Самогипноз на уверенность в себе: Как гипноз поможет повысить уверенность в себе, справиться с тревожностью и даже тягой к сладкому — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как гипноз поможет повысить уверенность в себе, справиться с тревожностью и даже тягой к сладкому

В последнее время число людей, выбирающих гипноз в качестве терапии, растет. Так же, как и количество практикующих специалистов. По словам Марго Ситрук, мастера-практика эриксоновского гипноза и соучредителя программы Deep Belief, на это есть три причины:

Гипноз обрел научную легитимность. Эта практика долгое время считалась таинственной, даже оккультной. Сегодня, благодаря развитию неврологии и медицинской визуализации, мы лучше понимаем его эффективность. В настоящее время гипноз применяется в клиниках, и врачи даже используют его в качестве анестезии.
За последние 20 лет произошел бум в сфере личностного развития. Люди все чаще стали пробовать медитации, которые также чем-то похожи на гипноз.
Это довольно легкая и даже приятная практика, доступная каждому. Она помогает устранить ментальные блоки и изменить жизнь.

Нашим поведением на 90 процентов руководит подсознание. Все неразрешающиеся проблемы, негативные установки и блоки часто запрограммированы именно на бессознательном уровне

Прямой доступ к бессознательному

«Гипноз способствует быстрому изменению установок человека, — говорит Энтони Ларош, мастер-практик эриксоновского гипноза, нейролингвистического программирования и гипнокоучинга. — Он позволяет получить доступ к самым глубоким ресурсам и новым уровням сознания. Результаты достигаются гораздо быстрее, чем, например, при психотерапии. Мы получаем прямой доступ к подсознанию и всей хранящейся там информации, обходя психические и интеллектуальные процессы. Если действительно хотим устранить проблему и изменить навязчивое повторяющееся поведение, то должны обратиться к той части, которая этим управляет, а именно к бессознательному».

Сочетание различных техник гипноза помогает справиться даже с очень старыми травмами, фобиями и зависимостями. Кроме того, эту практику используют для подготовки спортсменов, а также тех, кто выступает на сцене

Как это работает

«Существует два основных состояния сознания: сон и бодрствование. Но есть и другие, более глубинные, доступ к которым можно получить, только обращаясь к бессознательному, — объясняет Кевин Финель, основатель L’Arche, ведущей европейской школы гипноза, и соучредитель сайта Le Psychonaute. — Гипноз — это набор инструментов и практик, которые позволяют нам пробраться в подсознание, чтобы управлять поведением или реакциями. Например, вам захотелось сладкого, и вы едите его, даже зная, что после этого будете чувствовать себя виноватым. Под гипнозом мы можем получить доступ к истокам этой компульсии, чтобы изменить ее. Таким образом мы сразу прорабатываем проблему в нужном месте и освобождаемся от блоков, которые, возможно, установились еще в прошлом и стали причиной такого поведения».

Гипноз — довольно приятный опыт. Это увлекательное внутреннее путешествие, которое позволяет лучше понять себя. Сегодня, когда у нас практически не остается времени на самоанализ, такая практика будет очень полезной

Как понять, что гипноз работает

«В гипнозе разъединяются сознательное (левое полушарие, которое отвечает за логику и анализ) и бессознательное (правое полушарие, отвечающее за мечты и воображение). Цель этого — приостановить сознательную часть, чтобы позволить бессознательной выразить себя, — объясняет Энтони Ларош. — Когда врач вызывает гипнотическое состояние (мозг переходит в альфа-волны), он может общаться с бессознательным пациента и просить его сделать что-то (например, поднять руку, наклонить голову и так далее). Это называется сигнализацией — таким образом практики проверяют, удалось ли прервать связь с сознанием. Если да, то начинают прорабатывать глубинные проблемы».

Гипноз действует на всех

Каждый человек может поддаваться гипнозу, и каждый способен его практиковать, поскольку у всех есть сознательное и бессознательное. Но существует мнение, что 30 процентов людей особенно чувствительны к нему. Почему? «Вопреки мифам, это не имеет ничего общего со слабостью или силой человека, — говорит Марго. — Есть множество факторов, повышающих восприимчивость, например, ментальное состояние, уровень открытости, личного развития, энергии, качество отношений, установленных с практикующим, следование внутреннему голосу. .. Прежде всего, речь идет о том, что человек должен позволить проникнуть в свое подсознание».

