Слишком много сплю что делать: 6 признаков того, что ты слишком много спишь — www.ellegirl.ru

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

26 февраля 2015

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Новые исследования показали, что восемь часов сна — это слишком много

Считается, что каждый из нас должен спать по восемь часов в сутки. Но слишком долгий, так же как и слишком короткий сон, может привести к безвременной кончине, утверждают ученые. Любое отклонение от золотой середины увеличивает риск заболеваний и даже смерти. Почему же это так опасно, и следует ли нам всем немедленно отказаться от возможности «отоспаться» в выходной день?

Сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы? Большинство людей ответит, что восемь часов. Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, и слишком долгий сон может вызывать проблемы со здоровьем.

Журналисты программы Би-би-си «Более или менее» решили разобраться, действительно ли полезность традиционных восьми часов сна является мифом?

Восемь часов сна — слишком много?

Доктор Грэг Джейкобс работает в Центре нарушений сна на Медицинском факультете университета Массачусетса. По его словам, за последнее десятилетие исследования показали, что восемь часов ежедневного (вернее, еженощного) сна могут вам повредить.

«Всего было проведено 34 различных исследования, — рассказывает Грэг Джейкобс. — Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более двух миллионов человек. Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы «U».

«Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна. Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы».

Итак, если верить доктору Джейкобсу, идеалом является семичасовой сон. Спите меньше, и у вас есть реальный шанс умереть раньше; спите больше – и шанс безвременного перехода в мир иной становится еще выше.

Неточная наука

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Точно подсчитать, сколько же мы спим, довольно сложно: а если задремал в транспорте?

Однако другой специалист по проблемам сна, профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио из Уорикского университета в Британии, советует не паниковать. Все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами, с его точки зрения, является нормой. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна представляется крайне проблематичным.

“В изучении сна, — говорит он, — мы склонны полагаться на собственные оценки людей. А они, в большинстве своем, не в состоянии с точностью до минуты сказать, как долго они проспали».

Мало того, что опросы общественного мнения редко являются хорошим источником данных для научного анализа, но, как оказалось, мы все склонны преувеличивать, сколько же мы проспали.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Пересып опаснее недосыпа, говорят ученые

Поэтому, уверяет профессор Капуччио, если вы, как и три четверти населения Соединенного Королевства, спите от шести до восьми часов в сутки, то беспокоиться вам совершенно не о чем.

Чем опасны пересып с недосыпом?

Любой человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

«Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленных болезней резко возрастает. А это, в свою очередь, ведет к ранней смерти», — говорит Франко Капуччио.

Но как велик этот риск? Ученые обнаружили, что среди тех, кто хронически недосыпал, смертность оказалась на 12% выше, чем у золотой середины спящих по шесть-восемь часов.

Золотое число семь

Так сколько же мы должны спать? Несмотря на то, что в большинстве случаев на наши собственные ощущения полагаться сложно, Грэг Джейкобс считает, что идеал вычислить можно.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Если вы любите поваляться в постели, то, скорее всего, с вами все в порядке

“Каждую весну Национальная организация сна в США опрашивает несколько тысяч взрослых людей. Выяснилась довольно любопытная закономерность: большинство из них утверждают, что в среднем спят по семь часов в сутки, что, кстати, отвечает средней продолжительности сна и во всем мире».

Доктор Джейкобс полагает, что, вполне возможно, эти самые семь часов являются естественным циклом для здорового мозга.

После семичасового сна большинство взрослых утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, и лишь 5% жалуются на сонливость и усталость.

Однако если вы по природе любите понежиться под одеялом, после чего чувствуете себя просто замечательно, то, скорее всего, вам ничто не угрожает. Ведь пока что еще никто с точностью не доказал, что склонность поваляться в постели ведет к безвременной кончине.

4 признака, что ты слишком много спишь – HEROINE

Золотое правило 8-часового сна работает не для всех: кому-то нужно не меньше 9 часов, чтобы чувствовать себя нормально, другим людям достаточно 6-7. При этом слишком долгий сон вреден не менее, чем его отсутствие. Расскажем, как понять, что ты много спишь и почему это происходит.

1. Просыпаешься с головной болью

Некоторые эксперты считают, что длительный сон может повлиять на нейромедиаторы мозга, что приведет к снижению уровня серотонина и головной боли или даже мигрени.

Другая причина головной боли после пробуждения – долгое лежание. Мышцы шеи длительное время находятся в напряжении, из-за чего возникают неприятные ощущения в области основания черепа или лба.

Боль в спине и других частях тела тоже часто возникает из-за слишком долгого сна, однако если знаешь, что поспала немного, но чувствуешь себя плохо, вероятно, дело в неудобном матрасе или подушке.

2. Чувствуешь себя вялой весь день

Если после пробуждения ты тратишь еще полдня на то, чтобы прийти в себя, сон явно не идет тебе на пользу. Организм начинает путаться в циркадных ритмах, особенно если ты на время сна полностью лишаешь себя источников естественного освещения и тело не может получать сигналы о смене дня и ночи.

Как результат – заторможенность, апатия, неспособность сконцентрироваться на одной задаче. Попробуй сократить количество сна хотя бы на час. Даже если само пробуждение будет непростым, ты довольно быстро обретешь бодрость. Можешь воспользоваться нашими советами о том, как проснуться без кофеина.

3. У тебя проблемы с памятью

Чувствовать, что с трудом соображаешь, когда спала всего четыре часа в сутки, нормально, но такие же ощущения может дать 10 часовой сон. Недавние исследования американских ученых утверждают, что сон более 9 часов в сутки влияет на человека так же негативно, как отдых менее 5 часов.Сотрудники Калифорнийского университета проводили тестирование на проверку памяти около 400 тысяч человек. Лучше всего себя показали люди, которые спят по 7 часов в день. У тех, кто спит больше 9 или меньше 5 часов, результаты примерно одинаковы. Данные об исследовании были опубликованы в Международном журнале эпидемиологии (International Journal of Epidemiology).Ученые полагают, что у тех, кто спит дольше, сон менее качественный, что мешает нормальному сообщению между областями мозга и нарушает когнитивные способности. Однако, чтобы сделать окончательный вывод, нужны дополнительные исследования, которые подтвердят, что нарушение памяти действительно связано с длительным сном.

4. Просыпаешься уставшей

Нормальный ночной сон должен дать сил и освежить тебя к утру, а не заставить чувствовать, что восстаешь из мертвых. Слишком долгий сон не приносит пользы так же, как и сон в состоянии опьянения. Твоему организму приходится приложить немало усилий, чтобы приспособиться к своему 24-часовому циклу сна-бодрствования. В итоге ты чувствуешь себя переутомленной и, проспав 10 часов, хочешь только одного – вздремнуть еще немного.

Причин, почему ты слишком долго спишь, может быть несколько, и не во всех из них есть твоя вина. Вот из-за чего людям бывает трудно контролировать свой сон.

Сбитый режим

Самая очевидная причина проблем со сном – отсутствие режима. Постоянные недосыпы в течение недели и желание как следует отоспаться в выходные не идут тебе на пользу.

Приучив организм ложиться и вставать в одно и то же время, ты будешь лучше засыпать и легче просыпаться, конечно, если сон не будет длиться больше 9 часов. Старайся придерживаться режима даже в отпуске или на выходных, сдвигая время не более чем на час. Так ты начнешь чувствовать себя свежей, энергичной и по-настоящему отдохнувшей.

Твой организм борется с воспалением

Иногда постоянная сонливость может стать первым симптомом болезни. Во время сна повышается уровень цитокинов – клеток, которые вырабатывает иммунная система для борьбы с воспалением. Телу нужен дополнительный отдых, чтобы помочь иммунитету атаковать вирус или инфекцию.

В таком случае длительный сон пойдет на пользу. Чем больше времени ты проведешь в покое, тем быстрее организм справится с болезнью.

Ты в депрессии

Сонливость – распространенный симптом депрессии. В таком состоянии человек чувствует апатию, просыпается вялым, даже если спит долго, теряет интерес ко всему происходящему.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Психология сегодня» (Psychology Today), более 40% взрослых в возрасте до 30 лет, страдающих депрессией, сталкиваются с гиперсомнией.

Если к повышенной сонливости добавляются другие симптомы, например подавленное настроение на протяжении долгого времени, проблемы с концентрацией, тебе стоит озаботиться своим психологическим здоровьем и обратиться к специалисту.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Почему я не высыпаюсь: причины плохого сна

Куда бежать: для начала к терапевту, он задаст уточняющие вопросы, даст общие рекомендации и направит к профильному врачу.

Сомнамбулизм

Что его выдает: утром вещи не на своих местах, трудности с концентрацией внимания, расстройство настроения.

Что происходит, пока вы спите: активные действия во сне.

Сомнамбулизм, который часто называют лунатизмом, у взрослых людей встречается довольно редко (1-3% населения). Люди с таким диагнозом совершают активные действия во сне: садятся, встают или ходят по комнате. В некоторых случаях пытаются заняться уборкой, переставить вещи.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Опасным заболевание становится, если человек стремится приготовить еду, выйти из дома, сесть за руль. Несмотря на то что все действия совершаются во время сна, глаза остаются открытыми, хотя взгляд затуманен и рассредоточен.

Провоцировать хождение во сне могут стресс, высокая температура тела, нарушение режима сна, генетическая предрасположенность.

Куда бежать: Чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз, необходимо пройти полисомнографическое исследование. Его проводит врач-сомнолог.

Синдром беспокойных ног

Что его выдает: неприятные ощущения в ногах по утрам

Что происходит, пока вы спите: непроизвольные движения ногами во сне

Неприятные покалывающие ощущения в ногах доставляют дискомфорт и значительно снижают качество ночного отдыха. Современные исследования показывают, что синдром беспокойных ног встречается у 2-10% населения  независимо от возраста и пола. Именно этот синдром становится причиной примерно 15% случаев хронической бессонницы.

В некоторых случаях справиться с проблемой помогает умеренная физическая нагрузка в течение дня, сбалансированная диета и теплая ванна для ног перед сном. Но все равно стоит поговорить с врачом, чтобы он помог выявить причины возникновения синдрома. Так вы сможете убедиться, что проблема не станет хронической и не возобновится в период стресса.

