Стеснительный человек психология: Застенчивость как черта характера — Страна Знаний — ШПИЛЬКИ

Содержание

Почему люди становятся стеснительными. Застенчивость

Конечно, было бы намного хуже, если бы люди совсем ничего не стеснялись. Но все должно быть в меру. Считается, что эта черта закладывается еще в детстве. Но не обязательно заложенное в раннем возрасте остается с навсегда. Под влиянием окружающей среды, различных обстоятельств ребенок может не .

А как же перестать стесняться уже взрослому человеку?

Чтоб ответить на этот вопрос, нужно найти причину. Почему взрослые люди стесняются? И лучше всего нам это смогут объяснить, сами стесняющиеся.

Они чаще всего говорят: «у меня не получится», «я не смогу», «я не справлюсь», «я не знаю», «я не умею». Стеснительные люди не уверенны в себе, ими овладевают страхи, они заранее программируют себя на неудачу. Они почему-то считают себя хуже окружающих и поэтому боятся чужого .

Но, если разобраться, способности у стеснительных бывают намного выше, чем у их окружения. Интересно получается, у одних очень слабенькие способности, но они добиваются больших успехов, а другие очень способные, но они так ничего и не добились.

Так в чем же секрет?

Никогда не теряйте энтузиазм и присутствие духа. Если бы мы в младенческом возрасте, после первого падения, перестали пытаться самостоятельно ходить, стали думать, как смешно выглядели в этот момент, когда упали, то не научились бы ходить.

Для того чтобы перестать стесняться, не бойтесь ошибаться! Не останавливайтесь после первого поражения, не думайте о том, что о вас скажут другие, спокойно относитесь к критике.

Проанализируйте свою неудачу и двигайтесь дальше к своей цели. Очень много известных и успешных людей были стеснительными, но они сумели избавиться от этого качества. Слава Богу, что избавление от стеснительности не требует хирургического вмешательства.

Есть много способов, как избавиться от стеснительности.

Во-первых: нужно поменьше думать, что вы обязательно попадете в какое-нибудь глупое положение.

Во-вторых: нужно все время стараться быть на людях, не замыкаться в себе, больше общаться с незнакомыми людьми.

В-третьих: всегда помните: все, что происходит с вами — это ваше личное дело, а мнение окружающих — это только их мнение, и к вам оно никакого отношения не имеет, на вашу личную жизнь никак не влияет.

А самое главное спросите у себя: чего бы вы могли добиться в своей жизни, если бы не стеснялись? Попробуйте использовать все эти правила. Ведь вы же уже совсем не стеснительный человек — не правда ли?!

Многим знакомо ощущение, когда сложно заговорить с незнакомым человеком или сделать что-то совершенно обыденное, но на глазах у всех. Кажется, что все смотрят с осуждением или насмешкой, и вот-вот обрушится шквал критики. Застенчивость — которое не даёт вести нормальную жизнь, сковывает по рукам и ногам и заставляет чувствовать себя неполноценным. Однако не всё так просто с этим состоянием, заставляющим краснеть или бледнеть, в очередной раз отступать в сторону.

Если опираться на официальное определение, то застенчивость — это робкая стыдливость, стеснительность и крайняя, подчас болезненная осторожность в словах и поступках. В большинстве случаев застенчивость тесно связана с неуверенностью в себе, глубокими личными комплексами.

При этом нельзя сказать, что это всего лишь милое и безобидное чудачество. На самом деле застенчивость — это серьёзная личностная проблема, способная разрушить жизнь человека, отнять у него возможность преуспевать, найти нормальную работу и устроить личную жизнь.

Многие люди переживали период застенчивости и по-разному старались с ней справиться. Кому-то это давалось легче, кому-то тяжелее, но есть и те, кто в этой битве проиграл. Жертвы застенчивости достаточно социализированы, ведь это не болезнь, а всего лишь черта характера. Но не все черты характера удаётся изменить или преодолеть.

Страхи застенчивого человека

У множество страхов, и только от его искренности перед самим собой зависит, признает он это как страх или предпочтёт формулировку «разумные опасения». Опасаться можно чего угодно: надеть яркую футболку, изменить причёску, сменить очки на контактные линзы, познакомиться с человеком противоположного пола… Застенчивые люди не поют в караоке-барах, не ходят в ночные клубы и вряд ли станут завсегдатаями обычной молодёжной тусовки. Если вы видите в компании кого-то, кто старается притвориться невидимкой — это он, застенчивый человек. Само слово «застенчивость» по структуре весьма выразительно. Личность находится за стеной. Человек отстраняется и уходит в глухую оборону, полагая, что кого не видят, на того и не нападают.

До того как произойдёт осознание проблемы, стеснительная личность даже не задаётся вопросом, как преодолеть застенчивость. Напротив, эта особенность характера воспринимается как защитная броня. Не провоцировать то, что обязательно вызовет сильные душевные переживания — вот главная задача застенчивости. И пусть этот инструмент не работает или помогает лишь частично, он привычен и удобен. От него очень тяжело избавиться.

Застенчивость — это скромность или трусость?

Когда речь идёт о страхах, связанных со стеснительностью, логично всплывает и другое определение — трусость. Пожалуй, это ещё один фактор, который угнетает болезненно стеснительных людей, они считают себя трусливыми, при этом не стоит забывать, что это определение традиционно связывается с осуждением, порицанием и не оправдывается никакими обстоятельствами.

Если подбирать к слову «застенчивость» синонимы, то трусость, пожалуй, стоит исключить из списка. Это некорректное сравнение двух внешне схожих состояний. Более уместные такие синонимы, как чрезмерная скромность, стеснительность, неловкая робость. Но как же быть с трусостью?

Многие застенчивые люди вполне способны на геройские поступки, на истинную отвагу. Это плоды сложного процесса, когда робкий человек прилагает вселенские усилия для того, чтобы не поддаться своей слабости до такой степени, чтобы вообще запретить себе выходить из дома. Пусть результат незаметен окружающим, обесценивать эти усилия нельзя.

Болезненная застенчивость

Существуют разные степени застенчивости, с некоторыми проявлениями этой вполне можно жить и даже заводить друзей. Однако болезненная застенчивость, которая сопровождается психосоматическими проявлениями, становится тяжким испытанием. Это тот самый случай, когда личных усилий явно недостаточно, нужно обращаться к специалисту. Именно в этом и состоит проблема.

Застенчивый человек попадает в замкнутый круг, потому что помочь в таком состоянии может только хороший психолог, но робость не даёт обратиться к специалисту за помощью. Психолог сможет оказать квалифицированную помощь, выявить причины застенчивости и незаметно подтолкнуть пациента на путь выздоровления и психологического комфорта.

Если застенчивость развилась настолько, что это мешает обратиться к психологу или хотя бы попросить помощи у друзей или родных, то речь идёт уже о болезненной форме. Обычная робость проявляет себя в более лёгкой форме, но если социализация уже близка к нулю, то нужно принимать меры. В одиночку из такого состояния выйти сложно, хотя тоже есть вероятность благоприятного исхода.

Психосоматические проявления

Если рассматривать робость как психологическую проблему, а не как предосудительный недостаток, то можно избавиться от одной из главных причин этого явления. Избавиться от осуждения — это наполовину решить проблему, которой является застенчивость. Это в психологии считается одним из основополагающих приёмов, когда оценочное суждение в адрес пациента абсолютно неприемлемо. Однако, кроме психологических проблем, у болезненно застенчивого человека имеются и более насущные, а именно — психосоматика.

Если из-за застенчивости начинается обильное потоотделение, тремор конечностей, дезориентация в пространстве и нарушение дыхания, то речь идёт о серьёзных психосоматических сигналах. Конечно, стоит исключить наличие физического заболевания, которое даёт вышеуказанные симптомы, но в организме всё взаимосвязано. Недаром говорят, что все болезни от нервов.

Психосоматические проявления закрывают путь к спасению от робости, и с ними нужно бороться в меру сил и возможностей. Если психолог не в состоянии оказать помощь, то следующим будет направление к психиатру, который пропишет лёгкое седативное средство. Конечно, это притупляет внимание, но и не даёт чрезмерно переживать.

Застенчивость как симптом

Стоит чётко разделять робость, рождённую детскими психологическими травмами или другими негативными явлениями, и психиатрическую симптоматику. Иногда болезненная или даже преувеличенная застенчивость — это симптом заболевания, поддающегося медикаментозной коррекции. Можно потратить много времени сил на тренинги личностного роста, медитации и другие практики, направленные на достижение равновесия, однако если попутно наблюдаются такие симптомы, как нарушение мышления, всевозможные маниакальные и депрессивные состояния, подозрительность, то это не стоит игнорировать.

Когда застенчивость атакует

Иногда приходится признавать, что сильная застенчивость — это болезнь, несмотря на отсутствие такого диагноза в медицинской практике. Если человек сначала стесняется улыбнуться другому человеку или робеет, когда к нему обращается представитель противоположного пола, а потом доходит до добровольной самоизоляции, то речь идёт о мощной атаке со стороны личностной проблемы.

Застенчивость порой может разрастаться до немыслимых размеров, когда уже становится абсурдной. Чтобы не допустить этого разрушительного для личности проявления робости, желательно в меру сил и возможностей объявить недостатку бой.

Причины застенчивости

В первую очередь стоит разобраться в причинах, которые привели к такой черте характера. Врождённо застенчивых людей не бывает, это приобретённая особенность. Однако нередко у маленьких детей наблюдается очаровательная робость. Застенчивость у детей это своеобразная бессознательная защитная реакция на всё новое, незнакомое потенциально опасное. Чужая тётя протягивает конфету, а кроха робко улыбается и прячется за маму. Что происходит?

Чужое большое существо с неизвестной целью стремится нарушить личное пространство ребёнка. При этом пытается соблазнить лакомством. Если мать при этом проявляет тревогу или агрессию, то на подсознательном уровне у ребёнка может закрепиться правильность такой реакции — контакт с чужими людьми опасен. Но и открытая агрессия опасна, поэтому беззащитное существо принимает тактику оленёнка, оставленного матерью — оно старается стать невидимым. Если стать невидимым не получается, то нужно убедить потенциального хищника в том, что это существо не трофей, представляющий ценность, а что-то, совершенно не достойное внимания.

Впоследствии эта схема поведения может закрепляться при контактах с недружелюбными сверстниками — дети жестоки. А если родители при этом не оказывают ребёнку поддержку и не дают ощущения безопасности, то в будущем вполне вероятны сложности.

