Психология сомнения: Сомнение как процесс и метод самопознания //Психологическая газета

Бесконечные сомнения – Психология без соплей

Сегодня еще одна небольшая разминочная запись перед очередной большой статьей. Все-таки, перерывы в писательстве очень вредны: язык начинает заплетаться, пальцы спотыкаться и вообще. Итак, тема — принятие решений. Полномасштабную статью по этому вопросу я в ближайшее время писать не собираюсь: все это будет тщательно и подробно разобрано на семинаре «Как разобраться с делами» — но вот один интересный аспект этой проблемы опишу сейчас. Маленький инсайт на халяву — как и просили.

Есть такая общая и вечная для всех беда — трудность в совершении выбора и сопровождающие его сомнения. В простых ситуациях, где цена ошибки невелика, мы легко справляемся с задачей — в конце концов, не так много теряем в случае, если что-то пойдет не так. Но как только цена вопроса возрастает — в материальном и/или психологическом смысле — так сразу же мы проваливаемся в дремучие сомнения. Мы размышляем, советуемся с Интернетом и всеми, кого вообще можем привлечь к решению проблемы, — мы пытаемся понять, какой выбор в нашей ситуации будет правильным… забывая о том, что «правильность» — категория относительная.

По сути, мы до чертиков боимся совершить ошибку. И не потому, что потеряем деньги, время, или еще какие-то материальные значимости. Нам важно то, что совершенная ошибка характеризует нас определенным образом, и вот эта самая характеристика нам очень не по душе. Никто не хочет оказаться тем самым «лохом», который совершил такую глупую и наивную ошибку на ровном месте. Признаться себе в своей некомпетентности — это всегда болезненно, особенно, если дело касается какой-то такой сферы, в которой вам бы очень хотелось выглядеть непогрешимо.

И вот этот вот страх развенчания собственного радужного образа заставляет нас погружаться в сомнения. Мы ищем такой вариант решения, при котором наш чудесный образ не пострадает, а в идеале — расцветет новыми красками. Часто можно себя поймать на таком фокусе, что решаем мы вроде бы СВОЮ проблему, но правильность выбора оцениваем, глядя на себя чужими глазами, — мы больше сосредоточены на том, что сочтут «правильным» другие, а не то, что будет «правильным» для нас самих.

А в итоге мы выбираем то действие, которое удовлетворит кого угодно, кроме самого важного для нас человека на всей Земле.

И это еще не худший вариант. Поступить или совершить выбор в соответствии с ожиданиями окружающих не больно-то здорово, но еще хуже — отказаться совершать выбор в принципе. Можно поступить по-своему, можно поступить в соответствии с ожиданиями, а можно не поступать никак и просто сбежать из ситуации — отказаться совершать выбор или же выбор совершить формально, но при этом ответственность на себя не брать (вместо этого — заранее назначить виновных, которые потом будут расплачиваться за «неправильный» совет).

Ко всем этим проблемам приводят именно сомнения. В худшей форме они заставляют нас отказаться от выбора вообще, в более легкой — отказаться от СВОЕГО выбора в пользу чужих ожиданий, а в самой легкой форме — совершить выбор по своему разумению, но все-таки остаться в тревожном состоянии, заранее выискивая себе лазейку, чтобы избежать ответственности и оправдаться за принятое решение.

Обратите внимание на это слово — «оправдаться». Именно этим занята наша голова, когда мы «думаем» над тем, как нам поступить. Нам кажется, что изо всех сил мы стараемся трезво размышлять над своей ситуацией и ищем правильное решение, но если посмотреть внимательнее, то оказывается, что основной вектор рассуждений ведет в совершенно ином направлении. Мы ищем не правильное и трезвое решение, а — «оправданное». То есть нас не волнует правильность решения, как таковая, нас интересует, как «оправдать» свое желание поступить каким-то определенным образом. Наш внутренний диалог по поводу спорной ситуации занят поиском самооправдания, и ничем больше.