Никто не может войти в состояние гипноза против своей воли и потерять контроль, как это показывают в некоторых фильмах

В чем отличие от медитации

И та, и другая практики — это измененные состояния сознания. Оба метода часто включают в себя дыхание и визуализацию участков тела для достижения состояния релаксации. «Когда вы под гипнозом, то абстрагируетесь от мира. В то время как в медитации, наоборот, мы просим сознание закрепиться в настоящем моменте и тренируем разум оставаться в состоянии присутствия. Гипноз побуждает очень быстро отпустить ситуацию и не предполагает сохранения концентрации внимания. Именно это отпускание позволяет получить доступ к бессознательному, чтобы освободиться от проблем и быстрее достичь цели. Более того, медитация — прекрасный союзник гипноза, поскольку она позволяет лучше осознать наше подсознание», — отмечает Энтони.

Гипноз и самогипноз

«Преимущество сеанса гипноза с практиком — это человеческие отношения и поддержка: врач сможет быстрее решить проблему в персонализированном ключе, — говорит Кевин Финел. — Недостатком является то, что это дорого и не все могут позволить себе несколько сеансов. В таком случае можно воспользоваться специальными проверенными приложениями, обучающими самогипнозу. Если у вас серьезная проблема, которая требует срочного решения, лучше пойти на терапию с практиком. Если вы ищете инструмент для улучшения самочувствия и самосовершенствования, приложения прекрасно подойдут».

Вот две проверенных платформы:

Deep Belief. «Я начала заниматься самогипнозом, когда у меня самой возникли трудности, — говорит Марго Ситрук. — Решила создать приложение, которое поможет людям преодолеть ограничивающие мысли и убеждения. Deep Belief — это первое приложение для самогипноза, которое поможет вам справиться с чувствами безнадежности, уныния или страха. Оно дает каждому ресурсы для достижения цели и возвращения контроля над своей жизнью. Это короткие сессии позитивных аффирмаций, которые нужно прослушивать каждый вечер. Они касаются тем уверенности в себе, счастья, любви, карьеры, спорта, еды».

Про уверенность в себе: мой опыт гипнотерапии

Задумывались ли вы когда-нибудь, что значит быть гармоничной личностью? Ведь важно жить в согласии не только с внешним, но и с внутренним миром.

Будучи стилистом, решить какие-либо проблемы с внешним выражением себя мне не составляет труда, но вот с внутренним равновесием до недавнего времени были проблемы.

Это может прозвучать как нечто невероятное, но близкие друзья не дадут соврать: в моей голове водились «тараканы», и преогромные. Попросту говоря, у меня были серьезные проблемы с самооценкой, и тянулось это все с самого детства, мешая мне ощущать себя цельной самодостаточной личностью.

Здорово, когда ты перфекционист и достаточно самокритичен, чтобы адекватно оценивать свои ошибки, но плохо, если сомневаешься в каждом своем шаге. Это ОЧЕНЬ мешало и отражалось буквально на всех сферах моего существования! Одно дело, если просто что-то в данный период жизни складывается не так, как хочется, ведь у всех бывают черные и белые полосы.

Но совсем другое дело, если даже когда все вроде бы хорошо, внутри сидит «червячок» и точит твой разум не переставая. Добавить к этому мой интровертизм, и картина получается плачевная.

Вы можете поверить, что еще месяц назад мне было трудно смотреть незнакомым людям в глаза и я еле выдерживала зрительный контакт даже с близкими? Вот и мне сейчас не верится, однако это правда. Такое состояние внутреннего дисбаланса очень усложняло жизнь и, конечно, я обращалась к психологам, лайф-коучам и прочими товарищами, но все эти попытки неизбежно оборачивались разочарованиями.

