10 признаков, что ты не интроверт, а настоящий социофоб
Любовь
С приходом пандемии и карантина интернет заполонили мемы в стиле «а мне и не надо было привыкать к тому, чтобы сидеть дома, я и так ненавижу выходить на улицу и говорить с людьми, ведь я такой интровертный интроверт».
Шутки шутками, но такое представление далеко от того, кто такой интроверт на самом деле. Разница интроверта и экстраверта — в способе получать энергию. Для первого наиболее предпочтительно восполнять ресурс в новых знакомствах, путешествиях и исследовании внешнего мира; интроверты же черпают энергию из внутреннего мира, пребывания с самими собой. При этом у них тоже есть друзья, они тоже любят вечеринки и новые компании, но с близкими друзьями им интересней.
Лови 10 признаков того, что ты не интроверт, а просто боишься людей 🙌
1. Ты не любишь общаться с людьми
Социофоб — буквально тот, кто «боится людей». Для человека с таким расстройством страшно общаться не только с новыми людьми, но и со знакомыми.
Обычно у них нет близких или они есть, но социофоб постоянно сомневается в отношениях.
2. Ты боишься разговаривать с незнакомцами
Позвонить и заказать пиццу? Уточнить в регистратуре номер кабинета? Попросить консультанта помочь с выбором? Боже упаси: социофоб ненавидит взаимодействовать с незнакомцами. И это не потому что он плохой и не любит людей, просто для него такое взаимодействие отбирает много сил и энергии.
Поэтому, кстати, люди с социофобией не любят и не понимают small talk, то есть непринужденную беседу в очереди или в лифте. Зачем говорить с непонятными людьми непонятно о чем? 🙄
3. Тебе не нравятся новые места и ситуации
Человек с социофобией знает магазин, в котором есть все необходимое, место учебы/работы, свою квартиру и пару кинотеатров. Обычно такие люди даже не знают, что находится у них на районе или в городе, так как не любят исследовать неизвестную местность.
То же самое касается ежедневного выбора: люди с социофобией постоянно пересматривают один и тот же сериал, заказывают одну и ту же еду, носят одну и ту же прическу — все это дарит чувство безопасности и защищенности.
4. Ты не любишь внимание окружающих
Разговор не только о публичных выступлениях. Люди с социофобией испытывают страх того, что все будут смотреть на них и оценивать их действия.
Например, им сложно встать и выйти в туалет в переполненной аудитории («а что обо мне подумают?»), попросить водителя маршрутки открыть двери на остановке («я же всего один выхожу, он будет напрягаться ради меня»), сказать официанту об ошибке в счете («он подумает, что я придираюсь»).
5. Ты боишься опозориться на публике
Из предыдущего пункта логически вытекает этот: если обычные действия вызывают страх и панику, то события из ряда вон совсем выбивают из колеи.
Человеку с социофобией сложно не только выступить перед большой аудиторией, но и возразить коллегам, высказать свое мнение в компании друзей, говорить о чувствах с любимыми.
- Источник
- giphy.com
6. Ты не любишь выходить из дома
Эта черта часто романтизируется: мол, все такие занятые, а я лежу дома и смотрю сериальчик с котом. Однако при социофобии человеку сложно вынести мусор, сходить за продуктами, выбраться в аптеку или больницу. Все это ухудшает качество жизни.
7. Ты боишься что-то начинать из-за страха провала
Перфекционизм — бич всех социофобов: им кажется, что окружающие сразу же начнут обсуждать их неудачи. Потому люди с социофобией ничего не начинают, и тем самым уберегают себя от провала.
8. Ты ждешь худшего
Мало у кого удается быть неунывающим оптимистом. Однако смотреть на будущее с позиции, что все будет плохо, — такое же когнитивное искажение, как и видеть мир сквозь розовые очки.
Тем не менее людям с социофобией кажется, что из всех возможных вариантов — удачный, нейтральный и неудачный — наиболее реален именно последний.
