Привычки примеры: 120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, не нужно бросать все и меняться кардинально с понедельника. Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных привычек и вы увидите, как качественно изменяться ваши будни. Сохраняйте себе список!

Для начала разберем, как сделать полезное действие своей привычкой

• Выберите полезное дело, например, занятия йогой или чтение литературы на английском языке. Сформируйте привычку, внесите в свой график и приступайте к делу.
• Создайте триггер. Мозг должен принять и запомнить сигнал, после которого последует привычка. Это может быть будильник, напоминание в телефоне.
• В первые три недели нельзя пропускать занятия. За это время вы привыкните к действию и будете делать его на автомате.
• Не заводите 100500 привычек сразу. Прививайте привычки по одной, пока полностью не закрепите ее.

Полезные привычки для здоровья

1. Высыпайтесь. Здоровый и крепкий сон — это энергия на целый день и светлая голова. Старайтесь спать минимум 8 часов в день.
2. Питайтесь правильно и осознанно. Наше самочувствие и продуктивность напрямую зависит от еды. Выбирайте свежие продукты, откажитесь от фастфуда, полуфабрикатов и сладкого. Ешьте по расписанию в определенные часы. Со временем вы почувствуете прилив сил и легкость в организме.
3. Регулярно занимайтесь спортом. Выберите интересные занятия для себя, например, плавание, растяжка, бокс или занятия на тренажерах. А если у вас плотный график и вы не можете выделить время для полноценной тренировки, то занимайтесь дома по 15 минут в день.

Полезные привычки для достижения успеха

1. Беритесь за самые сложные задачи утром, так вы сделаете сложную работу в начале дня и не будете перекладывать на потом.
2. Распределите свое рабочее время, например, выделите 30 минут на просмотр почты после обеда, чтобы на протяжении дня вас ничего не отвлекало.
3. Делайте перерыва на отдых. Отдых — это отличный способ перезагрузки организма для любого человека, с помощью которого ваша продуктивность только увеличится.
4. Не забывайте хвалить себя даже за самые маленькие достижения. Любая победа в работе положительно влияет на личную мотивацию.
5. Не тратьте время на переживания и метания. Лучше действуйте и тогда обязательно получиться что-то хорошее.
6. Чаще выходите из зоны комфорта, создавайте себе испытания и проверки на вшивость, это поможет быстрее добиться успеха.

Полезные привычки для саморазвития

1. Каждую неделю анализируйте вашу работу, что вы сделали хорошо, а что у вас не получилось и чему нужно обучиться дополнительно.
2. Много читайте или слушайте аудиокниги. Выделите себе время для чтения вечером, это отлично расслабит вас перед сном и вы получите новые знания.
3. Смотрите онлайн-курсы, вебинары, документальные фильмы вместо сериалов и развлекательных роликов. Вы также сможете отдохнуть и расслабиться, только это нужно ввести в привычку.
4. Слушайте подкасты вместо музыки, чтобы по дороге на работу получать полезные рекомендации по развитию.

Это была только часть полезных привычек, которые вы можете выработать для улучшения своей жизни. Еще больше интересных и практических рекомендаций вы можете узнать из онлайн-курса «Саморазвитие». Посмотрите самые эффективные методики по прокачке своих навыков во всех областях.

50 полезных привычек, которые помогут улучшить ваше психическое состояние

«Мы то, что делаем постоянно. Совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.

Курение против отказа от курения.

Грызть ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Глядя на экран прямо перед сном, вместо того, чтобы положить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для устранения негативных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Развитие хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — это непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим некоторые полезные привычки, которые могут улучшить ваше физическое и психическое благополучие. Мы также дадим вам советы, как отказаться от вредных привычек и уступить место привычкам, которые способствуют личному развитию.

Почему вам следует начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы выполняете регулярно. Некоторые из ваших привычек могут быть у вас на работе, например, лидерские качества. Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, когда готовитесь к новому дню. Подобные ритуалы происходят автоматически. Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем их подсознательно, вы и контролируете свои привычки.Привычки не просто появляются. Это усвоенное поведение, которое со временем срабатывает почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, чистить зубы — это ежедневная привычка. После завтрака ваш мозг знает, что следующий шаг — пойти в ванную. Мышечная память берет верх, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это раньше так много раз, примерно в одно и то же время на ежедневной основе, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни.Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Так почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Когда мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где мы считаем нужным.

Постарайтесь практиковать внимательность и здоровое любопытство по отношению к своему повседневному поведению.

Какие вредные привычки вы инстинктивно делаете, которые хотели бы изменить?

Какие привычки у вас уже есть, чем вы гордитесь? Как вы можете еще больше укрепить эти полезные привычки?

Осведомленность о своих нынешних привычках — первый шаг к изменению своего поведения к лучшему.У вас есть сила изменить свою жизнь с помощью привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование является научным. Из-за того, что привычки влияют на нашу жизнь, существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого петлей привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере « Атомные привычки». ” Он опирается на нейробиологию и психологию, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

• Cue: Сигналы — это то, что заставляет наш мозг начать новое поведение. Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.

• Пристрастие: Пристрастие — это движущая сила наших привычек. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.

• Ответ: Ответ — это действие, которое вы совершаете или о котором думали. По сути, это привычка. Произойдет ли этот ответ, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможности. Это также зависит от того, есть ли на вашем пути какие-либо препятствия.

• Награда: Последний этап цикла привычки — награда. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал на основе сигнала. Это конечная цель каждой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой.Это замыкает цикл обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте посмотрим на привычку пить кофе каждое утро.

Когда вы заходите на кухню, сигналом может быть ваша кофемашина. Осознаваете вы это или нет, но просмотр вашей кофемашины вызывает желание.

Глядя на кофемашину, вы можете представить себе запах, вкус и ощущение горячей чашки кофе. Это желание ведет к действию.

Ваш ответ — вынуть немного кофейной гущи и включить машину, чтобы начать заваривание кофе.

Наконец, вы можете получить свою награду. Чашка горячего кофе. Завтра тяга повторится снова, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования и избавления от привычек чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Если мы не осознаем, что лежит в основе наших привычек, у нас мало шансов изменить свои привычки.

Этот цикл может изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. А это, в свою очередь, дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и над тем, какие действия мы предпринимаем.

Хорошие привычки против вредных

Не все привычки нам полезны. Важно различать хорошие и плохие привычки. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не служат.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Плохие привычки — это те действия, которые вы повторяете, которые имеют негативные последствия.Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие или хорошие.

Чтобы определить, является ли привычка хорошей или плохой, подумайте о последствиях этой привычки. Задайте себе несколько вопросов:

• Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
• Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка на мое физическое самочувствие?
• Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
• Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попал в спираль, делая что-то, чего делать не хочу?
• Привычка только в данный момент доставляет удовольствие? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы научились отличать хорошие привычки от плохих, самое время перестроить свой мозг.Вот как можно избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

Обладая решимостью, стойкостью и правильным мышлением, вы можете избавиться от практически любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Определите свои триггеры

Петля привычки всегда начинается с реплики. Этот спусковой крючок приводит в движение вредную привычку.

Обратите внимание на то, что запускает вашу дурную привычку. Как только вы поймете, что вызывает эту привычку, вы сможете отреагировать соответствующим образом.Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости положить конец дурной привычке.

