как отучить ум от привычки постоянно разговаривать — T&P
Обычно мы тратим на размышления намного больше времени, чем требуется — в пятьдесят, а то и в сто раз больше. Так по умолчанию создается фоновый стресс и возникает ощущение загруженности. Мы не можем больше наслаждаться обыденными действиями — например, процессом одевания или прогулки по парковке. Ощущение настоящего момента пребывает в мыслях как нечто ценное, но при этом такое, что можно отложить на потом. «Теории и практики» перевели статью автора блога Raptitude о том, как направить внимание на объекты реального мира, а не на размышления о них.
Пару недель назад, в воскресенье, я отправился в гости к другу посмотреть вручение «Оскара». Я решил не разговаривать мысленно сам с собой на всем протяжении пути туда. В последнее время я часто провожу такие микроэксперименты, вводя себя в состояние полнейшего присутствия «здесь и сейчас» на очень короткие отрезки времени. Могу ли я, например, удерживать свой ум сфокусированным на том, что происходит во время мытья посуды? По завершении каждого упражнения я при желании возвращаюсь в нормальное для меня состояние отвлеченного ступора.
Я поставил перед собой задачу в течение тех 30 минут, что заняла поездка до дома моего друга (включая заход в магазин), удерживать свое внимание сфокусированным только на событиях из окружающей реальной жизни и не позволять себе вовлекаться в ментальные диалоги. То есть я решил на некоторое время отложить в сторону слова и понаблюдать за всем остальным.
Это сработало. Разговорчивая часть моего мозга практически замолкла, и я в 600-й раз понял, насколько мир прекрасен по существу и полон гармонии — когда мне удается сделать перерыв и не говорить или думать об этом постоянно.
В идеале, я бы всю жизнь провел в таком состоянии: когда ты просто наблюдаешь за ходом вещей, и ничто из того, что происходит, не имеет значения. Все само по себе очень красиво и любопытно, а если назревает неприятность, ты уже находишься в наилучшем состоянии ума для того, чтобы с ней справиться. Появляется специфическое ощущение того, что тебе не надо быть ни в каком другом месте — и ты осознаешь, насколько оно редко.
Самое выдающееся свойство этого состояния присутствия — покой, который распространяется на окружающий мир. Ты все еще можешь слышать шумы города и моторы машин, но самый громкий раздражитель затих — то есть привычные ментальные комментарии.
Я и раньше бывал в подобном состоянии, но оно всегда наставало более спонтанно. После же описанного недавнего опыта я осознал нечто вполне очевидное: чем больше практиковаться, тем чаще это будет случаться.
Я знаю, что многие экспериментируют с тем, что целенаправленно живут настоящим моментом. Вероятно, вы, как и я, отправлялись на духовные поиски самих себя, испытывали интенсивное присутствие «здесь и сейчас» и открыли невероятные преимущества этого состояния. Возможно, вы читали «Силу настоящего» или Wherever You Go There You Are, испытывали прозрение насчет того, какая огромная ценность заключена в данном конкретном моменте, и почувствовали, насколько после этого все изменяется.
Только это состояние почему-то не получается удержать.
Ощущение настоящего момента пребывает в мыслях как нечто ценное, но при этом такое, что можно отложить на потом — так же, как откладывают намерение привести себя в форму или научиться играть на гитаре.
© Emilio Garcia
Описанный опыт удался потому, что я пошел на сознательное усилие прочувствовать момент и остаться в нем. То есть я условился не тратить силы на словесные вмешательства, скрытые или явные, пока на то не появится веская причина. И это существенно сказалось на моем опыте. Так почему бы не условиться делать так постоянно?
Потому что слова защищают нас от тех частей реальности, которые нам не нравятся. Вы не обязаны эмоционально раскрываться навстречу объекту, который уже начали анализировать, давать ему определения или оценки. Чтобы убрать слова из конкретного момента, надо смириться с тем, что вы будете принимать все детали переживаемого опыта, не судя и не оценивая их. У большинства из нас не наработаны соответствующие навыки.
И мы поддаемся привычному ходу мысли: о том, как все должно бы быть в идеале, или как бы все было при другой политической партии у власти, или что надо было бы ответить тому парню, или как же так успел подорожать проезд на автобусе — за считанные секунды настоящее превращается в не более чем бледный фон для наших мыслей.
Это плохая привычка, и мы практикуем ее постоянно.