Борьба со стеснительностью

Самое главное в битве с застенчивостью — и принятие проблемы, плюс первые шаги. Стоит пересмотреть своё отношение к неудачам — ошибки на этом неизбежны, и они — всего лишь тестирование для отладки разболтавшейся самооценки. Как избавиться от застенчивости? Пожалуй, стоит сначала упомянуть о том, как нельзя делать, это поможет существенно сократить количество неудач.

Нельзя себя унижать и ругать. Любой человек, отважно вступивший в единоборство со своей психологической проблемой, молодец по умолчанию. Внутренний цензор, который незримо присутствует в каждом застенчивом человеке, должен замолчать.

Путей для избавления от застенчивости много: уже упомянутый психолог, радикальная смена коллектива, поддержка единомышленников. У робких друзей тоже есть друзья, и их поддержка крайне важна, особенно если учесть, что застенчивые люди с трудом заводят дружеские связи и их невелик. Известны случаи избавления от застенчивости при попадании в принципиально иной коллектив. Занятия йогой, танцами, туризмом, да хоть греблей на байдарках — что угодно подойдёт в поисках людей иной формации. Выйти из заколдованного круга можно, главное — не сдаваться.

Нежелательная крайность

Если человек мучительно ищет способ, он может удариться в другую крайность. Найти ещё более робкого и самоутвердиться за его счёт. Стать для другого человека цензором, гонителем и палачом. Вчерашние стеснительные и неуклюжие чудаки вполне могут становиться жестокими инициаторами травли. Однако проблему это не решит — в половине агрессоров сидит типичный робкий неудачник, который смертельно боится оказаться на месте жертвы. Таким способом побороть застенчивость невозможно, это всего лишь гиперкомпенсация, жест отчаяния, и он разрушительно влияет на психику.

Застенчивость — не приговор

Действительно ли нужно избавляться о застенчивости и бросаться в другую крайность — создавать образ успешного человека, включать актёрскую игру, часами репетировать перед зеркалом ослепительную голливудскую улыбку? Размышляя над тем, как избавиться от застенчивости, можно выбрать удобную маску, под которой оставаться таким же несчастным, но рано или поздно любая маскировка перестаёт работать.

Многие застенчивые люди очаровательны именно своей робостью. В наше время боевой нахрап, которым раньше могли гордиться единицы, стал банальностью. С застенчивостью вполне можно научиться жить, выстроив свою зону комфорта, в которую не допускаются неприятности извне. Главное при этом — не скатиться в самоизоляцию.

Начинать решать проблему лучше с анализа. Поэтому не поленитесь вспомнить и записать все ситуации, в которых вы чувствуете стеснение. Будьте предельно конкретны. Вместо «разговор с людьми» укажите, о каких именно людях идёт речь: о незнакомцах, представителях противоположного пола или о тех, кто имеет власть.

Когда вы раскладываете проблему на части, она уже представляется более решаемой.

Затем попробуйте расположить записанные ситуации в порядке увеличения вашего беспокойства (скорее всего, звонок незнакомцу вызывает меньше тревоги, чем выступление перед аудиторией).

В дальнейшем этот список можно использовать как план по борьбе с застенчивостью. Начав с малого, вы будете преодолевать всё более трудные для вас ситуации. И с каждой новой победой ощущение уверенности будет расти, а застенчивости, соответственно, уменьшаться.

2. Зафиксируйте свои сильные стороны

Ещё один список, который поможет вам в битве со стеснением, должен касаться ваших положительных качеств. Как правило, причина застенчивости — в . Нещадно боритесь с ней, напоминая себе о собственном великолепии (это не шутка).

Попробуйте найти оборотную сторону даже у недостатков. Возможно, вам тяжело вести долгий монолог, зато вы отличный слушатель. Этот коммуникативный навык тоже можно и нужно использовать.

3. Определитесь с целью

Любое действие становится куда более эффективным, когда оно целенаправленно. Понятно, что постоянное смущение мешает жить, но нужно объяснить себе, чем конкретно оно мешает именно вам. Не исключено, что сформулированная цель станет толчком для преодоления старой проблемы.

Несмотря на то, что я выступаю, пишу и веду радиошоу, в душе я интроверт. Но как глава компании я должен был говорить о наших продуктах и услугах. Это требовало, чтобы я выбрался из своей раковины и донёс послание миру. Я преодолел застенчивость, поняв, что только я могу обеспечить правильную подачу своего сообщения. После осознания этого факта я предпринял шаги, чтобы облегчить для себя публичные выступления и знакомства с новыми людьми.

Эрик Холцклоу (Eric Holtzclaw)

4. Тренируйтесь

Навыки нужно оттачивать, а мешающие жить — планомерно искоренять. Всё это касается и общительности, и застенчивости. Вот несколько идей, которые можно использовать в качестве своеобразной тренировки.

Перепрограммируйте себя. Представьте, что ваша стеснительность — это программа в мозгу, которая запускается в ответ на определённые ситуации, и вы, как пользователь компьютера, в силах повлиять на этот процесс. Попробуйте пойти от обратного и совершать действия, противоположные тем, к которым вы привыкли. Хочется забиться в угол на вечеринке? Отправляйтесь в самую гущу событий. Поймали себя на мысли, что в разговоре занимаете позицию глухой обороны? Попытайтесь задать собеседнику несколько вопросов.
Разговаривайте с незнакомцами. Попробуйте хотя бы раз в день говорить с одним незнакомым человеком (лучше со случайным прохожим). Скорее всего, вы больше никогда его не увидите, так что смело оттачивайте на нём навыки общения.
Вообще больше общайтесь. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы вступать в контакт с людьми. Рассказывайте шутки, соглашайтесь на выступления, здоровайтесь с теми, кого часто встречаете, но никогда не приветствуете.
Разогревайтесь перед важным разговором. Хотите заговорить с каким-то конкретным человеком на вечеринке, но боитесь к нему подойти? Потренируйтесь на присутствующих, которые вызывают меньше стеснения. Если речь идёт о знакомстве, попробуйте сказать им всё то, что планируете произнести перед нужной персоной. После такой репетиции заговорить будет проще.

И всегда готовьтесь к публичному выступлению. Но не ограничивайтесь только лишь повторением речи. Визуализируйте свой будущий успех у аудитории. Это придаст уверенности.

5. Сфокусируйтесь на других

Проблема застенчивых людей в том, что они слишком много думают о себе и о том впечатлении, которое произведут на окружающих. Попробуйте перенаправить поток мыслей от себя к другим. Интересуйтесь, спрашивайте, сопереживайте. Когда вы сконцентрированы на другом человеке, тревога по поводу собственного поведения уходит на второй план.

6. Пробуйте новое

Выходите из зоны комфорта. Во-первых, этот шаг положительно скажется на вашей самооценке, во-вторых, разнообразит вашу жизнь. Можно записаться в спортивную секцию или на художественные курсы. Ещё один отличный вариант — мастер-классы по импровизации. Такие занятия помогают раскрепоститься.

7. Следите за языком тела

Зрительный контакт, правильная осанка, громкая и чёткая речь, а также улыбка и крепкое рукопожатие информируют окружающих о вашей уверенности и открытости. Мало того, этими сигналами вы немного обманываете свой мозг и действительно начинаете чувствовать себя более свободно.

8. Пореже говорите «нет»

О сказано немало. Но стеснительным людям, наоборот, стоит его избегать. Их отказ (выраженный как словом, так и действием) часто продиктован страхом перед неизвестностью и необоснованной боязнью позора. Если вы хотите перестать стесняться, научитесь говорить «да» тем возможностям, которые преподносит жизнь.

10. Не рекламируйте свою застенчивость

Не стоит концентрировать своё и чужое внимание на том факте, что у вас есть проблемы с общением. Так вы сами навешиваете на себя ярлык и подсознательно укрепляете установку, что застенчивость — ваша неизменная черта.

Даже если окружающие замечают ваше стеснение, делайте вид, что это случайность, говорите о нём легкомысленно, а не как о серьёзной проблеме. Начинаете краснеть? Скажите, что это особенность вашего организма, а не реакция на стресс. И никогда не характеризуйте себя перед незнакомцами как стеснительного человека. Позвольте им составить собственное мнение и заметить другие, более интересные ваши особенности.

Знаете другие способы перестать стесняться? Рассказывайте о них в комментариях.

Застенчивость — это ощущение дискомфорта в социальной среде, которое мешает нам достигать личных и социальных целей. Вы застенчивы? У вас вздрагивает сердце уже от самой мысли о том, чтобы заговорить с незнакомцем? Это обычное дело, так как застенчивость является очень распространенной проблемой. Как и в случае с любой нежелательной чертой, правильный подход позволяет справиться с застенчивостью.

Шаги

Часть 1

Как поверить в себя

Определите суть и причину желаемых перемен. Вас беспокоит недостаток навыков общения? Вы не в состоянии вести поверхностные беседы, проявлять чувства, в вашей речи часто встречаются неловкие паузы или другие проблемы практического характера? Возможно, вы смогли совладать с навыками общения, но хотите забыть о постоянном чувстве неловкости и сомнениях.

Задумайтесь, как сильно вы хотите измениться. Не каждому дано стать социально активным или общительным человеком. Не нужно напрасно тратить силы на сравнения с другими. Вам не нужно считать, что вы должны быть как остальные. Такое отрицательное подкрепление только утвердит вас в мысли, что вы одиноки, не такой как все или даже хуже остальных.

Измените свой образ мыслей. Людей, которые испытывают неловкость в социальных ситуациях, часто посещают вереницы отрицательных мыслей. «Я выгляжу глупо», «Со мной никто не говорит» или «Я буду выглядеть как идиот» — все эти мысли могут вращаться по замкнутому кругу. Как вы и сами понимаете, такие мысли отрицательны и лишь усиливают вашу застенчивость и ощущение неловкости.

Направляйте внимание наружу, а не внутрь. Это один из самых важных аспектов застенчивости и социальной тревожности. Большинство робких людей делают это ненамеренно, но часто начинают притягивать к себе внимание во время разговора. В результате человек поглощен самим собой и вновь начинается замкнутый круг мыслей. Исследователи пришли к выводу, что этот факт может быть главной причиной приступов паники после моментов умеренной тревожности.