Куда бежать: к терапевту или неврологу. Специалист выяснит природу заболевания и направит на дополнительные обследования.

Проблемы со сном, очень много сплю — Психология

Здравствуйте.
Мне 18 лет, живу со своим парнем, ему 24. Он работает в офисе, я с дома. По поводу наших отношений — они замечательные, мы вместе уже полгода.
С нами еще живут его родители, но их часто нету дома. С ними у нас тоже хорошие взаимоотношения.

Уже около 2-х лет у меня проблемы со сном. Иногда все налаживается я и сплю 7-8 часов, как положено. Но это крайне редко и ненадолго. В это время я чувствую себя отлично и многое успеваю сделать.

Но в последние 2 месяца я очень много сплю — начиная с 12 и до 15 часов. Просыпаясь я нахожу себя неком роде опьяненной и заторможенной. Иногда попросту разбитой. Долго не могу прийти в себя и чувствую себя беспомощной в этой ситуации.
Единственная видимая для меня причина почему я не могу проснуться вовремя — я постоянно вижу очень яркие сны. Если меня будят я становлюсь агрессивной только из-за того, что мне прервали мое сновидение, которое я очень хочу досмотреть.

Оборотная сторона медали — часто я очень долго не могу уснуть. В лучшем случае на это уходит час-два, в худшем 6-8 или я вообще не сплю ночь.
Эти часы — самая худшая мука для меня. Когда спать вроде бы хочется, но уснуть не можешь. Видя, как мирно спит мой парень, начинаю корить себя в том, что я больной человек, «нет, чтобы спать нормально как все», сержусь на себя из-за этого. Особенно, если на следующий день предназначено важное мероприятие. Иногда, из-за дикой скуки, я начинаю будить его раньше положенного, чтобы он поговорил со мной, так как это время становится невыносимым для меня.

Что примечательно, я сплю чаще всего со снотворными (раньше их не принимала, либо же принимала очень редко). Пью в основном Кветирон, с ним я могу хоть как-то уснуть. Его принимает мой парень, но каждый вечер таблетку в 100 мг мы делим пополам.

Как мне восстановить режим? Скоро начнется учебный год и я чувствую, что это очень сильно ударит по моей успеваемости в колледже. Я очень хочу спать нормально и просыпаться вовремя.

Помогите мне, пожалуйста. Буду очень благодарна за любой совет.

Расстройства сна. Инфоматериал для пациента

Ravijuhendite nõukoja poolt kinnitatud 28.05.2019. Хороший сон очень важен для нашего повседневного благополучия, работоспособности, настроения и самочувствия. Большинство людей испытывают в течение своей жизни крат-ковременные нарушения сна, например, из-за стресса или переживания горя. Кратковремен-ная бессонница является наиболее распространенной проблемой сна у людей всех возрас-тов. Однако нарушения сна могут продолжаться в течение длительного времени, мешая как каждодневной деятельности, так и общему состоянию здоровья. Человек с расстройством сна может сам не отдавать себе отчет о том, что оно у него присутствует. Если есть подо-зрение на нарушение сна, следует сначала посетить своего семейного врача. Семейный врач проведет дополнительные обследования и назначит первичное лечение. При необходимо-сти он выпишет направление к специалисту по сну. Приложения смарт-устройств для из-мерения времени сна и бодрствования не заменяют рекомендованный медицинским работником дневник сна или назначаемых при необходимости тестов на сон. Дневник сна — это научно обоснованное средство для оценки характера сна, образа жизни и возможных нарушений сна. Нарушения сна делятся на шесть групп, диагностирование и лечение которых проводится разным путем. Ниже приведены описания наиболее распро-страненных форм нарушений сна.
  Под бессонницей понимают как трудности засыпания, прерывистый сон, так и раннее пробуждение. Бессонница считается естественной реакцией организма человека на любую адаптацию или стресс и может сопутствовать многим другим заболеваниям. У некоторых людей бессонница продолжается в течение более длительного периода времени, становясь самостоятельным хроническим заболеванием. Для лечения длительной бессонницы важно соблюдение правильного режима сна. Для этого используются психологические методы лечения и, при необходимости, рекомендуется применение снотворных. В случае, если бессонница не проходит, врач может принять решение о дальнейшем исследовании других возможных причин.
  Расстройства дыхания во сне могут проявляться ночным храпом и остановками дыхания. Эти явления делают сон прерывистым, уменьшая содержание кислорода в крови, котороe спящий может не ощущать ночью. Первыми проявлениями расстройства дыхания во сне, могут быть дневная усталость, сонливость, проблемы с памятью и настроением. Апноэ сна является наиболее распространенным видом нарушения дыхания во сне. Риск апноэ сна связан с особенностями избыточного веса, строения лица и дыхательных путей. В свою очередь, отсутствие лечения апноэ сна может привести к серьезным проблемам со здоро-вьем, таким как гипертония и нарушения обмена веществ, а также к несчастным случаям на работе, вызванным сонливостью и усталостью. Диагностика расстройства дыхания во время сна обычно требует дополнительных обследований сна. Лечение может включать в себя как корректировку образа жизни, так и ношение специальной маски или использова-ния зyбной капы во время сна.
  Двигательные расстройства во время сна могут проявиться еще до засыпания. Например, симптомы синдрома беспокойных ног часто начинаются вечером, проявляясь в виде непри-ятных ощущений в ногах или руках и заставляя двигать конечностями. Иногда дискомфорт можно облегчить вставанием и ходьбой или массажем конечностей. Причины двигательных расстройств во время сна могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоро-вья. Для дальнейшей диагностики необходимы анализы крови и дополнительные анализы. Лечение может быть очень разным — начиная препаратами железа, заканчивая специальными лекарствами.
  Чрезмерная сонливость может проявляться как слишком долгим ночным сном (> 11 ча-сов), так и дневным сном небольшой продолжительностью, после которых человек не чув-ствует себя отдохнувшим. Нарколепсия является самой тяжелой, но также и самой редкой формой чрезмерной сонливости. Причины чрезмерной сонливости определяются уточня-ющими обследованиями, за которым должно последовать соответствующие лечение.
  Нарушения ритма сна и бодрствования. Они встречаются у людей, чьи биологические часы не совпадают с суточным циклом, и поэтому им трудно спать в период времени, кото-рый считается нормальным общепринятым временем сна. Нарушения ритма сна-бодрство-вания могут быть вызваны экологическими и социальными факторами.
  Парасомнии — это нарушения поведения во время сна и другие краткосрочные симптомы, проявляющиеся во время сна — такие как ночные кошмары.
 

Unepäeviku, täitmise juhendi ja näidise leiad Siit. 

Время сна и бодрствования является наследственным и индивидуальным. Начиная с 18 лет является обычным следующий режим

• время сна — ночь;
• время сна 6,5 – 11 часов, у большинства людей 7 – 9 часов
• отход ко сну: с 21:00 – 1:00
• пробуждение в промежутке с 6 утра до 10 утра
• разница продолжительности сна и бодрствования (увеличение или уменьшение) может достигать 3 часов (в течение 2-недельного периода наблюдения)
• засыпание в течение 30 минут
• в среднем 1 – 2 раза эпизодов пробуждения во время сна
• начиная с 55 лет дневной сон продолжительностью 30 минут.

Вышеупомянутая стандартная продолжительность сна недействительна для людей со сменной и ночной работой.

• усталости могут быть разные причины, но усталость также может быть проявлением плохого качества сна. Многие вошедшие в привычку повседневные занятия влияют на ка-чество сна.

Пожалуйста, принесите заполненный дневник сна своему врачу.

«Ощущение, что болезнь из меня так и не вышла». Жизнь спустя месяцы после ковида

По данным завкафедрой госпитальной терапии РНИМУ им. Пирогова Александра Чучалина, почти у половины людей, перенесших ковид, в той или иной степени ухудшается здоровье. Причем это не зависит от того, насколько тяжело переболел человек. Последствия могут быть от серьезных (например, воспаление сосудов и нарушение свертываемости крови) до просто неприятных — вроде странных запахов и вкусов.

На эту тему

Как говорит доктор медицинских наук, врач-иммунолог Владислав Жемчугов, коронавирус поражает наиболее уязвимые места в организме человека, в том числе мозг. Как следствие, осложнением может стать повреждение зрения и слуха. А по словам главного внештатного специалиста по медицинской реабилитации Минздрава, профессора Галины Ивановой, практически у 99% переболевших встречаются депрессии, головные боли и «когнитивные нарушения разной степени выраженности».

Но даже вроде бы невинное «везде мерещится запах химии, от газировки затошнило» или «сижу дома, окна закрыты, и вдруг начинает пахнуть, как будто мне курят прямо в нос» может сильно снизить качество жизни. Пять человек рассказали нам, как на них отразилась перенесенная болезнь.

Елена Л., 43 года

Переболела в апреле 2020 года в легкой форме — кашель, температура 37,3, потеря обоняния. Лечилась дома самостоятельно, не сдавала ПЦР, коронавирус подтвержден антителами

© Алексей Дурасов/ТАСС

Первые месяцы после болезни было так: собираюсь на работу, оделась, позавтракала — и устала. Апатия, состояние «как меня все достало, отстаньте от меня». За время самоизоляции я «просидела» диван! Так много на нем сидела, что там что-то сломалось, и он продавился. Я прошлого лета не помню — я была амебным существом. И главное, тогда я не знала, что это последствие ковида, — просто не понимала, что со мной.

Осенью начались проблемы с гинекологией: кровотечения шли по две-три недели. Со мной никогда такого не было. Гинеколог никакой причины не увидела — просто на ровном месте. Наверное, из-за этого слабость усилилась, и я начала есть много мяса — организм требовал железа. Обычно я к мясу равнодушна, а тут могла купить стейк вечером и съесть. Тогда же, осенью, я поехала в санаторий и сделала чекап. У меня не нашли ничего серьезного — только тромбоциты выше верхней границы. В феврале я снова сдала кровь — они по-прежнему такие же.

