Методы релаксации: правильные и не работающие
Автор статьи
Варвара Косова – Сертифицированный коуч, педагог, методолог
Сохранить статью:
Для того, чтобы работа всегда была эффективной, а здоровье не подводило в самый ответственный момент, человеку нужно уметь расслабляться. Релаксация — так по-научному называется процесс расслабления — помогает снять накопившийся стресс и с новыми силами приступить к выполнению важных дел. А как достичь релаксации и расслабления? Об этом расскажет данная статья.
Методы релаксации: правильные и не работающие
Как вы расслабляетесь в течение обычного буднего дня? Болтаете с коллегами на отвлеченные темы или выпиваете чашку кофе? Психологи уверены, что данный способ, хоть и позволяет отдохнуть, совершенно неэффективен, если вы хотите добиться более-менее глубокой релаксации. Точно так же для релаксации перед сном или по возвращении домой с работы не подходит «залипание» в телефоне или просмотр телевизора.
Константин
Никулин
Психолог, личный коуч
с опытом более 14 лет
Как часто наша жизнь кажется нам трудной, сложной, скучной, несправедливой?
Ежедневно мы застреваем в бесконечном кругу финансовых трудностей, негативных эмоций, страха перед неудачами. Иногда нужен толчок, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону.
Мы подготовили подборку материалов, которые помогут привлечь позитивные изменения в вашу жизнь. чтобы наступили перемены в скучной жизни. И да, это бесплатно!
Правильные техники для релаксации, вообще, не требуют, чтобы вы брали в руки какие-то гаджеты или срочно меняли вид деятельности. Все, что нужно для качественного расслабления — устроиться поудобнее на диване, стуле или прямо на полу, а затем обратить взор внутрь себя. Желательно делать это в спокойной, уединенной обстановке, где никто не станет вам мешать.
Дыхательный, визуальный, мышечный: 3 метода релаксации
В работе психологов с клиентами наиболее успешно зарекомендовали себя следующие способы расслабиться на физическом и эмоциональном уровне:
1. Правильное дыхание
Человеку необходимо сконцентрироваться на своем дыхании, попеременно делая глубокие вдохи и выдохи. В процессе можно отслеживать, как меняется температура вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Данная релаксация подходит для глубокого сна, поскольку в процессе замедляется сердцебиение, и уходят на второй план негативные переживания или яркие эмоции.
2. Визуализация
В ходе этой релаксации можно слушать какую-либо спокойную музыку, которая поможет работать воображению. Начните рисовать в своем сознании приятную картину. Например, вы можете представить уединенный песчаный пляж на тропическом острове. Дополняйте возникающий образ подробностями: криком пролетающих над морем чаек или шелестом пальмовых листьев.
3. Мышечная релаксация
Метод нервно-мышечной релаксации (он же — метод прогрессивной релаксации) построен на попеременном напряжении и расслаблении мышц. Всем известно, что чем сильнее сжат кулак или выгнута поясница, тем приятнее ощущения от снятия этого тонуса. Попробуйте попеременно напрягать разные мышцы своего тела (буквально на 10-15 секунд, но сильно), а затем резко расслабляться.
Бесплатная консультация с коучем EDPRO
Какие еще способы помогут снять напряжение?
Существуют и другие способы расслабиться, которые многие из нас могут применять в той или иной ситуации. Например, прослушивание любимой музыки или восточной медитации станет прекрасным вариантом релаксации, даже если в это время вы находитесь в переполненной маршрутке. С телесными зажимами можно поработать на сеансе у мануального терапевта или массажиста, а еще лучше — записавшись на занятия по йоге.
Если у вас есть хобби, то используйте его в качестве способа «переключения».
Всего полчаса творчества в день способны восстановить силы и энергию даже самого занятого человека. Не забывайте бывать на свежем воздухе, где можно как заниматься спортом, так и просто гулять. А более подробно об обучении другим методам релаксации вы можете прочитать в статьях раздела «Коучинг».