Например, нахождение рядом с другими курящими может вызвать у вас желание курить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью удалите себя из этой ситуации. Если это невозможно, помните о своих пристрастиях и напомните себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте внимательность

Внимательность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Было показано, что практика внимательности активирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией, планированием и принятием решений.

Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более обоснованные решения даже перед лицом нездоровой тяги и соблазнов.

Когда вы чувствуете, что хотите вернуться к дурной привычке, запишите свои мысли и чувства. Будьте настоящим моментом. Будьте любопытными и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание так важно для того, чтобы разорвать цикл вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте для себя заметки в том месте, где обычно возникает ваша дурная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, оставьте на холодильнике полезные стикеры, чтобы напоминать себе о том, что нужно есть здоровую пищу. Такое визуальное напоминание может побудить вас съесть здоровую пищу, которая помогает сосредоточиться, а не сладкое.

Имейте в виду, что количество времени, которое потребуется, чтобы избавиться от привычки, будет зависеть от привычки.

Начало 48 хороших привычек

Вам нужно вдохновение для выработки здоровых привычек? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать работу.

Помните, привычки не возникают просто так. Они сделаны. У вас есть возможность вырабатывать новые привычки и ломать старые.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это привычка формировать новые положительные привычки.

Уход за собой

1. Найдите время для упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
2. Создайте утренний распорядок. Последовательное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
3. Придерживайтесь здоровой диеты. Здоровое питание — важный аспект целостного образа жизни.
4. Спите хотя бы восемь часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Никакого экранного времени по крайней мере за два часа до сна.
6. Практикуйте пилатес или онлайн-йогу. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и укрепляет связь между разумом и телом.
7. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день.
8. Создайте мантру или личное утверждение. Повторите это про себя утром.
9. Начать ведение журнала. Эта практика ухода за собой может иметь терапевтический эффект и помочь вам очистить сознание.
10. Сходите на терапию. Получение совета от профессионала — это хорошая привычка.
11. Составьте план жизни или пятилетний план.
12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
13. Сделать кузовной ремонт.Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
14. Узнай что-нибудь новое. Выберите интересующую вас тему и развивайте ее в увлекательной игровой форме. Послушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо сказывается на вашей производительности и общем благополучии.
2. Используйте временную блокировку, чтобы максимально продлить свой день.
3. Найдите время для перерывов. Установите напоминание о том, что нужно совершать пятиминутную прогулку каждый час.
4. Не бойтесь сказать «нет». Вы не можете делать все сразу, поэтому не торопитесь.
5. Расставьте приоритеты для ваших задач.
6. Празднуйте маленькие победы.
7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянная сверхурочная работа может негативно сказаться на вашей производительности.
8. Разработать методы управления временем.
9. Сохраняйте аккуратное рабочее место и дом.Возьмите за привычку регулярно убирать беспорядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и способ работы.
10. Планируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день и как вы собираетесь это делать.
11. Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы помочь вам принять решение и расставить приоритеты.
12. Отслеживайте, как вы проводите время. Соблюдение расписания поможет вам лучше понять, на что уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

1. Практика благодарности. Заведите дневник благодарности, в который вы каждый день записываете пять вещей, за которые вы благодарны.
2. Окружите себя позитивными людьми.
3. Улыбка.
4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
5. Станьте частью чего-то большего.
6. Практикуйте самоанализ. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или чего не сделали.
7. Развивайте навыки эмоциональной регуляции.
8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми давно не разговариваете. Назначьте свидание с родителями на обед.
9. Проведите время на природе. Проведение на природе не менее 120 минут в неделю связано с хорошим здоровьем и благополучием.
10. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Каждое утро говорите себе что-нибудь хорошее перед зеркалом.
11. Обнимите друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
12. Выйди за пределы своей зоны комфорта.Будьте смелыми, пробуя новое занятие. Это может быть физическая смелость или психологическое давление.

В работе

1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-нибудь за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает позитивную культуру на рабочем месте и укрепляет отношения с сотрудниками.
2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
3. Узнать больше.
4. Выразите вашу признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
5. Уберите телефон.
6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может продвинуть вашу карьеру дальше.
7. Сделайте хороший обеденный перерыв.
8. Устанавливайте границы со своими коллегами.
9. Признай свои ошибки. Расскажите своей команде, где вы ошиблись и чему научились из этой ситуации.
10. Ставьте долгосрочные цели в своей карьере.
11. Избегайте сплетен.
12. Вознаградите себя. Когда вы добиваетесь чего-то большого на работе, празднуйте это.Когда вы обнаружите, что успешно вырабатываете новую привычку, признайте свое достижение. Это важная часть формирования привычки.

Постройте жизнь, основанную на хороших привычках

Люди — существа привычки. Наши привычки, как хорошие, так и плохие, определяют наше отношение и действия. Они могут определить наш успех или неудачу.

Формирование хороших привычек требует времени, терпения и самодисциплины. Но жизнь, наполненная положительными привычками, способна вызвать настоящие положительные изменения. Выработка хороших привычек — важный аспект личностного роста.

Теперь, когда вы знаете больше о хороших привычках, пора что-то изменить.

От каких вредных привычек вы хотели бы избавиться? И какие полезные привычки вы собираетесь развивать?

Свяжитесь с тренером BetterUp. Мы поможем вам развить хорошие привычки и проведем вас на каждом этапе пути.

30 рассказов, состоящих из одного предложения, от людей, выработавших лучшие привычки

В этой статье я хотел бы поделиться 30 «историями из одного предложения» о формировании лучших привычек.(Они не все точно одно предложение, но они очень короткие.)

Ни одна из этих историй не моя. Их прислали мне читатели Atomic Habits. Я надеюсь, что эти примеры проиллюстрируют, как реальные люди применяют книгу на практике. Они покажут вам, что люди на самом деле делают, чтобы сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих. И, надеюсь, они вдохновят вас на некоторые идеи о том, как вы можете сделать то же самое.

Я разделил истории на категории, которые примерно соответствуют различным разделам или идеям в книге.

Привычки на основе личных данных

Одной из центральных идей в книге является концепция формирования «привычек, основанных на идентичности», которая по существу рекомендует сосредоточиться на типе человека, которым вы хотите стать, а не на результате, которого вы хотите достичь.

Один читатель по имени Роланд использовал эту идею, чтобы улучшить свои пищевые привычки.

«Я перестал есть нездоровую пищу из-за смены личности», — написал он. «Я пробовал много раз в прошлом, но это стало легко — естественно — только после того, как я принял сознательное решение, что я хочу быть тем, кто ест здоровую пищу.Вместо того, чтобы стремиться к Я хочу перестать есть плохую еду , я попытался изменить мышление на Я тот, кто ест здоровую пищу и ведет здоровый образ жизни . Это меняет ваш подход к вещам ».

Другой читатель по имени Роберт использовал эту идею, чтобы помочь ему бросить курить. Он написал: «Я недавно бросил курить, и разница между я не курю и не могу курить — мощный тренажер для моего мозга. Положительное сообщение Я не курю в том, что я ни от чего не «отказался».Я не жертвую удовольствием. Я инвестирую в свое будущее счастье и благополучие ».

