Постоянно думаю о бывшем. Как прекратить все это ?
Постоянно думаю о …
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 643 ответа
Стоит ли пробовать пожить вместе?
481 ответ
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
17 445 ответов
Как распознать альфонса?
4 243 ответа
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 713 ответов
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 935 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 653 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 522 ответа
Меня сегодня бросили.
..4 261 ответ
4 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Новые темы за сутки:
Живу с женихом. Заставляет пахать на ровне
3 ответа
Проблема с парнями
1 ответ
Кассирши из пятерочек тоже хотят принцев?
3 ответа
Мужчины пополамщики
7 ответов
Почему парни не считают нас за людей?
12 ответов
Почему женщины так боятся одиночества?
13 ответов
Как вычислить мужчину, который не изменяет?
4 ответа
Парню нравятся пошлые фильмы
3 ответа
Я никого не могу полюбить
6 ответов
Бросил парень, потому что другая лучше
11 ответов
Популярные темы за сутки:
Женщины смешные
280 ответов
Почему обесценивают мужчин?
249 ответов
Расходы на отношения
97 ответов
Женщины, что вы со мной делаете?
92 ответа
Почему мужчина должен ухаживать?
78 ответов
Зачем быть с мужчиной если он не содержит ?
73 ответа
Зачем женщины спят с первыми встречными?
73 ответа
Мешаю мужчине жить спокойно
70 ответов
Мужчина Лев заблокировал.
Выйдет ли на связь?70 ответов
Кто женщинам сказал что мужчина должен жить ради них
67 ответов
Выйдет ли на связь?Следующая тема
Стоит ли целовать?
36 ответов
Предыдущая тема
Девушка не делает омлет
9 ответов
Я замужем, но думаю о бывшем
#1
#2
автор, только работа над собой,над своими мыслями
мне советовали,в то время когда представляешь этого человека,вообрази сразу стену огненную.т.е. она вам его должна мешать видеть
второе- напрягайте себя работой,спортом, знакомьтесь с людьми
вы споминаете его от безделия,от обид,которые он вам нанес наверное.ну,по крайней мере у меня так
работайте над собой.
#3
#5
#6
#7
сарачка
привет девченки, скажите как перестать думать о бывшем, если я уже почти 2 года замужем? кто с таким сталкивался?
#8
#9
#10
Гость
Я вас так понимаю .
.. Тоже замужем. Рассталась с человеком 6 лет назад… Встречались всего 2 месяца. Но я до сих пор нет нет, да вспомню о нем. Первое время он мне снился каждый день , около года. )
#11
#12
мира
Девочки, у кого чем все закончилось? Я от бессилия уже просто решила погуглить,что делать в такой ситуации. Я два года замужем, но живем вместе 3й год, мы венчаные,у нас прекрасная дочка. Но эти ужасные сны с участием бывшего (5лет встречались) просто сводят с ума. Постоянно возвращают в прошлое… Я долго металась между мужем и бывшим… Но жизнь сама за меня решила все и я безумно этому рада, так как сама сроду не определилась бы. …но эти сны реально изводят, заставляя задуматься, а правильно ли я поступила. Мучаюсь уже третий год. Я бы многое отдала, чтобы избавиться от них
#13
#14
#15
#16
Гость
А я боюсь встретить бывшего парня, рас толстела.
Стыдно. Замужем 6 лет. Бывшего не видела лет 10. Ни чего о нем не знаю. Разошлись, когда мне было 20. Сейчас мне 30. Я давно уже его забыла и даже не вспоминала. Но вот последнее время я только о нем и думаю. Даже боюсь, как бы его имя случайно не ляпнуть в слух. Не знаю, как с этим бороться. В последнее время с мужем одно сплошное не допонимание. Мы какие-то с ним стали разные. У нас разные точки зрения. Мне охото тепла, заботы, внимание. Он мне говорит часто -я тебя люблю, ты красивая. Но когда я хочу ему открыться в своих желаниях он начинает сразу же смеяться. Говорить, что я на смотрелась фильмов. Меня это обижает. До свадьбы он был романтиком. Легкий на подъем, а сейчас его никуда не вытянишь. Даже что бы с ребенком пойти все вместе троем погулять надо уговаривать. Может из-за этого все чаще вспоминаю бывшего. Не знаю. Не знаю, как мне не думать о бывшем. Мысли о нем я гоню, но это плохо получается. Даже не с кем поделиться. Чтобы привести свои мысли в порядок. Ладно спасибо, что выслушали.
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
…#24
Анюта
ну я вас понимаю …у меня как то так же было.это было из за недостатка точнее из за обсалютного наплевательского отношения мужа ко мне +именно тогда мой бывший начал мне писать и общаться со мной как друг.
