6 препаратов, чтобы провести зиму в хорошем настроении
Недостаток витамина D из-за меньшего количества солнечных дней зимой может привести к тому, что вы будете чувствовать себя постоянно уставшими, а жизнь будет казаться тленом.
Когда на улице серость и мороз, а весеннее солнце и тепло кажутся бесконечно далекими, нет ничего странного в том, если вы начнете приунывать без видимых причин.
Это происходит из-за химического дисбаланса в организме, а именно из-за нехватки кальциферола (витамина D), который отвечает за гормональную регуляцию и оптимальное функционирование иммунной и нервной систем.
Но, к счастью, современная наука может легко решить эту проблему. На сегодняшний день в аптеках можно найти массу препаратов, способных не только восполнить запас витамина D в организме, но и помочь мозгу работать на полную силу посредством стимуляции его естественных функций.
Мы выбрали несколько таких препаратов, которые можно купить без рецепта за небольшие деньги, чтобы помочь себе справиться с хандрой, если вам совсем тяжко и жизнь превратилась в сплошной декаданс.
Пирацетам
Это ноотропное лекарственное средство, которое увеличивает концентрацию аденозинтрифосфата (АТФ) в мозговой ткани.
Пирацетам поможет вам улучшить кратковременную память, концентрацию, избавит вас от симптомов депрессии и паранойи и сделает вас более активными в целом. А еще ученые обнаружили связь между пирацетамом и улучшением способностей вербального обучения.
Поскольку АТФ играет важную роль в обмене энергии и веществ в организме, увеличение его концентрации с помощью пирацетама положительно влияет на обменные процессы и кровообращение мозга, что улучшает и когнитивное функционирование, как обнаружилось в результате исследования 2002 года.
Работа российских ученых 2009 года также подтвердила предположения о позитивном воздействии препарата на когнитивные функции.
В украинских аптеках пирацетам можно найти по цене от 12 грн за упаковку.
Фенибут (Ноофен)
Еще один препарат из категории ноотропов, который уменьшает тревогу и улучшает сон, обладая успокаивающим действием.
Препарат также влияет на повышение уровня дофамина в полосатом теле головного мозга, согласно исследованию 2001 года.
Такие эффекты обеспечиваются за счет его структурной схожести с гамма-аминомасляной кислотой, которая выполняет функции тормозного нейромедиатора центральной нервной системы (ЦНС).
Фенибут также может продлевать действие транквилизаторов, различных наркотиков и нейролептиков. Так что используйте его с осторожностью, если не хотите неожиданностей при употреблении других веществ.
В аптеках фенибут (продается также под названием ноофен) стоит от 100 грн.
Глицин/глицисед
Этот препарат регулирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, что играет роль в снижении психоэмоционального напряжения.
Таким образом, глицин (украинский аналог имеет название глицисед) оказывает седативное действие, снимает тревогу и помогает бороться с симптомами депрессии.
Глицин — это, по сути, простейшая аминокислота, участвующая в формировании белка. Она выполняет две основные функции в организме человека — нейромедиатора в ЦНС и вспомогательного вещества в биосинтезе других органических веществ.
А еще ученые NASA обнаружили глицин в составе звездной пыли с кометы 81P/Вильда, в котором С13 гораздо больше, чем в земной версии вещества, что может говорить о его внеземном происхождении.
В аптеках можно найти по цене от 20 грн.
Гинкокапс-М (Гинкго Билоба)
Этот препарат подойдет тем, кто предпочитает лекарства растительного происхождения, потому что его действующее вещество — это экстракт из листьев реликтового растения гинкго двулопастного.
Гинкго улучшает память, концентрацию, кровообращение в мозге, органах и тканях и нормализует метаболические процессы в организме.
Гинкокапс-М влияет на нейромедиаторные процессы в центральной нервной системе, ускоряя выделение нейромедиаторов и изменяя свойства синаптических рецепторов, чем и объясняется его терапевтическое действие.
Назначают препарат, в основном, пациентам преклонного возраста при когнитивных разладах. Также он используется как биологически активная добавка (БАД).
В аптеке можно купить капсулы Гинкокапс-М или же Гинкго Билоба (это один и тот же препарат) от 10 или 20 грн за упаковку.
Экстракт герани (Метилгексанамин)
Этот препарат вы можете не найти в аптеках, зато найдете в магазинах спортивного питания, где он продается в качестве предтренировочного стимулятора.
