Снятся кошмары каждую ночь что делать: Почему снятся кошмары: врач-психиатр о причинах и лечении

Почему снятся кошмары: причины, скрытые в самых плохих снах — 3 апреля 2022

Все новости

Проект берегоукрепления набережной Ангары от плотины ГЭС до бульвара Постышева в Иркутске откорректируют

У Весов — кризис, у Скорпионов — проблемы с деньгами: гороскоп на май 2023 года для всех знаков зодиака

Явка на досрочных выборах мэра Куйтунского района к вечеру составила чуть больше 30%

Вы точно не справитесь! Сложный тест на двойные согласные

«Если не сделают операцию, лучше умереть»: как сложилась судьба сиамских близнецов Зиты и Гиты

«Из-за березы пострадали стены». В Иркутске отреставрируют усадьбу-памятник на улице Горького

Ученые выяснили, как продлить жизнь на 16 лет всего за 30 минут в день, — это доступно всем

«Оригинал, в отличном состоянии». В Иркутске продают один рубль за миллион

Морепродукты влияют на мужскую силу? А шпинат? Врачи назвали продукты, которые повышают потенцию

В МВД изменили задания экзамена на водительские права

«Непарадный Иркутск»: тихая жизнь во дворе за «Востсибуглем» и институтом биологии

Приготовьтесь залипнуть: 10 фильмов, которые вы пропустили в 2022 году (с высоким рейтингом!)

В городке ИВВАИУ отремонтируют дорогу у участкового пункта полиции

Быстрый тест на тревожность: выберите позу, в которой спите, а мы расскажем, чего вам не хватает

В Усть-Илимске при пожаре в дачном доме погибли трое взрослых и ребенок

«Из-за этого даже сменили Невский район на окраину». Переехавшая в Питер — о плюсах и минусах жизни в Северной столице

В Куйтунском районе 23 апреля выбирают мэра. Экс-глава муниципалитета — под следствием

Странные фразы и необычное поведение: эти симптомы говорят о приближающейся деменции

Электроника или экипаж? Что говорят военные летчики про бомбу, которую уронили на Белгород

Как одну невесту увезла настоящая полиция, а другая сбежала от жениха на мотоцикле — 6 курьезных историй со свадеб

Пригожин: сын Дмитрия Пескова воевал в ЧВК «Вагнер». Новости СВО за 22 апреля

Тянется, как «Война и мир», а Машков глушит коньяк. Почему кинопремьеру года «Вызов» едва ли вспомнят через 10 лет

Иркутская область за 3 месяца поднялась на второе место в Сибири по ценам на проезд в автобусах

СК начал проверку из-за жалоб жителей Усть-Илимска на плохое состояние дорог

Пропавшего в Иркутске школьника нашли живым. Это уже второй раз, когда мальчик не приходит домой вовремя

И сразу на карнавал! Бразильская диета — изучаем простой секрет быстрого похудения, который покоряет интернет

Парикмахер из Ирака переехал в Россию и открыл барбершоп на колесах — он не знал ни слова по-русски

В 2023 году проведут научную работу о развитии транспортной сети Иркутской агломерации

В Иркутске разыскивают пропавшего 11-летнего мальчика. Он вчера не вернулся из школы

«Мужчины требуют сдачу положить прямо в ладонь, женщины называют милашкой». Кассирша — о травле коллег, хамстве и приставаниях

Что вы, мультиков не смотрели? Угадайте советский мультфильм по последнему кадру

«Иностранцы здесь всегда будут чужаками»: россиянка рассказала, почему Китай не подходит для переезда. Хотя сама там живет

Капремонт путепровода на Батарейной задерживается на полгода. В мэрии Иркутска объяснили причины

Майонез не враг: врачи назвали вредные продукты, которые на самом деле полезны

В Иркутской области более 115 тысяч человек остались без света вечером 21 апреля

«Там его встретит деда Саша». Как хоронили моего погибшего мобилизованного дядю — личная история журналиста

Администрация Иркутска рассказала, как помогла 7-летнему мальчику после нападения стаи собак

Уголовное дело за оскорбление власти: кого и за что предлагает наказывать Верховный суд

Власти ожидают «плавное ослабление рубля». Сколько будет стоить доллар к концу 2023 года?

