Приснился страшный сон что делать: разные типы ночных кошмаров у детей

Что делать, если приснился плохой сон: приметы и реальность

Содержание

• Почему снятся страшные сновидения
• Как избавиться от дурных предчувствий
• На что обращают внимание

Что делать, если приснился плохой сон, и он не выходит из головы, отвлекает от работы и от этого портится настроение. Сначала нужно перестать расстраиваться и попытаться его проанализировать. Яркие, наполненные отрицательными эмоциями сны предвещают перемены в жизни, и они часто бывают положительными.

Сны являются работой больших полушарий, которые перерабатывают полученные впечатления и некоторые сигналы от органов чувств, продолжающие функционировать все время. В результате сложной деятельности головной мозг выдает видеоряд, который человек просматривает ночью.

Почему снятся страшные сновидения

Любая информация, полученная осознанно или неосознанно днем, ночью может быть увидена во сне под другим углом. Поэтому детям часто снятся динозавры, пугающие монстры, чудовища, и это их приводит в ужас. Такие сны нужно проводить за окно или смыть водой для душевного покоя и забыть о них навсегда. Многие для этого пользуются волшебной фразой: «Куда ночь, туда и сон», – глядя при этом в окно.

Страшный сон чаще всего приходит утром, в стадии быстрого сна, который длится всего 5 минут. Он отчетливо запоминается и потом становится предметом обсуждения. В нем могут отражаться сексуальные фантазии и ощущения, различные страхи. Подробная трактовка такого сновидения помогает успокоиться и забыть приснившееся событие навсегда.

Женщины видят плохие сны чаще мужчин, и это связано с работой репродуктивной системы. Протекание естественных месячных циклов с понижением и повышением базальной температуры и предменструальный синдром могут стать причиной плохих сновидений.

Негативная энергия, накапливаемая в период длительного стресса, перерабатывается в периоды сна. Она используется большими полушариями для снятия нервного напряжения. Такие ночные видения приносят психическому состоянию человека пользу, потому что на смену негативу приходит позитивное восприятие жизни, и человек адаптируется в социуме.

Приснившийся плохой сон часто является сигналом нервной системы о том, что ей нужна помощь. Кошмары могут привидеться тогда, когда подсознание пытается передать сознанию о наступлении серьезных сбоев в органах внутренней секреции. После таких сновидений человек обычно начинает болеть. Врачи утверждают, что некоторые приснившиеся детали можно соотнести с проблемами со здоровьем:

1. Погони видят люди с больным сердцем. Когда снится бег со странными ощущениями немощи и усталости, нужно обратиться к кардиологу и проверить работу сердечной мышцы во время нагрузок.
2. Если приснился плохой сон с удушением, утоплением или явным недостатком воздуха, то можно предположить, что болезнь поразила органы дыхания.
3. Видеоряд с сырым мясом и запахом тухлятины может присутствовать из-за нарушений работы пищеварительной системы.
4. Блуждание в непроходимом лесу, незнакомом месте или лабиринте сигнализируют о переутомлении, депрессии.
5. Пожар или пар часто снятся при высокой температуре.

Такие видения нужно воспринимать как работу организма и развитую интуицию, и желательно своевременно заботиться о своем здоровье. Обращение к врачу для профилактического осмотра помогает вовремя избавиться от развивающейся болезни.

Как избавиться от дурных предчувствий

Народный опыт рекомендует избавляться от снов, которые тревожат своей информацией. Это работает только в том случае, если видение было рождено в период переработки полученной информации и пережитых эмоций. Оно не указывает на болезнь и только рождает неуверенность в будущем.

Чтобы такой сон не сбылся, нужно провести ритуал:

• посмотреть на пламя, чтобы энергетика очистилась;
• проводить его за дверь;
• рассказать о нем близким людям;
• оставить его камню, постучав по нему;
• смыть информацию холодной водой, трижды умывшись.

