Постоянное чувство тревоги и беспокойства что делать: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Тревожное расстройство

Все когда-нибудь испытывали чувство тревоги, порой необъяснимой. Охваченный тревогой человек ощущает беспомощность, его действия могут быть неадекватны, дезориентированы.

Что такое тревога?

Очень часто тревогу путают со страхом, но тревога и страх два разных состояния, хотя и неразделимы друг от друга. Страх отличен от тревоги тем, что всегда есть объект, вызывающий это чувство, который можно встретить, увидеть, побороть.

С тревогой всё иначе. Часто она существует сама по себе, без видимых оснований. Если тревожные мысли посещают нечасто, и с ними можно справиться, то это естественно. Однако если не знаешь, как избавиться от тревоги, которая держит в напряжении постоянно, нужна помощь специалиста — налицо признаки начинающегося расстройства психики.

---

Как проявляется тревога

 — основные симптомы

Все люди разные, и тревога у каждого своя — она может иметь эмоциональные, психологические или физические симптомы.

Замечено, что тревога на душе от проявления симптомов физического характера только усиливается.

Симптомы психологического и эмоционального плана включают в себя:

• нарушения сна;
• волнение в ожидания грядущих событий; кажется, что все беды, неприятности, катастрофы направлены против вас;
• невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться из-за необоснованной тревоги;
• постоянное чувство беспокойства и плохие предчувствия;
• беспочвенные навязчивые страхи, даже если понятна их несостоятельность;
• раздражительность и повышенная нервозность;
• панические атаки и депрессия.

Физические симптомы тревоги могут проявляться в виде:

• потери аппетита;
• слабости;
• головокружения;
• головной боли;
• рвоты;
• частых позывов к мочеиспусканию;
• повышенного потоотделения;
• болей неясного характера в груди;
• ослабления полового чувства;
• нарушений дыхания;
• спазма мышц и мышечных болей.

---

Основные типы тревожных состояний

Социальная тревога. Ощущения тревоги охватывают человека в местах скопления людей. Кто-то ощущает сильное беспокойство, находясь с другими людьми в замкнутом пространстве — это может быть магазин, автобус, метро, лифт. Кому-то кажется, что он всё делает не так, тем самым привлекая к себе повышенное внимание окружающих – это грозит прекращением любых контактов и снижением чувства собственной значимости. Многих людей охватывает чувство тревоги, если им предстоит выступление перед большой аудиторией.

Тревожное расстройство обобщённого типа. Этот вид тревоги часто переходит в депрессию. Казалось бы, видимых причин нет, но тревога и страх поселились в душе. Иногда удаётся забыться, но через какое-то время состояние тревожности снова возвращается. Такие мысли мешают выполнять ежедневные обязанности.

Посттравматическая тревога. В данном случае, человека постоянно преследуют тревожные воспоминания о каком-либо неприятном, или страшном событии, его мысли заняты тем, чтобы в будущем избежать подобного.

Экзистенциальная тревога. Это состояние, при котором человек задумывается о том, что он когда-то умрёт, исчезнет. Это порождает тревожные мысли о смерти, о бесполезности жизни, о собственном моральном несоответствии определённым критериям.

---

Как избавиться от тревоги

Проблема тревоги и состояний, связанных с ней, имеет своё решение, и с ней можно справиться. В случае, когда одолевают тревожные мысли, первое, что нужно сделать – записаться на консультацию к врачу. Главное — не допустить переход тревоги на другой уровень, когда появятся признаки депрессии, справиться с которой намного сложнее.

В нашу клинику «Психическое здоровье» чаще всего обращаются те, кто не в силах самостоятельно избавиться от тревоги, мешающей нормальной жизни и загоняющей в тупик. Коррекция чувства тревоги обычно не занимает много времени — опытные психологи справляются с этим за несколько сеансов. Врач поможет обнаружить причину, повлекшую за собой тревожное состояние, и назначит курс необходимого лечения.

Победить чувство тревоги, обрести душевное равновесие, вернуть радость общения с окружающими и миром помогут врачи нашей клиники. Запись на консультацию сегодня – ваша спокойная жизнь завтра. Если вы живёте в другом городе, то вам помогут консультации в дистанционном режиме.

