Разное

Психологическая зависимость от еды: Как побороть зависимость от еды

Содержание

Как победить пищевую зависимость: советы и методы

Содержимое

  • 1 Как преодолеть пищевую зависимость и научиться контролировать свой аппетит
    • 1.1 Овладение спортом против пищевой зависимости
      • 1.1.1 Пыхтеть на спорте — первый шаг к освобождению от зависимости
    • 1.2 Избавьтесь от пищевой зависимости: как победить сахарную зависимость
      • 1.2.1 Выход из круговорота: избавьтесь от сахара
    • 1.3 Обрежьте и пересмотрите свой питательный рацион
    • 1.4 Скрытые источники вредных привычек
    • 1.5 Защита от пищевой зависимости: медитация
    • 1.6 Важность целебных трав для борьбы с пищевой зависимостью
    • 1.7 Психологические причины зависимости от еды и как их преодолеть
    • 1.8 Делаем краткие перерывы между приемами пищи: почему это необходимо для успешной борьбы со зависимостью
    • 1.9 Развивайте свой интеллект, чтобы победить пищевую зависимость
    • 1.10 Побеждаем пищевую зависимость: эмоциональные связи с едой
      • 1. 10.1 Почему мы едим не только когда голодны?
      • 1.10.2 Как определить эмоциональную зависимость?
      • 1.10.3 Как «обрезать» эмоциональную связь с едой?
    • 1.11 Не бойтесь TCC — «технологии управления капельницами» — удобный инструмент в борьбе с ежедневными трудностями и расстройствами.
    • 1.12 Видео по теме:
    • 1.13 Вопрос-ответ:
        • 1.13.0.1 Что такое пищевая зависимость?
        • 1.13.0.2 Какие факторы могут способствовать появлению пищевой зависимости?
        • 1.13.0.3 Какие продукты питания стоит избегать при пищевой зависимости?
        • 1.13.0.4 Какие методы помогают преодолеть пищевую зависимость?
        • 1.13.0.5 Как найти поддержку при пищевой зависимости?
        • 1.13.0.6 Какие изменения в образе жизни могут помочь избавиться от пищевой зависимости?

Узнайте, как распознать и побороть пищевую зависимость! Полезные советы и рекомендации, как правильно питаться и контролировать свой аппетит. Очистите свой организм от ненужных привычек и улучшите свое здоровье уже сегодня!

По мнению экспертов, пищевая зависимость — это проблема, с которой сталкивается множество людей. Это состояние, когда чувство голода не зависит от физиологических потребностей, а связано с перееданием, неспособностью контролировать употребление пищи и необходимость постоянно употреблять определенный продукт. Однако, существуют советы и методы, которые помогут победить пищевую зависимость.

Кроме того, для борьбы с пищевой зависимостью очень важна правильная психологическая настройка. Многие люди едят из-за стрессов, тревожности, одиночества или депрессии. Если вы научитесь справляться с эмоциональными проблемами в других сферах жизни, то и желание есть что-то съесть может уменьшиться.

«Победить пищевую зависимость возможно, но требует усилий и времени. Важно запомнить, что каждый человек индивидуален, и наша задача — найти свой собственный путь к победе над этой проблемой.»

— считает руководитель проекта в области здорового питания Джон Смит.

И, наконец, не забывайте о значении физической активности. Спорт — это не только дополнительный способ сжигать лишние калории, но и отличный способ борьбы с пищевой зависимостью. Тренировки помогают укрепить дисциплину, стабилизировать эмоциональное состояние, убрать чувство усталости и перегрузки.

Также стоит отметить, что достижение результата при борьбе с пищевой зависимостью зависит от нашего настроя и убежденности в собственных силах. Неважно, сколько раз мы переступим через себя или наши попытки выйти на правильный путь будут неудачными, важно каждый раз начинать все заново и двигаться вперед. Будьте терпеливы и последовательны в своих действиях, и победа над пищевой зависимостью обязательно будет вашей!

Овладение спортом против пищевой зависимости

Пыхтеть на спорте — первый шаг к освобождению от зависимости

Регулярные занятия физической активностью могут стать отличной помощью в борьбе с пищевой зависимостью.

Во-вторых, тренировки и занятия спортом могут помочь справляться с эмоциональным стрессом и тревогой — душевными состояниями, которые могут приводить к неуправляемому перееданию.

Наконец, регулярные занятия спортом могут помочь создавать здоровые нормы и образы жизней, которые могут стать альтернативой нездоровым пищевым привычкам.

Кратчайшие прогулки, короткие пробежки или участие в групповых занятиях — любой вид физической активности, который нравится, может стать первым шагом к освобождению от пищевой зависимости.

Избавьтесь от пищевой зависимости: как победить сахарную зависимость

Выход из круговорота: избавьтесь от сахара

Один из основных шагов на пути к победе над пищевой зависимостью — это избавление от сахара. Сахар стимулирует центр наслаждения в мозгу, вызывая желание есть все больше и больше сладостей. Поэтому, чтобы прервать этот круговорот и начать контролировать свое питание, необходимо сократить потребление сахара.