Экстракт герани (DMAA) помогает с концентрацией внимания и оказывает стимулирующий эффект на ЦНС, улучшая ваше настроение. По своему действию это вещество сходно с кофеином, но мощнее его в 4-10 раз, при этом менее токсично.
DMAA улучшает выносливость и повышает кровяное давление, не вызывая увеличения частоты сердечных сокращений, что при тренировках крайне важно.
Препарат также способен снизить чувствительность к боли, поэтому не стоит его применять в обстоятельствах, где вы можете себя травмировать.
В спортивных интернет-магазинах экстракт герани продается по цене от 66 грн.
Витамины группы B
Достаточное количество витаминов группы B в организме человека — необходимое условие нормального функционирования мозга и нервной системы, так как эти витамины принимают активное участие в выработке энергии и клеточном метаболизме.
Кроме того, витамины группы B играют важную роль в поддержании психо-эмоционального здоровья.
Эти витамины не накапливаются в организме, поэтому пополнять их запас необходимо ежедневно, особенно тем, кто курит табак, пьет кофе и спиртные напитки, потому что это приводит к разрушению витаминов B.
А их нехватка приводит к самым разнообразным неприятным последствиям: нарушениям сна, постоянной усталости, проблемам с пищеварением или памятью, воспалению слизистых оболочек и ухудшению состояния волос, кожи и ногтей.
Так что следите за тем, чтобы все витамины группы B были в вашем ежедневном рационе, если хотите пережить эту зиму, оставшись в здравом теле и уме.
Витамины группы B доступны в составе витаминных комплексов практически в любой аптеке.
Редакция Update напоминает вам, что перед началом приема каких-либо медицинских препаратов рекомендуется проконсультироваться с вашим терапевтом об этом, чтобы избежать риска побочных эффектов. Будьте здоровы!
Депрессия под репрессией – Деньги – Коммерсантъ
4K 7 мин. …
|
Депрессия под репрессией |
| Фото: СЕРГЕЙ МИХЕЕВ, «Ъ» |
| Александр Теслер уверен, что с депрессией способны справиться занятия спортом и витамины |
Понадобилось еще 30 лет для того, чтобы довести «таблетки счастья» до ума и выпустить в продажу антидепрессант под названием «прозак». В США это вызвало настоящий бум — доходило до того, что «веселящие пилюли» своим пациентам там прописывали не только психиатры, но даже ветеринары. Теперь мода на антидепрессанты дошла и до России — за последние два года их продажи возросли почти вдвое.Пилюля счастья
В 1957 году в одну психиатрическую лечебницу в Швейцарии поступило новое лекарство от шизофрении. Больные послушно глотали таблетки, врачи ждали результатов, но исцеления не происходило. Однако медики заметили другую любопытную особенность: после приема нового препарата печальные и заторможенные пациенты на некоторое время становились веселыми и активными. Почти в то же время в другой клинике испытывался новый препарат для лечения туберкулеза. На палочки Коха он не влиял никак, зато у принимавших его ощущение постоянной тревоги за свою жизнь сменялось безмятежностью и спокойствием.
Так, благодаря случайности, вовремя подмеченной медиками, на свет появились препараты, впоследствии названные антидепрессантами. Впрочем, первые антидепрессанты на поверку оказались вовсе не панацеей, поскольку обладали массой неприятных побочных эффектов: сухость во рту, запор, потливость, слабость, бессонница, нарушение сердечного ритма, снижение давления, проблемы с печенью и почками. Кроме того, желающие избавиться от депрессии должны были соблюдать диету: препараты были несовместимы со многими продуктами (сыром, копченостями, рыбой, пивом, красным вином).
Он стал первым препаратом нового поколения антидепрессантов, по-научному называющихся «ингибиторы обратного захвата серотонина». В процессе обмена веществ серотонин вырабатывается одними клетками и тут же поглощается другими. Принцип воздействия прозака состоит в том, что он блокирует поглощение серотонина. Возвращение грустного попугая
И Америка «подсела» на прозак — его покупали старики и молодые, «шопоголики» и геймеры, жертвы булимии и анорексии. Американцы с восторгом рассказывали своим знакомым про чудесное лекарство, и те шли к психиатрам с просьбой выписать им рецепт на счастье. Вскоре выписывать антидепрессанты стали не только психиатры, но и терапевты, так как, по заключению врачей, «депрессия может маскироваться под различные физические недомогания». Доходило даже до того, что выписывать новое лекарство своим пациентам начали ветеринары, после чего в желтой прессе появились сообщения, типа «Облезлый попугай после курса прозака повеселел и вновь покрылся перьями» или «Грустный пудель снова стал жизнерадостным под действием антидепрессантов».
