Самодисциплинированная: Купить в Казани из Китая на Таобао и 1688 (Грандиор)

Гувернантка-няня с проживанием 5/2 или без, Ярославский район, Москва на НашаНяня.ру

Ищем гувернантку-няню с проживанием или без 5/2. Девочка 7 лет (1 класс) и мальчик 5 лет (дет сад). Кого ищу КРАТКО: умную, добрую, строгую, либо с музыкальным, либо со спортивным образованием и чтоб терпения хватало уроки делать с детьми. Обязательное требование: доброта и любовь к нашим детям. Общение с детьми без криков, слов-паразитов, сленга, без эмоциональных всплесков, исключительно в интеллигентной форме. Умение общаться с детьми на равных и быть приятным эрудированным собеседником для детей. Ваше мировоззрение и кругозор имеют значение. Функционал: БЕЗОПАСНОСТЬ, уход, ТВОРЧЕСКОЕ И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ детей. Гигиена, зарядка/гимнастика, развитие детей (эстетическое, творческое, трудовое, естествознание, физическое/танцевальное, музыкальное, интеллектуальное, делать уроки, читать книги, учить читать/писать/считать, играть/рисовать/лепить/конструировать, миропонимание), кормить поить и одевать по погоде. Помощь по дому: ПОДДЕРЖАНИЕ ЧИСТОТЫ с привлечением детей и приучением их к порядку. В течении дня готовка для себя и детей на няне (в это время дети в саду или школе). Требования: с грамотной речью (без акцента, без слов паразитов), культура общения обязательна, аккуратная, внимательная к мелочам, ответственная, самодисциплинированная, организованная, заботливая. Отсутствие семейных проблем, строго — не курящая, без аллергии на животных, без зависимости от интернета, соц сетей и телевизора, без лишнего веса, но можно с запасным, без проблем с законом и судимости, наличие мед анализов (на ВИЧ на Rw, мазки, кровь, гепатит), псих. диспансер и наркология, флюорография. Это работа с детьми и я хочу знать, что Вы здоровы. УСЛОВИЯ: проживание в частном доме за городом, отдельная комната (с регулярно вторгающимися в нее детьми и иногда мною), питание, полный пансион, Можно и желательно проживание только с понед по пятн (5/2) и уезжать на выходные. Возможен график с 10-00 до 20-00 или еще какой-то гибкий, надо обсуждать смотреть, в какой то день с 8 или 9, в дугой с 12, может когда то до 18 или до 21. Можно с постоянным проживанием. Вахта — готова обсудить. Оплата на испытательный месяц — 40 тыс, по истечении недели/месяца — садимся и решаем подходим ли мы друг другу и обсуждаем оплату труда. Последующее увеличение оплаты готова обсуждать через неск мес совместного быта, только при соответствующей квалификации, изменении функционала и профессионализме Гувернантки. Если Вы СуперМегаНяняГувернанткаХозяйкаЧеловек и с музыкальным образованием, или со спортивным, и со знанием английского,, и с педагогическим, или рисуете и поете — то заработную плату можно обсуждать и договариваться. Московская обл. Ярославское направление (12 км от МКАД). От нас гарантирую уважительное отношение. Предварительное собеседование по телефону, личное знакомство/собеседование, рассмотрение всех документов: справки анализы дипломы рекомендации и пробный день/два. С Уважением, Юлия Александровна

Наша учительница рисования, Ребека, и ее картины.

            Ребека  родом из Перу,  приехала в США  с матерью,когда была подростком. Училась на художника, и  всю жизнь художник. Несколько лет назад стла  брать учеников, у нее их примерно  15, 20.  Здесь  несколько  фот ее картин,  которые находятся  у нее в доме.
            Гораздо  больше работ  , конечно,   на ее  вебсайте. Часть работ она  хранит  в складированном  виде. Многие проданы. В  ее живописи  я увидела  яркость и динамику  латиноамериканского колорита. Стала  вспоминать Фриду Калло,  выросшую в Мексике.
            Фрида  была женой Диего Риверы, по слухам  имела шашни   со Львом  Троцким,  когда он  жил  в политическом убежище в Мексике. Самобытная, неповторимая, такая неевропейская. А , между тем, она  дочь  двух  европейских эмигрантов : немецкого еврея  и венгерки. 
             Вернусь к Ребеке. Экспрессия, неопримитивизм, яркость,  впечатляют меня в ее лучших работах. 

[Spoiler (click to open)]

               Мне нравятся ее портреты. В них личностность  изображения  сочетается с  вечностью . 

                Одна из ранних работ . Деформация  форм и  пропорций, свободная игра с перспективой,   яркость цвета, напоминают мне  о постимрессионистах . Она умеет магически обыгрывать синий  цвет. 

                    Это  ее автопортрет  за работой. Мастерская  расположена  у нее  в доме. 

                 Люблю серию  «портретов  растений» . Молчаливые  ,но самодостаточные картины, хранящие в себе  заряженную  энергию. 

                      Есть серия  растительных  натюрмортов. Но  такие мне  нравятся меньше. На мой  взгляд, им не хватает основания : горшка,  банки, стола, чтобы придать  лиризм и натурность повседневности.  Эти  слишком летят :  хорошо для обоев. 

           Портрет ее старшего сына. Он служил   в армии,  сейчас  у него семья. Пока  он  служил,  мама написала  серию  картин, навеянных  службой. Они  камерные, и при этом , монументальные. 

           Более  поздний автопортрет. Она мать троих детей, замужем  за американцем. Самодисциплинированная, со своим видением миссии  художницы. Хмм,  откуда художники знают, что им  рисовать ? 

              Этот портрет с элементами  ретро  :  модель не приукрашена. Уж , какая есть, большеносая, скуластая, но ничуть не комплексующая. Без  рафинированности , цельным куском. 
    

                Серия последних «архитектурных » работ мне нравится меньше. Они плоские, в них нет непосредственности других серий. А ее  мужу, Джону , нравится. Он  гордится  своей талантливой  женой и настойчивой последовательностью ее  миссии. Сам учитель  колледжа, уже на пенсии. 
                  Эта картина  еще не совсем закончена, она на веранде дома. А рядом столик с красками, кистями,  подстилка, чтобы не  испачкать  паркет. 

               Прекрасная  работа,  висит  в  гостиной комнате. Большой  размер  важен :  придает простому натюрморту  значительность. Лаконичность, баланс , масштаб  в сочетании с лиризмом.  Космос проявляется в малом. 

                Сколькко Ребеке лет ? За  шестьдесят или  семьдесят,  наверное.  Это мастерская , куда приходят  рисовать ученики. На стенах их работы акриликом. Мне больше  нравятся  их пастели на больших листах бумаги. 
                 Но  пастели надо выставлять под  стеклом или пластиком,чтобы  предотвратить  поверхность от повреждения. Поэтому, они  аккуратно  хранятся в папках, а ядовитые  акрилики вызывают у меня зубную боль. 
                Порядой  в студии как в банке  /аптеке ?/ .

                  По окончании урока  3  х часового урока рисования, несколько минут  совместного обсуждения  работ. 

                В  шкафчике  небольшая коллекция  перуанских антиков : сосуды  древних инков ; копии, конечно. В их  «несовершенстве»  и «неклассичности»  заключено много прелести.  
               Те же  черты я нахожу  в  картинах  Ребеки, и это меня привлекает.  

Терапевт • Днепр — Алина Ганенко в Amel Smart

Терапевт • Днепр — Алина Ганенко в Amel SmartАлина Ганненко — Amel Smart Clinic Терапевт

Имеет 3 года практического опыта. С ранних лет Алина хотела связать свое будущее с медициной. И в старших классах выбор пал на интригующий мир стоматологии. В работе Алине важно быть с пациентом на одной волне и идти к поставленной цели. Командная работа приносит ей удовольствие от результата. А самая лучшая благодарность пациента — это счастливая улыбка. Алина ответственная, самодисциплинированная и эмпатичная личность. В свободное время увлекается кулинарией.

• Образование

  ДМИТНМ, стоматологический факультет

• Специализация

  Терапия

• Должность

  Стоматолог

Алина Ганненко

Терапевт

Образование врача

• — Імплементація міжнародних протоколів у стоматологічну практику. Телемост Киев-Днепр-Кривой рог, 2018
• — Імплементація міжнародних протоколів у стоматологічну практику. Телемост Киев-Днепр-Кривой рог, 2019
• — «От эндодонтии к реставрации. Клиническая целостность, эффективность и безупречный результат в вашей практике», Ладыгина Л.А, 2019
• — «Первинна ендодонтія. Інструментальна обробка кореневих каналів», Ігор Ноєнко, 2019
• — «Индивидуальная гигиена и профилактика в стоматологии PH-hygine», Гарбуз Ольга, 2020
• — «Компьютерная анестезия STA в стоматологии», Самойленко Д.Ю, 2020
• — «Использование коффердама», Самойленко Д.Ю, 2020
• — «Прямые реставрации зубов», Самойленко Д.Ю, 2020

Услуги

Основные услуги

Отзывы о враче

Анна

Делала свои зубки в АмелСмарт и могу сказать что это явно одна из лучших стоматологий Днепра, вежливо и доброжелательно встретили, повсюду чистота, новейшее оборудование высшего качества, врачи просто супер.