На эту тему

Волосы ломались: расчесываешься — и у тебя в раковине как будто ежик протрусил. И я стала очень плохо видеть в сумерках. Зрение не проверяла, но раньше со мной такого не было.

Запахи я частично не чувствую вообще, а частично — искаженно. Иногда выхожу из душа — и мне кажется, что от меня пахнет… немытым мужиком! Ну, в общем, очень неприятно. Недавно брызнула на себя духи своей любимой марки — у меня их целая батарея стоит — а мне невкусно. Другие побрызгала — опять невкусно! Думаю: испортились, я ими год не пользовалась. Поехала в их бутик — мне там сказали, что духи могут испортиться лет через пять-десять. Побрызгали на меня три моих любимых запаха — а мне аж противно. В итоге купила несколько сильных ароматов и еще эфирные масла — тренирую нос.

Несколько месяцев назад я пошла к психотерапевту, и с психологическим состоянием сейчас лучше. С осени хожу в спортзал, плаваю. Очень аккуратно. И витамины пью горстями. Тоже помогло — я стала пободрее. Но я до сих пор устаю и у меня одышка, если я поднимаюсь на третий этаж. Я, конечно, думаю: возраст, лишний вес… Но лишний вес у меня уже лет семь-восемь, а до ковида я могла пройти 20 километров пешком, и мне было в кайф.

Прошло уже больше года, но я до сих пор несколько раз в день покашливаю. При этом я не курю и никогда не курила. Могу кашлять весь вечер, как будто заболеваю. Утром встала — нормально. После ковида я ни разу ничем не болела, но состояние «ты вот-вот заболеешь» со мной постоянно. У меня ощущение, что болезнь из меня так и не вышла.

Антон, 40 лет

Болел в сентябре — октябре 2020 года, лечился дома, ПЦР-тест был положительный. Главные симптомы — сильная слабость, отсутствие аппетита, температура

Раньше я поднимался на пятый этаж спокойно. А сейчас устаю так, как будто прошел 10–12 этажей. Это не одышка, а именно усталость. Раньше я нес рюкзак весом в 20 килограмм 10 километров, а сейчас не смогу пронести и пять. Я встаю в 8:00 утра, и в 16:00 мне хочется спать. Ставлю будильник и сплю минут 40. Прежде со мной такого не было никогда.

Я сильно отупел. По работе я пишу тексты, и теперь мне сложнее дается подбор слов. Например, мне надо подобрать синоним к слову «гениальный». «Умный», наверное? И… все. А раньше я мог вспомнить пять слов с ходу. Сейчас мне приходится чуть ли не за каждым примером лезть в… как это называется, слово забыл. Словарь! Видите — я знаю слово, я им пользовался, и раз — на пустом месте забыл. Еще мне трудно делать сложносоставные предложения и писать длинные тексты. Я стал больше отвлекаться. Смотришь в одну точку, потом ловишь себя на том, что ты сидишь, ничего не делаешь несколько минут и не понимаешь, почему это произошло.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Я стал более раздражительным — потому что мозг постоянно ищет ответы на какие-то вопросы. И это вызывает растерянность и страх. Причем все это я стал замечать, когда после болезни уже прошло три-четыре месяца.

У меня близорукость, минус семь, и я стал хуже видеть, хотя диоптрии остались те же — к окулисту я сходил. Возможно, стали глаза быстрее уставать? Иногда я ем и не могу остановиться — приходится себя заставлять. 

На эту тему

Дважды я отравился несвежей едой, потому что не чувствовал по запаху, что она испортилась. Сейчас приходится просить родственников, чтобы нюхали мясо — попахивает оно или нет. А вот даже свежая и хорошая свинина для меня воняет тухлятиной. Ем ее — и на вкус она мерзкая. Сначала меня от нее тошнило, теперь — когда как. Недавно я ездил на дачу к другу чинить ему септик — в молодости я работал сантехником. Ковыряюсь — друг близко подойти не может, ему дурно становится. А я вообще ничего не чувствую.

При этом, как ни странно, есть ощущение, что в целом организм стал чувствовать себя гораздо лучше. Например, в сексе стало лучше, чем год назад, — больше и желания, и возможностей. Я думаю, это потому, что я стал лучше питаться, делать зарядку, пропил курс витаминов. Чекап я не делал, анализы не сдавал, витамины и БАДы выбрал сам. Чтобы «починить» мозг, больше читаю и стараюсь делать то, чего раньше не делал. Сейчас вот всерьез задумываюсь о том, чтобы переучиваться на другую руку. Для мозга это тренировка.  

Я в жизни болел гораздо страшнее, чем ковидом. У меня бывали воспаления легких, меня с того света вытаскивали. А тут две недели полежал дома — а последствия настолько ужасающие. Поэтому я планирую привиться. Еще раз болеть очень не хочется.

Дмитрий, 52 года

Болел в ноябре — декабре 2020 года. Лечился в больнице, лежал под кислородом с поражением легких на 75%

До болезни я весил 110–112 килограммов при росте 190 сантиметров. После выписки вес был 132 кило. За это время удалось сбросить 10 килограммов. Я поправился из-за лечения гормонами. Анализы также показали, что у меня рухнул тестостерон и поднялся сахар. И если я не поменяю образ жизни, то возможен диабет. Хотя ничего «криминального» в моем образе жизни нет. Около двух лет назад я готовился к операции и сдавал кучу анализов — тогда все было в норме. 

На эту тему

Периодически я глохну. Лежу, читаю, подходят ко мне жена или ребенок, что-то говорят — а я не слышу. И не из-за того, что я увлечен. Я не замечал, сколько может длиться такой «провал». Это «накатывает» волной, внезапно, и не важно, сижу я, лежу или стою. Как будто громкость убавили, а потом ее прибавляют по чуть-чуть. Еще упало зрение. До окулиста я пока не дошел, но я парикмахер и подмечаю, что теперь бывают моменты, которые мне плохо заметны. Раньше я четко видел мельчайшие детали, а сейчас иногда допускаю ошибки. А еще иногда руку резко сводит. И ноги — обычно ночью, это очень больно, я просыпаюсь и долго пытаюсь отойти.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Я был более-менее спортивный мальчик. А сейчас бывает, гуляю с собакой — и дышать нечем. Одышка и вообще нет сил.

Мне стало сложнее концентрироваться на работе. У меня бывают панические атаки. Просыпаюсь ночью оттого, что все тело затекло, ощущение, что на мне кто-то сидит. Не могу вздохнуть, и очень сильное сердцебиение. Еще появилась безосновательная агрессия. Я могу начать конфликт в метро из-за пристального взгляда — а раньше бы просто отвернулся. Или недавно ребенок вылил жидкое мыло из флакона, а вместо него налил воду. Раньше мне было все равно — этого мыла как грязи! А тут я поорал немножко. Но это быстро отпускает.

Сейчас я на диете с полным отсутствием сладкого — из-за риска диабета. Делаю дыхательную гимнастику, занимаюсь интенсивной ходьбой. К врачам с этими проблемами не ходил. Я думаю, это все временно.

Елена Б., 34 года

Болела в октябре 2020 года дома, ковид был подтвержден ПЦР-тестом. Температура поднималась до 38 максимум. Главным симптомом было полное отсутствие сил

Когда я вышла на работу, мне хотелось тут же снова уйти на больничный. Потому что ПЦР был отрицательный, а состояние — такое же.

С апреля 2020 года я ходила на онлайн-курсы испанского языка, решила подтянуть. У меня с ним давние отношения: я слушала аудиокниги, могла написать текст на простую тему, в Испании легко произносила какие-то бытовые фразы. Разбуди меня ночью — могла вспомнить слова вроде «дом» или «дорога». Но в ноябре мне нужно было три-пять секунд, чтобы вспомнить слово. Это было мучительно. Я чувствовала себя человеком, который вообще не может сложить слова в предложение. Или было так: мы проходим тему, на следующий день я открываю записи, чтобы сделать домашку, — и не помню оттуда ни-че-го. Как будто я вижу их в первый раз, хотя преподаватель объяснял это вчера.

© Алексей Дурасов/ТАСС

С русским языком первый месяц после болезни тоже было плохо. Я разговариваю с коллегой — и понимаю, что не могу сложить слова, чтобы это была красивая речь, а не «стол машина дерево пойдем». Недавно я заметила, что пахну потом, если быстро хожу. Хотя я пользуюсь любимым дезодорантом, и с ним у меня никогда такого не было. То ли запах стал сильнее, то ли я его чувствую по-другому. Это очень противно.

На эту тему

У меня до сих пор проблемы с памятью. Раньше я могла удержать в голове десять вещей, которые мне нужно сделать. Сейчас если не запишу — то, скорее всего, забуду. Я быстрее устаю. Раньше после дня работы я могла пойти гулять на 2,5 часа, заняться какой-то физической активностью… А теперь — только выключить компьютер и ничего не делать. В новогодние праздники я уехала к родителям в Самару, а в Москве у моего друга была свадьба. Я его знаю с 11 лет, я давно была приглашена, я купила билеты… И не нашла в себе сил приехать. Потому что надо было сесть в поезд, доехать, общаться, танцевать… Это очень похоже на состояние депрессии.

Я всегда была очень активной, параллельно с работой могла учиться, ходить на выставки, в театр. Сейчас я себя останавливаю и говорю себе: сегодня меня хватит только вот на это.

Марта, 39 лет

Заболела в феврале — марте 2020 года — скорее всего, «привезла» из Италии. Лечилась, вызывая частных врачей на дом, — категорически не хотела ложиться в больницу. Было 85% поражения легких, температура доходила до 41. Антитела сохранились до сих пор

Я слегла во время самоизоляции, у меня была двусторонняя пневмония. Она полностью закончилась только в августе, хотя я уже не лежала, и ПЦР был отрицательный. Весной было тяжело, я практически писала завещание. У меня болели легкие, я плевалась кровью.