Обычно мы тратим на размышления намного больше времени, чем требуется — в пятьдесят, а то и в сто раз больше. Так по умолчанию создается фоновый стресс и возникает ощущение загруженности. Мы не можем больше наслаждаться обыденными действиями — например, процессом одевания или прогулки по парковке.
Из таких мелочей складывается большая часть (99%+) жизни человека. Они могут быть весьма ощутимыми и приносить удовольствие, если разум перестанет постоянно говорить. Представьте, как жизнь становится в 90 раз приятнее! Мы упускаем это удовольствие, позволяя своему вниманию по умолчанию зависнуть на внутреннем диалоге. Стресс приходит к нам не из внешнего мира — мир намного спокойнее, чем кажется. Это становится очевидным сразу же, как только перестать думать. Думающий мозг — это постоянно включенная бензопила, которая принимает любой объект за дерево. Только дайте ему повод увеличить обороты, и он пойдет крошить. Мозг предназначен для того, чтобы решать проблемы — поэтому он хочет, чтобы любой объект был проблемой.
В большинстве жизненных моментов нам не надо ничего делать — достаточно просто наблюдать. Нет необходимости ни анализировать, ни просчитывать — но разум все равно хочет этим заниматься. Думающий мозг — это инструмент, и мы должны научиться откладывать его при необходимости (то есть почти всегда). Мы окажемся в огромном выигрыше, если просто будем меньше думать, а для этого нужно отложить инструмент, который и без того слишком часто используется.
Полный перечень навыков для «жизни настоящим» был бы слишком длинным, чтобы уместиться в одну статью. Однако у нас есть весьма четкая отправная точка: путь к настоящему моменту начинается с внимания к конкретным, физическим деталям. Ваше тело, ваша одежда, воздух, фоновые звуки, поверхность, на которой вы стоите.
© Emilio Garcia
Физические объекты существуют только в настоящем. Сфокусируйте внимание на чем-то физическом — то есть на том, что в самом деле происходит. Ум принимается тараторить, как только у него для этого появляется повод — а появляется он практически в любой момент, кроме следующих ситуаций:
а) Вы заняты чем-то, что требует внимания к физическим объектам.
Именно поэтому людям нравится спорт с риском для жизни — он заставляет вернуться к реальности (а иначе вы умрете). По этой же причине мы смотрим кино: сидим неподвижно перед многометровым экраном, вся остальная обстановка тонет в темноте, ладно скомпонованная история завладевает нашим воображением, а динамики ревут во всю мощность.
б) Вы вырабатываете привычки возвращать свой ум к чему-то физическому, как только заметили, что он начал работать над чем-то отвлеченным. Работать он может только над мыслями, а все остальное является частью настоящего момента.
Ваш думающий мозг обладает волшебными способностями по отвлечению внимания от настоящего. Он может описывать круги вокруг вас. Но он не сумеет удержать вас от практики обращать свое внимание на то, на что вы действительно хотите его направить — то есть на объекты реального мира. Обращать внимание на настоящий момент — это довольно простой навык, которому можно научиться, и который впоследствии станет рефлексом. Легче всего не пытаться делать это постоянно, а выбрать для практики определенную часть ежедневной рутины.
Ставьте перед собой реалистичные цели и прогрессируйте постепенно. Я, например, начинал с мытья посуды. Затем я добавил к краткому перечню видов деятельности ходьбу и надевание одежды — занимаясь этим, я фокусируюсь на настоящем моменте.
Если вдруг вы не понимаете, как это делается, просто сфокусируйте внимание на конкретной части тела. Как только заметите, что внимание снова переключилось на некие слова внутри вашей головы, верните его к телу.
Если вы никогда не читали «Силу настоящего», я ее от всей души рекомендую. Я уверен, что у большинства моих читателей эта книга уже есть. Те, кто ее уже читал — прочтите еще раз. За время, прошедшее с первого прочтения, вы наверняка выросли, и на сей раз воспримете книгу совершенно по-новому. Аудиоверсии труда Экхарта Толле, по-моему, даже еще лучше.
Основному навыку переключения внимания на что-либо найдется не меньше миллиона применений: умерить страстные желания, задавить в зародыше плохое настроение, предотвратить обиду, выполнить больше работы и так далее.
Это самый легкий для усвоения навык из всех, которые вы когда-либо хотели приобрести.