Все новости

Вам точно знакомо ощущение: просыпаешься среди ночи и хочешь проверить, закрыта ли входная дверь

Фото: Дарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Чаще всего в плохих снах люди видят, как умирают или как их кто-то преследует. А одни из самых распространенных кошмаров ночью — про падение с высоты, выпадающие зубы и атакующих змей. В значениях этих снов разбирались наши коллеги из «Доктора Питера» с экспертом в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг.

Лаури Лёвенберг — сомнолог, автор книг о сновидениях, аналитик и член Международной ассоциации по изучению сновидений. Стаж — более 20 лет.

С начала пандемии многие люди заметили, что их сны стали более яркими и тревожными. Ночные кошмары заставляют задуматься, что наше подсознание пытается нам сказать. Эксперт в области психологии сновидений Лаури Лёвенберг расшифровала потенциальное значение десяти главных кошмаров, которые люди чаще всего видят во сне.

— Нам снятся кошмары, когда подсознание хочет помочь исправить расстраивающую нас сложную ситуацию, — объясняет Лаури. — Какими бы пугающими ни были кошмары, они полезны, потому что подсказывают, на что обратить внимание, что нас подавляет или, может, что мы игнорируем.

Хотя у каждого будут личные ассоциации с предметами, явлениями и существами, которые появляются во снах, существуют также общие, архетипические, символы. По словам Лаури, они применимы к большинству видящих сны.

Эксперт объясняет, что змеи во сне обычно представляют кого-то токсичного, ядовитого в нашей жизни. Этот человек, скорее всего, демонстрирует низкое поведение, которое может причинить вам вред или каким-то образом угрожать. Подсознание подсказывает нам, что нельзя не обращать внимание на ситуацию.

Сны, связанные с выпадением зубов, чаще всего связаны с проблемами общения в нашей реальной жизни. Подсознание так подсказывает вам, что вы рассказали о чем-то важном, возможно, секрете или личных делах. Если вы регулярно выбалтываете информацию не задумываясь, не «фильтруете», а потом сожалеете о сказанном, вполне вероятно, вам нередко снятся сны про выпадающие зубы.

Этот сон чаще всего могут видеть те, кто в жизни скорее убегает от проблем, чем предпочитает решать их. Он дает понять, что чем дольше вы уклоняетесь от трудностей и откладываете непростые задачи на потом, тем дольше они будут вызывать у вас проблемы.

Этот сон обычно случается, когда мы чувствуем себя разочарованным кем-то или чем-то в реальной жизни. Это результат работы подсознания, когда ваши планы внезапно рухнули, когда не принесло результата то, на что вы возлагали большие надежды. Это также частый сон у тех, кто страдает психическими расстройствами, и может быть предупреждением тела о том, что может случиться ухудшение или обострение состояния.

Такой сон может сниться, когда что-то в вашей жизни подходит к концу или значительно меняется, например когда вы расстаетесь с супругом или возлюбленным, меняете работу и даже если узнаёте, что у вас будет ребенок. Это жизненно важные моменты, которые подсознание приравнивает к смерти вас прежнего, а точнее, определяет как конец одного периода жизни и начало нового.

Если вам снится, что кто-то умирает, то, вероятно, с этим человеком происходят какие-то изменения или ваши отношения с ним стали другими.

Бывает, что мамам и папам снится, что их ребенок умирает. Это случается, когда в реальной жизни сына или дочери, по вашему мнению, происходят «эпохальные» события: он идет в садик, в первый класс, бросает секцию, поступает в институт, женится или выходит замуж и так далее.

Сны о смерти позволяют нам распознавать изменения в нашей жизни, чтобы мы могли отпустить то, что нам больше не нужно, и стать открытыми для грядущих перемен.

Такой кошмар нередко снится тем, кто чувствует в своей жизни тяжесть ответственности, гнет долгов или зашкаливающие эмоции. Подсознание таким образом сигналит, что необходимо найти что-то, что удержит вас на плаву, что спасет, поможет вам.

