Положительный стресс это: Хороший стресс. Когда нервничать полезно | Психология жизни | Здоровье

Хороший стресс. Когда нервничать полезно | Психология жизни | Здоровье

Наш эксперт — врач-рентгенолог отделения диагностических исследований Научно-исследовательского психоневрологического института имени В. М. Бехтерева Руслана Ежова.

Всем известно, что стрессы — причина если не всех, то очень многих физических и психологических болезней. Но не всё так однозначно. Иногда стрессы могут быть даже полезными!

Что — плюс, что — минус?

Наука подразделяет стресс на два типа: дистресс и эустресс. Первый соответственно отрицательный, второй положительный. Лучше всего эта разница видна на простом примере. Развод — это стресс? Безусловно, тяжелейшая психологическая ситуация. А свадьба? Ну нет, конечно же, это радость, счастье! А оказывается, это событие тоже является стрессом. Только уже со знаком плюс.

По идее любой стресс имеет одну и ту же природу. Под воздействием психотравмирующих ситуаций организм напрягается и включает свои защитные и адаптационные механизмы. Так что и на «хороший», и на «плохой» стресс с точки зрения физиологии мы реагируем практически одинаково. Хотя есть и разница — как минимум в двух вещах. Во‑первых, в эмоциональном «сопровождении» того или иного переживания, а во‑вторых, в его длительности и интенсивности.

«Счастливый» инфаркт

Поскольку положительные стрессы организму на пользу, желательно самим научиться создавать события, способные повлечь за собой «хорошую» встряску. Конечно, постоянно устраивать свадьбы и дни рождения нереально, но есть и другие способы получить «хороший» стресс.

Например, с такими переживаниями связана учёба. Ведь процесс обучения всегда отчасти стрессовый, но зато он даёт организму, и мозгу прежде всего, огромный положительный заряд.

Ещё один полезный стресс — физкультура. Меняйте виды спорта, не зацикливайтесь на чём-то одном. Разбавляйте спортзал испанскими танцами, а бассейн — тренажёрами. Тело испытывает стресс от новых и непривычных движений, но постепенно учится приспосабливаться к ним.

Проявляйте любопытство в отношении всего окружающего. Пробуйте всё неизведанное, чтобы получить необычные эмоции. Даже если вам не понравится вкус экзотического фрукта, этот стресс всё равно будет положительным.

Главное — не переборщите. Не зря ведь существует присказка «умереть от счастья». Она возникла не на пустом месте. История знает примеры, когда люди прощались с жизнью из-за очень хороших событий: родился долгожданный ребёнок, достигнута карьерная ступенька, выиграла любимая спортивная команда. И вот именно в момент наи­высшего счастья организм может дать сбой. Почему?

«Волы», «кролики» и «львы»

Люди делятся на три группы в зависимости от реакции на стресс:

«Волы» — это те, кто способен долго влачить свое «ярмо», терпеть и приспосабливаться. То есть жить в стрессе, адаптируясь к нему, но не пытаясь защититься.

«Кролики» — люди с самой острой реакцией на стресс. Их могут подкосить и выбить из колеи даже пустяковые неприятности.

«Львы» — им стресс словно бы необходим, ведь только в таких условиях они реализуют все свои лучшие качества.

Казалось бы, «львиная» реакция на стресс — самая выгодная. Но все мы разные. И стрессы бывают тоже разные. Поэтому оптимально, когда мы можем реагировать и как «лев», и как «кролик», и как «вол» — в зависимости от того, что происходит.

Это не так уж сложно. Главное — честно ответить себе на два вопроса. Первый — что я могу с этим сделать? И второй — насколько долго длится психотравмирующая ситуация? Если стресс краткосрочный и от вас ничего не зависит, то ничего и не предпринимайте. В крайнем случае можете «по-кроличьи» всплакнуть, чтобы стресс вышел со слезами. Если же у вас есть какие-то варианты действий — уподобляйтесь «льву» и боритесь. Учёные говорят, что даже в самых страшных ситуациях человек, настроенный на борьбу и победу, вполне может выйти победителем.

Если же вы понимаете, что стрессовая ситуация может растянуться надолго, то лучше всего… Вы подумали, что надо вести себя, как «вол»? Нет, это как раз не самая правильная тактика. Ведь именно «волы» чаще всего ломаются на ровном месте или получают сердечный приступ от счастья. Всё потому, что длительный стресс и невысказанные эмоции вызывают самые тяжёлые поражения психики и физики. Всё копится-копится, а потом организм просто выходит из строя. Так что, если конца и края стрессовой ситуации пока не видно, реагируйте на неё всеми возможными способами. Где можно — боритесь, где это бесполезно — плачьте, где и то и другое неуместно — просто терпите и идите своим путём. При таких регулярных переключениях стресс вас не победит.

Смотрите также:

Стресс-это аромат и вкус к жизни

Ганс Селье выделял эустресс и дистресс. Он утверждал, что стрессами являются не только отрицательные события, но и положительные. Дистресс – неблагоприятный стресс. Эустресс – положительный стресс, вызванный переживаниями приятных событий.

Например,

Эустресс	Дистресс
Спортивные состязания	Чрезмерно напряженные тренировки
Экзамены	Затяжная сложная сессия
Обливание холодной водой	Длительное переохлаждение

Эустресс благотворно влияет на психику, усиливает иммунитет, в результате человек, попадая в экстремальные условия, которые не являются нормой для него, лучше переносит такие условия.

Действительно, пытаясь защититься от жизненных стрессов, люди намеренно тормозят свою активность, а в итоге делают свою жизнь скучной и ограниченной. Из этого мы можем сделать следующий вывод: не нужно пытаться ограничить себя от стрессов, это все равно невозможно. Необходимо научиться управлять им для того, чтобы эустресс не перерос в дистресс.

Итак, если говорить о расширении круга влияния (см. статью «Стресс и 2 основные стратегии работы с ним»), то существует 3 основных стиля управления стрессом: борьба, убегание и адаптация.

Давайте рассмотрим их на простом примере, для этого обратимся к природе. Представьте себе, что некий организм встретился с враждебной силой. Например, антилопа встретила тигра. Ей (антилопе) остается либо бороться, либо бежать. Итак, мы видим 2 основных стиля управления стрессом: бегство и борьба. Но мы (люди) живем в социальной среде, которая выработала в нас способность к еще одному стилю – адаптации. Как показывает практика, в борьбе со стрессами, последняя является самой эффективной (об адаптивных способах управления стрессом «Управление эмоциями»).

Задание:

1. Вспомните стрессовый случай из Вашей жизни

2. Заполните дневник анализа стрессов. Например, следующим образом:

Предпосылки	Поведение (мысли-действия-чувства)	Последствия	Анализ ситуации	Альтернативные варианты поведения (адаптация).
Начальник срочно попросил поработать дополнительно	Мысли: «Вот блин, я договорился с друзьями» Действия: Начал нести какую-то чушь про больную собаку. Чувства: Обида, злость, жалость к себе.	Заболела голова, весь остаток дня чувствовал себя разбитым и уставшим. Работа шла плохо, испортил отношения с коллегой, на которого хотел свалить поручение.	Не стоило сразу отпихивать от себя поручение, не придумав серьезной причины. Сначала нужно было определить объем работы и степень ее срочности. На шефа злиться было тоже глупо, он решает задачи компании и мои в том числе.	Объем работы оказался не таким уж большим. Я мог бы справиться до конца дня (особенно если бы не испытывал стресса и попросил бы шефа дать мне кого-нибудь в помощь)

Набор «Скорая помощь при стрессе».

1. Диссоциирование (взгляд со стороны).

Существует несколько способов диссоциирования:

· Представьте стрессовую ситуацию в виде фильма, который Вы наблюдаете на экране как сторонний наблюдатель

· Изменение пространственного масштаба. Например, когда выскочил прыщ на лбу, это может показаться неприятным делом, особенно, если вы рассматриваете его в увеличительное стекло перед зеркалом, а теперь представьте, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы.

· Изменение временного масштаба. Представьте себе Ваше эмоциональное состояние по поводу стресса через месяц, год, пять лет.

· Перенос ситуации на предметы. Возьмите скрепки, фишки, пуговицы, наделяя ролями эти предметы, перекладывая и трогая их, проиграйте стрессовую ситуацию. Этот способ хорош тем, что в нем совмещается 2 процесса: физиологический (нормализация пульса, снижение артериального давления) и психологический (уменьшение эмоционального напряжения, восстановление способности более спокойно относиться к ситуации, возможность отдалить себя от источника стресса.

2. Работа с телом.

Давайте проведем эксперимент. Попробуйте прямо сейчас сесть на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову, четко произнести фразу: «Человек – звучит гордо!». Какие у вас были ощущения? Насколько соответствовало тело характеру изречения?

А теперь выпрямитесь на стуле, как можно шире расставьте ноги, раскиньте руки, сладко потянитесь, как будто Вы только что проснулись, оставаясь в таком же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую…». Ну, как ощущения? Вы поверили своим словам?

Скорее всего, нет.

Дело в том, что существует непосредственная связь между душевным и физическим состоянием человека, его улыбкой.

Итак, в случае наступления стрессовой ситуации, используйте следующее упражнение:

· Сядьте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Представьте себя египетским фараоном. Затем расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками, наклонов туловища в разные стороны. В результате использования данного способа работы в стрессовой ситуации Вы получите улучшение кровообращения в мышцах и позвоночнике и возможность посмотреть на ситуацию с юмором

3. Остановка негативных мыслей.

· Сосредоточьтесь на своих мыслях относительно стрессовой ситуации. Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку квартиры или улицы), про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок. Например, «…за окном я вижу летний день, небо голубое, облака плывут медленно» и т.д. Очень важно максимально беспристрастно воспринимать этот мир. Только факты. Представьте, что Вы – марсианин, прибывший на эту планету.

4. Работа с дыханием.

· Встаньте ровно, устойчиво или сядьте. Сделайте медленный и глубокий вдох на три счета. Вдох должен начинаться с живота, затем постепенно расширяйте грудную клетку таким образом, чтобы происходило волнообразное движение снизу вверх. Затем сделайте выдох на пять счетов в обратном порядке. После чего сделайте паузу на 2-4 счета.

Получится следующий рисунок: Вдох (3с) – выдох (5 с) – пауза (3с).

Делайте это упражнение в течение нескольких минут.

Статья подготовлена Молчановой Мариной

Ведущим бизнес-тренером УЦ Diamond-Training 

Стресс – что это…

1. Главная
2. Структура университета
3. Психолого – консультационная служба
4. Актуальные статьи по психологии
5. Стресс – что это…

Стресс — это защитная реакция организма на воздействие окружающей среды. Чрезмерный стресс может разрушать организм. Один стресс может накладываться на другой, поэтому частые стрессовые нагрузки особенно опасны.

Сначала, под воздействием стресса может возникнуть заболевание, называемое неврозом . Невроз же служит началом для целого ряда других болезней , главные из которых:

• гипертоническая болезнь,
• атеросклероз,
• ишемическая болезнь сердца,
• инфаркт,
• инсульт,
• язва желудка и двенадцатипёрстной кишки.

Среди причин вызывающих стресс следует назвать:

• невозможность самореализации,
• потери дорогих людей,
• моральное и физическое одиночество,
• завышенные требования к себе и окружающим,
• слишком быстрый ритм жизни,
• житейские неудачи и т. д.

Бороться со стрессами можно воздействуя как на психику (душа), так и на физиологию (тело).

Сначала — о воздействии на тело.

1. Двигательная активность

Физические упражнения помогают сердцу и лёгким лучше справляться со своей работой. Питательные вещества и кислород легче проникают в различные части организма. Отработанные продукты легче выводятся. Система ферментов лучше сбалансирована, следовательно мышцы могут быть расслаблены более полно. Организм лучше восстанавливается во время сна. Повышается выносливость. Словом весь организм значительно укрепляется. Кроме того, под воздействием физической нагрузки значительная часть эмоций просто «сгорает».

2. Выброс эмоций

Если Вы чувствуете, что у Вас внутри накопилось достаточно острое напряжение, то можно выплеснуть его вместе со слезами. Если есть люди, с которыми можно поделиться своими переживаниями, то хорошо поговорить с ними. Наконец, психологи иногда рекомендуют выплёскивать свои эмоции на бумагу. Необходимо просто написать всё, что Вас тревожит, а затем эту бумагу выбросить. Говорят, что когда человек излагает свои переживания, он ещё немного взвинчивается, однако через некоторое время наступает успокоение.

Особняком стоит потеря близких. Смерть родственника, близкого человека, домашнего животного, крушение мечты — всё это может привести к очень серьёзным переживаниям. Переживая горе, человек обычно проходит ряд стадий — ступеней, которые помогают ему проститься с прошлым и снова посвятить себя настоящему. Ступеньки не всегда идут одна за одной, но тем или иным образом человек их ощущает. Этот процесс также естественен и предопределён, как образование корочки на ране и последующее ощущение зуда, говорящего о заживлении.

Шок — естественная анестезия эмоциональной системы человека. Когда боль слишком велика, Ваша психика временно «отключается». Человек может чувствовать такое оцепенение, что будет себя вести так, будто ничего не произошло.

Взрыв эмоций. Здесь эмоции могут прорываться в судорожных рыданиях, в тихих слезах или глубоких вздохах, когда до сознания доходит известие о тяжёлой утрате.

Гнев. В какой-то момент Вы можете почувствовать гнев. Гнев из-за несправедливости Вашей утраты. Даже гнев на того или то, что утратили.

Недомогание. Не удивляйтесь, если физическое недомогание последует за пережитой утратой. Ваш организм может ответить временным расстройством.

Испуг. Когда Вы будете переживать горе Вам не всегда удастся чувствовать себя по старому. В таком случае человек может паниковать и даже думать, что потерял рассудок. К счастью, напряжение, вызвавшее испуг постепенно ослабевает.

