Самовнушение в психологии: Методики самовнушения — ШПИЛЬКИ

Содержание

Самовнушение человека — методы, техники, лечение

Самовнушение – это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрений. Таким образом, самовнушением является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств. Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя либо вслух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность. Люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавлении чувства страха перед тем или иным препятствием, превозмогание ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике.

Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния. Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие годы индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, неоднократно сознательное самовнушение полезного воздействия помогало индивиду исцелиться.

Методы самовнушения

Самовнушение и самогипноз способствует вызыванию у собственной персоны ощущений, восприятий, эмоциональных состояний либо волевых импульсов, а также воздействует на вегетативные процессы организма.

Сущность методов самовнушения лежит в выработке положительных стимулов посредством регулярного воспроизведения специально подобранных высказываний до тех пор покуда они не трансформируются в рабочее орудие человеческого подсознания, которое начнет действовать в соответствии с этим стимулом, преобразуя мысли в физический эквивалент. В регулярном воспроизведении установок для подсознания заключается сила самовнушения.

Предложения самовнушения должны проговариваться мысленно повелительным тоном от первого лица в утвердительной форме. Негативный смысл либо отрицательная частица «не» в формулах самовнушения запрещены. Если субъект, например, стремится бросить курить посредством формулы самовнушения, то вместо фразы: «я не курю», следует произносить высказывание: «я бросил курить». Также не рекомендуется произносить продолжительные монологи. Установки должны быть короткими, а проговаривать их следует медленно, сосредоточивая внимание на объекте внушения. В процессе произнесения каждой установки рекомендуется красочно представлять внушаемое.

Наиболее эффективным воздействием обладают методы, включающие в себя целевые формулы (то есть мысли, несущие подсознанию ясную осмысленную установку), которые проистекают на фоне расслабленного состояния организма. Отсюда, чем сильнее будет расслаблен организм индивида, тем податливее станет его подсознание для установок целевой направленности.

Эффект самовнушения пребывает в непосредственной зависимости от уровня желания достижения установленной цели, от уровня фокусировки внимания на установочных формулах для подсознания.

Сегодня различают огромное число методов самовнушения, к которым относятся всем известные аффирмации, визуализации, различные медитативные техники, мантры и многие иные психотехники.

Аффирмации считаются самыми простыми среди методов самовнушения. Они представляют собой метод самовнушения, состоящий в повторе словесной формулы либо вслух, либо про себя.

Смысл данной психотехники состоит в формулировании предложения, в котором содержится сообщение, что определенная цель достигнута. Например, «у меня отличная работа». Благодаря регулярному произнесению аффирмаций, позитивные мысли замещают негативные установки, постепенно их полностью вытесняя. Вследствие чего, все повторяемое будет сбываться в жизни.

Благодарность считается более мощной разновидностью аффирмаций. Ведь после любви благодарность является второй наисильнейшей эмоцией. Поэтому благодарность является более сильной психотехникой. Ведь в процессе благодарности в душе зарождается мощный положительный поток эмоций, воздействующий на сознание индивида и на его психику. Отсюда следует, что благодарным нужно быть за все: за жизнь, за день, за солнце, за родителей и т.п. Благодарить можно даже за то, что еще в жизни не присутствует. Например, субъект, мечтающий о своем доме, может произносить следующего содержания фразу: «Благодарю, тебя Вселенная, за мой красивый, большой, современный и комфортный дом». С течением времени данная формулировка сделает свое дело, а у благодарного субъекта появится собственный дом.

Эффективность аффирмаций зависит от частоты повторений, регулярности. Аффирмации должны стать содержанием всего дня. Другими словами, на протяжении трудового дня можно делать абсолютно все, при этом придерживая на поверхности памяти нужную аффирмацию.

Визуализацией называется мысленное изображение и переживание представляемых событий. Сутью данной психотехники является не только представление желаемого, но и проживание в желаемой ситуации.

Визуализация настолько эффективна вследствие того, что разум не способен отличить реальные события от представляемых. Когда индивид воображает себе что-либо, его разум думает, что это на самом деле происходит. Важно воспринимать все собственными глазами. То есть не быть наблюдателем, а самому проживать. Так, к примеру, индивид мечтает об автомобиле. Для этого ему нужно не просто представлять автомобиль, а ощущать его обшивку, чувствовать руль, видеть себя за рулем желаемого автомобиля и смотреть на дорогу с переднего сидения.

Визуализация должна нести исключительно позитивную направленность. Практиковать данную психотехнику рекомендуется в тихой комфортной обстановке, удобном положении и расслабленном состоянии. Мысленный образ, закладываемый в подсознание индивидом, должен обладать четкостью и яркостью. Длительность визуализации не имеет значения. Здесь основным критерием эффективности будет являться удовольствие практикующего индивида. То есть, визуализировать необходимо пока от этого индивид получает удовольствие и положительные эмоции.

Эффект самовнушения при помощи визуализации зависит от регулярности. Другими словами, чем чаще индивид будет представлять желаемый объект, тем быстрее он его получит.

Еще одним популярным методом самовнушения считается самовнушение Эмиль Куэ. Заключается данная психотехника в монотонном произношении шепотом одной фразы без напряжения не менее 20 раз. При этом индивид должен находиться в удобной позе с закрытыми глазами. Словесная формула должна характеризоваться простой, позитивным содержанием и состоять из пары слов, максимум из четырех фраз. Сеанс психотехники продолжается не более четырех минут и повторяется три раза за сутки на протяжении 6 недель минимум. Э. Куэ считал лучшим временем для самовнушения состояния после пробуждение и непосредственно перед засыпанием. Применяя сознательное самовнушение Эмиль Куэ обращается исключительно к воображению, а не к воле индивидов. Так как воображение играет первостепенную роль, оно является несоизмеримо могущественнее, нежели воля.

Аутогенная тренировка представляет собой одновременно самовнушение и самогипноз. Создателем методики аутогенной тренировки считается И. Шульц. Базисом данной психотехники являются некоторые находки йогов, практика применения методики самовнушения Э. Куэ, опыт анализа ощущений индивидов, погружаемых в гипнотическое состояние и иные практики.

Применяя эту психотехнику, следует добиться состояния расслабления, которое является промежутком между явью и сном. Добившись полного расслабления нужно:

— активизировать воспоминания, имеющие связь с приятным, пережитым ранее;

— при необходимости вызвать успокоение;

— сопровождать установки самовнушения представлениями различных образов.

Эффективность практики данного метода зависит от уровня сосредоточенности. Психотехника требует ежедневных упражнений не менее двух раз за день. Пропуск уменьшает эффект.

Лечение самовнушением

Эффективной методикой самостоятельного излечения от недугов является самовнушение человека. Данный метод эффективен в случаях, когда официальная медицина в беспомощности «развела руками». Так, например, В. Бехтерев считал, что лечебный эффект от воздействия молитвы основывается на самовнушении, которое влияет через связь с религиозной эмоцией.

Считается, что предельный эффект от лечения достигается исключительно тогда, когда пациент верит в излечение. Поэтому, нередко, абсолютное верование в исцеление является сильнее таблеток.

Сознательное самовнушение по методике Куэ заключается в повторении вслух не менее трех раз за день формулы самовнушения. В процессе произнесения формулы индивид должен находиться в удобной позе. Фраза «мне с каждой минутой становится все лучше» является примером формулы самовнушения по методике Куэ. Он полагал, что абсолютно неважно соответствует ли смысл произносимой формулы действительности или нет. Так как установка адресована подсознанию, отличающемуся легковерием. Человеческое подсознание принимает любую установку за истину либо за приказ, который нужно выполнить. Проговаривать словесную формулу следует обязательно вслух. При отсутствии возможности произносить фразу вслух, можно проговаривать ее про себя, шевеля при этом губами. Главным в излечении путем самовнушения является позитивная направленность формулы, в противном случае можно получить самовнушение боли, вместо излечения.

Можно обращаться к отдельному органу либо к целому организму. Куэ полагал, что краткие положительные формулировки работают в организме лучше любых таблеток. Считается, что позитивное мышление и есть существование.

Психотехника самовнушения по методике Шичко представляет собой также проговаривание фраз, но с предварительным прописыванием их на бумаге. Шичко считал, что таким образом воздействие будет более эффективным и скорейшим. Он рекомендовал перед сном написать на листе бумаги формулу самовнушения несколько раз, после этого лечь спать, проговорив про себя написанную фразу.

Воздушный шар является еще одним методом самовнушения, позволяющим не только избавляться от различных жизненных проблем, но и успешно излечивать от недугов. Заключается он в визуализации над головой спущенного шара, который необходимо заполнить на выдохе проблемами, недугами, негативными переживаниями. После того, как шар полностью заполнен, следует на выдохе отпустить ввысь шар. По мере отдаления шара в воображении индивида, следует представлять, что вместе с ним улетает весь негатив, которым наполнен шар. Данный метод рекомендуется применять непосредственно перед сном, тогда кроме избавления от проблем, приобретается еще и здоровый сон.

Метод аутотренинга успешно применяется для лечения пациентов, обладающих нервными расстройствами, сердечнососудистыми заболеваниями и недугами мочеполовой системы, избавляет от различных зависимостей, избыточного веса.

Методика лечения при помощи самовнушения успешно применяется и для общего укрепления организма, повышения его тонуса, улучшения эмоционального настроя. Данная психотехника успешна при хандре, апатии, эмоциональном спаде, например, вследствие разрыва отношений. Считается, что душевные страдания, полученные при распаде отношений, длятся не более нескольких часов, более продолжительные страдания – это лишь самовнушение боли.

Кроме этого, аутотренинг позволяет унять боль, снять напряжение, расслабиться. Преимуществом лечения является легкость и простота в овладении техниками.

Техники самовнушения не требуют никакого насилия над собой или принуждения. При самовнушении отсутствуют «ломка» или подавление собственных желаний.

Выполняя различные психотехники для избавления от недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущениями.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.
Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха — Общие дети, г. Воронеж
формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха
Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.
Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.
Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».
Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.
Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.
Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.
Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.
В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.
Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.
Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение.
Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».
Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.
Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.
Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.
Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера. Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».
Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.
Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени.Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.
Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.
Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия. Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».
Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.
Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.
Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!
Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.
Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!
«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».
С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом».Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.
Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».
Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.
Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».
Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.
Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.
Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.
Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.
Самовнушение — Психологос
Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.
“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.
Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.
Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать. Дело могло закончиться очень плохо, если бы ее вовремя не отправили к врачу, который и объяснил девушке, что шизофрения – не наследственное заболевание. И бояться этого не надо. После короткого курса терапии девушка стала здоровым и счастливым человеком. Какую же главную задачу решил врач в работе с Катей? Он дал ей положительную установку. Раньше она думала о болезни, а теперь – о здоровье.
Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.
Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:
Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица
Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.
Подсказки, как делать себе правильные установки:
Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!
Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.
Самовнушение: краткий ликбез по аутосуггестии
Самовнушение или, как его еще называют, аутосуггестия – это инструмент, которым мы обладаем при рождении, и в нём, а точнее в его силе сосредоточена масса удивительных возможностей. Сегодня многие люди признают концепции позитивных сценариев, установок или утверждений. Нередко это можно пародировать, представляя человека, стоящего перед зеркалом и рассказывающего себе, как он прекрасен.
Однако в таких идеях есть определенный смысл, если мы способны:
иметь позитивный настрой;
обладать возможностью достичь конкретной цели;
обладать гибкостью для достижения цели.
Второе из трех этих перечисленных условий имеет решающее значение, ведь у нас должна быть возможность достичь цели, расположить её в сфере личного контроля. И для этого важно уметь пользоваться самовнушением.
Методика самовнушения Эмиля Куэ
Широкое распространение среди техник аутосуггестии обрела методика французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ. Изначально он учился на химика, но вскоре был вынужден пойти другим путем из-за финансовых неприятностей, постигших его родителей. Ему удалось сменить направление учебы, и в итоге он получил степень по фармакологии.
Работая аптекарем в Труа с 1882 по 1910 год и веря в пользу лекарств, он обнаружил, что его пациенты часто начинают чувствовать себя лучше, когда настроены на конечный успешный результат. Пациент ожидал, что лекарство сработает, и это становилось самоисполняющимся пророчеством.
Под впечатлением от этих наблюдений Куэ начал изучать гипноз. Однако через некоторое время он сосредоточился на том, что позже назвал самовнушением, формой самогипноза. Это привело к тому, что он выпустил книгу «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой», которая вскоре была опубликована в Великобритании и США.
Закон обратного эффекта
Когда идея навязывает себя уму в такой степени, что порождает внушение, все усилия сознания, которые человек предпринимает для противодействия, просто не имеют желаемого эффекта и фактически противоречат сознательным желаниям самого человека, лишь усиливая его склонность к внушению. Всякий раз, когда внимание снова и снова концентрируется на идее, оно спонтанно стремится реализовать себя.
Куэ считал, что каждый человек является решением своих проблем, возникающих у него трудностей. Он верил, что внутри каждого из нас заложен инструмент собственного лечения. А достигается это с помощью процесса самовнушения или прикладной подготовки. Первоначальная практика, на которую опирался Куэ, теперь кажется очень упрощенной, однако многие и в наши дни находят её эффективной.
Метод развивался и вовлекал всё больше людей, которые его выбирали, ведь всё, что необходимо, – это сосредоточиться на положительном, а не отрицательном результате (например, проговаривать про себя: «Я здоров, со мной все в порядке»), выбрать некую позитивную мантру (в некоторых случаях – позитивный образ) и продолжать повторять её и фокусироваться на желаемом.
Куэ считал, что если человек повторяет определенные слова или сосредотачивается на определенных представлениях, они становятся частью его подсознания. И это направляет созидательную энергию на достижение желаемой цели. Впоследствии идеи Куэ нашли массу сторонников и начали применяться людьми по всему миру.
Влияние метода Эмиля Куэ
Перепрограммируя себя, люди разрабатывали умозрительную модель или систему убеждений таким образом, чтобы повысить свои шансы на успех. Этот подход в более поздние годы был усовершенствован такими людьми как Альберт Эллис, Шарль Бодуэн и другие (особенно подход стал пользоваться популярностью у спортивных психологов).
Эмиль Куэ призывал вкладывать в свой ум положительные установки, а не отрицательные. Он верил в силу человеческой фантазии, необходимой для достижения успеха. Позитивной стороной его учения было то, что он продвигал идею активных методов психотерапии и корректирующего самовнушения.
Куэ продвигал идею активной роли пациента, развивал идеи тренировки и обучения. Он снова и снова подчеркивал, что каждый является хозяином своей судьбы: формируя свои мысли, человек в значительной степени формирует своё будущее. Но ценность самовнушения не в красивых словах.
Аутосуггестия уже множество раз показала на практике свою эффективность, и именно поэтому огромное количество людей успешно пользуются этим методом. Но в то же время не стоит забывать один ключевой момент, касающийся самовнушения: чтобы оно реально работало, человек должен иметь как установку, так и способности к достижению своих целей,
Самовнушение – это не волшебная палочка, позволяющая достигать чего угодно, а способ повысить свои шансы на победу в борьбе за желаемое. Без труда не вытащишь и рыбки из пруда – уяснить нужно именно это, а аутосуггестия просто поможет сократить количество усилий.
как запрограммировать мозг? — Блог Викиум
Каждый из нас хотя бы раз в жизни использовал эту технику. Но, как правило, в каком-то негативном ключе: «мне плохо», «я бездарность» и пр. А потом наверняка удивлялся: и почему все правда так?
Так почему бы не применять сознательное активное самовнушение — эдакий ЦУП на рубеже сознательного и подсознательного мышления — на пользу делу, телу и уму? Когда мы визуализируем какую-то мысль, мозг не разделяет реально происходящее и работу воображения. И в этом-то прелесть самовнушения!
Есть примеры (и их чрезвычайно много!), которые сложно объяснить с научной точки зрения. Например, когда у очень верующих людей систематически на теле появляются кровоточащие раны, напоминающие сигмы распятого Христа — причем аккурат после истовых пасхальных молитв.
Еще один показательный пример. Советский актер Илларион Певцов сильно заикался, но во время игры в спектаклях запинание начисто исчезало! Дело в том, что артист внушал себе, что на сцене не он, а герой пьесы, а он-то не заикается. И этот прием безотказно срабатывал. Чудо? Позитивное психологическое самовнушение!
Как это работает
Человека «делают» его характер, убеждения и тип мышления, а все это формируется с раннего возраста. Родители учат малыша, что есть, что надевать, как себя вести. Влияние оказывают также учителя и ровесники. При этом человеческий мозг имеет пять частотных диапазонов работы:
o гамма-волны — эти колебания в мозгу определяют состояние просветления, вдохновения
o бета-волны — преобладают в период бодрствования
o альфа-волны — активизируются при расслабленном состоянии
o тета-волны — это очень расслабленное состояние, близкое ко сну, просоночное
o дельта-волны — сон.
У взрослого человека высок уровень бета-волновой нервной активности — у него обычно полностью сформирована префронтальная кора мозга, отвечающая за решимость, самодисциплину, концентрацию внимания. А у детей этот участок коры еще не совершенен, и они на фоне превалирующих тета-волн мозга более склонны внушению. Младенцы вообще живут исключительно на дельта-волнах.
Получается, все мы с детства запрограммированы с помощью ограничений и устаревшей или искаженной информации. Вот почему в нас установлена программа, которая явно не подходит для жизни сейчас — слишком много в ней мусора, и от него нужно избавиться. Потому что именно из-за этого многие люди не занимаются саморазвитием, не умеют продуктивно общаться, занимаются нелюбимым делом, не умеют управлять своим временем.
Техника перепрограммирования своего ума — это формирование нового себя. Чтобы от самовнушения был эффект, нужно помнить, что его эффективность зависит от количества эмоций, вкладываемых в слова, повторения этих слов и от приоритета желаемого.
Аффирмации
Есть разные способы «включить» процесс самовнушения, но самый эффективный метод в психологии — это аффирмации, утверждения, фокусирующиеся на позитивном результате. Вот ключевые правила:
Решите, что вы хотите изменить. Важно искоренить былые установки и не идти на поводу у других людей.
Расслабьтесь — лучше всего метод самовнушения работает, когда отключается разум, а это происходит во время сна, состояния потока, транса (например, медитации), расслабления (например, прослушивания музыки).
Верьте в те изменения, которые можете внедрить в себя и в реальность вокруг вас.
Есть только позитивное настоящее: формулируйте аффирмации только в первом лице и настоящем времени: «Я ценен как профессионал», «Я здоров», «Я успешен», «Я любим». Нельзя использовать слова «никогда», «не могу» и пр. От этого зависит сила самовнушения!
Практикуйтесь. Повторение — часть процесса обучения самовнушению. Делайте это каждый день!
Полезный совет
У Викиум есть замечательный курс, который называется «Детоксикация мозга». Это средоточие техник, с помощью которых можно снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и настроить себя на то, что вам необходимо сейчас. Очень рекомендуем пройти его, чтобы наладить продуктивный диалог со своим сознанием.
Самовнушение: эффекты плацебо и ноцебо
Мнение «Правого полушария Интроверта»
Время чтения — 3 минуты
Автор — Екатерина Оксанен
Плацебо
Эффект плацебо — это положительная реакция организма на лекарство-пустышку. Например, человеку с головной болью дают таблетку и говорят, что она ему поможет. На самом деле никакого лекарства в таблетке нет, но боль волшебным образом исчезает.
Об этом эффекте медицина знает давно, и чтобы понять, действительно ли помогает новое лекарство, проводят специальным образом организованное испытание – двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Ни врач, ни пациент не знают, кому из группы исследуемых дают лекарство, а кому – плацебо. Интересно, что на эффект плацебо влияют не только психологические особенности испытуемых, но и цена, внешний вид, а также способ введения лекарства-пустышки.
Ноцебо
Эффект ноцебо — это негативная реакция организма на лекарство-пустышку. Представьте себе человека, которому дали не только «лекарство», но и инструкцию с подробным описанием списка возможных побочных эффектов. Эти самые побочные эффекты и начинают мучить человека при срабатывании ноцебо. В Гарвардской школе медицины проводили такой эксперимент: одной группе испытуемых вводили физраствор, а другой — аллерген, вызывающий зуд. Участники, которых убедили, что им вводят аллерген, а не физраствор, действительно начали чесаться.
И плацебо, и ноцебо — это по сути результаты самовнушения. Но вот что удивительно: причины этих эффектов до конца неизвестны. Но есть несколько версий:
Внушаемость
То есть готовность человека подчиняться внешним воздействиям. Степень внушаемости у всех разная. Если она высокая, то человек может быстро принять чужую идею как собственную и перенимать привычки окружающих. Известно, что наиболее внушаемые люди – это люди тревожные, доверчивые, робкие, готовые поверить любой поступающей информации. А также внушаемость зависит от обстоятельств: в условиях неопределённости, отчаяния, хронического стресса и/или группового давления внушаемость увеличится у кого угодно.
Прогнозирование
Человеческий мозг устроен так, что он пытается предсказать наиболее вероятное развитие событий. Даже когда данных не хватает, он их дорисует на основе предыдущего опыта. Как это работает с плацебо? Мозг в курсе, что человек болеет. Ещё он знает, что врач дал ему таблетку. А предыдущий опыт показывает, что когда врач даёт таблетку, то становится лучше.
Тип личности
Некоторые люди больше других склонны реагировать телом. Если они из-за чего-то переживают, то это обязательно отражается на их физическом здоровье: или живот заболит, или голова, или температура поднимется. Сам факт того, что о них заботятся, уделяют внимание и предлагают лечение, снижает их тревогу. А тревога и была причиной недомогания! По той же схеме работает и ноцебо: запугают себя — телу и правда хуже.
Подписывайтесь на наши соц. сети. Там еще больше статей!
Если материал вам понравился, расскажите о нем друзьям. Спасибо!
Канадские психологи опровергли убеждение, что самовнушение способно улучшить самооценку
Канадские психологи опровергли распространенное мнение о том, что самовнушение способно улучшить самооценку. Согласно их выводам, популярная техника позитивного мышления только ухудшает состояние людей с заниженной самооценкой.
Исследование, проведенное специалистами из университетов Ватерлоо и Нью-Брунсвика, показало, что повторение фраз вроде «меня все любят» не способно решить проблемы самооценки. У людей с уже заниженной самооценкой подобные техники самовнушения приводили к еще большему недовольству собой, а тем, кто изначально оценивал себя достаточно высоко, метод помогал лишь незначительно.
Самовнушение бесполезно
В эксперименте, организованном психологами, приняли участие две группы людей. В одной собрали тех, кто в предварительном тестировании обнаружил проблему с самооценкой, а в другой, напротив, все участники эксперимента отличались высоким мнением о себе.
Каждую группу потом тоже поделили. Одна часть использовала технику, которая описана во многих популярных книгах, и занималась самовнушением и повторением позитивных утверждений. Оставшаяся же часть в рамках эксперимента оставалась в качестве контрольной. Казалось бы, те, кто изо дня в день повторял: «Меня любят», «Я самый привлекательный» и т. п., должен был в соответствии с утвердившейся в обществе теорией повысить свою самооценку. Но на практике произошло прямо противоположное: у недовольных собой самооценка стала ниже по сравнению с теми, кто такую методику не применял.
Исследователи проанализировали результаты, объяснили этот феномен и, кроме того, предложили способ справиться с эффектом неудачного самовнушения.
Взаимоисключающие параграфы
Согласно гипотезе психологов, позитивное утверждение типа «я принимаю себя таким, какой я есть» у людей с заниженной самооценкой в целом вызывает внутреннее противоречие. Оно в свою очередь запускает повторный процесс самооценки, в результате которого человек в себе разочаровывается еще больше, чем до утверждения. Установка сосредоточиться на положительных эмоциях и мыслях в данном случае выступает как медвежья услуга: усугубляет зацикливание на неудачном процессе самооценки.
Сейчас метод позитивного мышления стал в обществе очень популярным: о нем много рассуждают в СМИ, его рекомендуют авторы книг из серии «помоги себе сам». Однако, основываясь на результатах своих исследований, психологи предостерегают от необдуманного увлечения им людей, склонных к недовольству собой. И для компенсации обнаруженного негативного побочного эффекта предлагают чаще пользоваться модифицированной техникой позитивного мышления, когда важно не сфокусироваться на положительных эмоциях, а правильно сформулировать свои негативные переживания.
После проведения такой модификации психологи провели повторное исследование своих подопечных, которое и подтвердило лучшие результаты метода в сравнении с обычным самовнушением.
Источники: www.gzt.ru
Сила самовнушения — Сайт «Вурнарской ЦРБ»
Я хотела бы с вами поговорить о силе самовнушения. Ведь плохое настроение – это лишняя морщинка на лице, потухшие глаза, вялые движение и тяжелая походка и т.д. Каждое утро мы с вами внимательно смотрим на себя в зеркало, мысленно отмечаем мешки под глазами, морщинки в опустившихся уголках рта и стараемся как-то оживлять и украшать свое лицо за счет всевозможных кремов и декоративных косметических средств. Но, всё это, к сожалению, профилактика половинчатая и поверхностная. Знаменитый девиз американцев: «Храни улыбку» (показать смайлик с улыбкой) – это не пустые слова, скорее наоборот, это в общении людей – золотое правило. Улыбка украшает на самом деле больше, чем любая декоративная косметика. И для того чтобы достигнуть благоприятного самочувствия и обеспечить максимальную трудоспособность нервной системы нашей в балансе чувств должны доминировать, конечно же, положительные эмоции. Но, к сожалению, в повседневной суете перевез довольно часто приходится на отрицательные эмоции. Мы нередко попадаем в ситуации, которые вызывают у нас обиды, досаду, горечь, страх.
Есть несколько способов осуществления целенаправленного и эмоционального положительного внушения. Конкретная форма, методика зависит от цели, к которой  мы следуем.
Первое – это словесное самовнушение. Основным средством самовнушения является слово или мысль его словесного оформления. Мысленно человек может выразить всё, что соответствует его желаниям. При сильном желании можно оттеснить неприятные мысли и сосредоточиться на приятном. Наиболее благоприятное время для самовнушения – это период засыпания и пробуждения, так как в это время сила внушения велика и нередко настроение человека зависит именно от стихийных мыслей, которые возникают в его сознании в момент пробуждения или засыпания. Это может быть воспоминания о прошлом, представления об ожидающих трудностей, или неприятностей. Однако, при некоторых усилиях воли можно устранить мысли и представления, которые вызывают неприятные эмоции и заменить на положительные.
Вечером, перед тем, как заснуть, можно мысленно сконцентрировав при этом все свое внимание, повторить несколько раз про себя: «Я проснусь утром спокойным, бодрым, в хорошем самочувствии», или « Я проснусь утром в отличном настроении, с желанием…».
А утром,  прежде чем встать с постели, внушить себе: « Я спокойна, я в хорошем настроении…»( Нужны примеры). Словесными выражениями можно варьировать в зависимости от того, что считаете главным в своем настроении, самочувствии.
Необходимо только всегда строить предложения – самоутверждения! Это основное правило при самовнушении, также как при внушении, осуществляемым  другим человеком. При отрицании, например, я не волнуюсь, я не тревожусь, слова соответствующие отрицательным эмоциям могут пересилить частичку «не», и тогда результат самовнушения будет прямо пропорциональным желаемому. Использовать самовнушение можно и непосредственно в ситуациях, вызывающие раздражение, гнева или возбуждения. То есть, став объектом оскорбления или брани, человек может с использованием самовнушения подавить в себе импульсивное желание ответить тем же.
Для этого достаточно напрячь силу воли, постараться сосредоточиться на мысленном приказании:
Я совершенно спокоен
Я абсолютно спокоен
Я выше этого
Возбуждение спадает, и вы сможете  отреагировать на события, разумно. И вдобавок, вы испытаете радость, чувство удовлетворения, умение управлять собой. Успокаивающее самовнушение нужно проводить и как профилактику, чтобы развеять страх или волнение ожидания, вернуть себе уравновешенность. Нужно также сосредоточиться на словах, которые я говорила ниже (аффирмации), Если период ожидания длительное, то подобные сеансы повторять вновь и вновь,  как только волнение начинает усиливаться.
Следующий способ – это образное самовнушение, так называемая сила радостных воспоминаний. Наряду со словами и словесными выражениями для самовнушения успешно используется представления. Силу, заключенную в потоке представлений мы используем для формирования своего самочувствия. Но мы его используем редко. Обычно поток представлений относится к тем событиям, под непосредственным влиянием которых мы находимся. Этому же и соответствует эмоциональный тон. И стихийному воображению мы можем противопоставить целенаправленные представления и образы, желаемые эмоциональные окраски.
В памяти каждого человека хранится немало приятных переживаний, событий, встреч, которые связаны с отличным самочувствием, воодушевлением, с радостью, весельем, хорошим настроением. Такие воспоминания каждый раз приносят хорошее настроение, улучшают наше состояние, так почему же не вызвать их своей волей и использовать их целенаправленно? Унынию, раздражению, гневу мы можем противостоять не только словесным самовнушением, но и силой радостных воспоминаний. Разумеется, это может поначалу не просто, потому, что подчинение воображение своей воле требует усилий, вероятно даже больше, чем при словесном самовнушении.
Происходит это, потому что в момент озабоченности, раздражения или гнева, представления, вызванные неприятной ситуацией не так-то легко отходит на задний план.  А фантазия не слишком послушно меняет тематику. Попробуйте удобное для вас время провести некую такую ревизию в закромах своей памяти и выберите эпизоды, ситуации, наиболее радостные, которые ярко выделяются на фоне общего течения вашей жизни. Восстановите в памяти всё в мельчайших деталях, освежите картины и связанные  с ними эмоциональную окраску.
Теперь постарайтесь  закрепить в своем сознании эти светлые эпизоды, таким образом, чтобы представления о них можно было бы вызвать в любую минуту. В дальнейшем эти представления следует время от времени мысленно освежать, так, чтобы они , как говориться, всегда были под рукой.
Итак, у вас есть способ, который наряду со словесным самовнушением, всегда можно использовать для защиты от самопроизвольных отрицательных представлений. Более того, такие светлые воспоминания успешно помогут восстановить душевное равновесие и заменить чувство подавленности, угнетенности на более приятные ощущения.
Третий способ – это юмор, это шутка, это смех. Таящуюся в нашем воображении силу самовнушения, столь необходимую для улучшения настроения мы можем пробудить и другим путем. Юмор, шутка, смех – это древние средства, снимающие раздражение, недовольство и стеснение. И в любой сложной ситуации,  почти в каждом неприятном обстоятельстве всегда найдется какая – то комичная деталь. Нужно только отыскать её. Сосредоточиться   на ней, сосредоточить на ней свое внимание и воображение, и мы можем стать выше обстоятельств. В облике, например, возбужденно спорящего собеседника, в жестах там разъяренного начальника, в ворчании приветливого соседа, во всех этих обстоятельствах есть что-нибудь комичное или карикатурное. Уловите этот нюанс, сконцентрируйте на нем свои мысли, и напряженность ситуации спадет. Повод или раздражение станет менее значительной.
Все вышеописанные возможности и способы самовнушения по существу своему довольно просты, и несомненно кое-кто из вас, благодаря собственному опыту или интуитивно или инстинктивно пришел к их использованию. Разумеется, здесь нужно усилие воли, немного упорства и постоянства,   но всё это воздастся сторицей, и если удастся хоть однажды так целенаправленно изменить свое настроение, то появится вера в свои собственные силы, необходимая для дальнейших опытов. Но, естественно, увеличится личный опыт использовать методы самовнушения.
Чем больше вы будете упражняться, тем доступнее будет для вас, тем скорее сможет запускать его в действие. .  И вскоре заметите, что и не только ваше собственное настроение, но и всё ваше окружение стало светлее, что чаще светит солнце, реже наплывают облака печали, и ваши нервы гораздо лучше противостоят испытаниям. Пробуйте!
Исцеляющая практика самогипноза
Источник: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime
Гипноз многим кажется такой страшной вещью. Вы «уходите» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то другой дает вам предложения, которые могут вам понравиться, а могут и не понравиться. Человеку, который пережил травму или который не доверяет, может быть трудно работать с гипнотерапевтом и расслабиться таким образом, чтобы это помогло в исцелении или изменении.
Самогипноз — это безобидный способ сохранить контроль и добиться многих из тех же преимуществ, которые дает работа с гипнотерапевтом для изменения поведения. Гипноз может помочь во всем: от снятия стресса и беспокойства до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации. Обучение гипнозу может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и в целом успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.
Гипноз — это не что иное, как спокойствие вашего сознательного и всегда мыслящего разума на достаточно долгое время для вашего подсознательного разума, который управляет поездом внутри вас, подталкивает вас и говорит, что вы должны и не должны делать, чтобы овладеть идеями более выгодно и позитивно для вас.
Научиться самовнушению довольно легко, но, как и любой новый навык, это требует практики. Делайте для себя следующие шаги по крайней мере два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш ум начнет сотрудничать.
Первый шаг — найти тихое место, где можно посидеть около пяти минут и не отвлекаться. Вы не хотите, чтобы к вам подошел телефонный звонок, нуждающиеся дети или начальник.Для некоторых людей может сработать сидение в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасность в первую очередь) или вход в общественную туалетную кабинку на несколько минут. В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы чувствуете себя в безопасности и можете удобно сесть. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, и вы не можете упасть, когда начнете расслабляться.
Начните с того, что расставьте ноги и позвольте рукам удобно лежать на коленях. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот очень мягко и очень спокойно.Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит. Сделайте еще два глубоких вдоха и на третьем выдохе закройте глаза.
Посидите там пару минут, позволяя дыханию входить и выдыхать, и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать какую-то мысль, или проверить время, или встать и заняться чем-то, осторожно оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делайте, кроме как дышать.
Как только вы полностью расслабитесь и сосредоточитесь на дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели. Обратите внимание на то, что ваши ноги и руки отягощаются и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, так как вы просто поддаетесь весу своего тела и позволите себе погрузиться в то место, где вы сидите.
Когда вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я все контролирую, я расслаблен.Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также успокаивающим. Повторяйте это снова и снова и позвольте своему телу поддаться расслабляющим и успокаивающим ощущениям, которые вы генерируете.
Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы начнете ощущать, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждую конечность и часть тела и направьте энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова через нос и выдох через рот.Медленно сосчитайте от 10 до единицы, а когда дойдете до счета до единицы, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться позитивным опытом, проведенным в это драгоценное время.
Этот процесс не то же самое, что медитация, потому что он более активен. Вы занимаетесь своим умом и телом, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Практикуя это, вы обнаружите, что те же спокойные чувства и мысли перетекают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты.Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и это ничего не стоит, кроме 15 минут вашего времени.
Что такое гипноз?
Что такое гипноз?
Гипноз — это похожее на транс психическое состояние, в котором люди испытывают повышенное внимание, концентрацию и внушаемость. Хотя гипноз часто описывают как состояние, подобное сну, его лучше выражать как состояние сосредоточенного внимания, повышенной внушаемости и ярких фантазий. Люди в гипнотическом состоянии часто кажутся сонными и отключенными, но на самом деле они находятся в состоянии гиперсознания.
Хотя существует множество мифов и заблуждений, гипноз — это вполне реальный процесс, который можно использовать в качестве терапевтического инструмента. Было показано, что гипноз имеет медицинские и терапевтические преимущества, особенно в уменьшении боли и беспокойства. Было даже высказано предположение, что гипноз может уменьшить симптомы деменции.
Типы гипноза
Есть несколько разных способов оказания гипноза:
Управляемый гипноз : Эта форма гипноза включает использование таких инструментов, как записанные инструкции и музыка, чтобы вызвать гипнотическое состояние.Интернет-сайты и мобильные приложения часто используют эту форму гипноза.
Гипнотерапия : Гипнотерапия — это использование гипноза в психотерапии, которое практикуют лицензированные врачи и психологи для лечения состояний, включая депрессию, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и расстройства пищевого поведения.
Самогипноз : Самогипноз — это процесс, который происходит, когда человек самостоятельно вызывает гипнотическое состояние. Его часто используют как средство самопомощи для снятия боли или снятия стресса.
использует
Почему человек может решить попробовать гипноз? В некоторых случаях люди могут прибегать к гипнозу, чтобы справиться с хронической болью или облегчить боль и беспокойство, вызванные медицинскими процедурами, такими как хирургия или роды.
Ниже приведены лишь некоторые из применений гипноза, которые были продемонстрированы в ходе исследований:
Облегчение симптомов, связанных с синдромом раздраженного кишечника (СРК)
Обезболивание при стоматологических процедурах
Устранение или уменьшение кожных заболеваний, включая бородавки и псориаз
Управление некоторыми симптомами СДВГ
Лечение хронических болей, таких как ревматоидный артрит
Лечение и уменьшение боли при родах
Уменьшение симптомов деменции
Уменьшение тошноты и рвоты у онкологических больных, получающих химиотерапию
Гипноз также использовался, чтобы помочь людям изменить поведение, например бросить курить, сбросить вес или предотвратить ночное недержание мочи.
Влияние гипноза
Какое влияние оказывает гипноз? Опыт гипноза может сильно отличаться от одного человека к другому.
Некоторые загипнотизированные люди сообщают о чувстве отстраненности или чрезвычайного расслабления во время гипнотического состояния, в то время как другие даже чувствуют, что их действия, кажется, происходят вне их сознательной воли. Другие люди могут оставаться полностью осведомленными и в состоянии вести беседу, находясь под гипнозом.
Эксперименты исследователя Эрнеста Хилгарда продемонстрировали, как гипноз можно использовать для резкого изменения восприятия.После указания загипнотизированному человеку не чувствовать боли в руке, его рука была помещена в ледяную воду. В то время как не загипнотизированные люди должны были вытащить руку из воды через несколько секунд из-за боли, загипнотизированные люди могли оставлять руки в ледяной воде на несколько минут, не испытывая боли.
подсказки
Хотя многие люди думают, что их нельзя загипнотизировать, исследования показали, что большое количество людей поддаются гипнозу более, чем они думают.Исследования показывают, что:
От 10% до 15% людей очень восприимчивы к гипнозу.
Считается, что примерно 10% взрослых людей трудно или невозможно загипнотизировать.
Дети более восприимчивы к гипнозу.
Люди, которые легко погружаются в фантазии, гораздо более восприимчивы к гипнозу.
Если вы хотите, чтобы вас загипнотизировали, важно не забыть подойти к этому опыту непредвзято.Люди, которые рассматривают гипноз в позитивном свете, обычно лучше реагируют.
Если вы хотите попробовать гипнотерапию, важно найти профессионала, имеющего полномочия и опыт использования гипноза в качестве терапевтического инструмента.
Хотя есть много мест, которые предлагают обучение и сертификацию по гипнозу, может быть полезно поискать специалиста по психическому здоровью, сертифицированного Американским обществом клинического гипноза. Их программа открыта для специалистов в области здравоохранения со степенью магистра и требует 40 часов утвержденных семинаров, 20 часов индивидуального обучения и двух лет практики клинического гипноза.Взаимодействие с другими людьми
Возможные ловушки
Непонимание предмета гипноза — обычное дело.
Хотя амнезия может возникать в очень редких случаях, люди обычно помнят все, что происходило во время гипноза. Однако гипноз может существенно повлиять на память. Постгипнотическая амнезия может привести к тому, что человек забудет определенные вещи, которые произошли до или во время гипноза. Однако этот эффект обычно ограничен и временен.
Хотя гипноз можно использовать для улучшения памяти, в популярных средствах массовой информации его эффекты резко преувеличиваются.Исследования показали, что гипноз не приводит к значительному улучшению памяти или точности, а гипноз на самом деле может привести к ложным или искаженным воспоминаниям.
Несмотря на рассказы о людях, которых загипнотизировали без их согласия, гипноз требует добровольного участия со стороны пациента. Однако люди действительно различаются по тому, насколько они поддаются гипнозу и внушению, находясь под гипнозом. Исследования показывают, что люди, которые легко поддаются внушению, чаще испытывают ограниченное чувство свободы воли, находясь под гипнозом.
Хотя людям часто кажется, что их действия под гипнозом происходят без влияния их воли, гипнотизер не может заставить вас выполнять действия, противоречащие вашим желаниям.
Хотя гипноз можно использовать для повышения работоспособности, он не может сделать людей сильнее или спортивнее, чем их существующие физические возможности.
История гипноза
Использование состояний транса, подобных гипнозу, насчитывает тысячи лет, но гипноз начал расти в конце 18 века благодаря работе врача по имени Франц Месмер.Практика началась неудачно из-за мистических взглядов Месмера, но в конце концов интерес сместился в сторону более научного подхода.
Гипноз стал более важным в области психологии в конце 19 века и использовался Жан-Мартеном Шарко для лечения женщин, испытывающих то, что тогда называлось истерией. Эта работа повлияла на Зигмунда Фрейда и развитие психоанализа.
Совсем недавно появилось несколько различных теорий, объясняющих, как именно работает гипноз.Одной из самых известных теорий является теория гипноза Хилгарда о неодиссоциации.
Согласно Хилгарду, люди в гипнотическом состоянии испытывают расщепленное сознание, в котором есть два разных потока умственной деятельности. В то время как один поток сознания отвечает на внушения гипнотизера, другой диссоциированный поток обрабатывает информацию за пределами сознательного понимания загипнотизированного человека.
Как использовать самогипноз для управления стрессом
Гипноз, пожалуй, один из наименее понятных используемых терапевтических инструментов.В то время как большинство людей думают о гипнозе как о способе заставить кого-то лаять, как собака, на щелчок ваших пальцев или снять одежду, когда вы произносите слово « изумительный », гипноз может быть ценным инструментом, помогающим людям преодолеть страхи, противостоять им. боли или улучшить свою способность справляться со стрессом в своей жизни.
Вопреки распространенному мнению, никто не может загипнотизировать вас без вашего согласия или ведома. Однако вы можете быть загипнотизированы обученным профессионалом, которому вы доверяете, чтобы легче достигать целей, которые вы перед собой ставите.Более того, вы можете сэкономить время и деньги и научиться гипнотизировать себя собственным голосом или даже своими мыслями — практика, известная как самогипноз.
Как это работает
Гипноз можно использовать для управления стрессом двумя способами. Во-первых, вы можете использовать гипноз, чтобы войти в состояние глубокого расслабления, бороться с напряжением и вызвать реакцию расслабления. Это поможет предотвратить проблемы со здоровьем из-за хронического стресса. Далее, гипноз также может помочь вам добиться различных изменений в здоровом образе жизни, которые могут уменьшить количество стресса, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни.
Например, вы можете загипнотизировать себя, чтобы придерживаться программы упражнений, сделать свой дом менее загроможденным, чувствовать себя более уверенно, устанавливая границы с другими и т. Д. Вы можете использовать гипноз, чтобы снизить уровень беспокойства, которое вы испытываете, когда сталкиваетесь с ситуациями, которые обычно вызывают стресс. а также, например, в устрашающих социальных ситуациях.
В том же ключе вы также можете эффективно использовать гипноз, чтобы помочь преодолеть любые негативные привычки, которые вы использовали для борьбы со стрессом, такие как курение или компульсивное переедание.
Что задействовано
Процесс гипноза включает в себя вход в транс или глубоко расслабленное, но сфокусированное состояние (например, состояние мечтаний или медитации). Попадая в это состояние, вы делаете предложения, которые ваше подсознание должно принять.
Вы можете обратиться к квалифицированному специалисту по гипнотерапии, и он расскажет вам об этом. Или вы можете использовать книги, видео или даже короткие статьи, чтобы узнать, что в этом есть, и добиться эффективных результатов дома.
Преимущества
Гипноз — чрезвычайно универсальный инструмент, который можно использовать для всего, от простого расслабления до снятия боли при родах. Это легко сделать, это может быть довольно дешево, а результаты продолжительны. Потенциальных негативных побочных эффектов почти нет, и он может дать несколько преимуществ одновременно.
В редких случаях неприятная информация может исходить из вашего подсознания и обсуждаться и обрабатываться в ходе терапии.
Недостатки
Гипноз не для всех.Некоторым людям трудно преодолеть свои первоначальные предубеждения относительно практики в целом. Некоторым бывает труднее войти в подобное трансу состояние, необходимое для того, чтобы гипнотические внушения глубоко укоренились.
Другие обнаруживают, что просто не могут найти время или сосредоточиться. В таких случаях им может быть легче использовать другие методы управления стрессом.
Сравнение самогипноза с другими методами снижения стресса
Как и медитация, гипноз требует больше внимания и практики, чем такие техники, как простые упражнения или использование лекарств и лечебных трав, а гипноз также требует некоторого обучения или помощи квалифицированного профессионала.
Однако гипноз может быть предпочтительным вариантом для людей с физическими ограничениями, которые затрудняют выполнение таких упражнений, как йога. Есть несколько потенциальных отрицательных побочных эффектов (если таковые имеются), например, при приеме некоторых лекарств или лечебных трав. Кроме того, несколько других методов могут предложить такой широкий спектр преимуществ.
С обучением и практикой практически любой может успешно использовать гипноз и ощутить множество преимуществ, которые может предложить эта техника. Это часто упускаемый из виду, но очень эффективный способ снятия стресса.
Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed
Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.
Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.
Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом уменьшения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.
Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать то, как мы думаем. Есть много доступных ресурсов для самовнушения, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были сделаны авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Прежде чем приступать к самовнушению, полностью прочтите эту страницу и разберитесь в задействованных процессах.
Краткая история современного гипноза
В отношении гипноза существует много скептицизма и подозрений, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.
Франц Антон Месмер часто считается родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм, окружающий этот предмет. Месмер, немецкий врач, проявлял большой интерес к астрономии и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной.Эта «космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.
Сегодня, однако, традиционная медицина приняла гипноз как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, следовательно, повышенного кровяного давления, мигрени, нарушений сна и помощь людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру и стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.
Как действует гипнотерапия
Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.
Фрейд считал, что сознательный разум является верхней или самой мелкой частью ума и отвечает за осмысление вещей, о которых мы непосредственно осознаем, например, уровней стресса.
Подсознание разум большую часть времени находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в мимо.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.
Подсознание Разум — самая глубокая часть нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать в себя подавленные воспоминания о травмирующих событиях.
(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).
Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.
Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести позитивные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.
Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.
Использование самогипноза или гипнотерапии
Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:
ХОЧУ быть загипнотизированным
Не будьте чересчур скептичны
Не бойтесь быть загипнотизированным
Не переоценивать задействованные процессы
Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над несколькими короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.
Такие выписки должны быть:
Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в свое подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
Положительно — Ваши утверждения должны иметь положительный характер
Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов
Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:
Для снятия стресса на работе используйте: «Я расслаблен на работе»
Чтобы избавиться от зависимости, например от курения, можно использовать: «Я некурящий»
Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»
Помните, что эти утверждения являются сообщениями вашему собственному подсознанию. — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.
Шаги к самогипнозу
Перед первой попыткой самовнушения полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут побеспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».

Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет предполагать, что вы смотрите немного вверх на стену или потолок перед собой.
Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Очевидно, этого довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
Скажите себе, что вы будете больше расслабляться с каждым выдохом. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
Воспользуйтесь мысленным взором, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Может быть, стрелка метронома или маятника — что-нибудь, что имеет регулярное, медленное и устойчивое движение. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед-назад или вверх-вниз.
Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в уме, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
Верьте и напоминайте себе, что когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
Медленно, но все более энергично сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, я чувствую, что выспался всю ночь»… и т. Д.
Достигнув 10, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Медленно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.
Попробуйте также: Йога-нидра: медитация для расслабления и снятия стресса
Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.
Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.
Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны
Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом
Как понять и справиться со стрессом в своей жизни
Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Руководство по управлению стрессом и стрессом» содержит все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.
Самовнушение в спорте
Развитие человеческого вида во многом зависело от нашей способности смотреть дальше того места, где мы находимся сейчас. По словам доктора Костаса Карагеоргиса, те же самые качества предвидения и дальновидности можно использовать для достижения превосходных спортивных результатов. Спортивная психология открывает двери гипнозу.
Подобно тому, как яркое и активное воображение может способствовать прогрессу в академической, профессиональной и социальной сферах, оно может способствовать прогрессу в спорте.Действительно, 30-летние исследования личности в спорте показали, что наиболее распространенной психологической характеристикой профессиональных спортсменов является высокий интеллект. Это может показаться вам довольно неожиданным, поскольку не спортсмены часто дразнят спортсменов как «умственно отсталых». Однако лучшие спортсмены регулярно задействуют правую часть своего мозга, творческую сторону, которая использует образы и абстрактные концепции, для отработки навыков и репетиции различных сценариев, которые являются неотъемлемой частью их дисциплины. Чтобы помочь вам и вашим спортсменам использовать силу воображения, я собираюсь изучить недавние исследования и практическое применение двух техник, которым часто обучают спортивные психологи: образность и самовнушение.
Понимание образов и самогипноз
Ментальные образы — это процесс, с помощью которого мы создаем или воссоздаем переживания в уме, используя информацию, хранящуюся в нашей памяти. Вы занимаетесь образами каждый раз, когда вам снится сон, но это неструктурированная форма образов. Структурированным изображениям помогает яркое воображение, и чем больше у спортсменов контроля над своим воображением, тем лучше они могут контролировать свои выступления. Спортсмены сильно различаются по своим способностям к изображениям и чувствам, которые они задействуют во время изображений (1).
Некоторым нравится «ощущать» движение изнутри — процесс, известный как кинестезия, — в то время как другим нравится видеть, как их действия разворачиваются, как если бы они наблюдали за воспроизведением с головной камеры — это называется визуально-внутренними образами. Другой часто используемый тип образов называется визуально-внешними образами — вы видите себя на расстоянии, как если бы вы смотрели с трибуны или просматривали воспроизведение видео. С практикой можно задействовать все чувства одновременно или синестетически, чтобы создать действительно яркие впечатления.
Исследования показывают, что чем более отчетливо вы способны воспринимать мысленные образы и точнее управлять воображаемыми движениями, тем выше вероятность того, что вы преобразуете эти образы в превосходную производительность (2). Как спортивный психолог, я часто обучаю спортсменов структурированному использованию образов, чтобы помочь оживить или добиться максимальной результативности. Ниже приведен краткий пример простого применения изображений, которые я использовал с молодым игроком союза регби несколько лет назад.
Самогипноз
Самогипноз — это состояние повышенного осознания и расслабления, вызванное самим собой.Он используется спортсменами в различных видах спорта как метод управления стрессом, а также может ускорить многие аспекты умственной тренировки. Я часто использую его рука об руку с образами, с помощью которых я заставляю спортсменов расслабляться с помощью самогипноза, а затем погружаться в образы, связанные со спортом. В гипнозе нет ничего мистического; просто думайте об этом как о достижении состояния глубокого расслабления, которое доставляет огромное удовольствие.
Возможно, вы испытали нечто похожее на гипнотическое состояние, когда ехали на машине по очень знакомому маршруту.Ваше детальное знание маршрута означает, что вы ведете машину автоматически — с очень небольшими сознательными усилиями. В таком состоянии, когда вы не думаете о вождении, очень легко пропустить выезд на автомагистраль — явление, известное как гипноз шоссе.
Распространенное заблуждение людей относительно гипноза состоит в том, что он должен включать в себя глубокое состояние транса, в котором вы не замечаете, что происходит, и абсолютно не контролируете свои действия. На самом деле у вас есть полный контроль и вы можете задействовать правое полушарие — творческую сторону — гораздо эффективнее, чем в нормальном состоянии бодрствования.
Совокупность знаний
Исследования показывают, что если вы представите себя выполняющим какой-либо спортивный навык, это вызовет электромиографическую ( EMG ) активность мускулатуры, напоминающую ту, которая возникает во время физического выполнения навыка (3). Например, если бы вы представили себя сгибающим левую руку в локтевом суставе, можно было бы отслеживать активность мышц двуглавой мышцы, даже если не происходит никакого физического движения (4). Однако образец активации во время изображения не соответствует в точности модели ЭМГ, записанной во время реального движения.
Несмотря на различия в паттернах активации, образы помогают мускулам подготовиться к последующим физическим действиям, и это явно имеет потенциальные преимущества для выполнения многих спортивных навыков. Также очевидно, что нервные импульсы, передаваемые от мозга к мышечной системе во время изображения, могут сохраняться в памяти почти так, как если бы движение действительно имело место (2). Это означает, что физические навыки могут быть улучшены даже в периоды травм, когда физическая практика невозможна.Более того, появляется все больше свидетельств того, что сочетание образов и расслабления может ускорить процесс реабилитации после травмы или операции (5).
Было высказано предположение, что визуально-внутренние образы («перспектива на головную камеру») естественны для нас, потому что они представляют то, как мы обычно воспринимаем мир. Это означает, что внешние образы часто могут добавить что-то новое. Например, исследователи показали, что визуально-внешняя кинестетическая перспектива (то есть видение себя на расстоянии и ощущение движения) лучше для обучения и сохранения новых спортивных навыков, особенно тех, которые являются технически сложными, такими как метательные упражнения в легкой атлетике, танцы на льду. упражнения или последовательности гимнастики (6).
Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что визуально-внутренние образы имеют тенденцию помогать кинестетическим ощущениям в большей степени, чем визуально-внешние образы (7). Учитывая, что это может вызвать большую активизацию тела, подразумевается, что внутренняя перспектива важнее, когда вы хотите настроиться или подготовиться к соревнованиям. И внутренняя, и внешняя точки зрения имеют свои достоинства, и вы должны стремиться объединить все чувства для максимального эффекта.
Эксперимент, который мы провели в Brunel с использованием изображений, соответствующих задаче, перед изометрическим заданием на мышечную выносливость, показал, что изображения в сочетании с мотивационной музыкой были более эффективными, чем использование только изображений, только музыки или условия контроля отсутствия изображений / музыки (8).Тщательно подобранная музыка дополняет образы за счет внемузыкальных ассоциаций, которые она создает, или за счет пробуждения положительных воспоминаний, облегчающих исполнение (9).
Изображения создают мысленный план спортивных навыков и тактических уловок (10). В самом деле, популярной аббревиатурой, используемой спортивными психологами, является «Wysiwyg» (11), что означает «Что видишь, то и получаешь». Исследования неоднократно показывали, что образы, соответствующие задаче (например, умственная практика) в сочетании с физической практикой, более эффективны, чем одна физическая практика (2).Более того, умственная практика, проводимая в гипнотическом трансе, намного более реалистична и интенсивна, чем обычная умственная практика (12).
Методы обработки изображений для вас и ваших спортсменов
Навыки обучения — одно из лучших применений образов происходит во время изучения или оттачивания спортивного навыка. Чем больше изображений можно использовать для замены словесного объяснения или рассуждения в обучении, тем проще и эффективнее будут освоены методы и тем быстрее будет прогресс обучения.Независимо от того, находитесь ли вы на позиции учителя или ученика, образы играют важную роль в коммуникативных навыках и понимании. Если вы можете запечатлеть суть умения в простом изображении, практика станет гораздо менее трудной.
Особенно хороший способ развить свои навыки — это тщательное воссоздание имиджа эксперта в своем виде спорта. Я часто прошу спортсменов понаблюдать за лучшим спортсменом, которым они действительно восхищаются — скажем, Роджером Федерером, если они теннисистки-мужчины, — а затем вообразить себя этим спортсменом в полном объеме.Я увеличиваю интенсивность переживания, постепенно добавляя каждое из чувств.
Например, чтобы воссоздать опыт подачи, игрока просят представить ощущение, когда он вытягивает ракетку и размахивает ею, звук мяча, когда он соприкасается с зоной наилучшего восприятия ракетки, запахи в воздухе и вкус пота, в дополнение к тому, что он сам выполняет это умение.
Возбуждение — Недостаточное возбуждение является таким же ограничивающим фактором для максимальной производительности, как и чрезмерное возбуждение и сильное беспокойство.К счастью, силу вашего воображения также можно использовать, чтобы поднять настроение перед соревнованиями или тренировками. Перед тем, как начать упражнение (см. Рамку ниже), сядьте в удобный стул, расслабьтесь, закрыв глаза и дыша медленно и глубоко, и позвольте напряжению покинуть ваши мышцы на выдохе. Потратьте на это несколько минут, пока не почувствуете себя по-настоящему расслабленным.
Захват выступления «в зоне» — в тех редких случаях, когда вы выступаете в «зоне», рекомендуется попытаться «уловить в бутылке» все ментальные аспекты вашего выступления.Это поможет вам восстановить оптимальное мышление в будущем. Сразу после следующего успешного выступления используйте блокнот, чтобы записать все, что вы почувствовали.
Практика сценариев «что, если» — Одним из наиболее полезных применений изображений является использование коллективного набора воображения команды для придумывания вещей, которые могут пойти не так, — так называемых сценариев «что, если». Затем игроки могут систематически разрабатывать стратегии для каждого возможного «а что, если». Эти стратегии подробно обсуждаются и мысленно отрабатываются.Офт процитировал «а что, если», стратегии адаптации спортсменов включают «Что, если мы примем неверное решение судьи?», «Что, если наш лучший игрок будет удален в первые 15 минут?», «Что, если мы задержимся и придем к делу». место проведения соревнований на час позже »,« А если поле заболочено? »и т. д. В индивидуальных видах спорта я использую это упражнение со спортсменом в сопровождении всей его группы поддержки — тренера, менеджера, агента, физиотерапевта и т. Д. Спортсмены регулярно сообщают, что такое применение образов может существенно повлиять на разгар соревнований.
Скрипт для самовнушения
Это одна из самых популярных техник самогипноза, используемых спортсменами. Он направлен на то, чтобы помочь вам отвлечься от суеты здесь и сейчас и поместить вас в обстановку, которая у вас ассоциируется с расслаблением и внутренним спокойствием. Может быть полезно в первые пару раз, когда вы или ваши спортсмены попробуете распечатать инструкции и попросить кого-нибудь их прочитать. Однако сценарий написан так, что его можно записать как файл MP3 или на аудиокассету для использования спортсменом самостоятельно.Там, где вы видите знаки продолжения (…), оставьте паузу на несколько секунд и не забывайте говорить медленно и четко.
Особенно хорошее время для использования образов в форме мысленной репетиции — как раз перед тем, как вы вернетесь в состояние полного бодрствования в конце упражнения самогипноза
. Повышенное состояние осознанности, достигаемое во время самогипноза, позволит вам насладиться чрезвычайно яркой мысленной репетицией, которая запрограммирует характер мышечной активности, характерный для вашего вида спорта.Когда легенда гольфа Тайгер Вудс чувствует беспокойство, он заставляет своего психолога Джея Брунзу загипнотизировать его. Затем Вудс может использовать позитивные образы, блокировать любые навязчивые сомнения и сосредоточиться на поставленной задаче. Гипноз хорошо работает как инструмент управления стрессом и как предшественник мысленной репетиции.
Сводка
В этой статье описаны способы, с помощью которых вы можете использовать силу своего воображения и повышенную осведомленность для развития навыков, которые улучшат спортивные результаты.Вам следует как можно скорее пытаться сочетать формальную умственную практику с физической практикой того же навыка. Было показано, что этот подход особенно эффективен в развитии превосходных спортивных навыков. Практика умственных навыков, таких как воображение и самогипноз, позволит вам или вашим спортсменам добавить совершенно новое измерение в вашу программу тренировок, что, безусловно, принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Помните, что если вы видите это, вы можете создать это; если ты чувствуешь это, ты можешь это исполнить; и если вы можете себе это представить, вы можете этого добиться!
Д-р Костас Карагеоргис изучает спортивную психологию в Университете Брунеля в Западном Лондоне, где он также руководит спортивным клубом.Он опубликовал множество публикаций в области спорта и психологии физических упражнений и в течение 10 лет был спортивным психологом, аккредитованным BASES.
Ссылки
1. J Psychophysiology 2004; 18: 190-198
2. Достижения в спортивной психологии (2-е изд.), Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2002: 405-439,
3. Моторный контроль и обучение, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1999,
4. J Sport Exerc. Psych 2002; 24: 151–167
5. Психологическая реабилитация 46: 28–43
6. Brit J Psych 86: 169–180
7.Percept Mot Skills 1984; 59: 899-906
8. Материалы Всемирного конгресса по спортивной психологии 2001 г., Скиатос, Греция, 2001 г .; 4: 37-39
9. Aus J Psych; в печати
10. J Applied Psych 1994; 79: 481-492
11. Ультра-подходят 6: 30-33.
12. Sport Hypnosis, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2000
Аутогипноз | Психология вики | Фэндом
Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |
Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Индекс
Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.
Аутогипноз — психологическое состояние, которое часто путают с самовнушением, формой самоиндуцированного транса без помощи гипнотизера. Аутогипноз был введен в конце 19 века.
Как и в случае с гипнозом — то есть направлением к измененному состоянию сознания с помощью психолога — отдельные люди требуют меньшего обучения и теоретически более восприимчивы к трансу, чем другие.Как бы то ни было, также часто рекомендуется, чтобы люди, желающие пережить такие состояния, были надлежащим образом обучены, поскольку использование внушения и погружение в бессознательные области ума может иметь разрушительные результаты без надлежащего психологического предвидения.
При самогипнозе субъект помещает себя в спокойную или нейтральную среду, обычно лежа или полулежа. Многие используют мантру или повторяющуюся фразу, связанную с прямой целью гипноза, однако это не обязательно; другие используют успокаивающую музыку или ароматерапию, среди прочего, при подготовке обстановки.Следует отметить, что медитация и самогипноз обычно связаны как одна и та же практика и во многих случаях ошибочно принимаются за одно и то же. Тем не менее, последнее представляет собой научную психологическую терапию, в то время как медитация использовалась в различных культурах (например, индуистская, мусульманская, даже определенные конфессии христианства используют основные принципы в религиозных службах) на протяжении веков как практика для достижения духовного благополучия. . Однако оба используются в современных психиатрических учреждениях и имеют параллельные цели в индивидуальной и групповой терапии.
Самогипноз широко используется в современной гипнотерапии. Он может принимать форму гипноза, проводимого с помощью выученного распорядка.
Воспоминание о доморбидных переживаниях до начала болезни очень помогло бы в возможном облегчении ситуации. Даже в медицине время от времени использовался самогипноз как метод подготовки пациента к грядущему излечению. Широко распространено мнение, что вместо того, чтобы противостоять методу с предубеждениями, стоит умеренно попробовать.
Braid [править | править источник]
Английский термин «гипноз» был введен в 1841 году шотландским врачом и хирургом Джеймсом Брэйдом. По словам Брейда, он впервые применил «самогипноз» (как он в других местах называет его) через два года после открытия гипноза, сначала обучая ему своих клиентов, а затем применив его к себе.
Мои первые эксперименты по этому вопросу (т. Е. Самовнушение) были проведены в присутствии некоторых друзей 1 мая 1843 г. и в последующие дни.Я считаю, что это были первые эксперименты такого рода, которые когда-либо проводились, и они приносили успех во всех случаях, в которых я так оперировал. ^[1]
В более поздней работе, Наблюдения за трансом или гибернацией человека (1850), Брейд, вероятно, впервые описывает самогипноз, когда кто-то применял его на себе.
Рассказ Брейда о самогипнозе
Обычно говорят, что видеть — значит верить, но чувство — это истина.Поэтому я представлю результат моего опыта гипноза на собственном опыте. В середине сентября 1844 года у меня случился тяжелейший приступ ревматизма, затронувший левую сторону шеи и груди, а также левую руку. Сначала боль была умеренно сильной, и я принял лекарство, чтобы ее снять; но вместо этого он становился все более и более жестоким, мучил меня три дня и был настолько мучительным, что полностью лишал меня сна в течение трех ночей подряд, и в последнюю из трех ночей я не мог оставаться в любой позе в течение пяти минут, в зависимости от силы боли.Утром следующего дня, когда я навещал своих пациентов, каждый толчок кареты я мог сравнить только с несколькими острыми инструментами, пронизывающими мое плечо, шею и грудь. Полное вдохновение сопровождалось колющей болью, как при плеврите. Когда я вернулся домой к обеду, я не мог ни повернуть голову, ни поднять руку, ни вдохнуть, не испытывая сильной боли. В этом состоянии я решил испытать действие гипноза. Я попросил двух друзей, которые присутствовали и оба понимали систему, посмотреть на эффекты и разбудить меня, когда я достаточно перейду в это состояние; и, с их заверением, что они будут внимательно следить за своим подопечным, я сел и загипнотизировал себя, вытянув конечности.По истечении девяти минут они разбудили меня, и, к моему приятному удивлению, я был совершенно свободен от боли, имея возможность двигаться любым способом с абсолютной легкостью. Я говорю приятно удивлен на этот счет; Я видел подобные результаты у многих пациентов; но одно дело слышать о боли, а другое — чувствовать ее. Мое страдание было настолько велико, что я не мог представить, чтобы кто-либо еще страдал так сильно, как я в этом случае; и поэтому я просто ожидал облегчения, так что я был действительно приятно удивлен, обнаружив, что я совершенно свободен от боли.Я продолжал довольно легко весь день, спокойно спал всю ночь, а на следующее утро почувствовал небольшую скованность, но без боли. Через неделю после этого у меня было небольшое возвращение, которое я удалил, снова загипнотизировав себя; и с тех пор я совершенно не болел ревматизмом, вот уже почти шесть лет. ^[2]
Coué [править | править источник]
Эмиль Куэ был одной из самых влиятельных фигур в последующем развитии самогипноза. Его метод «сознательного самовнушения» стал всемирно известной системой самопомощи в начале 20 века.Хотя Куэ дистанцировался от концепции «гипноза», он иногда называл то, что он делал, самогипнозом, как и его последователи, такие как Шарль Бодуэн. Современные гипнотерапевты рассматривают Куэ как часть своей собственной области.
Аутогенная тренировка [править | править источник]
Аутогенная тренировка — это метод релаксации, разработанный немецким психиатром Йоханнесом Шульцем и впервые опубликованный в 1932 году. Шульц основал свой подход на работе немецкого гипнотизера Оскара Фогта.
Солтер [править | править источник]
По общему мнению, первая крупная статья в академическом журнале о самогипнозе «Три метода самогипноза» была опубликована гипнотерапевтом и терапевтом по раннему поведению Эндрю Солтером в 1941 году. ^[3]
Солтер написал статью, описывающую modus operandi самовнушения, но не смог опубликовать ее. Ни один из профессиональных журналов не коснулся этой статьи. В конце концов, после множества отказов, он отправил копию профессору Кларку Леонарду Халлу с факультета психологии Йельского университета.Халл является автором работы под названием « Гипноз и внушаемость» и является не только одним из главных оракулов американской психологии, но и, возможно, величайшим оракулом в мире по вопросам, связанным с гипнозом. Халл прочитал статью Солтера (хотя он никогда не слышал о Солтере) и был достаточно впечатлен, чтобы отправить ее в журнал Journal of General Psychology , редактором которого он является. ^[4]
Его методика разрабатывалась в течение двух лет, в течение которых он опробовал ее на чуть более чем 200 испытуемых.Солтер описал методы обучения самовнушению:
1. Аутогипноз постгипнотическим внушением.
2. Самогипноз по заученным инструкциям транса. (Предложения из сценария.)
3. Дробный аутогипноз. (Частичное обучение.)
Поведенческий подход Солтера, созданный под влиянием Кларка Л. Халла, был примитивным предшественником современных программ обучения гипнотическим навыкам, таких как Программа обучения навыкам Карлтона, разработанная Николасом Спаносом.
Анализируя результаты трех предыдущих исследований в этой области, Джон Ф.Кильстрем недавно заключил,
Сравнение самогипноза с более традиционным «гетерогипнозом» показывает, что они сильно коррелированы. ^[5]
В то же время Килстрём сомневается в том, насколько самовнушение качественно напоминает опыт традиционного гетерогипноза.
↑ Braid, J. (1843). Нейрипнология, «Предисловие автора»
↑ Braid, J. (1850). Наблюдения за трансом или гибернацией человека
↑ Солтер, А.«Три техники самогипноза», Журнал общей психологии, 1941 г.
↑ Life Magazine, 10 ноября 1941 г.
↑ Кильстром, Джон Ф. «Сфера гипноза, новый взгляд», в Оксфордском справочнике по гипнозу, 2008: 24.
http://www.britannica.com/eb/article-
43/autohypnosis
Что это такое и как это сделать
Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей. Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.
1. Фромм, Э., Браун, Д.П., Хёрт, С.В., Оберландер, Дж. З., Боксер, А.М. и Pfeifer, G., 1981. Феномены и характеристики самовнушения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 29 (3), стр.189-246. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148108409158
2. Йейтс, Л.Б., 2016. Эмиль Куэ и его метод (II): гипноз, внушение, укрепление эго и самовнушение. Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза, 38 (1), стр. 28-54.http://unsworks.unsw.edu.au/fapi/datastream/unsworks:47760/bin73f48d52-f4cb-443f-a9c2-a5c23331c372?view=true
3. Соскис Д.А., Орн, Э.К., Орн, М.Т. и Dinges, D.F., 1989. Самовнушение и медитация для управления стрессом: краткое сообщение. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 37 (4), стр.285-289. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148908414483
4. Рауш В., 1980. Холецистэктомия с самовнушением. Американский журнал клинического гипноза, 22 (3), стр.124-129. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.1980.10403216
5. Эштон-младший, Р. К., Уитворт, Г. К., Селдомридж, Д. А., Шапиро, штат Пенсильвания, Михлер, Р. Р., Смит, К. Р., Роуз, Е.А., Фишер, С. и Оз, М.К., 1995. Влияние самогипноза на качество жизни после операции коронарного шунтирования: предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 1 (3), стр.285-290. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.1995.1.285
6. Лиосси К., Уайт П. и Хатира П., 2006. Рандомизированное клиническое испытание местного анестетика по сравнению с комбинацией местного анестетика с самовнушением при лечении боли, связанной с педиатрическими процедурами. Психология здоровья, 25 (3), с.307. https://psycnet.apa.org/record/2006-05891-007
7. Дженсен, член парламента, Барбер, Дж., Романо, Дж. М., Молтон, И. Р., Райхл, К. А., Осборн, Т. Л., Энгель, Дж. М., Stoelb, BL, Kraft, GH и Паттерсон, Д.Р., 2009. Сравнение самовнушения и прогрессирующего расслабления мышц у пациентов с рассеянным склерозом и хронической болью.Intl. Журнал клинического и экспериментального гипноза, 57 (2), стр.198-221. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207140802665476
8. Анбар Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения функциональной боли в животе в детстве. Клиническая педиатрия, 40 (8), стр. 447-451. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000992280104000804
9. Spinhoven, P., Linssen, ACG, Van Dyck, R.
Самовнушение по другому называется. Самовнушение: понятие в психологии

