Разговор во сне причины как избавиться: Почему люди говорят во сне и как с этим бороться

Почему люди разговаривают во сне?

Содержание

1. Почему человек разговаривает во сне? Причины сомнилоквии
2. Как перестать разговаривать во сне? Меры профилактики

Статистика утверждает, что только 5% взрослых и 30% детей обладают способностью разговаривать во сне. Наверно каждый из нас знаком хотя бы с одним таким человеком. 

В обществе бытует мнение, что во время подобного разговора можно выболтать все тайны. Тут нет единого ответа со стороны науки. Одни специалисты утверждают, что это неправда, другие уверены — во время сна человек говорит только о том, что с ним действительно произошло, причем в последний день. 

Все бы ничего, но иногда люди не только разговаривают во сне, но и много ворочаются. Это может помешать партнеру, который спит рядом. Чтобы решить эту проблему, можно купить ортопедический матрас подходящего типа.

Единственное, что известно наверняка, это то, что человек может произносить слова или предложения во время таких фаз сна: быстрой и медленной.

Что интересно, в первом случае разбудить страдающего сноговорением трудно, а во втором — очень легко. Порой он сам может проснуться от звуков собственного голоса, правда не будет даже догадываться, что что-то произнес.

Кстати, ученые называют разговоры во сне таким термином, как сомнилоквия. Он появился очень давно, потому что людям еще много лет назад было интересно разгадать загадку того, почему люди разговаривают во сне. Несмотря на то, что современные науки ушли далеко, тайны человеческого подсознания по большей части так и остаются тайнами, а потому точно назвать причину разговоров во сне пока еще невозможно. 

Единственной причины сомнилоквии нет, как уже говорилось, но несколько предрасполагающих фактов имеется. Так, исследователи уверены, что склонность разговаривать во сне, как и лунатизм, может передаваться по наследству. 

Также они утверждают, что подобная «привычка» развивается у тех людей, у которых наблюдается повышенная возбудимость и эмоциональная нестабильность. Они слишком сильно переживают те или иные эмоции (даже позитивные), в результате чего не могут спокойно спать ночью, вследствие чего активизируется речевой центр.

 

Кроме этого, к такому состоянию могут привести какие-то заболевания. Уже давно не секрет, что в лихорадке больные часто ведут монологи. Подобное могут спровоцировать сильные лекарственные препараты. 

Разговор во сне частое явление при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения. Причины заболевания установить сложно, однако есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквия. почему человек разговаривает во сне вслух, установить непросто, есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквию.

Например:

• болезнь;
• лихорадка;
• употребление алкоголя;
• стресс;
• психические расстройства;
• депрессия;
• недостаток сна;
• апноэ во сне;
• ходьба во сне;
• ночные кошмары.

Намного проще сомнилоквия объясняется у детей. Большинство из них подвержены этому специфическому расстройству, а все из-за того, что они активно познают окружающий мир. Этого не надо страшиться, а можно только порадоваться тому, что малыш старается разобраться во множестве новых знаний, полученных им за один день.

Увы, таблетки от сомнилоквии пока не изобрели. Однако, если избегать стресса и чаще высыпаться, можно значительно снизить количество разговоров во сне. Для этого нужно обеспечить себе максимально комфортные условия сна, например, купить ортопедический матрас. Разобраться как выбрать ортопедический матрас правильно поможет наша статья.

Скорректировав образ жизни, можно лучше контролировать свой сон. Например, рекомендуется ограничить употребление алкоголя и кофеинсодержащих напитков, отказаться от тяжелой пищи перед сном, придерживаться регулярного графика сна.

норма или патология? Ответы невролога, сомнолога

Врач-сомнолог, невролог Алексей Малков отвечает на вопросы о вздрагиваниях во сне в статье на портале TUT.BY

---

Самая важная информация из статьи статьи о здоровом сне на портале TUT.BY от врача-невролога Алексея Малкова: 

---

Почему тело «дергается» во сне?