Все ритуалы должны сопровождаться аффирмациями, провожающими сон. В них рекомендуется использовать слова:

• указывающие направление: куда, туда;
• предметы, способные унести неприятные мысли;
• действия, которые будут совершены для очищения.

Так, чтобы избавиться от дурных предчувствий, сначала рассказывают о приснившемся эпизоде потоку воды из крана или бегущей воде в реке или ручье, а в конце просят воду, унести все беды и горести.

Для особенно впечатлительных людей рекомендуют сделать ловушку для снов, которая использовалась племенами индейцев. Ловушка нейтрализует плохие сновидения и позволяет сбыться хорошим событиям.

Такие ритуальные действия помогают забыть сон, но если он вещий, то все равно сбудется. Так подсознание предупреждает человека об опасности или изменениях в жизни. Чтобы успокоиться, нужно попытаться понять, что же оно хотело сообщить. Для этого можно приобрести сонник, и прочитать в нем, к чему снятся предметы и действия, которые были увидены ночью. Часто после этого можно осознать, что самый страшный сон – это аллегория, которая несет в себе положительный смысл.

На что обращают внимание

В народе бытует мнение, что сны не всегда сбываются.

Чтобы понять, может ли он сбыться, нужно учитывать положение луны, день недели и время суток. Считается, что:

1. Вещий сон может присниться только на утренней заре.
2. В понедельник он дает расклад на неделю.
3. Приснившееся со вторника на среду или с четверга на пятницу – часто сбывается.
4. Воскресный сон может сбыться только в первой половине дня. Если приснилось что-то ужасное, пересидите выходной дома и ничего плохого не случится.

Люди, занимающиеся астрологией, считают, что обращать внимание на приснившийся кошмар нужно на новолуние, когда закладывается энергетическая информация на весь лунный месяц. 8, 12,13, 25 и 28 лунные дни могут принести важную информацию, которую следует принять к сведению. Приснившиеся в это время кошмары требуют очищающих ритуальных действий.

Если человек не страдает от переизбытка эмоций, ведет спокойный образ жизни и не имеет проблем с психикой, то он может рассматривать некоторые видения как вещие. Обычно в них происходят следующие события:

1. Во сне могут прийти умершие родственники – с упреками, предупреждениями об опасности, словами благодарности.
2. О наступлении важного события может информировать монах.
3. Приснившаяся икона указывает на изменения мировоззрения.
4. Вода всегда указывает на грядущие перемены.
5. Нападение животных и рептилий сообщает о предстоящих ссорах и интригах.

Такие сны не нужно бояться, их нужно учитывать и предпринимать какие-то шаги, чтобы они не сбылись или урон был намного меньше. Многие люди избегают неприятностей, когда воспринимают приснившееся как важную информацию и не стараются от нее избавиться, а используют ее в планировании дня.

Что сделать, чтобы жуткий сон не сбылся — эти способы точно помогут

Лайфхаки

Фото

Evelien / Adobe Stock

Страшные сны называются кошмаром и снятся, как правило, в фазе быстрого сна. Именно поэтому спящий просыпается и до мельчайших подробностей помнит все происходящее. Это явление специалисты считают следствием работы головного мозга, когда во сне человек переживает стрессы, конфликты прошедшего дня, любые негативные эмоции.

Ночной кошмар откликается и днем. Человек чувствует себя уставшим, раздражительным, уязвимым, а если подобные сновидения мучают его изо дня в день, то вполне могут привести к чувству тревоги и паническим атакам.

Справляться с непрошенными ночными картинками можно разными способами. Все зависит от того, во что вы верите: одни читают заговоры, другие шепчут молитвы, третьи покупают лекарства. Мы собрали для вас все алгоритмы, которые помогают сказать: «Стоп, жуткий сон».

