Постоянное чувство вины и тревоги: Что делать с постоянным чувством вины: объясняет психолог — ШПИЛЬКИ

Содержание

Что делать с постоянным чувством вины: объясняет психолог

Чувство вины преследует нас постоянно. Мы можем испытывать его во всех сферах, какие только существуют: работа, еда, отношения с окружающими и партнёром, политические взгляды. Даже собственные чувства способны вызвать в нас острый приступ чувства вины. Если вы хотите наконец перестать ощущать себя виноватым — читайте наш материал.

Откуда берётся чувство вины

Чувство вины — ощущение, что вы каким-то образом навредили окружающим или себе своими поступками, мыслями, желаниями. Изначально чувство вины как отрицательная эмоция направлено на то, чтобы человек захотел исправиться. Если вы случайно наступили на ногу в метро соседу или без стука вошли в переговорную, где шла важная встреча, скорее всего, вам станет неудобно. Чувство вины заставит вас попросить прощения, и инцидент будет исчерпан. Совсем другое — иррациональное чувство вины. Оно возникает, когда вы, например, съедаете пакет фастфуда на ужин, хотя вокруг все только и говорят, насколько он вреден.

Но вы действительно хотите его съесть и уже едите. Понимание «как надо» борется с желанием «как хочется». Что выбрать?

Человек может буквально постоянно чувствовать себя виноватым. Детские воспоминания служат сильнейшей для этого базой. Раньше, в детстве, вы не хотели обнимать родственника при встрече, и вас за это стыдили. Вот вы выросли и по-прежнему не горите желанием общаться с неинтересными вам людьми — чувство вины из-за этого всегда сопровождает вас. С детства нам внушают, как важно быть «хорошим» и «правильным». Только правильнее мы от этого не становимся — живём как хотим, но с чувством вины.

Моё «плохое поведение» говорит о том, что я плохой человек.

Я сделал то, чего не должен был делать (или не сделал то, что должен был сделать), и это не соответствует моим стандартам морали.

Как понять, что вы испытываете именно чувство вины

К «симптомам» чувства вины

относятся

чувствительность к последствиям любого действия;
тревога из-за опасения принять неправильное решение;
низкая самооценка или, наоборот, очень завышенная;
избегание эмоций.

Чувство вины часто путают с чувством стыда. Вина идёт изнутри — она не зря по-другому называется «муками совести». Стыд же — эмоция, связанная с обществом и его порядками, культурой. При этом стыд — довольно скоротечная эмоция, поскольку связана с другими людьми. А чувство вины рождается внутри и может сопровождать человека долгое время.

Людям с депрессией свойственно испытывать нерациональное чувство вины вместе с беспомощностью, отсутствием мотивации, грустью и упадком сил.

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars People

— Чувство вины часто служит регулятором границ в отношениях с окружающими. Бывает, что приходящее чувство вины помогает нам осознать, что где-то была допущена ошибка, где-то вы были неправы. Тогда открывается возможность принести извинения, признать своё несовершенство, предложить решение, как всё исправить. Но есть и деструктивное чувство вины. Оно сопровождает человека вне зависимости от совершённых проступков. Это навязчивое состояние, в котором человек пребывает перманентно. За постоянным чувством вины может скрываться страх быть непринятым, страх одиночества, желание чувствовать себя нужным.

Что делать, если вы постоянно чувствуете себя виноватым

Человеку хочется, чтобы его любили, уважали и принимали. Это базовые потребности, очень важные для душевного благополучия. Однако то, за что мы виним себя, очень часто никак не меняет нас в худшую сторону.

Вина часто рождается от чрезмерной строгости к себе. Как часто вы позволяете себе то, что действительно любите? И всегда ли вы любите то, что делаете? Излишняя строгость к себе не только травмирует душу, но и ведёт к накоплению желаний. Известная история: месяц запрещать себе чипсы, а потом съесть целый пакет за вечер. Не следует винить себя — лучше разобраться, чего именно вам не хватает. Возможно, совсем не чипсов.