#25
#26
#27
Гость
Я вас так понимаю … Тоже замужем. Рассталась с человеком 6 лет назад… Встречались всего 2 месяца. Но я до сих пор нет нет, да вспомню о нем. Первое время он мне снился каждый день , около года. Сейчас реже , но все равно бывает снится. Я не знаю уже что с этим делать, это навождение какое-то.
Если найдете решение-дайте знать )
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 550 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
791 ответ
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#28
Гость
А я боюсь встретить бывшего парня, рас толстела. Стыдно. Замужем 6 лет. Бывшего не видела лет 10. Ни чего о нем не знаю. Разошлись, когда мне было 20. Сейчас мне 30. Я давно уже его забыла и даже не вспоминала. Но вот последнее время я только о нем и думаю. Даже боюсь, как бы его имя случайно не ляпнуть в слух. Не знаю, как с этим бороться. В последнее время с мужем одно сплошное не допонимание. Мы какие-то с ним стали разные. У нас разные точки зрения. Мне охото тепла, заботы, внимание. Он мне говорит часто -я тебя люблю, ты красивая. Но когда я хочу ему открыться в своих желаниях он начинает сразу же смеяться. Говорить, что я на смотрелась фильмов. Меня это обижает. До свадьбы он был романтиком.
Легкий на подъем, а сейчас его никуда не вытянишь. Даже что бы с ребенком пойти все вместе троем погулять надо уговаривать. Может из-за этого все чаще вспоминаю бывшего. Не знаю. Не знаю, как мне не думать о бывшем. Мысли о нем я гоню, но это плохо получается. Даже не с кем поделиться. Чтобы привести свои мысли в порядок. Ладно спасибо, что выслушали.
#29
#30
#31
Гость
Я вас так понимаю … Тоже замужем. Рассталась с человеком 6 лет назад… Встречались всего 2 месяца. Но я до сих пор нет нет, да вспомню о нем. Первое время он мне снился каждый день , около года. Сейчас реже , но все равно бывает снится. Я не знаю уже что с этим делать, это навождение какое-то.
Если найдете решение-дайте знать )
#32
Даша
У вас прошло за это время?
У меня просто такой ад на душе твориться и так хочется с кем то поговорить…
#33
Вера
Я в гражданском браке, есть ребенок, но бывшего не могу забыть.
Первое время после расставания мы общались, просто как друзья гуляли, ездили все вместе на природу, но потом он отстранился и пропал. А я не могу его забыть, он мне постоянно снится((( столько общего у нас было, настолько были похожи. Мужа люблю, но нет у нас такой душевности что ли как было с предыдущим парнем.
Блин(( надоело уже(
#34
#35
Ягодка
Думала, что такие продолжительные* отношения были у меня одной!)
Только у меня были 1,5 месяца какого-то безумного и безбашенного романа.
. Мы расстались, т.к. Его очень задела моя выходка, а теперь я замужем. Головой понимаю, что муж у меня просто золото. Любит меня,пылинки сдувает. А я вспоминаю украдкой бывшего.. Страсти с мужем практически нет , да и глубина отношений не та, что была с бывшим.. Вот и мучают мысли.
#36
Гость
у меня нечто похожее было
автор, только работа над собой,над своими мыслями
мне советовали,в то время когда представляешь этого человека,вообрази сразу стену огненную.т.е. она вам его должна мешать видеть
второе- напрягайте себя работой,спортом, знакомьтесь с людьми
вы споминаете его от безделия,от обид,которые он вам нанес наверное.ну,по крайней мере у меня так
работайте над собой.
#37
Гость
Тоже думаю о бывшем, но не постоянно, а как то находит временами настольгия, да такая сильная что хочется его увидеть и в объятия броситься.
Хотя у меня есть муж в браке 2 года, встречаемся 3 года, есть дочка 1 год, с бывшим до этого 4 года были вместе, отношения были тяжёлые, даже я бы сказала больная любовь! Но все равно думаю о нем переодически…как от этого избавиться, что делать??? У меня очень хороший муж , любит меня и я его, но когда вспоминаю бывшего готова все отдать ради встречи с ним, останавливает что в разных городах сейчас живём, но я имела слабость написать ему в соц. сетях. Он был рад что я помню о нем, жениться собирается (я прям расстроилась) Даже вот думаю если бы он приехал за мной и был очень настойчив я бы наверное….эх…как сохранить семью т не думать о бывшем?!!
Новые темы
Нормально ли не общаться с родственниками?
Нет ответов
Ненавижу наивных людей
4 ответа
Отношения с свекровью
3 ответа
Сильно ли вредно?
11 ответов
Статистика браков и разводов в России на февраль 2023
17 ответов
#38
Гость
У меня в свое время мальчик был, год провстречались и расстались.
Обстоятельства… Первое время жить не хотелось, думала умру! Потом немного поутихло, но думала о нем всегда! Вышла замуж, Боже какие истерики закатывал по поводу него муж…. Это было нечто! Развелась. Увиделись мы с ним, но он был женат. Девочки, рядом с ним были ЛУЧШИЕ дни моей жизни! Второй раз вышла замуж, второй развод. У него тоже развод. Стали переписываться, созваниваться, собирался ко мне приехать и не успел… Погиб!.. Теперь я не живу — я существую!..