Следите за тем, как уверенные в себе люди строят светские отношения. Подражание — это одно из высших проявлений лести. Конечно, не нужно повторять все до последней мелочи, но следите за общительными людьми, чтобы почерпнуть полезные идеи для разных ситуаций.

Обратитесь к специалисту, если вам не удается справиться с проблемой. В некоторых ситуациях чрезмерная застенчивость является признаком социального тревожного расстройства. Человек с подобной проблемой до такой степени боится критики и осуждений со стороны окружающих, что у него нет друзей или романтического партнера.

Специалист сможет диагностировать социальное тревожное расстройство, поможет вам развить более здравый образ мыслей и обрести уверенность, чтобы вы перестали избегать людей.

Часть 2

Как общаться с незнакомыми людьми

Охотно идите навстречу . Вы бы подошли к человеку с кислой миной на лице или с опущенной головой? Едва ли. Наш язык тела помогает окружающим строить предположения еще до начала разговора. Прекратите разглядывать свою обувь, слегка улыбнитесь и поддерживайте зрительный контакт.
Показывайте себя. Лучший способ познакомиться с новыми людьми — активно посещать места, в которых с ними можно встретиться. Отправляйтесь на осенний вечер танцев в школе или посетите новогодний корпоратив. Постарайтесь познакомиться хотя бы с одним новым человеком до конца вечера. Посетите встречу поэтического клуба и прочитайте стихотворения, которые вы написали в студенческие годы.
Тренируйтесь общаться. Это может показаться странным, но станьте перед зеркалом или просто закройте глаза. Представьте, что вы говорите с другим человеком. Ощущение подготовленности к беседе в незнакомой обстановке поможет снизить тревожность. Представьте, что ваши разговоры — это диалоги из фильмов. Представляйте себя компанейским человеком, который находит общий язык с окружающими. Затем переходите от репетиций к делу.
Демонстрируйте свои таланты. Если подчеркивать свои достоинства, то вы не только укрепите уверенность в себе рядом с другими людьми, но также будете казаться более привлекательным или интересным собеседником. Например, если вы любите живопись, то попробуйте нарисовать декорации для пьесы. Человеку проще показывать свои лучшие качества, если он не испытывает дискомфорта. Стремитесь находить общий язык с людьми, которые разделяют ваши увлечения и энтузиазм. Просто занимайтесь любимым делом и получайте от этого удовольствие, чтобы найти новых друзей.
Делайте искренние комплименты . Не нужно ничего экстраординарного. Иногда самые увлекательные беседы начинаются с фразы: «Мне нравится ваша рубашка. Можно спросить, это из магазина (название)?» Комплименты самым естественным образом формируют приятное впечатление о вас, поскольку ваши слова подняли человеку настроение. Что еще лучше, вы гарантированно будете улыбаться, поскольку комплименты, сделанные другим людям, подарят приятные ощущения и вам тоже.
- Если вы знакомы с человеком, то называйте его по имени, когда делаете комплимент. Говорите конкретно. Вместо слов: «Отлично выглядишь», — лучше сказать: «Мне нравится твоя новая прическа. Оттенок отлично подходит к тону кожи».
- Стремитесь делать 3–5 комплиментов в день разным людям, которые встречаются вам на улице и во время повседневной деятельности. Старайтесь не делать комплимент одному и тому же человеку дважды. Посмотрите, сколько бесед у вас получится завязать, и сколько раз после разговора вы почувствуете себя лучше, чем до знакомства.
Делайте маленькие шаги. Двигайтесь вперед небольшими, комфортными, различимыми шагами. Каждый раз вы будете узнавать что-то новое. Следите за своим успехами. Продолжайте говорить с незнакомцами и стремитесь найти общий язык. Празднуйте небольшие победы, даже если вам просто удалось сделать несколько комплиментов или успешно справиться с отрицательными мыслями.

Старайтесь делать хотя бы один шаг каждую неделю (или день). Например, если разговор дается вам легко, попробуйте вести долгую беседу каждый раз, когда начнете говорить с кем-то. Один из эффективных способов — задавать вопросы.
Некоторым людям некомфортно посещать разные места в одиночку. Попробуйте сходить в кино в одиночку. Разве можно стесняться в темноте? Другие люди в очереди увидят, что вы вполне уверены в себе, чтобы пойти в кино без компании. Имитируйте уверенность до тех пор, пока не ощутите, что она стала реальной!
Если вам нужна помощь, то прямо говорите об этом. Если молчать, то накапливается тревога, а проблема остается нерешенной.
Разговаривайте со случайными людьми, даже если вы не знакомы. Будьте вежливы и скоро у вас появится репутация очень общительного человека!
Займитесь спортом. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми, сбросить скорлупу застенчивости и показать свои достоинства.
Общаться с друзьями и другими людьми всегда приятно, но иногда вполне нормально просто сидеть и слушать. Это единственное преимущество застенчивости. Вы способны выслушать и разобраться в происходящем.
Следите за своими выражениями лица. Не нужно хмуриться и морщиться.

Предупреждения

Стремление преодолеть застенчивость — это грандиозная задача. Не ждите, что ситуация может измениться за один день. Все устроено немного иначе. Запаситесь терпением и помните: «Москва не сразу строилась».
Оставайтесь собой и не позволяйте другим унижать вас.

Валерия Протасова

Время на чтение: 13 минут

А А

Застенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.

Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека» , при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

Видео: Застенчивость — причина неудач

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

Важно отличать истинную застенчивость от ! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

Если не своими силами – то с помощью специалистов.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
Трусость.
Заниженная самооценка , отсутствие уверенности в себе.
Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
Наличие комплексов.
Закрытость характера , замкнутость.
Одиночество, оторванность от социума . Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
Генетика и родительский пример . У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
Пережитые психологические травмы , страх общения с окружающими.
Обилие критики в семье , постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
Невежество.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):

Застенчивые люди – высокочувствительные натуры . Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
Застенчивость заставляет человека быть более осторожным , а значит — более внимательным и менее уязвимым.
Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным . Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят , избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
Стеснительные люди не выделяются из толпы , они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.

Среди недостатков стеснительности:

Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.
Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.
Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
Полюбите себя такой, какая есть. . Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.
Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
Запишитесь в секции, в кружки , где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
Посетите групповые тематические тренинги , которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

А еще…

Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.
Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
Боритесь со страхами : изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой . Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
Займитесь спортом . Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14 . Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?

Крайнюю степень стеснительности испытывает каждый 10-й человек на планете. Этот каждый 10-й застенчивый малый может чувствовать себя раскованно только дома, в одиночестве.

Вы застенчивы и зажаты… Надо ли с собой бороться? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Чувство застенчивости в той или иной степени хоть однажды испытывал каждый. Но если кто-то с возрастом отмахнулся от излишних комплексов как от назойливой мухи, то для некоторых людей страх проявлять себя становится серьезной проблемой. Как побороть застенчивость? Да и надо ли?

Борьба с воображаемым противником?

«В нашей стране человеческая красота – это золотая монета, ум – серебряная, застенчивость же при этом идет по статье «убытки», – утверждал Джеймс Добсон, американский психолог. И получается, что застенчивость мешает жить. И с ней надо бороться. А может, все-таки не надо? Ведь мы все разные и прекрасно дополняем друг друга. Вот и писатель Иссак Башевис Зингер однажды заметил: «Мне кажется, с застенчивостью не стоит бороться. Она – тайная благодать. Застенчивый человек – противоположность человеку агрессивному. Застенчивые люди редко бывают великими грешниками. Они позволяют обществу сохранять мир».

Но какие плюсы могут быть в застенчивости? Во-первых, застенчивый человек имеет больше возможности для вдумчивого анализа окружающих его людей, а значит, он более избирателен в своих контактах, а значит, защищен. Во-вторых, застенчивый человек более свободен в определенных своих действиях, ведь он привлекает минимум внимания, в том числе и «липкого» надзора местных сплетников. «Да и что вообще за проблема выдуманная? Стесняешься – иди на какие-нибудь актерские курсы и преодолевай свой страх общения, да хоть официантом по вечерам работай! Было бы желание!» – так обычно рассуждают те, кому проблема застенчивости незнакома. Есть такая черта у многих людей: судить по себе. «Если у меня этой проблемы нет, значит, все, у кого она встречается, – ненормальные, лентяи, идиоты…» (Список можно продолжить.)

А вот профессор Джеральд Филлипс на базе собственного института изучал синдром замкнутости в течение десяти лет. Он пришел к выводу, что замкнутость, зажатость – это не просто уклонение от излишнего внимания аудитории, а проблема более глубокая и обширная. Что интересно: даже после того, как у замкнутых людей после продолжительной работы были сформированы навыки публичного выступления, некоторые из них все равно не могли нормально общаться в социуме. Они поняли, как это делается, но не осознали, зачем им это нужно. Причина здесь в несколько искаженном восприятии природы человеческих взаимоотношений, когда общение воспринимается как не очень выгодная экономическая сделка, несущая больше возможных рисков, чем прибыли.

Внешность обманчива

Интересные истории о застенчивых людях в одной из своих книг приводит психолог Филипп Зимбардо, известный своими неоднозначными социальными экспериментами. Но, несмотря на довольно противоречивые отзывы на некоторые его работы, в 2002 году он был избран президентом Американской психологической ассоциации, что свидетельствует о высоком профессионализме Зимбардо и общественном признании его как высочайшего специалиста. На базе Стэнфордского университета он открыл клинику застенчивости, где изучал эту проблему на примере нескольких тысяч людей из разных стран, культур и социальных слоев. Результатом стали вполне конкретные универсальные методики, помогающие преодолеть застенчивость.

Известную американскую журналистку, ведущую ток-шоу и информационных программ Барбару Уолтерс некоторые коллеги воспринимали как излишне агрессивную, жесткую и холодную личность. При этом по другую сторону экрана всегда была уверенная в себе женщина, остроумная и всегда владеющая ситуацией. Кто бы мог подумать, что однажды она так выскажется о своем характере: «У меня по сей день сохранился некоторый комплекс неполноценности. Когда я вхожу куда-то, мне приходится делать над собой усилие, чтобы подойти к людям… Я не могу одна поехать в путешествие, не могу одна заказать коктейль или пообедать в ресторане. Меня всегда задевает, если кто-то говорит: «Она агрессивна». Моя профессия давала мне много шансов. Но я их не использовала, потому что не решалась ни о чем попросить. Я так и не стала ведущей собственной программы новостей, а всегда была лишь одной из ведущих. Я всегда боялась, что меня сочтут слишком напористой, если я попрошу об этом. Иногда я задаю себе вопрос: «А я ли это?» Если по виду я – воплощение уверенности в себе и хладнокровия, то тогда вообще не стоит верить внешнему облику кого бы то ни было».

