Стеснительность психология – Психология стеснительности

Психология стеснительности

На сегодняшний день чрезмерная стеснительность наблюдается у многих людей. Вопреки ложной теории люди такими не рождаются, комплекс стеснительности — не генетика, а влияние общества. Приобретение данной черты характерно для детей дошкольного возраста, когда они восприимчивы к окружающему миру.

Раз уж это не генетика, то следует узнать, откуда берется эта черта характера. Все признаки робости возникают еще в детстве, когда ребенок начинает ходить, говорить. Среди близких все хорошо, но когда появляются новые люди в компании, ребенок прячется за родителей или близких людей.

Комплекс стеснительности — результат взаимоотношений в семье. Например, когда родители с самого рождения опекают ребенка от неприятностей, не показывают знакомым, не дают общаться со сверстниками.

Со временем, застенчивость становится чертой характера человека. Таким людям вовсе нелегко в обществе, они чужие на празднике жизни. Им сложно находить друзей, находиться в больших компаниях.

Некоторые люди совершают огромную ошибку, назвав стеснительного человека интровертом. Последний — это человек, который не стремится к общению, не нуждается в нем, тогда как стеснительный человек нуждается в общении, но боится быть непризнанным.

Чрезмерная стеснительность возникает не только тогда, когда родители до безумия любят свое чадо, но и в обратном случае. Если родители не воспринимают ребенка, как личность, то у него складывается ощущение неполноценности.

Еще один случай — неуверенность самих родителей. Как говорится, мышь орла не воспитает. Дети многому учатся у своего окружения, а именно, у родителей. Когда родители сами страдают неуверенностью в себе, то для ребенка это становится нормой поведения. Часто детям с ограниченным общением в семье сложно приходится в коллективе сначала в детском саду, а потом в школе. Эти заведения лишь укрепляют их комплексы.

Характерная черта чрезмерно стеснительных людей — они выполняют работу по максимуму, лучше других, но их самооценка не поднимается. Они становятся первыми, но в то же время продолжают бояться.

Если в детстве стеснительность наносит лишь один удар — недостаток общения, то чем дальше, тем более серьезными становятся последствия. Когда человек поступает в университет, принят на работу, он рискует быть в запасных рядах даже с выдающимися мыслями, которые могут присваивать себе окружающие. Говорят, наглость — второе счастье. Будучи застенчивым, можно всю жизнь оставаться незамеченным, непризнанным. Стеснительным людям часто приходится буквально выживать в сложном мире конкуренции.

Стеснительные люди избегают шумных компаний, они скорее выбирают тихие и скромные местечки, где можно оставаться незамеченным. С застенчивыми людьми нужно быть осторожными, ведь они весьма чувствительны и их можно незаметно ранить.

Чрезмерная стеснительность мешает не только в карьерных достижениях, но и в личной жизни. Только в фильмах крутой мачо замечает скромную и тихую девушку. Не сложно догадаться, что робкие люди обладают узким кругом друзей, а то и вовсе их не имеют.

Во всех недостатках есть что-то хорошее, также и со стеснительностью, которую можно расшифровать, как скромность, а она лишь украшает человека. Часто именно застенчивость помогает человеку сохранять свою точку зрения и характер. Именно скромники, боясь быть непризнанными, тщательно выбирают круг общения и придерживаются принципа: уж лучше оставаться одному, чем вместе с кем-попало. Таких людей нельзя, невозможно обвинить в навязчивости и наглости.

А как же бороться с эти комплексом? Это не так просто, как кажется, но не стоит сдаваться. Проще бороться с комплексом в обществе близкого человека, который сможет открыть глаза чрезмерному скромнику на самого себя и понять, что он не так уж и плох. Чтобы вовсе побороть комплекс стеснительности, необходимо начать посещать спортивные секции, различные кружки, курсы раскрепощения. С точки зрения физиологии, люди с высоко поднятой головой и расправленными плечами чувствуют себя увереннее других, значит, необходимо работать и над осанкой.

Для закрепления эффекта «победы», необходимо читать психологические книги, которые раскрывают различные жизненные ситуации, показывают, что быть не таким, как все, белой вороной — вполне возможно и интересно.

P.S. Для того, чтобы сделать конкретные практические шаги, я рекомендую обратить внимание на курс по Избавлению от Замкнутости. В который позволит за 5 недель привести ваше состояние к открытости, большей уверенности, а среди людей вы себя будете чувствовать комфортно и легко. И даже, начнете получать удовольствие от общения.
Курс основан на тысячах часах моей практики работы с клиентами, и имеет в своей основе реальные психические процессы человека. Рекомендую выделить на этот курс время!

Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро? 

Жду на Skype консультации!
Олег.

olegdimitrov.ru

причины, как побороть, советы психолога

Сегодня мы поговорим о стеснительности, причинах ее возникновения, как избавиться от нее или побороть в себе.

Что такое стеснительность или разум человека – его же враг

Стеснительность можно представить некоей стеной подсознания, что нечаянно и неумело смастерил разум в качестве защиты. Потом эта стена мешает нормально чувствовать себя в окружении людей или же просто жить.

Ведь что такое стеснительность — это неуверенность в своих социальных навыках, сопровождающаяся зажатостью, напряженностью, скованностью, излишней робостью.

Дальше проблема смущения и стеснения может перерасти в социофобию — страх социальных контактов и всяческое его избегание.

Многие подобные психологические проблемы идут из детства; взрослые пытаются донести до ребенка свои требования, а дети, не соответствуя им, теряются и могут начать чувствовать себя ущербными. Он вырастает и становится излишне стеснительным человеком, стесняется общаться, выставлять себя напоказ.

Или же родители попросту не учили свое чадо любить и уважать себя. Чем позже до ребенка дойдет, что он точно такой же, как и все, что ему нечего стесняться, тем труднее будет побороть робость.