Постарайтесь выделить ситуации или происшествия, в которых вы чувствуете вину. Не позвонили родителям, отправились на легкомысленное свидание, пропустили несколько тренировок подряд, слишком много работаете или, наоборот, решили сделать перерыв в делах.

Выпишите хотя бы десять ситуаций, в которых вы ощущаете вину без явных причин. Подумайте, с чем связано чувство вины в каждой ситуации, и запишите рядом. Например:

провёл весь день в кровати в выходные — я должен быть продуктивным, а веду себя как лентяй;
уже неделю не говорил с мамой — хорошие дети должны интересоваться, как дела у родителей;
отправился на тиндер-свидание — правильные отношения не начинаются с общения в Интернете.

Постарайтесь проанализировать убеждения, которые несут чувство вины. Откуда они взялись? Вы правда так думаете?

Представьте, как вы будете себя ощущать без чувства вины. Станет ли вам скучно или наступит облегчение? Даже в этом может крыться разгадка.

Каринэ Аванесян

практикующий психолог, семейный системный терапевт, член команды лидеров мнений Monstars People

— Спросите себя: это произошло из-за меня? могу ли я как-то повлиять на эту ситуацию не в ущерб себе? Необходимо признать, что ваше чувство вины деструктивно. Это невротическое состояние, которое мешает ощутить счастье и благополучие.

Часто за чувством вины скрывается страх потерять любовь окружающих. Тут срабатывает схема: я отказал или совершил ошибку — значит, я плохой. Меня будут считать плохим и не будут любить. Я останусь один.

Оставаться одному страшно, поэтому в каждом удобном и неудобном случае включается чувство вины и желание перед всеми извиняться и быть виноватым. Человек готов нести любые моральные, временные и материальные убытки, лишь бы оставаться хорошим в глазах других. Лишь бы его любили.

Вместо того чтобы бояться потерять любовь окружающих, научитесь давать себе эту любовь сами. Почаще напоминайте себе, что чувство вины — на самом деле страх потерять любовь окружающих. Говорите себе:

я выбираю себя, я выбираю свою счастливую жизнь;
для меня главное — то, как я к себе отношусь, насколько я себя уважаю. С остальным я справлюсь.

Страх будет постепенно уходить, а вместе с ним и чувство вины.