Кэрол Бернет, популярная актриса, певица, высказала интересную мысль о природе застенчивости: «Я давно обнаружила, что застенчивость может побуждаться в чем-то вроде замаскированной самовлюбленности. Это трудно объяснить, но если вы искренне робеете, общаясь с людьми, вы в то же самое время требуете от них признания своей персоны. Вы как бы говорите (разумеется, очень робко): «Посмотрите на меня! Оцените меня».

Рецепт для всех

Филипп Зимбардо, как уже говорилось ранее, проделал огромную работу, чтобы помочь людям разобраться в себе, стать увереннее и более открытыми обществу. Выдержка из его книги может помочь многим как минимум наметить вектор для самооанализа, а как максимум – даже решить эту проблему самостоятельно, без помощи специалистов:

«В Стэнфордской клинике застенчивости мы используем особые методы с целью помочь нашим пациентам преодолеть разнообразные проявления застенчивости. Для формирования контроля над своим возбуждением и напряжением используются приемы релаксации. С целью изменения негативного мнения о себе и формирования адекватной самооценки мы применяем методы, позволяющие пациентам разобраться в том, что они думают о себе, выявить неприемлемые суждения и научиться их избегать, а также чаще прибегать к положительной самооценке.

Большое значение имеет формирование соответствующих социальных навыков, что устраняет многие проблемы, связанные с общением. С помощью видеотехники мы учим людей слушать, адекватно выражать свои чувства (особенно «запретные» – гнев, ярость и нежность), добиваться взаимного доверия и быть более приятными в общении. Когда дело доходит до тех особых сфер, в которых человек чувствует себя неполноценным и отвергается другими (а иногда и унижает себя сам), мы используем методы формирования уверенности в себе.

Для лучшего применения полученных навыков на практике незаменимой оказывается ролевая игра в условиях, максимально приближенных к тем, которые обычно вызывают тревогу (танцы, экзамен, приглашение на свидание, беседа, интервью или даже организация вечеринки).

Важной частью клинической работы является домашнее задание. Пациенты должны в реальной жизни выполнить ряд упражнений <…> и зафиксировать их результаты. Тем самым снижение уровня застенчивости, наблюдаемое в условиях клиники, распространяется на все сферы жизнедеятельности человека и приобретает долговременный характер. Мы не только применяем конкретные методы терапевтического воздействия, но и стараемся, чтобы наши пациенты осознали ряд основополагающих принципов <…>.

– Вы способны владеть собой, своими чувствами и действиями.

– Вы ответственны за эти чувства и действия, а также за их последствия.

– Вы выбрали образ застенчивого человека и научились вести себя в соответствии с этим образом. Теперь вы должны сделать иной выбор, если хотите отказаться от старых привычек и выработать полезные навыки, которые наилучшим образом послужат вашим интересам.

– Вы вольны сделать нечто, даже если другие утверждают, что вы этого не можете: вы вольны чего-то не делать, даже если другие считают, что вы должны это сделать.

И что, пожалуй, самое важное – мы подводим людей к тому, чтобы отказаться от изоляции и нарциссического одиночества в пользу добрых человеческих отношений, наполняющих смыслом существование. Теолог Мартин Бубер пишет об этом так: «Человек ищет в другом человеке подтверждение своего существования и желает присутствовать в бытии другого. В глубине души он жаждет того «да», которое позволяет ему существовать и которое может исходить только от другого человека».

Для тех, кто не очень доверяет психологам, теологам или оптимистам, возможно, вдохновляющим примером послужит известная история, однажды произошедшая с Фаиной Раневской: «Раневская стояла в своей грим-уборной совершенно голая. И курила. Вдруг к ней без стука вошел директор-распорядитель театра. И ошарашенно замер. Фаина Георгиевна спокойно спросила: «Вас не шокирует, что я курю?»

Елена Шайдаева, для «Фонтанки.ру»

Застенчивый ребёнок, причины — как побороть стеснительность и робкость детей

Потребность в общении с другими людьми – одна из базовых потребностей человека. Именно это стремление к социализации помогло когда-то человечеству выжить. Но есть категория людей, для которых необходимость взаимодействовать с другими людьми вызывает сложности. Они слишком застенчивы и робки для этого. Пока малыш растет дома, в семье, это не выглядит проблемой. Но стоит впереди замаячить школе, с ее многолюдным и шумным детским коллективом, новыми взрослыми – учителями, новыми правилами и требованиями – и застенчивость начинает быть помехой. Ведь держаться в стороне от всех у малыша не получится. Так как же родители могут помочь малышу преодолеть детскую застенчивость?

Как проявляется стеснительность и робость ребёнка?

Вы сразу заметите застенчивого малыша. Маленьким он прячется в мамину юбку или тихонько сидит поодаль от других детей, наблюдая за их играми, но не делая попыток присоединиться.

Молчалив – но не потому, что ему нечего сказать, просто он очень стесняется. А если и говорит, то тихим, заикающимся от волнения голоском. При крайней степени застенчивости иногда создается впечатление, что у малыша задержка развития, ведь он не отвечает даже на обращенные к нему вопросы!

Скован – мышцы напряжены, и в незнакомой компании каждое движение такому ребенку дается с трудом. У него часто учащен пульс: «Сердечко стучит, как у зайца», — говорят педиатры. Он легко краснеет, может потеть от волнения.

Поведение. Инициативы от таких детей ждать не приходится. Это вообще сверхосторожные детки, им лучше вообще ничего не делать, нежели делать – и быть замеченным.

Самооценка таких детей занижена. Они излишне самокритичны к себе, но совершенно не способны к критике других. Когда их хвалят, они еще сильнее стесняются, особенно если хвалят публично.

Деятельность. Основная сложность для таких детей в дошкольном и школьном возрасте – находиться в коллективе продолжительное время и участвовать в игре сверстников. Их очень сложно вовлечь в общий разговор, общую деятельность, они избегают контакта с другими детьми. Конечно, эти дети не из тех, что радостно залезают на табуретку, чтобы прочесть стишок, их сложно уговорить на участие в детских утренниках, а каждый вызов к доске – это сильнейший стресс.

Адаптация к школе робкому малышу в связи со всем вышесказанным дается сложно и может затянуться на несколько месяцев. Новая ситуация, новая роль в обществе для таких первоклассников сопряжены с сильным волнением. Нерешительность, неуверенность в своих силах, застенчивость мешают наслаждаться образовательным процессом, поскольку даже легкие задачки вызывают трудности: страх ошибки заставляет отказываться от попыток задачку решить. Он не тянет руку, даже если знает ответ, а когда отвечает, волнение делает его голос запинающимся и робким, что может быть расценено как неуверенность в знаниях.

Почему ребёнок стесняется?

Причин может быть много: возраст, воспитание, особенности темперамента, окружение, семейная ситуация. У всех детей есть периоды, когда они становятся более застенчивыми и настороженными. Первый такой этап наступает в раннем детском возрасте (около 8 месяцев), когда малыш впервые пугается «незнакомца» – например, бабушку, которую редко видит. По мере роста ребенка и развития его нервной системы периоды застенчивости могут чередоваться с периодами открытости: в 1 год, затем позже, ближе к 3 годам, когда малыш все сильнее чувствует свою автономность от мамы. Застенчивое поведение может закрепиться у ребенка, если такие периоды совпадают с сильным стрессом или внешними факторами, например, малыша отдали в детское учреждение в момент, когда он еще не был психологически готов к этому. Если ребенок в свое время долго привыкал к посещению детского сада, можно ожидать, что и при поступлении в школу процесс адаптации будет продолжительным и непростым.

Психологические причины детской застенчивости

Чрезмерный контроль. Если малышу приходится отчитываться перед родителями за каждый самостоятельный шаг, это может стать причиной робости.
Чрезмерная опека. Противоположная ситуация – гиперопека. Ребенок растет, привыкая к мысли, что внешний мир – враждебный и опасный, и хорошего от него ждать не приходится. Результат – формирование застенчивости как привычной реакции на новое.
Сравнения. Мы не устаем повторять, что сравнивать своего ребенка с другими – значит, формировать в нем разного рода комплексы. Малышу внушают, что он должен быть «лучше всех», а он чувствует, что недотягивает. Критика – привычный фон, а вот достижения малыша нивелируются. И что остается ребенку? Только замкнуться в своих переживаниях.
Неблагополучная обстановка в семье. Она также формирует в ребенке ощущение стыда и вины, и это здорово отравляет им жизнь.

Что могут сделать родители

Общаться по душам. Для этого нужно перестать оценивать ребенка и освоить так называемое «активное слушание» и «Я-высказывания». Эти методики позволят вести с ребенком заинтересованный и неравнодушный диалог, выстраивать отношения, в которых нет места робости, вине или стеснению.

Чаще хвалить. Как это делать правильно, мы рассказывали в статье «Поощрение ребенка, как правильно хвалить». Здесь скажем лишь, что хвалить надо за реальные достижения, даже если они выглядят незначительными.

Больше доверять. Поручайте сыну или дочке дела, которые требуют ответственного отношения. И обязательно благодарите за их выполнение.

Проявляйте уважение. Не надо повышать голос, кричать, ругать – тут уместно вспомнить классическое «Относитесь к другим так же, как хотите, чтобы относились к вам». Да, это стоит учитывать, даже если собеседник – дошкольник.

Поддерживать. Особенно это важно это для пап, которые убеждены, что храброго и мужественного сына можно вырастить только благодаря родительской воле. В то время, как ребенок должен просто знать: за его спиной крепкий отцовский тыл, и папа всегда придет на помощь и поддержит. Именно это ощущение безопасности вселит в малыша и храбрость, и мужественность.

Проконсультироваться у психолога. В случае, если застенчивость сильно мешает в жизни и обучении, имеет смысл обратиться к детскому психологу, чтобы понять причину такого поведения и понять, как преодолеть детскую робость.

Заботливые родители не мечтают о смелом и активном малыше, глядя на своего застенчивого сына или робкую дочь. Они внимательны к своим реальным детям. Стеснительному ребенку очень важно знать, что любовь его родителей – безусловна. Чаще говорите о своих чувствах ребенку, будьте ему надежной опорой, и однажды он удивит вас своей смелостью.

