Счастье психология: 10 принципов довольных жизнью людей

10 принципов довольных жизнью людей

Наталья Казарян, практикующий психолог, юнгинианский консультант, педагог курса личностного роста ICU Международный Детский Университет

Часто ли вы задаете себе вопросы: какой я человек? Что со мной будет в старости? Я на правильном пути? Есть ли волшебный рецепт хорошей жизни? В какой-то момент я останавливаю себя и задаю волнующие меня вопросы. На что-то подсознание дает отклик, а что-то я стараюсь найти в статьях и книгах.

Что делает нас счастливыми

Так я наткнулась на проект «Гарвардские исследования по развитию взрослых» под руководством психиатра Роберта Уолдингера. Меня заинтересовал тот факт, что наша память не совершенна, и часто мы не можем вспомнить в деталях то, что с нами было 15, 20, 30 лет назад. Впрочем, даже если вспомним, то в искаженном варианте, далеком от оригинала. Мы забываем многое из того, что с нами происходило в действительности, а наша память додумывает реальность. Но на наших воспоминаниях мы строим выводы о том, какой была наша жизнь – счастливой или несчастной. Как определить истину: что влияет на счастье в нашей жизни? Что если бы можно было за этим проследить? В глобальном масштабе это сделать нереально, а вот в исследовательском формате оказалось вполне возможно.

Исследовательский проект был запущен в 1938 году. Над ним работает уже четвертое поколение ученых, которые в течение 75 лет, год за годом, наблюдали за жизнью 724 мужчин. Участников разделили на две группы. Первую составили студенты второго курса Гарвардского колледжа. Вторая группа − ребята из беднейших районов Бостона. В начале исследования все юноши прошли собеседования и медосмотр. Каждые два года сотрудники проекта присылали участникам исследования анкеты для заполнения, проводили личные беседы у них дома, вели наблюдения, встречались с их детьми. Разговоры с участниками записывались на видео. В результате, кто-то из парней стал разнорабочим, кто-то − стоматологом, адвокатом, а кто-то – алкоголиком, шизофреником.

Некоторые поднялись по социальной лестнице с самых низов, один стал президентом США, а другие опустились с вершин ниже плинтуса.

И только через 75 лет были опубликованы результаты исследования. И как вы думаете, какие выводы сделали ученые по поводу того, что делает нас счастливыми? Не усердная работа, не богатство, а только одно — хорошие отношения с другими людьми.

Свежие новости

Три важных факта о хороших отношениях

Первый. Взаимосвязь с людьми необходима для полноценной здоровой жизни. Одиночество убивает. Оказывается, люди, у которых сильна эмоциональная связь с семьей, друзьями, обществом, здоровее физически, живут счастливее и дольше, чем люди, лишенные общения с другими.

Второй. Отношения должны быть качественными. Каждый пятый человек считает себя, в большей или меньшей мере, одиноким. Одиноким можно быть даже в кругу семьи, друзей, соратников. Состояние постоянного одиночества отравляет человека изнутри. Одинокие люди чувствуют себя менее счастливыми, их здоровье ухудшается, функции мозга отказывают раньше. Как следствие, их жизнь короче, чем у тех, кто не одинок. Только качественные отношения укрепляют и делают нас счастливыми. Люди ругаются и мирятся, это нормально. Но, как показывают исследования, в ключевых ситуациях у людей есть вера в надежность партнера, друга. Хороша душевная обстановка является нашей защитой.

Исследование показало, что наиболее удовлетворенные своими отношениями в 50 лет, оказались наиболее здоровыми в 80 лет. Ни уровень холестерина, сахара или гемоглобина в 50 лет не стали показателями здоровья в 80. Самые счастливые из пожилых пар говорили, что даже в момент сильной физический боли их не покидает ощущение счастья. Единственным показателем качества жизни оказался показатель хороших отношений.

И третий факт. Хорошие отношения защищают не только тело, но и мозг. А мозг — это память. Наблюдается очень тесная связь между процессами внешними и внутренними. Посыл следующий: «Хорошие отношения = счастливая и здоровая жизнь». Вроде бы все просто, но в жизни такими вещами мы часто пренебрегаем, откладываем на второй, третий план.

Давайте инвестировать в свое будущее, выстраивая хорошие взаимоотношения прямо сейчас. Дивиденды к нам придут гарантировано и очень скоро в виде счастья, здоровья, хорошей памяти. Делайте самые крупные ставки на семью, друзей, единомышленников и будьте счастливы.

Принципы счастья

Хочу поделиться тем, какие принципы я использую на своем жизненном пути, чтобы быть счастливой. Я убеждена, что труд в этом направлении приведет каждого к хорошей жизни и качественным отношениям. Итак:

1. Успех полностью зависит от вашей точки зрения. Считайте себя успешным, и точка. Все доводы относительно того, что у вас «не получается, не складывается, не клеится» − уничтожьте. Представьте их, визуализируйте, а затем мысленно возьмите большой крепкий камень и разбейте их. Проецирование неудач ведет к постоянным испытаниям. Ваша низкая самооценка − результат навязанного вам мнения, в которое вы свято верите.

2. Уясните для себя раз и навсегда — вы успешны всегда. Примите себя. Уважайте себя. Работайте над этим.

3. Симпатизируйте другим людям. Посмотрите вокруг – людей очень много и все они разные. Не бойтесь заводить новые знакомства. Сложности − это нормально. Любой навык или умения не появляются из ниоткуда. Старательные тренировки дадут свои результаты. Нужно усердно работать через «не комфорт» и вы удивите себя с лучшей стороны. Замечайте в людях доброе и светлое. Отсекайте негативные оценки.

4. Умейте видеть перспективу и быть благодарными своим близким и родным, друзьям и коллегам по работе. Благодарными опыту и ситуациям, которые произошли. Ведите дневник благодарности, реальный или виртуальный. Раз в неделю с помощью дневника благодарите людей за опыт, обстоятельства за возможности и так далее. Дневник придаст ритуальность и системность. Благодарить всегда есть за что.

Главное, смотреть под нужным углом.

5. Будьте своевременными и надежными во всех отношениях. Быть своевременным − это когда вы делаете все вовремя, тогда, когда вас об этом просят, а не тогда, когда звезды стали в нужной последовательности или погода наладилась. Надежность — это когда ты уверен, что при любых условиях тебя услышат и тебе помогут. Эти понятия тесно связаны друг с другом, и применять их нужно изначально по отношению к себе.

6. Будьте внимательны к себе, к своим поступкам и внимательны к другим. Начинайте с себя. Не требуйте от других того, чего нет у вас. Уделяйте знаки внимания своему окружению. Любые отношения строятся на обмене энергиями и их необходимо подпитывать. Не скупитесь, и вам ответят той же монетой.

7. Будьте правдивы по отношению к себе и к другим. Правдивость − это когда наши действия, слова и внутренний посыл находятся в гармонии. Вера в то, что вы сможете кого-то убедить в искренности своих чувств без их наличия — утопия.

8. Следите за тем, что вы слушаете. Точка входа и есть точкой выхода. Если ваше окружение жалуется на своих мужей, детей, матерей, отцов, свекровей, здоровье, на другие обстоятельства, отслеживайте это и направляйте разговор в другое русло. Скажите себе и другим: «Я на диете из хороших новостей». Не бойтесь оценки ваших слов. Лучше предложите другую тему для беседы. Учитесь получать счастье от простых вещей, от своей наблюдательности, приоткройте створку вашего волшебного сундука фантазий и красок. Ведь то, что вы думаете или говорите о других, в конечном счете, должно и будет относиться к вам.

9. Будьте терпеливы и настойчивы. Слова, мысли и настрой — это хорошо. Но без труда, как говорится… Рассматривайте все выше сказанное как ежедневный труд над собой. Системный, регулярный подход — путь к личному успеху. И не сомневайтесь ни на мгновение в себе, в собственных силах и возможностях. Не сомневайтесь, что люди оценят вас по достоинству. А знаете почему? У них просто не будет других вариантов.

10. И знаете, что еще важно? Важна системность. Отсутствие регулярности и неспособность держать ритм положительных перемен может подтолкнуть вас к мысли, что у вас это не получается или не работает. Но вспомните поведение грудничков, малышей до года – с каким упорством они тренируют свой навык ходьбы. Упал – встал – пошел дальше. Да еще с каким азартом! Заразитесь своим собственным упорством, желанием и верой. Ваши падения — путь к вашему успеху. Регулярность и способность держать ритм выведет вас на совершенно другую орбиту. Если не занимаетесь собой и своими целями на постоянной основе, то вернетесь на исходное положение. Тот, кто настроил себя на длительную и терпеливую осаду, вскоре обнаружит, что поднялся куда быстрее, чем предполагал. Тот, кто довольствуется быстрыми переменами, их и получит, но ненадолго. Настраивайте себя изначально на то, что вы строите не однокомнатную квартиру, а комфортабельный дом своей мечты. Не ждите определенного случая. Ваш случай настанет тогда, когда вы решите. Придерживайтесь своих решений. Доводите решения до конца.

И напоследок. Делайте все легко, принимайте себя и других не так серьезно. Вдоволь смейтесь. Учитесь делая, но не теряя из виду конечный результат. Дисциплинируйте свои мысли, слова и действия, чтобы быть верными своему решению. Делайте все с любовью.

Фото: кадр из фильма «Love the Coopers»

— Читайте также: Проект Щастя: 12 кращих інсайтів з книги Ґретхен Рубін

Что такое счастье?

Про него говорят и пишут со времен Античности. Но мыслители и ученые не могут прийти к согласию, что такое счастье и как его достичь. Его объявляли и главной целью, и смыслом существования, и вредной иллюзией, мешающей человеку приблизиться к истине.

Психологи начали всерьез заниматься изучением счастья лишь четверть века назад. С тех пор разрозненные исследования слились в движение позитивной психологии. Так возникла наука о хорошей жизни, или, как ее часто называют, наука о счастье. И теперь про благополучие, удовлетворенность, радость жизни можно говорить, опираясь на данные экспериментов и проверенные факты. Многие из них заставляют пересмотреть общепринятые представления.

Оценка жизни в целом

Нет ничего более трудного, чем определить, что такое счастье. Одни называют счастьем краткосрочное, но очень интенсивное состояние блаженства, другие — стабильное ощущение благополучия. Другие видят счастье как обладание чем-то важным или как особое ощущение, которое не зависит от объективных оснований.

Но если считать, что счастье — жизнь, приносящая удовлетворение, то факты неоспоримы: наиболее счастливы не те, кто испытывает переживания блаженства, а те, у кого положительное мироощущение наиболее стабильно. Объективные «причины» для счастья можно обнаружить не всегда. Профессор Бременского университета (Германия) Урсула Штаудингер называет это парадоксом субъективного благополучия: мы часто счастливы несмотря на то, что для этого нет причин.

Даже самые счастливые люди иногда унывают, а самые несчастные переживают восхитительные моменты. Счастье возникает не благодаря нам или обстоятельствам, оно подчиняется собственной логике, и возможно, поэтому мы склонны его недооценивать. Американские психологи попросили участников исследования оценить уровень счастья у тех, кто обделен судьбой (инвалидов, безработных, психически больных людей, бедных афроамериканцев), и затем сравнили результаты с реальной картиной.

Большинство опрошенных считали, что такие люди просто не могут быть счастливы, а на самом деле среди них оказалось значительно больше счастливых, чем несчастливых людей. Практически во всех странах и социальных группах средний показатель счастья намного выше нулевой отметки. Даже в наиболее неблагоприятных и трудных для выживания местах — в африканских джунглях, в снегах Гренландии и в трущобах Калькутты — население скорее счастливо, чем нет.

«Счастье — это полезная привычка и наша осмысленная жизненная позиция»

ГлавнаяО проектеНовостиПсихолог Яна Лейкина: «Счастье — это полезная привычка и наша осмысленная жизненная позиция»

14. 05.2019

Как изменилось представление о счастье, чем оно отличается от эйфории, как научиться быть счастливым, почему важно уметь горевать и какие упражнения помогут мыслить позитивно? Это и многое другое узнали слушатели лекции «Город для счастья» от психолога, спикера Международного форума «Счастье как бизнес-модель», Яны Лейкиной. Лекция прошла 24 апреля в Университете Правительства Москвы.
Тема счастья становится настоящим культурным трендом. Ей посвящают форумы, лекции, книги. Многие люди изучают и развивают «счастье» как важный критерий качества жизни. Компании включают счастье сотрудников в число приоритетов развития корпоративной культуры, потому что понимают, что счастливые люди работают лучше. Москва многое делает для того, чтобы уровень субъективного благополучия человека в мегаполисе был выше, чтобы каждый находил для себя маленькие ежедневные радости, занятия по душе, возможности для работы, отдыха и досуга.

Во времена Зигмунда Фрейда считалось, что нормальное состояние человека — это состояние лёгкой меланхолии. Он говорил, что «задача сделать человека счастливым не входила в план сотворения мира».
Классическая психология занималась вопросами несчастья, устранением проблем. Но в 70-е годы XX века психологи поняли, что одним устранением проблем человека счастливым не сделаешь. Так начала формироваться позитивная психология.
Чем больше человек привыкает считать себя хозяином своей жизни и режиссёром судьбы, тем меньше он готов довольствоваться малым.
Для активной наполненной жизни просто необходимы энергия, ресурсы и вдохновение — состояния к которым стремится современный человек.
Инфантильное представление о счастье связывает его с внешними факторами, беззаботностью и эйфорией. На практике же оказывается, что количество потребления не может насытить и только притупляет чувства. А поиск эйфории заставляет гнаться за всё новыми острыми ощущениями, а это самый короткий путь к зависимостям любого рода или депрессии.

Счастье должно быть побочным продуктом осмысленной, ответственной, наполненной жизни.

Что же влияет на ощущение счастья и как мы можем поддерживать его?
Оказывается, мы в очень больших пределах можем повлиять на то, что называем счастьем. Нужно изменить стратегию мышления и сознательно нарабатывать силу «противонегативного мышления».

Позитивные эмоции
Основоположник позитивной психологии Мартин Селигман считает этот элемент наиболее важным и простым, однако не все люди понимают важность позитивных эмоций.
Способность испытывать позитивные эмоции — это нечто большее, чем просто улыбаться. Позитивная эмоция: благодарность, удовлетворение, радость, вдохновение, надежда, любопытство или любовь — это умение видеть прошлое, настоящее и будущее с позитивной точки зрения. Такое отношение к жизни позволяет нам поддерживать себя в бодром состоянии, строить крепкие взаимоотношения с другими людьми, достигать успехов в работе и творчестве.
Селигман подчёркивает, как вредно зависеть от «внешних утешителей» вроде еды, выпивки и покупок. «Если вы научились находиться в приподнятом духе, даже когда у вас почти ничего нет, это уже шаг вперед. Будьте счастливы уже в эту секунду, но думайте над тем, как добиться большего» — вот его рецепт счастья.

Яна Лейкина пригласила слушателей подумать над тем, как в их жизни представлены факторы счастья, и обсудить их с другими людьми. Она выделила несколько основных направлений.

Вовлеченность

Когда мы действительно чем-то увлечены: процессом, заданием, проектом, мы испытываем состояние потока, которое исследовал психолог Михай Чиксентмихайи. Кажется, что время остановилось, мы теряем самоощущение и при этом концентрируемся на настоящем моменте и своей работе. Это прекрасное ощущение позволяет нам чувствовать себя целостным и счастливым. Именно его мы вспоминаем потом как состояние глубокого погружения и максимально полного проживания жизни.

Отношения

Мы все социальные существа и уровень нашего счастья сильно зависит от взаимоотношений с другими людьми. Если у нас прекрасные отношения с близкими людьми, мы чувствуем удовлетворенность от жизни.
Изоляция вредит психическому здоровью, поэтому важно найти грамотный баланс между концентрацией на учёбе, работе и общением с другими людьми.
Гарвардское исследование, которое длилось 75 лет, привело ученых к выводу: хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее.

Смысл
Лев Толстой в своём автобиографическом произведении «Исповедь» рассказывает, что он понял две вещи. Во-первых, нужно ставить вопрос не о смысле жизни вообще, а о собственном смысле жизни. А во-вторых, не надо искать формулировок и следовать им, важно, чтобы сама жизнь, каждая её минута была осмысленна и позитивна.

Достижения

Людям важно уважать себя и получать признание от других людей. Поэтому мы хотим достигать значительных целей, становиться мастерами в том, что нам важно и интересно, побеждая себя, конкурентов и противников. Таким образом мы чувствуем прикосновение к чему-то важному, чувствуем удовлетворение и гордость за успехи.

Яна Лейкина коснулась не менее важной темы: когда с нами происходят действительно тяжёлые события, важно давать себе возможность горевать. Непрожитые негативные эмоции замораживают нашу эмоциональную жизнь и не оставляют места новой жизни, новым переживаниям. Хуже того, они могут находить своё отражение в телесных недугах. Но есть простой рецепт: чтобы не понизить уровень оптимизма, можно расстраиваться …не более 29 минут подряд.

Теоретическая часть лекции сопровождалась практикой. Участники делились своими счастливыми историями, рассказывали друг другу о составляющих формулы счастья: позитивных эмоциях, отношениях, смысле и достижениях.

Гости поняли, что счастьем можно делиться, спрашивать своих близких о том, что доставляет им радость, что может сделать их счастливее. Записав все интересные ответы, можно получить полезные «лайфхаки» для себя и узнать, как порадовать других.

Лекция превратилась в непринужденный диалог. Участники рассуждали о счастье современного человека, делились своими формулами счастья и позитивными эмоциями и задавали вопросы психологу.

Отзывы участников:

Елена Бакунина:

Здорово, что была не просто лекция, а диалог психолога с залом и практическое задание. Я узнала, что счастливым человеком быть несложно, если знать, чего хочешь, и если что-то делать для реализации этих желаний. В конце мероприятия лектор предложила всем пообщаться с тремя случайными людьми. Мы поделились тем, какие методы используем для себя, чтобы чувствовать себя комфортно и гармонично.

Евгения Рябчикова:

Мне очень понравилась подача информации! Яна Лейкина несет тепло и добро, поэтому аудитория, заряжаясь от нее, испытывает положительные эмоции. На лекцию я шла, чтобы понять, счастливый ли я человек. И оказалось, что да — счастливый! Многие утверждения психолога мне близки. Например, я всем говорю, чтобы даже в негативной ситуации искали свои плюсы. Настроение от лекции поднялось!

Анна Баженова:

Лекция оказалась практически полезной! Я сделала для себя несколько заметок о том, что нужно периодически следить за своим эмоциональным состоянием, давать разгрузку организму, а также вовремя уметь переключаться между разными делами и задачами. Важно задумываться над тем, что такое счастье для тебя и для тех, кто тебя окружает. Спикер также провела несколько практических упражнений, демонстрирующих, что все мы разные и у всех разные поводы для счастья, но именно этим мы дополняем друг друга, делая еще счастливее. В этом, пожалуй, и есть главный секрет счастья!

Ксения Корнилова:

На лекцию о счастье я шла с небольшими сомнениями: как можно научить счастью? Но, помимо теории восприятия счастья с психологической и культурологической точки зрения, мы получили и много практики: разговаривали, создавали свои формулы счастья, одна из которых: позитивные эмоции + отношения + смысл + достижения. Спикер посоветовала в каждом дне искать причины, которые делают нас счастливыми, а еще делиться этим с другими. И оказалось, что направить на путь счастья можно, ведь это продукт рационально осмысленной жизни. Теперь я понимаю, что о счастье говорят незаслуженно мало!

Екатерина Ильченко:

На встрече мне понравился интерактив, когда мы с другими слушателями обменивались способами сделать себя счастливее, а также подход, предложенный лектором: деление счастливых событий на то, что уже сделано и что еще предстоит. А еще я открыла для себя новую интересную литературу!

Университет Правительства Москвы продолжит традицию открытых лекций, на которых мы постараемся затронуть темы, важные и интересные для каждого человека.

Возврат к списку

семь правил жизни счастливого человека / Новости города / Сайт Москвы

Ранние подъемы 

Регулярно вставайте рано утром, выработка «гормона счастья» – серотонина – лучше всего происходит в ранние часы.  

Правильное питание

Не пропускайте приемы пищи, обязательно завтракайте. Есть продукты, которые помогут повысить в организме уровень серотонина. Это хурма, индейка, сыр, зелень, молочные продукты, авокадо, бананы, морепродукты и нежирная рыба, помидоры, клубника.

Физическая активность

Не обязательно заниматься спортом в спортзале или бегать кроссы. Даже 30 минут прогулки в день оздоровят ваш образ жизни. Почаще бывайте на природе.

Приятные эмоции

Старайтесь больше проводить время с приятными и интересными вам людьми. Выберите вдохновляющее вас хобби. Помните, лишь 10% «счастья» – это влияние внешних обстоятельств (уровень доходов, качество образования, статус в обществе). Как показали исследования, хорошие и теплые отношения с другими людьми являются основными в субъективном переживании счастья. Счастье в большей степени зависит не от внешних обстоятельств, а от того, как мы строим свою жизнь.  

Контроль своего состояния

Уделяйте должное внимание не только физическому, но и эмоциональному состоянию. Если чувствуете, что не можете справиться с какой-то психологической проблемой, обязательно идите к психологу.

Способность «замедляться»

Стремительность жизни больших городов и нехватка времени – главные враги счастья. Ведь для отношений нужны чувства, а для чувств нужно время. Когда жизнь ускоряется, мы оказываемся словно в вагоне скоростного поезда, где наша жизнь начинает мелькать, как картинки за окном. Мы не успеваем что-то почувствовать. Наша жизнь уплощается, и мы погружаемся в странное пространство «бесчувствия».

Принятие себя и других

Умейте с юмором относиться к своим и чужим недостаткам. Не будьте слишком критичны.

Счастье: состояние или навык? — Психология эффективной жизни

Счастье — это предельная, самая общая и в принципе конечная цель в жизни каждого человека. По крайней мере, нормального.

Счастье — это очень просто: мы обычно понимаем его как присутствие всего хорошего и отсутствие всего плохого. Или, хотя бы, преобладание хорошего над плохим. Или, на худой конец, как баланс между ними, позволяющий нам выживать и ощущать радость, а не только страдания.