Я придерживаюсь холистических взглядов на мир, т.е. грубо говоря, ничто не происходит просто так, поэтому когда знакомая пиар-агент рассказала мне о гипнотерапии и предложила попробовать, несмотря на отговоры подруг, я решила рискнуть.

Так я познакомилась с Александром Валюниным, сертифицированным гипнотерапевтом, который помог мне избавиться от иррационального искажения оценки собственного «я» за 5 сессий.

Сеансы разнесены во времени, но если суммировать, моих «тараканов» выгнали за 3 встречи, или 8 часов моей жизни, а мешали они мне без малого 33 года. Вот так. Самой не верится, но спустя месяц после последней сессии уже кажется сном то самоощущение, которое было прежде.

Почему подруги меня отговаривали? Да потому, что вокруг самого понятия «гипноз» крутится столько слухов и домыслов, что диву даешься, как современный образованный человек может верить в «цыганские заговоры». Но верят и боятся. Поэтому я и решила написать этот пост и постараться осветить хотя бы самые основные вопросы, а более подробно вы можете обо всем узнать на сайте Александра http://valyuninhypnosis.com

Итак, первое, что мне посоветовал сделать Александр, это посмотреть его видео, где он отвечает на основные вопросы о гипнотерапии. Оказалось, что все, что я знала о гипнозе — неправда.

Из самых распространенных заблуждений, которые мне теперь кажутся забавными, могу выделить следующие:

— гипноз — это особая способность, позволяющая подчинять людей своей воле. Это неверно. Гипноз — это естественное состояние сознания каждого человека. Просто представьте, как вы утром идете в душ, потом чистите зубы, потом моете голову, потом пытаетесь вспомнить, а чистили ли вы зубы? Или, погладив одежду, выбегаете на работу, и по дороге вдруг понимаете, что не уверены, выключили ли вы утюг? Это и есть состояние гипноза, или, вернее, самогипноза, в которое впадает наше сознание во время выполнения рутинных действий. И это нормально.

— я не поддаюсь гипнозу! Честно, я тоже так считала до встречи с Александром, ведь в интернете полно тестов вроде «Поддаетесь ли вы гипнозу? Проверьте!» и в каждой второй статье на эту тему упоминается, что от 30 до 50% людей невосприимчивы к гипнозу. Так вот. Это тоже заблуждение. Сказать «я не поддаюсь гипнозу» равносильно тому, чтобы сказать «я не поддаюсь сну». Мы входим в гипноз, когда смотрим фильм или читаем книгу, это состояние нашего сознания. Просто мы не «поддаемся», а «входим» или «погружаемся» в него. Поэтому если вы не захотите и не будете следовать указаниям терапевта, то вы не погрузитесь в гипноз и ничего не получится. В состояние гипноза нельзя войти против своей воли. Таким образом, отсекается еще один миф — о том, что

в гипнозе человек теряет контроль и ему можно внушить что-то против его воли. Вообще, это было бы даже круто: полежал на диванчике, подождал, пока терапевт тебе как Нео в «Матрице» подгрузит новые знания, например, как самолетом управлять, и пошел себе довольный сразу на новую работу — пилотом. Но, увы, так не бывает. А жаль. Я бы английский наконец выучила))))

Что ж, с мифами разобрались, а теперь самое интересное: почему именно гипнотерапия?

Ответ: потому что это быстро и эффективно!

На сеансе у психолога вы будете долго искать ответы на вопросы «хочу ли я, могу ли я, магнолия?» (кто не знает анекдот — погуглите))), и при этом никто не гарантирует, что процесс, затягивающийся на несколько месяцев или лет от консультации к консультации, в конечном счете принесет желаемый эффект.

Я знаю, о чем говорю, проверено на моих «тараканах».

В гипнотерапии нет задачи вести беседы, анализировать прошлое или давать советы. Определяется проблема, требуемый результат и вперед. Состояние гипноза позволит быстро найти в подсознании причину проблемы и устранить ее и связанные с ней негативные эмоции. Это быстро и эффективно. И это работает.

Как это происходит.