Чувство вины. Во время переживания Вы можете обвинить себя в том, что утрата произошла из-за Вас. Ощущение вины иногда кажется более сносным, чем отсутствие виновного или какого-то объяснения.

Депрессия и одиночество. Вы можете заметить, что избегаете тех, кто Вас не понимает. Чувство отчуждённости, душевная боль и удручённость могут перерасти в депрессию.

Трудности восстановительного периода. Вы можете сопротивляться своему освобождению от привязанности к прошлому. Память о прошлом может задержать Ваше возвращение к обычной жизни.

Надежда. Наперекор всем неприятностям надежда, каким-то образом, всегда проявляется вновь и начинает расти.

Восстановление. Вы восстанавливаете свою жизнь, используя новые силы, обретённые в процессе переживания горя. Прошлое отступает перед настоящим.

Сопротивление естественному ходу развития чувства горя чревато отрицательными последствиями. Если Вы попытаетесь проигнорировать весь цикл выздоровления, отказываясь признавать свои страдания, то только усугубите своё расстройство. Когда Вы пытаетесь скрывать чувства и притуплять боль, Вы лишь задерживаете процесс выздоровления. Рана может загноиться и напомнить о себе с большей силой, возможно даже через несколько лет.

Любая из стадий переживания горя может «выбить Вас из седла»: постоянная паника, частые заболевания, не проходящая депрессия. Иногда человек даже не подозревает, что источником этого является не разрешившееся естественным путём горе.

Как пережить тяжёлую потерю?

Всеми способами идите вперёд и не сдерживайте своих эмоций и страданий! Страдание не проблема — это решение! Люди, которые подвергаются хирургическому вмешательству, обычно ожидают боль и принимают как факт, что их физические силы восстановятся не сразу. Люди редко поступают так же в отношении тяжёлой эмоциональной потери. Они часто не отпускают себе времени на выздоровление, усложняют свой стресс тем, что становятся нетерпеливыми. Позвольте себе прочувствовать боль, которая следует за потерей. Вам нужно время, чтобы выздороветь.

Чтобы покончить со страданием, Вы должны реализовать себя в чём-то новом. Ищите людей и ситуации, куда Вы смогли бы вложить свою любовь и энергию. Специалисты рекомендуют присоединиться к группе других людей, тоже переживающих горе. В случае потери человека, без которого, как кажется, жизнь не имеет смысла, нельзя принимать никаких непоправимых решений. В состоянии сильного стресса принять правильное решение невозможно по объективным причинам. Со временем Вы, возможно, решите, что жить необходимо во имя памяти о близком человеке. Ему было бы приятнее, если бы Вы жили и постарались быть счастливы. Также можно посвятить свою жизнь тому делу, которым был занят дорогой Вам человек. В спокойном состоянии смысл жизни может открыться очень неожиданно!

3. Питание

Необходимо есть больше овощей и фруктов, качественных круп и меньше животных продуктов. Кофе лучше заменить чаем. Чай, если это необходимо, хорошо тонизирует, кофе же может слишком сильно возбуждать. К умеренной дозе алкоголя можно прибегнуть только в том случае, если Вы уверены, что Вам не грозит алкоголизм.

Поскольку отрицательные эмоции ослабляют организм, то совершенно логично было бы предположить, что положительные эмоции его укрепляют. Так оно и есть. (Установлено, например, что 1 праздничный день способствует укреплению иммунитета на 2 дня.) Поэтому больше смейтесь, и вообще, больше радуйтесь жизни.

4. Сексуальное общение также благотворно сказывается на организме. Это касается даже поцелуя продолжительностью в несколько минут.

5. Водные процедуры. Вам на собственном опыте необходимо определить, что будет полезно именно Вам. Можно использовать горячие или тёплые ванну и душ, можно с утра, а можно на ночь. Можно попробовать закаливающие процедуры. Всем полезен контрастный душ; 1 минута — тёплая вода, 15 секунд — холодная и так от 5 до 10 повторов.

6. Организм восстанавливается тем полнее, чем сильнее он расслаблен. Лучше всего расслабляется он во сне, а значит необходимо хорошо высыпаться.

Однако для обретения полного душевного удовлетворения, перечисленных советов может оказаться недостаточно. Поэтому расскажем ещё о нескольких способах, с помощью которых можно существенно повлиять на своё душевное состояние. Этосоветы борьбы со стрессом из области психологии.

1. Какая бы стрессовая ситуация не произошла, подавите все отрицательные эмоции. После этого спокойно разберите ситуацию. Смиритесь с самым худшим, что может произойти, а потом начните улучшать данную ситуацию.

Необходимо смириться с тем, чего ты изменить не можешь. Что бы ни случилось — сохраняйте спокойствие. Подумайте: реально ли исправить своё положение? Понять это можно только в спокойном состоянии. Если пока, именно пока, этого изменить невозможно, то скажите себе — это судьба, и пусть пока будет так, ведь могло быть и хуже. Если же ситуацию можно исправить, то тем более не нервничайте, а думайте и действуйте!

Если Вы сегодня потерпели неудачу, то, может быть, это и к лучшему. Может, теперь Вы по-новому посмотрите на своё положение и на свои цели, и перед Вами откроются какие-то новые и более интересные возможности! Верующие говорят по этому поводу так: «Бог никогда не закрывает одну дверь, не открыв следующей».

2. Научитесь жить сегодняшним днём!

Перестаньте беспокоиться в случае, если необходимо в будущем решить какую-то проблему. Если время позволяет, надо просто забыть о ней, и это даёт изумительный эффект. Практически во всех без исключения случаях, через некоторое время, решение само приходит в голову. А бывает, что жизнь поворачивается так, что и решать то проблему оказывается не нужно — можно пойти другим путём!

Беспокоиться о будущем просто абсурдно. Никто не знает, что будет в будущем. Возможно, что Вы уже сегодня отравляете себе жизнь по поводу каких-то отдалённых событий, но к тому времени всё может тысячу раз измениться. Живите сегодняшним днём!

Некоторым человеческим натурам свойственно думать, что в данное время они только подготавливаются к будущей жизни, когда-то произойдёт нечто заманчивое, и вот тогда начнётся настоящая жизнь. Никогда не стройте розовых планов на будущее. Сомнительно, что будущие дни окажутся лучше, чем сегодняшний. Учитесь получать удовольствие от каждого дня. Делайте то, что Вам приятно. К сожалению, не всегда мы помним, что смысл жизни заключается в самой жизни, в каждом дне, в каждом часе. Забудьте о том, что было в прошлом, перестаньте беспокоиться о будущем и постарайтесь получать максимальное удовольствие от каждого конкретного дня. Безусловно, всё сказанное не означает, что надо отказаться от разумного планирования. Но это и должно быть именно разумное спокойное планирование, а не беспокойство или розовые мечты.

3. Помните: могло быть хуже!

Как бы Вам не было плохо, Вы должны помнить, что есть люди, которым гораздо хуже. Вспомните, как много людей с врождёнными уродствами. Вспомните о тех, кто с детства прикован к постели, не имеет слуха и зрения. Многие люди, не задумываясь, отдали бы всю свою жизнь за возможность прожить хотя бы один средненький денёчек, которым живёте Вы. Подумайте хорошенько, имеете ли Вы право обижаться на свою судьбу, ведь могло быть гораздо хуже! Психологи иногда рекомендуют: если Вам плохо, то найдите того, кому ещё хуже и помогите ему.

4. Не раздражайтесь при общении с окружающими!

Если Вас чем-то не устраивает человек, просто порвите с ним отношения и забудьте его! Если же Вы хотите общаться с человеком, но у его есть некоторые отклонения в характере, не пытайтесь его изменить. Принимайте человека таким, каков он есть, или расставайтесь с ним!

Если Вас критикуют, то прежде всего отбросьте эмоции. Воспринимайте сказанное с точки зрения логики. Если критика справедливая, то скажите критикующему спасибо, ведь теперь Вы можете исправить в себе какой-то недостаток и стать лучше. Если же критика несправедливая — просто пропускайте её мимо ушей!

5. Оценивайте себя сами!

Некоторые люди беспокоятся о том, что о них подумают окружающие и тем сильно отравляют себе жизнь. Постарайтесь избавиться от этого.

6. Учитесь взаимодействовать с людьми!

Всем нам необходимо эмоциональное насыщение. Когда люди не в контакте с другими людьми они могут чувствовать усталость депрессию, беспокойство. Контакт может уменьшить стресс, поскольку повышает энергетику. Искусство устанавливать контакты — это не всегда врождённое искусство. Этому можно научиться.

7. Научитесь говорить «нет»!

Многие люди не умеют говорить «нет». Они боятся, что о них подумают плохо. Явное нежелание выполнять постоянные просьбы, и в то же время неспособность сказать «нет» может приводить к стрессам. Задумайтесь, ведь есть люди, к которым почти не обращаются с просьбами, однако от этого их не меньше любят и уважают. Вас просят именно потому, что Вы всё время соглашаетесь. Если Вы спокойно, но решительно скажете, что заняты сегодня, то никому и не придёт в голову сомневаться. Говорите так, будто Вам действительно нужно ну, например, к врачу. И не надо несколько раз извиняться.

8. Думайте о хорошем!

Все мы, пусть и неосознанно, постоянно разговариваем сами с собой. Мы указываем себе, как следует поступать, рассказываем, как мы себя чувствуем. Если Вы сообщаете себе только о плохом, то в конце концов окажетесь в стрессовом состоянии. Вы знаете, что это за плохие известия: «Меня никто не любит, я никому не нужен, меня все видят насквозь, я всегда терплю неудачи». Старайтесь сообщать себе нечто позитивное. «У меня многое получается, я многому учусь на собственных ошибках, я буду действовать и стану лучше». Позитивное отношение к себе и жизни само по себе действенное средство от стресса!

9. Переоцените свои ценности, если необходимо!

Если Вы беспокоитесь от того, что не можете чего-то достичь, то прежде чем тратить нервы, спросите себя, к тем ли ценностям Вы стремитесь. В противном случае может оказаться так, что Вы тратите нервную энергию напрасно. Бывает, что после достижения какой-то цели, человек не чувствует настоящего удовлетворения, и может наступить полная опустошённость, от которой трудно избавиться.

Вам необходимо проанализировать, оценить, подтвердить, отбросить, переосмыслить те ценности, представления о себе, которые составляют саму суть Вашей жизни. Неверные убеждения, завышенные требования к себе и окружающим, не реальные цели могут быть источником постоянного стресса. Например, если Вы убеждены, что неудача — это катастрофа, то Вы можете возвести свои небольшие неприятности до уровня большого кризиса. Если Вы полагаете, что жизнь всегда должна быть радостной, то, вероятно, столкнётесь с сильным разочарованием на первой же работе. Не ждите слишком многого от жизни, и тогда будет меньше разочарований и больше приятных моментов! Часто люди просто не знают, что их беспокоит. Поэтому важно точно сформулировать проблему и записать её на бумаге. Помните, что хорошо сформулированная проблема — наполовину решённая проблема! План возможного решения также можно записать на бумаге.

10. Навыки самоорганизации.

Научитесь планировать свою жизнь. В противном случае Вы будете чувствовать, что жизнь уходит из под Вашего контроля, или вовсе будете бездарно плыть по течению.

Ответьте на следующие вопросы:

• Чего Вы хотите от своей жизни?
• Каким Вы хотите стать через пять лет?
• Какова Ваша цель на ближайшие полгода?
• Какой цели Вы достигните на следующей неделе?

Обязательно проанализируйте, на что Вы тратите своё драгоценное время?! Обязательно научитесь тратить его более эффективно! Задавайте себе вопросы: На что ушёл сегодняшний день? На что ушёл отпуск? Не тратите ли Вы много времени напрасно? Всегда ли отходите от телевизора, если там нет ничего действительно интересного? Время — самый важный ресурс, т.к. оно проходит безвозвратно! Постоянно ищите возможности сократить трату времени на второстепенные вещи!

Сегодня же начинайте вносить рациональные изменения в свой распорядок дня. Только 20 сэкономленных минут в день дают к 70 годам прибавку в один год. За год можно сделать то, что может полностью изменить жизнь. Только не экономьте на отдыхе, тем более на сне.

Самую трудоёмкую работу выполняйте в те часы, когда организм развивает максимальную активность. Во время стресса в крови увеличивается концентрация некоторых гормонов, и это придаёт организму большое количество энергии. В течение суток происходят естественные колебания концентрации этих гормонов. Первый пик приходится на 9 — 12 часов, второй — на 16 — 20 часов. Учитывайте это при планировании своего дня.

Итак, чтобы избавиться от стресса, Вам необходимо:

1. Менять то, что Вы можете изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен! И, Бог никогда не закрывает одной двери, не открыв другой!
2. Вырабатывать положительное отношение ко всему происходящему. В любом даже весьма негативном событии находить выгоду для себя.
3. Научиться жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня.
4. Никогда не обижаться на судьбу. Помнить, что могло быть гораздо хуже!
5. Избегать неприятных людей. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.
6. Повысить самооценку и меньше беспокоиться о том, что о Вас думают другие.
7. Побольше общайтесь с интересными людьми. Овладевайте навыками общения.
8. Переоцените свои ценности, если необходимо.
9. Организовывайте свой быт так, чтобы не тратить время понапрасну.
10. Планируйте свою жизнь.

Последнее изменение: 23.01.2021, 18:34:20

Что такое эустресс и чем он может быть полезен?

Как известно стресс разрушителен для человека, особенно если имеет хроническую форму. В этом определении негативный тип стресса, с которым организм не в силах справиться, называется дистресс. Напротив, понятие эустресс имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм». Давайте разберемся в этом вопросе.

Эустресс означает полезный стресс – психологический, физический (например, физические упражнения) или биохимический/радиологический (гормезис). Термин был придуман эндокринологом Хансом Селье. Это положительный когнитивный ответ на стресс, который не наносит вред здоровью, или дает чувство удовлетворения, или другие положительные чувства.