© Алексей Дурасов/ТАСС

Меня лечили гормонами. Я потеряла больше половины волос и набрала 40 килограмм — сейчас я вешу 92 килограмма при росте 171 сантиметр. Более-менее нормально, привычно дышать я стала только этой весной. В последний раз врачи мне сказали, что у меня фиброз одного легкого, оно вообще выключено из дыхательного процесса. И что люди с таким легким подают на инвалидность и на трансплантацию. Но у меня есть надежда, что это рассосется, — я чувствую, что со временем оно улучшается.

Я теперь очень медленно хожу. Бегать, естественно, не могу. Недавно была на море — практически не могу плавать, хотя раньше плавала очень хорошо. Я рок-певица и преподаватель вокала. В той технике, в которой я пою и преподаю, легкие не важны, у нас совсем другой подход к дыханию. У меня и до ковида были совершенно нетренированные легкие — я никогда не могла надуть шарик даже наполовину! Так что даже с одним легким я могу нормально петь и преподавать. Я во время пневмонии записала 50 видеоуроков, и на моем вокале это не сказалось. Вот если бы я была оперной певицей, было бы очень трудно.

Я смирилась с тем, как я теперь дышу. Одним легким — и нормально. К врачам не хожу, я им не доверяю. Считаю, что организм справится сам. И чекап не делала, не считаю нужным.

У меня не пропадали запахи, нет проблем со зрением или слухом. Я думаю, что ковид ударил у меня только по легким. Наверное, поэтому я выкарабкалась — потому что другие органы остались в нормальном состоянии. И еще потому, что паниковать не стала. Во время пневмонии у меня было депрессивное состояние. Но сейчас все хорошо. Я рада, что в итоге не умерла, — и тут нет места для депрессии.

Какие последствия «достанутся» в случае болезни именно вам, предугадать нельзя. Но по словам директора Центра им. Н.Ф. Гамалеи Александра Гинцбурга, если человек привьется, но все-таки заболеет, то для него последствия будут минимальными. Поэтому вакцинация — шанс защитить себя если не от самой болезни, то хотя бы от того, что рассказали наши герои.

Бэлла Волкова

Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?

Почему возникает бессонница, как наука объясняет вещие сны и можно ли спать по пять часов и высыпаться? О проблемах сна и городских легендах про «летаргию» мы поговорили с одним из самых редких специалистов в неврологии, заведующим отделением медицины сна Сеченовского Университета, автором книги «Загадки сна», сомнологом Михаилом Полуэктовым.

– С какими расстройствами сна к вам обращаются чаще всего?

– Лидер по расстройствам сна – это бессонница, врачи называют ее «инсомния». Еще часто встречается храп с задержками дыхания во сне. Существует 57 разных расстройств сна, но это – два основных состояния, которые беспокоят моих пациентов. 

– Откуда берется  бессонница? Все обычно жалуются: «Мы не высыпаемся, не можем проснуться по утрам».

– В индустриально развитых обществах действительно очень распространена проблема сонливости, связанная с добровольным лишением сна. В отличие от бессонницы, в этом случае человек знает, почему он себя плохо чувствует днем. Он лишил себя сна добровольно и знает, что в любой момент может добавить себе сна, чтобы чувствовать себя нормально. С бессонницей такой фокус не проходит. Как человек ни пытается себя заставить спать – он не может, потому что это болезнь, и она не поддается волевому контролю. В этом и принципиальная разница между синдромом недостаточного сна, который часто встречается в популяции и настоящей болезнью – бессонницей. 

– Почему у человека возникает бессонница?

– Чаще всего бессонница связана с биологическими факторами. У человека уже есть некая предрасположенность к такому состоянию, оно заложено в нем с рождения. Пациент может не болеть бессонницей многие годы, но потом случается какое-то событие, нарушившее его сон, и запускается биологическая программа. 

Сейчас считается, что этой предиспозицией становится повышенная активность тех систем в головном мозге, которые отвечают за возбуждение. Рождается человек, у которого слишком хорошо работают возбуждающие системы, но он все равно хорошо спит, поскольку во всем остальном он находится в благоприятном положении: у него нет стрессов, застарелых конфликтов. 

Но, если в один «прекрасный» момент к предрасположенности добавляется еще какой-то дополнительный фактор, например, конфликт на работе, о котором он все время думает, этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна. Потом бессонница начинает развиваться по своим законам.

У большинства людей кратковременное нарушение сна ни к чему плохому не приводит, человек не поспит несколько ночей, а потом начинает спать нормально.

Это состояние мы называем острой бессонницей. Оно встречается у 20% процентов людей в общей популяции в течение года. Каждый пятый человек периодически имеет кратковременную бессонницу и ничего страшного с ним не случается. 

Но из этих 20% найдутся те, у кого кратковременная бессонница переходит в хроническую. У сомнологов существует «теория трех П», которой мы объясняем проявление хронической бессонницы – это биологическая предиспозиция (предрасположенность к расстройству сна), повышенная активность мозговых систем, провоцирующее стрессовое событие и еще один фактор, поддерживающий – особый склад личности. Люди, которые погружаются в хроническую бессонницу склонны зацикливаться на своих проблемах и, в том числе, уделять избыточное внимание проблемам сна. Они посвящают свою жизнь борьбе за здоровый сон, переживают, что не могут заснуть. Сон от этого лучше не становится, потому что человек сфокусирован на нем, получается, что пациент сам поддерживает возбуждение мозговых систем, которое только мешает сну.

Обычный человек не думает: «Засну я или нет?», а просто ложится и засыпает. Человек с застарелой бессонницей ложиться в кровать с мыслью: «А вдруг я не засну?». Стоит ему только подумать об этом, и его шансы заснуть значительно снижаются. Конечно, люди делают это не специально, они не могут избавиться от мыслей о том, как плохо спят. 

– Бессонница может говорить о наличии психического заболевания?

– Есть психические заболевания, которые сопровождаются инсомнией. Например, в общей популярности распространена депрессия, она достигает 20%. Каждый пятый страдает той или иной формой депрессии, а депрессия очень часто сопровождается нарушением сна. Во многих случаях бессонница развивается на фоне текущего невроза, депрессивного невроза. Тогда проблема уже лежит в другой плоскости.

Тревожные расстройства сопровождаются бессонницей, потому что мозг тревожного человека постоянно работает, ему нужно поддерживать высокое качество контроля над любой ситуацией, это напряжение не оставляет и дома, в спальне. Человек не может расслабиться и не засыпает. 

– На бессонницу часто жалуются молодые мамы. Им говорят «младенец спит днем, и вы ложитесь». Они ложатся и, несмотря на сильную усталость, не могут уснуть. Почему?

– Мама младенца находится в постоянном состоянии бдительности, она большую часть дня обслуживает интересы ребенка, защищает его. Хочет она этого или нет, ее мозг работает на новом уровне, более активно. Это сопровождается повышенным возбуждением нервной системы и ухудшением засыпания. Крепкая нервная система, конечно, выдержит декрет, но у человека с предрасположенностью к бессоннице, нагрузка по уходу за младенцем выступит провоцирующим фактором.

Почему увеличение времени сна хуже, чем недосып

– Можно приучить себя спать меньше восьми часов? Например, высыпаться за четыре часа.

– Можно, но только на короткое время. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна. Я люблю приводить пример яхтсменов, которые пересекали Атлантический океан, и спали по пять часов в одиночном плавании. Есть некий минимум, которым можно какое-то время довольствоваться и функционировать достаточно эффективно. 

Но работа человека, который спал четыре часа, все равно не сравнится по эффективности с работой человека, который спал положенное время. Долго так прожить нельзя, организм начнет давать сбои.

Есть статистика по резкому увеличению смертности среди людей, которые регулярно спали меньше семи часов. Она увеличивается в группах людей, которые спят шесть часов, и в тех случаях, когда человек спит пять часов или меньше в течение длительного времени. Смертность увеличивается лавинообразно! Нельзя долгое время ограничивать себе время сна.

– Слишком много спать тоже вредно?

– Удивительно, но, когда ученые посмотрели статистику заболеваемости и смертности в популяции в зависимости от времени сна, оказалось, что сокращение времени сна, конечно, плохо влияет на заболеваемость и смертность, но еще хуже влияет удлинение времени сна. Если человек спит больше девяти часов, то у него еще сильнее увеличиваются риски для здоровья, чем если бы он спал меньше пяти часов. Мы до сих пор не можем объяснить, чем плох длительный сон. Возможно, такая статистика обусловлена ограничениями метода ее сбора. Когда мы изучаем большую группу людей, мы не можем каждого из них спросить, чем они болеют. Вероятно, что люди, которые спят много, имеют много сопутствующих заболеваний, каждое из которых повышает риск смертности. Соответственно, оно и сопровождается большим временем сна, поскольку нужно организму больше времени для того, чтобы восстанавливаться при тяжелом заболевании. Есть предположение, что именно это порождает такую статистику, но она существует.

– Вредит ли здоровью пробуждение по будильнику?

– Это не вредно, если человек получил до звонка будильника достаточное количество сна. Рекомендуемое время сна для людей среднего возраста от семи до девяти часов. Здесь возникает вопрос инерции сна. В каких условиях можно наиболее легко и проснуться, и быстро включиться в бодрствование? Этот имеет значение не для людей, живущих в обычных условиях, а для людей в экстремальных условиях, прежде всего, для военных. Иногда человеку нужно внезапно проснуться и сразу же действовать очень эффективно. Тогда приходится придумывать методы, которые могут побороть инерцию сна. 

Для студента, который проснулся на лекцию, нет ничего страшного, если он будет заторможен первые пять минут, пока доберется до утреннего кофе, а вот если ты заснул на боевом дежурстве, ситуация будет уже критичной. Поэтому предложены будильники, которые пытаются просчитать фазы сна и разбудить в наиболее благоприятную, но ни один из них не проверялся учеными, так что неизвестно, срабатывают ли они.

– Почему люди часто просыпаются разбитыми после дневного сна и потом не могут сомкнуть глаз до утра?

– Самый лучший эффект оказывают кратковременные дневные засыпания, по 10-20 минут. Это полезно, например, для функции запоминания. Человек перезагружает себя и становится более внимательным. Но стоит только заснуть на 30 минут или больше и человек погружается в глубокий сон, после которого трудно включиться в работу. Именно этим объясняется эффект сонного опьянения после глубокого дневного сна. 