В то же время с появлением прозака человечество по-новому взглянуло на депрессию — эта болезнь стала модной. Депрессия была негласно объявлена неотъемлемым атрибутом молодых и прогрессивных. О депрессии стали много говорить, писать, снимать телевизионные сюжеты и фильмы. Последнее творение на эту тему — фильм норвежского режиссера Эрика Скьольдберга «Нация прозака» с Кристиной Риччи в главной роли. Сценарий к картине написан по мемуарам известного музыкального критика Элизабет Вурцель, полное название которых «Прозак: молодые и депрессивные в Америке».
Счастливы до смерти
Под воздействием рекламы потребители забыли, что антидепрессанты — вовсе не безвредная валерьянка, а препарат для лечения тяжелого психического расстройства. Прозак и подобные ему лекарства пили не только, чтобы повысить настроение, но и просто, чтобы избавиться от бессонницы или даже сбросить лишний вес. За десять лет своего существования антидепрессанты были прописаны примерно 40 млн человек во всем мире.
Однако эйфория пошла на убыль, когда стало понятно, что «таблетки счастья» далеко не безобидны. В 2001 году в Австралии и США практически одновременно разразились два скандала — американец Дэвид Снелл убил всю свою семью из трех человек, а австралиец Дэвид Хокинс — жену. После чего оба свели счеты с жизнью. Расследование показало, что они проходили курс лечения антидепрессантами. Западные ученые объяснили этот случай так: мол, больные депрессией часто хотят умереть, но не находят в себе сил, а после приема антидепрессантов силы у них появляются, что и приводит к трагедии. После показа процессов по делам Хокинса и Снелла по ВВС пациенты, принимавшие антидепрессанты, и их семьи заявили о 16 случаях суицида, 47 попытках самоубийства и 92 случаях агрессивного поведения.
Дозу лекарства нужно снижать постепенно, тогда синдрома отмены не возникнет. Резкое снятие у недолеченных больных приводит к тому, что депрессия накатывает вновь, и человек в таком состоянии вполне способен наложить на себя руки». «У меня есть пациентка,— продолжил академик Теслер,— которая проходила курс лечения антидепрессантами, но у нее от этого возникли проблемы с либидо, и партнер заставил ее отказаться от таблеток. В результате через неделю она пришла ко мне абсолютно разбитая, в глубочайшей депрессии». Александр Теслер: У меня недавно был пациент с депрессией, который заявил, что поживет на этом свете ровно месяц, чтобы успеть закончить все свои дела, после чего совершенно сознательно уйдет из жизни.
С питьем на шее
Надо отметить, что человечество испокон веков пыталось найти средство от хандры. До появления антидепрессантов от нее пытались избавиться с помощью препаратов, обладающих возбуждающим эффектом (кофе, женьшень и даже опиум), а для уменьшения тревоги применяли обычную валериану или соли брома. В России традиционным «антидепрессантом» считается водка, которой большинство сограждан и прогоняют грусть-тоску. Поначалу алкоголь действительно помогает справляться с переживаниями, но со временем он, наоборот, начинает работать как сильнейший депрессоген. Именно поэтому практически во всех психологических центрах наряду с депрессией лечат и алкогольную зависимость.
Между тем американские ценности — в том числе мода на прием антидепрессантов — давно пустили в России корни. Александр Теслер: Однажды я позвонил своему приятелю в Калифорнию и услышал, как он резко разговаривает со своими подчиненными. На мой вопрос, что случилось, он ответил: «Забыл принять свой утренний прозак». В США преуспевающие люди давно поняли — что бы ни случилось, они должны быть «на плаву». Теперь к этому выводу пришли и россияне.
«В России начался настоящий бум антидепрессантов,— говорит ведущий аналитик центра маркетинговых исследований ‘Фармэксперт’ Светлана Грудачева.— За последние два года объем российского рынка антидепрессантов вырос почти вдвое — с $17,9 млн в 2001 году до $26,8 млн в 2003-м. На этом рынке присутствуют 50 компаний, 10 из которых — отечественные».
По статистике, депрессией страдают 11,5 млн россиян, лишь треть из которых получает полноценное лечение. Остальные занимаются избавлением от депрессии самостоятельно — некоторые препараты продаются в аптеках без рецепта.
