Подавление эмоций последствия: Эмоциональная целостность в период изменений | Университет Правительства Москвы

Что происходит при подавлении эмоций

01 октября 2022 г., 21:25

Подавление уже раскрученных эмоций – вещь достаточно вредная. Подавление эмоций – это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам.

Подавленные, но активные эмоции задерживаются в груди, горле и брюшине (диафрагма). Как правило, это порождает новые негативные эмоции (возможны и другие варианты). Когда одна эмоция закономерно и автоматически порождает другую, можно говорить о том, что одна эмоция «мутирует» в другую.

При этом понятие «мутирование эмоций» следует использовать аккуратно: когда превращение одних эмоции в другие происходит не как автоматический процесс, а совершается человеком творчески, понятие «мутирование» едва ли адекватно.

Есть данные, что подавление злости, раздражения и обид приводит к усталости и негативно сказывается на здоровье.

Типовой механизм: вначале человек раскручивает у себя негатив, после чего не дает ему выхода, продолжая внутри раскручивать негатив.

Гнев или обида (например) задерживаются в груди, в горле, возникшее напряжение передается диафрагме, кровь отжимается от желудка, желудок обескровливается, стенки желудка теряют защиту от желудочного сока. Желудок начинает переваривать сам себя – язва.

При этом важно не путать подавление уже раскрученных эмоций и элементарную сдержанность, выдержанность воспитанного человека. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна. См.→

Резюме

Если вы в принципе спокойны и на этом фоне контролируете свои эмоции – это нормальная сдержанность, это безвредно. Если у вас внутреннее кипение и вы на некоторое время сдерживаете себя – это мужество. Можете собой даже гордиться. А если вы внутренне кипите час за часом, день за днем, себя успокоить не можете и только удерживаете себя от взрыва – это подавление эмоций. Это глупость и для здоровья это вредно.

Что делать?

Самое лучшее — изменить ситуацию. Поправьте того, кто вас бесит – чтобы не бесил, если не можете поправить – уйдите сами из этой ситуации: что себе кровь портить? Если же и это невозможно – выбрасывайте напряжение безопасными способами: помогает спорт, особенно помогает спорт с ударными техниками, всегда полезно хотя бы просто погулять и отвлечься. См.→

• Эмоции и здоровье
• Автор Н.И. Козлов
• Эмоции, здоровье, состояния

Комментарии (5):

Гость, 20 ноября 2013 г., 15:53

Правильная статья. Хорошая аналогия с вулканом.

Ситников Евгений Николаевич, 11 сентября 2015 г., 11:58

Что-то я запутался, чем подавление эмоции отличается от сдерживания?

2

ответа

Гость, 18 апреля 2017 г., 19:05

Временем!

Гость, 18 февраля 2020 г., 10:24

Отрицание и терпение.

Н.И. Козлов, 11 сентября 2015 г., 15:07

Если вы в принципе спокойны и на этом фоне контролируете свои эмоции — это нормальная сдержанность, это безвредно. Если у вас внутреннее кипение и вы на некоторое время сдерживаете себя — это мужество. Можете собой даже гордиться. А если вы внутренне кипите час за часом, день за днем, себя успокоить не можете и только удерживаете себя от взрыва — это подавление эмоций. Это глупость и это вредно.

Материалы по теме:

01 янв. 2010 г.

Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?

Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию желательно погасить, если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Это все — задачи контролирования агрессии. Управление агрессией — шире, чем ее сдерживание, это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой.

24Подробнее

01 янв. 2012 г.

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна ни для физического, ни для психического здоровья. 

9Подробнее

08 нояб. 2021 г.

Подавление эмоций

Контролировать и сдерживать свои эмоции вредно для здоровья?

5Подробнее

Подавление эмоций: созидание или саморазрушение

Когда-то давно интернет-просторы обошло описание реального случая, произошедшего в общественном транспорте. Вкратце суть в том, что молодая мама отказалась успокаивать капризного, истошно орущего и мешающего другим пассажирам малыша, потому что «подавлять эмоции вредно, и она воспитывает ребенка, не запрещая ему выражать свои эмоции». Тогда к этой горе-матери подошел молодой человек и наклеил ей на лоб жвачку. В ответ на всплеск негодования мамаши спокойно пояснил, что его родители именно так его и воспитали, не запрещая ему выражать эмоции, потому что подавлять эмоции вредно.

Воспитание детей – тема отдельная и достаточно обширная. А вот бурные эмоции время от времени «распирают» и взрослых. Подробные инструкции, что и как делать в таких случаях, вы получите на нашей программе «Психическая саморегуляция». Сегодня же мы поговорим про подавление эмоций, последствия подавления эмоций и все, что сопровождает сие действо.

Подавление эмоций: психология

Для начала разберемся, как определяют подавление эмоций в психологии. Подавление эмоций – это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления, психический процесс, при котором человек не позволяет своим эмоциям проявляться. Психологи выделяют самые разные причины подавления эмоций [initium, 2021].