Я советую перед дневным сном выпить чашку кофе, через 20 минут бодрящий эффект начнет действовать и проснуться будет легче. Такие «перезагрузки» обязательны для водителей дальнобойщиков. Но и другим людям они не повредят. 

– Влияет ли время года на потребность в сне? Осенью, например, все время хочется спать.

– Продолжительность светового дня влияет на продолжительность сна через внутренние часы организма. Летом дополнительный уровень освещенности изменяет наши внутренние сутки и подталкивает просыпаться раньше, засыпать позднее, а зимой – наоборот. Это нормальное явление, оно объясняется тем, что сон регулируется не только потребностью в сне, но и внутренними часами. Именно поэтому рекомендуется засыпать в темном помещении и не спать при свете. Внутренние часы ориентируются на освещение.

– Почему количество сна не эволюционирует? Современному человеку пригодилась бы суперспособность сократить количество времени на сон.

– Если проанализировать данные за последние 50 лет исследований сна, которые собирали лаборатории сна, действительно окажется, что время сна не изменилось за 50 лет. Скорее всего, это связано с тем, что потребность в сне кодируется генетически, а чтобы изменить генетический аппарат, эволюции требуется не десятки и сотни лет, а тысячи или даже миллионы. Потребность в сне заложена в нас на генетическом уровне. Такие процессы не происходят быстро.

Вещие сны и Менделеев

– С вопросами сна и сновидений связано много мистических историй. Люди иногда рассказывают, что видели перед сном ангела в детстве. Эти видения объясняются наукой?

– Такое допустимо и бывает у совершенно здоровых людей, это галлюцинации перед засыпанием. Они связаны с тем, что иногда, особенно на фоне стрессов, недосыпаний, болезней, сон и бодрствование могут путаться, и часть сна со сновидениями начинается раньше времени, вторгается в бодрствование. Человек с одной стороны еще не спит, осознает окружающее, а, с другой стороны, уже начинает видеть кусочки сновидений, и от этого ему становится не по себе, потому что он понимает, что это неправильно. Никакой опасности обычно это не представляет. Есть некоторые болезни, которые сопровождаются таким феноменом, например, нарколепсия. Но у нее много других признаков, поэтому не стоит сразу же ее себе диагностировать.

– Как объяснить вещие сны?

– Нет ничего мистического в сновидениях – большинство совпадений объясняются вероятностным прогнозированием. Есть несколько моделей, которыми ученые объясняют генерацию мозгом сновидений, в том числе сновидения, которые занимаются воссозданием картины мира на основе имеющейся у мозга неполной информации. Иногда варианты прогнозирования совпадают с реальными событиями. Мозг каждый день занимается вероятностным прогнозированием. 

Например, когда мы смотрим в окно – будет дождь или нет? Во сне происходят такие же процессы и иногда более удачно, чем в бодрствовании. Если в бодрствовании мы просто скажем себе «да, на небе тучи, явно будет дождь», то во сне мы увидим, как вышли на улицу, нас охватила стихия, ветер, ливень. Во сне наши прогнозы красивее и производят большее впечатление, мы участвуем в этом придуманном будущем.

– Приходилось ли вам сталкиваться с летаргическим сном?

– Летаргического сна в том смысле, который вкладывают в это понятие масс-медиа, не существует. По крайней мере, нет ни одного подтвержденного случая. Подобные состояния часто бывают при шизофрении, психическом заболевании, которое может сопровождаться кататоническим ступором – но это не сон, а особое, скорее трансовое состояние. Или истерическая спячка – когда «принцесса» не принимает суровую действительность, а ждет своего принца. 

Все описанные в медицине случаи, похожие по описанию на летаргический сон, то есть длительный сон, который продолжается месяцами, оказывались в итоге проявлением именно психического заболевания. Интересно, что недавно в Казахстане были зафиксированы случаи массового психоза, когда жители целой деревня периодически «засыпали», пока их не переселили из этого депрессивного региона.

– Вы верите в знаменитую легенду, что Менделеев увидел во сне свою таблицу? Может быть, во сне мы можем больше, чем в бодрствовании?

– Очень немногие люди говорили, что великая идея пришла к ним во сне. В истории наберется около десятка таких случаев. Я верю в существование творческих сновидений, когда во сне удавалось решить проблему, которую человек не мог решить в бодрствовании, но не могу сказать, что сон — это особо благоприятное состояние для решения проблем. Может быть во сне проблемы и решаются лучше, но в большинстве случаев человек об этом, к сожалению, забывает, когда просыпается.

Источник: Правмир

Просыпание: признаки, осложнения и перспективы

Причины чрезмерного сна

«Наиболее частые причины, на которые мы обращаем внимание, когда кто-то говорит, что он спит более девяти часов в сутки, — это лекарственный эффект или медицинский, психиатрический эффект. или неврологическое расстройство », — говорит Улисс Магаланг, доктор медицины, директор программы по расстройствам сна в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. «Если причина не в этом, это может быть нарушение сна».

Согласно данным Фонда сна и Johns Hopkins Medicine, чрезмерный сон чаще всего возникает при следующих основных состояниях здоровья:

Исследование, опубликованное в декабре 2018 года в журнале European Heart Journal , например, показало, что сон более шести-восьми человек часов в день (включая дневной сон) было связано с более высоким риском смерти от сердечных заболеваний, согласно данным опроса, проведенного более чем 116 632 взрослыми из 21 страны.

СВЯЗАННЫЙ: Чрезмерный сон связан с сердечным риском

Насколько часто бывает чрезмерный сон? Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Neurology , 8,4 процента из почти 20 000 участников сообщили, что проспали (спали девять или более часов в день). Люди с расстройством настроения в 3–12 раз чаще проспали и в 2–4 раза чаще сообщали о низком качестве жизни по сравнению с теми, кто спал меньше.

Хан говорит, что чрезмерный сон также может быть связан с гиперсомнией (или чрезмерной дневной сонливостью), синдромом отсроченной фазы сна, нарушением баланса гормонов, болезнью Паркинсона или слабоумием.

Признаки того, что вы слишком много спите

Хотя регулярный сон более девяти часов в сутки — это один красный флаг, это не единственный сигнал, на который следует обращать внимание. И сон более девяти часов в сутки — не всегда повод для беспокойства.

Некоторым людям от природы требуется больше сна, чем другим. «Около 2 процентов населения -« долго спящие », которым требуется от 10 до 12 часов сна в сутки на регулярной основе», — говорит Шанон Макекау, доктор медицины, заведующий пульмонологическим отделением и директор по медицине сна в Kaiser Permanente в Гонолулу.

Для этих людей переспать является нормальным явлением. «Попытка навязать таким людям типичный режим сна продолжительностью от семи до девяти часов может нанести вред и фактически привести к недосыпанию», — говорит доктор Макекау. Если вы регулярно спите дольше девяти часов в сутки, но просыпаетесь отдохнувшим и отдохнувшим, скорее всего, вы спите долго.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь после того, как пилили бревна в течение достаточного количества часов, это может быть проблемой. Хан говорит, что чрезмерный сон обычно сопровождается симптомами усталости в течение дня, включая сонливость, головную боль, снижение энергии и изменения настроения.

СВЯЗАННЫЕ С: средства от сна, которые могут не работать (и могут нанести вред)

Почему чрезмерный сон опасен

«В то время как постоянное количество сна меньше рекомендованного было связано с множеством неблагоприятных последствий для здоровья, сон более девяти регулярные часы в сутки также могут быть вредны », — говорит Макекау.

По ее словам, чрезмерный сон может привести к:

• Повышенной утомляемости и снижению энергии
• Снижению иммунной функции
• Изменениям в реакции на стресс
• Повышенному риску хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение
• Повышенный риск смерти

Что делать, если вы подозреваете, что проспали

Клиника Кливленда предлагает попытаться восстановить ваш сон самостоятельно:

• Как избежать нажатия кнопки повтора
• Просыпаться одновременно каждый день — выходные включены.
• Использование естественного света, когда вы просыпаетесь, и избегание его перед сном

Если вы все еще обнаруживаете, что регулярно проспите после внесения этих изменений, назначьте визит к лечащему врачу.Доктор Магаланг говорит, что врачи обычно используют процесс исключения, чтобы исключить условия и определить основную проблему.

Ваш врач, скорее всего, начнет с медицинского осмотра, рассмотрения лекарств, которые могут повлиять на сон, и обсуждения дальнейших анализов, включая анализ крови, говорит Макекау.

Он или она захочет узнать подробности о ваших привычках сна. Хан предлагает вести дневник сна как минимум за две недели до приема и отмечать, сколько вы спите и качество этого сна.

Затем он или она может дать вам направление в клинику сна или порекомендовать вам сделать исследование сна, говорит Хан. Согласно Johns Hopkins Medicine, исследование сна может помочь исключить нарушения сна.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для сна

Каковы некоторые признаки того, что вы можете проспать?

Слишком много американцев не высыпаются регулярно. По данным CDC, более одной трети (1) взрослых спят меньше рекомендованных семи часов.Хронический короткий сон может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже смерть (2).

Но недостаток сна также может быть проблемой. Чрезмерный сон может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение и депрессию, или привести к ним. Полезно знать признаки чрезмерного сна, чтобы вы могли решить любые основные проблемы.

Сколько сна слишком много?

Обычно специалисты рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов в сутки, но это может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей.Также будут моменты, когда вам потребуется больше сна, чем обычно, например, когда вы страдаете от смены часовых поясов, испытываете чрезмерное количество стресса или восстанавливаетесь после болезни.

Вы узнаете, что высыпаетесь, когда просыпаетесь отдохнувшим и восстановленным. Однако, если вы регулярно спите более девяти или десяти часов в сутки и все еще чувствуете усталость в течение дня, это признак того, что вы проспали. Примерно от 8% (3) до 9% людей (4) проспали, причем женщины чаще, чем мужчины.