Как принять и полюбить себя: советы психолога

Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Как избавиться от постоянного чувства вины
Когда нас охватывает чувство вины, мы начинаем терять контроль над своей жизнью, тем самым позволяя другим управлять ею. Как с этим справиться, рассказывает психолог Дарья Милай.
Без вины виноватые
Чувство вины – это комплекс, а все наши комплексы – родом из детства. Когда родители говорят своему ребенку фразы: «Тебе не стыдно?», «Вот умрем, потом пожалеешь», или «Мы тебя кормили-поили, теперь ты нам должен» – они вменяют ему комплекс вины, с которым человек и дальше будет идти по жизни. Таким образом родители пытаются влиять на детей, взять их, что называется, в узду (читайте также: «Как перестать зависеть от мнения мамы»). Но знали бы они, какими последствиями это может отозваться… Низкая самооценка и чувство вины могут уходить своими корнями еще глубже – в родовую травму. Ни для кого не секрет, что находясь в животе у мамы, эмбрион буквально с первых дней жизни получает сигналы из внешнего мира. И если родители не хотели ребенка или мама переживала отчаяние и бессилие во время беременности, то посыл «ты не вовремя» транслируется малышу и записывается на подкорку, вселяя в него вину.
Запрет быть счастливым
Став взрослым, человек снова и снова убеждается в том, что он лишний на этом празднике жизни – ведь, как известно, мы верим в то, во что хотим верить. Его постоянно сопровождают чувство вины и тревоги, мысли, что он не имеет права любить и быть любимым, получать удовольствие от жизни, реализовываться в социуме, в том числе удовлетворять финансовые и жилищные потребности. «Виноватый» не может положиться даже на себя. Сопровождается это ощущением, когда хочется опереться на себя, словно на стену, но не найдя внутренней опоры, он словно проваливается в пропасть. Люди, живущие с глобальным чувством вины, уверены: близкие отношения приносят только страдания, доверять никому нельзя, и лучше вовсе никого не пускать в свой внутренний мир. Они плохо идут на контакт, и если и заводят отношения, то донимают партнера постоянной ревностью и подозрительностью. При этом человек формирует сверхконтроль над своим телом, блокируя сексуальную энергию. Он боится, что тело что-то почувствует, ведь чувство – это всегда больно и плохо.
Жалея животных, мы жалеем себя
Страдающий патологической виной человек мнит себя виноватым за все, в том числе за болезнь любимого питомца. Объяснется это очень просто: мы, люди, ассоциируем себя с животными, наблюдая в них свое детское отражение. Боль, которая возникает при виде захворавшей кошки или собаки, идет из нашего детства, а точнее из того отрезка времени, когда мы ощущали себя несчастными, брошенными, обиженными. Чтобы эту боль унять, нам необходимо исправить ситуацию: избавить животное от страданий, вылечить, спасти. И здесь нужно научиться понимать, кого вы спасаете на самом деле, перед кем действительно испытываете вину, и какую травму внутри себя пытаетесь исцелить.
Не позволяйте собой манипулировать
Чувство вины делает нас очень уязвимыми. Мы боимся быть отвергнутыми, и люди этим охотно пользуются: начальство навешивает дополнительную работу, близкие пытаются манипулировать в своих интересах.
Хороший пример – когда мать управляет жизнью взрослой дочери, обвиняя ее в неблагодарности и требуя проводить с ней все время. Получается, что ни дочь, ни мать не живут своей жизнью. В такой ситуации дочери нужно как можно скорее отрываться от материнской юбки, почаще выходить в мир и социализироваться. Еще один пример – постоянные жалобы мужа на то, что жена мало занимается семьей и домом. Знакомая ситуация? Здесь очень важно отследить такой момент – а не падает ли супруг в детско-родительские отношения? Вполне возможно, что в такие моменты он выступает в роли недовольного ребенка, а в вас видит свою маму, которая в детстве проводила с ним очень мало времени, чем очень обижала его, и сейчас он снова проживает эту ситуацию. Если это так, тогда в мягкой форме дорогому и любимому нужно объяснить, что у вас партнерские отношения. Если вы оба действительно много работаете и идете к светлому будущему, то ваш супруг, скорее всего вас поймет. Если же вы чувствуете вину за то, что проводите мало времени с ним и с детьми – скорее всего, ценность вашей точки зрения равна нулю.
Чувство вины может доходить до такого абсурда, когда женщина не позволяет себе даже самых маленьких радостей. Например, она думает: «Я не буду красить губы красной помадой и носить кофту с вырезом, потому что мужу это может не понравиться». А супруг, может быть, наоборот, в восторге от такого образа.
Заведите дневник