Фото

nesharm / iStock / Getty Images Plus

Шепотки против дурного сна

Если вы верите в помощь потусторонних сил, вооружитесь парочкой заговоров. Проснувшись, не торопитесь вскакивать с кровати, произнесите трижды чуть слышно: «У кого сон сбывается, а меня это не касается» или «Что увидела во сне, не увижу наяву». Или 9 раз повторите: «Что во сне прибыло, то без следа на закат убыло».

И побыстрее сами постарайтесь забыть свой сон. И главное, никогда и никому не рассказывайте детали своего сновидения (читайте также: Как находить в своих снах подсказки и использовать их в реальной жизни).

Вода, огонь и медь против ночного кошмара

Вода обладает колоссальной силой, нужно пользоваться ее мощью. Попробуйте слить неприятный сон воде: откройте кран и вспомните подробности своего сна со словами «Вода, унеси все мои беды, все мои горести».

Если у вас припасена дома святая вода, обязательно умойте ею лицо и твердым голосом произнесите: «Куда вода, туда и сон» или «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось. Аминь».

Фото

Caiaimage / Tom Merton / Caiaimage / Getty Images

От плохого сна можно попробовать откупиться: «Куда ночь ушла, туда сон унесла. Я отпустил, ни гроша не оставил» и выбросить в окно мелкую монету, крикнув: «Оплачено».

Можно также прибегнуть к помощи огня. Запишите свое сновидение на листе бумаги и сожгите над белой свечой, приговаривая: «Дым клубится, дым струится, превращаясь в небылицу, замыкает все ключом, куда он, туда и сон».

Молитвы против мучительных сновидений

Страшные, неприятные, пугающие сны приходят к вам часто? (читайте также: Что происходит с телом, когда вам снятся плохие сны) Поставьте у изголовья кровати стакан со святой водой. Все негативные переживания и мысли уйдут в него. Утром эту воду вылейте. Святой водой так же можно умыться и твердым голосом произнести: «Куда вода, туда и сон» или «Что снилось, то позабылось. А что забылось, то не сбылось. Аминь».

Если сон так страшен, что вы в панике и истерике просыпаетесь посередине ночью, распахните окно и скажите в него трижды: «Куда ночь, туда и сон. Аминь», перекреститесь, выпейте стакан воды и вновь ложитесь спать. Не бойтесь ходить в церковь и ставить свечи.

Почувствовали, что у вас началась черная полоса? Поставьте у иконы Божьей матери себе свечу «О здравии» и врагам своим. Пожелайте недоброжелателям только хорошего. Вторую свечу поставьте «Всем святым» за себя. Постарайтесь делать это несколько дней подряд.

Ловушка для снов

Эта чудесная поделка, подаренная современному миру древними индейцами, способна отгонять дурные сны и защищать спящего во сне. Смастерите ее сами, это несложно. Сначала следует определиться с геометрической формой и цветовым решением. Выберите цвета, которым вы отдаете предпочтение.

Специалисты рекомендуют однако отдать предпочтение спокойным оттенкам, так как яркие будут притягивать нереалистичные, красочные сюжеты, после просмотра которых вы, скорее всего, проснетесь с ощущением нервного перенапряжения.

Вам понравится:

1 из 3

Ловец снов «Перышки с шариками»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 3

Ловец снов «Яркие перышки»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 3

Ловец снов двойной «Месяц» белый

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Основа, на которой вы будете плести паутину из мулине, должна быть деревянной. Украсить оберег можно стеклярусом, бусинами, цветными перышками. Приступайте к рукоделию исключительно в хорошем расположении духа. Если вам в процессе работы захочется включить музыку, то непременно сделайте это.

Ирина Волга

---

Теги

• приметы

Ваш путеводитель по ночным кошмарам у детей

ПРЕДЛОЖЕНИЯ И АКЦИИ! (подробности)

ПРЕДЛОЖЕНИЯ И АКЦИИ! (подробности)

ПРЕДЛОЖЕНИЯ И АКЦИИ! (подробности)

ПРЕДЛОЖЕНИЯ И АКЦИИ! (подробности)

Переключить навигацию

Выберите магазин

Поиск

Поиск

Джессика Мартин-Вебер, Дырявая грудь | 7 июня 2022 г.