Да-да, в большинстве случаев, мы, в общем-то, отдаем себе отчет в том, чего хотим на самом деле. Но это не избавляет нас от сомнений, ведь следовать своим желаниям нас отучили в самом детстве. Гораздо важнее — поступать «правильно», чтобы сохранить благопристойный вид в чужих глазах и не быть изгнанным из общей песочницы.

Так вот. Мы размышляем над «правильным решением» и иногда — О чудо! — нам удается прийти в то счастливое состояние, когда нам отчетливо кажется, что правильный вариант найден. В этот момент, сердце начинает колотиться (или наоборот наступает успокоение — когда как) и руки уже чешутся приступить к выполнению задуманного: ведь теперь мы знаем, что поступаем

правильно, а, значит, мы — хорошие, мы молодцы и, даже если мы потерпим неудачу, выбор-то мы совершили правильный, а, стало быть, ничего, кроме материальных потерь, нам не грозит! Знакомое состояние? Приятное?

Вот к этому состоянию мы и стремимся прийти, когда погружаемся в свои думы-сомнения. Если нам это удается, мы тут же совершаем действие, если нет — мы с большой вероятностью отложим вопрос до лучших времен или закроем глаза и совершим безответственный выбор наобум. И всем нам очень бы хотелось жить безо всех этих сомнений: знать или иметь возможность выяснить, как поступить

правильно в каждой конкретной ситуации.

А теперь — обещанный фокус! Мы уже как-то разбирали тему правильного-неправильного и пришли к выводу, что это категории относительные, и, что один и тот же выбор может оказаться правильным с одной точки зрения и категорически неправильным — с другой. То есть, проще говоря, правильным выбор не бывает вообще никогда. Тогда как же получается так, что в отдельных ситуациях мы совершенно уверены, что нашли правильное решение?

Это как вечные поиски вечного двигателя: есть масса весьма занимательных идей, которые кажутся потенциально успешными ровно до тех пор, пока идея не будет воплощена в действующей модели, и практика наглядно покажет, что модель не действует из-за какой-то неучтенной мелочи. А идея-то казалась гениальной! Так и с ситуацией выбора — если мы умудрились достичь уверенности, что правильный выбор найден, значит, мы себя ловко одурачили!

«Правильного» выбора быть не может, а значит, и не может быть и внутреннего успокоения относительно правильности своего выбора.

Всем нам хочется достичь того состояния, когда не будет сомнений, но если нам это удается, значит, мы обвели себя вокруг пальца: вместо правильного выбора мы нашли эффективное оправдание своему выбору. Мы нашли такую логическую последовательность, с помощью которой мы сможем обосновать свой выбор в глазах тех людей, чье мнение о нем нам важно. Мусоля свои сомнения, мы выдумываем такую ложь, которая бы в достаточной мере сошла за правду. И часто нам это удается, поэтому мы продолжаем это делать снова и снова.

Итак. Отсутствие сомнений в ситуации выбора — это не нормально. Сомнения обязаны быть, а если их нет, значит, в силу вступил какой-то качественный самообман. Но, как тогда быть с красивыми идеями вроде той, что воин никогда не сомневается в принятых решениях?

Противоречия тут нет. Тонкость в том, что существуют два типа сомнений: сомнение в «правильности» того или иного выбора, которое неразрешимо по своей сути, а, значит, не может быть удовлетворено, и, второе — сомнение в совершенном выборе. Улавливаете?

В ситуации неопределенности, когда мы точно знаем, что «правильного» выбора не существует, мы, тем не менее, вынуждены принимать решения и действовать, не имея никаких гарантий того, что выбранный путь приведет к желаемому результату. Выбор приходится совершать в любом случае, и вот здесь, когда решение принято, нет больше места никаким сомнениям. Да, это всегда шаг в одну из неизвестностей, но мы должны выбрать что-то одно, и с этого момента другие пути перестают для нас существовать — мы берем на себя ответственность реализовать именно ЭТОТ выбор и сомневаться над ним нам больше некогда. Сомнения о «правильности» выбранного пути при этом должны остаться, но отойти на задний план, как нечто не имеющее особого значения… как назойливый писк комара над ухом.