Проще говоря, эустресс — это позитивная реакция на стрессовую ситуацию. Есть два варианта воспринимать неприятные события: либо человек отчаивается и убеждает себя или смиряется с тем, что у него не осталось ресурсов для выхода из сложившейся ситуации, либо человек сжимает свою волю в кулак, берет себя в руки и находит ресурсы для решения проблем. Так вот, первый вариант событий обрекает человека на дистресс, во втором случает возникает эустресс. Кстати, выбор варианта очень сильно зависит от личностных качеств человека, но и как любой навык ему можно обучиться, а точнее – прокачать.

Фото / Shamin Haky / unsplash.com

Да, людям, привыкшим мыслить определенным образом, очень сложно изменить свое отношение к происходящему, но научиться смотреть на ситуацию позитивно возможно. Первый шаг, который необходимо сделать – это успокоиться, осознать проблему и прекратить убеждать себя в том, что решения нет.

Здесь, конечно, имеет место позитивная психология, которая говорит о способности каждого достигнуть счастья (сюда включены такие понятия, как оптимизм, доверие, прощение и солидарность). Таким образом, это позволяет сделать опыт жизни более удовлетворительным.

Фото / Serge Kutuzov / unsplash.com

Суть позитивной психологии заключается в умении мыслить положительно и прекратить упаднические настроения. Нужно представить, каким образом можно решить или изменить свою проблему. Негативное мышление лишь мешает двигаться дальше, это не способствует поиску выхода. А вот перепрофилирование негативных мыслей в русло положительных моментов помогает взглянуть на проблему шире, найти в ней позитивные моменты. Если научиться так воспринимать многие события в жизни, то тогда человек может перейти от дистресса к эустрессу.

Механизм работы стресса в принципе одинаков в обоих случаях. Организм заставляет надпочечники человека вырабатывать адреналин, но реакция человека может меняться: например, либо это защита, и вы находитесь в дискомфорте и напряжении, либо борьба, и тогда происходит мощный заряд энергии.

Положительное и стимулирующее эмоциональное напряжение и есть эустресс. Если представить, то это как импульс, который заставляет развиваться, как чувство уверенности и желания пробовать что-то новое.

Фото  / Daria Sannikova-6405576 / pexels.com

Другим шагом к постижению эустресса может быть организация своих мыслей. Например, уединение, медитация, расслабление могут помочь спокойно обдумать ситуацию. Если же даже в этих шагах присутствует некий дискомфорт, то можно попробовать записать негативные мысли на бумагу, а после выбросить. Вспомнить что-то хорошее и свои достижения (хорошо помогает практика о десяти благодарностей в день), также в некоторых случаях помогает общение с близкими и друзьями.

Кроме того, преобразовывать дистресс в эустресс отлично помогает физическая активность. Спорт – действительно один из лучших способов достичь эустресса. Тренировки и даже простая, но продолжительная пешая прогулка помогают отвлечься от мыслей и совладать с ситуацией.

Помните, что стресс разрушает организм, поэтому научиться преобразовывать стресс в эустресс необходимый навык, чтобы вести здоровую жизнь. Если вы не справляетесь с проблемой, то не стоит бояться обратиться за помощью к специалисту. Ранее мы писали о 7 онлайн-сервисов для поиска психотерапевта или психолога и том, что такое «социальное похмелье»?.

Фото превью / Francisco Camino / unsplash.com

Рассказать друзьям

Стрессы полезные и вредные: какие из них убивают, а какие продлевают молодость

С Виктором Коссом мы обсудили тему стрессов и их влияния на нашу долгую и счастливую жизньФото: Сергей ШАХИДЖАНЯН

Вместе с врачом-неврологом, нейрофизиологом, д.м.н. Виктором Коссом мы обсудили тему стрессов и их влияния на нашу долгую и счастливую жизнь в эфире Радио «КП».

Стрессы, формирующие рефлексы

Казалось бы в стрессах нет ничего хорошего. Но все же среди медиков есть понятие стресса полезного.

— Когда ребенок еще внутри, любой стресс для матери — физиологический, физический, механический — будет толчком к стрессу и для ребенка, — поясняет доктор Косс. — Это видно даже на УЗИ: если мать нервничает, то и ребенок морщится, сжимается. Получается, что стресс прошивается на клеточном уровне. Сложно сказать, хорошо это или плохо, но это неизбежно. Первый сильный стресс, который можно назвать положительным — это роды: неприятный, но необходимый переход на другую стадию развития. Следующий виток – это развитие тех условных рефлексов, что нужны для выживания. Чтобы основные рефлексы правильно сформировались, должен быть короткий, но правильный стресс — боль, голод. И первые рефлексы, как реакция на них — дыхательный, хватательный, сосательный. По сути такие стрессы, правильно направляющие развитие рефлексов, начинают формировать личность.

Вообще изначально краткие стрессовые ситуации и наша реакция на них — выброс гормонов адреналина и кортизола — задуманы природой для того, чтобы мы могли саморазвиваться. Например, не соваться тигру в пасть, а то ногу откусит. Не вмешиваться в ссору агрессивных мужчин, а то под горячую руку схлопотать недолго. Не пытаться обидеть ребенка на глазах матери, а то тигр и агрессивные мужчины покажутся цветочками. Такие стрессы формируют нашу память и опыт.

Так группа доктора Кауфер из Калифорнийского университета, наблюдая за воздействием кратковременного стресса на мозг крыс, отметила рост клеток к гипокампе (отвечающего за память и одновременно за реакцию на стресс). При умеренном стрессе активно формируются нейроны, клетки мозга. А через некоторое время тесты на память у крыс становятся немного лучше, ведь в работу включаются новые нейроны, сформированные во время воздействия кратковременного стресса.

Чем больше стресса, тем больше тормозим

Но тут есть и обратная сторона. Если животных повергать длительному стрессу, на протяжении нескольких дней или увеличивать интенсивность стресса, то клеток образуется уже гораздо меньше.

— Нейрофизиолог Ганс Силье раздражал электрическим током отдельно взятую клетку, — рассказывает доктор Косс. — При легком воздействие на графике была острая показательная нормальной работы клетки. Но если дать электричества больше, чем нужно, то в клетке возникнет запредельное торможение, а на графике отобразиться вяленькая кривая. То есть при длительном или чрезмерном воздействии тока-стресса клетка уходит в состояние дистресса, по сути — прячется, переходит в защитное состояние черепахи. И на какое-то время перестает работать. Ей понадобится время, чтобы восстановиться. Также влияет длительный стресс на миллионы клеток нашего организма. И если стресс зашкаливает, то могут тормознуть миллионы клеток, которым может понадобиться год или больше, чтобы их функции восстановились.

К счастью, у человека есть множество клеток «в запасе», некий резервный ресурс высшей нервной деятельности. Когда возникает длительный стресс, клетки, что брали на себя поведенческие функции, различные ответные реакции, засыпают. Но на их место заступают новенькие, свежие нервные клетки.

— Они, конечно, ведут себя как младенцы, — поясняет наш эксперт, — но все же худо-бедно пытаются сохранить жизнедеятельность организма в целом. Это особенно заметно по замедленной реакции человека, когда кажется, что он ведет себя странно, «тормозит». Это значит, что его нервная система «перезагрузилась», новые клетки вступили в работу.

Чем дольше стресс, тем быстрее стареем

Эта перезагрузка нужна нашей нервной системе, да и организму в целом, чтобы не запустились преждевременные механизмы старения. Резервные клетки могут поддержать организм в состоянии длительного стресса от года до пяти лет. Да, кажется, это длительный срок, но резервы организма все же не бесконечны.

— Если человек не пытается исправить свою жизнь, не избавляется от факторов стресса, то и этот нервный клеточный резерв, как и основной блок, блокируется, перестает работать, — поясняет доктор Косс. — В этот же момент теряется защита отдыхающих клеток, «панцирь черепашки» ломается. И возникает какая-то катастрофа: инсульт, инфаркт, глубочайшая депрессия. Есть некоторые данные, что и онкологические процессы запускаются, когда основные нейроны начинают погибать. Погибает и человек…

ВОПРОС РЕБРОМ

Когда полезны кратковременные стрессы

— Ученые-геронтологи говорят, что кратковременные стрессы полезны, помогают организму собраться, включить механизмы регенерации и так далее. Когда серию кратковременных стрессов уже можно считать одним длительным хроническим стрессом?

— Все зависит от ресурса организма, — говорит Виктор Косс. — Можно теоретически сравнить человека с заряженным аккумулятором. Если провести несколько ускорений, процент зарядки упадет на 30%, но все равно батарейка будет давать энергию для того, чтобы что-то двигалось или работало. Но если у человека было 30-40% биоэнергетики в целом, а нагрузки большие, постоянный дедлайн, то, конечно, произойдет быстрое истощение. И организм остановится, нервная система перестанет работать. Основные принципы ЗОЖ помогут «подзарядить» нашу батарейку: если человек тренируется, ходит в бассейн, фитнес, нормально питается, хорошо спит и в целом позитивно настроен на жизнь, то его батарейка каждое утро заряжена на 90-95%. Он не чувствует стресса, правильно реагирует на них, потому что правильно защищается.

Те же выводы делает в своем исследовании и доктор Кауфер: позитивный взгляд на жизнь, активное общение с другими людьми, смена впечатлений, и умеренные, но регулярные нагрузки помогают справляться как с последствиями кратковременных и частых, так и с длительным стрессами.

Если же человеку неоткуда заряжаться, у него плохое питание, негативное настроение, то и заряд у него будет минимальным. А если заряда биоэнергетики остается на 30%, то любой стресс его быстро истощает. И риск гибели организма или грубой поломки увеличивается в разы.

ВАЖНО

Всего 20 минут бега помогут мозгу

Кардионагрузки желательно давать ежедневно минимум по 15-20 минут, чтобы частота сердечных сокращений была 115-120 ударов в минуту. Это бег, быстрая ходьба, плавание. 20-минутная кардиоанагрузка поможет мозгу — каждая его клеточка успеет получить необходимое количество кислорода и аминокислот. Особенно это важно для профилактики старения и стресса.

— Это минимальные профилактические мероприятия, необходимые для здоровья, — говорит наш эксперт. — Те, кто хочет молодо выглядеть, сохранять вес, жить дольше, должны подключать упражнения на растяжку, гибкость, эластичность суставов и мышц. И конечно, соблюдать режим дня, полноценно высыпаться, правильное питаться. В общем — принципы ЗОЖ вам в помощь!

Влияние стресса на здоровье. — УЗ «Волковысская ЦРБ»

Стрессы — это неизбежная часть нашей жизни. Независимо от того, где вы живете — в городе или в сельской местности, богаты вы или бедны, мужчина вы или женщина, черный вы или белый, стрессы неизбежно сопровождают вашу жизнь. Лучшее, что мы можем сделать для решения этой проблемы — это попытаться, насколько это возможно, избегать стрессовых ситуаций в нашей жизни и предпринять некоторые шаги для того, чтобы минимизировать влияние, которое оказывает стресс на наше здоровье. Суть проблемы состоит в том, что хронический, сильный стресс негативно влияет на наше здоровье и способствует ускорению процесса старения.

Трудно в это поверить, но в нашей жизни на самом деле имеют место два вида стресса: один связан с положительными эмоциями, другой — с отрицательными. Положительный стресс — это волнение/ беспокойство, которое мы испытываем в тот момент, когда наша любимая спортивная команда пытается сплотиться на последних минутах игры. Наше сердце начинает сильно биться, наши ладони становятся потными, наше дыхание становится учащенным. Однако эта физическая реакция редко длится очень долго и не причиняет нам почти никакого вреда (кроме, возможно, воспаленного горла из-за крика в поддержку нашей команды на последней минуте игры).

Вредный стресс приводит к такой же физической реакции, но он происходит в результате физического или психологического дискомфорта, вызванного, например, тем, что вы стали свидетелем несчастного случая на шоссе, слухами о том, что ваша компания скоро станет банкротом, или тяжелым заболеванием. В отличие от положительного стресса, негативный стресс может продолжаться длительное время, поражая нас беспрерывно день за днем до тех пор, пока мы не станем физически слабыми и психически истощенными.

Иными словами, стресс приводит в действие механизм «борьбы или бегства» — это примитивная реакция организма, которая помогала выживать нашим доисторическим предкам. Однако стрессы, возникающие в наше время, редко снимаются какой-либо из этих реакций; мы не можем бороться с ними, и мы не можем бежать от них. Стрессы возникают везде и каждый день, пагубно влияя на наше здоровье и самочувствие.

Стресс приводит к множеству сложных физических реакций. Как только механизм «борьбы или бегства» начинает действовать, происходит выброс избыточного количества гормонов, в результате чего кровь насыщается самыми разнообразными химическими веществами. Наше кровяное давление резко повышается, протеины быстро превращаются в сахар, используемый в качестве топлива, и, в зависимости от обстоятельств, мы можем даже испытывать в течение некоторого времени огромный прилив силы. Эта реакция объясняет рассказы женщин о том, как они во время несчастного случая поднимали автомобили.

Если в вашей жизни происходит не так много стрессовых ситуаций, то стрессы, возникающие время от времени, не будут оказывать длительного воздействия на ваше здоровье. Как только проблема, вызвавшая стресс, оказывается решенной, ваш организм восстанавливается, и все заканчивается прекрасно.