Счастье — это жутко сложно: мы до сих пор не разобрались с тем, что же это такое, не дали этому единственного, всеми признанного определения, не подвели под логические категории. Мы готовы согласиться, что счастье не подпадает под логику и категориальность, что оно вообще как-то постоянно ускользает от попыток его опредметить средствами языка.

Во-первых, оно у каждого своё и редкая удача, если у двух или более человек представления о нем совпадают. Тогда это будут друзья, семья, единоверцы или единомышленники. Но полного совпадения здесь вряд ли можно добиться: кому-то это, как говорится, арбуз, а кому и свиной хрящик. Подстройка одного к парадигме счастья другого всегда будет некоторым насилием.  

Во-вторых, счастье — это не только про удовольствия и радости, но еще про смысл, удовлетворенность, понимание, призвание и признание. Хотя сколько в нем социального, а сколько индивидуального, опять же, не взвешено в граммах: таких весов еще не придумали.

В-третьих, все не могут быть счастливы в равной степени, одновременно и массово. А те, кто хочет сделать счастливыми остальных помимо их воли, опасны. Следовательно, счастье — это даже, как будто бы, небезопасная вещь.

В формальном отношении счастье — это обладание стабильным источником положительных эмоций. Другое дело, что для каждого этот источник будет своим, индивидуальным. Кто-то обожает серые тона и промозглость Санкт-Петербурга и жить без этого не может, даже если родился в Астрахани или Твери. А кому-то, вполне местному, может в определенный момент резко не хватить солнца, и он перебирается в Ниццу и там наслаждается счастьем климата и погоды каждый день.

В психологическом отношении счастье — это про «я хочу», «мне от этого будет хорошо» и здесь удельный вес счастья может оказаться гораздо большим в ожидании, стремлении и на пути к нему, чем в его достижении, которое иногда может оказаться не таким, как ожидалось, или даже полностью разочаровать.

В практическом отношении счастье — это то, что у меня есть, что я имею для того, чтобы чувствовать себя уверенно, спокойно и радостно. То самое haben, о котором писал немецкий психоаналитик Эрих Фромм. Он, конечно, и потивопоставлял его sein (быть), другому модусу человеческого существования, но мы-то как раз выступаем за их примирение в существе человека. Счастье ведь это еще и внутренняя бесконфликтность. Не нужно мучиться на тему того, что мы плотские существа, которым для жизни и счастья нужно что-то иметь, чем-то распоряжаться, чем-то обладать.

В духовном отношении счастье — это как раз фроммовское sein — быть кем-то, то есть состояться в качестве человека, личности, члена сообщества. На вопрос кто я, заданный именно в ключе такой вот экзистенциальной бытийности, мы можем ответить: я — сын и отец, я — любимый, умный, порядочный. Я — патриот, или я — космополит, я — традиционалист, или я — либерал. И, наконец, я — счастливый человек или же несчастный.

В этой статье мы попробуем порассуждать о счастье, представив его, с одной стороны, как состояние, а с другой стороны, как навык. В первом случае — как нечто, мало зависимое от человека, стороннее ему, но способное его захватить, в отношении чего он пассивен и страдателен: или переживает счастье, или нет. Во втором случае — как нечто, полностью или в значительной степени зависящее от человека, что он создает сам и чем он сам управляет, достигнув определенного уровня знаний и умений, овладев некоторыми специальными навыками. По аналогии с Шопенгауэром, который предложил концепцию мира как представления, в которой человек пассивен, и мира как воли, в которой человек может обнаружить себя причастным к активному началу природы вещей. 

1. Счастье как состояние

В наше время все больше становится людей, которым с возрастом кажется, будто из их жизни уходит непосредственность, простая радость, легкость и свет. Будто тяжелеют и часто не слушаются крылья, что раньше носили их в облаках счастья. Крылья того самого восприятия и переживания мира, которое было у них в детстве и юности. Теперь же на то, чтобы достичь позитивных эмоций и ярких чувств, требуется все больше и больше усилий. А сил уже не так много, как раньше. Разочарования, угрызения совести, привычку к самоедству, зависть, страхи — вот, что носят теперь в душе эти люди вместо умения спонтанно и взахлеб принимать в себя мир во всем его разнообразии и великолепии. Может ли у таких людей поменяться мироощущение? Вопрос остается открытым, по крайней мере, изнутри концепции счастья как состояния.

Счастье, как состояние, приходит и уходит. Мы можем только замечать его наступление и терять голову, когда оно пришло и затопило нас, как весенний паводок колхозные поля. Или печально, со слезами смотреть ему вслед, когда оно удаляется, устав от нашего общества.

Как состояние оно может переживаться, но не дифференцироваться до конца. Оно кажется неразложимым на простейшие элементы и поэтому непостижимым. Для людей, принимающих счастье только как состояние, оно кажется неким чудом, которое или случится с ними, или нет, а это «да или нет» называется на их языке судьбой.

Счастья как состояния можно пассивно ждать и прождать всю жизнь. Наподобие того, как доморощенные принцессы с королевской самооценкой ждут своих принцев на белых единорогах или в белых мерседесах, а всем остальным, кто калибром не вышел, дают от ворот поворот. Или же сами принцы, которые всю жизнь ждут богатую партию без проблем, но дракона ради нее убивать не торопятся. Или работу мечты, например, в силиконовой долине, USA, California, ну, на худой конец, специалистом по платным обнимашкам в Майами, но продавать себя на рынке труда считают чем-то ниже своего достоинства. «Я так хочу быть счастливым, я заслужил, но что от меня зависит?!» — вот их посыл по жизни.

Это, конечно, крайность, но она настолько распространена, что охватывает едва ли не большую часть человечества. И, как у любой крайности, у нее есть обратная стороны. Или мы готовы сидеть и ждать у моря погоды, или мы хотим сразу всего и прямо сейчас. А от того, что это не получается, не сбывается и не происходит в большинстве случаев «по щучьему веленью», мы впадаем в уныние  и спешим разочароваться в жизни, в себе, своем окружении и во всем белом свете.

Итак, то, что счастье — это состояние, есть неоспоримый факт. И ничего плохого в нем нет. Плохим, неправильным и заранее проигрышным является наше фатальное отношение к этому состоянию как к чему, полностью независимому от нас, либо зависимому в очень слабой степени. Как говорил один из моих друзей юности, махровый фаталист, а ныне широко известный в узких кругах философ: «одним жизнь дарит двумя руками, а к другим поворачивается задницей». Понятно, что есть объективные внешние обстоятельства, социокультурная среда, разность во врожденных данных для каждого из нас. Но сколько есть в истории примеров, когда люди, выбравшиеся с самого дна жизни, становились успешными, знаменитыми и счастливыми. Или просто счастливыми, чего вполне достаточно по гамбургскому счету.

Признать счастье психическим состоянием вполне верно, но дальше понадобится ответ на вопрос: а насколько оно управляемо? Или даже еще конкретнее: а сможет ли человек, пассивно созерцающий счастье на расстоянии как абстракцию или чей-то пока еще недостижимый для него пример, перейти в активную фазу и стать, как говорится, «кузнецом собственного счастья»? Ответим так: принципиальная возможность есть, а для ее реализации необходимо сочетание события, способного произвести настоящее потрясение для такого человека, и его собственного желания измениться и вернуть себе мир. А еще понадобиться ядерный коктейль из его воли, настойчивости и терпения, и, конечно, определенных навыков. Навыков счастья.

2. Счастье как навык: инструменты

Если счастье считать целю жизни, то получается, что быть счастливым — это в той же степени навык, что и уметь правильно ставить цели. И вот уже начинает просматриваться система навыков под названием «счастье». И первый из них — верно поставить цель быть счастливым. В буквальном смысле — правильно поставить. Например, по той же самой широко известной в менеджменте модели SMART, то есть сформулировать свою концепцию счастья в терминах конкретности, измеримости, достижимости, уместности и определенности во времени. И это будет уже первый и весьма важный шаг к тому, чтобы стать счастливым и чувствовать себя таковым устойчиво. А дальше уже наметилась перспектива формирования и систематизации навыков счастья, а также инструментов, которые помогают ими овладеть. Начнем с этих.

Опредмечиваем и оцифровываем

Научитесь максимально конкретно опредмечивать и даже оцифровывать свое счастье. Пусть это может показаться несколько бездуховным и даже вульгарным поначалу, но это, действительно, поможет вам сделать его более достижимым. То же самое относится и к планированию, если в вашу концепцию счастья входит событийная составляющая. Покупка новой квартиры в центре, поездка в отпуск на Сицилию, получение второго высшего образования и т.д. Не нужно стесняться переводить свое счастье на язык материальных объектов и процессов. Счастье не боится меркантильности, счастье боится неопределенности. В конце концов, каждый из нас — это не бесплотный дух, существующий в безвоздушном пространстве. А вот «хочу чего-то, сам не знаю, чего именно» — это уже от счастья как-то совсем далеко.

Самоанализ и баланс черного и белого

А вот что точно любит счастье, так это самоанализ и, вообще, глубокие системные размышления. Без самоанализа очень сложно поддерживать баланс разумного и чувственного в себе, баланс успехов и проблем в своих личных, семейных, профессиональных процессах. Зато очень легко зарабатывать неврозы, фобии и мании. Помним: все, что мы не осмыслили должным образом в достаточном объеме, заполняет нас как спам. Наша сфера бессознательного наполняется и переполняется, как мусорный контейнер, всяким хламом, который мы забываем оттуда вычищать. А потом он так или иначе вылезает наружу и подбрасывает нам неприятные сюрпризы.

Как достигать ресурсного состояния на пустом месте

Самоанализ, память и визуализация помогут достигать ресурсных состояний, даже не имея под рукой каких-то специальных обстоятельств и условий. Как это работает? Вспомните до мельчайших деталей, эмоций и ощущений свое наиболее ресурсное состояние, то есть именно то, когда и как вы были по-настоящему счастливы. Что-то из детства, юности или любого другого момента, но это должен быть вполне конкретный эпизод, событие. Например, вы идете с родителями на новогоднюю елку, или поднимаетесь с друзьями в горы, или получаете долгожданный диплом, первую зарплату, награду, поцелуй любви. Это может быть какая-то сильная радость, восторг, энергетическое наполнение. Или даже щекочущее в носу и посасывающее под ложечкой ожидание этого. Вспомнили? А теперь постарайтесь почувствовать то же самое сейчас и поймать себя на том же драйве, ощутить прилив сил и готовность взять разбег. Если практиковать этот прием регулярно, овладеть им как навыком, то можно научиться входить в свое истинно ресурсное состояние от одной только мысли о нем.

Удовольствия от мелочей

Научиться получать удовольствие от маленьких радостей. А для этого нужно уметь наделять радостью свои регулярные практики. В бытность мою руководителем одного из структурных подразделений крупной государственной организации, я добился от своих сотрудников порядка и чистоты на рабочих местах. Внутренней документации, входящей корреспонденции, оргтехники, всяческих орудий труда было у нас в изобилии, но на столах у каждого никогда не наблюдалось неряшливости и завалов. Мы исходили из принципа «внешнее — отражение внутреннего», гигиена и эстетика рабочего места — это не только продолжение личной эстетики и гигиены, но одно из их обратных условий. Помимо каждодневной санации рабочих мест (как мы это называли), регулярно, раз в месяц, устраивали генеральную уборку в наших кабинетах, оптимизируя рабочее пространство. Она проходила у нас под девизом: очищая пространство физически, мы очищаем его энергетически и привлекаем к себе поток успеха и радости от своих результатов, нынешних и будущих. Коллегам из других отделов, существовавшим в обстановке «творческого хаоса», наш почин казался комичным. «Это что-то из фэн-шуя?» — саркастично ухмылялись они. — А почему бы и нет, если у нас дела шли гораздо лучше других.   

Маленькие подарки

Каждый день, вне зависимости от того, как он прошел, нужно делать себе небольшой, но значимый подарок. Он может быть недорогим и небольшим, но желанным и приятным. Это может быть купленная за символические деньги вещица, что-то вкусное, хороший фильм или книжка перед сном. Жизнь стоит того, чтобы жить и получать удовольствия, разумеется, не вредные для организма. Каждый прожитый день можно считать маленькой победой над силами хаоса — вот установка для этого навыка счастья. Одна моя бывшая коллега, психолог, использовала такой простенький, но очень милый инструмент, который назывался «листва желаний». Причем, она применяла его не только на своих тренингах, но и практиковала в жизни. В чем суть? Берется блок маленьких отрывных листочков для заметок. На каждом пишется один небольшой подарочек, а потом все листочки перемешиваются в шляпе. Каждый день, утром или вечером, она, как фокусник, доставала из шляпы один волшебный листочек и получала подарок на этот день. Это могло быть «пироженка», «прогулка в парке», «звонок подружке в Ростов» и т.п. Ей это помогало: каждый раз, когда мы виделись по работе или по каким-то общим делам, я восхищался ее искренней улыбкой.

Компенсируй напряжение авансом

Для любого жизненно необходимого напряжения стоит находить соразмерную — хотя бы условно соразмерную — компенсацию. Это работает наподобие того, как в детстве мама ведет тебя, малыша, к стоматологу, и ты, ясное дело, боишься до дрожи в коленках. Но мудрая мама говорит тебе: сейчас побываем у доктора и будет вести себя смело и спокойно, а потом купил «городской» батон и пойдем на набережную кормить чаек. Потому что она знает, как тебе нравится это делать. И ты уже получаешь эту психологическую компенсацию авансом. Почему бы не включать этот механизм во взрослом возрасте? Помню, в моем отделе было заведено, что после каждой успешной сдачи проекта мы с коллегами могли отправиться в боулинг на весь вечер или просто устроить щедрое чаепитие в офисе.

Таких маленьких уловок счастья немало, но все не запихнешь в объем стандартной статьи. Важно, что каждый их нас может придумывать для себя свои собственные уловки, нарабатывать собственные навыки, тренировать мышцы счастья. Главное, чтобы все это подходило вам лично.

Завершая это рассуждение, которое будет только первым, но не последним из рассуждений о счастье, отметим вот, что.

Принять концепцию счастья как навыка или системы навыков, понимать счастье в терминах навыковости, умений и действий, это значит в немалой степени облегчить себе жизнь, сделать ее более ясной и осмысленной. Ведь сам по себе навык возникает именно там, где мы можем чем-то управлять, управляя собой. Что-то в окружающей нас реальности становится для нас не только знакомо, но и подконтрольно, пластично и освоено, если мы умеем что-то с этим фрагментом реальности делать, как-то преобразовать его под свои потребности.

 

От редакции

Бывают моменты, когда хочется себя пожалеть — ведь вокруг люди, у которых, как нам кажется, меньше проблем и больше счастья. Мотивационный коуч Давид Ларош объясняет, что делать, если вас настигло ощущение, что в жизни чего-то не хватает: https://psy.systems/post/kak-stat-schastlivym-chelovekom.

Психолингвист Элизабет Гримо утверждает, что мы можем развивать и тренировать свое ощущение счастья каждый день, активируя различные нейромедиаторы мозга. Как это сделать, читайте в статье: https://psy.systems/post/aktiviruem-nejromediatory-mozga.

Вполне реально сделать устойчивое состояние счастья частью повседневной жизни — уверена Виктория Ведо, автор книги «Твое уникальное счастье». Мы собрали ее рекомендации в нашем обзоре: https://psy.systems/post/viktoria-vedo-tvoe-unikalnoe-schastie

Что такое счастье? – Психология без соплей

Недавно, при довольно каверзных обстоятельствах познакомился с коллективом сайта progressman.ru. Историю рассказывать не буду, упоминаю только, чтобы ребята сами улыбнулись. Это молодой пока проект о самопознании и саморазвитии с довольно интересными материалами и, что важнее, интересными авторами.

Главный редактор сайта — человек со странно похожей фамилией Игорь Саторин, автор книги Бытие как момент истины. Книгу — врать не буду — не читал, но я последнее время вообще мало читаю, так что это не показатель. Зато я читал статьи Игоря и… что-то в них есть. Те же темы, тот же подтекст. Да и вообще, похоже, мы выросли на одних и тех же книгах.

Другие авторы книг своих еще не написали, но свое дело тоже любят и тоже наверное когда-нибудь до писательства созреют. Ирина Флиер — психолог с эзотерическими наклонностями. Антон Малых — большой эксперименатор в сфере здорового образа жизни.

Год назад, когда я только-только открыл сайт, Сергей Бирюков, чем мог, поддержал мое начинание. Сейчас пришла моя очередь поддерживать молодые проекты. Ведь, в конце концов, не важно, кому отдаешь долг хорошего отношения, лишь бы сохранялось общее равновесие.

А чтобы не превращать эту затею в скучную рекламу, которую обычно просто пролистывают, задумали мы всем скопом написать статью и попытаться хором ответить на вопрос, что же такое Счастье?

Люди мы разные, и ответы, соответственно, тоже разные — каждый свое болото хвалит 🙂 Итак, у нас четыре ответа на один и тот же вопрос. От простого к сложному. Читайте и присоединяйтесь к обсуждению.

[[Продолжение — ответ на главный вопрос обо всем]]

((А вы счастливы?))

Физиология Счастья

Антон Малых — экспериментатор

Поговорим о здоровье, как одном из важнейших факторов для достижения счастья.

Очевидно, что больному человеку сложнее жить — фокус его внимания, его мысли сосредоточен на боли, неудобстве и дискомфорте. Жизнь в поиске избавления от боли не назвать счастливой. Здоровье дает свободу от боли, ограниченности мыслей и действий, и позволяет человеку развернуть свое внимание на поиск того, что принесет ему переживание счастья.

Человек с хорошим здоровьем напоминает ребенка — он так же энергичен, бодр, не озабочен и не стеснен рамками тела. Ум у здорового человека ясный, внимательный, эффективность всех действий высокая. При таких условиях гораздо легче добиваться поставленных целей и наслаждаться жизнью. Все объекты, пробуждающие в человеке переживание счастья, воспринимаются глубже, ярче и чище, вознося эмоции на более высокий уровень.

В большинстве случаев обретение здоровья для больного человека является счастьем. Даже если это не конечная реализация своих возможностей, человек обретает глубокую удовлетворенность собой, и готовность следовать более тонким аспектам счастья.

Однако среднестатистический человек считает себя вполне здоровым, и может даже не задумываться о том, что обретение нового уровня энергичности может принести ему еще больший вкус к жизни. Будьте здоровы!

Психология Счастья

Ирина Флиер — просто психолог

Искренность. Еще недавно я совсем запуталась. Написала красивое причесанное представление о счастье и споткнулась о свои слова. Сама им не поверила. Мне не нужно такое «счастье»: общие расхожие фразы, в которые никто не поверит. В глянцевых словах нет отражения истинного понимания.

В разные периоды жизни мое представление о счастье меняло свой облик. Оно взрослело вместе со мной. В детстве и юности мне хотелось стать знаменитой, совершить какое-то открытие, раскрыться с творческой стороны, добиться признания, всеобщей любви, завоевать внимание самого роскошного мальчика в классе или в университете.

Я всегда хотела быть первой, без соперничества и самоутверждения в любой сфере жизни мне было скучно, я думала, что счастье — это жить богато, ни в чем себе не отказывать, быть предметом восхищения, ни от кого не зависеть, принимать все блага жизни с царской осанкой, быть лучше всех. Я хотела прийти к этому счастью, и у меня были успехи на этом пути. Но я не чувствовала себя счастливой. Краткие моменты эйфории сменяли долговременные кляксы, наполненные неудовлетворенностью и поиском новых «стимуляторов».

Зрелость. Когда же я стала взрослеть и кое-что понимать, то больно ударилась о бессмысленность такого «счастья». И я очень рада, что в погоне за этим призраком не потратила всю свою жизнь.

Сейчас мне 26 лет, и я ощущаю себя другим человеком. Возможно, я не стала «феерической», как мне когда-то хотелось. Мне понадобилось усвоить некоторые уроки, чтобы отказаться от многих масок и лжи самой себе и окружающим.

И что же для меня счастье теперь? Для меня Счастье — это очень-очень простые вещи. Принять себя полностью и раскрыться как Женщина. Быть женой и мамой, обрести внутреннюю гармонию в отношениях, любить и быть любимой по-настоящему, а не путать это с отношениями зависимости и бегства от ответственности. Счастье — иметь настоящую семью, чувствовать со стороны моего любимого мужчины стабильность, защищенность, доверие. Это способность все называть своими именами, ничего не бояться, если осознанно выбрал человека и любишь его.

Счастье не терпит темных уголков в сознании, о которых почему-то больно или стыдно говорить. Если все настоящее, тогда так и есть. Если нет — то смысла в этом никакого и все обречено на провал рано или поздно. Очень важно, когда взгляды на этот вопрос у партнеров совпадают.

От гармонии в отношениях я свечусь радостью, и наполняю светом все вокруг. Если есть отношения, конечно, то я их вижу именно так. Есть такие моменты, которые наполняют меня счастьем наряду с отношениями или при их отсутствии. Это уважение к себе, оно появляется у меня при непрерывном саморазвитии, следовании по жизни в гармонии с таким ценностям, как честность, справедливость, щедрость и забота о ближних. Очень важно для меня также ощущение дома.

Стержень. Вспоминается теория Абрахама Маслоу. Он считал, что человек при удовлетворении своих потребностей движется, как по лестнице, переходя от одного уровня к другому. Ступени этой пирамиды от низших, к высшим: физиологические потребности, безопасность, общность и любовь, одобрение, познание, эстетические потребности красоты и гармонии и, наконец, потребность в самоактулизации.

В этом я с ним согласна, на самом верху этой пирамиды находится самоактуализация, или иначе — это самореализация, стремление к саморазвитию. Подлинная же самоактуализация возможна, когда устранены препятствия на более низких уровнях. Я считаю, что для каждого человека очень важно расти духовно, это тот стержень, на котором все держится.

Философия Счастья

Игорь Саторин — философствующий главред

Олег предложил подумать над этим вопросом. Сначала, мне показалось: «Хм, что может быть проще? Все знают, что это такое». На деле же, это и просто и сложно. Каждый понимает, что хочет этого больше всего в жизни, каждый знает, что живет ради этого, но как редко люди переживают счастье… Почему?

Часть. С одной стороны, вспоминая горы теорий, которые прошли через мой мозг вроде бы рождается целый ряд ответов. Но имеют ли они реальную основу? Попробую сопоставить теорию и реальность, и постараюсь при этом не обманывать ни себя, ни тех, кто прочтет эти строки.