Как и большинство стратегий в книге, концепция привычек, основанных на идентичности, может быть объединена с другими тактиками формирования привычки. Например, один читатель использовал внешнее вознаграждение в размере 10 долларов, чтобы закрепить желаемую идентичность. «Я сказал себе: Я больше не пью . Затем, после каждого дня, когда я не пил, я давал себе 10 долларов, чтобы купить что-нибудь приятное, а не яд (например, одежду и предметы домашнего обихода).Сегодня мне больше не нужно пособие, и я трезв шесть лет ».

Глава 2 книги «Атомные привычки» описывает эти стратегии более подробно.

Смена реплик

Еще один способ изменить привычку — определить и изменить сигналы, которые побуждают к вашему поведению. Именно это и сделали многие читатели.

Одна женщина по имени Лиза развила привычку к чтению, увеличив приобщение к книгам. «Я прочитала больше книг, постоянно храня в библиотеке 20–30 книг», — сказала она.«Это экономит время при просмотре книг. У меня всегда есть что почитать с трехнедельным сроком «.

Хизер использовала аналогичную стратегию, чтобы укрепить простую привычку пить больше воды. «Я использую цвет и размещение для визуального напоминания и мотивации. Я налила воды в яркую бутылку с водой цвета морской волны — мой любимый цвет — и поставила ее на тумбочку, чтобы не пропустить, когда проснусь ».

Другие читатели поступили наоборот. Они уменьшили воздействие до отрицательных реплик.Одному человеку по имени Макс удалось избавиться от привычки к электронным сигаретам. «Я бросил электронные сигареты с комбинацией решимости и одновременно отказался от кофе, что стало для меня спусковым крючком, поскольку я вместе курил и пил кофе по утрам».

Накапливание привычек

Еще одна популярная тактика в книге — это то, что я называю «накоплением привычек». Эту стратегию я впервые узнал от профессора Стэнфорда Б.Дж. Фогга. Он называет это «якорением», потому что вы привязываете — или складываете — свою новую привычку к текущей привычке.

Один читатель использовал накопление привычек, чтобы создать простое правило для изучения нового языка.

«Когда я впервые переехал в Китай и начал изучать китайский, я взял на себя обязательство заводить разговор с таксистом всякий раз, когда я садился в такси (я часто ездил на такси, 5+ в день). Я делал это в течение 2 лет, независимо от времени суток и от того, насколько я устал. Теперь я свободно говорю по-китайски ».

Точно так же читатель по имени Дэвид сказал мне: «Я медитирую 20 минут после того, как почистил зубы утром.Связывание новых привычек с ключевыми, кажется, работает ».

Вы найдете всевозможные примеры накопления привычек в главе 5 книги «Атомарные привычки».

Экологический дизайн, часть I

Я уже писал о силе окружающей среды и важности архитектуры выбора в прошлом. Простая правда в том, что окружающая среда часто формирует наше поведение. Многие читатели используют этот факт в своих интересах, внедряя некоторые из стратегий проектирования среды, которые я рассказываю в книге.

Для начала, вы можете избавиться от вредной привычки, увеличив трение в вашей среде.

Одна женщина по имени Сид отказалась от перекусов, используя следующую стратегию. «Мой муж все еще любит свои Pringles, как и я, но теперь они хранятся в запертой машине, припаркованной на морозе. Оно работает!»

Несколько читателей учатся вставать раньше.

Один читатель по имени Даниэль сказал мне: «Я каждое утро без колебаний вскакиваю с кровати. Причина? Единственный способ выключить будильник — отсканировать QR-код, который я храню в ванной. Это творило для меня чудеса.”

Крис использовал дизайн среды и укладку привычек, чтобы перестать спать. Он писал: «У меня есть плохая привычка: откладывать сон. Чтобы его устранить, я «усложнил» и положил телефон в ванную. Затем телефон стал стопкой привычки. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь: выключаю будильник, иду в ванную, чищу зубы и т. Д. »

Один из моих любимых примеров прислал мне J. Money, блогер по личным финансам. Он написал: «Я чищу зубы сразу после того, как уложил своих детей спать каждую ночь (20:00), из-за чего я годами не мог есть и пить (алкоголь) по ночам…« Потому что кто хочет снова их чистить! »

Это отличный пример создания достаточного трения, чтобы избавиться от вредных привычек.

Экологический дизайн, часть II

Обычно мы думаем о проектировании физических пространств, но вы можете использовать те же принципы для формирования вашей цифровой среды. Например, читатель по имени Мэтью написал мне: «Я значительно сократил бездумное время в Instagram. Просто выход из приложения имеет большое значение ».

Другой читатель по имени Вьет пошел еще дальше. «Я использовал свою лень в своих интересах с моей дурной привычкой просматривать Facebook. Удаление Facebook и необходимость пройти один дополнительный шаг — перейти на веб-сайт и войти в систему вручную — было достаточным препятствием для меня, чтобы я больше не вернулся.”

И Рахул сделал нечто подобное, чтобы убить свою привычку к видеоиграм. «Из-за игровой зависимости я удалил свою графическую карту», ​​- написал он. «Из-за чрезмерного использования Интернета на мобильных устройствах я удалил приложения и удалил браузер Chrome».

Экологический дизайн, часть III

С другой стороны, вы можете привить хорошие привычки , уменьшив трение в вашей среде.

Натали начала собирать захламленную одежду и улучшать привычки уборки, просто уменьшив количество шагов между ней и корзиной для белья.«Я перестал оставлять носки на полу, поставив небольшую корзину возле двери, чтобы собрать их».

Подобные стратегии могут быть особенно полезны для выработки новых привычек в упражнениях.

Один читатель по имени Джастин отправил мне следующее сообщение: «Я начал ходить в спортзал, который находился менее чем в миле от моего дома. Это отняло время и отняло извинения за неудобства. Я никогда не был последовательным в упражнениях, но теперь я тренируюсь 8-10 раз в неделю. Кроссфит, бег и велоспорт. Я был сильным уже два года.5 лет.»

Другой читатель написал: «Я бегал в 6 утра. за последние два года. Накануне вечером я всегда складываю свое снаряжение для бега (Garmin, компрессионные рукава, обувь и т. Д.) В аккуратную кучу. Когда я встаю, просто одеваюсь и выхожу за дверь ».

Я даже слышал от читателей, которые ложатся спать в своей спортивной одежде . Все, что им нужно сделать, это утром выбраться за дверь.

Подробнее о дизайне среды см. В главах 6 и 12 книги «Атомные привычки».

Замена привычки

Во многих случаях может быть более эффективным заменить вашу вредную привычку, чем просто пытаться ее устранить.

В замещении привычки замечательно то, что вы можете выработать хорошую привычку и избавиться от плохой одновременно. Один читатель сказал мне: «Дома я выходил на задний двор покурить, поэтому я поставил там скамью с отягощениями и каждый раз, когда хотел закурить, я выходил и вместо этого делал несколько повторений. После этого моя тяга уменьшилась ».

Мне показалась интересной следующая идея.Один читатель заменил кусающих своих ногтей на , отрезавшие ногтей. «Я перестал грызть ногти в основном из-за того, что кусачки всегда были под рукой, особенно на работе».

Многие читатели заменили новую привычку на «ступеньку». Они постепенно переходят от старой привычки к чему-то более здоровому.