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.
Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.
Что это такое
Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.
Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.
Для чего можно использовать
Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.
Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .
С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.
Неосознанное и осознанное самовнушение
Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.
Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).
Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.
Различные методики
Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.
Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:
медитация;
аутотренинг;
саморегуляция;
релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.
Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .
Эффективно ли самовнушение
Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?
Каждый человек обладает стандартными азами самовнушения. Много кто не замечает, как сильно его собственные мысли влияют на поведение и настроение. Самовнушение может помочь нам управлять эмоциями, ощущениями и даже реакцией. Это очень мощный инструмент в управлении собственным «Я». Именно поэтому, обращаясь к нему, важно знать, какие особенности присущи такому методу, чтобы по крайне мере не навредить самому себе.
Правила самовнушения
1. Скажите «нет» любым колебаниям. Абсолютно любое сомнение впоследствии становится отрицательным самовнушением. Нельзя ставить себе какие-либо цели, постоянно ссылаясь на ваши страхи и неудачи. В 90 процентах случаев так оно и произойдет только потому, что вы сами себя запрограммировали таким образом. Неуверенность, приобретенная на бессознательном уровне, трансформируется в реальный провал. В работе над самовнушением важно помнить о том, что любая установка имеет важнейшее значение и является истинной, несмотря ни на что.
2. Говорите позитивно. Нередко помехой в достижении конкретных целей служат негативные суждения и высказывания. Отрицания плохо сказываются на установках. Используя частицу «не», вы лишь программируете свой мозг и тело на противоположный результат. Например, вы очень сильно хотите сбросить лишний весь . И вот, соблюдая очередную диету, вы начинаете говорить себе, что не голодны. Если постоянно повторять это, скорее всего вы почувствует головокружение и тошноту. Думайте о том, как вы сыты, и как вода легко и приятно наполняет ваш желудок. Только так самовнушение будет действовать на должном уровне. То же самое можно сказать о дальнейших действиях. Нельзя говорить, что вы больше не будете курить, если желаете избавиться от пагубной привычки. Говорите себе каждый день о том, как вы хотите вести здоровый образ жизни.
3. Избегайте принуждения. Внутренние конфликты способны свети с ума кого угодно. Нельзя разделять себя на плохие и хорошие качества. Не стоит принуждать вторую половину вашей личности делать что-то «из под палки». Старайтесь уговаривать себя и идти на компромиссы со своим внутренним состоянием. Внутриличностные конфликты будут только мешать вам идти навстречу своей цели.
4. Отдайте предпочтение настоящему. Не стоит заниматься самовнушением, когда вы уже совершили тот или иной поступок. Иными словами при отравлении, сколько ни старайся внушить себе, что вам хорошо и приятно вряд ли получится. Поэтому направляйте свои силы на настоящее. На будущее тоже лучше не ориентироваться, так как результаты могут весьма долго приходить.
5. Правильно произносите установки. Прежде всего, любая установка должна быть емкой и краткой. Ясность и четкость – незаменимые помощники при правильном понимании. В противном случае, самовнушение не сработает, если вы будете слишком размыто и длинно формулировать свои цели и желания. Помимо этого, помните о многократном повторении. Этот закон поможет любой установке максимально усвоиться в вашем подсознании. Поэтому повторяйте каждое предложение минимум 3 раза.
Основы самогипноза
Если вы решили заняться самогипнозом, то, для начала, примите наиболее удобное положение. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, что сейчас будет происходить. Старайтесь не отвлекаться на мелочи и уйти в себя. Эта методика вам поможет избавиться от нервного напряжения. Заполните свою голову приятными воспоминаниями. Думайте лишь о том, что вам нравится, от чего вы испытываете восторг. У каждого человека свои образы, важно, чтобы они несли позитивный заряд энергии. Каждый раз, когда вам потребуется что-то внушить себе, нужно вспоминать эту картину, которая доставляет вам удовольствие. Пройдет время, и она будет возникать машинально. Выходить из самогипноза нужно плавно и постепенно. Три глубоких вдоха помогут вам в этом.
Самовнушение играет огромную роль в нашей жизни. Если мы этого
не осознаем, в большинстве случаев оно будет действовать против нас…
Марк Фишер, Моментальный Миллионер
Твоя жизнь — это чистый лист бумаги, и если ты на нем постоянно
пишешь слово «жопа», то из него никак не получится «счастье».
Виталий Гиберт. Моделирование будущего
Нет ничего чудовищнее того, что мы можем внушить себе сами.
Джон Стейнбек. Зима тревоги нашей.
Самовнушение как качество личности – способность осуществлять процесс внушения, адресованный самому себе; внушать самому себе какие-либо психологические установки, убеждения, ощущения, представления, идеи, мысли, чувства.
Однажды некий человек был приглашен в дом друга. Когда он собирался выпить предложенную чашу вина, ему показалось, что он видит внутри чаши змееныша. Не желая обидеть хозяина привлечением внимания к этому обстоятельству, он мужественно осушил чашу.
Вернувшись домой, он почувствовал страшные боли в желудке. Было испробовано множество лекарств. Но все оказалось тщетным, и человек, теперь серьезно больной, чувствовал, что умирает. Его друг, услышав о состоянии больного, еще раз позвал его в свой дом. Усадив человека на то же место, он снова предложил ему чашу вина, сказав, что в ней — лекарство. Когда страждущий поднял чашу, он увидел в ней змееныша. На этот раз он обратил на это внимание хозяина. Без единого слова хозяин показал на потолок над головой гостя, где висел лук. Больной тут же понял, что змееныш был только отражением висящего лука. Оба человека посмотрели друг на друга и рассмеялись. Боль гостя мгновенно прошла, и он поправился.
Самовнушение – внушительный способ менять умонастроение. Это, как в компьютере, человек записывает в подсознание определённую идею, психологическую установку, убеждение. То, что записывается, автоматически стирает старое, противоречащее новому знание. Нужно только прочувствовать, образно представить внушаемую мысль.
Самовнушение — один из приёмов самоуправления личности. “Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. В 1922 г. он приходит к выводу, что не существует внушения как такового, есть только самовнушение. Куэ предлагал больным использовать приемы сознательного самовнушения, выражающиеся в концентрации сознания на мысли о постоянном улучшении их состояния. Он рекомендовал произносить примерно следующую фразу: «С каждым днем и с каждым часом мне становится все лучше». Куэ первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.
Психологи считают, что самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.
Психолог Владимир Леви в «Искусстве быть собой» пишет: «С некоторой точки зрения самовнушение — это всё, что с нами происходит. Нас непрестанно гипнотизирует величайший гипнотизёр — реальность, и его главный агент — человеческое окружение. Всё происходящее внушает нам себя. Если только, мы это принимаем».
Самовнушение может происходить в разных формах. Основная форма: Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются аффирмациями или позитивными утверждениями.
Об утверждениях надо знать следующее:
— Утверждение должно быть насыщено позитивными чувствами и эмоциями.
Чем выше импульс ваших чувственно-эмоциональных вибраций от произносимого утверждения, тем быстрее оно приживется в подсознании – вашей внутренней сущности.
Слова утверждения должны быть притягательными, увлекательными и убедительными для вас, ибо они ведут вас к желанному результату. Трибун Фультей убедил тысячу своих воинов покончить с собой во избежание плена. Сила слова беспредельна. Работая с утверждением, задумайтесь: Приятное ли оно? Будоражит ли мои чувства? Есть ли в нем притягательная сила?
Утверждение рационально использовать в купе с визуализацией . В обеих методиках главенствующую роль играет ваш чувственно-эмоциональный настрой. К примеру, вы решили сфокусировать внимание своих позитивных утверждений на своем сердце. Представьте какой-либо образ, ассоциирующийся в вашем сознании со здоровым сердцем, и произнесите утверждения, мысленно представляя его. Например, представьте жирафа. У жирафов самое большое сердце и самое высокое кровяное давление из всех наземных животных. Ведь сердце жирафа качает кровь приблизительно на 3 метра вверх по шее, чтобы достичь мозга! Сердце жирафа действительно огромно: оно весит 11 килограмм, имеет длину 60 сантиметров и стенки в 6 сантиметров толщиной. Найдите фото миловидного жирафа и пристально всмотритесь в него. Почувствуйте мощь его сердца, работающего, как «пламенный мотор». Теперь произнесите утверждение: «Я решаю, что у меня сильное, молодое, радостное и мощное сердце, как у жирафа».
Другой пример. Кремлевские часы ассоциируются у нас в подсознании с надежностью и ритмичностью. Представьте их многовековой ход, бой курантов. Произнесите утверждение: «Я решаю, что мое любимое сердце работает надежно и ритмично, как Кремлевские часы». Еще пример. Льняное масло – настоящий «трубочист» нашего организма, который предупреждает болезни сосудов и образование тромбов. Оно гонит плохой холестерин из организма. Наши сосуды те же «трубы». Представьте девственно чистую трубу. Держите ее образ в уме и проговаривайте вслух или про себя следующее утверждение: «Я употребляю льняное масло. Я решаю, что у меня чистые и крепкие сосуды».
— В утверждении должна отсутствовать частичка «НЕ» и присутствовать максимум позитива.
Наше подсознание не улавливает частичку «не» и воспринимает все буквально. Слова не бойся, не волнуйся, не расстраивайся, оно воспринимает без частички «не». В ассоциативной цепочке подсознания, как в игре «Пойми меня», происходит возбуждение – бойся, волнуйся, расстраивайся. Необходимо утверждать, что вы хотите, а не то, что вы не хотите. Не говорите: «Я не боюсь сдавать экзамен». Сделайте утверждение позитивным, как в фильме «Операция Ы…»: «Я решаю, что экзамен для меня всегда праздник». Старайтесь насытить утверждение созвучное словам «радость», «удовольствие», «счастье», «наслаждение», «легко» и др. Человеческая психика с готовностью раскрывает свои объятия позитивным эмоциям и перекрывает вход негативным. Люди заточены на удовольствие и наслаждение. К примеру, представьте улыбающийся смайлик. Теперь произнесите: «Я решаю, что у меня радостная, веселая, смеющаяся поджелудочная железа».
Другие примеры: «Я решаю допускать в свою жизнь только здоровье, любовь и процветание »; «Я решаю, что в моей жизни все прекрасно – и в настоящем и в будущем»; «Я решаю расстаться со своим прошлым и с радостью принимаю настоящее»; «Я решаю жить в ожидании радости и счастья »; «Я решаю, что мое сердце переполняют радость и веселье »; «Я решаю, что чувствую себя весело и жизнерадостно»; «Я решаю, что моя кровь веселым и радостным потоком в избытке несет сердцу прекрасное полноценное питание»; «Я решаю, что люблю мое юное, быстрое, сильное и неутомимое тело»; «Я решаю, что во все системы моего организма вливается Божественная чистая энергия».
— Утверждение должно быть в настоящем времени.
Содержание вашего утверждения должно восприниматься как данность, факт, желанное воплощение в реальной жизни. Если вы будете говорить: «У меня будет своя квартира», она так и останется в будущем. Вы уже состаритесь в коммуналке, и все будете убеждать себя, что у вас будет квартира. Лучше сказать: «Я решаю, что радостно и счастливо живу в трехкомнатной квартире». Вместо: «У меня будет новая работа», надо произнести: «Я решаю, что у меня есть прекрасная работа». Категорически воздерживайтесь в своих утверждениях от будущности. Один мужчина рассказывал, как он дал себе зарок бросить курить. Он написал на руке: «Завтра я брошу курить». Прошло время, надпись сохранилась, а он продолжал курить, прежде чем догадался, что происходит. Поменял утверждение: «Я решаю, что моя жизнь без никотина прекрасна». Со временем так и получилось.
— В утверждении должны присутствовать местоимения «я», «мне», «мой».
Без вас утверждение мертво. Оно безликое и безадресное. Если вы избегаете произнести «я» или «мой», это показывает вашу нерешительность и непринятие самого себя. Необходимо утверждать в такой форме: «Я решаю, что люблю и ценю себя таким как есть»; «Я решаю, что в мою жизнь вошли любовь, удовольствие и счастливые отношения с другими людьми»; «Я решаю, что у меня достаточно времени, энергии, мудрости и денег, чтобы исполнить все свои желания»; «Я решаю, что изобилие – мое естественное состояние. Оно стремится ко мне !».
— Утверждение должно быть кратким, простым и конкретным. Длинные, сложные и расплывчатые утверждения утрачивают свой эмоциональный потенциал и затуманивают голову. Чем лаконичней и ритмичней утверждение, тем оно эффективнее. Говорят, что краткость — сестра таланта. Для того, чтобы излагать кратко, необходимо отделять главное (по качеству) от второстепенного (количество), концентрировать изложение на контексте, убирать из текста нагромождение лишних слов.
— Текст утверждения должен замыкаться на вас, а не на других людях.
Вы не можете в утверждении расписываться за супруга, детей или друзей. У вас нет права подписи. Изменить вы способны только свой теперешний уровень сознания. Сизифов труд — менять других людей. Утверждение типа: «Муж любит меня с каждым днем все сильнее» больше напоминает заклинание. Вы хотите опосредованно повлиять на чувства другого человека. Приемлемый вариант: «Я решаю, что люблю мужа и получаю удовольствие от нашей совместной жизни». Вы должны отчетливо увидеть конечный результат своего утверждения и увидеть себя принимающим активное участие в осуществлении этого достижения.
Позитивные утверждения достигают глубин вашего подсознания и производят необычайно сильное воздействие, если вы будете громко, медленно и уверенно говорить: Гармония. Покой. Доброта. Счастье. Радость. Мудрость. Жизненная сила. Истина. Веселье. Сострадание. Полнота. Прощение. Равновесие. Мужество… Ну и какое самое главное слово забыли? Угадали – Любовь.
Классический пример силы самовнушения дал Джером К. Джером в повести “Трое в одной лодке”: “Помню, я однажды отправился в Британский музей почитать о способах лечения какой-то пустяковой болезни, которой я хворал, кажется, что это была сенная лихорадка. Я выписал нужную книгу и прочитал все, что требовалось; потом, задумавшись, я машинально перевернул несколько страниц и начал изучать всевозможные недуги. Я забыл, как называется нервная болезнь, на которую я наткнулся,- какой-то ужасный бич, насколько помню, — но не успел я и наполовину просмотреть список предварительных симптомов, как у меня возникло убеждение, что я схватил эту болезнь. Я просидел некоторое время, застыв от ужаса, потом с равнодушием отчаяния снова начал перелистывать страницы. Я дошел до брюшного тифа… обнаружил, что я болен брюшным тифом, — болен уже несколько месяцев, сам того не ведая. Мне захотелось узнать, чем я еще болен. Я прочитал о пляске святого Витта и узнал, как и следовало ожидать, что болен этой болезнью. Заинтересовавшись своим состоянием, я решил исследовать его основательно и стал читать в алфавитном порядке. Я прочитал про аттаксию и узнал, что недавно заболел ею и что острый период наступит недели через две. Брайтовой болезнью я страдал, к счастью, в легкой форме, и, следовательно, мог еще прожить многие годы. У меня был дифтерит с серьезными осложнениями, я, по-видимому, болен с раннего детства. Я добросовестно проработал все двадцать шесть букв алфавита и убедился, что единственная болезнь, которой у меня нет, — это воспаление коленной чашечки… Счастливым, здоровым человеком вошел я в эту читальню, а вышел из нее разбитым инвалидом”.
Петр Ковалев 2015 год
Самовнушение — это способность человека внушить самому себе, обычно в состоянии транса , с помощью мыслей, образов, представлений, воображения и визуализации, какой-либо установки, позитивной или негативной, которая может сработать в реальности, как самореализующееся пророчество.
Например, может произойти непроизвольное, подсознательное самовнушение болезни или наоборот, если использовать специальные техники — самовнушение на выздоровление, на успех, или на уверенность в себе…исполнение цели, желаний, или даже мечты…
Сегодня вы узнаете, как использовать технику самовнушения для исцеления, достижения успехов, сбывание мечты и т.п, а также, удаления или взятие под контроль неосознанного негативного внушения болезни, неудачи, жизненного краха…
Сила самовнушения
Сила самовнушения очень велика — не стоит ее недооценивать. В то же время, не нужно и переоценивать эту силу — волшебства не бывает. К осознанному использованию техники внушения самому себе нужно отнестись серьезно и рационально, периодически практикуя упражнение, данное в конце статьи.
Самовнушение может быть иррациональным, неосознанным, исходящим из установок, убеждений и верований, заложенных в процессе воспитания и первичной социализации. И если это негативные установки, то вы, сами того не осознавая, можете внушить себе болезни, неудачи, эмоционально-психологические, личные и жизненные проблемы, включая проблемы в отношениях.
Если же вы возьмете под контроль внутренние психические процессы и будете сознательно использовать технику самовнушения, то вы добьетесь многого в жизни: здоровья и долголетия, качества жизни, успехов и процветания, любви и счастья.
Используйте силу самовнушения — постоянно практикуйте, доведя использование техники до автоматизма.
Самовнушение болезни
Помните, ваши неконтролируемые, автоматические мысли, образы, картинки, воображения, исходящие из подсознания, непроизвольно могут организовать самовнушение болезни и жизненных неудач. Чтобы этого не произошло, или, если уже происходит, необходимо, давая себе новые, позитивные установки во время самовнушения, удалить старые, негативные.
Самовнушение на выздоровление
Если у вас уже есть какое-либо заболевание — физическое или психологическое — то вы можете использовать контролируемое самовнушение на выздоровление.
Однако следует заметить, что самовнушение используется как вспомогательное средство выздоровления, вкупе с основными методами лечения заболевания (хотя, бывает что техника самовнушения помогает выздороветь и без дополнительных лечебных манипуляций).
А если термин «выздоровление» использовать как социальное, личностное, эмоционально-психологическое понятие, то самовнушение легко поможет вам как в личностном росте, так и в налаживании межличностных отношений, так и в других достижениях успехов в жизни.
Самовнушение — техника исцеления
Эта техника самовнушения рекомендует использовать образное мышление, ощущения, ассоциативное видение, представлять воображаемые ситуации, визуализировать . Способность свободно оперировать своим воображением является мощной силой самовнушения.
Перед использованием техники самовнушения, необходимо расслабиться.
Усядьтесь поудобнее в кресло, положите руки на подлокотники, ступни на полу или на небольшой подставке, не перекидывайте ногу на ногу. Если вы носите очки, снимите их и распустите стягивающие тело детали одежды. Устройтесь поудобнее и по возможности расслабьтесь. Закройте глаза.
Итак, техника самовнушения на выздоровление, на успех, на уверенность в себе
(текст техники самовнушения (ниже) можно записать на диктофон, или заучить и произносить про себя)
Чтобы еще больше успокоиться и расслабиться, я стану делать глубокие вдохи и выдохи, возможно, три-четыре полных, глубоких вдоха и выдоха. При этом я буду пристально следить за различными ощущениями, которые я почувствую во время выдоха.
Каждый вдох доставляет свежий воздух, а каждый выдох удаляет использованный. Словно работают кузнечные мехи… и внутрь… идет поток здорового воздуха. Пусть с каждым вдохом мне будет все спокойнее, так как я этого хочу… И я чувствую, как с каждым выдохом я все больше успокаиваюсь.
С каждым выдохом я избавляюсь от стресса… избавляюсь от тревог… избавляюсь от неприятностей. Так и вижу кипящий чайник, вижу, как из него струей идет пар и сбавляет давление в чайнике. Попробую выдыхать с присвистом… как кипящий чайник… сбавляя… ненужное… излишнее давление и напряжение.
Чувствую, как расслабляются мышцы во всем теле. Сначала чувство расслабленности охватывает мышцы головы… лица… Теперь плечи… Спускается вдоль рук… переходит на грудь… Вот уже охватило всю спину до пояса. С каждым выдохом я выдыхаю все больше напряжения… выдыхаю свои тревоги… до самого конца.
Я поддерживаю естественное дыхание, спокойное и глубокое… размеренное… Одновременно я мысленно рисую лестницу, любую, какая мне нравится. Возможно, это винтовая лестница… а может быть, та, что я видел(-а) в доме у друзей…
Или, скажем, лестница из какого-нибудь фильма или телевизионной программы. Вид и форма не имеют значения.
Сейчас я мысленно воображу ее. Я ясно вижу перила, ковровую дорожку и прочие детали. Это может оказаться лестница из моего детства или вообще только сейчас придуманная мною.
У каждой лестницы есть ступени. Пусть их будет хотя бы десять. Я вижу себя у первой верхней ступеньки. Вот я стою и даже ощущаю окружающие меня запахи и звуки. Снаружи до меня долетают голоса птиц и другие звуки, люди живут своей обычной жизнью… в то самое время, когда я выделил(-а) этот отрезок времени для себя… это так естественно.
И если я слышу звук проносящегося мимо автомобиля или летящего над головой самолета… я знаю, что могу вообразить, как я упаковываю в чемодан все мое напряжение… весь мой стресс. И когда мимо проносится машина или летит самолет… я представляю, как я закидываю свой багаж в автомобиль, грузовик, поезд или самолет. И когда я слышу звук удаляющегося транспорта… я знаю, что он увез с собой мое напряжение и мой стресс.
Поэтому через мгновение, еще не сейчас, а через мгновение я начну спускаться по воображаемой лестнице. Я буду считать каждую ступеньку. Я, пожалуй, уже знаю… а, может, даже предчувствую… что по мере счета я буду все больше расслабляться… с каждым шагом мне будет все лучше.
На каждое число я считаю одну ступеньку. Чем больше ступенек, тем ниже я спущусь. Их может оказаться даже больше, чем я думал(-а). Чем ниже я спущусь, тем полнее расслаблюсь и тем приятнее мне будет.
Чувствую ли я, что мои ноги утопают в пышном ворсе ковра, опираюсь ли рукой о перила… чтобы спуск был безопасным… я все время помню о том, что я все больше расслабляюсь… с каждым шагом мне будет все лучше.
Надо подготовиться к началу счета. Вот сейчас я очень ясно вижу перед собой и ощущаю лестницу, чувствую под ногами ступеньку… я готовлюсь.
Сейчас я готов(-а) начать… с каждой ступенькой я все больше расслабляюсь, мне все лучше.
10… первая ступенька вниз по лестнице. Я приятно удивлен(-а) обнаружив, что мое напряжение стало еще слабее. В начале любого пути… и что это самое важное… следует расслабиться.
9… вторая ступенька, я иду словно на прогулке в чудесный, ясный день. Чем дальше я иду, тем больше позади ступенек, тем полнее чувство комфортного покоя, тем дальше я от тревог и забот.
8… в этом состоянии напряжение ослабевает, а вместо него может появиться ощущение тепла или прохлады. Мне могут помочь самые различные образы: реки… поля… горы. Можно сравнить мою лестницу с одним из этих образов.
7… я могу увидеть различные цвета. Это может быть цвет лестницы или окраска стен… цвет неба или картины на стене. Цвета могут быть разные, от оттенков серого до темно-синего… не имеет значения, какой оттенок у синего, просто я знаю, что определенные цвета вызывают различные образы… различные ощущения. Серый вызывает ощущение прохладного ветерка, овевающего тело. Ярко-голубой ассоциируется с теплом падающих на меня солнечных лучей.
6… я уже прошел(-а) половину спуска. Мне видятся другие цвета. Могу увидеть оттенки зеленого, как трава на лужайке. Могу представить разнообразие оттенков красного, розового и желтого цветов. Золотистые, коричневые тона и даже черная или белая краска могут смешаться вместе… в одно цветовое пятно или могут смотреться порознь. Смешаются ли краски в цветовой калейдоскоп или останутся каждая сама по себе, мне кажется, что эти цветовые образы помогают мне так расслабиться и так от всего отрешиться, как я хочу… Разноцветные радуги… лодочные паруса… картины… и даже воздушные шары. Все больше и больше расслабляюсь.
5… чем дальше я спускаюсь, тем полнее расслабление, мне так хорошо, я ничего не опасаюсь и знаю, что когда мне захочется еще раз пережить это ощущение, я снова смогу вернуть его. Я знаю, что могу путешествовать куда пожелаю… в будущее… или в прошлое… в цвете или без. Новое ощущение появилось в пальцах рук… Это похоже на влажную прохладу… а, может, на легкое покалывание или онемение. Может появиться ощущение онемения вокруг рта, словно лица коснулась прохладная речная вода… Это так естественно.
4… все больше и больше расслабляюсь.
3… спустился(-лась) еще ниже. Ощущаю тепло в теле, а, может, даже прохладу. Эти ощущения пронизывают меня, словно я «часть изображенного на картине или часть пейзажа… Я так живо все вижу… Все это существует только для меня.
2… вот я почти у цели.
1… я расслабился(-лась) еще больше. Полной грудью делаю глубокий вдох и чувствую себя как никогда спокойным(-ой) и расслабленным(-ой)… словно я добрался(-ась) до тихой пристани. Возможно, мне мысленно представится еще более укромное местечко.
Перед глазами могут появиться разные фигуры… круги… треугольники или квадраты. Я даже могу их раскрасить. Раскрашиваю круг или треугольник. Является ли этот круг древнейшим изображением меня самого(-ой) или поддерживающей меня опорой, действительно ли я вижу мысленным взором, как изменяются цвета и чуть-чуть формы фигур, все равно все это существует… оно здесь… под рукой… и лечит меня… уже только тем, что существует рядом со мной.
Я воспользуюсь своим мысленным взором, чтобы увидеть те перемены, которые внушаю себе. Когда я буду к этому готов(-а), я сделаю пару глубоких вдохов… и выдохов… и почувствую в теле легкость или тяжесть. Я могу заметить, как легко стало рукам… вот моя левая… а, может, правая рука становится все легче, кажется, она сейчас поплывет… как листок… в безопасности… отдавшись на волю природы… вот еще немного… спокойно… уверенно… Живой, расправившийся листок… в потоке.
Может показаться, что к руке привязаны воздушные шарики… наполненные гелием цветные шарики из далекого детства. Они делают мою руку почти невесомой. Кажется, она сама сейчас поднимется вверх… как воздушный шарик.
Посмотрим, могу ли я живо представить шарики. Попробую их мысленно нарисовать. Ясно вижу, какие они яркие и как потихоньку подергивают мою руку за привязанные к ней ниточки. Рука даже может слегка приподняться над коленями или подлокотником. Неважно, насколько она приподнялась. Я только понимаю, что меня охватывает блаженное чувство полного покоя и расслабления.
Буквально через пару минут… я знаю, что смогу произвести в себе изменения… положительные изменения, к которым я стремлюсь. Я почувствую, как таившаяся во мне энергия… начнет подниматься вверх и опускаться вниз, расходясь по всему телу.
[Теперь самовнушение: Вставьте свои целевые установки, представляя, и воображая их мысленно и визуально, ярко используя все пять органов чувств в своих воображениях. Мыслите и воображайте позитивно, с проявлением положительных эмоций о том, что вы хотите достичь или изменить (конечно, в пределах разумного)]
После техники внушения — либо выход из транса, расслабленного состояния, либо уход в состояния сна — по желанию
Через пару минут, возможно, раньше, чем я ожидаю, я испытаю чувство удовлетворения от осознания того, что я подарил(-а) себе чудесный опыт. Я знаю, что в любое время могу снова пережить это состояние покоя и самоконтроля.
аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, при котором субъект и объект внушающего воздействия совпадают. С. ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Произвольное С. достигается посредством вербальных (словесных) самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния. Эффективному произвольному С. способствуют психическая релаксация, богатое воображение. Непроизвольное С. характеризуется некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) психической деятельности. С. может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило. Противоположное явление наблюдается в случае плацебо-эффекта. С. может применяться в качестве метода самоуправления в психотерапии, спорте, педагогике. Н.Б. Березанская, А.В. Петровский
САМОВНУШЕНИЕ
С., или аутосуггестия, — это процесс внушения, адресованный самому себе. С. позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.
Сущность С., по И. П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим затормаживанием остальных отделов коры, представляющих коренные интересы всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при С. даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны.
Действие С., согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, т. е. возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса. При таком состоянии коры над реальным воздействием среды превалируют второсигнальные следовые процессы.
В. Н. Куликов (1974) отмечает, что С. формируется в филогенетическом и онтогенетическом планах на базе внушения. Сначала в процессе интерпсихических отношений между людьми складывается гетеросуггестия, а затем способность индивида внушать другим людям интериоризуется, становится интрапсихической способностью личности. Это положение основывается на учении о происхождении психических функций Л. С. Выготского и его учеников — А. Н. Леонтьева и др.
Высказывается предположение, что аутосуггестия базируется на механизмах обратной афферентации и опережающего отражения (Бернштейн Н. А., 1961; Анохин П. К., 1975, и др.).
В разработку метода лечебного С. внесли вклад отечественные исследователи. В 1881 г. И. Р. Тарханов опубликовал результаты одного из первых научно достоверных наблюдений о влиянии С. на непроизвольные функции организма. Я. А. Боткин в 1897 г. предложил обучать больных сознательному использованию С. для предупреждения и преодоления невротической фиксации симптомов соматических заболеваний. В. М. Бехтерев (1911), рекомендуя лечить С. в состоянии бодрствования, считал, что «наиболее подходящим временем для С. является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением». Он полагал, что «для каждого отдельного случая должна быть выработана определенная формула С., которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не будущем времени». Произносить формулы С. следует вполголоса «по нескольку раз… и притом с полным сосредоточением». В. М. Бехтерев ценил эффективность С. при неврозах, а также включил его в систему лечения алкоголизма в качестве третьей части триады (см. Психотерапевтическая триада Бехтерева).
Одним из наиболее популярных приемов аутосуггестии считается методика С. по Куэ. С. является основой (или одним из существенных механизмов лечебного действия) различных методов психотерапии: аутогенной тренировки, биологической обратной связи, медитации, йоги, релаксации.
С. успешно применяли многие отечественные и зарубежные психотерапевты. Н. В. Ивановым (1959) разработана методика мотивированного С., предназначенная для лечения больных алкоголизмом. После беседы об алкоголизме психотерапевт погружает группу в 10-15 человек в гипноз и проводит мотивированное лечебное внушение. Первые сеансы, которые проводятся 2 раза в неделю, успокаивают, вселяют уверенность. С 5-6-го сеанса больным предлагается систематически 2 раза в день на 2-3 минуты волевым усилием концентрированно сосредоточить внимание на круге мыслей о том, что теперь решение длительно сохранять воздержание станет постоянным качеством: «Я сумею сказать себе активно и повелительно «нет» в любой соблазняющей обстановке».
И. К. Шхвацабая и др. (1983) для коррекции невротических расстройств у больных гипертонической болезнью предложили методику, основанную главным образом на лечебном действии С. Вначале пациенты обучаются запоминанию комплекса ощущений («образа релаксации»), испытываемых во время занятий аутогенной тренировкой. Далее упражнения строятся таким образом (самостоятельно или в группе), чтобы связать «образ релаксации» с визуальным символом, в качестве которого используется правильная геометрическая фигура с центром симметрии («фигура релаксации»). В ситуациях эмоционального психического напряжения больной воспроизводит в течение 1 -2 минут «образ релаксации», вспоминая или представляя себе «фигуру релаксации».
Лечение С. почти не имеет противопоказаний. Даже в тяжелых случаях истерии, когда разъяснение не помогает, а гипноз и аутогенная тренировка не дают достаточного эффекта и могут сопровождаться осложнениями, больной в предчувствии надвигающегося припадка с помощью С. («Не должно случиться припадка!») может «отодвинуть» или не допустить его.
САМОВНУШЕНИЕ
автосуггестия) — процесс и результат внушения, направленного на самого себя, адресованный самому себе, когда субъект и объект внушающего воздействия совпадают. Ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.
Самовнушение произвольное достигается посредством вербальных самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния (-> тренировка автогенная). Его эффективности способствуют психическая релаксация, богатое воображение.
Самовнушение непроизвольное характерно некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) деятельности психической.
Самовнушение может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило (=> иатрогения). Противоположное явление наблюдается в случае эффекта плацебо.En.: Self-suggestion
Это внушение, которое делается самому себе (Erickson & Rossi, 1981). 1. В повседневной жизни и при самогипнозе в частности мы можем делать внушение сами себе. Этот подход неожиданно позволяет добиваться результатов, прежде казавшихся невозможными. Эмиль Куэ (1915) и Шарль Бодуэн (1915) показали, что образы, спроецированные путем самовнушения в будущее, активизируют бессознательную умственную деятельность, направленную на достижение цели.
2. Следуя гипотезе, согласно которой во время гипноза пациент поддается только тем внушениям, которые для него приемлемы, Араоз утверждает, что любое гипнотическое внушение можно рассматривать как самовнушение (1982). До него это отмечал и Эриксон: «Действия терапевта побуждают пациента внушать самому себе» (Erickson & Rossi, 1976).
Это противоречит точке зрения классических гипнотизеров, смешивающих гипноз и внушение и с помощью этой уловки (см. принуждение в гипнозе), успешно навязывающих пациентам поведение, на которое не было получено согласия.
Что такое самовнушение в психологии. Основы самовнушения
аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, при котором субъект и объект внушающего воздействия совпадают. С. ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Произвольное С. достигается посредством вербальных (словесных) самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния. Эффективному произвольному С. способствуют психическая релаксация, богатое воображение. Непроизвольное С. характеризуется некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) психической деятельности. С. может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило. Противоположное явление наблюдается в случае плацебо-эффекта. С. может применяться в качестве метода самоуправления в психотерапии, спорте, педагогике. Н.Б. Березанская, А.В. Петровский
САМОВНУШЕНИЕ
С., или аутосуггестия, — это процесс внушения, адресованный самому себе. С. позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.
Сущность С., по И. П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим затормаживанием остальных отделов коры, представляющих коренные интересы всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при С. даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны.
Действие С., согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, т. е. возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса. При таком состоянии коры над реальным воздействием среды превалируют второсигнальные следовые процессы.
В. Н. Куликов (1974) отмечает, что С. формируется в филогенетическом и онтогенетическом планах на базе внушения. Сначала в процессе интерпсихических отношений между людьми складывается гетеросуггестия, а затем способность индивида внушать другим людям интериоризуется, становится интрапсихической способностью личности. Это положение основывается на учении о происхождении психических функций Л. С. Выготского и его учеников — А. Н. Леонтьева и др.
Высказывается предположение, что аутосуггестия базируется на механизмах обратной афферентации и опережающего отражения (Бернштейн Н. А., 1961; Анохин П. К., 1975, и др.).
В разработку метода лечебного С. внесли вклад отечественные исследователи. В 1881 г. И. Р. Тарханов опубликовал результаты одного из первых научно достоверных наблюдений о влиянии С. на непроизвольные функции организма. Я. А. Боткин в 1897 г. предложил обучать больных сознательному использованию С. для предупреждения и преодоления невротической фиксации симптомов соматических заболеваний. В. М. Бехтерев (1911), рекомендуя лечить С. в состоянии бодрствования, считал, что «наиболее подходящим временем для С. является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением». Он полагал, что «для каждого отдельного случая должна быть выработана определенная формула С., которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не будущем времени». Произносить формулы С. следует вполголоса «по нескольку раз… и притом с полным сосредоточением». В. М. Бехтерев ценил эффективность С. при неврозах, а также включил его в систему лечения алкоголизма в качестве третьей части триады (см. Психотерапевтическая триада Бехтерева).
Одним из наиболее популярных приемов аутосуггестии считается методика С. по Куэ. С. является основой (или одним из существенных механизмов лечебного действия) различных методов психотерапии: аутогенной тренировки, биологической обратной связи, медитации, йоги, релаксации.
С. успешно применяли многие отечественные и зарубежные психотерапевты. Н. В. Ивановым (1959) разработана методика мотивированного С., предназначенная для лечения больных алкоголизмом. После беседы об алкоголизме психотерапевт погружает группу в 10-15 человек в гипноз и проводит мотивированное лечебное внушение. Первые сеансы, которые проводятся 2 раза в неделю, успокаивают, вселяют уверенность. С 5-6-го сеанса больным предлагается систематически 2 раза в день на 2-3 минуты волевым усилием концентрированно сосредоточить внимание на круге мыслей о том, что теперь решение длительно сохранять воздержание станет постоянным качеством: «Я сумею сказать себе активно и повелительно «нет» в любой соблазняющей обстановке».
И. К. Шхвацабая и др. (1983) для коррекции невротических расстройств у больных гипертонической болезнью предложили методику, основанную главным образом на лечебном действии С. Вначале пациенты обучаются запоминанию комплекса ощущений («образа релаксации»), испытываемых во время занятий аутогенной тренировкой. Далее упражнения строятся таким образом (самостоятельно или в группе), чтобы связать «образ релаксации» с визуальным символом, в качестве которого используется правильная геометрическая фигура с центром симметрии («фигура релаксации»). В ситуациях эмоционального психического напряжения больной воспроизводит в течение 1 -2 минут «образ релаксации», вспоминая или представляя себе «фигуру релаксации».
Лечение С. почти не имеет противопоказаний. Даже в тяжелых случаях истерии, когда разъяснение не помогает, а гипноз и аутогенная тренировка не дают достаточного эффекта и могут сопровождаться осложнениями, больной в предчувствии надвигающегося припадка с помощью С. («Не должно случиться припадка!») может «отодвинуть» или не допустить его.
САМОВНУШЕНИЕ
автосуггестия) — процесс и результат внушения, направленного на самого себя, адресованный самому себе, когда субъект и объект внушающего воздействия совпадают. Ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.
Самовнушение произвольное достигается посредством вербальных самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния (-> тренировка автогенная). Его эффективности способствуют психическая релаксация, богатое воображение.
Самовнушение непроизвольное характерно некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) деятельности психической.
Самовнушение может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило (=> иатрогения). Противоположное явление наблюдается в случае эффекта плацебо.En.: Self-suggestion
Это внушение, которое делается самому себе (Erickson & Rossi, 1981). 1. В повседневной жизни и при самогипнозе в частности мы можем делать внушение сами себе. Этот подход неожиданно позволяет добиваться результатов, прежде казавшихся невозможными. Эмиль Куэ (1915) и Шарль Бодуэн (1915) показали, что образы, спроецированные путем самовнушения в будущее, активизируют бессознательную умственную деятельность, направленную на достижение цели.
2. Следуя гипотезе, согласно которой во время гипноза пациент поддается только тем внушениям, которые для него приемлемы, Араоз утверждает, что любое гипнотическое внушение можно рассматривать как самовнушение (1982). До него это отмечал и Эриксон: «Действия терапевта побуждают пациента внушать самому себе» (Erickson & Rossi, 1976).
Это противоречит точке зрения классических гипнотизеров, смешивающих гипноз и внушение и с помощью этой уловки (см. принуждение в гипнозе), успешно навязывающих пациентам поведение, на которое не было получено согласия.
Реальность невероятных возможностей самовнушения демонстрирует история Дениса. За свою карьеру руководителя компании он не один раз вел переговоры. Не всегда они заканчивались в его пользу, что оставило след в подсознании Дениса.
Часто он долго и нервно собирался прежде, чем отправиться в зал и встретиться с партнерами, а во время переговоров у него потели ладони и тряслись руки. Страх потерпеть неудачу сковывал Дениса и не позволял раскрыться во время переговоров.
Так больше продолжаться не могло, Денис понимал, что если и дальше будет накручивать себя, то ни к чему хорошему компанию это не приведет. Он записался на прием к психотерапевту, чтобы понять, как решить свою проблему. Узнав о ситуации, беспокоившей Дениса, доктор посоветовал ему прекратить создавать негативные установки и начать мыслить положительно.
Вернувшись домой, Денис составил список нужный убеждений и стал проговаривать их, внушая себе мысль о том, что он успешен на переговорах. Сначала он с трудом понимал, что делает, от этого самовнушение не работало, как надо.
И когда Денис настроился должным образом, он увидел первые результаты: исчезло волнение на переговорах, речь стала чёткой и ясной. Дела пошли в гору. Перед каждыми переговорами Денис внушал себе, что у него все идет отлично, и что он успешный переговорщик.
Это поспособствовало не только выходу компании на новый, более высокий уровень, но и личностному росту Дениса.
Эмиль Куэ считается «отцом» современной методики самовнушения. Он первым указал на тот факт, что людям, желавшим поскорее выздороветь и верившим в это, лечение помогало быстрее и эффективнее.
Самовнушение представляет собой увлекательный процесс, результаты которого потрясающи и порою неожиданны. Современные ученые изучают этот процесс, ставят эксперименты и пытаются выяснить, есть ли граница у способности человека влиять на свою судьбу.
С помощью самовнушения можно не только исцелить болезни, но приобрести их.
В.М. Бехтерев говорил про самовнушение: «…внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на… действия и поступки…».

