«После любого общения с людьми я чувствую себя плохо, мне стыдно за каждое своё слово и действие. Почему возникают такие чувства?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
Будь то кассир или мой хороший знакомый, я, кажется, всегда делаю всё не так, говорю не так. У меня возникает чувство, что с каждой секундой человек разочаровывается во мне, теряет интерес. Я стараюсь выходить из дома только по острой необходимости и только в то время, когда людей на улицах немного, а если кто то мне напишет, то я игнорирую сообщение днями (чтобы человек не разочаровывался во мне дальше и чтобы не крутить у себя в голове мысли по типу «ты ущербный, ты всё делаешь не так»)
ПсихологияТерапияКоммуникации
Алина Бикулова
·
282,7 K
ОтветитьУточнитьАнна
Психология
343
Профессиональный психолог, стаж работы 13 лет.
В Вашем сознании живёт «внутренний критик» или даже целый хор таких «критиков». Можно представить, что в Вашей внутренней психической реальности живут разные части. Например, есть часть, которая хочет спокойно общаться с разными людьми и получать от этого общения удовольствие. А есть очень критические части. Это как хор врагов, которые, используя любую возможность критикуют первую, находят в ней разные изъяны. И все это под благовидным предлогом, сделать Вас лучше. Список Вашей «плохости» у внутренних критиков, видимо, огромен и фантазия не ограничена, судя по тому, на что Вы жалуетесь. Под таким градом внутренних негативных оценок, Вы испытываете сильный стыд. И Ваша общительная часть совсем теряет силы, забивается в угол. И Вам уже не хочется выходить куда-либо совсем.
Сначала мы что-то видим во внешнем мире, а потом мы уже переносим во внутренний мир. Например, ребёнку говорят, что он плохой, глупый, все делает неправильно и, вырастая, человек начинает к себе относиться соответственно, сильно критикуя себя, не поддерживая.
Удачи Вам!Комментировать ответ…Комментировать…
Наталья Пашкова
Психология
14,0 K
Психолог-практик (внутриличностные и межличностные проблемы). Консультирование-Онлайн:… · 31 мая 2021
Вы сами себя не цените и имеете самооценку ниже плинтуса. Зачем-то хотите быть хорошей для всех, как будто живёте для них, а не для себя.
Главный вопрос в том — кто эти установки для Вас сформировал и зачем Вы продолжаете жить по чужим установкам.
Наталья Пашкова, для записи на консультирование ссылка в Телеграм
Перейти на t.me/nata_pashkova200,5 K
Виктория
7 сентября 2021
Плохо чувствовать себя после общения с людьми можно в некоторых случаях: Если ты думаешь лишь о том, как ты… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Юлия Баранова
Психология
Клиент-центрировано, по отношению к другим и себе, живу, учусь, люблю и работаю психологом · 11 сент 2021 · medos-nn.
ru/psycology
Часто так бывает, что наша внутренняя, живая, нежная и светлая часть, с которой мы родились, научилась думать, что она никчёмная и достойная только презрения. Просто ей все детство и школу говорили, что она все делает неправильно. Недостаточно старается, по сравнению с другими. Недостаточно умная, красивая, ответственная и т д. Она прятала себя, глубоко глубоко, такую… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Ольга Железнова
Психология
559
Практический психолог, психоаналитик, эксперт в работе с тревожным мышлением и… · 2 сент 2021 · project6135912.tilda.ws
Добрый день, На мой взгляд, в мышлении сидит некий образ сверхчеловека, который всем всегда нравится, с ним всем подряд интересно, он самый умный, самый веселый, знает ответы на все вопросы… Человек, сверяясь с образом сверхчеловека в каждом своем шаге, в каждой мысли, конечно же получает утвердительный ответ от него: Ты мог бы и получше!).
Отсюда , скорее всего… Читать далее
Буду рада с вами пообщаться лично, для этого можно записаться на консультацию
Перейти на t.me/zheleznovaolgaКомментировать ответ…Комментировать…
Юлия Крутько
Психология
10
Коуч, член международной ассоциации ICI, ассоциации русскоязычных коучей, методолог… · 23 окт 2021
Алина, есть хорошая книга, которая поможет вам глубже разобраться в этом состоянии. И начать решать проблему. Юлия Приумова «Хрупкие люди». Стыд — одна из ключевых эмоций нарциссического опыта. Часто там есть конфликт между жаждой любви и страхом отвержения. Именно в этом конфликте ярко проявляется стыд, как механизм регулирующий действия. Если поработать с этим… Читать далее
Стоянов Эдвард (Исидор)
1 марта 2022
Нет, Юлия, не изменится. Ему нужно на психотерапию.