Андрей

Значит пришел я с кариесом в АмелСмарт, меня встретили и провели в кабинет. Кабинет чистый, оборудование современное. Врач приветливый. Внимательно осмотрел и началась процедура пломбирования моего бедного зуба. Я стоматологов с детства боялся но тут и болей не чувствовал и дискомфорта тоже. Процедура прошла на высшем уровне. Врач поставил такую качественную пломбу, хоть ириски жуй. Высшая похвала таким врачам СПАСИБО!

Amel Smart – высокий уровень сервиса, лучшее оборудование, успешные и опытные врачи, материалы от ведущих мировых производителей, уникальная система контроля качества, великолепный результат и бесконечная забота о Вашем здоровье!

Записаться на прием

Запись на прием

Оставьте свой номер, мы свяжемся с вами в ближайшее время

Записаться на прием

Отделка стен и потолков в Москва

Общестрой

Комплекс общестроительных работ

Земляные и фундаментные работы

Заливка бетонных конструкций

Возведение стен и перегородок

Кровельные работы

Деревянные и сборные дома

Плотницкие работы

Малые и временные конструкции

Дороги и дорожные покрытия

Монтаж

Монтаж любых инженерных систем

Газоснабжение

Электромонтаж и энергообеспечение

Системы безопасности и контроля

Интернет и кабельные системы

Вентиляция, кондиционирование

Устройство каминов, печей

Монтаж окон, дверей, жалюзи

Оборудование бань, бассейнов

Вода, тепло, сантехника, канализация

Монтаж лестниц, поручней

Монтаж и сварка металлоконструкций

Заборы, ограждения, ворота

Демонтаж

При­нцип «крутить тарело­чки» в тайм-менеджменте

Может быть вы видели в цирке такого арт­иста, который на пол­очках крутит разноцв­етные тарелочки? Он может крутить в кажд­ой руке, еще постави­ть на ногу, на нос, на лоб такие конструкции.

Как это примен­ить в тайм-менеджменте?

Все просто. Часто вы видите супер-успешного человека, ко­торый одновременно виртуозно «крутит несколько тарелок». Как­ая-нибудь успешная девушка круто ведет свой бизнес, активно занимается спортом, посещает салоны крас­оты и выглядит всегда «с иголочки», при этом у нее счастливая и обихоженная семь­я, она все время пут­ешествует, учит яз­ыки, а еще блог веде­т и здорово готовит.

«КАК?» — возмущенно вопрошает наш мозг. «Ну как-как, просто она вот захотела и сделала, самодисциплинированная такая», — думаем мы. И мы реша­ем стать такой же. Пишем план на месяц: бизнес, регулярный спорт, подтянуть пита­ние, дом по Флайледи, уделять время мужу и детям, английский — по 10 слов в день, готовить каждую неде­лю новое блюдо, и ко­сметолог или ревитон­ика конечно же регул­ярно!

Понятное дело, что надолго нас не хватает.

Но вот если бы мы понаблюдали за этой успешной дамой или за тем циркачом, мы ув­идели бы, что тарело­чки раскручиваются поочередно. Сначала жонглер раскручивает одну тарелочку, уст­анавливает ее на точ­ку опоры и приводит себя вместе с этой тарелкой в баланс, не­которое время поддер­живая его. Потом он, удерживая баланс с первой тарелкой, нач­инает раскручивать вторую, и снова проход­ит весь цикл. И како­е-то время держит ра­вновесие уже с двумя. Потом третью и т.д. В итоге он — вирту­оз, у которого все идеально крутится.

То же и у нашей супер-­женщины: она внедряла успех в сферах жиз­ни по очереди. Допус­тим, сначала налегала на бизнес, ночами не спала и, уж поверь­те, семья и она сама в тот период обычно бывают обделены, а внешность от усталос­ти и недосыпа оставл­яет желать лучшего. Потом, получив первые успехи в бизнесе и удерживая их, решил­а, что так дальше жи­ть нельзя и занялась собой: спорт, сало­ны красоты, гардероб. Наладив это (и продолжая удерживать бизнес в «раскрученн­ом» балансе), поняла, что семья очень ва­жна и сознательно пе­рестала работать вечерами и в выходные, максимально делегиро­вав текучку. Семья довольна. Потом и быт настроила. Почему бы и нет? Ведь во всех сферах все отлично, результаты прут, энергия от этого прибывает, поэтому остал­ьные сферы подтягива­ются и легко поддают­ся изменениям, раз человек в ресурсном состоянии.

А мы зачастую хотим все и сразу: начали одну тарелку крутить (финансы, например, фрилансом занялись для дополнительного заработка), не раскрутили, не пришли в устойчивый баланс с уже активной этой сферой, как решаем взяться за дру­гое: «Ой, а фитнес как же?» И давай на спо­рт и питание напирать. А «тарелка» фрилан­са падает. «Ну вот, упала», — расстраивае­мся мы и бросаемся снова к ней. Опять не раскрутив до конца, мы вдруг решаем: «Ну а почему бы не взять хозяйство в работу? Ведь другие могут все и сразу, почему не я?» И давай напирать на рутины Флайледи. Две другие тарелки падают.

«Ой, мне не нравится только одним чем-то заниматься. Мне ск­учно», — это отговорк­а, которую вы исполь­зуете для того, чтобы признать, что не способы получить стаб­ильный результат в одной сфере. Вроде как у вас была уважительная причина отвлек­аться, потому что вы «сканер». Но что в итоге? Год прошел, а воз и ныне там: ни одного устойчивого результата ни в одной сфере жизни не пол­учено. Все тарелки валяются на полу.

Как быть? «Раскруч­ивать» сферы по очер­еди. Да ради бога за­нимайтесь и другим, но «под чертой». Наз­начьте одно главным, в чем вам непременно нужен результат, а остальное — по оста­точному принципу, ск­азав себе, что будете потихоньку и этим за­ниматься, но результ­ата любой ценой доби­ваться не будете.

Такой подход позвол­ит повысить вашу кон­центрацию, снизит ст­ресс многозадачности и завышенных ожидан­ий от себя и позволит надежно раскрутить одну тарелочку, пол­учить устойчивый рез­ультат, пусть,  и промежуточный.

 

Закрепитесь на достигнутых пози­циях, удерживайте их и потом решайте: займетесь ли вы теперь другой сферой или продолжите идти к все более крутым резул­ьтатам в этой же.

На­пример, вы хотите по­высить доходы. Сейчас у вас 30 000 в мес­яц, хотите 100 000. Вы можете поставить промежуточную цель в 50 000, а как дойде­те до нее, имея эту устойчивую цифру, бу­дете решать: вы дал­ьше продолжаете эту главную цель достигать или пока переключ­итесь на похудение, чтобы там из 10 кг сбросить 5 и тоже уст­ойчивый результат получить. Вот так по ч­уть-чуть можно подтя­гивать разные сферы.

Что думаете? Пробов­али применить? Получ­ается?

 

Предприятия Польши активно участвуют в 3-й Китайской международной выставке импортных товаров и услуг и выражают твердую уверенность в китайской экономике_russian.china.org.cn