Душа моя умерла с ним, а тело живо… Это сущий Ад! Вот чем все закончилось…
#39
#40
#41
#42
#43
#44
Леонид
Всем привет.
Я парень, и меня наверно не должно быть на этом форуме, но эта тема мне близка, поэтому я решил высказать свое мнение. У меня была и есть похожая ситуация только в точности наоборот. За последние 6 лет я испробовал кучу способов, но рабочий оказался лишь один. Когда в следующий раз вас посетит мысль о вашем любимом просто пожелайте ему счастья. Прям скажите про себя: «…. я желаю тебе счастья», можете повторить это раз 10-15. Можете мысленно представить его образ. Если этот способ поможет хоть кому, я буду очень рад. Счастья вам, терпения и удачи девочки.
#45
#46
Гость
У меня в свое время мальчик был, год провстречались и расстались. Обстоятельства… Первое время жить не хотелось, думала умру! Потом немного поутихло, но думала о нем всегда! Вышла замуж, Боже какие истерики закатывал по поводу него муж.
… Это было нечто! Развелась. Увиделись мы с ним, но он был женат. Девочки, рядом с ним были ЛУЧШИЕ дни моей жизни! Второй раз вышла замуж, второй развод. У него тоже развод. Стали переписываться, созваниваться, собирался ко мне приехать и не успел… Погиб!.. Теперь я не живу — я существую!..
Душа моя умерла с ним, а тело живо… Это сущий Ад! Вот чем все закончилось…
#47
Вера
Я в гражданском браке, есть ребенок, но бывшего не могу забыть.
Первое время после расставания мы общались, просто как друзья гуляли, ездили все вместе на природу, но потом он отстранился и пропал. А я не могу его забыть, он мне постоянно снится((( столько общего у нас было, настолько были похожи. Мужа люблю, но нет у нас такой душевности что ли как было с предыдущим парнем.
Блин(( надоело уже(
#48
Екатерина
Я сама набрела на эту тему с вопросом, как избавится от этих мыслей? Четыре года была с парнем, были и взлеты и падения , расставилась, сходились, всегда его безумно любила, поэтому прощала.
В итоге устала, вышла замуж за другого, люблю мужа, он меня тоже… Но мысли и чувства к бывшему грызут меня, постоянно. А у него другая, все хорошо. Почему такая несправедливость? Плохо чувствую себя по отношению к мужу… Но мне кажется, тогда была ЖИЗНЬ, а сейчас просто породия
#49
#50
Гость
А я боюсь встретить бывшего парня, рас толстела. Стыдно. Замужем 6 лет. Бывшего не видела лет 10. Ни чего о нем не знаю. Разошлись, когда мне было 20. Сейчас мне 30. Я давно уже его забыла и даже не вспоминала. Но вот последнее время я только о нем и думаю. Даже боюсь, как бы его имя случайно не ляпнуть в слух. Не знаю, как с этим бороться. В последнее время с мужем одно сплошное не допонимание. Мы какие-то с ним стали разные. У нас разные точки зрения. Мне охото тепла, заботы, внимание.
Он мне говорит часто -я тебя люблю, ты красивая. Но когда я хочу ему открыться в своих желаниях он начинает сразу же смеяться. Говорить, что я на смотрелась фильмов. Меня это обижает. До свадьбы он был романтиком. Легкий на подъем, а сейчас его никуда не вытянишь. Даже что бы с ребенком пойти все вместе троем погулять надо уговаривать. Может из-за этого все чаще вспоминаю бывшего. Не знаю. Не знаю, как мне не думать о бывшем. Мысли о нем я гоню, но это плохо получается. Даже не с кем поделиться. Чтобы привести свои мысли в порядок. Ладно спасибо, что выслушали.
Не можете перестать думать о прошлых ошибках? Это может быть почему
Думать о прошлом естественно. Но что произойдет, если вы просто не сможете остановиться? Руминация может расстраивать, но есть способы остановить ее.
Воспоминания о прошлом могут связать вас с частями себя, которые вы оставили позади. Но постоянные размышления о своем прошлом или размышления о событиях, которые уже произошли, могут причинить вам беспокойство.
Это особенно верно, если вы зациклились на негативных событиях или эмоциях, которые когда-то были. Например, если вы не можете перестать думать о прошлых ошибках.
Справиться с этими навязчивыми мыслями можно, хотя это может потребовать некоторого времени и усилий. Понимание того, почему вы не можете перестать размышлять о прошлом, может стать первым шагом к облегчению.
Руминация — это когда вы застряли в замкнутом круге повторяющихся негативных мыслей о прошлом и не можете остановиться, даже если захотите.