как улучшить дикцию и речь
Упражнения для дикции по системе Станиславского: как улучшить дикцию и речьжурнал
Упражнения по системе Станиславского
развитие дикции у взрослых
Дикция — это четкое и понятное произношение слов, которое достигается с помощью правильной артикуляции. Артикуляция, в свою очередь, зависит от степени тренированности губ, языка и мышц, которые работают при разговоре. Хорошая и правильная дикция — неотъемлемая часть актерского мастерства, залог успеха любого публичного выступления. Именно поэтому К. С. Станиславский уделял пристальное внимание развитию сценической речи, одной из составляющих которой является дикция.
Речевые курсы в Part Academy
Тебя услышат →
| Подробнее |
Компоненты дикции
Дикция в устной речи — это то же самое, что красивый и понятный почерк в письме; правильное произношение дает актеру возможность эффективно общаться со зрителем.
Понятие дикции включает в себя три компонента:- Правильность артикуляции — соответствие положения органов артикуляции правильному способу образования звуков. При неправильной артикуляции говорят о дефектах дикции, для их устранения нередко прибегают к помощи логопеда.
- Отчетливость артикуляции — это точность произношения отдельных звуков в составе слова. От отчетливости артикуляции зависит разборчивость речи и правильность ее восприятия окружающими. Уровень четкости произношения зависит от степени тренировки артикуляционного аппарата, однажды выработанная привычка говорить четко сохраняется на всю жизнь.
- Манера произнесения — это присущая каждому человеку манера выговаривать отдельные слова, соблюдать темп речи, продлять или редуцировать (сокращать) слоги. Для выработки правильной дикции важно соблюдение нормативной манеры произнесения, когда исключаются индивидуальные особенности проговаривания слов (например, вдох или выдох перед началом фразы, «эканье» и причмокивание в паузах между словами).
Как развить дикцию
Станиславский о роли дикцииРазвитие дикции – это огромная работа и борьба с самим собой, чтобы добиться результата, нужно непрерывно заниматься и совершенствоваться. Зная трудности овладения сценической речью, Станиславский посвятил этой теме три раздела второго тома своей книги «Работа актера над собой», один из разделов называется «Пение и дикция».
Великий режиссер говорил: «Каждый артист должен обладать превосходной дикцией …», слова со скомканным началом он сравнивал с человеком, у которого расплющена голова, а слово с проглоченным концом приравнивал к человеку с ампутированными ногами. Станиславский напоминал актерам, что плохая речь ничего, кроме недоразумений, не приносит, результатом становится уход от смысла пьесы.
Константин Сергеевич советовал каждому актеру приспосабливаться к своим личным данным и совершенствовать дикцию так, чтобы она стала не просто привычкой, а второй натурой – благодаря этому речь будет правильной и красивой не только на сцене, но и в жизни. Когда навыки дикции будут освоены актером настолько, что закрепятся до автоматизма, на сцене ему не придется отвлекаться на правильное произношение, все внимание будет направлено на игру. Станиславским были предложены упражнения для развития дикции, первостепенная роль отведена проговариванию отдельных звуков и скороговорок.
Причины плохой дикции
Причины плохой дикции у взрослых можно разделить на две большие группы:- Биологические – к ним относятся нарушения речи, вызванные патогенными факторами, которые действовали на организм в период внутриутробного развития, в детском возрасте (тяжелые инфекции, травмы). Сюда же относятся нарушения, вызванные генетической предрасположенностью. Проявления биологических причин – заикание, гнусавость голоса, заторможенность речи, проглатывание отдельных звуков.
- Социальные – к социальным причинам, повлекшим нарушение дикции, относятся проблемы в общении с окружающими, личные комплексы, низкая самооценка и неуверенность в себе. Человек, сомневающийся в своих способностях, говорит тихо и невнятно, «глотает» звуки, стараясь быстрее закончить разговор и уйти в тень.
Тест: есть ли у тебя актерские способности?
Переходи в наш бот в Telegram и узнаешь.
| Пройти |
Упражнения для улучшения дикции
Артикуляционная разминкаПеред тем, как начать упражнения для дикции, нужно провести артикуляционную зарядку. Она помогает размять мышцы звукового аппарата, облегчить проговаривание звуков, развить свою речь, сделать ее четкой и внятной.