— Явление называется «ночными подергиваниями»

. Это один из видов гиперкинезов, которые характеризуются частыми и непроизвольными сокращениями мышечных волокон. Сокращаться могут целые мышечные группы: конечности, лицо или даже все туловище, — описывает врач. — Подергивания возникают в основном в момент засыпания или во время глубокого сна.

Такое может происходить абсолютно со всеми: людьми любого возраста и пола. 

— Непроизвольные движения во сне зачастую будут вариантом нормы, — успокаивает врач. — В таком случае это происходит вследствие накопления факторов стресса, выработке адреналина, который и выбрасывается в фазе быстрого или медленного сна. В результате человек вздрагивает. Длительная работа за компьютером, использование гаджетов перед сном, переизбыток информации — все это повышает вероятность такой реакции организма.

Алексей Малков приводит примеры различных видов подергиваний, которые могут быть вариантами нормы: может дрожать конкретное место (палец, глаз), могут происходить спонтанные разгибания-сгибания ступней или кистей, тики век, сокращения языка, непроизвольные вращения глазных яблок. Иногда «подергивания» выражаются артикуляционно — внезапными вскрикиваниями во сне.

 

На какие патологии может указывать такой симптом?

В то же время подергивания могут быть симптомом таких неврологических заболеваний, как мышечная дистрофия, рассеянный склероз, синдрома апноэ. Также симптом возникает при токсоплазмозе, дефиците калия, эпилепсии, развивается вследствие энцефалита.

Понять, патология это или нет, по частоте явления нельзя. Невролог замечает, что это в том числе зависит от вида подергиваний:

— Они могут быть фокальными, когда задействована одна мышечная группа, сегментарными, когда присоединяются различные расположенные рядом структуры, и генерализованные, которые затрагивают все тело. Задача врача — дифференцировать, это доброкачественная миоклония (сокращения мышц) или патологическая.

Так что самостоятельно понять, нормальны ли ваши подергивания или есть подозрения на что-то серьезное, не получится. Если этот вопрос всерьез беспокоит, для дифференциации подергиваний нужно обратиться к сомнологу:

— Многие списывают все на стресс, в то время как дело в серьезной проблеме со здоровьем, — говорит врач. — Вот недавно у меня был случай: молодой человек во сне мог резко дернуться или даже ударить девушку, которая касалась его в постели. Он недавно вернулся из армии, так что все списывалось на стресс после службы. Однако в ходе обследования мы выявили ночную эпилепсию, которая выражалась такими фокальными, генерализованными приступами. 

Что нужно обследовать, чтобы понять ситуацию?

В первую очередь в кабинете врача вас ждет обычный опрос, чтобы выяснить, как подергивания проявляются. Обычно приглашают не только пациента, но и «соседа по постели», который видит его со стороны.

— Далее, как правило, делается электроэнцефалограмма (ЭЭГ), в случае подозрения на эпилепсию дополнительно — ночную ЭЭГ. Также назначается полисомнография для диагностики различных состояний во сне.

Но универсального набора диагностик нет. Например, если ситуация похожа на дефицит микроэлементов (в основном кальция и магния), то стоит сдать биохимический анализ крови.

Если есть вероятность полинейропатии и синдрома беспокойных ног, то делается электронейромиография периферических нервов. Чтобы определить набор исследований, сперва придется обратиться к специалисту.

---

Записаться консультацию к Алексею Малкову или другому врачу-неврологу можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92

.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

Разговоры во сне — 11 распространенных причин и как их остановить

Разговор во сне, также известный как сомнилоквия, заставляет человека говорить во сне; это явление подпадает под общий термин парасомния . Другие парасомнии включают лунатизм, ночные страхи, скрежетание зубами и даже секс во сне.

Звуки, издаваемые говорящими во сне, обычно не более чем стоны, хрюканье, шепот или смех. В других случаях у человека может быть целый разговор; однако вы будете слышать только сторону спящего.

Навигация

Каковы симптомы речи во сне?

---

Кто разговаривает во сне?

---

Почему вы разговариваете во сне?