Обычно так и случается: робкие дети не слишком пытаются завести много друзей; они обычно менее активны, их может приостанавливать боязнь сделать что-то не так и снова получить неодобрение. Из такой боязни растет и застенчивость.

Именно поэтому так важно много времени уделять воспитанию ребенка и быть очень внимательным. Ведь каждая незначительная ошибка родителя, которую он не поправит, может стать роковой.

Причины стеснительности и робости

Скованность может возникнуть по любому поводу, но для решения проблемы надо узнать ее причину.

Кроется она в неудовлетворении от себя самого (тела, заработка, ума или др.). Стесняясь себя, мы боимся показать свои минусы коллегам, случайному прохожему, понравившемуся человеку. Это может приводить к более абсурдным ситуациям, а те — к укреплению чувства стеснительности.

Кроме того, причина стеснения может крыться в недоверии к окружению. Вам может казаться, что любую погрешность заметят и просто так не оставят; что вы пожалеете о каждой ошибке.

Мои слова несложно проверить, достаточно лишь пронаблюдать за собой в моменты скованности и стеснения. Что заставляет испытывать это чувство? То, что ВЫ совершите/совершили какую-либо ошибку? То, что ВЫ выглядите/можете выглядеть потешно в глазах других? То-то и оно.

В чем опасность стеснения

Стеснительность опасна не только тем, что вы не можете спокойно узнать у встречного, где находится аптека или нужная улица…

Кроме всего прочего, это чувство мешает отстаивать свою точку зрения, свои желания. Человек становится замкнут, никто не знает, что происходит у него в голове, а значит, и помочь толком ему никто не может. Возможные взаимодействия с окружающим миром уменьшаются.

Постоянная боязнь отрицательной реакции, гонения, моббинга (насмешка, отвращение, обзывательство и пр.) на свои действия может сделать человека мнительным, агрессивным, но держащим свою агрессию в себе.

Так что не стоит потакать чувству стеснения, рано или поздно оно сделает вашу жизнь невыносимо сложной.

Я стесняюсь! — говорит такой человек, давая себе возможность не брать на себя ответственность и не высовываться. Но, как бы стеснительный товарищ не прятался, как страус в песок, все рано он не может не понимать, что чтобы полноценно жить, любить, работать ему придется бороться со своей стеснительностью и неуверенностью.

Как побороть стеснительность и чего делать не стоит

Так как же не стесняться?

Стеснительность, на самом деле, крайне утомляет как самого стесняющегося, так и его окружение. Она невероятно тратит время и совершенно мешает нормальному течению разговора.

Поэтому часто бывает, что стеснительных коллег так и оставляют робеть, не помогая ему освоиться и преодолеть свою психологическую проблему.

И тогда некоторые особо отчаявшиеся просто пытаются подавить свою зажатость, забыть о ней и о ситуациях, с ней же связанных. Мало того, что это почти не приносит пользы, так может и навредить в дальнейшем.

Как избавиться от стеснительности

Раз проблемы неудовлетворенности в себе, то, чтобы побороть стеснительность, мало различных тренингов, «успешных мыслей» и пр.

Такого добра навалом в интернете, каждый третий сайт предлагает супер-книгу, фильм и прочее подобное, после которого вы сразу станете умным, красивым, уверенным и прекрасным.

Впрочем, зайдя в любой книжный магазин вы сможете ответить, что его восьмая часть точно вся занята подобной литературой. Но только очень маленький шанс того, что это поможет.

• Лучше было бы составить список всего, что вас не устраивает и проработать каждую строку.

Ведь любовь к себе ведет к уверенности, а та – к исчезновению стеснения.

• Анализ прошлых неудач также поспособствует вашему «излечению», ведь тогда вы лучше поймете, над чем работать.

Кроме того, анализируя саму ситуацию, вы можете попытаться подтвердить, что не так уж и много человек заметили вашу оплошность и не так уж она была и страшна.

Помните: вы не виноваты во всем и вся и вовсе не похожи на клоуна. То, что вы случайно уроните салфетку на банкете или спросите у прохожего, сколько времени, все забудут через десять минут (или вам просто достался ужасно скучный банкет и прохожий, раз не было события интереснее и запоминающейся; так стоит ли по такому переживать?).

Вам не стоит стесняться чужой заинтересованности, вам нечего бояться (если вы в этот момент, конечно, не стаскиваете серебряную вилку со стола). Таким образом, переходим плавно к следующему совету.

• Объективно понимайте и принимайте поведение других людей и ситуацию в целом.

Ваш сосед по столу необязательно косо смотрит на вас из-за того, что вы как-то не так держите приборы. Первым делом успокойтесь, быть может, он сильно расстроен чем-то в семье.

• Если вы сказали глупость, не каждый в этом большом зале услышал ее, и нормальный воспитанный человек не станет вспоминать о ней за вашей спиной с каким-то злобным умыслом.
• Не старайтесь преодолеть стеснительность, бегая по вечеринкам. Более вероятно, что вам там будет дискомфортно, а побороть вы так ничего и не сможете.
• Не стоит искать поля для импровизаций. Лучше подойдите к зеркалу и потренируйтесь разговаривать. Запомните мимику, что вам больше нравится, обороты речи, жесты. И после используйте их в настоящих диалогах.
• Будьте спокойны. Никто не видит в вас одну сплошную ошибку, если кто-то подошел к вам, вполне возможно, что вы интересны ему именно как человек.
• Попробуйте поговорить с ним на отвлеченные темы, в которых заранее потренируетесь (см. пункт выше). Не торопитесь, если волнуетесь, просто слушайте, что говорит ваш собеседник. Люди любят, когда их слушают.
• Можно поискать людей со схожими интересами и вместе с ними рассуждать о любимых темах. Научитесь говорить с ними – вам будет легче общаться с другими.
• Не бойтесь самоиронии. Лучше знать свои недостатки и спокойно уметь шутить над ними и принимать шутки других, чем ненавидеть их и бояться.
• Следите за своей самооценкой. Чем она дальше от реальности, тем сложнее будет справиться с робостью.
• И помните – не стоит зацикливаться на своей проблеме. Постоянным повторением о своей робости вы ничего не добьетесь.