Гайд «3 действенных инструмента для самокоучинга для достижения целей»
Скачать бесплатно
Категории по теме:
- Все статьи
- Нутрициология
- Коучинг
- Сексология
- Психология
- Дизайн интерьеров
- Эксперт.PRO
Методы релаксации для снятия стресса
Управление нежелательными эмоциями с помощью релаксации
Релаксация – очень эффективный метод, который может быть использован для снятия стресса, успокоения нервов и при работе с тревогой и страхами. Когда вы расслабляетесь, ваши умственные ресурсы освобождаются, и вы способны принять правильное решение.
Научившись расслабляться, вы сможете уменьшить ежедневное количество стресса, с которым сталкиваетесь. Обычно вы испытываете негативные эмоции, потому что у вас нет выбора. Предложите другой выбор своему подсознанию – расслабление и самоконтроль – тогда беспокойство и стресс будут меньше на вас влиять.
Релаксация даст вам доступ к умственным ресурсам
Релаксация также позволит вам получить доступ ко всем вашим умственным ресурсам. Под влиянием эмоций бывает трудно мыслить рационально или эффективно использовать свою память. Релаксация позволит вам быть в контроле и преуспеть в использовании своего ума.
Существует множество техник релаксации, которые вы можете применить, чтобы остаться в расслабленном состоянии. Ниже приведено несколько известных методов.
Методы релаксации
· Глубокое дыхание.
Первое, что вы можете сделать, чтобы расслабиться – глубоко дышать. На протяжении всей жизни мы научились дышать быстро, и эта привычка увеличивает нашу тревогу и уровень стресса. Попробуйте прямо сейчас очень медленно сделать несколько глубоких вдохов и посмотрите, что вы чувствуете. Вероятно, вы обнаружите, что гораздо более расслаблены. Старайтесь тренироваться, чтобы способ глубокого дыхания стал для вас привычным.
· Самовнушение. Второе, что вы можете сделать, чтобы расслабиться – это использовать самовнушение. Путем повторения в уме слов или фраз «расслабься» или «я в состоянии глубокой релаксации» ваше подсознание будет программироваться, а запрограммированное подсознание поможет вам расслабиться быстрее.
· Визуализация. Визуализация тоже очень полезна. Вы можете представить себе, что сидите в очень спокойном месте, например, на берегу моря, или любое другое воображаемое место, которое может помочь вам расслабиться.
· Сосредоточьтесь на каждой части тела для достижения мышечной релаксации. Вы можете начать сосредотачиваться на каждой отдельной части тела и расслаблять её. Подумайте о правой руке и расслабьте её, затем о левой и тоже расслабьте, затем о ногах и так далее до тех пор, пока не расслабите всё тело. Очень полезно сначала напрячь каждую мышцу, а затем расслабить её. Так вы сможете опробовать более глубокую релаксацию.
· Избегайте конфликтов на уровне мозга.
· Избавьтесь от стрессовых условий. Оставив стрессовые условия даже на пять минут, вы сможете помочь себе уменьшить стресс и стать более спокойным. Если вы можете прогуляться в парке или взаимодействовать с природой всеми возможными способами, уровень стресса будет уменьшаться.
· Уменьшите воздействие на мозг. Большое количество дел также является фактором стресса. Вы можете снизить воздействие на мозг, уменьшив количество дел, которыми вы занимаетесь, фиксируя их внешне или устранив отвлекающие факторы.
· Медитации. Медитация – отличный способ релаксации, который может помочь вам снять стресс и расслабиться. Если вы не можете оставить среду, в которой находитесь, медитация может быть хорошим вариантом отдыха.
· Используйте самогипноз. Самогипноз – один из вариантов, который может помочь вам быстро достигнуть расслабленного состояния. Уйдите в тихое место и проведите краткий сеанс самогипноза. Это поможет вам быстро расслабиться.
Фарух Радван, магистр естественных наук
Как расслабиться: 17 техник релаксации на 2023 год
Современная жизнь не очень расслабляет.