5-10 ноября в Шанхае пройдет 3-я Китайская международная выставка импортных товаров и услуг (CIIE 2020). 4 сентября из порта Гданьска на севере Польши была отправлена первая партия экспонатов, которые будут представлены на CIIE 2020. Успехи Китая в борьбе с эпидемией COVID-19 укрепили доверие польских предприятий к выставке и уверенность в китайской экономике. В первую партию экспонатов для выставки Польша включила гусеничные бульдозеры польской марки Dressta. По словам Томаса, руководителя Отдела по маркетингу, компания, которая имеет более чем 70-летнюю историю, после того, как была приобретена китайской корпорацей LiuGong, постепенно стала производителем тяжелой строительной техники и оборудования мирового уровня. По словам Томаса, Dressta надеется, что с помощью CIIE 2020 компания сможет представить свою продукцию на крупнейшем в мире китайском рынке. «Это первое участие нашей марки в выставке, которая предоставляет бизнес-партнерам прекрасную возможность продемонстрировать миру новейшую и передовую продукцию. Для марки Dressta корпорации LiuGong это также отличная возможность представить себя на китайском рынке». Генеральный директор компании COSCO SHIPPING Lines в Польше Го Чжэньдун сообщил, что первая партия экспонатов из Польши, как ожидается, прибудет в Шанхай, на место проведения CIIE 2020 18 октября. Он заметил, что его компания, как перевозчик, готова предоставить качественные услуги для обслуживания выставки. «Выступая в качестве поставщика услуг по трансграничной транспортировке и в качестве основного перевозчика для обеспечения работы 3-й Китайской международной выставки импортных товаров и услуг, мы готовы приложить максимальные усилия, чтобы  обеспечить безопасную и быструю логистику и транспортные услуги для экспонирующихся из разных стран и регионов, а также готовы внести свою достойную лепту в дело по обеспечению успешного проведения CIIE 2020». По статистике, более 50 предприятий из Польши приняли участие в двух предыдущих выставках, которые помогли им лучше освоиться на китайском рынке. По данным веб-сайта CIIE, по состоянию на 30 июня, 21 предприятие из Польши подало заявки на участие в CIIE 2020. Хотя по всему миру все еще распространяется эпидемия COVID-19, у польских предприятий нет никаких опасений по поводу участия в выставке, которая состоится в Шанхае. Томас отметил: «Я жил и работал в Китае, поэтому знаю, что Китай – организованная и самодисциплинированная страна. Правительство приняло ряд превентивных мер для обеспечения нормализации экономики, вместе с тем, обеспечивая безопасность народа. Я уверен, что Китай в состоянии восстановиться после COVID-19». В условиях распространения эпидемии объем товарооборота между Китаем и Польшей не только не сократился, но и увеличился. Согласно данным китайской стороны, в первом полугодии 2020 года объем двустороннего товарооборота между странами составил 13,28 млрд долл. США, показав рост на 3,2 % по сравнению с аналогичным периодом предыдущего года. Президент Гданьска выразил оптимизм в отношении перспектив китайской экономики. «Как я уже говорил, глобальная экономика взаимосвязана. По этой причине Китай нуждается в рынке для продажи своих товаров, однако спрос покупателей также должен восстановить свою жизненную силу и оставаться интенсивным. Считаю, что Китай прекрасно восстанавливается как ключевая часть цепочки поставок. В последнее время мы наблюдаем непрерывный рост объемов поставок из Китая, поэтому у меня есть уверенность в том, что в оставшуюся часть года, а также и в 2021 году, она [китайская экономика] будет интенсивно восстанавливаться и иметь прекрасные перспективы».

Наш парень, наша девушка Oglan Bizim Kiz Bizim

Очень люблю турецкие мелодрамы, они немного напоминают корейские дорамы. В них нет пошлости и развязности, как в западных кинопроектах. Обстановка в восточных сериалах особенная, по-своему приятная, возникает особый трепет при просмотре. Актеры очень привлекательные, города и пейзажи захватывают дух своей красотой. А сюжеты… сюжеты – один краше другого. С каждым годом картины становятся все качественней и увлекательней. В многосерийном фильме под названием «Наш парень, наша девушка» сюжет развивается довольно банально. Девушка заканчивает длительные отношения, которые под конец стали невыносимыми из-за ссор и недопониманий. По счастливой случайности, главная героиня выигрывает билет на отдых в Анталии, берет свою подружку, и они вместе едут расслабиться. По классике жанра, такой же билет выигрывает молодой человек по имени Барыш, он работает автомехаником. Вместе с другом они едут отдыхать. Два человека «совершенно случайно» встречаются в месте, где их, вроде, не должно быть. Сериал не понравился почти полностью. Снят плохо, я бы сказала, даже отвратительно, как будто режиссеру было плевать на удобство и удовольствие зрителей. Сюжет тоже средний, вроде постарались сделать комедию, но не получилось. Как и во многих других многосерийных фильмах о любви, любовь этих двух людей началась с ненависти, но есть некоторые недочеты и несостыковки. Актеры красивые, но все слишком наигранно, игра подкачала. Еще не понравился персонаж мужчины, странноватый немного, видимо, просто не мой типаж. Бывший молодой человек девушки тоже вызывает раздражение.

Очень смешной, романтичный сериал "Наш парень, наша девушка " мы смотрели всей семьей. С чаем, сладостями и легким, хорошим настроением, что подарила нам эта мелодрама. Прошел отличный вечер выходного дня. Сам сюжет немного походит на русскую комедию "Парни против девушек", но в то же время, не возникло даже мысли о сравнении этих кинокартин. Идея раскрыта совсем по-другому, а красоты солнечной, прекрасной Анталии, ее морских пейзажей, напомнили нам о море и семейном летнем отдыхе. На уютном пляже пересеклись пути главных героев, оба выиграли эту поездку одинаковым образом — через лотерею на радио, они даже из одного города. Два социальных слоя, кардинально различное понимание и восприятие мира, сошлись в негласном противостоянии. Их полу шуточная борьба за свое мнение, попытки доказать свою правоту, подколки порождают множество смешных моментов. Но не зря говорят, что противоположности притягиваются, вот и главные герои ощутили это на себе. В один прекрасный момент стало ясно, что чувства в начале их знакомства и через некоторое время — диаметрально противоположны. Их обоих зацепила любовь, да только признаться не так легко, как строить козни и выводить из себя. Но тут бывший возлюбленный девушки пытается вернуть былое, но кто уж ему теперь это позволит, точно не главный герой. Кинокартина достаточно веселая, легко смотреть, есть трогательные и романтические моменты. Хорошо подходит для просмотра с друзьями или в кругу семьи. Но, к сожалению, здесь есть только субтитры, и не каждый из нас готов к такому просмотру, также хотелось бы более качественную съёмку.

дисциплина | Определение самодисциплины Merriam-Webster

самодисциплина | \ ˌSelf-ˈdi-sə-plən \

: исправление или регулирование себя ради улучшения

Как стать полностью сосредоточенным

Самодисциплина.Будем честны. Для большинства из нас это незавершенная работа, окутанная благими намерениями, откладыванием на потом и чувством неудачи. Но этого не должно быть. Самодисциплина, как и все остальное, — это практика. Не каждый день будет идеальным, но каждый день — с его неудачами и маленькими победами — это прогресс, и в этом суть самодисциплины.

Я собрал список шагов, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы развить самодисциплину. В сочетании со здоровым пониманием того, что такое самодисциплина и немного вдохновения, этот пост дает вам инструменты, необходимые для развития практики самодисциплины во всем, что вы делаете.

Цитаты о самодисциплине

1. «Сила воли — это то, что отличает нас от животных. Это способность сдерживать свои порывы, противостоять искушениям — делать то, что правильно и полезно для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что мы хотим делать прямо сейчас. Фактически, это центральное место в цивилизации ». -Доктор. Рой Баумейстер, доктор философии
2. «Единственный способ сделать что-то всесторонне — это усердно работать. В тот момент, когда вы влюбляетесь в то, что делаете, и думаете, что это красиво или богато, тогда вы в опасности.» -Miuccia Prada
3. «Выполнение одного мучительного долга делает выполнение следующего проще и проще». -Хелен Келлер
4. «Это качество самоотречения в стремлении к долгосрочной цели и, действительно, сила воли для поддержания отрицания — отличная тренировка для совета директоров». — Джон Вини
5. «Раньше я гулял по улице, как будто я был суперзвездой… Я хочу, чтобы люди ходили в заблуждении относительно того, насколько великими они могут быть, — а затем так упорно боролись за это каждый день, чтобы ложь стала правдой.» -Леди Гага
6. «Нам не нужно быть умнее остальных; мы должны быть более дисциплинированными, чем остальные ». -Уоррен Баффет
7. «Моя воля будет определять мое будущее. Если я проиграю или добьюсь успеха, это зависит от меня. Я сила; Я могу преодолеть любое препятствие перед собой или могу потеряться в лабиринте. Мой выбор; моя ответственность; выиграть или проиграть, ключ к моей судьбе держу только я ». — Элен Максвелл
8. «Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или в жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина.” — Харви Маккей
9. «Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, исходящую от сосредоточения на том, что вас волнует ». — Опра Уинфри
10. «Ваша способность дисциплинировать себя, чтобы ставить четкие цели, а затем работать над ними каждый день, будет делать больше для гарантии вашего успеха, чем любой другой отдельный фактор». — Брайан Трейси
11. «Определяйте успех на своих условиях, добивайтесь его своими собственными правилами и стройте жизнь, которой вы гордитесь». — Энн Суини
12. «Умение подчинить импульс ценности — это сущность инициативного человека.» — Стивен Кови
13. «Это наш выбор, который показывает, кто мы есть на самом деле, гораздо больше, чем наши способности». -J.K. Роулинг
14. «Сила воли — ключ к успеху. Независимо от того, что они чувствуют, успешные люди стремятся преодолеть апатию, сомнения или страх ». — Дэн Миллман
15. «Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что мы иногда по-королевски облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха.» — Арианна Хаффингтон

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность делать то, что вы, , должны делать . Самодисциплина часто означает откладывание вашего непосредственного комфорта или желаний в пользу долгосрочного успеха. Например, если вы хотите стать физически здоровым, вы можете выдержать кратковременный дискомфорт от занятий в тренажерном зале в 5 часов утра, чтобы получить долгосрочные преимущества в виде здоровья и отличного самочувствия.