Еще в лицее, наш классный руководитель говорил, что «счастье» происходит от слова «часть». Человек не может получить все, и вот, когда он удовлетворен тем, что имеет, той частью, которую ему предоставила жизнь, тогда он счастлив. Если же он постоянно гонится за новыми благами: новой квартирой, женой, работой и т.п., горизонт счастья отдаляется соразмерно скорости движения, и такая погоня может продлиться всю жизнь. Кажется, еще немного, стоит только купить машину, переехать в новый дом, закончить дело, и тогда, тогда начнется жизнь! Но так проходят десятилетия, и ничего не меняется…

Сводится ли понятие счастья к обладанию? Обладать человек может объектами, статусом, уважением и т.п. Однако счастье само по себе является неким состоянием. Здесь мы снова возвращаемся к вопросу, но в уже глубинном смысле. Что такое счастье?

Удовлетворенность. Думаю, что успокоение, которое человек упускает, пребывая в постоянном устремлении к будущему, должно происходить изнутри, из глубин сознания. Счастье подразумевает удовлетворенность тем, что есть. Но если оставить определение на этом этапе, тогда под счастье подошло бы состояние сытого человека, или состояние после удачного полового акта. И действительно, уверен, некоторые люди могут сказать, что это и есть счастье для них. Но меня такая оценка не устраивает.

Счастье это не просто удовлетворенность. Иначе получается, что счастье является просто отсутствием голода и страсти. Счастье — это наполненность, ощущение некой радостной целостности во всем существе!

Сейчас. Когда, лет десять назад, я начал интересоваться восточной философией и эзотерическими идеями, я где-то вычитал или услышал, что слово «счастье» происходит от слова «сейчас». Что это значит? Это значит, что счастье — не просто удовлетворенность от обладания тем, что имеешь в настоящий момент. Причина переживания еще глубже. Счастье — это психологическая удовлетворенность приятием жизни такой, какой она и является. Счастье — это отсутствие погони за вечным несуществующим будущим и полное душевное согласие с тем, что есть.

И так получается, определение выросло от мира объектов, до категории времени. Если раньше счастье было частью, то теперь оно стало промежутком времени, в котором происходит жизнь. Ведь очевидно, что жизнь всегда происходит только в настоящем, и если вас устраивает то, что есть, вы осознаете, что здесь и сейчас нет никакого прошлого, которое бы вас тяготило, нет и будущего, о котором можно беспокоиться. Вы растворяетесь в том, что есть — в настоящем. Не это ли просветление, о котором говорят все учения?

На собственном опыте могу сказать, что и первое определение, и второе соответствуют тому, что я понимаю под счастьем. Здесь, однако, мы подходим к одной пугающей грани. К такой грани, которую не каждый готов принять, да и не каждому это нужно. Если Вас устраивает обладание и удовлетворенность, возможно, следующую ступень счастья вам «переваривать» не захочется.

Истина. Можно назвать эту ступень нечеловеческим счастьем такого масштаба, который сводит человека с ума. Это счастье просветленного. Счастье в чем-то холодное, т.к. в нем нет привязанности к обладанию объектами или промежуткам времени, нет отрицания или устремления, но есть тотальное смирение, приятие жизни такой, какой она и является. Это — счастье духовное, счастье святого.

Нельзя сказать, что святой контролирует свой мозг на 100%, потому, что истинное приятие — это не контроль, но глубинная мудрость и ясность осознания. На этом этапе у вас нет страха потерять состояние счастья, потому что само это состояние — истинно. Единственное, что может исчезнуть — иллюзия. Например, такая иллюзия, как обладание чем-то. Счастье просветленного — это его нутро, его собственное бытие, в котором происходит жизнь.

Секрет счастья. Да, в мире много несправедливости, и как человек может принять жизнь такой, какой она является? Какой уровень мудрости должен быть для этого? Счастье приходит к тому, кто знает жизнь, кто знает, что беспокоиться можно вечно, но это ничего не даст. Мудрость счастья в том, чтобы сохранять спокойствие и продолжать действовать, созидать. Счастье приходит к тому, кто живет по совести, и делает все, что может, чтобы улучшить жизнь тех, кто рядом. Душа такого человека удовлетворена, совесть спокойна, ум ясен, т.к. человек не обманывает ни себя, ни других. И только такой человек по настоящему счастлив.

Самообман Счастья

Олег Сатов — злостный правдоруб

Вот такое оно непростое и непонятное это Счастье. Как ни посмотри, нет никакого однозначного ответа, все время находятся какие-то нюансы да оговорки. А сейчас еще и я масла в огонь подолью, чтобы уж окончательно все запутать. И разговор, конечно же, пойдет о выкрутасах ума, который все время стремится подсунуть в руки дохлую синицу и находит для этого самые изощренные объяснения.

Первое и самое дурацкое заблуждение Игорь уже упомянул, я только отполирую формулировку. Очень многие люди, даже не отдавая себе в том отчета, считают, что счастье — это исполнение всех-всех желаний. Счастье — думают они — это когда уже все есть, и больше не о чем мечтать. Такова логика шудры и такую логику прививает телевидение. Что там рекламируют? Правильно, сбычу мечт! Купите наш товар и станете капельку счастливее.

И тут совершенно не важно, чего касаются эти желания: машин, домов и сексуальных побед или научного признания, спасения очередного исчезающего вида и прочих романтических грез. Погоня за желаниями — это раздувание собственного Эго, которое рано или поздно лопнет, оставив человека перед фактом, что всю свою жизнь он прожил впустую.

Именно Эго является главной, если не единственной, преградой на пути к Счастью, однако же именно в удовлетворении своего эгоистичного «Я» люди и ищут успокоения своей души. Иронично, не правда ли?

Вторая ловушка, в которую попадаются даже более продвинутые товарищи, — это погоня за эйфорией, за тем ярким переживанием, когда хочется, если не летать, то хотя бы подпрыгивать. А формула счастья тогда звучит так: настоящее счастье — это непрекращающаяся череда эйфорических потрясений.

Приверженцы теории эйфорического счастья становятся этакими гедонистами-экстремалами — искателями все новых и новых ощущений, потому как старые проверенные способы достижения эйфории быстро выхолащиваются и утрачивают свою эффективность.

Как и в случае с погоней за желаниями, вечная охота на эйфорию — это самообман, неизбежно ведущий в тупик. Эта гонка хороша только до тех, пока дело не зашло слишком уж далеко. Но и отказываться от эйфории было бы глупо — уж если она случилась, почему бы не получить удовольствие. Главное помнить принцип равновесия — по пятам за всякой истерикой тихой тенью следует депрессия.

Есть еще один усложненный вариант этого заблуждения, который касается любителей эзотерики, медитаций и хитрых грибов. Они ехидно ухмыляются над обычной мирской (вещной) эйфорией и противопоставляют ей эйфорию божественную, и именно ее считают воплощением истинного счастья.

Но и это тоже не счастье — это просто преходящие мгновения (или, в лучшем случае, часы) восхитительных, но весьма странных переживаний. Постоянно пребывать в этом состоянии невозможно, а за ним, как и положено, следует горький отходняк, когда осознанная и пережитая истина просыпается песком сквозь пальцы, оставляя за собой отупляющее чувство глубочайшей потери.

Здесь, кстати, стоит рассмотреть еще один интересный момент — знаете ли вы разницу между радостью и удовольствием? Собственно, вопрос несколько некорректный, поскольку подразумевает спор о терминах. Но в данном случае речь идет о ярлыках к двум совершенно различным состояниям, поэтому все-таки нужно разобраться, где одно, а где другое.

Удовольствие — это то душевное состояние, которое возникает, когда образец из памяти совпадает с тем, чего удалось получить в реальности. Немножко мудрено звучит, но на деле все просто. Удовольствие — это чувство, возникающее при удачном исполнении желания. Важно то, что здесь происходит сличение реальности с заранее задуманным и сохраненным в памяти желанием. Если реальность соответствует ожиданиям, возникает чувство удовольсвтия — реальность подчинилась нашим чаяниям, а в противном случае возникает страдание — отчетливое неудовольствие и разочарование в жизни.

То есть, удовольствие/неудовольствие — это полярное чувство возникающее на почве удовлетворенного или не удовлетворенного эгоизма.

А радость — это непосредственное ничем не обусловленное переживание восторга, вне всякого смысла и значения. Радость возникает вне всякого эгоизма, вне ожиданий, как бы из ничего и из-за угла. Она все время подстерегает нас, но мы никак не можем подстерегать ее, а чем больше к этому стремимся, тем скорее она ускользает. Радость никому нельзя предъявить: только заикнешься о ней, а она уже показывает язык и исчезает.

Ну а, эйфория — это то редкое стечение обстоятельств, когда радость и удовольствие настигают одновременно. Эйфория — это радость, опошленная удовольствием. Чувство восхитительное, поскольку к чистой безусловной радости тут примешивается эгоцентричное удовлетворение собой.

Так что же тогда остается? Что такое Счастье?

Хочется найти ответ? Хочется получить подсказку? Хочется узнать секретную тропу, ведущую к счастью? Признайтесь, хочется! Но именно это желание лишает нас всякой возможности его обрести. Если мы чего-то ищем, значит мы уже обречены на провал.

Счастья нет. Оно повсюду и нигде. Счастье — это не то, на что можно указать пальцем. И в то же время, для обретения счастья достаточно оглянуться по сторонам. В любой момент времени, в любом месте, в любой даже самой тяжелой жизненной ситуации у каждого человека есть все, чтобы прямо здесь и сейчас почувствовать себя счастливым. Не нужно никуда идти — оно уже здесь!

Серьезно. Посмотрите вокруг — у нас УЖЕ все есть. Несчастными нас делает не отсутствие чего-либо, а метания беспокойного трусливого ума, который все время сравнивает текущую ситуацию с тем, что имеют другие, с тем, что «положено» иметь для счастья. Ум цепляется за свои шаблонные представления и бьет тревогу каждый раз, когда находит им какое-то несоответствие. Жаль, нельзя его пристрелить, не вышибив себе при этом мозги.

Чтобы обрести счастье, нужно отказаться от него.
Счастье — это ничто!

Лучшие статьи с сайта progressman.ru

Наше счастье напрямую зависит от нашей свободы

Мы часто желаем друг другу счастья. Но можно ли научить человека быть благополучным? На этот вопрос пытается ответить новое направление в современной психологии — позитивная психология. В феврале этого года в ВШЭ начала работать Научно-учебная лаборатория позитивной психологии и качества жизни. Пожалуй, это первый научный коллектив в России, который занимается непосредственно подобной проблематикой.

Возглавил вышкинскую научную группу представитель известной научной династии российских психологов Дмитрий Леонтьев. Позитивной психологией он заинтересовался почти сразу же после появления этого направления  в самом конце 1990-х годов. Первый раз это сочетание слов произнес известный американский психолог Мартин Селигман, сейчас он возглавляет Центр позитивной психологии в Университете Пенсильвании.

«Смысл идеи, которую он выдвинул, заключался в том, что на протяжении всего XX века психология занималась в основном «вправлением вывихов», была сосредоточена на болезнях и расстройствах, — рассказывает Дмитрий Леонтьев. — Это было оправдано и закономерно, и не без успеха психология со многими проблемами научилась справляться. Но возник перекос. Селигман ссылался на подсчеты статистики ключевых слов в журнальных публикациях, которые показывали, что негативные слова на два порядка превышали позитивные. Поэтому возникла идея об устранении этого дисбаланса, то есть заняться изучением и позитивной стороны жизни, которая, кстати, не выводится из лечения болезней и решения проблем. Ведь еще давно медицина выяснила, что если избавить человека от всех болезней, то он от этого еще не станет здоровым, так как это другое качество».

В принципе ничего революционного Селигман не сказал. Ряд психологов на протяжении нескольких десятилетий занимались этой проблематикой. Но они делали это в одиночку. Выступление и последующая бурная активность Мартина Селигмана и его соратников привели к тому, что  за считанные годы позитивная психология стала чуть ли не ведущей тенденцией в самых разных направлениях психологии. Оно задало фактически повестку дня на первые десятилетия XXI века.

«Тематика позитивной психологии не нова, но она содержит очень большой потенциал и в исследовательском плане, и в прикладном, она дает возможность повернуть научные ресурсы на решение важных задач. Что такое хорошо и что такое плохо? Позитивная психология отвечает на эти вопросы на эмпирической основе», — отмечает Дмитрий Леонтьев.

Сейчас сотрудники лаборатории позитивной психологии и качества жизни заняты методической проработкой способов измерения того, что называется общим понятием «психологическое благополучие и качество жизни».

Когда говорят о благополучии, то выделяют три группы факторов, которые влияют на то, насколько человеку хорошо, насколько он счастлив. Первое — это общие особенности его склада, устойчивые и во многом врожденные. Второе — это внешние обстоятельства, роль которых намного меньше, чем принято считать. И третье — это то, как он строит свою собственную жизнь, его стратегии. Научные интересы лаборатории как раз связаны в наибольшей степени с третьей группой факторов.

«Мы работаем, чтобы получить прямые ответы на вопрос: что человеку нужно для счастья? Много на эту тему ответов, но они в основном голословные. Отдельный вопрос — обязательно ли человек должен быть счастливым? Выдвинутый достаточно давно принцип, гласящий, что главное для человека — это стремлению к счастью, периодически многими философами и мыслителями ставился под вопрос. Здесь есть, что изучать. Самое главное, что это вопросы, касающиеся повседневной жизни человека», — поясняет руководитель лаборатории.

По его словам, современная психологическая наука может дать человеку конкретный способ выхода на траекторию устойчивого счастья, расскажет, как помочь самому себе, как улучшить собственную жизнь, без того, чтобы обязательно менять в ней что-то радикально. И дело тут вовсе не в эффектах самовнушения, то есть позитивная психология не имеет ничего общего с розовыми очками, гламуром, закрыванием глаз на неприятности. Здесь речь идет о нахождении каких-то реальных ресурсов.

Например, на Западе разработан эффективно работающий прием развития благодарности. Он заключается в том, что человек каждое утро вспоминает, кого он не поблагодарил, хотя надо было за что-то поблагодарить, и исправляет эту ситуацию. В итоге это приводит к устойчивым эффектам повышения субъективного благополучия.

«Многое зависит от того, на что мы направляем наше внимание, а что оставляем на заднем плане, — говорит Дмитрий Леонтьев. — Чаще всего в фокусе оказываются неприятности, проблемы и трудности. Кроме того, такие вещи, как оптимизм и пессимизм, положительные ожидания и отрицательные ожидания, всегда подкрепляются. Человек, который считает, что он сам не в состоянии ни на что влиять, ждет только неприятностей, он, соответственно, и ведет себя так, что ничего хорошего у него в жизни не происходит. Человек, который считает, что он в состоянии влиять на окружающие события и ищет вокруг позитив,  действует таким образом, что его ожидания действительно подтверждаются».

Отсюда вытекает еще одна тема исследований — личностный потенциал. Сотрудники группы пытаются показать, что бывает счастье или благополучие, которое обеспечено благоприятными внешними обстоятельствами, а бывает самодетерминированное. «Именно в этом смысле мы говорим, что человек сам кузнец своего счастья. А кузнечное мастерство очень сложное и непростое, ему тоже надо учиться. Поэтому метафора здесь вполне работает. Можно научиться строить свою жизнь по своему желанию. Это предпосылка счастья: важно, чтобы человек сам выбирал, каким путем ему идти, а не шел туда, куда ему указали другие», — рассказывает Леонтьев.

Исследования в этой области доказали, что свобода выбора очень сильно кореллирует с субъективным благополучием. Оказывается, что не просто материальное состояние, уровень ВВП определяют, насколько хорошо люди себя чувствуют. Такие вещи, как свобода выбора или индекс коррупции, при прочих равных условиях материального уровня жизни, имеют самое прямое отношение к уровню комфортности проживания в том или ином государстве. Это показали эмпирические данные на материале многих десятков стран.

Кстати, как говорит аспирантка Дмитрия Леонтьева и научный сотрудник лаборатории позитивной психологии и качества жизни Анна Фам, сама тема выбора очень емкая и интересная для изучения, ведь выбор — это то, что мы делаем каждую секунду, бесконечное количество раз в течение жизни. «Я пишу диссертацию на тему «Психологическая структура отношения личности к собственному выбору». Мы проверяем гипотезу о том, можно ли говорить о существовании различных типов выбора, различных структур отношения к собственному выбору, зависит ли то, как человек обращается с ситуацией собственного выбора, как он переживает выбор, как он обдумывает его после того, как он совершен, от личностных характеристик человека, — говорит молодой исследователь. — Эта тема тесно переплетается с общей деятельностью лаборатории. И хорошо, что я работаю в такой команде, которая собралась здесь».

Практически все сотрудники лаборатории, а всего их семь, — это ученики Дмитрия Леонтьева. Это дало возможность начать работать практически без раскачки. Также здесь заняты стажеры, которые «включаются в тему», и есть надежда, что кто-то из них будет развивать это направление.

В России на сегодняшний день сообществ позитивных психологов нет. Вышкинская лаборатория — это первая ласточка. Сейчас, помимо исследований, идет подготовка к грандиозному научному мероприятию. В июле 2012 года в Москве пройдет IV Европейская конференция по позитивной психологии. Ключевую роль в ее организации играют  сотрудники лаборатории, а Дмитрий Леонтьев возглавляет ее оргкомитет. Возможно, эта конференция станет катализатором для активизации исследований в области позитивной психологии в России.

Елена Калиновская, Новостная служба портала ВШЭ

Психология, теория и наука о счастье (+ 16 лучших статей)

Фотография от Pexels

«Я люблю простое за гранью». Признаюсь, когда я узнала, что мне нужно написать статью по психологии, теории и науке о счастье, я подумала: «Легко!». Мало ли я знал о потрясающей глубине этой темы! Я обнаружил, что задаю вопросы — может ли наука объяснить счастье? Можно ли измерить счастье? В любом случае, что такое счастье?

Пожалуй, на тему счастья написано много, в том числе и на этом сайте.Следующее представляет собой исследование счастья и, что немаловажно, дает вам ссылки на дополнительные ресурсы по этой важной теме.

Продолжайте читать, чтобы открыть для себя ряд тем, включая основные теории счастья и увлекательный взгляд на нейробиологию счастья, а также интересную дискуссию на такие темы, как субъективное благополучие (более научный термин для счастья), что позитивная психология говорит о счастье, успехе, счастье и многом другом.Надеюсь, он ответит на некоторые вопросы о счастье. Пожалуйста, наслаждайтесь!

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вам может быть интересно бесплатно загрузить наши 3 упражнения «Смысл и ценность жизни» . Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вам узнать больше о ваших ценностях, мотивациях и целях и дадут вам инструменты, которые внушают смысл и счастье в жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь .

Научное объяснение счастья

Что именно мы имеем в виду, когда говорим о научном объяснении счастья? Что, собственно, такое наука о счастье?

Проще говоря, наука о счастье рассматривает «, что делает счастливых людей счастливыми » (Погоня за счастьем, 2018). Если задуматься, то из-за субъективной природы счастья его невероятно сложно определить, а также сложно измерить (Kringelbach & Berridge, 2010).

Давайте посмотрим на это подробнее …

В прошлом

Счастье было темой дискуссий и споров с древнегреческих времен. Гедонизм имеет долгую историю (Ryan & Deci, 2001). Наука внимательно изучила счастье в «гедоническом» определении — или, другими словами, счастье — это результат стремления к удовольствию над болью (Ryan & Deci, 2001).

Аристипп, греческий философ IV века до нашей эры, утверждал, что счастье — это сумма «гедонистических» моментов жизни (Ryan & Deci, 2001).Гедоническое наслаждение — это состояние, при котором человек чувствует себя расслабленным, ощущает дистанцию ​​от своих проблем и, можно сказать, чувствует себя «счастливым» (Ryan & Deci, 2001).

Со времен Аристотеля счастье концептуализировалось как состоящее по крайней мере из двух аспектов — hedonia (или удовольствия) и eudaimonia (ощущение того, что жизнь живет хорошо) (Kringelbach & Berridge, 2010).

В настоящее время

Что об этом говорит наука? Что ж, исследования показали, что, хотя эти два аспекта определенно различны и что у «счастливых» людей гедонистический и эвдемонический компоненты счастья соответствуют (Kringelbach & Berridge, 2010).

В исследовании Кесебира и Динера (2008) сообщается, что в опросе о счастье более 80% респондентов оценили свою общую «эвдемоническую» удовлетворенность жизнью как «от довольно до очень счастливой», и в то же время 80% людей Опрошенные также оценивают свое текущее гедонистическое «настроение» как положительное (например, дают оценку 6-7 по 10-балльной шкале валентности, где 5 — «гедонически нейтральный»).

Нейробиологи добились значительного прогресса в исследовании функциональной нейроанатомии удовольствия (которое, согласно Крингельбаху и Берриджу, 2010 г., вносит важный вклад в наше ощущение счастья и играет ключевую роль в нашем чувстве благополучия).

Удовольствие на протяжении многих лет в области психологии было тесно связано со счастьем (Kringelbach & Berridge, 2010).

Согласно Зигмунду Фрейду (1930) люди: « стремятся к счастью; они хотят стать счастливыми и оставаться такими. У этого стремления есть две стороны: положительная и отрицательная цель. Он направлен, с одной стороны, на отсутствие боли и неудовольствия, а с другой — на переживание сильного чувства удовольствия »(стр. 76).

Крингельбах и Берридж (2010) утверждают, что неврология удовольствия и счастья может быть обнаружена путем изучения гедонических контуров мозга.Это потому, что, согласно большинству современных взглядов, удовольствие — важная составляющая счастья.

Дает ли это возможность «измерить» счастье и, следовательно, дать ему научное объяснение?

Фактически, работа нейробиологов показала, что удовольствие — это не просто ощущение или мысль, а, скорее, результат деятельности мозга в специальных «гедонических системах» (Kringelbach & Berridge, 2010).

Все удовольствия, от самых основных (еда, сексуальное удовольствие) до удовольствий более высокого порядка (например,грамм. денежные, медицинские и альтруистические удовольствия), по-видимому, задействуют одни и те же системы мозга (Kringelbach & Berridge, 2010).