Для того, чтобы избавиться от чувства вины, психологи придумали полезную штуку – ведение дневника чувств. Когда в очередной раз вас накроет виной – открывайте дневник записывайте туда все, что чувствуете в этот момент. Что происходит на телесном уровне: сдавило грудь или кольнуло в висок. Почему мне сейчас плохо? Что является действительной причиной моего состояния? А может быть, вы чувствуете, что вас отвергают… Постарайтесь дальше развить эту мысль и тогда вы поймете, что ничего страшного не случится: ваша мама никогда от вас не откажется, а любящий муж не скажет «прощай», если вы вдруг приготовите на ужин не его любимую еду, а свою. Как только вы повысите свой уровень осознанности и научитесь отслеживать чувство вины, вам будет легче себя останавливать в такие моменты.
Учитесь говорить «нет»
Как только вы заметили, что сценарий повторяется и вас снова «накрывает», попробуйте поступить иначе – так, как вы еще не поступали. Например, договоритесь с мужем, что отныне будете готовить не только то, что нравится ему, но и вам. Научитесь говорить «нет». Сначала вам будет неудобно и некомфортно – так и должно быть! Это значит, что вы идете правильным путем, который для вас еще непривычен. И чем чаще вы будете отказываться от того, что вам не нравится, что выводит из себя, что ворует ваше время и ваши финансы – тем больше ваша самооценка будет повышаться, тем больше правильных людей и правильных отношений будет появляться в вашей жизни (читайте также: «Как научиться говорить “нет”»).
Изменится отношение окружающих: на работе на вас перестанут сливать бесконечные тонны работы, а родные не станут просить отвезти ненужные вещи с маминой дачи в Подмосковье. Подумайте о том, что пора уже наконец выходить из роли жертвы, и начать жить полноценной – и главное своей – жизнью.
Эксперт:
дипломированный психолог, создательница уникального курса «Женская Энергометафизика» и российского женского комьюнити «Красная Пчела».
Фото: Getty Images
Marie Claire Editorial
Вина: тревожный эффект беспокойства
Вина — это тревожный эффект беспокойства. Вина — это неприятный опыт самобичевания за неправильные мысли, чувства, поступки и вообще просто существование ( Эти ужасные последствия беспокойства должны прекратиться ). Тревога — это громкий критический голос в нашей голове, который постоянно комментирует то, что мы делаем неправильно (то есть неправильно с точки зрения тревоги). Как будто недостаточно волноваться, волноваться и бояться, что мы сделали что-то не так, тревога выводит наш дискомфорт на новый уровень. Очень тревожным последствием тревоги является чувство вины .
Эффекты тревоги усиливают чувство вины за совершение ошибок
Способность сопереживать другим и смотреть на вещи с их точки зрения — это замечательные качества, которые помогают нам устанавливать тесные связи с другими. Когда мы можем сопереживать и принимать точки зрения, мы осознаем потребности других, а также наше влияние на других. Это позволяет нам понять друг друга и узнать, обидели ли мы кого-то намеренно или непреднамеренно. Это естественная реакция — расстроиться и извиниться.
Все это хорошо и является частью того, что определяет нашу человечность. Те, кто не живет с большим беспокойством, могут извиниться, исправить ситуацию и счастливо двигаться вперед. Для тех из нас, кто живет или жил с тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и социальное тревожное расстройство, совершать ошибки не так просто. Очень неприятным последствием беспокойства, усложняющим дело, является чувство вины ( Вина и психическое заболевание) .
Чувство вины — следствие беспокойства
Merriam-Webster определяет вину как «плохое чувство, вызванное осознанием или мыслью о том, что вы сделали что-то плохое или неправильное».
А что вызывает «думать, что ты сделал что-то плохое или неправильное?» Тревога вызывает чувство, а вина — следствие.
Вот некоторые из беспокойств и беспокойства по поводу вины, которые рождаются в наших головах:
Вы сказали не то, и вам нужно беспокоиться об этом и чувствовать вину за причинение вреда людям.
Ты должен был говорить. Это было не очень приятно. Вы должны чувствовать себя виноватой.
Вы попросили его сбегать в магазин, а он попал в аварию. Это твоя ошибка. Вы должны чувствовать себя виноватой.
Качество вашей работы было низким. Подумайте о людях, которые должны работать, чтобы компенсировать это. Вы должны чувствовать себя виноватой.
Но тогда чувство вины вызывает тревогу
Вина является следствием тревоги и одновременно ее причиной. Это порочный круг: тревога вызывает чувство вины, которое, в свою очередь, подпитывает еще большую тревогу.
Люди, живущие с тревогой, склонны винить себя и брать на себя ответственность за счастье других людей. Недостаточно желать счастья другим; действительно, тревога и ее последствия, чувство вины, говорят нам, что чужие проблемы и негативный опыт так или иначе связаны с нашей ошибкой.