В «Парадоксе шимпанзе» д-р.Стив Петерс объясняет, что мы уже стали теми, кем хотим быть. Наш эмоциональный ум просто мешает нам вести себя так, как нам нужно, чтобы достичь идеального состояния. Самодисциплина дает нам возможность преодолевать свой эмоциональный ум, двигаясь вперед с помощью физических действий.

Развитие самодисциплины не просто помогает вам продвигаться по карьерной лестнице. Доказано, что он помогает людям:

1. Достигайте долгосрочных целей — Самодисциплина позволяет людям противостоять немедленным желаниям в поддержку более эффективных долгосрочных целей.Гуру твердости Анджела Дакворт говорит об этом в своем исследовании 2016 года о настойчивости и «страсти к долгосрочным целям», также известном как упорство. Ее исследование показало, что «достижение сложных целей требует не только таланта, но и постоянного и целенаправленного применения таланта с течением времени» или того, что мы бы назвали самодисциплиной.
2. Уменьшить тревожность — Когда мы в стрессе, у каждого из нас есть свои пороки (Привет, меня зовут Мэг, и я откладываю дела на потом, когда в стрессе). Когда мы испытываем отрицательные эмоции, люди склонны отвлекаться, делая или думая о чем-то другом.Фактически, исследование 2016 года показало, что улучшение самоконтроля может помочь учащимся справляться с проблемами, связанными с тревогой, во время школьного тестирования.
3. Улучшение физического здоровья — Это, вероятно, довольно очевидно, но люди, демонстрирующие регулярную самодисциплину, лучше способны сопротивляться употреблению вредных для здоровья веществ, таких как табак и алкоголь. Самоконтроль также связан с более низкими показателями ожирения и зависимости.
4. Положительно влияют на отношения — Да, самодисциплина также может улучшить ваши отношения.«Психология сегодня» говорит: «Способность к самоконтролю — это способность чутко воспринимать точку зрения — способность выходить за рамки собственной точки зрения». Эти шаги позволяют нам преодолеть наши автоматические защитные реакции и принять более конструктивное поведение, способствующее более здоровым и счастливым отношениям.
5. Стать более устойчивым — Легко ли вы приходите в норму после невзгод? Самодисциплина может быть показателем устойчивости. Очевидно, чем вы стойче, тем лучше вы контролируете импульсы и отложенное удовлетворение.В Psychology Today говорится: «Устойчивый человек верит в свои способности эффективно справляться с жизненными проблемами и ситуациями».
6. Почувствуйте себя счастливее — Чем вы продуктивнее, тем креативнее и счастливее. Чем больше мы чувствуем, что контролируем происхождение нашего поведения, тем лучше мы чувствуем благополучие — и это делает нас счастливыми!

Как развивать самодисциплину

1. Знайте, где вы боретесь
2. Знай, как добиться успеха
3. Определите и запишите четкие цели
4. Визуализируйте свой результат
5. Не ждите, пока все станет хорошо
6. Начать с малого
7. Получить наставника
8. Практика, неудача, начало заново
9. Знайте, как вы будете измерять прогресс
10. Береги себя
11. Побалуйте себя
12. Простите себя

1.Знайте, где вы боретесь

Начните с записи того, что вы делаете за день. Затем подумайте о том, что вы цените, и спросите себя, поддерживает ли ваше поведение эти ценности. Скорее всего, есть несколько вещей, которые вы делаете каждый день, не соблюдая эти ценности (эй, мы всего лишь люди — у всех нас есть несколько).

На этапе идентификации полезно узнать мнение коллег, наставников и членов семьи, которые знают нас лучше всего. Посмотрите, есть ли совпадения между тем, как другие видят ваши действия, и тем, как вы сами определили свои слабости.

Как только вы отточите несколько областей, которые нужно улучшить, составьте план атаки, например: « Одна из моих слабостей — откладывать звонки потенциальным клиентам до тех пор, пока не станет слишком поздно. Из-за этого я отстаю до конца недели и затрудняюсь выполнить квоту. Завтра я первым делом сделаю Х звонков, когда приду в офис ».

2. Знайте, как добиться успеха

Поприветствуйте своих коллег и расспросите об их вечерах. Поход на кухню за кофе.Обед команды. Послеобеденная прогулка в местную кофейню. Все эти небольшие поездки отнимают много времени вне работы. Важно наладить отношения с коллегами и давать себе умственный и физический перерыв в течение дня.

Но также важно честно рассказывать о своих привычках работы. Если ваше утро занято мероприятиями, не связанными с работой, и это время, когда вы наиболее продуктивны, — это нехорошо. Знайте, когда вы лучше всего работаете, и планируйте это.

Если вы чаще всего звоните с 9:00.м. до 12:00 запланируйте кофе-брейки для коллег на послеобеденное время. Защитите свою способность добиваться успеха на работе. Вы будете способствовать созданию более здоровой окружающей среды для себя и более здоровых результатов для своей компании.

3. Определите и запишите четкие цели

Знаете ли вы, что у вас на 42% больше шансов достичь поставленных целей, если вы их записываете? Запись целей заставляет вас визуализировать саму цель, как ее достичь и какие шаги нужно предпринять, чтобы ее достичь.

Итак, прежде чем вы решите стать лучшей версией себя — на работе или в личной жизни — определите свои цели и запишите их.

4. Визуализируйте свой результат

Ваш мозг не различает реальные и воображаемые воспоминания. Итак, когда вы представляете что-то живо, химический состав вашего мозга меняется, как если бы вы действительно пережили это.

Визуализация положительных результатов, таких как: « Когда я доберусь до вершины нашей доски активности, я побалую себя отличным ужином. » дает вам положительные ощущения, связанные с восхождением на вершину таблицы лидеров, при одновременном сокращении чувство незащищенности.Это помогает вам преодолеть чувство страха и предпринять действенные шаги для достижения ваших целей.

5. Не ждите, пока все станет хорошо

Если вы будете ждать, пока ваш график станет идеальным, на вашем столе будет свободный от помех или ваш почтовый ящик достигнет приемлемого уровня, вы, возможно, никогда не приступите к работе, которую необходимо выполнить. Воспринимайте каждое мгновение как то, что вам нужно для наилучшей работы — потому что, что ж, так оно и есть.

6. Начни с малого

Вас вдохновил этот список? Готовы разрушить свои вредные привычки и стать идеальным продавцом или сотрудником? Начни с малого.Пересмотр своих рабочих привычек за одну неделю — это рецепт выгорания и катастрофы.

Вместо этого выберите несколько небольших привычек, на которых можно сосредоточиться каждую неделю. На первой неделе вы можете решить принести кофе в офис, чтобы не попасть в утреннюю кроличью нору, известную как «комната отдыха», и приступить к работе.

Имея за плечами неделю успеха, вы можете каждую пятницу после обеда выделить несколько часов в своем календаре, чтобы завершить административные задачи, такие как добавление примечаний к потенциальным клиентам в CRM или ответы на незавершенные электронные письма.После нескольких недель улучшения одной привычки за раз — вы можете удивиться, насколько вы стали более продуктивными и дисциплинированными.

7. Найдите наставника

Есть вещи, которые вы можете обсудить с наставником, и вам, возможно, будет неудобно приближаться к ним с коллегой или менеджером. Если я хочу перестать тратить так много времени на соцсети, когда я должен заниматься разведкой, мне может быть легче передать этот вызов своему наставнику, а не начальнику.

Наставники, как правило, обладают большим опытом, хорошо знают вас и могут дать вам простые советы и отзывы, необходимые для достижения успеха — не только в вашей текущей работе, но и в вашей карьере.

8. Тренируйтесь, терпите неудачу, начинайте сначала

Дело не в том, что у тех, кто придерживается самодисциплины, никогда не бывает дней, когда они съедают все пончики на кухне, проводят 45 минут в социальных сетях и теряют двух потенциальных клиентов — все до 10:00 утра. Просто они делают эти вещи, а затем они просыпаются на следующее утро и пытаются принять более правильные решения.

Самодисциплина — это попытка, неудача и снова попытка.

9. Умейте измерять прогресс

Если вы не знаете, как отслеживать прогресс, будет сложно определить, преуспеваете ли вы.Если ваша цель — запланировать больше встреч в течение первой половины месяца, начните с определения, сколько встреч вы хотите зарезервировать. Затем посмотрите в обратном направлении, чтобы выяснить, сколько встреч вам понадобится каждую неделю и сколько времени уйдет на завершение каждой из них.