Прежде, чем записаться на гипнотерапию, необходимо провести консультацию по телефону. Мы созванивались с Александром два раза: в первую беседу он вкратце рассказал мне, что это вообще такое и какие вопросы решаются с помощью гипноза, а второй раз мы уже обсуждали мой запрос. После того, как Александр подтвердил, что с этим запросом можно работать гипнотерапией, мы договорились о времени первой сессии.

Признаюсь, я нервничала просто ужасно, меня буквально всю трясло — и от неизвестности, что и как будет, и от самой ситуации. Шутка ли — добровольно отправляюсь к некоему «гипнотизеру», а вдруг он маньяк?))) Но, как оказалось, волновалась я зря, Александр выслушал и ответил на все мои вопросы, и очень деликатно развеял страхи и сомнения на счет, наверное, всего, что касалось дела.

Важная ремарка: девушки, если решите пройти курс гипнотерапии, не советую вам краситься на первый сеанс. Хоть Александр и предупредил, что сначала будет неприятно, но такой реакции от себя я не ожидала. Короче. 99%, что вы будете плакать. И это в лучшем случае. Я же просто ревела и не могла остановиться, плюс еще некоторые моменты, которые не буду упоминать, т.к. это уже очень личное. В общем, у меня был шок, трепет, и еще масса сложных эмоций, когда мы докопались до первопричины моих страхов, но после этого сеанса я вышла с ощущением, как будто в моей голове энергетическую цепь, работающую в сторону негатива, сначала разомкнули, а потом замкнули в другую, правильную сторону. Даже сейчас, вспоминая об этом, у меня толпы мурашек по коже бегают.

Вторая сессия проходила через неделю и к этому моменту я уже немного попривыкла к своему обновленному состоянию. Уже не было такой бурной реакции, ведь самое сложное осталось позади, но зато успешно почистили сознание от эмоциональной «грязи», ненужных отрицательных переживаний.

Третья встреча была уже по сути шлифовкой, вишенкой на торте, если можно так выразиться, прошла легко и приятно, окончательно утвердив меня в мысли, что все не зря.

Конечно, работа над собой на этом не прекращается, и какая бы ни была проблема, если махнуть на себя рукой и пустить жизнь на самотек, то можно все труды свести почти на нет. Поэтому очень важно продолжать самосовершенствование и развитие своего «я» даже после успешного завершения сеанса гипнотерапии. Впрочем, заниматься этим полезно вообще всем и всегда))

Уф, кажется, я рассказала все, что планировала, о моем необычном и крайне удачном опыте!

Опережая вопросы скептиков, скажу: да, мы договорились с Александром — если опыт пройдет удачно, то я расскажу об этом в моем Instagram. Но эффект настолько превзошел мои ожидания, что я захотела поделиться этим и здесь, чтобы информация не затерялась на просторах соцсетей. И, кстати, у Александра еще есть блог, где много интересных статей!

Так что, мальчики-девочки, хоть многие «фыркают» на рекламу, и вы можете мне не верить, но, если у вас ПРАВДА есть какая-то проблема, которая мешает вам жить, что угодно — от фобий до вредных привычек — просто попробуйте.

Я попробовал гипноз, чтобы повысить уверенность в себе и образ телаHelloGiggles. изменчивый персонаж, размахивающий часами взад и вперед, в то время как главный герой впадает в ужасающий транс. Даже в наши дни и в наше время мы по-прежнему в первую очередь подвержены гипнозу как темному и жуткому присутствию. В одном из самых последних примеров, 9 Джордана Пила.0003 Get Out,

гипноз используется как инструмент, чтобы в конечном итоге убаюкать Даниэля Калуя, пока его постепенно похищают расисты.

Неудивительно, что для тех, кто близко знаком с реальными и положительными возможностями гипноза, эти распространенные искажения не только вводят в заблуждение, но и рисуют картину, сильно отличающуюся от реальности. На самом деле практика гипноза гораздо ближе к управляемой медитации, чем к наркотическому трансу (хотя для некоторых людей эти два ощущения неразделимы).

Раньше я читал и слышал анекдоты о положительных результатах по слухам, но сам никогда не подвергался гипнозу. Поэтому, когда мне представилась возможность посетить сеанс гипноза в Центре исцеления Маха Роуз в Нью-Йорке, я сразу же согласился. Как и большинство методов лечения, направленных на ваши эмоции, ежедневные стрессоры и психическое состояние, сеансы гипноза могут быть адаптированы к конкретному намерению или потребности.