По принципу действия все препараты практически одинаковы: среди наиболее популярных золофт, паксил, селекс, лювокс, российские пиразидол, азафен. Отечественные антидепрессанты стоят около $3,5 (но их доля на рынке всего 8%), цена на импортные препараты — от $11 до $50 за упаковку (месячный курс лечения подразумевает прием двух упаковок). Александр Теслер: Сегодня обеспеченный россиянин считает, что, для того чтобы быть спокойным и стабильным, он должен посещать психоаналитика. У меня есть несколько абсолютно здоровых клиентов, с которыми я встречаюсь раз в неделю — им просто нужно проговорить мне свои проблемы. Однажды я часа два разговаривал с одной бизнесвумен о ее семье, друзьях, после чего она вдруг сказала: «Разговор с вами помог мне принять решение — я покупаю завод».
Специалисты отмечают, что нередко депрессию «обнаруживают» у себя совершенно нормальные люди. После чего начинают лечить несуществующий недуг с помощью «таблеток счастья». Однако медики подчеркивают, что диагностировать депрессию и назначить курс лечения может только психиатр — самолечение может привести к усугублению болезни.
Впрочем, по словам академика Теслера, избавиться от депрессии можно и без помощи таблеток — ничуть не хуже с ней способны справиться обычные занятия спортом или прием витаминов. НАТАЛИЯ МУСТАФИНА
Вся лента
Травы, витамины и добавки, используемые для улучшения настроения
В этой статье
Проблемы с настроением, включая депрессию и биполярное расстройство, не вызывают смеха. Более 20 миллионов взрослых американцев страдают аффективным расстройством, а 40 миллионов — тревожным расстройством. И эти цифры не включают среднего беспокойного человека или человека, который время от времени страдает от приступов хандры.
Только для депрессии ежегодные затраты на лечение и потерю заработной платы могут достигать 52 миллиардов долларов.
Учитывая эту статистику, неудивительно, что многие люди ищут добавки для улучшения настроения или другие улучшающие настроение альтернативы наркотикам.
Необходимость улучшающих настроение
«Для очень многих людей антидепрессанты либо перестают работать, либо имеют слишком много побочных эффектов», — говорит Генри Эммонс, доктор медицинских наук, психиатр из Центра духовности и исцеления Университета Миннесоты. Эммонс, автор книги «Химия радости: трехэтапная программа преодоления 9».0015 Депрессия через Western Science и Eastern Wisdom, прописывает лекарства своим пациентам, но он также настоятельно рекомендует физические упражнения и правильное питание в качестве физического лечения депрессии в сочетании с несколькими целевыми добавками для улучшения настроения.
Что приводит к вопросу: какие витамины, травы, добавки и изменения образа жизни лучше всего улучшают настроение?
Эксперты, с которыми мы разговаривали, не пришли к единому мнению; очевидно, что необходимы дополнительные исследования для обилия доступных вариантов.
Но вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных дополнительных подходов, используемых для лечения проблем с настроением.
Конечно, если вы страдаете от серьезных проблем с настроением, обратитесь к врачу, прежде чем браться за улучшающие настроение или пищевые добавки.
Добавки для улучшения настроения с потенциалом
Одной из самых популярных трав, используемых для улучшения настроения, является зверобой, растение с желтыми цветками, содержащее много химических соединений, которые могут оказывать лечебное воздействие.
«Несмотря на то, что доказательства неоднозначны, зверобой лучше, чем другие травы», — говорит Адриан Фью-Берман, доктор медицинских наук, доцент магистерской программы дополнительной и альтернативной медицины, факультет физиологии и биофизики в школе Джорджтаунского университета. медицины. Фью-Берман говорит, что испытания в США были на удивление менее положительными, чем в Германии, где его широко назначают.
SAMe (S-аденозил-L-метионин), полученный из аминокислоты, а также доступный в источниках белковой пищи, является еще одним широко изученным веществом, улучшающим настроение, которое обычно используется в Европе, сообщил Фью-Берман WebMD.
Хотя данные менее надежны, другие потенциальные усилители настроения включают:
- Валериана : растительное лекарственное средство, приготовленное из высушенных корней, часто принимаемое как снотворное и иногда используемое при тревоге.
- Лаванда: ароматерапия, эфирные масла и чаи используют лаванду для улучшения релаксации и, возможно, помогают снять тревогу и депрессию.
- Жирные кислоты омега-3: содержатся в холодноводной рыбе и некоторых растительных маслах и доступны в виде добавок. Жирные кислоты омега-3 иногда используются для лечения депрессии и других психологических проблем. Эммонс рекомендует принимать от 2000 до 4000 миллиграммов и более при проблемах с настроением.
