Самовнушение человека — методы, техники, лечение
Самовнушение – это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрений. Таким образом, самовнушением является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств. Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя либо вслух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность. Люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавлении чувства страха перед тем или иным препятствием, превозмогание ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике.
Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния. Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие годы индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, неоднократно сознательное самовнушение полезного воздействия помогало индивиду исцелиться.
Методы самовнушения
Самовнушение и самогипноз способствует вызыванию у собственной персоны ощущений, восприятий, эмоциональных состояний либо волевых импульсов, а также воздействует на вегетативные процессы организма.
Сущность методов самовнушения лежит в выработке положительных стимулов посредством регулярного воспроизведения специально подобранных высказываний до тех пор покуда они не трансформируются в рабочее орудие человеческого подсознания, которое начнет действовать в соответствии с этим стимулом, преобразуя мысли в физический эквивалент. В регулярном воспроизведении установок для подсознания заключается сила самовнушения.
Предложения самовнушения должны проговариваться мысленно повелительным тоном от первого лица в утвердительной форме. Негативный смысл либо отрицательная частица «не» в формулах самовнушения запрещены. Если субъект, например, стремится бросить курить посредством формулы самовнушения, то вместо фразы: «я не курю», следует произносить высказывание: «я бросил курить». Также не рекомендуется произносить продолжительные монологи. Установки должны быть короткими, а проговаривать их следует медленно, сосредоточивая внимание на объекте внушения. В процессе произнесения каждой установки рекомендуется красочно представлять внушаемое.
Наиболее эффективным воздействием обладают методы, включающие в себя целевые формулы (то есть мысли, несущие подсознанию ясную осмысленную установку), которые проистекают на фоне расслабленного состояния организма. Отсюда, чем сильнее будет расслаблен организм индивида, тем податливее станет его подсознание для установок целевой направленности.
Эффект самовнушения пребывает в непосредственной зависимости от уровня желания достижения установленной цели, от уровня фокусировки внимания на установочных формулах для подсознания.
Сегодня различают огромное число методов самовнушения, к которым относятся всем известные аффирмации, визуализации, различные медитативные техники, мантры и многие иные психотехники.
Аффирмации считаются самыми простыми среди методов самовнушения. Они представляют собой метод самовнушения, состоящий в повторе словесной формулы либо вслух, либо про себя.
Смысл данной психотехники состоит в формулировании предложения, в котором содержится сообщение, что определенная цель достигнута. Например, «у меня отличная работа». Благодаря регулярному произнесению аффирмаций, позитивные мысли замещают негативные установки, постепенно их полностью вытесняя. Вследствие чего, все повторяемое будет сбываться в жизни.
Благодарность считается более мощной разновидностью аффирмаций. Ведь после любви благодарность является второй наисильнейшей эмоцией. Поэтому благодарность является более сильной психотехникой. Ведь в процессе благодарности в душе зарождается мощный положительный поток эмоций, воздействующий на сознание индивида и на его психику. Отсюда следует, что благодарным нужно быть за все: за жизнь, за день, за солнце, за родителей и т.п. Благодарить можно даже за то, что еще в жизни не присутствует. Например, субъект, мечтающий о своем доме, может произносить следующего содержания фразу: «Благодарю, тебя Вселенная, за мой красивый, большой, современный и комфортный дом». С течением времени данная формулировка сделает свое дело, а у благодарного субъекта появится собственный дом.
Эффективность аффирмаций зависит от частоты повторений, регулярности. Аффирмации должны стать содержанием всего дня. Другими словами, на протяжении трудового дня можно делать абсолютно все, при этом придерживая на поверхности памяти нужную аффирмацию.
Визуализация настолько эффективна вследствие того, что разум не способен отличить реальные события от представляемых. Когда индивид воображает себе что-либо, его разум думает, что это на самом деле происходит. Важно воспринимать все собственными глазами. То есть не быть наблюдателем, а самому проживать. Так, к примеру, индивид мечтает об автомобиле. Для этого ему нужно не просто представлять автомобиль, а ощущать его обшивку, чувствовать руль, видеть себя за рулем желаемого автомобиля и смотреть на дорогу с переднего сидения.
Визуализация должна нести исключительно позитивную направленность. Практиковать данную психотехнику рекомендуется в тихой комфортной обстановке, удобном положении и расслабленном состоянии. Мысленный образ, закладываемый в подсознание индивидом, должен обладать четкостью и яркостью. Длительность визуализации не имеет значения. Здесь основным критерием эффективности будет являться удовольствие практикующего индивида. То есть, визуализировать необходимо пока от этого индивид получает удовольствие и положительные эмоции.
Эффект самовнушения при помощи визуализации зависит от регулярности. Другими словами, чем чаще индивид будет представлять желаемый объект, тем быстрее он его получит.
Еще одним популярным методом самовнушения считается самовнушение Эмиль Куэ. Заключается данная психотехника в монотонном произношении шепотом одной фразы без напряжения не менее 20 раз. При этом индивид должен находиться в удобной позе с закрытыми глазами. Словесная формула должна характеризоваться простой, позитивным содержанием и состоять из пары слов, максимум из четырех фраз. Сеанс психотехники продолжается не более четырех минут и повторяется три раза за сутки на протяжении 6 недель минимум. Э. Куэ считал лучшим временем для самовнушения состояния после пробуждение и непосредственно перед засыпанием. Применяя сознательное самовнушение Эмиль Куэ обращается исключительно к воображению, а не к воле индивидов. Так как воображение играет первостепенную роль, оно является несоизмеримо могущественнее, нежели воля.
Аутогенная тренировка представляет собой одновременно самовнушение и самогипноз. Создателем методики аутогенной тренировки считается И. Шульц. Базисом данной психотехники являются некоторые находки йогов, практика применения методики самовнушения Э. Куэ, опыт анализа ощущений индивидов, погружаемых в гипнотическое состояние и иные практики.
Применяя эту психотехнику, следует добиться состояния расслабления, которое является промежутком между явью и сном. Добившись полного расслабления нужно:
— при необходимости вызвать успокоение;
— сопровождать установки самовнушения представлениями различных образов.
Эффективность практики данного метода зависит от уровня сосредоточенности. Психотехника требует ежедневных упражнений не менее двух раз за день. Пропуск уменьшает эффект.
Лечение самовнушением
Эффективной методикой самостоятельного излечения от недугов является самовнушение человека. Данный метод эффективен в случаях, когда официальная медицина в беспомощности «развела руками». Так, например, В. Бехтерев считал, что лечебный эффект от воздействия молитвы основывается на самовнушении, которое влияет через связь с религиозной эмоцией.
Считается, что предельный эффект от лечения достигается исключительно тогда, когда пациент верит в излечение. Поэтому, нередко, абсолютное верование в исцеление является сильнее таблеток.
Сознательное самовнушение по методике Куэ заключается в повторении вслух не менее трех раз за день формулы самовнушения. В процессе произнесения формулы индивид должен находиться в удобной позе. Фраза «мне с каждой минутой становится все лучше» является примером формулы самовнушения по методике Куэ. Он полагал, что абсолютно неважно соответствует ли смысл произносимой формулы действительности или нет. Так как установка адресована подсознанию, отличающемуся легковерием. Человеческое подсознание принимает любую установку за истину либо за приказ, который нужно выполнить. Проговаривать словесную формулу следует обязательно вслух. При отсутствии возможности произносить фразу вслух, можно проговаривать ее про себя, шевеля при этом губами. Главным в излечении путем самовнушения является позитивная направленность формулы, в противном случае можно получить самовнушение боли, вместо излечения.
Можно обращаться к отдельному органу либо к целому организму. Куэ полагал, что краткие положительные формулировки работают в организме лучше любых таблеток. Считается, что позитивное мышление и есть существование.
Психотехника самовнушения по методике Шичко представляет собой также проговаривание фраз, но с предварительным прописыванием их на бумаге. Шичко считал, что таким образом воздействие будет более эффективным и скорейшим. Он рекомендовал перед сном написать на листе бумаги формулу самовнушения несколько раз, после этого лечь спать, проговорив про себя написанную фразу.