Еще до того, как я прибыл в центр, я знал, что хочу сфокусировать сеанс на внешней уверенности в себе и ощущении истинного покоя в своем физическом теле.

Когда я впервые приехал, я сразу же почувствовал, как мой гудящий уровень беспокойства утих. Повсюду были продаваемые кристаллы, книги по медитации, питьевая вода, пропитанная кристаллами, стеклянные бусы и керамические глаза, украшавшие фасад. Это было пространство, явно созданное для того, чтобы люди могли погрузиться в зону Рейки, звуковых ванн или гипноза.

Мой сеанс гипноза был с Шоной Камминс, которая очень тепло приветствовала меня, провела меня в заднюю комнату, чтобы объяснить процесс. Прежде чем начать, Камминс отметил, что это был мой первый раз, убедился, что у меня нет особых опасений по поводу процесса, и спросил о моем намерении относительно встречи.

Когда я сказал Cummins, что хочу чувствовать спокойную сосредоточенность в своем теле, способность проявлять уверенность, которая соответствует как эмоционально, так и физически, она была на 10 шагов впереди. Она назвала то, что я описывал, интеграцией и поделилась, что ей особенно нравится помогать клиентам войти в это пространство «сотрудничества с собой».

Камминс объяснил, что одно из основных убеждений в гипнозе заключается в том, что наши тела уже содержат все необходимые нам знания и энергию.

Эта практика предназначена для того, чтобы помочь нам получить доступ к любой черте, которой мы ошибочно считали себя недостающей, и поэтому для меня это означало способность чувствовать покой в своем теле.

Сессия официально началась с того, что я медленно поднял правую руку, а Камминс направлял меня. Вскоре я закрыл глаза, и мне было приказано визуализировать, как я определяю местонахождение своего стресса. Как только я определил местонахождение стресса в центральной области своего тела (будь то из-за очевидной физической боли или моего воображения), мне было предложено представить, как мое дыхание очищает этот стресс и освобождает место для того, что мне нужно.

Сначала Камминс в основном рассказывал и инструктировал сеанс. Я делал вдох, визуализировал свой стресс и неуверенность в себе как твердый объект (для меня это был камень), а затем продолжал представлять, как вычерпываю его из своего тела.

После первых 10 минут Cummins переложил меня на кровать, где мы перешли к интерактивной части сеанса. Это было то, где действительно началось сотрудничество с самим собой. Cummins побудил меня поделиться чертами, которые я хочу продемонстрировать в ближайшие несколько месяцев, прежде чем визуализировать сцены своей жизни через несколько месяцев с этими качествами на замке.

Затем она попросила меня назвать время в моей жизни, когда я нуждалась в поддержке, и поручила мне визуализировать себя в будущем, посещающего меня в прошлом, чтобы дать ее подтверждение. На протяжении всего процесса утверждения она побуждала меня делиться словами между моим будущим развитым «я» и моим прошлым причиняющим боль «я». Мои путешествующие во времени «я» должны были назвать способы, которыми другое «я» хорошо справлялось со своей задачей. Этот процесс, по словам Камминса, представляет собой форму интеграции между тем, где я хочу быть, и тем, где я был.

Непрерывный разговор и вынужденная визуализация себя, путешествующей по своим эмоциям, требовали больше разговоров и быстрого мышления, чем я ожидал, и в этом смысле это было больше похоже на активную терапию, чем на транс.

Когда мы закончили сеанс, я почувствовал, как мое тело физически взаимодействует с пространством. Я считаю, что это было отчасти потому, что я визуализировал себя в желаемом спокойствии. Я стала лучше осознавать, как ниспадала моя челка, как я ерзала ногами и как себя чувствовала моя кожа, но не застенчиво. Это было скорее чувство нового открытия, как когда вы выходите из кинотеатра и приспосабливаетесь к тому, насколько ярко все вокруг. Мне понравилось.