9. Ты постоянно прокручиваешь в голове неудачные реплики или разговоры
Не можешь уснуть, вспоминая, как неловко ты заказала не эспрессо, а экспрессо в кофейне — знакомо? Люди с социофобией не могут избавиться от навязчивых мыслей, как и когда они сказали что-то не то. Неважно, насколько маленькая и незначительная была фраза; в их голове она кажется самым позорным поступком в мире.
10. Тебе физически некомфортно быть на людях
В больших толпах, аудиториях, в новых компаниях, в общественном транспорте — в общем, везде, где есть люди, человек с социофобией может испытывать следующие признаки:
потливость;
дрожащие руки и ноги;
учащенное сердцебиение;
сложности с дыханием;
слабая ноющая боль в животе или расстройство желудка;
головокружение или опоясывающая головная боль;
сложно подбирать слова, они как будто забываются;
напряжение в мышцах.
Если эти признаки пропадают, когда ты оказываешься в безопасности, вероятно, у тебя социофобия.
- Источник
- giphy.com
Теги
- интроверт
- общение
как распознать социофобию и избавиться от нее
Все мы знаем, как сложно бывает прийти на вечеринку, где никого не знаешь, и какое неприятное чувство порой возникает внутри, когда собираешься на собеседование. Большинство людей справляется с этим и быстро забывает. А что делать, если не получается?
Теги:
Познай себя
Работа над собой
Мнение специалистов
социальная жизнь
Что такое социофобия?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Многие неверно полагают, что социофобия — это просто выраженная скромность. На самом деле это психическое состояние, свойственное 5-6% взрослых людей. Его можно описать как постоянный страх того, что другие люди поведут себя не так, как ожидается. Социофоб может даже испытывать панические атаки в таких ситуациях, поэтому предпочитает избегать этих ситуаций вообще.
Интроверсия и застенчивость — это черты личности, из-за которых человек испытывает неловкость в некоторые моменты общения с другими людьми. Такие моменты бывают у многих. Кроме того, интроверты любят общение в небольших группах, а не с толпой, но это лишь предпочтение, а не страх перед публичными выступлениями.
Стоя перед полным залом, застенчивый человек может испытывать неудобства в первые минуты, а потом все становится хорошо. Социофоб же начинает переживать задолго до начала выступления: его осудят, он будет выглядеть глупо, никто не засмеется и не захлопает.
Таким образом, застенчивость не означает социофобию. При этом многие социофобы считают себя просто застенчивыми, хотя на самом деле они могут быть весьма общительными и открытыми. Социофобия — это внутреннее состояние, а не модель поведения.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Признаки социофобии
Точный диагноз поставит специалист, но по некоторым признакам можно догадаться о наличии этой проблемы. Если ты ответишь «да» на утверждения ниже, а также заметишь, что такие ситуации происходят как минимум полгода и мешают повседневной жизни, значит, пора убедиться, что ты действительно социофоб.
- Ты не идешь на мероприятие, где никого не знаешь, или перестаешь высказывать свое мнение на совещаниях, чтобы не краснеть и не выглядеть глупо.
- Ты теряешься порой в простейших социальных ситуациях вроде посещения туалета в торговом центре, обеда на виду у других или разговора с кассиром.
- Оказываясь в ситуации, когда нужно с кем-то разговаривать, ты чувствуешь, как сердцебиение учащается, выступает пот, тебя подташнивает и бросает в дрожь.
- Ты боишься стать посмешищем, быть осужденной и отвергнутой. Поэтому всячески избегаешь выступлений, презентаций, игры на музыкальных инструментах или спортивных соревнований.
Как с этим справиться?
Самый эффективный способ преодоления — почаще устраивать себе неудобные ситуации. Начни встречаться с друзьями не один на один, а в компании. Запишись на курсы актерского мастерства для начинающих — это отличный способ выйти из зоны комфорта в атмосфере поддержки и понимания.