Вместо сладостей лучше употреблять фрукты, ягоды и орехи. Не стоит пытаться сразу жестко ограничивать потребление сахара, лучше постепенно сокращать его количество и заменять на здоровые альтернативы. Также можно употреблять природные сладкие специи, такие как корица и ваниль, чтобы добавить вкуса в еду, но не увеличивать количество сахара.

  • Несколько советов:
  • Читайте метки на упаковках — 5 грамм сахара — это примерно чайная ложка сахара.
  • Избегайте сладких напитков, таких как газировка и соки.
  • Пейте больше воды — она дает ощущение сытости и утоляет жажду.

Обрежьте и пересмотрите свой питательный рацион

Пищевая зависимость часто приводит к перееданию и употреблению ненужных калорийных продуктов. Чтобы победить эту зависимость, следует взглянуть на свой питательный рацион и решить, какие продукты можно убрать.

Сначала можно начать с алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и может приводить к чрезмерному перееданию. Если тяжело отказываться от алкоголя полностью, то стоит снизить его потребление и выбирать более легкие напитки.

Далее следует обратить внимание на жирную и калорийную пищу. Необходимо пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким содержанием жиров и сахара. Важно заменить их на более полезные и питательные продукты, такие как овощи, фрукты, зелень и белковые продукты.

  1. Увеличьте потребление овощей и фруктов.
  2. Добавьте в рацион белковые продукты, такие как рыба, мясо, яйца и бобовые.
  3. Избегайте быстрого питания.
  4. Употребляйте меньше продуктов, содержащих высокое количество сахара и жиров.

После того, как вы пересмотрите свой питательный рацион и уберете из него ненужные продукты, не забудьте следить за количеством потребляемых калорий. Важно не только контролировать качество пищи, но и количество, чтобы не переедать и не возвращаться к пищевой зависимости снова.

Скрытые источники вредных привычек

Многие люди, страдающие пищевой зависимостью, считают, что причина их проблемы заключается только в еде, которую они едят и количестве, которое они употребляют. Однако на самом деле, наличие скрытых источников вредных привычек может существенно усугублять ситуацию.

Одним из таких источников могут быть эмоции, которые вызывают человека к определенному виду еды. Например, стресс может вызывать желание есть сладкое, а усталость — шоколад. Другими скрытыми источниками могут быть забывчивость и недосып — они могут приводить к неотложной необходимости перекусить в любое время дня или ночи.

Еще одним скрытым источником может быть окружение, в котором находится человек. Например, на работе на столах может лежать множество сладостей, а друзья могут часто предлагать пойти в кафе, где подают вкусную, но искусно упакованную вредную пищу.

  • Важно обратить внимание на скрытые источники: эмоции, окружение и ситуации.
  • Как только вы определили эти источники, станьте более осознанными в ваших решениях об еде.
  • Попробуйте изменить свое окружение, чтобы убрать искушения.
  • Иногда возможно справиться с негативными эмоциями без помощи еды — попробуйте альтернативные способы релаксации.

Эти советы помогут вам не только победить пищевую зависимость, но и стать более осознанным и здоровым человеком в целом.

Защита от пищевой зависимости: медитация

Когда чувство голода становится слишком большим, мы начинаем искать словно безумцы что-то вкусное и жирное. Пищевая зависимость ведет к перееданию и неуправляемому весу. Перед тем, как дать волю своим желаниям, стоит попробовать медитацию.

Медитация – это способ успокоить мысли и устранить стресс, который часто становится причиной пищевой зависимости. Существует множество методов медитации, но существует один очень короткий и эффективный способ, который занимает всего несколько минут.

Попробуйте посмотреть на свое дыхание и сосредоточьтесь на нем. При каждом вдохе представляйте, как кислород входит в ваше тело, и кислород восхитительный и приятный. При каждом выдохе представляйте, что уходит сдесь из вас всё, что было плохого и негативного. Сделайте так несколько раз и почувствуйте, как медлительно становятся ваши мысли.

Такой простой трюк позволяет вам прервать злоупотребление едой, когда оно уже началось, или помочь вам справиться с искушением, когда оно начинает нарастать. Очень мало людей способны противостоять таким страстям без какой-либо помощи, и медитация может стать вашим лучшим другом в таких ситуациях.

Не забывайте, что идеальным способом победить пищевую зависимость не существует. Однако множество людей преодолевали ее благодаря эффективному сочетанию медитации, здоровой диеты, спорта и внутренней мотивации. Только вы знаете самые лучшие способы для себя, так что не бойтесь экспериментировать до тех пор, пока не найдете свою победу.

Важность целебных трав для борьбы с пищевой зависимостью

Часто мы привыкаем обращаться к еде в поисках утешения, когда наш ум и тело находятся в стрессе. Но как насчет замены этой вредной привычки на более здоровые и естественные альтернативы? В этом случае целебные травы могут стать отличной помощницей для нас.

Не только могут они помочь снять стресс и улучшить настроение, но и войти в синергию с другими здоровыми привычками, такими как занятие физическими упражнениями и правильное питание. Ниже мы рассмотрим несколько целебных трав, которые могут помочь в борьбе с пищевой зависимостью.