Еще несколько советов психолога по преодолению стеснительности

• Попробуйте помочь кому-то другому в борьбе со стеснительностью. Помогая человеку, вы сами увидите себя со стороны, кроме того, вам будет легче следовать советам, которые вы же будете давать (пусть даже изначально вы прочли их в интернете).
• Если вы верующий человек, можете попробовать обратиться к Всевышнему (Всевышним).
• Если любите йогу или медитации — занимайтесь ими. Проще говоря – расслабляйтесь и верьте в то, что вам поможет.
• А еще понаблюдайте за раскрепощенными людьми. За их поведением, за тем, как они реагируют на свои неудачи и промахи. Вы увидите, что они у них бывают и похлеще ваших.

А вы чувствуете при наблюдении злость на них? Охота вам припоминать этот случай при каждой встрече? Вопросы, конечно, моральной стороны, но большинство людей ответит на них отрицательно.

И так же отрицательны будут ответы, если на месте этого раскрепощенного человека вдруг окажетесь вы.

Помните об этом, общество не желает вам зла (пока, конечно, обществу не желаете зла вы).

Все в ваших руках.

japsix.ru

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться — Нож

Робким и замкнутым людям приходится нелегко: первые медленнее продвигаются по карьерной лестнице и чаще проваливают очные собеседования, вторые находятся в группе риска по зависимости от алкоголя и наркотиков. Недостаток общения порождает чувство неудовлетворенности жизнью, а ступор и психосоматические боли от страха вступить в разговор нередко приводят к неудобным ситуациям.

Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.

Зачастую стеснительность мешает людям продемонстрировать свои знания, например поучаствовать в групповом проекте или дать устный ответ на вопрос. Так нарушается общение между учителем и учеником, и порой успеваемость у стеснительных детей при равных знаниях даже хуже, чем у их коммуникабельных сверстников.

При первой встрече интеллект застенчивого человека собеседники оценивают намного ниже, чем умственные способности его разговорчивого и общительного «оппонента». Но есть и хорошие новости: ко второй-третьей встрече это мнение легко может измениться.

Сама по себе застенчивость не так страшна, как ее последствия.

Одиночество считается одним из факторов риска ранней смертности.

Отсутствие общения, поддержки и эмоций других людей увеличивает ваши шансы не дожить до преклонного возраста на 14 %.

Отчасти это связано с гормональной системой. У застенчивых людей намного выше уровень кортизола, чем у общительных, а он напрямую влияет на качество сна и кровяное давление. Ухудшается состояние сосудов, надпочечники испытывают повышенную нагрузку, меняется экспрессия генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.

Так откуда же берется стеснительность? Кто виноват — социум или биология?

Нет доказательств, что мы рождаемся застенчивыми, но тем не менее около 15 % младенцев с первого дня жизни обладают «угнетенным темпераментом». У них наблюдаются намного более острые и длительные реакции (учащенное сердцебиение, долгий плач, попытки отвернуться) на внешние раздражители: шум, незнакомые предметы и людей — по сравнению с «храбрыми» новорожденными (их тоже появляется на свет около 15–20 % от общего числа).

Однако это еще не застенчивость, а лишь особенности характера человека. Впоследствии такие дети вполне могут стать экстравертами и любить большие компании, но в дело вступают социальные факторы.

Родители порой преувеличивают значение темперамента и ограждают своего тихого ребенка от игр и общения со сверстниками, тем самым удобряя почву для пока только пробивающихся ростков стеснительности.

А от чего зависит тип темперамента? Разумеется, в первую очередь ученые решили проверить

knife.media

Откуда стеснительность и что с нею делать

Стеснительность — это неадекватное поведение с целью привлечения к себе внимания. Ругать за стеснительность глупо, а корректировать такое поведение необходимо. Зачем стеснительность вашим детям? Ваши дети должны быть смелыми и уверенными в себе, а не стеснительными!

Дети стеснительными не рождаются, дети стеснительными становятся. Дети рождаются смелыми (послушайте, как они громко и уверенно плачут!), но осваивают стеснительность, потому что это оказывается выгодно. Когда? В возрасте от 3 до 7 лет, как и большинство социальных эмоций. Как это происходит? Очень понятно и естественно.

Например, ребенок с родителями пришел в гости. Ему говорят: «Пойдем за стол с тетей поздороваемся!». Просто послушный ребенок, туповато-послушный, пошел бы и поздоровался. Рискнул бы и все сделал сам и за просто так. А наш – нет, он умнее, он сделает растерянную мордочку и прижмется к маминой ноге. Кстати, далеко не всегда такое поведение дети придумывают сами. Чаще они это подсматривают у других детей и повторяют за ними. Итак, ребенок испуганно выглядывает из-за маминой ноги. Стесняется… Что теперь будет? Все взрослые ему будут рассказывать, что эта тетя не страшная, что она ему даст конфетку, принесет чего-то вкусного. Итоги — ребенок оказался в центре внимания, его обслужат, ему во всем помогут, за него все сделают. Ребенок может быть уверен, что его ждет только поддержка, внимание и максимальная бережность. и если это увидит другой ребенок – он начнет повторять.

Стесняясь, ребенок управляет взрослыми. Ребенок учится стесняться и тренируется стесняться, осваивает эти полезные, новые возможности влияния на взрослых. Кто-то из детей стеснительность придумал, нашел, заметил, закрепил, и теперь копилка этих детских находок умножается.