Топ-7 причин, по которым люди подавляют эмоции:

1. Существующие правила поведения в «приличном обществе».
2. «Рассинхрон» с эмоциями окружающих и боязнь осуждения.
3. Необходимость «сохранить лицо» в споре.
4. Нежелание ввязываться в долгие разборки с судебными исками.
5. Опасение обидеть близкого человека своей реакцией.
6. Необходимость терпеть кого-то или что-то ради материальных благ, социального статуса или того, чтобы быть, «как все».
7. Невозможность самостоятельно решить свои проблемы и зависимость от людей, доставляющих негативные эмоции.

Где грань между приличным поведением в обществе, регулированием эмоций с тем, чтобы вас воспринимали как адекватного человека, и подавлением эмоций? На самом деле, психологи склонны разделять такие понятия, как «подавление эмоций» и «сдержанность в эмоциях» [И. Удилова, 2020].

Сдержанность в ситуациях, когда бурное проявление эмоций неуместно, является признаком психологической зрелости, цивилизованности и, как правило, наличия навыков психологической саморегуляции.

А вот подавление эмоций – это когда эмоции в принципе не находят выхода и человек, что называется, «не может расслабиться» совсем никак. Зачастую человек может не осознавать, что вся его жизнь – это попытка сдержать уже бушующий океан злости, ненависти, гнева и агрессии, которые требуют немедленного выхода. Да, когда речь заходит о подавлении эмоций, обычно подразумевается подавление негативных эмоций.

Конечно, попытку сдержать смех на лекции, когда студент втихаря читает с телефона анекдоты, тоже отчасти можно отнести к подавлению эмоций, потому как просто сдерживание может «не сработать». С еще большей уверенностью это можно отнести к уровню интеллектуального развития студента, потому что умный человек постарается избежать внешних раздражителей, вызывающих бурную и неуместную в текущих обстоятельствах реакцию.

В нашей ментальности вполне распространены ситуации, когда людям приходится и сдерживать, и даже подавлять положительные эмоции. Например, радость от того, что у соседа сдохла корова, и он теперь такой же нищеброд, как и его соседи-бездельники.

Или счастье от того, что симпатичную соседку и профессиональную домохозяйку с 10-летним стажем бросил муж, и вот пусть теперь, как все остальные, идет работать на минимальную зарплату с 9 до 18. Останавливаться на этической стороне таких «положительных» эмоций не будем, просто констатируем факт, что они существуют.

И, к слову, специалисты считают, что избыточная радость может нанести вред здоровью ничуть не меньше, чем избыток негатива. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от чувства радости. Почему опасно подавлять эмоции: рассказывает психотерапевт» [В. Писарев, 2021]. Более предметно о подавлении эмоций в контексте последствий мы поговорим чуть позже, а пока продолжим рассмотрение психологических аспектов данного явления.

В целом, подавление от сдерживания отличается тем, что при подавлении человек практически не может контролировать свое настроение, поэтому эмоции приходится просто «задавить», чтобы они оставались внутри и незамеченными окружающими. Сдержанность предполагает владение техниками самоконтроля и демонстрацию тех эмоций, которые более уместны в данный момент, а не тех, что есть на самом деле.

Внешне особой разницы между подавлением и сдерживанием можно и не заметить. Такая тонкая наблюдательность доступна немногим, а лишь тем, кто над этим поработал целенаправленно. Например, на нашей программе «Профайлинг». А многие не понимают и того, как отличить сдержанность от подавления эмоций и чувств внутри самого себя.

Признаки подавления эмоций

Итак, как распознать, не подавляете ли вы эмоции внутри себя? Психологи советуют обратить внимание на некоторые аспекты своего поведения, которые могут свидетельствовать, что вам свойственно подавление эмоций и чувств [Д. Колберт, 2019].

Поведение с признаками подавления эмоций:

• Перфекционизм – так человек защищается от потенциальной критики и переживаний из-за неудачи.
• Стремление к контролю над всеми и всеми – так человек пытается оградиться от всего непредвиденного, в том числе непрошеных эмоций.
• Неуверенность в себе и постоянная самокритика – это помогает ничего не делать и гарантировать себе отсутствие негативных эмоций в случае промаха.
• Постоянный цинизм и ирония – отличная самозащита от собственных проблем, возможность не чувствовать обиду и прочий негатив.
• Склонность к беспорядочным сексуальным связям – стремление быстрее получить чувство любви и защищенности, при этом не выстраивая серьезных отношений и не страдая из-за трудностей, возникающих на этом пути.
• Избыточная эмоциональность – слишком бурная реакция на нейтральные, по сути, раздражители, такие как лирическая песня, книга, пьеса, запах каких-то духов или цветов может быть показателем наличия эмоций, которые не нашли своевременного выхода.

По последнему пункту стоит уточнить, что если вы в детстве плакали, когда смотрели фильм «Белый Бим, Черное ухо», это никоим образом не указывает на проблемы с психикой. Скорее, наоборот, потому что для человека нормально сопереживать героям фильма, книги, пьесы. Если же человека бросает в слезы при каждой сцене душевных страданий в очередном проходном телесериале, тут уже впору задуматься.

Если раздражителями эмоций выступают и вовсе сами по себе безобидные вещи, такие как запахи или звуки, это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Если звук или аромат выступают триггером для запуска эмоций, это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (сокращено ПТСР), с которым нужно поработать целенаправленно.