  • Шалфей – прекрасное средство для улучшения настроения и снижения стресса. Попробуйте добавить его в свой чай или потреблять в виде таблеток для улучшения психологического благополучия.
  • Перечный мяту – эта трава известна своими успокаивающими свойствами. Она может помочь в борьбе с чрезмерной жаждой еды и снижением аппетита.
  • Куркума – это стимулятор мозга, который может улучшить функции памяти и улучшить настроение. Кроме того, она является натуральным антиоксидантом, который поможет бороться с воспалением в организме.

Это только несколько примеров целебных трав, которые можно использовать для борьбы с пищевой зависимостью. Обратитесь к специалистам, чтобы узнать больше о различных травах и их применении для повышения уровня здоровья и благополучия.

Психологические причины зависимости от еды и как их преодолеть

Пищевая зависимость является психологической проблемой, которая может возникнуть из-за различных факторов. Одним из таких факторов является стресс. Когда мы испытываем стресс, наше тело начинает производить гормон кортизол, который может вызывать желание употреблять сладкие и жирные продукты.

Ещё одной причиной пищевой зависимости может являться отсутствие удовлетворения от других аспектов нашей жизни, таких как работа или личные отношения. Люди могут начать употреблять еду в качестве замены для эмоционального удовлетворения.

Чтобы преодолеть психологические причины зависимости от еды, важно работать над своей эмоциональной стабильностью. Для этого можно попробовать медитацию, занятия йогой, а также учиться управлять своим стрессом.

  • Важно также находить новые, более полезные способы удовлетворения эмоциональных потребностей.
  • Ещё одним эффективным методом является постепенное отказывание от «вредных» продуктов и замена их на более полезные альтернативы.
  • И, конечно же, необходимо работать над своими мыслями и перестраивать негативные установки на более конструктивные.

Самое важное, что нужно запомнить — победить пищевую зависимость возможно, но это требует усилий и времени. Главное — не сдаваться и продолжать работать над собой.

Делаем краткие перерывы между приемами пищи: почему это необходимо для успешной борьбы со зависимостью

Пищевая зависимость – состояние, когда человек не контролирует свое питание и употребляет большие порции еды чаще, чем необходимо. Чтобы преодолеть эту проблему, нужно следить за режимом приема пищи. Важно не только контролировать количество и качество принимаемых продуктов, но и соблюдать краткие перерывы между едой.

Почему это необходимо? Когда мы поедаем большие порции еды в короткие промежутки времени, нашему организму нужно тратить больше энергии на переваривание пищи. Это может привести к ухудшению обмена веществ, ощущению усталости и болезненности в животе. Еще одна причина, по которой краткие перерывы между приемами пищи важны, – это предотвращение переедания. Если мы едим редко и много, то склонны переедать и терять контроль над своим питанием.

  • Советы:
  • Ешьте меньшими порциями, но чаще. Так вы избежите переедания и улучшите обмен веществ.
  • Не пропускайте основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин). Это поможет установить режим питания и не допустить чрезмерное переедание.
  • Соблюдайте перерывы между едой. Через 3-4 часа после завтрака закусите, через 5-6 часов – обедайте, через 3-4 часа – перекусите, и вечером ужинайте.
  • Отключите отвлекающие факторы во время еды, сфокусируйтесь на приеме пищи и наслаждайтесь каждым кусочком.
  • Считайте калории и следите за качеством принимаемой пищи.

Развивайте свой интеллект, чтобы победить пищевую зависимость

Пищевая зависимость может быть вызвана стрессом и неврозами. Развитие интеллектуальных способностей поможет управлять эмоциями и бороться со стрессами.

Одним из способов развивать интеллект является чтение книг. Чтение улучшает когнитивные функции мозга, повышает эмоциональную интеллектуальность, развивает творческое мышление и улучшает память. Также полезно учить языки и заниматься математикой, расширяя тем самым свои познания и способности.

Другим важным фактором является физическая активность и занятие спортом. Согласно исследованиям, физические упражнения улучшают кровообращение к мозгу, повышают кислородное обеспечение и вырабатывают гормоны радости, такие как эндорфины и серотонин.

Не менее важно заниматься медитацией и йогой. Они улучшают концентрацию внимания, уменьшают тревожность и напряженность, способствуют росту самосознания и уровня благополучия.

Интеллектуальное развитие важно в борьбе с пищевой зависимостью, так как позволяет лучше понимать свои эмоции, управлять ими и принимать разумные решения.

Побеждаем пищевую зависимость: эмоциональные связи с едой

Почему мы едим не только когда голодны?

Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал чувство голода, но есть различные факторы, которые заставляют нас есть, даже если мы на самом деле насыщены. Одна из основных причин — это эмоциональная зависимость от еды.

Мы можем кушать не только потому, что наши желудки кричат «Хочу еды!»: еда может стать способом справиться с эмоциональным стрессом, отвлекающим механизмом от насыщенности жизнью или просто актом самоуважения. Если часто прибегаем к еде в качестве утешения, баловства или способа контролировать ситуацию, мы, скорее всего, имеет дело с пищевой зависимостью.

Как определить эмоциональную зависимость?

По статистикам, эмоциональная зависимость от еды часто развивается у людей, склонных к депрессии и тревоге.