Воздушный шар является еще одним методом самовнушения, позволяющим не только избавляться от различных жизненных проблем, но и успешно излечивать от недугов. Заключается он в визуализации над головой спущенного шара, который необходимо заполнить на выдохе проблемами, недугами, негативными переживаниями. После того, как шар полностью заполнен, следует на выдохе отпустить ввысь шар. По мере отдаления шара в воображении индивида, следует представлять, что вместе с ним улетает весь негатив, которым наполнен шар. Данный метод рекомендуется применять непосредственно перед сном, тогда кроме избавления от проблем, приобретается еще и здоровый сон.
Метод аутотренинга успешно применяется для лечения пациентов, обладающих нервными расстройствами, сердечнососудистыми заболеваниями и недугами мочеполовой системы, избавляет от различных зависимостей, избыточного веса.
Методика лечения при помощи самовнушения успешно применяется и для общего укрепления организма, повышения его тонуса, улучшения эмоционального настроя. Данная психотехника успешна при хандре, апатии, эмоциональном спаде, например, вследствие разрыва отношений. Считается, что душевные страдания, полученные при распаде отношений, длятся не более нескольких часов, более продолжительные страдания – это лишь самовнушение боли.
Кроме этого, аутотренинг позволяет унять боль, снять напряжение, расслабиться. Преимуществом лечения является легкость и простота в овладении техниками.
Техники самовнушения не требуют никакого насилия над собой или принуждения. При самовнушении отсутствуют «ломка» или подавление собственных желаний.
Выполняя различные психотехники для избавления от недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущениями.
psihomed.com
Самовнушение — Психологос
Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.
“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.
Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.
Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать. Дело могло закончиться очень плохо, если бы ее вовремя не отправили к врачу, который и объяснил девушке, что шизофрения – не наследственное заболевание. И бояться этого не надо. После короткого курса терапии девушка стала здоровым и счастливым человеком. Какую же главную задачу решил врач в работе с Катей? Он дал ей положительную установку. Раньше она думала о болезни, а теперь – о здоровье.
Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.
Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:
- Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
- Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
- Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
- Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица
Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.
Подсказки, как делать себе правильные установки:
- Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
- Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
- Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
- Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
- Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!
Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.
www.psychologos.ru
Самовнушение
Самовнушение – это сфера психологии, которая подвергается изучению уже много лет, периодически поражая ученых неожиданными фактами. Насколько сильно наше подсознание, как оно работает, действительно ли с помощью самовнушения можно излечиться или достичь невероятных высот? Итак, на что способна невероятная сила самовнушения, вы узнаете из статьи.
Что такое самовнушение
Самовнушение – это психологическое воздействие индивида на свое сознание. Характеризуется некритическим восприятием мировоззрений и установок. Человек внушает себе же различные установки, представления, чувства и мысли.
Самовнушение можно осуществлять, используя аутогенную тренировку, которая являет собой самостоятельное проговаривание и прочтение определенных фраз – неважно происходит это вслух или про себя. Оказывает влияние на собственную личность.
Мы сталкиваемся с самовнушением разной интенсивности постоянно. Пример: подавление тревоги перед неизвестностью, старания успокоить себя перед публичным выступлением и тому подобное.
Самовнушение можно разделить на активное и пассивное, вредного влияния и полезного. В медицинской практике случались прецеденты, когда самовнушение вредного воздействия существенно ухудшало состояние больного вплоть до паралича. Также зафиксировано немало историй, когда сознательное самовнушение полезного воздействия оказывало существенную помощь в лечении.
Какие бывают методы самовнушения
Рассмотрим подробней несколько действенных методов самовнушения.
Визуализация
Визуализацией называют мысленное переживание и представление неких воображаемых событий. Самовнушение – это то, что помогает нам визуализировать. Почему метод так эффективен? Все просто: наш мозг не различает реальные события от придуманных, воображаемых.
Как это действует? Вы начинаете создавать в воображении мысленные картинки – мозг полагает, что это действительность. Цель визуализации: представление желаемых событий. Попросту говоря, силой мысли вы переносите себя в желаемую ситуацию, и находитесь в ней. Важно все представлять как бы изнутри, а не со стороны. Пример: вы представляете желаемое авто не где-то вдали – вы воображаете, как сидите за его рулем, смотрите на улицу сквозь его окно и так далее. Машина не едет сама по себе, ее не ведет кто-то – это вы ее ведете, и в ней едете. Визуализируйте все до малейших деталей.
Аффирмации
Аффирмации – простые утверждения, проговариваемые вами вслух или мысленно. В чем их смысл? Вы просто строите предложение, в котором вам удалось достичь своей цели. Пример: «Я хорошо зарабатываю, мне на все хватает денег», «Я купил новую квартиру», «Меня все любят» и прочие. Отталкивайтесь от собственной цели.
Как работают аффирмации? Действует принцип замещения. В один момент ум способен обрабатывать лишь одну мысль. Создайте последовательность моментов с одной и той же (желаемой) мыслью. Что в итоге случится? Рассмотрим простейший пример: перед вами стакан с мутной водой. Вы подносите его под кран и, не выливая предыдущую воду, льете в него новую. Постепенно чистая вода полностью вытеснит грязную. Мутная жидкость вытесняется – чистая ее замещает. Постепенно в емкости остается лишь чистая вода. То есть, как бы ситуация вокруг вас не сложилась, окружите себя позитивными установками, которые со временем ликвидируют негатив.
В стакане останется только чистая вода. То же самое и с разумом. В каком положении вы бы не были сейчас, начинайте утверждать себе позитивные мысли. Со временем позитив вытеснит негатив.
Благодарность
Метод можно назвать разновидностью аффирмаций, но он действует даже ощутимее. Почему так происходит. Считается, что благодарность – одна из сильнейших эмоций. Применив аффирмации, вы намеренно вызываете эмоции, а при благодарности они материализуются сами.
Сравним две аффирмации:
- Я купила много новых и красивых вещей.
- Спасибо за новые красивые вещи.
Вторая звучит более реалистичнее. Вы можете возразить, что это самообман, но проблемы здесь нет, ведь мы постоянно занимаемся самообманом, который действует на нас губительнее. Пример: «Ко мне плохо относятся, но я заслужила это», «Я не достойна такого парня» и прочее. Почему же такой самообман, с оттенком негатива, допускается, а позитивный – нет?
Как избавиться от болезни с помощью самовнушения: основные правила
Самовнушение – это весьма эффективная методика по избавлению от некоторых заболеваний. Его сила не единожды была доказана. Метод имеет эффективность в ситуациях, когда медицина больше не в силах помочь. Например, В. Бехтерев полагал, что лечебный эффект от молитвы базируется на самовнушении.
Многие ученые пришли к выводу, что максимальный эффект от лечения появляется тогда, когда больной сам верит в будущее исцеление. Наверное, многие слышали об удивительных случаях, когда сила веры оказалась гораздо сильнее медицинских препаратов. Как помочь себе вылечиться, используя самовнушение.
Дайте себе следующие установки.
Мое тело способно излечиться самостоятельно
Направление наших мыслей определяющим образом действует на функционирование и состояние нашего тела, клетки которого постоянно обновляются – какие-то ежедневно, а какие-то раз в несколько месяцев. То есть, уже через несколько месяцев у вас будет новое физическое тело – все клетки обновятся. Если вас одолевает некий недуг, постарайтесь на нем сосредоточиться, говорите с ним, представляя, как ваши клетки постоянно обновляются. Вообразите, что вы уже живете в практически обновленном теле.
Я на пути к выздоровлению
Очень важно создавать положительные установки. Поразмыслите над тем, какие установки стали преградой к избавлению от болезни. Возможно, вы убеждены, что причина ваших бед в плохой наследственности? А, может быть, вы думаете, что живя в городе с плохой экологией, вы никогда не можете стать здоровым человеком? Или повторяете себе, что годы берут свое? Не исключено, что живете негативными установками, убеждая себя, что здоровье – это не для вас. Возможности тела не имеют границ, а создаваемые нами убеждения постепенно воплощаются в действительность. Пример: вы представляете, что молодеете, а не стареете. Пробуйте, и смотрите на результат. Придет избавление от давних привычек, устоявшихся шаблонов. Докажите, силу мысли, удивите себя.
Я слушаю свое тело
Недуги говорят о том, что мысли несут вред телу. Оно пытается донести, что нужно менять установки. Болеете? Значит, есть проблемы с образом мышления, восприятием действительности. Прислушивайтесь к зову тела, не игнорируйте его. Проанализируйте, что оно говорит о своих нуждах. Пример: вы хотите перекусить. Подумайте: вы действительно голодны, выбор пищи принесет телу пользу или навредит? Подойдите к каждому действию осознанно. Любите себя, свое тело – отклик поступит незамедлительно.
