Совершенствуйся каждый день: Совершенствуйся каждый день!

Совершенствуйся каждый день!

Хотели ли вы когда-нибудь научится чему-то новому, уйти от привычных рамок и скучной рутины? Конечно же да!
Многие легко решаются на такие шаги, а кто-то упускает время, лишая себя возможности открыть новый и интересный мир.

Сегодня мы хотим познакомить вас с одним очень интересным интернет проектом, который называется клуб «Складчик».
Для чего он существует? Клуб помогает людям достичь своих целей, научиться новому делу, освоить новые программы, помогает развиваться в различных сферах.
В Складчике вы можете приобрести любой курс или инфопродукт в складчину, попросту говоря скинувшись с остальными участниками.
Например, курсы графического дизайна обойдутся вам в десять или даже больше раз дешевле, ведь стоимость курса будет разделена между участниками проекта и вы заплатите сущие копейки.
Темы здесь самые разные, все разделено по категориям и включает в себя абсолютно все все сферы деятельности.
В клубе вы сможете получить множество полезной информации, побывать на он-лайн мастер классах, освоить новые программы и научиться всему тому, о чем раньше даже и подумать не могли!

Например, пройдя курсы фотографии вы сможете радовать и удивлять своих близких хорошими снимками, научитесь правильно обрабатывать фото, делать их оригинальными и необычными.
Освоить иностранные языки или психологию отношений, узнать множество новых рецептов на мастер классе от шеф повара, и даже пройти курс самообороны- все это и многое другое вы сможете сделать не переплачивая с помощью полезного сервиса Складчик!
На форуме сервиса зарегистрировано множество пользователей, по этому еще нужно успеть вовремя среагировать и занять местечко на тот или иной курс- сервис имеет огромную популярность.

Здесь вы сможете найти новых друзей по интересам и единомышленников, обсудить полезность мастер классов, поделиться своими впечатлениями, успехами и достижениями.
Складчик- это не просто аналог совместных закупок по инфопродуктам, это большая и дружная семья!
Сайт хорошо оптимизирован для мобильных устройств, по этому вы всегда сможете иметь к нему доступ и узнавать о новых проектах!
Присоединяйтесь и вы не пожалеете!

Каждый день ты должен становиться на один процент лучше.

Сегодня я закончил книгу » Действуй! » Ицхака Пинтосевича и в тот момент, когда я дочитывал последние строчки 10-ой заповеди » Совершенствуйся » , меня осенило. Я на самом деле понял как важно постоянно вкладывать в себя, постоянно развиваться и становиться лучшей версией себя.

У нас одна жизнь.

Каждому из нас был шанс реализовать себя в этом мире. В абсолютно любом человеке таиться огромная сила, великий потенциал который только и ждёт, чтобы его освободили. Именно по этой причине мы должны каждый божий день улучшать себя, ведь чем больше мы работаем над собой — тем сильнее растёт наш ресурс, тем больше мы можем отдать этому миру.

ПИНС!

Это, с первого взгляда не совсем понятное слово, было написано в книге Энтони Роббинса и означает оно » Постоянно и непрерывно совершенствуйся! » . Данное слово должно послужить для тебя жизненным принципом, ибо твоей уровень жизни зависит целиком и полностью от этого навыка постоянной работы над собой.

Если ты не двигаешься вперед — ты деградируешь.

По сути, у тебя есть две возможности — или прогрессировать, или деградировать. Середины нет. Когда ты стоишь на месте, когда ты не принимаешь новых решений и не выходишь из зоны своего комфорта, ты на самом деле тоже деградируешь, ведь в это время весь мир двигается вперед.

Единственная истинная гарантия безопасности в жизни исходит от осознания того, что каждый день ты так или иначе совершенствуешься.

В чем заключается система ПИНС и как внедрить её в нашу жизнь.

Система ПИНС подразумевает улучшение каждой из сфер твоей жизни. Представь себе, до каких уровней ты можешь дойти, если каждый день будешь делать маленькие шаги руководствуясь этому принципу!

Каждый вечер спрашивай себя: » Что я узнал сегодня? Какой внес вклад, что усовершенствовал? Что мне доставило радость? » .

Таким образом у тебя образуется картина твоего нынешнего положения и ты сможешь понять какие изменения ты должен внести в свою жизнь.

Три основных направления, по которым нужно работать:

• Физическое развитие.

Здоровье и энергия — основной наш ресурс.

Лучше сразу сделать хорошо, чтобы потом исправлять ошибки.

Это выражение относится и к нашему здоровью, ибо очень много людей пренебрегают своим здоровьем, а потом на протяжении всей жизни мучаются с теми проблемами, которые могли и вовсе не появиться, если постоянно поддерживать и улучшать своё здоровье.

Как это сделать?

1. Дыхательная практика. Практика глубокого дыхания даст вам энергию и очистит тело. Такой вид дыхания влияет на лимфосистему человека и позволяет вывести все токсины из организма.
2. Физические упражнения. Поставьте себе цели делать физическую нагрузку минимум 10 минут в день. Нету времени на тренировку — устройте себе прогулку на свежем воздухе. Главное — двигайтесь!
3. Закаливание. Тут нечего добавить. Каждой утро начинайте с обливания ледяной водой и вы получите огромный заряд энергии.
4. Правильное питание. 8-10 стаканов воды в день, 70% рациона овощи, дробное питание, маленькие порции, но чаще и ты будешь чувстовать себя прекрасно. А ещё пробуй моделировать тех людей которые чувствуют себя так, как хочешь ты. Узнай у них о том, как они питаются и пробуй делать также.
5. Здоровый сон. Изучайте как можно больше информации о том, что влияет на качество вашего сна и как можно его улучшить. Раз уж мы спит почти 1/3 нашей жизни, постараемся вынести из этого максимальную пользу.

• Интеллектуальное развитие.

1. Развивай память и интеллект. Ежедневно старайся получить как можно больше знаний, ведь невозможно добиться наилучших результатов не имея необходимой информации.

Пропусти еду, но не пропускай времени, отпущенного на чтение.

Джим Рон

2. Задавай себе вопросы утром и вечером.

Просыпаясь утром, спроси себя » Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем уснуть: » Что я сделал?»

Пифагор

3. Читай книги. Читай хотя бы по одной книге в месяц. За год у тебя получиться прочитать 12 книг! А когда узнаешь что-то новое, обязательно записывай, делай конспект и не забудь поделиться с друзьями и знакомыми.

4. Посещай тренинги. Это отличная возможность найти себе единомышленников и получить дополнительные знаниия.

• Духовное развитие

Человек не может быть счастлив, если не занимается своим духовным развитием.

Наша задача в этом мире — осознать свою сущность, перенести свое я в свою душу и стать свободным от ограничений материи.

И закончить этот конспект я хочу прекрасным высказыванием Ицхака, которое обязанно побудить каждого начать действовать:

ТО, ЧТО ЕЩЕ ВЧЕРА БЫЛО НЕРЕАЛЬНО ДЛЯ ТЕБЯ, СЕГОДНЯ- РЕАЛЬНО. ПЕРЕЙДИ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ РАЗВИТИЯ, И ТЕБЕ ОТКРОЮТСЯ ВСЕ ДВЕРИ!

Алена Андерс: «Я каждый день совершенствуюсь…»

С восходящей звездочкой российской эстрады Аленой Андерс мы традиционно встречаемся в начале осени для подведения итогов. Но растущая год от года популярность молодой певицы делает ее рабочий график все более и более напряженным: съемки, фестивали, концерты, репетиции… Потому наша беседа состоялась с небольшим опозданием, но вышла очень насыщенной и откровенной.

Алена, начнем, пожалуй, с главного события: летом вы блестяще сдали выпускные экзамены и окончили отделение вокала московского эстрадно-джазового училища имени Гнесиных. Как это было, расскажите?
Да, закончила, причем с отличием. Получила «пятерку» по специальности.
Закончить Гнесинское училище, поверьте, непросто, здесь было необходимо упорно заниматься, относиться ко всему ответственно…
На выпускном экзамене нужно было показать две композиции. Первой я исполнила свою авторскую песню «Крылья», а второй – известный

хит «Shocking blue» группы «Venus». Мне удалось не только хорошо спеть, но
и очень классно проявить себя актерски. Это же эстрадно-джазовое училище!
На мне был красивый наряд, я вошла в образ и спела так, что все члены комиссии стоя мне аплодировали.

Чувствуется, в Вас заложен большой актерский потенциал. Не думали попробовать себя на театральной сцене или в кино, а может даже получить актерское образование?
В кино хотелось бы попробовать себя, но вообще я понимаю, что ремесло актера – очень сложное. Перевоплощение не дается просто так, и сильно ломает личность. В юности мечтала пойти в театральное, но сегодня не думаю об этом.

Весь год вы очень часто появлялись на центральных телеканалах, были публикации в журналах и даже, ну очень откровенное интервью в «Экспресс-газете». Не боитесь прямо высказывать свою точку зрения?
Нет, я всегда твердо и до конца отстаиваю свою позицию. Чего бояться?
Высказалась о современном шоу-бизнесе так, как действительно думаю.
Что касается эфиров на ТВ, то они, конечно, очень важны для любого артиста,
но нужно понимать, все это – большой театр. Я принимаю правила игры. Говорят: надо сыграть то-то и то-то, я играю.

Знания в Гнесинке Вы получили, что дальше?
По окончании я решила продолжить образование и сегодня беру уроки фортепиано у одного из бывших педагогов Гнесинки. Занимаемся очень серьезно, на уровне консерватории. Разучиваю «Лунную сонату» Бетховена, играю симфонии токкаты, фантазии Моцарта, Баха и других композиторов.

Мне все очень-очень нравится, и ежедневно 4-5 часов я уделяю фортепиано. Хочется развиваться. Стремлюсь к тому, чтобы на своих концертах не только петь, но и аккомпанировать себе. Далеко не каждый исполнитель способен на такое, но я уверена – у меня все получится.

Слышал, что Вы стали еще и профессиональной танцовщицей?
Все началось с того, что я пришла в танцевальную школу, которая находится недалеко от моего дома. Я всегда любила танцы и еще в детстве занималась танцами живота. В новой школе занимаются танцами всех народов мира, от арабских до американского степа. Меня же привлекла лезгинка. Привлекла, как

ни удивительно, своей сложностью. Там ощущается и сила, и дух народа. Танцовщица, исполняя лезгинку, должна не просто двигаться, а плыть как лебедь. Это, скажу откровенно, очень сложно. Но я начала ходить на классы. Понравилось. Стала брать индивидуальные занятия. Втянулась. А я человек целеустремленный, если начинаю какое-то дело, иду до конца. И вот мой преподаватель – художественный руководитель лезгинского ансамбля «Самур» (это такая река в Дагестане) — говорит мне однажды: «Алена, у тебя шикарная пластика, ты моментально все схватываешь, иди к нам в ансамбль!»
Недавно мы выступали в Москве на большой площадке на Дне города.
Я в национальном костюме исполняла ведущую партию танца «Горянка».

Что дают Вам занятия танцами как профессиональной певице?
Занятия дали мне очень много: во-первых, великолепная осанка, во-вторых, чувство и понимание движения, пластичность, сразу же видно на сцене, профессионально человек двигается или нет. Ну и, конечно, танцы лучше любого фитнеса держат в тонусе. Каждый день по 2-3 часа проводя у станка, никогда не потолстеешь (смеется).
В августе я была в Юрмале на музыкальном фестивале и после моего выступления многие подходили и с восторгом говорили о том, как я держусь

на сцене. Было очень приятно.

Давайте подробнее поговорим о фестивале в Юрмале, где Вы выступали летом.
Да, летом поступило приглашение от организаторов фестиваля «Юрмала. Шансон», который уже более 10 лет проходит в самом престижном зале Латвии «Дзинтари». Мне вручили там премию «Открытие года» и я приняла участие в гала-концерте.

Какую песню услышали тысячи зрителей, собравшихся в легендарном зале?
Я исполнила там свою авторскую композицию «Лети, моя звезда.
Песня получилась искренней, пронзительной, эмоциональной. Публика приняла ее очень тепло.

Помимо премии «Открытие года», участие в таком престижном мероприятии что-то дало Вам как артистке?
После Юрмалы мне поступило много различных предложений. Некоторые я приняла и сегодня работаю ведущей на теле-канале «Мьюзик-бокс», веду там рубрику «Шансон».
Не стоит думать, что в эфире звучат только песни Михаила Круга или группы «Бутырка», хотя я к этим исполнителям отношусь хорошо. Шансон сегодня давно вышел за рамки криминальной песни, это, скорее, просто песня с душой. И поэтому я показываю там разную музыку: и романсы Елены Ваенги, и шлягеры Любови Успенской и лучшие образцы популярной или ретро-музыки.
Еще когда я была студенткой Гнесинского училища, мне сокурсники говорили: «Зачем ты шансон поешь? Кому он нужен?». А время показало, что нужен,
и даже гораздо больше попсы. Мой жанр – культурный шансон.
Помимо телевидения работаю ведущей на двух крупных интернет- радиостанциях «Zaycev-FM» и «Kids-FM». Веду рубрику «Love-story», где люди рассказывают свои истории любви, иногда трагические, иногда смешные или парадоксальные, бывают, знакомятся прямо в эфире.
Мне пришлось заниматься сценической речью, овладевать премудростями профессии ведущей, ведь прямой эфир – это не просто зачитал текст с суфлера и все. Тут необходимо обладать грамотной речью, эрудицией, уметь сориентироваться в каких-то неожиданных ситуациях, найти общий язык с каждым…

Алена, при таком напряженном графике, когда и танцами занимаетесь, и вокалом, и фортепиано, и программы ведете, когда же успеваете отдыхать?