Когда я спросил Камминс, практикуют ли люди гипноз самостоятельно, как это делают многие с медитацией, она ответила и да, и нет.

Это отличается от медитации, потому что гипноз — это интерактивный процесс; трудно завести себя настолько глубоко, насколько это возможно с помощью гипнотерапевта. Тем не менее, Cummins поощряет клиентов создавать ежедневную практику перед сном, чтобы их визуализации погрузились в их мозг. Что касается меня, она порекомендовала мне выбрать три состояния ума, которые я хочу чувствовать (например: ясное, настоящее, свободное). Перед сном я должен записать три состояния ума, чтобы закрепить их в своем подсознании. Утром я должен прочитать и повторить эти состояния перед зеркалом. И, в конце дня, я должен признать и назвать три вещи, которые я сделал для себя в течение дня.

Эти практики, по словам Камминса, предназначены для выработки привычки сострадания к себе, что помогает мне чувствовать себя спокойно и комфортно в своем теле. Поскольку я присутствовал только на одном сеансе, кажется преждевременным выносить окончательный вердикт о том, как гипноз повлиял на мой комфорт в моем теле. Я хочу и могу сказать, однако, что процесс был на удивление расслабляющим. Это была работа, которая требовала уязвимости, и изучение моих потребностей с помощью воображения заставляло меня погрузиться в собственную шкуру. В течение нескольких дней я чувствовал себя менее нервным, а домашние упражнения заставили меня дышать глубже и замедлить себя, что заставляет меня меньше чувствовать, что я выползаю из кожи (как из-за неуверенности, так и из-за беспокойства).

Это был первый раз, когда я пробовал гипноз, но не последний. Я с нетерпением жду возможности узнать, как эти упражнения могут повысить комфорт моей собственной кожи, как самостоятельно, так и с кем-то, кто будет меня направлять.

Как это работает, примеры и эффективность

перейти к содержанию

Опубликовано: 23 февраля 2021 г. Обновлено: 11 октября 2022 г.

Опубликовано: 23.02.2021 Обновлено: 11.10.2022

Гипнотерапия — это краткосрочное лечение, которое помогает людям добиться практических эмоциональных и поведенческих изменений. Попав в гипнотический транс, терапевт помогает клиенту переоценить старые системы убеждений и заменить их новыми привычками и паттернами. Было показано, что гипноз эффективен для повышения уверенности в себе. Типичная программа гипнотерапии обычно состоит из еженедельных сеансов продолжительностью от 3 до 10 недель.

Терапевт может помочь вам обрести уверенность и чувство собственного достоинства. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp

Посетите BetterHelp

Central Concepts of Hypnotherapy

Основная техника, используемая в гипнотерапии, называется гипнотическим трансом. Это состояние сфокусированного осознания, при котором критические или аналитические способности временно игнорируются. Существует много неправильных представлений о том, что такое состояние гипнотического транса, а что нет. Например, гипноз — это не сон. Человек в трансе очень хорошо осознает, что происходит, и может взаимодействовать с терапевтом либо словесно, либо с помощью жестов.

Кому подходит гипнотерапия?

Большинству людей, которые желают и готовы измениться, может помочь гипнотерапия. Однако многим людям с низкой самооценкой уже трудно поверить, что такие изменения возможны. ¹ Возможно, они уже испробовали множество тактик, чтобы повысить свою уверенность, и добились ограниченного или мимолетного успеха. Поэтому важно начать переосмысливать любые сомнения или колебания с самого начала.

Одной из целей гипнотерапии для уверенности в себе является устранение скрытых подсознательных причин низкой самооценки.

Некоторые причины низкой уверенности в себе могут быть связаны с:

Взрослением с неодобрительными опекунами
Взросление с чрезмерно поддерживающими опекунами
История физического и эмоционального насилия
Сексуальное насилие
Ранние детские потери и травмы
Запугивание
Алкоголизм и наркомания
Хронический стресс и тревога
Ожирение
Системы убеждений, поощряющие чувство стыда и вины

Любая из этих проблем может быть серьезной сама по себе. Может быть полезно проконсультироваться с различными специалистами в области медицины, психического здоровья и другими специалистами, чтобы увеличить шансы на успех. Спросите своего гипнотерапевта, чтобы узнать его мнение, и если он считает, что более широкий спектр лечения является подходящим.