  • Осознайте потребление еды в различных жизненных ситуациях. Часто ли вы едите, чтобы справиться со стрессом или скучать? Едите ли вы «сладкое» и «жирное», когда вам грустно или расстраиваетесь?
  • Заметьте, когда вы находитесь в определенном месте или в определенной компании, куда ваше подсознание автоматически приодет «Закуски» или снеки?
  • Попробуйте выписать все свои эмоции перед едой и после еды. Если чувства перед и после приемов пищи схожи — скорее всего, у вас есть проблемы с эмоциональной зависимостью от еды.

Как «обрезать» эмоциональную связь с едой?

Процесс победы над эмоциональной зависимостью от еды длительный и сложный. Он требует изменения в поведении, мышлении и даже в образе жизни.

  1. Найти замену. Вместо того, чтобы прибегать к «традиционным» привычкам — кушать «сладости» в теле и еду в голове — попробуйте найти другие способы справляться со стрессом и эмоциями. Это могут быть медитации, йога, психотерапия, красивый дневник или коллаж.
  2. Переосмыслить взгляд на еду. Она не должна быть единственным источником удовольствия в жизни. Попробуйте перейти на голодное питание, как возможность наслаждаться вкусами еды в меру, а не подавлять эмоции.
  3. Постепенный переход к новым привычкам. Разделите цель по завершению процесса победы в зависимости от пищи на этапы до нескольких месяцев, чтобы снизить уровень стресса.

Не бойтесь TCC — «технологии управления капельницами» — удобный инструмент в борьбе с ежедневными трудностями и расстройствами.

Пищевая зависимость — расстройство, которое можно сравнить с наркоманией. В большинстве случаев такое поведение возникает в результате эмоциональных проблем и стрессов. Но выход есть всегда!

Одним из высокоэффективных методов для решения подобных проблем является TCC. Этот инструмент позволяет применять те же принципы управления, которые используются при медицинских процедурах с использованием капельниц.

  • TCC помогает легче переносить диету и убирает желание переедать.
  • С помощью TCC можно легче справляться со стрессом и предотвращать желание есть много и часто.
  • Благодаря TCC, многие люди смогли успешно бороться с пищевой зависимостью и обрести здоровый стиль жизни.

Не стоит бояться использувать TCC в своей жизни. Это очень удобный инструмент, который поможет справиться с различными трудностями и научиться контролировать свои эмоциональные реакции в любых ситуациях.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое пищевая зависимость?

Пищевая зависимость – это психологическое расстройство, при котором человек испытывает необходимость постоянно употреблять определенные продукты питания, даже если он не голоден. Отличительные черты данного расстройства включают чрезмерное потребление пищи, потерю контроля над едой, ощущение дискомфорта в отсутствие любимой еды и т. д.

Какие факторы могут способствовать появлению пищевой зависимости?

К пищевой зависимости могут привести различные факторы, включая генетическую предрасположенность, стрессы, депрессию, плохое питание в детстве, общественное давление на идеал тела и т.д.

Какие продукты питания стоит избегать при пищевой зависимости?

При пищевой зависимости необходимо избегать продуктов, богатых сахаром, солью и жирами, таких как быстрая еда, сладости, чипсы и т.д. Важно также ограничить потребление алкоголя, который может усилить желание есть.

Какие методы помогают преодолеть пищевую зависимость?

Среди эффективных методов борьбы с пищевой зависимостью можно выделить регулярное занятие физической активностью, питание по расписанию, контроль за потреблением калорий, медитацию, психотерапию и т.д.

Как найти поддержку при пищевой зависимости?

Найти поддержку при пищевой зависимости можно обратившись к профессиональному психотерапевту, присоединившись к группе поддержки или обратившись к друзьям и родственникам. Важно выбирать людей, которые понимают проблему и готовы помочь.

Какие изменения в образе жизни могут помочь избавиться от пищевой зависимости?

Для преодоления пищевой зависимости необходимо внести изменения в образ жизни, такие как установление регулярного графика сна, занятие спортом, выбор занятий, которые могут уменьшить стресс, общение с людьми, забота о себе и т.д.

Как победить пищевую зависимость: советы и рекомендации

Как избавиться от психологической зависимости от еды? Узнайте причины, группы риска и последствия, а также получите ценные советы психологов по борьбе с этой проблемой. Пройдите быстрый тест, чтобы определить наличие пищевой зависимости и начать свой путь к здоровому образу жизни.

  • Открой глаза на свои отношения с едой: типы расстройств
  • Почему мы становимся зависимыми от «заедания стресса»?
    • Что считается «фактором риска»?
  • Не поддавайтесь зависимости: узнайте ее причины
    • Зачем искать причину в своей голове?
  • Как определить проблему по ее признакам
  • Как «заедание стресса» влияет на здоровье?
  • Советы психолога по преодолению эмоциональной зависимости от еды
    • Открывай новые грани удовольствия: как научиться находить его не только в еде
  • Как преодолеть эмоциональную зависимость от еды
    • Каких действий нужно избегать?
  • Почему важно вовремя обратиться к специалистам
  • Как избавиться от «заедания стресса»?
  • Избавление от зависимости: возможно ли успешно справиться самому?
    • Помощь психолога
  • Подведем итоги

Пищевой зависимостью иногда называют расстройства пищевого поведения (РПП).