Я не успеваю ходить ни в кино, ни в рестораны, ни в ночные клубы…
Я каждый день совершенствуюсь и стремлюсь стать настоящим профессионалом и как вокалистка, и как танцовщица, и как пианистка.
Мой день начинается в 9 утра. Встаю и отправляюсь на занятия в танцкласс, следом — занятия вокалом или фортепиано, потом – работа в студии, а еще же надо по дому все успевать.
Я считаю, неважно, чем девушка занимается, модель она, певица или актриса. Надо, не смотря на свою популярность, оставаться скромной, хозяйственной, воспитанной. Часто бывает, на сцене артистка в таком положительном образе предстает, а приходишь к ней в дом – беспорядок, гора посуды немытой. Если вы ко мне домой войдете, у меня ни пылинки нет и всегда вкусная еда на плите. Я не из тех, у кого в квартире беспорядок. Меня мама так воспитывала, чтобы и приготовить могла, и прибраться, и гостей встретить достойно…

Я знаю, Вы с детства очень любите книги. Сегодня, при такой занятости, успеваете читать?
Читаю много и самой разной литературы. Сейчас на моем столе лежат и «Утренняя заря» Фридриха Ницше, и томик любимой Марины Цветаевой, и даже детективный роман. Каждая книга соответствует своему настроению.

Вы упомянули о работе в студии. Записываете что-то?
Сейчас заканчивается работа над третьим альбомом. Записано уже 11 композиций. Но мы их еще дорабатываем, доводим до совершенства.
На эту пластинку войдут как совершенно новые произведения, (я в последнее время очень много пишу), так и ранние вещи с моих первых демо-альбомов.
Вместе с продюсером мы делаем, как говорят на Западе, re-edit, т.е. новую редактуру старых композиций, создаем современные аранжировки и они, действительно, начинают играть новыми гранями, звучат по-новому.

У Вас были прекрасные дуэты с Михаилом Шелегом, Герой Грачем, а на это пластинке планируете совместные композиции?
Нет, дуэтов в новой пластинке я не планирую, это будет сольный диск.

Вы сказали, что сейчас пишите как никогда много песен. Значит, вдохновение не покидает?
На мой взгляд, вдохновение приходит с работой. Надо обязательно трудиться. Если ждать вдохновения, можно годами просидеть, ничего не создав. Но когда начинаешь работать, то музы сами устремляются на помощь (смеется).
Песня только тогда трогает души людей, когда в ней гармонично переплетаются слова, наполненные глубоким смыслом, и красивая музыка. Не секрет, что случается такое нечасто. Я подолгу работаю над текстом, ищу рифмы, перебираю
слова. Порой случается, что песня, вроде бы готова, но потом приходит новое озарение, я все рву в клочья и переписываю заново. Процесс творчества мучительный, но это одна из самых приятных вещей, которые даны человеку.

На сайте есть информация, что не так давно Вы закончили съемки нового клипа на песню «Пацан»…
Эти съемки мы закончили еще в конце прошлого года. Откровенно говоря, я не очень довольна работой. Дело в том, что кастингом актеров занимался продюсер и мне не понравился молодой человек, сыгравший главную роль.
Он не соответствовал настроению песни, да и моему личному вкусу и снималась я, что называется, без души. И хотя это видео собрало большое количество просмотров в интернете, я от него не восторге.
В скором времени мы приступаем к съемкам сразу двух новых клипов. Первый будет на песню «Душа грешная», второй – на песню «Звезда». Эти композиции были выбраны по результатам голосования слушателей.

Видел что количество посетителей на вашем сайте www.alena-anders.ru превысило миллион… Поздравляю!
Да, перестаньте, не с чем поздравлять. Для меня миллион – не та цифра!
Вот когда будет миллиард, можно о чем-то говорить.

Желаю Вам, чтобы к это случилось уже к нашей следующей встрече…
Спасибо, буду стараться изо всех сил!
Беседовал Максим Яковлев, октябрь 2014.

техники саморазвития и обратная сторона

Рубрики : Общество, Переводы, Последние статьи, Психология

«Совершенство — идея, которая убивает» — эта фраза могла бы показаться абсурдом, но не в век, когда Self-Improvement становится товаром, который продают нам тысячи коучей и книг по саморазвитию. Ставьте цели, прописывайте партитуру их достижения, продумывайте систему мотивации, обманывайте свою психику, превращайте все в игру — чего только не советуют нам гуру личностного роста. Но во что может превратиться человек, неотступно следующий этим советам? Обозреватель The New Yorker Александра Шварц анализирует различные техники саморазвития и вместе с авторами книги «Desperately Seeking Self-Improvement: A Year Inside the Optimization Movement», которые в течение года тестировали на себе десятки таких техник, разбирается, как и когда мир «заразился амбициозным нарциссизмом», почему бесконечная гонка за совершенством ведет не к обретению, а к потере себя и какие альтернативы могут быть у этих крысиных бегов.

Вот и наступил Новый год! Позади остались реки шампанского, пол, покрытый хвоей праздничной елки, и пришло время устремить взгляд в будущее. Теперь многие из нас «ставят цели» — причем такие, которые можно измерить и для достижения которых реально задать временные рамки. По крайней мере, так учит нас писатель и коуч Тим Феррис.

На помощь в этом нам приходят мобильные приложения, например, Lifetick и Joe’s Goals, которые поддерживают в нас организованность и позволяют делиться своими успехами с друзьями в соцсетях; немного злорадства со стороны фолловеров может сотворить чудо для личной мотивации (если только вы не задались целью проводить меньше времени в соцсетях).  

Цели сформулированы, записаны на листе — значит, самое время приступить к разработке методов стимулирования, которые помогут вам на сложном пути достижения желаемого. Автор книги «Сила привычки» Чарльз Дюгиг советует делить этот процесс на три стадии. Например, вы хотите больше заниматься спортом. Выберете какой-то условный знак, который будет перед глазами (например, кроссовки у двери), или награду, которая замотивирует вас к действию, и идите в бой! Браво! Вы стали и Павловым, и его собакой.

Но уже в феврале, в один из самых сложных месяцев нескончаемой зимы, вы чувствуете уныние и начинаете манкировать. Не паникуйте! В книге «Super Better» Джейн Макгонигал рассказывает, как вернуться на путь совершенствования с помощью техник, вдохновленных видеоиграми, например, можно использовать поиск «союзников» и сбор «бонусов». А Анджела Дакворт в нашумевшей книге «Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей» напоминает, что настойчивость очень важна, особенно если дела идут плохо. Дакворт считает, что для того, чтобы стать «умнее, лучше, быстрее», не нужен талант, этот тезис подтверждают и другие авторы и коучи. В своих книгах и лекциях они говорят о том, что любой человек может стать продуктивнее, эффективнее и сосредоточеннее на пути поиска личного счастья. А если ты этого не можешь — ну что ж, это уже твои проблемы.

Советы по саморазвитию, как правило, это отражение убеждений и приоритетов эпохи, которая их порождает. Еще десять лет назад бестселлером в этом жанре была книга «Секрет» австралийки Ронды Бирн. Как и ее предшественник Норман Винсент Пил, она взяла буквальное толкование избранных стихов из христианской Библии, в частности, стих от Матфея (21:22), который гласит: «И всё, чего ни попросите в молитве с верою, получите», и соединила с корыстным Евангелие позитивного мышления. Она писала, что если ты чего-то очень сильно хочешь и веришь в это, оно обязательно произойдет. Хотите найти мужа? Разберите шкаф и представьте, как мужчина вашей мечты вешает в него галстуки. Хотите улучшить зрение? Представьте, что успешно проходите следующую проверку зрения, и можете забыть об оправах и линзах. «Секрет» разошелся тиражом более 20 миллионов экземпляров по всему миру и научил хищническому оптимизму в годы, предшествовавшие финансовому кризису. Люди мечтали о большем, но в один день не нашли под подушкой кучи денег и поняли, что мечты не сбываются. Потом экономика рухнула, и весь мир трясло на протяжении нескольких лет.

В наш век постоянно развивающихся технологий идея принятия желаемого за действительное уступила место жесткой доктрине личной эффективности. Ведь гуру продуктивности и коучи не должны быть шарлатанами, торгующими воздухом. Сегодня многие их них — психологи, опирающиеся на конкретные научные методы; или успешные технопредприниматели с завидными достижениями в жизни и бизнесе. Что они продают? Эффективные методики. Ведь теперь недостаточно просто подумать и представить путь к улучшению тела и ума. Теперь мы должны намечать себе цели, просчитывать шаги, записывать режим сна, соблюдать диету, вести дневник «негативных мыслей», а после — анализировать полученные записи, настраиваться заново и повторять весь круг снова.

Карл Седерстрём и Андре Спайсер, профессора бизнес-школы в области, называемой «организационные исследования», описали опыт использования данных и анализа в своей книге «Отчаянно ищущий саморазвития: год внутри движения по совершенствованию». В книге они с юмором рассматривают разные советы по самореализации, которые касаются самых разных областей: от спортивных и интеллектуальных достижений до путей духовного развития, достижения богатства и получения удовольствия. Полный энтузиазма швед Седерстрём и скептичный новозеландец Спайсер, изучая все современные способы самореализации, пытаются понять, на что готов пойти человек, чтобы превратиться в сверхчеловека. В своей предыдущей книге «Синдром хорошего самочувствия» авторы на себе пробовали принципы, связанные со здоровьем, занимались медитацией и искали свой путь к просветлению. В своей новой книге, выдержанной в стиле гражданской журналистики Джорджа Плимптона, они описали личный опыт следования программе по саморазвитию, рассчитанной на год. Сперва они занялись кроссфитом, потом сели на лимонадную диету Мастер Клинс, затем пытались сосредоточиться на йоге, ходили на консультации к терапевтам и коучам, испытывали вибраторы для простаты, пробовали свои силы в стендапе, а также ходили на семинары по развитию мужественности, во время которых кричали и рыдали в лесу. Сам формат их книги — дневниковые записи и размышления о затраченных усилиях — также имеет прямое отношение к советам гуру личной эффективности. Они вели дневники по рекомендациям Тима Ферриса из книги «Инструменты титанов».

Многие задания, за которые берутся Седерстрём и Спайсер, вызывают неоднозначные чувства, соотношение энергозатрат и пользы некоторых вызывают сомнения. Например, заучивание первой тысячи цифр числа Пи для повышения сообразительности во время так называемого «Мозгового месяца». Другие задания вызывают шепот неуверенности в себе, как и некоторые посты в Instagram, после которых возникает вопрос: я что, тоже должен этим заниматься? Признаться, зависть вызывает рассказ о том, как Седерстрём, принимая амфетамины в «Месяц продуктивности», окончил за это время рукопись книги, но заканчивается все волной злорадства, когда узнаешь, что опус отверг ошарашенный написанным издатель.

Седерстрём и Спайсер пишут:

«Являясь членом общества потребления, ты не можешь купить только одну пару джинсов и на этом успокоиться».

По их мнению, то же самое относится и к индустрии самосовершенствования. Нам продают острую потребность обновить все части «Я», все одновременно, даже те, о которых мы никогда и не задумывались. (Это можно объяснить на примере яиц Yoni, таких специальных вагинальных камней, которые укрепляют мышцы таза у женщин и собирают в себя «негативную энергию». На сайте Гвинет Пэлтроу — Goop — они продаются и в нефрите, и в розовом кварце). Те, кто диагностирует и лечит наши страхи и комплексы, зарабатывают кучу денег; по оценкам Седерстрёма и Спайсера, в индустрии самосовершенствования крутится 10 млрд долларов в год. (Они также рассказали, что на «апгрейд» каждый из них потратил более 10 тысяч долларов, не говоря уже о тысячах часов, потраченных на поиски себя). Платон и Аристотель наслаждались хорошей жизнью, но этого уже недостаточно.

«Мы так озабочены необходимостью доказывать, что мы-то точно знаем, как прожить жизнь», — пишут Седерстрём и Спайсер.

Там, где успех можно измерить, можно измерить и неудачу. Седерстрём и Спайсер обнажили обратную сторону самосовершенствования, — неадекватность и мошенничество. В декабре 2017, когда их проект подходил к концу, Спайсер понял, что он провел год, сосредоточившись лишь на себе, исключив из жизни все и всех. Его супруга со дня на день ждала появления второго ребенка, но отношения пары были не в лучшем состоянии.

«Думаю, еще один год я потратил на вещи, которые не были и не стали частью меня».

Спайсер не чувствует себя лучшей версией самого себя. Он даже не чувствует себя самим собой. Теперь он чувствует себя человеком, одержимым мыслью: «Если это был не я, то кто тогда?»