Психотерапевты причиной стеснительности называют низкую или заниженную самооценку и предлагают считать, что это не недостаток, а только особенность ребенка. Как относиться к такой позиции? Осторожно. Разговоры о низкой самооценке — традиционная пустышка, которая объясняет все, но не приносит ничего. Нет задачи объяснить, есть задача менять, и в этом случае продуктивнее работать с представлением ребенка о себе (нередко действительно содержащими ограничивающие и негативные верования), внутренними выгодами, стоящими за стеснительным поведением, и постепенно на смену позиции Жертвы формировать позицию Автора.

Негативные верования иногда могут сыграть роль «пинарика» (читай волшебного пенделя), то есть мотиватора — тогда они бывают нужны. Хотя и здесь есть некоторая ловушка — не стоит забывать про позитивную и негативную мотивации.

Не ругать ребенка, но уверенно внушать, что он умный и сильный, что у него все обязательно получится — и одновременно организовывать на дела, а не на пустые переживания. Помогать ему делать первые шаги, делая их максимально простыми и легкими, и одновременно подкреплять его уверенное и успешное поведение.

Заметим, стеснительные дети чаще всего бывают у родителей двух разновидностей — ругачих и тревожных. Хуже всего, если это проявляется одновременно. Если вы замечаете у себя подобные черты, последите за собой, и это будет лучшей помощью вашему стеснительному ребенку.

Если вы уже не ребенок, но страдаете от стеснительности, переставайте страдать и начинайте вырабатывать другие, более полезные привычки: привычку смелости, привычку относиться к жизни как к игре, привычку к красивому и уверенному поведению.

www.psychologos.ru

Что такое застенчивость в психологии и как с ней справляться

Эмоциональные расстройства

Застенчивость — особое состояние нервно-психического напряжения, возникающее в определенных для индивида ситуациях. Существует много описаний понятия и теорий происхождения этого термина. Специалисты личностных черт говорят, что застенчивость является индивидуальной особенностью, передаваемой по наследству. Согласно современной теории лондонского психолога Р. Кеттела, некоторые люди рождаются с повышенной чувствительностью нервной системы, из-за чего они стараются избегать конфликтных ситуаций. Это помогает им не травмировать свою психику.

1

Понятие застенчивости в психологии

Появление неловкости и беспокойства в ситуациях, связанных с нахождением рядом с другими людьми и общением с ними, современное общество называет застенчивостью. Явление возникает при контакте с малознакомыми лицами и в новых ситуациях, но не исключено появление тревоги в прочих обстоятельствах. Этот термин обладает временными рамками, т. е. застенчивость может давать знать о себе только в детстве или на протяжении всей жизни. В таком случае робость является постоянной чертой характера.

Тревожность не относится к виду психических отклонений, если не мешает человеку жить. При сильных проявлениях она выступает в качестве фобии, делая индивида замкнутым, избегающим общества, что негативно сказывается на работе и личной жизни. Термин «эпидемия застенчивости» связана с развитием высоких технологий: реальное общение сократилось из-за интернета и мобильных, компьютерных устройств. В результате снижаются навыки живой коммуникации.

Об этом свидетельствуют данные исследований Гарвардской бизнес-школы: 40% людей, постоянно пользующихся интернетом, испытывают трудности в процессе общения. На спад идет не только качество межличностной коммуникации, но и состояние психики.

Проявление застенчивости характеризуется следующими симптомами, возникающими как при общении или в присутствии других лиц, так и в повседневной жизни:

• скованностью;
• неловкостью;
• молчаливостью;
• избеганием и отказом от встреч;
• неуверенностью в себе;
• трудностями в самореализации;
• проблемами с приобретением новых друзей;
• неспособностью отстоять свое мнение или открыто его выразить;
• склонностью к депрессиям и постоянным душевным терзаниям;
• неспособностью получать удовольствие от общения;
• скрытностью;
• желанием находиться одному;
• замкнутостью.

Застенчивые люди из-за своих предрассудков не могут объективно оценивать ситуацию, логично мыслить. Иногда они начинают забывать очевидные вещи. Робким лицам свойствен эгоцентризм — они так зацикливаются на себе, что не обращают внимания на окружающих.

Что такое апатия и как избавиться от нее?

1.1

Теории возникновения робости у человека

Существует 16-факторный личностный опросник, созданный под руководством психолога Р. Кеттела, согласно которому застенчивые люди, независимо от пола, обозначаются фактором Н-. В отличие от типа Н+, они избегают риска и ответственности.

По мнению психолога, эти черты являются врожденными, изменить их нельзя. Никакой опыт и жизненные события не в состоянии поменять качества человека любого фактора. Исследователь описывает застенчивость в качестве биологически обусловленной черты, связанной с чрезмерной возбудимостью нервной системы, которая является особо уязвимой для стресса, вызываемого социумом.

В бихевиоризме (науке о поведении) термин описывается как результат того, чему человек учился. Индивид следует действиям, которые вознаграждаются, и избегает тех, что, по его мнению и опыту, влекут за собой негативные последствия. Бихевиористы считают, что робость — это приобретенная реакция страха на социальные стимулы. Сторонники теории утверждают, что этиология застенчивости связана с недостатком у человека общественных навыков.

Согласно науке о поведении, робость возникает из-за ряда причин:

• отсутствие навыков общения;
• наличие негативного опыта коммуникации в определенных ситуациях, основанного на наблюдении за другими или на собственных контактах;
• присутствие постоянной тревоги по поводу своего поведения и его оценки.

Психоаналитики считают, что робость представляет собой свойство личности, выражение противоречий на сознательном уровне, скрытых в подсознании. Застенчивость может быть боязнью негативной оценки со стороны окружающих.Такие люди ошибочно полагают, что если ничего не делать/не говорить, то ругать их будет не за что.

В некоторых источниках робость расценивается как столкновение внутренних сил (их перегруппировка, защита и агрессия своего «я»). Застенчивость представляет собой некий симптом и является реакцией на неудовлетворенные первичные потребности. Роберт Д. Каплан называет робость результатом ориентации Эго на себя (нарциссизмом).