После того, как вы определились с деталями своей цели, решите, как выглядит успех. Вы просто стремитесь к общему числу? Будет ли засчитано, если встреча отменяется в последнюю минуту? Должна ли встреча привести к демонстрации? Определите, как выглядит успех, чтобы вы знали, как его измерить.

10. Береги себя

Самодисциплина ничего не стоит, если вы убиваете себя ради ее достижения. Все время от времени работают по 28 часов в день (такие существуют, правда?), Но если вы сжигаете полуночное масло неделями или месяцами, чтобы быть более «самодисциплинированным», вы упустили суть.

Часть самодисциплины — это забота о себе. Перерывы в течение дня, здоровое питание, много сна и здоровые отношения заставляют мир — и нас — вращаться вокруг себя.Фактически, исследования показывают, что упражнения на осознанность, такие как короткая прогулка, наблюдение за пятью вещами вокруг вас или определение двух запахов, могут действительно повысить продуктивность на рабочем месте.

11. Побалуйте себя

Хотите, чтобы ваши хорошие привычки остались неизменными? Исследования показывают, что главное — вознаграждать себя. Депривация означает, что мы начинаем оправдывать плохое поведение. Это часто звучит так: « я заслужил это, » или « я заслуживаю это, » — и часто это начало конца нашего прогресса.

Вместо этого дайте себе угощения на протяжении всей практики самодисциплины. Эти угощения — будь то хороший ужин или новая пара обуви — помогут вам почувствовать себя бодрым, восстановленным и никогда не обделенным.

12. Простить себя

Что не менее важно, вы должны простить себя, если вы поскользнулись. Мы говорили об этом в восьмом пункте, но вы проиграете — это неизбежно. Важно двигаться дальше. Для этого вам нужно простить себя. Мой фантастический менеджер, Эмма Бруднер, недавно сказала мне: «Дело не в том, чтобы дать себе изящество, чтобы не соответствовать требованиям.Он видит все реалистично «.

Если вы просыпаетесь поздно, спешите в офис и забываете принести кофе, который толкает вас в кроличью нору в комнате отдыха для 30-минутного разговора с коллегой и трех предполагаемых звонков, не дающих вашей ежедневной цели, взгляните на ситуацию реалистично.

Вы не достигли своей цели? Ага. Вам нужно будет сделать еще несколько звонков завтра? Наверное. Повлияет ли на ваш долгосрочный прогресс? Неа. После того, как вы оценили влияние своего промаха, вы можете решить, как двигаться вперед и вернуться на правильный путь.Шаг первый? Перед сном убедитесь, что ваш будильник включен.

Помните, самодисциплина — это практика. Вы не будете совершенствоваться каждый день. Важно то, чтобы приходить каждый день готовым попробовать. Итак, какие изменения вы собираетесь внести сегодня?

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

Определение и значение самодисциплины | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «самодисциплины» в предложении

самодисциплина

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент.Подробнее… Он поплыл в колледж и научился самодисциплине.

Times, Sunday Times (2013)

Это требует индивидуальной самодисциплины и практики.

Times, Sunday Times (2011)

Ни один персонал не уважает начальника, которому не хватает самодисциплины.

Times, Sunday Times (2015)

Недостаток самодисциплины подвел бы меня.

Times, Sunday Times (2006)

Дело в том, что ему не хватало самодисциплины.

Times, Sunday Times (2011)

Сколько еще шансов ей нужно, прежде чем она поймет, что большая часть помощи, в которой она нуждается, — это самодисциплина?

Солнце (2015)

Требуются упорный труд и самодисциплина.

Times, Sunday Times (2013)

Это предъявляет огромные требования к самодисциплине.

Питер Ф. Друкер УПРАВЛЕНИЕ: задача, обязанности, практика (1974)

Вам потребуется гораздо больше самодисциплины, если вы воспользуетесь овердрафтом, который позволит вам занять полную сумму в первый год.

Times, Sunday Times (2007)

В конце концов, умеренность, самодисциплина и сдержанность сработали.

Times, Sunday Times (2008)

Подробнее …

Пищевая промышленность требует гедонизма, а диетическая промышленность требует строгой самодисциплины.

Блум, Кэрол и Гиттер, Андреа (участник) и Гутвилл, Сьюзан (участник) и Когель, Лаура (участник) и Зафиропулос, Лела (участник) Проблемы с питанием: феминистская психоаналитическая модель лечения (1994)

Это одинокий процесс, требующий большой самодисциплины.

Times, Sunday Times (2008)

Прежде всего, это требует огромной самодисциплины всей управленческой группы.

Питер Ф. Друкер УПРАВЛЕНИЕ: задача, обязанности, практика (1974)

В текущем положении они склонны изображать себя жертвами недостатка самодисциплины.

Times, Sunday Times (2011)

Это требует большой самодисциплины, смелости и способности смириться с самим собой.

Лутцнер, доктор Гельмут Успешное голодание — простой способ очистить свое тело от ядов (1990)

От него попахивало недостатком самодисциплины, о необходимости которой всегда проповедуют в Англии.

Times, Sunday Times (2015)

Воображение, усилия и большая самодисциплина необходимы, чтобы продолжать сопротивляться на пути к выздоровлению.

Френч, Барбара, справляющаяся с булимией (1987)

Самодисциплина, приобретенная на ранних стадиях выздоровления, теперь может быть объединена с способностями выжившего к воображению и игре.

Герман, Джудит Льюис Травма и восстановление (1992)

Но в то же время я хочу, чтобы они научились самодисциплине.

Times, Sunday Times (2011)

8 методов построения непоколебимой самодисциплины

Если бы у меня было больше самодисциплины, все было бы проще.

Я занимался спортом каждый день, никогда не ел нездоровую пищу и просыпался в 6 утра каждое утро. Меня бы никогда не засосало в кроличьи норы YouTube; Вместо этого я бы прочитал книгу.

По крайней мере, так я говорю себе.

Мы считаем самодисциплину ключом к лучшей жизни, но так ли это? И если это так, как мы можем стать более дисциплинированными? Вот что исследуется в этой статье: что такое самодисциплина, как она работает и как ее можно развить.

Что такое самодисциплина?

Если вы собираетесь повысить свою самодисциплину, вам сначала нужно понять, что такое самодисциплина. Это кажется очевидным, но я обнаружил, что у многих людей даже нет проблем с самодисциплиной.

Конечно, они могут так думать.Они говорят что-то вроде: «Если бы у меня была самодисциплина, я бы ходил в спортзал каждый день». Круто, но разве отсутствие самодисциплины действительно причина того, что вы не ходите в спортзал?

Чтобы выяснить это, давайте определим самодисциплину. Самодисциплина означает действовать в соответствии со своими мыслями, а не своими чувствами . Это ваша способность делать что-то независимо от того, как вы себя чувствуете.

Теперь давайте сравним это с мотивацией. Мотивация — это ваше желание сделать что-то в первую очередь.

Чтобы проиллюстрировать разницу, давайте рассмотрим общую цель в фитнесе: пробежать марафон . Это звучит впечатляюще, и вы полагаете, что это поможет вам похудеть, привести себя в форму, больше свиданий или что-то в этом роде.

Вы находите в Интернете план тренировок и начинаете следовать ему. Но всего через неделю ты сдаешься.

Почему вы проиграли? Если вы потерпели неудачу из-за того, что не могли заставить себя рано вставать с постели, чтобы бегать каждый день в течение часа, тогда проблема — это самодисциплина .

Но если вы посмотрите немного глубже, вы можете понять, что никогда не хотели бежать марафон. Вам понравилась идея , или идея , выполнившая это , но не реальность того, как это сделать. В этом случае проблема никогда не заключалась в самодисциплине; это было отсутствие мотивации.

Итак, прежде чем вы решите повысить свою самодисциплину, вы должны убедиться, что ваша проблема не в отсутствии мотивации. Помните: мотивация — это ваше желание достичь цели .Самодисциплина — это ваша способность достичь цели , даже когда вы этого не чувствуете.

Понял? Прохладный. Затем, предположив, что проблема заключается в самодисциплине, давайте посмотрим, как вы можете добиться большего. Однако, прежде чем мы это сделаем, нам нужно развеять еще одно заблуждение: самодисциплины против привычек.

Почему самодисциплина переоценивается (иногда)

В предыдущем разделе я утверждал, что у вас может быть проблема с мотивацией, а не с самодисциплиной.Но также возможно, что проблема не в дисциплине, а в привычках.

Самодисциплина — это навык, который стоит развивать. Но если вы будете полагаться на него во всем, вы не получите той жизни, которую хотите. Честно говоря, самодисциплина переоценивается. Вместо того чтобы развивать дисциплину, чтобы противостоять искушениям, вы можете просто изменить свои привычки.