Как гипнотерапия может помочь человеку с низкой самооценкой?

Существует множество техник, которые можно использовать, когда человек находится в состоянии гипнотического транса. Некоторые из наиболее эффективных способов работы с проблемами самооценки и повышения уверенности в себе включают регрессию памяти, переоценку и закрепление позитивных ресурсных состояний.

При применении гипноза для уверенности используются следующие техники:

Регрессия памяти

Как уже упоминалось, низкая самооценка часто связана с негативным или травмирующим прошлым опытом. Когда эти переживания остаются неразрешенными, они могут способствовать чувству стыда, вины и искаженному взгляду на чью-то основную идентичность еще долго после того, как событие закончилось.

Во время гипноза можно вернуться к тяжелым воспоминаниям и применить различные терапевтические вмешательства. Терапевт может поручить человеку представить себя взрослым, консультирующим и дающим советы более молодому себе. Они также могут напомнить своему более молодому «я», что они пережили это событие, тем самым прививая чувство стойкости, которое позволяет человеку начать отпускать воспоминания и двигаться дальше.

Переоценка

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка часто характеризуются тем, что человек сосредотачивается на своих недостатках, игнорируя или преуменьшая достоинства. Во время гипноза терапевт может предложить человеку вспомнить свои сильные стороны, навыки и прошлые успехи. Поскольку состояние транса частично характеризуется отсутствием критической самооценки, может быть легче признать и оценить эти положительные аспекты.

Привязка состояний ресурсов

Якорение — это техника, которая учит человека, как создавать триггеры для более желаемых результатов. Находясь в трансе, человек будет направлен в состояние, в котором он чувствует себя уверенно, способным и уверенным в себе. Затем им будет предложено создать «якорь» для этих чувств.

Это может быть фраза, конкретное место или физический жест, например сжатие большого и указательного пальцев. Благодаря физической и ментальной ассоциации они затем могут войти в желаемое состояние всякий раз, когда выбранный якорь активируется в будущем.

Пример гипноза для уверенности

Типичный курс лечения низкой самооценки с помощью гипноза будет включать первоначальную оценку, несколько сеансов гипноза и некоторое последующее наблюдение и поддержку.

Во время первичной оценки человеку могут быть заданы такие вопросы, как:

Как низкая самооценка влияет на вашу жизнь?
Какие ситуации вызывают неуверенность?
Что для вас значит уверенность?
Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы были более уверенными в себе?

Затем они будут работать с терапевтом, чтобы установить достижимые цели и сформулировать гипнотические внушения, которые лучше всего поддержат здоровые изменения в отношениях и поведении. Затем идут настоящие сеансы гипноза. Количество необходимых сеансов будет варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди испытывают удовлетворительные результаты после одного или двух сеансов, в то время как другие получают пользу от более длительной программы лечения.

Во время первого сеанса терапевт вводит гипнотический транс, вводя человека в состояние глубокого расслабления и сосредоточенного осознания. На этом этапе может быть применен ряд терапевтических методов, включая гипнотические внушения, стимуляцию будущего, регрессию памяти и эмоциональное освобождение.

Примеры гипнотических внушений, используемых в гипнотерапии для обретения уверенности, включают:

«Я признаю и отмечаю свои многочисленные хорошие качества»
«Когда я себя плохо чувствую, я делаю что-то, чтобы позаботиться о себе»
«Когда я сомневаюсь в своей внутренней ценности или способностях, я вспоминаю множество успехов, которых уже добился в жизни»

Подобные предложения всегда формулируются в положительном ключе и в настоящем времени.

Подстройка к будущему — это техника, при которой человек представляет себе успех во всех будущих ситуациях, когда могут возникнуть проблемы и трудности. Они могут представить себя уверенно выступающими перед своими коллегами, успешно прошедшими собеседование при приеме на работу или хорошо выступающими на тестах или во время спортивных соревнований.