Марк, например, поделился следующей стратегией. «Я значительно сократил потребление пива. Вместо пива я использовал ароматизированную газированную воду и попросил жену на время перестать хранить пиво в холодильнике.После того, как я избавился от этой привычки (в основном это было алкогольное напряжение после работы), я смог снова добавить пиво в свою жизнь ».

И другой читатель, также по имени Марк, сократил свое употребление алкоголя аналогичным образом. «Я заменил пить пиво каждый день чередой замен, сначала употреблял фруктовый сок, затем чай со льдом, затем минеральную воду. Я делал это около девяти месяцев, выпивая на одну порцию меньше в неделю. Как только я, наконец, бросил курить, то избавился от этой тяги всего за две недели. Я не пил больше года.”

Шон использовал этот подход, чтобы бросить курить. «Я решил бросить курить и использовал забавный шоколадный батончик Snickers в качестве замены, пока не исчезла основная тяга. Спустя годы я все еще не курю «.

Замена может быть даже полезна в более широком смысле. Сурадж написал: «Я был зависим от наркотиков и алкоголя. Чтобы победить свою зависимость, я начал тренироваться. Теперь планирую участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу ».

В определенной степени замена привычки позволяет вам искать более здоровую навязчивую идею.Некоторые люди пристрастились к алкоголю. Другие увлечены упражнениями. Любой из них может оказаться нездоровым, если зайти слишком далеко, но, вообще говоря, гораздо лучше проводить несколько часов каждый день, занимаясь спортом, чем тратить несколько часов на выпивку каждый день.

Уловки мышления

Иногда мне нравится использовать маленькие умные уловки, чтобы придерживаться хорошей привычки.

Один читатель по имени Силан написал: «Я бросил курить, постепенно увеличивая количество чит-дней в будущем. Я никогда не ухожу «навсегда», я ухожу только до следующего дня читерства.Это помогло справиться с тягой, потому что выбор был не между «прямо сейчас» или «никогда», а «прямо сейчас» или «позже».

Кен применил аналогичную стратегию к своей привычке есть фаст-фуд. «Я начал с малого, когда отказался от вредных привычек, таких как все время есть McDonalds и пить газировку. Я сказал себе, что возьму недельный перерыв, затем сказал, что две недели. Это продолжалось. В этом месяце я прожил четыре года без McDonalds и 15 месяцев без содовой ».

Другой человек использовал стратегию указания и вызова, которую я обсуждал в главе 4.Они написали: «Я бросаю курить, произнося вслух мантру каждый раз, когда хочу выкурить сигарету (« ваш мозг обманывает вас »), что, как мне кажется, изменило мое мышление с подсознательной части моего мозга на логическую».

Киана применила небольшую математику и хитрый визуальный трюк. «Я перестала пить газировку», — написала она. «Я сложил все газированные напитки, которые пил за неделю, и подсчитал, сколько столовых ложек сахара было в этих банках и бутылках с содовой. Я начал наливать сахар в огромную миску. Визуализация сделала это за меня.Мне пришлось отказаться от этой привычки ».

Отслеживание привычек

Наконец, я хотел бы завершить одну из моих любимых стратегий: отслеживание привычек.

Вот как его используют несколько читателей…

Синди прислала мне электронное письмо, в котором говорилось: «Я купила большой настенный календарь и начала строить цепочки. Это действительно работает для меня. Мне нравится строить эту цепочку. В моем календаре 6 месяцев, отмеченных красными крестиками. Я стал здоровее, похудел на 30 фунтов, чувствую себя сильнее, больше занимаюсь спортом, занимаюсь садом, читаю больше, работаю в своем малом бизнесе и практикую французский.”

Самый простой способ начать отслеживать свои привычки — использовать шаблоны, представленные в Журнале привычек. Это сделает весь процесс легким.

Мой любимый подход — выбрать очень маленькую версию своей привычки и отслеживать ее. Например, я отслеживал привычку «читать 1 страницу» в течение последнего месяца. Один читатель по имени Гюнтер сделал нечто подобное. «Я занимаюсь простой тренировкой каждый день уже более полугода. Мне удалось его придерживаться, изменив объем: когда у меня нет времени на полный набор или не хочется, вместо того, чтобы пропустить его полностью, я провожу сокращенный сеанс.Я также отмечаю это в своем календаре ».

Надеюсь, эти рассказы дадут вам несколько идей о том, как выработать лучшие привычки в своей жизни. Если вы хотите узнать больше о стратегиях, описанных выше, ознакомьтесь с Atomic Habits. А если вас интересует блокнот, который помогает формировать лучшие привычки, попробуйте Журнал привычек.

Но несмотря ни на что, продолжайте каждый день действовать маленькими способами. Мне так приятно видеть, как люди вносят реальные изменения в свою жизнь из-за этих идей.Как всегда, спасибо за чтение.

9 привычек очень успешных людей

Для создания благосостояния требуются годы умных решений, как в профессиональном, так и в финансовом плане. Но, по словам одного человека, который опросил сотни миллионеров, заработавших себе деньги, обогащение также означает сохранение определенных жизненных привычек.

Том Корли, бухгалтер и специалист по финансовому планированию, опросил 233 богатых человека, в основном миллионеров, заработавших деньги самостоятельно, на предмет их повседневных привычек. Он сравнил эти ответы с ответами 128 человек с низкими доходами или людей с годовым валовым доходом менее 35 000 долларов.

В своей книге-бестселлере «Измени свои привычки, измени свою жизнь» Корли объясняет, что богатые люди настраивают себя на успех несколькими способами. Вот их общие привычки:

1. Они рано встают

Почти 50 процентов миллионеров, заработавших себя самостоятельно, в исследовании Корли вставали с постели по крайней мере за три часа до фактического начала рабочего дня. Многие из них используют свободное время, чтобы заниматься личными проектами, планировать свой день или находить время для упражнений.

«Встав в пять утра, чтобы заняться тремя главными делами, которые вы хотите выполнить в течение дня, вы сможете восстановить контроль над своей жизнью», — пишет он. «Это дает вам чувство уверенности в том, что вы действительно руководите своей жизнью».

2. Они много читают

Колоссальные 88 процентов богатых респондентов Corley говорят, что они посвящают 30 минут или больше каждый день обучению или самосовершенствованию посредством чтения.

Большинство читают не для развлечения; они предпочитают биографии, историю и книги по саморазвитию.

Если вам нравится хороший роман, это тоже может вам помочь. Наука показывает, что чтение ради удовольствия также может улучшить вашу карьеру. И точка зрения Корли применима ко многим типам повествований. «Есть важные жизненные уроки, которые нужно усвоить из биографий людей с историями из лоскутов к богатству», — пишет он.

Легендарный инвестор и миллиардер, заработавший себя самостоятельно, Уоррен Баффет говорит, что чтение было самой важной привычкой, которую он выработал. Если вы хотите купить новую книгу, обратите внимание на бизнес-классику, которую любит Баффет и другие лидеры.

Сэм Эдвардс | Calaimage | Getty Images

3. Они тратят от 15 до 30 минут каждый день на сосредоточенное мышление.

Многие миллионеры, заработавшие себя сами, опрошенные Корли, сказали, что находят время, чтобы осмыслить все, что происходит в их жизни.