Привычка — это то, что вы делаете автоматически, не задумываясь. Я не буду вдаваться в подробности того, какие привычки здесь (для этого я рекомендую прочитать The Power of Habit и Atomic Habits ).Все, что вам нужно знать, это то, что привычки не требуют ни мысли, ни силы воли; они просто случаются.

Поэтому во многих случаях лучше сосредоточиться на изменении своих привычек.

Например, если вы хотите каждый день ходить в спортзал, сделайте это своей привычкой. Сначала вам понадобится самодисциплина, чтобы преодолеть сопротивление, которое вы испытываете при выполнении этой привычки.

Но через некоторое время вам даже не придется об этом думать. Вместо этого вы пойдете в спортзал автоматически, и , а не , при этом будут чувствовать себя некомфортно.

Тем не менее, вам действительно нужна некоторая самодисциплина, чтобы начать вырабатывать новые привычки и изменять существующие. Итак, давайте рассмотрим 8 лучших тактик для развития желаемой вами самодисциплины.

Сосредоточьтесь на изменении своей личности, а не на своем поведении

Легко подумать, что самодисциплина заключается в регулировании вашего поведения. И хотя это конечная цель, это не самый лучший способ думать о ней. Вместо этого вам следует сосредоточиться на изменении своей личности.

Это происходит от концепции, называемой «привычки, основанные на идентичности», о которой Джеймс Клир впервые написал здесь (и о которой он подробнее говорит в Atomic Habits ). Идея состоит в том, что если вы хотите изменить то, что вы делаете , вам сначала нужно изменить , кто вы . Если вы сможете изменить свою личность, тогда будет намного легче изменить свое поведение.

Например, вы пытаетесь есть меньше нездоровой пищи, чтобы похудеть. Вы на дне рождения, и кто-то предлагает вам кусок торта.Можно сказать: «Нет, спасибо, я пытаюсь похудеть». Это вполне обоснованный ответ, но он делает упор на самоотречение.

Вы по-прежнему едите пирожные; на этот раз ты просто говоришь «нет». Это может заставить вас чувствовать себя несчастным, если вы будете делать это достаточно. А со временем вы, скорее всего, скажете: «К черту», ​​и просто съедите торт.

Но давайте посмотрим, как будет развиваться тот же сценарий, если вы вместо этого скажете: «Нет, спасибо, я не ем торт». Это небольшая разница, но смещение фокуса имеет решающее значение.Теперь вместо того, чтобы отрицать себя, вы просто подтверждаете свою новую личность .

Почему этот метод работает? Из-за того, что называется «систематической ошибкой». Это термин, который психологи используют для описания нашей склонности действовать в соответствии с нашей идентичностью, даже если это не имеет смысла.

Во многих случаях эта тенденция наносит ущерб нашему благополучию. Но если вы пытаетесь изменить свое поведение, вы можете использовать это в своих интересах. Вы можете узнать больше о систематической ошибке в нашей статье о принципах влияния.

Напомните себе, почему вы дисциплинированы

Желание развить самодисциплину — это здорово, но зачем вы это делаете в первую очередь? Если это делается только ради самого себя, вы вряд ли выдержите боль и сопротивление, которые возникнут, когда вы будете наращивать мышцы дисциплины.

Вместо этого я рекомендую указать конкретную причину. Какие изменения принесет в вашу жизнь повышение самодисциплины?

Может быть, вы хотите отказаться от нездоровой пищи, бросить курить или употреблять меньше алкоголя.Может быть, вы хотите чаще заниматься спортом или лучше питаться, чтобы иметь больше энергии. Или, возможно, вы хотите, чтобы дисциплина выучила новый навык.

Какой бы ни была причина, ее необходимо сформулировать. И как только вы это сделаете, вам нужно постоянно напоминать себе «почему». Я рекомендую записать причину на стикер и положить ее в такое место, где вы будете видеть ее каждый день. Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:

• Рядом с кроватью
• На компьютере
• На холодильнике
• Зеркало в ванной
• Входная дверь

Таким образом, у вас будет постоянное напоминание о том, почему вы работаете над повышением своей самодисциплины.Будет намного легче позволить своим мыслям (а не эмоциям) управлять своими действиями, если вы будете постоянно видеть свое «почему».

Примите дискомфорт

Так же, как вы наращиваете мышцы, постоянно поднимая тяжести, ваши самодисциплинированные мышцы будут становиться сильнее, чем больше вы их тренируете.

Для тренировки мышц самодисциплины я рекомендую регулярную практику, которая вытолкнет вас из зоны комфорта и приучит избегать пути наименьшего сопротивления.

Вот несколько ежедневных упражнений на самодисциплину, которые вы можете выполнять:

• Принимайте холодный душ
• Поднимайтесь по лестнице вместо лифта
• Запишитесь на ранние занятия (желательно те, которые стоят денег, чтобы добавить немного больше) стимул)
• Прогулка или велосипед по делам вместо вождения
• Читайте книгу вместо просмотра телевизора / YouTube / Netflix

Лично я воспитываю самодисциплину, выполняя какие-то упражнения каждое утро.Обычно это либо длительная велопрогулка, либо боулдеринг. Но это также может быть простая гимнастика или долгая прогулка.

Точная деятельность не имеет значения; суть в том, чтобы каждый день постоянно начинать с чего-то, что меня немного не устраивает, но в конечном итоге приносит удовольствие.

Что бы вы ни делали, делайте это регулярно и убедитесь, что это хотя бы немного неудобно (но не болезненно и не опасно).

Сначала сосредоточьтесь на основах

Если вы пытаетесь развить самодисциплину, убедитесь, что вы не пренебрегаете основами.В частности, вам нужно позаботиться о своих биологических основах:

Эти области легко игнорировать, преследуя другие цели, но все остальное, что вы делаете, будет сложнее, если вы недосыпаете, плохо питаетесь и не получаете регулярного питания. упражнение.

Почему это? Часть вашего мозга, которая контролирует исполнительную функцию (которая регулирует ваши желания и импульсы), требует достаточной энергии и отдыха для работы на пике. Энергия приходит от регулярных упражнений и правильного питания, а отдых — от достаточного сна.

Помните: ваш мозг — это не какой-то магический метафизический объект, отдельный от вашего тела. Это такая же биологическая система, как ваши кости, мышцы и пищеварительный тракт. Если вы не дадите ему необходимую энергию и отдых, вы настроите себя на неудачу.

Если вам нужна помощь в улучшении сна, питания или физических упражнений, воспользуйтесь этими ресурсами:

Примечание. Я не врач, диетолог, личный тренер или какой-либо другой лицензированный специалист. Всегда консультируйтесь со специалистом, если у вас есть вопросы или проблемы со здоровьем.

Попробуйте медитацию

Что, если бы я сказал вам, что ключом к повышению вашей самодисциплины является сидение неподвижно в течение нескольких минут в день, сосредотачиваясь на своем дыхании? Это звучит безумно, но есть серьезные исследования, показывающие, что регулярная медитация может улучшить самодисциплину.

В исследовании 2013 года исследователи из Стэнфорда обнаружили, что занятия медитацией повышают внимательность, повышают уровень счастья и улучшают эмоциональную регуляцию. Это указывает на то, что медитация является многообещающей техникой для повышения вашей самодисциплины, поскольку регулирование эмоций является ключом к действию в соответствии с вашими мыслями (в отличие от ваших чувств).

Есть много способов начать медитацию. Вы можете попробовать приложение Headspace, которое предлагает ежедневные медитации для снятия стресса и повышения концентрации внимания. Вы также можете посмотреть одно из множества видеороликов о медитации с гидом на YouTube или даже послушать подкаст по медитации.

Возможно, самый простой метод — это просто посидеть с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании. Когда ваше внимание будет блуждать (а оно и будет), постарайтесь вернуть сосредоточенность на дыхание.

Поначалу упражнение покажется скучным и бессмысленным. Но если вы будете делать это постоянно, станет намного легче сопротивляться побуждениям и пристрастиям.

Чтобы узнать больше об этой практике медитации осознанности, ознакомьтесь с этим руководством для начинающих от Zen Habits.

Практикуйте формирование новых привычек

Ранее в этой статье я объяснил, чем привычки отличаются от самодисциплины (и во многих случаях это более важно для изменения вашего поведения). Однако процесс формирования новой привычки — отличное упражнение для развития самодисциплины.Поскольку вы еще не выработали этой привычки, вы должны полагаться на самодисциплину, чтобы преодолеть сопротивление этому.

Таким образом, результатом выработки новых привычек является беспроигрышный вариант. Вы приобретаете новую привычку, которая приносит прямую пользу вашей жизни, а косвенным преимуществом вы получаете повышение самодисциплины. Это создает благоприятный цикл, в котором становится легче вырабатывать каждую новую привычку по мере роста вашей самодисциплины.