Чувство тревоги мешает нормально жить?   Позвоните нам

 

Теги: 

Тревожное расстройство

Чувство тревоги, как избавится от тревожного чувства

Чувство тревоги, как избавится от тревожного чувства

Переживания, как известно, являются неотъемлемой частью человеческой жизни, вне зависимости от условий проживания. Однако в современном мире около 7% населения испытывают ощущение тревоги, которое носит паталогический характер. При этом постоянное чувство тревоги и страха заметно влияет на качество жизни, заставляя человека ограничивать себя даже там, где делать этого совершенно не требуется. Поэтому для того, чтобы эмоции беспокойства не захватили в свой плен, необходимо знать о том, как эффективно избавиться от лишних переживаний без ущерба для здоровья.

Тревога является той эмоцией, которая изначально призвана обезопасить человека, подталкивая к активным действиям, направленным на выживание в естественной среде обитания. В случае угрозы для жизни такая эмоция дает ощущение напряжения, влияет на учащенное сердцебиение и является причиной возникновения дрожи. Такие реакции считаются совершенно нормальными в случае возникновения любой угрозы, сигнализируя организму о потребности немедленного принятия решений.

Однако полезное чувство может превратиться в пагубную реакцию в том случае, когда оно становится слишком сильным ощущением, берущим контроль над поведением человека. В этом случае постоянное чувство тревоги сопровождается такими симптомами как:

— легкая, но постоянная утомляемость;
— напряжение в теле;
— плохая концентрация внимания;
— ухудшение памяти;
— раздражительность.

При этом могут наблюдаться проблемы со сном, что уже требует помощи со стороны квалифицированных специалистов, ведь из такого состояния практически невозможно выйти самостоятельно.

Корсаковский психиатрический центр – место оказания эффективной помощи

Вне зависимости от возраста и половой принадлежности неприятные симптомы затяжного беспокойства могут лишать человека радостей жизни. Поэтому при наличии двух и более признаков наличия этого коварного процесса человеку требуется лечение для эффективного преодоления неприятных симптомов. Если вы находитесь в поиске ответа на вопрос о том, как избавиться от постоянного чувства тревоги, лучше всего обратиться за помощью к профессионалам. Опытные сотрудники клиники Корсакова проведут точную диагностику тревожного процесса и назначат индивидуальный план выхода из сложившейся ситуации.

 

Вы всегда можете поддержать нас подписавшись на наши телеграмм каналы 

Психиатрия: https://t.me/psih_na_rabote

Новостной: https://t.me/online_news_25

 

Также рекомендуем прочитать статью про синдром Отелло.

Популярные статьи

2018-07-25 08:51:04

Голоса в голове, что делать?

Слуховые галлюцинации достаточно распространенный симптом у психически больных людей. Голоса в голове могут возникнуть в любой момент. У нек…

Подробнее

2019-08-22 10:03:07

Эффекты восприятия в психологии

Вы всегда можете поддержать нас подписавшись на наши телеграмм каналы  Психиатрия: https://t.me/psih_na_rabote Новостной: h…

Подробнее

2018-07-25 09:36:43

Современные методы лечения панических атак

Панические атаки – широко распространенное хроническое заболевание, впервые проявляющееся чаще в молодом, социально активном возрасте. …

Подробнее

X

Ответить на отзыв

оставить отзыв

записаться на прием

задать вопрос

X

Задать вопрос

X

Записаться

X

Оставить отзыв

Как справиться с тревогой: 13 простых советов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Если вы имеете дело с беспокойством, есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы не чувствовать себя поглощенным им. Вот несколько быстрых решений, которые помогут вам немедленно исправить ситуацию, а также долгосрочные методы борьбы с повторяющейся проблемой.

Знакомо ли вам это чувство, когда ваше сердце бьется быстрее в ответ на стрессовую ситуацию? Или, возможно, ваши ладони потеют, когда вы сталкиваетесь с непосильной задачей или событием.

Это тревога — естественная реакция нашего организма на стресс.

Если вы еще не распознали свои триггеры, вот несколько распространенных: ваш первый день на новой работе, знакомство с семьей вашего партнера или презентация перед большим количеством людей. У всех разные триггеры, и их выявление — один из самых важных шагов к преодолению приступов тревоги и управлению ими.

Выявление триггеров может занять некоторое время и самоанализ. В то же время есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться успокоить или успокоить тревогу.

Если ваше беспокойство носит спорадический характер и мешает вам сосредоточиться или выполнять задачи, есть несколько быстрых естественных средств, которые могут помочь вам взять ситуацию под контроль.

Если ваша тревога связана с какой-либо ситуацией, например, с беспокойством по поводу предстоящего события, вы можете заметить, что симптомы кратковременны и обычно исчезают после наступления ожидаемого события.

1.

Подвергните сомнению свой образ мыслей

Негативные мысли могут укорениться в вашем уме и исказить серьезность ситуации. Один из способов — бросить вызов своим страхам, спросить, правдивы ли они, и посмотреть, где вы можете вернуть себе контроль.

2. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании

Попробуйте вдыхать на 4 счета и выдыхать на 4 счета в течение 5 минут. Выровняв дыхание, вы замедлите частоту сердечных сокращений, что должно помочь вам успокоиться.

Также известно, что метод 4-7-8 помогает при тревоге.

3. Используйте ароматерапию

Натуральные ароматы, такие как лаванда, ромашка и сандаловое дерево, могут быть очень успокаивающими, будь то эфирное масло, ладан или свеча.

Считается, что ароматерапия помогает активировать определенные рецепторы в вашем мозгу, потенциально ослабляя тревогу.

4. Прогуляйтесь или займитесь йогой в течение 15 минут.

Иногда лучший способ избавиться от тревожных мыслей — уйти от ситуации. Если вы потратите некоторое время на то, чтобы сосредоточиться на своем теле, а не на разуме, это может помочь уменьшить беспокойство.

Быстрая зарядка поможет поднять настроение и успокоить ум.

5. Записывайте свои мысли

Записывая то, что вызывает у вас беспокойство, вы выбрасываете это из головы и может сделать его менее пугающим.

Эти приемы релаксации особенно полезны тем, кто время от времени испытывает тревогу. Они также могут хорошо работать с людьми, страдающими генерализованным тревожным расстройством (ГТР), когда они находятся в затруднительном положении!

Однако, если вы подозреваете, что у вас ГТР, методы быстрого преодоления не должны быть единственным видом лечения, который вы используете. Вы захотите найти долгосрочные стратегии, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов и даже предотвратить их появление.

Если беспокойство является постоянной частью вашей жизни, важно найти стратегии лечения, которые помогут вам держать его под контролем. Это может быть комбинация вещей, таких как разговорная терапия и медитация, или это может быть просто вопрос устранения или устранения триггера беспокойства.

Если вы не знаете, с чего начать, всегда полезно обсудить варианты со специалистом в области психического здоровья, который может предложить что-то, о чем вы раньше не думали.

1. Определите свои триггеры и научитесь управлять ими

Вы можете определить триггеры самостоятельно или с помощью терапевта. Иногда они могут быть очевидными, например, кофеин, употребление алкоголя или курение. В других случаях они могут быть менее очевидными.

Долгосрочные проблемы, такие как финансовые или связанные с работой ситуации, могут занять некоторое время, чтобы выяснить — это срок, человек или ситуация? Это может потребовать дополнительной поддержки через терапию или с друзьями.

Когда вы выясните свой триггер, вы должны попытаться ограничить воздействие, если сможете. Если вы не можете ограничить это — например, если это связано со стрессовой рабочей средой, которую вы в настоящее время не можете изменить — могут помочь другие методы преодоления стресса.

Некоторые общие триггеры

• стрессовая работа или рабочая среда
• вождение автомобиля или путешествие
• генетика — тревога может передаваться в вашей семье
• отказ от наркотиков или некоторых лекарств
• побочные эффекты некоторых лекарств
• травма
• фобии, такие как агорафобия (боязнь скопления людей или открытых пространств) и клаустрофобия (боязнь небольших пространств)
• некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет или астма
• хроническая боль
• наличие другого психического заболевания, например как депрессия
• кофеин

Было ли это полезно?

2. Принять когнитивно-поведенческую терапию (КПТ)

КПТ помогает людям научиться различным способам мышления и реагирования на ситуации, вызывающие тревогу. Психотерапевт может помочь вам разработать способы изменения негативных моделей мышления и поведения до того, как они закрутятся.

3. Выполняйте ежедневную или плановую медитацию

Хотя для успешного выполнения этого требуется некоторая практика, осознанная медитация, если выполнять ее регулярно, может в конечном итоге помочь вам научить свой мозг отбрасывать тревожные мысли, когда они возникают.

Если трудно сидеть спокойно и концентрироваться, попробуйте начать с йоги или медитации при ходьбе. В таких приложениях, как InsightTimer, есть множество бесплатных управляемых медитаций, которые могут помочь вам начать работу.

4. Ведите дневник

Может быть полезно выработать привычку каждый день записывать в дневник свои мысли и эмоции. Некоторых успокаивает сам процесс записи мыслей.

Тем не менее, он также может помочь вам отслеживать, когда вы испытываете тревогу, как вы себя чувствуете и какие факторы вызывают ее.

5. Общайтесь

Хотя все люди разные, и некоторые люди испытывают социальную тревогу, регулярное общение с друзьями и семьей может помочь вам справиться со своей тревогой.