Симптомы чрезмерного сна

Регулярный сон более девяти часов в день часто является первым признаком того, что вы слишком много спите. Другие симптомы чрезмерного сна могут включать:

• Пониженные уровни производительности
• Низкая энергия
• Проблемы с памятью
• Симптомы тревоги
• Постоянная дневная сонливость и утомляемость

Возможные причины чрезмерного сна

Несколько факторов могут объяснить вашу потребность проспать.Наряду с другими причинами нарушения сна и сопутствующие заболевания могут способствовать слишком продолжительному сну.

Расстройство сна

Общие нарушения сна, которые приводят к чрезмерному сну, включают гиперсомнию, апноэ во сне и нарколепсию. Люди с гиперсомнией испытывают сильную сонливость в течение дня, независимо от того, как долго они спят ночью или как часто они спят.

Люди с апноэ во сне испытывают временные задержки дыхания во время сна. Эти провалы приводят к громким звукам храпа, удушья или удушья, которые могут разбудить их и нарушить их сон.Даже если человек спит, качество его сна ухудшается, что приводит к дневной усталости и желанию больше спать.

Люди, страдающие нарколепсией, могут испытывать внезапные приступы сонливости в течение дня, страдать от чрезмерной дневной сонливости и в результате испытывать потребность проспать.

Основное состояние здоровья

Основное заболевание, физическое или психическое, также может способствовать чрезмерному сну. Например, гипотиреоз (5) может привести к более высокому уровню истощения, утомляемости и необходимости проспать.Люди с гипотиреозом почти в два раза чаще проспали.

Проблемы со сном также являются одним из основных симптомов (6) депрессии. Некоторые люди страдают бессонницей и недосыпанием, в то время как другие страдают гиперсомнией и чрезмерным сном. Как и в случае с чрезмерным сном в целом, женщины, страдающие депрессией, чаще проспают, чем мужчины.

Другие причины

Проспать могут и другие факторы. Чрезмерное употребление алкоголя (7) может нарушить цикл сна и усилить чувство усталости в течение дня.Некоторые лекарства также могут увеличить вашу потребность во сне и заставить вас спать больше, чем обычно.

Более низкий социально-экономический статус и более низкий уровень образования также были связаны с чрезмерным сном. Это может быть связано с тем, что люди в этих группах имеют ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию и могут иметь основные заболевания, которые не были диагностированы.

Осложнения чрезмерного сна

Хронический чрезмерный сон, если его не остановить, может увеличить риск головных болей, усталости и болезней.

Диабет

Регулярный сон очень важен для людей с диабетом.И чрезмерный сон, и недосыпание связаны с повышенным риском диабета. У людей, которые долго спят или которые обычно спят более девяти часов (8), выше (9) вероятность развития диабета, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки.

Ожирение

У людей, спящих коротко и долго, значительно выше вероятность ожирения. В одном 10-летнем наблюдении у женщин, которые спали, вероятность ожирения была более чем в четыре раза выше (10), чем у женщин с нормальным режимом сна.

Головные боли

Хронические мигрени или головные боли (11) могут нарушать сон, равно как и чрезмерное употребление лекарств, используемых для облегчения этих состояний. Распространенный механизм преодоления мигрени — попытка проспать ее. Однако это может привести к дальнейшему нарушению сна в тот же вечер и, как следствие, к чрезмерному сну на следующий день.

Депрессия

Чрезмерный сон тесно связан с депрессией. Люди с депрессией, которые слишком много спят, часто сообщают, что это ухудшает их симптомы и общее качество жизни.Это также может увеличить их риск самоубийства.

Болезнь сердца

У тех, кто долго спит, вероятность развития ишемической болезни сердца значительно выше, чем у тех, кто спит семь-восемь часов. Еще больший риск имеют женщины, страдающие бессонницей и длительным сном (12).

Смерть

Чрезмерный сон также связан с более высоким уровнем смертности. У людей, которые спят более девяти часов в сутки, уровень смертности выше, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов.Однако корреляция может быть частично связана с другими состояниями, связанными с чрезмерным сном, такими как ожирение, болезни сердца, более низкий социально-экономический статус и депрессия.

Советы по получению здорового количества сна

Если вас беспокоит, что вы слишком много спите, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам выяснить, что заставляет вас проспать, и дадут рекомендации, как лучше высыпаться.

А пока вы можете работать над улучшением гигиены сна.Начните с регулярного режима сна, даже по выходным. Это включает в себя засыпание примерно в одно и то же время каждый день и пробуждение при первом срабатывании будильника. Избегайте дневного сна, особенно в течение более 30 минут.

Вы также можете уменьшить потребление кофеина и алкоголя и включить в свой рацион более здоровую пищу. Утренние упражнения помогут вам проснуться. Регулярные упражнения (13) также способствуют лучшему сну.

Ночью сделайте вашу спальню как можно темнее, прохладнее и тише.Затем, утром, стратегически используйте свет, чтобы разбудить себя. Возможно, вам будет полезно использовать имитатор рассвета в качестве будильника и открыть оконные шторы, чтобы впустить солнечный свет.

Хороший ночной сон полезен для вашего здоровья, но долгий ночной сон не обязательно лучше. Подумайте, что может способствовать тому, что вам нужно проспать, и посоветуйтесь со своим врачом.

Список литературы

+ 13 Источников

1. 1. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html
2. 2. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25226585/
3. 3. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846792/
4. 4. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17854737/
5. 5. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31752113/
6. 6. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18979946/
7. 7. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16492658/
8. 8. По состоянию на 11 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17625932/
9. 9. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21286279/
10. 10. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25113417/
11. 11. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30906963/
12. 12. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651054/
13. 13. По состоянию на 8 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28458924/

Как перестать спать: 9 советов и хитростей

Мы часто слышим об опасностях слишком поздно ложиться, поздно вставать и слишком мало спать. Хотя эти практики могут привести к негативным побочным эффектам, есть еще одна привычка, которая может ухудшить ваше здоровье: чрезмерный сон.

Знание, как перестать проспать (и применение этих методов), может изменить траекторию вашего дня — и ваше здоровье.

Как узнать, слишком ли вы спите

Хотя вы можете взглянуть на таблицу, чтобы узнать, сколько сна вам нужно для вашего возраста, есть также признаки, на которые следует обратить внимание, чтобы определить, не слишком ли много вы спите.

Эти признаки могут включать проблемы с памятью, проблемы с производительностью, депрессию, беспокойство или постоянную усталость. Если вы чувствуете, что правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но у вас есть эти симптомы, неплохо изменить режим сна по мере необходимости или сходить к врачу для проверки.

Сколько вам нужно сна?

Было бы неплохо, если бы существовало жесткое правило, сколько сна нужно каждому человеку. Хотя есть некоторые общие рекомендации, которым вы можете следовать, в конечном итоге они зависят от вашего образа жизни, хронотипа, общего состояния здоровья и уровня активности.Однако, следуя общим рекомендациям относительно того, сколько сна вам нужно для вашего возраста, вы будете на правильном пути.

• Дети младшего возраста от 3 до 5 : от 10 до 13 часов
• Дети школьного возраста от 6 до 12 : от 9 до 12 часов
• Подростки от 13 до 18 : от 8 до 10 часов
• Взрослые от 18 до 65+ : от 7 до 9 часов

Можно ли спать 12 часов в день?

Если вы спросите себя: «Можно ли спать по 12 часов в сутки?» ответ во многом зависит от того, на каком этапе жизни вы находитесь.Взрослым обычно требуется всего до девяти часов, но дети школьного возраста могут — а иногда и должны — спать до 12 часов.

Почему я сплю?

Есть много причин, по которым вы можете спать больше, чем обычно, или больше, чем следовало бы. Если вас это беспокоит или это происходит в течение длительного периода, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Возможными первопричинами могут быть депрессия, проблемы с щитовидной железой или нарушение сна.

Как перестать спать

От привычки бывает очень трудно избавиться, особенно если вы занимаетесь этим годами.Однако есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от привычки проспать, чтобы вы могли лучше спать (и меньше спать). Создание распорядка дня, ведение дневника сна и изменение типа используемого будильника — это все, что может помочь вам перестать спать.

От некоторых привычек требуется больше усилий, чем от других, поэтому не расстраивайтесь, если вы не заметите немедленных результатов. Вместо этого продолжайте работать над этим и пробуйте разные вещи, чтобы найти наиболее полезный для вас.

1.Начни рутину

Это может показаться простым, но одна вещь, которую вы можете сделать, — это установить для себя время отхода ко сну и время пробуждения. Это может помочь вашему организму составить собственный график, что поможет вам не спать слишком много или слишком мало.

Вы также можете настроить свое тело на идеальный ночной сон, составив распорядок дня перед сном. Расслабляющие действия могут успокоить ваше тело и разум и помочь им подготовиться к отдыху — полезная практика, если вы страдаете от какой-либо формы беспокойства во сне.Все, от чтения до принятия теплого душа или ванны, может помочь вам расслабиться и расслабиться. Вот еще несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Пить чай без кофеина
• Медитация
• Слушать успокаивающую музыку
• Растяжка
• Запись в дневник

2. Создание идеальной среды для сна

Возможность заснуть в желаемое время сна также может помочь вам проснуться в желаемое время, поскольку вы будете высыпаться в нужное для вашего тела количество.Создавая среду, подготовленную для сна, вы можете побудить свое тело и мозг расслабиться, что поможет вам легче уснуть.

Если вы хотите лучше выспаться, убедитесь, что в комнате темно. Если шумно, вы можете использовать беруши или звуковую машину, чтобы отфильтровать фоновый шум. Вы также должны знать температуру в комнате. Если слишком жарко или слишком холодно, скорее всего, вы не очень хорошо уснете (или не уснете). Вы можете подготовить свою комнату к комфортной температуре, сменив термостат за час или более перед сном, или купив новую пару простыней, которая лучше соответствует вашим потребностям.

3. Ведите дневник сна

Журналы сна — отличный способ отслеживать, как вы спите в различных обстоятельствах. Записывая детали своего окружения или занятий перед тем, как заснуть, вы сможете лучше понять, что вам следует изменить или оставить прежним.