Желание достичь цели или показать свое превосходство не просто стрессовое занятие, оно может оказаться фатальным, как считает британский журналист Уилл Сторр. Его книга «Селфи. Почему мы зациклены на себе и как это на нас влияет» начинается с тревожной главы о самоубийствах. Сторр не на шутку обеспокоен ростом самоубийств в США и Британии и винит в этом неспособность людей оправдать высокие ожидания, которые мы взваливаем сами на себя. Он приводит данные опросов, согласно которым девочки-подростки все больше недовольны своим телом, а мужчины страдают от телесной дисморфофобии.

2-я всесоюзная физкультурная спартакиада профсоюзов СССР / Regnum

Он собрал интервью с психологами и учеными, которые рассказывают об эпидемии повышенной тревожности среди студентов, связанной с феноменом «перфекционистского представления» — тенденцией, особенно проявляющейся в социальных сетях, которая заключается в навязчивом желании представлять жизнь как череду завидных триумфов. Сам Сторр в своей книге честно признался, что его преследует ненависть к самому себе и мысли о суициде.

«Мы живем в эпоху перфекционизма. Совершенство — это идея, которая убивает. <…> Люди страдают и умирают под гнетом фантазии, которой они не могут стать».

Сторр выделяет три основных момента, которые привели нас к такой непростой жизни. Во-первых, виновата природа. Он пишет:

«Наш мозг функционирует так, что наше ощущение ‘я’ работает в повествовательном режиме».

Как показывают исследования, мы запрограммированы видеть жизнь как историю, в которой мы снимаемся. В то же время мы остаемся общественными существами, которые еще со времен охотников-собирателей поняли ценность сотрудничества, научились уважать иерархию и статусы — «ладить и двигаться вперед».

---

Читайте также Какова ваша история? Психологическая сила нарратива

---

Вторым пунктом он выделяет культуру. Сторр начинает прослеживать тенденцию, идущую от древних греков, которые верили, что люди являются разумными созданиями и потому должны стремиться реализовать свой высший потенциал, затем переходит к христианству с его доктриной о греховном «я», требующем спасения, перескакивает к Фрейду с вопросами «ненависти к себе, боязни секса и светским переосмыслением» идей христианства и заканчивает пугающим американским стремлением к счастью. Сторр неоднозначно высказывается по поводу веры американцев в пользу личных интересов и, как следствие, того, что они достойны утешения и удовлетворения. С одной стороны, это лучше христианской вины. Однако, с другой стороны, весь мир заражен «амбициозным» нарциссизмом. Сторр достаточно резко высказывается о позитивной психологии и о движении самореализации. Особенно он презирает Институт Эсален в Биг-Суре (Калифорния), который был местом зарождения в 60-е движения за человеческий потенциал и сегодня вновь стал популярным у толп из Силиконовой долины.

Последней в его антилисте стоит экономика. Нам приходится выживать в гиперконкурентной, глобализированной экономике, которая не дает никаких гарантий работнику и требует, чтобы мы стали быстрее, умнее и креативнее. (К этому списку востребованных на рынке качеств можно добавить еще одно — любезность, которую экономика с ее пятизвездочной рейтинговой системой сделали незаменимыми для всех — от водителей до сантехников). На меньшее мы не согласны.

Через некоторое время, говорит Сторр, эта рациональная реакция на экономическое давление стала инстинктом:

«Неолиберализм облучает нас разными сторонами культуры, и мы впитываем в себя это излучение».

То, что раньше делало телевидение, теперь продолжают социальные медиа — они создают человеческие отношения, построенные на постоянной конкуренции за популярность и социальное одобрение. Дональд Трамп, с его жадностью, предприимчивостью и разговорами о “победителях” и “проигравших”, был в Белом доме. Тем временем родители заботливо продолжают кормить своих детей благонамеренной ложью о том, что «нет пределов совершенства» и они могут «быть кем угодно», что заставляет детей испытывать чувство вины перед собой, а не обвинять во всем жестокость рынка, когда они терпят неудачу.

В целом вырисовывается мрачная картина. Если постоянное совершенствование «я» — это не просто увлечение или хобби, а экономическая необходимость, как кто-либо из нас может решить жить по-другому? Сторр утверждает, что выход есть:

«Это не безнадежная ситуация. Напротив, попробовать себя на пути самореализации — лучший способ обрести счастье. Как только вы поймете, что все это просто акт принуждения, что ваша культура пытается превратить вас в кого-то, кем вы не можете стать на самом деле, вы начнете освобождать себя от высоких планок».

Сторр признается, что его совет тоже звучит подозрительно, как слова каких-то коучей. Он добавляет, что не поощряет такого банального клише, как самопринятие. В то же время он пишет, что фактически пришел к принятию себя:

«Поскольку я осознал, что недостаток любезности и повышенный невротизм относительно стабильные аспекты моей личности, а не признаки какой-то постыдной психологической скверны, я перестал так часто ругать себя».

Вместо этого он теперь приносит извинения тем, кого обидели его злоба и невротизм. Это звучит здраво, но у Сторра есть еще одно, более радикальное предположение. Поскольку именно наша среда заставляет нас чувствовать себя хуже, нам нужно ее менять:

«Важно то, что мы делаем с нашей жизнью, важны люди, с которыми мы делим ее, цели, которые мы ставим себе. Нам стоит найти проекты, которые не только будут значимы для нас, но которые также будут нам по силам».

Сторр имеет в виду, что нужно быть полезным, но изменение мира, в котором мы живем, — титанический труд. Неудивительно, что вместо этого люди пытаются изменить себя.

У писательницы Сары Найт есть более конкретный совет. Ее последняя книга «Ты делаешь себя: как быть тем, кто ты есть, и использовать то, что у тебя есть, чтобы получить то, что ты хочешь» стала третьей после ее же работ «Магический пофигизм. Как перестать париться обо всем на свете и стать счастливым здесь и сейчас» и «Соберись: Как перестать беспокоиться о том, что вы должны сделать, что вы могли закончить, что вам нужно сделать, и начать делать то, что вы хотите». Книги Найт относятся к идеям Сторра — «я такой, какой есть, и разбираюсь с этим», и представляют собой такой тип руководств по самопомощи, которые, как правило, скептично настроены по отношению к банальностям самосовершенствования и написаны с легкой иронией и веселой ненормативной лексикой. Среди других книг в этом ряду: «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона и «Забей на любовь» практикующего психиатра Майкла Беннетта и его дочери Сары Беннетт.

Людвиг Кирхнер, «Танец маск» (1928-1929 гг.)

Найт, которая предпочитает кричащий тон строгого инструктора, называет себя «бестселлером-антигуру». Она особенно гордится высоким спросом, и не так сложно понять, почему ее подход привлекателен. Две страницы ее первой главы занимает фраза, в которой нет ничего негативного. Она соглашается со Сторром в том, что виновато общество, или, скорее, «случайные, глупые правила, придуманные обществом — будь любезным или худым, будь покорен или вменяем». Здравомыслие, возможно, не совсем случайное или глупое человеческое обязательство, но это неважно. Цель Найт состоит в том, чтобы побудить своих читателей принять себя такими, какие они есть, с бородавками и прочими минусами, она хочет помочь и предлагает такие стратегии, как «внутренняя переоценка» (пересмотр своих слабостей и трансформация их в сильные стороны), принятие собственного пессимизма (советует быть прагматичным и не завышать ожидания), быть эгоистичным (отстаивать свои нужды), думать о смерти (чтобы максимизировать счастье при жизни) и «вырваться на свободу из культа любезности». Найт с радостью приводит примеры последнего:

«Вы должны перестать беспокоиться о том, что думают другие люди».

В большей степени советы в книге «Ты делаешь себя» направлены на то, чтобы помочь читателю справиться с ежедневной неудовлетворенностью. Ее основная идея заключается в том, что нам следует быть более напористыми. Она пишет:

«Если босса не устраивает, как я работаю, он может уволить меня. Если заказчик думает, что мои нетрадиционные методы не для него, ему не стоит нанимать меня».

Это удивительно бесцеремонно. Если Сторр обеспокоен ненадежностью условий труда в современном мире, то Найт больше волнует угнетающее положение работников офисов: бессмысленные утренние совещания, раздражающие совместные проекты. Она дает читателям разрешение не переживать о том, что на работе всегда нужно делать все возможное, потому что она знает, что значит быть перфекционистом. Будучи подростком, она страдала от расстройств желудка. После окончания Гарварда она сделала карьеру редактора в крупном издательстве. Она была успешной, но очень напряженной. Найт описывает, как подвергалась паническим атакам, требующим медицинского вмешательства; на работе, чтобы сохранять спокойствие, она держала мусорное ведро, наполненное песком, опускала в него пальцы ног и фантазировала о пляже. В 2016 году, когда ей было тридцать шесть лет, она бросила свою работу, продала дом в Бруклине и переехала с мужем в Доминиканскую Республику.

«Разница между мной и многими снисходительными кретинами в том, что я не даю сладкое печенье (Фиг Ньютон), мне все равно, будет кто-то делать так же или нет, даже если я решу надеть комбинезон с золотыми ламами».

То есть она не призывает к тому, чтобы все ушли со своей работы и бросили все обязательства, как это сделала она. Но нам удивительно читать о том, как сильно изменилась ее жизнь — от положения успешного редактора в крупном издательстве до статуса сбежавшей в Доминикану. Многие читатели могут даже вдохновиться ее примером, другие же могут почувствовать себя преданными. А что насчет тех, кто может позволить себе риск полностью изменить свою жизнь? Пока одни застряли в своих офисах, мысленно совершенствуя себя и думая о смерти, Найт попивает «Пина-Коладу» и пишет свой следующий антибестселлер «Без F * CKS».

Те, для кого совет «сделай себя сам» непозволительная роскошь, могут найти ответ в книге Свена Бринкманна «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать», опубликованной в Дании еще в 2014 году и ставшей доступной для англоязычной публики в 2017. В предисловии автора говорится, что Бринкманн жил «относительно спокойной жизнью, был профессором психологии в Университете Ольборг». Но его книга стала бестселлером. И теперь Бринкманн живет как успешный европейский интеллектуал, выступая на телевидении и радио, он в постоянных разъездах по миру с лекциями «по вопросам современной жизни».

В своей книге Бринкманн акцентирует внимание на скорости. Он говорит об ускоряющихся темпах жизни. Мы подвержены приходящим-уходящим тенденциям в еде, моде и здоровье. Технологии разрушили границу между работой и личной жизнью; от нас ожидают, что мы будем постоянно на связи, будем делать больше, «делать это лучше и дольше, не вникая в содержание или значение того, что мы делаем».

Фрагмент триптиха И. Босха «Сад земных наслаждений» (правая створка)

Как и Сторр, Бринкманн осуждает концепцию самосовершенствования как новое течение и инструмент прожорливой экономики. Но там, где Сторр видит кризис жизнеспособности, Бринкманн видит духовный кризис. Его риторика — это риторика пророка, который настроен против ложных идолов.

«Сегодня мы больше не верим в вечный рай, эту морковку на конце удочки жизни, а вместо этого пытаемся втиснуть как можно больше событий в отведенное нам короткое время на Земле. Если вы стоите на месте, пока все движутся вперед, вы отстаете. Делать так в наши дни равносильно движению назад».

Несмотря на вышесказанное, книги Бринкманна предлагают нам именно это — стоять на месте. Он предлагает отказаться от нашей мании быть самыми лучшими во всем. Пришло время довольствоваться чем-то средним. С гордостью он рассказал, что когда его и коллег из Ольборгского университета попросили предложить варианты развития учебного заведения, он сказал следующее: «нам следует стремиться стать посредственным институтом». («Я думал, что это реальная цель, которую может поставить перед собой маленький университет», — пояснил он. Но его коллеги с ним не согласились.) Хватит этой излишней самоуверенности — в самом деле, хватит самости!

«Просто быть ​​собой на деле не имеет никакой ценности», — говорит Бринкманн.

Возможно, норвежский националист Андерс Брейвик чувствовал, что он остается «верен самому себе», когда устраивал теракт; может быть, Мать Тереза ​​этого не делала. Что это меняет? Если вы хотите заняться самоанализом, лучше делать это раз в год, желательно летом во время отпуска.

После поддерживающих речей Найт такие слова действуют на нас как холодный душ. Это жестко, но бодро. Дерзко обыгрывая книги по самосовершенствованию, Бринкманн структурировал свою книгу «Конец эпохи self-help» как руководство из семи ненавистных ему шагов. Вот некоторые названия глав:

«Сосредоточьтесь на негативе в своей жизни», «Наденьте свою не-шляпу» и «Подавите свои чувства».

Цель — принять со спокойной решимостью тот факт, что мы смертны и безнадежно порочны. Он опирается на философию стоицизма, с ее идеями о скоротечности мирского. (Как и Тим Феррисс.) Бринкман находит мудрость в других, более удивительных источниках. В разделе, где он хвалит нытье, Бринкманн пишет:

«Возможно, я не эксперт в еврейской культуре (мой основной источник знаний — фильмы Вуди Аллена), но у меня складывается впечатление, что в целом ныть о вещах и больших, и малых на самом деле и есть культурная скрепка, которая ведет к коллективному счастью и удовлетворению».

Я могу заверить Бринкмана, что концепции коллективного счастья и удовлетворения практически чужды еврейскому народу, но если нытье работает для него, он может продолжать.