Работа, отношения и личные обязательства могут вызывать стресс и вызывать у вас чувство подавленности. Несмотря на то, что может показаться трудным найти время для себя, важно выделить время и позаботиться о своем психическом благополучии. Умение расслабляться — это навык. Звучит просто, но на практике может потребоваться некоторое время, чтобы, наконец, достичь места, где вы чувствуете себя полностью умиротворенным.
Более 400 бесплатных медитативных практик с гидомDeclutter The Mind поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум с помощью растущей библиотеки бесплатных медитативных практик, курсов и ежедневных медитативных практик.
Исследуйте библиотеку медитации
Почему важно знать, как расслабляться Расслабление имеет множество преимуществ, включая улучшение психического и физического здоровья. Расслабление должно быть частью образа жизни и утренней рутины каждого человека. Наши тела и умы имеют предел своей энергии.
Расслабление дает вам возможность мыслить с большей ясностью , что может помочь вам принимать лучшие решения. Чем больше вы расслабляетесь, тем лучше вы будете реагировать на будущие ситуации, которые могут быть потенциально стрессовыми. Расслабление также может способствовать оздоровлению организма, давая вам больше энергии и экономя деньги на визитах к врачу.
Без надлежащих процедур релаксации мы можем перегореть, стать возбужденными, стать более склонными к ошибкам и просто чувствовать себя более несчастными. Умение расслабляться может вернуть вам энергию, время и концентрацию. Кроме того, просто приятно расслабиться и отдохнуть от повседневных проблем.
Говоря о времени, важно отправиться в путь с намерением найти время для отдыха. Даже при напряженном графике вы можете использовать эти простые советы по расслаблению в течение дня.
17 способов расслабиться
1. Практикуйте медитацию и внимательность
Есть несколько простых техник медитации, которые помогут вам расслабиться.
Они включают в себя сидение где-нибудь в тишине, закрытие глаз и успокоение ума . Чем больше вы практикуете техники, тем легче они становятся.
Если вам нужна помощь, вы можете попробовать нашу управляемую медитацию для расслабления . А еще лучше загрузить приложение Declutter The Mind , чтобы практиковать медитацию где угодно.
2. Дышите
Дыхательные упражнения — одни из самых простых способов расслабления, они эффективны для успокоения тела и разума, когда вы испытываете стресс.
Чтобы начать эти упражнения, полезно найти место, где можно сесть или лечь. Тихое место часто лучше. Положите одну руку на живот и вдохните, медленно считая до трех. Вдохните через нос и выдохните через рот. Продолжайте дышать в обычном темпе, так вы чувствуете себя более комфортно и расслабляюще.
Вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Повторите это упражнение пять раз.
Вы можете продолжать упражнение, пока не почувствуете полное расслабление. Не забывайте дышать в естественном темпе. Мы не пытаемся гипервентилировать или дышать слишком глубоко, что может произойти, когда мы беспокоимся или испытываем стресс. Помните о дыхании.
3. Добавьте лаванду в свою жизнь
Лаванда — один из самых расслабляющих запахов, которые только можно найти. Итак, если вы хотите снять стресс и, возможно, снизить кровяное давление, добавьте больше лаванды в свой распорядок дня.
Например, вы можете купить лавандовое мыло и шампунь, чтобы улучшить свои ощущения от принятия душа. Кроме того, вода также может уменьшить стресс. Кроме того, есть спреи для тела и духи с лавандой, которые можно использовать для стрессовых ситуаций. Например, вы можете распылить его перед трудной встречей на работе.
А если поискать еще, можно найти спреи для подушек с ароматом лаванды, помогающие снять стресс перед сном. Всего несколько минут распыления нескольких капель или купания в ароматах лаванды могут стать терапевтическим опытом.
Или, если вы хотите, чтобы это было просто, зажгите лавандовую свечу.
Чувство психического стресса часто также связано с ощущением физического стресса. Снятие физического напряжения может быть эффективным средством снятия напряжения как в теле, так и в уме.