Когда что-то или кто-то нас очень тревожит и беспокоит, мы можем обнаружить, что в наши сны вторглись насекомые. Чем больше жук, забравшийся в ваш кошмар, тем серьезнее проблема в реальной жизни. Любопытно, что полчища насекомых во сне люди стали чаще видеть именно с начала пандемии. Жук в нашем кошмаре символизирует этот самый пугающий ковид. А подсознание нам выдает наши страхи — мы не хотим, чтобы он нас укусил.

Если вы знаете, что такое предательство, и уже сталкивались в жизни с обманом, то такой сон говорит о том, что вы до сих пор не восстановили доверие к людям полностью, но с этим надо работать. Однако если вас никогда не обманывали, то, скорее всего, сон предупреждает вас о чем-то, что мешает вашей личной жизни. Ваш партнер может слишком много работать, чрезмерно увлекаться играми, проводить больше времени с друзьями или даже уделять массу внимания ребенку, забывая о вас. Подсознание говорит о ваших переживаниях и намекает, что пора заняться отношениями и вернуть всё в счастливое русло.

Если смерть — естественный конец, то убийство — насильственный. Такой сон подскажет, что вы ищете способы положить конец чему-то негативному в вашей реальной жизни. Если вы недавно бросили курить, перестали есть сладкое, начали худеть — скорее всего, вам приснится убийство.

Этот сон часто вызван нерешительностью или неуверенностью в реальной жизни, а также непониманием, куда двигаться для достижения цели.

Расстались под утро: 12 неожиданных причин, почему вам снится бывший и что с этим делать.

В постели со смертью: как выглядели жены и любовницы самых опасных гангстеров в истории.

«Они отняли у меня 10 лет»: как бывшая жена Константина Меладзе терпела его измены с Брежневой и нашла счастье после развода.

Софья Хромова

СныЗдоровьеПсихология

• ЛАЙК0
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Разбираемся в стрессе с помощью сновидений

Не пытайся вникать в сюжеты ночные ужастиков: сами по себе они не важны. Мы ведь тут не психоанализом занимаемся, а уровень стресса пытаемся оценить. Таких уровней всего три. Узнай, что они значат и как с ними справиться прямо сейчас.

Теги:

Женское здоровье

Психическое здоровье

сон

https://www.pexels.com/ru-ru/

Стадия 1 — Тревога 

Организм тебе не враг. Сначала он пытается интеллигентно достучаться до твоего сознания, договориться с тобой по-человечески. Выражает озабоченность сумасшедшим образом жизни. Намекает, что пора перевести дух. Он подает сигнал тревоги. Но ты не всегда понимаешь, что это тревога. Это же не кошмар. Это просто… 

1. Во сне

Раньше сны были цветными, но внезапно вылиняли — стали черно-белыми или вовсе пропали (при условии, что до этого они шли каждую ночь в режиме сериала). Это должно тебя насторожить. Сны исчезают, когда ты слишком много работаешь и мало спишь. Если сна практически нет, то организм отдает предпочтение тому, что важнее для выживания физической оболочки.

Наяву 

Ты делаешься рассеянной и раздражительной. Теряешь креативность. Уступаешь коллегам в мозговых штурмах. Пропускаешь дедлайны. Ругаешься с бойфрендом. Проливаешь горячий кофе на блузку, бьешь посуду, ломаешь технику… 

Что делать?

Если ты притягиваешь к себе несчастья, как холодильник магнитики и давно уже не видишь снов, значит тебе нужно отдохнуть и выспаться. Иначе нервное напряжение выйдет из-под контроля и сны-то появятся, но их содержание тебя вряд ли обрадует…

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Во сне 

Идешь-идешь неизвестно куда, ищешь- ищешь неизвестно что, о чем даже намека в памяти не остается. А при пробуждении только усталость. 

Наяву 

То же самое — навязчивые действия: ты без конца крутишь в руках карандаш, поигрываешь подвеской на цепочке, барабанишь пальцами по столу — верный признак того, что стресс уже переходит в невроз навязчивых состояний.  