Поэтому нужно аккуратнее выбирать установки, от них зависит — положительный или отрицательный эффект окажет самовнушение.
Сила самовнушения зависит от каналов восприятия органов чувств: одним людям легче воспринимать визуальную информацию, другим – звуковую. Существует несколько видов самовнушения:
аффирмации или текст – положительные или негативные убеждения оказывают мощное воздействие на подсознание;
образы или картинка – для хорошего настроения следует визуализировать перед глазами светлые и яркие образы;
тело – сутулые плечи способствуют низкой самооценке, позитивное самовнушение возможно только при правильной и энергичной осанке;
лицо – напряженное выражение лица не только не позволяет мозгу отправить сигнал о расслаблении всего тела, но и вызывает негативное самовнушение.
Гипноз тоже относится к методам внушения, хотя и не является в полной мере самовнушением, поскольку в данном случае посторонний человек оказывает содействие в достижении поставленных целей. Однако гипноз является мощным средством, благодаря которому люди быстрее изучают иностранные языки и справляются с заболеваниями.
Но все-таки не стоит путать процесс самовнушения с внушением или самоубеждением. Внушение – это процесс воздействия на психику человека, во время которого сознательность и критичность снижаются при восприятии и реализации поступившего убеждения. При этом у человека отсутствует целенаправленное понимание его содержания, не происходит логический анализ и оценка в соотношении с прошлым опытом и настоящим состоянием.
Самовнушение это одна из форм внушения — человеку не требуется вмешательство посторонних для воздействия на подсознание. Вторая форма – гетеровнушение, при которой побуждение получено от других людей.
Самоубеждение схоже с самовнушением, но в отличие от него оно основано на логических доводах, аргументах и фактах, с помощью которых происходит воздействие на собственные личностные установки.
Как самовнушение влияет на жизнь человека (позитивное и негативное)
Самовнушение меняет жизнь как в лучшую сторону, так и в худшую, все зависит от установок, которые человек поставит перед собой. Оно бывает позитивное и правильное, но часто встречается и негативное, которое формируется в результате неправильной установки.
Такое самовнушение не дает нормально жить, травмируя организм человека. И чем хуже складывается жизнь, тем сильнее действуют негативные убеждения. С каждым днём накапливаются отрицательные установки, образуя некоторое подобие пирамиды.
Такие мысли как «У меня ничего не получится», «Я никогда не смогу это сделать», «Я несчастен» программируют подсознание на озвученный результат. В силу этих ощущений, человек не предпринимает каких-либо действий, чтобы исправить ситуацию, и ничего в итоге не добивается. А это создает новую негативную установку: «Я знал, что ничего не выйдет». Плохие мысли настраивают подсознание на отрицание радости и позитивных мыслей.
Часто случается, когда человек задает себе установку непроизвольно, и результаты такого поступка непредсказуемы. А поскольку большинству людей свойственно всего бояться и накручивать себя по пустякам – самовнушение становится отрицательным. Можно ли это предотвратить? Да, взяв процесс под контроль и начав создавать положительные самовнушения.
Влияние негативного и позитивного самовнушения можно рассмотреть на примере одного знакомого, назовем его Алексей. В детстве Алексей переболел свинкой.
Однажды он наткнулся на информацию о том, что все мужчины, переболевшие свинкой, становятся бесплодны, и с того дня Алексей не переставал думать об этом.
Он женился, но так и не сказал жене о возможном бесплодии, постепенно накручивая себя все больше и больше. В результате постоянное беспокойство переросло в хронический невроз. Все закончилось бы хуже, если бы Алексей вовремя не отправился к врачу, который объяснил ему, что вероятность остаться бесплодным высока только в том случае, если переболеть свинкой в подростковом возрасте.
А результаты обследования показали, что Алексей полностью здоров. Если раньше он думал о бесплодии, то теперь – о счастливой семейной жизни.
Есть и другие источники негативного самовнушения. Иногда человек начинает воспринимать себя как неудачника из-за внешнего воздействия на подсознание. Чаще всего оно исходит от родителей, которые, сами того не подозревая, морально травмируют своих детей.
Мамы и папы любят сравнивать своего ребенка со сверстниками, и обычно не в его пользу. Достаточно вспомнить про так называемого «сына маминой подруги», с которым чаще всего проводят параллель родители.
В моменты, когда ребенок поступает не так, как того хотят взрослые, в его адрес поступают оскорбления, которые надолго откладываются в памяти и служат основой для будущих негативных самовнушений. Иногда родители не со зла оскорбляют ребенка, но не подозревают о том, что глубоко обидели его
Например, отец, увидев, как много съела дочь за обедом, в шутку называет её толстой. Он может и забыть об этом к вечеру, но в сознании дочери эти слова останутся надолго. В будущем, когда она столкнется с безразличием понравившегося парня, ей вспомнятся эти слова.
Так возникнет комплекс, и симпатичная девушка, посчитав себя толстой и некрасивой, останется неуверенной в себе долгое время.
Негативное самовнушение возникает и в результате ошибок прошлого. Однажды полученный отрицательный опыт сформирует в подсознании негативное отношение ко всей этой деятельности или явлению. У человека автоматически срабатывает установка, что если он потерпел неудачу в этот раз, то и в следующий ничего не выйдет.
Например, парень хотел устроиться на работу, но его не приняли ни в первый, ни во второй раз. После этого в его подсознании зародилось сомнение, а сможет ли он найти работу? Спустя время он пришёл в норму и стал снова ходить на собеседования, но его всё равно терзали мысли о том, что в любой момент ему откажут.
Негативное самовнушение мешает насыщенной и счастливой жизни, поэтому нужно обязательно бороться с этой проблемой. В первую очередь нужно найти источник бед и избавиться от него, когда проблема будет решена, необходимо создавать новые положительные самовнушения.
Работа с самовнушением
Как создать эффективные и позитивные самовнушения? Это возможно только при создании правильных и позитивных установок и повышении собственной восприимчивости к ним.
Способы создания правильных установок:
Правильное утверждение отражает желания, а не то, от чего стремятся избавиться. Нельзя использовать частицу «не» при создании убеждения и упоминать негативные моменты. Неправильно говорить: «Я не испытываю проблем со здоровьем». Вместо этого подойдет установка: «Я здоров. У меня прекрасное здоровье».
Убеждение должно быть наполнено смыслом: конкретным, простым и понятным. Не нужно нагружать его лишними словами, иногда достаточно и двух слов, например, «Я богат».
Установка должна быть четкой и лаконичной, не нужно употреблять слова «какой-нибудь», «определенный». Если речь идёт о машине, то лучше назвать точную марку.
Нужно создать позитивный фон и воспроизводить самовнушения с удовольствием, используя фразы: я люблю, мне нравится.
Установка должна быть сформулирована в настоящем времени, а не в будущем или прошлом. Эффективно использовать глаголы, которые подсознание воспринимает как призыв к действию. Например, вместо «Я достигну своей цели», нужно говорить «Я достиг своей цели».
Проговаривать убеждения нужно со смыслом, а не автоматически. Машинальное проговаривание это заучивание, а не самовнушение. Эффективнее будут те убеждения, в которых сложены собственные чувства и переживания, нужно попытаться ощутить то состояние, на достижение которого направлены убеждения.
Позитивные самовнушения способны сильно изменить жизнь человека. Это отличный способ самокодировать собственное подсознание, устранить лишнюю панику и неконтролируемый страх.
Итого
Научившись использовать положительные возможности самовнушения, вы создадите правильный настрой и восприятие для собственного мозга. Ведь на самом деле человек способен на многое, если думает только о позитивном. Настраивая себя на плохое, размышляя о собственных слабостях, болезнях и неудачах – вы программируете подсознание на отрицание всего хорошего.
Вселяйте в себя уверенность, здоровье, храбрость и ум – это поможет вам притянуть удачу и сделать жизнь лучше. Работайте над собой, ведь только так вы быстро добьетесь успеха.
21.08.2016
Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.
Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный
Как делать самовнушение: 10 правил
Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.
Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.
В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.
1 правило самовнушения: да слову нет
Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.
2 правило самовнушения: своими словами
Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.
Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?
Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.
Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.
3 правило самовнушения: расслабтесь
Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.
И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.
Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.
4 правило самовнушения: ежедневные занятия
Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.
Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.
Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.
Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому
5 правило самовнушения: формируйте образ
Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.
6 правило самовнушения: следите за изменениями
Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.
7 правило самовнушения: хорошая фраза
И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.
8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства
Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.
9 правило самовнушения: проверьте негативные установки
Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?
Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.
Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.
10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?
Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.
Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.
Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.
Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.
Самовнушение — это уникальное явление в человеческой психике. Психологические приёмы самовнушения позволяют осознанно или неосознанно воздействовать на ту или иную сторону сознания и подсознания человека. Техника самовнушения открывает просторы для реализации своих скрытых талантов и способностей. Есть и негативная сторона этого процесса — в короткие сроки можно значительно снизить качество своей жизни.