Есть и другие признаки того, что вы подавляете эмоции [М. Крылова, 2020]. Они во многом «пересекаются» с вышеприведенными. Однако более простые формулировки, возможно, кому-то помогут быстрее разобраться со своими проблемами.

Топ-6 признаков того, что вы подавляете эмоции:

• Всегда избегаете конфронтации – нет, это не признак, что вы очень культурный и воспитанный интроверт, это значит, что вы не умеете отстаивать свою точку зрения, вести диалог, выслушивать других, и вас все это загоняет в глубокий стресс.
• Боитесь демонстрировать свои слабые стороны – все люди не идеальны, и не признавать очевидное даже в кругу близких людей – это нонсенс.
• Взрываетесь из-за мелочей – пробка на дороге, разлитый кофе, неожиданный телефонный звонок. Это признак подавления отрицательных эмоций или так называемые «накопительные эмоции», которые не нашли выхода раньше.
• Перестали чувствовать «себя собой» – речь не о случаях, когда вы улыбаетесь и говорите комплименты, чтобы сделать кому-то приятное. Речь о случаях, когда вы уже не помните, когда вы в последний раз вели себя естественно и непринужденно, не задумываясь, а что о вас подумают или скажут.
• Постоянно испытываете беспокойство – на работе, дома, в компании, когда молчите, хотя нужно что-то сказать, и когда говорите, потому что вдруг вы скажете что-то не так.
• Чувствуете дискомфорт рядом с людьми, бурно выражающими свои эмоции – разумеется, речь не о пьяном дебоше в общественном месте. Если человека раздражают люди, которые позволяют себе смеяться, когда смешно, радоваться, когда радостно, грустить, когда грустно, это достаточный признак того, что сам человек свои эмоции стабильно подавляет.

Если все вышеописанные признаки наводят вас на какие-то мысли и сомнения, вы можете пройти тест на подавление эмоций [Testometrika Team, 2018]. Уточним, что любой результат любого теста по психологии носит исключительно рекомендательный характер в плане того, на что стоит обратить внимание.

Если вы не согласны с результатом или, наоборот, нуждаетесь в более развернутой консультации, вам стоит обратиться к психологу либо психотерапевту. Или, как минимум, пройти нашу программу «Психическая саморегуляция». Обратиться или пройти обязательно нужно, потому что перманентное подавление эмоций далеко не безвредно.

К чему приводит подавление эмоций?

Тема подавления эмоций в научном мире исследуется достаточно давно. Так, еще в 90-е годы прошлого века предпринимались попытки максимально глубоко понять, что происходит при подавлении негативных эмоций, как это влияет на физиологические процессы в организме [J. Gross, R. Levenson, 1993].

В принципе, на субъективном уровне большинство из нас замечает, что, если приходится сдерживать очень уж сильные эмоции, ощущения не самые комфортные. Тот же самый пресловутый «комок в горле» и чувство, когда «сосет под ложечкой», могут свидетельствовать о мышечных спазмах.

А вот после занятий спортом, танцами, игры в футбол или просмотра веселого фильма почти физически ощущаешь, что удалось «сбросить» напряжение. Вред подавления эмоций и польза от того, что удалось эмоционально разрядиться, подтверждают и научные исследования.

По ситуации на сегодняшний день врачи и психологи считают, что подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и в перспективе к серьезным заболеваниям. Более того, в результате долгого 12-летнего научного исследования установлена прямая зависимость между подавлением эмоций и риском повышенной смертности [B. Chapman et al., 2013].

Новейшие исследования показали, что подавление эмоций может привести к расстройствам пищевого поведения и, как следствие, к проблемам со здоровьем, вызванным неправильным питанием [I. Wolzet al., 2021].

В целом, от 38% до 42% всех болезней, с которыми люди обращаются к врачам, вызваны, в той или иной мере, психосоматическими факторами [Л. Прадедова, 2020]. В частности, такими, как хронический стресс, эмоциональное напряжение, пролонгированное переживание отрицательных эмоций. Все это постоянные спутники подавления эмоций. Как метко заметил российский ученый-физиолог, академик Константин Быков, «печаль, что не выльется в слезах, заставляет плакать другие органы».

Как именно взаимосвязаны эмоции и здоровье? Что происходит при подавлении негативных эмоций – ответ в статье доктора психологических наук, профессора, ректора Университета практической психологии (Москва) Николая Козлова [Н. Козлов, 2019].

Во-первых, при осознании опасности в кровь вбрасываются дополнительные порции адреналина, тироксина и кортизола. Если человек действует в соответствии с предписанным природой «бить или бежать», адреналин «сгорает» и никакого вреда организму не наносит. Если же нет, тогда человек так и остается с повышенным давлением и учащенным пульсом, что не полезно для здоровья.

Накопление тироксина без дальнейшего выхода тоже не безвредно. Тироксин усиливает обмен веществ, что дает дополнительную энергию. Если же человек ее не тратит, возникает перманентное чувство беспокойства, начинаются нарушения сна и прочих физиологических процессов, зависящих от обмена веществ.