Для этого можно лечь на мягкую поверхность, например на кровать, коврик для йоги или даже ковер. Этот процесс включает в себя напряжение различных частей вашего тела, по одной за раз. Когда вы напрягаете часть тела, держите ее в напряжении несколько секунд, прежде чем медленно расслабить мышцы.
При этом старайтесь обращать внимание на то, как меняются ощущения вашего тела. Люди, которые практикуют эту технику релаксации, часто начинают с мышц лица или пальцев ног, а затем переходят к мышцам противоположного конца тела.
Растяжка или йога также помогут вам снять физическое напряжение. Вы также можете попробовать осознанную ходьбу с управляемой медитацией.
5. Найдите время для отдыха
Чтобы чувствовать себя расслабленным, важно просто отдыхать. Трудно иметь высокое кровяное давление, когда вы каждый день проводите время, расслабляясь и отдыхая. Вы можете практиковать осознанность, сделать несколько глубоких вдохов, использовать эфирные масла, чтобы расслабиться, или даже посмотреть телевизор. Но если вы сосредоточитесь на настоящем моменте, чтобы успокоить ум и практиковать идеи заботы о себе, вы почувствуете себя расслабленным.
Не стесняйтесь вздремнуть после обеда в течение двадцати минут и создайте ночной распорядок, чтобы вы могли выспаться ночью. Без надлежащего отдыха у вас будет больше хронических заболеваний, и у вас будет заметная реакция на стресс.
6. Записывайте свои мысли
Записывайте вещи в дневник осознанности — это доступный, простой и эффективный метод, который поможет вам расслабиться. Когда вы обнаружите, что испытываете стресс, потратьте несколько минут на написание коротких заметок о том, как вы себя чувствуете, это поможет снять психическое напряжение.
Нет правильного или неправильного способа сделать это. Вам не нужно следовать системе или методу. Это только добавляет больше сложности и стресса. Плывите по течению и пишите так и о вещах, которые кажутся вам наиболее легкими.
Суть в том, что вы хотите использовать бумагу и ручку как выход для своих эмоций. Это способ собрать и упорядочить свои мысли. Это то, что заставляет слишком много думать и мешает вам расслабиться.
Выражение того, что вы чувствуете, похоже на снятие огромного груза с плеч.
7. Пейте чай
От зеленого чая до травяного чая вы найдете теплый напиток, который поможет вам расслабиться, когда вы чувствуете стресс. Успокаивающий эффект чая обусловлен наличием антиоксидантов в некоторых сортах чая. Например, EGCG входит в состав некоторых чаев, которые, как известно, оказывают успокаивающее действие на людей.
Итак, если вы чувствуете себя разбитым, выпейте чаю. Вы можете пить его, принимая ванну с пеной или проводя время с другом или домашним животным.
Зеленый чай также может помочь уменьшить сердечные заболевания на 10-20%.
Если включить его в нашу повседневную жизнь, это поможет снизить уровень стресса. Так что сядьте поудобнее и выпейте этот теплый напиток, когда вы чувствуете высокий уровень стресса и беспокойства.
8. Выразите свою благодарность
Чтобы снять стресс, вы можете написать список вещей, за которые вы благодарны.
Эксперты говорят, что в состоянии стресса мы склонны сосредотачиваться на негативных аспектах жизни, а не на позитивных. Направляя свои мысли на положительные стороны своей жизни, вы можете чувствовать себя немного спокойнее.
Вы можете начать с попытки подумать о четырех хороших вещах, которые вы испытали в течение дня, даже если это мелочи, которые вы иначе проигнорировали бы в любой другой день.
Благодарность — отличный способ немного лучше взглянуть на собственную жизнь, особенно когда наш разум занят мыслями о стрессе и происходящем в жизни, что мешает нам по-настоящему расслабиться.
9. Возьмите отпуск
Не обязательно быть специалистом в области психического здоровья, чтобы знать, что отпуск может снять стресс, особенно стресс на работе. Если вам нужна помощь в знании того, как расслабиться, избавление от всех факторов стресса может стать огромным облегчением. Ваше кровяное давление упадет, когда вы будете отдыхать на солнце, вкладывать средства в свое благополучие и выполнять упражнения на релаксацию, например, просто развлекаться и глубоко дышать.