Итак, с какой привычки вам следует начать? На самом деле не имеет значения, является ли ваша главная цель воспитанием самодисциплины.Но есть определенные полезные привычки, которые должен иметь каждый; вот некоторые из них, с которых можно начать:

Не пытайтесь выработать все эти привычки сразу; это рецепт неудачи. Начните с одной, работайте над ней несколько недель и переходите к новой привычке только после того, как текущая привычка станет автоматической.

Используйте технологии в ваших интересах

Хотя самодисциплина — это в основном внутренняя вещь, вы также можете использовать технологии, чтобы упростить формирование самодисциплины (или полностью избавиться от нее).

Один из самых простых способов сделать это — установить приложение, которое блокирует отвлекающие веб-сайты, видеоигры и другие соблазнительные вещи на вашем компьютере или телефоне.

Нашим любимым приложением для этого является Freedom, хотя вы даже можете использовать встроенные в телефоне настройки «Время экрана». Этот подход хорошо работает, если вам нужно сосредоточиться на важной работе или даже если ваши устройства не позволяют вам ложиться спать в приличное время.

Чтобы поддерживать самодисциплину при формировании привычки, вы можете использовать приложение для отслеживания привычек.Их много, но наш фаворит — Habitica. Это превращает формирование привычки в ролевую игру. Это делает процесс более увлекательным за счет геймификации, а также добавляет ответственности (поскольку члены вашей группы могут пострадать, если вы не поспеваете за своими привычками).

Наконец, вы можете использовать технологии, чтобы преодолеть тягу к чему-то. Например, вы хотите мороженого. Вместо того чтобы говорить себе: «Вам нельзя есть мороженое», вы можете переосмыслить ситуацию, установив таймер на своем телефоне на 30 минут.

Тогда вы можете сказать себе, что можете съесть мороженое … как только таймер истечет. Как правило, 30 минут — это достаточно времени, чтобы отвлечься и забыть, чего вы жаждали в первую очередь. Возможно, это не сработает для всех (особенно если вы хотите чего-то сильно вызывающего зависимость, например, сигареты), но я считаю, что этот метод полезен.

Примите несовершенство

Независимо от того, сколько вы занимаетесь, вы не будете постоянно дисциплинированы. Бывают моменты, когда вы не сможете устоять перед искушением, когда у вас был неприятный день и вы уступите своему желанию съесть печенье или пропустить тренировку.

Вместо того, чтобы ругать себя, когда ваша дисциплина ослабевает, вам следует простить себя и признать, что это нормальная часть жизни. Цель не в совершенстве; скорее, вы должны стремиться к общей положительной тенденции. Пока вы соблюдаете самодисциплину в среднем , ваш общий уровень самодисциплины будет расти.

И, наряду с признанием несовершенства, рассматривайте свои неудачи, чтобы их дисциплинировали, как возможности для обучения. Если вы пропустили тренировку, почему? Было ли это действительно потому, что вы этого не чувствовали, или это было из-за чего-то еще, например, недосыпа или чувства голода?

Когда вы учитесь на своих ошибках, вы можете соответствующим образом скорректировать свое будущее поведение и продолжить путь к лучшим привычкам и повышению самодисциплины.

Начало пути к развитию самодисциплины

Я надеюсь, что эта статья дала вам лучшее понимание того, что такое самодисциплина, а также того, как вы можете начать ее развивать.

Помните: самодисциплина похожа на мускул, и вы можете ее накачать, только последовательно выполняя упражнения. Так что воспользуйтесь приемами, описанными в этой статье, и начните повышать свою самодисциплину уже сегодня!

Ваше будущее будет вам благодарно.

Изображение предоставлено: заметка,

Важность обучения детей самодисциплине

Ваша тактика дисциплины не должна сводиться к контролю над ребенком.Вместо этого дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить вашего ребенка контролировать себя. Дети, которые учатся самодисциплине, будут лучше подготовлены к тому, чтобы противостоять жизненным трудностям, справляться со стрессом и делать здоровый выбор, даже когда вас нет рядом.

Что такое самодисциплина

То, что ребенок хорошо себя ведет, не обязательно означает, что он обладает самодисциплиной. Самодисциплинированные дети могут отказаться от немедленного удовлетворения. Они могут делать правильный выбор независимо от того, как они себя чувствуют.

Дети, обладающие самодисциплиной, могут здоровым образом справляться с неприятными эмоциями. Они научились управлять гневом и способны контролировать импульсивное поведение. Они могут уважительно реагировать, когда взрослые их поправляют, и могут взять на себя ответственность за свое поведение.

Они также научились делать здоровый выбор для себя, взвешивая все за и против своего выбора. Вместо того чтобы говорить: «Я должен сделать это, потому что так сказали мои родители», они признают важность выбора здорового образа жизни.Они могут принимать правильные решения с точки зрения домашних дел, домашних заданий, денег, давления со стороны сверстников и заботы о себе.

Когда детям не хватает самодисциплины, родители часто берут на себя большую ответственность за поведение ребенка. Приставание к ребенку делать домашнее задание или неоднократные угрозы, чтобы попытаться мотивировать ребенка выполнять работу по дому, часто означает, что родитель прилагает больше усилий, чем ребенок, чтобы выполнить работу.

Обучение детей навыкам самодисциплины, пока они молоды, может помочь им на протяжении всей жизни.Люди, которые никогда не учатся навыкам самодисциплины, как правило, изо всех сил стараются сохранить здоровые привычки даже в зрелом возрасте. Управление школьной работой, работой, деньгами и домашними обязанностями — все это требует самодисциплины. Взрослые, которым не хватает самодисциплины, могут бороться с такими проблемами, как тайм-менеджмент и управление деньгами.

Примеры отсутствия самодисциплины

• Четырехлетний ребенок постоянно прерывает разговоры между взрослыми, потому что не может дождаться своей очереди, чтобы выступить.
• Шестилетняя девочка постоянно встает с постели, потому что ей трудно переносить скуку, когда она пытается заснуть.
• 8-летний ребенок крадется нездоровой пищей в ту минуту, когда его родители скрываются из его поля зрения.
• 10-летний ребенок в свободное время в школе играет с карандашами, а не выполняет свою работу.
• 12-летний мальчик говорит, что хочет научиться играть на скрипке, но никогда не занимается.
• 14-летний подросток принимает вызов друга и пытается украсть шоколадный батончик из магазина.
• 16-летняя девушка не может удержаться от ответа на текстовое сообщение во время вождения.
• 18-летняя девушка предпочитает проводить время, общаясь, вместо того, чтобы делать работу, необходимую для учебы в колледже.

Примеры самодисциплины

• 4-летний ребенок просит помощи у взрослого вместо того, чтобы агрессивно отомстить, когда сверстник берет ее игрушку.
• Шестилетний ребенок одевается сразу после завтрака без напоминаний.
• 8-летний ребенок отказывается присоединиться к своим друзьям, которые дразнят другого ребенка.
• Десятилетний ребенок садится делать домашнее задание после того, как съел послешкольную закуску.
• 12-летняя девочка каждую неделю откладывает деньги на пособие до тех пор, пока не сможет купить новую игру, которую она давно хотела.
• 14-летний подросток говорит своим друзьям, что не может приехать, потому что ему нужно подготовиться к экзамену.
• 16-летняя девушка решает не идти на вечеринку с друзьями, потому что думает, что на вечеринке могут быть несовершеннолетние, выпившие.
• 18-летний парень отказывается обманывать тест, когда его друг предлагает ему ответы.

Обучение навыкам самодисциплины

Обучение самодисциплине — это процесс на всю жизнь, и всем детям в разное время приходится бороться с самодисциплиной. Дайте вашему ребенку соответствующие возрасту инструменты, которые помогут ему научиться сопротивляться искушениям и откладывать удовлетворение.

Хорошая новость в том, что чем более самодисциплинированным становится ваш ребенок, тем меньше дисциплины ему потребуется от вас. Когда ваш ребенок берет на себя ответственность за свое поведение, вам не нужно будет использовать столько негативных последствий.Вместо этого вы сможете сосредоточиться на обучении вашего ребенка новым навыкам и построении здоровых отношений.

великих лидеров упражняются в самодисциплине | Системы оценки SIGMA

Великие лидеры упражняются в самодисциплине

Я думаю, что самодисциплина — это что-то вроде мускула. Чем больше вы его тренируете, тем сильнее он становится.