«Это цикл чрезмерного беспокойства, в котором мы постоянно возвращаемся к одним и тем же негативным мыслям», — объясняет Таня Дж. Петерсон, преподаватель психического здоровья из Юджина, штат Орегон. «Когда мы размышляем, мы снова и снова думаем об определенных неприятных мыслях».
Этот цикл негативных мыслей может повлиять на ваше психическое здоровье, а также усилить симптомы, если вы уже живете с депрессией или тревогой.
Однако есть разница между беспокойством о проблеме и размышлениями о прошлом.
Петерсон объясняет, что один простой способ отличить их — спросить себя, когда вы думаете о прошлом событии, вы сосредоточены на возможных решениях или уроках.
Если вы зациклены исключительно на негативных аспектах, скорее всего, это размышления.
«В размышлениях мы продолжаем зацикливаться на негативе, не работая над решением или путем вперед», — говорит Петерсон.
Размышление — это поведение, а не состояние психического здоровья. Тем не менее, это распространенный симптом при тревоге и расстройствах настроения. Но это не должно быть постоянным. Вы можете научиться управлять им.
Если ваши мысли о прошлом являются симптомом психического расстройства, вам может помочь профессионал. Устранив основную причину, вы сможете избавиться от всех своих симптомов, включая размышления.
Также может помочь прямое обращение к размышлениям. Эти советы могут помочь вам перестать размышлять о прошлом:
1. Попробуйте успокоить своего внутреннего критика
«Вы не плохи, не слабы и не порочны, чтобы размышлять», — говорит Петерсон.
Сосредоточение внимания на прошлом и принижение себя за размышления может усилить негативное мышление и усилить стресс.
Возможно, вы не сможете изменить то, что произошло в вашем прошлом, но с этой секунды вы можете создать новый опыт.
Повторение того, что вы сделали или сделали неправильно, ничего не изменит. Вы сделали все, что могли с имеющимися ресурсами.
Сострадание к себе и прощение имеют большое значение, и оно может начаться с того, что вы просто не будете унижать себя.
2. Рассмотрите возможности
Размышление о важных для вас вещах может помочь вам отвлечься от болезненных размышлений.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которых вы не хотите, постарайтесь быть преднамеренным и определить, чего вы действительно хотите в своей жизни. Это могут быть отношения, работа, хобби или место, где можно побывать.
«Когда вы поймаете себя на том, что размышляете, осторожно переключите свое внимание на образ вашей ценной жизни», — предлагает Петерсон.
3. Изменение направления может помочь
Когда вы обнаружите, что включили заднюю передачу, попробуйте переключить передачу и двигаться вперед. Вы даже можете установить его в нейтральное положение.
Петерсон объясняет, что если вы заземлитесь здесь и сейчас, это поможет вам перенаправить свои негативные мысли. Поэтому, даже если поначалу это не получается естественным образом, постарайтесь вернуться в настоящее, когда поймаете себя на том, что думаете о прошлом.
Например, посмотрите перед собой и постарайтесь найти все возможные детали первого предмета, который вы увидели. Вы можете смотреть на формы, текстуры, цвета, оттенки и положения.
Нет. Навязчивая идея — это повторяющаяся и иррациональная мысль, которая причиняет вам сильные страдания. Это также мысль, которую вы не можете контролировать или стряхнуть с себя, и она не основана на фактах.
Навязчивые идеи часто заставляют вас участвовать в ритуалах, которые, по вашему мнению, облегчают страдания.
Этот ритуал называется принуждением.
Размышление — это тип принуждения.
Даже если вы не осознаете этого, настойчивые размышления о прошлом могут быть тем, что вы делаете, чтобы избавиться от вещей, которые находятся вне вашего контроля.
Вы можете снова и снова размышлять о прошлом, пытаясь найти новые точки зрения на то, что произошло, или пересматривая каждую деталь, как будто вы можете ее изменить.
И обсессии, и компульсии являются формальными симптомами обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), хотя не все, кто размышляет, живут с этим состоянием.
В некоторых случаях руминация также связана с:
- депрессией
- тревогой
- послеродовой депрессией
- посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)
Всегда ли размышления связаны с состоянием психического здоровья?
Нет. Каждый человек время от времени думает о прошлом, даже если он не страдает психическим заболеванием.
Например, естественно — а иногда даже ожидаемо — настойчиво думать о последнем споре с бывшим партнером перед расставанием.
Однако в большинстве случаев вы будете думать об этом происшествии каждый день немного реже.
Если через какое-то время вы думаете о прошлом с той же интенсивностью, возможно, вы размышляете. В зависимости от других симптомов, которые могут у вас быть или отсутствовать, специалист в области психического здоровья может поставить вам конкретный диагноз, например тревогу или обсессивно-компульсивное расстройство.
Руминации, связанные с состоянием психического здоровья, обычно более интенсивны и продолжительны.