Что делать?

Устрой себе «день без информации»: ничего не читай, не учи, не смотри телевизор. Все равно в голове уже ничего не умещается. Если за день ты не попытаешься утрамбовать туда ни одного нового факта, то за ночь все имеющиеся как раз разложатся по полочкам — и экзамен сдашь, и невроза избежишь. 

3. Во сне 

У большинства из нас есть свой фирменный навязчивый сон, который снится с детства. Вынуждают смотреть, а ты не хочешь. И главное — обрывается он всегда на одном и том же месте, что тоже очень напрягает… 

Наяву 

Ты зацикливаешься на какой-то идее или болезненной ситуации. Возможно, она уже вовсе не имеет отношения к твоему настоящему, но отпустить её ты не можешь. 

Что делать?

В идеале, конечно, стоило бы обратиться к психологу. Но можешь попробовать сама разобраться с собственными снами и отраженными в них страхами. Оригинальный метод: нужно изложить на бумаге сюжеты плохих снов, а затем переписать сценарий в нужном ключе. Потом, попытайся визуализировать новую версию ночного ужастика. Для этого нужно как можно ярче представить свой ремейк, чтобы он впечатлил подсознание, и сон начнет сниться в исправленном виде.  

Стадия 2 — Кошмар

Кошмары возникают в конце фазы быстрого сна — на границе с медленным. Самое страшное в них — состояние твоей полной беспомощности перед надвигающейся угрозой. Ощущение совсем не из приятных, но такая обездвиженность спящему однозначно на пользу, потому что природа предусмотрела этот защитный механизм, чтобы ты спросонья не ринулась уничтожать стаю гоблина, круша мебель.

Если уж кошмары начались, значит, ты вовремя не среагировала на предупреждения тревожных снов и запустила ситуацию. В идеале тебе бы стоило взять отпуск и обратиться к неврологу или психоневрологу. Но не исключено, что все не так страшно, как кажется. Причинами твоих ужастиков вполне могли стать, например… 

Фастфуд 

Хочешь спать спокойно — не устраивай организму пищевых стрессов! Не наедайся на ночь, тем более гамбургерами. Сюжеты сновидений, посещающих сторонников здоровой пищи, существенно отличаются от того, что видят по ночам любители фастфуда. Последним гораздо чаще снятся кошмары, потому что неправильное питание — стресс для организма. 

Лекарства 

Некоторые из них дают побочный эффект в виде страшных снов. Он зафиксирован, например, у многих антибиотиков, препаратов от гипертонии, антидепрессантов, снотворных и у целого ряда анальгетиков. В инструкциях об этом предупреждают не всегда… 

Проблемы со здоровьем 

Приснилось, что тебя ударили ножом в живот? Нужно исключать приступ аппендицита! Во сне тебя пытались надушить подушкой? Значит, было затруднено дыхание: нос сильно заложен или бронхиальная астма к тебе подбирается — она любит заявлять о себе в самое темное время суток. Поговори с врачом, чтобы во всем разобраться. 

Стадия 3 — Паника 

Когда нервное напряжение достигает высшей точки, кошмары исчезают, сменяясь ночными страхами. Впрочем, особо железные и бесстрашные леди проваливаются в стадию паники сразу после стадии тревоги. 

Как правило, все происходит в течение первого часа после засыпания. Ты вздрагиваешь всем телом и кричишь так пронзительно, что у припаркованных во дворе машин срабатывает сигнализация. Широко распахиваешь глаза, дрожишь, потеешь, часто дышишь. 

Паническая атака длится всего несколько минут, но вот что интересно: до конца ты так и не просыпаешься, а утром ничего не помнишь, только ощущаешь себя невыспавшейся и разбитой. 

Что делать?

Нужно немедленно обратиться к неврологу! Стресс набрал ураганную силу — в одиночку с ним не справиться. 

Симптомы, причины, лечение и профилактика

Тревожные сны вызывают тревогу, особенно если они частые. Здесь вы можете узнать все о ночных кошмарах и получить советы, как лучше спать.