В общем, если у вас нет сомнений, значит, вы в очередной раз себя обманули. Если же вы все еще отдаете себе отчет в том, что сомневаетесь в правильности своего выбора, значит, не все еще потеряно… только окажите себе услугу — перестаньте пытаться от этих сомнений избавиться.

Оставьте свои сомнения в покое, пусть пищат — ложки-то нет!

Наша рассылка

БУДЬТЕ В КУРСЕ!

Новости сайта, статьи, видео

с доставкой на дом

БУДЬТЕ В КУРСЕ!

Новости сайта и публикации

с доставкой на дом

5 способов справиться с сомнениями

Практики how toПознать себя

Синдромом самозванца чаще страдают образованные люди. Сомнения затрагивают не только профессиональную сферу, но и личную жизнь. Мы говорим: «если я пойду на курсы китайского, дети будут скучать вечерами», «у меня ничего не выйдет, не стоит даже пытаться», «если я откажу ему, он может обидеться»… В результате иностранный язык не выучен, бизнес не начат, токсичные люди отравляют жизнь.

Невозможно всегда быть уверенным в себе на 100%, но можно научиться справляться с сомнениями, когда это необходимо.

1. Планируйте свою деятельность

Дедлайн — лучший мотиватор. То, что вчера казалось сложным, делается легко и быстро, потому что завтра крайний срок. Когда сроки далеки или размыты, можно сидеть и размышлять, достаточно ли вы хороши для этой работы. Когда время поджимает, у сомнений просто нет шанса.

Составляйте планы так, чтобы не было времени на размышления. Даже если у вас нет срочной работы, завершите задание или часть проекта к более раннему сроку. Так вы обезопасите себя от необходимости работать ночью или в выходные, если босс поставит перед вами срочную задачу.

Если вы опасаетесь, что ненастоящие дедлайны не будут вас мотивировать, договоритесь с коллегами о взаимной мотивации. На регулярных встречах давайте друг другу обещания выполнить работу к определенному сроку и отчитывайтесь о результатах.

2. Приведите себя в движение

Согласно первому закону Ньютона, тело в состоянии покоя остается в состоянии покоя, пока на него не действует некая сила. Чтобы побороть сомнения, начните двигаться, для создания импульса сделайте один шаг.

Представьте самый ужасный сценарий, дайте беспокойству достигнуть высшей точки, чтобы превратить его в мотивацию

Вы хотите написать книгу? Сядьте за стол, включите компьютер, создайте текстовый документ и напишите 50 слов. Это займет несколько минут, но вы почувствуете, как ослабевает внутреннее сопротивление, уступая место желанию писать.

3. Визуализируйте неудачу

Психолог Джули Норем обнаружила, что один из лучших стимуляторов эффективной деятельности — размышления над худшим вариантом развития событий. Представьте самый ужасный сценарий, дайте беспокойству достигнуть высшей точки, чтобы затем превратить его в мотивацию. Когда вы готовы к худшему, будете действовать так, чтобы избежать провала.

4. Не давайте внутреннему критику обмануть себя

Иногда мы настолько погружаемся в негативную беседу с самим собой, что начинаем верить всему, что себе наговорили.

Автор бестселлеров об успешном маркетинге и навыках делового общения оратор Сет Годин предлагает вести внутренние беседы правильно и позитивно. Он выступает против произнесения бессмысленных аффирмаций и глупых воззваний к Вселенной. Говорите только заведомо правдивые фразы.

Если вы не знаете, что хорошего можно сказать о себе как о работнике, попросите помощи у коллег. Запишите, что они скажут, и каждый раз, когда чувствуете приближение сомнений, загляните в файл, где перечислены ваши достоинства.

5. Измените направление мыслей

Оказавшись в плену сомнений, подумайте о людях, которым нужно, чтобы вы выполнили работу, которую вы откладываете из-за своей нерешительности. Представьте, насколько лучше им будет, когда вы сделаете то, что должны. Затем спросите себя, как повлияет на них долгое ожидание вашей работы. Как только вы выпустите энергию наружу и направите ее на мысли о других, неуверенность отступит.