Это не вопрос воли, это проблема в глубине психики.
Она давно… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Ксения Степынина
Психология
78
Психолог. Смотрю на мир глазами ребенка и перевожу родителям. на досуге люблю готовить… · 23 сент 2021
Такие чувства могут возникать о того, что Вы не совсем уверены в себе, вероятно были такие моменты в детстве или позже, когда Ваше восприятие самой себя и своей правоты пошатнулось. это мог быть один какой-то момент, очень эмоциональный и обидный, после которого не оказалось рядом того кто поддержит или переубедит, а может это были какие-то маленькие регулярные фразы… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Психология — проект ДУША
Психология
119
Психолог (20 лет практики) помогаю понять и решить проблему через системное мышление.
Аскар Х.
17 января 2022
Здравствуйте. подскажите кто может помочь справиться с данной ситуацией? как найти правильного специалиста?
Комментировать ответ…Комментировать…
Первый
Елена
3
Учусь в медицинском университете, увлекаюсь биологией и немного астрономией · 7 нояб 2021
То, что вы описываете, очень похоже на социофобию, она очень хорошо лечится с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии:) Есть видео на ютубе по этой теме, можно начать преодолевать эту проблему даже самостоятельно. Не думайте, что с вами происходит что-то ужасное, мысленные установки можно изменить!
1 эксперт согласен
Ксения Степынина
подтверждает
12 ноября 2021
согласна, что такое восприятие своего проявления вполне поддается исправлению, особенно при желании самого.
.. Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
Александр Милош
101
Профессия: программист.Интересы: философия, психология, социология, история. · 8 сент 2021
Лишь расскажу свою историю. У меня было похожее. Представьте что мы стоим в кругу в компании. И мой друг шутит как Ургант, а я шучу как Цекало. И после каждой моей реплики все смотрят на меня ‘лучше бы ты молчал’. В общем я стал интровертом. В компаниях я стоял сбоку и молчал, или вовсе отходил в сторону и читал книгу на телефоне. И меня напрягало не только что я не… Читать далее
Комментировать ответ…Комментировать…
Артемий Зильберман
6
анонизм · 12 сент 2021
Столько бессмысленных ответом, которые вообще никак не помогают. По своему опыту могу сказать, что это со временем проходит.
Если хочет ускорить этот процесс, то начинай чаще вступать в социальные взаимодействия, где у тебя не будет возможности обдумать вариант развития диалога. А уже после них, забивай свою голову чем угодно, кроме того, как и с кем ты сегодня общался…. Читать далее
Ledy Bag
12 июля 2022
а что делать если в некоторых людях будто чувствую подвох ?? через нехочу общаюсь с такими людьми даже лишнего… Читать дальше
Комментировать ответ…Комментировать…
После общения с человеком чувствуешь себя плохо
После общения с …
12 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
Раиса Свиноплясова 🐽
Есть такая лицемерка на работе, постоянно лезет общаться или помочь чем-то.
.. Смотрит своими черными глазами… Не доверяю ей и не впускаю в свое поле. Отвечаю «да», «нет» и сливаюсь. Чувствую в ней какое-то гнильцо…
#6
Госнеть
Ее не Наташа зовут?))
#7
#8
#9
Раиса Свиноплясова 🐽
Есть такая лицемерка на работе, постоянно лезет общаться или помочь чем-то… Смотрит своими черными глазами… Не доверяю ей и не впускаю в свое поле. Отвечаю «да», «нет» и сливаюсь. Чувствую в ней какое-то гнильцо…
#10
#11
#12
Новые темы за сутки:
Худеют ли от панической атаки???
9 ответов
Как и что заставить себя есть при депрессии?
6 ответов
Как пережить выкидыш…
10 ответов
Социофобия.
.. Как вы справляетесь со стрессом и постоянной тревогой?..19 ответов
Как мне измениться?
1 ответ
Как перестать бояться пауков
6 ответов
Кризис. Что делать? Чем это может кончиться?
6 ответов
Дочь в роддоме чудит
9 ответов
У кого депрессия?
1 ответ
Панические атаки от страха врачей и диагноза
20 ответов
.. Как вы справляетесь со стрессом и постоянной тревогой?..Популярные темы за сутки:
Я просто устала
32 ответа
Панические атаки от страха врачей и диагноза
20 ответов
Социофобия… Как вы справляетесь со стрессом и постоянной тревогой?.
.19 ответов
Нет своей личности, копирую других
16 ответов
Что ощущает человек?
13 ответов
Как пережить выкидыш…
10 ответов
Худеют ли от панической атаки???