Лечение у специалиста обычно включает в себя разговорную терапию, посещение групп поддержки и лекарства (чаще всего антидепрессанты, медикаменты от тревожного расстройства и бета-блокаторы).
Еще один способ — почаще представлять себе положительное развитие ситуации, смотреть на вещи в позитивном ключе.
Если другие не становятся посмешищем, почему им должна стать ты?
Тест на социальную тревожность: 3-минутная самооценка
Тревожные расстройства
Испытываете ли вы тревогу и панику в социальных ситуациях или при одной мысли о том, что находитесь в них? Пройдите этот тест на социальную тревожность, чтобы определить, соответствуете ли вы диагностическим критериям социального тревожного расстройства (социальной фобии)
Медицинский обозреватель Кэролайн Бузанко, доктор философии
Для кого предназначен этот тест на социальную тревожность?
Эта краткая оценка предназначена для людей, которые испытывают тревогу в социальных ситуациях. Пройдите этот тест, чтобы определить, соответствуете ли вы диагностическим критериям социального тревожного расстройства (социальной фобии).
Вопросы, перечисленные ниже, относятся к жизненному опыту, распространенному среди людей, у которых диагностировано социальное тревожное расстройство.
Пожалуйста, внимательно прочитайте каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с такими же или подобными проблемами за последние несколько месяцев.
Насколько это точно?
Этот тест НЕ диагностический инструмент. Психические расстройства могут быть диагностированы только лицензированными медицинскими работниками.
Псиком считает, что обследования могут стать ценным первым шагом на пути к лечению. Слишком часто люди не обращаются за помощью из-за страха, что их опасения не являются законными или достаточно серьезными, чтобы требовать профессионального вмешательства.
Как лечить социальное тревожное расстройство?
Социальное тревожное расстройство часто поддается лечению с помощью терапии.
Ваша конфиденциальность важна для нас. Все результаты полностью анонимны.
Платформа Alchemer предлагает адаптируемость и широкую универсальность, необходимые современным бизнес-профессионалам. Пожалуйста, пройдите мой опрос сейчас
Часто задаваемые вопросы о социальной тревожности
Как пройти тест на социальную тревожность?
Медицинских тестов на социальное тревожное расстройство не существует.
Психиатр или другой специалист в области психического здоровья может поставить диагноз социального тревожного расстройства (также известного как социальная фобия) на основании вашего собственного описания ваших симптомов, того, как они возникают и в каких ситуациях. Ваш врач будет использовать критерии, перечисленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), чтобы определить, требуют ли ваши симптомы постановки диагноза.
Где я могу пройти тест на социальную тревожность?
Ваш лечащий врач является вашим первым звонком, чтобы оценить, соответствуете ли вы критериям, позволяющим диагностировать социальное тревожное расстройство. Ваш врач проведет оценку, чтобы определить, вызваны ли ваши симптомы каким-либо основным физическим состоянием здоровья. Затем ваш врач может направить вас к психиатру или психологу, который специализируется на диагностике тревожных расстройств.
Сколько времени нужно, чтобы поставить диагноз социальной тревожности?
Для постановки диагноза социального тревожного расстройства у вас должны быть симптомы, описанные в DSM-5, в течение не менее 6 месяцев.
Диагностические критерии DSM-5 также требуют исключения других психических расстройств, таких как паническое расстройство, телесное дисморфическое расстройство или расстройство аутистического спектра. Поэтому может потребоваться несколько сеансов со специалистом в области психического здоровья, прежде чем он сможет уверенно поставить диагноз социального тревожного расстройства.
Как диагноз социальной тревожности повлияет на ребенка или семью?
Первым шагом к преодолению социального тревожного расстройства является постановка официального диагноза. Как только у ребенка диагностируют социальное тревожное расстройство, семья может почувствовать облегчение от того, что теперь можно разработать конкретный план лечения для облегчения симптомов ребенка. Детей с социальным тревожным расстройством обычно лечат либо поведенческой терапией, либо комбинацией поведенческой терапии и лекарств.