Упражнения для развития голоса выполняют последовательно, начиная с разминки языка:
1. Язык высовывают как можно дальше, затем возвращают его обратно, также стараясь завести как можно глубже. Продолжительность зарядки — 5−7 минут.
2. Языком дотрагиваются поочередно к каждой щеке на протяжении 7−10 минут.
3. Языком совершают круговые движения по внутренней поверхности зубов (рот при этом закрыт). В каждую сторону нужно сделать не менее 20 вращений.
4. Высовывают язык, вращают его сначала по часовой стрелке (10 кругов), затем против часовой стрелки также 10 кругов.
5. Губы вытягивают в трубочку, задерживают в этом положении на несколько секунд.
Затем губы растягивают в широкой улыбке, также фиксируют положение на несколько секунд. Движения чередуют в течение 7−10 минут.
6. Губы вытягивают в трубочку, в этом положении стараются совершить губами движения по кругу и вверх-вниз. Длительность упражнения — 5−7 минут.
7. Надувают щеки как можно сильнее, воздух внутри рта «перекатывают» по кругу в течение минимум 5 минут.
8. Проводят разминку лицевых мышц: для этого можно корчить рожицы, выпучивать глаза, надувать щеки — делать любые движения, которые заставят работать мимические мышцы.
После артикуляционной разминки приступают к упражнениям для развития дикции.
Как сделать речь и дикцию лучше? В part очень сильный речевой факультет, за 1 990 р. можно пройти онлайн курс «33 упражнения по речи и дикции»
Произношение отдельных звуков
При отработке дикции большое внимание уделяется произношению согласных звуков – именно они несут на себе смысловую и различительную функцию слов. Речь актера требует, чтобы согласные звучали четко, без проглатывания и заваливания, поэтому тренировку начинают с отработки произношения согласных звуков:1.
Произнесение взрывных согласных. К группе взрывных согласных относятся звуки, которые образуются при преодолении воздушной струей какого-либо барьера. Это [б-п] (преодоление затвора губ), [т-д] (кончик языка прижимается к зубам), [г-к] (часть языка прижимается к твердому небу). Тренировка заключается в произнесении глухих согласных без голоса, с «взрывом»: П! ПЬ! Т! ТЬ! К! КЬ! После этого согласные произносят в паре с гласными: ПУ! ПО! ТУ! ТО! КУ! КО! Затем присоединяют звонкие согласные: БУ! БО! ДУ! ДО! ГУ! ГО! РУ! РО! и так далее.
2. Произнесение конечных согласных. Упражнение выполняется с голосом, конечные согласные нужно произносить активно и четко: БУ-БУ-БУ-БУ-БУПП! БА-БА-БА-БА- БАПП! По этому принципу чередуют все парные согласные с каждой из гласных, в конце должен отчетливо слышаться «взрыв».
3. Произнесение гласных. Их учатся выговаривать перед зеркалом, чтобы контролировать правильность положения губ. Например, чтобы произнести звук [у], губы складывают трубочкой, в момент произнесения звука выдыхают воздух через узкое кольцо губ; звук [о] выговаривается, когда губы образуют кольцо, воздух выдыхается широким потоком.
После этого приступают к тренировке звучания сочетаний гласных: АИ, ОИ, УИ, АО, АУ, ОЫ, ЭО, повторяя сочетания по три раза.
4. Произнесение трудных буквенных сочетаний. Прорабатывают такие сочетания как ЛРА, ЛРЯ, ЛРУ, ЛРЮ, ЧРА, ШРА, РЛО, МФО, РЛИ, МФЕ. Звуки можно комбинировать как угодно, например, в сочетании ДРДА-ДРДЯ заменяют [р] на любой другой согласный звук, например, ДЛДА. Все звуки нужно произносить четко, [р] должен отчетливо вибрировать.
Дополнительно для развития дикции используют прием проговаривания звуковых рядов. С его помощью улучшают четкость произношения, учатся произносить окончания слов полностью, без проглатывания. Примеры звуковых рядов:
ПТА-ПТО-ПТУ-ПТЭ-ПТЫ-ПТИ.
ПТКА-ПТКО-ПТКУ-ПТКЭ-ПТКИ-ПТКЫ.
КТА-КТО-КТУ-КТЭ-КТЫ-КТИ.
ЗДРИ-ЗДРЭ-ЗДРА-ЗДРО-ЗДРУ-ЗДРЫ.