Первопроходцем в области самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он первым провёл масштабное исследование роли самовнушения в формировании личности. Им неоднократно было замечено, что пациенты, которые верили в скорейшее выздоровление в итоге избавлялись от болезни. Наверное нет такого человека, который бы ни разу не сталкивался с таким эффектом убеждения самого себя. Внутренний голос внушает мысль, что чёрная полоса скоро закончится или именно эту таблетку нужно принять, так как она непременно поможет.
Многие будут удивлены, но благодаря самовнушению можно заработать настоящую болезнь. Это зависит от того, какая даётся установка. Если у человека имеется боязнь развития клаустрофобии, то постоянный страх и частое нахождение в закрытом помещении приведут к тому, что отклонение непременно себя проявит. В таких случаях человек нуждается в правильной установке и мудрых словах, чтобы раз и навсегда избавиться от панических атак и обрести утраченный душевный комфорт.
Механизм действия самовнушения
Накопленный годами опыт предшественников показывает, что самовнушение не раз приходило на помощь в лечении многих болезней . Поэтому учёными было решено провести доскональный анализ его влияния на организм человека. Была поставлена задача детально изучить происходящие на физическом уровне процессы. Сканирование мозговых структур показало: организм запускает реакцию на принятие плацебо и самовнушение, что пустышка является панацеей. У поверившего в результативность лечения, в мозгу начинали активно вырабатываться эндорфины . Являясь естественными наркотическими веществами, они способны купировать болевой синдром, блокируя нервные окончания. Как итог, пациент моментально ощущал облегчение.
Общепризнанный факт: человечество во время эволюции не научилось использовать 100% возможностей своего мозга, поэтому не вызывает удивление, что элементарное самовнушение в некоторых случаях заставляет поверить в чудо, устраняя даже самые сложные формы рака. Однако, аутотренинг не всегда способен принести пользу. Он безрезультативен в случаях, когда люди с посредственными интеллектуальными способностями внушали себе, что они великие учёные. Тем не менее каждый человек способен обнаружить скрытый резерв , поэтому нужно практиковать все способы, обещающие избавить от навязчивых недугов.
Самовнушение и самогипноз способны вызвать у человека ощущение, восприятие, эмоциональное состояние или волевой импульс, а также воздействовать на вегетативную нервную систему организма.
Каким болезням можно эффективно противостоять с помощью самовнушения?
Само собой разумеется, что аутотренинг не является прививкой от всех болезней. Если пренебрегать советами лечащего врача, не принимать лекарственные препараты и не соблюдать распорядок дня, никакие фразы не сумеют поставить больного на ноги. Словесная установка может быть дополнительным инструментом к основному курсу лечения.
Слова поддержки будут особенно эффективны:
Методы самовнушения не без успеха применяют для лечения больных, страдающих нервными расстройствами , сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями репродуктивной системы. Аутотренинги помогают наркозависимым и людям с избыточной массой тела.
Правильно подобранные слова для самовнушения будут выступать мощным оружием больного. Лучшее время для психологической установки — это утренние часы и время перед сном . В эти временные отрезки человек находится в расслабленном состоянии, а его центральная нервная система наименее возбуждена, а значит, мозг более предрасположен к усвоению новых информационных потоков.
Самовнушение и эффект плацебо
Учитывая всё описанное выше, современная медицина взяла на заметку преимущества самовнушения как консервативного метода терапии. Сегодня врачи активно пользуются внушением. Было придумано плацебо — пустышка, не содержащая активных медикаментозных компонентов. Это может быть как таблетка, так и инъекция, но без лекарственного вещества. Их назначали больным, утверждая, что это самая последняя разработка фармакологии с чудодейственным эффектом. Пациентам внушали, что с помощью такого средства они смогут вновь стать здоровыми. После приёма пустышек, пациенты действительно начинали стремительно выздоравливать. Люди шли на поправку под воздействием эффекта самовнушения .
Первый раз в медицинской практике плацебо было использовано американским анестезиологом Уордом Бичером в середине XX века. Он выдавал своим пациентам простые сахарные пилюли, убеждая их, что это сильнодействующий анестетик. Треть пациентов после употребления таких пустышек заявляла, что у них действительно снизились боли.
Другим наглядным примером эффективности самовнушения является практика итальянца Ф.Бенедетти. Этот врач занимался изучением болезни Паркинсона. Для лечения он решил использовать обыкновенную поваренную соль. Пациенты получали порции соли вместо лекарственных препаратов. Перед стартом подобных экспериментов проводился круглый стол, где специалисты высказывали аргументы за и против. Учитывались возможные риски, ведь здоровье подопытного всегда стоит на первом месте. Эффект эксперимента поразил врача: основная масса больных продемонстрировала позитивную динамику.
Суть различных методик самовнушения заключается в формировании положительного стимула посредством систематического повторения особых фраз до того времени, пока они не преобразуются в рабочую модель подсознания человека, которая активизируется под влиянием этого стимула, трансформируя мысли в физическую составляющую. Регулярное воспроизведение установочных слов для подсознания определяет силу самовнушения.
Каждое установочное предложение проговаривается про себя. Для эффективного самовнушения желательна утвердительная форма и повелительный тон . Все Фразы проговариваются от первого лица. Формулы самовнушения не допускают негативной смысловой нагрузки, также запрещено использовать отрицательную частицу «не».
Если человек желает избавиться от алкогольной зависимости с помощью техники самовнушения, то вместо предложения: «я не пью», необходимо говорить фразу: «я бросил пить». Не приветствуется затяжной монолог.
Установка должна быть лаконичной и медленно проговариваемой. При этом следует сосредоточиться на объекте внушения . Произнося каждую установку, полезно представить внушаемое в ярких красках.
Наибольшую эффективность демонстрируют методы, которые включают в себя целевую формулу (речь идёт о позитивных мыслях, несущих подсознанию осмысленные установки). А расслабленное состояние организма создаёт благотворную среду для внедрения в подсознание целевых установок.
Насколько эффективным окажется самовнушение, во многом зависит от степени желания индивида достигнуть установленной цели, а также от степени фокусирования внимания на установочных фразах для подсознания.
В психологии рассматривают множество методов самовнушения. Сегодня наиболее популярны такие методы, как:
аффирмация
визуализация
аутогенная тренировка
медитация
мантра и различные психотехники.
Аффирмация
Самый простой и доступный метод самовнушения. Он заключается в регулярном воспроизведении словесных формул вслух или про себя. Суть такой психотехники состоит в том, чтобы сформулировать предложение, которое сообщает, что поставленная задача была успешно выполнена. Например, «я вкусно готовлю». Регулярное произнесение аффирмаций позволит позитивным мыслям вытеснить негативную установку . Как результат, все произнесённое будет находить отражение в реальной жизни.
Эффективность аффирмации взаимосвязана с частотой повторения и регулярностью. Аффирмации должны сопровождать человека на протяжении всего дня. Иными словами, в течение трудового дня можно заниматься любыми вещами, но при этом держать в голове нужные аффирмации.
Это такой метод самовнушения, при котором мысленно изображаются представляемые события . Смысл этой психотехники состоит не только в моделировании желаемых событий, но и в представлении себя в такой ситуации, ощущение собственных переживаний.
Эффективность визуализации объясняется тем, что разум не всегда в состоянии дифференцировать реальное событие от воображаемого. Разум, рисуя в голове определённую картину, не способен отличить её от реальности . Индивиду важно зрительное восприятие объекта. То есть не просто наблюдать со стороны, а ещё и самому проживать эпизод. Например, мужчина мечтает о мотоцикле. Для этого ему требуется не только представить мотоцикл, а ощутить его материал, почувствовать руль и педали, видеть себя за рулём желаемого агрегата.
В визуализации нет места негативной направленности. Практикуют технику визуализации в спокойной обстановке, удобно расположившись в кресле и расслабив тело. Мысленные образы, закладываемые в подсознание человека, должны быть достаточно чёткими и яркими . Продолжительность процесса не играет особой роли. Главный критерий эффективности психотехники — это эмоциональное удовлетворение практикующего субъекта.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка являет собой сочетание самовнушения и самогипноза . Автором методики является И. Шульц. За основу аутотренинга взяты принципы восточной медитации, элементы методики самовнушения Э.Куэ и анализ ощущений людей, погруженных в гипнотический транс.
Используя такой способ самовнушения, необходимо пребывать в расслабленном состоянии, которое выступает связующим звеном между реальностью и сном. Достигнув релаксационного состояния следует:
Вспомнить приятные жизненные моменты, которые вызывали положительные эмоции
Активизировать успокоение
Параллельно с установками представлять красочные образы
Чем сосредоточенней будет человек, тем выше шансы на успешность сеанса самовнушения.
Практикуя самовнушение, человек укрепляет защитные функции организма, повышает его жизненный тонус и улучшает эмоциональный настрой. Регулярные позитивные установки позволяют устранить хандру, апатию и эмоциональный спад . Например считается, что душевная боль, полученная вследствие разрыва близкой связи, длится не более нескольких дней. Более длительные мучения — это самовнушение.

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.
Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.
Что это такое
Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.
Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.
Для чего можно использовать
Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.
Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .
С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.
Неосознанное и осознанное самовнушение
Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.
Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).
Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.
Различные методики
Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.
Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:
медитация;
аутотренинг;
саморегуляция;
релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.
Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .
Эффективно ли самовнушение
Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?
Приемы самовнушения
Помните героиню популярнейшего советского фильма, которую подружка учила нравиться мужчинам? «Я самая обаятельная и привлекательная… – постоянно повторяла она себе, – все мужчины от меня без ума…» В этом фильме самовнушение показано с комической стороны, ведь в стране воинствующего материализма все, что нельзя было ощутить физически, часто отрицалось. Однако первооткрыватель самовнушения французский фармацевт Эмиль Куэ еще в начале 20 века доказал его эффективность. Именно он впервые вывел формулу, при помощи которой учил людей преодолевать заболевания. На первый взгляд, она очень проста: воображение + вера в результат. Однако в реальности следовать ей получается не у всех.
Основная проблема в том, что проще всего воображение воспроизводит негативную информацию – тревоги, страхи, а позитивную информацию «внедрить» сложнее, особенно когда она не подкреплена опытом человека. Например, если в семье есть наследственное заболевание, то проще поверить в то, что оно рано или поздно проявится, чем настроиться на его отсутствие.
Тем не менее, Куэ выработал собственную методику в помощь пациентам, которая эффективна не только при проблемах со здоровьем. Рассмотрим основные принципы, которым стоит следовать, используя самовнушение во благо.
Приемы самовнушения
Определение сферы жизни, которую вы хотите изменить, исследование своих мыслей в этой области и избавление от негатива.
Редко бывает так, что в судьбе человека плохо все. Только закоренелые пессимисты рассуждают настолько неконструктивно. Как правило, есть самая значительная проблема, требующая решения: пошатнувшееся здоровье, не складывающаяся личная жизнь, отсутствие увлечений, надоевшая работа и т.д. Поскольку главный инструмент самовнушения – мысли, попробуйте записывать, что приходит вам в голову, когда вы думаете о своей проблеме. Не заботьтесь о правильности или неправильности, просто фиксируйте мысли. Вот пример записей девушки, которая страстно мечтала о замужестве:
«Со мной что-то не так, если все мои подруги уже вышли замуж, а я нет»
«Моя мама так и не смогла выйти замуж после ухода отца из семьи. Может быть, порядочных мужчин вообще не осталось?»
«Кому я нужна такая? У меня же ничего нет: ни высшего образования, ни богатых родителей, ни сногсшибательной внешности…»
Умение фиксировать мысли, которые мешают осуществлению мечты, – первый прием эффективного самовнушения.
Перевод негативных установок в позитивные.
Научившись фиксировать отрицательные мысли, можно приступать к их изменению. Это важнейший прием самовнушения, хотя польза от его применения отсрочена по времени. Например, мысли о том, что в семье есть наследственное заболевание, которое угрожает вам с большой долей вероятности, можно заменить утверждением: «Я здоров сейчас и буду следовать здоровому образу жизни в будущем, мне ничто не угрожает».
Если у мамы не сложилась личная жизнь, это не значит, что вы повторите ее судьбу. Пример позитивного утверждения: «Моя жизнь – это мой выбор. Я выбираю быть счастливой и открыта новым знакомствам и отношениям с мужчинами».
Постоянно контролировать мысли, развивая позитивные, жизнеутверждающие установки и не давая хода негативным.
Этот прием Куэ считал главным. Нередко бывает так, что повторяя позитивные утверждения (аффирмации) ежедневно, но столкнувшись с ситуацией, которая на миг поколебала уверенность в собственных силах, человек возвращается к привычным мыслям, сомнениям, страхам. И вот уже воображение послушно рисует не радужную картинку здоровья, удавшейся личной жизни, достижений, а болезни, расставания, неудач…
Если что-то пошло не так, нужно отнестись к этому как к частному случаю, а не как к подтверждению негативного сценария жизни. Например, вы продаете недвижимость. Настроены на успех, но после ряда неудач думаете о том, что «риэлторов слишком много», «клиенты сложно идут на контакт», «процент за услуги сильно завышен, поэтому люди отказываются от помощи» и т.д. Вот почему важна вторая часть формулы Куэ – вера в результат! Как только негативная мысль приходит в голову, подсознание должно отреагировать «стоп-сигналом». Не поддавшись на уловку негативного мышления, вы возвращаетесь к позитивному самовнушению, и ваши усилия вскоре будут вознаграждены.
О чем важно помнить?
Выберите время, когда вам удобно заниматься самовнушением. Идеально, если в этот момент вас ничто не будет отвлекать. Куэ рекомендует практиковать его три раза в день.
Расслабьтесь, приняв сидячее или лежачее положение, постарайтесь «выключить» внутренний шум. Остановите поток сознания.
Повторите 20 раз позитивное утверждение из прорабатываемой вами области, полностью сосредоточившись на нем и не отвлекаясь на посторонние мысли.
Утверждение нужно произносить вслух. Если обстановка не позволяет, то хотя бы шевеля губами.
Помните, что источник скепсиса – наше сознание, подсознание же воспринимает любые команды всерьез, даже если вам кажется, что вы просто пошутили по поводу «все плохо» и «здоровья на одну затяжку». Так что следите за не только за мыслями, но и за тем, что вы произносите вслух.
Автор: Александр Петрищев
Педагог, коуч, эксперт по психологии влияния и ораторскому искусству, Александр Петрищев. 15 лет опыта преподавания. 30 000 выпускников, более 100 корпоративных клиентов. Записаться на личную консультацию 8-925-589-54-08. Подробнее о тренере.
понятие в психологии и методы самовнушения
Самовнушение — это уникальное явление в человеческой психике. Психологические приёмы самовнушения позволяют осознанно или неосознанно воздействовать на ту или иную сторону сознания и подсознания человека. Техника самовнушения открывает просторы для реализации своих скрытых талантов и способностей. Есть и негативная сторона этого процесса — в короткие сроки можно значительно снизить качество своей жизни.
Первопроходцем в области самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он первым провёл масштабное исследование роли самовнушения в формировании личности. Им неоднократно было замечено, что пациенты, которые верили в скорейшее выздоровление в итоге избавлялись от болезни. Наверное нет такого человека, который бы ни разу не сталкивался с таким эффектом убеждения самого себя. Внутренний голос внушает мысль, что чёрная полоса скоро закончится или именно эту таблетку нужно принять, так как она непременно поможет.
Многие будут удивлены, но благодаря самовнушению можно заработать настоящую болезнь. Это зависит от того, какая даётся установка. Если у человека имеется боязнь развития клаустрофобии, то постоянный страх и частое нахождение в закрытом помещении приведут к тому, что отклонение непременно себя проявит. В таких случаях человек нуждается в правильной установке и мудрых словах, чтобы раз и навсегда избавиться от панических атак и обрести утраченный душевный комфорт.
Механизм действия самовнушения
Накопленный годами опыт предшественников показывает, что самовнушение не раз приходило на помощь в лечении многих болезней. Поэтому учёными было решено провести доскональный анализ его влияния на организм человека. Была поставлена задача детально изучить происходящие на физическом уровне процессы. Сканирование мозговых структур показало: организм запускает реакцию на принятие плацебо и самовнушение, что пустышка является панацеей. У поверившего в результативность лечения, в мозгу начинали активно вырабатываться эндорфины. Являясь естественными наркотическими веществами, они способны купировать болевой синдром, блокируя нервные окончания. Как итог, пациент моментально ощущал облегчение.
Общепризнанный факт: человечество во время эволюции не научилось использовать 100% возможностей своего мозга, поэтому не вызывает удивление, что элементарное самовнушение в некоторых случаях заставляет поверить в чудо, устраняя даже самые сложные формы рака. Однако, аутотренинг не всегда способен принести пользу. Он безрезультативен в случаях, когда люди с посредственными интеллектуальными способностями внушали себе, что они великие учёные. Тем не менее каждый человек способен обнаружить скрытый резерв, поэтому нужно практиковать все способы, обещающие избавить от навязчивых недугов.
Самовнушение и самогипноз способны вызвать у человека ощущение, восприятие, эмоциональное состояние или волевой импульс, а также воздействовать на вегетативную нервную систему организма.
Каким болезням можно эффективно противостоять с помощью самовнушения?
Само собой разумеется, что аутотренинг не является прививкой от всех болезней. Если пренебрегать советами лечащего врача, не принимать лекарственные препараты и не соблюдать распорядок дня, никакие фразы не сумеют поставить больного на ноги. Словесная установка может быть дополнительным инструментом к основному курсу лечения.
Слова поддержки будут особенно эффективны:
В реабилитационный период, когда пациент избавляется от последствий автомобильной аварии, несчастного случая, инсульта.
Когда человек продолжительное время мучается психологическими проблемами, страдает неврозом, депрессией и бессонницей.
Когда человеку поставили страшный диагноз, например, онкологию.
Методы самовнушения не без успеха применяют для лечения больных, страдающих нервными расстройствами, сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями репродуктивной системы. Аутотренинги помогают наркозависимым и людям с избыточной массой тела.
Правильно подобранные слова для самовнушения будут выступать мощным оружием больного. Лучшее время для психологической установки — это утренние часы и время перед сном. В эти временные отрезки человек находится в расслабленном состоянии, а его центральная нервная система наименее возбуждена, а значит, мозг более предрасположен к усвоению новых информационных потоков.
Самовнушение и эффект плацебо
Учитывая всё описанное выше, современная медицина взяла на заметку преимущества самовнушения как консервативного метода терапии. Сегодня врачи активно пользуются внушением. Было придумано плацебо — пустышка, не содержащая активных медикаментозных компонентов. Это может быть как таблетка, так и инъекция, но без лекарственного вещества. Их назначали больным, утверждая, что это самая последняя разработка фармакологии с чудодейственным эффектом. Пациентам внушали, что с помощью такого средства они смогут вновь стать здоровыми. После приёма пустышек, пациенты действительно начинали стремительно выздоравливать. Люди шли на поправку под воздействием эффекта самовнушения.
Первый раз в медицинской практике плацебо было использовано американским анестезиологом Уордом Бичером в середине XX века. Он выдавал своим пациентам простые сахарные пилюли, убеждая их, что это сильнодействующий анестетик. Треть пациентов после употребления таких пустышек заявляла, что у них действительно снизились боли.
Другим наглядным примером эффективности самовнушения является практика итальянца Ф.Бенедетти. Этот врач занимался изучением болезни Паркинсона. Для лечения он решил использовать обыкновенную поваренную соль. Пациенты получали порции соли вместо лекарственных препаратов. Перед стартом подобных экспериментов проводился круглый стол, где специалисты высказывали аргументы за и против. Учитывались возможные риски, ведь здоровье подопытного всегда стоит на первом месте. Эффект эксперимента поразил врача: основная масса больных продемонстрировала позитивную динамику.
Методы самовнушения
Суть различных методик самовнушения заключается в формировании положительного стимула посредством систематического повторения особых фраз до того времени, пока они не преобразуются в рабочую модель подсознания человека, которая активизируется под влиянием этого стимула, трансформируя мысли в физическую составляющую. Регулярное воспроизведение установочных слов для подсознания определяет силу самовнушения.
Каждое установочное предложение проговаривается про себя. Для эффективного самовнушения желательна утвердительная форма и повелительный тон. Все Фразы проговариваются от первого лица. Формулы самовнушения не допускают негативной смысловой нагрузки, также запрещено использовать отрицательную частицу «не».
Если человек желает избавиться от алкогольной зависимости с помощью техники самовнушения, то вместо предложения: «я не пью», необходимо говорить фразу: «я бросил пить». Не приветствуется затяжной монолог.
Установка должна быть лаконичной и медленно проговариваемой. При этом следует сосредоточиться на объекте внушения. Произнося каждую установку, полезно представить внушаемое в ярких красках.
Наибольшую эффективность демонстрируют методы, которые включают в себя целевую формулу (речь идёт о позитивных мыслях, несущих подсознанию осмысленные установки). А расслабленное состояние организма создаёт благотворную среду для внедрения в подсознание целевых установок.
Насколько эффективным окажется самовнушение, во многом зависит от степени желания индивида достигнуть установленной цели, а также от степени фокусирования внимания на установочных фразах для подсознания.
В психологии рассматривают множество методов самовнушения. Сегодня наиболее популярны такие методы, как:
аффирмация
визуализация
аутогенная тренировка
медитация
мантра и различные психотехники.
Аффирмация
Самый простой и доступный метод самовнушения. Он заключается в регулярном воспроизведении словесных формул вслух или про себя. Суть такой психотехники состоит в том, чтобы сформулировать предложение, которое сообщает, что поставленная задача была успешно выполнена. Например, «я вкусно готовлю». Регулярное произнесение аффирмаций позволит позитивным мыслям вытеснить негативную установку. Как результат, все произнесённое будет находить отражение в реальной жизни.
Эффективность аффирмации взаимосвязана с частотой повторения и регулярностью. Аффирмации должны сопровождать человека на протяжении всего дня. Иными словами, в течение трудового дня можно заниматься любыми вещами, но при этом держать в голове нужные аффирмации.
Визуализация
Это такой метод самовнушения, при котором мысленно изображаются представляемые события. Смысл этой психотехники состоит не только в моделировании желаемых событий, но и в представлении себя в такой ситуации, ощущение собственных переживаний.
Эффективность визуализации объясняется тем, что разум не всегда в состоянии дифференцировать реальное событие от воображаемого. Разум, рисуя в голове определённую картину, не способен отличить её от реальности. Индивиду важно зрительное восприятие объекта. То есть не просто наблюдать со стороны, а ещё и самому проживать эпизод. Например, мужчина мечтает о мотоцикле. Для этого ему требуется не только представить мотоцикл, а ощутить его материал, почувствовать руль и педали, видеть себя за рулём желаемого агрегата.
В визуализации нет места негативной направленности. Практикуют технику визуализации в спокойной обстановке, удобно расположившись в кресле и расслабив тело. Мысленные образы, закладываемые в подсознание человека, должны быть достаточно чёткими и яркими. Продолжительность процесса не играет особой роли. Главный критерий эффективности психотехники — это эмоциональное удовлетворение практикующего субъекта.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка являет собой сочетание самовнушения и самогипноза. Автором методики является И. Шульц. За основу аутотренинга взяты принципы восточной медитации, элементы методики самовнушения Э.Куэ и анализ ощущений людей, погруженных в гипнотический транс.
Используя такой способ самовнушения, необходимо пребывать в расслабленном состоянии, которое выступает связующим звеном между реальностью и сном. Достигнув релаксационного состояния следует:
Вспомнить приятные жизненные моменты, которые вызывали положительные эмоции
Активизировать успокоение
Параллельно с установками представлять красочные образы
Чем сосредоточенней будет человек, тем выше шансы на успешность сеанса самовнушения.
Практикуя самовнушение, человек укрепляет защитные функции организма, повышает его жизненный тонус и улучшает эмоциональный настрой. Регулярные позитивные установки позволяют устранить хандру, апатию и эмоциональный спад. Например считается, что душевная боль, полученная вследствие разрыва близкой связи, длится не более нескольких дней. Более длительные мучения — это самовнушение.
Самовнушение и его влияние на организм человека
Год выпуска: 1987
Автор: Розенштраух Л.С., Рыбакова Н.И., Виннер М.Г.
Жанр: Психология
Формат: DjVu
Качество: OCR
Описание: Самовнушение оказывает чрезвычайно широкое влияние на деятельность человека и различные функции его организма. Оно имеет большое значение в возникновении ряда болезненных нарушений и в той или иной форме используется при различных способах лечения. Самовнушение может служить и действенным средством саморегуляции протекающих в организме процессов. Поэтому изучение его представляет интерес не только для медицины, но и для биологии, физиологии, психологии, социологии, бионики, кибернетики.
В настоящей работе на основе результатов многолетнего изучения предпринята попытка впервые в отечественной литературе представить проблему самовнушения в монографическом изложении.
Помимо исследования самовнушения как внеклинического феномена (на здоровых людях), в монографии в ряде случаев рассматриваются также и некоторые его проявления как клинического феномена.
Ряд экспериментов и клинических наблюдений настоящего исследования проводился при непосредственной поддержке доктора медицинских наук профессора А. М. Свядоща, которому приношу глубокую благодарность. Несомненно, что обширный экспериментально-клинический раздел данной работы не мог быть выполнен без сотрудничества со специалистами различного профиля и дружеского участия товарищей по работе. Всем им выражаю свою искреннюю признательность.
Содержание книги
«Самовнушение и его влияние на организм человека»
РАЗВИТИЕ УЧЕНИЯ О САМОВНУШЕНИИ
МЕТОДЫ САМОВНУШЕНИЯ
ВЛИЯНИЕ САМОВНУШЕНИЯ НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА (экспериментальные исследования)
Общая методика работы
Влияние самовнушения на температуру кожи
Влияние самовнушения на психомоторные функции
Каталепсия, вызванная самовнушением
Самовнушенные автоматические действия
Влияние самовнушения на изолированное сокращение мышц брюшного пресса
Общие выводы
Влияние самовнушения на болевую чувствительность
Влияние самовнушения на гликемию
Влияние самовнушения на время реакции
Влияние самовнушения на скорость зрительного восприятия
Восприятие и запоминание речи в период естественного сна с помощью самовнушении
Течение зрительных последовательных образов в период самовнушения
Некоторые замечания о переживаниях, возникающих о период самовнушения (психические феномены при самовнушении)
Обсуждение
О МЕХАНИЗМЕ ДЕЙСТВИЯ САМОВНУШЕНИЯ (экспериментально-теоретическое исследование)
К ВОПРОСУ О ПРИКЛАДНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ САМОВНУШЕНИЯ (клинико-практическое исследование)
Лечебное применение самовнушения
Некоторые аспекты использования самовнушения у здоровых людей
Общие замечания
МЕТОД АКТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ
О КРИТЕРИЯХ ОВЛАДЕНИЯ СПОСОБНОСТЬЮ К САМОВНУШЕНИЮ
ГРАНИЦЫ ПРИМЕНЕНИЯ САМОВНУШЕНИЯ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ЛИТЕРАТУРА
скачать книгу: «Самовнушение и его влияние на организм человека»
Действительно ли гипнотерапия работает? 10+ научных результатов
Гипноз — это состояние глубокого расслабления, сосредоточенности и повышенной внушаемости.
Тем не менее, это не исключение.
Мы регулярно теряемся в раздумьях, погружаемся в музыку и погружаемся в работу. Разница в том, что во время гипнотерапии терапевт ведет клиента к новому психическому состоянию.
Оказавшись там, профессионал использует гипноз, чтобы помочь человеку преодолеть фобии, управлять своим весом и лучше справляться со стрессом (Американская психологическая ассоциация, 2020).
Эта статья исследует науку, лежащую в основе утверждений о гипнотерапии. Мы изучаем существующие области исследований и открываем, как гипнотерапия может помочь нам как терапевтам улучшить жизнь наших клиентов.
Прежде чем продолжить, вы можете бесплатно загрузить три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.
Как работают гипноз и гипнотерапия?
Хотя записи насчитывают более 3000 лет, гипноз был прославлен как лечебное средство в 1700-х годах Францем Месмером. M Эсмеризм , как он стал известен, позже был опровергнут, а Месмер объявлен мошенничеством (Thomson, 2019).
За прошедшие с тех пор годы использование гипноза сертифицированными гипнотерапевтами получило большее признание в системе здравоохранения. Исследования подтвердили его ценность при лечении множества состояний, таких как стресс, беспокойство, синдром раздраженного кишечника и хроническая боль.
С ростом понимания проблем, вызванных опиоидной зависимостью, гипноз предлагает практический подход к управлению болью без видимых побочных эффектов (Klein, 2018). И новые методы лечения имеют решающее значение. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (2020) сообщали о среднем 41 смертельном исходе каждый день из-за рецептурных опиоидов в 2018 году.
Но как действует гипноз ?
Хотя мы, возможно, видели загипнотизированных добровольцев, которые вели себя на сцене как цыплята, их поведение является результатом давления со стороны сверстников и подчинения властям, а не гипноза (Thomson, 2019).Гипноз — это не средство овладеть чужим разумом и превратить людей в то, чем они не являются.
Несмотря на разные определения, практика гипноза часто начинается с визуализации успокаивающего образа, продолжается процедурой углубления, а затем, наконец, вводит утверждения. Лечение может проводиться с помощью квалифицированного гипнотерапевта, но оно также может быть полезным и через самогипноз (Marchant, 2011).
Благодаря исследованиям и улучшенному обучению и сертификации, гипноз больше не считается второстепенным лечением.В настоящее время Американская психологическая ассоциация (2020) продвигает его как терапию, полезную для «боли, беспокойства и расстройства настроения», помогая людям изменить негативные привычки, такие как курение.
Возможно, что удивительно, но гипноз используется с 1990-х годов как альтернатива общей анестезии. Пациенту вводят легкую седацию, такую как местный анестетик, затем направляют на то, чтобы сосредоточиться на своем внутреннем мире, и с помощью дыхательных техник ведут в безопасное место (Thomson, 2019).
Итак, что происходит, когда люди входят в это измененное состояние ума ?
Исследования показывают, что существует несколько стадий гипноза.
Первоначальный расслабляющий элемент гипнотерапии начинается с ослабления активности лобной коры. Ограничение эффективности этой области мозга, центральной для внимания, планирования и принятия решений, увеличивает активность в других областях, связанных с фильтрацией и интеграцией информации.
Мы становимся более открытыми для информации, более внушаемыми и способными вызывать более сильные ощущения в нашем сознании (Thomson, 2019).
Увлекательное исследование, проведенное в 2006 году, показало, что мозг загипнотизированных людей, которых просили представить себе приятные воспоминания, реагировал так, как если бы переживания были реальными.Части мозга, участвующие в движении и ощущениях, стали на более активными (Faymonville, Boly, & Laureys, 2006).
Согласно исследованиям, для чего он используется?
Гипнотерапия оказалась невероятно ценной в управлении и лечении негативного и бесполезного поведения.
Комбинированное лечение тревоги и фобий
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и гипнотерапия доказали свою эффективность в лечении тревожности.И поскольку они используют как образы, так и отдых, есть потенциал для комплексного подхода.
Когда эти методы лечения сочетаются, когнитивно-поведенческая гипнотерапия (CBH) может улучшить лечение тревожных расстройств и фобий (Golden, 2012).
Исследования показали, что CBH успешно лечит:
Общее тревожное расстройство
Тревога при собеседовании
Тест на тревогу
Фобия самолетов
Школьная фобия
Беспокойство о публичных выступлениях
Агорафобия
Тревога, связанная с сексуальной активностью
Посттравматическое стрессовое расстройство
Отказ от курения
Несмотря на ограниченные научные данные о ее эффективности, гипнотерапия популярна как инструмент для отказа от курения.Однако неясно, усиливает ли гипноз волю к отказу от привычки или снижает желание продолжать (Barnes, McRobbie, Dong, Walker, & Hartmann-Boyce, 2019).
В своем обзоре 2019 года, включающем 14 исследований и 1926 участников, Barnes et al. обнаружили, что интервенции гипнотерапии столь же эффективны, как и другие формы поведенческой поддержки, через шесть месяцев после лечения.
Хотя гипнотерапия помогла людям бросить курить, было неясно, была ли она более полезной, чем другие подходы.
Управление похуданием
Ранние исследования эффективности гипнотерапии для похудания и контроля веса дали неоднозначные результаты.
Однако более свежий обзор, включающий семь исследований, показал, что гипнотерапия улучшила снижение веса, улучшила качество жизни участников и улучшила пищевое поведение во время и после лечения. Одно исследование также выявило повышенную физическую активность в группе загипнотизированных (Barabasz, 2007; Roslim et al., 2020).
В то время как необходимы более качественные исследования, чтобы понять наиболее подходящие терапевтические вмешательства и их эффективность, гипноз, похоже, предлагает лечение, заслуживающее дальнейшего внимания.
Улучшение сна и преодоление нарушений сна
Проблемы со сном распространены среди взрослого населения, влияя на обучение, познавательные способности, психическое и физическое благополучие.
Гипноз, помимо того, что он полезен для лечения боли и снятия побочных эффектов лечения рака, также является многообещающим автономным лечением нарушения сна, потенциально позволяющим избежать необходимости в фармакологическом вмешательстве (Chamine, Atchley, & Oken, 2018).
Исследование, сравнивающее несколько стратегий вмешательства, включая гигиену сна, расслабление, внимательность и гипнотерапию, показало, что КПТ является эффективным лечением. Однако из-за многообещающих результатов гипнотерапии (улучшение сна и психического здоровья) исследователи предлагают комбинировать подходы, чтобы получить максимальную пользу (Friedrich & Schlarb, 2017).
Гипнотерапия от алкоголизма
Хотя гипнотерапия используется для лечения постоянной зависимости от алкоголя, количество исследований, подтверждающих ее эффективность, ограничено.
Однако исследование 2019 года, включавшее шестинедельное вмешательство как с групповой терапией, так и с индивидуальными терапевтическими сеансами, показало, что гипноз столь же эффективен, как и мотивационное интервью у пациентов с длительным анамнезом злоупотребления алкоголем.
Через год после вмешательства обе группы продемонстрировали значительное снижение потребления алкоголя (Shestopal & Bramness, 2019).
Работает ли гипнотерапия? 7 научных результатов
Хотя некоторые ученые по-прежнему относятся к гипнозу с недоверием, он оказался полезным в клинических условиях и проницательным в исследованиях психических процессов, таких как «ощущения, восприятие, обучение, память и физиология» (Faymonville et al., 2006).
Гипноз рассматривается как состояние повышенного внимания, концентрации и внутреннего поглощения с пониженной осведомленностью о внешних стимулах.
И такое погружение характерно не только для гипнотических состояний. Большинство из нас испытали глубокое увлечение поставленной задачей и не замечали, как проходит время и угасание света.
Гипноз, однако, требует трех компонентов (Faymonville et al., 2006):
Поглощение — чтобы полностью погрузиться в творческий опыт
Диссоциация — разделение поведенческих компонентов, которые обычно обрабатываются вместе, например, когда они одновременно являются актером и наблюдателем
Внушаемость — повышенная склонность «подчиняться гипнотическим инструкциям»
Хотя гипнотерапия кажется многообещающей для лечения множества проблем, которые определяют физическое и психологическое здоровье, большая часть исследований кажется ошибочной из-за плохого дизайна испытаний.Следовательно, необходимы дальнейшие высококачественные исследования, чтобы лучше понять его потенциал для облегчения хронической боли, депрессии, сна и расстройств пищевого поведения (Chamine et al., 2018).
Итак, действительно ли гипнотерапия работает ?
Да, наука подтвердила, что гипнотерапия может изменить наше восприятие и поведение.
Ощущение того, кто мы есть
Иллюзия восприятия подчеркивает, как наша восприимчивость к гипнозу влияет на наше самовосприятие.
В известном эксперименте, известном как «Иллюзия резиновой руки », участники наблюдают, как поглаживают резиновую руку, в то время как их собственная остается скрытой. Удивительно, но человек чувствует, что владеет явно поддельной рукой.
При воспроизведении эксперимента было обнаружено, что те, кого легче загипнотизировать, имели повышенную степень владения резиновой рукой и более изменяемое чувство образа тела (Fiorio, Modenese, & Cesari, 2020).
Валидация гипнотерапии как лечения
Исследования все чаще демонстрируют решающую роль, которую гипноз может играть в лечении психологических и физиологических проблем, включая следующие состояния:
Боль
Загипнотизированные добровольцы на 50% более способны справляться с болезненными раздражителями (Faymonville et al., 2006). Сканирование показывает, что гипноз может снизить активность передней поясной коры головного мозга, связывая сенсорные стимулы с эмоциональными и поведенческими реакциями и отключая болевые сигналы.
Некоторые исследования показывают, что гипноз более эффективен, чем стандартная медицинская помощь, когда используется для уменьшения боли во время схваток и родов (Landolt & Milling, 2011).
Желудочно-кишечный
Желудочно-кишечные расстройства оказывают значительное влияние на качество жизни детей. И, несмотря на то, что они признаны продуктом взаимодействия разума, мозга и кишечника, стандартные методы лечения не приносят особого облегчения.
Однако гипноз, особенно когда его объясняют пациенту перед лечением для укрепления доверия, по-видимому, успешно снижает восприятие боли (Mahler, 2015).
Дерматологический
Гипноз также оказался успешным при лечении кожных заболеваний и использовался в дерматологии для уменьшения таких привычек, как расчесывание, при одновременном ускорении заживления.
Без побочных эффектов такое лечение, наряду с медитацией и биологической обратной связью, может дать положительные результаты там, где другие потерпели неудачу (Shenefelt, 2017).
Депрессия
Гипноз все чаще используется для лечения депрессии и так же эффективен для облегчения симптомов депрессии, как и психологические вмешательства, пытающиеся лечить модели искаженного познания (Milling, Valentine, McCarley, & LoStimolo, 2018).
Гипноз помогает по-разному. Уменьшая симптомы, он помогает развить навыки совладания, переключает внимание с чувств на мысли и помогает переосмыслить сложные ситуации.
Напряжение
Виртуальная реальность (VR) и дополненная реальность (AR) доказали свою ценность в терапии, особенно в успешном лечении фобий.В сочетании с гипнозом VR и AR улучшают результаты лечения стресса. Они предлагают захватывающее поле для исследований и потенциал для новых протоколов лечения (Zhao, You, Shi, & Gan, 2015).
Хирургия
Hypnosis предлагает практические и полезные возможности для помощи пациентам, проходящим лечение от рака.
Было показано, что гипнотерапия, применяемая в периоперационном периоде, между принятием решения об операции и самой процедурой, уменьшает предоперационный дистресс, беспокойство и послеоперационную боль.
Это не только недорого, но и улучшает комфорт пациента и сокращает время восстановления после анестезии (Potié, Roelants, Pospiech, Momeni, & Watremez, 2016; Faymonville et al., 2006).
Использование гипнотерапии в консультировании: 3 доказательных результата
Внимательная гипнотерапия
Несмотря на то, что осознанность является полезным вмешательством при тревоге и стрессе, она может потребовать много времени и не дает лучших результатов по сравнению с КПТ (Olendzki, Elkins, Slonena, Hung, & Rhodes, 2020).
Следовательно, комбинированные методы лечения могут быть более эффективными, требуя меньшего количества и более коротких сеансов.
«Внимательность нацелена на сдвиг в отношениях в сторону переживания, тогда как цель гипноза — сдвиг в самом переживании», — говорит Николас Олендзки. Тем не менее, они оба предлагают опыт улучшенной телесной связи через фокусировку и образы.
В сочетании с гипнотерапией и участники сообщили, что «вмешательство было очень приятным, а их приверженность домашней практике была исключительной.«Новая комбинированная техника также приводит к значительному снижению воспринимаемого стресса (Olendzki et al., 2020).
Когнитивная гипнотерапия
В сочетании с другими видами психотерапии гипнотерапия имеет разную степень успеха, пишет Ассен Алладин (2012) из Университета Калгари, Канада.
Вместо этого ассимиляционная модель психотерапии сохраняет психотерапию в центре внимания, в то же время объединяя другие техники для создания новых подходов.Например, когнитивная гипнотерапия (КГ) использует как образы, так и релаксацию, сочетая преимущества гипнотерапии и психотерапии.
По сравнению с негипнотическим лечением, CH оказался более успешным, особенно для контроля веса (Alladin, 2012).
Посттравматическое стрессовое расстройство
Посттравматическое стрессовое расстройство возникает в результате серьезных травм и может серьезно повлиять на качество жизни.
Растущее количество данных свидетельствует о том, что гипнотерапия может обеспечить лучшее немедленное и долгосрочное облегчение таких симптомов, как повторное переживание травматических воспоминаний, чем одна психотерапия (Rotaru & Rusu, 2015).
Хотя гипнотерапия сама по себе может быть очень эффективной, при правильном балансе с другими методами лечения она может стать еще более ценной для терапевта.
Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com
Наш инструментарий предлагает ценные терапевтические рабочие листы, упражнения и инструменты для визуализации, внимательности и техник релаксации.
Прогрессивная мышечная релаксация — полезный метод уменьшения мышечного напряжения, связанного с ним стресса и беспокойства, аналогичный первым этапам гипнотерапии.
Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) способствует расслаблению за счет увеличения продолжительности вдоха и выдоха, уменьшения частоты дыхания и увеличения количества кислорода в крови.
«Наслаждаться достижениями» — практический и важный инструмент позитивной психологии. После успеха инструмент побуждает вас насладиться моментом и осознанно продлить удовольствие от всего, чего вы достигли, вместо того, чтобы быстро двигаться дальше.
The Best Possible Self использует визуализацию, чтобы представить идеальное будущее, увеличивая оптимизм и создавая более позитивный настрой.
От внутреннего критика к внутреннему тренеру Медитация помогает предотвратить самокритику, которая обычно усиливает негативные события, а вместо этого побуждает нас принять свои недостатки.
Медитация на личные нужды полезна для выявления наших психологических потребностей и установления связи с эмоциональными реакциями, с которыми приходится сталкиваться во время трудной жизненной ситуации.
17 упражнений по позитивной психологии. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, этот сборник подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практикующих.Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.
Сообщение о возвращении домой
Несмотря на то, что гипноз вызывает споры, сейчас он широко используется как метод, помогающий людям изменить свои привычки, справиться с болью, преодолеть фобии и справиться с депрессией и тревогой (Milling et al., 2018).
Использование техник, предназначенных для глубокого расслабления и сосредоточения, способствует восприятию гипнотических инструкций. Утверждения могут помочь клиентам изменить бесполезный образ мышления или справиться с нежелательными ощущениями, такими как боль.
Состояние транса не является неестественным и может существовать вне гипноза во время крайнего сосредоточения. Тем не менее, несмотря на трюки на сцене, он не может заставить людей делать то, что выходит за рамки их воли.
Гипнотерапия считается безопасной практикой, если ее проводят обученные врачи, и становится все более популярной в лечении физического и психического здоровья (Thomson, 2019).
Согласно недавнему значительному исследованию, управляемый гипноз оказывается ценным в клинических условиях, а самогипноз оказывается одинаково эффективным при лечении таких состояний, как синдром раздраженного кишечника (Marchant, 2011).
Хотя гипнотерапия работает как самостоятельное лечение, ее легко комбинировать с другими формами терапии. Следовательно, гипноз может быть частью любого набора терапевтических средств для практикующих психиатров, чтобы помочь клиентам с состояниями, которые до сих пор не поддаются лечению (Whorwell, 2008).
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать три упражнения по позитивной психологии бесплатно.
Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.
Алладин А. (2012). Когнитивная гипнотерапия: новое видение и стратегия исследований и практики. Американский журнал клинического гипноза , 54 (4), 249–262.
Американская психологическая ассоциация. (2020). Гипноз . Получено 4 января 2021 г. с сайта https://www.apa.org/topics/hypnosis
.
Барабаш, М. (2007). Эффективность гипнотерапии при лечении расстройств пищевого поведения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 55 (3), 318–335.
Барнс, Дж., МакРобби, Х., Донг, К. Ю., Уокер, Н., и Хартманн-Бойс, Дж. (2019). Гипнотерапия для отказа от курения. Кокрановская база данных систематических обзоров , 6 (6).
Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020). Карты смерти от передозировки . Получено 4 января 2021 г. с https://www.cdc.gov/drugoverdose/data/prescribing/overdose-death-maps.html
.
Чамин, И., Атчли, Р., & Окен, Б. С. (2018).Эффекты вмешательства гипноза на исходы сна: систематический обзор. Журнал клинической медицины сна , 14 (2), 271–283.
Faymonville, M. E., Boly, M., & Laureys, S. (2006). Функциональная нейроанатомия гипнотического состояния. Журнал физиологии, Париж, , 99 (4–6), 463–469.
Фиорио, М., Моденезе, М., и Чезари, П. (2020). Иллюзия резиновой руки в гипнозе дает новое понимание чувства владения телом. Научные отчеты , 10 (1).
А. Фридрих и А. А. Шларб (2017). Давайте поговорим о сне: систематический обзор психологических вмешательств для улучшения сна у студентов колледжа. Журнал исследований сна , 27 (1), 4–22.
Голден, W. L. (2012). Когнитивная гипнотерапия при тревожных расстройствах. Американский журнал клинического гипноза , 54 (4), 263–274.
Кляйн, А. (2018). Опиоидный кризис: сильнодействующий, но не вызывающий привыкания препарат может заменить морфин. Новый ученый . Получено 4 января 2021 г. с https://www.newscientist.com/article/2178001-opioid-crisis-powerful-but-non-addictive-drug-could-replace-morphine/
.
Ландольт, А.С., и Миллинг, Л.С. (2011). Эффективность гипноза как вмешательство при родах и боли при родах: всесторонний методологический обзор. Обзор клинической психологии , 31 (6), 1022–1031.
Mahler, T. (2015). Обучение и гипноз для лечения функциональных желудочно-кишечных расстройств (FGID) в педиатрии. Американский журнал клинического гипноза , 58 (1), 115–128.
Марчант, Дж. (2011). Исцели себя: самогипноз. Новый ученый . Получено 3 января 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg21128272-000-heal-thyself-self-hypnosis/
.
Миллинг, Л. С., Валентин, К. Э., Маккарли, Х. С., и Ло Стимоло, Л. М. (2018). Метаанализ гипнотических вмешательств при симптомах депрессии: большие надежды на гипноз? Американский журнал клинического гипноза , 61 (3), 227–243.
Олендзки, Н., Элкинс, Г. Р., Слонена, Э., Хунг, Дж., & Родос, Дж. Р. (2020). Внимательная гипнотерапия для снижения стресса и повышения внимательности: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 68 (2), 151–166.
Potié, A., Roelants, F., Pospiech, A., Momeni, M., & Watremez, C. (2016). Гипноз в периоперационном ведении хирургии рака груди: клинические преимущества и потенциальные последствия. Исследования и практика анестезиологии , 2016 , 1–8.
Ротару Т. Э. и Русу А. (2015). Метаанализ эффективности гипнотерапии в облегчении симптомов посттравматического стрессового расстройства. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза , 64 (1), 116–136.
Рослим, Н. А., Ахмад, А., Мансор, М., Аунг, М. М. Т., Хамза, Ф., Хасан, Х. и Луа, П. Л. (2020). Гипнотерапия для пациентов с избыточным весом и ожирением: повествовательный обзор. Журнал интегративной медицины .
Шенефельт, П. Д. (2017). Использование гипноза, медитации и биологической обратной связи в дерматологии. Клиника дерматологии , 35 (3), 285–291.
Шестопал, И., и Брамнесс, Дж. Г. (2019). Эффект гипнотерапии при расстройстве, вызванном употреблением алкоголя, по сравнению с мотивационным интервью. Аддиктивные расстройства и их лечение , 18 (3), 169–175.
Томсон, Х. (2019). Что гипноз влияет на ваш мозг и как он может улучшить ваше здоровье. Новый ученый. Получено 3 января 2021 г. с сайта https://www.newscientist.com/article/mg24432550-600-what-hypnosis-does-to-your-brain-and-how-it-can-improve-your-health/.
Уоруэлл, П. Дж. (2008). Гипнотерапия при синдроме раздраженного кишечника: ответ на симптомы толстой и неколонической кишки. Журнал психосоматических исследований , 64 (6), 621–623.
Чжао, X., Ю, X., Ши, С., и Ган, С. (2015). Гипноз-терапия с использованием технологии дополненной реальности: лечение психологического стресса и тревоги. Поведение и информационные технологии , 34 (6), 646–653.
Гипноз, «негативный» гипноз и когнитивная психология
Гипноз —
и когнитивная психология