В любом случае, главное для него — это «коллектив, сообщество». Бринкману не так важно, что мы думаем о себе. Его волнует, как мы поступаем по отношению к другим. Его книга посвящена нравственности, которая в литературе по самосовершенствованию практически не затрагивается. Ему нравятся старомодные категории: честность, самообладание, характер, достоинство, верность, преданность, обязательство, традиция. Прежде всего, он призывает нас выполнять свой долг. Он имеет в виду, что мы должны выполнять неприятные жизненные обязательства, даже если мы не чувствуем от них особого удовлетворения, а не убегать в Доминиканскую Республику.

Эти идеи придают книге «Конец эпохи self-help» несколько консервативный тон. Например, фраза «твердо стоять» звучит довольно туманно. Бринкманн отрывается, как родитель, беседующий с ребенком-подростком и дающий совет, как справиться с жизнью. Большая часть его советов весьма противоречива. Как мы можем подавлять свои чувства и возводить в идеал негатив? И разве совет «останавливайтесь на прошлом», не приводит нас к ностальгии по тем дням, принесшим нам Брексит и Трампа? «Я считаю, что в культуре, где все ускоряется, небольшое проявление консерватизма может быть действительно полезным», — пишет Бринкманн. Он признает, что это парадоксально. Его совет, как и все советы, несовершенен и ограничен. Он тоже только человек. В этом его прелесть.

Самый большой парадокс идей Бринкмана в том, что он требует индивидуального решения коллективной проблемы. Нам стоит опасаться того, что общество с его бешеными темпами не будет подстраиваться под тех, кто отстает. Ну хотя бы у Бринкмана есть датское государство благоденствия. И хотя вам не обязательно соглашаться со всем, что он говорит, но чтение его книг полезно. Во время такого чтения в вас просыпаются утешительные чувства, что есть другие люди, которые борются с ежедневной тревожностью и разочарованиями и испытывают аналогичные нашему недовольство и беспокойство о своих недостатках. Это чувство — солидарность — является еще одной ценностью Бринкмана. Мы можем ошибаться, но мы не ошибаемся в одиночку.

И Бринкманн предлагает несколько советов, которые можно сразу воплотить в жизнь. Отправляйтесь на прогулку по лесу, говорит он, и подумайте о просторах космоса. Пойдите в музей и посмотрите на произведение искусства, не думая о том, что оно сделает вас лучше каким-либо измеримым способом. Вещи не должны быть конкретными, чтобы иметь ценность. Уберите свои книги по самореализации и вместо этого прочитайте классику. Мы не против, так и сделаем.

Читайте по теме

— Начало самосовершенствования: развитие сильных сторон

— Секрет успеха: талант или твердость характера?

 — Постоянство в изменениях: что поддерживает нашу идентичность?

Источник: Improving Ourselves or Death / The New Yorker

Обложка: фрагмент плаката В. Корецкого «Советские физкультурники — гордость нашей страны» (1935 г.)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие статьи

Селигер – 2012: Совершенствуйся каждый день!

      С 2005 года на берегу озера Селигер в Тверской области проводится одноименный молодежный образовательный форум, в котором принимают участие ребята со всей России. Он состоит из несколько смен, одна из которых называется «Политика и гражданское общество». В этом году в ней принимала участие луховичанка Виктория Молодченкова.
На протяжении недели ребята проходили интенсивную образовательную программу, встречались со знаменитостями и экспертами. Но самое главное, по мнению Виктории, это то, что «молодым и целеустремленным дается возможность найти ответы на интересующие вопросы, обменяться идеями и опытом друг с другом, и, конечно же, презентовать свои проекты, которые направлены на то, чтобы улучшить жизнь в стране».  

     Форум получился интересным и насыщенным. Ребята жили в палатках, имея под рукой все необходимое. Каждое утро их будил гимн России. После этого – зарядка, завтрак и обучение-обучение-обучение с перерывом на обед и ужин. На «Селигере» действовали строгие правила. Участникам было запрещено распивать спиртные напитки, ругаться и опаздывать на занятия. За каждое нарушение срезался уголок бейджика. Три  раза проштрафился – собираешь вещи и едешь домой. Вечером ребята катались на велосипедах, байдарках, покоряли скалодром, купались. Некоторые предпочитали участвовать в дебатах, обсуждая насущные и злободневные вопросы.
По мнению Виктории, форум был организован на высоком уровне. По дому скучать было некогда, тем более что на территории лагеря находились телефонные будки, из которых можно было бесплатно позвонить и пообщаться с родными и друзьями. 
      «На форуме была очень доброжелательная обстановка, несмотря на то, что в смене участвовали ребята разных политических убеждений.  Считаю, что одну неделю пребывания на «Селигере» по количеству полученных знаний и приобретенному опыту можно приравнять к году обучения в университете», – рассказывает  Виктория Молодченкова, активистка местного отделения «Молодой Гвардии Единой России».

      Но больше всего ей запомнились встречи с почетными гостями. С молодежью пообщался президент России Владимир Путин, председатель Центральной избирательной комиссии Владимир Чуров, вице-спикер Государственной Думы Сергей Железняк, общественный деятель Василий Якеменко, глава МВД Владимир Колокольцев и многие-многие другие.
Неделя пролетела быстро. Не успела Виктория войти во вкус интенсивной работы, а уже пришла пора возвращаться домой. Но в памяти у нее останется много ярких воспоминаний, интересных знакомств и общение с новыми друзьями, которое обязательно продолжится после окончания форума. «Мне все очень понравилось! Неделя получилась незабываемой! Надеюсь, что с каждым годом «Селигер» будет становиться все интереснее и на нем сможет побывать как можно больше ребят. Если удастся, я с радостью приеду сюда и в следующем году».
Александр ДРОЖЖИН   
Фото из личного архива Виктории Молодченковой

​Сергей Иванов: «Каждый день в лагере развития СКА узнаю что-то новое, совершенствую навыки»

Вратарь системы СКА Сергей Иванов, который летом перебрался в Петербург из Магнитогорска – о лагере развития, самоизоляции в деревне у бабушки и работе с Николаем Хабибулиным.

— Как чувствуете себя на льду после такой длинной паузы?
— Трудновато, но постепенно входим в рабочий ритм, вспоминаем движения. Надеюсь, совсем скоро адаптируюсь ко льду. Я три месяца не катался, это очень долгий срок, самый длинный в моей жизни. Но сейчас все в порядке, мы снова можем заниматься своим любимым делом, так что надо хорошо поработать, чтобы подойти к сезону в хорошей форме.

— Вы провели самоизоляцию в Пермской области?

— Да, успел уехать в деревню к бабушке. Там проводил время, тренировался, бегал кроссы. Но и отдыхал, конечно: на рыбалку ходил, например.

— Вес у бабушки не набрали?

— Вроде бы справился, проблем с весом не случилось.

— Вы уже были знакомы с Николаем Хабибулиным, который проводил вратарские сборы с голкиперами юниорских сборных.

— Да, я уже работал под его руководством в Новогорске, там и познакомился с Николаем Александровичем. С ним очень интересно заниматься, Хабибулин – опытный тренер и великий игрок, поэтому я очень рад, что могу от него узнать что-то новое для себя.

— Уже успели познакомиться с будущими партнерами по команде?

— Некоторых вратарей знал по тем же сборам в Новогорске. А так – все потихоньку, стараюсь знакомиться со всеми.

— Когда вы приняли решение о переезде в Петербург, вы в интервью признавались, что пока не очень ощутили переход в новый клуб, потому что он прошел в условиях изоляции. Сейчас все чуть иначе?

— Да, сейчас уже можно со стопроцентной уверенностью утверждать, что я все ощутил. Первые тренировки в лагере развития показали, что мне есть в чем прибавлять, а каждое занятие будет трудным. Но я рад этому, потому что только так я смогу прогрессировать.

— Сколько дней вы уже в Петербурге?

— Всего четыре. Только-только приехал, успели снять квартиру: мама сейчас ее обустраивает. Постепенно привыкаем к новой жизни.

— Какие у вас ожидания от нового сезона? Это будет ваш первый сезон в МХЛ.

— Вообще не знаю, чего ожидать. Но точно будет интересно. Думаю, что я справлюсь. Надеюсь, все сложится удачно.

— Насколько лагерь развития с игроками КХЛ, ВХЛ и МХЛ поможет освоиться в профессиональном хоккее, где вы еще пока не провели матчей?

— Уверен, что лагерь развития СКА – очень хорошее место для того, чтобы заложить фундамент в мое хоккейное будущее. Каждый день я узнаю тут что-то новое, совершенствуюсь, развиваюсь. В общем, мое нахождение тут пойдет мне только на пользу.

— Наверняка вы уже думали о сезоне в МХЛ?

— Конечно, всегда хочется играть как можно больше. Но для меня сейчас самое главное – работать и готовиться к сезону. А тренеры уже решат, где я буду полезнее. Моя задача на первый сезон – привыкнуть к МХЛ. Посмотреть, насколько лига отличается от того, где я играл раньше.

— Вы первый раз оказались в «Хоккейном городе»?

— Да, не приходилось бывать тут ранее. Мне все очень нравится: организация на самом высшем уровне. И гостиница классная, и питание, и раздевалки, и лед, и тренажерный зал. Видно, что все сделано очень качественно и здесь есть все для развития молодых хоккеистов. Убежден, что не пожалею, что решил переехать в Петербург и продолжить свое хоккейное развитие именно тут.

Саморазвитие в стиле кайдзен: постигаем искусство маленьких шагов

Тенденции

12 июня, 2021

текст: Дарья Смирнова

Старинная китайская поговорка гласит: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага». Эти слова как нельзя лучше объясняют суть японской философии кайдзен. Сегодня её принципы активно применяются на производстве и в бизнес-процессах, однако в древних восточных культурах кайдзен использовалась как методика саморазвития личности. И означала буквально непрерывное совершенствование всех сфер жизни человека.

Звучит довольно утопически, не так ли? Но философия кайдзен гораздо проще и ближе к нам, чем кажется на первый взгляд. Если вы хоть раз в жизни заполняли трекер привычек, участвовали в долгосрочных челленджах или заводили чек-листы, вы уже применяли её на практике.

Философия кайдзен рассматривает изменения как непрерывный процесс, а не как быстрое выполнение задач из to-do листа. И уж точно не является «волшебной таблеткой», которая решит все проблемы разом. Восточной философии вообще чужды громкие заявления, глобальные перемены и великие цели. Это практика жизни, ориентированная на процесс, а не на результат. Разбираемся, в чём секрет успеха такого подхода и как внедрить его в жизнь.

Простые вопросы и важные решения

Кайдзен начинается с вопросов, которые помогают провести своеобразную инвентаризацию жизни. Есть ли у вас вредные привычки? Каковы ваши отношения с собственным телом? Довольны ли вы тем, как развивается ваша карьера? На этапе «инвентаризации» будет полезна письменная практика «Колесо баланса».

Нарисуйте круг, разделите его на 6-8 равных частей, каждая из которых будет обозначать одну из важных сфер жизни, например, карьера или здоровье. Оцените по десятибалльной шкале, насколько вы удовлетворены каждой из них? Это поможет увидеть объективную картину того, как выглядит ваша жизнь на данном этапе, и начать копать глубже. Саморефлексия может занять не один день, но этот этап не стоит пропускать. Ведь без честной оценки своего поведения, привычек и психологических установок, невозможно обозначить направления развития.

«Если ты понемногу совершенствуешься каждый день, в результате тебя ждут великие достижения. Пусть не завтра, не послезавтра, но колоссальные преобразования всё равно происходят».
Роберт Маурер

Забегая вперёд, скажем: не прекращайте задавать вопросы и после того, как наметите основные приоритеты и определите «проблемные» зоны. Современные психологи подтверждают, что вопросно-ответная форма мотивирует гораздо лучше, чем бескомпромиссно-приказная. Вместо того, чтобы запрещать себе сладкое, лучше спросите себя: «Могу ли я сегодня заменить сладкий эклер долькой тёмного шоколада?»

Маленькие шаги

Знакомый многим из нас принцип разбивки одной большой цели на несколько маленьких задач — основа практики кайдзен. Но надо понимать, что задачи должны быть действительно очень маленькими, не требующими усилий и самодисциплины. Час чтения перед сном — слишком амбициозная цель для человека, который привык проводить вечера с сериалами и соцсетями. Начните с чтения всего лишь одной страницы.

Настройте фокус внимания не на глобальную цель («выучить новый язык» или «пробежать марафон»), а на выполнение ежедневных шагов в её направлении. Пообещайте себе учить три — и не больше — новых слова в день или делать 10 приседаний. Подумайте, что полезного вы можете сделать для своего саморазвития за пару минут в сутки?

Главное в практике кайдзен — не торопить результат.

На этом этапе вам поможет bullet journal, чек-лист или онлайн-трекер привычек, где вы будете отмечать каждый день, когда выполняете очередную маленькую задачу. В попытках достичь идеала очень легко довести себя до истощения, поэтому на первых порах будьте особенно внимательны к себе.

Внедряйте новые микропривычки в жизнь постепенно и последовательно. Только так большие цели, к которым не знаешь, как подступиться, становятся реально достижимыми. Не увеличивайте нагрузку слишком быстро. Начав с двух отжиманий, не переходите к 20-минутной тренировке уже через пару дней. Десяток новых полезных привычек в первую же неделю практики — тоже too muсh. Пусть изменения происходят постепенно. Главное в практике кайдзен — не торопить результат.