---

Как перестать говорить во сне

---

Часто задаваемые вопросы

Согласно одному исследованию, наиболее часто используемым словом является «Нет», и в этом диалоге также часто появляются ненормативная лексика. Иногда люди, которые разговаривают во сне, делают грубые или вульгарные комментарии, но имейте в виду, что говорящий находится без сознания.

Предполагаемые причины включают несколько факторов ^[1] , в том числе лекарства, стресс, алкоголь и плохую гигиену сна — и чем больше вы знаете, тем больше вы можете помочь своему состоянию. Ниже мы подробнее обсудим текущее исследование говорящего во сне и то, как вы можете улучшить свое состояние.

Навигация

Каковы симптомы разговора во сне?

---

Кто разговаривает во сне?

---

Почему вы разговариваете во сне?

---

Как перестать говорить во сне

---

Часто задаваемые вопросы

Каковы симптомы разговоров во сне?

Поиск симптомов до того, как вы поймете, что разговариваете во сне, скорее всего, будет бесплодным усилием, поскольку симптомы проявляются только тогда, когда вы без сознания. Основным симптомом расстройства будет словесное или звуковое выражение или шум.

Например, вы можете произнести несколько предложений или просто тарабарщину, и то и другое будет считаться разговором во сне. На самом деле, согласно лингвистическому исследованию нарушений сна, около 50% записанных разговоров во сне состоит из бормотания. ^[2]

Большое количество записей были восклицательными, богохульными или каким-то образом негативными, что могло указывать на то, что происходит во сне больного человека. Эпизоды часто бывают быстрыми и редко продолжительными или разговорными. Есть некоторые исследования, предполагающие корреляцию со снами; однако связи остаются безрезультатными. ^[3]

Кто разговаривает во сне?

Это явление довольно часто встречается у детей, причем около 50% детей в возрасте от 3 до 10 лет имеют частые случаи. ^[4] Мальчики и девочки с одинаковой вероятностью разговаривают во сне, и эксперты предполагают, что между ними может быть генетическая связь. Если у родителя была такая привычка в детстве, исследования показывают, что потомство с большей вероятностью будет демонстрировать такое же поведение.

Удивительно, но мужчин больше, чем женщин.

Что заставляет говорить во сне?

Расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна

Сновидение возникает во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз). ^[5] На эту стадию сна приходится от 20 до 25% всего времени, которое мы проводим во сне, и это время наибольшей нагрузки для нашего мозга. На этом этапе глаза быстро трепещут под веками, повышается кровяное давление, увеличивается частота сердечных сокращений, а активность мозговых волн подобна бодрствованию.

Во время фазы быстрого сна тело остается в покое, почти парализованное, что не позволяет нам воплощать в жизнь наши сны, то есть, если у кого-то нет расстройства поведения во время быстрого сна (RBD). Люди с расстройством поведения во время быстрого сна действительно могут разыгрывать свои сны. Это означает, что они могут не только говорить, но и проявлять агрессию или даже вставать с постели, чтобы двигаться.

Ужасы во сне

Ужасы во сне чаще связаны с детьми, но они могут случиться и со взрослыми. Во время ночного ужаса человеку может казаться, что он не спит. Они могут кричать, орать, пинаться и биться, в то время как они напуганы каким-то видением, которое у них есть, будь то сон или галлюцинация. ^[6]

На следующее утро человек с ночным ужасом вряд ли вспомнит, что произошло.

Расстройство пищевого поведения, связанное с ночным сном

Если вам интересно, куда делись ваши хлопья для завтрака, вы можете заглянуть внутрь себя. NS-RED или расстройство пищевого поведения, связанное с ночным сном, возникает, когда люди едят во сне. ^[7] Они могли даже пойти на кухню и приготовить еду, находясь в полном бессознательном состоянии.

Как вы можете себе представить, если кто-то противостоит человеку, пока он поедает лакомства из кладовой, он потенциально может продолжить разговор, что может быть еще одним примером сомнилоквии.