Например, если вы выпиваете чашку чая с кофеином за час до сна и обнаруживаете, что вам трудно засыпать или просыпаться утром, попробуйте избегать чая с кофеином по крайней мере за два часа до сна, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Если ничего не изменится, посмотрите на другие факторы, способствующие, такие как комнатная температура или действия, которые вы делаете перед сном.

4. Избегайте чрезмерного сна в выходные дни

Мы знаем — сон по выходным иногда может ощущаться как небольшой отпуск. Однако длительный сон по выходным может нанести вред вашему режиму сна и здоровью. Исследование Американской кардиологической ассоциации показало, что те, кто проводит выходные, чтобы поспать два или более часов, с большей вероятностью имеют плохое сердечно-сосудистое здоровье, чем те, кто не пытается наверстать упущенное.

5. Убери технологии

Убирая технику перед сном, вы также можете перестать проспать. Издательство Harvard Health Publishing Гарвардской медицинской школы недавно опубликовало статью о негативном влиянии синего света на сон. Они объясняют, как свет любого вида плохо влияет на выработку мелатонина — гормона, вырабатываемого для контроля цикла сна и бодрствования, — но синий свет, в частности, действует еще сильнее. Отказ от техники перед сном — это один шаг к тому, чтобы научиться спать меньше и лучше.

6. Выработайте привычки здорового питания в течение дня

Вы не поверите, но то, как вы едите в течение дня, может помочь или затруднить ваш сон. От количества потребляемого кофеина до типов питательных веществ, которые вы даете своему организму — все имеет значение.

Доктор Ана Кригер объяснила NBC News в прошлой статье, как употребление правильных продуктов, богатых питательными веществами, позволяет вашему мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, необходимые для поддержания сна.

7. Избегайте сна

Слишком продолжительный сон, даже если он прерывается в разные моменты дня, может вызвать у вас еще большую усталость или сонливость, чем если бы вы вообще не спали.Чтобы не уснуть в течение дня, пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Если вы начинаете чувствовать сонливость, попробуйте выполнить несколько прыжков или другие упражнения, чтобы заставить вашу кровь перекачиваться и ваше тело двигалось.

8. Упражнения днем ​​

Хотя нет однозначного научного ответа на вопрос, как именно упражнения улучшают сон, существует корреляция между упражнениями и продолжительностью глубокого сна.

Шарлин Гамальдо, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса, объясняет, что упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна.Это важно, потому что глубокий сон омолаживает ваше тело. Упражнения также могут расслабить ум и уравновесить настроение, что поможет вам лучше уснуть.

Тренируясь в течение дня, вы готовите свое тело к глубокому ночному сну, что поможет вам лучше просыпаться по утрам. Когда ваше тело проходит через процесс омоложения, в котором оно нуждается, вы с меньшей вероятностью проснетесь усталым или вялым и захотите продолжать спать.

9. Используйте световую сигнализацию

Не секрет, что большинство людей негативно относятся к своим будильникам.Тем не менее, существуют разные типы будильников, и некоторые из них могут лучше предотвратить просыпание, чем другие. Телефон или другие цифровые будильники часто звучат с громким звоном или песней, обычно раздражая вас перед тем, как нажать кнопку повтора. С другой стороны, сигнализация восхода солнца или световая сигнализация помогают вам просыпаться мягко и естественно.

Возможные последствия чрезмерного сна для здоровья

Чрезмерный сон может показаться безобидным, но, к сожалению, исследования показывают, что могут иметь место негативные долгосрочные последствия.Johns Hopkins Medicine объясняет, что болезни сердца, ожирение, депрессия, головные боли и диабет 2 типа часто связаны со слишком большим сном. Нет четкого ответа на вопрос, что происходит раньше — проблема или чрезмерный сон, — но, несмотря ни на что, всегда важно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы какой-либо из проблем со здоровьем, перечисленных выше.

Вы можете подумать, что слишком мало спать хуже, чем слишком много, но и то, и другое имеет негативные последствия для здоровья. Если вы обнаружите, что спите слишком много, знание того, как перестать спать, поможет вам на пути к более здоровой жизни.Это может быть трудное путешествие, но попробовать различные методы, такие как ведение дневника сна или замена старого будильника на световой, может помочь вам в этом.

Если вы решили опробовать световую сигнализацию или приобрести больше «дышащих» простыней, чтобы вам было прохладно ночью, то наш светящийся свет и новые простыни Hyperlite ™ могут стать тем ответом, который вам нужен.

Слишком много сна может навредить вашему здоровью

7 марта 2016 г.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Вы, наверное, слышали, что недосыпание — шесть часов или меньше — вредно для вашего здоровья.

А как насчет того, чтобы выспаться? Это вообще возможно?

Да, это так. А слишком продолжительный сон — 10 часов и более — может навредить вашему здоровью. Кроме того, это может быть признаком основных проблем со здоровьем, согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), опубликованному Американской академией медицины сна.Находки включают:

• Слишком много сна, а также недостаток сна повышает риск хронических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, диабет, тревожность и ожирение, у взрослых в возрасте 45 лет и старше.
• Слишком продолжительный сон повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.
• Если вы спите более семи-восьми часов в сутки и чувствуете усталость на следующий день, это может указывать на проблемы со здоровьем.

Когда обращаться к врачу по поводу слишком длительного сна

Если вы чувствуете усталость в дни после долгого ночного сна, это может быть признаком того, что вам нужно записаться на прием к врачу.

Не игнорируйте проблемы со сном. Ощущение истощения энергии после более чем достаточного сна может быть признаком таких состояний, как:

• Анемия: дефицит эритроцитов
• Проблема с щитовидной железой
• Апноэ сна
• Бессонница

Апноэ во сне и бессонница, распространенные среди людей с хроническими заболеваниями, мешают крепкому сну и могут ухудшить хронические состояния здоровья, такие как болезни сердца.

Слишком продолжительный сон повышает риск ишемической болезни сердца, инсульта и диабета, чем слишком короткий сон.

Если вы просыпаетесь с чувством истощения, обратитесь к врачу. Он или она может направить вас к специалисту по сну, чтобы диагностировать вашу конкретную проблему и начать курс лечения. Лечение состояний, связанных со сном, может значительно улучшить симптомы хронических заболеваний и качество жизни.

Дневник сна может помочь

Ведение дневника сна и его совместное использование с врачом может оказаться большим подспорьем в получении необходимого лечения. В дневнике сна запишите:

.

• Когда ложишься спать
• Примерное время засыпания
• раз, когда вы просыпаетесь ночью
• Качество вашего сна
• Как вы себя чувствуете, вставая с постели
• Как вы себя чувствуете днем ​​

Эта информация может помочь вашему врачу диагностировать ваше состояние и предоставить вам помощь, необходимую для улучшения здоровья и возобновления энергии.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Американская академия медицины сна; Premier Health, Prevention and Wellness: Могут ли люди спать слишком много? Если да, то каковы негативные последствия слишком большого количества сна ?; Premier HealthNet, Хороший сон на ночь

Пагубные последствия слишком большого количества сна

Хотя это правда, что хороший ночной сон важен для хорошего здоровья, чрезмерный сон связан с множеством медицинских проблем.Важно, чтобы вы, выспавшись каждый день, не получали слишком много хорошего.

Информация о том, сколько сна вам нужно каждую ночь, может дать вам ориентир, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску негативных последствий слишком большого количества сна.

Иллюстрация Брианны Гилмартин, Verywell

Сколько сна слишком много?

Количество сна, необходимое человеку, индивидуально для каждого человека.Это зависит от множества факторов.

Генетика

Наши гены играют роль в нашем внутреннем сне и циркадных ритмах, двух основных биологических системах сна. Исследования показали, что у некоторых людей есть генная мутация, которая позволяет им чувствовать себя отдохнувшими всего за четыре часа сна. Этот ген редок и передается по наследству. Однако большинству людей необходимо как минимум семь-восемь часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и отдохнувшими.

Возраст

Детям нужно больше сна, чем взрослым.С другой стороны, пожилым людям нужно больше сна, чем молодым.

Уровень активности

Чем активнее человек, тем больше ему требуется сна. Сон дает организму время восстановиться после физических нагрузок.

Здоровье

Когда человек борется с проблемами со здоровьем, ему нужно больше спать. Это относится к краткосрочным заболеваниям, таким как грипп, и долгосрочным хроническим заболеваниям, таким как диабет.

Изменения жизни

Стресс и изменения в жизни могут либо увеличить потребность человека во сне, либо усложнить его.Независимо от того, являются ли стресс и изменения в жизни положительными или отрицательными, они влияют на сон человека.

Вообще говоря, взрослый, который постоянно спит десять или более часов в сутки, вероятно, спит слишком много, и ему следует поговорить со своим врачом.

Причины

Есть несколько причин, по которым человек может спать слишком много.

Гиперсомния

Это медицинский термин, обозначающий слишком много сна и чрезмерную дневную сонливость.Как и бессонница (бессонница), слишком много сна является признаком нарушения сна. Гиперсомния диагностируется, когда чрезмерный сон не имеет известного объяснения.

Сонливость с гиперсомнией нельзя избавить от дневного сна. Кроме того, гиперсомния заставляет человека спать необычно долго по ночам. Гиперсомния также вызывает снижение энергии, проблемы с памятью и беспокойство.

Нарколепсия

Это неврологическое расстройство сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования.Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную сонливость и могут засыпать днем ​​и во время обычных занятий, таких как вождение автомобиля.

Обструктивное апноэ сна

Это нарушение сна приводит к кратковременной остановке дыхания. Это также может вызвать повышенную потребность во сне, поскольку нарушает естественный цикл сна.

Депрессия

Депрессия — одна из наиболее частых причин, по которой человек может слишком много спать. Депрессия вызывает у человека постоянную усталость и потерю энергии.Таким образом, депрессивным людям нужно больше спать.

Лекарства

Некоторые лекарства для лечения заболеваний могут вызывать у человека частую сонливость и усталость. Поэтому им захочется спать больше — часто до того, что считается чрезмерным.

Спирт

Употребление алкоголя, независимо от его количества, может способствовать нарушению сна. Это включает апноэ во сне и храп. Он также известен тем, что вызывает нарушения сна, особенно при режимах сна и дневной сонливости.