9 ответов
Дочь в роддоме чудит
9 ответов
Как и что заставить себя есть при депрессии?
7 ответов
Как перестать бояться пауков
6 ответов
.Следующая тема
Симпатичная… Ловлю негатив ни за что
294 ответа
Предыдущая тема
Как закончить токсичные отношения?
45 ответов
«Почему я все время чувствую себя виноватым?»
Автор: Internet Archive Book Images
Андреа М.
Дарси
Чувство вины, согласно эволюционной психологии , было способом мозга убедиться, что мы не отклоняемся в сторону поведения, из-за которого нас изгнали бы из племени.
И даже в наше время немного вины — это хорошо. Отсутствие такового является тревожным признаком социопатии или нарциссического расстройства личности.
Но что, если ты постоянно чувствуешь себя виноватым?
Когда «Я чувствую себя виноватым!» выходит из-под контроля
«Комплекс вины» (более правильно именуемый «ложной виной») «происходит, когда мы чувствуем себя виноватыми даже когда мы не уверены, что сделали что-то неправильное .
Это выглядит так:
- постоянно беспокоишься ты расстраиваешь других
- всегда анализирует, можно ли было сделать лучше
- чувство вины за то, чего вы на самом деле не делали
- или просто за плохие мысли
- брать на себя ответственность, если у других плохое настроение
- часто используют термины «должен был» и «мог бы иметь»
- позволить одной маленькой вещи, которая пошла не так, превратиться в день интенсивной самокритики
- постоянная вера в то, что если дела идут плохо, это связано с тем, что вы, должно быть, сказали или сделали
- обвинение других или психологическая проекция (механизм защиты от чувства вины)
- плохо себя чувствует не только из-за того, что ты мог сделать, но и из-за того, кто ты есть.
Но почему я все время чувствую себя виноватой?
Когнитивная терапия рассматривает вину как результат набора негативных основных убеждений. Эти убеждения заставляют нас ошибочно смотреть на все через призму: «Я заставляю людей страдать».
Откуда у вас такие негативные представления о себе и мире? Обычно мы формируем нашу систему убеждений в детстве.
1. Имитация вины.
Возможно, вы научились вине, подражая . Вы увидели пример взрослых вокруг вас и последовали ему. Например, у вас был родитель, который всегда причитал, что все происходит по его или ее вине, и узнал, что чувство вины — это то, как вы привлекаете внимание других. Или вы выросли в очень христианском сообществе, где чувство вины может быть чем-то, чему вы научились, и это дало вам ценность.
2. Вина как реакция.
Автор: Карл Нензен Ловен
Но комплекс вины также возникает как реакция на поведение родителей и опекунов.
Это может быть подкреплено случайными комментариями родителя. Это может выглядеть так: «почему ты должен сводить меня с ума», «почему ты не можешь быть таким, как твой брат/сестра». Или «почему я вообще решил стать родителем».
Родители могут манипулировать ребенком, заставляя его чувствовать себя виноватым, даже если их намерение состоит в том, чтобы быть «хорошими родителями». Это происходит из-за того, что родитель или опекун не может полностью принять ребенка таким, какой он есть.
Они будут поощрять ребенка «хорошо себя вести» в , чтобы «заслужить» привязанность или внимание. А что происходит, когда тогдашний ребенок чувствует какие-то «несовершенные» вещи? Печаль или гнев, например? Ребенка мучает чувство вины. Хуже того, он или она засовывает свое истинное «я» так глубоко внутрь, что они вырастают взрослыми, у которых нет границ или есть проблемы с идентичностью.
3. Вина как реакция на травму.
Иногда единственный способ, которым детский разум может пережить ужасную травму — решить, что они каким-то образом вызвали это. Это означает, что любая травма может привести к тому, что ребенок вырастет во взрослого, который постоянно испытывает чувство вины.
Действительно ли моя вина имеет большое значение?
Автор: Aaron Muszalski
Исследования связывают чувство вины с клинической депрессией.
Было обнаружено, что у тех, кто испытывал чувство вины в детстве, были более низкие объемы в области мозга, связанной с самовосприятием. Это означает снижение самооценки, одного из основных триггеров депрессии. (Подробнее читайте в нашей связанной статье «Вина и депрессия»).
Чувство вины также является фактором, способствующим:
- обсессивно-компульсивному расстройству
- тревога и тревожные расстройства
- членовредительство
- тревога и тревожные расстройства
- расстройства сна
- страх близости и проблемных отношений.
Вина часто идет рука об руку со скрытыми слоями стыда, эмоции, которая может управлять нашими днями.