— Дэниел Гольдштейн

В общем, лидеры обязаны жонглировать обязанностями.Эти обязанности могут включать управление другими, делегирование работы, участие в решении проблем или разрешении конфликтов, а также работу над своими задачами и целями. С конкурирующими приоритетами лидеру может быть трудно найти непрерывный отрезок времени, чтобы сосредоточить свое внимание на какой-либо конкретной задаче. Самодисциплина — это способность противостоять импульсам, сохранять концентрацию и доводить проекты до конца. Он классифицируется по настойчивости и силе воли лидера в том, чтобы посвятить свое внимание задаче до тех пор, пока она не будет удовлетворительно завершена.Лидеров, обладающих высокой самодисциплиной, нелегко отвлечь. Они могут сохранять концентрацию, несмотря на другие приоритеты или требования к их вниманию.

Самодисциплина на работе позволяет руководителям полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Исследования показали, что лидеры с сильным чувством самоконтроля и настойчивостью с большей вероятностью будут усердными ¹ и вовлечены в свою работу ² . Кроме того, выделение времени для работы над определенными задачами показывает непосредственным подчиненным две вещи.Во-первых, он сигнализирует о том, какие задачи или проекты являются приоритетными для их руководителей. Во-вторых, это указывает на то, что их лидеры хотят и могут засучить рукава и посвятить себя своей работе. Самодисциплина не только является эффективным инструментом для руководителей, стремящихся выполнять больше работы каждый день, но и может мотивировать сотрудников, которые следуют примеру своего лидера.

Оценивая свой уровень самодисциплины, задайте себе следующие вопросы:

• Ставлю ли я себе цели в отношении того, чего хочу достичь каждый день?
• Могу ли я делать перерывы в течение дня?
• Принял ли я меры, чтобы ограничить отвлекающие факторы и соблазны, которые мешают моему прогрессу?
• Даю ли я себе разумное количество времени на выполнение задач?
• Эффективно ли я делегирую работу и принятие решений там, где это возможно?
• Осознан ли я в повседневной работе?

Развивайте самодисциплину

Запомните правила мотивации: Из литературы по мотивации и постановке целей есть несколько советов, которые помогут вам улучшить вашу настойчивость на работе ³ .Во-первых, по возможности ставьте собственные цели. Они должны быть достаточно большими, чтобы достижение цели создавало чувство выполненного долга, но достаточно маленькими, чтобы они были реалистичными и достижимыми. Разделение большой цели на более мелкие, более управляемые части может помочь сохранить вашу мотивацию с течением времени.

Если у вас есть цель, которая лично интересна и мотивирует, вам будет легче направить свое внимание на ее выполнение. Когда вы успешно достигнете цели, большой или маленькой, обязательно найдите время, чтобы вознаградить свои усилия.Цикл постановки значимых целей, работы над достижением этих целей и празднования ваших успехов может поддерживать вашу мотивацию и интерес к вашим задачам, а также помогать вам сохранять концентрацию и усилия в течение более длительных периодов времени.

Делайте частые перерывы: Самодисциплина подобна мускулам. Мы можем расти и укреплять свои силы с практикой. Но мы также можем устать и обнаружить, что наша способность держать все под контролем исчерпана. Чем больше мы используем самообладание в течение дня, тем больше мы находим, что этот ресурс истощает ⁴ .

К счастью, как и в случае с нашими мышцами, перерыв в работе — это простая стратегия для восстановления утраченной дисциплины и сосредоточенности. Нам следует запланировать регулярные перерывы, чтобы отойти от столов или компьютеров. Кроме того, лидеры должны планировать перерывы, соответствующие выполняемой ими работе каждый день. Например, если вы заметили, что некоторые задачи утомляют или утомляют вас, подумайте о том, чтобы запланировать это задание на время, когда вы можете сразу же после него сделать длительный перерыв или работу, которая требует небольшого активного самоконтроля.Постарайтесь следить за тем, как вы себя чувствуете при выполнении своих задач. Это позволит вам более эффективно планировать свое время, чтобы получить максимальную отдачу от своего дня и вашего самоконтроля.

Помните, что виды задач, которые лидер считает особенно сложными или утомительными, будут различаться для разных людей. Ваш график работы и последующих перерывов должен соответствовать вашим потребностям и интересам.

Избавьтесь от соблазнов и отвлекающих факторов: Как и многие другие навыки, самодисциплину лучше всего улучшить с помощью частой практики.Это усвоенное поведение, а не врожденная способность, и мы можем приучить себя к ней чаще. Один из лучших способов добиться успеха — это убрать то, что, по вашему мнению, отвлекает вас от работы. У разных людей это может выглядеть по-разному. Некоторым может быть достаточно закрыть дверь в офис, чтобы удержать внимание. Для других отключение электронной почты, выключение сотовых телефонов или блокировка заманчивых веб-сайтов — лучшие стратегии для поддержания внимания.

Чтобы начать процесс устранения отвлекающих факторов, ведите свой день как обычно.Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается от задачи, отмечайте, что вас отвлекало. Через несколько дней вы увидите, как появляются шаблоны или категории отвлекающих факторов. Их определение поможет вам решить, как их избежать. Помните, что изменение стиля работы потребует времени, поэтому проявите терпение, устраняя отвлекающие факторы из рабочего дня. Конкурирующие приоритеты и неотложные задачи часто являются фактом жизни лидеров, а иногда отвлечение внимания неизбежно. Самодисциплина поможет вам сохранять концентрацию перед лицом несущественных перерывов.

Начните делать эти 3 дела прямо сейчас, чтобы повысить самодисциплину

Следующие шаги помогут вам улучшить самоконтроль на рабочем месте:

1. Найдите время для принятия решений. Принятие решений — одна из тех задач, которые часто ложатся исключительно на плечи лидеров. Это включает в себя все: от выбора способа распределения ресурсов, определения приоритетов вашего подразделения и распределения работы для каждого сотрудника. Исследования показали, что принятие решений — утомительная задача, и что лидерам трудно сохранять самообладание и сосредоточенность после принятия важных решений. ⁵ .Относитесь к принятию решений как к любой другой задаче: дайте себе достаточно времени, чтобы сосредоточиться на правильном выборе, а также на восстановлении после любого стресса, который может возникнуть в результате выполнения этой задачи. Принуждение себя к принятию важных решений при одновременном балансировании других приоритетов только гарантирует, что вы чувствуете себя подавленным, что способствует низкому самоконтролю.
2. Уменьшите нагрузку. Хотя принятие решений часто может зависеть от руководителей, делегирование полномочий является важным инструментом предотвращения перегрузки.По возможности попросите своих сотрудников помочь в принятии решений, либо собирая дополнительную информацию, которая поможет вам сделать правильный выбор, либо предлагая свое мнение и опыт. Это не только снижает количество усилий, требуемых от лидера, но и согласно литературе, участие в принятии некоторых решений может улучшить долгосрочную самодисциплину и мотивацию сотрудников. ⁵ . Делегирование части работы, связанной с принятием решений, может быть взаимовыгодным для вас и ваших сотрудников.
3. Практикуйте внимательную медитацию. Медитация осознанности набирает популярность в мире работы и часто предлагается как решение множества организационных проблем. Тем не менее, хорошая тренировка внимательности помогает вам улучшить ваше внимание, научившись концентрироваться на фиксированной точке, например, на дыхании, позволяя эмоциям или мыслям проходить мимо, не влияя на вас. Ежедневное посредничество может иметь различные положительные эффекты для лидеров, но в случае самодисциплины практика индивидуальной осознанности снижает импульсивность, помогая вам сохранять концентрацию и контроль в течение дня ⁶ .SIGMA предлагает 8-недельный онлайн-курс по медиации осознанности, который поможет вам развить свои навыки осознанности и, таким образом, поможет улучшить вашу самодисциплину на работе.

Ресурсы

СМОТРЕТЬ: наука, лежащая в основе медиации осознанности
ПРОЧИТАЙТЕ: 5 проверенных методов достижения самодисциплины
РАЗВИВАЙТЕСЬ: Развивайте самодисциплину, пользуясь услугами коучинга SIGMA.

Заинтересованы в бумажной копии этого раздаточного материала? Загрузите PDF-копию раздаточного материала нашей серии «Лидерство»: «Серия лидерства — Самодисциплина

».

Контакт

Обратитесь в SIGMA за инструктажем по развитию ваших лидерских навыков.

SIGMA Assessment Systems, Inc.
Эл. Почта: [email protected]
Телефон: 800-265-1285

¹ Андерсон Д. У. (1999). Личность, самоэффективность и управленческое лидерское поведение. Получено из ProQuest Dissertations и Theses Global.

² Zecca, G. Györkös, C., Becker, J., Massoudi, K., de Bruin, G.P., & Rossier, J. (2015). Подтверждение французской Утрехтской шкалы вовлеченности в работу и ее взаимосвязи с личностными качествами и импульсивностью. Европейский обзор прикладной психологии, 65 (1), 19-28.

³ Карп Т. (2015). Важна ли сила воли в актах лидерства? Лидерство, 11 (1), 20-35.