Психические расстройства

Психические расстройства также часто связаны с нарушениями сна. Однако на данный момент ученые не могут точно определить, приводит ли проблема психического здоровья к расстройству или расстройство сна приводит к проблемам с психическим здоровьем. Этот сценарий куриного яйца затрудняет определение причины, но может быть полезно помнить, если вы боретесь с любым из условий.

Лекарства

Если вы разговариваете во сне, проверьте все отпускаемые по рецепту лекарства, которые вы принимаете, чтобы выяснить, не является ли одним из потенциальных побочных эффектов сомнилоквия. Некоторые люди по-разному реагируют на разные лекарства из-за индивидуального генетического строения. Поэтому, возможно, вашему врачу может потребоваться скорректировать лекарство или дозировку.

Эмоциональный стресс

Люди с нерегулярным сном чаще разговаривают во сне. Это может быть связано с тем, что мозг не может отключиться на ночь, что нарушает цикл сна, или это может быть связано с тем, что подсознание работает сверхурочно, пытаясь найти решение насущной проблемы.

Лихорадка

Разговоры во сне во время высокой температуры довольно распространены. Это связано с тем, что тело и мозг, как правило, истощены, поскольку они отвлекают критическую энергию и ресурсы для укрепления иммунной системы; вместо того, чтобы регулировать то, что делает ваше тело в периоды отдыха. Таким образом, вы можете быть более уязвимы для ночных разговоров.

Злоупотребление психоактивными веществами

Некоторые наркотики действуют как стимуляторы, не давая вам уснуть. Другие вызывают состояние сонливости. В любом случае, эффекты искусственные, и они проходят. В ответ на это могут быть затронуты внутренние часы вашего тела или циркадный ритм, что нарушит ваш обычный график сна. В результате у вас могут быть помехи, которые могут привести к разговору во сне.

Лишение сна

Недосыпание может привести к сомнилоквии. Ученые предполагают, что у людей, которые недостаточно отдыхают, возникают проблемы с плавным переходом между стадиями сна.

Вам может потребоваться больше времени, чтобы перейти от медленного сна к более легким стадиям, что создает больше возможностей для инцидента. Людям с этим типом расстройства сна также может быть трудно проснуться. Длительная стадия вялости также может заставить вас говорить, даже если вы не полностью проснулись или не в сознании.

Генетика

Если вы болтун во сне, вы можете обвинить своих родителей. Был выявлен генетический компонент сомнилоквии, и, хотя исследования все еще не дали окончательных результатов, многие эксперты согласны с тем, что генетика, вероятно, играет важную роль. ^[8]

Алкоголь

Как и наркотики, алкоголь также может вызвать приступ. Первоначальная сонливость, которую вы чувствуете после одного или двух бокалов вина, может привести к тому, что вы заснете раньше, чем обычно. По мере того, как действие алкоголя проходит, вы можете проснуться, даже частично, что является идеальной подготовкой к инциденту.

Как перестать говорить во сне

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Один из наших постоянных медицинских экспертов, доктор Рассел-Чапин, содиректор Центра совместных исследований мозга, объясняет, что здоровая гигиена сна имеет решающее значение. «Когда мы ложимся спать, наш мозг должен использовать правильную мозговую волну для правильной задачи в нужное время. В здоровом состоянии мозг часто переходит от бета к альфа, от тета к дельта. Если нет, мы получаем эти уникальные расстройства сна».

Управление стрессом

Жизнь может быть полна стресса, и некоторые из нас лучше справляются со стрессом, чем другие. Если вы позволите стрессу завладеть вашей жизнью, это может привести к проблемам со сном. Когда вы, наконец, заснете, вы вряд ли сможете отдохнуть так глубоко. Как и у лиц, злоупотребляющих психоактивными веществами, у вашего тела могут возникнуть проблемы с переключением между циклами сна, что может значительно увеличить вероятность сомнилок, ночных кошмаров и многого другого.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

Подобно злоупотреблению психоактивными веществами, употребление в пищу вредных для нашего организма вещей может ухудшить нашу способность нормально функционировать. Кроме того, если вы обычно пьете и то, и другое, вы возбуждаете свой мозг кофеином, а затем, по сути, говорите ему успокоиться с помощью алкоголя; и эти смешанные сообщения, возможно, могут вызывать эпизоды.