«Богатые склонны думать изолированно по утрам, — пишет он, — и не менее 15 минут каждый день».

Часто они задумываются о своей карьере, здоровье и личных отношениях.Если вы уделите время тому, чтобы проанализировать свои мысли, это поможет снизить уровень стресса.

На самом деле, если вы потратите две минуты на работе, чтобы сосредоточиться только на своем дыхании, это поможет вам расслабиться, — сказал CNBC врач, получивший образование в Гарварде.

4. Они делают упражнения приоритетом.

Регулярные тренировки очищают вашу голову и повышают мотивацию, как показывают исследования.

По словам Корли, 76 процентов респондентов его опроса каждый день выделяют 30 минут или больше для аэробных упражнений, таких как бег трусцой, езда на велосипеде или ходьба.

Многие успешные бизнес-лидеры обязательно тренируются. Миллиардер Ричард Брэнсон, например, говорит, что его утренняя рутина, когда он просыпается в 5 утра, чтобы поиграть в теннис или велосипед, удвоила его продуктивность.

Бегун бежит по парку Бруклинского моста

Дрю Ангерер / Getty Images

5. Они проводят время с людьми, которые их вдохновляют.

«Вы успешны настолько, насколько часто общаетесь», — говорит Корли.

Если в вашей личной сети еще нет высокомотивированных людей, не бойтесь.Миллионеры, заработавшие себя сами, работают волонтерами, что является отличным способом познакомиться с другими позитивными и целеустремленными людьми. Вы также можете присоединиться к группам людей, которые разделяют вашу карьеру или личные интересы, — предлагает Корли. Затем развивайте отношения, оставаясь на связи.

И будьте разборчивы в том, с кем проводить время. «[Успешные люди] также стараются ограничить свое воздействие на токсичных, негативных людей», — говорит Корли.

Скотт Барбур | VRC | Getty Images

6. Они преследуют свои собственные цели

Большинство миллионеров, заработавших себя сами, планируют разбогатеть, а затем осуществить это, как показывает исследование Корли.

Восемьдесят процентов богатых «одержимы преследованием целей», — пишет он. Они регулярно относятся как к повседневным, так и к долгосрочным целям.

«Я здесь, чтобы посоветовать вам не ставить лестницу на чужую стену и не тратить на нее лучшие годы своей жизни, — говорит Корли. «Найдите свою стену, свои мечты и собственные цели и добивайтесь их».

7. Они высыпаются

Альберт Эйнштейн, как сообщается, предпочитал спать не менее десяти часов в сутки.Если вы тоже хорошо себя чувствуете, когда хорошо отдохнули, у Корли есть хорошие новости.

Подавляющее большинство миллионеров, заработавших себе деньги, спят семь-восемь часов каждую ночь или больше.

«Сон имеет решающее значение для успеха», — пишет он, ссылаясь на его влияние на функцию памяти и творческое мышление.

8. У них несколько доходов

«Миллионеры, заработавшие самостоятельно, не полагаются на один единственный источник дохода, — говорит Корли. «Они развивают несколько потоков».

Итак, сколько у них источников дохода?

«Шестьдесят пять процентов имели по крайней мере три потока дохода, которые они создали до того, как заработали свой первый миллион долларов», — говорит Корли, — например, побочный бизнес или приносящие доход инвестиции, такие как REIT или недвижимость.

«Диверсификация источников дохода позволяет выдерживать неизбежные экономические спады», — пишет он.

9. Они избегают расточительства времени

Деньги — не единственный важный ресурс для богатых людей. Время тоже имеет решающее значение.

«Когда мы вкладываем свое время во что-либо, оно теряется навсегда», — пишет Корли.

Будьте разборчивы в выборе приложений, с которыми вы проводите время, вместо того, чтобы часами смотреть Netflix или листать Instagram.

«Когда вы видите время как самый большой риск из всех, это заставит вас лучше понять, как именно его тратить», — говорит Корли.

Узнайте, что едят на завтрак Ричард Брэнсон, Джек Дорси и другие руководители бизнеса.

10 вредных привычек, которые могут разрушить ваше счастье

Плохие привычки делают вас несчастными, заставляют вас застревать, заставляя делать то, чего вы не хотите делать. Начните сегодня, прямо сейчас, чтобы исключить их из своей жизни. Когда вы это сделаете, вы откроете место для новых положительных привычек, которые займут их место.

Любая из этих 10 привычек или все они — хорошее начало.

1. Откладывание поставленных целей.

Промедление будет удерживать вас от достижения ваших целей более эффективно, чем любое внешнее препятствие. Начните сегодня с небольшого шага к цели. Сделайте то же самое на следующий день. Это не должно быть много, но делайте что-нибудь каждый день. Ключ к успеху — постоянные усилия.

2. Посредственная жизнь.

Выйдите из своей зоны комфорта и помните, что многие из величайших удовольствий в жизни включают некоторую степень риска.Счастье не в том, чтобы избегать болезненных вещей в жизни; это о погоне за нашими мечтами и стремлениями.

3. Самостоятельная диверсия.

Любой шаблон, который продолжает мешать вашему росту, вашему успеху или вашему счастью, должен прекратиться. Что заставляет вас застрять? Найдите это, а затем найдите выход из него. Разработайте шаблоны, которые поддерживают ваши высшие цели.

4. Убегаем от своих проблем.

Начни гоняться за правильным, вместо того, чтобы убегать от того, что не так.Не смотрите на проблемы как на то, чего следует стыдиться или избегать, а как на возможность учиться и расти.

5. Беспокойство о своих недостатках.

У каждого есть недостатки, но только вам решать, дадите ли вы им возможность мешать вам делать то, что вы хотите. Вместо этого возьмите свои недостатки, найдите в них свою силу и заставьте их работать на вас.

6. Пытаться все контролировать.

Контроль — это иллюзия. Если вы попытаетесь все контролировать, вы быстро разочаруетесь и рассердитесь.Вместо этого помните, что единственное, что вы можете надежно контролировать, — это вашу собственную реакцию на то, что происходит вокруг вас и внутри вас. Владеть собой — гораздо более надежный источник счастья, чем попытки контролировать все вокруг.

7. Обвинение других.

Ничего особенного никогда не получалось из обвинения или обвинения других. Чтобы по-настоящему быть счастливым, нужно нести ответственность за свои действия и за свои последствия.

8. Пытаться быть тем, кем вы не являетесь.

Почему так много людей хотят быть тем, кем они не являются? Что нужно сделать, чтобы быть довольным тем, кто вы есть, и отметить свои дары и таланты? Не сравнивайте себя ни с кем. Посмотрите в зеркало и посмотрите, кто вы — и опирайтесь на этот фундамент.

9. Жить прошлым или будущим.

Уловка состоит в том, чтобы оставаться в настоящем достаточно долго, чтобы по-настоящему понять, что делает вас счастливым. Какие воспоминания вы можете создать сегодня? Какой выбор вы можете сделать, чтобы начать создавать счастье?

10.Постоянные жалобы.

Вы проснулись в постели? У вас есть кров и еда? Не принимайте жизненные потребности как должное. Будьте благодарны за все жизненные блага: пищу, здоровье, отношения, свой разум, свое сердце. Когда вы поймаете себя на жалобе, найдите минутку, чтобы с благодарностью оглянуться вокруг.