- Витамины группы В: необходимы для клеточного метаболизма и поддержания центральной нервной системы. Эммонс рекомендует хороший комплекс витаминов группы В или поливитамины, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов группы В, которые могут помочь стабилизировать мембраны нервных клеток.
- Витамин D : Хотя недостаточно доказательств, чтобы утверждать об эффективности витамина D в качестве улучшателя настроения, по крайней мере в одном исследовании сообщалось о пользе витамина D при лечении сезонного аффективного расстройства, формы депрессии, которая возникает в зимние месяцы.
Зверобой
На протяжении веков зверобой обычно используется сегодня при нарушениях сна, беспокойстве и легкой или умеренной депрессии. Тем не менее, анализ 37 клинических испытаний показал, что зверобой может иметь минимальную пользу для людей с более тяжелыми формами депрессии.
Хотя необходимы дополнительные исследования, зверобой также может уменьшать симптомы тревоги, предменструального синдрома (ПМС) или перименопаузальных изменений настроения.
Доступный в виде капсул, таблеток, жидких экстрактов и чаев, типичная доза зверобоя колеблется от 900 до 1200 миллиграммов в день, и его следует принимать в течение по крайней мере одного-трех месяцев, как и фармацевтические анти- депрессанты, чтобы увидеть лучший эффект.
Зверобой действительно может серьезно взаимодействовать с широким спектром отпускаемых по рецепту лекарств, включая противозачаточные таблетки, антидепрессанты, лекарства от ВИЧ и препараты, разжижающие кровь. Он также может взаимодействовать с другими травами или добавками. В основном это может снизить эффективность некоторых лекарств, говорит Фью-Берман WebMD. Зверобой также может привести к усилению побочных эффектов при приеме фармацевтических антидепрессантов.
Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом о взаимодействии перед использованием зверобоя. Although uncommon, side effects of St. John’s wort may include:
- Gastrointestinal upset
- Skin reactions, especially when exposed to sun
- Fatigue
- Anxiety
- Sexual dysfunction
- Dizziness
- Headache
- Dry mouth
SAMe (S-аденозил-L-метионин)
SAMe много раз изучался для лечения депрессии.
Хотя текущие испытания не являются окончательными, анализ 28 исследований показал, что SAMe вызывает статистически значимое улучшение симптомов депрессии по сравнению с плацебо. Некоторые исследования показали, что улучшения были сопоставимы с обычными антидепрессантами, такими как класс лекарств, называемых трициклическими антидепрессантами.
Emmons предлагает SAMe для тех, у кого тип депрессии, который производит низкую энергию. Он назначает от 400 до 800 миллиграммов в день, в зависимости от потребности или переносимости. Доза, наиболее часто используемая при депрессии в клинических исследованиях, составляет от 800 до 1600 мг в день на срок до 6 недель.
Хотя SAMe обычно вызывает мало проблем, вам следует соблюдать осторожность, если у вас диабет, низкий уровень сахара в крови, тревога или другое психическое расстройство. Желудочно-кишечные проблемы, головные боли, усталость и кожная сыпь являются наиболее распространенными побочными эффектами.
Улучшающие настроение вещества, которые могут быть небезопасными
Кава Кава.
Церемониальный напиток, который обычно используется на островах Тихого океана, кава-кава заслужила свою славу как трава, которая очень помогает при тревоге. К сожалению, кава-кава в значительной степени потеряла популярность, потому что концентрированные формы для продажи в США были связаны с редким риском серьезных проблем с печенью.
Согласно FDA, вам следует проконсультироваться с врачом перед употреблением кавы, если у вас заболевание печени или вы принимаете лекарства, влияющие на печень. Точно так же вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете какие-либо признаки заболевания печени после приема добавки кавы.
5-ПВТ. Это предшественник нейротрансмиттера под названием серотонин. Хотя некоторые медицинские работники рекомендуют его при проблемах с настроением, другие более осторожны. «Неясно, защищен ли 5-HTP от тех же проблем, что и L-триптофан», — говорит Фью-Берман WebMD, имея в виду аминокислоту, которая была изъята из продажи в 1989 году из-за опасного загрязнения.
Это опасение в значительной степени оспаривается, и 5-HTP обычно считается безопасным и эффективным при депрессии при приеме в дозе 150-300 миллиграммов в день.
Оценивая другие добавки для улучшения настроения, имейте в виду, что FDA не регламентирует строго травы и добавки; он обращается с ними как с едой, а не как с наркотиками. Производителям пищевых добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.