Наверняка вы помните хотя бы один яркий кошмар из детства.

Кошмары могут причинять беспокойство независимо от возраста. Они могут вызывать страх и тревогу в часы бодрствования, когда вы прокручиваете события сна в своем воображении в течение дня.

В то время как многие взрослые могут видеть кошмары время от времени, частые кошмары менее вероятны.

Если вы обнаружите, что ваши тревожные сны становятся хроническими, у вас может быть психическое расстройство, известное как ночное расстройство.

Кошмарное расстройство, также называемое тревожным расстройством сна, представляет собой редкий тип расстройства, связанного со сном (парасомния), которым страдают около 4% взрослых, вызывая дистресс и проблемы со сном.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), кошмарное расстройство описывает повторяющиеся случаи длительных, глубоко нервирующих и хорошо запоминающихся снов.

Эти сложные, тревожные сны могут включать ситуации или сценарии жизни или смерти, которые угрожают чувству безопасности или целостности человека.

Кошмары такого рода обычно происходят во время сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), когда сны длиннее и ярче.

После пробуждения человек сразу приходит в себя и ориентируется. Однако этот тип нарушения сна может вызывать у человека значительное беспокойство и отвлекать от дневной деятельности. Со временем это может привести к снижению эмоционального и физического благополучия.

DSM-5 классифицирует ночные кошмары по частоте:

• Острые. Кошмар повторяется 1 месяц или меньше.
• Подострый. Кошмары продолжаются более 1 месяца, но менее 6 месяцев.
• Постоянный. Кошмары сохраняются в течение 6 месяцев или дольше.

И по степени тяжести:

• Легкая. В среднем менее одного кошмара в неделю.
• Умеренный. Один или несколько ночных кошмаров в неделю, но не каждую ночь.
• Тяжелая. Кошмарные эпизоды происходят каждую ночь.

Кошмары распространены среди людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

Одно небольшое исследование 2008 года также показало, что это состояние также может быть связано с пограничным расстройством личности.

Эпизоды ночного расстройства обычно не вызываются воздействием таких веществ, как наркотики или медикаменты, хотя некоторые исследования показывают обратное.

Кошмарное расстройство может быть диагностировано только тогда, когда тревожные сны являются хроническими и постоянными. У вас может быть кошмарное расстройство, если вы испытываете:

• дневная усталость
• снижение эмоционального и физического самочувствия
• трудности с концентрацией внимания
• фиксация на кошмарах во время бодрствования
• нарушение функционирования на работе, в школе или в социальных ситуациях
• повышенная тревожность и страх во время бодрствования
• боязнь заснуть ночью

Исследование, проведенное в 2019 году, предполагает, что расстройство ночных кошмаров может быть вызвано чрезмерным возбуждением, которое нарастает в течение дня и продолжается в течение ночи.

Кошмарное расстройство также может быть связано с основанными на страхе воспоминаниями, которые дремлют в часы бодрствования и пробуждаются во время сна.

Возможные факторы, способствующие ночным кошмарам, включают:

• травматический опыт в детстве
• чувствительность к отрицательным раздражителям
• неспособность подавить нежелательные мысли и чувства
• апноэ во сне или другие физиологические факторы, нарушающие сон подавлять быстрый сон
• препараты, влияющие на химические мессенджеры (нейротрансмиттеры) норэпинефрин, серотонин и дофамин в мозге — хотя качественные доказательства отсутствуют сценарии» повторяющихся паттернов, даже когда стресс от исходного события исчез из обычного бодрствующего сознания.

  Модель объясняет, что «кошмарный сценарий» активируется в ответ на элементы сна, которые напоминают первоначальный стрессор, и повторяется снова и снова.

  Есть ли лекарство от кошмарного расстройства?

  Случайный эпизод ночного кошмара не требует лечения, но ночное расстройство и ночные кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, можно лечить несколькими способами, чтобы уменьшить количество тревожных сновидений.

  Репетиционная терапия образами (IRT) рекомендована Американской академией медицины сна (AASM) для лечения ночных кошмаров.