Могу ли я самостоятельно диагностировать социальную тревожность?
Только квалифицированный специалист в области психического здоровья, такой как психиатр или психолог, может диагностировать такое психическое расстройство, как социофобия.
Хотя вы не можете поставить себе диагноз, вы можете предпринять шаги, чтобы выяснить, являются ли ваши симптомы результатом обычной застенчивости или они могут быть чем-то большим. Такие инструменты, как викторина Psycom о социальном тревожном расстройстве, являются полезным первым шагом, чтобы определить, следует ли вам обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.
У меня социофобия или я просто застенчивый?
Социальное тревожное расстройство — это хроническое психическое заболевание, при котором социальные взаимодействия вызывают иррациональную тревогу. Социальная тревожность — это больше, чем просто чувство застенчивости. Люди с социальной тревожностью испытывают сильный страх перед ситуациями, в которых за ними могут наблюдать, осуждать, смущать или отвергать другие. Симптомы настолько выражены, что мешают человеку вести повседневную жизнь и мешают ему заниматься обычными делами.
Что вызывает социальную тревогу?
Некоторые события, эмоции или переживания могут повышать вероятность появления или ухудшения симптомов социальной тревожности — они известны как триггеры.
Некоторые распространенные триггеры социального тревожного расстройства включают в себя знакомство с новыми людьми, посещение общественных мероприятий, светскую беседу, наблюдение за вами во время выполнения чего-либо и т. д. Триггеры социальной тревожности могут различаться у разных людей, поэтому работайте со специалистом в области психического здоровья, чтобы определить, что у вас вызывает триггеры. и то, как вы можете реагировать, сталкиваясь с ними, может быть невероятно полезным.
Проходит ли когда-нибудь социальная тревожность?
У большинства людей социальное тревожное расстройство не проходит без лечения. Очень важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, если вы считаете, что испытываете симптомы социального тревожного расстройства. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) обычно считается наиболее эффективной формой лечения социальной тревожности. КПТ — это форма терапии, которая позволяет выявить негативные модели мышления и поведения и изменить их.
Институт детского разума. Социальное тревожное расстройство. Проверено 21.04.21. Национальный институт психического здоровья. Социальное тревожное расстройство: больше, чем просто застенчивость. Проверено 21.04.21.
Примечания: эта статья была первоначально опубликована 16 июня 2021 г. и последний раз обновлялась 24 января 2022 г.
Социофобия (страх перед обществом или людьми в целом)
Социофобия — это иррациональный страх перед обществом или людьми в целом. Кто-то, страдающий от этого состояния, может ожидать очень сильного беспокойства, просто думая об обществе или людях в целом, не говоря уже о его реальном переживании. На самом деле их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже пережить полномасштабную паническую атаку. Хотя такой приток беспокойства не всегда будет иметь место для всех, кто страдает социофобией, тем не менее, это вполне вероятно.
Кто-то, кто испытывает полномасштабную паническую атаку в результате своей социофобии, может ожидать, что у него будет учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, повышенное кровяное давление, мышечное напряжение, дрожь и чрезмерное потоотделение, среди некоторых других симптомов.
Человек, страдающий социофобией, может избегать того, чего он боится. Они могут довести это до крайности, гарантируя, что они никоим образом не будут подвергаться воздействию общества или людей в целом. Например, человек с этим заболеванием может изолировать себя от других людей. Такое чрезмерное беспокойство и иррациональное мышление, вероятно, являются одной из основных причин их душевных страданий.
Несмотря на то, что человек с этим заболеванием может активно избегать своего страха, пытаясь помочь ему снизить вероятность возникновения какой-либо немедленной тревоги, это также может усугубить его симптомы социофобии в долгосрочной перспективе из-за того, что он также будет оправдывать свой страх. боятся себя, активно избегая этого.