Многократно повторяющиеся стрессы могут стимулировать производство повреждающих клетки свободных радикалов; они ослабляют иммунную систему, увеличивают кровяное давление, поднимают уровень холестерина в крови, усиливают чувство беспокойства и усугубляют депрессию. Назовем наиболее обычные проблемы здоровья, которые вызываются или усугубляются стрессом:

• Проблемы шеи и спины
• Сердечные болезни
• Проблемы кожи, такие как крапивница и сыпь
• Проблемы пищеварения
• Менструальные боли
• Бессонница
• Чувство усталости
• Частые простуды и воспаление горла
• Перепады настроения

Кроме того, все большее количество клинических данных подтверждает тот факт, что хронический стресс лишает организм витаминов, минералов и других питательных веществ. В результате этого многие врачи в настоящее время предписывают своим пациентам, страдающим хроническим стрессом из-за работы, болезни или других проблем, принимать пищевые добавки. В такой ситуации больному необходимо принимать антиоксиданты, такие как бета-каротин и витамины С и Е, для того чтобы препятствовать увеличению производства свободных радикалов, вызванных хроническим стрессом.

Стресс также влияет на наше поведение и образ жизни, и почти всегда негативно. В стрессовых ситуациях мы склонны искать легкие решения, такие как потребление алкоголя или прием транквилизаторов. Курящие люди, как правило, начинают курить чаще, находясь в состоянии стресса; у женщин нередко возникают проблемы, связанные с питанием, такие как анорексия или булимия. Суть проблемы заключается в том, что, как только у нас появляются подобные отклонения в поведении, нам бывает трудно их преодолеть впоследствии, когда уровень стресса уже снижен.

Напряжение и стресс могут полностью уничтожить наше здоровье и благосостояние. Стресс может полностью изменить человека, как и внутренне, так и внешне, если мы допустим это. Борьба против ежедневных стрессов может вызвать болезнь. Но борьба против трагических ситуаций может вызвать смерть.

Это жизненно важно и необходимо всячески снимать нервное напряжение и стресс. Для вас это должно стать каждодневной нормой, так же, как, например, почистить зубы. Давайте себе отдых, периодически устраивайте «перерывы». Проведите пять или десять минут, делая что-то любимое, приятное, что поможет вам расслабиться, особенно, в то время когда вы работаете. Но также делайте более длительные перерывы. Расслабление и удовольствие должно стать приоритетом в вашей жизни; семейные пикники, чтение, музыка, спортивные соревнования, и так далее – это вам необходимо. Возможности неограниченны, а также вы принесёте огромную пользу вашему здоровью. И если вся ваша семья также принимает участие в отдыхе и развлечениях вместе с вами, то каждый извлекает выгоду для себя из этих приятных событий, проведённых вместе!

И снова находите способы расслабиться. Убегите от рутинной ежедневной работы и используйте извлечённую энергию в ваших интересах. Вы никогда не сможете полностью избавиться от стресса и нервного напряжения, но, определённо, вы можете облегчить этот груз. Принятие мер предосторожности может облегчить отрицательные воздействия стресса и нервного напряжения на ваш организм, ваше здоровье и благополучие.

 

Психотерапевт                                                                          Мицкевич  М.А.

Патологический стресс как фактор риска для здоровья.

Стресс – это состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под воздействием сильных внешних раздражающих факторов, сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики. Данное понятие введено в 1936 году канадским физиологом Г. Селье. Он убежден, что стресс является неотъемлемым атрибутом жизнедеятельности человека, который играет мобилизующую и тренирующую роли.

Типы стресса:

1. Эустресс — нормальный физиологический стресс, служащий целям сохранения и поддержания жизни. Благодаря ему повышается функциональный резерв организма человека, вырабатывается иммунитет к стрессовым факторам и происходит ликвидация стресса;
2. Дистресс — патологический процесс, проявляющийся в болезненных симптомах. Данный процесс поглощает резервы организма, не дает ему адаптироваться в условиях окружающей среды.

Вызвать дистресс могут раздражители чрезмерной силы, высокой интенсивности и длительности. Дистресс может повлечь за собой различные заболевания, нарушения психики и даже гибель.

Для предотвращения дистресса необходимо формирование таких качеств личности, как самообладание, дисциплинированность, стойкость, стремление к преодолению препятствий.

Признаками стрессового напряжения являются невозможность сосредоточиться, частые ошибки в работе, снижение памяти, быстрая утомляемость, повышенная возбудимость, утрата чувства юмора, снижение работоспособности, частые головные боли, обострение хронических заболеваний, снижение иммунитета.

 Основные способы борьбы с дистрессом.

Необходимо найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться.

1. Противострессовое дыхание;
2. Релаксация;
3. Рациональное восприятие окружающей обстановки;
4. Смена обстановки;
5. Заняться любой отвлекающей деятельностью, что выполняет роль «громоотвода», снимает внутреннее напряжение;
6. Локальная концентрация (концентрация мысли на приятных событиях), которая помогает вытеснить из сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

Лечение стрессов представляет собой комплекс терапевтических мероприятий, которые выполняются по определенному принципу:

1. Стадия принятия – стадия, направленная на установление контакта с пациентом, который в начале беседы может находиться в нерешительности, замешательстве, связанном с тревогой, гневом, печалью, сомнением, чувством вины.
2. Стадия проблемы – стадия, задачей которой является помочь пациенту в определении проблемы или конфликта, связанного с проблемой, выяснение причин проблемы. В конце этой стадии пациент должен четко обозначить свою проблему.
3. Стадия альтернативы – стадия, задачей которой является облегчить пациенту исследование возможных альтернатив, их возможные последствия. Право на решение принадлежит пациенту, врач не может принимать решение, давать конкретный ответ, как поступить в данной ситуации. Врач помогает пациенту взглянуть на сложившиеся обстоятельства с различных точек зрения, многогранно и в более спокойной обстановке. Таким образом пациент получает положительный опыт разрешения психотравмирующих ситуаций, и в дальнейшем формирует навык конструктивного выхода из кризиса.
4. Стадия принятия – стадия, задачей которой является состояние пациента, когда, по его мнению, кризис превратился во вполне управляемую ситуацию, и он сам может с ней справиться.
5. Стадия хронического стресса – стадия, которая вызвана интенсивными, длительными психотравмирующими факторами, когда пациент в силу личностных особенностей не может справиться с ней после первой беседы с врачом, требующая повторного обращения

 

X

Oтзывы и предложения для Медицинского центра «Авиа ПАРТ»

Причины стресса, снижение стресса и др.

Стресс. Мы все живем с этим каждый день. Но как вы реагируете на ежедневный стресс? У некоторых людей жизненные стрессоры заставляют их становиться раздражительными, вспыльчивыми или неспособными сосредоточиться на задачах. У других нарушен сон (проблемы с засыпанием или пробуждение рано утром с бегающими мыслями). Затем есть те, кто реагирует, употребляя нездоровую пищу — и в большом количестве! (Помните — десертов, — это с ударением, написано наоборот!) Хорошие новости: независимо от того, насколько загружен ваш график, можно справиться со стрессом и не дать ему разрушить вашу жизнь.

Причины стресса

Проще говоря, стресс описывает множество требований и давлений, которые мы все в той или иной степени испытываем каждый день. Эти требования носят физический, умственный, эмоциональный или даже химический характер. Слово «стресс» включает в себя как стрессовую ситуацию, известную как фактор стресса, так и симптомы, которые вы испытываете при стрессе, вашу реакцию на стресс.

Проблема стресса в том, что он активирует вашу симпатическую нервную систему, стимулируя выброс гормонов стресса по всему телу.Эти гормоны дают вам сверхэнергетику и вызывают другие изменения в организме, такие как реакция «борись или беги».

Реакция «бей или беги» заставляет ваше сердце биться чаще. Вы можете сильно нервничать, затрудняя дыхание. В краткосрочной перспективе реакция «бей или беги» вызывает изменения, которые позволяют справляться с внезапными стрессовыми событиями. Когда вы сталкиваетесь со страхом — или даже вспоминаете стрессовое или пугающее событие из прошлого — возникающие в результате гормональные изменения заряжают ваше тело до состояния сильного возбуждения.Это подготавливает вас к действию.

Но длительный стресс может быть особенно трудным. Когда уровень гормонов стресса остается повышенным с течением времени, в организме происходит постепенный и устойчивый поток вредных изменений. Длительный стресс может подавить иммунную систему, что может привести к развитию заболеваний.

Стресс может быть положительным или отрицательным, в зависимости от ситуации. Положительные факторы стресса (называемые эустрессом) могут включать предстоящую свадьбу, праздники или беременность. С другой стороны, отрицательный стресс (называемый дистрессом) приводит к полноценной стрессовой реакции.Постоянный отрицательный стресс может привести к потере продуктивности, проблемам со здоровьем и истощению.

Каковы симптомы стресса?

Симптомы стресса сильно различаются от одного человека к другому, но наиболее универсальным признаком стресса является чувство давления или подавленности. Другие симптомы включают:

• Физические жалобы (боли в животе, головные боли, боли в груди, тошнота и диарея, а также ощущение онемения или покалывания в руках, руках и лице).
• Проблемы в отношениях с членами семьи, друзьями, и учителя.
• Изменение поведения дома (вспыльчивость, необъяснимая злость, беспричинный плач).
• Регрессия — поведение, не соответствующее возрасту.
• Нарушение режима сна, включая кошмары, недосыпание, трудности с засыпанием или даже чрезмерный сон.
• Трудности в общении или изменения личности, например, когда он замкнут или требует гораздо большего внимания, чем обычно.
• Нетерпение.

Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, скорее всего, ваш уровень стресса высок.Если не лечить стресс, он может привести к постоянному чувству беспомощности и неэффективности.

Советы по управлению стрессом

Теперь, когда вы больше разбираетесь в стрессе и его симптомах, попробуйте следующие 6 советов, чтобы расслабиться, снять стресс и вернуть себе контроль над своим эмоциональным состоянием:

1. Определите источники стресса. стресс . Постарайтесь выяснить, что вызывает у вас симптомы стресса. Возможно, вы слишком растянуты (слишком много обязательств), чувствуете усталость и раздражительность.Как только вы определите источники стресса, постарайтесь максимально их свести к минимуму.
2. Обсуди это. Поговорите с другом, членом семьи или терапевтом, если ваш уровень стресса слишком высок. Выявление своих чувств без осуждения окружающих имеет решающее значение для хорошего психического здоровья.
3. Тайм-аут . Прежде чем вы достигнете своего предела, найдите время для уединения. Найдите время, чтобы позаботиться о себе, вдали от мирских забот и обязанностей. Найдите время для внутренней силы и эмоционального исцеления.
4. Установить пределы. Не бойтесь сказать «нет», прежде чем брать на себя слишком много обязательств. Особенно если вы совмещаете работу и семью, важно расставить приоритеты. Сказать «нет» поможет снизить стресс до контролируемого уровня и даст вам больше контроля над своей жизнью.
5. Попробуйте выдохнуть. Дыхание может измерять и изменять ваше психологическое состояние, увеличивая или уменьшая интенсивность стрессового момента. Часто люди, которые встревожены или расстроены, делают поверхностные вдохи и неосознанно задерживают дыхание.Обращая внимание на свое дыхание, особенно на выдохе в напряженные моменты, вы почувствуете себя более расслабленным. Купите бутылку недорогих пузырей (в разделе игрушек в большинстве магазинов) и используйте ее, чтобы научиться медленно выдыхать. Дышая животом, продуйте пузырчатую насадку устойчивой струей воздуха. Если подуть слишком сильно или слишком мягко, пузырьков не будет. Но плавное ровное дыхание приведет к хорошему потоку пузырей. Используйте эту технику дыхания (без пузырьков), когда чувствуете стресс.
6. Ежедневные упражнения. Считается, что упражнения увеличивают секрецию эндорфинов, веществ, вырабатываемых естественным путем в мозгу, которые вызывают чувство умиротворения. Многие исследования показывают, что упражнения, наряду с повышенным уровнем эндорфинов, действительно повышают уверенность и самооценку, а также снижают напряжение. Упражнения также действуют как механизм защиты от смещения для тех, кто находится в состоянии стресса. Что это обозначает? Если вы когда-либо проходили несколько миль, вы знаете, как трудно думать о своих проблемах, когда ваш ум сосредоточен на ходьбе.

Как стресс может повлиять на ваше здоровье?

Проблема со стрессом в том, что он накапливается. Другими словами, если у вас нет здоровой реакции на стресс или уравновешивания реакции «бей или беги», постоянное воздействие гормонов стресса перегрузит организм.

Изменения уровня гормонов, вырабатываемые ежедневным стрессом, могут навредить вашему здоровью. Повышение уровня стресса приводит к перепроизводству гормонов стресса, ослабляющих иммунную систему. Это может привести к физическим и психологическим проблемам.

Хронический или длительный стресс часто приводит к повышенной тревожности, бессоннице, депрессии, желудочно-кишечным проблемам и даже может привести к зависимости от наркотиков и алкоголя (решение самолечения, которое усугубляет и без того серьезную проблему). Некоторые исследования показывают, что гормоны, связанные с хроническим стрессом, связаны с увеличением жира в брюшной полости. Это, в свою очередь, увеличивает риск хронических и серьезных заболеваний, таких как диабет.

Когда мне следует обращаться за помощью при стрессе?

Когда стресс прерывает вашу жизнь, вызывает проблемы со сном или заставляет вас чувствовать тревогу и неконтролируемость, поговорите со своим лечащим врачом.Они могут порекомендовать профессионального терапевта, который предложит поддержку и даст вам несколько практических советов по образу жизни, как управлять стрессом, не позволяя ему взять верх над вашей жизнью

Хороший стресс: как эустресс помогает вам расти

Американцы испытывают больший стресс, чем когда-либо, но если вы человек наполовину налитый стаканом, эта статистика может быть не такой уж ужасающей. Есть два типа стресса: ужасный нормальный стресс, который приводит к ночным сеансам выдергивания волос, и eustress , или хороший стресс.Хороший стресс? Это не так дико, как вы думаете. Если вы фанат страшных фильмов, вы знаете это чувство: убийца прямо за углом, последний живой главный герой прячется за деревом, и ваше сердце колотится. Да, вы в стрессе. Вы также взволнованы, заинтригованы и хотите продолжать смотреть. Вы будете испытывать приступы эустресса на протяжении всей жизни, и их легко спутать с обычным стрессом. Возможно, вы собираетесь начать свой первый год в колледже. Конечно, вы окаменели; Вы будете жить одни в новом месте, где никого не знаете.