Метод аутотренинга действенный в лечении больных, страдающих расстройствами психики, болезнями мочеполовой системы. Помогает побороть вредные зависимости, избыточный вес.
Самовнушение демонстрирует заметные результаты в профилактике заболеваний. Позитивно влияет на общее укрепление организма, улучшение настроения. Психотехника рекомендована при апатичных состояниях, эмоциональных расстройствах, серьезных потрясениях.
Пример: разрыв отношений. Эмоциональная боль даже от разрыва многолетних отношений длится не более нескольких часов. Впоследствии мы «подпитываем» свои страдания негативным самовнушением.
Особенности метода Эмиля Куэ
Методика французского аптекаря Куэ получила серьезное распространение среди прочих приемов самовнушения. Как это произошло? Продавая лекарства и замечая положительный результат от их применения, он считал, что причина исцеления в «силе воображения» пациентов.
Аптекарь обучился технике гипноза, открыл в Нанси лечебницу, где лечил людей, используя собственный метод. Периодически он читал о них лекции во Франции и Англии, издал книгу.
По мнению Куэ, даже внушаемые люди могут оставаться безучастными к внушению, если оказывают сопротивление и не трансформируют его в самовнушение. Поэтому его тезис гласит: нет внушения – есть самовнушение.
Не являясь врачом, француз называл своих клиентов учениками, предлагая им в полную мощь использовать «врожденную силу природы» — самовнушение. Куэ убеждал клиента в невероятной силе мысли. Когда ему удавалось это, ученик получал новое задание: закрыть глаза, не думать о посторонних явлениях, а сосредоточиться на больном органе. Пример: клиент испытывает периодический дискомфорт в животе. Куэ рекомендовал ему дать себе такие установки: «Сегодня у меня будет спокойный сон без тревожных сновидений, утром у меня будет хороший стул, придет аппетит, боли отступят». Также пациенту следовало убеждать себя, что каждый день его состояние будет улучшаться, пока полностью не нормализуется.
Француз настаивал, что внушать это нужно машинально, без особых раздумий. Для лучшего эффекта предлагалось перебирать узлы бечевки или беседовать с каждым нездоровым органом по отдельности.
Расслаблению отводится ключевая роль в процессе самовнушения. Аптекарь заявлял, что наши убеждения сложились без каких-либо серьезных усилий. Значит, формирование новых установок должно проходить так же. Чрезмерные усилия чаще всего приносят нежелательные результаты.
Примечательно, что метод француза и ныне довольно популярен – он успешно применяется в современной психотерапии. Немало уважаемых представителей научного мира резюмирует, что Куэ стал предшественником поведенческой психотерапии. Аптекарь предложил метод контроля над мыслями, сделав акцент на силе позитивного мышления. Также интересен тот факт, что несмотря на это многие современники скептически относились к опытам Куэ – некоторые даже называли его жуликом.
Сила самовнушения: примеры из жизни
Можно привести множество примеров из жизни, демонстрирующих силу самовнушения. Изначально рассмотрим пример теоретический, а потом расскажем о реальных фактах, обсуждаемых многими историками.
Как гипотетически может действовать сила мысли. Простой пример, случавшимся почти с каждым. Например, вы идете по улице и видите на обочине собаку. Она весьма внушительных размеров, внимательно смотрит на вас. Редкий человек пройдет мимо, никак внутренне не отреагировав на это обстоятельство. Сначала мы приходим в замешательство, потом продолжаем свой путь, убеждая себя: «Я ее не боюсь, я спокойно пройду мимо, и она меня не тронет. Мне нет дела до нее, а ей до меня». Примерно такие фразы мы произносим мысленно. Это и есть самовнушение. Если мы его не подключим, но при этом действительно опасаемся собаку, то вряд ли сможем сделать хоть один шаг. Нас подталкивает самовнушение.
Вспоминая примеры самовнушения, многие психологи периодически говорят об актере И.Н. Певцове. У него имелась незавидная для артиста особенность: заикание. Однако, выходя на сцену, Певцов будто забывал о своем дефекте речи – тот попросту исчезал. Илларион Николаевич внушал себе, выходя на сцену, что он другой человек – персонаж. Так как по сюжету герой не заикался, не делал это и Певцов – вот так просто! .
Много лет назад французский врач Мотье решился на интересный эксперимент, сообщив пациентам, что вскоре из Германии доставят лекарство, быстро излечивающее от туберкулеза. В тот период болезнь не лечилась. Слова доктора возымели удивительное действие на пациентов – они не допускали мысли, что лекарь выдумывает. Сила внушения оказалась невероятной: многие больные почувствовали после приема «лекарства» облегчение, а другие даже исцелились. Эффект плацебо в действии! В действительности Мотье предлагал больным обычную воду. Впоследствии опыт врача повторяли и другие специалисты, и систематически эти эксперименты демонстрировали впечатляющие результаты. Многие ученые поныне спорят об этой особенности, но факт остается фактом – самовнушение работает в разных сферах жизни.
psylogik.ru
Самовнушение — Психология Дома Солнца
Самовнушение — это методика внушения каких-то мыслей, желаний, образов, ощущений, состояний себе самому. Человек внушая себе определенную ситуацию способен вызвать различные психологические реакции: радость, боль, гнев, и даже симптомы болезни. Но даже на этом сила самовнушения не ограничивается. Оказывается, самовнушение может быть смертельным. Но как же нам научиться полноправно и сознательно управлять нашим подсознанием? Вот об этом мы сейчас и поговорим более подробно.Гипотеза: с помощью самовнушения можно избавиться от любого негативного образа мыслей. Любой человек с помощью самовнушения может достичь любых результатов и полностью изменить свое поведение. Самовнушение принимается для лечения пациентов. Самовнушением может овладеть каждый человек.
Самовнушение
Самовнушение — это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрением. Таким образом, самовнушение является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств. Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя или в слух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность. люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавление чувства страха перед тем или иным препятствием, ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике. Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния. Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие года индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, помогало индивиду исцелиться.
Сила самовнушения
Самовнушение может поднять вас до недосягаемых высот или опустить на дно в зависимости от того, каким образом вы подымете «паруса» своих мыслей. Именно самовнушение поможет вам достичь успеха и ваших мечтаний Любую идею или мысль можно поселить в разуме, то и дело возвращаясь к мысли о ней. Вот почему вы должны записывать свою главную цель или конкретные промежуточные цели и день за днем читать эту запись вслух, внятно произнося слова. И делать это следует до тех пор, пока произносимые звуки в виде волн не дойдут до вашего подсознания. Суть самовнушения заключается в формировании позитивных импульсов путем фиксации их в письменном виде, запоминания и постоянного повторения до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания. Человек в конце концов начинает верить в те убеждения, которые он сам себе внушает, и не имеет значения, верны они или ложны. Если человек многократно сталкивается с ложью, он начинает принимать ее за правду и будет верить в то, что это правда. Если самовнушение способно вызвать даже смерть, страшно представить, какое влияние оно оказывает на нашу жизнь. Самовнушение несет опасность, ведь сильно восприимчивые люди легко поддаются этому чувству и это может погубить. Ежедневно огромный поток информации поступает к нам в подсознание: из телевиденья, радио, газет и журналов. И, как правило, это новости о катастрофах, аномалиях, грабеже и других негативных событиях. Все это оставляет свой отпечаток в нашем подсознании. Старайтесь избегать любой негативной информации, если она конкретно для Вашей жизни не несет никакого смысла. Это не означает полностью изолироваться от внешнего мира, а просто «фильтровать» получаемую информацию. Когда Вы все-таки сталкиваетесь с неприятными новостями, то пропускайте их мимо, не заостряйте на них внимание, не дайте им «зацепить» себя. Не все внушения в одинаковой степени воздействуют на человека. Как известно, наибольший эффект имеют внушения:
— Часто повторяемые. Многократное повторение усиливает эффект внушения. Этим, кстати, и объясняется положительный эффект от аффирмаций: постоянно повторяя про себя фразы самовнушения (аффирмации) можно добиться ощутимых результатов;
— Под воздействием сильных эмоций. В момент сильного переживания внушаемость человека заметно повышается. То же самое происходит, когда какая-то новость вызывает бурную реакцию — возмущение, переживание, гнев или любые другие эмоции. Сама новость в таком случае становится неким внушением, которое закладывается в подсознание.