Симптомы социофобии
Как и в случае практически любой другой существующей фобии, человек с социофобией может ожидать, что тревога будет наиболее заметным симптомом его состояния.
Кроме того, как упоминалось ранее, их беспокойство может быть настолько сильным, что в результате этого они могут даже терпеть полномасштабные приступы паники. В зависимости от серьезности приступа паники им может даже потребоваться госпитализация. Тем не менее, это будет варьироваться от человека к человеку и будет зависеть от многих факторов.
Кроме того, человек с социофобией может приложить кропотливые усилия, чтобы никоим образом не вступить в контакт со своим страхом. Это может означать, что они не только избегают областей, где они могут соприкоснуться со своим страхом, но также могут активно пытаться предотвратить его, применяя более практичный подход.
Ниже вы увидите некоторые более распространенные симптомы этой фобии:
- Беспокойство при мысли об обществе или людях в целом
- Постоянное избегание общества или людей вообще
- Не в силах справиться со своим беспокойством
- Мышечное напряжение, дрожь и потливость
- Может испытывать панические атаки
Причины социофобии
Определенных причин социофобии не существует.
Тем не менее, генетика и окружающая среда могут играть очень важную роль в развитии этого состояния. Например, если у кого-то есть семейная история психических заболеваний, особенно тревожных расстройств или определенных фобий, у них может быть более высокий шанс развития социофобии. Это может быть связано с тем, что у них тогда была генетическая предрасположенность к развитию психических заболеваний в целом.
Если бы у кого-то была такая генетика, то для того, чтобы у него развилась полноценная социофобия, достаточно было бы пережить какое-то травматическое событие. По сути, любого эмоционально болезненного события, которое каким-то образом связано с различными страхами, связанными с социофобией, может быть достаточно, чтобы у кого-то развилось это состояние, если у него есть соответствующая генетика.
Хотя мы не знаем точных причин социофобии, большинство специалистов в области психического здоровья сходятся во мнении, что как генетика, так и факторы окружающей среды играют очень важную роль в развитии того или иного психического расстройства.
Лечение социофобии
Точно так же, как не существует определенных причин социофобии, не существует и методов лечения, специально разработанных для этого состояния. Тем не менее, все еще существует множество различных форм лечения, которые могут помочь значительно улучшить многие симптомы социофобии. Некоторые из этих методов лечения включают, среди прочего, экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и некоторые психиатрические препараты.
Экспозиционная терапия — одна из наиболее распространенных форм лечения людей, страдающих фобиями. Экспозиционная терапия работает, когда терапевт постепенно раскрывает пациенту его страх в течение определенного периода времени. Что касается социофобии, терапевт может начать с показа пациенту фотографий общества или людей, а затем показать ему видео общества или людей.
Все это было бы попыткой помочь снизить чувствительность пациента к его страху, постоянно подвергая его ему. Теоретически, чем больше кто-то сталкивается с чем-то, чего он боится, тем меньше это будет его беспокоить с течением времени.
КПТ — еще одна очень распространенная форма лечения, которая часто используется для помощи людям, страдающим генерализованным тревожным расстройством (ГТР) и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), среди прочих состояний. Более того, он также может быть эффективным при лечении людей, страдающих от фобий, таких как социофобия. CBT работает, когда терапевт помогает пациенту раскрыть, почему он думает, чувствует и ведет себя так, как он делает в отношении определенного страха или беспокойства, которое у него есть.
Человек с социофобией, принимающий участие в когнитивно-поведенческой терапии, может ожидать, среди прочего, узнать, почему он так думает о своем страхе. Понимание таких вещей может помочь человеку с социофобией занять более прагматичный подход, когда он думает о своем страхе перед обществом или людьми в целом.
Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) при социофобии
DBT — очень эффективная форма лечения для людей, которые борются с эмоциональным регулированием. Он часто используется для лечения людей, страдающих пограничным расстройством личности. Тем не менее, это также может быть очень полезно для тех, кто страдает от тревожных расстройств, таких как социофобия. Это связано с многочисленными навыками преодоления трудностей, которые вы можете освоить в группе ДПТ. Эти группы обычно длятся около 6 месяцев и могут состоять от двух до нескольких человек в зависимости от того, сколько человек присоединится к группе.
Одним из очень эффективных навыков ДПТ для помощи людям с социофобией является полуулыбка. Эта техника работает, заставляя вас думать о том, чего вы боитесь или расстраиваете, слегка приподнимая уголки рта, слегка улыбаясь, отсюда и термин «полуулыбка». Хотя недостаточно просто думать о своем страхе с полуулыбкой, вы также должны стараться воздерживаться от тех болезненных эмоций, которые может вызвать ваш конкретный страх.
Медитация осознанности также широко используется при ДПТ и может принести большую пользу людям с социофобией, поскольку выполняется в групповой обстановке, что помогает вывести пациента из зоны комфорта. Эти групповые практики осознанности могут включать в себя питье теплого чая, чтобы отточить чувство вкуса и тактильные ощущения, или просто сосредоточиться на дыхании.
Еще один очень полезный навык DBT, который может помочь человеку с социофобией. Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно будет найти место, где вы сможете спокойно сесть, не отвлекаясь. Закройте глаза, а затем подумайте о множестве различных возможных сценариев, в которых вы столкнулись бы со своим конкретным страхом и преодолели его или справились с ним. Это поможет вам лучше справляться с социофобией, когда вы действительно сталкиваетесь с определенным страхом, связанным с ней в реальной жизни.
Йога при социофобии
Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь тем, кто страдает от социофобии.
Отчасти это связано с медитативным состоянием ума, которое йога имеет тенденцию излучать у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Йогу можно рассматривать как медитацию в движении. Это может помочь уменьшить беспокойство, связанное с социофобией, просто потому, что, занимаясь йогой, ваше внимание будет перенаправлено на что-то более продуктивное.
Существует множество различных видов йоги, которые могут быть полезны людям с социофобией, например, хатха-йога или горячая йога и многие другие. Тем не менее, независимо от множества существующих форм йоги, практически все они могут помочь снять часть стресса и беспокойства, связанных с социофобией.
Если вы никогда раньше не занимались йогой, то, возможно, в ваших интересах записаться на урок или посмотреть видео с инструкциями, которые помогут вам выполнить каждую позу. Как и в случае с медитацией, чем больше вы практикуете йогу, тем более искусным вы станете в ней. Помимо уменьшения симптомов социофобии, вы также можете рассчитывать на увеличение силы и гибкости, среди других преимуществ.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при социофобии
КПТ — это психосоциальное вмешательство, направленное на улучшение психического здоровья. Это модальность, которая часто используется для лечения людей, страдающих тревожными расстройствами, такими как генерализованное тревожное расстройство и ОКР. Кто-то с социофобией также может извлечь пользу из когнитивно-поведенческой терапии, а также увидеть, как это позволит им лучше понять, почему они думают и ведут себя так, как они делают в отношении своих иррациональных страхов.
КПТ может быть чрезвычайно полезным для людей с социофобией, учитывая автоматизм их симптомов. Например, когда кто-то с социофобией сталкивается со своим страхом, у него почти всегда будет мгновенная подсознательная реакция на этот страх. Такое отсутствие самоанализа, вероятно, является основной причиной того, что кто-то с этим заболеванием будет страдать до такой степени, что они будут. КПТ может помочь вам сделать шаг назад и проанализировать свои страхи более глубоко, чем обычно.
Помимо того, что человек с социофобией, участвующий в когнитивно-поведенческой терапии, может научиться быть более разборчивым в понимании своих специфических страхов, а также научиться различным другим навыкам, направленным на облегчение беспокойства, вызванного его состоянием.
Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) при социофобии
MBSR — это 8-недельная программа, основанная на фактических данных, которая предлагает непрерывную интенсивную тренировку осознанности, чтобы помочь людям, страдающим от беспокойства, стресса, депрессии и других видов психических страданий. MBSR может значительно помочь тем, кто страдает от социофобии, поскольку было показано, что медитация осознанности очень полезна для тревожных людей. В такой структурированной программе человек с социофобией может рассчитывать на изучение множества различных навыков, которые могут помочь ему уменьшить сильную тревогу, связанную с его конкретной фобией.
Поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, может ли MBSR помочь вам уменьшить интенсивность ваших симптомов социофобии, а также узнать, где найти программы MBSR в вашем районе.
Экспозиционная терапия социофобии
Как упоминалось ранее, экспозиционная терапия является одним из наиболее распространенных способов лечения тревожных расстройств, таких как социофобия. Это может быть эффективным способом помочь снизить чувствительность пациента к его конкретным страхам. Как бы то ни было, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий это на своем пациенте, был очень искусным в этом. Например, если терапевт должен был немного подвергнуть кого-то с социофобией их страху, то это может быть не очень эффективным, поскольку им может потребоваться большее количество воздействия, чтобы действительно вызвать какое-либо стоящее изменение в пациенте.
То же самое можно сказать и об антитезе этого сценария. Если бы терапевт чрезмерно подвергал кого-то с социофобией их страху, то это могло бы быть крайне контрпродуктивным до такой степени, что их социофобия может значительно усугубиться только из-за терапии. Таким образом, крайне важно, чтобы терапевт, применяющий экспозиционную терапию для человека с социофобией, имел четкое представление о том, насколько серьезны его симптомы, чтобы он мог знать уровень воздействия, с которым пациент, вероятно, сможет справиться.
Уменьшение потребления кофеина при социофобии
Ни для кого не секрет, что употребление большого количества кофеина в течение дня может усилить беспокойство. Это имеет смысл, если мы внимательно посмотрим, как кофеин влияет на физиологию нашего тела. Когда мы потребляем большую дозу кофеина, наше сердце начинает биться быстрее, и мы становимся более напряженными. По сути, наше тело начнет переходить в состояние «бей или беги». Такое настроение часто является предвестником приступов паники у людей с социофобией.
Таким образом, употребление небольшого количества кофеина или его полное отсутствие в течение дня может значительно снизить уровень повседневного беспокойства. Хотя это, скорее всего, не избавит вас от всего беспокойства, это действительно поможет вам уменьшить любые ненужные страдания, которые вы испытали бы, если бы потребляли большое количество кофеина.
Напитки, такие как кофе и чай, часто содержат большое количество кофеина, а также некоторые энергетические напитки.
На самом деле, даже некоторые продукты содержат кофеин, например темный шоколад. Более осознанное отношение к ежедневному потреблению кофеина может помочь вам уменьшить некоторые симптомы, связанные с социофобией.
Психиатрические препараты для лечения социофобии
Антидепрессанты
Эти типы лекарств предназначены не только для людей, страдающих депрессией, они также могут помочь людям, страдающим тревожными расстройствами, такими как социофобия. Некоторыми распространенными антидепрессантами являются Паксил, Золофт и Лексапро, а также некоторые другие. Эти препараты могут помочь уменьшить некоторые симптомы социофобии.
Эти типы наркотиков обычно принимаются ежедневно. Они действительно могут помочь предотвратить приступы паники, но в большей степени они используются для уменьшения ежедневного беспокойства людей. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли прием антидепрессантов помочь уменьшить ваши симптомы социофобии, а также безопасно ли это делать.