Время, проведенное наедине с книгой по медитации на пляже, тоже может стать отличным опытом. Кроме того, наблюдая за резким снижением уровня стресса, вы можете понять, что ваше рабочее место не самое лучшее для вас, что может спровоцировать поиск новой работы. Так что слушайте успокаивающую музыку для медитации в исполнении группы курорта, наблюдая, как океанские волны разбиваются о теплый воздух и снимают стресс.
10. Представьте себе спокойствие
Обычно используется выражение «найди свое счастливое место».
Вы можете применить это на практике, сидя в тихом и безопасном месте. Ваша спальня — хороший вариант.
Первый шаг — представить место в мире, где вы чувствуете себя спокойно. Чтобы сделать его более эффективным, вы можете закрыть глаза и начать думать о различных аспектах этого места, таких как вид, звуки, запах и даже вкус.
Например, если вы начнете визуализировать пребывание на пляже, вы сможете представить спокойные волны, звуки играющих детей, вездесущий запах солнцезащитного крема, вкус мороженого и ощущение шероховатого песка на ваших ногах. Чем больше вы погружаетесь в визуализацию, тем более расслабляющей будет техника.
Это не обязательно должен быть банальный пляж. Это может быть дом, в котором вы выросли, это может быть объятие вашего партнера, или это может быть место, которое вы хотели бы посетить однажды или с нетерпением ждете посещения.
11. Создайте доску визуализации хорошего самочувствия
Доска визуализации поможет вам достичь желаемого.
Его создание также может быть одним из способов расслабиться, поскольку оно включает в себя просмотр журналов для вырезания картинок. Вы можете включить сообщения о сострадании к себе, добавить изображения тай-чи, медитации осознанности и кого-то, кто будет глубоко дышать. Вы можете читать советы по здоровому образу жизни весь день, но то, что вы создали из того, что вы хотите от своей жизни, будет более позитивным.
Разместите свою доску визуализации в офисе или в другом месте, где вы будете часто на нее смотреть. Подобные полезные советы действительно могут изменить вашу жизнь и благополучие. Это может быть творческим упражнением по визуализации, которое стоит попробовать.
12. Отправляйтесь на природу
Если вы не можете придумать, как расслабиться, возможно, вам будет полезно провести некоторое время на природе.
Вы можете сделать это, выйдя на улицу и вдохнув немного свежего воздуха, обращая внимание на то, что вас окружает. Если у вас есть больше времени, вы можете даже пойти на прогулку.
Если у вас нет доступа к природе, вы можете попробовать метод — смотреть на изображения природы. Ученые обнаружили, что простое рассматривание изображений природы или зелени в течение пяти или более минут может быть столь же эффективным. Экопсихология эффективна для снятия стресса.
В любом случае, помните, что люди эволюционировали, чтобы быть в окружении природы. Не пренебрегайте той стороной своего существа, которая жаждет быть на свежем воздухе, рядом с деревьями, насекомыми и животными.
13. Посмотреть смешной фильм
На пути к тому, чтобы научиться расслабляться, важно повеселиться. Просмотр забавного фильма может помочь вам получить хорошую реакцию расслабления. Вы можете обнять своего пушистого друга на диване, посмотреть что-нибудь смешное и весело провести время вместе.
Если вы действительно хотите создать расслабляющее настроение, добавьте эфирное масло лаванды в диффузор и создайте расслабляющую атмосферу кинотеатра. Уровень стресса упадет довольно быстро.
И вы можете выпить немного попкорна или темного шоколада, чтобы расслабиться.
14. Слушайте музыку
Прослушивание музыки может быть эффективным способом расслабиться. Если есть позитивная песня, которая вам особенно нравится, вы можете слушать ее только тогда, когда хотите расслабиться. Этот метод работает лучше, если песня вызывает у вас сентиментальную привязанность, например, песня, которую вы помните из своего детства.