Обратитесь за медицинской консультацией

Совет врача может помочь вам пролить свет на ситуацию. Например, причиной проблемы может быть лекарство, которое вы принимаете. Опыт вашего врача может порекомендовать вам избегать определенных продуктов или действий перед сном; мы все уникальны, и иногда необходима помощь профессионала.

Выработка хороших привычек ко сну

Лучший способ обеспечить спокойный ночной непрерывный отдых — выработать хорошие привычки перед сном, также называемые гигиеной сна. Это означает, что нужно много спать, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Держите электронные устройства подальше от спальни и рассмотрите возможность принятия расслабляющих ритуалов перед сном, таких как чтение романа или чашка травяного чая.

Устранение шума

Если ваш партнер разговаривает во сне, вы можете блокировать любые окружающие помехи. Попробуйте наушники, специально предназначенные для сна в положении лежа, или силиконовые беруши. Вы также можете попробовать генератор белого шума, который поможет заглушить фоновые шумы в дополнение к ночному бормотанию.

Посмотрите наше руководство: Лучшие наушники для сна

Ведите дневник сна

Вам понадобится помощь партнера или приложение, которое записывает, когда вы разговариваете ночью. Затем отметьте все важное, что может вызвать сомнилоквию. Отметьте время, когда вы легли спать и проснулись, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, какую еду или питье вы употребляли в этот день и даже стрессовые ситуации, которые могли повлиять на вашу способность заснуть.

Со временем вы заметите, что закономерность проявляется. Как только это произойдет, вы можете предпринять шаги, чтобы свести к минимуму или полностью устранить его.

Часто задаваемые вопросы

Часто ли встречается у малышей и детей?

Да, малыш, говорящий во сне, может случиться почти у 50% детей этого возраста. На самом деле примерно до 10 лет около половины всех детей будут иметь полурегулярную привычку разговаривать во сне. К счастью, большинство людей перерастают эту привычку. Только около 5% взрослых демонстрируют такое поведение.

Имеет ли значение разговор во сне?

Обычно этой парасомнии есть биологическое объяснение. Хроническая усталость, стресс и прием лекарств связаны с этим состоянием. Однако при отсутствии любого из этих факторов могла быть и духовная составляющая. Это может звучать немного «необычно», но сдвиги внутренней энергии, эмоциональные травмы, выходящие на поверхность, психические расстройства и активная обработка внутренних конфликтов в процессе сновидения — все это может быть потенциальными триггерами.

Когда вы говорите во сне, вы говорите правду?

К счастью для тех, кто говорит во сне, в словах обычно мало правды. Пораженный человек произносит слышимые звуки или слова в бессознательном состоянии и поэтому мало способен отличить реальную тему от сна.

Источники и ссылки:

• [1] Ратан-НМ. «Причины сомнилоквии (говорения во сне)». Новости, 18 дек. 2020
• [2] Арнульф, Изабель и др. «Что говорит спящий мозг? Синтаксис и семантика разговоров во сне у здоровых людей и у пациентов с парасомнией». OUP Academic, Oxford University Press, 15 ноября 2017 г.
• [3] Nielsen, Tore, et al. «Поведение во сне в нормальном населении». OUP Academic, Oxford University Press, 1 декабря 2009 г.
• [4] «Сомнилоквия». Сомнилоквия – обзор | Темы ScienceDirect
• [5] Пурвс, Дейл. «Возможные функции быстрого сна и сновидений». Неврология. 2-е издание, Национальная медицинская библиотека США, 1 января 1970 г.
.
• [6] «Ужасы сна». Stanford Health Care (SHC) – Стэнфордский медицинский центр, 12 сентября 2017 г.
• [7] «Расстройство пищевого поведения, связанное со сном». Национальные институты здравоохранения, Р. Роберт Оже, ноябрь 2006 г.; 3(11): 64–70
• [8] Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. «Связь между сном и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ». Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками, 9 марта 2021 г.
• [9] «Разговор во сне». МедЛинк Неврология