Будет неверно считать, что внушаемость сознания таит в себе только опасность и приводит только к негативным последствиям. Уже не одно столетие психиатры используют внушаемость человека для оздоровления, решения личностных проблем, для борьбы с комплексами, вредными привычками и фобиями. С помощью гипноза они вводят человека в особое состояние, в котором сознание особенно восприимчиво к разного рода внушениям. Самовнушение также дает нам возможность корректировать негативные установки своего подсознания. Используя силу самовнушения, каждый человек может добиться такого же эффекта без посторонней помощи. Любое самовнушение заключается в следующем. Человек концентрируется на желаемом образе (образе идеального «Я», своего здоровья, материального положения и т.д.). Тем самым и оказывает влияние на подсознательные установки, меняя свою жизнь к лучшему. Эффективность самовнушения определяется тем, насколько хорошо установлена связь с подсознанием. Наилучших результатов Вы сможете добиться, если будете делать самовнушение в состоянии максимальной восприимчивости подсознания.
Можно привести немало примеров самовнушения. Известно, что уже древние колдуны и шаманы умело применяли его в своих обрядах. Например, для того чтобы уличить вора в краже, шаман готовил специальное зелье (жидкость достаточно ядовитую, но не смертельно опасную) и объявлял, что от зелья умрет лишь виновный в краже. Пили все — кто крал и кто был непричастен к этому. Однако, веря в могущество колдуна, люди проявляли разное отношение к напитку и всей процедуре его приема. Честные люди пили смело и спокойно, а вор, боясь разоблачения, пил со страхом, затем впадал в отчаяние, представляя близкую и неминуемую гибель в страшных муках.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка (АТ) как метод управления своим состоянием была предложена австрийским психиатром Иоганном Генрихом Шульцем в 1932 г. Вначале аутотренинг применялся только для лечения различных нервных расстройств. Однако, благодаря дальнейшей разработке методики, АТ стали использовать с целью совершенствования психических качеств человека, преодоления волнения, для профилактики нервного переутомления. С каждым годом аутогенная тренировка получает все более широкое распространение. Но чаще ею занимаются люди, чья профессиональная деятельность связана с нервно-эмоциональным напряжением, так как АТ позволяет человеку в максимально короткие сроки хорошо отдохнуть, улучшить работоспособность и производительность умственного труда, сосредоточить внимание на нужном деле. С большим успехом используется методика АТ летчиками и парашютистами, космонавтами, спортсменами и представителями некоторых других профессий (об этом ты можешь узнать из книг, названия которых приводятся нами под рубрикой «Советуем прочитать»). Аутогенная тренировка состоит из специальных упражнений, направленных на формирование у человека навыков сознательного воздействия на различные функции организма — навыков самовнушения. Самовнушение наиболее эффективно протекает на фоне общего мышечного расслабления. Это состояние называется релаксацией. Латинское слово «релаксаре» означает —»распускать«, «расслаблять». Произвольное расслабление мышц всего тела и конечностей — это и есть релаксация. С помощью упражнений АТ человек учится, прибегая к самовнушению, легко вызывать у себя состояние релаксации, которое активизирует восстановительные процессы в нервной и мышечной системах. Проводимое в состоянии релаксации самовнушение отдыха способствует дальнейшему улучшению обмена веществ в организме, что еще в большей степени ускоряет восстановление его работоспособности. Вот почему АТ является хорошим средством снятия общей физической и умственной усталости, а значит, и повышения активности психических процессов: внимания, памяти, мышления и др.
В системе аутотренинга выделяют две ступени — низшую и высшую. Цель низшей ступени АТ — научиться вызывать полное мышечное расслабление, регулировать вегетативные процессы (например, частоту и глубину дыхания, температуру кожи) и в состоянии мышечного расслабления проводить активное самовнушение. Владение методами низшей ступени АТ позволяет человеку нормализовать сон, аппетит, помогает владеть собой в сложных, психологически напряженных ситуациях, снимать ненужное в этих ситуациях волнение, легко и быстро сосредоточивать внимание на выполняемой работе. Низшая ступень АТ состоит из шести основных упражнений. Освоение каждого упражнения требует в среднем одной-двух недель.
Первое упражнение — «тяжесть» Цель — добиться максимального расслабления мышц, а для этого необходимо научиться вызывать ощущение мышечной тяжести вначале в правой руке (левше — в левой), затем в левой руке (левше — в правой), потом во всем теле. Для достижения полного эффекта расслабления определенных мышц нужно использовать словесные формулы, например: «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая. Обе руки (ноги) тяжелые» и т.д. Словесной формулой называется совокупность мысленно или вслух произнесенных фраз, вызывающих представления тех или иных состояний, которые человек себе внушает.
Второе упражнение — «тепло» Цель — освоение навыков управления тонусом кровеносных сосудов, точнее — расширением и сужением капилляров кожи. При выполнении этого упражнения вначале тебе будет только казаться, что конечности теплеют, а после нескольких занятий термометр укажет на действительное повышение температуры кожи. Это произойдет в результате вызванного тобой расслабления мышц и целенаправленного самовнушения тепла в конечностях. Для усиления эффекта этого упражнения применяются словесные формулы: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая. Обе руки (ноги) теплые» и т. д. Впоследствии ты должен научиться вызывать тепло во всем теле. Первое и второе упражнение направлены на развитие у человека способности добиваться быстрого произвольного расслабления мускулатуры тела, то есть релаксации. Она активизирует восстановительные функции организма, способствует его интенсивному отдыху. Остальные четыре упражнения служат той же цели, но чаще применяются с лечебной целью.
Третье упражнение — «сердце» И. Шульц применял его для лечения некоторых болезней сердечно-сосудистой системы. В настоящее время это упражнение используется в основном только с лечебной целью и проводится под руководством врача, поэтому мы не будем на нем останавливаться.
Четвертое упражнение — «дыхание» — направлено на регуляцию и нормализацию дыхательного ритма, что позволяет преодолеть нервно-эмоциональное напряжение. Примерная словесная формула самовнушения: «Мое дыхание ровное и спокойное. Мне дышится легко и спокойно. Дыхание равномерное».
Пятое упражнение — «тепло в брюшной полости» Цель — научиться вызывать ощущение тепла в области солнечного сплетения и брюшной полости. Солнечное сплетение — это сплетение нервов, расположенное в брюшной полости на аорте. От него отходит ряд меньших нервных сплетений, направляющих нервы к органам полости живота. При систематическом выполнении упражнения «тепло в брюшной полости» возникает приятное ощущение, подобное тому, какое мы испытываем после теплой ванны. Это упражнение может применяться и при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для того чтобы вызвать ощущение тепла в брюшной полости, рекомендуется произносить словесную формулу: «Мой живот согрет приятным, глубинным теплом. Солнечное сплетение излучает тепло». Это упражнение желательно выполнять под контролем врача.
В подтверждение сказанному хочется привести пример. Ученик десятого класса много курил. В результате ухудшились его самочувствие, память, он часто испытывал усталость, головную боль. Однако юноша и не думал связывать свое состояние с курением, пока не обратился за консультацией к врачу-психотерапевту — одному из авторов этой книги. Врач предложил десятикласснику познакомиться с книгой, в которой приводились убедительные данные, полученные в результате психофизического обследования курильщиков после выкуренной ими сигареты. Эти данные свидетельствовали об ухудшении умственной и физической работоспособности курящих людей: уменьшилась скорость и точность умственных и двигательных реакций, сократился объем памяти, снизилась точность логических операций. Это произвело большое впечатление на школьника, и он принял твердое решение бросить курить, тем более что предстояли серьезные экзамены за курс средней школы и вступительные экзамены в вуз. Мы помогли юноше выполнить принятое им решение. Вначале он научился вызывать расслабление мышц (что необходимо для успешной реализации самовнушения), а затем приступил к проведению целенаправленного активного самовнушения. Однако внушение мысли об отвращении к сигаретам и курению успеха не принесло: у юноши не было внутренней убежденности в том, что сигареты неприятны. Тогда мы решили изменить словесную формулу: «Сигареты мне безразличны… Я могу курить, а если захочу — перестану курить… У меня сильная воля… Курение для меня безразлично… Я равнодушен к сигаретам… Я брошу курить!..» Вот такое целенаправленное самовнушение, осуществляемое в состоянии мышечного расслабления во время ежедневного аутотренинга, уже через несколько дней принесло успех, а через две недели школьник полностью освободился от вредной привычке — потребности курить.