Некоторые из гедонических механизмов находятся глубоко в головном мозге (прилежащее ядро, вентральное паллидум и ствол мозга), а другие расположены в коре (орбитофронтальная, поясная, медиальная префронтальная и островковая кора) (Kringelbach & Berridge, 2010).

В будущем

Таким образом, можно сказать, что мозговые сети, активируемые удовольствием, широко распространены.Несмотря на это захватывающее открытие — сеть мозга для счастья — Крингельбах и Берридж (2010) говорят, что необходимы дальнейшие исследования , чтобы полностью понять функциональную нейроанатомию счастья.

Наряду с выводами нейробиологии, подтверждающими анатомическую основу счастья, еще одним компонентом научного объяснения счастья является проблема измерения .

Можно ли измерить счастье?

Некоторые люди утверждают, что, возможно, счастье не должно быть предметом научного объяснения, потому что его невозможно объективно измерить (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Возможно, однако, как утверждает Эд Динер, счастье субъективно. По словам Эда Динера, люди счастливы, если они думают, что они счастливы, и каждый человек — лучший судья о том, счастливы они на самом деле или нет (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Он ввел термин для описания этой «меры» счастья: субъективное благополучие.

Наличие меры субъективного благополучия делает возможным научное объяснение счастья… задавая такие вопросы, как:

• Вы счастливы?
• Как бы вы оценили свое счастье по шкале от 1 до 10

Можно разработать контролируемые эксперименты, чтобы определить, что можно сделать для повышения / понижения этих ответов.

Метод выборки опыта (ESM) оказался ценным при оценке субъективного благополучия. Это положительный сдвиг в науке о счастье.

ESM обеспечивает общий показатель благополучия с течением времени на основе общего баланса измерений положительного и отрицательного аффекта в разное время (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Динер представил доказательства того, что субъективное благополучие имеет «конструктивную значимость», что означает, что да, оно измеряет что-то «реальное»! Это связано с тем, что Динер показал, что субъективное благополучие является постоянным во времени, сильно коррелирует с некоторыми личностными чертами и способно предсказывать будущие результаты.

Динер и его коллеги предполагают, что можно измерить счастье, используя действительные и надежные методы, включая использование инструментов, изучение наблюдаемых показателей счастья, таких как улыбающееся поведение, и объективные отчеты друзей и семьи (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Тем не менее, многие критики выступили против концепции субъективного благополучия, в том числе психолог Майкл Аргайл (2001). Аргайл заявляет

«основная слабость субъективных оценок заключается в том, что на них влияют когнитивные искажения, такие как эффекты ожидания и адаптации, поэтому мы не знаем, насколько далеко можно верить оценкам» (стр.19).

Тем не менее, другие исследователи разработали несколько хорошо проверенных шкал для , измеряющих счастья, подтверждая ее ценность как научную конструкцию.

Индекс счастья Стина (Селигман, Стин, Парк и Петерсон, 2005 г.)

Состоит из двадцати предметов. Участники читают серию утверждений и выбирают то, которое лучше всего описывает их состояние в настоящее время. Предметы указывают на три вида «счастливой жизни»: приятная жизнь, занятая жизнь и осмысленная жизнь.

Эти размеры будут внимательно изучены очень скоро!

Шкала субъективного счастья (Любомирский и Леппер, 1999)

Состоит из четырех пунктов для оценки глобального субъективного счастья. Участники зачитывают четыре утверждения, включая «В целом, я считаю себя…», и затем человек выбирает пункт от 1 до 7, например, от «не очень счастливый человек» до «очень счастливый человек».

Корреляции между тестами и повторным тестированием и саморегулируемыми корреляциями показали надежность от хорошей до отличной, а исследования конвергентной и дискриминантной валидации конвергентной и дискриминантной валидации подтвердили использование этой шкалы для измерения конструкции субъективного счастья.

Шкала счастья (Фордайс, 1977)

Эту шкалу также называют опросником Emotion , поскольку она оценивает эмоциональное благополучие как показатель ощущаемого счастья. Он состоит из двух частей. Первая — это шкала, измеряющая счастье / несчастье, участники оценивают описательные фразы по шкале от 0 до 10.

Другой пункт, составляющий тест, требует от участников дать приблизительный процент времени, в течение которого он / она чувствует себя счастливым, несчастным и нейтральным.Тест показал адекватную надежность и достоверность.

Таким образом, данные нейробиологии в сочетании с данными измерения субъективного благополучия или счастья предполагают, что научное объяснение счастья на самом деле возможно.

Взгляд на теорию и науку о счастье

Удивительно подумать, что такое счастье… с чего начать ?! Счастье было темой дискуссий и споров с древнегреческих времен.

В 1973 году «Psychology Abstracts International» начала перечислять счастье в качестве индексного термина (Diener, 1984). Однако, поскольку термин «счастье» используется широко и часто, он имеет различные значения и коннотации (Diener, 1984).

Конструкция счастья все еще развивается, и, хотя ее сложно определить, это конструкт, который можно эмпирически оценить с помощью качественной и количественной оценки (Delle Fave, Brdar, Freire, Vella-Brodrick & Wissing, 2011).Делле Фаве и его коллеги (2011) отметили, что счастье — это также неоднозначный термин, который может иметь несколько значений:

• Мимолетная эмоция (синоним радости)
• Опыт реализации и достижения (характеризуемый когнитивной оценкой )
• Долгосрочный процесс смыслообразования и развития идентичности посредством реализации собственного потенциала и достижения субъективно значимых целей.

Исторически, со времен Аристотеля счастье концептуализировалось как состоящее как минимум из двух аспектов — гедонии (или удовольствия) и эвдемонии (чувства, что жизнь хорошо прожита) (Kringelbach & Berridge, 2010).

Исследования показали, что, хотя эти два аспекта определенно различны, у «счастливых» людей гедонистический и эвдемонический компоненты счастья соответствуют (Kringelbach & Berridge, 2010).

Исследование Кесебира и Динера (2008) сообщает, что в опросах о счастье более 80% респондентов оценили свою общую «эвдемоническую» удовлетворенность жизнью как «от довольно до очень счастливой», и в то же время 80% опрошенных. также оценивают свое нынешнее гедонистическое « настроение » как положительное (например,грамм. дает оценку 6-7 по 10-балльной шкале валентности, где 5 — «гедонически нейтральный»).

Двигаясь вперед, в современную эпоху, существует некоторое согласие относительно аспектов, из которых состоят теории счастья. По словам Хейброна (2003), при рассмотрении теорий счастья существует 3 основных взгляда:

1. Гедонизм — другими словами, быть счастливым — это в целом испытывать большую часть удовольствия. Гедония.
2. Взгляд на удовлетворенность жизнью — быть счастливым — значит иметь благоприятное отношение к жизни в целом, либо в целом, либо только в течение ограниченного периода времени.Eudaimonia.
3. Теория аффективного состояния — счастье зависит от общего эмоционального состояния человека.

Другие теории счастья — это так называемые «гибридные» теории, сочетающие теорию удовлетворенности жизнью с другими гедонистическими теориями или теориями аффективного состояния (Haybron, 2003). Одна из этих гибридных теорий — наиболее широко принятая теория счастья: субъективное благополучие (Haybron, 2003). Субъективное благополучие считается более научным термином, чем счастье.

Гедония внимательнее

Гедонизм имеет долгую историю (Ryan & Deci, 2001). Наука внимательно изучила счастье в «гедоническом» определении — или, другими словами, стремление к удовольствию над болью (Ryan & Deci, 2001). Аристипп, греческий философ IV века до нашей эры, утверждал, что счастье — это сумма «гедонистических» моментов жизни (Ryan & Deci, 2001).

Гедоническое наслаждение — это состояние, при котором человек чувствует себя расслабленным, ощущает дистанцию ​​от своих проблем и, можно сказать, чувствует себя «счастливым» (Ryan & Deci, 2001).

Гедония, говоря простым языком, означает погоню за удовольствиями. Гоббс утверждал, что счастье находится в успешном удовлетворении наших человеческих аппетитов, и ДеСад продолжил, что погоня за ощущениями и удовольствием является конечной целью жизни (Ryan & Deci, 2001).

Философы-утилитаристы, в том числе Бентам, выдвинули аргумент, что хорошее общество — это такое общество, которое развивается из людей, пытающихся получить максимальное удовольствие и преследовать собственные интересы (Ryan & Deci, 2001).

Следует уточнить, что гедония в отношении счастья не имеет того же значения, что и физический гедонизм: счастье может происходить не только из краткосрочного удовольствия, но также может возникать в результате достижения целей или других ценных результатов (Ryan & Deci, 2001). Так называемые гедонистские психологи верят, что счастье может включать в себя предпочтения и удовольствия ума, а также тела (Ryan & Deci, 2001).

Канеман (1999) определил гедонистическую психологию как исследование того, «что делает переживания и жизнь приятными и неприятными» (стр.ix). В рамках гедонической психологии термины благополучие и гедонизм используются как синонимы (Ryan & Deci, 2001). Гедоническая психология объясняет благополучие с точки зрения удовольствия против боли, и поэтому она становится центром многих исследований, а также вмешательств, которые в основном направлены на повышение человеческого счастья (Ryan & Deci, 2001).

Гедоническая психология была в центре внимания теории счастья, отчасти из-за связи между гедонией и другими доминирующими теориями.Например, гедония связана с поведенческими теориями вознаграждения и наказания, а также с теориями, которые сосредоточены на когнитивных ожиданиях результатов вознаграждения и наказания (Ryan & Deci, 2001).

Несмотря на то, что существует множество способов рассмотрения человеческого переживания удовольствия / боли, большинство исследований в области гедонической психологии посвящено оценке субъективного благополучия. Кратко говоря, субъективное благополучие (или «счастье») состоит из трех компонентов:

1. удовлетворенность жизнью,
2. наличие позитивного настроения и
3. отсутствие негативного настроения (Ryan & Deci, 2001).

В другом месте на этом сайте вы можете прочитать больше о eudaimonia и аристотелевском взгляде на счастье . С целью изучения теорий счастья я сейчас кратко рассмотрю эвдемонию:

Что такое эвдемония? (Взгляд на счастье с точки зрения удовлетворенности жизнью)

Аристотель утверждал, что из-за уникальной способности человека рассуждать одно удовольствие не может достичь счастья — потому что животные побуждаются искать удовольствия, а человек обладает большей способностью, чем животные (The Pursuit of Happiness, 2018).

В стремлении к счастью наиболее важным фактором для человека является «абсолютная добродетель», другими словами, наличие хороших моральных качеств (Pursuit of Happiness, 2018).

Евдемония, согласно Аристотелю, была «деятельностью, выражающей добродетель», которая, следовательно, приведет к счастливой жизни. Аристотель предположил, что счастье не является ни добродетелью, ни удовольствием, а скорее проявлением добродетели.

Аргумент аристотелевской точки зрения состоит в том, что счастье само по себе не является главным критерием благополучия (Ryan & Deci, 2001).Сторонники этой точки зрения считают, что благополучие достигается людьми, живущими в соответствии с «даймоном» (истинным «я»). (Райан и Деси, 2001). Евдемонические теории счастья утверждают, что счастье — это не стремление к удовольствиям, а результат развития индивидуальных сильных сторон и добродетелей (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Теория эвдемонического счастья основана на концепции самоактуализирующейся личности (предложенной Маслоу ) и концепции «полностью функционирующей личности» (Роджерс) (Норриш и Велла-Бродрик, 2008).Многие современные научные объяснения счастья согласуются с теорией эвдемонического счастья.

Например, Уотерман предположил, что счастье повышается, если люди действуют в соответствии со своими глубочайшими ценностями (Norrish & Vella-Brodrick, 2008). Уотерман также ввел термин «личная выразительность», чтобы описать состояние аутентичности, которое возникает, когда деятельность людей отражает их ценности.

Эвдемоническая теория счастья использует теорию самоопределения для осмысления счастья (Deci & Ryan, 2000).Эта теория утверждает, что удовлетворение в области автономии и компетентности увеличит счастье. Другими словами, эта точка зрения предполагает, что субъективное благополучие (то есть счастье) может быть достигнуто через участие в эвдемонических занятиях (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Теория аффективного состояния

Итак, эта теория счастья предполагает, что счастье является результатом общего эмоционального состояния человека. Брэдберн (1969) выдвинул аргумент, что счастье состоит из двух отдельных компонентов, которые совершенно независимы и некоррелированы: положительный аффект и отрицательный аффект.Согласно Брэдберну, счастье — это глобальное суждение, которое люди выносят, сравнивая свой отрицательный и положительный аффекты (Diener, 1984).

Это привело к разработке шкалы баланса аффектов (Динер, 1984). Шкала баланса аффектов Брэдберна — это самооценка качества жизни. Шкала состоит из описаний десяти состояний настроения (например, первый пункт — чувство «особого возбуждения или интереса к чему-либо»), и испытуемый размышляет о том, были ли они в этом состоянии настроения в течение последней недели.

Мера качества жизни, как показателя счастья, определяется суммой «отрицательных» показателей, вычтенных из суммы «положительных» (Diener, 1984).

Теория аффективных состояний также придерживается точки зрения, что отсутствие отрицательного аффекта — это не то же самое, что наличие положительного аффекта (Diener, 1984).

Теории, разработанные позитивными психологами

Дисциплина позитивной психологии разработала несколько уникальных теорий счастья.Например, Селигман (2002) представил теорию подлинного счастья. Эта теория основана на представлении о том, что подлинное счастье происходит от человека, живущего в соответствии со своими «характерными сильными сторонами», которые развиваются по мере того, как люди начинают осознавать свои собственные сильные стороны и брать на себя ответственность за них (Селигман, 2002).

Другая теория счастья — это теория «потока» Чиксентмихайи. Поток можно определить как « состояние вовлеченности, оптимального счастья и максимального опыта, которое возникает, когда человек поглощен сложной и внутренне мотивирующей задачей » (Norrish & Vella-Brodrick, 2008, стр.395). Это состояние вовлеченности было предложено как путь к счастью (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Некоторые психологи предполагают, что, возможно, на самом деле счастье является относительным — или, другими словами, это оценка субъективных суждений о своих ситуациях, сравнение ситуаций других со своими собственными или даже своими более ранними ситуациями, целями или стремлениями (Norrish & Велла-Бродрик, 2008). Однако этот аргумент был опровергнут.

Винховен объясняет, что сравнение может повлиять на когнитивные аспекты счастья или удовлетворенности жизнью, но что аффективный компонент является результатом гедонистического опыта (удовлетворения фундаментальных потребностей человека) и поэтому совершенно не связан с любыми сравнениями (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Чтобы обобщить эти связанные темы — научное объяснение счастья, а также теория и наука о счастье — существует ряд теорий, концептуализирующих счастье, и в соответствии с этими теориями термин может иметь несколько разные значения.

Субъективное благополучие обычно рассматривается как научная основа того, что мы имеем в виду, когда говорим о счастье, и было показано, что это действительная конструкция, которую можно измерить.

Психология счастья

Еще в 1929 году Уолтер А.Питкин написал « The Psychology of Happiness » и в этой книге провел различие между счастьем и связанными с ним эмоциями, включая удовольствие и наслаждение (Samuel, 2019). Он утверждал, что достижение счастья было не просто результатом удачи или случая. С тех пор психологи продолжают пытаться дать определение счастья.

Согласно психологии, счастье — это нечто большее, чем просто переживание положительного настроения. Для описания счастья психологи обычно ссылаются на субъективное благополучие (Kesebir & Diener, 2008).Другими словами, счастье — это « человек оценивают свою жизнь и включают как когнитивные суждения об удовлетворении, так и аффективные оценки настроений и эмоций » (Кесебир и Динер, 2008, стр. 118).

Психологическое исследование счастья важно, потому что счастье связано не только с улучшением физического здоровья и даже с долголетием, но также является приоритетом для людей — во всем мире счастье оценивается как более важное, чем другие желаемые результаты, в том числе жизнь в хорошем состоянии. осмысленная жизнь или зарабатывание много денег (Psychology Today, 2019).

Психологи изучают счастье тремя способами:

1. Теории удовлетворения потребностей и целей

Эти теории предполагают, что счастье является результатом стремления к достижению соответствующих целей и удовлетворения основных человеческих потребностей (Нельсон, Курц и Любомирский, в печати). Деси и Райан (2000), например, предложили теорию самоопределения, которая гласит, что благополучие достигается, когда человек удовлетворяет свои основные человеческие потребности, включая автономию, компетентность и родство.

2. Теории генетической и личностной предрасположенности

Они предполагают, что на благополучие влияют гены и что оно связано с такими личностными чертами, как экстраверсия и невротизм (Nelson et al., В печати). Это, в свою очередь, означает, что благополучие не сильно меняется со временем.

3. Теории процесса / деятельности

Теории процесса / деятельности утверждают, что благополучие можно улучшить, участвуя в деятельности, которая увлекает и требует усилий (Nelson et al., в прессе).

Психологи задаются вопросом: «Можно ли увеличить счастье?». Некоторые психологи утверждают, что попытки повысить уровень счастья бессмысленны, поскольку уровни счастья предопределены и стабильны во времени (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Согласуется с этим аргументом и Уставка Счастья. Уставка счастья утверждает, что состояние счастья человека будет постоянным с течением времени, независимо от изменений обстоятельств (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Адаптация к изменениям окружающей среды называется «гедонистической беговой дорожкой» или «гомеостатическим контролем» (Norrish & Vella-Brodrick, 2008). Это понятие адаптации (ведущее к относительно стабильному уровню счастья) подтверждается результатами исследований, согласно которым люди, которые могут иметь высокий или положительный или отрицательный аффект (например, победители лотереи, жертвы паралича), демонстрируют, что их уровень счастья возвращается к своему «обычному» через некоторое время (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Некоторые психологи утверждают, что уставка счастья свидетельствует о том, что счастье не может быть увеличено (Norrish & Vella-Brodrick, 2008). Некоторые психологи придерживаются точки зрения, что счастье — это «черта» или личная склонность испытывать определенный аффект.

Эта точка зрения предполагает, что счастье относительно стабильно с течением времени, и поэтому усилия по увеличению счастья тщетны (Norrish & Vella-Brodrick, 2008). Однако исследования показали, что, хотя субъективное благополучие может быть связано с личностными качествами (например,грамм. экстраверсия), что различия в отчетах об уровне счастья с течением времени предполагают, что на самом деле счастье — это не черта (Norrish & Vella-Brodrick, 2008).

Таким образом, счастье было важной областью внимания психологов. Что же тогда насчет более поздней науки о счастье… позитивной психологии?

Счастье и позитивная психология

Позитивная психология можно описать как психологию потенциала и того, что «могло бы быть» по сравнению с тем, что «есть» (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).Он направлен на то, чтобы сместить то, что исторически было преобладающим направлением психологии — патологию, — на изучение развития положительных качеств у людей и сообществ (Seligman & Csikszentmihalyi, 2000).

Другими словами, позитивная психология направлена ​​на понимание и культивирование факторов, которые ставят людей, сообщества и общества в положение, в котором они могут «процветать» (Fredrickson, 2001).

Что значит «процветать»? Проще говоря, это состояние оптимального благополучия (Fredrickson, 2001).Фредриксон (2001) задал вопрос: « какую роль положительные эмоции играют в позитивной психологии? ».

Оказывается, счастье можно рассматривать как переживание преимущественно положительных эмоций или аффективных состояний, а не отрицательных (Ткач, Любомирский, 2006). Таким образом, положительные эмоции являются признаком процветания или, другими словами, счастья (Fredrickson, 2001). Счастье занимает центральное место в положениях позитивной психологии.

Селигман (2011) описал модель процветания PERMA.Эта модель определяет психологическое благополучие с точки зрения 5 областей:

• Положительные эмоции — P
• Помолвка — E
• Отношения —
рэнд
• Значение — M
• Благоустройство — А

Селигман, Стин, Парк и Петерсон (2005) предполагают, что существует по крайней мере три четких, четко определенных пути к счастью:

Положительных эмоций и удовольствия:

Другими словами, счастье существует, когда преобладают положительные эмоции, а переживание отрицательных эмоций минимально.Так называемая «приятная жизнь» подразумевает приятные и положительные переживания.

Помолвка:

Вовлеченность означает полное вовлечение в задачу, которая находится под рукой, и чувство, что она поглощена ею. Согласно Селигману (2002), «хорошая жизнь» — это результат развития человека, а затем демонстрации его «характерных» сильных сторон и достоинств в отношениях, работе и отдыхе. «Сильные стороны подписи» являются результатом того, что человек обнаруживает уникальные сильные стороны, которые у него уже есть, и берет на себя ответственность за них (Селигман, 2002).

Значение:

Значение существует, когда у нас есть более высокая цель, чем мы сами. «Осмысленная жизнь» — это человек, использующий свои сильные стороны для достижения большего блага.

Сочетание этих трех элементов, согласно позитивной психологии, приводит к подлинному и стабильному счастью (Vella-Brodrick, Park & ​​Peterson, 2009). Что же тогда такое подлинное счастье?

Истинное счастье является результатом выявления и развития «характерных сильных сторон» и достоинств (AIPC, 2011).Предполагается, что для достижения подлинного счастья людям следует обращать внимание на свои сильные стороны , а не на свои слабости (AIPC, 2011).

Интересные исследования и исследования

Давайте посмотрим на несколько интересных исследований счастья! В большом эксперименте со случайным распределением Селигман и его коллеги (2005) применили, а затем оценили 5 различных вмешательств по обеспечению счастья.

Они обнаружили, что два вмешательства — написание трех хороших вещей, которые человек испытывал каждый день и почему они произошли, и использование «характерных сильных сторон» новым способом — сделали людей более счастливыми и менее подавленными до шести месяцев спустя! По сравнению с участниками, участвовавшими в вмешательстве, те, кто находился в контрольной группе плацебо, вернулись к исходному уровню счастья и симптомов депрессии всего через одну неделю!

Любомирский и его коллеги (2006) провели три исследования, в которых изучались эффекты письма, разговора и размышлений о значимых жизненных событиях — «победах и поражениях».В то время как большинство психологических исследований сосредоточено на том, как обрабатываются и управляются негативные жизненные обстоятельства, в этом уникальном исследовании рассматривается обработка положительного жизненного опыта (Любомирский, Соуза и Дикерхоф, 2006). В этом аспекте исследования участники размышляли о своем самом счастливом дне.