Большинство причин слишком долгого сна временные. Их можно решить с помощью простых изменений образа жизни, включая здоровое питание, активный образ жизни, соблюдение регулярного графика и отказ от вредных привычек.

Связанные медицинские проблемы

Слишком продолжительный сон может быть столь же вредным, как и слишком малый сон. Слишком продолжительный сон может подвергнуть человека ряду заболеваний.

Болезнь сердца

Слишком продолжительный сон может увеличить риск сердечных заболеваний, которые, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), являются причиной смерти номер один в США.Этот риск выше для женщин, потому что они спят больше мужчин.

Избыточный вес

Исследования показали, что люди, которые слишком много спят, обычно весят больше. Возможно, что больший вес вызван тем, что больше спит и менее активен — чем больше человек спит, тем меньше он двигается и тем меньше сжигает калорий.

Диабет

Слишком продолжительный сон может повысить уровень сахара в крови и увеличить риск диабета 2 типа. Однако этот риск может быть больше связан с малоподвижным образом жизни и избыточным весом, чем с какой-либо конкретной связью между диабетом и чрезмерным сном.

Проблемы концентрации

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , чрезмерный сон может привести к более быстрому старению мозга и затруднить выполнение простейших повседневных задач. Это может быть связано с тем, как часто человек просыпается ночью, что означает, что он может не получать достаточно восстанавливающего сна, необходимого для освежения и восстановления мозга.

Депрессия

Депрессия и сон, как правило, взаимосвязаны.Депрессия может заставить человека спать дольше. В свою очередь, более продолжительный сон может закрепить депрессивное состояние человека.

Боль

Когда люди, склонные к головным болям, спят слишком много, они будут испытывать более сильную головную боль. Исследователи считают, что это происходит из-за того, что чрезмерный сон запускает определенные нейротрансмиттеры в головном мозге.

Слишком много времени в постели может вызвать недомогание, особенно у людей с проблемами спины. Отсутствие движения, слишком долгое лежание в одном положении или даже плохой матрас — все это может привести к еще большей боли.Люди, страдающие от боли, также страдают от плохого сна, из-за чего им хочется спать дольше.

Когда обращаться за помощью

Любой, кто постоянно спит 10 и более часов в сутки, должен обратиться к врачу, чтобы определить, почему они спят слишком долго. Если чрезмерный сон является результатом употребления слишком большого количества алкоголя или определенных лекарств, может помочь сокращение или устранение этих веществ.

Конечно, если чрезмерный сон вызван действием лекарств, отпускаемых по рецепту, их нельзя прекращать без разрешения врача.Если чрезмерный сон вызван каким-либо состоянием здоровья, управление этим состоянием и улучшение привычки сна могут помочь уменьшить потребность в этом.

Слово Verywell

Независимо от причины, по которой человек спит, правильные привычки сна могут помочь вам получить от семи до восьми часов качественного сна, в котором вы нуждаетесь. Также неплохо каждый вечер ложиться спать в одно и то же время и просыпаться в одно и то же время. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.Регулярные упражнения также могут улучшить качество сна. Наконец, убедитесь, что ваша спальня удобна и не отвлекает.

6 плохих вещей, которые происходят, когда вы слишком много спите

Врачи соглашаются: качественный сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Он не только нужен вам, чтобы оставаться сосредоточенным и бдительным в течение дня, но и помогает вашему телу перезарядиться и оправиться от износа и может снизить риск всего, от ожирения и диабета до преждевременной смерти. Но разве у вас может быть слишком много хорошего? Однозначно, говорят эксперты.

«Люди, которые спят более 10 часов в день, обычно имеют худшие профили здоровья, чем те, кто спит от 7 до 8 часов», — говорит Сьюзан Редлайн, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор медицины сна в Гарварде и старший врач отделения сна и циркадные расстройства в Бригаме и женской больнице в Бостоне.

Около 30% взрослых в США относятся к этой группе «долго спящих». По мере того, как вы становитесь старше, все чаще регистрируется частая сонливость, и не совсем ясно, является ли это признаком того, что вы больны, или действительно может вызвать заболевание.«Преобладает мнение, что длительный сон является маркером основных проблем со здоровьем», — говорит Редлайн.

Но Майкл Ирвин, доктор медицины, кузен-профессор психиатрии и биоповеденческих наук в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, говорит, что слишком много сна также может вызвать болезнь (вот 7 причин, по которым вы все время устаете). Это потому, что «длительный» сон, который он определяет как более 8 часов, обычно является плохим сном.

«На самом деле мы наблюдаем группу людей, которые проводят долгое время в постели», — говорит Ирвин, отмечая, что эти люди могут не спать крепко все время.

В нижней строке? Слишком долгий сон может оказаться таким же вредным, как и слишком малый сон. Вот несколько проблем, с которыми вы можете столкнуться, если регулярно переусердствуете. (Почувствуйте себя лучше, начиная с сегодняшнего дня, с новой книгой Rodale The Thyroid Cure , которая помогла тысячам людей наконец разгадать тайну того, что их беспокоит.)

У вас повышенный риск сердечных заболеваний.

Изображения дракона / Shutterstock

Если вы отложите тонну, вы проиграете… по крайней мере, когда речь идет о здоровье сердца. Болезнь сердца уже является причиной смерти номер один в США, и сон более 8 часов в сутки увеличивает ваши шансы умереть от нее на 34%.

Женщины более склонны спать дольше, чем мужчины, что подвергает их высокому риску развития проблем с сердцем (вот что каждая женщина должна знать о риске сердечных заболеваний).

У вас больше шансов бороться со своим весом.

Смешивание изображений / Джон Феделе / ​​Getty Images

Многие исследования показывают, что люди, которые недосыпают, как правило, тяжелее, но также существует связь между избыточным сном и ожирением.

Хотя это не простой случай причинно-следственной связи, говорит Ирвин, определенно есть связь. «Что мы действительно знаем, так это то, что по мере того, как люди становятся все более тучными, они, вероятно, будут долго спать», — говорит он. «А если вы спите долго, у вас больше шансов заболеть ожирением». (Вот как начать ходить, когда вам нужно сбросить более 50 фунтов.)

Одна теория гласит, что слишком много сна означает слишком мало упражнений. «У людей, которые долго спят, более короткие периоды активности, когда они могут быть активными, — говорит Редлайн.Другими словами, чем больше вы спите, тем меньше вы двигаетесь и тем меньше калорий сжигаете.

Чувствуете, что ваши цели по снижению веса застопорились? Вот как прорваться через это плато:

У вас может развиться диабет.

Адам Куйленшерна / EyeEm / Getty Images

Слишком много сна может повысить уровень сахара в крови (как и экономия на сне). Это не те сладкие сны, которые вам нужны: высокий уровень глюкозы в крови может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Опять же, малоподвижный образ жизни и избыточный вес, вероятно, являются движущей силой этого фактора риска, говорит Редлайн.

Ваш мозг становится все более расплывчатым.

Tetra Images / Getty Images

Не можете сконцентрироваться? Вините свое время между простынями. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества , хронический долгий сон может состарить ваш мозг на целых 2 года и затруднить выполнение повседневных задач.

Ирвин говорит, что тот факт, что у тех, кто долго спит, обычно возникают проблемы с основным умственным функционированием, может быть связан с тем, как часто они просыпаются ночью. Если вы встаете слишком часто, возможно, вам не хватает необходимого глубокого восстанавливающего сна (засыпайте через 10 минут или меньше с помощью этих 7 приемов).

Вы рискуете рано умереть.

wavebreakmedia / Shutterstock

Это страшно, но факт: крупномасштабные эпидемиологические исследования показали, что люди, которые спят дольше, чаще умирают преждевременно.Никто точно не знает, почему, но воспаление, вероятно, играет важную роль, — говорит Ирвин. Кроме того, у вас больше шансов умереть в более молодом возрасте, если у вас есть такие проблемы, как диабет и сердечные заболевания, которые связаны с слишком большим (или слишком малым) сном.

Ваше настроение может пострадать.

Лайтпоэт / Shutterstock

Депрессия и сон идут рука об руку, но это ситуация курицы и яйца. Часто, говорит Ирвин, люди с определенными типами депрессии спят дольше.А более длительный сон может усугубить депрессию. (Вы расстроены … или в депрессии? Вот как это узнать.)

Важно отметить, что чувство благи может быть временным, и не каждый, кто слишком много спит и плохо себя чувствует, испытывает клиническую депрессию. В некоторых случаях сокращения времени сна может быть достаточно, чтобы поднять настроение, — говорит Ирвин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как перестать спать | Сон имеет значение Club

Что можно сделать, чтобы не проспать?

Существует множество методов ухода за собой, которые помогут вам бороться с чрезмерным сном. Если вы перепробовали их все, но ничего не помогает, возможно, лучше проконсультироваться с врачом. Вот несколько советов, как перестать спать слишком много:

1.Измените свои привычки будильника и не нажимайте кнопку повтора

Если вы слишком много спите, вам может помочь улучшение взаимоотношений между вами и будильником или полное избавление от часов. Было показано, что лучше всего просыпаться утром, позволяя себе просыпаться естественным путем, а не вырываться из сна. Если вы один из тех людей, которые отчаянно нуждаются в будильнике в своей жизни, попробуйте использовать будильник с постепенным звуком пробуждения.Как только будильник сработает утром или как только вы проснетесь естественным образом, важно сразу же встать с постели, чтобы избежать соблазна снова заснуть. Если вы используете будильник, может помочь его установка в другом конце комнаты.

2. Не спите по выходным, даже если вы действительно хотите.

Просыпаться в одно и то же время каждый день и засыпать в одно и то же время каждую ночь позволит вашему телу войти в цикл сна / бодрствования.Чтобы привыкнуть к этому распорядку дня, нужно время, но в долгосрочной перспективе он может принести большую пользу. Есть много приложений и будильников, в которых есть возможность установить напоминание перед сном, а также утренний будильник. Составив график сна и придерживаясь его, вы быстро перестанете спать, даже в выходные.

3. Избавьтесь от желания вздремнуть

Дневной сон, особенно если он вам не нужен, может привести к переутомлению.