Лечение самовнушением
В медицинской практике существуют примеры того, как самовнушение на здоровье помогало пациентам исцелиться от тяжелых недугов, гепатита, заболеваний сердца и даже рака. Болезнь отступала, когда человек силой мысли активизировал защитные функции своего организма. Но ведь не все люди обладают такой внутренней силой и верой в себя, чтобы задействовать скрытые резервы. И в таких случаях нередко срабатывал эффект пустышки, когда доктор давал пациенту новейшее сильное лекарство, которое помогало ему избавиться от тяжелого недуга и впоследствии оказывалось просто витаминами или мелом. А всю работу выполнял мозг человек, подавая сигналы к производству в организме веществ, необходимых для борьбы с заболеванием. Точно так же работает и самовнушение на похудение. Конечно, спорт и диета важны, но вера в результат играет порой решающую роль. Как часто можно встретить худышек, которые нормально едят, но при этом не поправляются. И как часто полные женщины жалуются на то, что набирают килограммы даже на диете. Возможно, здесь действительно имеет место различная скорость обмена веществ. Но ведь ею управляет наш мозг, а значит, может помочь в похудении.
Заключение
Таким образом, техника самовнушения не требует никакого насилия над собой или принуждения. Для избавления недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущения. Преимуществом использования самовнушения является легкость и простота. Методика самовнушения позволяет укреплять организм, повышает тонус организма, улучшает эмоциональный настрой.
Подытожим гипотезу: самовнушение играет важную роли в жизни человека, самовнушение всегда необходимо человеку и особенно в том случае, когда бывает трудно преодолеть внешнее или внутреннее препятствие на пути к цели, неуверенности в себе, очень эффективно в борьбе с вредными привычками. Всем людям свойственно овладеть самовнушением.
www.sunhome.ru
Как определяется самовнушение в психологии, интересные факты
Самый сильный человек планеты, кумир Арнольда Шварценеггера – советский атлет, штангист Юрий Власов, родился в 1935 году. Мальчишкой поступил в саратовское военное училище, а уже в 14 лет начал спортивную карьеру. Изнурительные занятия по 12 часов в день принесли небывалые результаты.
Победы на чемпионатах мира и Европы, олимпийское золото в 1960 и серебро в 1964 годах. Власов 5 раз становился чемпионом Советского Союза, установил более 40 мировых рекордов.
Казалось, такой богатырь имеет железное здоровье и ничего не предвещало беды.
Однако в 1968 году Юрий Петрович вынужден покинуть большой спорт именно по причине тяжелой болезни. Несколько операций по удалению опухолей от удара штангой, хирургическое вмешательство на позвоночнике. По заявлениям врачей шансов на выживание не было, близкие атлета готовились к самому худшему.
Атлет выжил, но восстановление функций организма не произошло. Долгие пять лет проводилось медикаментозное лечение, результатов не было.
5 лет Юрий искал способы выздоровления, испробовал все: от антибиотиков до голодания. Ничего не помогало. В 35 лет (1970 год) кумира «железного Арни» нельзя было узнать- огромная потеря веса, одышка, аритмия, мучительная бессонница. Тело мстило человеку за непомерные физические нагрузки.
Позже он напишет «Я дошел до того, что стал жаловаться и жалеть себя. Падения ниже не бывает, а ведь я только входил в развал, все «прелести» его были впереди».
Но победитель всегда остается борцом! Юрий Петрович десять лет вытаскивал себя из бездны, практикуя самовнушение. В своей книге он пишет: ««Я избавлялся от власти болезненных тревог, яда сомнений, упадка духа, гнета тяжких мыслей. Жизнь, наоборот, становилась дороже и привлекательней».
Желание жить, искоренение жалости к себе, позитивный настрой помогли человеку с большой буквы не только выжить, но и продолжить активную общественную деятельность, выставив свою кандидатуру на пост президента страны в 1996 году.
Что такое самовнушение в психологии и в каких сферах оно работает
Наш мозг подобен компьютеру и способен на само программирование. Аналогично действию гипнотизера, внушающего человеку порядок действий, мы сами направляем в подсознание механизмы, заставляющие его давать команду всему организму.
Самовнушение в психологии – убеждение себя в несуществующих вещах, которые затем воплощаются в реальность.
Для понимания этого феномена нужно знать следующее:
- самовнушение не идентично силе воли, которая действует на преодоление заданных обстоятельств. Силой воли мы сознательно направляем себя на исполнение действий. Убеждение действует на подсознательном уровне, включая механизмы без нашего на то желания при помощи эмоций и воображения.
- внушить себе можно как положительные, так и отрицательные установки. Прочитав или увидев сюжет о тяжелом заболевании, мы начинаем искать у себя его симптомы, тем самым формируя негативный фон. Отбросив мысли об опасных последствиях, мы настраиваемся на положительный итог;
- самовнушение бывает осознанным и нет. В первом случае мы специально программируем себя на благоприятный исход, во –втором, запуск механизма происходит от получения отрицательной тяжелой информации.
Зачастую, реакции самовнушения запускаются другими людьми. Стоит человеку сказать нам что-то обидное, усомниться в наших возможностях, и мы неосознанно утрачиваем веру в свои силы. Соответственно сразу появляются обстоятельства и причины, мешающие реализации задуманного. Отсюда золотое правило: «Держитесь подальше от людей, внушающих Вам негативные установки», пусть они сами разбираются со своими страхами.
Поскольку самовнушение направлено внутрь нашей личности лучше всего оно работает:
- на наше здоровье и самочувствие;
- для эффективного омоложения и улучшения внешности;
- для практик по личностному росту.
Убедите себя в наличии неограниченных возможностей, и они появятся.
Метод Эмиля Куэ – особенности и достижения
Все наслышаны об «эффекте плацебо», но мало кто знает, что его прародителем является французский врач и психолог Эмиль Куэ.
Эмиль родился во второй половине 19 века в одной из провинций Франции. Получил образование фармаколога и открыл частную практику в городке Труа. Почти двадцать лет Эмиль наблюдал за тем, как процесс выздоровления больных зависит от их настроя и веры.
Доктор вообще полагал, что основная причина любой болезни- воображения человека. Что нарисовано в подсознании, то и начинает происходить и развиваться.
Он заметил одну интересную особенность психики- чем сильнее расхваливаешь лекарство, тем эффективнее оно в лечении заболевания. Любая «пустышка», с верой принятая человеком в качество чудо-средства удивительным образом запускает механизмы исцеления.
Это послужило началом для исследований в области самовнушения и гипноза. В 1910 году врач открыл собственную клинику психотерапии в Нанси, которую возглавлял вплоть до смерти.
Основные постулаты Э.Куэ.
- Гипнотическое воздействие на человека, который ему сопротивляется невозможно. Таким образом, действие на подсознание в большинстве случае реально только методом самовнушения.
- Нарушение здоровья- результат аутосуггестии (самовнушения) человека.
- Необходимо постоянно следит за произносимыми высказываниями, поскольку они ложатся на подсознание и воспринимаются им как побуждение к действию. Он настоятельно рекомендовал исключать из обихода такие выражения как: «ничего не выйдет», «я не могу», «я постараюсь», ведущие к провалу. Этот тезис в психологии получил название «закон обратного эффекта».
Считается, что Куэ стал основоположником теории позитивного мышления, согласно которой заменив положительными мыслями и мечтами негативные и грустные, можно полностью перепрограммировать реальную действительность.
Метод исследователя долгое время подвергался критике и остракизму, но положен в основу ряда психологических теорий, используется и реализуется на практике в настоящее время.
Как использовать метод сегодня
Метод психолога заключается в регулярном повторении высказываний и формул, настраивающих подсознание на реализацию желаемого результата.
Главное в технике метода Эмиля Куэ:
- его использование без напряженных усилий, по – детски непосредственно и легко;
- высказывания должен придумать сам человек, причем они должны быть простыми и легкими;
- произносить убеждения лучше всего утром, лежа в кровати, либо вечером перед сном;
- обязательное произнесение фраз вслух, чтобы услышать себя;
- говорить нужно тих и монотонно, без лишних эмоций и энергетических всплесков;
- формулировку самовнушения повторять следует ровно 20 раз. Психолог советовал завязать на веревке 20 узлов, и чтобы не сбиться перебирать их в процессе повторения.