Большая награда

1/ Отслеживаем прогресс

Мы привыкли мыслить масштабно, поэтому поначалу вы можете чувствовать себя глупо, выполняя микродействия, или убеждать себя, что они бесполезны. Чтобы не терять мотивацию, важно отслеживать прогресс. В этом также помогут всевозможные чек-листы: каждый раз ставя галочку, вы обеспечиваете себе порцию дофамина. Важным мотивирующим фактором станет поддержка других людей — этим гарантируется «серотониновая подпитка». Расскажите друзьям о вашей новой привычке или найдите единомышленников в соцсетях, которые будут вовлечены в процесс вместе с вами.

2/ Награждаем себя за результат

Ещё один хороший способ мотивировать себя — вознаграждать за достижения. Но делать это правильно, соблюдая разумный баланс и учась радоваться мелочам. Достойными вариантами будут неспешный завтрак в любимом ресторане или посещение выставки любимого художника. Награждать себя за прохождение курса финансовой грамотности покупкой дизайнерской сумочки — явный перебор. Ведь смысл подобных «наград» в том, чтобы обратить внимание на результаты ежедневной работы, зафиксировать для себя завершение очередного этапа. И потому лучше вкладываться не в материальные блага, а в новый опыт и впечатления.

3/ Помним о главном

Не пренебрегайте этим инструментом, но и не забывайте о том, что главная награда — это всё-таки формирование новых компетенций или избавление от негативных привычек. И, как следствие, качественное преобразование жизни. Самое лучшее в кайдзен то, что он бесконечен. Однажды начав, вы понимаете, что здесь не существует последнего шага, ведь каждый последующий шаг ведёт к новым улучшениям и ставит новые задачи.

Независимо от того, сколько изменений уже произошло, всегда будет что-то, что можно сделать лучше. Всегда есть, куда расти. Рассматривайте изменения как новые возможности и получайте удовольствие от постоянного роста. И помните: большой путь начинается с маленьких шагов, главное — делать их ежедневно.

Фото: @laurentcastellani

Как овладеть искусством постоянного совершенствования

Что такое постоянное улучшение?

Определим непрерывное улучшение. Непрерывное совершенствование — это стремление вносить небольшие изменения и улучшения каждый день с ожиданием, что эти небольшие улучшения приведут к чему-то значительному.

Типичный подход к самосовершенствованию заключается в том, чтобы поставить перед собой большую цель, а затем попытаться сделать большие шаги, чтобы достичь цели за как можно меньшее время.Хотя в теории это может показаться хорошим, это часто заканчивается выгоранием, разочарованием и неудачей. Вместо этого мы должны сосредоточиться на постоянном совершенствовании, медленно и немного корректируя наши обычные повседневные привычки и поведение.

Так легко отказаться от ежедневного принятия чуть более эффективных решений. Придерживаться основ не впечатляет. Влюбиться в скуку — это не сексуально. Улучшение на один процент не попадет в заголовки.

Но есть одна вещь в этом: он работает.

Как работает непрерывное совершенствование?

Так часто мы убеждаем себя, что изменение имеет смысл только в том случае, если с ним связан какой-то крупный, видимый результат. Будь то похудание, построение бизнеса, путешествия по миру или любая другая цель, мы часто оказываем давление на себя, чтобы добиться каких-то потрясающих улучшений, о которых все будут говорить.

Между тем улучшение всего на 1 процент незаметно (а иногда и не заметно ).Но это может иметь не меньшее значение, особенно в долгосрочной перспективе.

Вначале практически нет разницы между выбором, который на 1 процент лучше или на 1 процент хуже. (Другими словами, сегодня это не сильно повлияет на вас.) Но со временем эти небольшие улучшения или спады усугубляются, и вы внезапно обнаруживаете очень большой разрыв между людьми, которые ежедневно принимают немного более правильные решения, и теми, кто не надо.

Вот изюминка:

Если вы будете становиться лучше на один процент каждый день в течение одного года, к тому времени, когда вы закончите, вы станете в тридцать семь раз лучше.

Вот почему небольшие выборы не имеют большого значения в то время, но складываются в долгосрочной перспективе.

Чтобы узнать больше об этой концепции (и о примере тренера, который использовал ее для достижения огромных олимпийских успехов), прочтите следующее: «Этот тренер улучшил все мелочи на 1 процент» и «Вот что произошло».

Инструменты непрерывного улучшения

А теперь давайте поговорим о нескольких быстрых шагах, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы сосредоточиться на постоянном улучшении.

Шаг 1. Делайте больше того, что уже работает

Мы часто тратим ресурсы и идеи, находящиеся у нас под рукой, потому что они не кажутся новыми и захватывающими.

Существует множество примеров поведения, больших и малых, которые могут способствовать прогрессу в нашей жизни, если мы просто выполняем их с большей последовательностью. Чистка зубной нитью каждый день. Никогда не пропускаю тренировок. Выполнять основные бизнес-задачи каждый день, а не только когда у вас есть время. Чаще извиняюсь. Написание благодарственных записок каждую неделю.

Прогресс часто скрывается за скучными решениями и недостаточно используемыми идеями. Вам не нужна дополнительная информация. Вам не нужна лучшая стратегия. Вам просто нужно делать больше того, что уже работает.

Подробнее: Делайте больше того, что уже работает

Шаг 2: Избегайте мелких потерь

Во многих случаях улучшение заключается не в том, чтобы делать больше правильных вещей, а в том, чтобы делать меньше неправильных вещей.

Это концепция, называемая «улучшение путем вычитания», которая направлена ​​на то, чтобы делать меньше того, что не работает: устранение ошибок, уменьшение сложности и устранение несущественного.

Вот несколько примеров:

• Образование: Избегайте глупых ошибок, делайте меньше умственных ошибок.
• Инвестирование : Никогда не теряйте деньги, ограничьте свой риск.
• Веб-дизайн: Удалите на странице элементы, отвлекающие посетителей.
• Упражнение : Пропустите меньше тренировок.
• Питание: Ешьте меньше нездоровой пищи.

В реальном мире часто легче улучшить свою производительность, избавившись от недостатка, чем зафиксировав положительный. Вычитание более практично, чем сложение.

Один из лучших способов получить большую прибыль — избежать мелких потерь.

Подробнее: Чтобы получить большую прибыль, избежать мелких потерь

Шаг 3: Измерьте назад

Мы часто оцениваем наш прогресс, глядя вперед. Ставим цели. Мы планируем вехи для нашего прогресса. По сути, мы пытаемся в какой-то степени предсказать будущее.

Есть противоположный и, на мой взгляд, более полезный подход: измеряйте назад, а не вперед.

Обратное измерение означает, что вы принимаете решения, основываясь на том, что уже произошло, а не на том, что вы хотите.

Вот несколько примеров:

• Потеря веса: Измерьте количество потребляемых калорий. Вы ели 3500 калорий в день на прошлой неделе? Сосредоточьтесь на среднем количестве 3400 человек в день на этой неделе.
• Силовая тренировка: О, на прошлой неделе вы приседали на 250 фунтов в 5 подходах по 5 повторений? Попробуйте 255 фунтов на этой неделе.
• Отношения: Со сколькими новыми людьми вы познакомились на прошлой неделе? Нуль? Сосредоточьтесь на представлении одного нового человека на этой неделе.
• Предпринимательство: На прошлой неделе вы получили только двух клиентов, в то время как ваш средний показатель равен пяти? Похоже, на этой неделе вам следует сосредоточиться на том, чтобы делать больше звонков по продажам.

Измерьте в обратном направлении, а затем поправьтесь. Что ты делал на прошлой неделе? Как на этой неделе вы можете немного поправиться?

Подробнее: Измеряйте назад, а не вперед

Основное чтение по непрерывному совершенствованию

Лучшие книги о постоянном совершенствовании

Хотите еще больше замечательных книг о постоянном совершенствовании? Просмотрите мой полный список лучших книг по саморазвитию.

Все статьи о постоянном улучшении

Это полный список моих статей о постоянном улучшении.Наслаждаться!

Делайте больше того, что уже работает

В 2004 году девять больниц в Мичигане начали внедрять новую процедуру в своих отделениях интенсивной терапии (I.C.U.). Практически сразу же специалисты здравоохранения были ошеломлены его успехом.

Через три месяца после начала процедура снизила уровень инфицирования I.C.U. пациентов на шестьдесят шесть процентов. За 18 месяцев этот единственный метод сэкономил 75 миллионов долларов на медицинских расходах. Лучше всего то, что это единственное вмешательство спасло жизни более 1500 человек всего за полтора года.Стратегия была немедленно опубликована в блокбастере для Медицинского журнала Новой Англии.

Это медицинское чудо оказалось проще, чем вы могли себе представить. Это был контрольный список.

Сила никогда не пропускать шаги

Стратегия контрольных списков, реализованная в больницах Мичигана, была названа проектом Keystone ICU. Его возглавил врач по имени Петер Проновост, а позже популяризировал его писатель Атул Гаванде. 1

В бестселлере Гаванде «Манифест контрольного списка» (аудиокнига) он описывает, как простой контрольный список Проновоста может привести к таким впечатляющим результатам.В следующей цитате Гаванде объясняет один из контрольных списков, который использовался для снижения риска заражения при установке центральной линии у пациента (относительно распространенная процедура).

На листе обычной бумаги [Проновост] наметил шаги, которые необходимо предпринять, чтобы избежать инфекций при установке лески. Врачи должны (1) мыть руки с мылом, (2) очищать кожу пациента с помощью хлоргексидиновым антисептиком, (3) накинуть стерильную простыню на всего пациента, (4) надеть стерильную маску, шляпу, халат и перчатки и (5) надеть стерильную повязку на место катетера после того, как линия введена.Проверить, проверить, проверить, проверить, проверить.

Эти шаги просты; их знали и учили годами. Поэтому было глупо составлять контрольный список только для них. Тем не менее, Проновост спросил медсестер в своем I.C.U. наблюдать за врачами в течение месяца, когда они ставят очереди на пациентов, и записывать, как часто они выполняли каждый шаг. Более чем у трети пациентов они пропустили хотя бы один.

Этот контрольный список из пяти шагов был простым решением, которое больницы Мичигана использовали для спасения 1500 жизней.Задумайтесь об этом на мгновение. Никаких технических новшеств. Не было фармацевтических открытий или передовых процедур. Врачи просто перестали пропускать шаги. Они применяли ответы, которые у них уже были, на более последовательной основе.

Новые решения и старые решения

Мы склонны недооценивать ответы, которые мы уже обнаружили. Мы недостаточно используем старые решения — даже если они являются лучшими практиками — потому что они кажутся тем, что мы уже рассмотрели.

Вот проблема: «Все это уже знают» сильно отличается от «Все это уже делают». То, что решение известно, не означает, что оно используется.

Еще более критично то, что решение внедряется время от времени, не означает, что оно реализуется последовательно. Каждый врач знал пять шагов из контрольного списка Петра Проновоста, но очень немногие каждый раз безупречно выполняли все пять шагов.

Мы предполагаем, что необходимы новые решения, если мы хотим добиться реального прогресса, но это не всегда так.

Используйте то, что у вас уже есть

Этот образец так же присутствует в нашей личной жизни, как в корпорациях и правительствах. Мы тратим ресурсы и идеи, находящиеся у нас под рукой, потому что они не кажутся новыми и захватывающими.

Существует множество примеров поведения, больших и малых, которые могут способствовать прогрессу в нашей жизни, если мы просто выполняем их с большей последовательностью. Чистка зубной нитью каждый день. Никогда не пропускаю тренировок. Выполнять основные бизнес-задачи каждый день, а не только когда у вас есть время.Чаще извиняюсь. Написание благодарственных записок каждую неделю.

Конечно, эти ответы утомительны. Освоение основ — это не сексуально, но работает. Независимо от того, над какой задачей вы работаете, есть простой контрольный список шагов, которым вы можете следовать прямо сейчас — основные основы, о которых вы знали в течение многих лет, — которые могут немедленно дать результаты, если вы просто будете практиковать их более последовательно.

Прогресс часто скрывается за скучными решениями и недостаточно используемыми идеями. Вам не нужна дополнительная информация.Вам не нужна лучшая стратегия. Вам просто нужно делать больше того, что уже работает.

Этот тренер улучшил все мелочи на 1 процент

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера в New York Times «Атомные привычки».

Судьба британского велоспорта изменилась однажды в 2003 году.