Противотревожные препараты
Эти типы лекарств очень полезны для предотвращения приступов паники. Такие препараты могут быть чрезвычайно полезны для людей, страдающих тяжелой формой социофобии, в связи с тем, что люди с фобиями также часто испытывают приступы паники. Некоторые распространенные успокаивающие препараты включают ксанакс, валиум и клонопин, среди многих других.
Эти типы наркотиков обычно не принимаются ежедневно, но могут приниматься в той мере, в какой их социофобия достаточно серьезна. Тем не менее, это то, что вам следует сначала обсудить со своим врачом, прежде чем вы решите сделать это, чтобы убедиться, что это безопасно и эффективно.
Упражнение против социофобии
Доказано, что упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих тревожными расстройствами, включая социофобию. В частности, сердечно-сосудистые упражнения могут значительно помочь снять стресс. Это не означает, что тренировки с отягощениями не принесут пользы людям, страдающим тревожностью, а скорее то, что аэробные упражнения более эффективны для высвобождения в мозге химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как эндорфины.
По данным Американской ассоциации психологов, физические упражнения помогают настроить мозг, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если принять во внимание высокий уровень стресса, которому подвергается тело во время напряженных упражнений. Итак, если вы сами ведете малоподвижный образ жизни, то участие в какой-либо форме аэробных упражнений может значительно помочь уменьшить ваши симптомы социофобии, облегчив вам совладание с тревогой и стрессом, связанными с этим состоянием.
Существует множество различных аэробных упражнений, которые вы можете использовать для уменьшения симптомов социофобии, таких как плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба и бег трусцой. Вы также можете получить множество преимуществ от упражнений, занимаясь такими видами спорта, как теннис, футбол, баскетбол и ракетбол, а также многими другими видами спорта. Постоянное выполнение некоторых упражнений может помочь облегчить боль, связанную с социофобией, с течением времени.
Медитация при социофобии
Существует множество различных форм медитации, которые могут быть очень полезны для людей, страдающих социофобией. В частности, было показано, что медитация осознанности весьма полезна, помогая людям войти в более уравновешенное состояние. Есть много разных способов, с помощью которых вы можете реализовать медитацию осознанности, а также множество различных приложений для медитации, разработанных для того, чтобы максимально упростить вам задачу.
Внимательность может значительно помочь тем, кто страдает от социофобии, благодаря тому, как она помогает отвлечься от своего страха, перефокусировав свое внимание на что-то другое, к чему не привязан какой-либо эмоциональный багаж, например, сосредоточив внимание на чем-то другом. дыхание например. Это один из самых основных способов медитировать и присутствовать.
Людям с социофобией в разгар приступа паники перенаправление внимания на различные ощущения, возникающие при дыхании, может фактически помочь уменьшить количество душевных страданий, испытываемых во время такого наплыва тревоги.
Чтобы применить медитацию осознанности, чтобы облегчить симптомы социофобии, вы можете сделать это, обращая пристальное внимание на то, как мышцы живота и груди сокращаются и расслабляются при каждом вдохе и выдохе. Вы можете провести время, размышляя о своих ощущениях, когда ваша грудная клетка расширяется при каждом вдохе и как она опускается при каждом выдохе.
Помимо концентрации внимания на своем дыхании, вы также можете сосредоточиться на звуках вокруг вас, ощущениях вашей кожи при прикосновении к определенным предметам, вкусе пищи и запахе определенных ароматов. По сути, оттачивание своих 5 чувств может значительно помочь вам уменьшить тревогу, связанную с социофобией. Кроме того, помните, что для того, чтобы стать искусным медитирующим, потребуется много практики. Так что главное практика.
Если вы считаете, что у вас могут быть некоторые из симптомов этого состояния, вам может помочь терапия. Не стесняйтесь обращаться к своему врачу или в местную психиатрическую клинику, чтобы узнать, какие у вас есть варианты, и узнать, есть ли какая-либо скидка или промо-код, чтобы помочь вам с расходами на лечение, а также если ваша медицинская страховка покроет расходы на лечение.