Она была абсолютно уверена, что в ее комнате пауки, по всей комнате. Прижавшись к папе, который ворвался, услышав ее крики, она рыдала о пауках и не верила, что их нет, пока не осмотрела каждый сантиметр комнаты с фонариком. Никаких пауков.

Даже после того, как, наконец, успокоившись и снова заснув (все еще на руках у папы), на следующий день наша 4-летняя девочка часто говорила о пауках, которых видела. С ее точки зрения, это произошло — даже если это произошло только в ее голове, пока она спала.

Как часто мы говорим нашим детям «сладких снов» как часть пожелания спокойной ночи? Сновидения — нормальная часть сна, но между сладкими и страшными снами есть большая разница. Мне очень не хочется вас разочаровывать, но плохие сны могут быть просто еще одной нормальной частью сна, и на это есть веские причины.

Почему нашему мозгу нужны сны

Ученые не совсем уверены, почему мы видим сны, но есть несколько преобладающих теорий, большинство из которых сосредоточено на:

• Обработка понятий
• Решение проблем
• Обучение
• Подача информации

По мере того как мозг сортирует информацию, собранную в течение дня, он может затронуть концепцию для дальнейшего изучения, установив связь с эмоциями, сценариями и воспоминаниями, чтобы более полно обработать ее. То, к чему прикасается мозг — счастливое чувство, забавный опыт, пугающий образ, стрессовый момент — может быть тем, что задает тон сну, когда мозг тренируется, как эта информация согласуется с другой информацией, которую он хранит.

Почему детям снятся плохие сны?

Помните, что предмет детских снов мало что вам говорит, а иногда просто случаются кошмары. Но плохие сны могут быть признаком того, что ребенок преодолевает некоторые трудности в реальной жизни, особенно если кошмары внезапно резко участились. Страшные сны могут быть результатом:

• Стресс
• Значительные перемены (например, рождение ребенка или поступление в школу)
• Травма (стихийные бедствия, потери, увечья, болезни, жестокое обращение)
• Лишение сна
• Пугающее развлечение 

Когда у детей начинаются кошмары?

Сны, хорошие и плохие, случаются во второй стадии сна, называемой БДГ (быстрое движение глаз), когда мозг наиболее активен. Хотя у младенцев более длительные периоды быстрого сна, вполне вероятно, что их сны — это просто эмоции, а не запутанные истории.

Считается, что сложные сновидения начинаются в возрасте около 2 лет, когда мозг начинает создавать сложные связи в последовательности историй. Пик сновидений, как правило, приходится на довольно ранний возраст, обычно между 4 и 6 годами, но мы продолжаем мечтать всю жизнь.

Опасны ли дурные сны для детей?

Ну, убогие они для начала! Иногда плохие сны настолько интенсивны, что вызывают выброс химических веществ в мозг, которые пробуждают детей. В то время как частота сердечных сокращений и дыхание естественным образом увеличиваются во время БДГ, ночной кошмар может увеличить их еще больше, высвободив кортизол и заставив мышцы напрячься. Идеальное сочетание для пробуждения. В других случаях мозг остается во сне, даже если он переполнен химическими веществами, вызывающими стресс.

Восстановительный сон очень важен для растущих детей, и ночные кошмары могут его испортить. Риск для здоровья, связанный с лишением сна, хорошо известен, и у детей, которым часто снятся кошмары, также может развиться тревога сна, что может привести к бессоннице.

Если сон вашего ребенка нарушается более одного раза из-за плохих снов или если вы замечаете эмоциональные или поведенческие трудности наряду с плохими снами и прерывистым сном, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка.