Согласно исследованиям, болезненные отношения с едой могут быть не менее опасными, чем алкогольная или наркотическая зависимости. Как распознать, что потребность в еде становится неуправляемой, и справиться с этим, разбираемся в статье.

Открой глаза на свои отношения с едой: типы расстройств

Существует много видов нарушений пищевого поведения, которые могут приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Они объединены нездоровым отношением к еде. Самые распространенные виды:

  1. Булимия — это когда человек часто переедает, при этом чувствует потерю контроля над собой, а чтобы предотвратить набор веса, затем провоцирует рвоту, тренируется до изнеможения или голодает.
  2. Компульсивное переедание — это расстройство, которое проявляется в неконтролируемом переедании даже при отсутствии чувства голода. Обычно эпизоды переедания связаны со стрессом, а после них человек чувствует вину и отвращение к себе. В отличие от булимии, при этом расстройстве не наблюдается «ритуалов очищения».
  3. Орторексия — навязчивая идея есть только определенные, «правильные» продукты, что ведет к недостаточности питания.
  4. Анорексия — это когда человек панически боится набрать вес и стать «толстым» — даже если его вес ниже нормы. Он значительно сокращает потребление пищи, что ведет к серьезной потере веса (вес становится ниже минимального для соответствующего пола и возраста) и не может остановиться.

В Alter есть психологи, которые эффективно работают с расстройствами пищевого поведения. Заполните онлайн-анкету и бесплатно подберите психолога, который окажет вам профессиональную помощь.

Почему мы становимся зависимыми от «заедания стресса»?

Когда человек сталкивается с психологической проблемой или чувством неудовлетворенности, то может запуститься механизм психологической защиты. В таких случаях люди могут искать утешение в еде. Со временем это может стать для них единственным способом борьбы со стрессом.

Почему именно еда?

  • это простой и доступный способ успокоиться;
  • многие с детства привыкли «награждать» себя вкусной едой;
  • люди, которые любят поесть, как правило, не вызывают порицания в обществе;
  • болезненные отношения с едой можно довольно долго скрывать от окружающих.

Гормон стресса — кортизол —  сам по себе повышает аппетит. После того как человек съедает что-то вкусное (например, жирное или сладкое), резко повышается уровень глюкозы в крови. Прибавляется энергии, кажется, что проще справиться со стрессом. Наш мозг запоминает эффективные и быстрые методы борьбы со стрессом. Таким образом, формируется поведенческий паттерн или привычка, и первой реакцией на любой эмоциональный дискомфорт может стать желание «заесть стресс».

Если человек, который привык себя успокаивать едой, ограничивает питание, то он становится нервным, ему физически некомфортно. А во время приема пищи он расслабляется, и негативные ощущения на короткое время притупляются. Но если эмоциональное переедание становится постоянным, то возникают проблемы со здоровьем, самооценкой и психологическим самочувствием. Важно уметь распознать аддиктивное поведение и вовремя обращаться за помощью.

Что считается «фактором риска»?

  • Семейная история влияет на пищевое поведение.
    Некоторых детей награждают вкусной едой, стараясь контролировать — например, в качестве поощрения за примерное поведение или хорошую оценку. Вырастая, такие люди могут столкнуться с нездоровыми отношениями с едой.
  • Одиночество.
  • Сложности с тем, чтобы регулировать свои эмоции.
  • Проблемы с самооценкой и уверенностью в себе.
  • Ментальные расстройства (например, депрессивные и тревожные) и различные зависимости.

Не поддавайтесь зависимости: узнайте ее причины

Зачем искать причину в своей голове?

У здорового человека любовь к себе естественным образом «встроена» в психику. И она безусловна: человек любит себя независимо от внешности, успешности или наличия партнера. Расстройство пищевого поведения и нелюбовь к себе тесно связаны. Еда одновременно заменяет заботу и поддержку, даря чувство спокойствия — и угнетает, становясь причиной недовольства собой. Так еда может стать центром всей нашей жизни, обрести сверхценность.

Как определить проблему по ее признакам

  • Строго делите еду на «правильную» и «неправильную».
  • В состоянии стресса начинаете без разбора заедать его.
  • Часто испытываете аппетит, даже если на самом деле не голодны.
  • «Наказываете» себя голоданием и изнурительными тренировками.
  • Едите в одиночестве, скрываете от людей, как и чем вы питаетесь.
  • Вас преследуют навязчивые мысли о еде.
  • Чувствуете отвращение и ненависть к себе, если не смогли отказать себе в какой-то еде.
  • Вы недовольны своим телом, считаете его неидеальным и впадаете из-за этого в отчаяние.

Если вы отметили хотя бы несколько признаков, ваше пищевое поведение уже нельзя считать здоровым. Чтобы проблема не стала хронической, на нее необходимо обратить внимание, чтобы снизить вред эмоциональному и физическому здоровью.

Как «заедание стресса» влияет на здоровье?