Как перестать стесняться: 4 способа

Содержание статьи

Стеснительность – не лучшая черта характера. С ней надо бороться. Она мешает человеку не только нравиться людям, но и самому себе. Уверенные в себе люди часто избегают стеснительных. Причина такой реакции – им просто скучно находиться рядом со стеснительными людьми и вести с ними беседу. Такие люди не могут раскрепоститься в обществе и постоянно чувствуют себя не в своей тарелке. Стеснительный человек вряд ли станет душой компании. Поговорим о том, как перестать стесняться.
Почему стеснительность — проблема
Стеснительность – это проблема. Вот некоторые из причин.
Тяжело добиться успеха
Из – за стеснительности, человеку очень тяжело добиться успеха в каких бы то ни было делах. Он не может настоять на своем мнении, выразить свои мысли и отстоять свою точку зрению.
Стеснение не нравится другим людям
Часто бывает, что стеснение раздражает окружающих. Это неудивительно, потому что от такого человека трудно добиться какой-либо информации. Стеснительные люди обычно говорят коротко, а задавать им наводящие вопросы выглядит глупым и неуважительным.
Проблемы в карьере
Для стеснительного человека построить карьеру практически невозможно. В таких делах очень важна твердость характера и умение отстоять свою точку зрения. Нужно уметь бороться за свое место. Если вы стеснительный – это нужно менять.
Проблемы в личной жизни
Стеснительным людям очень тяжело дается поиск второй половинки. Особенно стеснительным мужчинам. Так как им необходимо быть уверенными в себе, чтобы расположить к себе девушку, а стеснение и уверенность — это почти антонимы.
Виды стеснительности
Стеснительность бывает двух видов:
человек стесняется себя;
человек стесняется общества.
Стеснение себя
В первом случае говорится о той ситуации, когда человек стесняется, например, своего положения в обществе, своей зарплаты или целей. Это происходит из-за того, что он не удовлетворен этими аспектами своей жизни.
Встречая на улице старого знакомого, стеснительный человек боится рассказать ему о своей должности в компании. Это происходит потому, что он не удовлетворен своим положением и считает эту самую должность минусом. В результате, он стесняется самого себя, что и приводит к тому, что человек закрывается от людей, чтобы они не заметили его минусов.
Стеснение общества
Во втором случае, человек стесняется того, что окружающие, неважно, семья, знакомые или прохожие люди, увидят его минусы и как-то отреагируют.
В таком случае, стеснительный человек считает, что окружающие следят за всеми его действиями. Он боится, что они увидят неверный шаг и начнут осуждать.
Причины появления стеснительности
Чтобы начать бороться со стеснительностью, важно понять причину. Что поспособствовало ее возникновению? Задать себе этот вопрос и попытаться ответить на него крайне важно.
На самом деле, причин может быть множество. Но самые популярные следующие:
Неуверенность в себе
Пожалуй, это самая популярная причина. Важно помнить простую истину: если вы не полюбите себя – вас никто не полюбит.
Займитесь собой! Измените цвет волос, поработайте над привычками, займитесь спортом. Сделайте так, чтобы вам хотелось быть именно собой, а не кем – то другим.
Очень важно полюбить себя. Посмотрите на уверенных людей – от них исходит просто невероятная энергия. Такие люди могут многого добиться просто потому, что они уверены в себе.
Боязнь взаимодействия
Если вы боитесь заговорить с кем – то, скорее всего, ваш главный страх в том, что вас не поймут. И речь не о языке. Некоторые люди просто боятся, что собеседник не захочет поддержать разговор. Тогда возникнет неловкая ситуация. А такие ситуации очень неприятны.
Чтобы побороть этот страх, следует больше общаться с людьми! Запишитесь на танцы или другие кружки, где есть люди со схожими интересами.
Здесь есть сразу два плюса: во-первых, вы улучшите свои навыки в этой сфере, а во-вторых, вы начнете общаться с людьми. В таких местах побороть страх общения намного проще, потому что люди здесь интересуются тем же, чем и вы. Да и вообще, посещение каких – либо кружков, независимо от возраста, поможет вам раскрепоститься. А это как раз то, что нужно!
Родительская опека
Этот пункт никак не привязан к возрасту. Речь идет о том, что некоторые родители в детстве слишком сильно опекали своего ребенка от различных неприятностей. В результате, он вырос неспособным к взаимодействию с окружающей средой. То есть он не знает, как действовать в той или иной ситуации.
Таким людям нужно перестать бояться, внушить себе, что все получится. Сначала будет сложно. Но результат появиться очень скоро!
Боязнь общественного мнения
Очень многие люди бояться общественного порицания. Важно знать, что ошибки совершают все. Даже те самые люди, которые вас осуждают.
Не нужно стесняться делать по-своему. Делайте так, как считаете нужным и правильным. Поверьте, многие успешные люди не стали бы успешными, если бы они делали так, как желает того общество. Начните с малого.
Есть и другие, менее известные причины. Но способ борьбы со стеснительностью всегда один – делайте того, чего боитесь. Только тогда вы заметите, что все не так страшно, как вам кажется.
Положительны черты стеснительности
Несмотря на то, что стеснительность часто характеризуется как негативная черта, есть и плюсы.
Например, стеснительный человек обычно выполняет свою работу лучше, чем, его коллеги. Такие люди часто погружаются в дела, стараются глубже копнуть и разобраться в том, что они делают.
Также, стеснительные люди тщательно выбирают своих друзей. В основном, это спокойные люди. С ними гораздо проще наладить отношения, они хорошие собеседники и слушатели.
Конечно, есть и другие плюсы. Но их не так много. Из этого списка видно, что сильных аргументов для того, чтобы описать стеснение с положительной стороны, нет.
Как перестать стесняться людей
Для борьбы со стеснением важно, в первую очередь, понять причину. Если вы уже знаете, в чем причина, можно приступать к борьбе!
Окружите себя людьми
Как уже было сказано выше, важно окружить себя людьми. Ходить на различные мероприятия, посещать кружки. В общем, начать бороться со своим страхом.
Делайте то, что боитесь
Попробуйте сделать то, чего всегда боялись. Речь идет о легальных поступках! Например, если вы никогда не танцевали в общественном месте – сделайте это.
Практикуйтесь в разных ситуациях
Для борьбы со стеснением необходимо погружаться в непривычные для себя ситуации, где необходимо много общаться с людьми. Например, попробуйте сделать следующее: сходите в несколько магазинов, возьмите интересующий вас товар и задайте как можно больше вопросов о них консультанту. Помните, что это нормально. Консультировать их работа. Будьте уверены в себе, задавайте вопросы четко. Практикуйтесь!
Полюбите и примите себя
Примите себя. Это очень важно. Недостатки есть у всех. Научитесь шутить над своими минусами! В обществе гораздо проще воспринимаются люди с юмором, чем те, кто отрицательно реагирует на него.
Стеснительность – это большая проблема, но ее можно решить. Начните общаться с людьми, следуйте советам, а результат не заставит себя ждать. Все получится только тогда, когда вы будете действовать и работать над собой. Побороть стеснение несложно, а возможностей открывается много. Начните совершенствовать свою жизнь прямо сейчас!
votes
Рейтинг статьи