Как помочь детям, у которых снятся плохие сны

Может показаться, что лучший способ — быстро уложить детей спать, чтобы каждый мог получить необходимый отдых. Однако настоящая цель состоит в том, чтобы помочь их мозгу обрабатывать, сортировать и хранить информацию, чтобы они чувствовали себя в безопасности. Конечно, чем раньше они смогут это сделать и снова заснуть, тем лучше! Вот несколько советов.

Отвечайте и будьте рядом 

Идите к ним, если они кричат. Присутствие позволяет им знать, что они в безопасности, и дает их мозгу больше информации для обработки того, где они находятся. Ваше присутствие будет иметь успокаивающий эффект и поможет им высвободить химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как окситоцин, которые замедлят частоту сердечных сокращений, понизят температуру и стабилизируют дыхание.

Можно разбудить ребенка, если он выглядит расстроенным. Может быть достаточно положить руку ему на спину с небольшим давлением. Если это не сработает, осторожно разбудите его, мягко позвав по имени, взяв на руки, погладив по лицу, держа за ноги и т. д.

Пусть это будет плохой сон, а не ночной кошмар (обратите внимание на это быстрое движение глаз). Ночные страхи, которые случаются на более глубокой стадии сна, могут включать в себя бессвязные крики без остановки и настолько же ужасны, насколько и звучат. В отличие от плохих снов, ночные страхи страшнее для человека, который их видит, чем для человека, который их испытывает, и если их разбудить, они потеряют ориентацию.

Совместная регуляция

Когда ваш ребенок просыпается от плохого сна, предложите ей совместное регулирование, на которое он лучше всего реагирует в течение дня. В отличие от отвлечения внимания, корегуляция представляет собой социальное взаимодействие, которое позволяет ребенку, находящемуся в состоянии стресса, обрабатывать свои эмоции со стабильным, спокойным и присутствующим человеком. Дополнительное регулирование может включать:

• Выражение беспокойства на лице
• Лечь с ними в постель
• Предлагая физический комфорт, например объятия
• Движение, такое как раскачивание
• Обнадеживающие слова типа «Я здесь, ты в безопасности»
• Обозначение своих чувств утверждениями. т. е. «вы звучите испуганно»
• Совместное глубокое успокаивающее дыхание

Успокоить

Пусть ваш ребенок знает, что вы рядом и что он в безопасности. Когда они рассказывают об аспектах своего кошмара, отвечайте признанием, идентификацией и утешением. Это может звучать так: «Это звучит так страшно, теперь ты в безопасности, это был сон, я здесь». Некоторым детям может быть полезно взывать к их воображению в позитивном ключе, например, использовать свои способности для победы над монстрами.

Земля

Если ваш ребенок изо всех сил пытается успокоиться, вам может понадобиться помочь ему погрузиться в реальность, чтобы избавиться от страха перед его кошмаром. Держите освещение приглушенным и не беспокойтесь о том, что они слишком проснутся в этом процессе. Если их мозг переполнен кортизолом, они все равно не смогут спать.

Заземление может означать, что вы обыскиваете кровать в поисках страшных пауков во сне, чтобы они не задавались вопросом, есть ли они там, или, возможно, отвечали на вопросы о предмете их сна.

Комфорт

Ваше присутствие может потребоваться им, чтобы снова заснуть. Это нормально и вряд ли создаст ночную привычку, а просто поможет поддерживать поток успокаивающих химических веществ в мозгу, чтобы они чувствовали себя в достаточной безопасности, чтобы спать. Чтобы утешить их, можно вместе представить себе несколько счастливых снов, обсудить, что им предстоит с нетерпением ждать на следующий день, и поделиться своими счастливыми воспоминаниями о них.

Обсудить

На следующий день поднимите сон. Если они захотят поговорить об этом при свете дня, скорее всего, их мозг будет достаточно решительным и не потребует дополнительной сортировки ночью. Это может даже уменьшить количество ночных кошмаров. Рисование картины или другое художественное выражение их мечты также может помочь им высвободить этот опыт.