Такая привычка может вызывать серьезные последствия для здоровья, опасность которых нельзя преуменьшать. Например, компульсивное переедание часто приводит к ожирению. А ожирение, в свою очередь, вызывает нарушения в работе сердечно-сосудистой, эндокринной систем. Психологические последствия тоже могут быть очень негативными: социальная изоляция, отчаяние, отвращение к себе и даже суицидальные наклонности.

Советы психолога по преодолению эмоциональной зависимости от еды

Первым шагом к решению является признание наличия проблемы и поиск причин ее возникновения. Очень важно в этот момент получать поддержку. Если вы боитесь рассказывать о проблеме близким, можно воспользоваться анонимными форумами в интернете, где люди с одинаковыми проблемами находят общий язык. Также нужно отслеживать триггеры, которые вызывают у вас желание срочно заесть стресс, которое сложно контролировать, и стараться применять более здоровые способы себя успокаивать и радовать.

Открывай новые грани удовольствия: как научиться находить его не только в еде

Если еда превратилась в центр вашей жизни, может быть сложно понять, что еще приносит вам радость и утешение.  Однако есть способы получать удовольствие от жизни не только через еду. Можно составить список и вспомнить все то, что доставляло вам радость раньше. Скорее всего, вы сможете вспомнить много любимых занятий и развлечений.

Также вы можете попробовать найти новое хобби, которое будет вас увлекать и вдохновлять. Может быть, это будет книжный клуб, а может — пробежки с подругой. Или, возможно, вы давно хотели заняться рисованием или пением. Радость от творческого занятия тоже может отвлекать от навязчивых мыслей, восстанавливать внутренние силы и интерес к жизни.

Как преодолеть эмоциональную зависимость от еды

Важно признать проблему, получить поддержку и начать отслеживать, в каких ситуациях желание заесть стресс становится тяжело контролировать. Но этого не всегда достаточно. Обращение к специалисту во многих случаях необходимо, особенно на более тяжелых стадиях заболевания.

Каких действий нужно избегать?

Если у вашего близкого или друга есть проблемы с пищевым поведением, не обвиняйте и не стыдите его, избегайте шуток на эту тему. Стресс и давление могут только усугубить ситуацию. Также ни в коем случае не пытайтесь контролировать питание близкого, это может привести только к тому, что человек замкнется в себе, и повысит вероятность новых срывов. Постарайтесь выразить сочувствие человеку, оказать ему поддержку. При необходимости помогите ему найти специалиста, который работает с такой проблемой (но только если человек вас сам попросит об этом).

Почему важно вовремя обратиться к специалистам

Часто для того, чтобы справиться с расстройством пищевого поведения, необходимо раскопать глубинные причины, которые вынуждают «заедать» стресс и любые негативные эмоции. Психолог поможет выявить истинную причину расстройства и постепенно выработать более здоровые пищевые привычки. Только квалифицированный специалист сможет определить, на какой стадии находится заболевание, и какие методы будут наиболее эффективны в вашем случае.

Заполните онлайн-анкету и бесплатно подберите психолога, который окажет вам профессиональную помощь.

Как избавиться от «заедания стресса»?

Лучший эффект при лечении расстройств пищевого поведения дает психотерапия. В некоторых случаях ее необходимо сочетать с наблюдением у диетолога и медикаментозной терапией.   Каждый человек уникален, поэтому психолог разработает индивидуальный план терапии для каждого. Все зависит от тяжести состояния, особенностей личности и причин, по которым возникли проблемы с пищевым поведением.

Важно запастись терпением и решимостью: приобретать новые пищевые привычки придется постепенно. Но как только вы разберетесь в причинах эмоционального переедания, будет легче питаться так, чтобы не наносить себе вред. И конечно, стоит заручиться поддержкой близких.

Избавление от зависимости: возможно ли успешно справиться самому?

Часто источник «бед с едой» скрывается очень глубоко. Часто это застарелые проблемы в отношениях с самим собой, нелюбовь к себе. Раскопать эти причины и научиться с ними справляться самостоятельно может быть очень тяжело. При поддержке профессионального психолога это гораздо легче.

Помощь психолога

Как победить эмоциональную зависимость от еды: рассказываем о трех этапах психотерапии.

1. Диагностика.

Работа психолога направлена на то, чтобы помочь вам идентифицировать и разрешить проблемы, вызывающие зависимость от еды. Например, это может быть связано с детскими травмами, навязчивыми мыслями и чувствами, низкой самооценкой и отсутствием уверенности в себе.

2. Перемены.

На этом этапе происходит постепенное переосмысление отношения к еде. Вместе с психологом клиент открывает более здоровые и эффективные способы бороться со стрессом и удовлетворять свои истинные психологические потребности. Человек учится находить радость, утешение и удовлетворение не только в еде. Также происходит работа с чувствами вины, стыда, если они сопровождают приемы пищи. Клиент учится распознавать свои эмоции и справляться с моментами, когда они захлестывают.

3. Закрепление.

Чтобы сохранить позитивные изменения, необходимо научиться применять новые стратегии поведения и приобретенные навыки. Терапия помогает прийти к здоровому пищевому поведению, научиться справляться с негативными эмоциями и стрессом более эффективными способами, чем с помощью еды.