Eustress подталкивает вас к новым высотам. Это побуждает вас окунуться в новый карьерный опыт, завершить тяжелую тренировку и взяться за крупный ремонтный проект.

Вот что вам нужно знать о менее пугающей стороне стресса.

Чем полезна Eustress?

Нет, эустресс не всегда хорошо себя чувствует. Вы озабочены, ваше сердце колотится, и вы можете почувствовать адреналина в ваших жилах. Но на самом деле это хорошо для вас.

Eustress побуждает вас добиваться большего.Представьте, что вас только что отверг человек, с которым вы действительно хотели встречаться. Да, это вызывает стресс, но это также побуждает вас улучшать себя, переоценивать свой подход и искать золотую середину.

Это также ключ к развитию устойчивости, которая очень важна для вашего эмоционального здоровья. Для большинства из нас устойчивость — это не то, с чем мы рождаемся. Это то, что мы развиваем во времена борьбы — времен и эустресс . Жизнь в тяжелые дни учит нас, как пережить тяжелые дни.Eustress жизненно важна для этого процесса.

Это также важно для нашего физического благополучия. Беспокоитесь об этой тяжелой тренировке? Эустресс помогает вам пройти. Конечно, это сложно, но ни у кого не было бицепсов, лежа на диване.

Примеры Eustress

Eustress проявляет себя на различных аренах. Вот несколько примеров, чтобы вы могли начать идентифицировать это в своей жизни:

• Путешествие. Работа с международными рейсами и незнакомыми обычаями может быть сложной задачей, но конечный результат того стоит.Эти новые впечатления формируют ваше мировоззрение и расширяют кругозор.

• Жизненные перемены. Жених и невеста могут остановиться в день свадьбы и подумать: «Это счастливое время. Почему я в стрессе? » Точно так же новые родители, как известно, подавлены. Большие перемены в жизни по своей сути вызывают эустресс, но ведут к великим вещам.

• Новые увлечения. Мы все чувствовали стресс и неловкость, когда начинали что-то новое — например, наш первый урок рисования или урок языка.Прохождение этого чувства научит вас новым навыкам и сохранит активность вашего мозга.

Как я могу определить, эустресс это или бедствие?

Eustress — это хорошо, но стресс di может быть плохим для вас. Кумулятивный негативный стресс может повлиять на ваше физическое самочувствие и повысить риск беспокойства и депрессии. Но как узнать, испытываете ли вы эустресс или дистресс?

Начните с размышлений о событиях с точки зрения «угроз» и «вызовов». Бесспорно, угроза — это плохо, например оскорбительные отношения, плохая оценка или болезнь члена семьи.Эти события вызывают тревогу и в течение длительного периода времени могут привести ко всем негативным последствиям бедствия.

Eustress указывает на проблему, например, тяжелую тренировку, новый язык, повышение по службе или совершенно новый дом. Испытания сложны и определенно вызовут у вас раздражение на мгновение, но их можно преодолеть .

Помните, что бедствие может превратиться в эустресс, если вы правильно настроены. Нет, от вас не ждут, что вы немедленно превратите каждую неудачу в проблему — никто не обвинит вас, если вы чувствуете себя законно огорченными в течение нескольких недель после потери работы.Важно то, что происходит через несколько недель. Потеря работы превращается в поиск работы , и вы перешли от бедствия к эустрессу. Угроза пришла и прошла, и теперь вы сражаетесь с вызовом на другой стороне.

Избегать стресса может естественно, но подумайте о том, чтобы превратить в эустресс. Положительный стресс способствует положительному росту, поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете учащенное сердцебиение, подумайте, как это ощущение может помочь вам в учебе.

Эта статья впервые появилась на Talkspace.

Когда стресс действительно хорош для вас

Мы редко слышим, как люди говорят: «Я действительно чувствую стресс. Разве это не здорово?» Но если бы в нашей жизни не было каких-то стрессов — разновидности «хорошего стресса» — мы бы чувствовали себя неуправляемыми и несчастными. Если мы определяем стресс как что-то, что изменяет наш гомеостаз, то хороший стресс во многих его формах жизненно важен для здоровой жизни. Плохой стресс может даже превратиться в хороший, и наоборот.

Хороший стресс против плохого

«Хороший стресс» или то, что психологи называют «эустрессом», — это тип стресса, который мы испытываем, когда возбуждены.У нас учащается пульс и повышается уровень гормонов, но опасности и страха нет. Мы испытываем такой стресс, когда катаемся на американских горках, соревнуемся за повышение или идем на первое свидание. Есть много спусковых механизмов для этого хорошего стресса, и он заставляет нас чувствовать себя живыми и воодушевленными жизнью.

Другой тип стресса — острый стресс. Это происходит из-за быстрых сюрпризов, на которые нужно реагировать. Острый стресс также вызывает стрессовую реакцию организма, но не всегда вызывает радость и волнение. Это то, что мы обычно называем «стрессом» (или «плохим стрессом»).Острый стресс сам по себе не причинит большого вреда, если мы найдем способы быстро расслабиться. После того, как стрессорный фактор был устранен, нам нужно вернуть свое тело к гомеостазу или его предстрессорному состоянию, чтобы быть здоровыми и счастливыми.

Хронический стресс — еще одна форма плохого стресса. Это происходит, когда мы постоянно сталкиваемся с факторами стресса, которые наносят тяжелый урон и чувствуем себя неизбежными. Напряженная работа или несчастная семейная жизнь могут стать причиной хронического стресса. Это то, что мы обычно называем серьезным стрессом .Поскольку наш организм не предназначен для хронического стресса, мы можем столкнуться с негативными последствиями для здоровья (как физическими, так и эмоциональными), если будем испытывать хронический стресс в течение длительного периода времени.

Press Play для получения совета по устойчивости

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием легендарного композитора и ведущего ток-шоу Джона Теша рассказывается, как мотивировать себя, когда вы боретесь, и как использовать визуализацию в полезный способ и единственный вид списка, который каждый должен создать для себя.Нажмите ниже, чтобы послушать.

Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Источники хорошего стресса

Да, вы можете добавить в свою жизнь хорошего стресса! В идеале вы выбираете занятия и ставите цели, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, счастливы и взволнованы. Чтобы оценить, стоит ли какое-то занятие потраченного времени, обратите внимание на то, что вы чувствуете при мысли о нем. Вы взволнованы? Это «хочу» или «нужно»? Убедитесь, что ваши действия «хотеть» — это все, что вы действительно делаете хотите, чтобы делал, и все ваши «обязательные» действия абсолютно необходимы.

Как хороший стресс может превратиться в плохой стресс

Хороший стресс может стать для вас плохим, если вы его слишком много переживаете. (Любители адреналина знают об этом не понаслышке.) Это потому, что ваша реакция на стресс запускается в любом случае, и если вы добавляете это к хроническому стрессу или нескольким другим факторам стресса, возникает кумулятивный эффект.

Будьте в гармонии с собой и осознавайте, когда вы выпили слишком много. Возможно, вам не удастся полностью избавиться от стресса, но часто есть способы минимизировать или избежать некоторых стрессов в своей жизни, и это может помочь справиться с остальными.

Как плохой стресс может стать хорошим стрессом

Не все формы плохого стресса могут стать хорошим стрессом, но можно изменить ваше восприятие некоторых стрессовых факторов в вашей жизни. Этот сдвиг может изменить ваше переживание стресса.

Организм сильно реагирует на воспринимаемых угроз. Если вы не воспринимаете что-либо как угрозу, обычно не существует реакции на стресс, основанной на угрозах. Если вместо этого вы воспринимаете что-то как проблему, страх, который вы обычно испытываете, может превратиться в волнение и ожидание или, по крайней мере, исчезнуть.Часто изменить восприятие можно с помощью:

• Сосредоточение внимания на ресурсах, которые у вас есть для решения задачи
• Видеть потенциальные выгоды от ситуации
• Напоминание о своих сильных сторонах
• Имея позитивный настрой (привыкаю мыслить как оптимист)

По мере того, как вы чаще смотрите на угрозы как на вызовы, это становится более автоматическим, и вы испытываете больше хорошего и меньше плохого стресса.

Слово от Verywell

В целом, важно, чтобы в вашей жизни был хороший стресс. Постарайтесь избавиться от хронического стресса, насколько это возможно. Измените свое восприятие стресса там, где это возможно, и добавьте позитивные занятия, способствующие эустрессу. Вместе эти стратегии помогут вам создать здоровый баланс в вашей жизни.

Что такое эустресс и чем он отличается от стресса? [Обновление 2019]

Фото Kaboompics.com с сайта Pexels

В этой статье мы рассмотрим, каким образом эустресс — то, что я называю положительным стрессом — может обеспечить долгосрочное решение повсеместного «стресса», который может нанести вред нашей жизни. .

«Представьте себе чувство способности справиться со всем, что бросает вам жизнь, без необходимости паниковать, остро реагировать или планировать свою стратегию выхода».

Келли МакГонигал (2008), диетолог и профессор Стэнфордского университета, считает, что это возможно.

Углубляясь во внутреннюю работу стресса, мы можем развить понимание того, как эустресс может позволить нам жить более полноценной и значимой жизнью, не скованной непропорциональными неврологическими реакциями.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по предотвращению стресса и выгорания (PDF). Эти научно обоснованные упражнения снабдят вас и тех, с кем вы работаете, инструментами, чтобы лучше справляться со стрессом и находить более здоровый баланс в своей жизни.

Что означает Eustress?

Давайте начнем со стресса. Стресс — это концепция, которая прочно вошла в нашу повседневную жизнь и наш личный словарный запас.

С самого раннего возраста нас учат, что взрослая жизнь «полна стрессов».«При таком мировоззрении взрослая жизнь требует ответственности и достижений, которых мы достигаем, бросая вызов самим себе и чувствуя стресс.

Этот традиционный взгляд на стресс подразумевает, что если мы не испытываем стресса, мы не стремимся стать лучшими.

До 50-х годов стресс не был предметом научного внимания. Золотой век государства всеобщего благосостояния привел к увеличению свободного времени и усилению критики в адрес работы. Таким образом, западный мир осознал стресс лишь недавно.

Поскольку стресс влияет на наш разум и тело, его необходимо изучать.

В этой статье мы надеемся, что, поняв стресс и то, как мы его воспринимаем, мы сможем изменить повествование о том, что «любой стресс вреден для вас». Оказывается, ассоциация стресса с негативом может усилить наше переживание стресса.

Стресс = Бедствие = Риск для здоровья

Большая часть мира считает все стрессы плохими, а не рассматривает стресс в его первоначальном значении как «неспецифические реакции организма на любое требование изменений» (Selye, 1965).

Представление о том, что стресс вреден для здоровья и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, тревоге и депрессии (Li, Cao & Li, 2016), стало частью современного глобального восприятия стресса.

Из-за этого преобладающего мнения многие люди испытывают стресс из-за стресса. Определенно не лучшая стратегия управления стрессом.

Это связано с тем, что, как указывают Ле Февр, Матени и Кольт (2003), «стресс» стал синонимом «страдания», состояния неблагополучия, в котором потеряны счастье и комфорт.

Сегодня люди часто говорят, что они «испытывают стресс», когда жизнь кажется хаотичной, подавляющей или трагичной. Такое событие, как тяжелая рабочая нагрузка, развод или несчастный случай, может показаться слишком напряженным, чтобы его осознать.

Это правда: стресс подталкивает людей к тяжелым психологическим состояниям, но почему? Как мы живем настоящим и обретаем душевный покой, когда стресс течет по нашим венам?

Пора глубже понять стресс.

Напряжение больше, чем страдание

Представление о том, что «стресс — это плохо», опасно, если не вредно, для нашего здоровья. Вера играет жизненно важную роль в формировании физиологических реакций.

Распространенное представление о том, что «стресс — это плохо», на самом деле влияет на наши физиологические реакции.

Стресс не может быть «хорошим или плохим», но восприятие стресса — таковым. В общем смысле стресс — это просто условная реакция на фактор стресса или стрессовое событие.

Стресс помогает нам выжить. Это может обострить наши чувства и улучшить нашу работу с данной задачей или заданием.

Но вера в то, что «стресс — это плохо» может быть пагубной так, как сам стресс — нет.Психология, подкрепленная эмпирическими данными, умоляет нас актуализировать наше определение стресса, предлагая свежий взгляд на вещи.

Если мы изменим негативное восприятие стресса, у нас есть потенциал изменить нашу жизнь.

Концепция стресса и эустресса

Понятие «напряжение» веками использовалось в физике для объяснения упругости металлического объекта и его способности выдерживать «деформации» (как, например, в Законе Гука 1958 года). Он также использовался Гиппократом в Древней Греции для обозначения болезни, которая объединила элементы pathos (страдание) и ponos (непрекращающийся и неустанный труд).

К началу 20-го века негативные идеи стресса получили широкое распространение, в основном из-за сил индустриализации и урбанизации, поскольку эти силы сформировали коллективную психику западного общества.

В 1956 году известный венгерский эндокринолог Ханс Селье опубликовал статью The Stress of Life . Это придало концепции стресса и фактора стресса (различения стимула и реакции) на передний план современных психологических исследований.

Представляем Eustress

Спустя почти два десятилетия, в 1974 году, он переосмыслил терминологию, чтобы прояснить два различных типа стресса: эустресс и дистресс .Объединив греческий префикс eu — (означает хороший) с стрессом , эустресс стал термином, используемым для определения «хорошего стресса» в противоположность «плохому стрессу».

Это было необходимо, потому что на нелатинские языки перевод термина «ударение» был затруднен.

Например, на китайском языке перевод термина состоял из набора двух иероглифов, соответственно представляющих «опасность» и «возможность», оба объединенные в значении «кризис».