Организация, которая была руководящим органом профессионального велоспорта в Великобритании, недавно наняла Дэйва Брейлсфорда в качестве своего нового директора по производительности.В то время профессиональные велосипедисты в Великобритании пережили почти сто лет посредственности. С 1908 года британские гонщики выиграли всего одну золотую медаль на Олимпийских играх 1, а в крупнейшей велогонке Тур де Франс они показали себя еще хуже. За 110 лет ни один британский велосипедист ни разу не выиграл гонку. 2

На самом деле, выступления британских гонщиков были настолько впечатляющими, что один из ведущих производителей велосипедов в Европе отказался продавать велосипеды команде, потому что они боялись, что это повредит продажам, если другие профессионалы увидят, что британцы используют свое снаряжение.3

Брейлсфорд был нанят, чтобы вывести British Cycling на новую траекторию. Что отличает его от предыдущих тренеров, так это его неустанная приверженность стратегии, которую он называл «агрегированием предельных прибылей», которая была философией поиска крошечных улучшений во всем, что вы делаете. Брейлсфорд сказал: «Весь принцип основан на идее, что если вы сломаете все, что вы можете придумать, что входит в езду на велосипеде, а затем улучшите его на 1 процент, вы получите значительный прирост, если сложите их все вместе.”4

Брейлсфорд и его тренеры начали с небольших изменений, которые можно ожидать от профессиональной велосипедной команды. Они переработали велосипедные сиденья, чтобы сделать их более удобными, и протерли шины спиртом для лучшего сцепления. Они попросили гонщиков носить шорты с электрическим подогревом, чтобы поддерживать идеальную температуру мышц во время езды, и использовали датчики биологической обратной связи, чтобы отслеживать реакцию каждого спортсмена на конкретную тренировку. Команда протестировала различные ткани в аэродинамической трубе и заставила своих райдеров перейти на домашние гоночные костюмы, которые оказались легче и более аэродинамичными.5

Но на этом они не остановились. Брейлсфорд и его команда продолжали находить 1% улучшений в упускаемых из виду и неожиданных областях. Они протестировали разные типы массажных гелей, чтобы увидеть, какой из них приводит к наиболее быстрому восстановлению мышц. Они наняли хирурга, чтобы научить каждого гонщика, как лучше всего мыть руки, чтобы снизить вероятность простуды. Они определили тип подушки и матраса, которые обеспечивают лучший ночной сон для каждого гонщика. Они даже покрасили внутреннюю часть грузовика команды в белый цвет, что помогло им обнаружить небольшие частицы пыли, которые обычно ускользают незамеченными, но могут ухудшить характеристики точно настроенных мотоциклов.6

По мере накопления этих и сотен других небольших улучшений результаты пришли быстрее, чем кто-либо мог себе представить.

Всего через пять лет после прихода к власти Брейлсфорда британская команда по велоспорту доминировала в гонках на шоссейных и трековых велосипедных гонках на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, где они выиграли поразительные 60 процентов имеющихся золотых медалей. 7 Четыре года спустя, когда Олимпийские игры приехали в Лондон, британцы подняли планку, установив девять олимпийских рекордов и семь мировых рекордов.8

В том же году Брэдли Виггинс стал первым британским велосипедистом, выигравшим Тур де Франс. 9 В следующем году его товарищ по команде Крис Фрум выиграл гонку, и он снова побеждал в 2015, 2016 и 2017 годах, дав британской команде пять побед в Тур де Франс за шесть лет.10

За десять лет с 2007 по 2017 британские велосипедисты выиграли 178 чемпионатов мира и 66 олимпийских или паралимпийских золотых медалей и одержали 5 побед на Тур де Франс в том, что считается самым успешным заездом в истории велоспорта.11

Как это происходит? Как команда ранее обычных спортсменов превращается в чемпионов мира с небольшими изменениями, которые, на первый взгляд, в лучшем случае могут показаться скромными? Почему небольшие улучшения приводят к таким замечательным результатам и как вы можете повторить этот подход в своей жизни?

Агрегация предельной прибыли

Очень легко переоценить важность одного определяющего момента и недооценить ценность ежедневных небольших улучшений.Слишком часто мы убеждаем себя, что для массового успеха требуются активные действия. Будь то похудание, построение бизнеса, написание книги, победа в чемпионате или достижение любой другой цели, мы оказываем давление на себя, чтобы добиться каких-то потрясающих улучшений, о которых все будут говорить.

Между тем, улучшение на 1 процент не особенно заметно — иногда это даже не — но оно может быть гораздо более значимым, особенно в долгосрочной перспективе. Разница, которую может дать небольшое улучшение со временем, поразительна.Вот как работает математика: если вы сможете улучшаться на 1 процент каждый день в течение одного года, то к тому времени, когда закончите, вы станете в тридцать семь раз лучше. 12 И наоборот, если вам становится хуже на 1 процент каждый день в течение одного года, вы упадете почти до нуля. То, что начинается как небольшая победа или небольшая неудача, превращается в нечто гораздо большее.

Привычки — это сложный интерес к самосовершенствованию.

Вначале практически нет разницы между выбором, который на 1 процент лучше или на 1 процент хуже.(Другими словами, сегодня это не сильно повлияет на вас.) Но со временем эти небольшие улучшения или спады усугубляются, и вы внезапно обнаруживаете очень большой разрыв между людьми, которые ежедневно принимают немного более правильные решения, и теми, кто не надо. Вот почему небольшой выбор не имеет большого значения в то время, но складывается в долгосрочной перспективе.

Кстати, вот почему я люблю составлять расписание для важных дел, планировать неудачи и использовать правило «никогда не пропускать дважды».Я знаю, что это не имеет большого значения, если я время от времени совершаю ошибку или откладываю привычку. Проблемы возникают из-за сложного эффекта невозможности вернуться на правильный путь. Установив расписание, чтобы никогда не пропускать дважды, вы можете предотвратить выход простых ошибок из-под контроля.

Итог о небольших улучшениях

Успех — это несколько простых дисциплин, практикуемых каждый день; в то время как неудача — это просто несколько ошибок в суждениях, повторяемых каждый день.
— Джим Рон

Вероятно, вы не окажетесь на Тур де Франс в ближайшее время, но концепция агрегирования маржинальных достижений все равно может быть полезной.

Большинство людей любят говорить об успехе (и жизни в целом) как о событии. Мы говорим о потере 50 фунтов, построении успешного бизнеса или победе в Тур де Франс, как если бы это были события. Но правда в том, что большинство важных вещей в жизни — это не отдельные события, а скорее сумма всех моментов, когда мы решили делать что-то на 1 процент лучше или на 1 процент хуже. Совокупность этих предельных прибылей имеет значение.

Есть сила в небольших улучшениях и медленных достижениях.Вот почему средняя скорость дает результаты выше среднего. Вот почему система больше, чем цель. Вот почему овладение своими привычками важнее, чем достижение определенного результата.

Где улучшения в вашей жизни на 1 процент?

Эта статья — отрывок из главы 1 моего бестселлера New York Times Atomic Habits. Подробнее читайте здесь.

Кайдзен: становитесь немного лучше каждый день

В нашем архиве уже более 3500 статей, и мы решили переиздавать классические произведения каждую пятницу, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого.Эта статья была изначально опубликована в августе 2015 года.

Это случилось со всеми нами.

У вас есть момент «прийти к Иисусу» и вы решаете, что вам нужно изменить свою жизнь. Может быть, вам нужно сбросить несколько фунтов (или больше), вы хотите погасить долг или отчаянно долго, чтобы перестать тратить время в Интернете.

Итак, вы начинаете планировать и составлять схемы.

Вы берете в свой дневник и записываете смелую стратегию того, как вы собираетесь решать свои поиски самосовершенствования.Вы ставите большие и непростые SMART-цели с четкими сроками. Вы загружаете приложения и покупаете оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей.

Вы чувствуете ту явную спешку, которая приходит с уверенностью, что вы открываете новую страницу, и действительно, первые несколько дней проходят отлично. «На этот раз, — говорите вы себе, — на этот раз все по-другому».

Но тогда…

У вас был долгий рабочий день, вы просто не можете дойти до спортзала, и, черт возьми, съесть целую пиццу действительно поможет вам почувствовать себя лучше.

Или возникают непредвиденные расходы, и ваш банковский счет снова падает.

Или вы решили, что у вас действительно хорошо получается сосредоточиться, так что же вам делать с несколькими минутами бесцельного веб-серфинга?

В считанные дни ваше пламенное стремление изменить себя угаснет. Этот дерзкий и беспощадный план в вашем дневнике? Вы даже не смотрите на это снова, потому что наряду с вашей целью похудеть, ваша цель ежедневного дневника также преждевременно упала.

Итак, вы вернулись к тому, с чего начали, только еще хуже, чем раньше. Потому что теперь вы не просто лишний вес, в долгах и легко отвлекаетесь, вы имеете избыточный вес, в долгах и легко отвлекаетесь, человек, который потерпел неудачу в , а не с избыточным весом, в долгах или легко несосредоточенный. Укол неудачи может ощущаться как экзистенциальный удар в живот.

Но время лечит все раны. Природа — к лучшему или к худшему — одарила нас ужасными воспоминаниями, поэтому мы забываем, как плохо себя чувствовали, когда потерпели неудачу в нашей последней попытке радикально улучшить себя.

Таким образом, шесть месяцев спустя этот зуд изменить себя возвращается, и весь сценарий снова разыгрывается, как какой-то Napoleon Hill, Think and Grow Rich с залитой версией Groundhog Day .

Сойти с американских горок в личном развитии

Наше стремление стать лучше часто похоже на поездку на американских горках с его пресловутыми взлетами и падениями. К тому моменту, когда вы в двадцатый раз спускаетесь с Горы Самосовершенствования, вас рвет в сторону своей тележки от отвращения к себе, проклиная себя за то, что вы снова купили билет на поездку.

Почему наши попытки улучшить себя обычно так неравномерны и почему они так часто заканчиваются неудачей? На то есть несколько причин:

Сосредоточение внимания на большой цели приводит к бездействию. Это символ веры в мире личного развития, который необходимо для достижения больших целей Эмпайр Стейт. Вы не просто хотите доминировать в своей жизни — вы хотите доминировать в мире .

Итак, вы составляете планы, чтобы оставить позади 99% шмо и стать частью необычайного 1% — не обязательно, измеряемого чистым богатством, но страстью, физической подготовкой, финансовой независимостью и количеством Мачу-Пикчу. фото в ленте Instagram.

Но грандиозность ваших целей приводит к бездействию. То, что мы, современные люди, называем «стрессом», лучше было бы назвать «страхом»; физиологическая реакция одинакова на обе эмоции. Большая и дерзкая цель кажется мозгу похожей на саблезубого тигра, преследующего нас в лесу, а идея выплатить 100 тысяч долларов по студенческой ссуде кажется настолько невозможной, что даже пугает. И когда наш мозг сталкивается со страхом, старая миндалевидное тело переходит в режим борьбы-полета-остановки, и вы принимаете положение оленя, застрявшего в свете фар.

Большие, гигантские цели могут внушать трепет. Но, как и многие внушающие благоговение вещи — лев, черная дыра, Гранд-Каньон — они также могут проглотить вас целиком.

Мы думаем, что нас спасет волшебная пуля. Допустим, мы способны преодолеть вызывающие оцепенение эффекты стремления к радикальным личным изменениям и начинаем предпринимать действия для достижения наших целей. По обычаю людей, вместо того, чтобы просто приступить к работе, выполняя скучные, обыденные, проверенные временем вещи, которые принесут успех, мы обычно начинаем искать «уловки», которые дадут нам желаемые результаты как можно быстрее, и с минимальным трудом.Нам нужна та волшебная пуля, которая позволит нам поразить цель прямо в яблочко одним выстрелом.

Опасность поиска волшебной пули состоит в том, что вы в конечном итоге тратите все свое время на ее поиск, вместо того, чтобы на самом деле выполнять ту работу, которая должна быть сделана. Вы просматриваете бесчисленное количество статей в блогах о продуктивности в надежде обнаружить тот единственный совет, который сделает вас сверхчеловечески эффективным. Вы слушаете подкаст за подкастом от людей, которые зарабатывают на жизнь, рассказывая людям, как зарабатывать деньги в Интернете, надеясь, что однажды вы услышите понимание, которое раскроет потенциал вашего бизнеса, чтобы вы тоже могли зарабатывать на жизнь в Интернете, рассказывая другим людям, как зарабатывать на жизнь в Интернете.Вы исследуете и находите идеальный дневник благодарности, чтобы вы могли быть более дзен.

Коварство в поисках волшебных пуль состоит в том, что вы чувствуете, что делаете что-то для достижения своих целей, хотя на самом деле вы ничего не делаете ничего . Охота на волшебные пули — это мастурбация для самосовершенствования. Все удовольствие, без производства метафорического потомства.

Мы перестаем делать то, что изначально помогло нам стать лучше. Хорошо. Итак, допустим, вы не позволяете величию своей цели сокрушать вас, и вы тоже не болван, охотник за волшебной пулей.

Вы приступаете к работе. Медленно, но верно вы начинаете видеть результаты. Вы теряете пять фунтов. Вы списываете 200 долларов со своего долга. Вы медитируете по 20 минут в день в течение всей недели.

У вас все получилось!

Но в наших личных пощечинах нам следует прислушаться к предупреждению Наполеона: «Величайшая опасность возникает в момент победы».

Люди склонны рассматривать самосовершенствование как цель. Они думают, что как только вы достигнете своей цели, все готово.Вы можете расслабиться. Поэтому, когда эти люди начинают добиваться определенного успеха и дела в их жизни становятся лучше, они перестают делать то, что привело их к этому моменту. И они начинают отступать.