В результате этого цикла беспокойства и вины люди, живущие с тревогой, слишком много думают о вещах, читают выражения, тона, жесты и слова. Это может быть ношение, усиливающее симптомы тревоги:
Физические симптомы — Тревога и чувство вины могут вызывать головные боли, боли в животе, мышечное напряжение, нарушения сна и многое другое.

Эмоциональные симптомы вины как следствие беспокойства могут включать в себя нервозность, оборонительную позицию, раздражительность, грусть и чувство отчаяния в стремлении извиниться и исправить ситуацию.
Поведенческие симптомы беспокойства и его последствия, вины, могут включать навязчивость, чрезмерные извинения, попытки предпринять действия, чтобы компенсировать предполагаемый проступок, и другие попытки угодить другим, избежать осуждения и другие действия, направленные на исправление воспринимаемого обиды и/или исправить отношения.
Чувство вины — очень мучительное последствие тревоги. Тревога и вина имеют взаимную причинно-следственную связь, из-за которой замкнутый круг трудно разорвать.

Можно уменьшить вину, один из эффектов тревоги.
Следите за новостями; в следующей статье мы рассмотрим, как справиться с чувством вины.
Подключаемся. Я блог здесь. Найдите меня на Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram и Pinterest. Мои романы о психическом здоровье, в том числе о сильной тревоге, здесь.
Справочник APA
Петерсон, Т. (2016, 7 июля). Вина: тревожный эффект тревоги, HealthyPlace. Получено 2023 г., 8 июня, с https://www.healthyplace.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/guilt-a-distressing-effect-of-anxiety.