В конце дня откажитесь от привычек, которые не служат вам, которые не делают вас счастливыми, и найдите то, что сделает вас счастливее и здоровее в душе, теле и сердце.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

»17 полезных привычек для успешной жизни

17 полезных привычек для успешной жизни

14 января 2013 г. · 5 комментариев

Джефф Никлз

Я твердо уверен, что это хорошие привычки , которые каждый должен принять, чтобы добиться большего успеха.

Ученики ходят в школу, чтобы получить образование для лучшей и более благополучной жизни. Однако многие полезные привычки, необходимые для настоящего успеха, усваиваются вне класса. Выработка хороших привычек, которые помогут людям любого возраста добиться успеха, никогда не может начинаться слишком рано. Эти распорядки помогут нам добиться успеха на всю оставшуюся жизнь. Это инструменты, которые нам нужны, чтобы жить полной жизнью!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

Полезные привычки, которые нужны каждому для успеха!

Этот список из хороших привычек пригодится вам независимо от того, являетесь ли вы родителем, студентом, предпринимателем или обычным человеком. Изучение этих привычек сейчас поможет каждому продвинуться в жизни.

1. Соблюдайте хороший график.

Нам нужна структура и распорядок в нашей жизни. Наши тела этого ожидают. Они работают лучше всего, когда мы работаем по регулярному графику. Нам особенно необходимо есть и спать примерно в одно и то же время каждый день.Если вы являетесь родителем маленького ребенка, ваша работа — научить этой привычке как можно раньше. Этот распорядок остается с человеком на всю жизнь и помогает ему развить хорошие рабочие привычки. Найдите расписание, которое вам подходит, и придерживайтесь его!

2. Соблюдайте здоровую диету.

Нашему мозгу нужна правильная еда, чтобы работать на пике своих возможностей. Не ходите в школу и не работайте натощак. Студентам необходимо рано приучить себя к сбалансированному и здоровому питанию. Мы склонны переносить привычки, которые мы усвоили в молодости, на протяжении большей части нашей жизни.Научившись есть прямо сейчас, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем в будущем.

3. Научитесь выполнять упражнения.

Чтобы оставаться здоровым, нам нужна физическая активность. Польза регулярных упражнений хорошо известна. Нам нужно найти упражнения, которые приносят удовольствие и соответствуют нашим индивидуальным вкусам. Выработка правильного режима упражнений — это привычка, которая увеличит как количество, так и качество вашей жизни.

4. Практикуйте благодарность.

Так легко получить дурную привычку завидовать тому, что есть у других.По ту сторону забора трава часто кажется более зеленой. Жизненно важно научиться благодарности. Практикуйтесь в размышлениях о вещах, за которые вы должны быть благодарны. Я делаю это со своей дочерью каждый вечер, когда укладываю ее спать. Я прошу ее вспомнить хорошее, что произошло в тот день. Затем мы выделяем несколько минут и благодарим за это. Это помогает нам обоим научиться быть благодарными.

5. Развивайте хорошие учебные привычки.

Эффективное обучение — это навык.Люди, которые живут полной жизнью, учатся на протяжении всей жизни. Они никогда не перестают пробовать новое. Нужно учиться и собирать новые знания эффективным и действенным образом. Научиться учиться и приобретать знания, необходимые для достижения успеха, не возникает естественным образом. Этому нужно учить. Пройдите курс обучения или попросите совета у других, как улучшить свои учебные привычки.

6. Никогда не сдавайтесь!

Я помню, как в школе мне говорили: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не побеждают.«Я думаю, что это цитата Винса Ломбарди, и это, безусловно, правда. Чтобы добиться любого успеха, нужна настойчивость в жизни. Я также помню, как слышал: «Когда дела идут плохо, начинается самое трудное». Эти высказывания возвращаются ко мне снова и снова, когда мне хочется сдаться. Настойчивость — это привычка. Это тот, который можно разработать так же, как и любой другой.

7. Управляйте деньгами с умом.

Почему в школе не преподают хорошие уроки по личным финансам? Студентам необходимо научиться зарабатывать, откладывать, составлять бюджет, отслеживать и разумно тратить деньги, чтобы добиться успеха в жизни.Хорошие денежные привычки никогда не могут начаться слишком рано. Есть много хороших ресурсов, которые могут вам помочь. Я рекомендую взглянуть на то, что Дэйв Рэмси может предложить людям разного возраста. Конечно, вы также можете найти много фантастических советов по деньгам, читая блоги!

8. Уважайте окружающую среду.

Казалось бы, быть «зеленым» модно, но хорошо заботиться об окружающей среде — не новость. Мудрые родители веками учили своих детей этим принципам. У нас есть только один мир, и наше выживание зависит от него.Каждый человек должен внести свой вклад в защиту того, что у нас есть. Развивайте привычки, которые помогут вам быть хорошим гражданином в области окружающей среды на всю жизнь!

9. Стремитесь к совершенству!

Зачем делать работу, если ты не собираешься делать ее правильно? Нам нужно выработать привычку прилагать максимум усилий к каждой задаче. Совершенство должно быть стандартом, к которому мы стремимся во всем, что мы делаем. Мы не можем позволить себе или нашим детям делать наименьшее возможное, чтобы выжить. Если мы это сделаем, то они получат от своей работы не самые лучшие результаты.Превосходное преподавание сейчас гарантирует, что привычки к успеху будут развиваться.

10. Живите по золотому правилу.

«Поступай с другими…» — это принцип, которому мы все должны следовать. Подумайте о конфликте и трагедии, которых можно было бы избежать, если бы люди просто применяли золотое правило во всех своих отношениях. Если мы сделаем это привычкой, то добьемся большего успеха в жизни. Уважение к людям всех рас и убеждений — признак полноценной жизни.

11. Соблюдайте правила гигиены.

Вы действительно можете одеться для успеха! Такие привычки, как чистка зубов два раза в день и регулярное мытье рук, не только способствуют укреплению здоровья, но и приводят к рутинным действиям, которые делают внешний вид более острым. Первые впечатления сильны и в основном основаны на том, как человек выглядит. Как ни крути, это правда. Начните сегодня, чтобы сделать все возможное, чтобы произвести неизгладимое хорошее впечатление.

12. Всегда говори правду!

Правда часто выходит наружу, хотим мы того или нет.Ложь обычно только усложняет ситуацию и заставляет нас плохо выглядеть. Посмотрите, в какие скандалы попадают многие наши политики из-за того, что не признают правду. Гораздо лучше просто выработать привычку говорить правду, даже когда это сложно. Это избавит вас от многих душевных страданий и несчастий в жизни.

13. Просите то, что хотите.

Развивайте привычку просить о том, чего вы хотите. А как еще ты собираешься это получить? Это действительно так просто. Часто, когда я спрашиваю, меня поражает, как быстро я получаю именно то, что хотел.Просто попробуйте это. Если вы родитель, научите своих детей просить других о том, чего они хотят. Это действительно естественное поведение. Это укрепит уверенность и чувство собственного достоинства, которые будут вечно служить вашим детям!

14. Будьте постоянным читателем.