  IRT, форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), предполагает, что хронические кошмары коренятся в травматических переживаниях. Этот подход основан на убеждении, что работа с образами ночных кошмаров в течение дня помогает влиять на сны ночью.

  «Я лечу ночные кошмары с помощью IRT», — говорит психолог сна Дэн Форд из клиники Better Sleep Clinic в Окленде, Новая Зеландия.

  «Это щадящая форма экспозиционной терапии, при которой клиенты регулярно переписывают кошмары и репетируют измененные кошмары».

  В документе с изложением позиции AASM от 2018 г. говорится, что для лечения этого состояния можно использовать следующие методы:

• динамическая терапия сна (SDT) SD является причиной вашего кошмарное расстройство, AASM предлагает рассмотреть возможность терапии десенсибилизацией и переработкой движений глаз (EMDR).

  Как лечат ночные кошмары?

  Вы можете поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование, если вы подозреваете это состояние. Для лечения кошмарного расстройства AASM рекомендует следующие лекарства:

  • нитразепам
  • празозин (Минипресс)
  • триазолам

  Любой из этих препаратов может быть назначен для лечения ночных кошмаров, связанных с ПТСР:

  • атипичные нейролептики 90yprex208 5 рисперидон (риспердал) и арипипразол (абилифай )
  • клонидин IR (катапрес)
  • ципрогептадин
  • флувоксамин
  • габапентин (нейронтин)
  • набилон (цезамет)
  • фенелзин
  • празозин (Минипресс)
  • топирамат (Топамакс)
  • тразодон
  • трициклические антидепрессанты

  Нет никакой гарантии, что вы сможете управлять содержанием своих снов.

  Но с помощью квалифицированного терапевта вы можете работать с образами в часы бодрствования, чтобы справиться со своими симптомами и уменьшить количество ночных кошмаров.

  Например, исследования показывают, что целевые методы психотерапии, такие как IRT или ERRT, в сочетании с улучшенными методами гигиены сна могут помочь в будущем уменьшить количество ночных кошмаров, связанных с посттравматическим стрессовым расстройством.

  Кроме того, исследование 2015 года показывает связь между ночными кошмарами, бессонницей, недосыпанием и плохим качеством сна.

  Вы можете воспользоваться этими советами, чтобы улучшить гигиену сна и улучшить ночной отдых:

  • Установите регулярный режим сна.
  • Придерживайтесь регулярного режима сна.
  • Установите правило отказа от экрана как минимум за 1 час до сна.
  • Заряжайте электронные устройства в другой комнате.
  • Понизьте температуру термостата до 65–70°F (18–21°C).
  • Сделайте комнату как можно темнее.
  • Распылите успокаивающие эфирные масла, такие как лаванда.
  • Приобретите качественную подушку.

  Случайный плохой сон обычно не требует вмешательства, но хроническое ночное расстройство вполне может.

  В дополнение к работе с терапевтом, который разбирается в лечении ночных кошмаров, Форд рекомендует книгу IRT «Превращение кошмаров в сны», написанную специалистом по медицине сна доктором Барри Краков.

  «Помощь доступна», — говорит Форд. «Возможна ремиссия или уменьшение ночных кошмаров».

  ТЕБЕ КАЖДУЮ НОЧЬ СНЯТСЯ КОШМАРЫ? 10 ПРИЧИН ОБВИНЕНИЯ 2023

  Кошмары часто бывают ясными и яркими, пробирающими нас до костей. Иногда, когда люди рассказывают о своих кошмарах, бывает трудно понять странные миры и эмоции, которые вызывает их подсознание. Они могут быть о чем угодно…

  Люди в опасности, погодные катаклизмы, ядерная война, бестелесные руки, торчащие из стен, голов и земли. Вы могли убегать от змей, от скелетов, от вампиров, от злых духов и мистических существ.

  А иногда не уйти.

  Согласно исследованию, от 2 до 8 процентов населения США кошмары могут быть настоящей проблемой. Люди, которым часто снятся кошмары, могут бояться засыпать. И детям, и взрослым снятся кошмары, хотя они и связаны с детством.