Рэйчел Гилпин

Автор контента

Рэйчел — автор контента для Sleep Advisor, которая любит совмещать свое увлечение писательством и хорошее самочувствие. У нее была страсть к писательству с тех пор, как она была ребенком, когда писала ужасные стихи. С тех пор она немного отточила свое мастерство и считает себя удачливой уткой, получающей деньги за то, что она любит.

Работая удаленно, она время от времени берет работу в дорогу и воплощает в жизнь свою несбыточную мечту писателя-путешественника.

В свободное время она пытается регулярно медитировать, ездит на велосипеде в Trader Joe’s и с удовольствием пробует все виды еды, которые ей удается достать.

Доктор Лори А.

Рассел-Чапин L.C.P.C.

Профессор программы магистра консультирования Университета Брэдли, содиректор Центра совместных исследований мозга, соучредитель Chapin & Russell Associates

Д-р Лори А. Рассел-Чапин является профессором программы «Магистр консультирования» в Университете Брэдли и ведет ежемесячный блог «Психология сегодня» на различные темы, включая гигиену сна и психическое здоровье.

Доктор Рассел-Чапин в настоящее время является содиректором Центра совместных исследований мозга. Она практикует частное консультирование неполный рабочий день и является национальным председателем сети нейроконсультаций.

Она проводила семинары на международном уровне по таким вопросам, как клиническое наблюдение, нейробиоуправление, эпигенетика и саморегуляция.

5 способов успокоить те странные, яркие сны, которые вам снятся

Поделиться на PinterestСтресс во время бодрствования продолжает влиять на нас, пока мы спим, и может привести к увеличению количества странных снов и ночных кошмаров, нарушая здоровый режим сна. Getty Images

• Странные сны могут быть результатом стрессовых событий, происходящих в этом году.
• События реальной жизни могут переноситься в сны.
• Когда сон фрагментирован или прерывается, вы можете вспомнить больше своих снов.

Если вы чаще просыпаетесь с мыслью: «Это был странный сон», возможно, виноват стресс текущих событий.

«Учитывая, что за последние несколько месяцев произошло много довольно беспрецедентных событий, неудивительно, что многим людям снятся странные сны. Частью этого является контроль. Большинство людей почти не контролировали распространение пандемии и влияние на их жизнь», — сказал Healthline доктор Паван Мадан, психиатр из Общественной психиатрии.

Мадан сказал, что хотя когнитивно люди понимают и принимают рекомендации по COVID-19, разум не любит иметь дело с вещами, которые он не может контролировать или предсказать, такими как пандемия и акты расовой дискриминации.

Все эмоции, вызванные этими стрессовыми событиями, всплывают во сне.

«Сны — это один из способов, с помощью которого наш разум обрабатывает эмоции, особенно сильные эмоции, поэтому, когда мы находимся в состоянии стресса, сниться кошмары — это естественно. У большинства людей эти сны прекращаются, когда стресс уходит», — рассказала Healthline Дженнифер Мартин, доктор медицинских наук, член совета директоров Американской академии медицины сна (AASM).

AASM сообщает, что инкорпорация сновидений происходит, когда стимул, встречающийся в реальной жизни, переносится в сновидения. Более того, когда характер сна меняется и у людей наблюдается более фрагментированный или прерывистый сон, они могут помнить больше своих снов.

Поскольку сны часто являются отражением подсознания, тревога играет роль, когда дело доходит до тревожных снов, добавляет Мадан.

«Даже если мы не думаем об этом сознательно, многие люди обеспокоены еще одним странным кризисом, который находится вне их контроля. Вполне возможно, что наши умы сейчас плетут возможные абсурдные сценарии, которые могут разыграться, возможно, чтобы подготовить нас на случай, если мы столкнемся с новым кризисом», — сказал он.