Самая известная формула Эмиля «С каждым днем мне становится лучше и лучше во всех отношениях». При этом делать акцент на слове «всех», поскольку подсознательно человек думает: «Да, может в чем-то и поможет, но мои нервы уже не исцелить».
Фразы для повторения обязательно должны быть утвердительными, в настоящем времени, без частицы «нет». Вот несколько примеров:
- «Я здоров и весел».
- «Все, что я делаю приносит прекрасный результат».
- «Я могу, могу, могу».
- «Мой организм чист и прекрасно отлажен».
- «Я выздоравливаю».
Важно: эффект от метода возрастает многократно, если подсознание очищено от так называемого «ментального мусора». Что это такое- страхи, обиды, неверие, неудачный опыт в прошлом. Зашлакованное подсознание будет отвергать все наши благие словоформы. Сотрите негативные зарисовки и пишите на чистом листе новую программу!
Вывод
Если вы прочитали эту статью, значит всерьез задумываетесь над тем, как при помощи психологии самовнушения изменить свою жизнь. Это абсолютно правильный шаг, которые многие до вас уже сделали и добились потрясающих результатов. Начните, и вы будете удивлено тем, как чудесным образом изменится ваша реальность!
https://www.youtube.com/watch?v=LYW0BRE1zyo
trenermozga.ru
Самовнушение и самогипноз. Техники — Психология Дома Солнца
Самовнушение лежит в основе аутогенной тренировки, йоги, буддизма, даосизма и других систем совершенствования личности.Существует выражение: «Ты таков, каким себя мыслишь». Имеется в виду, что качества характера человека, его самочувствие, эмоциональное состояние и тонус зависят от характера мыслей (активных или пассивных), преобладающих на определенном этапе жизни или в течение всей жизни. Сам процесс мышления и есть по существу самовнушение, т.к. ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное, соответствующее характеру мысли воздействие на источник мысли.
Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления. Мысли можно разделить на пассивные и активные. Пассивные мысли (случайные, разбросанные, вяло текущие) оказывают слабое воздействие, зато активные мысли(создаваемые сознательно и целенаправленно) сильно воздействуют на мыслителя, и сила воздействия пропорционально зависит от силы мысли. Следует отметить, что и определенные пассивные мысли, если они являются преобладающими в течение длительного времени, оказывают значительное влияние.
Наиболее эффективно самовнушение, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую осмысленную установку подсознанию) протекают на фоне состояния расслабления организма (расслабление мышц, сосудов, дыхания). Чем больше расслабление организма, тем податливее становится подсознание для целевых установок, т.к. «исчезновение» сознания, мешающего вводу целевых установок в подсознание, находится в прямой зависимости от степени расслабления организма.
Большой плюс этой методики в том, что гипнотизёр или гипнотерапевт может поставить триггер на необходимое состояние. Триггер — это как правило определённый заранее образ или мысль, воспроизведя которые человек автоматически погружается в нужное состояние самогипноза. В работе с профессионалом, триггер ставится довольно быстро, тогда как, самостоятельное обучение такому погружению в необходимое состояние занимает, как правило, намного большее время.
Установки подсознанию могут быть выражены в виде слов или в виде мысленных представлений. Одновременное использование словесных формул и соответствующих им мысленных представлений усиливают самовнушение.
Сила установки и, следовательно, сила самовнушения находятся в прямой зависимости от степени желания (желания достижения поставленной конкретной цели), от степени концентрации внимания на установках для подсознания, а также от степени повторяемости установок.
Целенаправленные самовнушения (выполняемые человеком сознательно) могут быть реализованы в виде:
мысленного настроя на определенное психическое состояние или самочувствие, на определенное поведение, на определенную работу;
аутогенной тренировки, где мысленные установки протекают на фоне той или иной степени расслабления организма;
медитации – психическом состоянии, при котором человек способен сосредоточиться на чем угодно по своей воле либо не думать о том, что может в данный момент помешать (слово «медитация» происходит от греческого «медомай», означающего «о чем-либо размышлять» и является аналогом санскритского термина «дхияна», означающего «размышление, углубление». Темой для медитации может быть все что угодно, поэтому число конкретных ее форм достаточно велико).
В 20-ые годы наибольшее распространение получил метод самовнушения французского аптекаря Куэ, который назвал его “школой самообладания путём сознательного самовнушения”. Главный тезис Куэ был: нет внушения, есть только самовнушение. Больным предлагалось ежедневно, сидя или лёжа в удобной позе, мысленно или шёпотом повторять по 20-30 раз формулы самовнушений типа: “Мне становится лучше и лучше… Моё зрение улучшается…” Такие сеансы рекомендовалось 3-4 раза в день в состоянии покоя и расслабления, особенно перед сном.
В 1932 году немецкий невропатолог И. Шульц опубликовал монографию “Аутогенная тренировка – сосредоточенное расслабление”. Аутогенная тренировка представляет собой активный метод психотерапии, психопрофилактики и психогигиены, направленный на восстановление динамического равновесия системы гомеостатических саморе-гулирующих механизмов организма человека, нарушенных в результате стресса. АТ имеет две ступени – низшую и высшую. Первоначальный курс содержит шесть стандартных упражнений. Начинается аутотренинг с обучения расслаблению мышц, после этого следуют занятия по овладению сердечно-сосудистой системой, влиянию на вегетативную нервную и косно-суставную системы. Аутогенная тренировка наиболее эффективна при лечении неврозов, особенно при неврастении, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний.
Овладение высшей ступенью АТ даёт возможность вызывать трансовые состояния различного уровня. Прежде чем приступить ко второй ступени АТ, тренирующийся должен освоить первую ступень, научившись удерживать себя в состоянии аутогенного погружения по часу и более. Упражнения АТ-2 по замыслу Шульца должны научить вы-зывать сложные переживания, приводящие к излечению через “аутогенную нейтрали-зацию” и катарсис. Анализируя описание медитативных упражнений по Шульцу, можно заметить, что они сводятся к серии приёмов своеобразного аутопсихоанализа.
Прогрессирующая мышечная релаксация по Джекобсону основана на том, что с помощью концентрации внимания сначала формируется способность улавливать напряжение в мышцах и чувство мышечного расслабления, а затем отрабатывается навык овладения произвольным расслаблением напряжённых мышечных групп. Все мышцы делятся на 16 групп. Последовательность упражнений – начиная от мышц верхних конечностей к мышцам нижних конечностей. Сначала производится кратковременное напряжение группы мышц, которые затем полностью расслабляются, и внимание сосредотачивается на чувстве релаксации в этой области. После полного расслабления переходят к следующей группе мышц. На заключительном этапе пациент после повседневного анализа локальных мышечных напряжений, возникающих в стрессовых ситуациях, самостоятельно достигает мышечного расслабления и преодолевает эмоциональное напряжение.
Под самогипнозом мы понимаем: способность вызывать у себя без постороннего воздействия гипнотический сон и в таком состоянии внушать себе ту или иную идею, чувство, желание. Результаты такого самогипноза не отличаются от того эффекта, к которому приводит гипноз другим человеком.
Психолог может обучить технике самогипноза для уменьшения излишней тревоги и контроля над ней. Установлено: регулярные занятия самогипнозом вызывают снижение тревожности и связанных с ней симптомов. Когда вы занимаетесь самогипнозом, тогда вы чувствуете себя спокойнее и увереннее, тренируете концентрацию на настоящем моменте. А это само по себе ценно, так как тревожность возникает тогда, когда мы задумываемся о нашем будущем. В настоящий момент мы чувствуем себя спокойно, и в следующий настоящий момент мы спокойны, и это позволяет нам избавиться от негативных предчувствий и тяжелых мыслей. Для занятий самогипнозом достаточно пятнадцати минут ежедневно, его можно выполнять в любой обстановке и в любое время. При самогипнозе вы переключаетесь с внешних ощущений на внутренние: вспомните свои ощущения, когда вы ехали в машине по знакомой дороге и уходили в свои мысли, но не пропускали свой поворот и не попадали в аварию, так как какая-то часть вашего сознания следила за дорогой; вспомните свои ощущения, когда вы читали интересную книгу или смотрели захватывающий фильм; вспомните, как дети смотрят любимый мультфильм. Это примеры естественно возникшего транса – измененного состояния сознания. Как раз состояние транса и будет помогать вам при самогипнозе. Ваше подсознание могущественнее вашего сознания, оно способно находить лучшие решения, чем сознание, у подсознания неизмеримо больше ресурсов.