Постановка дыхания
Важное свойство, помогающее правильной дикции, – умение дышать во время разговора. Человек может говорить только на выдохе, поэтому актер должен уметь дышать так, чтобы вдох не разрывал речевой поток, был незаметен для окружающих.
Правильно поставленный выдох не нарушает интонацию, координируется с ритмом фразы и не мешает произношению слов.Упражнения для тренировки дыхания:
1. Открывают рот, вдох и выдох делают через нос. Упражнение повторяют 10 раз.
2. Руку кладут на живот, делают медленный вдох носом, затем медленно выдыхают, но уже через небольшое отверстие между губами. Рука должна отчетливо ощущать движение живота, упражнение повторяют 5-6 раз.
3. Одну ноздрю закрывают пальцем, делают 5-6 вдохов и выдохов через другую ноздрю.
4. Вдыхают носом, при этом пальцами нажимают на крылья носа, чтобы создать сопротивление воздуху.
5. Вдыхают носом, затем резко выдыхают носом, при этом быстро втягивают мышцы живота.
Скороговорки
Самый простой и эффективный способ добиться четкого произношения – научиться правильно и понятно проговаривать скороговорки. Существует огромное количество интересных скороговорок, которые помогают улучшить произношение определенных звуков, чем больше скороговорок будет освоено актером, тем лучше будет его дикция.
Найти скороговорки легче всего в интернете, вот лишь несколько из них:
Интервьюер интервента интервьюировал.
Линолеум линял-линял, полиловел и вылинял.
Прокурор проколол дыроколом протокол.
Стаффордширский терьер ретив, а черношерстный ризеншнауцер резв.
Шла Саша по шоссе и сосала сушку. По шоссе Саша шел, саше на шоссе Саша нашел.
Купи кипу пик, кипу пик купи, пик кипу купи.
Все скороговорки не перескороговоришь, не перевыскороговоришь.
Популярное упражнение – проговаривание скороговорки с положенными за щеки орешками, камушками или конфетами. В начале тренировок речь будет неразборчивой, но нужно учиться преодолевать сопротивление, стараться говорить внятно. Артикуляционные мышцы при этом получают максимальную нагрузку, что ускоряет достижение поставленной цели.
Сразу быстро и четко произносить скороговорки не получится, этому нужно учиться постепенно. Преподаватели дают такие советы по отработке скороговорок:
1. Начинайте произносить скороговорку медленно, вчитываясь в каждое слово и проговаривая каждый слог.
2. Постепенно ускоряйте темп произношения, звуки при этом артикулируйте с преувеличением.
3. Длинные скороговорки разбивайте на части – так легче произносить и запоминать их.
4. После отработки артикуляции приступайте к медленному проговариванию скороговорки шепотом, при этом старайтесь, чтобы каждый звук был предельно четким и понятным.
5. После того, как скороговорка была произнесена шепотом, пробуйте выговорить ее громко, с каждым разом увеличивая скорость речи.
6. Обращайте внимание на смысл скороговорки, старайтесь говорить с интонацией.
Дикцию Станиславский относил к азам актерского искусства, изучение правильного произношения он сравнивал со школьной программой начальных классов. Актеры, которые не преодолевают эту программу, сталкиваются с трудностями на сцене, у них тормозится работа над ролью.
Совет К. С. Станиславского « …однажды и навсегда покончить с элементарными требованиями дикции и звука» остается актуальным для каждого начинающего актера.
Еще упражнения
Интервью с куратором факультета речи и дикции Егором Архиповым
Простые, понятные, действенные и забавные речевые упражнения для дома и не только.
| Купить курс за 1990 ₽ |
Click to order
Ссылка на курс приходит на почту в течение дня!
Пойти на курс:
Для тех, кто только начинает свой путь на сцену
Актерское мастерство
Речь, дикция и сторителлинг
Другие статьи
Вы все делаете правильно
Самостоятельное лечение Последнее обновление от 1 октября 2020 г.: опубликовано 4 октября 2020 г. Все здесь, у кого есть привычка говорить с самим собой… гордятся собой, потому что люди, которые говорят, что вы сумасшедший, на самом деле не таковы.
Исследования показывают, что разговор с самим собой — это хорошо, поскольку вы также получаете совет эксперта. Помимо шуток, да, разговоры с самим собой — это хорошо.