Эффективна ли гипнотерапия для укрепления уверенности в себе?

Было обнаружено, что гипнотерапия эффективна для повышения самооценки у различных групп населения, а также для укрепления уверенности в спортивных достижениях и других видах деятельности.

Исследования, анализирующие эффективность гипнотерапии для повышения уверенности, включают:

Результаты тематического исследования показывают, что гипноз можно использовать для повышения самоэффективности, эмоционального состояния и спортивных результатов ²
Важным аспектом успешного лечения депрессии и тревожности является укрепление эго и развитие более сильного самоощущения, которое опять же может быть значительно усилено с помощью клинического гипноза ³
Самогипноз с хроническими наркоманами и алкоголиками для повышения самооценки, улучшения аффекта и предотвращения рецидивов по сравнению с контрольной группой ⁴
Самогипноз помог студентам университетов чувствовать себя более уверенно при публичных выступлениях ⁵

Как найти гипнотерапевта

Гипнотерапия как метод лечения делает акцент на личных возможностях и выборе. Чтобы сделать обоснованный выбор в отношении своего психического и эмоционального здоровья, требуется некоторое время и исследования. Чем больше вы знаете о гипнозе, тем легче будет принять обоснованное решение о том, какой гипнотерапевт вам подходит. Читайте статьи и книги, смотрите видео на YouTube и слушайте подкасты о гипнозе. Небольшое знание имеет большое значение, когда дело доходит до принятия решений о вашем здоровье и благополучии.

Требования различаются в зависимости от штата и страны. В некоторых штатах США людям разрешается называть себя гипнотерапевтами, в то время как в других разрешается использовать только титулы «гипнотизер» или «клинический гипнотизер». В любом случае проверьте полномочия любого потенциального терапевта и убедитесь, что он имеет право практиковать в вашем штате или регионе.

Многие гипнотерапевты предлагают бесплатные первичные консультации. Это прекрасная возможность лично встретиться с несколькими разными терапевтами и сравнить их услуги.

Вопросы к потенциальному гипнотерапевту

Вы собираетесь нанять человека для оказания ценной услуги. Проведите первоначальную беседу с потенциальным психотерапевтом так же, как на собеседовании при приеме на работу.

Вопросы, которые следует задать гипнотерапевту, прежде чем приступать к гипнозу для уверенности, включают:

Каков их опыт помощи людям с проблемами самооценки?
Какой успех у них был с прошлыми клиентами?
Какую дополнительную поддержку они предлагают до и после сеансов?
Кого они считают идеальным клиентом?

В конце концов, доверяйте своей интуиции так же, как и своей голове. Если у вас сложилось впечатление, что терапевт сочувствует вашей проблеме, и вы чувствуете взаимопонимание, то этот человек, скорее всего, вам подойдет.

Домашний гипноз для обретения уверенности

Большинство гипнотерапевтов обучают своих клиентов той или иной форме самогипноза во время курса лечения. Процесс прост и легок в освоении. Во время самогипноза вы можете давать себе позитивные, ободряющие внушения, которые помогут поднять настроение и повысить уверенность в себе.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) — Повысьте самооценку с помощью терапевта. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com (занятия йогой и терапия) – Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо! Стандартный план Online-Therapy. com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начало работы

Mindfulness.com (приложение) . Внимательность и медитация могут изменить вашу жизнь. За несколько минут в день с Mindfulness.com вы можете начать развивать навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

Справочник по выбору терапии . Найдите опытного терапевта, который поможет вам работать над своим идеалом. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy. com и Mindfulness.com

5 источников

Chooseing Therapy стремится предоставить нашим читателям точную и действенную информацию о психическом здоровье. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Манна, Г., и др. al., (2019) Связь между самооценкой, депрессией и тревогой: сравнение модели уязвимости и шрама в итальянском контексте, Средиземноморский журнал клинической психологии , том 4, № 3 https://cab.unime.it/ журналы/index.php/MJCP/article/view/1328
Баркер, Дж. и др. al., (2010) Оценка немедленных и сохраняющихся эффектов гипноза на самоэффективность и результативность игры в футбол; Журнал спортивной и физической психологии (стр.