В свою очередь, кортизол повышает уровень сахара в крови, способствует выработке глюкозы, что дает прилив сил. Потратив энергию, человек тратит глюкозу и приводит в норму сахар, а сдержав реакцию, остается с повышенным сахаром в крови.

Кроме того, в случае опасности в организме повышается уровень протромбина и лейкоцитов, что делает кровь более густой и защищает от сильных кровотечений и кровопотерь в случае физического ранения. По окончании опасного эпизода все возвращается в норму. А если ситуация не нашла своего разрешения, уровень протромбина и лейкоцитов не падает, что чревато тромбозом.

Все вышеперечисленное при длительном воздействии может привести к инсульту, инфаркту, проблемам с кровоснабжением внутренних органов. Наиболее чувствительный из них – желудок, и язва желудка – частный спутник нервных людей, не умеющих цивилизованным образом справляться с эмоциями.

Что же касается собственно психологических аспектов, доказано, что люди, которые подавляют свои эмоции, испытывают меньше положительных эмоций как таковых, ухудшают отношения с окружающими и снижают качество собственной жизни [N. Kelley et al., 2019].

Значит ли это, что подавление эмоций – всегда однозначно плохо, и нужно всегда давать волю чувствам? На самом деле, не все так просто. В статье «Вредно ли копить в себе злость?» подробно разобрана так называемая «физиология гнева» и последствия негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014].

Оказалось, что тонкая грань между любыми крайними оценками наподобие «хорошо или плохо», «полезно или вредно» лежит как раз в плоскости разницы между сдержанностью в эмоциях и подавлением эмоций. Люди невыдержанные, не умеющие вести себя в обществе и позволяющие себе грубые выходки, оказались более подверженными сердечно-сосудистым заболеваниям и инфарктам.

Если невыдержанность обусловлена психическими расстройствами, нужны препараты для подавления эмоций – гнева, агрессии, раздражительности. Разумеется, таблетки для подавления эмоций должен выписывать исключительно врач.

Часто так называемыми «психические» расстройства и якобы неумение держать себя в руках имеют чисто спекулятивный характер. Эти «не умеющие держать свои эмоции при себе» никогда не распускают руки в отношении людей, которые физически сильнее их и могут дать отпор. Это уже само по себе достаточное свидетельство того, что «психически расстроенные» вполне способны адекватно оценить ситуацию.

В качестве примера многие приводят лидера ЛДПР Владимира Жириновского. Начиная с 90-х годов прошлого века мало какое побоище в стенах Государственной Думы России обходилось без его участия. Многие разборки инициировал сам Владимир Вольфович:

Однако особо наблюдательные зрители, следящие за всеми перипетиями думской жизни, утверждают, что после того, как в Думу прошел бывший боксер-тяжеловес Николай Валуев, выходки Жириновского в законодательном собрании стали не такими экстравагантными и, в основном, словесными. А свои эмоции лидер ЛДПР предпочитает не подавлять, а «растрясать» в других местах, по-прежнему задействуя кулаки. Например, на митингах:

Но вернемся к «физиологии гнева» и последствиям негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014]. Замечено, что и среди людей, склонных самостоятельно подавлять любые свои негативные эмоции, многие страдают повышенным артериальным давлением, что тоже плохо для сердца. Таким образом, можно прийти к выводу, что во всем нужен баланс.

По сути, одинаково вредно как перманентное подавление эмоций, когда человек не может расслабиться и дать волю чувствам, так и неуравновешенное поведение, когда человек постоянно «выходит из себя».

Как мы помним из рассмотренных ранее признаков подавления эмоций, избыточная эмоциональность и бурная реакция на всякие мелочи жизни может быть свидетельством того, что человек достаточно долго подавляет свои истинные эмоции.

Что делать, чтобы не стать жертвой собственных подавленных эмоций? Как быть, если вы так и не разобрались, где грань между «сдерживать» и «подавлять», но чувствуете себя некомфортно? Давайте обратимся к советам специалистов!

Подавление эмоций: как не допустить саморазрушения?

Итак, что же нам советуют психотерапевты? На первых местах находятся традиционные и практически универсальные советы, как привести себя в норму: занятия спортом, теплая расслабляющая ванна перед сном, медитативные и дыхательные практики [В. Писарев, 2021].

Кроме того, избежать выгорания и саморазрушения поможет сам факт наличия близких людей и умиротворенной домашней обстановки. Тогда все, что является источником негатива и напряжения, просто остается за порогом дома, человек избавляется от напряжения, а значит, и от далекоидущих последствий, даже если в данный момент нет возможности сменить, например, негативное окружение на работе.

Круче всего и вовсе не допускать эмоционального напряжения, при котором невозможно нормальное расслабление и нормальный баланс эмоций. Но это уже high level для практикующих йогу и медитацию.

Могут помочь и общие советы, как проработать эмоцию [М. Багаева, 2020].

Переосмысление эмоций и подавление эмоций – это зачастую лишь две грани одного процесса, которому стоит уделить время, чтобы найти конструктивное решение проблемы.