Некоторые песни идеально подходят для расслабления, например песни с мягким вокалом. Вы можете сохранить песни, которые помогут вам расслабиться, в плейлист и воспроизводить их всякий раз, когда вы испытываете стресс. Вы можете выполнять эту практику несколько раз в день, чтобы убедиться, что вы сохраняете спокойное состояние ума.
В качестве альтернативы вы можете попробовать послушать звуки природы, если нет определенного жанра музыки, который вас расслабляет.
15. Работа с лайф-коучем
Сертифицированный лайф-коуч поможет вам освоить дополнительные методы релаксации.
От дыхательных упражнений до помощи в решении проблем со здоровьем вы можете получить большую поддержку от лайф-коуча или терапевта. Они могут помочь вам иначе взглянуть на проблему, чтобы вы действительно смогли ее решить.
Вы можете запросить список способов расслабиться, подходящих для конкретной ситуации. Поэтому, если вы испытываете стресс, а ваши друзья не могут вас поддержать, найдите кого-нибудь, кто может дать вам необходимые инструменты.
16. Сходите на массаж
Прогрессивная мышечная релаксация является ключом к знанию того, как расслабляться. Расслабление каждой группы мышц массажистом позволит вам избавиться от перегибов шеи, болей в спине и любых других напряженных частей тела. Расслабление мышечных групп у профессионала часто можно осуществить по страховке.
Вы можете нанять массажистку всякий раз, когда на работе или дома возникают стрессовые ситуации, чтобы снять напряжение в теле. Вы можете заказать спортивный массаж или расслабляющий, в зависимости от того, для чего он вам нужен.
У них будут эфирные масла, которые создадут успокаивающий аромат в вашей комнате, который поможет создать расслабляющее настроение для вас.
Если это не в рамках бюджета, вы можете сделать себе массаж рук, одновременно массируя точки пульса.
17. Избавьтесь от неблагоприятного окружения
Нахождение в неблагоприятном окружении может вызвать проблемы со здоровьем. От токсичных людей на работе до больших нагрузок, иногда вы просто находитесь в негативной среде. Смена работы или исключение людей из вашей жизни может помочь вам навсегда избавиться от стресса. Прослушивание музыки и жевание резинки — популярные способы расслабиться, но иногда проблема гораздо серьезнее, чем решение с помощью пластыря. Если вы хотите попрощаться со стрессом, вам нужно принимать трудные решения. Жизнь, которая у вас есть, жизнь, которая делает вас счастливым? Если нет, сделайте выбор, чтобы исправить это.
Ваше время расслабиться
Расслабление не должно быть утомительным процессом.
Отдых должен быть расслабляющим! Скорее всего, вы уже запланировали все остальное: работу, школу, свидания, домашние дела и т. д. Запланируйте время для отдыха и начните уделять время себе. У вас есть какие-нибудь советы по расслаблению, которые, по вашему мнению, действительно хорошо работают для вас? Поделитесь ими с нами!
50 простых способов расслабиться и снять стресс
Фото:
Гетти Изображений Выделите минутку в течение дня, чтобы снова сосредоточиться и дышать, и это творит чудеса с вашим телом и разумом. За этим тоже стоит наука. По данным клиники Майо, «методы релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом и стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли». Польза для здоровья от методов релаксации кажется бесконечной: от снижения артериального давления до улучшения пищеварения и увеличения притока крови к основным мышцам.
Несмотря на то, что существуют различные методы релаксации, некоторые из которых включают в себя напряжение и расслабление мышц, визуализацию и глубокое дыхание, у людей может быть множество методов, которые они любят использовать для успокоения. Что бы вас ни расслабляло, придерживайтесь этого — все люди разные, поэтому то, что работает для вас, может не сработать для кого-то из ваших знакомых.
В честь Национального дня релаксации (15 августа) мы собрали несколько наших любимых способов расслабиться. Попробуйте некоторые из приведенных ниже способов и дайте нам знать, что вы делаете, чтобы расслабиться, отправив нам сообщение или комментарий @thethirty в Instagram.