Что мне делать, если я страдаю от постоянного чувства вины?
Постоянное чувство вины может быть настолько глубоко укоренено в том, как ты видишь себя, и в трудном детстве, что в одиночку распутать ситуацию крайне сложно.
Рекомендуется работа с консультантом или психотерапевтом. Они могут помочь вам определить, как ваша вина управляет вашей жизнью, каковы ее корни и как вы можете начать действовать с более ясной точки зрения.
Все терапевтические беседы могут помочь с глубоко укоренившимися чувствами вины и стыда, включая популярную когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)
Готовы помешать чувству вины контролировать вашу жизнь? Мы предлагаем опытных терапевтов в трех местах Лондона, чтобы удовлетворить ваши потребности. Не в Лондоне? Посетите наш дочерний сайт harleytherapy.com, чтобы записаться на скайп-терапию и консультацию по телефону.
У вас все еще есть вопрос, почему вы все время чувствуете себя виноватой? Сообщение ниже.
Андреа М. Дарси — профессиональный писатель в области психического здоровья, прошедший обучение в области личностно-ориентированного консультирования, и ведущий автор этого сайта. Найди ее @am_darcy
Как перестать чувствовать вину: 10 советов Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.
За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.
У большинства людей есть, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.
Возможно, вам лучше всего знакомо чувство вины по тошнотворному скручиванию в животе, которое сопровождает осознание того, что вы причинили кому-то боль.
Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.
Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.
Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.
Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.
Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.
Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.
В данный момент игнорирование чувства вины или попытки избавиться от него могут показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет.
Верно?
На самом деле это не так.
Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.
Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.
Попробуйте это упражнение:
- Выделите немного времени для себя.
- Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
- Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
- Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
- Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не суждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.
Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.
Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне. Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:
- Естественная вина : Естественная вина, проще говоря, это то, что вы чувствуете после того, как думаете, что сделали что-то не так. Например, если вы нарушите обещание, данное другу, вы можете убедить себя, что вы плохой друг. Вы наказываете и думаете о том, что вы должны были сделать. Вы дали обещание, и, естественно, вы чувствуете себя виноватым, что побуждает вас хотеть извиниться. Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
- Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания. Некоторые исследователи выступают за включение чувства вины в клиническую оценку эмоционального выгорания. Хроническое чувство вины также может возникать при эпизодах большой депрессии.
- Коллективная вина : Этот тип связан с чувством групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
- Чувство вины выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.
Естественная вина часто носит временный характер и уходит после разрешения.
Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.
Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.
Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.
Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может найти работу.
Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.
Некоторые распространенные причины чувства вины включают:
- пережитую травму или катастрофу
- конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
- проблемы с психическим или физическим здоровьем
- мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
- заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других
Кто-то постоянно заставляет вас чувствовать себя виноватым? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.
Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.
Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным.
Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:
- чувство ответственности за свои действия
- желание «исправить» ситуацию
- проблемы с самооценкой
- негативная самокритика
Признаки непризнанной вины могут включать:
Физические признаки вины часто совпадают с симптомами расстройств настроения, таких как тревога и депрессия:
- напряжение мышц
- усталость
- бессонница
- проблемы с пищеварением прикосновение может быть связано с невербальными паттернами вины — по крайней мере, когда кто-то другой наблюдает за виновным человеком.
Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.
Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка. Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.
Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.
Искренние извинения по-прежнему помогают вам исцелиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.
Чтобы принести эффективные извинения, вам необходимо:
- признать свою роль
- проявить раскаяние
- избежать оправданий
- попросить прощения
Довести до конца, выразив сожаление в своих действиях.
Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.
Возмещение ущерба означает обязательство измениться.
Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка. Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»
У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.
Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.
Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе вместо того, чтобы винить себя в будущем.
Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга.
Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.
Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:
- Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
- Что бы вы сейчас сделали по-другому?
- Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?
Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с проблемами, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.
Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.
Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи. Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.
Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:
- поблагодарив близких за их доброту
- ясно выражая свою признательность
- признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
- обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве
Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.
Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию.
Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.
Вы заслуживаете такой же доброты.
Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.
Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.
Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.
При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.
Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.
Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.
Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.
Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.
Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.
Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.
Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас. Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».
Самопрощение включает четыре ключевых шага:
- Возьмите на себя ответственность за свои действия.
- Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
- Обязуйтесь возместить причиненный вами вред.
- Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.
Людям часто трудно обсуждать чувство вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.
Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.
Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.
Друзья и члены семьи также могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким, поделившись с своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.
Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.
Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:
- навязчивыми мыслями
- депрессией
- травмой или жестоким обращением
Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения.
Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.
Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.
Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.
Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку.
Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.
Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям..jpg)
Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.