Стоит прислушаться и к прочим советам от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой:

• Нарисовать эмоцию – лучше левой рукой и/или с закрытыми глазами. Это поможет лучше понять и дифференцировать эмоции.
• Покричать – в лесу, над грохочущими волнами моря или хотя бы в подушку, дав «выход» эмоциям.
• Сходить на силовой массаж, если нет противопоказаний по состоянию здоровья – это поможет избавиться от мышечных телесных зажимов, которые очень тесно взаимосвязаны с зажимами эмоциональными.
• Перевести эмоцию в танец – сначала мысленно «сфокусироваться» на ней, а затем начать танцевать.
• Выговориться – просто рассказать обо всем, что вас беспокоит, неодушевленному предмету или домашнему животному. Людей пока лучше не беспокоить.
• Освоить дыхательные практики – подходит любая, можно выбрать из подборки «Саморегуляция дыхания: интересные практики».
• Написать письмо человеку, вызывающему негативные эмоции, и сжечь его (письмо, а не человека – не перепутайте).
• Заполнить анкету «Радикального прощения» Колина Типпинга.

Уточним, что Колин Типпинг – это английский психотерапевт, долгое время работавший с онкобольными и пришедший к выводу, что практически у всех из них были в анамнезе подавленные эмоции.

Насколько тесной является связь между подавлением эмоций и возникновением онкологии и «Могут ли подавленные эмоции спровоцировать возникновение рака» – вопрос дискуссионный [Я. Кочетков, 2020]. Тем, кто хотел бы вникнуть подробнее, можем рекомендовать двухчасовую лекцию Дмитрия Смыслова «Причины возникновения онкологии. Психологические причины. Модели болезни и выздоровления»:

Относительно вышеприведенных советов от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой уточним, что это, скорее, на выбор, чем пробовать все подряд. Кому-то слишком длинной и утомительной покажется анкета, кому-то пока противопоказаны танцы и другие физические нагрузки, кто-то не вполне владеет голосом и может сорвать голосовые связки неправильным звукоизвлечением при крике. Над голосом, впрочем, можно поработать с помощью нашего бесплатного курса «Развитие голоса и речи».

Еще несколько полезных советов, как то заняться творчеством или начать вести дневник, можно найти в статье «Проживи это: как перестать подавлять эмоции» [Ю. Зайкова, 2019].

Весьма познавательной для тех, кто заинтересовался темой эмоций, может бать статья «Как не срываться на других, но и не подавлять гнев? 5 вопросов ученым об эмоциях» [С. Данилов, Е. Пилецкий, 2019].

И, наконец, о том, как «не переборщить», следуя советам психологов, психотерапевтов и прочих специалистов, можно почитать в статье «Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться» [Л. Бласко, 2021].

Кроме того, всегда стоит помнить, что негативные эмоции, пусть даже подавленные, могут быть сигналом к действию, которое уже давно назрело: сменить работу, выйти из зоны комфорта, «пробить» человека, который навязывает вам свои услуги, а не мошенник ли он.

Согласитесь, ждать, что вы избавитесь от подавленных из-за маленькой зарплаты эмоций, если будете каждый день принимать теплую ванну, немного наивно. А с «напрягающими» условиями партнерства стоит разобраться по существу, в перерывах между тренировками и силовым массажем.

Что еще? Если вы человек творческий, возможно, вас вдохновят фильмы, герои которых тоже не сразу справились со своими эмоциями. Классика жанра и самый знаменитый фильм про подавление эмоций – «Управление гневом» (США, 2003). Также весьма интересна кинолента «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010).

И, конечно, полон эмоций, в том числе сдержанных и подавленных, знаменитый фильм «Человек с бульвара Капуцинов» (СССР, 1987), позволяющий нам увидеть игру целой плеяды советских актеров, таких как Николай Караченцов, Андрей Миронов, Олег Табаков, Наталья Крачковская и многих других.

Итак, какой же вывод из нашей сегодняшней темы и что нам приносит подавление эмоций: созидание или саморазрушение? В принципе, мы уже ответили на это вопрос и пришли к выводу, что во всем нужен баланс. К проблемам со здоровьем ведет и постоянная вспыльчивость, и неумение выразить эмоции, а по сути, их подавление.

Кроме того, решив по существу проблему, из-за которой обрела актуальность тема подавления эмоций, вы избавитесь и от проблемы, и от необходимости что-то делать с последствиями подавления эмоций, потому что исчезнет источник, подпитывающий эту деструктивную ситуацию.

Найти баланс в жизни и эмоциях поможет наша программа «Психическая саморегуляция». Мы желаем вам покоя, душевного равновесия и положительных эмоций от жизни. И просим ответить на вопрос по теме статьи:

Ключевые слова:1Психорегуляция

Опасности подавления эмоций

Автор: Claudia M. Elsig, MD

Взаимосвязь между разумом и телом уже давно вызывает восхищение. В Древней Греции Аристотель заметил, что эмоции влияют на тело, а греческий врач Гиппократ твердо придерживался убеждения, что психические заболевания являются результатом естественных, а не сверхъестественных причин, как считалось в то время.

В последние десятилетия все острее прослеживаются корреляции между психологическими конфликтами, особенностями личности и соматическими* заболеваниями. ¹ Конечно, в научной литературе теперь признается связь между подавленными эмоциями и физическими проблемами со здоровьем. Как правило, существует гораздо большее признание целостного взгляда на человека. Во многих дисциплинах альтернативного здоровья эмоциональное здоровье ставится на один уровень с физическим.