Если у вас нет привычки разговаривать с собой, держу пари, что после прочтения этого блога вы будете это практиковать. Тем не менее, разговор с самим собой полезен только тогда, когда вы ведете правильные и позитивные разговоры с самим собой. В этом блоге рассказывается, почему разговаривать с собой (разговор с самим собой) — это хорошо, и как овладеть искусством говорить с самим собой в позитивном ключе. Итак, приступим.
Примечание: Разговор с самим собой вызывает беспокойство, когда он становится частью галлюцинации. Если кто-то из ваших знакомых или ваш близкий испытывает то же самое, Calm Sage настоятельно рекомендует записаться на прием к психиатру или практикующему врачу.
Разговор с самим собой обрабатывает мысли по-другому
Как сказано выше, когда разговор с самим собой проводится для оценки чего-либо, это может быть полезно для вас лично и профессионально.
Когда вы думаете и разговариваете сами с собой, ваш мозг по-разному обрабатывает информацию, что помогает вам прийти к выводу, не прибегая к помощи какой-либо другой личности. Кроме того, разговор с самим собой делает нас более обдуманными, а также разрушает другие точки зрения. Такие мысли и разговоры делают нас более бдительными к экстремальным ситуациям.
Тем не менее, разговор с самим собой также может заставить нас нервничать перед совещанием или любой презентацией. Но, если все сделано правильно, это также может подготовить вас к лучшему.
Способы развития разговора с самим собой
Психологи считают разговор с самим собой частью развития языка и коммуникативной способности . Разговор с самим собой также помогает улучшить когнитивные и метакогнитивные навыки, которые являются фундаментальным навыком для достижения желаемых целей.
1. Будьте добры
Как было сказано выше, разговоры с самим собой могут иметь неприятные последствия, и именно вы будете решать все подобные ситуации.
Поэтому старайтесь быть добрее к себе и практикуйте позитивный внутренний диалог. Наряду с этим постарайтесь выяснить все факты, прежде чем зацикливаться на выводах.
Разговор с самим собой улучшает вашу работу, когда это имеет смысл, поэтому старайтесь быть добрее к себе и практикуйте позитивный разговор с самим собой . Когда мы переходим к негативному разговору с самим собой, результат в конечном итоге оказывается только негативным. Следовательно, практикуйте доброту и позитивный разговор с самим собой.
2. Используйте разговор с самим собой как преимущество
Поднимите себе настроение перед тем, как отправиться на мероприятие или презентацию, чтобы извлечь максимальную пользу из позитивного разговора с самим собой. Исследования показывают, что разговор с самим собой помогает вам быстро и легко учиться чему-либо (даже вы можете познакомить с этой техникой своих детей).
Кроме того, люди могут использовать разговор с самим собой для преодоления экстремальных и трудных ситуаций, таких как печаль, замешательство, гнев, негодование, стресс и тому подобное.
Также говорят, что разговор вслух помогает лучше понять и изучить тему. Разговор с самим собой также улучшает долговременную память.
3. Говори, но и слушай
Во время разговора с самим собой помните, что мозг работает двумя способами: слушает и говорит. Самопрослушивание связано с самосознанием, которое повышает самоэффективность. Итак, каждый раз, когда вы разговариваете сами с собой, убедитесь, что вы тоже слушаете. Найдите минутку, станьте своим лучшим другом и попытайтесь проанализировать, движетесь ли вы в правильном направлении или нет.
Может потребоваться некоторое время, чтобы обработать все мысли, но старайтесь практиковаться каждый раз, когда разговариваете с самим собой.
Разговор с самим собой действительно полезен и нормален, он может помочь вам достичь ваших целей и помочь найти ключевые моменты. Я надеюсь, что это поможет вам развить разговор с самим собой и использовать свои навыки разговора с самим собой. Прокомментируйте и поделитесь с нами своей историей разговора с самим собой.
Чтобы узнать больше такого контента, подпишитесь на Calm Sage во всех социальных сетях.
Больше мощности!
Другие релевантные статьи:
Как перестать чувствовать себя неуверенно в отношениях? Во-первых, доверяйте себе.
Разговорная терапия: действительно ли она полезна?
Радикальное слушание: Исцели себя и своих близких
Почему я разговариваю сам с собой? Это нормально?