Умение хорошо читать — это навык, который часто отделяет хороших учеников от тех, кто борется. Чтобы стать хорошим читателем, нужна практика. Чем больше вы читаете и вас читают, тем лучше у вас получается. Чтение имеет множество преимуществ.Он расширяет словарный запас, расширяет воображение и возрождает творческие способности. Сделайте чтение рутиной!

15. Будьте пунктуальны.

Прибытие вовремя важно для успеха. Люди всегда замечают, когда ты опаздываешь. Это показатель того, имеете ли вы в виду то, что говорите, и можете ли вы доверять. Не заставляйте людей сомневаться в этом, появляясь позже, чем ожидалось. Заведите привычку быть пунктуальным сейчас, и вам не о чем будет беспокоиться.

16. Уважайте власть.

Неспособность уважать власть имущих может привести к разного рода проблемам в жизни. Неважно, кто это — начальник, полицейский или декан университета. У людей, наделенных властью, есть работа, и они часто упорно трудились, чтобы занять то положение, в котором они находятся. Они заслуживают того, чтобы к ним относились с надлежащими манерами и почтением. Если вы научитесь говорить «Да, мэм» и «Да, сэр», вас заметят положительно.

17. Удовлетворяйте свои духовные потребности.

Мы не можем игнорировать наши духовные потребности и по-настоящему жить полной и вознаграждающей жизнью.Мы должны признать, что есть высшая сила, и регулярно следовать своей вере. Возможно, мы не реализуем наши убеждения точно так же, но я призываю вас найти то, что работает для вас, и изучить его до глубины. Крепкая духовная жизнь сослужит вам хорошую службу.

Приобретенные сейчас полезные привычки сохранятся на всю жизнь!

Это хорошие привычки, которые вы хотите закрепить прямо сейчас. Чем быстрее вы выработаете эти привычки, тем лучше у вас будет жизнь. Если вы родитель, распечатайте этот список и поработайте над ним вместе со своими детьми.Снова в школу — отличное время, чтобы сосредоточиться на новых привычках, которые сохранятся на всю жизнь!

(Откройте для себя 7 самых эффективных стратегий и мощных приемов для достижения целей, основанных на новейшей психологии и поведенческой науке.)

9 навыков успеха (с примерами)

Намеренное развитие положительных привычек может обострить ваш ум, помочь вам расслабиться и с максимальной пользой использовать свое время.Эти «привычки к успеху» также могут помочь вам достичь личных и карьерных целей.

В этой статье мы расскажем о девяти привычках, которые очень успешные люди часто приписывают своему успеху, и о том, как внедрить эти дисциплины в свою жизнь, чтобы помочь вам достичь такого же успеха.

Привычки, способствующие успеху

Поскольку привычка — это регулярно повторяющееся действие, вы можете целенаправленно развивать любую привычку, выбирая действие и реализуя стратегию его регулярного выполнения.Попробуйте попробовать эти общие привычки очень успешных людей:

1. Читайте книги.
2. Связаться с другими.
3. Ставить и добиваться целей.
4. Развивайте здоровый образ жизни.
5. Испытайте себя.
6. Будьте в курсе.
7. Организуйте свои финансы.
8. Воспользуйтесь обратной связью.
9. Поддерживайте распорядок дня.

1. Чтение книг

Чтение — это прекрасная привычка, которая может благотворно повлиять на ваши творческие способности, аналитические способности, знания и уровень стресса.Чтение более нескольких минут в день может снизить частоту сердечных сокращений, снять стресс и помочь вам лучше спать. Чтение художественной литературы может стимулировать творческие мыслительные процессы, а любое чтение может улучшить аналитические навыки, если вы будете рассматривать информацию во время чтения.

Очень успешные деловые люди часто имеют ежедневную привычку читать истории, биографии, отраслевые исследования или другие научно-популярные книги, чтобы извлекать уроки из прошлого и оставаться в курсе, а также находить время, чтобы расслабиться и расслабиться.Чтобы выработать привычку регулярно читать, попробуйте эти советы:

• Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, или выберите жанр, который вам интересен, и начните читать список бестселлеров.
• Планируйте определенное количество времени для чтения каждый день, например, 15 минут после пробуждения или 30 минут перед сном.
• Присоединитесь к местной библиотеке или книжному клубу или станьте партнером с другом, чтобы прочитать книгу, а затем обсудить ее вместе.

2. Общайтесь с другими

Построение и поддержание позитивных отношений может существенно повлиять на вашу карьеру.Позитивные отношения за пределами рабочего места способствуют здоровому балансу между работой и личной жизнью, а формирование хороших деловых отношений с коллегами и отраслевыми контактами может помочь вам создать приятную рабочую атмосферу, оставаться в курсе событий в своей отрасли или узнавать о новых карьерных возможностях. Вот несколько способов создания и поддержания личных связей:

• Посещайте сетевые мероприятия, чтобы познакомиться с людьми.
• Составьте список своих контактов и планируйте регулярно проверять их.
• Планируйте время, которое можно провести с друзьями или коллегами в нерабочее время.

Связано: Построение раппорта: советы и примеры

3. Ставьте и преследуйте цели

Выявление, планирование и отслеживание прогресса в достижении ваших карьерных целей — это привычка, которая может привести к успеху. Эти действия охватывают и другие привычки успешных людей, такие как целеустремленный образ жизни, принятие мер, избегание напрасной траты времени и ориентация на цель или результат.

Регулярное создание и работа для достижения как малых, так и больших целей помогает вам определить свою цель и использовать ее в своей карьере. Воспользуйтесь этими советами, чтобы выработать привычку использовать цели:

• Запишите свои цели где-нибудь на видном месте или используйте программное обеспечение для отслеживания, чтобы регулярно напоминать вам о них.
• Ставьте цели с помощью метода SMART, чтобы убедиться, что они являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.
• Используйте цели, чтобы сосредоточиться на областях своего карьерного роста.

Подробнее: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

4. Развивайте здоровый образ жизни

Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо хорошо питаться, достаточно отдыхать ночью и регулярно заниматься спортом. Все эти привычки могут дать вам энергию и выносливость, чтобы вернуться к работе отдохнувшими и готовыми сосредоточиться на выполнении своих задач. Они также могут улучшить ваш общий моральный дух и стимулировать творческие мыслительные процессы. Попробуйте эти методы, чтобы начать вести здоровый образ жизни:

• Спите от семи до восьми часов в сутки, планируя, когда вы ложитесь спать и просыпаясь, и используя будильники, чтобы напоминать вам.
• Включите физические упражнения в свой рабочий день, прогулявшись во время перерыва или после обеда.
• Разработайте стратегии управления стрессом на рабочем месте.

5. Испытайте себя. продвижение и поможет вам продолжать работать над достижением ваших целей. Принятие риска также считается одной из главных черт лидерства.Попробуйте эти советы, чтобы найти способы бросить вызов самому себе:

• В конце каждого дня, недели или месяца определяйте, что вы хотите изменить или желаете сделать лучше, и составьте план улучшения.
• Подумайте о том, что находится за пределами вашей зоны комфорта, но может быть полезно для вашей карьеры, например, использование новых технологий, выступление на собраниях или нетворкинге, и поставьте цель делать одно интересное дело в месяц.
• Попросите друга или коллегу помочь вам выучить или выполнить действия, которые вам кажутся трудными, или запишитесь на занятие.