Биохимия объясняет, как эмоции имеют реальные биохимические связи с нервной, эндокринной, иммунной и пищеварительной системами. Мы знаем, например, что страх повышает уровень кортизола и что хроническая и постоянная активация этого механизма выживания влияет на здоровье. ²

Эффективное регулирование эмоций помогает нам справляться и действовать в повседневной современной жизни, но что происходит, когда эмоции подавляются?

Что такое эмоциональное подавление?

Эмоции или психологические состояния — это наша естественная реакция на окружающий мир. Существует множество различных типов эмоций, включая счастье, печаль, удивление, презрение, гнев, страх и отвращение. Существует множество различных эмоциональных состояний, в которые мы входим и выходим в течение дня.

Научные исследования выявили 27 разновидностей сообщаемых эмоциональных переживаний. ³ Но обычно мы не выражаем полностью каждую эмоцию, которую испытываем. Мы часто подавляем, изменяем или даже полностью подавляем чувства.

Эмоциональное подавление происходит, когда неприятные мысли и чувства выбрасываются из головы. Люди делают это по-разному: от отвлечения внимания (например, просмотра телевизора) или оцепенения (с помощью наркотиков и алкоголя) до переедания или контроля над приемом пищи. Люди часто направляют сильные эмоции на физическую активность (например, бокс, бег или посещение тренажерного зала). Сосредоточение внимания на чем-то другом помогает нам забыть о том, что на самом деле происходит внутри.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что переоценка эмоций (не то же самое, что подавление) может быть полезной. ⁴ В конце концов, психологическая гибкость необходима для преодоления трудностей. Но регулирование эмоций не направлено на устранение эмоций из нашей жизни; скорее это означает их гибкое и разумное использование. Это в какой-то степени необходимо. Представьте, если бы мы действовали каждый раз, когда злимся! Вероятно, будет много нежелательных последствий в отношениях дома и на работе. Переоценка означает, что мы временно подавляем чувства, но позже обрабатываем мысли. Когда мы не возвращаемся – когда подавляем чувства – это подавление.

Подавленные эмоции — это эмоции, которые не обрабатываются и уходят в подсознание. Они часто связаны с травмирующим опытом детства. Если дети переживают травму и им не дают места и внимания для обработки чувств, или если их стыдят или говорят, что они неправильно выражают свои мысли, эмоции становятся хронически подавленными.

Главное, эмоции подавляются, чувства продолжают существовать.

Почему мы подавляем эмоции?

Есть много причин, по которым люди подавляют эмоции. Это может быть попытка избежать сильного или взрывного чувства, которое считается социально неприемлемым, или заменить неприятное чувство более приемлемым. На нас влияют ожидания от других людей в нашей жизни. Тревога и депрессия обычно развиваются из-за нарциссического насилия. Жертвы травмы часто находят прошлый опыт слишком трудным для обработки или им говорят, что они ошибаются.

Эмоциональное подавление или торможение является необходимостью для большинства людей, время от времени; это позволяет нам справиться. Ожидается, например, что люди не будут плакать весь день от грусти на работе. Современное общество требует, чтобы мы подавляли эмоции. Мы должны сдерживать чувства, чтобы действовать, будь то на работе или чтобы выжить в неблагополучной семье. В общественных местах мы должны вести себя уважительно. Злой крик не одобряется, и у большинства людей нет инструментов или уверенности, чтобы выразить гнев по-другому.

Итак, мы подавляем эмоции, чтобы справиться с ситуацией, чтобы приспособиться, потому что нам так говорят, чтобы выжить, потому что нам стыдно или потому что травма слишком болезненна, чтобы ее пережить.

Что происходит с подавленными эмоциями?

Хорошо известно, что подавление эмоций оказывает физиологическое воздействие на организм. Большую часть времени это кратковременно и не вызывает длительных проблем. Но в долгосрочной перспективе постоянное подавление эмоций может иметь пагубные физические и психологические последствия.

Если вам когда-либо делали глубокий массаж тканей, вы знаете, как стресс может проявляться в напряжении мышц. Подавленные эмоции остаются в теле. Последствия подавленных эмоций включают тревогу, депрессию и другие заболевания, связанные со стрессом. Такое подавление может привести к злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами. (Подробнее о связи между детской травмой и зависимостью читайте здесь.)

Люди часто подавляют то, что они считают «негативными» эмоциями, чтобы избежать стресса. Но постоянное эмоциональное подавление требует усилий, и в конце концов эти «усилия» могут сказаться. Это усилие увеличивает активность симпатической нервной системы, что может иметь нездоровые последствия.

Исследования показывают, что подавление эмоций может сделать людей более агрессивными. ⁵ Исследования также показывают, что усилие подавления негативных эмоций имеет немедленные и отсроченные последствия для реактивности сердечно-сосудистой системы, вызванной стрессом. ⁶

Доказательства связи между эмоциональным подавлением и смертностью впервые появились в югославском когортном исследовании, проведенном в 1970 г. Grossart-Maticeck. ⁷ Длительная безнадежность была независимо связана с раком, а гнев — с сердечными заболеваниями.