Об этом сайте | Вопросы и ответы о психотерапии | Ваша надежда

Гипноз
YPNOSIS (от греч. hypnos , сон) в целом просто сонное состояние сосредоточенного осведомленность.Сказать, что гипноз «похож на сон состояние »означает, что это не совсем сон, а значит, сон, например, это тоже не гипноз. И все же в те моменты мы все опыт на грани засыпания или пробуждения — моменты называется гипнагогических состояний, состояние — мы как бы бодрствуем и как бы спим, своего рода сознание и вид сновидений. Когда возникает такой опыт сознательно он называется транс .
Транс могут быть очень полезен в клинической практике. В таком похожем на сон состоянии человек может быть очень открытым к новым и творческим способам смотреть на мир, потому что рациональная логика — и старые, ограничивающие, психологические защиты — могут быть обошел.
Милтон Эриксон, например, часто использовал технику под названием путаница в в котором он говорил вещи, которые на первый взгляд казались логически противоречивыми и но по сути передал гениальную творческую истину.Когда пациенты услышали эти вещи, находясь в трансе, они буквально не могли волноваться, потому что тревога и расслабление исключают друг друга физиологические состояния. Симпатическая нервная система контролирует возбуждение (и тревогу), а парасимпатическая нервная система контролирует релаксации, и только одна система может быть под контролем одновременно. Так когда глубоко расслабленные пациенты в трансе слышали, как Эриксон говорил непонятные вещи, они просто отказались от своих сознательных возражений и приняли основополагающие, исцеляющая правда, что говорил Эриксон.
испытать терапевтически глубокий транс, вам обычно нужен гипнотизер, чтобы направить процесс, потому что ваши собственные сознательные процессы не могут функционировать когда так глубоко расслаблен.
Однако вы можете самостоятельно погрузитесь в более легкий транс; это называется самовнушением . Самовнушение может быть вызвано прослушиванием записей о релаксации; может быть вызвано созданием ваших собственных визуальных образов; это может быть вызвано медитацией или прогрессивное расслабление мышц; и это может быть вызвано «разговаривая с самим собой», как в аутогеника.Во всех этих случаях вы испытываете телесное расслабление при сохранении умственной осведомленности который направляет процесс самовнушения, с помощью которого вы предлагаете творческие предложения для нового и здорового поведения.
С выделенным На практике некоторые люди способны достичь глубокого состояния самовнушения через процесс, называемый осознанными сновидениями.Делать вы используете естественное трансоподобное состояние сновидения, распознав, что вы спите, а затем намеренно перенаправили образы мечты в творческих целях. Самая сложная часть, конечно, заключается в переходе из пассивного опыта сновидений в активный опыт самогипноза. Но это можно сделать с практикой.
«Отрицательный»

Гипноз
никому, кто интересуется гипнозом, вероятно, интересно, он или она могут быть загипнотизированы, и если да, то каково это.
Удивительно, но вы, вероятно, были в гипнотическом состоянии много раз, возможно, не осознавая Это. Вы настолько поглощены хорошей книгой или фильмом, что перестаете замечать то, что происходит вокруг вас, является диссоциативным, трансоподобным состоянием (технически называется непатологической диссоциацией ), что является легкой формой гипноза. И, как я сказал выше, это сновидческое состояние, которое мы все переживаем в самом начале засыпать или просыпаться — это гипнотический опыт.
Кроме того, мы все были загипнотизированы в отрицательное гипнотическое состояние . Большинство людей думают об этом иначе, но подумайте, что происходит, когда кто-то говорит вам: «Ты никогда не сможешь этого сделать». Скорее всего, вы примете это заявление, вы сами поверите, что не можете сделай это, и ты потерпишь неудачу.
Это приводит к то, что гипноз есть не что иное, как ожидание .Если ваши ожидания положительные, вы приложите все усилия и, скорее всего, добьетесь успеха. Но если ваши ожидания отрицательны, вы почти наверняка проиграете.
Считайте ребенка кто из любопытства пытается сделать то, чего никогда раньше не делал; для Например, предположим, что ребенок только что увидел игрока в гольф и теперь пытается ударить по камню. с палкой. Его обеспокоенный родитель кричит на него: «Ты не можешь это! »Было бы лучше, если бы родитель сказал:« Я не уверен, что так будет работать.Может быть, а может и нет. Давай попробуем, и если не сработает, мы выясним, почему ». Какая реакция родителей как вы думаете, побудит ли ребенка стать творческий и успешный?
К сожалению, такая же негативная родительская критика невольно выдается многие врачи снова и снова. Для врача характерно лицо мрачно с видом власти и окончательности, чтобы сказать: «Мне очень жаль.Ничего не поделаешь ». Сколько людей теряют всякую надежду тут и там, прямо в предполагаемом кабинете исцеления, когда они ожидания неудачи, заложенные в них их собственными врачами?
Однажды у меня был дантист, хорошо обученный гипнозу, вырвал мне четыре зуба мудрости. По факту, Я специально выбрал его, потому что он был обученным гипнозу.До операции он сидел со мной в своем офисе и торжественно предупредил меня о потенциальная опасность повреждения нерва, если один из моих зубов зацепится за нерв, тянули.

Затем дантист посмотрел на меня и очень мягким тоном и медленным голосом сказал: «Конечно, в моей практике этого еще ни с кем не случалось. поскольку я заранее предупреждал об этом ».

Неужели все это было просто глупостью? Конечно, дантист законно требуется дать предупреждение.Но когда он дал предупреждение как гипнотизер предложение корни моих зубов, казалось, расслабились в мягкую лапшу так как они решили, что ни за что не зацепятся.

И когда все закончилось, он не просто дал мне рецепт, потому что той ночью будет «много боли», и он не солги и скажи мне, что «боли не будет». Он сказал мне: «Будет , кровотечение и , боль, просто столько, сколько нужно вашему телу, чтобы правильно излечить себя , как только сможет .Тогда с тобой все будет в порядке ». Так и было.

Так что сравните положительное ожидание, которое я получил, с отрицательным ожиданием. Мог получить:
Положительно
Ожидаемая продолжительность
отрицательный
Ожидаемая продолжительность
Заявление :
Будет кровотечение и немного боль, ровно столько, сколько нужно вашему телу, чтобы исцелить себя должным образом, как только оно может.Тогда у тебя все будет хорошо.
Этот тип операции может быть очень болезненно. Я дам вам какое-нибудь сильнодействующее лекарство, чтобы продлиться вам несколько дней.
Боль
Уровень:
Минимальный
Очень больно
Боль
Продолжительность:
Минимальный
Несколько дней

Все медицинские услуги поставщики, следовательно, могут повысить свою эффективность постольку, поскольку они понять, что исцеление — это ожидание, и что гипнотический язык , в отличие от «негативного гипноза», он способствует росту и здоровье.
Я узнал технические аспекты этого урока от лакановского психоаналитика. Хотя психоанализ а также гипноз технически находятся на противоположных полюсах теории (и эта точка является касательной на грани ожидания, поэтому я не буду вдаваться в подробности), этот человек сделал убедить меня, что весь язык состоит из нескольких слоев без сознания смысл, и, следовательно, весь смысл психотерапия состоит в том, чтобы способствовать разрушению иллюзий по поводу какого-либо конкретного значения и открытие альтернативных смысловых возможностей.Он научил нас этому когда клиент в депрессии однажды пожаловался ему: «Иногда я чувствую, что Я даже не принадлежу к человеческому роду, — его аналитический ответ был таким: «Когда-нибудь ты сможешь выиграть гонку». Прочитав это, возможно, ты.
Когнитивный

Психология
M любые теоретические разработки в области когнитивных психологов получены в результате исследований двух мужчин, Аарон Бек и Альберт Эллис.Как следует из названия, когнитивная психология фокусируется на том, как мы думаем и чувствуем в настоящем. Следовательно, когнитивная и когнитивно-поведенческая психотерапия помогает нам изменить нездоровое поведение. изменяя наши мыслительные процессы, то есть то, как мы думаем о различные события, с которыми мы сталкиваемся на протяжении курс нашей повседневной жизни.
Итак, все эти методы лечения, как правило, сводятся к одной основной концепции: когда эмоция (например, страх) следует за событием (для например, столкновение с турбулентным воздухом в самолете), само событие не полная причина эмоциональной реакции.
«Что?» ты говоришь.
Что ж, давай остановитесь здесь и подумайте, как это кажется :
Событие
эмоции
Поведение
А вот и теория когнитивная психология говорит, что это случается:
Событие
Вера
эмоции
Поведение
То есть, по мнению сторонников когнитивной психологии, вера находится между событием и эмоцией.Например, когда вы впервые испытываете турбулентность в самолете, вы можете сказать себе: «О нет! Теперь мы рухнем! » И поэтому вы чувствуете страх и развиваете симптомы тревожного расстройства.
Но рассмотрим что бы произошло, если бы вы сразу же подумали: «Вау! Это весело! » Вы бы испытали совершенно иные эмоции, чем страх, не так ли? Что ж, это идея когнитивной психологии.Если вы измените мышления, вы меняете эмоциональный результат, а когда вы меняете эмоциональный В результате изменится и ваше внешнее поведение.
Собственно, предпосылка «Рациональной эмоциональной поведенческой терапии » Альберта Эллиса (REBT) заключается в том, что «мысли вызывают эмоции», но нейрохимия эмоций может быть очень сложным, и все может быть не таким простым и прямым как говорит Эллис.
Даже если есть мысль — больше или меньше вне вашего осознания — за каждой эмоцией мы все обычно обычно формулируем сознательные мысли после наше осознание любых эмоций.
Например, если вы разочарованы своей неспособностью чтобы чего-то добиться, вы можете сказать себе: «У тебя никогда не получится!»
Следовательно, практическая последовательность вещей это больше похоже на это:
Событие
Подсознательное убеждение
эмоции
Сознательное убеждение
Поведение
Более того, чаще всего наши сознательные мысли Следующие эмоции, как правило, являются негативными убеждениями, которые приводят нас прямо к неудачам.Таким образом, развивая эмоциональную осведомленность поможет вам распознать свой мыслительный процесс, потому что эмоции знаки — например, инструменты на приборной панели — предупреждают вас о убеждениях это может саботировать ваш успех. Как только вы научитесь осознавать эти мысли вы можете изменить их направление. И это приводит нас к следующему разделу: негативного мышления .

В E ОСТОРОЖНО своих мыслей, ибо они станут слова.
Будьте осторожны ваших слов, потому что они станут действия.
Будьте осторожны ваших действий, потому что они станут привычки.
Будьте осторожны ваших привычек, потому что они станут персонаж.
Будьте осторожны вашего персонажа, потому что он станет вашим судьба.