Подведем итоги

Стратегия борьбы с эмоциональной зависимостью от еды — это в первую очередь умение  справляться со стрессом способами, которые не наносят человеку вреда. Это требует внимания со стороны специалиста и усилий со стороны клиента. Но ключевой этап — принятие себя, понимание и выражение своих чувств и истинных потребностей. Психолог поможет разобраться с внутренними противоречиями и прийти к тому, что здоровье и хорошее отношение к себе возможны без ограничений в еде и самобичевания. Найти своего специалиста можно в Alter.

Оцените статью

[Всего: 0 Рейтинг: 0]

Консультация психолога онлайн: подберите специалиста, который вас поймет

Ваше ментальное здоровье — это самое важное. Если проблемы кажутся непреодолимыми, мы поможем вам найти решение. Консультация психолога онлайн — это быстрый и удобный способ получить квалифицированную помощь и поддержку. Услуги подбора психотерапевта доступны круглосуточно, бесплатно, анонимно и без регистрации. А если помощь нужна срочно — в чате поддержки вам помогут найти специалиста и записаться на сеанс.

Получить консультацию онлайн

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Что вызывает пищевую зависимость и каковы ее признаки?

Юлия Симкус

Обновлено

Обновлено тел.

Юлия Симкус

Научный сотрудник Принстонского университета

Бакалавриат Принстонского университета

Джулия Симкус изучает психологию в Принстонском университете. Она закончит учебу в мае 2023 года и продолжит работу над докторской диссертацией по клинической психологии.

Узнайте о нашем редакционном процессе. (с отличием) Психология, MRes, PhD, Манчестерский университет

Сол Маклеод Кандидат психологических наук, квалифицированный преподаватель психологии с опытом работы в системе дополнительного и высшего образования более 18 лет. Он был опубликован в рецензируемых журналах, в том числе в Журнале клинической психологии.

Узнайте о нашем редакционном процессе

Пищевая зависимость — это неконтролируемое потребление вкусных продуктов в количествах, превышающих необходимые энергетические потребности.

Подобно наркотикам, вызывающим привыкание, вкусные продукты вызывают химические реакции в «контуре вознаграждения» мозга, которые вызывают чувство удовольствия и комфорта.

Пищевая зависимость может быть вызвана комбинацией факторов, включая генетическую предрасположенность, эмоциональные факторы, такие как стресс или травма, а также вызывающие привыкание свойства определенных продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием сахара, жира или соли, которые могут активировать центры удовольствия в мозгу.

Подобно тому, как люди становятся зависимыми от наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с депрессией и тревогой, мы можем стать зависимыми от очень вкусных продуктов для удовлетворения и снижения стресса.

Пищевая зависимость включает в себя ненормальное пищевое поведение, такое как чрезмерное потребление пищи или ее ограничение, а также переедание и очищение, чтобы справиться со своими негативными эмоциями.

Пищевая зависимость — это сложное состояние, которое квалифицируется как тип расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, и в значительной степени совпадает с другими типами зависимости, например, зависимостью от наркотиков, алкоголя, покупок или азартных игр.

Причины

Пищевая зависимость, вероятно, является кульминацией нескольких факторов, будь то биологических, психологических или социальных. У любого может развиться пищевая зависимость; однако понимание предупреждающих знаков и причин пищевой зависимости может помочь снизить риск и изменить любое потенциально тревожное поведение.

Химия мозга

Потребление «вкусных» продуктов или продуктов с высоким содержанием углеводов, жиров, соли, сахара или искусственных подсластителей может вызвать у некоторых людей процесс, похожий на привыкание, активируя области мозга, отвечающие за вознаграждение. и высвобождение «хороших» химических веществ, таких как дофамин и серотонин.

Эти продукты влияют на мозг так же, как наркотики и алкоголь. Чрезмерная стимуляция схемы вознаграждения дофамином может вызвать «кайф», подобный кайфу от наркотиков или алкоголя, заставляя людей постоянно жаждать и злоупотреблять этими веществами снова и снова.

В конце концов, наш мозг приспосабливается к избытку дофамина и вырабатывает его меньше, и мы становимся терпимее к чрезмерной стимуляции.

Затем нам нужно потреблять все больше вкусных продуктов или потреблять больше определенного вещества, чтобы получить такое же хорошее самочувствие, которого мы жаждем.

Генетика

Другим важным фактором, который может играть роль в развитии пищевой зависимости, является генетика. Исследования показали, что существуют гены, которые подвергают людей риску развития любой зависимости, включая пищевую, выше среднего.

Другие исследования подтвердили связь между алкогольной зависимостью и пищевой зависимостью, подтверждая, что зависимости могут быть генетическими.

Чем больше у человека генов, вызывающих привыкание, тем выше вероятность того, что он будет бороться с любым типом зависимости, будь то зависимость от вещества или поведения.

Снижение стресса

Подобно тому, как люди становятся зависимыми от наркотиков или алкоголя, чтобы справиться с депрессией и беспокойством, опора на очень вкусные продукты для комфорта или снижения стресса является еще одним компонентом, который может вызвать пищевую зависимость.

Пищевые наркоманы могут потреблять чрезмерное количество пищи или эмоционально питаться, чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и усилить положительные эмоции.