Фото:
Стокси 1. Закройте глаза и попрактикуйтесь в глубоком дыхании: Даже если это всего на минуту, внимательное отношение к своему дыханию может помочь снова сосредоточиться.
2. Послушайте музыку, сидя в удобном кресле или лежа: Предпочтительно что-то успокаивающее, но то, что вам подходит.
ВИТРУВИ
Каменный диффузор
119 долларов
Купить сейчас3. Добавьте успокаивающее эфирное масло в диффузор и включите его: Ознакомьтесь с нашим руководством по эфирным маслам, чтобы выбрать одно из них.
4. Отойдите от рабочего стола и перекусите: Попробуйте эти «мозговые» продукты, которые помогут вам сосредоточиться и улучшить память.
Фото:
Гетти Изображений 5.
Прогуляйтесь на свежем воздухе: Один из наших редакторов любит взять немного вина, выпить стакан и прогуляться по своему району.
6. Сделайте массаж: Поскольку вы не можете прямо сейчас получить профессиональный массаж, попробуйте растянуть его или использовать персональный массажер.
Муза
2: Повязка на голову с датчиком мозга
250 долларов
Купить сейчас7. Медитация: Даже если это всего на несколько минут, медитация может вас успокоить.
8. Позвольте себе помечтать и подумать о чем-то, что делает вас счастливым: Вы также можете попробовать визуализацию, которая представляет собой технику релаксации, при которой вы «формируете мысленные образы, чтобы совершить визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуация».
Триггерная точка
GRID Поролоновый валик
$33
Купить сейчас9. Используйте пенопластовый валик: Даже если вы недавно не занимались спортом, пенопластовый валик может помочь снять напряжение и расслабить мышцы.
10. Сожмите мячик для снятия стресса: Держите его на рабочем столе, чтобы быстро снять напряжение.
Йог
Зеленый чай (6 шт. в упаковке)
23 доллара
Купить сейчас 11.
Выпейте немного чая или воды: Попробуйте успокаивающий чай, такой как зеленый, ромашковый или мятный. Или добавьте в воду немного лимона.
12. Прочтите книгу: Она может помочь вам перенестись в другое место и/или время, что может отвлечь вас от ежедневного стресса.
Фото:
Стокси13. Выпечка: Для некоторых людей выпечка снимает стресс. Кулинария тоже может помочь.
14. Если вы обнаружите, что вас окружают люди, найдите тихое место, чтобы побыть одному: Это может означать некоторое время в одиночестве в машине, выход на несколько минут на улицу, закрытие двери спальни или прогулка в одиночку. .
Фото:
Гетти Изображений 15.
Примите ванну: Расслабляющая ванна — это пик заботы о себе, но если у вас недостаточно времени для нее, быстрый душ тоже может освежить.
16. Покататься на велосипеде: Может быть, не по оживленным улицам, а по соседнему парку, где гораздо тише.
Фото:
Гетти Изображений17. Занимайтесь йогой: Это поможет вам растянуться и дышать.
18. Посмотрите телепередачу: Особенно такую, от которой вам становится хорошо и легко, например, 30-минутную комедию.
Студия Бахрома
Блокнот на спирали идей
16 долларов
Купить сейчас 19.
Запишите в своем дневнике: Это может помочь вам обработать и выразить свои мысли и то, что вас беспокоит.
20. Если вам нравится заниматься рукоделием, займитесь любимым делом: Начинать делать то, что вы никогда раньше не пробовали, слишком сложно, но если вы обнаружите, что вязание или рисование помогает вам успокоиться, попробуйте.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Сообщение, опубликованное Second Life (@secondlifepod) на
21. Послушайте аудиокнигу или подкаст: Их так много там выберите то, что может вас развлечь или вдохновить.
22. Медленно напрягите и расслабьте каждую группу мышц: Это также известно как прогрессивная мышечная релаксация.
Сведущий
Look Alive Увлажняющая подтягивающая маска
10 долларов
Купить сейчас23. Сделайте маску для лица: Это еще один ритуал ухода за собой, который действительно работает.