Проводя различие между хорошим стрессом (эустресс) и плохим стрессом (дистресс), Селье стремился показать, что стресс, хотя и является реакцией на фактор стресса, не всегда должен быть связан с негативными сценариями.

Eustress = Хороший стресс = Польза для здоровья

По словам Селье, эустресс действительно полезен для эмоционального и физического здоровья.

По данным Mills, Reiss and Dombeck (2018), он отличается от бедствия следующими характеристиками:

• Срок службы только краткосрочный
• Это заряжает энергией и мотивирует
• Это воспринимается как нечто, что находится в пределах нашей способности справляться с трудностями
• Это захватывающе
• Увеличивает фокусировку и производительность

С другой стороны, дистресс или отрицательный стресс характеризуется:

• Долговечность как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе
• Вызывает беспокойство и беспокойство
• Превосходя наши способности справляться
• Порождение неприятных ощущений
• Снижение фокусировки и производительности
• Способствует возникновению психических и физических проблем

Чтобы принять идею эустресса, мы должны понять химию нашего мозга.

Психология Эустресс

Стресс, по сути, является результатом первичной реакции, известной как «бей или беги» . Эволюция наделила людей такой реакцией на — бороться против или — убегать от потенциальной опасности (McGonigal, 2008).

Механизмы реакции «бей или беги» следующие:

• Происходит стрессовое событие, и вегетативная нервная система вызывает немедленную реакцию.
• Реакция на стресс активирует симпатическую нервную систему, наполняя организм такими гормонами, как кортизол и норадреналин (McGonigal, 2008).
• Эти гормоны усиливают чувства, учащают частоту сердечных сокращений, повышают кровяное давление и погружают мозг в состояние гиперсознания.
• Часть мозга, отвечающая за эмоциональное спокойствие и физическое расслабление, парасимпатическая нервная система, перегружена.
• Неврологический коктейль из гормонов и гиперактивация областей мозга вызывает прилив энергии и внимания в сочетании с такими эмоциями, как гнев, агрессия и беспокойство.

В реальной опасности эта реакция очень полезна; он спас первых людей от смерти в пасти саблезубых кошек.

К сожалению, химия нашего мозга, работающая в режиме «бей или беги», осталась основной чертой психологических процессов человека, даже когда нам это не нужно.

Если мы воспринимаем стрессовую ситуацию, какой бы серьезной ни была угроза, наступает эта реакция.

Независимо от того, опасна ситуация для жизни или нет, выброс гормонов остается неизменным.Это означает, что можно испытать сильные физические симптомы при простой мысли о чем-то стрессовом.

Поскольку фактор стресса часто является лишь воспринимаемым фактором стресса, а не реальным, изменение отношения человека к нему может повлиять на интенсивность переживания.

Рисунок 1 — Диаграмма напряжений

Если мы не хотим, чтобы нами правила эта склонность к борьбе или бегству, то очень важно распознать эустресс.

Как показано на рисунке выше, эустресс может привести к сосредоточенному вниманию, эмоциональному равновесию и рациональным мыслям.С другой стороны, дистресс может вызвать нарушение внимания, скуку, замешательство, апатию, возбуждение, выгорание и неорганизованное поведение.

Итак, если ситуация не опасна для жизни, как мы можем побудить наш мозг воспринимать ситуацию как эустресс, а не как стресс?

Эустресс в лучшем виде может вызвать состояние потока. Как и эустресс, поток — это сфокусированное состояние, часто вызываемое здоровой дозой вызова.

Итак, остается вопрос — можно ли превратить бедствие в эустресс? Краткий ответ на этот вопрос — да.

Чтобы получить более подробный ответ, мы должны погрузиться в то, что исследования говорят по теме (а для этого вам придется читать дальше).

Примеры Eustress

Трудно составить универсальный список ситуаций для эустресса, поскольку каждый человек воспринимает стрессоры по-своему. Например, многие люди могут рассматривать развод или разрыв отношений как источник стресса, в то время как другие рассматривают его как источник эустресса и возможность нового начала.

Лазарус утверждал, что для того, чтобы психосоциальная ситуация была стрессовой, ее необходимо оценивать как таковую (1993). Другими словами, если мы рассматриваем что-то как ужасно стрессовое, это наводняет наши тела этим богатым коктейлем химии борьбы или бегства.

Не менее важно, что Зедфельд (1997) указывает, что некоторые социально травмирующие случаи, такие как войны, эпидемии или стихийные бедствия, могут вызывать стресс и страдания одновременно.

С одной стороны, бедствие может подпитывать беспокойство, финансовые переживания и заботу о благополучии других людей.

С другой стороны, эустресс может быть вызван позитивными формами социальной активности, находчивости и общественной поддержки (Suedfeld, 1997). Более того, выброс гормона окситоцина во время эустресс-реакции может подтолкнуть людей к поиску или оказанию помощи (McGonigal, 2014).

Хотя люди однозначно реагируют на стресс, существует ряд факторов стресса, которые, как правило, положительно воспринимаются большинством людей, согласно Миллсу, Рейсс и Домбеку (2018).

Вот несколько примеров:

• Начало новых романтических отношений
• Женитьба
• Начало новой работы
• Покупка дома
• Путешествие
• Собираемся в отпуск
• Рождение ребенка
• Тренировка
• Возможность купить что-то дорогое
• Изучение нового хобби
• Выход на пенсию

В дополнение к этим важным жизненным моментам, эустресс также проявляется в простых случаях повседневной жизни, когда персональные границы раздвигаются:

• Приготовление сложной еды
• Игра в увлекательную видеоигру
• В поход
• Езда на американских горках

Все это источники эустресса.

Пока продвижение этой границы доставляет удовольствие или удовольствие, это эустресс. Если вам нехорошо — даже в отдаленном смысле — это беда.

Слушайте свое тело, потому что то, что вам нравится, часто приносит пользу. Исследования в области психологии показывают, что те, кто регулярно испытывает эустресс, получают ряд положительных преимуществ для здоровья.

Когда субъективное благополучие увеличивается с каждым днем, долгосрочные положительные изменения также влияют на физическое и психическое здоровье (Brule & Morgan, 2018).

Как это работает? На этот вопрос пытаются ответить несколько теорий.

Одним из них является теория контроля (Spector, 1998), которая предполагает, что переживание стресса обусловлено восприятием человека контроля над стрессором.

В этом контексте «контроль» можно определить как способность человека делать выбор (Ganster & Fusilier, 1989). Рисунок ниже помогает прояснить этот момент:

Рисунок 2 — Опыт стресса (пересмотренная версия Spector, 1998: Le Fevre, Matheny & Kolt, 2003)

Следовательно, чем больше у человека контроля над окружающей средой с фактором стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет негативной и примет форму «дистресса».’

Многие исследования показывают, особенно на рабочем месте, что чем больше у сотрудника полномочий по принятию решений, тем выше будет его приверженность своей роли; это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Подводя итог, эта теория утверждает, что субъективное восприятие играет большую роль в определении типа стресса, возникающего в результате воздействия фактора окружающей среды, а также эмоциональной реакции человека на него.

Здесь, чем больше у человека контроля над окружающей средой, в которой находится фактор стресса, тем меньше вероятность того, что его реакция на него будет отрицательной (и примет форму « дистресса » вместе с физическими симптомами, которые характеризуют этот тип стресса). стрессовая реакция).

Этот тезис был подтвержден рядом исследований, которые показывают, в частности, в рабочих условиях, что чем больше у сотрудника возможностей принимать решения, тем выше его приверженность своей роли.

Это приведет к повышению уровня производительности и удовлетворенности работой (Bond and Bunce, 2001; McFadden and Demetriou, 1993; Wall et al., 1992).

Исследования и исследования

Eustress может стать для нас ключом к превращению негативного стресса в здоровый.

Преимущества и положительные эффекты Eustress

Ted talk: Как сделать стресс своим другом | Келли МакГонигал

Полезный вводный видеоролик по этой теме — это Ted Talk Келли МакГонигал (2013), которая объясняет, как в своей карьере психолога здоровья ее самая большая ошибка заключалась в том, что она рассказывала людям, что стресс — это ужасно, и что «что-то вызывает тошноту.”

Хотя это исходило из личной цели сделать людей более счастливыми и здоровыми, она поняла, что вместо этого приносит «больше вреда, чем пользы».

Это осознание также совпало с публикацией исследования, в ходе которого в Соединенных Штатах было проведено 30 000 интервью в течение пяти лет, в ходе которого информаторам задавался следующий вопрос: Считаете ли вы, что стресс вреден для вашего здоровья?

Результаты были поразительными.

Те, кто ответил «да» (почти 186 миллионов U.S взрослых), показали худшие результаты в отношении здоровья и психического здоровья, чем те, кто ответил «нет» (Keller et al., 2012).

Это относится к предыдущим пунктам, связанным с восприятием стресса: вера в то, что стресс вреден, может ухудшить общее психическое и физическое благополучие людей. Для МакГонигал это исследование стало открытием: оно подчеркнуло, как убеждения влияют на результаты в отношении здоровья и, в этом контексте, на то, как люди переживают стресс.

МакГонигал стал безоговорочным сторонником эустресса, советуя людям принять данную реакцию на стресс и переосмыслить ее как полезную, а не пагубную.

Этот подход, утверждает она, работает лучше всего. Со временем они могут развить мышление, способное справляться с проблемами, а не бояться их. Это принятие повышает устойчивость.

Устойчивость приносит пользу людям и дает им возможность почувствовать, что они могут стремиться к тому, что придает смысл их жизни, при этом полагаясь на свои силы в борьбе с потенциальными стрессорами.

Это чрезвычайно расширяющий возможности актив.

По словам МакГонигала, « вы создаете биологию храбрости », когда интерпретируете физические симптомы стресса, такие как сердцебиение, как «призыв к действию», а не как призыв к страху.

Взгляд на Eustress and Flow

Csikszentmihalyi, M. (2004). Поток, секрет счастья

Описанный как «окончательное переживание эустресса» (Dubbels, 2017), поток находится на верхнем конце спектра напряжений, вдали от бедствия со всеми его отрицательными составляющими. Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток как секрет счастья (2004), часто переживаемый как состояние интенсивной ясности и сосредоточенности.

Это своеобразное состояние заставляет вас «точно знать, что вы хотите делать в любой момент.Вы знаете, что то, что вам нужно сделать, возможно, даже если это сложно; ощущение времени исчезает, вы забываете себя, вы чувствуете себя частью чего-то большего ».

Это несколько сюрреалистическое состояние может быть достигнуто путем сочинения музыки, письма, страстного разговора, разработки инженерного проекта и многими другими способами.

Как это связано с эустрессом?

Как мы уже упоминали, мозг по-разному реагирует на факторы стресса в зависимости от источника, времени, контроля человека и его предрасположенности, но если фактор стресса воспринимается как управляемый, значимый и желательный, то у человека, скорее всего, разовьется предрасположенность к войти в состояние потока.

В потоке вся наша энергия фильтруется в решении данной проблемы и овладении набором навыков.

Многие рабочие места и спортивные арены предлагают конкретные варианты потока. Обе среды могут вызвать стресс в организме, и если будет достигнут хрупкий баланс, это может вызвать эустресс.

Как говорится в этой статье, эустресс в любом из этих параметров может оптимизировать производительность.

Шкала Эустресс: приложения в бизнесе и на рабочем месте

Фото rawpixel на Unsplash

Деловой сектор быстро понял полезность eustress и возможность максимизировать производительность сотрудников, гарантируя, что они не будут перегружены поставленными задачами.

Баланс между оптимальным возбуждением и работоспособностью был описан в законе Йеркса Додсона, датируемом 1908 г. (см. Рисунок ниже), и показывает, что за пределами определенного порога работоспособность может ухудшаться из-за чрезмерного беспокойства.

Закон Йеркса-Додсона, который часто встречается в основных текстах по менеджменту (например, Certo, 2003; Gardner & Schermerhorn, 2004), утверждает, что люди могут действительно процветать только при определенных условиях. Этот баланс часто требует, чтобы люди чувствовали, что их обязанности доступны, но при этом стимулируют, в отличие от чрезмерных препятствий.

В худшем случае, согласно Gavin & Mason (2004), рабочий стресс ощущается, когда требования работы превышают веру рабочих в свою способность справиться.

Таким образом, исследование показало (Brule & Morgan, 2018) преимущества рабочих мест, поддерживающих среду эустресса. Хорошо управляемый eustress может позволить корпоративным интересам возникнуть за счет оптимальной работы их сотрудников.

Рисунок 3 — Закон Йеркса-Додсона

Одна из основных проблем, связанных с эустрессом в бизнес-контексте, заключается в том, что им злоупотребляли и в нем отсутствовал критически важный мониторинг адаптации работников к своим задачам и факторам стресса.

Как отмечает Мелоди (2018), «идея использования беспокойства для повышения производительности получила поддержку перед лицом дерегулирования экономики 1990-х годов и связанного с этим давления со стороны конкуренции».

Хотя тревога — ключевой элемент, необходимый для любой продуктивности, слишком большая ее часть вызывает беспокойство.

Вполне вероятно, что Мелоди имела в виду стресс, а не эустресс, поскольку нулевой стресс (если рассматривать его как физиологическую реакцию) на рабочем месте также может быть вредным.

Если сотрудники не чувствуют проблем со стороны поставленных задач, часто возникает скука (Brule & Morgan, 2018).Это может запустить порочный круг неудовлетворенности, в котором сотрудники будут разочарованы своей работой, самой работой и собой. Это может снизить самооценку и создать проблемы на рабочем месте.

Отсутствие стимуляции или «стресса» может вызвать скуку и депрессию и в других сферах жизни.

Например, как показывает МакГонигал (2008), люди, которые стараются избегать любого стресса, часто ощущают нехватку основных компонентов жизни. Далее она объясняет, что «хотя чрезмерный стресс может сказаться на вас, сами причины, которые его вызывают, часто являются одними и теми же вещами, которые делают жизнь полезной и наполненной.”