Если вы не можете перестать думать о прошлом, но у вас нет проблем с психическим здоровьем, вам может быть легче распознать цикл негативных мыслей и справиться с ним, говорит Петерсон.
Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье, даже если у вас нет психического расстройства. «Неоднократное возвращение к одним и тем же негативным мыслям и сохранение их имеет далеко идущие последствия», — объясняет Петерсон.
В любом случае с этими эффектами можно справиться, и есть способы справиться с дистрессом.
Руминация может повлиять на ваше психическое здоровье:
- вызывая или усиливая симптомы тревоги и депрессии
- заставляя вас жить в постоянном страхе
- ухудшая вашу способность сосредоточиться
- подрывая вашу мотивацию и чувствовать радость
- изменение режима сна
Петерсон объясняет, что хронический стресс также может привести к развитию физиологических проблем, таких как системное воспаление.
Постоянные размышления о негативных аспектах прошлого также могут повлиять на ваше эмоциональное здоровье. Вы можете часто чувствовать себя разбитым, злым или грустным.
Когда мысли о прошлом начинают негативно влиять на вашу жизнь, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Петерсон добавляет, что если стратегии, которые вы пробовали самостоятельно, не увенчались успехом, это может быть признаком того, что пора обратиться к терапевту.
«[Терапевты] умеют помогать людям с психическими заболеваниями, но они также помогают людям, которые испытывают проблемы, но не имеют диагноза психического здоровья», — говорит она.
Наличие психического диагноза не является обязательным условием для работы с терапевтом. Руминация может повлиять на ваше эмоциональное благополучие независимо от того, страдаете ли вы психическим заболеванием. И психотерапевт может помочь вам независимо от того, на чем вы зацикливаетесь.
Человеку свойственно думать о прошлых ошибках. Но размышления могут повлиять на ваше психическое здоровье.
Стратегии осознанности могут помочь вам перенаправить и изменить контекст ваших негативных мыслей.
Однако, когда размышления начинают мешать вашей жизни и эмоциональному благополучию, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья.
Почему я постоянно думаю о прошлом? И как остановиться.
Наша способность помнить прошлое очень важна. Мы не хотим его потерять. Без него мы потеряли бы способность учиться и постоянно совершали бы одни и те же ошибки.
Прошлое может вызывать сильные эмоции, такие как вина и сожаление.
Эти эмоции могут действовать как компас, сообщая нам, когда мы слишком далеко отклоняемся от наших ценностей.
Однако, когда мы начинаем переосмысливать прошлое, наше мышление становится замкнутым и контрпродуктивным. Мы застреваем, и наши эмоции перестают быть компасом и действуют скорее как оружие, которое мы используем против самих себя. Он может стать чрезвычайно интенсивным и токсичным.
В этой статье я расскажу о переосмыслении прошлого и о том, что с этим можно сделать.
Наши мысли: то, над чем мы не властны
Легко поверить, что мысли, которые у нас есть, определяют, кто мы есть: «Ну, они вошли в мой мозг. Это мой мозг. Итак, я должен нести ответственность за создание мысли. Я такой, какой я есть»
Это неправда. Наши мысли не всегда отражают то, кто мы есть. Или наши ценности. Наши мысли не должны определять нас. Клиенты, с которыми я работаю, часто испытывают облегчение, услышав это. потому что нам легко отождествлять себя со своими мыслями.
Мы не можем контролировать мысли, которые приходят нам в голову. И вы не несете ответственности за создание этого больного, причудливого, незаконного, сумасшедшего хлама, который приходит вам в голову. Вы его не создавали.
А вся эта фигня, которая всплывает, это совершенно нормально. Мы все это делаем. Мы просто не говорим об этом. Если бы это было так, у нас не было бы друзей.
Поэтому мы идем на терапию.
Подавление мыслей не работает
В 2018 году было опубликовано исследование, в котором изучалась взаимосвязь между подавлением мыслей и непроизвольным «мысленным путешествием во времени», то есть размышлениями о прошлом или настоящем.
Исследование показало, что когда люди пытаются избавиться от определенных мыслей о будущем или прошлом, эти мысли возвращаются чаще.
«Просто перестань думать об этом» или «Просто подумай о чем-то хорошем» не работает. На самом деле, это ухудшает ситуацию.
Исследователи предположили, что, пытаясь контролировать мысли, мы на самом деле усиливаем их.
Мы делаем их сильнее и чаще.
Итак, первый шаг к тому, чтобы не переосмысливать прошлое, — перестать пытаться остановить мысли. Очень нелогично.
Размышление: то, что у нас есть, имеет контроль над
Итак, у нас нет контроля над возникающими мыслями. И мы не должны пытаться остановить мысли. Это усугубляет ситуацию. Так что же нам делать? Что делать после того, как мысли вошли в наш мозг?
Начнем с распространенной реакции на появление нежелательной мысли: размышлений.