Кошмары — обычная часть детства, и некоторые продолжают переживать их во взрослой жизни (я из таких!). Однако то, что они нормальные, не делает их менее ужасными. Вы можете уменьшить количество страшных снов вашего ребенка, поддерживая регулярное время отхода ко сну и пробуждения, придерживаясь последовательного режима отхода ко сну, делая его пространство для сна безопасным и привлекательным, ограничивая его воздействие средств массовой информации, особенно в последние 2 часа перед сном, и разговаривая с ним. в других случаях о том, что сны нереальны и не могут причинить нам вреда.

Обзор

• Детский дом
• Детский дом
• Дом для взрослых

Образование

• Для ребенка
• Для детей
• Для взрослых
• Читать блог

Отличие от Naturepedic

• О нас
• Сертификаты
• Пропаганда и членство
• Награды за продукцию
• Экологические награды

Информация для клиентов

• Регистрация продукта
• Возврат + Обмен
• Информация о гарантии
• Уход за изделием
• Доставка и доставка
• Условия использования
• Политика конфиденциальности

• Свяжитесь с нами
• Найти магазин
• Реестр подарков
• Пресс
• Партнерская программа
• Оптовая заявка
• Заказы продавца + счета

Вопросы?

800-917-3342

© 2023 Naturepedic
Все права защищены

Кошмары преследовали людей на протяжении тысячелетий — наконец-то мы знаем, как их приручить?

Все началось с говорящего таракана. «Я слышала, как его рот щелкал, когда он говорил, и чувствовала, как его ноги царапают меня», — пишет Кристина Уоллес в Inverse о первом кошмаре, который она может вспомнить. Ей было 4 года. К 6 годам она начала задаваться вопросом, почему никто больше не боится заснуть. Плохие сны все еще преследуют ее сейчас, в 32 года.

Сны представляют собой самые неуловимые части нашего разума, превращая всю сенсорную информацию, которую мы получаем во время бодрствования, в приключения, которые варьируются от драматически обыденных до невероятно ужасных. Одной из потенциальных целей сновидения является собрать весь мусор в нашем мозгу, смешать его в одной большой фантастической воображаемой оргии и продолжить нашу жизнь.

Кошмары, самые страшные сны, являются частью нас самих, и это еще более страшное понятие, чем сам сон. «Сны рождаются внутри», — говорит профессор психиатрии из Стэнфордского университета Рафаэль Пелайо.0210 Инверсия . «Они представляют ваши мысли и ваши страхи. Вы в основном боитесь того, что сделали сами». Внешний мир может поставлять топливо для кошмаров, но именно наша психика собирает жалкие фантазии.

Одной из потенциальных целей сновидения является собрать весь мусор в нашем мозгу, смешать его в одной большой фантастической воображаемой оргии и продолжить жить дальше.

Кошмары огорчают всех мечтателей, но как только они начинают мешать повседневной жизни, они затрагивают территорию беспорядка. Кошмарное расстройство (НН) характеризуется четырьмя или более воспоминаниями о ночных кошмарах в неделю и постоянными ощущениями, проникающими в повседневную жизнь. НД обычно начинается в возрасте от 3 до 6 лет, а у некоторых она может ослабевать после 10 лет. Около 4 процентов взрослых испытывают симптомы НД.

Для этого состояния существует несколько установленных методов лечения. Празозин, который также лечит гипертонию, является основным назначаемым лекарством. Но многим, включая Уоллеса, привычные методы лечения не помогают. В последнее время исследователи изучают альтернативные методы лечения, в том числе подход, основанный на когнитивной терапии, а также осознанные сновидения. Эти новые методы лечения обещают помочь лучше лечить ночные кошмары, а также помочь нам, наконец, понять их и понять, почему они захватывают наш разум.