Это затрудняет вам оценку их силы, чистоты и безопасности. Фью-Берман советует проводить собственные исследования эффективности и побочных эффектов, используя надежные, непредвзятые источники и консультируясь с группами, которые независимо оценивают пищевые добавки.
Изменение образа жизни для улучшения настроения
«Если вы посмотрите на исследования, посвященные физическим упражнениям при депрессии, вы увидите, что они равны или лучше, чем лекарства от депрессии — вероятно, лучшее прямое альтернативное лечение депрессии», — говорит Эммонс, который часто рекомендует легкие , ритмичные действия, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег трусцой.
«Многим этого может быть недостаточно, но это хорошее место для начала».
В февральском выпуске журнала Cerebral Cortex за февраль 2008 года немецкие исследователи описали ПЭТ-сканирование и недавно появившиеся химические вещества, которые они использовали, чтобы доказать, что бег действительно высвобождает эндорфины, улучшающие настроение. Чем больше выпущено, тем сильнее эффект.
Сколько упражнений достаточно для поднятия настроения? Согласно исследованию, опубликованному в январском 2005 г. Американского журнала профилактической медицины , три часа умеренной активности в неделю могут помочь.
Эммонс также настоятельно рекомендует различные методы управления стрессом, такие как обучение медитации для саморегуляции мыслей, называемое осознанностью.
«Люди с рекуррентной депрессией, как правило, очень быстро впадают в депрессию — почти как проложенная дорожка, скользкая дорожка», — говорит он. «Стоит приложить реальные усилия, чтобы научиться немедленно распознавать это и научиться стабилизировать себя».
Даже некоторые компьютерные игры могут помочь создать более позитивный образ мышления. Одним из примеров является MindHabits, основанный на научно проверенных инструментах, опубликованных в журнале Американской психологической ассоциации. Это помогает игрокам снизить уровень стресса и повысить самооценку, тренируя разум переориентировать то, как он воспринимает мир.
© 2008 WebMD, LLC. Все права защищены.
ИСТОЧНИКИ:
Адриан Фью-Берман, доктор медицинских наук, доцент, магистерская программа дополнительной и альтернативной медицины, кафедра физиологии и биофизики, Медицинская школа Джорджтаунского университета.
Генри Эммонс, доктор медицины, психиатр, Центр духовности и исцеления Миннесотского университета.
Веб-сайт Национального института психического здоровья: «Числа имеют значение: психические расстройства в Америке».
Веб-сайт Агентства медицинских исследований и качества: «S-аденозил-L-метионин для лечения депрессии, остеоартрита и заболеваний печени».
Веб-сайт Национального центра дополнительной и альтернативной медицины: «Получите факты: зверобой и депрессия», «Краткий обзор трав: лаванда».
Веб-сайт MedlinePlus: «Лаванда (Lavandula angustifolia Miller)», «St. зверобой (Hypericum perforatum L.), «Кава (Piper methysticum G. Forst)».
Каспер, С. и др. BMC Medicine, 2006 г.; том 4: стр. 14.
Geller, S. et al. Менопауза , май-июнь 2007 г.; том 14: стр. 541–549.
Веб-сайт Управления пищевых добавок NIH: «FDA выпускает рекомендации для потребителей в отношении пищевых добавок, содержащих каву».
Boecker, H. et al. Кора головного мозга, 2008; том 18: стр. 2523-2531.
Dunn, A.L. et al. Американский журнал профилактической медицины , 2005 г.; том 28, выпуск 1, стр. 1–8.
Dandeneau, S. et al. Journal of Personality and Social Psychology, , октябрь 2007 г.; т. 93: стр. 651-666.
Папакостас, Г. Журнал клинической психиатрии, 2009; т. 70, Приложение 5: стр.
18-22.
Тернер, Э. Фармакология и терапия, 2006; том 109: стр. 325-338.
Натуральные стабилизаторы настроения при депрессии и тревоге
Проверено врачом Jill Johnson, FNP
Автор нашей редакционной группы
Последнее обновление 04.03.2022
Вы здесь, потому что вам интересно, существуют ли какие-либо естественные стабилизаторы настроения при тревоге и депрессии, но сначала — давайте разберемся с основами.
Стабилизаторы настроения чаще всего используются для лечения биполярного расстройства. Это психическое расстройство часто сопровождается как маниакальными, так и депрессивными эпизодами, с которыми бывает трудно справиться самостоятельно.