Что такое размышление? Существует множество различных определений, даже среди экспертов-психологов. Я предпочитаю определение доктора Майкла Гринберга:
Размышление — это решение заняться умственным решением проблемы, которое включает анализ, ментальный обзор, ментальную проверку, визуализацию, мониторинг и направление вашего внимания на проблему.
Однако между размышлениями и продуктивным решением проблем есть ключевое различие. Продуктивное решение проблем — это направление вашего внимания на что-то и поиск решения проблемы.
С этим покончено.
Руминация — это повторное погружение в мысли без какого-либо решения.
Дело не в том, что вы недостаточно умны или недостаточно долго думали над проблемой. В том, что проблема не может быть решена.
Вот несколько примеров размышлений:
Размышление
Повторение аргумента снова и снова и представление того, как вы могли бы ответить по-разному.
Зачем я сказал эту обиду?
Я зря потратил выходные. Почему я всегда так делаю?
Решение проблем
Потратив некоторое время на размышления о разногласиях, вы решили позвонить человеку завтра, чтобы поговорить.
Завтра я извинюсь перед ней.
Чем я могу гордиться в следующие выходные?
Зачем вообще останавливаться?
Казалось бы, очевидный вопрос, но почему мы вообще хотим перестать думать о прошлом?
Потому что это больно.
Но почему больно?
Болезненно то, что эта мысль пришла нам в голову, или то, что мы с ней сделали потом?
По моему опыту, обычно то, что мы делаем с мыслью после того, как она попадает в наш мозг, определяет, вызывает она у нас проблемы или нет.
Два разных человека могут иметь одну и ту же мысль о прошлом и совершенно разные реакции и внутренние отклики на нее.
Один человек может заметить эту мысль и сказать себе: «О, как странно, я только сейчас об этом подумал». И мысль проходит. Вот и все.
Другой человек, однако, мог бы придать этому значение и размышлять об этом: «Почему это всплыло сейчас? Это должно быть важно. Мне нужно это выяснить». Затем они могут размышлять о своих размышлениях: «Вот я снова иду, думая о прошлом. Почему я всегда так делаю? Как я могу остановиться?»
Вот что причиняет боль. И это становится подкрепляющим циклом:
Мы фокусируемся на первоначальной мысли и на том, как ее остановить. А затем, сосредоточившись на нем, оно возвращается еще сильнее и чаще, что затем укрепляет нашу веру в то, что проблема заключается в ментальном путешествии во времени.
Проблема не в ментальном путешествии во времени. Проблема в том, когда вы делаете выбор, чтобы взаимодействовать с ним.
Пока мы не сделаем сознательный выбор не заниматься размышлениями, мы будем продолжать страдать.
Как мысли о прошлом влияют на нас
Существует общепринятое мнение, что тревога связана с будущим , а депрессия связана с прошлым . В целом, по своему опыту работы с клиентами, я считаю, что это правда.
Однако нередко возникают тревога, связанная с прошлыми ситуациями, и депрессия, сосредоточенная на будущем. Например:
Тревожные мысли, связанные с прошлыми ситуациями:
- Вероятно, я написал что-то неприемлемое в своем заявлении о приеме на работу.
- Я отправил это письмо не тому человеку?
- Кажется, я съел просроченное мясо. Я забыл проверить дату перед едой.
Это прошлые ситуации с возможными негативными последствиями, ориентированными на будущее.
Депрессивные мысли о будущих ситуациях:
- Мое будущее кажется безнадежным после того, как мой партнер разорвал наши отношения.
- Я никогда не добьюсь успеха.
- Я всегда буду в депрессии.
Короче говоря, мысли о нашем прошлом могут вызывать у нас любые эмоции: эмоции с высокой энергией, такие как тревога, которые побуждают нас действовать, или эмоции с низкой энергией, такие как депрессия, которые побуждают нас не предпринимать никаких действий.
Понимание этого важно, если мы хотим противодействовать нашим бесполезным побуждениям.
Когда мы встревожены, нам хочется двигаться быстро, но, наверное, лучше попытаться замедлиться; и когда мы в депрессии, нам хочется не предпринимать никаких действий, но, вероятно, лучше всего встать и начать действовать.
Как мысли о прошлом вредят нам
Как и большинство вещей в жизни, важен баланс. Хотя мы не хотим полностью избавляться от мыслей о прошлом, когда мы делаем это слишком много, это может быть вредно.
Когда мы обнаруживаем, что застряли в прошлом, снова и снова пересматривая сценарии, и когда наши мысли кажутся замкнутыми, ведущими в никуда, это явный признак того, что наши мысли пересекли черту от полезности до вреда.
Это также признак того, что наши мысли укрепляются.
Наш мозг состоит из так называемых нервных путей. Вы можете думать о нейронных путях как о тропах, по которым движется наш мозг. Чем больше мы путешествуем по этим тропам (например, по тропам размышлений о прошлых негативных событиях), тем более определенными становятся эти тропы.