—Источник неизвестен
отрицательный

Мышление
W Когда наши модели мышления вызывают у нас проблемы, это самосаботаж обычно является результатом негативного мышления .Ниже приведены несколько примеров того, как это работает.
Имейте в виду вот что некоторые из ваших негативных мыслей — самые темные и уродливые одни — такие постыдные и пугающие, что вы не раскроет их никому, , даже своему психотерапевту. Стоит ли удивляться, что некоторые люди психотерапия может занять очень-очень много времени время?

•
Обвинение. Либо вы возлагаете ответственность на кого-то или на что-то еще для ваших проблем — и в этом случае вы увековечиваете веру в то, что вы жертвой — или вы возлагаете всю ответственность на себя — и в этом случае вы можете стать депрессия и неспособность предпринять какие-либо действия для решения Ваши проблемы.

«Если бы Боб не опоздал, я бы не получил превышение скорости проездной билет. Это все его вина ».

«Я такой глупый человек.Я ничего не могу сделать справа ».

•
Должны, Musts и Oughts. Вы уверены, что либо вы или кто-то другой не смогли соответствовать ожидаемым стандартам.

«Я не должен так беспокоиться, когда самолет немного сбивает турбулентность ».

«Моя мама должна быть более понимающей, когда я не хочу перелететь через всю страну, чтобы увидеть ее.”

•
поляризированные Думаю. Вы думаете о вещах как о полярных противоположности, между которыми нет места, поэтому каждое ваше усилие воспринимается по угрозе полного отказа.

«Если я не пройду этот рейс без паники, это программа лечения была пустой тратой.”

«Если у меня начнет болеть спина, я никогда не получу лучше ».

•
Обобщение. Использование вами таких терминов, как все, всегда, все, и т. Д. делает отдельные события универсальными.

«Еще одна задержка! Почему это всегда происходит со мной? »

«Все остальные получают удовольствие от полета, но мне всегда приходится страдать. все беспокойство.”

•
Катастрофическое. Вы представляете наихудший исход, а затем реагируете как если это сбудется.

«Что делать, если я пытаюсь сесть в самолет, но не могу? Я проиграю моя работа, и я больше никогда не смогу работать ».

«Что делать, если у меня заболела спина? Это будет невыносимо, и я буду приходиться мучиться часами.”

•
Отставка (или находясь под контролем). Либо вы верите, что вами управляют другие, которые имеют полную власть над вашей судьбой, или вы верите что вы несете полную ответственность и, следовательно, контролируете всех еще.

«Мой муж говорит, что психология — это чушь, поэтому я не могу практиковаться. расслабляющие упражнения.”

«Если я не справлюсь с этим быстро, новый рабочий проект будет провал ».

•
эмоциональный Рассуждение. Вы предполагаете, что ваши негативные убеждения связанные с вашими чувствами должно быть правдой.

«Мне страшно. Самолет рухнет, я просто знаю Это.”

«Опять боль в спине. Это безнадежно; Я буду никогда не станет лучше ».

•
Руминация (или фильтрация). Вы сосредотачиваетесь только на проблеме и ничего больше, отфильтровывая любые положительные элементы вашего опыта.

«Я терпеть не могу смотреть в окно, когда есть турбулентность.”

«Когда у меня так болит спина, я не могу беспокоиться о чего хотят дети ».

•
Право. Вы внушили себе веру в то, что имеете право на жизнь без проблем.

«Посмотрите на них. Им не нужно работать над тем, чтобы расслабиться. Это не честно.Почему я должен так много работать? »

Замена

Отрицательные

Мышление
N взрослому человеку когда-либо требуется помощь психолога, чтобы научиться негативное мышление.Это потому, что взрослый получил столько негативных гипноз в детстве, что негативное мышление стало предполагаемым фактом жизнь. Таким образом, изменение негативного мышления требует некоторых интенсивных, сосредоточенных усилий. тренировка для преодоления последствий предыдущего опыта.
Процесс изменение негативного мышления требует замены функционала мысль вместо дисфункциональная мысль .Теоретически это очень простой процесс; по сути, это ядро когнитивной психологии. Пока что на практике может быть одно серьезное и часто скрытое препятствие на пути к процессу: бессознательный мазохистский удовлетворение может поддерживать дисфункциональные мысли с упорством, сопротивляется лечению. Следовательно, может потребоваться психодинамический психотерапия, чтобы понять и разрешить ваш скрытый мазохизм перед когнитивная переподготовка может быть эффективной.
Первый шаг изменения негативного мышления — это замечать шаблоны мышления в первую очередь. Мысли, возникающие в ответ на запускающие события настолько глубоко укоренились и обычно происходят так быстро, что мы даже не знают о них. Вот почему может показаться, что какое-то событие вызывает эмоции.
Следовательно, если вы попытаетесь начать замечать любых ваших мыслей и вести учет их, вы можете сделать первый шаг в развитии способности чтобы события не застали вас врасплох. Соответственно, прислушиваясь к своему внутреннему мышлению, запишите как можно больше внутренних утверждений как вы можете. Сравните их с описанными стилями негативного мышления. выше.
Как только у вас будет определила то, что вы склонны говорить себе, над чем можете работать изменение — или оспаривание — убеждений.

•
Обвинение. Чтобы преодолеть этот образ мышления, напомните себе, что ваши действия являются результатом вашего собственного выбора.

«Да, Боб опоздал. Но превышение скорости было моим собственным решением ».

В случае самообвинения напомните себе, что вы делаете все, что в ваших силах, и что прогресс требует времени.

«Я сделал все, что мог. Я поправлюсь с практика ».

•
Должны, Musts и Oughts. Чтобы преодолеть этот образ мышления, научитесь видеть вещи такими, какие они есть, несмотря на свои чувства. Только тогда ты сможешь найти решение проблемы.

«Ну, турбулентность меня пугает. Но после того, как я прочитал об этом и пойми, в чем дело, все будет не так уж плохо ».

«Если моя мама не может понять мой страх, это ее проблема. Я справлюсь с этой проблемой без ее поддержки.”

•
поляризированные Думаю. Чтобы преодолеть этот образ мышления, проявите терпение с собой и принимайте прогресс в своем собственном темпе.

«Я закрыла глаза и полчаса чувствовала себя комфортно. Это большое улучшение по сравнению с прошлым годом ».

«Если у меня начнет болеть спина, я буду выполнять упражнения на расслабление.Я пройду через это ».

•
Обобщение. Чтобы преодолеть этот образ мышления, сосредоточьтесь на настоящем, индивидуальном мероприятие.

«ОК. Рейс задерживается. Посмотрим, что можно сделать сейчас, чтобы разработать новые планы, чтобы обойти это ».

«Да, я действительно волнуюсь.Что касается других, может быть, они обеспокоены тоже — но это не имеет особого значения. Так что позволь мне сосредоточиться на расслаблении упражнения ».

•
Катастрофическое. Чтобы преодолеть этот образ мышления, признайте свой страх, а затем найти логический изъян в связанных с ним негативных убеждениях.

«ОК.Буду бояться, пока сажусь. Но сбегал ли я когда-нибудь от других проблем раньше? № »

«ОК. Может у меня начнёт болеть спина. Но у меня есть кое-что, что я могу сделать, чтобы расслабиться. Все пройдет ».

•
Отставка (или находясь под контролем). Чтобы преодолеть этот образ мышления, отдать должное собственному здравому смыслу.Осознайте, что, хотя вы можете быть ценным для других, вы не настолько незаменимы для других, чтобы вам приходилось брать на себя ответственность за них.

«Ну, может мой муж не разбирается в психологии, но я видели, как это помогло другим людям, и это может помочь меня ».

«Мне нужно время, чтобы мое исцеление происходило в своем собственном темпе. Другие люди на работе могут заменить меня, если я не могу быть в привести.”

•
эмоциональный Рассуждение. Чтобы преодолеть этот образ мышления, принять чувство таким, какое оно есть. Дайте ему должное за то, что он вам говорит. А также затем создайте положительное убеждение, чтобы справиться с этим.

«ОК. Мне страшно. Никому не нравится, когда его так толкают. Но я читал о турбулентности, и это не так уж и опасно.Мы пройдем через это ».

«ОК. Я чувствую некоторую боль. Так что помедленнее. Будь осторожен. Расслабься ».

•
Руминация (или фильтрация). Чтобы преодолеть этот образ мышления, расширить свое понимание за пределы неприятной ситуации и открыть себя позитивному аспекты опыта.

«Смотрите. Прекрасный вид. Сидеть здесь парализованным не сделаешь самолет безопаснее ».

«У меня есть навыки, чтобы пройти через это. Посмотри, как весело дети рождаются. Какая радость, что они присутствуют в моей жизни ».

•
Право. Чтобы преодолеть этот образ мышления, помните, что жизнь несправедлива.Но более того, поймите, что каждая трудность может привлечь силу, смелость и творческий потенциал. из вас. Ваши испытания могут стать благословением, если вы примете их с верой.

«Да, многим другим людям не нужно работать над тем, чтобы расслаблен. Но кто знает, с какими еще проблемами им приходится бороться. В по крайней мере, я обретаю душевный покой, которого у меня никогда не было ».

эмоции

и

Мысли:

Путь

это

все

Вместе
C Огнитивная психология фокусируется в первую очередь на изменении мыслительные процессы, лежащие в основе вашего дисфункционального поведения.Тем не менее, большая часть психологического исцеления в целом зависит от распознавания и понимание ваших эмоций, особенно в том, что касается ваших эмоций предупреждающие признаки скрытых мыслей. Так что вы можете спросить: «Как и я, тяжелая психологическая работа, необходимая для осознания моих эмоций, как я могу быть уверен, что познавательная работа, которую я выполняю, чтобы избавиться от негативных мыслей не просто обесценивает те самые эмоции, которые я пытаюсь подтвердить? »
Чтобы ответить на этот вопрос вопрос, давайте возьмем простой пример из повседневной жизни. В заказе Чтобы что-то отпустить, сначала нужно это поднять. Например, вы не может отпустить веревку, лежащую на земле. Если ты хочешь позволить он должен быть в ваших руках. Неважно, сколько времени у него был у вас в руке или когда вы впервые подняли его; все, что имеет значение, это то, что вы знаете, что держите его сейчас.
Психологические работы Аналогичным образом. Если вы хотите что-то отпустить, вам сначала нужно выбрать это вверх.Но что значит подобрать что-то психологически? Что значит это значит знать, что вы придерживаетесь дисфункционального поведения? Хорошо, «Подобрать что-то психологически» означает, что вы понимаете его психологическая цель .
Прочие слов, чтобы изменить дисфункциональное поведение, может быть полезно признать и уважайте его первоначальную цель. Все дисфункциональные поведение происходит из детских психологических защит, и весь смысл защиты — защитить вас.Следовательно, уважая что оригинальный защитный цель защиты, а не просто получение избавиться от защиты, поможет вам изменить свое поведение, не обесценивая ваша эмоциональная жизнь.
Вот пример как можно описать этот процесс.

•
Определите проблему и твои чувства.
Я хочу поступить в институт, но чувствую тревожно и напугано.
•
Укажите негатив убеждения, лежащие в основе ваших чувств.
«Желающих все эгоистично ».
« Я недостоин ».
« Я не имею значения ».
« Я не заслуживаю никаких амбиций.»
« Я ни в чем не добьюсь успеха ».
•
Определите «Голос» за отрицательными убеждениями. То есть это голос твоей матери, твоего отца или кого-то еще?
Это голос моей матери и мой отец. Это мой отец, потому что, будучи алкоголиком, он пассивно прятался от ответственности в семье.Это голос моей мамы в ее гневе на себя и на нас, детей, потому что эгоистической пассивности моего отца.
•
Укажите оригинал цель отрицательных убеждений.
Они защищают меня от боли моим отцом, когда он напился и нарушил свои обещания.
•
Укажите «Голос» изначальной защитной цели.
«У вас есть право бояться. Оставаясь незамеченным, вы живете на всю жизнь. Если вы сейчас выставите себя напоказ, ты будешь уничтожен! »
•
Подтверждаю «Голос» изначальной защитной цели.
«Я понимаю, как сильно ты боишься предательство.Нарушенные обещания отца глубоко ранили меня. Но теперь есть другие доступные средства самозащиты, о которых вы не знали в детстве. Я могу узнать о них и использовать их ».
•
Спор — это опровергнуть отрицательные убеждения.
«Да, амбиции отчасти эгоистичный, и , но он также может быть полезен для другие.Верно и то, что если я получу высшее образование, это улучшит моя самооценка и мой престиж, и , но это позволит мне лучше работать чем я могу сделать сейчас. Так что, если я пойду в колледж, от этого выиграет каждый ».
•
Укажите, как опровержение по-прежнему соответствует первоначальной цели отрицания верования.
Поступление в колледж защитит меня от травм; то есть, это защитит меня от боли «Похоронить» свои истинные таланты.
•
Предскажите, как вы почувствуете — и почему вы так почувствуете — если вы выполните опровержение.
Мне будет грустно, потому что это напомнит мне, что моего отца действительно не было со мной.
•
Проверить основная правда этих чувств. Затем почувствуйте боль, как вы ее испытали. как ребенок. Обратите внимание, что предыдущие пункты могут быть обнаруженным относительно быстро с помощью логики и интеллекта. Эта точка требует глубокого эмоционального самоанализа, и по этой причине основная работа психотерапии.
«Мне было очень грустно на протяжении всего моего детство, потому что меня постоянно разочаровывал мой отец-алкоголик ». Да, скажите это, а затем почувствуйте, что чувствовал ребенок в то время.
•
Укажите, как эти чувства теперь могут быть положительной мотивацией.
Моя грусть, что моего отца не было это для меня может быть стимулом для меня «быть там» для кого-то еще.
•
Сделать позитив утверждения о вашем решении.
Я буду защищаться, перейдя в колледж. Я научусь быть напористым и защищать свои границы. я приложу все усилия. Я не буду саботировать себя. Я буду там »для себя, чтобы проверить свои эмоциональные переживания, и Я буду «там» для других.Я никогда не забуду предательство, нанесенное нашей семье моим отцом, но Я буду работать, чтобы простить его, а не застрять как моя мать в мыслях о негодовании.
Благодарность

H , как эта веб-страница была полезной? Тогда, пожалуйста, помогите поддержать это веб-сайт в благодарность, в качестве «предоплаты» за успех вашего надежды и мечты!

Дополнительный Ресурсы

Когнитивно-поведенческий Терапия:
Институт Альберта Эллиса предоставляет информацию о Rational Emotive Behavior Therapy : самопомощь, направления к терапевтам, семинары, лекции, тренинги и публикации.
Институт Бека Когнитивная терапия и исследования предоставляют информацию о Когнитивная терапия : семинары, лекции, тренинги и публикации.
Национальная ассоциация когнитивно-поведенческих терапевтов предоставляет актуальную информацию касательно когнитивно-поведенческой психотерапии, включая поисковый национальный Реферальная база данных сертифицированных когнитивно-поведенческих терапевтов.
REBT FAQ — Вопросы и ответы о рациональном эмоциональном поведении Терапия от Института Альберта Эллиса.
вопросов И ответы о Когнитивной терапии от Бека Институт.

Эго-состояния:
Эго «Государственная терапия» — это онлайн-репринты статей. исследователями гипноза Джоном и Хелен Уоткинс.

Гипноз:
Американское общество Клинический гипноз — «Основано Милтоном Х. Эриксоном, доктором медицины. в 1957 году ASCH продвигает более широкое признание гипноза как клинического инструмента. с широкими приложениями.”
Милтон Х. Эриксон Фонд предоставляет информацию и тренинги в стиле гипноза. используется доктором Эриксоном, который был мастером исцеления бессознательных конфликтов с помощью необычные и парадоксальные приемы.
Общество для клинического и экспериментального гипноза — «Основанная в 1949 г., Общество клинического и экспериментального гипноза (SCEH) — международная организация … посвященная высочайшему уровню научных исследований и сознательное применение гипноза в клинических условиях.”

Связанные страницы в рамках Руководство по психологии и ее практика:
Честность
Семейная терапия
Психология и психиатрия — и Психоанализ
Вопросы и ответы о психотерапии
Типы психологического лечения
Бессознательное