Стабилизаторы настроения также можно использовать для уменьшения беспокойства, депрессии и гнева. Они работают, уравновешивая определенные химические вещества мозга, чтобы стабилизировать настроение.
Как правило, стабилизаторы настроения относятся к фармакологическим препаратам — но существуют ли более естественные стабилизаторы настроения, которые помогают при депрессии и тревоге?
Это довольно сложный вопрос.
Да, есть продукты, которые позиционируются как естественные стабилизаторы настроения при депрессии и тревоге. Однако сомнительно, работают ли они так же хорошо, как другие типы стабилизаторов настроения.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о наиболее распространенных натуральных стабилизаторах настроения.
Считается, что натуральные стабилизаторы настроения помогают при депрессии и беспокойстве
Стоит повторить, что существует множество типов стабилизаторов настроения, которые помогают при таких проблемах психического здоровья, как депрессия и тревога. Чаще всего назначают медикаментозное лечение. Тем не менее, некоторые люди считают, что следующие, более естественные средства могут помочь.
Родиола
Официальное название этого растения – родиола розовая. Исследование 2015 года, опубликованное в Phytomedicine , предполагает, что родиола может помочь уменьшить некоторые симптомы большого депрессивного расстройства.
Важно отметить, что антидепрессант сертралин оказался более эффективным, чем родиола, хотя травяная добавка все же немного помогла.
Зверобой
Это растение продается в США в качестве растительной добавки. Но в Европе его используют для лечения депрессии.
Вот что вы должны знать: это не гарантирует работу. В 2009 году обзор исследований показал, что зверобой, вероятно, лучше плацебо, когда речь идет о лечении депрессии. Но имейте в виду, что плацебо не лечит депрессию, поэтому эти результаты не так впечатляют, как могут показаться.
Кроме того, есть исследование 2011 года, в котором рассматривались препараты зверобоя и антидепрессанта, отпускаемые по рецепту, и было обнаружено, что ни один из них не справился с легкой депрессией лучше, чем таблетка плацебо.
Если вы думаете о приеме этой травяной добавки, знайте, что ее прием с некоторыми рецептурными антидепрессантами может привести к повышению уровня серотонина, что опасно. Кроме того, зверобой также может усиливать психотические эпизоды у людей с биполярным расстройством.
онлайн-оценка психического здоровья
Ваше путешествие по психическому здоровью начинается здесь
Жирные кислоты омега-3
Обзор научных данных свидетельствует о том, что жирные кислоты омега-3 могут помочь при легкой и умеренной депрессии.
Однако дополнительный отчет показал, что омега-3, используемые с антидепрессантами, на самом деле дают лучший результат.
Жирные кислоты омега-3 можно найти в таких продуктах, как лосось, орехи и семена, но их также можно найти в виде пищевых добавок.
5-HTP
Эта аминокислота (расшифровывается как 5-гидрокситриптофан) вырабатывается организмом и может быть превращена в серотонин. Считается, что низкий уровень серотонина может привести к депрессии, поэтому считается, что прием 5-HTP может быть естественным способом справиться с депрессией.
Необходимы дополнительные исследования, но обзор, проведенный в 2019 году, действительно предполагает, что прием добавки 5-HTP вместе с некоторыми прописанными антидепрессантами может повысить эффективность этих антидепрессантов.
Lifestyle Habits
Ищете способ естественным образом повысить или стабилизировать свое настроение? Тогда пришло время попотеть! Упражнения — отличный способ помочь своему психическому здоровью.
Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить тревогу. Еще одна вещь, которая может помочь, — это медитация. Исследование, проведенное в 2014 году, указывает на то, что 20 минут осознанной медитации снижают общую активность мозга, что, в свою очередь, снижает тревогу.
И еще одно доказательство. В обзоре 47 рандомизированных клинических испытаний был сделан вывод, что медитация помогает людям справляться со стрессом и тревогой.
Наконец, подумайте о том, чтобы отказаться от своей привычки пить кофе. Употребление слишком большого количества кофеина может усугубить симптомы тревоги.
Другие способы лечения депрессии и беспокойства
Как видите, эффективность натуральных стабилизаторов настроения не гарантируется. Хотя есть некоторые исследования, которые предполагают, что различные естественные методы могут помочь, действительно необходимо провести дополнительные исследования.
Ниже приведены другие методы лечения депрессии и беспокойства, которые могут помочь стабилизировать ваше настроение.
Лекарства, отпускаемые по рецепту
В зависимости от того, имеете ли вы дело с депрессией или тревогой, специалист по психическому здоровью может выписать вам другой тип лекарств.