Я попал в эту ловушку, когда впервые пытался справиться со своей депрессией. Я бы предпринял некоторые активные шаги, чтобы привязать свою черную собаку — медитировать, записывать в дневник, выходить на улицу и т. Д. Как только я начинал чувствовать себя лучше, я думал: «Эй! На этот раз я победил! Я вылечился! » Так что я сдался. Я перестал заниматься тем, что в первую очередь помогало мне чувствовать себя лучше.И, конечно же, я снова почувствовал себя ужасно.

Самосовершенствование — это не цель. Вы никогда не закончили. Даже если у вас есть некоторый успех, если вы хотите сохранить его, вы должны продолжать делать то, что делали, что в первую очередь принесло вам этот успех.

Эффект Кайдзен: становитесь на 1% лучше каждый день

Маленькие штрихи упали на большие дубы. –Бенджамин Франклин

Пора сойти с американских горок для самосовершенствования.

Для этого мы будем придерживаться философии небольших, непрерывных улучшений.

Это называется Кайдзен. Это похоже на мистическую японскую философию, переданную мудрыми бородатыми мудрецами, жившими в секретных пещерах.

Реальность такова, что он был разработан американскими теоретиками управления бизнесом времен Великой депрессии для создания демократического арсенала, который помог США выиграть Вторую мировую войну. Вместо того, чтобы говорить компаниям о необходимости радикальных и радикальных изменений в их бизнес-инфраструктуре и процессах, эти теоретики менеджмента призывали их вносить постоянные улучшения небольшими способами.Руководство, созданное правительством США для помощи компаниям в реализации этой философии бизнеса, призывает руководителей заводов «искать сотни мелких вещей, которые можно улучшить. Не пытайтесь спланировать полностью новую планировку отдела или приступить к установке большого количества нового оборудования. Нет времени на эти важные вещи. Ищите улучшения на существующих рабочих местах с помощью имеющегося у вас оборудования ».

После того, как Америка и ее союзники победили Японию и Германию с помощью оружия, произведенного на заводах с использованием философии небольших, непрерывных улучшений, Америка представила эту концепцию японским фабрикам, чтобы помочь оживить их экономику.Японцы сразу же взяли на вооружение идею небольшого непрерывного улучшения и дали ей название: Kaizen — Японский язык для непрерывного улучшения.

В то время как японские компании восприняли эту американскую идею небольших непрерывных улучшений, американские компании в состоянии коллективной амнезии забыли об этом. Вместо этого девизом американского бизнеса стали «радикальные инновации». Используя кайдзен, японские автомобильные компании, такие как Toyota, медленно, но верно начали опережать американских автопроизводителей в 1970-х и 1980-х годах.В ответ американские компании начали просить японские компании рассказать им о философии бизнеса, которой американские компании изначально учили японцев. Иди разберись.

Графика, вдохновленная The Slight Edge

Хотя кайдзен изначально был разработан для того, чтобы помогать предприятиям улучшаться и процветать, он так же применим к нашей личной жизни и является противоядием от постоянных, вызывающих рвоту поездок на ролике самосовершенствования. каботажное судно.

Вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения за короткий промежуток времени, просто делайте небольшие улучшения каждый день, которые постепенно приведут к желаемым изменениям.

Каждый день сосредотачивайтесь на том, чтобы стать на 1% лучше в том, что вы пытаетесь улучшить. Вот и все. Только 1%.

Может показаться, что это не так уж много, но эти 1% улучшения начинают накладываться друг на друга. Вначале ваши улучшения будут настолько незначительными, что кажутся практически несуществующими. Но постепенно и очень медленно вы начнете замечать улучшения в своей жизни. Это может занять месяцы или даже годы, но улучшения наступят, если вы просто сосредоточитесь на постоянном повышении своей игры на 1%.

В конечном итоге вы достигнете определенной точки в своем личном развитии, при которой увеличение на 1% будет равняться тому же количеству улучшений, которое вы испытали в первые несколько дней вместе взятых. Сложно сообразить, потому что математика. Но подумайте: 1% от 1 — всего 0,01; 1% от 100 равен 1. Возможно, сейчас у вас 1, и какое-то время вы будете вносить небольшие улучшения. Но придерживайся этого. В конечном итоге вы достигнете этого уровня 100 (и выше), на котором вы будете улучшаться в 1 раз каждый день .

В этом сила эффекта сложения.

Слушайте мой подкаст с Робертом Маурером о кайдзен:

Почему Kaizen работает

Когда вы улучшаете немного каждый день, в конечном итоге происходят большие вещи. Когда вы улучшаете физическую форму каждый день понемногу, в конечном итоге вы значительно улучшаете ее. Не завтра, не на следующий день, но в итоге получается большой выигрыш. Не ждите больших и быстрых улучшений. Ищите небольшие улучшения день за днем.Это происходит только так — и когда это происходит, это продолжается. —Джон Вуден

Подход кайдзен к самосовершенствованию полностью исключает непродуктивные взлеты и падения, слишком типичные для квестов. Разбивая большие, непреодолимые цели на сверхмалые отдельные части, Кайдзен побуждает к действию. Небольшие успехи, которые вы испытываете со своими маленькими шагами, подпитывают друг друга и начинают набирать обороты, что приводит к совершению все более и более масштабных действий.

Более того, одно из основных предположений Кайдзен состоит в том, что не существует волшебной пули, которая внезапно улучшит ситуацию.Изменения происходят через небольшие непрерывные улучшения. Вместо того, чтобы тратить ваше время на поиски «одной вещи», которая все изменит, Кайдзен спокойно направляет ваше внимание на текущую задачу и предлагает это необходимое напоминание: «Вы уже знаете, что вам нужно делать. Приступайте к работе и найдите небольшие способы улучшить свою работу ».

Наконец, кайдзен — это не подход к жизни, основанный на принципах «один и все готово». Это процесс постоянного улучшения. Вы никогда не «доберетесь» с Кайдзен, поэтому соблазн почивать на лаврах, увидев небольшое улучшение, уменьшается.Мышление кайдзен напоминает вам, что все улучшения необходимо поддерживать, если вы хотите закрепить свои достижения. Как говорит Рори Ваден: «Успех не принадлежит, он арендуется. А арендная плата взимается каждый день ».

Как реализовать кайдзен в своей жизни

Задайте себе этот вопрос каждый божий день: что я могу начать делать, чтобы улучшить свою жизнь?

Тогда начните с малого. Как действительно маленький:

• Хотите выработать привычку заниматься физическими упражнениями? Просто сделайте одно отжимание, как только вы встанете с постели утром.На следующее утро добавьте еще. И так далее. Через два месяца вы будете делать 60 отжиманий утром. Через год вы поборете Чарльза Бронсона за его деньги.
• Хотите установить утренний и вечерний распорядок дня? Начните с вечера и сконцентрируйтесь на 10 минутах перед сном. Спланируйте, что вы будете делать в течение этих 10 минут — это может быть так же просто, как чистить зубы 2 минуты, пользоваться зубной нитью 1 и читать 7 — и сделайте это привычкой. Каждый день добавляйте еще 5 преднамеренных минут, пока весь вечер не превратится в рутину, приносящую удовлетворение.Потом поработай утром.
• Хотите начать вести дневник? Вместо того, чтобы ставить перед собой цель писать по странице каждый день, просто начните писать в течение минуты. Вот и все. Вы можете опустить только одно или два предложения, но это нормально. На следующий день добавьте минутку. Через месяц вы будете писать в своем дневнике 30 минут, если захотите этим заняться.
• Хотите больше читать свои Священные Писания? Начните с one.single.verse. Добавляйте по одному стиху каждый день, пока не будете читать по главе в день.
• Хотите начать медитировать? Начните с минутных дыхательных упражнений. Вот и все.
• Хотите похудеть? Откажитесь от одного сладкого напитка в день. Или сократите свой обычный полдник пополам.

Вы уловили идею. Подумайте о самом маленьком шаге, который вы можете сделать, чтобы постепенно приблизиться к вашей цели. Тогда попробуйте сделать его еще меньше.

При решении больших задач обычно советуют работать только над одной целью за раз, но с подходом кайдзен, работая над несколькими задачами одновременно, это вполне выполнимо.

Постарайтесь сделать всего на 1% лучше, чем накануне. Начните с малого и увеличивайте постепенно. Избегайте соблазна проявить нетерпение и начать бросаться вперед и делать большие прыжки. Делайте это медленно, устойчиво и последовательно.

Просто попробуйте сделать немного лучше, чем накануне.

Да, улучшения будут постепенными. В некоторые дни вы можете даже не заметить своих улучшений, и у вас будет соблазн бросить корабль и попробовать что-то другое. Но с Кайдзен Отец Время — ваш союзник.Вам предстоит долгая игра со своим самосовершенствованием — вы должны развить то, что легенда рестлинга Дэн Гейбл называет «терпением перемен».

Как сказал бы мой приятель Марк Риппето: «Просто выполняй программу!»

Как только вы достигнете своей цели, начните составлять план обслуживания и поддерживайте его до конца своей жизни . Достаточно похудела? Поддерживайте управляемую диету / план упражнений на неопределенный срок. Дошли до того, что вы читаете по 30 минут в день? Продолжайте в том же духе и наслаждайтесь тем, как из года в год накапливается библиотека книг для чтения.

Самосовершенствование — это не цель. Это процесс. Это похоже на бритье; Даже если вы сделали это сегодня утром, вам все равно придется проснуться и повторить это снова завтра. Процесс никогда не заканчивается.

Откажитесь от мысли, что когда-нибудь вы «приедете». Вы никогда не приедете. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на результатах ваших усилий по самосовершенствованию, сосредоточьтесь на процессе. Радость от путешествия и все такое прочее.

И помните следующее: если вы хотите сохранить достигнутые вами улучшения, вы должны продолжать делать то, что изначально принесло вам этот успех.Не позволяйте своему раннему успеху убаюкать вас ложной уверенностью и позволить себе расслабиться.

А как насчет неудач?

Конечно, вы столкнетесь с неудачами. В некоторые дни вам может стать хуже на 1%. Это нормально. Это всего на 1% хуже. Забудьте о вчерашнем дне и сконцентрируйтесь на сегодняшнем. Вернитесь в седло и снова начните делать 1% лучше.

Возможна сдача.

Вы можете поправиться.

Это просто требует времени и терпения.

Малыми ударами упадешь большие дубы.

_________________

Источники:

Составной эффект Даррена Харди

Небольшой край Джефф Олсон

Один маленький шаг может изменить вашу жизнь: путь кайдзен Роберт Маурер

Работа над улучшением Себя каждый день

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять своим временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается.Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач. Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет намного больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера.На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить себе таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта. Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным в автономном режиме, важно также организовать работу в Интернете. Это бесплатное руководство «Избавьтесь от отвлекающих факторов и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь.Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов в этом руководстве: Как сосредоточить внимание и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3. Слушайте музыку, которая повышает производительность

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда немного музыки в фоновом режиме поможет вам сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что завершите все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет. Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist.Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте свои самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы занятие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить в первую очередь утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными. Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени награждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Поэтому всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не выполняйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

12. Just Start

Часто запуск — самая сложная часть. Люди склонны ждать идеального времени с идеальным состоянием, чтобы начать работу. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, в которое он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас самое лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14. Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду.Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически любой может создать сайт сейчас.

16. Записывайте список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером.Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не делаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте в календаре свои самые важные задачи и дела.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени.Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают рано встающие, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг. Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23.Ставьте несколько захватывающих целей

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь. Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Getting Things Done»

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали.Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27. Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные.Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить его работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29. Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% входов. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью.Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2–5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Научитесь тонкому искусству говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны избавиться от бездумного серфинга в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивными, работая дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры , Flickr, проверка вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний интернет-серфинг.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшей концентрации

40.Планируйте свое питание заранее

Планируйте все свои приемы пищи на неделю вперед и соответственно составляйте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду навалом

Когда вы готовите еду навалом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как приготовить массовые блюда: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с подробным руководством, как справиться с ненужными телефонными звонками: «Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день» — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или цифровой видеорегистратор.

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено: Pexels через pexels.com

5 способов совершенствоваться каждый день

Вы стремитесь к самосовершенствованию, но не знаете, с чего начать? Что ж, обещаем, вы не одиноки. Придумать план личного развития, чтобы настроить себя на самосовершенствование, не обязательно легко, но, как всегда, мы здесь, чтобы помочь вам внести позитивные изменения в свою жизнь. Мы подготовили для вас план личного развития, который поможет вам улучшить себя и свою жизнь всего за пять шагов.Готовы начать?
‍

Самосовершенствование Шаг 1. Развивайте благодарность

Благодарность — это , поэтому важно . Подумайте о том, как часто вы зацикливаетесь на негативных вещах, мелочах, которые нас беспокоят, и о вещах, которых у нас нет. Наверное, много, правда? А теперь представьте, что мы потратили столько времени, сосредоточившись на хороших вещах, какими бы маленькими они ни были. Например, ту восхитительную чашку чая или кофе, которую вы, возможно, пьете, пока читаете это. За это стоит быть благодарным.Крыша над головой? За что быть благодарным. Есть семья и друзья? Вы уловили картину.

Итак, как развить благодарность и какое отношение она имеет к самосовершенствованию? Чувство благодарности за то, что у вас есть, может помочь вам почувствовать себя счастливее и перестать сравнивать себя и то, что у вас есть, с другими и тем, что есть у них.