В то время как исследователи обнаружили, что мышление при «воспроизведении» самого счастливого момента привело к усилению личностного роста, улучшению общего состояния здоровья и физического функционирования, а также снижению уровня боли по сравнению с результатами, если человек одновременно писал, анализируя свои самые счастливые моменты. .

Результаты исследования показывают, что людям следует рекомендовать не чрезмерно анализировать или пытаться осмыслить счастливый опыт. Скорее, Любомирский и его коллеги предлагают, чтобы люди чувствовали себя довольными, вновь переживая и наслаждаясь счастливыми переживаниями, а не пытаясь понять их значение или причины.

Несмотря на то, что переживание счастья связано с большим благополучием и психологическим здоровьем, на самом деле некоторые исследования показали, что желание чувствовать себя счастливым в экстремальной форме или даже просто придавать большое значение счастью может быть вредным для здоровья. условия благополучия.Фактически, в исследовании Ford и его коллег (2014) было обнаружено, что акцент на достижении счастья может представлять собой фактор риска появления симптомов и даже диагноза депрессии.

В исследовании 181 участника Sheldon et al. (2010) провели 6-месячный продольный эксперимент, целью которого было повышение уровня счастья тех, кто находится в состоянии «лечения». Группа лечения поставила перед собой цель усилить чувство автономии, компетентности или взаимосвязанности в жизни, в то время как группа сравнения поставила перед собой задачу улучшить свой жизненный опыт.

Фактически, было обнаружено, что эти люди в экспериментальной группе стабильно повышали уровень счастья (Sheldon et al., 2010). Однако этот выигрыш продолжался только тогда, когда люди были активно вовлечены в достижение целей.

Интересно, что те, кто изначально положительно относился к изменению счастья, испытали большую пользу от лечения! (Шелдон и др., 2010).

Институт исследования счастья

Фото Броди Виссерс из Burst

Вы спросите, что такое Happiness Research Institute ? Что ж, это независимый «мозговой центр», созданный для исследования причин, по которым одни общества более счастливы, чем другие.

Исследовательский институт счастья стремится предоставить заинтересованным сторонам самую свежую информацию о происхождении и последствиях счастья, а также привлечь внимание к субъективному благополучию как важной области обсуждения государственной политики. Кроме того, институт стремится улучшить качество жизни всех людей.

Институт исследований счастья предоставляет знания, консультации и презентации. Примером деятельности по наращиванию знаний, проводимой Институтом, является то, что в 2018 году Исследовательский институт счастья совместно с Советом министров северных стран составил исследование, которое было названо «В тени счастья».

В исследовании изучались причины, по которым одни люди, живущие в северных странах, счастливы, а другие страдают или борются. Исследование также включало анализ того, почему некоторые группы в этом кластере чаще испытывают трудности, и какое влияние это оказывает на общество.

Что касается консультирования, Институт исследования счастья также работал с группами, включая правительство Дании, государственного министра по делам счастья в Объединенных Арабских Эмиратах (ОАЭ) и город Коян в Южной Корее.Целью этого партнерства является улучшение качества жизни и благосостояния граждан.

Презентации Института исследований счастья проводились по всему миру и были представлены на более чем 1000 международных мероприятиях, чтобы поделиться знаниями о том, что движет счастьем, благополучием и качеством жизни.

Исследовательский институт счастья анализирует несколько отдельных компонентов различных когнитивных, аффективных и эвдемонических измерений счастья, благополучия и качества жизни, чтобы исследовать эти сложные концепции.Как объяснялось ранее, когнитивное измерение относится к оценке общей удовлетворенности жизнью, в то время как аффективное измерение фокусируется на эмоциях, которые люди испытывают ежедневно.

Наконец, эвдемоническое измерение смотрит на восприятие Аристотелем «хорошей жизни» и сосредоточено на цели и значении.

Причина, по которой Институт исследований счастья измеряет счастье, заключается в том, чтобы изменить приоритеты политики и, следовательно, попытаться улучшить качество жизни в обществе, что, в свою очередь, будет способствовать достижению таких целей, как долголетие и продуктивность.Институт уделяет внимание не факторам, которые нельзя изменить (например, генетике, биологии), а скорее политике (которая может быть изменена с течением времени) и поведению (которое может быть изменено немедленно).

Изучая политику, относящуюся к общей удовлетворенности жизнью (то есть когнитивному измерению счастья), Исследовательский институт счастья может объяснить 75% расхождений между более чем 150 странами, которые включены в Отчет о мировом счастье . Институт также надеется высветить упущенное из виду измерение неравенства в благополучии и повысить осведомленность и понимание этого неравенства.Доступ к Институту исследований счастья можно получить через Twitter, Facebook и LinkedIn, а Мейк Викинг — генеральный директор.

Профессор счастья

Профессор Пол Долан был назван «профессором счастья» в The Telegraph в июле 2018 года. Профессор Долан — профессор поведенческих наук Лондонской школы экономики и политических наук. Он является ведущим специалистом в области человеческого поведения и счастья.

Профессор Долан написал бестселлер , Счастье от дизайна и, совсем недавно, Happy Ever After .Его работа сосредоточена вокруг двух тем:

1. Разработка показателей счастья и субъективного благополучия, которые затем могут быть использованы в политике, а также людьми, которые стремятся стать более счастливыми.
2. Использование результатов поведенческой науки, которые могут быть использованы для понимания и изменения индивидуального поведения и внесения большего вклада в эту доказательную базу.

Другие известные исследователи

Мартин Селигман:

Мартин родился в 1942 году и считается «отцом позитивной психологии» (The Pursuit of Happiness, 2018).Селигман предполагает, что существует три вида счастья:

• Удовольствие и удовлетворение
• Воплощение сильных сторон и достоинств
• Значение и назначение

Можно вспомнить, что, как обсуждалось ранее, счастье — или субъективное благополучие — имеет три схожих, различных компонента, как предположил Селигман. В своей книге , Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения Селигман (2002) говорит:

«[Позитивная психология] проведет вас через сельскую местность удовольствия и удовлетворения, в высокоразвитую страну силы и добродетели и, наконец, к вершинам прочного удовлетворения: смысла и цели» (стр.61).

Селигман также написал книгу под названием Приобретенный оптимизм: как изменить свой разум и свою жизнь . Он признанный писатель и психолог, также известный своей работой о «выученной беспомощности», которая была популярна в психологической дисциплине.

Майкл В. Фордайс

Фордайс (14 декабря 1944 — 24 января 2011) был пионером в области исследования счастья (Friedman, 2013). В 1977 году в журнале Social Indicators Research была опубликована Шкала счастья Фордайса.В своих многочисленных исследованиях Фордайс продемонстрировал, что счастье можно измерить статистически, и что также, участвуя в «произвольном поведении», счастье также можно намеренно увеличить (Friedman, 2013).

Эд Динер

Динер родился в 1946 году, его также называют «Dr. Счастье »(Погоня за счастьем, 2018). Он является ведущим исследователем в области позитивной психологии. Динер, пожалуй, наиболее известен тем, что придумал термин «субъективное благополучие», который является компонентом счастья, который можно измерить эмпирически (Pursuit of Happiness, 2018).Динер считает, что счастье имеет сильную генетическую составляющую и, следовательно, относительно стабильно. Он также разработал шкалу удовлетворенности жизнью.

Соня Любомирская

Любомирский — психолог-исследователь, который ведет блог Psychology Today под названием « The How of Happiness » (Соня Любомирский, 2019). Она является профессором и заместителем председателя Калифорнийского университета в Риверсайде. Любомирский — автор двух книг : Как о счастье и Мифы о счастье .

Дэниел Гилберт

Гилберта, социального психолога, также называют профессором Хэппинс Гарвардского университета (Dreifus, 2008). Он руководит лабораторией, созданной для исследования природы счастья. Основная работа Гилберта сосредоточена вокруг того факта, что отношения с семьей и друзьями и что время, потраченное на эти социальные отношения, способствует счастью больше, чем материальное имущество (Dreifus, 2008).

Он предполагает, что больше удовольствия можно получить в опыте, а не в товарах или объектах — возможно, утверждает он, потому что опытом можно делиться с другими, тогда как имущество, как правило, не разделяется (Dreifus, 2008).

Статьи об успехе и счастье

Исследования показали, что между положительным аффектом и успехом может существовать причинно-следственная связь … что не только успех приносит счастье, но, что интересно, счастливый человек с большей вероятностью добьется успеха (Психология счастья, 2019). В этих трех статьях рассказывается об успехе и счастье:

1. Бём, Дж. К., и Любомирский, С. (2008). Содействует ли счастье успеху в карьере? Журнал оценки карьеры, 16 , 101 — 116.DOI: 10.1177 / 106
2. 07308140
3. Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131 , 803 — 855.
4. Уусиаутти, С. (2013). О положительной связи между успехом и счастьем. Международный журнал психологических исследований , 1 — 12. DOI: 10.5861 / ijrsp.2013.509

За деньги можно купить счастье Артикул

.

Может ли больше денег сделать нас счастливыми? Учитывая, что страны, признанные самыми счастливыми в Докладе о мировом счастье , выпущенном Организацией Объединенных Наций и посвященном самооценке счастья людей, живущих в разных странах, являются высокоразвитыми и процветающими, кажется очевидным, что положительный эффект связан с этим. с богатством (Психология счастья, 2019).

Канеман и Дитон исследуют вопрос о том, можно ли за деньги «купить счастье»:

Канеман Д. и Дитон А. (2010). Высокий доход улучшает оценку жизни, но не улучшает эмоциональное состояние. PNAS, 107 , 16489 — 16493.

Итак, хотя богатство может быть признаком успеха и позволяет людям делать больший выбор, чем они могли сделать раньше, это не тот случай, когда за деньги можно купить счастье. Как описывают Норриш и Велла-Бродрик (2008), «было обнаружено, что после удовлетворения основных человеческих потребностей счастье явно не связано с богатством или материальным достатком» (стр.398).

16 важнейших статей 2017 и 2018 годов

В последнее время по теме счастья было опубликовано множество исследований, таких как:

1. Динер, Э., Хайнцельман, С. Дж., Кушлев, К., Тай, Л., Вирц, Д., Лютес, Л. Д., и Шигехиро, О. (2017). Выводы, которые должны знать все психологи из новой науки о субъективном благополучии. Канадский психолог, 58 , 87 — 104
2. Эрлеманс, В. Г. М., и Баккер, А.Б. (2018). Мотивация рабочих характеристик и счастья на работе: многоуровневая перспектива. Журнал прикладной психологии, 103 , 1230 — 1241. DOI: 10.1037 / apl0000318
3. Кауфман, М., Гетц, Т., Липневич, А.А., и Пекрун, Р. (2018). Способствуют ли позитивные иллюзии контроля счастью? Emotion, 20 сентября, нумерация страниц не указана . DOI: 10,1037 / emo0000499
4. Хоффман Дж., Гандер Ф. и Рух У. (2018). Изучение различий в благополучии в зависимости от типа занятий и навыков. Проблемы перевода в психологической науке, 4 , 290 — 303. DOI: 10.1037 / tps0000167
5. Пифф, П. К., и Московиц, Дж. П. (2018). Богатство, бедность и счастье: социальный класс по-разному связан с положительными эмоциями. Emotion, 18 , 902–905. doi: 10.1037 / emo0000387
6. McGuirk, L., Kuppens, P., Kingston, R., & Bastian, B. (2018). Усиливает ли культура счастья размышления о неудачах? Эмоция, 18 , 755 — 764. doi: 10.1037 / emo0000322
7. Уорр, П. (2018). Самостоятельная занятость, личные ценности и разновидности счастья-несчастья. Журнал профессиональной психологии здоровья, 23 , 388 — 401. DOI: 10.1037 / ocp0000095
8. Ляо, К. И-Х, и Вэн, С. Ю. (2018). Благодарность и субъективное благополучие: социальные связи и наличие смысла в качестве посредников. Журнал консультативной психологии, 65 , 383 — 393. DOI: 10.1037 / cou000027 /
9. Бланке, Э.С., Ридигер, М., и Брозе, А.(2018). Пути к счастью разнонаправлены: связь между осознанностью состояния и повседневным эмоциональным опытом. Эмоция, 18 , 202 — 211. doi: 10.1037 / emo0000323
10. Fuochi, G., Veneziani, C. A., & Voci, A. (2018). Различия в способах понимания счастья связаны с разными реакциями на негативные события. Журнал индивидуальных различий, 39 , 27 — 38. doi: 10.1027 / 1614-0001 / a000246
11. Вебер, С., & Хагмайер, Ю. (2018). Думаете о Джонсе? Уменьшение количества размышлений о социальном сравнении увеличивает благосостояние. Европейский журнал психологии здоровья, 25 , 83 — 95. DOI: 10.1027 / 2512-8442 / a000013
12. Фельсман, П., Вердуйн, П., Айдук, О., и Кросс, Э. (2017). Присутствие: сосредоточение внимания на настоящем предсказывает повышение удовлетворенности жизнью, но не счастья. Emotion, 17 , 1047 — 1051. doi: 10.1037 / emo0000333
13. Тамир, М., Шварц, С. Х., Оиши, С., и Ким, М. Ю. (2017). Секрет счастья: чувствовать себя хорошо или хорошо? Журнал экспериментальной психологии: Общие, 146 , 1448 — 1459.DOI: 10.1037 / xge0000303
14. Филлипс, Дж., Де Фрейтас, Дж., Мотт, К., Грубер, Дж., И Нобе, Дж. (2017). Истинное счастье: роль морали в народной концепции счастья. Журнал экспериментальной психологии: Общие , 165 — 181. doi: 10.1037 / xge0000252
15. Чопик, У. Дж., & О’Брайен, Э. (2017). Счастлив ты, здорова я? Наличие счастливого партнера независимо друг от друга ассоциируется с лучшим здоровьем. Психология здоровья, 36 , 21–30. Doi: 10.1037 / hea0000432
16. Гросс-Манос, Д., & Бен-Арье, А. (2017). Как субъективное благополучие связано с материальными лишениями и социальной изоляцией 12-летних израильтян. Американский журнал ортопсихиатрии, 87 , 274 — 290. doi: 10.1027 / ort0000160

Другие рекомендуемые журнальные и научные статьи (PDF)

Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти интересное исследование в формате PDF!

1. Как простые позитивные действия повышают благополучие? — Соня Любомирская, Кристин Лайоус (вход здесь )
2. Как, почему, что, когда и кто приносит счастье: механизмы, лежащие в основе успеха позитивных мер вмешательства — Кристин Лайоус и Соня Любомирски (доступ здесь )
3. Разнообразие — это пряность счастья: модель предотвращения гедонической адаптации (HAP) — Кеннон М.Sheldon, Julia Boehm, Sonja Lyubomirsky (вход здесь )
4. В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений — Любомирский, С., Шелдон, К. М., Шкаде, Д. (Доступ здесь )
5. Мера субъективного счастья: предварительная надежность и проверка конструкции — Любомирский, С., Леппер, Х.С. (Доступ здесь )
6. Увеличит ли всеобщее счастье повышение доходов? — Ричард А. Истерлин (доступ здесь )
7. Победители лотереи и пострадавшие от несчастных случаев: счастье — относительное понятие? — Филип Брикман, Дэн Коутс, Ронни Янофф-Булман (доступ здесь )

Take Home Message

Эта статья представляет собой снимок огромной темы, которая, по сути, является всеобъемлющим направлением позитивной психологии: счастье.Было показано, что субъективное благополучие ближе всего к научному эквиваленту счастья, которое можно измерить. Главная особенность этой статьи заключается в том, что в ней представлен ряд ресурсов, на которые вы можете ссылаться в будущем, включая 16 ключевых статей, опубликованных за последние два года.

Итак, счастье… неуловимое явление, к которому мы все, кажется, стремимся. Надеюсь, эта статья предоставила обзор, несомненно, очень важной проблемы. Все мы стремимся быть счастливее.

Как вы понимаете счастье? Как вы думаете, что делает счастливых людей счастливыми? Считаете ли вы, что счастье можно измерить, или, как некоторые утверждают, вы думаете, что это чисто субъективно?

Что вы думаете о недавно опубликованных статьях? Не стесняйтесь обсуждать эту интересную тему и дальше! Я надеюсь, что вы получили несколько важных выводов о счастье. Спасибо за чтение!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать бесплатно .

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Смысл и ценность жизни» © поможет вам понять науку, лежащую в основе смысла и ценности жизни, вдохновит вас на более глубокое понимание своих ценностей и сделает вас экспертом в воспитании чувства собственного достоинства. смысл и счастье в жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• AIPC (2011 г.). Счастье и позитивная психология. Получено с https://www.aipc.net.au/articles/happiness-and-positive-psychology
.
• Аргайл, М.(2001). Психология счастья . Рутледж.
• Деси, Э. Л., и Райан, Р. М. (2000). «Что» и «почему» для достижения цели: потребности человека и самоопределение поведения. Психологический опрос, 11 , 227 — 268.
• Делле Фаве, А., Брдар, И., Фрейре, Т., Велла-Бродрик, Д., и Виссинг, М. П. (2011). Эвдемонические и гедонистические компоненты счастья: качественные и количественные выводы. Исследование социальных показателей, 100 , 185 — 207.DOI: 10.1007 / s11205-010-9632-5
• Динер, Э. (1984). Субъективное благополучие. Психологический бюллетень, 95 , 542 — 575.
• Дрейфус, К. (2008). Улыбающийся профессор. Нью-Йорк Таймс. Получено с https://www.nytimes.com/2008/04/22/science/22conv.html
.
• Форд, Б.К., Шеллкросс, А.Дж., Мосс, И.Б., Флорке, В.А., и Грубер, Дж. (2014). Отчаянно ища счастья: оценка счастья связана с симптомами и диагнозом депрессии. Журнал социальной и клинической психологии, 33 , 890 — 905.DOI: 10.1521 / jscp.2014.33.10.890
• Fordyce, M. W. (1977). Разработка программы повышения личного счастья. Журнал консультативной психологии, 24 , 511 — 521. doi: 10.1037 / 0022-0167.24.6.511
• Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии. Американский психолог, 56 , 218 — 226
• Фрейд, С., Ривьер, Дж. (1930). Цивилизация и ее недовольство . Нью-Йорк: Джей Кейп и Х. Смит.
• Фридман, Х.Л. (2013). Наследие новатора в области исследования счастья: Майкл У. Фордайс (14 декабря 1944 — 24 января 2011). Журнал исследований счастья, 14 , 363 — 366
• Счастье (2019). В психологии сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/au/basics/happiness
.
• Хейброн, Д. М. (2003). Чего мы хотим от теории счастья? Метафилософия, 34 , 305 — 329
• Канеман, Д. (1999). Объективное счастье. В благополучии: основы гедонической психологии.Д. Канеман, Э. Динер и Н. Шварц (редакторы). США: Фонд Рассела Сейджа.
• Кесебир П. и Динер Э. (2008). В поисках счастья: эмпирические ответы на философские вопросы. Перспективы психологической науки, 3 , 117 — 125. DOI: 10.1111 / j.1745-6916.2008.00069.x
• Крингельбах, М. Л., и Берридж, К. С. (2010). Неврология счастья и удовольствия. Социальные исследования (Нью-Йорк) , 77, 659 — 678.
• Любомирский, С.(2019). Соня Любомирская. Получено с http://www.sonjalyubomirsky.com/
.
• Любомирский С., Леппер Х. С. (1999). Мера субъективного благополучия: предварительная надежность и проверка конструкции. Исследование социальных показателей, 46 , 137 — 155. doi: 10.1023 / A: 1006824100041
• Любомирский, С., Соуза, Л., и Дикерхоф, Р. (2006). Издержки и преимущества написания, разговоров и размышлений о жизненных триумфах и поражениях. Журнал личности и социальной психологии , 90, 692 — 708.DOI: 10.1037 / 0022-3514.90.4.692
• Нельсон, С. К., Куртзи, Дж. Л., и Любомирский, С. (в печати). Что психологическая наука знает о счастье . В С. Дж. Линн, У. О’Донохью и С. Лилиенфельд (ред.) Лучше, сильнее, мудрее: Психологическая наука и благополучие. Нью-Йорк: Sage
• Норриш, Дж. М., и Велла-Бродрик, Д. А. (2008). Является ли изучение счастья достойным научным занятием? Исследование социальных показателей, 87 , 393 — 407. doi: 10.1007 / s1205-007-9147-x
• Психология счастья (2019).Психолог Мира. Получено с https://www.psychologistworld.com/emotion/psychology-of-happiness-positive-affect
.
• Райан, Р. М., Деси, Э. Л. (2001). О счастье и человеческом потенциале: обзор исследований гедонистического и эвдемонического благополучия. Annual Review of Psychology, 52 , 141 — 166.
• Сэмюэл, Л. Р. (2019). Психология счастья (около 1929 г.). Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/au/blog/psychology-yesterday/201901/the-psychology-happiness-circa-1929
.
• Селигман, М.Э. П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Свободная пресса.
• Селигман, М. Э. П. (2011). Расцвет . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Саймон и Шустер.
• Селигман, М. Э. П., и Чиксентмихайи, М. (2000). Позитивная психология: введение. Американский психолог, 55 , 5–14. Doi: 10.1037 // 0003-066X.55.1.5
• Селигман, М.Э.П., Стин, Т.А., Парк, Н., & Петерсон, С. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 , 410 — 421
• Шелдон, К. М., Абад, Н., Фергюсон, Ю., Гунц, А., Хаузер-Марко, Л., Николс, К. П., и Любомирский, С. (2010). Постоянное стремление к удовлетворению потребностей приводит к увеличению счастья: 6-месячное экспериментальное лонгитюдное исследование. Мотивация и эмоции, 34 , 39 — 48. doi: 10.1007 / s11031-009-9153-1
• В погоне за счастьем (2019).Получено с https://www.pursuit-of-happiness.org
.
• Ткач С., Любомирский С. (2006). Как люди ищут счастья? Связь личности, стратегии увеличения счастья и благополучия. Журнал исследований счастья, 7 , 183 — 225.
• Велла-Бродрик Д. А., Парк Н. и Петерсон К. (2009). Три способа быть счастливыми: удовольствие, участие и смысл — результаты исследований из Австралии и США. Исследование социальных показателей, 90 , 165 — 179.

Что такое счастье?

Что такое счастье?