И чем более четко определены эти тропы, тем легче и удобнее нашему мозгу двигаться вниз, даже если они могут вызывать у нас негативные эмоции или результаты.
Именно так постоянные мысли о нашем прошлом могут навредить нам. Чем больше мы думаем определенным образом, тем более привычными и автоматическими становятся мысли, и тем больше вероятность того, что мы будем делать это в будущем. .
Признаки того, что мы слишком много думаем о прошлом:
- Частое и сильное чувство беспокойства, грусти, стыда или вины
- Озабоченность, ведущая к
- Трудности при прослушивании в разговоре
- Ошибки в проектах
- Трудно оставаться сосредоточенным
- Погружение в мысли на длительное время
- Отключение/изоляция от друзей и семьи
- Отсутствие возможности заниматься обычным досугом
- Меньше действий по уходу за собой
- Использование бесполезных стратегий выживания
- Наркотики/алкоголь
- Порно
- Слишком много работает
- Переедание
- Самообвинение
- Обвинение других
- Безрассудное поведение
- Бездумное использование электроники и социальных сетей
Когда такие симптомы возникают вместе с мыслями о прошлом, это явный признак того, что нам нужно действовать.
Приемка
Принятие — более реальная цель, чем избавление от мыслей. Однако это не следует путать с самоуспокоенностью.
Самоуспокоенность ничего не пробует. У нас есть мысли о прошлом, нас засасывает в них, они негативно на нас влияют, и мы ничего не пытаемся уменьшить негативное влияние.
Принятие, с другой стороны, означает замечать мысли, отказываться от попыток избавиться от них и отказываться от суждений, которые мы налагаем на себя за наличие мыслей.
Принятие — это понимание реальности наших мыслей: они прейдут, как погодные условия. Иногда весь день солнечно. В других случаях это сильные грозы.
Некоторые погодные системы предсказуемы; другие появляются из ниоткуда.
Несмотря на то, что может существовать определенная неопределенность в отношении того, насколько интенсивны и когда приходят наши мысли о прошлом, мы знаем точно одно: погодные системы придут, и это пройдет. И после того, как оно пройдет, оно придет снова. И после того, как оно придет снова, оно пройдет.
Вот что я имею в виду под принятием.
Распознавание триггеров
Хотя важно вмешиваться, когда мы уже в кроличьей норе прошлого, профилактика еще лучше.
Один из лучших способов профилактики — распознавать закономерности и триггеры.
Вот несколько вопросов, которые могут помочь в определении триггеров прошлых воспоминаний:
- Когда вы замечаете, что прошлые воспоминания возникают чаще?
- Какие физические ощущения (например, головная боль, боль в животе и т. д.) вы замечаете, когда начинаете думать о прошлом?
- Какие действия вы обычно совершаете, когда мысли о прошлом начинают подкрадываться?
Чтобы помочь вам, вот несколько триггеров, о которых я часто слышу:
- Социальные сети
- Новости
- Телефонные разговоры
- Определенные места (например, родной город, определенный магазин)
- Песни
- Запахи
- Праздники
- Годовщины
- Фотографии
- Видео
- Люди
Когда мы распознаем триггеры, иногда мы можем полностью их избежать.
А в ситуациях, когда мы не можем избежать триггера, мы, по крайней мере, устраняем элемент неожиданности, когда ожидаем его.
И когда мы знаем свои триггеры, мы можем лучше спланировать, как с ними справиться.
Составление плана и уход за собой
Вот список того, что нужно сделать в данный момент, и долгосрочные стратегии по снижению частоты и интенсивности мыслей о прошлом.
Создавайте новые нервные пути, бросая вызов своим мыслям
Почему вы постоянно думаете о прошлом? Вероятно, потому, что ваш мозг столько раз путешествовал по этому пути. Итак, пришло время потихоньку создать новую тропу.
Для того, чтобы создать новую тропу, вам сначала нужно осознать свои мысли. После того, как вы осознаете, вам нужно бросить им вызов и заменить их более реалистичными мыслями.
Насколько реалистична эта мысль? Помогает ли это мне в данный момент или помогает моему будущему, или мои мысли просто избивают меня? Какая более реалистичная мысль?
Бесполезные мысли
- «Я причинил боль стольким людям»
- «Тогда было так хорошо, я хотел бы вернуться в прошлое, хотел бы, чтобы все снова было так»
- «Возможно, я сказал что-то неуместное во время этой презентации»
Более реалистичные мысли
- «Жизнь гибка, и отношения можно восстановить»
- «У меня остались хорошие воспоминания. Я хочу оставить еще больше воспоминаний»
- «Если я и сказал что-то неуместное, что ж, мы все иногда делаем. Я также сделал много убедительных презентаций».
Я хочу оставить еще больше воспоминаний»Вы можете узнать больше о наших искажениях мышления в этой статье: Беспокойство и когнитивные искажения.