Об авторе: Соня Томпсон — бизнес-тренер, автор книги «Радость внутри».

Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Важнейшее условие счастья в отношениях: новое открытие ученых

Когда нельзя идти на компромисс: 7 ситуаций — мнение семейного психолога

Япония повысила возраст сексуального согласия: почему понадобилось ужесточать закон — мнение психолога

Как тип привязанности повлияет на ваши отношения: 3 сценария

Домогательства возле общежития МГУ: истории студенток и комментарий психолога

«Постоянно тюкаю парня и не могу принять его таким, какой он есть»

80-летний мужчина годами проживает один и тот же день из-за редкого синдрома

Травматический опыт: что происходит с психикой при ПТСР и как это описать

Психология сомнения.

3 способа борьбы с когнитивными… | Джозайя Клагетт | Dycemedia Опубликовано в

·

Чтение: 4 мин.

·

20 января 2019 г.

Вы знаете тот момент, когда случайно задаетесь вопросом о том, во что верили с детства? В середине подкаста или во время разговора вы чувствуете приступ дискомфорта в мозгу. Дискомфорт возникает из-за разрыва между тем, во что вы верили, и реальностью, в которой вы живете и которую видите. Этот разрыв ставит ваш мозг в стрессовую ситуацию: это называется когнитивным диссонансом.

Когнитивный диссонанс — это то, что происходит, когда наш мозг воюет сам с собой. Более точное определение: Чувство психологического дискомфорта, вызванное совместным присутствием двух мыслей, не вытекающих одна из другой.

Нашему мозгу не нравится когнитивный диссонанс:

Я считаю, что разные люди в разной степени терпимы к этому, но по большей части наш мозг предпочитает бинарные убеждения. Мы либо республиканцы, либо демократы, религиозные или светские, герои или злодеи…

У меня более низкая терпимость к серому… и, честно говоря, за последние пять лет я столкнулся со множеством страшных серых монстров. Монстр №1: политика. Монстр №2: религия. Я называю их монстрами, потому что они представляют собой страшные места в моем сознании, которые требуют деконструкции. Деконструкция происходит, когда вы подвергаете сомнению свои убеждения. Вы разрушаете и разрушаете то, во что верите.

Процесс духовной и политической деконструкции рождается из когнитивного диссонанса.

Пример из моей жизни:

Будучи христианином-протестантом, я верю, что есть рай и ад; и что есть вечные последствия, которые коррелируют с вашей верой в человека, который жил 2000 лет назад и утверждал, что он Сын Божий. К счастью, я бой вырос в американской семье, где этой вере учили с рождения. Я получил золотой билет. Мое понимание Бога таково, что Он просто . Мое понимание справедливости состоит в том, что она справедлива. Я чувствую, что у меня непропорционально больше шансов верить в правильные вещи из-за моего воспитания, что делает мои шансы попасть на небеса более вероятными, чем у одного из моих сверстников, выросших в сельской исламской деревне в Турции. Мой мозг обрабатывает эту динамику как несправедливый . Итак, всемогущий Бог, сотворивший вселенную, работает по несправедливой вечной бинарной системе.

Войти в когнитивный диссонанс.

Я не считаю себя универсалистом, но очень хочу им быть. Универсализм — это противоядие от моего когнитивного диссонанса. Если бы все пути ведут в рай и билеты в вечную жизнь были равными и не зависели бы от того, на какой стороне пути ты родился, тогда мой разум мог бы быть спокоен.

Моя теория о том, что мы, естественно, делаем с сомнением:

Итак, когда я испытываю когнитивный диссонанс, у меня есть 3 варианта. Сражайся, беги или замри…

1. Сражайся : Я мог бы зарядить свое ментальное оружие исследованиями, а затем спорить с любым, кто говорит об универсализме. Борясь за свои убеждения, я укрепляю свои убеждения.
2. Рейс : Я мог убежать от когнитивного диссонанса, погрузившись в другие отвлекающие факторы. (то есть: бизнес, видеоигры, церковь, алкоголь)
3. Заморозка : Я мог бы окружить себя эхо-камерой людей, которые верят в то же, что и я, и участвуют в циклах обратной связи, которые не меняют и не бросают вызов моим убеждениям.