Если у вас депрессия, вам могут предложить антидепрессант. Считается, что низкие уровни определенных нейротрансмиттеров в вашем мозгу (таких как серотонин и дофамин) являются причиной депрессии. Антидепрессанты могут сбалансировать эти нейротрансмиттеры. Просто знайте, что после того, как вы начнете их принимать, им потребуется от четырех до восьми недель, чтобы подействовать.
Существует целый ряд различных типов антидепрессантов. They include:
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
Serotonin–norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Tricyclic antidepressants (TCAs)
Atypical antidepressants
SSRIs and SNRIs are also используется для лечения беспокойства.
Другой используемый препарат — бензодиазепины. Он повышает уровень нейротрансмиттера под названием ГАМК, который контролирует активность мозга и способствует спокойствию. Бензодиазепины действуют быстро. Тем не менее, от них легко стать зависимыми, поэтому, если они назначаются, это обычно является краткосрочным решением.
Разговорная терапия
Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь при депрессии и тревоге.
В КПТ вы будете сотрудничать с психотерапевтом, чтобы выяснить, какие жизненные проблемы связаны с вашей депрессией или тревогой. Возможно, есть закономерности, которые усугубляют вашу депрессию и тревогу. Затем ваш терапевт поможет вам выяснить, как вы можете изменить эти вещи.
О, и вы должны знать, что не обязательно терапия или лекарства могут быть лучшим решением. Люди, страдающие депрессией или тревожностью, часто находят, что эти два фактора лучше всего работают вместе.
Психиатрические лекарства онлайн
Помощь психиатра, все с вашего дивана
Использование естественных стабилизаторов настроения
Депрессия и тревога могут вызывать разочарование, потому что они влияют на ваше настроение.
Таким образом, стоит найти способы их лечения, если вы страдаете одним или обоими из этих психических заболеваний.
Если вы ищете естественный способ справиться с симптомами депрессии или беспокойства, варианты включают зверобой, омега-3 жирные кислоты, 5-HTP и привычки образа жизни. Хотя есть некоторые доказательства того, что эти вещи могут помочь, необходимо провести гораздо больше исследований.
Независимо от того, что вы решите делать, вам всегда должен доверять это медицинский работник. Вот почему: все, что вы принимаете (даже если оно натуральное), может иметь плохую реакцию на любое другое лекарство, которое вы принимаете. Кроме того, вы можете плохо переносить определенные добавки.
Наряду с натуральными добавками стоит рассмотреть рецептурные лекарства (например, обычные антидепрессанты) или терапию — или и то, и другое!
Прежде чем попробовать натуральный стабилизатор настроения для уменьшения беспокойства или симптомов депрессии, обратитесь к поставщику медицинских услуг для лечения депрессии онлайн.
12 источников
Hims & Hers придерживается строгих правил выбора источников, чтобы обеспечить точность и актуальность нашего контента. Мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы стремимся использовать первоисточники и воздерживаемся от использования третичных ссылок.
- Лекарства, стабилизирующие настроение. Мичиганский университет здоровья. Получено с https://www.uofmhealth.org/health-library/pl1025
- Mao, J., Xie, S., Zee, J., et al., (2015). Родиола розовая против сертралина при большом депрессивном расстройстве: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Фитомедицина. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25837277/
- 5-ПВТ. Медлайн Плюс. Получено с https://medlineplus.gov/druginfo/natural/794.html
- Доум, П., Томбор, Л., Лазари, Дж., (2019). Натуральные продукты для здоровья, пищевые минералы и лекарства, отпускаемые без рецепта, в качестве дополнительной терапии к антидепрессантам при лечении большого депрессивного расстройства: обзор. Бюллетень исследований мозга. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923018305689?via%3Dihub.
- Упражнение от стресса и беспокойства. (н.д.). Получено с https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety
- Зейдан Ф., Мартуччи К., Крафт Р. и др. (2013, 21 мая). Нейронные корреляты облегчения тревоги, связанной с осознанностью, медитацией. Социальная когнитивная и аффективная неврология, 751-759. Получено с https://academic.oup.com/scan/article/9/6/751/1664700
- Гоял М., Сингх С., Сибинга Э. и др. (2014). Медитационные программы для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. JAMA Внутренняя медицина. Получено с https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754
- Ричардс Г. и Смит А. (декабрь 2015 г.). Потребление кофеина и самооценка стресса, тревоги и депрессии у детей средней школы.
Бюллетень исследований мозга. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0361923018305689?via%3Dihub. 