Другое исследование подавления эмоций и риска смертности в течение 12 лет наблюдения показало, что подавление эмоций может быть связано с риском ранней смерти, включая смерть от рака. ⁸

Сильные эмоции, такие как ревность, страх, гнев, чувство вины или раскаяние, если их подавить, могут иметь серьезные последствия.

Путь к выздоровлению в CALDA

Любой человек может достичь точки в своей жизни, когда кажется, что он больше не может продолжать или сталкивается с большими проблемами. Травматические детские переживания, потери, разлуки, психологическое или физическое насилие, а также хронический стресс могут быть причинами развития страхов, депрессии, выгорания, зависимостей или расстройств пищевого поведения. Это может привести к нарушениям сна, воспоминаниям, проблемам с весом и серьезным рискам для здоровья. Поскольку стыд, чувство вины и беспомощность трудно переносить, для подавления болезненных эмоций и мыслей часто используются вызывающие привыкание вещества, такие как алкоголь, таблетки и наркотики.

Наше предложение предназначено для тех, кто ищет частную, индивидуальную программу реабилитации в роскошной и эксклюзивной обстановке. Мы предлагаем самую современную и ультрасовременную медицину в сочетании с первоклассным гостиничным сервисом и максимальной осмотрительностью для преодоления травм и повышения устойчивости.

Наши клиенты платят сами за себя, что является основой для обеспечения полной конфиденциальности и конфиденциальности. Если вы хотите узнать больше, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Справочные источники

1. Мартин М. Дж. Ноябрь 1978 г. Психосоматика, том 19, выпуск 11, страницы 697–70. Психосоматическая медицина: Краткая история
2. Издательство Гарвардского здравоохранения. 6 июля 2020 г. Понимание реакции на стресс
3. Коуэн А.С. и Келтнер Д. 2017. PNAS, 19 сентября 2017 г., стр. 114 (38). Самоотчет фиксирует 27 различных категорий эмоций, соединенных непрерывными градиентами
4. Llewellyn N et al. Август 2013. Эмоции. Переоценка и подавление опосредуют вклад регуляторного фокуса в тревогу у здоровых взрослых.
5. Science Daily. 24 марта 2011. Психологи находят значение агрессии: сцена из «Монти Пайтона» помогает исследованию
6. Quartana P и Burns J. Сентябрь 2010 г. Подавление эмоций влияет на реакцию сердечно-сосудистой системы на первоначальные и последующие лабораторные стрессоры
7. Grossart-Maticek R et al. Журнал психосоматических исследований. 1985;29(2):167-76, Психосоциальные факторы как сильные предикторы смертности от рака, ишемической болезни сердца и инсульта: Югославское проспективное исследование
8. Чепмен Б. П. и др. Дж. Психосом Рез. Октябрь 2013 Октябрь; 75(4): 381–385. Подавление эмоций и риск смертности в течение 12 лет наблюдения

Куда уходят подавленные эмоции | Psychology Today

Источник: Pheelings media/Shutterstock

Часто кажется, что мы — игрушки эмоций, особенно сильных. Они захватывают наши тела и умы, и все, что мы можем сделать, это воздействовать на них или ждать, пока они пройдут, и ожидание может быть трудным. Уильям Джеймс, в Разновидности религиозного опыта , пишет аналогично:

Эмоциональные события, особенно насильственные, чрезвычайно сильны… Внезапные и взрывные способы, которыми любовь, ревность, вина, страх, раскаяние или гнев могут овладеть человеком, известны каждому. все. Надежда, счастье… решимость… могут быть столь же взрывоопасными. И эмоции, которые приходят таким взрывным образом, редко оставляют вещи такими, какими они были. ¹

Но в другое время мы способны подавлять эмоции. Дело не только в том, что мы не действуем на них, мы не позволяем себе их переживать или не в полной мере. Как будто эмоции стучатся в дверь, а мы отказываемся их впускать.

Мне лично известно о таком случае. Одна моя знакомая женщина потеряла родителя много лет назад, когда была студенткой колледжа, и больше десяти лет она, по ее словам, не позволяла себе горевать. Вместо этого она продолжала жить своей жизнью, и выживший родитель заставил ее сделать это. Потом пришло время, когда она больше не могла так продолжать. Это было много лет спустя, но однажды она поймала себя на том, что плачет и думает о смерти, которая произошла десять лет назад. То же самое произошло и на следующий день, и на следующий. Она плакала слезами, которые сдерживала во время травматического события.

Что значит не позволять себе что-то чувствовать? Куда в таких случаях деваются эмоции? Как они могут вернуться с местью спустя годы? Вот вопросы, которые меня здесь интересуют.

Внимание и тело

Мы можем изменить характер наших ментальных состояний, перенаправив наше внимание. Например, маленькие дети часто обнаруживают, что могут противодействовать своему страху темноты, разговаривая или поя. Как это помогает? Ответ, я думаю, заключается в том, что дети сосредотачиваются на звуке собственного голоса, и это оставляет меньше психических ресурсов для объекта их страхов. Они не могут одновременно говорить или петь и представлять монстров, выходящих из чулана — это было бы слишком умственно обременительно.