Добавьте дневник благодарности к своему личному плану развития или используйте приложение Daily Shifts для ежедневных напоминаний о благодарности.Даже простое перечисление трех вещей, за которые вы благодарны, может изменить ваше настроение. Чем чаще вы это делаете, тем чаще и легче вы сможете развивать благодарность и быть счастливыми с тем, что у вас есть. Поговорим о самосовершенствовании!
‍

Самосовершенствование Шаг 2: Дыхательные практики

Мы знаем, мы знаем. Дыхательные практики могут показаться немного угу-у, но на самом деле это не обязательно. Когда мы говорим о дыхательных практиках, мы говорим о том, чтобы просто обращать внимание на свое дыхание и делать глубокие вдохи животом, а не поверхностные вдохи грудью.Добавление дыхательной практики в ваш план личного развития может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство, особенно в те моменты, когда они вам больше всего нужны.

Существует так много различных дыхательных техник, которые вы можете опробовать, пока не найдете то, что работает для вас, что вы можете интегрировать в свой план личного развития. В приложении Daily Shifts у нас есть визуальное дыхательное упражнение, которое вы можете выполнять, когда вы следуете рисунку, чтобы медленно вдохнуть и выдохнуть три раза. Что-то настолько простое, как это, может заземлить вас, сохранить присутствие и уменьшить беспокойство.Или вы можете попробовать что-то более продвинутое, например метод Вим Хофа. Варианты бесконечны.

Конечно, мы дышим все время , но только когда мы внимательно обращаем внимание на свое дыхание, работаем над его углублением и выполняем упражнения, мы заметим самосовершенствование.
‍

Самосовершенствование Шаг 3: Присутствие и внимательность

Присутствовать легче сказать, чем сделать. У большинства людей голова находится в 100 разных местах одновременно.Мы можем быть с нашими друзьями физически, но наша голова отключена от мыслей о работе, электронных письмах, на которые мы забыли ответить, и о той размолвке, которую вы только что получили со своей второй половинкой. О, и вы, вероятно, просматриваете социальные сети, пока все это происходит. Видите проблему здесь?

Добавив «активно работать над тем, чтобы быть более настоящим» в свой план личного развития, вы можете заметить большую разницу. Как стать более настоящим? Через практику и внимательность.

В наши дни внимательность — это очень модное слово, но в основном это означает привлечение вашего внимания к настоящему моменту, наблюдение за тем, что вы чувствуете в этот момент, а не осуждение его.Мое любимое определение осознанности — полностью присутствовать в моменте, не желая, чтобы что-то изменилось. Итак, если вы проводите время с друзьями и замечаете, что ваш разум начинает блуждать по работе, обратите внимание на это, не осуждайте мысль и просто верните свое внимание к настоящему здесь и сейчас с друзьями. .

Медитация осознанности также может помочь в вашей способности присутствовать, а также в общем самосовершенствовании. Вам не нужно медитировать в тишине 30 минут.Вы можете (и должны) начать с короткой управляемой медитации, а затем продвигаться к более длительным периодам времени, если хотите. Сделайте медитацию здоровой привычкой.

Даже наука подтвердила преимущества медитации для самосовершенствования. По данным Национального института здоровья, медитация может помочь вам с:

• Беспокойство
• Депрессия
• Высокое кровяное давление
• Бессонница
• Синдром раздраженного кишечника (СРК)
  ‍
  

Вы уже проданы в медитации ? Добавьте это в свой план личного развития сегодня, чтобы начать пожинать плоды.

Самосовершенствование Шаг 4: Настройте свое здоровье

Не всегда легко быть здоровым в наши дни, когда фастфуд и просмотр выпивки Netflix являются нормой. Для самосовершенствования нам нужно просто вернуться к основам здоровья — простым вещам, которые мы узнали, когда были моложе, о том, как оставаться здоровыми. Физическое и психическое здоровье идут рука об руку, поэтому, улучшая свое физическое здоровье, особенно эти основы, вы обязательно встанете на путь самосовершенствования.Включите в свой план личного развития физического здоровья следующее:

• Пейте достаточное количество воды
• Достаточно спать
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету
• Регулярно выполняйте физические упражнения
  

Работайте над этими аспектами вашего здоровья лично план развития может иметь большое значение. Иногда, когда мы пытаемся стать здоровыми, нас втягивают в ускоренные диеты или какие-либо фитнес-гаджеты, которые сейчас модны, в то время как на самом деле четыре вышеупомянутых столпа здоровья являются наиболее полезными аспектами.Сделайте это, и все остальное должно последовать. Опять же, это принесет пользу не только вашему физическому, но и психическому здоровью. Конечно, если вы боретесь со своим здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.
‍

Самосовершенствование Шаг 5. Значимые связи

Самосовершенствование — это не всегда только вы. То, кем мы себя окружаем, действительно может повлиять на нас, поэтому вы должны уделять первоочередное внимание значимым связям с людьми во всех аспектах своей жизни.Иногда это означает исключение негативных, токсичных людей из вашей жизни, а иногда это означает действительно поддержание нынешних прекрасных отношений, которые у вас есть прямо сейчас. Все дело в том, чтобы целенаправленно расходовать свое время и энергию — и это должно быть всеобъемлющей темой в вашем плане личного развития.

Также важно иметь значимую связь с самим собой. Всегда будьте внимательны и настраивайтесь на свои физические и эмоциональные потребности. Первые четыре шага должны вам в этом помочь. Нужно любить и ценить себя — это тоже часть самосовершенствования!
‍

Задача самосовершенствования

Хотите сразу заняться самосовершенствованием? Мы создали пятидневную задачу, которая может стать для вас ускоренным курсом в плане личного развития.Лучшая часть? На ежедневные задания у вас уйдет менее 10 минут.

За 5 дней вы сможете узнать, как изменить свой распорядок дня и выработать действенные простые привычки для самосовершенствования. Вы в деле? Подпишите здесь.

Как совершенствоваться каждый день (7 способов инфографики)

Из этой статьи вы узнаете, как улучшать себя каждый день, чтобы вести желаемую жизнь.

Ваша жизнь подобна дереву: начинается с семени, затем растет корни, затем поднимается над землей.С каждым сезоном дерево становится все выше и выше, приносит плоды, а затем на какое-то время застаивается, а весной снова начинает расти.

Личностный рост и самосовершенствование — это естественный процесс, потому что те, кто отказывается от перемен, застревают в вечной зиме.

«Через двадцать лет вы будете больше разочарованы тем, чего не делали, а не тем, что делали. Так что скиньте боулинги. Отплыть из безопасной гавани. Поймай быка за гора.Исследовать. Мечтать. Обнаружить.» Марк Твен

Жизнь не ждет, когда вы начнете двигаться, это происходит, даже когда вы стоите на месте.

Итак, начинаем движение. Узнайте, как улучшить себя, и создаст жизнь своей мечты , позволяя себе жить, наслаждаться и ценить все времена года, которые вы проходите.

Вот 7 шагов, которые помогут вам улучшать себя каждый день и расти как личность:

1. Примите себя таким, какой вы есть

Если вы мечтаете летать, начинайте с земли.

Освободите свои крылья и подготовьте уровень земли; что означает знать, кто вы есть, принимать и любить себя такими, какие вы есть. Это та точка, с которой вам следует начать, потому что (понимаете?) Того, как вы сейчас и кто вы есть сегодня, достаточно, чтобы создать ваше блестящее завтра.

Примите и полюбите себя таким, какой вы есть: телом, душой и разумом. Вы центр вселенной, своей вселенной. Вы можете представить себе планету Сатурн, говорящую: «Ой, я слишком коричнево-желтоватый, суровый, и никто не хочет со мной жить.Мои кольца заморожены, а моих лун слишком много, чтобы иметь все имена; не говоря уже о том, что я полон бензина !?

Бьюсь об заклад, если бы у Сатурна было сознание, он бы описал себя как прекрасную и величественную планету. Повторяй! Вы цените, вы ценны, вы заслуживаете, вы уникальны и драгоценны. Знай это! И дайте себе лучший шанс жить жизнью своей мечты.

2. Никогда не прекращайте учиться

В детстве взрослые мешали вам использовать свое любопытство и учиться тому, чего вы хотели.Сегодня, став взрослым, вы снова свободны; вы так же свободны, как и в день своего рождения; бесплатно учиться, открывать, осваивать и учиться.

Получите знания и понимание того, чем вы увлечены и любите заниматься.

Обучение не прекращается, когда вы заканчиваете школу, а фактически начинается там.

Необязательно быть оригинальным в том, как себя улучшить; вдохновляйтесь лучшими книгами и курсами личностного роста, которые другие подготовили для вас.Меньше бороться, тратить меньше времени и сил, но добиваться отличных результатов.

3. Повысьте уверенность в себе

«Просто верь в себя!»

«Верить чему? Когда? При каких обстоятельствах? Как? Каким доказательствам я должен верить? Кто так сказал? » Думаю, у вас уже немного кружится голова от всех этих вопросов, настолько головокружение, насколько это заявление может вызвать у вас.

Уверенность — это состояние ума, которое приходит и уходит в зависимости от всевозможных факторов и переменных.Однако давайте придадим значение фразе «Просто верь в себя!» чтобы раскрыть тайну и сделать ее полезной.

Да верьте в себя! Верьте, что, как вы это делали в прошлом, вы можете побеждать, преодолевать, пересекаться, иметь дело и встречать все, что бросает вам жизнь. Верьте, что вы можете, и вы всегда найдете свой путь.

Доказательства в вашем прошлом. Вы столкнулись с невзгодами, разочарованием, неудачей, печалью, потерей и т. Д. но ты все еще здесь! Ты сделал это; ты вышел победителем! Это ваше свидетельство, которому вы можете доверять и верить в себя.

Чего бы вы ни хотели достичь в жизни, это не зависит от того, насколько или насколько мало вы верите в свои навыки, способности и знания. Единственное, что может ограничить ваши мечты, — это ваша готовность начать двигаться к тому, чего вы хотите. Когда ребенок начинает ходить, у него нет устойчивых ног, идеального равновесия и точных знаний, как это делать. Он / она сначала ползет, затем встает, падает назад, затем снова вверх, на один шаг, снова падает, снова вверх, на два шага и так далее.

Это означает иметь уверенность: начни двигаться, и чего бы тебе ни не хватало вначале, ты учишься на этом пути.

4. Используйте свой прошлый опыт

Прошлое — ваш лучший учитель. Это не?

Ваша интуиция развивается и улучшается благодаря вашему опыту. Ваше подсознание хранит, анализирует, придает смысл и хранит каждый бит информации, которую вы когда-либо получали. И когда придет время, за доли секунды вы увидите нужный вам «файл».

Прискорбное событие из прошлого теперь представляет собой аварийный файл, который можно использовать в качестве примера того, как двигаться вперед или нет.

5. Стройте долгосрочные отношения, оставайтесь на связи

Вы не живете в вакууме или пузыре, где ничего не происходит; вы сталкиваетесь со всевозможными ситуациями и событиями, сталкиваетесь с некоторыми ограничениями и препятствиями, которые нужно преодолеть. Но, эй, какая это красивая вещь!

Это жизнь. И жизнь становится комфортной, приятной, счастливой и наполненной, когда вы окружаете себя людьми, которые любят, ценят, ценят, заботятся о вас и принимают вас такими, какие вы есть.

6. Следуй за своими мечтами и устремлениями

Мечты — ваши главные мотиваторы. Они показывают вам убедительную картину вашего будущего; картина, которая влечет вас в азарт и непреодолимое желание доказать, что вы можете достигать и творить удивительных вещей:

«У меня есть мечта!»

Сосредоточьтесь на своих мечтах и ​​стремлениях. Узнайте, как легко можно выйти за рамки того, что, по вашему мнению, возможно, если сосредоточить внимание на правильном месте и указать:

«Я могу это сделать!»

Мечтайте о малом и мечтайте о большом.Позвольте себе представить ваше блестящее время впереди; убедитесь, что вы удовлетворены своим выступлением, почувствуйте тепло и уверенность, которые дает вам успех, услышьте звуки смеха и радости, когда вы узнаете:

«Я сделал это!»

7. Стремление к значимым изменениям

Личностный рост и самосовершенствование — это изменение; не сказать, что вы недостаточно хороши, как вы есть. Тем не менее, чтобы воспользоваться всем, чем вы являетесь, и знать, как это делать, и стремиться жить лучшей версией своей судьбы.

У тех, кто говорит, что люди не могут или не могут измениться, возможно, нет зеркала. По мере того, как ваше тело меняется со временем, меняется и ваш разум. Разве вы не изменились сегодня по сравнению с тем, что было десять лет назад? Но давайте не будем заходить так далеко, просто подумайте, насколько вы прогрессировали и выросли с прошлого года.

Жизнь не перестает нас удивлять, сколько всего мы можем в нее уместить:

• от свершения к радости,
• от воплощения наших мечтаний к ощущению удовлетворения,
• от успеха к спокойным моментам расслабления и смеха,
• от общения с другими людьми, чтобы изменить мир к лучшему.

Не застаивайтесь; вы заслуживаете того, чтобы жить жизнью, наполненной всем вышеперечисленным и многим другим.