Что такое эйфория, почему она возникает и как проявляется

1.2

Остальные причины появления скованности

Некоторые люди боятся критических отзывов в свой адрес. Они самостоятельно унижают себя, считая дефективными или неспособными к раскрытию личности. Если человек говорит себе, что он слишком застенчивый, то это входит в привычку.

Родители или воспитатели в детском саду, называя ребенка робким, провоцируют закрепление этого факта в его сознании. В подростковом возрасте такой человек сравнивает себя с другими людьми и приходит к выводу, что он хуже них, даже если в действительности это не так. Перейдя во взрослую жизнь, индивид будет принижать свои заслуги и постоянно находить подтверждение своим мыслям.

Есть два типа людей: экстраверты и интроверты. Первые направляют навыки общения в окружающий мир, а вторые — внутрь себя. Многие считают, что только менее коммуникабельные интроверты, нуждающиеся в уединении, флегматичные и меланхоличные, могут быть робкими. Однако встречаются застенчивые экстраверты, которые стремятся к многочисленным контактам, но из-за присущего им чувства скованности не могут удовлетворить свои социальные потребности.

Способы управления эмоциями и развитие EQ самостоятельно

2

Почему от застенчивости нужно избавиться

Круг общения такого человека ограничен семьей и близкими друзьями. Это приводит к невозможности познания других людей, трудностям с приобретением новых знакомых. Также на человека, неспособного высказать свою точку зрения, легче надавить и склонить его к чему-либо.

Увеличивается вероятность невроза, так как невозможно объективно мыслить и найти верное решение, постоянно зацикливаясь на личных переживаниях. Общение с другими людьми помогает отвлечься от собственных проблем.

Внутренняя скованность ведет к появлению еще больших препятствий. Они делают эмоциональную жизнь однообразной и бедной. Человек начинает быстрее уставать. Подобное качество мешает адаптации в обществе и негативно отражается на психических и физических способностях, поэтому с ним нужно бороться.

3

Как устранить робость

Необходимо различать понятия «скромность» и «робость, застенчивость». Первый термин обозначает уважение к себе и другим, соблюдение правил вежливости. Такое поведение не требует коррекции и идет на пользу. Если робкий человек в кругу других людей делает вид, что его не существует, то окружающие расценивают это как высокомерие. С таким поведением обязательно нужно справляться.

Психологи рекомендуют не волноваться о том, что подумают окружающие люди. Чаще всего их мысли направлены на собственную личность, они также волнуются. Можно вести специальный дневник, анализируя свои переживания, описывая чувства, и с его помощью пытаться избавиться от факторов, мешающих общению.

При контакте с другими людьми следует помнить, что все думают по-разному, поэтому со многими у индивида не будет схожих мыслей. Если застенчивый человек имеет противоположную точку зрения, не стоит бояться осуждения.

Шаги, которые необходимо предпринять, чтобы навсегда избавиться от робости:

1. 1. Думать о других людях в позитивном ключе.
2. 2. Помнить, что за исход разговора отвечают оба собеседника.
3. 3. Быть приветливым и вежливым.
4. 4. Не делать вид, что остальных не существует.
5. 5. Разбудить в себе чувство юмора, которое спасет в неловкой ситуации.
6. 6. Ставить реальные цели — недостижимые мечты провоцируют ощущение неудовлетворенности собой.
7. 7. Готовиться перед публичным выступлением.
8. 8. Следить за внешним видом, быть опрятным и носить чистую одежду.
9. 9. Искренне интересоваться жизнью собеседника, задавать вопросы.
10. 10. Попробовать использовать аффирмации и аутотренинги (внушать себе уверенность).
11. 11. Легко прощать себе неудачи и промахи и помнить, что они есть у всех.
12. 12. Учитывать права человека: у каждого члена общества есть возможность отказаться и не чувствовать за это вину, самому оценивать свои поступки, не нравиться или нравиться кому-либо, совершать ошибки и отвечать за них, не знать чего-то.

3.1

Психологические упражнения

В психологии эффективной тренировкой для избавления от скованности является заведение и поддержание разговора с малознакомыми людьми. Если собеседник не хочет общаться, то, возможно, он сам является стеснительным человеком или ему это неинтересно, он занят своими мыслями.

В борьбе с излишней зажатостью нельзя требовать от себя совершенства. Помогают попытки поймать момент, когда наступает скованность. Когда чувствуется, что нечего сказать, или становится страшно, то необходимо переключить внимание на окружающих и начать задавать вопросы. Научившись так делать, робкий человек получит преимущества в разговоре:

• внимание группы или одного собеседника переключится на того, кому задают вопрос;
• застенчивая личность на время забудет о своем страхе.

На избавление от скрытности позитивно влияет наблюдение за ораторами искусства, актерами, дающими интервью, певцами, выступающими перед многочисленными аудиториями. Застенчивому стоит примерить на себя образ успешного и уверенного человека, что означает выход из зоны комфорта. Необходимо попытаться получать удовольствие от общения и воспринимать его как новые возможности. Нужно выражать благоприятное отношение к людям.

3.2

Изъяны во внешности

Дефекты внешности (врожденные, от болезни, несчастного случая) часто становятся причиной застенчивости. Большинство людей преувеличивает свои недостатки, а те, кто кардинально отличается от других, — еще больше зацикливается на комплексах. Однако внешние дефекты отпугивают только неуверенных в себе, боящихся быть не такими, как все.