МакГонигал призывает людей размышлять о «трудностях в вашей жизни: семья, работа, слишком много дел». А теперь представьте себе жизнь без этих вещей. Звучит идеально? Большинство людей не хотят пустой жизни. Они хотят обладать навыками, чтобы справиться с занятой и, да, даже сложной жизнью »(2008).

Требуется некоторая степень возбуждения, чтобы люди воспринимали свою работу как достойную уважения и стимулирующую. Михай Чиксентмихайи объясняет, что (2004 г.) «возбуждение — это область, в которой большинство людей учатся, потому что именно здесь их выталкивают из зоны комфорта.”

В общем, компромисс обязателен. Менеджеры по персоналу должны установить разумные границы и графики, культивировать позитивный настрой на рабочем месте и поддерживать здоровое рабочее пространство.

Eustress в спортивной психологии

Фото Броди Виссерс из Burst

Подобно моделям бизнес-менеджмента, мир спорта применил преимущества эустресса для оптимизации индивидуальных и командных результатов.

Соревновательные виды спорта требуют больших усилий не только физически, но и морально.Давление, связанное с завоеванием, поддержанием общественного имиджа и поддержанием позитивного социального присутствия, может оказаться сложной задачей.

У многих спортсменов интенсивный ритм жизни. Так при чем здесь эустресс?

Если спортсмен испытывает эту интенсивность как страдание (дистресс) или удовольствие (эустресс), весь физиологический опыт меняется.

Это хрупкий баланс между оптимальной производительностью и оптимальным эмоциональным и физическим здоровьем.

Чтобы справиться с этим, игроки часто входят в состояние потока на пике интенсивности соревнования, а также сохраняют веру в то, что, выполняя это действие, они «являются частью чего-то большего.’

В некотором смысле, когда спортсмены справляются со стрессором с помощью своей физической и умственной силы, они улавливают, что он чувствует и означает быть живым и преодолевать трудности. Неудивительно, что многие культуры поклоняются своим спортивным командам и спортсменам.

Воинские ценности, лежащие в основе спорта, могут быть источником вдохновения для всего общества.

Похоже, что нас как людей привлекают примеры контроля над предполагаемыми угрозами. Возможно, поэтому люди усваивают победы команд, за которые они болеют, и после выигрышной игры чувствуют, что они повлияли на них и изменились с их помощью.

«Проверяйте свои мысли, бросайте им вызов и изменяйте их»

Доктор Хопли

Нейропсихология работы под давлением | Доктор Филип Хопли

Eustress vs Distress Лист

Можете ли вы провести различие между разными типами стресса, который вы испытываете ежедневно? Если вы чувствуете, что бедствие чаще встречается в вашей жизни, чем эустресс, то вы попали в нужное место.

Вот рабочий лист, который мы составили, чтобы помочь вам определить положительные и отрицательные формы стресса, который ваше тело генерирует при воздействии определенных ситуаций и эмоций.

Иногда лучший способ понять факторы стресса — это написать о них и изучить, как они влияют на нашу жизнь.

Чтобы понять ваш баланс дистресса и эустресса, первым делом нужно вести «дневник стресса». Это дневник, предназначенный исключительно для того, чтобы писать о пережитом вами стрессе. Это может быть место, где вы можете дать выход своим эмоциям и пережить тяжелый жизненный опыт.

Если вы не знаете, с чего начать, постарайтесь вспомнить моменты, когда вы чувствовали панику, подавленность или разочарование.Вспомните сложную ситуацию или кошмарный сценарий и то, что вы чувствовали на себе. Или подумайте о времени, когда казалось, что все шансы против вас — и все же вы добились успеха.

Напишите о том, как эти моменты ощущались психологически и физически. Если вы можете их вспомнить, составьте список различных мыслей, которые приходили вам в голову в то время.

Когда вы закончите, просмотрите свой дневник и определите примеры эустресса и дистресса на основе следующих определений:

• Eustress: ситуация, которая вызывает у вас стресс, но вы чувствуете, что можете с ней справиться, несмотря на то, что испытываете трудности; это заставляет вас положительно думать о жизни и о себе.
• Бедствие: ситуация, которая кажется подавляющей и вряд ли приведет к удовлетворительным результатам; вы чувствуете, что ваше здоровье ухудшается, и у вас есть негативные мысли о жизни и о себе.

EUSTRESS			БЕДСТВИЕ
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________

Создайте таблицу с четырьмя столбцами, используя в качестве заголовков «Eustress» и «Distress», и оставьте два пустых столбца после каждого столбца.

Можете ли вы уместить в столбцы случай, о котором вы писали в дневнике?

Отлично. Теперь попробуйте ввести столько, сколько сможете, пока не получите свой список впечатлений.

Теперь рядом с «Eustress» и «Distress», соответственно, поместите заголовки «физические и психические симптомы» и «стрессоры».

Можете ли вы вспомнить, какие симптомы вы испытывали в моменты эустресса и дистресса? Как вы думаете, что было причиной стресса? Заполните как можно больше места в соответствующих столбцах.

EUSTRESS	Физические и психические симптомы	Стрессоры	БЕДСТВИЕ	Физические и психические симптомы	Стрессоры
Я могу процветать только в условиях высокого давления	Этот тип стресса заставляет мое сердце биться чаще, мысли учащаются, и я чувствую себя бодрым	Неопределенность при большой нагрузке и постоянная обратная связь	Мне становится плохо от презентаций	Я начинаю потеть, чувствую тошноту и беспокойство	Публичное выступление, страх совершить ошибку или поставить себя в неловкое положение
			Взять самолет — трудное дело	У меня болит живот, я нервничаю, раздражаюсь	Потеря контроля, чувство бессилия, боязнь высоты
__________	__________	__________	__________	__________	__________
__________	__________	__________	__________	__________	__________

У вас есть таблица — теперь посмотрите на столбец «бедствие» и выделите области бедствия, которые беспокоят вас больше всего.

Вы замечаете повторяющуюся закономерность в неблагополучных ситуациях? Например, испытываете ли вы стресс, когда чувствуете, что что-то выходит из-под контроля, или когда вам нужно провести презентацию перед аудиторией?

Теперь цель состоит в том, чтобы найти способы превратить бедствие в эустресс.

То, как вы физически и психологически реагируете на фактор стресса, зависит от ряда факторов, но в основном от вашего мышления и образа жизни, который вы ведете. Корректировка образа жизни может включать:

• Переход на лучшую диету
• Тренировка более
• Спать лучше
• Регулярно медитирую

Они могут изменить, минимизировать и даже устранить фактор стресса.

Хорошая система поддержки и здоровое чувство собственного достоинства также являются важными элементами, снижающими уровень стресса.

Но даже если такие изменения внесены, стрессор и дистресс могут сохраняться — важно то, что вы думаете о стрессоре и как он на вас влияет.

Этот сдвиг в изучении наших представлений о стрессе может повлиять на то, интерпретирует ли ваш разум фактор стресса как «чрезвычайную угрозу» или нет.

Другие стратегии выживания также могут быть применены «в данный момент».Например, дыхательные техники высвобождают кислород в мозгу; это расслабляет мышцы, замедляет сердцебиение и частоту дыхания и изменяет физиологический ответ организма.

Таким образом, с бедствием можно справиться и отучиться от него посредством процесса, в котором вы научитесь реагировать на одни и те же факторы стресса с помощью положительных эмоций, таких как благодарность, надежда и доброжелательность (Selye, 1987).

Сообщение о приеме домой

Легко ли изменить нашу реакцию на стрессоры? №

Возможно ли изменение наших реакций и жизненно ли это важно для нашего здоровья? да.

Позитивный разговор с самим собой и подтверждение заявлений самому себе могут быть чрезвычайно мощными и разрушить негативные убеждения в отношении определенных реакций на стресс.

Попробуйте разные методы и посмотрите, что работает, а что нет — но в следующий раз, когда вы будете говорить о своем стрессе, будем надеяться, что вы будете иметь в виду не стресс типа «дистресс», а свою обширную эустресс.

Для вашего собственного здоровья и благополучия, а также во многих социальных и рабочих условиях, у эустресса есть пожизненные преимущества, которые ждут вас, чтобы изучить.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить наши три упражнения по профилактике стресса и выгорания (PDF).

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Реализация устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

• Брюле Г. и Морган Р. (2018). Работа со стрессом: можем ли мы превратить стресс в эустресс? Журнал нейропсихологии и управления стрессом, 3 , 1-3.
• Дуббелс, Б. Р. (2017). Преобразование геймификации: геймификация должна предоставлять лучшие части игрового опыта, а не только опыт отдельных частей игры. В Преобразование технологий игр и компьютерного моделирования в различных отраслях промышленности (стр. 17-47). IGI Global.
• Certo, S.C., 2003. Надзор: концепции и развитие навыков . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
• Ganster, D.C. и Fusilier, M.R., 1989. Контроль на рабочем месте. Международный обзор производственной и организационной психологии , 4, с.235-280.
• Гарднер, В. Л. и Шермерхорн, Дж. Р. (2004). Раскрытие индивидуального потенциала. Организационная динамика, 3 (33), 270-281.
• Гэвин, Дж. Х. и Мейсон, Р. О. (2004). Добродетельная организация :: ценность счастья на рабочем месте. Организационная динамика , 33 (4), 379-392.
• Джонс, Дж. Г. и Харди, Л. (1990). Серия Wiley в человеческих возможностях и познании. Стресс и работоспособность в спорте.
• Келлер А., Литцельман К., Виск, Л. Е., Мэддокс, Т., Ченг, Э. Р., Кресвелл, П. Д., и Витт, В. П. (2012). Имеет ли значение представление о том, что стресс влияет на здоровье? Связь со здоровьем и смертностью. Психология здоровья, 31 (5), 677.
• Lazarus, R.S., 1993. От психологического стресса к эмоциям: история изменения взглядов. Ежегодный обзор психологии, 44 (1), стр. 1-22.
• Ле Февр, М., Матени, Дж., И Кольт, Г. С. (2003). Эустресс, дистресс и интерпретация профессионального стресса. Журнал управленческой психологии, 18 (7), 726-744.
• Ли, К. Т., Цао, Дж., И Ли, Т. М. (2016, сентябрь). Эустресс или дистресс: эмпирическое исследование воспринимаемого стресса в повседневной жизни в колледже. In Proceedings of the 2016 ACM International Joint Conference on Pervasive and Ubiquitous Computing: Adjunct (pp. 1209-1217). ACM.
• МакГонигал, К. (2008). Избавьтесь от стресса. Журнал йоги , 275, 82.
• МакГонигал, К. (2013). Как сделать стресс своим другом .Ted Global, Эдинбург, Шотландия, 6, 13.
• Миллс, Х., Рейсс, Н., и Домбек, М. (2018). Типы стрессоров (Эустресс против дистресса). Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/types-of-stressors-eustress-vs-distress/
.
• Рош, П. (2018). Ганс Селье: Рождение стресса. Получено с https://www.stress.org/about/hans-selye-birth-of-stress/
.
• Селье, Х. (1956). Жизненный стресс .
• Селье, Х. (1965). Стресс-синдром. Американский журнал медсестер , 97-99.
• Спектор П. Э. и Джекс С. М. (1998). Разработка четырех самоотчетов о факторах стресса и напряжения на работе: межличностный конфликт на рабочем месте, масштаб организационных ограничений, количественная инвентаризация рабочей нагрузки и инвентаризация физических симптомов. Журнал профессиональной психологии здоровья , 3 (4), 356.
• Suedfeld, P. (1997). Реакции на социальную травму: дистресс и / или эустресс. Политическая психология , 18 (4), 849-861.
• Всемирная организация здравоохранения и Комиссия Европейских сообществ.(1986). Критерии гигиены окружающей среды (№ 53). Всемирная организация здравоохранения.
• ВОЗ. (2018). ВОЗ | Стресс на рабочем месте. Получено с https://www.who.int/occupational_health/topics/stressatwp/en/
.
• Wilding, M. (2018). Пожалуйста, перестаньте уговаривать меня покинуть зону комфорта. Получено с https://anxymag.com/blogs/home/comfort-zones-melody-wilding
.

Понимание подросткового стресса: положительный, отрицательный?

Понимание подросткового стресса: положительный или отрицательный?

Понимание подросткового стресса имеет решающее значение для родителей.Несколько лет назад, когда я был исполнительным директором школы Окли, мне позвонила взволнованная мать. Она сообщила мне, что только что разговаривала со своей дочерью-подростком, которая была в слезах из-за того, что она «так нервничала», готовясь к финалу.

Мать описала свою дочь как «максимально напряженную». По словам матери, дочь провела выпускную неделю, допоздна не ложась, одержимая школой и зубрежкой, чтобы попытаться хорошо сдать экзамены.Мать волновалась, что ее дочь не может справиться со стрессом, и хотела знать, что я собираюсь сделать, чтобы убедиться, что с ее дочерью все в порядке.

Я выслушал ее опасения, а затем ответил: «Пожалуйста…» Она была поражена, пока я не объяснил, что стресс, который испытывает ее дочь, был положительным. Она переживала за успеваемость в школе, хотя несколькими месяцами ранее ей было все равно. Тот факт, что она хотела выступать в школе, было свидетельством того, насколько она выросла.Мать потихоньку начала видеть обоснование моего комментария (к счастью для меня!)

Ганс Селье был пионером в понимании стресса и его воздействия на людей. Он определил, что существует два типа стресса: Дистресс (отрицательный), и Эустресс (положительный). Селье утверждал, что стресс до определенного момента был на самом деле очень позитивным процессом. Он предположил, что, когда фактор стресса становится слишком сильным или продолжительным, люди становятся менее продуктивными. Чрезмерный стресс определяется как дистресс может быть вредным, Eustress или «хороший стресс» помогает нам быть продуктивными, организованными и вовлеченными.