Счастье — это эмоциональное состояние, характеризующееся чувствами радости, удовлетворения, удовлетворенности и удовлетворения.Хотя у счастья много разных определений, его часто называют положительными эмоциями и удовлетворением жизнью.

Когда большинство людей говорят о счастье, они могут иметь в виду то, что они чувствуют в настоящий момент, или могут иметь в виду более общее представление о том, как они относятся к жизни в целом.

Поскольку счастье, как правило, является таким широко определенным термином, психологи и другие социологи обычно используют термин «субъективное благополучие», когда говорят об этом эмоциональном состоянии.Как бы то ни было, субъективное благополучие имеет тенденцию сосредотачиваться на общих личных чувствах человека по поводу своей жизни в настоящем.

Двумя ключевыми составляющими счастья (или субъективного благополучия) являются:

• Баланс эмоций: Каждый испытывает как положительные, так и отрицательные эмоции, чувства и настроения. Счастье обычно связано с переживанием больше положительных чувств, чем отрицательных.
• Удовлетворенность жизнью: Это относится к тому, насколько вы удовлетворены различными сферами своей жизни, включая отношения, работу, достижения и другие вещи, которые вы считаете важными.

Как узнать, счастливы ли вы

Хотя восприятие счастья может отличаться от одного человека к другому, есть некоторые ключевые признаки, на которые психологи обращают внимание при измерении и оценке счастья.

Вот некоторые ключевые признаки счастья:

• Ощущение, будто вы живете той жизнью, которую хотели
• Ощущение, что условия вашей жизни хорошие
• Ощущение, что вы достигли (или сделаете) того, чего хотите в жизни
• Ощущение удовлетворенности своей жизнью
• Чувство позитивного более чем минус

Важно помнить, что счастье — это не состояние постоянной эйфории.Напротив, счастье — это общее ощущение, что вы испытываете больше положительных эмоций, чем отрицательных.

Счастливые люди все еще время от времени испытывают весь спектр человеческих эмоций — гнев, разочарование, скуку, одиночество и даже грусть. Но даже когда они сталкиваются с дискомфортом, у них есть скрытое чувство оптимизма в отношении того, что все станет лучше, что они смогут справиться с тем, что происходит, и что они снова смогут чувствовать себя счастливыми.

Типы счастья

Есть много разных способов думать о счастье.Например, древнегреческий философ Аристотель проводил различие между двумя разными видами счастья: гедония, и эвдемония.

• Hedonia: Гедоническое счастье происходит из удовольствия. Чаще всего это связано с тем, что вам нравится, заботой о себе, исполнением желаний, получением удовольствия и чувством удовлетворения.
• Eudaimonia: Этот тип счастья происходит от поиска добродетели и смысла.Важные компоненты эвдемонического благополучия, включая чувство, что ваша жизнь имеет смысл, ценность и цель. Это больше связано с выполнением обязанностей, инвестированием в долгосрочные цели, заботой о благополучии других людей и жизнью в соответствии с личными идеалами.

Гедония и эвдемония сегодня более известны в психологии как удовольствие и смысл соответственно. Совсем недавно психологи предложили добавить третий компонент, который относится к вовлеченности .Это чувство ответственности и участия в разных сферах жизни.

Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, имеют довольно высокий рейтинг по эвдонической удовлетворенности жизнью и выше среднего по своей гедонической удовлетворенности жизнью.

Все это может играть важную роль в общем ощущении счастья, хотя относительная ценность каждого из них может быть весьма субъективной. Некоторые виды деятельности могут быть как приятными, так и значимыми, в то время как другие могут больше исказить то или иное дело.

Например, волонтерство в деле, в которое вы верите, может быть более значимым, чем приятным. С другой стороны, просмотр любимого телешоу может иметь меньшее значение и более высокое удовольствие.

Вот некоторые виды счастья, которые могут подпадать под эти три основные категории:

• Радость: Часто относительно кратковременное чувство, которое ощущается в настоящий момент
• Волнение: Счастливое чувство, которое предполагает ожидание чего-то с позитивным ожиданием
• Благодарность: Положительная эмоция, которая включает в себя благодарность и благодарный
• Гордость: Чувство удовлетворения от того, что вы сделали
• Оптимизм: Это способ смотреть на жизнь с позитивным, оптимистичным взглядом
• Удовлетворенность: Этот тип счастья предполагает чувство удовлетворения

Как практиковать

Хотя некоторые люди просто склонны быть более счастливыми от природы, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы развить в себе чувство счастья.

Достигайте внутренних целей

Достижение целей, к достижению которых у вас есть внутренняя мотивация, особенно тех, которые направлены на личностный рост и общение, может помочь повысить уровень счастья. Исследования показывают, что преследование таких внутренне мотивированных целей может увеличить счастье больше, чем преследование внешних целей, таких как получение денег или статуса.

Наслаждайтесь моментом

Исследования показали, что люди склонны зарабатывать слишком много — они становятся настолько сосредоточенными на накоплении вещей, что теряют способность получать удовольствие от того, что они делают.Взаимодействие с другими людьми

Поэтому вместо того, чтобы попасть в ловушку бездумного накопления в ущерб собственному счастью, сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать благодарность за то, что у вас есть, и наслаждаться процессом в процессе.

Переосмыслить негативные мысли

Когда вы застряли в пессимистическом взгляде или испытываете негатив, ищите способы переосмыслить свои мысли в более позитивном ключе.

Люди имеют естественную предвзятость к негативу или склонность уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим.Это может повлиять на все, от того, как вы принимаете решения, до того, как вы формируете впечатление о других людях. Дисконтирование положительного — когнитивное искажение, при котором люди сосредотачиваются на отрицательном и игнорируют положительное — также может способствовать возникновению отрицательных мыслей.

Переосмысление этих негативных представлений — это не игнорирование плохого. Напротив, это означает попытку более взвешенного и реалистичного взгляда на события. Это позволяет вам замечать закономерности в своем мышлении, а затем бросать вызов негативным мыслям.

Влияние счастья

Доказано, что счастье предсказывает положительные результаты во многих сферах жизни.

• Положительные эмоции повышают удовлетворенность жизнью.
• Счастье помогает людям развить более сильные навыки совладания и эмоциональные ресурсы.
• Положительные эмоции связаны с улучшением здоровья и долголетием. Одно исследование показало, что люди, которые испытывали больше положительных эмоций, чем отрицательных, с большей вероятностью выживали в течение 13 лет.
• Положительные эмоции повышают стойкость. Устойчивость помогает людям лучше справляться со стрессом и лучше приходить в норму, когда они сталкиваются с неудачами. Например, одно исследование показало, что более счастливые люди, как правило, имеют более низкий уровень гормона стресса кортизола и что эти преимущества, как правило, сохраняются с течением времени.
• Люди, которые сообщают о положительном состоянии благополучия, с большей вероятностью будут участвовать в здоровое поведение, такое как употребление фруктов и овощей и регулярные физические упражнения.
• Счастье может помочь вам реже болеть. Более счастливые психические состояния связаны с повышенным иммунитетом.

Улучшение вашего счастья

У некоторых людей, кажется, от природы более высокий базовый уровень счастья — одно крупномасштабное исследование с участием более чем 2000 близнецов показало, что около 50% общей удовлетворенности жизнью связано с генетикой, 10% — с внешними событиями и 40% — с индивидуальной деятельностью. Взаимодействие с другими людьми

Таким образом, хотя вы, возможно, не сможете контролировать свой «базовый уровень» счастья, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь более счастливой и полноценной.Даже самый счастливый из людей может время от времени чувствовать себя подавленным, и всем людям нужно сознательно стремиться к счастью.

Делайте регулярные упражнения

Упражнения полезны как для тела, так и для ума. Физическая активность связана с рядом физических и психологических преимуществ, включая улучшение настроения. Многочисленные исследования показали, что регулярные упражнения могут сыграть роль в предотвращении симптомов депрессии, но данные также свидетельствуют о том, что они также могут помочь сделать людей счастливее.

В одном анализе прошлых исследований связи между физической активностью и счастьем исследователи обнаружили устойчивую положительную связь.

Даже небольшое количество упражнений дает прилив счастья — люди, которые были физически активны всего 10 минут в день или которые тренировались только один раз в неделю, имели более высокий уровень счастья, чем люди, которые никогда не тренировались.

Покажите благодарность

В одном исследовании участников просили выполнять письменное упражнение в течение 10-20 минут каждую ночь перед сном.Некоторым было поручено писать о повседневных хлопотах, некоторым — о нейтральных событиях, а некоторым — о вещах, за которые они были благодарны. Результаты показали, что у людей, которые писали о благодарности, усилились положительные эмоции, повысилось субъективное счастье и повысилось удовлетворение жизнью.

Как предполагают авторы исследования, составление списка благодарностей — относительно простой, доступный, простой и приятный способ поднять настроение. Попробуйте выделять несколько минут каждую ночь, чтобы записывать или думать о вещах в своей жизни, за которые вы благодарны.

Найдите чувство цели

Исследования показали, что люди, которые считают, что у них есть цель, лучше себя чувствуют и чувствуют себя более удовлетворенными. Чувство цели предполагает, что ваша жизнь имеет цели, направление и смысл. Это может помочь повысить уровень счастья за счет более здорового образа жизни.

Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь обрести чувство цели:

• Изучите свои интересы и увлечения
• Участвуйте в просоциальных и альтруистических целях
• Работайте над устранением несправедливости
• Ищите новые вещи, о которых вы, возможно, захотите узнать больше

На это чувство цели влияет множество факторов, но это также то, что вы можете развивать.Это включает в себя поиск цели, которая вас глубоко волнует, которая приведет вас к продуктивным, позитивным действиям для достижения этой цели.

Вызовы

Хотя поиск счастья важен, бывают случаи, когда стремление к удовлетворению жизнью оказывается недостаточным. Вот некоторые проблемы, на которые стоит обратить внимание:

Ценить не то

Возможно, за деньги нельзя купить счастье, но есть исследования, согласно которым трата денег на такие вещи, как опыт, может сделать вас более счастливым, чем тратить их на материальное имущество.

Одно исследование, например, показало, что трата денег на то, что позволяет выиграть время, например на услуги, позволяющие экономить время, может повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью.

Вместо того, чтобы переоценивать такие вещи, как деньги, статус или материальное имущество, стремление к достижению целей, которые приводят к увеличению количества свободного времени или приятных впечатлений, может иметь более высокую награду в виде счастья.

Не обращаюсь за социальной поддержкой

Социальная поддержка означает наличие друзей и близких, к которым вы можете обратиться за поддержкой.Исследования показали, что воспринимаемая социальная поддержка играет важную роль в субъективном благополучии. Например, одно исследование показало, что восприятие социальной поддержки отвечает за 43% уровня счастья человека.

Важно помнить, что когда речь идет о социальной поддержке, качество важнее количества. Наличие всего нескольких очень близких и надежных друзей больше повлияет на ваше общее счастье, чем наличие множества случайных знакомых.

Думая о счастье как о конечной точке

Счастье — это не та цель, которую можно просто достичь и с которой покончить.Это постоянное занятие, которое требует постоянной заботы и поддержки.

Одно исследование показало, что люди, которые больше всего ценят счастье, как правило, меньше всего удовлетворены своей жизнью. По сути, счастье становится такой высокой целью, что становится практически недостижимой.

«Ценить счастье может быть обреченным на провал, потому что чем больше люди ценят счастье, тем больше вероятность, что они будут разочарованы», — предполагают авторы исследования.

Возможно, урок состоит в том, чтобы не ставить своей целью нечто столь широко определяемое, как «счастье».Вместо этого сосредоточьтесь на построении и развитии такой жизни и отношений, которые приносят удовлетворение и удовлетворение в вашу жизнь.

Также важно учитывать, как вы лично определяете счастье. Счастье — это широкий термин, который для разных людей означает разные вещи. Вместо того, чтобы рассматривать счастье как конечную точку, может быть более полезным подумать о том, что на самом деле означает для вас счастье, а затем поработать над мелочами, которые помогут вам стать счастливее. Это может сделать достижение этих целей более управляемым и менее сложным.

История счастья

Счастье уже давно признано важной составляющей здоровья и благополучия. «Стремление к счастью» даже дано как неотъемлемое право в Декларации независимости США. Однако наше понимание того, что принесет счастье, со временем изменилось.

Психологи также предложили ряд различных теорий, чтобы объяснить, как люди испытывают счастье и стремятся к нему. Эти теории включают:

Иерархия потребностей Маслоу

Иерархия потребностей предполагает, что люди мотивированы преследовать все более сложные потребности.Как только основные потребности удовлетворяются, люди мотивируются более психологическими и эмоциональными потребностями.

На пике иерархии находится потребность в самоактуализации или потребность полностью реализовать свой потенциал. Теория также подчеркивает важность пиковых переживаний или трансцендентных моментов, когда человек испытывает глубокое понимание, счастье и радость.

Позитивная психология

Погоня за счастьем занимает центральное место в области позитивной психологии.Психологи, изучающие позитивную психологию, заинтересованы в изучении способов повышения позитивности и помощи людям жить более счастливой и приносящей удовлетворение жизнью.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на психических патологиях, эта область вместо этого стремится найти способы помочь людям, сообществам и обществам улучшить положительные эмоции и достичь большего счастья.

Где счастье

Найдите способы сделать людей счастливыми. Помогите им найти смысл в своей работе.Поощряйте их добровольно участвовать в добрых делах.

Вот как обрести уверенность в себе, укрепить характер и развить навыки межличностного общения — качества, на которые люди могут положиться, чтобы защитить себя от трудных времен и повысить качество жизни в хорошие времена, по мнению психологов и других специалистов в области социальных наук на недавнем заседании. Саммит позитивной психологии.

При поддержке организации Gallup в Вашингтоне, округ Колумбия, 13 октября 1315 года, вторая ежегодная конференция собрала академиков, ученых, студентов и исследователей, чтобы поделиться открытиями и открытиями, связанными с позитивной психологией.

«Почему нас сегодня здесь 200?» — спросил координатор конференции Эд Динер, доктор философии из Университета Иллинойса. «Мы обнаружили кое-что важное, о чем люди хотят узнать. Когда вы лежите без сна по ночам, вы не думаете о том, как мне добраться от минус восьми до минус пяти, вы спрашиваете о том, чтобы перейти от чувства плюс два к плюс 12 …. Психология никогда не говорила нам этого. До сих пор психология была нацелена на то, чтобы сделать жизнь менее минусовой «.

Движение позитивной психологии, частично основанное Мартином Э.П. Селигман, доктор философии, бывший президент АПА, сосредоточен на улучшении того, что хорошо в жизни, а не на исправлении того, что не так. Двадцать черт были рассмотрены как характеристики личности, которые могут быть «корнями позитивной жизни», включая способность любить и быть любимой, альтруизм, духовность, творчество, отвагу и мудрость. Исследователи в этой области изучают типы переживаний, которые заставляют людей чувствовать себя хорошо, личные качества, составляющие счастье, и способы создания позитивных институтов.

«Это не заменяет негативные социальные науки и психологию, которые являются процветающими предприятиями, которые я поддерживаю», — сказал Селигман.«Это движение является дополнительным, это то, чего мы недостаточно коснулись. Так что, я говорю, давайте сделаем это».

Целью движения является развитие методов позитивной психологии для всех людей.

«Мне нравится идея поведения, ведущего к цели, — сказал Селигман из Пенсильванского университета. «Может быть, люди могут получить определенный опыт, занимаясь спонтанной благотворительной деятельностью, в которой они понимают, что есть лучший способ быть счастливыми.Эта власть, деньги, наркотики или покупки — не единственные возможности ».

Хорошие вещи в маленьких упаковках

Большая часть исследований в области позитивной психологии сосредоточена на том, что делает людей счастливыми. Например, недавние исследования показали, что счастье приходит в повседневных простых наградах. В своем исследовании Алиса Айзен, доктор философии, профессор кафедры психологии Корнельского колледжа искусств, обнаружила, что люди испытывают острые ощущения, когда получают бесплатный образец, находят квартал на улице или получают неожиданный подарок — и эта эмоция заставляет их чувствовать себя более щедрыми, дружелюбными и здоровыми.Они стали более гибкими, креативными и лучше решали проблемы.

На самом деле, она также обнаружила, что небольшие индукции положительных эмоций делают людей умнее, продуктивнее и точнее. Например, в исследовании радиологов она обнаружила, что, когда им делали небольшой подарок, они ставили более точные диагнозы.

«Мы можем вызывать аффективные состояния небольшими способами», — сказала она. «Тот факт, что мы можем так сильно повлиять на поведение и когнитивные процессы с помощью таких незначительных манипуляций, предполагает, что вам нужно обращать внимание на способности и способности людей меняться так же, как мы обращаем внимание на основные сильные стороны.«

Сотрудники, которые чувствуют себя хорошо, потому что их руководители «любезно отзываются о них» или признают их успехи, с большей вероятностью будут работать лучше и усерднее. «Они также лучше понимают точку зрения другой стороны на переговорах и менее защищаются в стрессовых ситуациях», — сказала она.

Но не ждите, что люди будут делать все, что вы хотите, только потому, что вы подбадриваете их небольшими проявлениями доброты. «Они не станут проститутками», — предупредила она.

Ожидать, что однажды подарят им сумку с конфетами, и что они останутся верными навсегда, — тоже большая ошибка.

«Положительный эффект надо контролировать», — сказала она. «Нельзя ожидать, что люди станут счастливыми или наймут людей, которые, по вашему мнению, будут счастливы, и воспользуются ими. Лучше создать ситуацию, при которой можно поддерживать положительный эффект, а отношения будут взаимными».

Другие исследования позитивной психологии изучали, что людям нравится в своей работе. Эми Вжесневски, доктор философии, профессор менеджмента и организационного поведения в Нью-Йоркском университете, изучает, как люди, чьи рабочие места обычно «стигматизируются» (низкоуровневые, второстепенные должности), придают значение своей работе.По ее словам, люди по-разному воспринимают свою работу. Некоторые считают то, чем они зарабатывают на жизнь, просто работой, другие рассматривают это как карьеру, а остальные считают это призванием.

Ее исследование показало, что люди, считавшие свою работу призванием — треть респондентов — работали больше часов, меньше пропускали работу и сообщали о более высоком удовлетворении жизнью, чем другие, выполняющие аналогичную работу.

«Можно подумать, что те, кто сообщил о более высоком удовлетворении, — сказала она, — будут иметь работу, связанную с выполнением более интересной работы.Но когда мы присмотрелись, это оказалось не так. Все это были помощники по административным вопросам, работавшие в одной организации … Это заставило вас задуматься: как могут люди, выполняющие одну и ту же работу, сидя рядом друг с другом в одной организации, так по-разному думать о своей работе? »

Вжесневски провел еще одно исследование, чтобы выяснить это. Она поговорила с обслуживающим персоналом больницы, чтобы узнать, чего от них требует работа. Те, кто видел свою работу как призвание, «говорили о ней восторженно, им нравилось то, что они делали, и они описывали это как требующее большого мастерства.Они говорили не только об уборке общественных мест, но и об уборке таким образом, чтобы обеспечить более эффективную работу их отделений … сделать ее максимально гладкой для пациентов ».

Те, кто видел свою работу как простую работу, с другой стороны, считали свою работу простой и не требующей навыков.

Ее вывод: люди могут активно формировать смысл своей работы, «создавая работу — изобретая более творческие способы ее выполнения».

Свобода выбора

Ученые также сосредотачиваются на том, какие личные переживания заставляют людей чувствовать себя сильнее и счастливее.Исследование, посвященное влиянию увеличения числа вариантов выбора на жизнь людей, показывает, что чем больше у людей выбора, тем несчастнее они становятся.

Барри Шварц, доктор философии, профессор кафедры психологии Свортмор-колледжа, сказал, что люди чувствуют себя подавленными, когда им предоставляется слишком много вариантов. Чтобы проиллюстрировать свою точку зрения, он рассказал историю о том, как на него напали десятки вариантов джинсов, когда он пошел в Gap, чтобы купить брюки.

«Наконец я сказал: ‘Я хочу джинсы, которые раньше были единственными.«Покупка джинсов не должна занимать целый день …. Чрезмерный выбор ведет к несвободе».

Люди с работой, которые всегда «не обращают внимания» на другую работу, говорит он, как правило, более тревожны и менее счастливы. Почему?

«Это беговая дорожка для удовлетворения. Чем больше вариантов у нас есть, тем больше мы думаем, что другой вариант идеален. При таком большом выборе нет оправдания неудаче. А когда это происходит, вина лежит на вас. умаляет удовлетворение, получаемое от сделанного вами выбора, и способствует клинической депрессии, которую мы наблюдаем в Америке.«

Люди, которые склонны проверять все варианты — категорию, которую он называет «максимизаторами», в конечном итоге склонны сомневаться в правильности своего выбора и позже сожалеть о своем выборе. По его словам, исследования показывают, что люди сообщают о более высоком уровне удовлетворения, когда выбирают предметы, у которых меньше вариантов. По его словам, в колледжах студенты лучше пишут сочинения, когда на выбор предоставляется меньше предметов. По его словам, задача позитивных психологов состоит в том, чтобы «ознакомить людей с этой темной стороной роста числа вариантов выбора, с которыми мы сталкиваемся, а затем найти способ сделать вопросы выбора более управляемыми.«

Только начало

Хотя исследователи воодушевлены своими открытиями, они признают, что позитивная психология все еще находится в зачаточном состоянии. Многие выступавшие также не решались подробно рассказать о том, как результаты исследования могут быть применены в клинических условиях.

«Меня пока не интересует приложение», — говорит Селигман. «Я озабочен тем, чтобы опираться на бетон, опускать фундаментальную науку. Я не хочу совершать ту же ошибку, которая, как мне кажется, была почти смертельной в клинической практике, когда заявления о применении намного опережают науку.«

Но Селигман сказал, что позитивная психология, скорее всего, поможет пациентам, проходящим терапию. «В клинической практике мы выявляем и развиваем сильные стороны наших клиентов, уделяя особое внимание созданию сильных сторон, а не только устранению недостатков».

Тем не менее, по его словам, важно, чтобы это движение начиналось с фундаментальной науки.

«Я заинтересован в поддержке науки, из которой будут созданы надежные приложения».

Марсела Коган — писатель из Chevy Chase, штат Мэриленд.