Умный человек всегда обращает внимание на поступки и качества личности. Чтобы стать увереннее, нужно не бояться быть собой.

neurofob.com

Способы, как преодолеть стеснительность » Наша Психология

Стеснительность не позволяет нам свободно общаться, знакомиться с новыми людьми и чувствовать себя легко и непринужденно. Поэтому многие хотят понять, как преодолеть стеснительность и перестать быть застенчивым человеком, чтобы иметь больше друзей и свободно себя чувствовать в обществе и в различных социальных ситуациях. Повышая уверенность, любя себя и работая над собой, вы начнете наслаждаться общением с людьми и жизнью в целом. Я поделюсь с вами действенными способами, с помощью которых вы выработаете в себе полезные привычки, перестанете стесняться и больше не будете застенчивыми.

Содержание статьи

Эффективные способы как преодолеть стеснительность

---

1. Не путайте преодоление застенчивости с изменением себя как личности

Распространенное заблуждение заключается в том, что люди связывают преодоление стеснительности с попыткой изменить себя как личность. Проблема в том, что это только усугубит ситуацию. Снова и снова напоминайте себе, что вам не нужно меняться как личность, чтобы перестать стесняться. Всего лишь несколько изменений в ваших повседневных привычках и поведении — это то, что нужно вам, чтобы преодолеть стеснительность, и почувствовать уверенность в себе.

2. Регулярно выходите из дома

Если вы не знаете, как преодолеть стеснительность, тогда начните проводить больше времени на улице, либо в общественных местах. Вы никогда не преодолеете застенчивость, если будете продолжать думать об этом в стенах своего дома. Примите душ, наденьте любимую одежду и просто выйдите из дома. Позвоните своим знакомым или друзьям. Если все заняты, выходите на улицу самостоятельно. Возьмите свой ноутбук, зайдите в ближайшую кофейню и закажите любимый напиток. Причина сделать это довольно проста. Общение с разными людьми постепенно улучшит ваши навыки общения, будь то с другом или баристой в кафе.

3. Зарегистрируйтесь в популярных социальных сетях

Люди, с которыми вы начнете общаться в интернете, будут оценивать ваш тип личности по вашему профилю. Поэтому качественно оформите ваши странички в социальных сетях, поставьте привлекательную фотографию, начните проявлять активность, писать комментарии и сообщения. Только старайтесь меньше внимания уделять негативным постам и различной информации, которая не несет никакой пользы. Больше знакомьтесь и общайтесь с виртуальными друзьями. Это поможет вам чувствовать себя более раскрепощенными в социальной жизни.

4. Смотрите людям в глаза и улыбайтесь

Застенчивость, как правило, приводит к невозможности завести разговор с незнакомцами. Это одна из распространенных причин, по которой стеснительные девушки и парни не могут общаться с людьми за пределами своего круга друзей. Простой способ преодолеть этот барьер — это напомнить себе о зрительном контакте. Не смотрите постоянно вниз, либо по сторонам. Посмотрите на людей, попробуйте словить чей-то взгляд и улыбнуться. Вы, вероятно, получите дружескую улыбку в ответ. Это простой и быстрый способ познакомиться с человеком и пообщаться с ним. Вначале вам может показаться это немного пугающим, но вы сможете это преодолеть набравшись смелости и сделав такое несколько раз.

Зрительный контакт и улыбка — это все, что нужно, чтобы выглядеть дружелюбно.

5. Перестаньте избегать встреч с людьми

Не начинайте искать оправдания, чтобы отказаться от вечеринки, либо обычной встречи с вашими друзьями. Такие регулярные встречи, пусть даже в незнакомом обществе, помогут вам установить связи с интересными людьми и завести с ними дружеские отношения.

6. Не нужно стараться заводить много друзей

Вам не нужно иметь много друзей, чтобы преодолеть застенчивость. Ваше отчаяние может стать причиной отказа в дружбе, что подорвет вашу самооценку и заставит чувствовать себя подавленными. Найти единомышленников и людей, с которыми вы можете вместе идти по жизни, не так просто. Для этого требуется время. Старайтесь быть самим собой, просто общайтесь с людьми и повышайте свой социальный уровень.

7. При общении планируйте заранее задавать вопросы

Застенчивые люди нервничают при мысли о том, что им нужно будет общаться, либо отвечать на вопросы. Если вы попадаете в такие ситуации, тогда попробуйте поменяться ролями. Станьте человеком, который может свободно вступать в беседу, интересоваться человеком и его жизнью. Это отвлечет вас от мыслей о застенчивости и сделает ваш разговор более интересным.

8. Не пропускайте семейные встречи

Следующий способ как преодолеть стеснительность — это больше времени коммуницировать с вашими родственниками. Используйте их как практику для дальнейшего общения с новыми людьми. Семейные посиделки — это отличное место, чтобы улучшить свои социальные навыки. Это могут быть Дни Рождения ваших близких, различные праздники, либо обычные воскресные встречи. Старайтесь не избегать даже самых маленьких семейных собраний. Не воспринимайте общение и взаимодействия с вашей семьей как должное. Практикуйте свои разговорные навыки с мамой, папой, братом, сестрой, дядей и всеми остальными.

9. Запишитесь в тренажерный клуб

Тренировки, спорт и занятия спортом — могут стать ключевыми аспектами для повышения уверенности, и помогут вам преодолеть стеснительность. Если вы чувствуете, что ваши социальные проблемы вызваны низкой самооценкой из-за внешности, начните работать над собой и заниматься спортом. Начните ходить в тренажерный зал, либо занимайтесь у себя дома. Первые признаки положительных изменений в вашем телосложении могут занять пару месяцев. Но как только это произойдет, вы почувствуете прилив уверенности.

10. Перестаньте осуждать себя

Никто из нас не идеален. Суровое суждение о себе может быть одной из причин, почему сложно избавиться от своей стеснительности. Это правильно постоянно учиться и стремиться быть лучшей версией себя. Но только не пересекайте грань между положительными улучшениями и попыткой подавить себя самокритикой. Как только у вас возникают такие мысли, задумайтесь, не слишком ли вы осуждаете себя. Жизнь должна быть позитивной и интересной. А чрезмерное суждение о себе и неправильное поведение способно подорвать вашу самооценку.