Ваш мозг в кошмарах

Пока мозг спит, говорит Пелайо, одна его часть видит сны, а другая часть генерирует содержание сновидений в двух различных процессах. Он говорит, что мост, расположенный в стволе мозга, считается «главным генератором», переключающим переключатель режима сна. Если акт сновидения происходит в мосту, сырье поступает из гиппокампа, который является центром памяти и эмоций, и ассоциативной коры, которая покрывает поверхность нашей лапши и обрабатывает сенсорную информацию. Между тем активность лобной доли, отвечающей за исполнительную функцию и мышление, снижается. Пелайо объясняет, что это замедление может быть причиной того, что мы не подвергаем сомнению реальность нашей мечты, оставляя нас уязвимыми для говорящих тараканов.

НД Уоллеса может «легко стать изнурительной», пишет она. Кошмары заставят ее нервничать в бодрствующем мире. Она проснется от кошмара, в котором ее застрелили, только для того, чтобы продолжить свой день с призрачной болью в том же месте.

«Ты всегда живешь одной ногой в стране грез», — пишет она Обратному . Уоллес — ремесленник из Аризоны.

Кошмары огорчают всех мечтателей, но как только они начинают вмешиваться в повседневную жизнь, они выходят на территорию беспорядка. Около 4 процентов взрослых испытывают симптомы ночного расстройства. Для этого состояния существует несколько устоявшихся методов лечения, но для многих они не помогают.

janiecbros/E+/Getty Images

«Объяснение НД может быть трудным, потому что, если вы не объясните это достаточно хорошо, это просто звучит как лихорадочный сон, но на самом деле вы погружаетесь в эту напряженную историю, где вы воспринимаете все как если бы это происходило на самом деле», — пишет Уоллес. Все хватаются за соломинку, пытаясь описать сон, но Уоллес с удивлением обнаруживает, что спустя долгое время после того, как сон исчез, она вспоминает пронизывающий холод горы, где она уворачивалась от гризли в течение, казалось, недель.

НР — это расстройство само по себе, но оно также может быть следствием посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), которое может возникнуть в результате реальных переживаний. Пелайо объясняет теорию о том, что посттравматическое стрессовое расстройство — это неспособность мозга забывать. «Хорошо иметь хорошую память, но не менее важно уметь забывать. Не стоит загромождать свой мозг всякой мелочью», — говорит он.

Учимся жить с чудовищем и приручать его

Форма когнитивно-поведенческой терапии, называемая репетиционной терапией образами (IRT), при которой спящий сознательно возвращается к кошмару и пересматривает концовку, появилась как средство от ночных кошмаров.

«По сути, это возвращает вам управление», — говорит Пелайо. Кошмары могут исходить из нашего собственного мозга, но это не значит, что мы не имеем права голоса. «Если ты художник и нарисовал страшную картинку, ты мог бы изменить картинку, верно? Вы также можете изменить свои мечты».

У IRT были неоднозначные результаты для Уоллеса. Хотя она говорит, что это только «отчасти работает» для нее, она все еще практикует это. Даже если она не может найти более счастливый конец, это помогает справиться с болью. «Я обычно позволяю своему мозгу пройти через то, что произошло, а затем обнимаю свое внутреннее «я», чтобы иметь некоторую уверенность в том, что это не реально или не могло произойти на самом деле», — пишет она.

«Если ты художник и нарисовал страшную картинку, ты мог бы изменить картинку, верно? Вы также можете изменить свои мечты».

Исследование, опубликованное в октябре в журнале Current Biology , стремилось дополнить IRT другим процессом, называемым направленной реактивацией памяти (TMR). С помощью TMR человек связывает конкретное воспоминание или чувство с сигналом. Этот сигнал может быть звуком или запахом, поскольку было обнаружено, что обоняние является чувством, наиболее тесно связанным с памятью.