Положительные шаги

Мартин Э.П. Селигман, доктор философии, привлек внимание всей страны к области позитивной психологии во время своего президентства в АПА. С тех пор было реализовано несколько инициатив в области позитивной психологии:

• Премия Темплтона, крупнейшая в области психологии, за лучшее исследование в области позитивной психологии, проведенное учеными среднего возраста.

• The Young Scholars Awards, в рамках которой молодым исследователям будут предоставлены многочисленные гранты в размере 10 000 долларов США.

• Сеть позитивной психологии, объединяющая множество ученых для исследования того, что делает жизнь достойной жизни.

• Целевая группа по преподаванию позитивной психологии, которая разработала полную учебную программу для средних школ.

• Летний институт в 2001 и 2002 годах для избранных аспирантов, докторантов и новых доцентов, изучающих позитивную психологию.

• Ежегодное собрание на Юкатане 30 исследователей среднего звена.

Счастье — IResearchNet

Определение счастья

Когда психологи используют термин «счастье», они обычно имеют в виду одно из двух. В узком смысле счастье — это особая эмоция, которую люди испытывают, когда случаются хорошие вещи. Он включает в себя чувство приятности наряду с умеренным уровнем возбуждения. Кроме того, эмоция часто возникает вместе с определенным выражением лица: улыбкой.Счастье можно отличить как от отрицательных эмоций, таких как печаль, страх и гнев, так и от других положительных эмоций, таких как привязанность, волнение и интерес. Люди со всего мира, как правило, имеют схожую концепцию счастья и могут распознавать счастье в других. В результате эмоция счастья часто включается как одна из небольшого числа основных эмоций, которые не могут быть разбиты на более фундаментальные эмоции и которые могут объединяться, образуя другие, более сложные эмоции (фактически, иногда это единственные положительные эмоции). эмоция, которая считается основной).Таким образом, счастье — важное понятие для исследователей, изучающих эмоции.

Однако счастье имеет и более широкое значение, и целая область исследований была разработана вокруг этой более всеобъемлющей концепции. Психологи часто используют термин «субъективное благополучие», чтобы отличить этот широкий набор связанных со счастьем феноменов от более конкретной эмоции. В этом более широком смысле счастье — это глобальная позитивная оценка жизни человека в целом. Как и следовало ожидать, счастливые таким образом люди часто испытывают положительные эмоции и нечасто отрицательные.Но эта более широкая форма счастья не является чисто эмоциональной; он также имеет когнитивный компонент. Когда счастливых людей просят вспомнить условия и события в их жизни, они склонны оценивать эти условия и события положительно. Таким образом, счастливые люди сообщают, что удовлетворены своей жизнью и различными сферами своей жизни.

Интересно, что эти разные составляющие счастья не всегда совпадают в одном человеке. Возможно, кто-то испытал множество негативных эмоций, но при этом признал, что условия его жизни хорошие.Например, человек, работающий с бедными, больными или обездоленными, может часто испытывать негативные эмоции, но может также чувствовать удовлетворение жизнью, потому что он или она считает, что работа стоит того. Точно так же тот, кто тратит много времени на гедонистические удовольствия, может часто испытывать положительные эмоции, но также может чувствовать, что жизнь пуста и бессмысленна. Исследователи субъективного благополучия интересуются различными факторами, которые влияют на эти отдельные компоненты.

Фон счастья

Психологи интересуются счастьем по двум причинам.Во-первых, психологи изучают счастье, потому что миряне заинтересованы в счастье. Когда людей со всего мира просят перечислить то, что для них наиболее важно, счастье неизменно возглавляет список. Люди считают достижение счастья более важным, чем получение денег, поддержание хорошего здоровья и даже попадание в рай. Психологи считают, что они могут помочь людям достичь этой цели — быть счастливыми, изучая факторы, связанные со счастьем.

Вторая причина, по которой психологи изучают счастье, заключается в том, что оценочные реакции людей на мир могут дать информацию о человеческой природе.Один из основных принципов, лежащих в основе психологической теории, состоит в том, что люди и животные мотивированы приближаться к вещам в мире, которые вызывают удовольствие, и избегать вещей в мире, которые вызывают боль. Предположительно, такое поведение является результатом адаптивных механизмов, которые направляют организмы к ресурсам и от опасностей. Если это так, то оценочные реакции людей на мир должны раскрывать важную информацию об основных характеристиках человеческой натуры. Например, некоторые психологи предположили, что у людей есть основная потребность в сильных и поддерживающих социальных отношениях.Эти психологи указывают на данные из области субъективного благополучия, чтобы подтвердить свое утверждение: социальные отношения людей надежно связаны с их счастьем. Таким образом, каталогизация коррелятов счастья должна предоставить важную информацию об особенностях человеческой натуры.

Измерение счастья

Разумно спросить, можно ли вообще исследовать счастье с научной точки зрения. Психологи не видят счастья, поэтому может показаться, что счастье сложно измерить.Однако психологи потратили десятилетия на изучение показателей счастья (в том числе показателей самооценки), и теперь есть множество свидетельств того, что эти показатели действительны. Например, когда исследователи просят людей сообщить о своем счастье, их ответы, как правило, со временем остаются неизменными: люди, которые говорят, что они счастливы сейчас, также обычно говорят, что они счастливы, когда их снова спрашивают в будущем. Поскольку условия жизни людей обычно меняются не так часто, показатели стабильности уровня счастья подтверждают идею о том, что эти меры действительно задействуют эту важную конструкцию.Кроме того, исследования показывают, что когда жизненные события действительно происходят, сообщения людей о счастье меняются в ответ.

Возможно, что еще более важно, когда психологи пытаются оценить счастье разными способами, все эти меры, похоже, сходятся в одном и том же ответе. Например, когда исследователи просят людей предоставить собственные отчеты о счастье, эти отчеты обычно согласуются с сообщениями информаторов о счастье, то есть оценками, предоставленными друзьями и знакомыми. Кроме того, у психологов есть способы определить, кто счастлив, даже не спрашивая явного суждения о счастье, и, опять же, эти меры, как правило, согласуются с самооценками.Например, некоторые исследователи просят людей перечислить как можно больше положительных воспоминаний в течение минуты. Люди, которые говорят, что они счастливы, обычно могут вспомнить и перечислить больше вещей. Психологи могут даже найти доказательства счастья в мозге: определенные модели активности мозга надежно связаны со счастьем. Вместе эти данные вселяют в психологов уверенность в том, что счастье на самом деле можно измерить.

Корреляты счастья

Прежде всего важно отметить, что, хотя преобладание книг по саморазвитию может свидетельствовать об обратном, большинство людей вполне довольны.Когда психологи отслеживают уровень счастья людей, большинство людей сообщают, что большую часть времени они находятся в умеренно позитивном настроении. Кроме того, когда психологи просят людей оценить их общую удовлетворенность жизнью, большинство людей сообщают, что оценки выше нейтрального. Этот результат исследования не ограничивается выборками относительно обеспеченных людей (например, студентов колледжей, которых часто просят принять участие в психологических исследованиях). Вместо этого он был воспроизведен во многих различных группах населения во многих странах мира.Таким образом, когда психологи изучают корреляты счастья, они обычно ищут факторы, которые отличают очень счастливое от умеренно счастливого, а не счастливое от несчастного.

Психологи пришли к нескольким неожиданным выводам в поисках предсказателей счастья. Многие факторы, которые могут сначала прийти в голову, не имеют большого значения для счастья. Например, хотя люди стремятся получить высокооплачиваемую работу и мечтают выиграть в лотерею, доход не сильно коррелирует со счастьем.Богатые люди счастливее бедных, но разница не очень большая. Как и следовало ожидать, связь между деньгами и счастьем наиболее сильна среди очень бедных групп и среди бедных стран: доход ведет к все меньшему и меньшему росту счастья по мере роста уровня доходов.

Здоровье также играет важную роль в благополучии, но ассоциации, опять же, на удивление малы. Опросы репрезентативных групп населения показывают, что объективные показатели (включая отчеты врачей, посещения больниц и списки симптомов) очень слабо коррелируют со счастьем.Субъективные отчеты (например, собственная оценка человеком своего здоровья), как правило, коррелируют сильнее, но даже эти ассоциации, в лучшем случае, умеренные по размеру. Кроме того, хотя люди с серьезными проблемами со здоровьем, такими как парализующие травмы спинного мозга, немного менее счастливы, чем здоровые люди, разница не так велика, как можно было бы ожидать. Даже люди с очень серьезными заболеваниями обычно показывают уровень счастья выше нейтрального.

Фактор, который наиболее тесно связан с высоким уровнем счастья, — это социальные отношения.Исследования неизменно показывают, что люди, у которых есть прочные социальные отношения, обычно сообщают о более высоком уровне благополучия. Как и в случае с другими областями, субъективные отчеты о качестве отношений и удовлетворенности отношениями имеют тенденцию обнаруживать самые высокие корреляции с субъективным благополучием. Но даже более объективные измерения, включая количество близких друзей, количество социальных организаций, к которым принадлежит этот человек, и количество времени, которое человек проводит с другими, — все это показывает небольшую или умеренную корреляцию со счастьем.Как и следовало ожидать на основании этого исследования, определенные типы социальных отношений также важны для благополучия. Например, семейное положение — один из самых сильных демографических показателей счастья. Женатые люди постоянно сообщают о более высоком уровне счастья, чем одинокие люди, которые сообщают о большем счастье, чем овдовевшие, разведенные или разлученные. Интересно, однако, что брак сам по себе не способствует более высокому уровню благосостояния. Лонгитюдные исследования показывают, что люди получают лишь небольшой прилив счастья во время свадьбы и быстро адаптируются к исходным уровням.Различия между женатыми и неженатыми людьми в первую очередь связаны с длительными негативными последствиями развода и вдовства, а также с эффектами отбора, которые могут фактически предрасполагать счастливых людей к вступлению в брак.

Другие демографические характеристики также показывают слабую связь со счастьем. Религиозные люди, как правило, сообщают о большем счастье, чем нерелигиозные люди, хотя размер этих эффектов варьируется в зависимости от того, измеряются ли религиозные убеждения или религиозное поведение. Такие факторы, как интеллект, образование и престиж работы, также мало связаны с благополучием.Кажется, что счастье не меняется кардинально в течение жизни, за исключением, возможно, самого конца жизни, когда падение несколько круто. К тому же половые различия в самочувствии невелики.

В отличие от относительно слабого воздействия внешних обстоятельств, исследования показывают, что внутренние факторы играют большую роль в субъективном благополучии. Индивидуальные различия в переменных, связанных со счастьем, проявляются в раннем возрасте, стабильны во времени и, по крайней мере, частично передаются по наследству.Например, поведенческие генетические исследования показывают, что однояйцевые близнецы, которые были воспитаны раздельно, немного более похожи по уровню счастья, чем разнояйцевые близнецы, которые были воспитаны раздельно. Это говорит о том, что гены играют важную роль. По большинству оценок наследуемость компонентов благополучия составляет от 40% до 50%.

Исследователи личности показали, что по крайней мере некоторые из этих генетических эффектов могут быть связаны с влиянием определенных личностных качеств на счастье. Например, устойчивая личностная черта экстраверсии умеренно коррелирует с положительным аффектом (и, в меньшей степени, с удовлетворенностью жизнью и отрицательным аффектом).Общительные, напористые и общительные люди склонны сообщать о более сильных и более частых положительных эмоциях. Эта связь настолько прочна, что некоторые психологи даже предположили, что эти два конструкта — экстраверсия и положительный аффект — контролируются одними и теми же лежащими в основе физиологическими системами. Точно так же исследователи показали, что основная личностная черта невротизма от умеренной до сильной коррелирует с негативным аффектом (и опять же, в меньшей степени, с удовлетворенностью жизнью и позитивным аффектом).Это и другие исследования связи между счастьем и личными качествами (включая такие факторы, как оптимизм и чувство собственного достоинства) показывают, что личность играет важную роль в субъективном благополучии людей.

Познавательные процессы, влияющие на счастье

Существует популярное мнение, что то, как люди смотрят на мир, должно влиять на их счастье. Некоторые люди всегда ищут в вещах лучшую сторону, и, по-видимому, этот позитивный взгляд на вещи формирует эмоции, которые они испытывают. Психологи также считают, что то, как человек думает о мире, связано с характерным уровнем счастья.Было проведено множество исследований для изучения когнитивных процессов, влияющих на благополучие людей.

Например, многие исследователи изучают роль, которую процессы социального сравнения играют в счастье. Первоначально психологи думали, что люди оценивают условия своей жизни, сравнивая их с условиями жизни других людей. Те люди, которые находились в худшем положении, чем окружающие их люди (другими словами, люди, которые переживают восходящие сравнения), должны испытывать несчастье; те люди, которым было лучше, чем окружающие их люди (другими словами, люди, которые испытывали нисходящие сравнения), испытали бы счастье.Хотя этот эффект может иметь место, более поздние исследования показывают, что процессы немного сложнее. Во-первых, сравнение как вверх, так и вниз может привести либо к увеличению, либо к уменьшению счастья. Человек может смотреть на кого-то, кто находится в лучшем положении, и думать: «Я ужасно живу по сравнению с этим», или он или она могут сказать: «Я могу получить то, что у него есть, если я просто буду немного стараться». Очевидно, что эти две интерпретации должны по-разному влиять на счастье. Кроме того, исследования показывают, что счастливые и несчастные люди часто выбирают для сравнения разных людей.Счастливые люди могут выбирать людей для сравнения, которые служат для поддержания их счастья; Несчастные люди могут выбирать сравнения, которые приносят меньше счастья. Таким образом, социальное сравнение сложным образом влияет на счастье.

Психологи также показали, что цели и стремления влияют на счастье. Неудивительно, что люди, быстро приближающиеся к цели, как правило, испытывают более высокий уровень счастья, чем люди, приближающиеся к цели медленнее. Но исследования также показывают, что просто наличие важных целей связано с большим счастьем.Предположительно, чувство цели, которое создают эти цели, может защитить людей от негативных последствий временных неудач. Интересно, что конкретные цели, которые выбирают люди, также могут повлиять на их счастье. Исследования показывают, что выбор целей, которые являются проблемой, но не недостижимы, важен.

Эффекты счастья

Хотя люди склонны думать о счастье как о результате, которого они желают, а не как об инструменте, который можно использовать для достижения дополнительных целей, психологи также начали задаваться вопросом, какую функцию выполняет счастье.Барбара Фредриксон разработала, вероятно, самую известную из этих теорий, и она предположила, что функция счастья (или, точнее, функция положительных эмоций) заключается в расширении мышления и наращивании ресурсов. Согласно этой теории, положительные эмоции побуждают людей мыслить творчески и пробовать новое. В результате счастливые люди могут выработать новые подходы к миру, новые интересы, новые социальные отношения и даже новые физические навыки. Все эти эффекты приводят к положительным результатам в жизни людей.

Психологи начали использовать экспериментальные и лонгитюдные исследования, чтобы определить, играет ли положительный аффект роль в будущих положительных результатах. Эти исследования доказывают, что счастливые люди более общительны и склонны к сотрудничеству, чем несчастные, более здоровы, чем несчастные, и зарабатывают больше денег, чем несчастные люди. Ряд исследований даже показал, что счастливые люди живут дольше, чем несчастные (и это не только из-за того, что счастливые люди, как правило, здоровы).Таким образом, хотя большинство людей хотят быть счастливыми, потому что им хорошо, эта желаемая цель может привести к другим положительным результатам в их жизни.

Артикул:

• Динер Э., Сух Э. М., Лукас Р. Э. и Смит Х. (1999). Субъективное благополучие: три десятилетия прогресса. Психологический бюллетень, 125, 276-302.

Психология счастья

Измерение счастья человека — сложная задача. Как можно измерить эмоциональное состояние человека, которое, возможно, является полностью субъективным? Это приводит к вопросу: как можно измерить счастье с помощью научного подхода? Одна из основных проблем этого типа исследований — надежность.Например, спрашивая людей: «Насколько вы счастливы?» может предложить совершенно другой ответ, чем вопрос «Насколько вы довольны своей жизнью?» Генеральный директор Исследовательского института счастья (HRI) Мейк Викинг рассказал нам об использовании позитивной психологии для измерения счастья, какие страны статистически счастливее других, и дал нам советы, которые сделают нас счастливее.
Как мы определяем и измеряем счастье? Один из многих ключевых вопросов, на которые пытаются ответить исследователи позитивной психологии.
Проще говоря, субъективное благополучие определяется как ваша оценка а) вашей собственной жизни и б) вашего настроения и эмоций — отсюда и название «субъективное». Субъективное благополучие — это основной способ, которым исследователи позитивной психологии определяют и измеряют счастье и благополучие людей.
Датский научно-исследовательский институт счастья — это независимый аналитический центр, изучающий, почему одни общества счастливее других. Их миссия — информировать лиц, принимающих решения, о причинах и следствиях человеческого счастья, сделать субъективное благополучие частью дискуссии о государственной политике и улучшить качество жизни граждан во всем мире.Чтобы обсудить это более подробно, генеральный директор Мейк Викинг поговорил с Research Features , чтобы обсудить это и дать советы о том, как небольшие изменения в нашем образе жизни могут существенно повлиять на ситуацию.
Привет, Мейк! Не могли бы вы рассказать нам еще немного о том, в чем заключается ваша роль в качестве генерального директора Института исследований счастья (HRI)?
Моя карьера в основном сосредоточена на попытке ответить на три вопроса. Во-первых, как измерить счастье? Во-вторых, почему одни люди счастливее других? И наконец, как мы можем улучшить качество жизни? Это те же вопросы, над которыми мы работаем в HRI: работаем ли мы с правительствами, городами, фондами или компаниями, наши проекты действительно проливают свет на ответы на эти вопросы.
Что первым побудило вас создать HRI еще в феврале 2013 года и какими достижениями вы больше всего гордитесь с тех пор?
На создание HRI на меня повлияли два события. Во-первых, в 2011 году ООН опубликовала резолюцию, в которой говорилось, что «стремление к счастью является фундаментальной целью человека», а в 2012 году она выпустила свой первый Доклад о мировом счастье. Учитывая несколько факторов, с тех пор отчет публикуется ежегодно, и я рад сообщить, что Дания возглавляла список четыре раза из пяти.Мне пришло в голову, что кто-то из Дании должен попытаться получить немного информации, потому что мы так хорошо преуспеваем в рейтинге счастья, и тогда я подумал: «Может, мне стоит это сделать? Через два месяца я уволился с работы и начал уделять больше внимания глобальному интересу к тому, что делает нас, людей, счастливыми.
Во-вторых, во время этих занятий мой наставник по работе — хороший коллега и друг — сильно заболел и умер в возрасте 49 лет. Много лет назад умерла моя собственная мать, когда ей было 49 лет.Итак, когда мой наставник умер, я начал думать про себя, что, если бы я тоже дожил до 49 лет? Это заставило меня спросить себя: «Что бы я хотел сделать? Почему бы не создать что-то очень захватывающее? »
Я начал с ноутбука и решил, что это хорошая идея. Это также была тяжелая работа с небольшими деньгами. Мне пришлось провести месяцы на диване моего друга с двумя его кошками. Вы знаете — жить мечтой.
Но для меня это стоило риска и всей тяжелой работы. Интересно, что мы также видим это в данных о счастье.Самостоятельно занятые люди обычно более довольны своей жизнью. Я считаю, что сегодня у меня лучшая работа в мире. Я пытаюсь понять, что делает людей счастливыми, и поэтому могу поговорить с людьми по всему миру об их надеждах и мечтах. Сейчас я счастливее, чем когда-либо прежде.
Как измерить счастье в HRI?
Я сталкиваюсь со скептицизмом, когда люди спрашивают: «Как можно измерить такую ​​субъективную вещь, как счастье?» но я отвечаю: «Если бы я изучал депрессию, вы бы задали мне тот же вопрос?» Мне еще предстоит услышать убедительный аргумент в пользу того, что счастье нельзя изучать с научной точки зрения.Почему бы нам не попытаться понять то, что, возможно, имеет наибольшее значение для нашего психического благополучия?
Да, конечно, счастье субъективно, и должно быть. Для меня это не проблема. В своих исследованиях меня волнует то, как вы относитесь к своей жизни. Вот что важно. Я считаю, что вы лучший судья в том, счастливы вы или нет. Наша новая метрика — эмоциональное самочувствие людей, и затем я пытаюсь понять, почему люди так себя чувствуют.
Счастье может означать разные вещи для разных людей.У вас может быть одно представление о том, что такое счастье, а у меня другое. Поэтому первое, что мы должны сделать, — это разбить понятие счастья на различные части. Первый урок в исследовании счастья состоит в том, чтобы различать тех, кто счастлив прямо сейчас, и тех, кто счастлив в целом. Они в некоторой степени пересекаются. Если ваши дни наполнены положительными эмоциями, вы, скорее всего, будете в целом довольны своей жизнью. Точно так же у нас могут быть трудные утренние часы, но мы все еще чувствуем, что в целом наша жизнь прекрасна.Но в идеале мы следим за людьми с течением времени, чтобы понять, как изменения в их жизни влияют на различные аспекты счастья. Как в среднем влияет на счастье — например, повышение по службе, развод или влюбленность? Моя работа — понять это.
Почему Дания имеет такую ​​репутацию такой счастливой страны?
Думаю, это потому, что Дания всегда занимает первое место по уровню счастья, качества жизни или пригодности для жизни.Я думаю, будет справедливо сказать, что все страны Северной Европы преуспевают в этом рейтинге, а не только Дания. Вдобавок к этому мы находим много счастливых людей по всему миру — и важно подчеркнуть, что эти рейтинги основаны на средних показателях. Например, мы смотрим на средний уровень счастья в стране.
Дания относительно хороша в обеспечении высокого качества жизни людей, но Дания не является ни утопией, ни монополией на счастье. Я думаю, что Дания (вместе с другими скандинавскими странами) преуспевает в том, что они умеют превращать богатство в благополучие с помощью всеобщего здравоохранения, бесплатного университетского образования, равных возможностей (условно говоря) для мужчин и женщин и т.д.Это то, что определяет качество жизни. Многие журналисты спросят: «Как можно быть счастливым, платя такие высокие налоги?» Я говорю: «Может быть, мы счастливы, потому что платим высокие налоги. Мы инвестируем в качество жизни. Мы инвестируем в благо, что дает высокую отдачу от личного счастья. Люди в северных странах могут наслаждаться относительно хорошим качеством жизни независимо от того, богаты они или бедны.
На веб-сайте HRI говорится, что уровень счастья человека зависит от сочетания биологии, политики и поведения.Что вы имеете в виду и как текущие исследования HRI связаны с этой областью?
Если мы посмотрим, что влияет на здоровье (почему одни люди живут дольше, чем другие), мы можем выделить три категории: 1) Генетика: почему люди рождаются здоровыми и предрасположены к некоторым заболеваниям 2) Политика: доступность и доступность здравоохранения. Уровень загрязнения воздуха в городе и т. Д. 3) Поведение: Вы курите? Ты занимаешься? Вы придерживаетесь сбалансированной диеты? Вы употребляете алкоголь? и т. д. Мы не контролируем нашу генетику, мало контролируем политику, но у нас есть контроль над нашим поведением (хотя наша политика, очевидно, влияет на наше поведение).Я часто смотрю на счастье или то, что влияет на него, с помощью тех же категорий. Генетика — мы рождаемся счастливыми, как мы узнали из исследований близнецов. Политика — причина того, почему некоторые страны стабильно преуспевают в рейтингах счастья. Поведение — наш выбор влияет на качество нашей жизни.
HRI часто выпускает отчеты и другие публикации, такие как недавний доклад о счастье от псориаза в мире.
Какое влияние эти публикации оказали на инициирование изменений к лучшему?
Я думаю, что есть долгосрочное и краткосрочное влияние.В долгосрочной перспективе это повлияет на курс наций. Как мы можем измерить наш прогресс как страны? Мы только становимся богаче или улучшаем качество жизни? Какие стратегии могут применять страны из тех стран, которые постоянно преуспевают в обеспечении высокого качества жизни для своих граждан? Краткосрочное — это то вдохновение, которое мы можем генерировать и дарить людям по всему миру с помощью наших книг и курсов.
С вашей точки зрения, можно ли достичь настоящего счастья? И если да, то как?
Да, некоторые люди действительно чувствуют себя чрезвычайно счастливыми или достигают «настоящего счастья».Мы обнаружили это, изучив, какие эмоции они испытывают, а также попросили их сделать шаг назад и оценить свою жизнь. Наша цель — понять, что общего у этих людей. В моей последней книге «Маленькая книга Хюгге» рассматриваются следующие шесть факторов: отношения, доброта, деньги, доверие, здоровье и свобода. Кажется, они объясняют, почему одни люди из разных стран счастливее других.
Вы лично недавно написали две популярные книги, в том числе «Маленькая книга Хюгге» и «Маленькая книга Ликке».Какое влияние они оказали на повышение осведомленности общественности?
Книги — прекрасный способ распространять идеи. Обе книги переведены более чем на 35 языков, и они кажутся отличными завязками для разговора. Благодаря им я даю более 300 интервью в год.
HRI стремится повысить осведомленность и понимание общества, выявляя пробелы в уровне благосостояния и социальное неравенство. Как вы решаете, какие области стоит исследовать?
Находим слепые пятна или темные участки на научной карте.Что еще не исследовано? Какая связь между счастьем и X, Y, Z?