Поскольку многие люди не работают или работают из дома, а также по мере того, как происходят изменения в общении, меньше отвлекающих факторов и больше времени для размышлений о том, что происходит в мире.

«Эти отражения также могут вызывать странные мысли и сны», — сказал Мадан.

Чтобы сны не мешали вам хорошо выспаться, воспользуйтесь следующими советами.

1. Не зацикливайтесь на снах

Если вы просыпаетесь во время сильного сна или кошмара, говорит Мартин, признайте, что сны — это нормальная часть эмоциональной обработки в стрессовые периоды.

«Сделай расслабляющий вдох и посмотри, сможешь ли ты снова заснуть. Если вы не можете снова заснуть, встаньте и немного отвлекитесь чем-нибудь другим — кроссвордом, книгой или просто посидите спокойно в другой комнате несколько минут», — сказала она.

Затем вернитесь в постель, когда почувствуете себя спокойно.

2. Накормите свой мозг позитивными образами

Если последние образы в вашем воображении перед тем, как вы попытаетесь уснуть, связаны с COVID-19, то это то, о чем вы, скорее всего, будете мечтать.

«Найдите несколько минут, чтобы посмотреть фотографии из вашего последнего отпуска, посмотреть глупые видео на YouTube или поиграть в настольную игру. Зрительные образы, которые мы видим днем, особенно перед сном, часто всплывают в наших снах», — сказал Мартин.

3. Позаботьтесь о своем сне

Поскольку кошмары оказывают большее влияние, когда сон фрагментирован, Мартин говорит, что хороший сон важнее, чем когда-либо.

«Если сон фрагментирован и мы часто просыпаемся, мы с большей вероятностью вспомним, о чем были наши сны», — сказала она.

Она предлагает иметь постоянное время для отхода ко сну и вставания по утрам, а также хороший распорядок, чтобы расслабиться в конце дня.

«Не проводите слишком много времени в постели. Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна. Продление времени в постели слишком [намного] сверх этого приводит к нарушению сна», — сказала она.

4. Ухаживайте за собой

Ограничение потребления кофеина и алкоголя, которые могут нарушить сон, — это один из способов помочь вашему телу. Кроме того, упражнения и практика осознанных стратегий, таких как дыхательные техники или йога, могут помочь успокоить ваш разум, говорит Мадан.

«Некоторым людям полезно слушать успокаивающую музыку или аудиокниги, читать познавательную, но скучную книгу или использовать другие сенсорные способности, чтобы успокоиться ночью. Принятие душа, употребление ромашкового чая или вдыхание масла лаванды также оказывают успокаивающее действие», — сказал он.

Поскольку бывает трудно не думать о происходящем стрессе, Мадан предлагает выделить время для «беспокойства» или размышлений в течение дня, чтобы вы могли позволить себе поспать ночью.

5. Расскажите о своем стрессе и беспокойстве

Вместо того, чтобы отбрасывать свои заботы, подумайте о том, чтобы поговорить о них с любимым человеком или терапевтом.

«Чем больше мы сознательно обрабатываем эти мысли, тем меньше они могут беспокоить нас по ночам. Поговорите со своим терапевтом о когнитивных и поведенческих методах, которые могут помочь вам уменьшить тревожные мысли по ночам», — сказал Мадан.

Он указывает на когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (КПТ-I), специализированную терапию, предназначенную для лечения бессонницы.

«Хотя КПТ-I лучше всего проводить под руководством квалифицированного терапевта, вы можете начать с чтения книг, написанных по КПТ-I», — сказал он.

Если вы живете с тревожным расстройством, которое может вызвать выброс гормонов стресса, а также бессонницу, Мадан говорит, что особенно важно поговорить с терапевтом о наилучшей терапии и методах лечения проблем со сном.

«Будьте осторожны с приемом снотворных, так как они могут иметь неблагоприятные побочные эффекты, в том числе вызывать зависимость», — сказал он.