Медитация
Мне нравится рассматривать медитацию двух типов: управляемую и просто сидячую.
Управляемая медитация — это когда у вас есть конкретная цель. Вы либо сами ведете себя, либо кто-то другой (терапевт, YouTube, подкаст и т. д.).
Пример управляемой медитации: сядьте с закрытыми глазами и представьте, что находитесь в наиболее удобной для вас обстановке. Для меня это пляж, где никого нет рядом. Я представляю, как слышу шум воды, чувствую ветерок, замечаю температуру. Может быть, я замечаю ощущение воды под ногами, вкус и запах соли в воздухе.
Просто сидячая медитация — это именно то, что нужно. Вы сидите без всякой цели, кроме как обратить внимание на то, что происходит в вашей голове и теле.
Когда мы просто сидим, это нормально сидеть, замечая свои мысли, а затем погружаясь в свои мысли. Например, всем нам приходилось ехать по дороге и не помнить последние 5 минут. Мы все еще ехали, но наши мечты взяли верх над нашим сознанием.
Во время сидячей медитации наш ум ходит туда-сюда от осознания. Мы будем осознавать наши мысли, затем мы будем захвачены нашими мыслями и не будем их осознавать. Затем мы как бы проснемся и осознаем это, а затем снова вернемся к осознанию своих мыслей.
Какой смысл?
Большую часть дня мы просто погружены в свои мысли, не осознавая этого. Просто сидячая медитация тренирует наш мозг распознавать эти приливы и отливы. Чем больше мы сидим, тем лучше мы распознаем, когда попадаем в хаос своих мыслей.
Кроме того, чем чаще мы сидим, тем больше знакомимся с хаосом. И хаос становится менее сильным, потому что мы меньше верим хаосу: «О, я уже видел тебя раньше, ты просто мысль. Ты безвреден, ты бесполезен, и ты пройдешь».
Какой совет вы бы дали кому-то еще?
Гораздо легче дать совет кому-то другому, чем самому себе. Мы видим других более объективно, не омраченные эмоциями. Невозможно смотреть на себя объективно. Там много хлама, включая эмоции, которые затуманивают наш взгляд.
Полезный прием — представить друга или члена семьи, который приходит к вам с той же проблемой, постоянно думает о прошлом и просит совета.
Что бы вы им посоветовали? Что поможет?
Этот метод самопомощи особенно полезен, когда мы испытываем сильное чувство вины.
Когда мы думаем о прошлых ошибках, чувство вины помогает нам учиться на своих ошибках. Если бы мы никогда не чувствовали вины, жизнь была бы более комфортной, но мы были бы большими придурками.
Чувство вины бесполезно, когда оно переходит черту и приводит к самобичеванию.
Если это верно для вас, представьте, что кто-то другой приходит к вам с таким же чувством вины за прошлое. Будете ли вы так же суровы с ними, как с собой?
Скорее всего нет.
Вы, наверное, сказали бы им, что все делают ошибки. Вы, наверное, сказали бы им, что они хорошие люди.
Составляя список вещей, которые вы бы сказали этому человеку, и советы, которые вы могли бы дать, переверните его на себя. Это, вероятно, поможет вам. И что еще более важно, вы это заслужили.
Что бы сделал ваш образец для подражания? Что бы сказал вам ваш образец для подражания?
В том же духе можно представить кого-то, кого вы уважаете и на кого равняетесь. Кто-то, кто спокоен, логичен и вдумчив в трудные времена.
В идеале это реальный человек: родитель, друг, наставник.
Как только вы выберете своего человека, спросите себя, что этот человек сказал бы мне? Как бы этот человек справился с этими мыслями о прошлом?
Какова цель этого упражнения?
Часто мысли пытаются убедить нас, что мы не способны справиться с некоторыми ситуациями самостоятельно. Несмотря на то, что это ложь, мы часто верим в нее, чувствуя себя бессильными, беспомощными и не предпринимая никаких действий.
Эта техника обманывает наш мозг. Мы используем энергию этого образца для подражания, на который способен наш мозг. И, делая это, наш мозг говорит себе: «Ну, этого образца для подражания здесь нет физически. Вы только что подумали о образце для подражания. Поэтому мы сами разбираемся в этой ситуации».
В результате для нашего мозга возникает продолжительный эмпирический момент лампочки.
Консультирование и психотерапия
Один из лучших способов лучше позаботиться о себе — найти надежного психотерапевта, который поможет вам справиться со всеми этими мыслями о прошлом.
Если вы чувствуете тревогу, найдите консультанта, который хорошо ее понимает.
И всегда помните, будьте осторожны с собой!
Ссылки
Дель Паласио-Гонсалес, А., и Бернтсен, Д. (2018). Тенденция к непроизвольному мысленному путешествию во времени в будущее и прошлое тесно связана с подавлением мыслей: исследовательское исследование. Психологические исследования, 83 (4), 788-804.