11. Сосредоточьтесь на своих приоритетах

Работайте над собой и своими навыками. Один из лучших методов, как преодолеть стеснительность, является косвенным, то есть не прямым. Вместо того, чтобы атаковать застенчивость, постарайтесь забыть о ней. Сосредоточьтесь на других приоритетах, будь то ваша работа, учеба или другие проекты, которые у вас есть. Ставьте цели во всем над чем вы работаете и достигайте их. Превосходство в вашей профессиональной сфере пассивно повысит вашу общую индивидуальность. А успех в достижении ваших целей приведет к росту уверенности в себе и косвенно разрушит застенчивость.

12. Работайте над уверенностью в себе

Многие люди с низкой самооценкой оказываются застенчивыми. Мысленно вы можете считать себя кем угодно, однако недостаток уверенности может помешать вам стать тем, кем вы хотите быть. Уверенность в себе — это не то, что вы можете изменить за одну ночь. Вам нужно постоянно выходить из своей зоны комфорта, принимать различные вызовы, которые по вашему мнению вам не под силу. Затем гордится собой и своими достижениями. Начните проявлять инициативу в любом деле и делайте все возможное, чтобы постепенно повысить вашу уверенность.

13. Начните любить себя больше всего на свете

Подумайте о ваших знакомых, которые являются не застенчивыми людьми. Вы заметите, что все они заботятся о себе. Люди, которые искренне любят себя, не думают о том, как перестать стесняться. Они заботятся о своей одежде, о здоровье, физической форме и своих интересах. Любить себя — значит ценить свое тело, душу и личность в целом. Это означает, что вы не только комфортно себя чувствуете, но и действительно гордитесь своей внутренней сущностью. Сделайте первые шаги к этому чувству. Начните красиво одеваться, ухаживать за собой и чувствовать себя привлекательным человеком. Гордитесь своими навыками и знайте себе цену. После этого вы заметите как застенчивость начнет исчезать, а вы больше не будете думать о том, как преодолеть стеснительность.

14. Перестаньте переживать о том, что люди думают о вас

Чрезмерная застенчивость — это барьер, который непросто преодолеть. А мысли о том, «что обо мне подумают другие» — это типичное беспокойство, которое мучает очень многих. Такие размышления являются результатом безосновательных предположений, которые проистекают из социальной тревоги. Избавиться от такого мышления нелегко, но вы можете сделать первые шаги, сразу же отвлекая свое внимание на что-то другое. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на чем-то, что вас искренне интересует.

15. Найдите друзей-единомышленников

Многие люди связывают стеснительность с неспособностью свободно общаться в кругу людей, будь то в школе, университете или на работе. Если вы замечаете это за собой, тогда смените социальный круг общения. Вместо того, чтобы находиться с неинтересными людьми, попробуйте найти единомышленников, которые могут стать настоящими друзьями.

16. Не бойтесь выражать себя

Некоторые люди совсем не стеснительны, просто их неспособность свободно выражать себя заставляет их выглядеть слишком замкнутыми и застенчивыми. Если в вашей жизни есть такое, то вы сможете побороть этот страх только встретившись с ним. Будь то телефонный разговор с другом или общение в кругу знакомых. Остановите свои мысли, когда пытаетесь анализировать то, что собираетесь сказать. Наберитесь смелости и начните говорить. Все, что вам нужно, это перестать стесняться, говорить честно и искренне.

17. Учитесь на социальных ситуациях и делайте выводы

Избавление от застенчивости похоже на преодоление любого из человеческих страхов. Вы должны столкнуться с этим лицом к лицу и учиться на своих ошибках. Практикуйте советы изложенные в этой статье во время общения с другими людьми. Когда у вас есть время, подумайте о том, как бы вы могли поступить иначе в определенной ситуации.

18. Будьте терпеливы

Для того, чтобы преодолеть стеснительность, необходимо время. К тому же, вам придется приложить немалые усилия, чтобы изменить некоторые привычки, которые сохраняются в вашей личности с самого детства. Преодоление застенчивости — это медленное не простое, но очень полезное путешествие. Не ожидайте, что все ваши тревоги и нервозность, связанные с социальными ситуациями исчезнут волшебным образом. Это может занять много месяцев практики, самоанализа и самореализации.

Будьте терпеливы и рассматривайте каждый день, как новое начало и новую возможность. Продолжайте напоминать себе, что каждое усилие стоит того, и что через некоторое время вы обязательно достигнете желаемого результата.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

---

Об авторе

Юлия

Хотите знать, как достичь жизненной цели? Этот блог поможет вам узнать, как применять психологию в ваших отношениях, здоровье и благополучии. Моя цель — научить моих читателей тому, как максимально повысить свою эффективность в жизни.

psikhologia.com

Что такое застенчивость и стеснительность в психологии и как ее побороть

Каждый человек в своей жизни хотя бы раз попадал в ситуацию, когда испытывал неловкость и скованность. Но если одни оказались способны справиться с этим состоянием, то для других стеснительность стала неотъемлемой частью жизни.

Стеснительные люди, наблюдая за раскрепощенными и уверенными в себе личностями, ощущают чувство глубокой досады. Они осуждают людей, которые постоянно находятся в центре всеобщего внимания, но на самом деле так проявляется банальная зависть.

Можно ли побороть стеснительность и на что именно стоит обратить особое внимание? Давайте разбираться.

Почему возникает стеснительность?

Скованность характеризуется ощущением неловкости в окружении незнакомых и малознакомых людей. Подобное чувство возникает тогда, когда человек не представляет, как ему стоит себя вести, в результате он теряется и закрывается в себе.

Если он регулярно попадает в такие ситуации, то стеснительность со временем может стать чертой характера. Основная проблема заключается в том без работы над своими недостатками рано или поздно они могут закрепиться в сознании как наиболее предпочтительная модель поведения.