Нужно отметить, что самогипноз — явление обыденное. Все мы, сами того не подозревая, погружаемся время от времени в спонтанный гипнотический транс. Самопогружение — явление настолько обыденное, что никому даже в голову не приходит связывать его как-то с гипнозом. Самопроизвольное погружение — естественный результат усиленной концентрации внимания на книге, экране, любом другом объекте напряженной деятельности. Элемент гипнотичности присутствует и в религиозных церемониях ритуального характера, особенно с использованием музыкального сопровождения: значительная часть аудитории в процессе таких богослужений незаметно для себя погружается в транс. А каждому, кто водит машину, хорошо знакома следующая ситуация: вы мчитесь по пустынному шоссе, расслабившись за рулем, рассеянно скользите взглядом по убегающей вдаль белой полосе и вдруг ловите себя на мысли о том, что только что проехали по улицам какого-то города и ничего не можете о нем вспомнить. А объясняется все очень просто: вы самопроизвольно вошли в гипнотический транс, а по пробуждении испытали частичную амнезию.
«Небольшой гипноз помогает пациентам справиться с болью и состоянием тревоги по поводу предстоящей небольшой операции» — утверждают врачи. Пациенты, освоившие методику самогипнотической релаксации, испытывают меньше боли, нуждаются в меньшем количестве лекарств, помогающих справиться с ней и эффективней контролируют свое кровяное давление. Этот вывод был сделан медиками одной из бостонских клиник в США, которые обследовали 241 пациента, треть из которых освоили технику самогипноза.
Существует методика «Быстрое излечение аллергии». Впервые, предположение о том, что аллергия похожа на фобию имунной системы, высказал Доктор Майкл Леви (исследователь в области иммунологиии генетики, лауреат Премии Всемирной Ассоциации Здоровья) в середине 80-х годов. Это предположение подтверждается тем, что у некоторых страдающих аллергией людей, когда они отвлекаются или засыпают происходит быстрая смена или исчезновение аллергических симптомов. Также известно, что некоторые люди могут стать невоспиимчивыми к аллергиям или аллергии проходят с возрастом. Отмечались случаи, когда аллергии спонтанно исчезают при переходе на сбалансированное питание или в процессе психологических изменений при работе психологов. Такие наблюдения дали основание предполагать, что есть что-то в аллергиях действующее и неврологически и физиологически. Таким образом предположение Доктора Леви подтолкнуло Роберта Дилтса на исследование возможности использования принципов разработанных НЛП для лечения устойчивых долговременных фобий при излечении аллергии. В результате проведенных исследований был выявленн процесс трех якорей аллергии. В дальнейшем этот процесс был переработан усилиями Сьюзи Смит и Тимом Халлбом в методику НЛП — «Быстрое излечение аллергии» без использования медикаментов.
Варианты аутосуггестивных воздействий
В настоящее время используется большое количество методик самогипноза. Рассмотрим некоторые из них.
Метод «управляемых оживлённых сновидений» (или гипнотическая имагогика) ис-пользуется для лечения невротиков. Основная идея метода – в вертикальном направлении. Пациента просят погрузиться на дно моря и подняться на высокую гору. В состоянии углубленного самогипноза эти образы выступают яснее, живее и более обильно. Процедура, по замыслу её создателей, дополняет психоанализ, сокращая его время.
Гипноанализ заключается в том, что пациенты образно переживают в гипнотическом состоянии свои сновидения, узнавая дальнейшие подробности, понимая связи и значение.
Метод «свободных оживлённых сновидений» был разработан в 1956 г. А. Аргусом. Особое значение придавалось тому, чтобы пациент развивал полностью свободные образы, без влияний и направлений с чьей-либо стороны.
Метод «символической визуализации» имеет тесную связь с психосинтезом и даёт возможность при определённых конфликтных ситуациях образно пережить освобождающие и исцеляющие символические события.
Техника сжатия кулака. Положите правую руку горизонтально, дайте подсознательную инструкцию: «пусть правая кисть сожмется в кулак». И наблюдайте за тем, что происходит. Конечно, вы можете сжать кисть в кулак сознательно, но в данном случае пусть кисть сожмется сама собой, пусть ваше тело это делает… Вот в этом упражнении можно хорошо понять разницу между сознательными и бессознательными движениями. Вы не знаете, какой из пальцев сейчас будет сгибаться, и очень интересно наблюдать за тем, как сгибаются пальцы: выделаете прогноз, что сейчас согнется указательный, а в движение приходит мизинец. И эти движения толчкообразные. И многие из вас могли отметить совершенно особое ощущение «скрипа» в суставах пальцев, при первом выполнении упражнения это многих удивляет. И это ощущение тоже свидетельствует о бессознательном характере движений. В психотерапии есть методика быстрого прекращения болей в сердце, называемая «метод разжатия кулака»; пациенту дается простая инструкция — сосредоточиться на боли, сжать левый кулак, и отдать ему команду разжаться самостоятельно… Обычно на это уходит (как и у вас) пять минут, за это время боль полностью прекращается. Это — тоже гипнотическая техника, и описания ощущений у пациентов такие же — «скрип» в суставах пальцев, непредсказуемость следующего движения пальцев и т. д.
Техника сведения рук. Иногда эту технику называют «сверхнадежной» техникой наведения транса. Она действительно очень хорошо работает, она очень проста, легко запоминается. Ее можно применять для работы с партнером или для самогипноза. Сядьте удобно. Здесь важно правильное положение рук: плечи прижаты к туловищу (не с силой прижаты, а просто прилегают к нему), руки согнуты с локтевых суставах, предплечья вытянуты вперед, на весу, ладони раскрыты параллельно друг другу. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях и представьте себе, что в этом пространстве между ладонями что-то есть — может быть, какое-то магнитное поле или биополе, если вам нравится экстрасенсорная терминология… Или представьте, что пространство между ладонями может менять свойства — оно может стать более плотным или более рыхлым… И это поле или это пространство может раздвигать ваши руки или притягивать их… И тогда оно становится еще более плотным, еще более напряженным… Представьте, что между вашими ладонями находится шарик, начиненный энергией… И вы можете придать ему более компактный размер… Когда ваши руки сближаются… очень медленно или немного быстрее… бессознательными движениями… И тогда энергии между вашими ладонями становится все больше и больше… Вы можете даже увидеть ее свечение… И вы это понимаете, когда ваши руки еще больше сближаются… И тогда этот шарик может сжаться до размеров таблетки… которую можно сделать еще меньше…
www.sunhome.ru
понятие в психологии и методы самовнушения
Самовнушение — это уникальное явление в человеческой психике. Психологические приёмы самовнушения позволяют осознанно или неосознанно воздействовать на ту или иную сторону сознания и подсознания человека. Техника самовнушения открывает просторы для реализации своих скрытых талантов и способностей. Есть и негативная сторона этого процесса — в короткие сроки можно значительно снизить качество своей жизни.
Первопроходцем в области самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он первым провёл масштабное исследование роли самовнушения в формировании личности. Им неоднократно было замечено, что пациенты, которые верили в скорейшее выздоровление в итоге избавлялись от болезни. Наверное нет такого человека, который бы ни разу не сталкивался с таким эффектом убеждения самого себя. Внутренний голос внушает мысль, что чёрная полоса скоро закончится или именно эту таблетку нужно принять, так как она непременно поможет.
Многие будут удивлены, но благодаря самовнушению можно заработать настоящую болезнь. Это зависит от того, какая даётся установка. Если у человека имеется боязнь развития клаустрофобии, то постоянный страх и частое нахождение в закрытом помещении приведут к тому, что отклонение непременно себя проявит. В таких случаях человек нуждается в правильной установке и мудрых словах, чтобы раз и навсегда избавиться от панических атак и обрести утраченный душевный комфорт.