24. Вместо того, чтобы читать статью на телефоне или компьютере, почитайте журнал или газету: Ваш телефон может отвлекать больше или затянуть вас в черную дыру Instagram.
Уилл Шортц
Серия «Лучшее за неделю»: кроссворды по понедельникам
11 долларов
Купить сейчас 25.
Разгадай кроссворд: Это заставит твой мозг работать по-новому.
26. Если вы не можете что-то делать на природе, лягте на диван или кровать или расслабьтесь в кресле с максимально открытыми окнами: Это еще одно предложение от одного из наших редакторов.
Фото:
Гетти Изображений27. Растяжка: Расслабьте мышцы, особенно если вы держите напряжение в определенных частях тела, например, в плечах.
28. Пойте: Громко, если хотите.
Фото:
Гетти Изображений 29. Тренируйтесь: Это поможет, если упражнения помогают вам снять стресс.
30. Очистите или приведите в порядок: Если вы не можете расслабиться из-за беспорядка или беспорядка вокруг вас, потратьте несколько минут на то, чтобы организовать это пространство. Визуальный беспорядок может вызывать стресс у некоторых людей.
Фото:
Гетти Изображений31. Поговорите с другом или членом семьи лично или по телефону: Иногда возможность поговорить о своих проблемах или просто услышать о чужом дне может отвлечь вас от мыслей или снять стресс или тревогу.
32. Повторяйте несколько позитивных мантр или фраз: Они помогут вам чувствовать себя более уверенно и расслабленно.
Осведомлены
Зональная головоломка с градиентом
25 долларов
Купить сейчас 33.
Играйте в игры, будь то на телефоне, в настольную игру или головоломку: Концентрация на чем-то другом может помочь вам забыть о тревоге или стрессе, и когда придет время снова столкнуться с этим, вы, возможно, более ясный ум или другой взгляд.
34. Вздремнуть: Достаточно.
Ла Рош-Позе
Увлажняющее мягкое очищающее средство без мыла
15 долларов
Купить сейчас35. Умойся: Это простое действие освежает (и хорошо влияет на кожу).
36. Потанцуйте: Снимите накопившееся напряжение с помощью веселого сольного танца под любимую песню.
Ле Лабо
Сантал 26 классическая свеча
75 долларов
Купить сейчас 37.
Зажгите дома свечи: Создайте теплое сияние и атмосферу, чтобы почувствовать себя спокойнее.
38. Сделайте себе маникюр или педикюр: Не поспоришь, что это не баловство.
HoMedics
Звуковая машина белого шума
20 долларов
Купить сейчас39. Включите некоторые звуки природы: Существуют приложения, которые издают различные звуки (например, дождя или птиц), и вы также можете инвестировать в шумовую машину, которая также помогает заснуть.
40. Попробуйте розничную терапию: Или онлайн-покупки в витринах тоже допустимы.
Солнечный залив
Удлиненная согревающая повязка на шею
19 долларов
Купить сейчас41. Если у вас напряжены плечи или верхняя часть спины, купите повязку для шеи и плеч, которую можно разогреть в микроволновой печи: Это успокоит ваши мышцы (а также тепло просто так приятно).
42. Выполните работу, не требующую много размышлений: Некоторые люди говорят, что мытье посуды помогает им расслабиться.
Фото:
Гетти Изображений 43.
Обнимите своего питомца: Они так успокаивают и не заставят вас говорить, если вы этого не хотите (в отличие от людей).
44. Насладитесь видом: Вы просто смотрите в окно или любуетесь закатом, смена обстановки (даже не покидая своего места) так освежает.
Фото:
Гетти Изображений45. Садитесь или ухаживайте за растениями: Садоводство действует на некоторых людей успокаивающе.
46. Охладите или согрейте полотенце для лица: Протрите им лицо или прикройте им лицо на несколько минут. Или вы можете использовать его на своем теле, вроде того, как вам дают теплое полотенце в самолете, чтобы освежиться.
Ху
Шоколадные батончики (4 упаковки)
29 долларов
Купить сейчас 47.