  Кошмары могут быть вызваны разными причинами, но чаще всего виноваты эти 10:

   

  1. Страшные фильмы, книги или онлайн-игры

  Легко понять, как это происходит. Ваш адреналин мешает вам найти расслабление, необходимое для сна. Часто вас втягивают в повествование.

  «Мы запрограммированы на появление некоторой тревожности в ответ на угрозу, — рассказывает Bustle Санни Волано, LPC, лицензированный терапевт, специализирующийся на тревоге. «Хотя фильмы не представляют реальной угрозы, они вызывают такой же страх в вашем мозгу, и ему трудно отличить настоящее от воображаемого. Страшные фильмы могут вызвать у кого-то кошмары, потому что они запускают реакцию «бей или беги».

   

  2. Стресс, депрессия или тревога

  Более половины всех ночных кошмаров возникают во время важных жизненных событий, таких как начало учебы в новой школе, смена работы или рождение ребенка.

  Если ваш разум не может перестать фокусироваться на обычных жизненных проблемах, это постоянное беспокойство может вызвать у вас кошмары. Люди с тревогой или травмой гораздо более склонны к ночным кошмарам.

  Если вы из тех, кто всегда немного начеку, это может сделать вас более чувствительными к пугающим образам, таким как кровь, запекшаяся кровь и насилие. «Эти образы могут застрять у вас в голове и заставить кого-то с тревогой бояться того, что может случиться с ним или с кем-то, кого он любит», — говорит Санни Волано.

   

  3. Прием или отказ от лекарств

  Известно, что наркотики, барбитураты и безрецептурные снотворные, которые воздействуют на химические вещества в головном мозге, вызывают ночные кошмары. Это особенно верно в отношении наркотиков, которые изменяют химический баланс мозга. Побочным эффектом многих антидепрессантов, используемых для лечения депрессии, являются ночные кошмары. Кроме того, некоторые лекарства, назначаемые при высоком кровяном давлении, вызывают ночные кошмары.

  Отмена наркотиков, в том числе обезболивающих и транквилизаторов, также воздействует на химические вещества в головном мозге.

   

  4. Окружающая среда

  Способствует ли наша среда возникновению ночных кошмаров? Невозможно контролировать свои кошмары, но ваше пространство для сна может иметь некоторое влияние на ваше состояние покоя. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо.

  Температура от 60 до 70 считается лучшей. В помещении должно быть темно и тихо. Выключите источники света, такие как телевизоры и компьютеры. Не берите с собой в постель мобильный телефон. Синий свет, излучаемый нашей электроникой, не способствует сну. Подумайте о светозащитных шторах, если вы живете в городе или хотите спать после восхода солнца.

   

  5. Слишком много кофеина

  Кофеин является стимулятором, поэтому нелогично выпивать чашку кофе перед сном. Любое вещество, которое изменит или нарушит нормальное функционирование мозга, может лишить пользователей нормального крепкого сна и вызвать бессонницу и ночные кошмары.

  На самом деле, исследование показало, что употребление кофе в течение шести часов после отхода ко сну приводит к тому, что человек спит ночью на один час меньше. А в конце года вы потеряли 365 часов сна, а это более 15 дней.

   

  6. Еда перед сном

  В «Рождественской песне» Эбенезер Скрудж обвинил сыр в том, что он стал причиной его призрачных ночных встреч. Он съел только «крошку», и у этой истории, возможно, был счастливый конец, но почему-то мысль о том, что сыр вызывает у вас кошмары, сохраняется. Есть ли правда в этом?

  Нет, нельзя винить конкретно сыр, но есть перед сном — не лучшая идея, когда тебя преследуют кошмары. Это может вызвать расстройство желудка и нарушить вашу способность засыпать и спать. Он также повышает мозговую активность и ускоряет обмен веществ в организме, что может вызвать у некоторых людей ночные кошмары.

   

  7. Апноэ во сне

  Апноэ во сне — это серьезное заболевание, при котором дыхание прерывается во время сна. Если вы страдаете от этого состояния, вы не получаете надлежащего отдыха. Подсчитано, что от него страдают 22 миллиона американцев, но большинству из них диагноз не поставлен. Эта группа сообщает о большем количестве ночных кошмаров.