Я годами перебирал все три этих механизма.

Есть ли лучший способ?

Я пришел к выводу, что мои обычные приемы борьбы, бегства или заморозки не работают. Я считаю, что они не сработали, потому что это были ленивые бессознательные реакции, просто избегание проблемы и, следовательно, избегание прогресса. Эти ответы пошли по пути наименьшего сопротивления. Огромная часть моего роста в прошлом году была связана с осознанностью 9.0018 . Моя стратегия на будущее состоит в том, чтобы принять дискомфорт и вывести его на передний план моего сознания. Я больше не собираюсь от этого бежать.

Вернемся к моему примеру о религии. Меня пугает, что моя система убеждений включает в себя значительную часть когнитивного диссонанса? Вы держите пари. Вместо моих типичных ответов «бей, беги или замри» я решил написать стратегию, чтобы справиться с этим, что требовало присутствия духа. Вот что я выписал:

1. Лицом к лицу с монстром: Я собираюсь записать свои сомнения в дневник.
2. Искать перспективу: Я собираюсь написать наихудший сценарий, если мои опасения по поводу этих сомнений оправдаются.
3. Искать истину: Я собираюсь потратить время на размышления над этими вещами, а затем выразить свои выводы в молитве.
4. Не отчуждать: Я выбираю публичность. Я собираюсь обратиться за советом к людям, которых я уважаю, независимо от их убеждений .
5. Держите курс : Я не собираюсь успокаивать свой диссонанс. Если в конце дня я не приду к черному или белому ответу, я предпочту остаться в сером.

Итак, да. Я ни в коем случае не из леса. Я предполагаю, что публикация этого блога является частью моей стратегии. Да, это катарсис для меня, но я в конечном счете надеюсь, что этот блог побуждает людей смело обнимать друг друга, несмотря на разные убеждения. Жизнь очень запутана и изобилует когнитивным диссонансом. Я не удивлен, что все постоянно срабатывают и дерутся, бегут, мерзнут друг на друге. Но я думаю, что есть лучший способ.

Если вы придумали более эффективные способы борьбы с сомнениями, чем мой метод, описанный выше, я был бы рад услышать об этом!

Преодоление сомнения, понимание того, как оно возникает О

« Чтобы познать одно, нужны двое» — Грегори Бейтсон

«Но когда вселенная становится собой,
когда вы любите мир как самого себя,
вся реальность становится вашей рай,
заново изобретая тебя как твой собственный рай». — Лао-цзы

Один мой дорогой друг, обучающий внимательности, недавно признался мне, что посещал безмолвный ритрит и не мог испытать медитативное состояние. Его неуверенность в себе достигла такого уровня, что он подумывал уйти и чувствовал себя неудачником в столь сильно любимом им искусстве. Он попросил словесного разговора с наставником ретрита, который спросил его, что он чувствует. Мой друг описал свой страх, неуверенность и, как следствие, ограниченные физические проявления. Наставница выслушала, напомнила ему о его склонности к ошибкам и перефразировала то, что она услышала, в приятном залпе сочувствия и сострадания. Ее послание заключалось в том, чтобы просто создать для него новое, большее радостное пространство во время медитации.

Наизнанку

Источник: (c) Наташа Рабин

Мой друг поделился со мной тем, что произошло во время его следующего сеанса. Его тут же посетило сомнение, и он радостно сказал ему, что им не обязательно быть вместе. Он объяснил, что теперь они находятся в более широком месте, и они оба могут свободно испытать это. Его сжатие рассеялось, и он больше не упрекал себя, будучи в состоянии достигать длительных периодов удовлетворительной медитации.