Как родители видят разницу?

Характеристики Eustress или Положительное напряжение

Мотивирует, сосредотачивает энергию Кратковременно Мы воспринимаем наши способности справляться с трудностями Кажется захватывающим Повышает производительность Напротив, Бедствие или Отрицательное напряжение , имеет следующие характеристики: Вызывает беспокойство или беспокойство Может быть краткосрочным или долгосрочным Считается, что мы не можем справиться с трудностями Неприятно Снижает производительность Может привести к психическим и физическим проблемам

Девушка, которая занималась зубрежкой, была в стрессе, но была продуктивной и заинтересованной.На самом деле ее стрессом был Eustress , а не D istress . Слишком часто мы рассматриваем любой стресс как негатив, однако мы часто определяем себя (и других) тем, как мы справляемся со стрессовой ситуацией. Лучшие спортсмены хорошо справляются со стрессом. Нашего героя обычно определяют, когда он справляется со стрессовой ситуацией в позитивном ключе, и мы часто чувствуем прилив энергии, когда упорно продолжаем преодолевать трудности.

И наоборот, у всех нас были времена, когда страдания изнуряли. Важно знать, когда это происходит.Если ваш ребенок испытывает трудности, это, вероятно, вызывает сильный стресс, и вы, вероятно, испытываете некоторый стресс. Принимая меры и принимая решения, чтобы помочь своему ребенку, вы не снимете стресс, но, возможно, сможете перенести его в сторону Эустресс.

Селье однажды сказал: «Все знают, что такое стресс, но на самом деле никто не знает». Это потому, что каждый человек по-разному переживает стресс. Многие молодые люди, с которыми мы работаем, с трудом справляются со стрессом. Определенные факторы стресса, с которыми многие люди могут справиться как Eustress , могут быстро переместить наших студентов в Distress. Учеба в школе, семейные обязанности, спорт и работа иногда вызывают у молодых людей сильный стресс. Когда это происходит, конечный результат — плохое совладание и неадаптивный подход, потому что ученик находится в состоянии Бедствие .

Зарекомендовавшая себя лечебная обстановка может помочь молодым людям научиться справляться с трудностями, чтобы справиться со своим Distress и повернуть его к Eustress . Жизнь без стресса невозможна. Фактически, это приведет к тому, что мы будем непродуктивными и немотивированными, однако мы можем попытаться справиться со стрессом, активно участвуя в продуктивных занятиях.

.

Подростки и молодые люди — не единственные, кто сталкивается со стрессом. Родители, которые сталкиваются с проблемой ребенка, находятся в бедственном положении . Принятие решения о том, чтобы ваш ребенок посещал лечебный центр, или программу для дикой природы, или терапевтическую школу-интернат, или даже традиционную школу-интернат, может быть невероятно мучительным. Служба образования и семьи Meyer может помочь вам справиться со стрессом, дав четкие и честные ответы на некоторые из действительно сложных вопросов.

Понимание стресса | справляясь со стрессом

Понимание стресса | справляемся со стрессом | JED перейти к содержанию

Стресс.Это термин, который так часто обсуждают, что кажется, будто он потерял свое значение. Удивительно, но стресс на самом деле может быть полезным. На самом деле нам нужен стресс, чтобы делать дела и оставаться в безопасности. Это может мотивировать нас или позволить нам активно решать проблемы в нашей жизни. Однако, когда стресс начинает мешать нашей способности выполнять задачи (работа, учеба), поддерживать отношения или поддерживать качество жизни, это может привести к появлению нездоровых привычек и сказаться на нашем общем здоровье и благополучии.Сюда входят серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, аутоиммунные заболевания, проблемы с пищеварением, депрессия и беспокойство. Поэтому, когда стресс становится постоянным, появляется повод для беспокойства. Вот почему так важно понимать стресс — его причины, последствия и способы борьбы с ним.

Что такое стресс?

Часто путают стресс и тревогу.Стресс обычно является реакцией на то, что мы контролируем, или на различные аспекты нашей жизни, которыми мы потенциально могли бы лучше управлять. Тревога — это когда чувство беспокойства не имеет ясной причины или когда чувства сильнее или разрушительнее, чем того требует ситуация. Беспокойство также может быть реакцией на ситуации, которые мы не можем контролировать.

Как и большинство аспектов психического здоровья, наш уровень стресса и то, как мы с ним справляемся, зависят от множества факторов: генетических, культурных, физических, психологических и экологических.Один и тот же фактор стресса может заставить разных людей реагировать по-разному в зависимости от того, кто они, их личная история, через что они проходят, а также от набора навыков выживания и систем поддержки, которые у них уже есть. Хроническое воздействие, казалось бы, незначительных факторов стресса также может со временем привести к значительному стрессу или даже тревоге. Например, маргинализированные люди и группы, вероятно, будут страдать от все большего и более разрушительного стресса из-за регулярного опыта системного неравенства и других эмоционально сложных ситуаций, с которыми они сталкиваются в повседневной жизни.Некоторые другие распространенные факторы стресса включают:

• Давление в школе или на работе
• Конфликт отношений
• Распад
• Потеря работы
• Финансовые проблемы
• Болезнь или травма
• Текущие события, касающиеся

Управление стрессом

Нездоровые пути

Хотя у большинства из нас есть по крайней мере один или два здоровых способа справиться со стрессом, у большинства из нас также есть несколько менее чем здоровых стратегий выживания.Это может включать в себя отвлечение себя без устранения основных причин этого стресса, гнев на других людей или употребление наркотиков и алкоголя, чтобы попытаться временно ослабить стресс. Большинство из этих стратегий выживания отвлекают нас от реальной основной проблемы. Хотя это может показаться полезным в краткосрочной перспективе, они не помогут решить основную проблему и могут привести к еще большему стрессу. Итак, хотя отвлечься — это легко, когда мы в стрессе, гораздо полезнее вместо этого отключиться — по крайней мере, пока вы перегруппируетесь и выясните, как справиться с более здоровыми способами.Когда мы намеренно отключаемся, мы осознаем, что нам нужен перерыв, и используем это время, чтобы исцелить, подумать или создать пространство, прежде чем вернуться к более непосредственной работе с источником стресса. Когда мы просто ищем постоянных отвлекающих факторов, мы полностью избегаем проблемы, не пытаемся найти ее причину и не пробовать решения. Это только усугубляет ситуацию.

Здоровые пути

Хорошая новость в том, что существуют проверенные способы справляться со стрессом в повседневной жизни. От посредничества и движения до разъединения (в цифровом формате) и соединения (с друзьями и семьей).Ознакомьтесь с этими советами по управлению стрессом, где вы найдете несколько советов, которые вы можете начать реализовывать уже сегодня. Не существует универсального решения. Если вы или кто-то из ваших знакомых боретесь со стрессом и не можете с ним справиться, обратитесь за помощью и поговорите со специалистом.

Общие признаки того, что кому-то может потребоваться дополнительная поддержка

Хотя это правда, что некоторые виды стресса полезны и необходимы, необходимо бороться со стрессом, который мешает нам добиваться результатов, отношениям и общему качеству жизни.Вот некоторые признаки того, что вы или кто-то из ваших близких страдаете от хронического стресса:

• Депрессия или апатия, мешающие их обязательствам или общественной деятельности
• Изменения в режиме питания или сна.
• С трудом справляется с повседневными задачами / проблемами или необычно сильная реакция на минимально стрессовые ситуации
• Быстро впадает в гнев, разочарование или волнение и / или набрасывается на других людей чаще, чем обычно.
• Повышенное употребление алкоголя и / или наркотиков

Ведите с состраданием

Помните, стресс и его триггеры у разных людей разные.Стрессом не всегда легко управлять, поэтому нам нужно проявлять сострадание к себе или другим. Важно понимать, какие ситуации вызывают стресс, чтобы мы могли принять правильные меры для их устранения. Когда кажется, что ситуацию невозможно изменить или она просто сложнее, чем вы можете справиться, обратитесь за помощью к кому-то, кому вы доверяете, или к профессионалу. Дополнительные сведения о стрессе см. В следующих ресурсах JED:

.

Ты не одинок

Центр поисковых ресурсов

Введите поисковый запрос ниже

Получить помощь

Если вам или вашим знакомым нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте текст START на номер 741-741 или позвоните по телефону 1-800-273-TALK (8255) для бесплатного конфиденциального разговора с квалифицированным консультантом 24/7.

Найдите другие способы получить помощь и почувствовать себя лучше в НАШЕМ РЕСУРСНОМ ЦЕНТРЕ.

Если это экстренная ситуация, немедленно звоните по номеру 911.

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field- контейнер-D «]

[класс ~ =» поле-контейнер-D «]

[класс ~ =» поле-контейнер-D «]

[класс ~ =» поле-контейнер-D «]

[ class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container- D «]

[class ~ =» field-container-D «]

[class ~ =» field-container-D «]

[class ~ =» field-container-D «]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D» ]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = «field-container-D»]

[class ~ = » поле-контейнер-D «]

[класс ~ =» поле-контейнер-D «]

[класс ~ =» поле-контейнер-D «]

Стресс: хорошее, плохое и уродливое

Итак, что вас сейчас волнует?

• Неоплаченные счета?
• Проблемы во взаимоотношениях?
• Трудный коллега?
• Грядут экзамены?
• Чувствуете переутомление?

Все мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями.Но важно, чтобы мы не позволяли ему контролировать нашу жизнь. Стресс становится проблемой только тогда, когда мы не справляемся с ним.

Как может выглядеть стресс?

Боли в спине, боли в шее, синдром раздраженного кишечника (СРК), неконтролируемая тяга к пище, трудности со сном, потеря аппетита и / или чрезмерное употребление алкоголя — все это могут быть симптомами стресса.

Иногда бывает трудно определить, когда вы находитесь в состоянии стресса, поскольку стресс подобен змее, которая подкрадывается к вам, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Причины стресса

Все мы по-разному реагируем на стрессовые события. То, что может вызвать стресс у одного человека, может не вызвать стресс у другого. Причины стресса могут быть внутренними или внешними. Внутренние факторы являются результатом характеристик человека и, как правило, самопроизведены, в то время как внешние факторы являются стимулами вне личности.

Внутренние факторы могут включать пессимизм, восприятие ситуаций, нереалистичные ожидания, неспособность адаптироваться к изменениям и бесполезные мысли о жизни.С другой стороны, внешние факторы проистекают из проблем, связанных с работой, школой или семьей; а также финансовые трудности или трудности в отношениях.

Стрессоры бывают не только отрицательными, но и положительными! Примером может быть повышение по службе или женитьба. Мысль об этом и подготовка к нему могут бросить вас в стрессовый момент, но чувство после этого может принести вам большую радость!

Однако бывают ситуации, когда стресс может быть результатом таких состояний, как тревога, депрессия или посттравматические стрессовые состояния.Причины стресса зависят, по крайней мере частично, от того, как вы его воспринимаете.

Хорошая, плохая и уродливая стороны стресса

Все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сила стресса в том, что он может дать вам толчок, необходимый для достижения великих целей или просто уничтожить вас!

Хорошее напряжение

Стресс может поднять настроение! Сосредоточение внимания на положительных аспектах стресса может помочь вам избавиться от стресса. Стресс может быть отличной мотивирующей силой.Там, где вы стремитесь добиться большего, добиваться большего и работать усерднее.

Этот тип напряжения обозначается как Eustress. Есть много триггеров для этого типа стресса, которые могут поддерживать в нас чувство бодрости и радость от жизни.

В некотором смысле стресс помогает вашему телу подготовиться к предстоящим трудным моментам или опасностям. Один важный факт, который следует отметить в отношении Eustress, заключается в том, что он острый и, следовательно, не длится в течение длительного периода времени.

Плохое напряжение

Плохая форма стресса проявляется в физических и эмоциональных последствиях, таких как головные боли, усталость, алкоголизм, курение, раздражительность и хронические мышечные боли.

Когда стресс становится сильным, он создает напряжение, и вы не можете справиться с текущими ситуациями, а иногда, в отсутствие фактора стресса, вы не можете вернуться в расслабленное состояние.

В то время как хороший стресс дает возможность для творчества и роста, плохой стресс снижает продуктивность и креативность. Поэтому человек теряет радость и счастье.

Наше тело не предназначено для хронического стресса, и поэтому, когда мы сталкиваемся с хроническим стрессом в течение длительного периода времени, все начинает становиться УЖАСНЫМ !!!

Уродливое напряжение

Самая опасная вещь в стрессе — это то, как легко он может подкрасться к вам.Длительный стресс может серьезно сказаться на вашем теле.

Длительный стресс может привести к различным проблемам со здоровьем, и исследования показывают, что высокий процент обращений к врачу связан с заболеваниями, связанными со стрессом.

Стресс может вызвать другие серьезные проблемы с физическим, психологическим и социальным здоровьем. Это также может вызвать проблемы в отношениях, так как человек может быстро разозлиться и переборщить с пустяками. Стресс также может привести к высокому кровяному давлению и другим серьезным заболеваниям.

Ключевое различие между отрицательной и положительной сторонами стресса заключается в том, как вы воспринимаете стрессовую ситуацию.

Если вы воспринимаете это как нечто, что в ваших силах и что у вас есть возможность преодолеть это, результат будет положительным. Однако, если вы воспринимаете это как нечто, выходящее за рамки ваших возможностей, и ничего не можете с этим поделать, результатом будет негативный эффект.

Хотя стресс — это нормально, и его нельзя полностью избежать, уловка состоит в том, чтобы уметь регулировать, контролировать и полностью обуздывать стресс, чтобы вы могли получать от него пользу, а не страдать от него.

Постарайтесь сократить как можно больше хронического стресса, изменив свое восприятие этого стресса. Если вы измените свое восприятие стресса, это действительно может предотвратить нездоровый стрессовый кризис.

Вы то, что думаете, поэтому, если вы сделаете стресс своим другом, вы окажетесь в выигрыше.

.