Социализация может помочь снять стресс, вызвать чувство смеха и единения, а также уменьшить чувство одиночества. Исследования показали, что социальные связи могут помочь вам стать более устойчивыми к стрессу в долгосрочной перспективе.

6. Попробуйте добавки или измените свою диету

Изменение диеты или прием добавок, безусловно, является долгосрочной стратегией. Исследования показывают, что определенные добавки или питательные вещества могут помочь уменьшить тревогу.

К ним относятся:

• мелисса лимонная
• омега-3 жирные кислоты
• ашвагандха
• зеленый чай
• корень валерианы
• кава ка va

Однако может пройти несколько месяцев, прежде чем ваше тело начнет работать питание, которое обеспечивают эти травы и продукты. Если вы принимаете другие лекарства, обязательно обсудите растительные лекарственные средства со своим врачом, так как возможны побочные реакции.

7. Держите свое тело и разум в здоровом состоянии

Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточное количество сна и общение с людьми, которые заботятся о вас, — это отличные способы предотвратить симптомы тревоги.

8. Спросите своего врача о лекарствах.

Если ваше беспокойство настолько сильное, что ваш психиатр считает, что лекарства вам помогут, есть несколько указаний, которые можно предпринять, в зависимости от ваших симптомов. Обсудите свои опасения с врачом.

Определить, с каким типом беспокойства вы имеете дело, может быть довольно сложно, потому что реакция вашего тела на воспринимаемую опасность может быть совершенно иной, чем у другого человека.

Скорее всего, вы слышали слово «тревожность» как общий термин для общего чувства беспокойства, нервозности или беспокойства. Часто это чувство в ответ на предстоящее событие с неопределенным исходом.

Каждый человек сталкивается с этим в тот или иной момент, потому что это часть реакции нашего мозга на воспринимаемую опасность, даже если эта опасность не реальна.

Тем не менее, бывают случаи, когда беспокойство может стать серьезным и превратиться в приступы тревоги, которые сначала кажутся управляемыми, а затем постепенно нарастают в течение нескольких часов. (Это отличается от панической атаки, которая возникает неожиданно и проходит.)

Признаки приступа тревоги

Вот некоторые из наиболее распространенных психических и физических симптомов тревоги:

• чувство опасности, паника , или страх
• нервозность или беспокойство
• учащенное сердцебиение
• потливость
• дрожь или озноб
• усталость или слабость
• желудочно-кишечные расстройства
• трудности с концентрацией внимания
• гипервентиляция

паническая атака одновременно. Упомянутые выше стратегии быстрого преодоления также могут помочь при панической атаке.

Другие осознанные стратегии борьбы с паническими атаками включают сосредоточение внимания на объекте, повторение мантры, закрытие глаз и переход в «счастливое» место.

Симптомы панической атаки

• страх смерти
• ощущение потери контроля
• чувство отстраненности
• учащенное сердцебиение
• одышка
• боли в груди или чувство стянутости
• тошнота
• чувство головокружения или головокружение
• онемение или покалывание в конечностях
• чувство жара или холода

Было ли это полезно?

Если вы заметили, что быстрые подсказки не работают, вы можете обратиться за помощью к профессионалу. Особенно, если вы считаете, что у вас ГТР, и он мешает повседневной деятельности и вызывает физические симптомы.

Специалист по психическому здоровью может помочь оптимизировать процесс выявления триггеров, придерживаться долгосрочных стратегий с помощью поведенческой терапии, лекарств и т. д.

Тревога всегда может быть частью вашей жизни, но она не должна доминировать в вашей повседневной жизни. Даже самые тяжелые тревожные расстройства можно лечить так, чтобы симптомы не были подавляющими.

Как только вы найдете наиболее подходящее для вас лечение, жизнь станет намного приятнее и менее пугающей.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Когда беспокойство становится проблемой

Чувство страха перед жизненными проблемами является обычным явлением с возрастом, но если оно захватывает вашу жизнь, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

  Изображение: © pixelheadphoto/Thinkstock

Каждый человек время от времени испытывает страх или тревогу, но если эти чувства начинают брать верх над вашей жизнью, возможно, вы перешли в генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которое По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), это наиболее распространенное тревожное расстройство среди пожилых людей.

«Проблема со многими пожилыми мужчинами заключается в том, что они часто просто терпят дискомфорт от ГТР или думают, что это нормально, и не говорят о проблеме», — говорит доктор Дэвид Мишоулон, директор Программы клинической и исследовательской депрессии в Гарварде. — филиал Массачусетской больницы общего профиля. «Однако ГТР, оставленный в покое, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, депрессия и зависимое поведение, такое как чрезмерное употребление алкоголя».