Как перестать стесняться: советы психолога
В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.
Почему мы стесняемся?
Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегда и во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.
Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.
Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.
Читайте также: Как пережить расставание.
Как перестать стесняться: советы
Попробуйте применить технику очищающего экрана.
Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности. Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.
Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.
Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.
Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.
Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.
Читайте также: Как преодолеть кризис среднего возраста, если вы одиноки?
Стеснительность и отношения
Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.
Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте. Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.
Читайте также: Знакомства с мужчинами: стратегия успеха.
Не считайте каждые отдельные отношения эксклюзивными.
Попробуйте относиться к общению проще, даже с неким азартом. Не дорисовывайте в мыслях картинку «и жили они долго и счастливо». Ведь в этом случае появляется острая необходимость стать для привлекательного человека самым умным, находчивым, добрым, сообразительным. Почему? Потому что когда мы считаем кого-то эксклюзивным, то стараемся понравиться на все 100, активируется внутренняя критичность, которая не дает расслабиться. Попробуйте встречаться и общаться ради самого процесса, а не гнаться за результатом…
Хвалите собеседника, интересуйтесь его мнением.
В переписке, при общении по телефону, при личной встрече стоит подмечать конкретные моменты и чаще хвалить собеседника: «С тобой очень интересно, ты так весело рассказываешь истории из своей жизни», «У тебя такая добрая улыбка» и пр. Можно также чаще употреблять такие выражения как: «Если я правильно тебя понимаю…», «А как ты считаешь…». Ведь если четко заявлять свою позицию, появится необходимость жестко ее отстаивать, и тогда возрастет цена ошибки.
Попробуйте воспользоваться этими несложными советами, меньше критикуйте других и себя, и вы сможете перестать стесняться во многих важных для вас ситуациях.
Читайте также: Что сделать, чтобы избавиться от женского одиночества.
Похожие статьи
Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling
Как побороть стеснительность: помогаем подростку
Подростковый возраст – один из важнейших переходных моментов, когда у ребенка происходит интенсивное формирование личности, рост его моральных и интеллектуальных сил. Как побороть стеснительность в это сложное для ребенка время?
В возрасте 12–15 лет мальчики и девочки становятся склонны к самоанализу. Как правило, именно в этом возрасте они начинают негативно оценивать себя. Они могут почувствовать себя недостаточно интересными, стать неуверенными в себе, зависимыми от мнения окружающих.
Как следствие, появляется стеснительность – страх быть осмеянным, непонятым другими людьми. Стеснительность может стать спутником на долгие годы, сделав человека замкнутым, безынициативным. В будущем таким людям будет труднее реализовать свой потенциал и добиться успеха.
Не стоит сразу бежать к психологам. Для начала попробуйте помочь ребенку самостоятельно. Поддержка родителей в этом возрасте особенно важна подросткам, хоть они этого и не показывают.
Основные причины стеснительности
Причины застенчивости нужно искать в детстве ребенка. Если он подвергался запретам, унижениям, упрекам — он может вырасти неуверенным в себе. Страх оступиться, подвести, оказаться осужденным будет двигать человеком всю жизнь, поэтому нужно помочь ему стать раскрепощеннее.
Еще одна причина стеснительности может лежать в пережитой ребенком психологической травме. Если у него в жизни случилось событие, которое потрясло его до глубины души, он тоже может испытывать дискомфорт в обществе. Есть и другие причины стеснительности ребенка. Например, ролевые модели родителей. Если в семье застенчивость, можно сказать, передается по наследству — нет ничего удивительного, что к ней склонен и ребенок.
Как помочь подростку побороть стеснительность
Принимайте детей такими, какие они есть; позволяйте им принимать самостоятельные решения; уважайте их разумные желания и выбор, даже если они не совпадают с вашими и кажутся вам неправильными.
Чаще хвалите ребенка за его достижения, пусть и небольшие. Не заостряйте внимание на неудачах, ведь без ошибок невозможно полноценно развиваться.
Развивайте уверенность и независимость от чужих оценок вместо того, чтобы перекладывать на неокрепшие плечи свои страхи. Зачастую совершенно не важно, что в тот или иной момент подумают другие люди. И уж точно не стоит сравнивать его с другими, особенно не в пользу своего чада.
Контролируйте ребенка в меру, чтобы он не расслабился за вашей спиной и не перестал проявлять себя.
Инициируйте посещение разнообразных студий и кружков. Особенно будут полезны такие занятия, где предполагается выступление перед аудиторией: театральная или музыкальная студия, вокал, танцы. Можно предложить спортивную секцию, где даже незначительные достижения принесут пользу. У любого подростка есть таланты, просто помогите раскрыть их. Это повысит его самооценку.
Помогите ребенку избавиться от культа кумира. Всем нам в юности хотелось быть на кого-то похожим, все мы к этому стремились. Но, чувствуя разницу между собой и идолом, наша самооценка значительно падала. Дайте подростку понять, что идеальных людей не бывает — у всех есть свои плюсы и минусы. А еще помогите ему стать тем человеком, который станет примером для подражания для других.
Также задача родителей – научить ребенка обыгрывать свою внешность. Постарайтесь привить вкус и чувство стиля не только дочери, но и сыну.
Отношения с противоположным полом
Особенно актуальная тема для подростка – взаимоотношения с противоположным полом. Застенчивость мешает начать разговор или оказать знак внимания. Предложите ребенку отработать эти навыки в безопасной обстановке, приведите варианты возможных тем для беседы. Поделитесь своим опытом, вспомнив юность. Ни в коем случае не давите на него. Отношения с противоположным полом для ребенка — очень личная тема, и, если он не захочет делиться своими переживаниями, отнеситесь с пониманием.
Любому человеку, особенно стеснительному, важно знать, что его понимают, принимают и любят близкие люди. Это придаст ребенку уверенности, которая непременно изменит его мир в лучшую сторону.
5 проверенных способов — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»
Можно быть умной, талантливой и интересной – но никто об этом не узнает, если ты избегаешь людей, не в силах справиться с застенчивостью.
Скромность украшает человека только в профилактических дозах, а вот чрезмерная стеснительность уже мешает – и в личной жизни, и карьере. Рассказываем о проверенных способах, которые помогут раскрыться и перестать бояться чужой оценки.
Нужно ли бороться?
Посмотреть эти серьги >>>
Застенчивость – это точно не порок. Иногда она даже придает очарования – взять хотя бы английское название стеснительного человека: shrinking violet («скромная фиалка»). Кому не понравится сравнение с прекрасным цветком? А знаешь ли ты, сколько застенчивых, неловких в общении людей было среди гениев? Чарльз Дарвин, Лев Толстой, Альберт Эйнштейн, Стивен Кинг – разве не приятно оказаться в такой компании? Вспомним Агату Кристи, которая, несмотря на миллионные тиражи своих книг и титул «королевы детективов», краснела, как девчонка, а однажды даже пропустила вечеринку в свою честь, потому что швейцар ее не узнал и не пропустил в зал, а она… постеснялась себя назвать.
Читай также: Эмоциональный интеллект – что это такое и как его развить >>>
Тем не менее, нужно признать, что очень часто излишняя застенчивость не дает раскрыться полностью, быть самой собой. Уверенным в себе людям куда легче даются собеседования, презентации, они с легкостью заводят новые знакомства и строят карьеру. Да и в личной жизни стеснительность, как правило, мешает: если ты впадаешь в ступор всякий раз, когда к тебе обращается нравящийся тебе человек, с этим нужно что-то делать. Хорошая новость заключается в том, что застенчивость – не диагноз, не врожденная особенность человека, а значит, ее можно преодолеть, взяв на вооружение советы психологов.
Изучи свою застенчивость
Посмотреть это кольцо >>>
Первым шагом на пути к уверенности в себе станет анализ своих ощущений и поиск так называемой «терапевтической мишени». Наверняка ты испытываешь стеснение только с определенными людьми и в определенных обстоятельствах. Кто-то теряет дар речи при общении с представителями противоположного пола, у кого-то приступ паники вызывает перспектива вечеринки в обществе малознакомых людей, а кому-то безумно трудно выступать перед аудиторией. Понаблюдай за собой – ведь стоит только сузить проблему, и она покажется разрешимой. Попутно ты выяснишь, что во множестве ситуаций никакого стеснения не испытываешь – и это придаст тебе уверенности.
Помни, что большинству нет дела до окружающих
Посмотреть эту подвеску >>> и эти серьги >>>
Чтобы перестать бояться выглядеть глупо в глазах окружающих, прими простую истину: окружающим нет до нас никакого дела. У всех своя жизнь, свои проблемы, и никто не выжидает, что вот-вот ты совершишь какую-нибудь оплошность. И даже если кто-то раскритиковал твою презентацию, не стоит посыпать голову пеплом и избегать до конца дней этого человека: вероятнее всего, тот сразу же забыл про все твои промахи.
Читай также: Просто «нет» – как научиться правильно отказывать людям >>>
Как правило, застенчивость идет рука об руку с мнительностью: человеку кажется, что все вокруг говорят только про него, и он принимает на свой счет даже то, что его не касается. Подумай: ты сама смакуешь чужие ошибки, наблюдаешь за каждым движением коллег или знакомых? Конечно же, нет. Вот и другие люди ничем от тебя не отличаются – все слишком заняты собой, чтобы анализировать и критиковать твою персону.
Иди навстречу страхам
Посмотреть эти серьги >>>
Не избегай неприятных ситуаций, а наоборот, создавай их – так постепенно они станут обыденными. Ведь стоит пойти на поводу у застенчивости и пару раз отказаться от публичного выступления, собеседования или встречи с друзьями, как избегание общения войдет в привычку, которая со временем будет только крепнуть. Помни, что уверенность в себе, как и любой навык, можно и нужно тренировать, и почаще выходи из зоны комфорта.
Читай также: Как справляться со страхами и тревогой – советы психолога >>>
Бери пример с Льва Ландау: нобелевский лауреат буквально заставлял себя обращаться за помощью к случайным прохожим. Сделай комплимент незнакомцу, откажись от товара, заказанного в интернет-магазине, смешно оденься и пройдись в таком виде по главной улице города – это все отличные способы преодолеть робость и не переживать из-за чужого мнения.
Думай о других, а не о себе
Посмотреть эту подвеску >>>
Порой застенчивость – это обратная сторона эгоизма: человек зациклен на том, что о нем подумают, ему претит сама мысль, что к нему, такому хорошему, кто-то может плохо отнестись. Вместо того, чтобы культивировать собственное эго и заниматься бесконечным самоанализом, можно сконцентрироваться на других людях: меньше говорить и больше слушать, проникнуться чужими проблемами – и тогда твоя собственная уйдет на второй план.
Читай также: Речевые манипуляции – как распознать и не поддаться влиянию >>>
Попробуй развить в себе сопереживание, совсем как первая леди США Элеонора Рузвельт: будучи по природе очень застенчивой, она трансформировала свою особенность в эмпатию и альтруизм, стала поддерживать женщин и темнокожих в их борьбе за равные права, завоевав тем самым любовь миллионов. Ты не просто избавишься от стеснительности, но и приобретешь расположение окружающих – ведь все любят общаться с теми, кто интересуется их проблемами.