Основной причиной формирования застенчивости является заниженная самооценка. Человек, который не уверен в себе, не любит себя и не видит свои преимущества, теряет свою индивидуальность и начинает акцентировать внимание только на собственных недостатках, тем самым сильнее понижая свою самооценку.

Помимо низкой самооценки есть ряд и других причин, ведущих к развитию стеснительности:

• Одиночество. Если человек привык большую часть времени проводить наедине с собой, то он теряет навыки общения. Большое скопление людей может привести его в состояние паники и тогда он просто сбежит в привычное тихое место, где никто не будет нарушать его зону комфорта.
• Генетический фактор. Немалую роль играет окружение родственников. В данном случае речь идет о том, что если у ребенка оба родителя отличаются стеснительностью, но он воспринимает это как норму, и данная особенность перенесется на него автоматически.
• Страхи и фобии. Замкнутость и боязнь общения с окружающими могут быть следствием пережитой психологической травмы. Человек боится снова пережить травмирующее событие и поэтому предпочитает закрыться и самоустраниться.
• Влияние родителей. Если с самого детства ребенок привык иметь дело с завышенными требованиями со стороны родителей и постоянной критикой в свой адрес, то со временем он вырастет замкнутым и стеснительным.
• Навязанные стереотипы. Ребенок, на которого с юного возраста возлагали большие надежды, будет стараться изо всех сил оправдать родительские ожидания. Такой человек испытывает трудности в выражении своих мыслей и отстаивании своей точки зрения.

Как преодолеть стеснительность

Застенчивость является чертой характера, которая поддается коррекции. Если человек по-настоящему желает измениться и готов приложить немало сил для достижения этой цели, то у него есть все шансы добиться желаемого.

Для того, чтобы побороть стеснительность, обратите внимание на следующие советы психологов:

• Анализ ощущений. Прежде всего, стоит признаться самому себе в том, что застенчивость имеет место быть в вашей жизни. Признание наличия проблемы – это уже половина успеха. Не стоит храбриться перед самим собой, не скрывайте, что чувствуете неловкость перед незнакомыми людьми и испытываете трудности в общении с окружающими. Для того, чтобы заметить изменения в себе, вам предстоит научиться ценить себя как личность. Если вы не уважаете и не любите себя, то как можете ожидать этого от других людей? Постарайтесь вспомнить, в какой именно момент вашей жизни вы стали ощущать чувство неловкости. Что именно послужило причиной вашей застенчивости?
• Развитие индивидуальности. Каждый человек уникален сам по себе. Застенчивым людям стоит осознать свою внутреннюю сущность и найти в себе те особенности, которые отличают его от других представителей общества. Даже если вам кажется, что у вас нет никаких преимуществ, примите как данность, что вы глубоко заблуждаетесь. Каждый человек имеет свою индивидуальность, благодаря которой он не похож на остальных. Вспомните о своих талантах и увлечениях, возможно именно они станут вашей основой в развитии индивидуальности.
• Саморазвитие. Самый мощный стимул для поднятия самооценки – готовность и желание изменить свою жизнь. Помните о том, что личность нуждается в постоянном совершенствовании. Дополнительное образование и развитие себя помогут вам обрести желаемую уверенность и чувство собственной значимости. Запишитесь на курсы, которые давно хотели посетить, но никак не решались. Найдите время для прочтения развивающей литературы. Начните ходить на выставки и концерты. Таким образом, вы не только узнаете много нового и интересного, но и сможете найти новых знакомых, которых с вами будут объединять общие интересы и увлечения.
• Изучение искусства общения. Нельзя стать душой компании, только пожелав этого. Для этого вам придется перешагнуть через собственные страхи и начать плотно взаимодействовать с окружающими. Боитесь проявить инициативу? Никто и не требует от вас сиюминутных успехов ораторского искусства. Начните с малого: не прячьтесь в темном углу, познакомьтесь с интересующим вас человеком и постарайтесь завязать разговор. В дальнейшем вы сможете найти возможность для посещения специализированных курсов, направленных на изучение искусства общения. Со временем, прилагая некоторые усилия, вы заметите разительные перемены в себе и отношении к вам окружающих.

Обратите внимание

Побороть стеснительность можно. Главное, перестать прятаться от людей и наконец-то поверить в себя. Цените себя и окружающих, смело высказывайте свое мнение, не забывая об уважении к другим людям, и тогда жизнь заиграет яркими красками.

Как изменится жизнь, если побороть застенчивость

Чувство неловкости не позволяет человеку наслаждаться жизнью в полном объеме, именно поэтому от него стоит избавиться. Если вы сможете справиться с этой проблемой, то заметите насколько повыситься качество вашей жизни, а именно:

• Быт. Стеснительность заметно осложняет повседневную жизнь. Например, если вы заблудились, то у вас возникнут трудности с тем, чтобы подойти к незнакомцу и спросить дорогу. Если не вдаваться в абстрактные рассуждения, то вся суть проблемы сводится к тому, что взаимодействие с окружающими необходимо для решения множества бытовых задач. Забудьте про неловкость, и вы сразу заметите, что ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.
• Отношения. Застенчивому человеку очень трудно построить романтические отношения. Неловкость, чувство страха и неуверенности в себе становятся теми цепями, которые ограничивают любую вашу попытку построить личную жизнь. Однако, сумев переступить через свои страхи и поверив в себя, вы сможете наконец-то начать общаться с другими людьми и рано или поздно найдете того человека, с которым создадите семью.
• Карьерные достижения. Нельзя добиться настоящих высот на профессиональном поприще, если проводить все рабочее время в самом темном углу офиса. Даже если по-настоящему высококвалифицированный специалист, кто узнает об этом, если вас не видно и не слышно. Будьте готовы к активным действиям и проявлению инициативы, тогда вы сможете построить головокружительную карьеру.

blizosti.net