Точно так же люди, проходящие болезненную медицинскую процедуру, могут испытывать меньше боли, если сосредоточатся на мысли о чем-то приятном, например, о человеке, которого они любят больше всего. Не позволять себе испытывать какую-либо эмоцию отчасти означает не сосредотачиваться на объекте этой эмоции, а вместо этого обращать внимание на что-то другое.

Мы также можем сделать обратное и полностью отдаться эмоциям, даже используя внешние устройства, например, когда люди слушают грустную музыку, чтобы усилить собственное чувство трагедии. В таких случаях может показаться, что мы вызываем маленькие частицы печали, рассеянные по всему нашему телу, чтобы создать единое и всепоглощающее состояние.

Важно отметить, что мы можем вызывать или не вызывать эмоции, принимая физические позы и предпринимая действия, способствующие или несовместимые с данной эмоцией. Таким образом, если мы бежим или плаваем, мы затрудняем или делаем невозможным для себя горевать или впадать в ярость.

Роль интерпретации

Мы также можем частично блокировать переживание эмоции, неверно обозначая ее. Иногда мы интерпретируем печаль как гнев, потому что думаем, что печаль — это слабость, что она показывает способность другого нанести нам психическую травму, тогда как гнев сохраняет наше достоинство.

Мы можем, наоборот, интерпретировать гнев как печаль, особенно когда мы считаем гнев неуместным, например, когда люди тихо злятся на умершего родителя.

В таких случаях мы позволяем себе чувствовать что-то, но не совсем то, что исходит из глубин психики.

Наши попытки освободиться от эмоции, лишив ее кислорода, которым является наше внимание, или же впустив более приемлемую родственницу этой эмоции, могут увенчаться успехом, особенно если эмоция в любом случае была бы недолговечной. Если, перенаправив свое внимание на ужин, который у вас сегодня с друзьями, вы избежите взрыва гнева во время разговора по телефону с бесполезным агентом по обслуживанию клиентов, вы не будете снова злиться позже.

Однако в других случаях, особенно когда эмоции сильны и проникают глубоко — как в случае, с которого я начал, — отклонение может работать только до тех пор, пока не откроются шлюзы.

Что происходит с временно отклоненными или подавленными эмоциями?

Бессознательное чувство

Они могут остаться с нами. Точно так же, как у нас есть бессознательные мысли, у нас могут быть бессознательные чувства и аффективные процессы.

Трудно, конечно, сказать, что это такое, так как они бессознательны. Но мы можем сделать вывод, что они там. Например, однажды вы можете осознать, что ваша привязанность к человеку, месту, работе или религии либо ослабла, либо стала сильнее. В любом случае, вы больше не чувствуете себя так, как раньше. Это может случиться, даже если вы никогда не рассматривали этот вопрос сознательно. Но день, когда вы понимаете, что ваше отношение изменилось, вероятно, не тот день, когда оно изменилось. Действительно, если вы не думали об этом сознательно, то переход, скорее всего, произошел вовсе не за один день. Это продолжалось какое-то время.

Как? У тебя нет воспоминаний. Все это происходило вне вашего сознания и без вашего активного участия. Мы должны сделать вывод, что это произошло неосознанно. Как следствие, вы могли годами нести в себе любовь, ненависть или безразличие, даже не подозревая об этом.

Мы можем только представить, что эмоции, которые мы пытаемся подавить и не позволяем себе чувствовать, продолжают существовать в нас именно таким образом: вне осознания. В этом состоянии они могут развиваться и изменяться, а могут и нет.

Когда эмоции, особенно негативные, проникают глубоко, когда они проникают в самую суть нашего существа, возможно, невозможно восстановить внутреннюю гармонию, не поддавшись им. Отсюда, конечно, не следует, что мы должны сделать это немедленно. Есть разные причины, по которым уместно откладывать горе или досаду. Например, во время войны это может быть стратегией выживания. Если у вас есть маленькие дети, возможно, вы обязаны сохранить все вместе, пока они не станут достаточно взрослыми, чтобы принять уязвимого родителя, опустошенного болью.

Но, возможно, нам придется сдаться.

Когда подругу из рассказа, с которой я начал, охватило горе, она отреагировала совсем иначе, чем в момент смерти: она впустила боль. Она заплакала. Она организовала красивую поминальную службу. Все это имело лечебный эффект. Это привело к закрытию.

Мы можем, пожалуй, истолковать избегание горя как длительную стадию отрицания, отрицания не того, что произошло, а того, насколько это было невыносимо. Крайне важно, что иногда мы должны признать, что на самом деле не в нашей власти продолжать жить так, как будто ничего не произошло.

Уильям Джеймс в главе, которую я цитировал ранее, также предполагает, что часто присутствует неизбежный элемент того, что он называет «самоотдачей» на пути к достижению психического объединения, к которому мы стремимся. Самоотдача, которую он имеет в виду, — это отдача нашим собственным эмоциям. Он цитирует доктора Эдвина Старбака, который говорит, что «личной волеизъявлению», возможно, придется:

[B]e сдаться.