Найди то, что тебя увлекает
Посмотреть эти серьги >>>
Психологи утверждают, что застенчивость проходит, как только мы с головой погружаемся в то, что нам по-настоящему нравится. Составь перечень качеств и умений, которыми ты гордишься, и на их основе подбери себе занятие, в котором ты точно будешь сильна: может быть, это будут танцы, или спортивная ходьба, или йога, или кулинарный мастер-класс. С одной стороны, это придаст тебе уверенности и повысит самооценку, с другой – зарядит энергией и подарит настоящее удовольствие.
Читай также: Удовольствие от жизни – 5 вещей, которые надо срочно себе разрешить >>>
Именно этот способ использовал Харрисон Форд, который долгое время был аутсайдером в подростковых компаниях. Записавшись в театральный кружок, первое время он едва ли не падал в обморок от волнения, но вскоре смог побороть все свои страхи и обзавелся изрядным количеством друзей и поклонников.
Фото: Shutterstock, 585*Золотой.
Strength для застенчивых людей; Психология. Профессор говорит, что застенчивость — это не ошибка или болезнь, но ее можно понять и контролировать.
Он понимает, каково это.
«Я был застенчивым подростком и почти не ходил на свидания в старшей школе», — говорит Бернардо Дж. Кардуччи, ныне профессор психологии в Университете Индианы на юго-востоке в Нью-Олбани. «Я не мог разговаривать с девушками».
В наши дни 47-летний Кардуччи разговаривает с самыми разными людьми, особенно с теми, кто считает застенчивость камнем преткновения в своей повседневной жизни.
Он убежден, что может помочь. Как директор Института исследования застенчивости в своем университете, Кардуччи опросил тысячи застенчивых людей за последние 25 лет. И у него есть новая книга об этом «Застенчивость: новый смелый подход» (Harper Perennial, 15 долларов).
Кардуччи сразу же отмечает, что застенчивость — не болезнь, и что многие из самых успешных людей в мире считают себя застенчивыми. Показательные примеры: Дэвид Леттерман, Элеонора Рузвельт, принцесса Ди, Стинг и Барбара Уолтерс.
Он изучил каждый аспект этой темы: застенчивость в Интернете, застенчивость в различных культурах, стратегии, которые застенчивые люди используют, чтобы справиться со своими страхами. Некоторые люди, по его словам, ведут нормальную жизнь на работе, дома и с друзьями, но испытывают социальную тревогу — им трудно вести светскую беседу на коктейльной вечеринке.
Кардуччи говорит, что около 95 процентов населения в то или иное время стесняются.
«Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым», — настаивает Кардуччи. «Что вам нужно сделать, так это уметь контролировать свою застенчивость, а не заставлять ее контролировать вас.«
Его цель — помочь другим стать «успешно застенчивыми», понимая природу и динамику своей застенчивости, а затем принимая решения на основе того, что они знают.
«Например, застенчивым людям нужно больше времени, чтобы приспособиться к социальным ситуациям», — начинает он. «Мы называем это тенденцией к медленному разогреву.
» Ошибка многих застенчивых людей заключается в том, что они опаздывают на общественное мероприятие, потому что думают, что им легче слиться с ним, иначе они появятся и сдадутся. и оставьте через 10 минут, если их нет в смеси.«
Успешно застенчивый человек пойдет на вечеринку пораньше, чтобы он или она могли встретиться с людьми один на один, прежде чем она станет переполненной, — говорит он.
Или они могут остаться на вечеринке хотя бы полчаса, чтобы успеть размяться.
«То, что вы делаете в это время, я называю социальной разведкой», — говорит он. «Вместо того, чтобы стоять и чувствовать себя неловко, вы ходите по комнате, отмечая информацию, которую вы можете использовать позже, когда будете готовы начать приближаться к людям.«
Кардуччи говорит, что застенчивые люди ошибочно полагают, что все остальные смотрят и осуждают их.
« На самом деле, это полная ложь, — говорит он. — Большинство людей не заботятся о вас, они заботятся о себе ».
Кардуччи знает, что те, кто посещает его семинары по застенчивости, вряд ли будут кричать вопросы с самого начала.
Вместо этого он будет говорить некоторое время, давая членам аудитории время разогреться и познакомиться с ним.
Годы разговоры с застенчивыми людьми убедили его в том, что застенчивым людям трудно вести светскую беседу.
«Им не кажется, что их вступительная фраза достаточно остроумна или гениальна, тогда как на самом деле все, что вам нужно сделать, это быть милым».
Кардуччи часто советуется с родителями застенчивых детей.
«Я говорю им, чтобы они никогда не просили своих детей сделать то, что они не хотят делать сами», — говорит он. «Родители будут заставлять своего ребенка играть с другими детьми в парке, потому что они хотят, чтобы он был более общительным.
» Но готовы ли они пойти на социальное мероприятие, где они никого не знают, и выступить вперед, чтобы начать разговор? «
Он предлагает родителям проводить генеральные репетиции школьной работы своего ребенка.
«Допустим, класс будет обсуждать президентство или предстоящие каникулы в школе», — говорит он. «Вы можете поговорить на эту тему за обеденным столом или по делам. Это помогает им репетировать — они уже слышали, как сами обсуждают это».
Кардуччи говорит, что застенчивость сводится к зонам комфорта.
«Вы можете расширить свою зону комфорта», — настаивает он. «Вместо того, чтобы ходить в одно и то же место снова и снова, попробуйте пойти в новое место.
« Если это ваш ребенок застенчивый, начните с приглашения других детей к себе домой, а затем отведите их всех в парк.«
Кардуччи любит разговаривать с застенчивыми людьми.
« Чем больше я изучаю застенчивость, тем сложнее и интереснее я нахожу ее », — говорит он.« Застенчивым людям есть что сказать. Люди просто не находят времени, чтобы слушать ».
Факты о застенчивости
* Застенчивым детям не суждено быть застенчивыми взрослыми.
* Застенчивость не означает заниженную самооценку.
* Застенчивость — не болезнь , личностный дефицит или недостаток характера
* Стеснительность испытывают не только люди: ученые изучали застенчивых кошек, застенчивых рыб и застенчивых собак.
* Некоторые из самых известных, богатых, умных и смелых людей в мире застенчивы.
Советы родителям
Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, если ваш ребенок стесняется.
* Помните о медленном периоде разогрева. Не заставляйте застенчивых детей находиться в шумной или хаотичной обстановке. Помогите им попасть в ситуации, которые, по вашему мнению, они могут отвергнуть, и делайте это постепенно. Потерпи.
* Подайте пример. Если вы откажетесь от социальных обязательств, ваш ребенок почувствует ваше беспокойство.Своими действиями покажите ему, что другие дружелюбны и им можно доверять. Развлекайтесь у себя дома и поддерживайте дружбу с большой семьей и друзьями. Вовлекайте ребенка в свои дела, общение и общественные мероприятия.
* Не следует чрезмерно защищать своего ребенка. Не позволяйте ей чувствовать, что она не может что-то сделать, потому что она «застенчивая». Убедитесь, что у нее есть возможность общаться с другими детьми.
* Общайтесь со своим ребенком. Расскажите ему о своем собственном опыте и позвольте ему учиться на ваших ошибках.Объясните преимущества дружбы, помогите ему понять свои чувства, подготовьте его к предстоящим событиям и вместе выберите занятия, соответствующие его темпераменту.
* Подготовьте ребенка. Сообщите ей заранее, если ваш семейный распорядок скоро изменится. Помогите ей предвидеть, чего ожидать. Говорите о предстоящих событиях — от автомобильных луж до вечеринок по случаю дня рождения — чтобы она не удивилась.
* Подготовьте другие. Если вашему ребенку требуется несколько лишних минут, чтобы привыкнуть к другим взрослым, объясните им, что он чувствителен и ему требуется немного больше времени, чтобы согреться.Просите их терпения, чтобы завоевать его доверие.
* Не навешивайте ярлыки на своего ребенка и не предполагайте, что у него серьезные эмоциональные проблемы или проблемы с развитием.
Помогите детям понять, как преодолеть свои страхи и сомнения. Наклеивание ярлыков создает самореализующиеся пророчества.
* Любите своего ребенка таким, какой он есть, а не тем, кем вы хотите его видеть. Дети не проигрывают, им не удается оправдать нереалистичные ожидания родителей. Постарайтесь понять переживания вашего ребенка с его точки зрения и обсудить его проблемы.
Психолог объясняет, как победить социальную тревогу
Сказать застенчивому человеку «просто будь собой» редко бывает полезным! Разобравшись в этом разочаровывающем разговоре, клинический психолог Эллен Хендриксен написала книгу, которая, как она надеется, ответит на вопрос, который обычно задает тревожный человек в ответ: как?
Хендриксен получила докторскую степень в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и сегодня работает в Центре тревожных и родственных заболеваний Бостонского университета. Она является автором книги Как быть собой: успокоить внутреннего критика и подняться над социальной тревогой , , вышедшей на прошлой неделе из Санкт-Петербурга.Martin’s Press, которую она описывает как «книгу, которую я хотела бы иметь, когда мне было 20 лет».
The Verge поговорил с Хендриксеном о наиболее полезных методах борьбы с социальной тревогой, о том, как быть средним, и о том, почему у большинства людей социальные навыки в порядке.
Это интервью было слегка отредактировано и сжато для ясности.
Начнем с основ. В первых главах вы определяете социальную тревогу как «самосознание на стероидах.«Не могли бы вы уточнить, что это значит? Что такое социальная тревога?
Социальная тревога — это восприятие того, что в нас есть что-то смущающее и несовершенное, и, если мы не будем усердно работать, чтобы скрыть или скрыть это, это будет раскрыто, и нас будут судить или отвергать за это.
Мы все можем относиться к опыту, когда смотрели в зеркало и увеличивали воспринимаемый недостаток, как прыщик. Возникает желание скрыть этот кажущийся недостаток, и это приводит вас, например, к тому, чтобы нанести какой-нибудь тонированный увлажняющий крем.Это чувство — это желание спрятаться — точно такое же чувство, которое возникает при социальной тревоге, за исключением социальной тревожности, связанной с нашим внутренним « я », нашей личностью, нашими социальными навыками или просто тем, кем мы являемся как личность.
Единственное, что я всегда хотел добавить, это то, что социальная тревога — это комплексная сделка, и она часто сопровождается такими сильными сторонами, как высокие стандарты и сочувствие, а также услужливость и альтруизм. Люди, испытывающие социальную тревогу, часто умеют слушать, сознательны и упорно трудятся, чтобы ладить с другими людьми.И все это действительно потрясающие сильные стороны, которые никуда не денутся, даже если люди работают над своей социальной тревогой.
В последние несколько лет было много разговоров об интровертах и экстравертах, и люди часто путают интровертность с социальной тревожностью. Но , на самом деле интроверсия и социальная тревожность разделены. Как люди могут определить, что есть что?
Интроверсия — это то, как вы настроены, тогда как социальная тревога мешает вам.Интроверты получают энергию, находясь в одиночестве или в небольших группах, в то время как экстраверты получают энергию от больших групп людей.
Нетревожные интроверты совершенно счастливы уйти с вечеринки пораньше, но люди с социальной тревожностью часто уходят, потому что они очень обеспокоены и хотят облегчения. Социальная тревожность — это то, что сдерживает вас из-за страха , а не из-за выбора . Классическим примером является то, что учащиеся с социальной тревожностью отказываются от части своей оценки, основанной на «участии в классе.”
Эллен Хендриксен. Фото Мэтью Гиллори