Таня Дж. Петерсон — автор многочисленных книг по самопомощи при тревоге, в том числе «5-минутный журнал волшебства утра», «Осознанный путь сквозь тревогу», «101 способ помочь остановить тревогу», «5-минутный журнал помощи при тревоге», «Журнал осознанности». для беспокойства, «Рабочая тетрадь осознанности для беспокойства» и «Вырваться на свободу: терапия принятия и приверженности в 3 шага». Она также написала пять признанных критиками и отмеченных наградами романов о жизни с проблемами психического здоровья. Она проводит семинары для всех возрастов, а также онлайн и очные курсы по охране психического здоровья для молодежи. Она делилась информацией о создании качественной жизни в подкастах, саммитах, печатных и онлайн-интервью и статьях, а также на выступлениях. Таня является дипломантом Американского института стресса, помогающего информировать других о стрессе и предоставляющего полезные инструменты для того, чтобы хорошо справляться с ним, чтобы жить здоровой и яркой жизнью. Найдите ее на ее веб-сайте, в Facebook, Instagram и Twitter.
Чувство вины и его связь с тревогой
4 минуты
Тревога оказывает огромное эмоциональное воздействие и часто вызывает чувство постоянной вины, что все, что с вами происходит, — это ваша собственная вина, а ваши страдания — бремя другие люди. Что делать в этих обстоятельствах?
Написано и проверено психологом Валерией Сабатер .
Последнее обновление: 15 ноября 2021 г.
Чувство вины — довольно распространенный симптом тревоги. Те, кто страдает от этого состояния, делают о себе весьма пагубные выводы. Они несут на своих плечах бремя, за которое они не несут ответственности. Они также искажают ситуации, из-за чего страдают еще больше.
«Я делаю еще хуже», «Я уверен, что причинил им боль своим поведением», или «Я подвожу свою семью», «Моя мать заболела из-за меня» — это просто Некоторые примеры. Однако большинство этих утверждений следуют аналогичной линии.
Человек, о котором идет речь, является жертвой своего рода туннельного видения, которое полностью контролирует его тревога. Они часто воспринимают тревожное расстройство или приступы паники как признак того, что они сделали что-то не так, как аномалию, которая находится вне их контроля. Они начинают отчаиваться и удивляться, как они могут причинять себе столько страданий и что с ними не так.
Самообвинение и чувство, что вы разочаровываете близких или причиняете им боль, в конечном итоге подпитывают порочный круг беспокойства. Если мы также добавим такие факторы, как чрезмерная требовательность к себе или навязчивое мышление, это будет бомба замедленного действия для вашего психического здоровья.
Попробуем лучше разобраться в этих ситуациях.
Чувство вины
Есть логичная или нелогичная (иррациональная) вина:
Первая связана с конкретными фактами, оправдывающими возникающие в результате страдания и угрызения совести. Они наступят в результате причинения реальных страданий другим людям или ответственности за действия, повлекшие за собой серьезные последствия.
Последняя, иррациональная вина, вызвана тревогой и даже другими видами психологических расстройств.
В случае чувства вины, связанного с тревогой, оно очень часто возникает у людей, которые всегда корят себя за определенные поступки или чувства. Они даже чувствуют вину за то, что думают о них.
Простой факт осознания отрицательного умственного предубеждения или наличия ума, который иногда живет в страхе или неуверенности, вызывает появление тени вины.
Они видят, что не могут это контролировать и что их поведение заставляет волноваться окружающих. Все это просто еще больше усиливает это неприятное и разрушительное чувство.
Чувство вины и стыда при тревоге
Исследование, недавно опубликованное в журнале PLOS ONE и проведенное Каролинским институтом в Швеции, показало, что тревожные расстройства часто связаны с чувством вины и стыда.
Очевидно, что это два разных типа чувств. Тем не менее, они оба выражаются под общим триггером. Какой триггер? Неспособность контролировать чувства и последующий дискомфорт, который это вызывает.
Чувство вины означает, что вы плохо себя чувствуете из-за того, что сделали, сказали или пережили. Стыд, с другой стороны, более вреден для людей с тревогой или другими типами расстройств. Это означает, что вы чувствуете себя плохо из-за того, кто вы есть как личность. Также оно возникает, когда вы недооцениваете или подрываете себя и в то же время вините себя практически во всем, что происходит.
Как вы можете управлять эмоциями, связанными с тревогой?
Лучший способ успокоить, распутать и успокоить чувство вины или стыда — сосредоточиться на триггере, который их усиливает и формирует: самой тревоге.
В таких ситуациях полезна и эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или даже терапия принятия и приверженности.
Несколько полезных советов
Тем не менее всегда полезно знать, как справляться со сложными эмоциями, такими как чувство вины. Давайте подробнее рассмотрим некоторые советы, которые могут вам помочь:
Вы чувствуете вину, когда выносите моральные суждения о своем поведении, чувствах или мыслях. Вы предполагаете, что с вами что-то не так. В этом случае вы должны четко понимать одно: тревога не является дефектом. Это психологическое состояние, с которым вы можете и должны справиться. На самом деле, если вы возьмете на себя обязательство справиться с этим, вы увидите положительные изменения.
Тебе нужно перестать осуждать себя. Если вы наказываете себя этим постоянным чувством вины, ваше беспокойство будет усиливаться. Пришло время относиться к себе с добротой. Из-за этого такие факторы, как укрепление вашей самооценки и обретение уверенности в себе и уверенности в себе, могут действительно помочь вам.
Чувство вины питается беспокойством. Чем больше вы подпитываете свои заботы, тем сильнее становятся эти навязчивые и часто нелогичные мысли. Вам нужно заставить замолчать эти негативные мысли и сосредоточиться на других задачах и более полезных занятиях.
В заключение приложите все усилия, чтобы освободиться от бремени, которое питает тревожные мысли в вашем уме.
Это может вас заинтересовать…
Все цитируемые источники были тщательно проверены нашей командой, чтобы гарантировать их качество, надежность, актуальность и достоверность.