СВЯЗАТЬСЯ СО МНОЙ

ИНДЕКС по всем темам на этом сайте

ПОИСК в этом сайт

Руководство к психологии и ее практике
www.GuideToPsychology.com
Авторские права © 1997-2021 Raymond Ллойд Ричмонд, доктор философии. Все права защищены.
Сан-Франциско
Все материалы на этом сайте защищены авторским правом. Вы можете копировать или распечатывать выбранные вами фрагменты для личного, личного использовать только.
Любое другое воспроизведение или распространение без моего разрешение запрещено.
Самовнушение в спорте
Развитие человеческого вида во многом зависело от нашей способности смотреть дальше того места, где мы находимся сейчас. По словам доктора Костаса Карагеоргиса, те же самые качества предвидения и дальновидности можно использовать для достижения превосходных спортивных результатов.Спортивная психология открывает двери гипнозу.
Подобно тому, как яркое и активное воображение может способствовать прогрессу в учебе, работе и социальной сфере, оно может способствовать прогрессу в спорте. Действительно, 30-летние исследования личности в спорте показали, что наиболее распространенной психологической характеристикой профессиональных спортсменов является высокий интеллект. Это может показаться вам довольно неожиданным, поскольку не спортсмены часто дразнят спортсменов как «умственно отсталых». Однако лучшие спортсмены регулярно задействуют правую часть своего мозга, творческую сторону, которая использует образы и абстрактные концепции, для отработки навыков и репетиции различных сценариев, которые являются неотъемлемой частью их дисциплины.Чтобы помочь вам и вашим спортсменам использовать силу воображения, я собираюсь изучить недавние исследования и практическое применение двух техник, которым часто обучают спортивные психологи: образность и самовнушение.
Понимание образов и самогипноз
Ментальные образы — это процесс, с помощью которого мы создаем или воссоздаем переживания в уме, используя информацию, хранящуюся в нашей памяти. Вы занимаетесь образами каждый раз, когда видите сон, но это неструктурированная форма образов.Структурированным изображениям помогает яркое воображение, и чем больше у спортсменов контроля над своим воображением, тем больше они могут контролировать свои выступления. Спортсмены сильно различаются по своим способностям к изображениям и чувствам, которые они задействуют во время изображений (1).
Некоторым нравится «чувствовать» движение внутренне — процесс, известный как кинестезия, — в то время как другим нравится видеть, как их действия разворачиваются, как если бы они наблюдали за воспроизведением с головной камеры — это называется визуально-внутренними образами.Другой часто используемый тип изображений называется визуально-внешними образами — вы видите себя на расстоянии, как будто вы смотрите с трибуны или просматриваете воспроизведение видео. С практикой можно задействовать все чувства одновременно или синестетически, чтобы создать действительно яркие впечатления.
Исследования показывают, что чем более отчетливо вы способны воспринимать мысленные образы и точнее управлять воображаемыми движениями, тем с большей вероятностью вы преобразуете эти образы в превосходную производительность (2).Как спортивный психолог, я часто обучаю спортсменов структурированному использованию образов, чтобы помочь оживить или добиться максимальной результативности. Ниже приведен краткий пример простого применения изображений, которые я использовал с молодым игроком союза регби несколько лет назад.
Самогипноз
Самогипноз — это состояние повышенного осознания и расслабления, вызванное самим собой. Он используется спортсменами в различных видах спорта как метод управления стрессом, а также может ускорить многие аспекты умственной тренировки.Я часто использую его вместе с образами, с помощью которых я заставляю спортсменов расслабляться с помощью самогипноза, а затем погружаться в образы, связанные со спортом. В гипнозе нет ничего мистического; просто думайте об этом как о достижении состояния глубокого расслабления, которое доставляет огромное удовольствие.
Возможно, вы испытали нечто похожее на гипнотическое состояние, когда ехали на машине по очень знакомому маршруту. Ваше детальное знание маршрута означает, что вы ведете машину автоматически — с очень небольшими сознательными усилиями.В таком состоянии, когда вы не думаете о вождении, очень легко пропустить выезд на автомагистраль — явление, известное как гипноз шоссе.
Распространенное заблуждение людей относительно гипноза состоит в том, что он должен включать в себя глубокое состояние транса, в котором вы не замечаете, что происходит, и абсолютно не контролируете свои действия. На самом деле у вас есть полный контроль и вы можете задействовать силу правого полушария — творческую сторону — гораздо более эффективно, чем в нормальном состоянии бодрствования.
Совокупность знаний
Исследования показывают, что если вы представите себя выполняющим какой-либо спортивный навык, это вызовет электромиографическую ( EMG ) активность мускулатуры, напоминающую ту, которая возникает во время физического выполнения навыка (3). Например, если бы вы представили себя сгибающим левую руку в локтевом суставе, можно было бы отслеживать активность мышц двуглавой мышцы, даже если не происходит никакого физического движения (4). Однако образец активации во время изображения не совпадает в точности с шаблоном ЭМГ, записанным во время реального движения.
Несмотря на различия в схеме активации, образы обладают эффектом подготовки мышц к последующим физическим действиям, и это явно имеет потенциальные преимущества для выполнения многих спортивных навыков. Также очевидно, что нервные импульсы, передаваемые от мозга к мышечной системе во время изображения, могут сохраняться в памяти почти так, как если бы движение действительно имело место (2). Это означает, что физические навыки могут быть улучшены даже в периоды травм, когда физическая практика невозможна.Более того, появляется все больше свидетельств того, что сочетание образов и расслабления может ускорить процесс реабилитации после травмы или операции (5).
Было высказано предположение, что визуально-внутренние образы («перспектива на головную камеру») естественны для нас, потому что они представляют то, как мы обычно воспринимаем мир. Это означает, что внешние образы часто могут добавить что-то новое. Например, исследователи показали, что визуально-внешняя кинестетическая перспектива (то есть видение себя на расстоянии и ощущение движения) лучше для обучения и сохранения новых спортивных навыков, особенно тех, которые являются технически сложными, такими как метательные упражнения в легкой атлетике, танцы на льду. упражнения или последовательности гимнастики (6).
Однако неофициальные данные свидетельствуют о том, что визуально-внутренние образы имеют тенденцию помогать кинестетическим ощущениям в большей степени, чем визуально-внешние образы (7). Учитывая, что это может вызвать большую активизацию тела, подразумевается, что внутренняя перспектива важнее, когда вы хотите настроиться или подготовиться к соревнованиям. И внутренняя, и внешняя точки зрения имеют свои достоинства, и вы должны стремиться объединить все чувства для максимального эффекта.
Эксперимент, который мы провели в Brunel с использованием изображений, соответствующих задаче, перед изометрическим заданием на мышечную выносливость, показал, что изображения в сочетании с мотивационной музыкой были более эффективными, чем использование только изображений, только музыки или условия контроля отсутствия изображений / музыки (8).Тщательно подобранная музыка дополняет образы за счет внемузыкальных ассоциаций, которые она создает, или за счет пробуждения положительных воспоминаний, облегчающих исполнение (9).
Изображения создают мысленный план спортивных навыков и тактических уловок (10). В самом деле, популярной аббревиатурой, используемой спортивными психологами, является «Wysiwyg» (11), что означает «То, что видишь, то и получаешь». Исследования неоднократно показывали, что образы, относящиеся к задаче (например, умственная практика) в сочетании с физической практикой, более эффективны, чем одна физическая практика (2).Более того, умственная практика, проводимая в гипнотическом трансе, намного более реалистична и интенсивна, чем обычная умственная практика (12).
Техника обработки изображений для вас и ваших спортсменов
Навыки обучения — одно из лучших применений образов происходит во время изучения или оттачивания спортивного навыка. Чем больше изображений можно использовать для замены словесного объяснения или рассуждения в обучении, тем проще и эффективнее будут освоены методы и тем быстрее будет прогресс обучения.Независимо от того, находитесь ли вы на позиции учителя или ученика, образы играют важную роль в развитии навыков общения и понимания. Если вы можете запечатлеть суть умения в простом изображении, практика станет гораздо менее трудной.
Особенно хороший способ развить свои навыки — это тщательное воссоздание имиджа эксперта в своем виде спорта. Я часто прошу спортсменов понаблюдать за лучшими спортсменами, которыми они действительно восхищаются, — скажем, Роджером Федерером, если они теннисистки-мужчины, — а затем вообразить себя этим спортсменом в полном объеме.Я увеличиваю интенсивность переживания, постепенно добавляя каждое из чувств.
Например, чтобы воссоздать опыт подачи, игрока просят представить ощущение, когда он вытягивает ракетку и размахивает ею, звук мяча, когда он соприкасается с зоной наилучшего восприятия ракетки, запахи в воздухе и вкус пота, в дополнение к тому, что он сам выполняет это умение.
Возбуждение — Недостаточное возбуждение является таким же ограничивающим фактором для достижения максимальной производительности, как и чрезмерное возбуждение и сильное беспокойство.К счастью, силу вашего воображения также можно использовать, чтобы поднять настроение перед соревнованиями или тренировками. Перед тем, как начать упражнение (см. Рамку ниже), сядьте в удобный стул, расслабьтесь, закрыв глаза и дыша медленно и глубоко, и позвольте напряжению покинуть ваши мышцы на выдохе. Потратьте на это несколько минут, пока не почувствуете себя по-настоящему расслабленным.
Съемка выступления «в зоне» — в тех редких случаях, когда вы выступаете в «зоне», рекомендуется попытаться «уловить в бутылке» все ментальные аспекты вашего выступления.Это поможет вам восстановить оптимальное мышление в будущем. Сразу после следующего успешного выступления используйте блокнот, чтобы записать все, что вы почувствовали.
Практика сценариев «что, если» — Одно из наиболее полезных применений изображений — это использование коллективного набора воображения команды для придумывания вещей, которые могут пойти не так, — так называемых сценариев «что, если». Затем игроки могут систематически разрабатывать стратегии для каждого возможного «а что, если». Эти стратегии подробно обсуждаются и мысленно отрабатываются.Офт процитировал «а что, если», для которых спортсмены адаптируют стратегии, включая «Что, если мы примем неверное решение судей?», «Что, если наш лучший игрок будет удален в первые 15 минут?», «Что, если мы задержимся и придем к делу». место проведения соревнований на час позже »,« Что делать, если поле заболочено? »и т. д. В индивидуальных видах спорта я использую это упражнение со спортсменом в сопровождении всей его группы поддержки — тренера, менеджера, агента, физиотерапевта и т. Д. Спортсмены регулярно сообщают, что такое применение образов может существенно повлиять на разгар соревнований.
Скрипт для самовнушения
Это одна из самых популярных техник самогипноза, используемых спортсменами. Он направлен на то, чтобы помочь вам отвлечься от суеты здесь и сейчас и поместить вас в обстановку, которая у вас ассоциируется с расслаблением и внутренним спокойствием. Может быть полезно в первые пару раз, когда вы или ваши спортсмены попробуете распечатать инструкции и попросить кого-нибудь их прочитать. Однако сценарий написан таким образом, что его можно записать как файл MP3 или на аудиокассету для использования спортсменом самостоятельно.Там, где вы видите знаки продолжения (…), оставьте паузу на несколько секунд и не забывайте говорить медленно и четко.
Особенно хорошее время для использования образов в форме мысленной репетиции — как раз перед тем, как вы вернетесь в состояние полного бодрствования в конце упражнения самогипноза
. Повышенное состояние осознанности, достигаемое во время самогипноза, позволит вам насладиться чрезвычайно яркой мысленной репетицией, которая запрограммирует характер мышечной активности, характерный для вашего вида спорта.Когда легенда гольфа Тайгер Вудс чувствует беспокойство, он заставляет своего психолога Джея Брунзу загипнотизировать его. Затем Вудс может использовать позитивные образы, блокировать любые навязчивые сомнения и сосредоточиться на поставленной задаче. Гипноз хорошо работает как инструмент управления стрессом и как предшественник мысленной репетиции.
Сводка
В этой статье описаны способы, с помощью которых вы можете использовать силу своего воображения и повышенную осведомленность для развития навыков, которые улучшат спортивные результаты.Вам следует как можно скорее пытаться сочетать формальную умственную практику с физической практикой того же навыка. Было показано, что этот подход особенно эффективен в развитии превосходных спортивных навыков. Практика умственных навыков, таких как воображение и самогипноз, позволит вам или вашим спортсменам добавить совершенно новое измерение в свою программу тренировок, что, безусловно, принесет дивиденды в долгосрочной перспективе. Помните, что если вы видите это, вы можете создать это; если ты чувствуешь это, ты можешь это исполнить; и если вы можете себе это представить, вы можете этого добиться!
Д-р Костас Карагеоргис изучает спортивную психологию в Университете Брунеля в Западном Лондоне, где он также руководит спортивным клубом.Он опубликовал множество публикаций в области спорта и психологии физических упражнений и в течение 10 лет был спортивным психологом, аккредитованным BASES.
Ссылки
1. J Psychophysiology 2004; 18: 190-198
2. Достижения в спортивной психологии (2-е изд.), Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2002: 405-439,
3. Моторный контроль и обучение, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 1999,
4. J Sport Exerc. Psych 2002; 24: 151–167
5. Психологическая реабилитация 46: 28–43
6. Брит Дж. Псих 86: 169–180
7.Percept Mot Skills 1984; 59: 899-906
8. Материалы Всемирного конгресса по спортивной психологии 2001 г., Скиатос, Греция, 2001 г .; 4: 37-39
9. Aus J Psych; в печати
10. J Applied Psych 1994; 79: 481-492
11. Ультра-пригонка 6: 30-33.
12. Sport Hypnosis, Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2000
Что такое гипноз и как он может работать?
Гипноз можно рассматривать как «состояние бодрствования осознанности (или сознания), в котором внимание человека отделяется от его или ее непосредственного окружения и поглощается внутренними переживаниями, такими как чувства, познание и образы».¹ Гипнотическая индукция включает в себя сосредоточение внимания и вовлечение воображения до такой степени, что воображаемое кажется реальным. Используя и принимая внушения, врач и пациент создают гипнотическую реальность.
Ежедневные состояния «транса» являются частью нашего обычного человеческого опыта, например, затеряться в хорошей книге, ехать по знакомому участку дороги без сознательного воспоминания, во время молитвы или медитации, или при выполнении монотонного или творческого деятельность.Наше сознательное осознавание нашего окружения по сравнению с внутреннее осознавание находится в континууме, так что в этих состояниях фокус преимущественно внутренний, но не обязательно терять все внешнее осознавание.
Гипноз можно рассматривать как медитативное состояние, к которому можно научиться сознательно и намеренно с терапевтической целью. Затем предложения делаются либо устно, либо с использованием образов, направленных на желаемый результат. Это может быть для того, чтобы уменьшить беспокойство, обретя доступ к спокойствию и расслаблению, помочь справиться с побочными эффектами лекарств или облегчить боль или другие симптомы.В зависимости от данных рекомендаций, гипноз обычно является расслабляющим опытом, который может быть очень полезен для пациента, который находится в напряжении или тревоге. Однако главная полезность гипнотического состояния — это повышенная эффективность внушения и доступа к связям разум / тело или бессознательной обработке. Гипноз может использоваться не только для уменьшения эмоционального стресса, но также может иметь прямое влияние на переживание боли пациентом. ²
Гипноз сам по себе не является терапией, но он может быть инструментом, который облегчает проведение терапии так же, как шприц доставляет лекарства.Гипноз не делает невозможное возможным, но может помочь пациентам поверить и испытать то, чего они могут достичь.
Гипнотические состояния использовались для исцеления с тех пор, как человечество существовало, но поскольку гипноз может быть использован для так называемых развлечений и в средствах массовой информации изображается как нечто таинственное и волшебное, предположительно неподвластное гипнотическому субъекту, это рассматривалось с недоверием и скептицизмом со стороны многих медицинских работников. Однако недавние достижения в области нейробиологии позволили нам начать понимать, что может происходить, когда кто-то входит в гипнотическое состояние, ^3–8, и появляются доказательства использования гипноза в качестве полезного инструмента, помогающего пациентам и медицинским работникам управлять различные состояния, особенно беспокойство и боль.
Лэндри и его коллеги ⁹ и Дженсен и Паттерсон ¹⁰ дают хорошую и исчерпывающую информацию о недавних исследованиях нейронных коррелятов гипноза. Изучение гипноза является сложным, и многие факторы, такие как контекст, ожидания и личность, влияют на гипнотический ответ, а также на используемые внушения.
Как клиницисты, мы знаем, что простое познание чего-то когнитивного не обязательно означает способность контролировать такие эмоции, как страх и беспокойство.Простая «модель», которую можно использовать, чтобы помочь пациентам понять, что это довольно обычная реакция, — это реакция правого / левого полушария, которая также может коррелировать с сознательной / бессознательной и интеллектуальной / эмоциональной обработкой.
Из диаграммы видно, что для эффективного взаимодействия с обоими типами нашей обработки нам нужно больше, чем слова; нам нужно использовать слова, вызывающие образы. Поэтому неудивительно, что все великие учителя используют метафоры, притчи и истории для передачи своих учений.
Мозг имеет два полушария головного мозга, и в нашем нормальном состоянии бодрствования левое полушарие имеет тенденцию быть более доминирующим, и его можно сравнить с нашим «сознательным разумом». Он общается вербально и является более интеллектуальной, сознательной и рациональной частью нас самих. Когда мы расслабляемся или глубоко погружаемся в какую-либо деятельность, наше правое полушарие становится более доминирующим. Правое полушарие можно рассматривать как более эмоциональную, творческую часть нас самих, которая общается с помощью символов и образов, и может рассматриваться как наше «подсознание».Всегда трудно убедить себя не расстраиваться или беспокоиться, потому что слова — это не язык правого полушария. Но можно нарисовать словесную картину, используя управляемые образы или метафоры.
Хотя это описание может чрезмерно упростить нейронную обработку левого и правого полушарий, это полезный способ объяснить гипноз пациентам.
Исследование нейровизуализации продемонстрировало, что субъективные изменения в ответ на внушение связаны с соответствующими изменениями в областях мозга, связанных с конкретной психологической функцией, о которой идет речь.^11,12 Когда кто-то представляет себе что-то в гипнозе (цвет, звук, физическая активность и боль), недавние исследования нейробиологии показывают нам, что такие же области мозга активируются, как и тогда, когда человек пережил этот опыт в реальности. Дербишир и его коллеги ¹³ показали, что как физически, так и гипнотически индуцированная боль сопровождается активациями в областях, связанных с классической «матрицей боли». Подобные результаты были получены с помощью визуальных и слуховых внушений.^14,15
Когда пациенты сильно тревожны, они действуют на эмоциональном, а не на когнитивном уровне, и можно задействовать и направить их творческое воображение на то, что для них полезно. Тревожные пациенты используют свое воображение для создания возможных катастрофических сценариев, которые вызывают еще большее беспокойство и, следовательно, больше адреналина, который затем может перерасти в панику.
Пациенты могут чувствовать, что их переполняют эмоции, но если медицинские работники смогут привлечь их внимание, направить их воображение на спокойствие или заново пережить некоторый положительный прошлый опыт или деятельность и дать положительные советы, тогда пациенты будут начать чувствовать себя спокойнее и лучше справляться.
Чтобы войти в гипноз, нужно сосредоточить внимание (это делается во время гипнотической индукции), и есть много способов добиться этого. Пламя свечи или экран компьютера могут быть визуальным фокусом. Слуховой фокус может быть музыкой, пением или использованием мантр. Индукция может быть в основном кинестетической, например, при прогрессивной мышечной релаксации (PMR), или может использовать «непроизвольные» (или идеомоторные) движения. Один из простейших методов — задействовать воображение пациента с помощью оживления (или повторного переживания) опыта, мечты или фантазии.Гипноз можно использовать формально во время терапевтического сеанса или неформально в разговоре, направляя внимание пациента и задействуя его воображение.
Затем пациентов можно научить самогипнозу, что означает, что они могут входить в это состояние намеренно по своему желанию, чтобы использовать образы и внушения, чтобы помочь себе. ¹⁶ В клинических условиях медицинский работник хочет избежать зависимости и сэкономить время и деньги, и исследования показали, что гипнотические вмешательства могут быть очень рентабельными.¹⁷ Montgomery et al. ¹⁸ рандомизированное контрольное испытание 200 пациентов с раком груди с использованием 15-минутного сеанса гипноза или структурированного внимания для контроля побочных эффектов после операции также показало снижение медицинских затрат с вмешательством гипноза.
Есть веские основания для проведения дополнительных исследований в области гипноза в паллиативной помощи, где вмешательства разума и тела все чаще принимаются как часть комплексной превосходной онкологической помощи (даже в крупных онкологических центрах, которые когда-то были сосредоточены только на испытаниях лекарств).
Исследование гипноза проводится в лабораторных условиях и обычно сравнивает результаты между «максимумами» и «минимумами»; другими словами, те, кто в высокой степени поддаются гипнозу, и те, кто нет. Было показано, что гипнотизируемость является генетической чертой и имеет гауссовское или колоколообразное распределение, поэтому большинство исследований гипнотической реакции сосредоточено на 10% населения. В клиническом контексте мы должны работать со всеми, и даже если гипноз не используется формально, он может информировать человека о подходе к пациенту и используемом языке.Для экспериментальных целей процедура должна быть стандартизирована, а все переменные должны быть максимально контролируемы. В клиническом контексте гипноз адаптируется к индивидуальному пациенту и его реакции, а мотивация сильно отличается от лабораторной ситуации.
Хотя появляется все больше доказательств полезности и рентабельности использования гипноза в самых разных условиях, трудно получить финансирование для гипноза из-за нехватки поддержки рандомизированных контрольных исследований (золотой стандарт, столь любимый трастами, CCG, спонсоры исследований и все участники клинических испытаний).В ситуации «ловушки-22» одной из основных трудностей при проведении любых исследований гипноза в Соединенном Королевстве является отсутствие финансирования. Одним из основных факторов в этом является классификация гипноза как «дополнительной терапии» Всемирной организацией здравоохранения. Это ставит гипноз в ту же категорию, что и различные другие сомнительные научные подходы, и фактически лишает исследователей возможности получить финансирование от гипноза. Кроме того, большая часть гипноза выполняется отдельными врачами в частной практике, в сообществе или индивидуально в отделении.
В Соединенном Королевстве нет законодательного регулирования обучения или практики гипнозу, и многие организации предлагают обучение, которое может быть разного качества.
В Соединенном Королевстве есть три профессиональных органа: Отдел гипноза и психосоматики Королевского медицинского общества, Британское общество медицинского и стоматологического гипноза (Шотландия) для врачей и стоматологов и Британское общество клинического и академического гипноза (BSCAH). ), которые полностью состоят из квалифицированных специалистов здравоохранения [в основном работающих в Национальной службе здравоохранения (NHS)].Британское общество клинического и академического гипноза (www.bscah.com) проводит учебные курсы по гипнозу для медицинских работников, которые варьируются от однодневных вводных семинаров для различных специальностей до 6-дневного базового тренинга, который позволяет использовать гипнотические техники. в своей области знаний до полностью аккредитованного университетского диплома Университета города Бирмингема.
BSMDH (Шотландия) и BSCAH также являются составными членами Европейского и Международного обществ гипноза.Европейское общество гипноза (www.esh-hypnosis.eu) состоит из 41 учредительного общества в 20 странах Европы, в которое входят более 14 800 членов из областей медицины, стоматологии, психологии и смежных медицинских профессий. Международное общество гипноза (ISH; www.ishhypnosis.org) — это всемирная штаб-квартира исследователей и клиницистов, интересующихся гипнозом. ISH служит зонтиком и местом встречи для его членов и 33 (все еще растущих) учредительных обществ со всего мира.
Если, как клиницисты, мы хотим доказать эффективность гипноза, то нам нужно показать, что степень улучшения и скорость достижения этого повышаются с помощью гипноза. Нам нужны доказательства, основанные на практике. Один из способов сделать это — сравнить результаты, полученные теми, кто использует гипноз, с результатами людей, которые не используют гипноз. Если бы большое количество из нас использовали простой вопросник как в начале, так и в конце нашей работы и централизованно объединяли наши результаты, то это дало бы большой объем данных, которые могли бы помочь решить эту проблему.Предлагаемая анкета будет называться MYMOP (Протокол оценки собственных медицинских результатов: http://www.bris.ac.uk/primaryhealthcare/resources/mymop/).
BSCAH пытается облегчить и поддержать этот проект; Итак, если вы заинтересованы, свяжитесь с нами по адресу www.bscah.com. По любым техническим вопросам вы можете связаться с доктором Питером Нэйшем по адресу [email protected].
Гипноз — клиника Мэйо
Обзор
Гипноз, также называемый гипнотерапией или гипнотическим внушением, — это состояние, подобное трансу, в котором вы обостряетесь и концентрируетесь.Гипноз обычно выполняется с помощью терапевта с использованием словесного повторения и мысленных образов. Когда вы находитесь под гипнозом, вы обычно чувствуете себя спокойно и расслабленно и более открыты для внушений.
Гипноз можно использовать, чтобы помочь вам контролировать нежелательное поведение или лучше справляться с тревогой или болью. Важно знать, что, хотя вы более открыты для внушения во время гипноза, вы не теряете контроль над своим поведением.
Почему это делается
Гипнотерапия может быть эффективным методом борьбы со стрессом и тревогой.В частности, гипноз может уменьшить стресс и беспокойство перед медицинской процедурой, такой как биопсия груди.
Гипноз изучался для других состояний, в том числе:
Обезболивание. Гипноз может помочь при боли, вызванной ожогами, раком, родами, синдромом раздраженного кишечника, фибромиалгией, проблемами височно-нижнечелюстного сустава, стоматологическими процедурами и головными болями.
Приливы. Гипноз может облегчить симптомы приливов, связанных с менопаузой.
Изменение поведения. Гипноз с некоторым успехом применялся при лечении бессонницы, ночного недержания мочи, курения и переедания.
Побочные эффекты лечения рака. Гипноз используется для облегчения побочных эффектов, связанных с химиотерапией или лучевой терапией.
Психические расстройства. Гипноз может помочь в лечении симптомов тревоги, фобий и посттравматического стресса.
Риски
Гипноз, проводимый обученным терапевтом или медицинским работником, считается безопасным, дополнительным и альтернативным лечением.Однако гипноз может быть неприемлемым для людей с тяжелыми психическими заболеваниями.
Побочные реакции на гипноз редки, но могут включать:
Головная боль
Сонливость
Головокружение
Беспокойство или беспокойство
Создание ложных воспоминаний
Будьте осторожны, когда гипноз предлагается в качестве метода преодоления стрессовых событий, имевших место в более раннем возрасте. Эта практика может вызвать сильные эмоции и создать риск ложных воспоминаний.
Как подготовиться
Для гипноза не требуется специальной подготовки. Но лучше надеть удобную одежду, которая поможет вам расслабиться. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо отдохнули, чтобы не засыпать во время тренировки.
Выберите терапевта или медицинского работника, сертифицированного для проведения гипноза. Ищите рекомендации у того, кому вы доверяете. Узнайте о любом терапевте, которого вы рассматриваете. Начните с вопросов:
У вас есть подготовка в таких областях, как психология, медицина, социальная работа или стоматология?
Имеете ли вы лицензию по специальности в этом штате?
Где вы учились в школе и где обучались в аспирантуре?
Сколько вы прошли гипнотерапию и в каких школах?
К каким профессиональным организациям вы принадлежите?
Как долго вы на практике?
Каковы ваши гонорары и покрывает ли страховка ваши услуги?
Что вы можете ожидать
Ваш терапевт объяснит вам процесс гипноза и пересмотрит ваши цели лечения.Затем терапевт обычно говорит мягким, успокаивающим тоном и описывает образы, которые создают ощущение расслабления, безопасности и благополучия.
Когда вы находитесь в восприимчивом состоянии, терапевт предложит вам способы достижения ваших целей, например, уменьшение боли или устранение тяги к курению. Психотерапевт также может помочь вам визуализировать яркие, значимые мысленные образы того, как вы добиваетесь своих целей.
По окончании сеанса либо вы можете вывести себя из гипноза, либо ваш терапевт поможет вам выйти из состояния расслабления.
В отличие от того, как гипноз иногда изображают в фильмах или на телевидении, вы не теряете контроль над своим поведением, находясь под гипнозом. Кроме того, вы обычно остаетесь в курсе и помните, что происходит во время гипноза.
Возможно, со временем вы сможете практиковать самогипноз, когда вы вызываете в себе состояние гипноза. Вы можете использовать этот навык по мере необходимости — например, после сеанса химиотерапии.
Результаты
Хотя гипноз может быть эффективным в помощи людям справляться с болью, стрессом и тревогой, когнитивно-поведенческая терапия считается лечением первой линии для этих состояний.Гипноз также можно использовать как часть комплексной программы отказа от курения или похудания.
Но гипноз подходит не всем. Например, вы не сможете полностью войти в состояние гипноза, чтобы оно стало эффективным. Некоторые терапевты считают, что чем выше вероятность того, что вы будете загипнотизированы, тем больше вероятность того, что гипноз принесет вам пользу.
Клинические испытания
Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.
14 ноября 2020 г.
Гипноз и медитация | Введение в психологию
Задачи обучения
Описание гипноза и медитации
Наши состояния сознания меняются по мере перехода от бодрствования ко сну. Мы также изменяем свое сознание с помощью различных психоактивных препаратов. В этом заключительном разделе мы будем рассматривать гипнотические и медитативные состояния как дополнительные примеры измененных состояний сознания, переживаемых некоторыми людьми.
Гипноз
Гипноз — это состояние крайней самофокусировки и внимания, при котором минимальное внимание уделяется внешним раздражителям. В терапевтических условиях клиницист часто использует расслабление и внушение, пытаясь изменить мысли и восприятие пациента. Гипноз также использовался для извлечения информации, которая, как считается, глубоко похоронена в чьей-то памяти. Для людей, которые особенно открыты к силе внушения, это может оказаться очень эффективным методом, и исследования изображений мозга показали, что гипнотические состояния связаны с глобальными изменениями в функционировании мозга (Del Casale et al., 2012; Guldenmund, Vanhaudenhuyse, Boly, Laureys, & Soddu, 2012).
Исторически гипноз рассматривался с некоторым подозрением из-за того, что его изображали в популярных средствах массовой информации и развлечениях (рис. 1). Поэтому важно проводить различие между гипнозом как терапевтическим подходом, основанным на эмпирическом опыте, и формой развлечения. Вопреки распространенному мнению, люди, подвергающиеся гипнозу, обычно хорошо помнят гипнотический опыт и сами контролируют свое поведение.Хотя гипноз может быть полезен для улучшения памяти или навыков, такие улучшения носят очень скромный характер (Raz, 2011).
Рисунок 1 . Популярные изображения гипноза привели к некоторым широко распространенным заблуждениям.
Как именно гипнотизер доводит участника до состояния гипноза? Хотя существуют вариации, есть четыре части, которые кажутся последовательными в приведении людей в состояние внушаемости, связанное с гипнозом (Национальный исследовательский совет, 1994).Эти компоненты включают:
Участнику предлагают сосредоточиться на чем-то одном, например, на словах гипнотизера или тикающих часах. Участника устраивают поудобнее, его направляют расслабленным и сонным. Участнику говорят быть открытым для процесса гипноза, доверять гипнотизеру и отпускать. Участнику предлагается использовать свое воображение.
Эти шаги способствуют раскрытию повышенной внушаемости гипноза.
Люди различаются по способности поддаваться гипнозу, но обзор имеющихся исследований показывает, что большинство людей поддаются гипнозу, по крайней мере, в умеренной степени (Kihlstrom, 2013).Гипноз в сочетании с другими техниками используется для различных терапевтических целей, и было показано, что он по крайней мере в некоторой степени эффективен для снятия боли, лечения депрессии и тревоги, отказа от курения и потери веса (Alladin, 2012; Elkins, Johnson, & Fisher , 2012; Golden, 2012; Montgomery, Schnur, & Kravits, 2012).
Некоторые ученые работают над тем, чтобы определить, может ли сила внушения влиять на когнитивные процессы, такие как обучение, с целью использования гипноза в образовательных учреждениях (Wark, 2011).Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что гипноз может изменять процессы, которые когда-то считались автоматическими и выходящими за рамки произвольного контроля, такие как чтение (Лифшиц, Обер Бонн, Фишер, Кашем и Раз, 2013; Раз, Шапиро, Фан, И Познер, 2002). Однако следует отметить, что другие предположили, что автоматичность этих процессов остается неизменной (Augustinova & Ferrand, 2012).
Как действует гипноз? Две теории пытаются ответить на этот вопрос: одна теория рассматривает гипноз как диссоциацию, а другая теория рассматривает его как выполнение социальной роли.Согласно точке зрения диссоциации, гипноз — это фактически диссоциированное состояние сознания, очень похожее на наш предыдущий пример, когда вы можете ехать на работу, но вы лишь минимально осведомлены о процессе вождения, потому что ваше внимание сосредоточено в другом месте. Эта теория подтверждается исследованиями Эрнеста Хилгарда в области гипноза и боли. В экспериментах Хилгарда он вводил участников в состояние гипноза и помещал их руки в ледяную воду. Участникам сказали, что они не почувствуют боли, но они могут нажать кнопку, если почувствуют; хотя они и сообщили, что не чувствуют боли, они фактически нажали кнопку, что свидетельствует о диссоциации сознания в состоянии гипноза (Hilgard & Hilgard, 1994).
Применяя другой подход к объяснению гипноза, социально-когнитивная теория гипноза рассматривает людей в гипнотических состояниях как выполняющих социальную роль загипнотизированного человека. Изучая социальные роли, вы узнаете, что поведение людей может определяться их ожиданиями относительно того, как они должны действовать в той или иной ситуации. Некоторые рассматривают поведение загипнотизированного человека не как измененное или диссоциированное состояние сознания, а как выполнение ими социальных ожиданий, связанных с этой ролью.
Медитация
Медитация — это акт сосредоточения на одной цели (такой как дыхание или повторяющийся звук) для повышения осведомленности о моменте.В то время как гипноз обычно достигается посредством взаимодействия терапевта и человека, которого лечат, человек может выполнять медитацию в одиночку. Однако часто люди, желающие научиться медитировать, получают некоторое обучение методам достижения медитативного состояния. Медитативное состояние, как показывают записи ЭЭГ недавно практикующих медитации, не является измененным состоянием сознания как таковое; однако паттерны мозговых волн, демонстрируемые опытными медитирующими, могут представлять уникальное состояние сознания (Fell, Axmacher, & Haupt, 2010).
Несмотря на то, что используется ряд различных техник, центральной чертой всех медитаций является очищение ума для достижения состояния расслабленного осознания и сосредоточенности (Chen et al., 2013; Lang et al., 2012). Медитация осознанности стала популярной в последнее время. В варианте медитации внимание медитирующего сосредоточено на каком-то внутреннем процессе или внешнем объекте (Zeidan, Grant, Brown, McHaffie, & Coghill, 2012).
Медитативные техники уходят корнями в религиозные практики (рис. 2), но их использование стало популярным среди практикующих альтернативную медицину.Исследования показывают, что медитация может помочь снизить кровяное давление, и Американская кардиологическая ассоциация предлагает использовать медитацию в сочетании с более традиционными методами лечения гипертонии, хотя данных для вынесения рекомендаций недостаточно (Brook et al. ., 2013). Как и гипноз, медитация также перспективна для управления стрессом, улучшения качества сна (Caldwell, Harrison, Adams, Quin, & Greeson, 2010), лечения расстройств настроения и тревожных расстройств (Chen et al., 2013; Freeman et al., 2010; Vøllestad, Nielsen, & Nielsen, 2012) и обезболивание (Reiner, Tibi, & Lipsitz, 2013).
Рисунок 2 . (а) Это статуя медитирующего Будды, представляющая одну из многих религиозных традиций, часть которых играет медитация. (б) Люди, практикующие медитацию, могут испытывать альтернативное состояние сознания. (кредит А: модификация работы Джима Эплера; кредит б: модификация работы Калеба Ренигка)
Ссылка на обучение
Посмотрите это видео, в котором описываются результаты исследования изображений мозга у людей, которые применяли определенные техники медитативной осознанности.
Подумай над
При каких обстоятельствах вы хотели бы рассматривать гипноз и / или медитацию в качестве варианта лечения? Какого рода информация вам понадобится, прежде чем вы примете решение использовать эти методы?
Глоссарий
гипноз : состояние крайней самофокусировки и внимания, при котором минимальное внимание уделяется внешним стимулам
медитация : очищение ума для достижения состояния расслабленного осознания и сосредоточения
https: // оценки.lumenlearning.com/assessments/4820
15 удивительных фактов о науке гипноза
Благодаря запутанным телевизионным сюжетам и популярным магическим шоу в Вегасе гипноз — одна из самых увлекательных, но наименее понятных форм терапии. Ниже мы перечислили 15 удивительных фактов о науке гипноза, которые не только развеют некоторые мифы, но и полностью поразят вас.
Гипноз — это общепринятая форма лечения.

Гипноз, известный также как гипнотерапия, вызывает сомнения, но он стал общепринятой формой лечения с 1950-х годов.С каждым годом все больше и больше людей обращаются к гипнотерапевтам, чтобы найти здоровый способ контролировать страхи и негативное поведение. Чтобы достичь этого, гипнотерапевты помогают пациентам получить доступ к их подсознанию, что многие из нас делают каждый день, даже не осознавая этого.
Человек не спит во время гипноза.

Вопреки распространенному мнению, гипноз — это естественное состояние души. Это не сон. Ученые снова и снова доказывают, что пациенты не спят, пока находятся под гипнозом, и даже сохраняют полный контроль над своими действиями.
В среднем человек испытывает гипноз не реже двух раз в день.

Хотите верьте, хотите нет, но вы, вероятно, входите в гипнотическое состояние по крайней мере два раза в день. Распространенные примеры включают прибытие в пункт назначения, не помня, как там ехали, отключение во время чтения страницы книги или настолько увлечение телешоу, что вы заедаете, что едва понимаете, что прошло полдня.
Официально гипноз существует с 18 века.

Францу Месмеру обычно приписывают привлечь внимание публики к гипнозу примерно в 1770 году.Австрийский врач, вероятно, знал об использовании гипноза в более ранних обществах и провел большую часть своей карьеры, изучая гипноз и его влияние на человеческий разум. Интересно, что Месмер называл гипноз «животным магнетизмом» или «месмеризмом», и последний из двух иногда используется до сих пор. (Мы держим пари, что вы совершенно потрясены этим фактом, верно?).
Но некоторые из самых ранних записанных описаний гипноза относятся к Древнему Египту в 1500 году до нашей эры.

Имхотеп, первый известный врач в мире, пользовался лечебными святилищами, известными как Храмы Сна.Храмы использовались как своего рода внушение, и люди приходили, чтобы исцелиться от проблем, как физических, так и психических. Говорят, что пациенты, посещающие Храм Сна, попадают под влияние заклинания или гипнотического состояния. Прежде чем окончательно заснуть, врач давал им любые советы, которые могли бы помочь преодолеть их проблему, в надежде, что боги посетят пациента во время его сна и исправят их.
Гипноз можно использовать как анестезию.

Различные исследования показали, что гипноз может быть эффективным средством снятия боли.Фактически, исследования, проведенные с использованием ЭЭГ, показали, что гипноз устраняет эмоциональное переживание боли, но при этом позволяет человеку испытывать сенсорные ощущения. Прикосновение можно почувствовать, но реальное чувство боли мозг не распознает. Все больше и больше женщин даже проходят обучение пренатальному гипнозу, готовясь к естественным родам.
Сценический гипноз и клинический гипноз очень разные.

Когда упоминается «гипноз», большинство людей склонны думать о сценическом гипнозе.Это популярное шоу, во время которого гипнотизер выбирает, казалось бы, случайных людей, отправляет их спать, а затем заставляет их делать веселые (и своего рода подлые) трюки для смеха. Каким бы увлекательным ни был сценический гипноз, он имеет мало общего с клиническим гипнозом. Последнее является общепринятой формой терапии, которая помогает людям преодолевать различные недуги с помощью расслабленного ума и стратегического внушения.
Не все подходят для сценического гипноза.

Если вы когда-нибудь видели сценический гипноз, предназначенный для развлечения, вы, вероятно, увидите, как артист / гипнотизер выбирает случайную группу зрителей, чтобы выйти на сцену и «загипнотизировать».«Но, как и в любом хорошем шоу, не все так, как кажется. Согласно различным научным исследованиям, некоторые люди более склонны к гипнотической внушаемости. Этих людей легче убедить в подсознании, чем других. Людей такого типа часто заранее «опрашивают», даже если они этого не осознают.
Загипнотизированный человек полностью контролирует ситуацию.

Гипноз иногда появляется на телевидении. Обычно это часть сюжетной линии, в которой загипнотизированный человек теряет всякий контроль и становится «марионеткой.В действительности люди в расслабленном состоянии гипноза полностью контролируют ситуацию. Они должны уметь слышать, понимать и позже запоминать то, что предлагает гипнотизер. Не следует беспокоиться о том, что вас заставят кудахтать, как цыпленка, или отправят на убийство в состоянии гипноза.
Гипноз может помочь преодолеть множество болезней.

Люди ищут гипнотерапевтов по разным причинам. К ним относятся помощь в преодолении страхов и фобий, потеря веса, негативные и травмирующие воспоминания, бессонница и курение.Было обнаружено, что гипнотерапия даже помогает рожающим матерям, уменьшая боль во время родов. Все больше родителей детей с СДВГ обнаруживают, что гипнотерапия оказывает положительное влияние на их детей и не требует приема лекарств. Согласно британскому изданию «Педиатрическая служба здоровья детей», «гипнотерапия позволяет ребенку обрести чувство контроля, повысить самооценку и компетентность, а также уменьшить стресс».
Гипноз вызывает потерю памяти только в том случае, если это его намеченная цель.

По телевидению кажется, что загипнотизированные люди никогда не помнят, что происходило во время их гипноза.Однако, как мы уже говорили выше, загипнотизированные люди остаются бодрствующими и осознающими на протяжении всего сеанса. Гипноз — это внушение. Если цель гипнотерапии — забыть негативные воспоминания, этого можно достичь. Забыть воспоминания, скорее всего, произойдет только в том случае, если это будет целью, и даже эти воспоминания можно вернуть с помощью дальнейшего внушения.
Ваш мозг в состоянии гипноза работает иначе.

Гипноз позволяет мозгу обходить сознательную часть разума.Он «отключает» желание задавать вопросы или замечать окружающее. Вместо этого мозг приобретает повышенную осведомленность, состояние, когда он контролирует свое тело и / или окружающую среду, не задумываясь об этом сознательно.
Невозможно застрять в гипнотическом трансе.

Идея о том, что человек может застрять в гипнотическом трансе, является распространенным заблуждением. По правде говоря, загипнотизированные люди никогда не теряют контроль над своим разумом или телом и могут выйти из загипнотизированного состояния так же легко, как открыть глаза.
Гипноз воспринимается разными людьми по-разному.

Люди, которые подвергались гипнозу, сообщают о разных чувствах, когда они находятся «под гипнозом». Некоторые описывают свой опыт как засыпание с включенным телевизором, а другие сообщают, что чувствовали себя тяжелыми. Третьи используют такие слова, как «свет» или «плавающий». Поскольку все мы по-разному воспринимаем переживания, понятно, что чувство гипноза у каждого человека разное.
Вы можете загипнотизировать себя.

На телевидении всегда есть гипнотизер и человек, находящиеся под гипнозом, что приводит к распространенному заблуждению, что для танго с гипнозом нужны двое.На самом деле существует такая вещь, как самовнушение, и это абсолютно справедливо. Эмиль Куэ, французский психолог, разработал технику, с помощью которой человек может подавить любое психическое сопротивление и войти в гипнотическое состояние.
Связанные ресурсы:
.