Как вы видите изменение ситуации в исследованиях счастья в ближайшие годы и как в этом сыграет стратегия лидерства HRI?
Мы видим, что все больше и больше стран, городов, компаний и фондов обращают внимание на счастье и качество жизни людей. Правительства ставят счастье во главу угла государственной политики и как новую меру прогресса. Фонды стремятся измерить отдачу от своих инвестиций на качество жизни, и, конечно же, мы поможем этой повестке дня.То, что мы измеряем, имеет значение, и поэтому мы должны измерять то, что имеет значение.
Чтобы узнать больше об Институте исследования счастья и его идеях, посетите их веб-сайт https://www.happinessresearchinstitute.com/.

Счастья | Психология вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |

Личность: Я концепция · Тестирование личности · Теории · Проблема разума и тела

---

Радость, tacuinum sanitatis casanatensis (XIV век)

Счастье — эмоциональное или аффективное состояние, которое характеризуется чувствами удовольствия и удовлетворения.Как состояние и субъект, он исследовался и широко комментировался на протяжении всей мировой истории. Это отражает универсальное значение, которое люди придают счастью. Euphoria — это чувство безграничного счастья.

В «Никомаховой этике », написанной в 350 г. до н. Э., Аристотель заявил, что счастье — это единственное, чего люди желают ради самого себя. Он заметил, что люди стремились к богатству не для того, чтобы быть богатыми, а для того, чтобы быть счастливыми (хотя термин, который мы переводим как «счастье» у Аристотеля, не может быть адекватно определен ни как эмоция, ни как состояние).Те, кто стремились к славе, желали, чтобы она не прославилась, а потому, что верили, что слава принесет им счастье. Многие специалисты по этике приводят аргументы в пользу того, как люди должны вести себя, индивидуально или коллективно, исходя из счастья, получаемого в результате такого поведения. Утилитаристы, такие как Джон Стюарт Милль и Джереми Бентам, отстаивали принцип величайшего счастья как руководство к этическому поведению.

Состояния, связанные со счастьем, включают благополучие, восторг, здоровье, безопасность, удовлетворенность и любовь.Контрастные состояния включают страдание, депрессию, горе, тревогу и боль. Счастье часто ассоциируется с наличием благоприятных обстоятельств, таких как поддерживающая семейная жизнь, любящий брак и экономическая стабильность. Неблагоприятные обстоятельства, такие как жестокие отношения, несчастные случаи, потеря работы и конфликты, уменьшают количество счастья, которое испытывает человек. Однако, по мнению некоторых древних и современных мыслителей, на счастье влияет отношение и точка зрения на такие обстоятельства.

Различные формы счастья [править | править источник]

Многие английские термины относятся к различным формам счастья и удовольствия. Эти термины различаются по интенсивности описываемого удовольствия, а также по глубине и продолжительности удовлетворения. К ним относятся: блаженство, радость, радость, беззаботность, ликующий, ликующий, жизнерадостный, игривый, веселый, веселый, радостный, веселый, веселый, веселый, веселый, восторженный, эйфорический, восторженный, взволнованный, восторженный, восторженный, удобный, гармоничный и торжествующе.Удовлетворение — это глубокое удовлетворение, получаемое от полного погружения в сложную деятельность или от работы для достижения значимых целей. Счастья можно достичь и по другим сценариям.

Социальные теории счастья [править | править источник]

Общества, религии и отдельные люди имеют разные взгляды на природу счастья и способы его достижения. Западное общество берет свое понятие счастья, по крайней мере частично, из греческой концепции Eudaimonia ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} .Eudaimonia (греч. Εὐδαιμονία) — это классическое греческое слово, обычно переводимое как «счастье». Этимологически он состоит из слов «eu» («добро» или «благополучие») и «daimn» («дух» или «меньшее божество», используемое в расширении для обозначения жребия или состояния).

Для американцев, счастливый или идеальная жизнь иногда называют американской мечты, которую можно увидеть, как идея, что любая цель может быть достигнута за счет достаточной тяжелой работы и определения, рождение и привилегии, несмотря на ^{[Как ссылки и ссылка на резюме или текст]} .Хотя многие художники, писатели, ученые и религиозные лидеры могут и считают, что их работа вписывается в американскую мечту, обычно ее считают относящейся к финансовому успеху ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} . Такие писатели, как Горацио Алджер, продвигали эту идею, в то время как многие писатели, такие как Артур Миллер, критиковали ее ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} .

Во всех странах такие факторы, как голод, болезни, преступность, коррупция и войны могут уменьшить счастье ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} .

Позитивная психология [править | править источник]

В своей книге Authentic Happiness Мартин Селигман, один из основателей позитивной психологии, описывает счастье как состоящее как из положительных эмоций (таких как экстаз и комфорт), так и из положительных действий (таких как поглощенность и вовлеченность). Он представляет три категории положительных эмоций, связанных с прошлым, настоящим и будущим.

Положительные эмоции, связанные с прошлым, включают удовлетворение, удовлетворенность, гордость и безмятежность.Положительные эмоции, относящиеся к будущему, включают оптимизм, надежду и доверие. Положительные эмоции по поводу настоящего делятся на две категории, которые существенно отличаются: удовольствие и удовлетворение. Телесные и высшие удовольствия являются «удовольствиями момента» и обычно связаны с некоторыми внешними стимулами.

Удовлетворения включают полное вовлечение, поток, устранение самосознания и блокирование ощущаемых эмоций. Но когда удовлетворение подходит к концу, будут ощущаться положительные эмоции.Удовлетворения можно получить или увеличить, развивая характерные сильные стороны и добродетели. Подлинность — это получение удовольствия и положительных эмоций от использования сильных сторон подписи. Хорошая жизнь проистекает из использования характерных сильных сторон для получения обильного удовлетворения, например, от работы и ведения осмысленной жизни.

Важным условием является то, что определение счастья, данное Мартином Селигманом, является одним из многих в области позитивной психологии.

Эта точка зрения была оспорена экзистенциальными терапевтами, такими как Эмми ван Дёрзен, которая считает, что определение подлинности связано со способностью человека противостоять смертности, а не с его способностью к счастью.С этой точки зрения важнее всего не счастье, а смысл.

Биологические основы [править | править источник]

Хотя общее счастье человека не поддается объективному измерению, это не означает, что оно не имеет реальной физиологической составляющей. Нейромедиатор дофамин, возможно, особенно в мезолимбическом пути, идущем от среднего мозга к таким структурам, как прилежащее ядро, участвует в желании и, кажется, часто связан с удовольствием. Удовольствие можно вызвать искусственно с помощью лекарств, возможно, наиболее непосредственно с помощью опиатов, таких как морфин, с действием на мю-опиоидные рецепторы.Существуют нервные опиоидные системы, которые производят и высвобождают собственные опиоиды мозга, активные в отношении этих рецепторов. Мю-опиоидные нервные системы сложным образом взаимосвязаны с мезолимбической дофаминовой системой. Новая наука, использующая генетически измененных мышей, в том числе с дефицитом дофамина или мю-опиоидных рецепторов, начинает разделять функции дофаминовой и мю-опиоидной систем, которые некоторые ученые (например, Кент С. Берридж) считают более точными. относящиеся к счастью. Стефан Кляйн в своей книге «Наука о счастье» связывает эти биологические основы счастья с концепциями и выводами позитивной психологии и социальной психологии.

Трудности в определении внутренних переживаний [править | править источник]

Вероятно, невозможно объективно определить счастье в том виде, в каком его знают и понимают люди, поскольку внутренние переживания субъективны по своей природе. Из-за этого объяснять счастье, переживаемое одним человеком, так же бессмысленно, как пытаться определить зеленый цвет так, чтобы полностью дальтоник мог понять переживание зеленого. Хотя нельзя объективно выразить разницу между зеленым и красным, можно объяснить физические явления, которые вызывают наблюдение зеленого, способность зрительной системы человека различать свет с разными длинами волн и так далее.Точно так же следующие разделы не пытаются описать внутреннее ощущение счастья, а вместо этого концентрируются на определении его логической основы. Поэтому важно избегать круговых определений — например, определения счастья как «хорошего чувства», в то время как «хорошее» определяется как «что-то, что вызывает счастье».

У других животных, кроме человека [править | править источник]

Эта статья кажется необъективной или не имеет ссылок. Вы можете помочь Psychology Wiki, цитируя соответствующие ссылки. Пожалуйста, смотрите соответствующее обсуждение на странице обсуждения.

Для животных счастье лучше всего можно описать как процесс подкрепления, как часть мотивационной системы организма. Организм достиг одной или нескольких своих целей (погоня за едой, водой, сексом, убежищем и т. Д.), И его мозг находится в процессе обучения повторению действий, которые привели к успеху.Усиливая успешные пути принятия решений, он создает состояние равновесия, мало чем отличающееся от положительных и отрицательных магнитов. Конкретные цели — это обычно вещи, которые позволяют организму выживать и воспроизводиться.

Согласно этому определению, только животные, обладающие некоторой способностью к обучению, должны иметь возможность испытывать счастье. Однако на самом базовом уровне обучение может быть чрезвычайно простым и краткосрочным, например, почти рефлексивная петля обратной связи почесывания зуда (с последующим удовольствием, с последующим продолжением царапин и т. Д.), Которое может происходить практически без сознательного мышления. .

Однако, чтобы избежать чрезмерного упрощения, домашним животным могут потребоваться потребности, помимо еды, воды, секса и жилья (например, человеческое общество, ласки или, возможно, потребности, имитирующие потребности их владельцев). Как правило, чем более приручено животное, тем больше его цели соответствуют человеческому поведению.

У людей [править | править источник]

Когда мы говорим о животных, обладающих способностью к рассуждению (обычно считающейся исключительной прерогативой людей), цели больше не ограничиваются краткосрочным удовлетворением основных побуждений.Тем не менее, остается прочная связь счастья с достижением цели и механизмом подкрепления мозга, даже если сами цели могут быть более сложными и / или церебральными, более долгосрочными и менее эгоистичными, чем цели животного, не являющегося человеком.

Философы отмечают, что краткосрочное удовлетворение, хотя и на короткое время приносит счастье, часто требует компромисса с негативными последствиями в долгосрочной перспективе. Можно сказать, что в качестве примеров можно привести разработку технологий и оборудования, которые облегчают жизнь, но со временем влекут за собой вред окружающей среде, вызывая болезни или тратя впустую финансовые или другие ресурсы.Различные отрасли философии, а также некоторые религиозные движения предполагают, что «истинное» счастье существует только в том случае, если оно не имеет долгосрочных пагубных последствий. Классический утилитаризм — это теория этики, основанная на количественной максимизации счастья.

Из наблюдения, что рыбы должны быть счастливы, плавая, а птицы должны становиться счастливыми, летая, Аристотель указывает на уникальные способности человека как на путь к счастью. Из всех животных только человек может сидеть и созерцать реальность.Из всех животных только человек может развивать социальные отношения до политического уровня. Таким образом, созерцательная жизнь монаха или профессора, политическая жизнь военачальника или политика будет самой счастливой.

Напротив, Чжуанцзы указывает, что только человек наделен способностью, необходимой для создания сложного языка и мышления — языка и мысли, которые можно использовать, чтобы различать вещи и формировать дихотомии. Затем формируются эти дихотомии, человек пытается найти причины, чтобы любить одну сторону вещей и ненавидеть другую.Следовательно, он теряет способность любить свободно, в истинном счастье, в отличие от остальных своих собратьев-животных.

В искусственном интеллекте [править | править источник]

Точка зрения о том, что счастье — это состояние подкрепления, также применима к некоторым небиологическим системам. В искусственном интеллекте программу или робота можно назвать «счастливыми», когда они находятся в состоянии подкрепления предыдущих действий, которые привели к достижению их запрограммированных целей. Например, представьте себе поисковую систему, которая способна постепенно улучшать качество своих результатов поиска, принимая и обрабатывая обратную связь от пользователя относительно релевантности этих результатов.Если пользователь отвечает, что результат поиска хороший (т. Е. Дает положительную обратную связь), это указывает программному обеспечению усилить (путем корректировки переменных или «весов») путь решения, который привел к этим результатам. В некотором смысле можно сказать, что это «вознаграждение» поисковой системы. Однако, даже если программа создана так, чтобы действовать, как будто она счастлива, нет никаких сомнений в том, что у поисковой системы нет субъективного ощущения счастья. Современные вычислительные технологии просто реализуют абстрактные математические программы, которым не хватает творческой силы естественных систем.Это не исключает возможности того, что технологии будущего могут начать стирать грань между таким машинным счастьем и счастьем животного или человека.

Мистический (религиозный, духовный и мифологический) взгляд [править | править источник]

Объяснение счастья в мистических традициях, особенно в продвинутых духовных техниках, связано с полным балансом (соединение, союз, «тайный брак») так называемых внутренних энергетических линий (энергетических каналов души или глубочайшего измерения человека): нади ( древний индийский), гимел кавим (иврит), столбы, колонны, гностический офис или кадуцей.В уравновешенном состоянии две основные линии (левая и правая, Ида и Пингала) образуют третью линию, называемую Шушумна или лашон хакодеш (ир.). Если говорить технически (полная) активность этой третьей или центральной линии, то это счастье. Левая и правая линии включают все аспекты нормальной жизни человека: сон и бодрствование, тело и разум, физическое и духовное состояние и так далее. Достижение уравновешенного состояния этих двух линий — главная задача жизни — парадоксальный результат всех видов деятельности и усилий в сочетании с полным расслаблением или умиротворением одновременно.

В христианстве конечная цель человеческого существования состоит в блаженстве, (латинском эквиваленте греч. Eudaimonia), или «благословенном счастье», описанном в XIII в. философ-богослов Фома Аквинский как блаженное видение сущности Бога в следующей жизни. См. Summa Theologiae

Личное счастье составляет основу буддийских учений и Восьмеричного Пути, который приведет практикующего к Нирване, состоянию вечного счастья.

Американский буддийский монах Таниссаро Бхиккху провел управляемую медитацию: «Закройте глаза и думайте о доброй воле.Мысли о добре в первую очередь пойдут на вас, потому что, если вы не можете думать о доброй воле для себя — если вы не можете искренне желать собственного счастья — вы не сможете искренне желать счастья другим. Так что просто скажите себе: «Могу ли я найти настоящее счастье». Напомните себе, что настоящее счастье исходит изнутри, поэтому это не эгоистичное желание. Фактически, если вы найдете и разовьете в себе ресурсы для счастья, вы сможете излучать их другим людям. Это счастье, которое не зависит от того, чтобы что-то отнять у кого-то еще.» Источник

Основная статья: Экономика счастья

В последнее время в экономике наблюдается тенденция, которая связывает счастье с экономическими показателями и наоборот. ^[1] Некоторые исследования показывают, что счастье уже является экономическим показателем или, по крайней мере, может быть измерено приблизительно. ^[2] , ^[3] Теперь можно было измерить новые экономические концепции, такие как валовое национальное счастье и индекс счастливой планеты. «Счастливые годы жизни», концепция, предложенная голландским социологом Руутом Винховеном, является одной из концепций, установленных для измерения благополучия, сочетающей субъективные данные (субъективная удовлетворенность жизнью, измеряемая по шкале от 0 до 10) с объективными данными (ожидаемая продолжительность жизни).Британский аналитический центр New Economics Foundation использовал эту концепцию для измерения «индекса счастливой планеты».

С другой стороны, некоторые исследователи утверждают, что за большую экономику не всегда можно купить счастье. Утверждается, что счастье можно использовать в качестве экономического показателя не как замену более традиционным показателям, а как дополнение. ^[4]

Недавнее исследование, проведенное Дэниелом Гилбертом (профессором психологии Гарварда) и другими, сделало открытия о причинах счастья у людей.Ник Бейлис, Фелисия Хупперт и его коллеги также работают в Кембриджском центре благополучия.

Другие понятия, связанные со счастьем, — это блаженство, жизнерадостность, бодрость, наслаждение, веселье, эйфория, возбуждение, экстаз, удовольствие, субъективное удовлетворение жизнью и беззаботность.

Определенное сочетание приятных мест еще называют Gemütlichkeit, gezelligheid.

• Стефан Кляйн, «Наука о счастье», Марлоу 2006, ISBN 1-56924-328-X
• Дэвид Г.Майерс, доктор философии «В погоне за счастьем: кто счастлив — и почему», Уильям Морроу и компания, 1992, ISBN 0-688-10550-5
• Селигман, M.E.P., «Подлинное счастье», Free Press 2002, ISBN 0-7432-2298-9
• Myers, D.G. (2000). Вера, друзья и средства счастливых людей. Американский психолог. 55, 56-67.
• Майерс, Д.Г., Дайнер. Э. (1995). Кто доволен? Психологическая наука, 6, 10-19.
• Владислав Татаркевич, Анализ счастья , Гаага, Мартинус Нийхофф, 1976.
• Дэниел Гилберт, «Наткнувшись на счастье», Кнопф, 2006 г.

Как достичь счастья с помощью потока, согласно психологии | пользователя Elle Kaplan

Найдите свой поток.

Успех, богатство, уважение — это все, чего мы добиваемся, чтобы быть счастливыми. Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, откуда приходит счастье? Вы можете быть удивлены, обнаружив, что ответ — «D», ничего из вышеперечисленного.

Михай Чиксентмихайи, венгерско-американский психолог, наблюдал и изучал психологическую концепцию «потока» в своих исследованиях счастья.Поток — это ментальное состояние. Чиксентмихайи утверждает, что счастье не фиксировано; скорее, это комбинация базового уровня, на котором удовлетворяются основные потребности, и более широкой области, контролируемой индивидуумом. Его исследования и исследования показывают, что как только человек становится немного выше среднего уровня бедности, его материальные ресурсы не влияют на то, насколько он счастлив. Ошибочно думать, что вы были бы счастливее, если бы у вас был просто более красивый дом или более высокая зарплата. В большинстве случаев личное счастье приходит изнутри.

Физиологически передняя часть вашего мозга — это область, в которой находятся ваши заботы, саморефлексия и сознание. Когда вы достигаете потока, вы входите в состояние, в котором передняя часть вашего мозга испытывает снижение активности, позволяя остальной части вашего мозга работать больше, позволяя новым идеям возникать из ваших нейронов. Это состояние способствует творческому мышлению, поскольку оно не сдерживается более сознательной частью вашего мозга. Ваши нейроны больше общаются, подпрыгивают и генерируют идеи быстрее, открывая больше, чем они могли бы в противном случае.Здесь вы наиболее продуктивны. Другое исследование предполагает, что состояние потока связано со схемой вознаграждения дофамина в мозге, поскольку любопытство сильно усиливается.

По определению самого Чиксентмихайи, поток — это: «Состояние, в котором люди настолько вовлечены в деятельность, что кажется, что все остальное не имеет значения; опыт настолько приятен, что люди будут продолжать делать это даже за большие деньги, просто ради этого ».

«Что способствует ощущению того, что жизнь стоит того, чтобы жить?» Проще говоря, вы могли бы описать поток как попадание в «зону», сосредоточение на чем-то и выполнение чего-то настолько продуктивно, что это занимает все ваше внимание, и вы теряете счет времени.Если вы хотите работать над задачей и делать это от всего сердца, с искренним и позитивным отношением, вам это понравится.