Симптомы ГТР

ГТР определяется как чувство беспокойства, страха или беспокойства по поводу множества не связанных между собой событий или действий каждый день в течение как минимум шести месяцев. Люди с ГТР постоянно предчувствуют катастрофу и чрезмерно озабочены такими вопросами, как здоровье, деньги и семья, даже если нет видимых причин для беспокойства.

ГТР, как правило, передается по наследству, и это может быть то, с чем вы всегда сталкивались, но оно также может быть вызвано внезапными изменениями, говорит доктор Мишоулон. Например, смерть супруга или друга может заставить вас чувствовать себя уязвимым из-за одиночества.

Небольшая проблема со здоровьем может позже вызвать беспокойство по поводу серьезных проблем. ГТР также может помешать вам вести здоровый образ жизни — вы можете воздерживаться от любых упражнений из-за страха получить травму или избегать общественных мероприятий.

Одной из основных проблем с ГТР является то, что мужчинам сложно признать это проблемой. Многие считают естественным с возрастом больше беспокоиться о жизненных проблемах, и часто они могут достаточно хорошо функционировать при умеренном уровне беспокойства. Они даже могут рационализировать свое постоянное беспокойство, полагая, что оно предотвращает плохие вещи. Это может объяснить, почему только около 43% больных ГТР получают лечение, говорит ADAA.

Первый шаг к борьбе с ГТР — признать, что он у вас есть. «Многие мужчины понимают, что вызывает их страх и беспокойство, но часто не хотят с этим сталкиваться, — говорит доктор Мишулон.

В других случаях источник не ясен. Если вы подозреваете, что ваше беспокойство чрезмерно, проконсультируйтесь с врачом. Он или она может определить, может ли это быть связано с другой проблемой со здоровьем, и, если нет, направить вас к психологу или терапевту для дальнейшего обследования, диагностики и лечения.

Генерализованное тревожное расстройство и риск развития рака В исследовании, представленном в 2016 году учеными из Англии, за 15-летний период было обследовано более 7000 мужчин, и было обнаружено, что те, у кого диагностировано генерализованное тревожное расстройство (ГТР), в два раза чаще умирают от рака, чем мужчины без этого заболевания. Исследователи отметили, что это была только ассоциация, но добавили, что люди с ГТР и другими тревожными расстройствами часто справляются со своим постоянным страхом, принимая нездоровое поведение, такое как курение и чрезмерное употребление алкоголя, которые могут повысить риск развития рака.

Обращение за помощью

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и медикаментозное лечение являются стандартными способами лечения и управления ГТР. При когнитивно-поведенческой терапии психолог или терапевт работает с вами, чтобы раскрыть прошлый опыт, который может быть источником вашего беспокойства.

Затем он или она исследует негативные модели мышления, которые вызывают у вас чувство беспокойства, и помогает вам разработать стратегии для ограничения деструктивных мыслей и усиления позитивных, когда возникает тревога. Лекарства от тревожности также используются для увеличения количества определенных химических веществ в мозге, которые связаны со способностью человека расслабляться и чувствовать себя спокойно.

Тип лечения, который пробуется в первую очередь, часто зависит от того, как долго продлится ваш страх или беспокойство. Например, если это связано с некоторыми конкретными ситуациями, такими как недавний переезд в новый район или попытки выплатить ипотеку или другой долг, то только КПТ будет разумным первым шагом. Если источник более долгосрочный, например, хроническое заболевание или другая проблема со здоровьем, лекарства часто назначают вместе с КПТ.

Иногда к лечению человека добавляют подходы, основанные на образе жизни, чтобы помочь облегчить ГТР. Это могут быть упражнения, медитация осознанности, арт-терапия или экспрессивное письмо (в котором вы пишете о своих страхах и беспокойствах).

Когда дело доходит до ГТР, вы никогда не должны чувствовать себя обязанным «терпеть» и ожидать, что он пройдет сам по себе, — говорит доктор Мишоулон. «ГТР может ухудшиться и привести к более сложным проблемам, и они, безусловно, снижают качество жизни. Для пожилых мужчин правильное лечение может помочь им максимально продлить свои золотые годы».

Чтобы узнать о новейших и наиболее эффективных подходах к лечению тревожных расстройств, включая когнитивно-поведенческую терапию, психотерапию и лекарственные препараты, приобретите Гарвардский специальный отчет о состоянии здоровья, посвященный преодолению тревожных и стрессовых расстройств.