Самосовершенствование Последнее обновление от 16 февраля 2022 г.: опубликовано 17 февраля 2022 г. Часто ли вы замечаете, что разговариваете сами с собой, как будто кто-то рядом с вами? Разговор с самим собой очень, очень распространен. Я был рядом со многими людьми, которые разговаривали сами с собой. На самом деле, я иногда разговариваю сам с собой.
Есть разные причины, по которым люди разговаривают сами с собой. Может быть, это потому, что вы пытаетесь что-то вспомнить, или это может быть монолог позитивного разговора с самим собой? Почему-то многие из нас всегда беспокоятся о том, чтобы поговорить с самими собой.
«Почему я разговариваю сам с собой?»
Этот вопрос не дает покоя многим людям, поэтому этот блог ответит на вопрос, почему вы разговариваете сами с собой. Мы также обсудим различные типы разговоров с самим собой, чтобы вам было легче объяснить свою привычку разговаривать с самим собой.
Но сначала позвольте мне ответить на ваш вопрос…
Прежде всего, позвольте мне прояснить вам это, разговаривать с самим собой совершенно естественно. Человеку свойственно разговаривать с самим собой. Это не значит, что если вы не разговариваете сами с собой, вы далеки от нормы. Это зависит от человека к человеку.
Часто мы смущаемся, если кто-то становится свидетелем нашего разговора с собой.
Поверьте, стыдиться не надо. Многие из нас разговаривают сами с собой, когда мы одни или иногда, когда нам не следует этого делать, например, в тихом экзаменационном зале.
На самом деле, разговаривать с собой полезно. Разговор с самим собой имеет различные преимущества для психического здоровья. По мнению экспертов, это здоровый способ выражения своих мыслей и эмоций.
Разговор с самим собой — признак психического заболевания?
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), разговор с самим собой является естественным поведением человека. На самом деле малыши учатся говорить через внутренний диалог. Когда им 2 или 3 года, они начинают разговаривать сами с собой, что постепенно угасает по мере взросления.
Разговор с самим собой накладывает клеймо. Большинство людей осуждают это, независимо от того, делают ли они это сами. Это естественное явление, и с ним нужно обращаться так же.
Хотя это правда, что разговор с самим собой происходит при некоторых психических расстройствах, таких как шизофрения, это не означает, что разговор с самим собой происходит из-за какого-то основного психического расстройства.
Различные причины/типы разговоров с самим собой!
Есть разные причины, по которым человек разговаривает сам с собой. Это самообсуждение имеет различные типы, которые классифицируются по вызывающему фактору, связанному с ним.
Давайте посмотрим на причины «почему я разговариваю сам с собой?»
- Воспоминание : воспоминание — это тип разговора с самим собой, когда вы постоянно повторяете то, что ищете. Вы даже делаете это, когда хотите что-то вспомнить. Например, когда вы ищете свою книгу, вы продолжаете спрашивать: «Где моя книга?» опять и опять.
- В сложных ситуациях : всякий раз, когда мы концентрируемся на чем-то очень важном, мы часто думаем громко. Говоря громко, я имею в виду, что вы выражаете свои мысли словами.
- Поощрение разговора с самим собой : вы можете разговаривать с собой, чтобы мотивировать себя или побудить себя что-то сделать. В основном это звучит как: «Давай, Чарли, ты можешь это сделать!»
- Практика разговора с самим собой : вы, возможно, делали это довольно часто, вы практикуете что-то вслух все, что вам нужно сказать своему боссу перед зеркалом.
- Самокритика : Вы когда-нибудь называли себя глупым после того, как сделали что-то глупое? Это одна из причин, по которой вы можете говорить сами с собой, вы говорите себе, когда ошибаетесь. Это ваш внутренний критик разговаривает с вами.
Как перестать разговаривать с собой?
Нет ничего плохого в том, чтобы разговаривать с самим собой, но если вам все еще неудобно это делать, вы можете использовать эти приемы, чтобы уменьшить частоту.
- Определите время, когда вы говорите с самим собой и проверяйте себя
- Старайтесь записывать свои мысли, а не озвучивать их
- Прижмите язык к нёбу, чтобы заблокировать желание думать вслух
- Поскольку разговор с самим собой полезен для вашего здоровья, убедитесь, что вы выделили время только для небольшого сеанса беседы с самим собой, мое время, когда я принимаю душ!
На сегодня все!
Надеюсь, теперь вы знаете, почему разговариваете сами с собой.