Механизм действия самовнушения
Накопленный годами опыт предшественников показывает, что самовнушение не раз приходило на помощь в лечении многих болезней. Поэтому учёными было решено провести доскональный анализ его влияния на организм человека. Была поставлена задача детально изучить происходящие на физическом уровне процессы. Сканирование мозговых структур показало: организм запускает реакцию на принятие плацебо и самовнушение, что пустышка является панацеей. У поверившего в результативность лечения, в мозгу начинали активно вырабатываться эндорфины. Являясь естественными наркотическими веществами, они способны купировать болевой синдром, блокируя нервные окончания. Как итог, пациент моментально ощущал облегчение.
Общепризнанный факт: человечество во время эволюции не научилось использовать 100% возможностей своего мозга, поэтому не вызывает удивление, что элементарное самовнушение в некоторых случаях заставляет поверить в чудо, устраняя даже самые сложные формы рака. Однако, аутотренинг не всегда способен принести пользу. Он безрезультативен в случаях, когда люди с посредственными интеллектуальными способностями внушали себе, что они великие учёные. Тем не менее каждый человек способен обнаружить скрытый резерв, поэтому нужно практиковать все способы, обещающие избавить от навязчивых недугов.
Самовнушение и самогипноз способны вызвать у человека ощущение, восприятие, эмоциональное состояние или волевой импульс, а также воздействовать на вегетативную нервную систему организма.
Каким болезням можно эффективно противостоять с помощью самовнушения?
Само собой разумеется, что аутотренинг не является прививкой от всех болезней. Если пренебрегать советами лечащего врача, не принимать лекарственные препараты и не соблюдать распорядок дня, никакие фразы не сумеют поставить больного на ноги. Словесная установка может быть дополнительным инструментом к основному курсу лечения.
Слова поддержки будут особенно эффективны:
В реабилитационный период, когда пациент избавляется от последствий автомобильной аварии, несчастного случая, инсульта.- Когда человек продолжительное время мучается психологическими проблемами, страдает неврозом, депрессией и бессонницей.
- Когда человеку поставили страшный диагноз, например, онкологию.
В реабилитационный период, когда пациент избавляется от последствий автомобильной аварии, несчастного случая, инсульта.Методы самовнушения не без успеха применяют для лечения больных, страдающих нервными расстройствами, сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями репродуктивной системы. Аутотренинги помогают наркозависимым и людям с избыточной массой тела.
Правильно подобранные слова для самовнушения будут выступать мощным оружием больного. Лучшее время для психологической установки — это утренние часы и время перед сном. В эти временные отрезки человек находится в расслабленном состоянии, а его центральная нервная система наименее возбуждена, а значит, мозг более предрасположен к усвоению новых информационных потоков.
Самовнушение и эффект плацебо
Учитывая всё описанное выше, современная медицина взяла на заметку преимущества самовнушения как консервативного метода терапии. Сегодня врачи активно пользуются внушением. Было придумано плацебо — пустышка, не содержащая активных медикаментозных компонентов. Это может быть как таблетка, так и инъекция, но без лекарственного вещества. Их назначали больным, утверждая, что это самая последняя разработка фармакологии с чудодейственным эффектом. Пациентам внушали, что с помощью такого средства они смогут вновь стать здоровыми. После приёма пустышек, пациенты действительно начинали стремительно выздоравливать. Люди шли на поправку под воздействием эффекта самовнушения.
Первый раз в медицинской практике плацебо было использовано американским анестезиологом Уордом Бичером в середине XX века. Он выдавал своим пациентам простые сахарные пилюли, убеждая их, что это сильнодействующий анестетик. Треть пациентов после употребления таких пустышек заявляла, что у них действительно снизились боли.
Другим наглядным примером эффективности самовнушения является практика итальянца Ф.Бенедетти. Этот врач занимался изучением болезни Паркинсона. Для лечения он решил использовать обыкновенную поваренную соль. Пациенты получали порции соли вместо лекарственных препаратов. Перед стартом подобных экспериментов проводился круглый стол, где специалисты высказывали аргументы за и против. Учитывались возможные риски, ведь здоровье подопытного всегда стоит на первом месте. Эффект эксперимента поразил врача: основная масса больных продемонстрировала позитивную динамику.
Методы самовнушения
Суть различных методик самовнушения заключается в формировании положительного стимула посредством систематического повторения особых фраз до того времени, пока они не преобразуются в рабочую модель подсознания человека, которая активизируется под влиянием этого стимула, трансформируя мысли в физическую составляющую. Регулярное воспроизведение установочных слов для подсознания определяет силу самовнушения.
Каждое установочное предложение проговаривается про себя. Для эффективного самовнушения желательна утвердительная форма и повелительный тон. Все Фразы проговариваются от первого лица. Формулы самовнушения не допускают негативной смысловой нагрузки, также запрещено использовать отрицательную частицу «не».
Если человек желает избавиться от алкогольной зависимости с помощью техники самовнушения, то вместо предложения: «я не пью», необходимо говорить фразу: «я бросил пить». Не приветствуется затяжной монолог.
Установка должна быть лаконичной и медленно проговариваемой. При этом следует сосредоточиться на объекте внушения. Произнося каждую установку, полезно представить внушаемое в ярких красках.
Наибольшую эффективность демонстрируют методы, которые включают в себя целевую формулу (речь идёт о позитивных мыслях, несущих подсознанию осмысленные установки). А расслабленное состояние организма создаёт благотворную среду для внедрения в подсознание целевых установок.
Насколько эффективным окажется самовнушение, во многом зависит от степени желания индивида достигнуть установленной цели, а также от степени фокусирования внимания на установочных фразах для подсознания.
В психологии рассматривают множество методов самовнушения. Сегодня наиболее популярны такие методы, как:
- аффирмация
- визуализация
- аутогенная тренировка
- медитация
- мантра и различные психотехники.
Аффирмация
Самый простой и доступный метод самовнушения. Он заключается в регулярном воспроизведении словесных формул вслух или про себя. Суть такой психотехники состоит в том, чтобы сформулировать предложение, которое сообщает, что поставленная задача была успешно выполнена. Например, «я вкусно готовлю». Регулярное произнесение аффирмаций позволит позитивным мыслям вытеснить негативную установку. Как результат, все произнесённое будет находить отражение в реальной жизни.
Эффективность аффирмации взаимосвязана с частотой повторения и регулярностью. Аффирмации должны сопровождать человека на протяжении всего дня. Иными словами, в течение трудового дня можно заниматься любыми вещами, но при этом держать в голове нужные аффирмации.
Визуализация
Это такой метод самовнушения, при котором мысленно изображаются представляемые события. Смысл этой психотехники состоит не только в моделировании желаемых событий, но и в представлении себя в такой ситуации, ощущение собственных переживаний.
Эффективность визуализации объясняется тем, что разум не всегда в состоянии дифференцировать реальное событие от воображаемого. Разум, рисуя в голове определённую картину, не способен отличить её от реальности. Индивиду важно зрительное восприятие объекта. То есть не просто наблюдать со стороны, а ещё и самому проживать эпизод. Например, мужчина мечтает о мотоцикле. Для этого ему требуется не только представить мотоцикл, а ощутить его материал, почувствовать руль и педали, видеть себя за рулём желаемого агрегата.
В визуализации нет места негативной направленности. Практикуют технику визуализации в спокойной обстановке, удобно расположившись в кресле и расслабив тело. Мысленные образы, закладываемые в подсознание человека, должны быть достаточно чёткими и яркими. Продолжительность процесса не играет особой роли. Главный критерий эффективности психотехники — это эмоциональное удовлетворение практикующего субъекта.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка являет собой сочетание самовнушения и самогипноза. Автором методики является И. Шульц. За основу аутотренинга взяты принципы восточной медитации, элементы методики самовнушения Э.Куэ и анализ ощущений людей, погруженных в гипнотический транс.
Используя такой способ самовнушения, необходимо пребывать в расслабленном состоянии, которое выступает связующим звеном между реальностью и сном. Достигнув релаксационного состояния следует:
- Вспомнить приятные жизненные моменты, которые вызывали положительные эмоции
- Активизировать успокоение
- Параллельно с установками представлять красочные образы
Чем сосредоточенней будет человек, тем выше шансы на успешность сеанса самовнушения.
Практикуя самовнушение, человек укрепляет защитные функции организма, повышает его жизненный тонус и улучшает эмоциональный настрой. Регулярные позитивные установки позволяют устранить хандру, апатию и эмоциональный спад. Например считается, что душевная боль, полученная вследствие разрыва близкой связи, длится не более нескольких дней. Более длительные мучения — это самовнушение.
psiho.guru