Модель неуверенности в себе

Я много раз наблюдал эту закономерность у тех, кого консультирую, в том числе и у себя. Учитывая эти трудные времена, мы все склонны ошибаться и уязвимы для неуверенности в себе и критики. Последующий страх является естественным явлением и усугубляется чувством утраченной самооценки. Также может быть болезненная реакция разума/тела или постоянное негативное мышление, поскольку симпатическая часть вашей нервной системы, отвечающая за «бей или беги», начинает действовать. и ноги, чтобы вы могли убежать в безопасное место. Однако, если этот эпизод не разрешится за разумное время, ваш мозг и кишечник будут скомпрометированы. Следовательно, мы становимся в некотором смысле тупее. Становится трудно пытаться найти выход этого места, потому что ваше подсознание, кажется, постоянно возбуждено. Нам не нужно спасать себя 24 часа в сутки. 0003

Биология неуверенности в себе

Вот объяснение, которое может помочь понять, что происходит биологически, и создать средства для выхода из этой ситуации. Существует невероятно важная часть вашей нервной системы, которая проходит через кишечник, мозг и сердце и по праву называется блуждающим нервом. Его латинское происхождение означает блуждание, и это нерв сострадания (см. книгу Дахера Кельтнера «Рожденный быть хорошим »), регулирующий ваш метаболизм и пищеварение среди других функций. Но тех, кто в сомневающемся и неуверенном состоянии, сжимает и может заморозить.

Многие исследователи (см., например, Поливагальную теорию) считают, что это может быть источником деструктивных социальных паттернов. Я лично стараюсь держаться подальше от ярлыков/существительных, многие из которых увековечивают фрагментацию и неудачные решения, не обращая внимания на контекст. Я предпочитаю поощрять использование активных глаголов для решения проблем. В случае с нашей нервной системой важно знать, что существует лишь ограниченный переход к изменению любых вредных паттернов. Это в первую очередь потому, что он автономен и по замыслу автоматически поддерживает то, что может быть хорошим или плохим.

Несколько техник, которые я рекомендую вам изучить, могут настроить нервную систему. По моему опыту, наиболее эффективно вдыхать с шестисекундным вдохом и выдыхать его из легких с шестисекундным счетом, думая о позитивных мыслях, чтобы усилить блуждающий нерв, а также укрепить переменную сердечного ритма (см. Стивен Эллиотт). . Движения тай-чи также помогают разуму и телу одновременно, в то время как йога, айкидо и некоторые другие занятия осознанностью могут перезагрузить вашу нервную систему.

Переход от неуверенности в себе

Обладая знаниями о биологических механизмах неуверенности в себе и некоторыми навыками, помогающими справиться с ее негативными последствиями, как нам перейти в более широкие рамки? Опыт моего друга является образцом для опровержения сомнений и возникающей в результате неуверенности, которая влияет на самооценку и, в конечном итоге, на части вашего тела.

Решения явно должны быть сосредоточены на настоящем, так как вы не можете изменить прошлое. Чтобы успокоить блуждающий нерв и перейти к новым, более широким поддерживающим контекстам, менее травмирующим и более безопасным, требуется взаимное обучение в непредвзятых отношениях. Там может быть не предсказуемый результат, но, безусловно, будет много интересных возможностей. Несмотря ни на что, процесс и план должны соответствовать вашей индивидуальной уникальности, что позволит взрастить дух сострадания и взаимозависимости.

Вот некоторые вопросы и предложения, которые можно обсудить с квалифицированным терапевтом или другом, которому вы доверяете, для разработки плана:

• Как бы вы описали эволюцию вашего самоощущения?
• Какие ресурсы, отношения и другие контексты могли бы способствовать вашему путешествию, чтобы чувствовать себя эмоционально защищенным?
• Начните короткое стихотворение или рассказ, закончив фразу; если бы я мог что-то изменить в своей жизни, я был бы ________
• Какие ощущения лучше всего описывают вас?
• Что делает вас лучше или хуже в отношении того, чтобы чувствовать себя комфортно с самим собой?
• Как бы вы описали свой темперамент? (интроверт, экстраверт, думающий, чувствующий, злой, страстный)
• С какими препятствиями вы сталкивались (например, семья, проблемы в отношениях и т.