Связано: Как получить мотивацию на работе

6. Будьте в курсе

Очень успешные люди обычно находятся в курсе последних событий в своей области или отрасли. Будьте в курсе новостей, технологий, текущих тенденций или актуальных исследований, чтобы помочь вам хорошо выполнять свою роль, определять рыночные возможности и знать, как лучше всего управлять любой ситуацией. Попробуйте эти советы, чтобы оставаться в курсе последних событий:

• Подпишитесь на источники новостей, которые имеют отношение к вашей должности, отрасли или целям.

• Выделяйте определенное количество времени каждый день или раз в неделю, чтобы читать новости или исследовать новые методы.

• Поставьте перед собой цель узнавать что-то новое каждый день, неделю или месяц.

7. Организуйте свои финансы

Один ключ к успеху — это постоянно контролировать свои финансы. Очень успешные люди часто живут по средствам, хорошо инвестируют или получают несколько источников дохода. Организация может быть полезна во всех областях карьерного успеха, но хорошая организация ваших финансов может помочь вам определить и выбрать желаемую работу, а также иметь деньги, доступные для обучения навыкам, необходимым для ее получения.Воспользуйтесь этими советами, чтобы правильно управлять своими финансами:

• Используйте приложение для составления бюджета или другое программное обеспечение, которое поможет вам организовать работу.
• Рассмотрим возможности создания пассивного дохода.
• Определите свой целевой доход и определите карьерные цели для его достижения.

Связано: Как раскрыть требования к заработной плате

8. Используйте обратную связь

Привычное получение обратной связи может привести к успеху в карьере, помогая вам определить свои сильные и слабые стороны.Реализуйте обратную связь, создав планы, чтобы больше использовать свои сильные стороны или улучшить свои слабые. Регулярная обратная связь также может помочь вам отслеживать свой прогресс, ставить новые цели, сохранять мотивацию и учиться на своих ошибках. Попробуйте эти советы, чтобы выработать привычку искать и реализовывать обратную связь:

• Попросите своего руководителя регулярно проверять или обновлять статус вашей работы.
• Записывайте полученные отзывы и действия, которые вы предпринимаете для их использования.
• Рассматривайте отрицательные отзывы как возможность учиться, бросать вызов себе и улучшать свои навыки.

Связано: Важность положительной обратной связи и как передать ее другим

9. Поддерживайте распорядок дня

Самая распространенная привычка очень успешных людей — это распорядок дня. Создание и поддержание распорядка для каждой части вашего дня может помочь вам постоянно работать над достижением своих целей, участвовать в позитивных действиях и обеспечивать вашу продуктивность. Рассмотрите следующие способы разработать полезный распорядок дня:

• Определите, каким вы хотели бы видеть свой распорядок дня, исходя из ваших карьерных целей, и что поможет вам преуспеть на вашей должности или в отрасли.Запишите распорядок дня и используйте напоминания на телефоне или в календаре, которые помогут вам выполнять эти действия каждый день.
• Начинайте каждый день с сосредоточения. Подумайте о том, чтобы составлять список дел каждый день сразу утром или перед сном. Чтобы избежать огромного количества задач, поставьте перед собой несколько задач, например, две, три или пять задач в день.
• Включите в свой распорядок другие вещи, которые вы хотите сделать привычкой, например, прочитать главу книги перед сном, прогуляться после обеда или очистить свой почтовый ящик перед тем, как уйти с работы на день.

Советы по формированию привычек

Вот несколько полезных советов, чтобы начать формировать положительные привычки:

Начните с малого

Начните формировать привычки, выбрав одну из них. Как только это станет обычным действием, которое вы будете выполнять без напоминаний, переходите к выработке следующей привычки.

Расписание

Поскольку привычка должна повторяться часто, подумайте об использовании календаря, будильника или других приложений или методов планирования, которые могут вам помочь.Сделайте свои привычные цели конкретными для дня или времени суток, например, проводите отраслевые исследования по четвергам или читайте новости во время завтрака.

Используйте визуальные напоминания

Попробуйте разместить напоминания о желаемой привычке там, где вы будете часто их видеть. Вы можете написать первое действие, которое вы хотите выполнять каждый день, маркером для сухого стирания на зеркале в ванной, оставить себе записку на столе, повесить соответствующие предметы на стену или изменить фон компьютера или заставку на изображения вашего расписания или целей. .

Будьте последовательны

Ключ к созданию привычки — всегда выполнять ее одинаково. Это может включать выполнение этого задания каждый день в одно и то же время, посещение одного и того же места, начало работы одним и тем же способом или выполнение задач в определенном порядке.

Обратитесь за помощью

Расскажите близкому другу, члену семьи или коллеге о привычке, которую вы хотите создать, и спросите, помогут ли они. Они могут следить за вашими успехами, сообщать, если вы отстаете, или напоминать вам.Знание того, что вы должны сообщать кому-то о своем прогрессе, может мотивировать вас продолжать работать.

Вознаграждайте себя

Легче выработать привычки, когда действия, которые вы хотите выполнить, вам нравятся. Если вы знаете, что получите вознаграждение или получите выгоду от привычки, у вас будет больше шансов продолжать это делать.

12 привычек супер-здоровых людей

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Мизина / Thinkstock

2) Леонардо Патрици / Getty Images

3) Wavebreakmedia / Thinkstock

4) Тонпикник / Thinkstock

5) Wavebreakmedia Ltd / Thinkstock

6) Ютта Клее / Stone Sub

7) icefront / Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Американское онкологическое общество: «Руководство по отказу от курения.”

CDC: «Потребление сахарных напитков в США, 2005–2008 гг.».

Craik, F. Neurology , 9 ноября 2010 г.

Dennis, E. Obesity , опубликовано в Интернете 1 февраля 2011 г.

Harvard Health Publications: «Упражнения и депрессия».

Kaiser Permanente: «Важность хорошего завтрака».

Let’s Move.gov: «Планируйте здоровую пищу».

Клиника Мэйо: «Приспособление к фитнесу: поиск времени для физических нагрузок.”

Национальные институты здравоохранения: «Сократите время просмотра экрана».

Национальный институт сердца, легких и крови: «Почему сон важен?»

Гарвардский университет: «Сон и настроение». «Сон, обучение и память», «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Лучшее равновесие для лучшего здоровья».

Национальный фонд сна: «Улучшите память, выспавшись на ночь».

Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Почему так важен сон?»

Калифорнийский университет, Большой научный центр Беркли: «Внимательность.«

Браун, К. и Райан, Р. Журнал личности и социальной психологии, 2003.

Hanley, A. Mindfulness , октябрь 2015 г.

Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе Массачусетского университета: «Мобилизуйте свои собственные внутренние ресурсы для обучения, роста и исцеления».

Holzel, B. Psychiatry Research Neuroimaging, 30 января 2011 г.

Вестник Вайнштейна, Н. Личность и социальная психология, опубликовано в Интернете, август.5, 2009

Аспиналл, П. Британский журнал спортивной медицины, февраль 2015 г.

Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний: «Предотвращение падений и связанных с ними переломов».

Westcott, W.L. Текущие отчеты по спортивной медицине, июль-август 2012 г.

Американская кардиологическая ассоциация: «Тренировочные упражнения на силу и сопротивление».