  Низкий уровень кислорода в крови был связан с ночными кошмарами. Несколько исследований подтверждают связь между ночными кошмарами и нелеченым апноэ во сне. Сообщения о плохих снах, связанных с чувством удушья и утопления, распространены среди этих пациентов, которые часто просыпаются в страхе или с учащенным сердцебиением. Людям, лишенным сна, чаще снятся кошмары. Это порочный круг: недостаток сна может привести к кошмарам, а кошмары могут вызвать недостаток сна.

   

  8. Посттравматическое стрессовое расстройство

  Посттравматическое стрессовое расстройство — это тревожное расстройство, которое часто развивается после пережитого травматического события, например военных действий или физических нападений. Если вы пережили травму, вы, скорее всего, будете страдать от ночных кошмаров.

  На самом деле, в то время как примерно 5% людей страдают от ночных кошмаров, по крайней мере 52% ветеранов с посттравматическим стрессовым расстройством страдают от них.

  Если вы считаете, что страдаете посттравматическим стрессовым расстройством, стоит поговорить с терапевтом, чтобы определить, подходит ли вам когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Одно исследование показало, что через 20 недель эта форма лечения устранила повторяющиеся кошмары, связанные с посттравматическим стрессом, у 77% пациентов.

   

  9. Высокая температура или болезнь

  Температура влияет на работу мозга. Когда у вас жар, ваш мозг плохо работает. Повышенная температура мозга нарушает нормальный когнитивный процесс мозга. Это означает, что лихорадка может вызвать галлюцинации или ночные кошмары, если вы заснете.

  Неудивительно, что эти кошмары часто включают горящие или плавящиеся образы. Осознание мозгом жара, вызванного лихорадкой, превращается в кошмар. Кошмары, как и сны, могут отражать аспекты нашей недавней бодрствующей жизни.

  Ночные кошмары о лихорадке описываются как эмоционально интенсивные и более негативные.

   

  10. Генетика

  Существует также теория о том, что некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к ночным кошмарам. Другими словами, в вашей семье ходят кошмары.

  Может ли существовать кошмарный ген? Ответ: может быть. На данный момент исследователи идентифицировали два гена, которые контролируют сновидения или влияют на них. Однажды они смогут отключить выключатель кошмара, но мы еще не достигли этого.

   

  Что вы можете сделать, чтобы избавиться от кошмаров?

  Кошмары могут присниться каждому, и в большинстве случаев причины возникновения кошмаров неясны. Многие вещи могут способствовать. Стресс и тревога часто считаются главными виновниками. И для тех людей, у которых нерегулярный режим сна, вы также увеличиваете риск ночных кошмаров.

  Можно ли минимизировать наши кошмары? Вероятно. В некоторых случаях, чем больше у кого-то кошмаров, тем больше вероятность того, что на следующий день он испытает негативные эмоции и будет беспокоиться об этих эмоциях. Это может быть причиной ночного кошмара. Вы убеждаете себя, что сегодня ночью вам снова приснится кошмар? Попробуйте мыслить позитивно.

  Как избавиться от ночных кошмаров? Потратьте несколько минут, чтобы переоценить свои привычки сна и образ жизни в целом. Возможно, вам придется внести некоторые из следующих изменений:

  • Сократите потребление кофеина и алкоголя, особенно перед сном.
  • Увеличьте количество упражнений и включите аэробные упражнения (плавание, бег трусцой, танцы, езда на велосипеде, теннис и т. д.).
  • Попробуйте техники релаксации перед сном. Успокаивающие подходы, такие как йога, ароматерапия или медитация, настраивают вас на мирный лад.
  • Не ешьте перед сном. Прием пищи повышает мозговую активность и ускоряет обмен веществ в организме, что может вызвать у некоторых людей ночные кошмары.
  • Соблюдайте регулярный график сна и бодрствования. Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро.

   

  Знаем ли мы все причины кошмаров?

  На удивление мало научных исследований ночных кошмаров.