Эмоциональное переедание имеет тенденцию возникать, потому что, когда люди испытывают стресс, гормон стресса кортизол увеличивает их аппетит и мотивацию к еде.

Исследования показывают, что существует значительная связь между пищевой зависимостью и негативными эмоциональными состояниями, такими как депрессия и тревога.

Травма

В то время как многие специалисты в области психического здоровья считают, что у пищевых наркоманов возникают проблемы в ответ на определенные психические расстройства, такие как депрессия или тревога, пищевая зависимость может также развиться у людей, имеющих другие психологические и социальные проблемы.

Например, быть жертвой или пережившим травматическое событие, пережить горе или утрату, социальная изоляция или отсутствие социальной поддержки — все это психологические факторы, которые могут заставить человека искать утешения в еде, чтобы облегчить боль.

Узнайте больше: Симптомы пищевой зависимости

Ссылки

Адамс Р. К., Седжмонд Дж., Мейзи Л., Чемберс К. Д. и Лоуренс Н. С. (2019). Пищевая зависимость: значение для диагностики и лечения переедания. Nutrients, 11(9), 2086. https://doi.org/10.3390/nu11092086

Пищевая зависимость. PsychGuides.com. (н.д.). Получено с https://www.psychguides. com/eating-disorder/#causes

Goodman, B. (2020, 17 июля). Признаки пищевой зависимости и лечение. ВебМД. Получено с https://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/mental-health-food-addiction

Хант, штат Массачусетс (2020, 15 декабря). Что вызывает пищевую зависимость и каковы признаки? Виртуа Здоровье. Получено с https://www.virtua.org/articles/what-causes-food-addiction-and-what-are-the-signs

  • ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА
  • ПЕЧАТЬ

Саул Маклеод, доктор философии

Бакалавр (с отличием) психологии, MRes, доктор философии, Университет Манчестера

Педагог, исследователь и высшее образование. Он был опубликован в рецензируемых журналах, в том числе в Журнале клинической психологии.

Юлия Симкус

Стажер-исследователь Принстонского университета

Бакалавриат Принстонского университета

Джулия Симкус изучает психологию в Принстонском университете. Она закончит учебу в мае 2023 года и продолжит работу над докторской диссертацией по клинической психологии.

Понимание пищевой зависимости | Психологическая помощь

Многие из вас могут поверить, что пищевой зависимости не существует, потому что людям нужно есть, чтобы выжить, верно? Однако люди едят по причинам, не связанным с выживанием; когда грустно, в стрессе или скучно, иногда просто для удовольствия.

У многих людей пища может вызвать такое же привыкание, как и другие более опасные вещества. Недавние исследования показывают, что продукты, богатые жирами, сахаром и/или солью, вызывают чувство удовольствия и удовлетворения.

Зависимые от еды зависят от удовольствия, которое они получают от употребления определенных продуктов, что вызывает потребность есть больше, даже когда они не голодны. Поскольку человек продолжает есть продукты, которые улучшают его самочувствие, он часто съедает больше, чем необходимо для нормального питания. Это может иметь серьезные эмоциональные, физические и социальные последствия.

Расстройства пищевого поведения, такие как пищевая зависимость, являются серьезными психическими заболеваниями. Если вы считаете, что вы или близкий вам человек страдает пищевой зависимостью, важно обратиться за профессиональной помощью.

Причины пищевой зависимости

Несколько факторов, которые могут способствовать пищевой зависимости, включают:

Психологические и биологические причины:

  • Гормональный дисбаланс
  • Аномалии строения мозга
  • Побочные эффекты лекарств
  • Эмоциональное или сексуальное насилие
  • Жертва или переживший травматическое событие
  • Неспособность справляться со стрессовыми ситуациями
  • Низкая самооценка
  • Горе или утрата

Социальные причины:

  • Неблагополучная семья
  • Давление сверстников или общества
  • Изоляция
  • Злоупотребление
  • Отсутствие социальной поддержки
  • Стрессовые жизненные события

Часто у человека с расстройством пищевого поведения, например пищевой зависимостью, может быть диагностировано другое психическое расстройство. Однако ранняя диагностика и вмешательство могут уменьшить тяжесть и продолжительность болезни.

Признаки и симптомы пищевой зависимости

Признаки пищевой зависимости включают:

  • Наелся до тошноты
  • Делать все возможное, чтобы получить определенные виды продуктов
  • Продолжайте есть, даже если не голодны
  • Поедание тайком
  • Избегание социальных взаимодействий или общения с другими людьми только для того, чтобы остаться дома и поесть
  • Хроническая усталость и снижение энергии
  • Трудности с концентрацией внимания и нарушения сна
  • Беспокойство, раздражительность
  • Головные боли
  • Расстройства пищеварения
  • Суицидальные мысли

    • Лечение и восстановление

    Если вы или ваш близкий человек страдаете пищевой зависимостью, помощь доступна. Подходы к лечению варьируются в зависимости от потребностей человека, включая тяжесть расстройства.

    Восстановление может включать преодоление физических, умственных и эмоциональных барьеров для установления нормальных пищевых привычек, мыслей и поведения.

    Добавить комментарий