В этом небольшом исследовании с участием 36 человек с болезнью Паркинсона исследователи из Женевского университета разделили пациентов на две группы. В течение двух недель одна группа практиковала только IRT. Другая группа практиковала IRT в тандеме с TMR, в котором в светлое время суток они практиковали IRT, слушая определенный звук — фортепианный аккорд C69., воспроизводится в течение одной секунды.

Во время сна участники последней группы носили повязки на голову, которые могли определить, когда участники впадают в фазу быстрого сна (быстрое движение глаз), самую глубокую фазу сна, во время которой они видят сны, а затем воспроизвести этот аккорд. Теоретически эта группа связывала более позитивное окончание сна с этим звуком. Как только этот звук воспроизводится и проникает в подсознание в самый пугающий момент сна, это может помочь ощутить чувство безопасности и контроля посреди кошмара.

По прошествии двух недель группа, которая выполняла как IRT, так и TMR, реже страдала от ночных кошмаров и испытывала больше положительных эмоций во сне, чем группа, которая выполняла только IRT, на основе самоотчетов. Это снижение сохранялось через три месяца без дальнейшего вмешательства.

Ведущий автор Софи Шварц, исследователь нейробиологии из Женевского университета, подчеркивает, что кошмары обеих групп уменьшились. Однако в группе IRT плюс TMR наблюдалось еще большее падение, и то, что это изменение закрепилось, удивило Шварц и ее команду.

Шварц надеется на это лечение. «Благодаря развертыванию и популяризации простых в использовании устройств в домашних условиях для постоянного закрепления воспоминаний о безопасности эти методы лечения могут легко охватить большую часть клинического населения и привести к новым инновационным подходам к улучшению эмоционального благополучия», — пишет она в . Инверсия . Хотя это экспериментальное исследование требует дополнительных исследований, оно закладывает основу для будущих исследований этой комбинированной когнитивной терапии.

Кроме того, Шварц подчеркивает, что IRT, уже установленный режим, все еще стоит попробовать, поскольку лечение ND и других состояний, вызывающих частые ночные кошмары, прогрессирует медленно.

Исследование произвело хорошее впечатление на Пелайо, который говорит, что это первое клиническое применение TMR, которое он видел. То, что звуковой сигнал, связанный с положительными эмоциями, смягчал ночные кошмары, «было очень круто», — говорит он. Ему интересно увидеть, как эта практика используется во время стадий сна помимо БДГ и в больших группах людей.

Уоллес знает, что сейчас нет способа полностью остановить кошмары, но у нее есть целый арсенал способов справиться с ситуацией. Среди прочего, она избегает музыки с текстами и перкуссией, упражнений, которые физически истощают ее тело, и употребляет кофеин только до полудня. Две ее собаки и муж, у которого тоже болезнь Паркинсона, тоже благо.

Она добавляет последний совет: «Как бы всем не надоело это слушать, научитесь любить себя и говорить по-доброму со своим внутренним разумом», — пишет она. «Да, мне по-прежнему снятся кошмары каждую ночь, и они действительно отстойные, но теперь они настолько проще, что я могу спокойно разговаривать с собой во сне».

Пелайо говорит, что есть еще одно средство, которое может оказаться полезным. Осознанные сны, хотя их и трудно достичь регулярно, похоже, эффективно побеждают ночные кошмары. В этом состоянии сновидец находится в полном сознании и контролирует решения и действия, оставаясь во сне.

Осознанные сны, хотя их и трудно достичь регулярно, похоже, эффективно побеждают ночные кошмары. В этом состоянии сновидец находится в полном сознании и контролирует решения и действия, оставаясь во сне.

Phiromya Intawongpan/E+/Getty Images

В рамках Международного исследования индукции осознанных сновидений, результаты которого были опубликованы в 2020 году в журнале Frontiers in Psychology , исследователи изучили когнитивные техники, позволяющие вызывать осознанные сновидения у 355 участников, и обнаружили, что 55 процентов участников исследования испытали хотя бы один осознанный сон при использовании метода.