А социально тревожные экстраверты действительно существуют. На днях я разговаривал с человеком, который является учителем и комиком. Ему нравится быть перед людьми, но он одновременно боится, что они его осуждают. Вы можете получать энергию от других людей и по-прежнему беспокоиться о них. Или вы можете получить свою энергию в одиночестве и совсем не беспокоиться о ней.
Итак, перейдем к сути. Как преодолеть социальную тревогу?
Иди и делай. Я часто разговариваю с клиентами, которые говорят: «Я хотел бы сделать паузу в мире, уйти и поработать над собой, обрести уверенность, снова стать уверенным и быть готовым жить своей жизнью».
Это назад. Хорошая аналогия — настроение и действие. Мы часто думаем, что должны «почувствовать» желание что-то сделать, прежде чем это делать. Мы думаем, что перед тренировкой нужно пойти в спортзал.Но если мы зашнуровываем обувь и идем в спортзал, часто наше настроение поднимается, и мы рады, что пошли. С уверенностью это то же самое. Прежде чем обрести уверенность в себе, мы должны действовать, потому что, когда мы видим, что делаем сложные вещи, мы начинаем верить, что можем.
Вы предлагаете несколько «волшебных вопросов» социально озабоченным людям, которые они могут задать себе перед мероприятием. Как могут помочь ?
Первый трюк — просить людей быть действительно конкретными.Беспокойство часто бывает расплывчатым и говорит о таких вещах, как «все будут меня ненавидеть», «случится что-то плохое» или «что, если что-то плохое случится?» Итак, если мы можем указать , чего именно мы боимся, , , который точно «ненавидит вас», , иногда этого достаточно, и мы понимаем, что наше беспокойство не особенно правдоподобно и что в худшем случае оно крутится и вызывает тревогу, маловероятно. Частично это вопрос, каковы на самом деле шансы этих наихудших сценариев.
Второй вопрос: «Насколько это плохо на самом деле?» и этот метод называется декатастрофизацией. Это просто вопрос: «Неужели это действительно катастрофа? Я бы умер? Это непоправимо? » И в подавляющем большинстве случаев ответ отрицательный.
Третий: «Как я могу справиться?» Если у нас есть план либо исправить ситуацию, либо позаботиться о себе и двигаться дальше, это заставит нас чувствовать себя лучше, зная, что у нас есть план и мы можем позаботиться о себе независимо от того, что происходит.Это помогает опровергнуть две самые фундаментальные лжи о социальной тревоге.
Какие они?
Во-первых, наихудший сценарий предрешен и обязательно произойдет. И второе: «Я не могу справиться». Когда мы избегаем переживаний, мы не получаем доказательств, опровергающих эти две лжи о социальной тревоге. Мы не видим собственных возможностей. Таким образом, эти вопросы могут действовать как прекрасная взлетно-посадочная полоса, которая поможет нам начать действовать и попытаться сделать то, чего мы немного боимся.
«Ответ — просто опустить планку».
Один совет, который я нашел убедительным, заключался в том, чтобы «проявить храбрость хоть одну минуту». Что за этим стоит?
Подавляющее большинство социальных тревог носит опережающий характер. Часто, когда мы совершаем прыжок и оказываемся в данный момент, мы сначала чувствуем беспокойство, но если мы сможем противостоять побуждению не выдергивать вилку, беспокойство естественным образом стабилизируется и начнет уменьшаться. Но, избегая беспокойства, мы никогда не узнаем этого.Итак, если взять на себя обязательство проявить храбрость в течение одной минуты, а также отказаться от безопасного поведения, вот где происходит обучение.
Расскажите подробнее о правилах безопасности.
Эта концепция взята из работы психологов Линн Олден и Чарльза Тейлора. Люди, испытывающие социальную тревогу, придерживаются «безопасного поведения», то есть поведения, которое пытается помочь вам уменьшить тревогу в данный момент. Например, если вы на вечеринке и чувствуете беспокойство, вы зависаете на краю комнаты, прокручиваете экран телефона или можете заранее репетировать то, что планируете сказать, чтобы убедиться, что это не звучит глупо.Люди обычно знают, каковы их правила безопасности. И они действительно заставляют нас чувствовать себя лучше, но это производит впечатление отталкивающего или жесткого. Они посылают неверный сигнал, и люди, которые обеспокоены социальным состоянием, не всегда осознают это.
Что мы получаем, когда отказываемся от правил безопасности?
Олден и Тейлор призвали людей отказаться от безопасного поведения и посмотреть, что произойдет. Когда они это сделали, их собеседник в этом эксперименте оценил людей, которые отказались от этого поведения, как более симпатичных и более аутентичных.С ближайшими друзьями мы становимся такими, какие мы есть естественным образом.
Такое поведение требует большой пропускной способности. Если вы думаете о том, как вы себя чувствуете, и остается очень мало места, чтобы просто быть нашим подлинным, дружелюбным «я». Когда мы отказываемся от своего поведения, связанного с безопасностью, пробелы естественным образом заполняются вниманием, любопытством и интересом, и мы производим впечатление более искренних, и поэтому наши собеседники любят нас больше.
Кажется, это связано с главой в книге, посвященной объяснению того, почему у большинства из нас нет ужасных социальных навыков.Почему вы в это верите?
У большинства людей дело не столько в отсутствии социальных навыков, сколько в том, что наши запреты мешают нам использовать наши социальные навыки. Мы следим за собой и все перечитываем. «О, она только что поерзала, значит ли это, что ей скучно?» Или: «Надеюсь, я не выгляжу как идиот».
При всем том, что происходит, остается очень мало места, чтобы обращать внимание на то, что происходит в данный момент, или даже стоять должным образом или не проливать вино.Поэтому, когда мы чувствуем себя особенно подавленными и тревожными, кажется, что у нас нет социальных навыков, но они есть.
Вместо этого попробуйте вывернуть свое внимание наизнанку, сосредоточиться на чем-нибудь, кроме себя. Смотрите на того, с кем разговариваете, обосновывайтесь в своем окружении, внимательно слушайте, что вам говорят. И это отвлечение внимания от внутреннего комментария может значительно уменьшить беспокойство и помочь нам использовать наши естественные навыки.
Даже в этих случаях нам иногда все равно будет неловко, верно? Вы пишете в книге о перфекционизме, а также о «смелости быть средним».» Что это обозначает?
Термин «перфекционизм» — неправильное употребление. Дело не в совершенстве. Речь идет о том, чтобы никогда не быть достаточно хорошим. Социальный контекст, все или ничего. Так что, если мы не дадим звездное представление, мы полнейший провал. Ответ — просто опустить планку. Неловкое молчание — это нормально. Ваша общественная жизнь — это не лазерный лабиринт. Если вы сделаете одну ошибку, сигнализация не сработает вокруг вас. Осмеление быть средним означает осмеление быть совершенно нормальным, что может помочь вам расслабиться и, опять же, погрузиться в те навыки, которые у нас есть.
Застенчивый и встречающийся? Полезные советы психолога
Вы всегда были застенчивым человеком? Указывали ли члены семьи и друзья на это качество в вас? Большинство людей находят это привлекательным качеством, но когда дело доходит до свиданий, это может стать настоящим препятствием.
Для застенчивых людей разговор с новыми людьми может быть сложной задачей. Но если вы стесняетесь и пытаетесь встречаться, это может показаться невозможным!
Застенчивость не всегда должна делать свидания такими неудобными.Думайте о застенчивости не как о том, «какой я есть», а как о чем-то, что со временем можно уменьшить.
Избегание и свидания
Особенно полезно следить за вредными аспектами застенчивости, которые могут затруднить свидания, например, избегать встреч с людьми и избегать людей, которые могут быть заинтересованы в вас.
Какая связь между застенчивостью и избеганием, когда дело касается свиданий? Если вы от природы застенчивый человек, свидания могут показаться пугающими по нескольким причинам: 1) это занятие один на один, из-за которого вы можете начать разговор; 2) это может привести к обсуждению личных тем, что может отпугнуть многих застенчивых людей; 3) вы можете беспокоиться о том, что у вашего свидания сложится плохое мнение о вас; или 4) вы думаете, что плохо умеете вести хороший разговор.Все эти причины могут сделать свидания пугающей перспективой для застенчивого человека.
В краткосрочной перспективе отказ от свиданий может показаться большим облегчением — как если бы вы пошли на крючок из школы! Однако в долгосрочной перспективе постоянное избегание может привести к несчастной личной жизни и может привести к одиночеству, отчаянию и отрицательной самооценке.
Общие советы по свиданиям для застенчивых людей
Запишите плюсы и минусы приглашения кого-нибудь на свидание. Какой список побеждает? Пункты в одном списке имеют больший вес, чем в другом?
Практикуйте уверенность, приглашая кого-нибудь на свидание, стоя прямо, улыбаясь и четко говоря.Все это невербальные знаки, передающие уверенность. Вы даже можете обнаружить, что выполнение этих шагов действительно может повысить уверенность в себе!
Обращайтесь с отклонением осторожно. Если вам отказали на свидание, внимательно подумайте, почему это так. Вы можете подумать, что это потому, что с вами что-то не так. Но разве не могло быть множество других причин, не связанных с вами? Старайтесь не делать поспешных выводов и не позволяйте отказу мешать вам повторить попытку.
Заблаговременно выберите мероприятие на свидание.Для застенчивого человека разговор за ужином может оказаться самым сложным делом, особенно если на то, чтобы подать блюдо, уходит целая вечность. Вместо этого попробуйте запланировать на свидание увлекательное занятие. Примеры включают дегустацию вин, сбор черники в летние месяцы, катание на лошадях или посещение кулинарных классов. Эти (и другие) занятия могут позволить вам сосредоточить внимание на текущем занятии, оставив при этом время для хорошего разговора.
Советы, когда вы на свидании:
Сдвиньте фокус на другого человека.Часто застенчивость и дискомфорт усиливаются, когда мы сосредоточены на себе — собственных мыслях, неуверенности, внешности. Сосредоточение внимания на свидании и разговоре поможет вам почувствовать себя более вовлеченным и присутствующим.
Поймайте себя на чтении мыслей. Знаем ли мы, что другой человек думает о нас, или мы просто догадываемся? Чтение мыслей часто бывает неточным и сильно отвлекает.
Практикуйте простую манеру общения с некоторым чувством юмора. Свидания, когда вы стесняетесь, могут показаться пугающими и требовательными! Попробуйте снять напряжение (с самим собой), улыбнувшись, неторопливо прогуливаясь, расслабившись и удобно устроившись, и отпустив пару шуток.(Только будьте осторожны, не переусердствуйте.)
Мы надеемся, что эти советы помогут вам назначить свидание и получить от него удовольствие. Однако имейте в виду, что есть разница между обычной застенчивостью и социальной тревожностью. Социальная тревожность — это клиническое состояние, характеризующееся 1) страхом негативной оценки другими, 2) избеганием социальных условий (часто больших, но иногда и маленьких) и 3) трудностями в интимной близости.
Как распознать признаки социальной тревожности
Испытывают трудности в представлении себя — онлайн или лично
Боязнь того, что может думать о вас свидание
Ограниченный зрительный контакт и непреодолимая застенчивость
Вы пытаетесь читать мысли своего свидания, находясь вместе
Затруднения при разговоре или обнаружение себя «бессвязным»
Если вы считаете, что испытываете социальную тревогу, мы рекомендуем вам обратиться за профессиональным лечением и связаться с нами в Манхэттенском центре когнитивно-поведенческой терапии.В остальном счастливых знакомств!
Подпишитесь на блог Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии!
Похожие сообщения от manhattanCBT.com:
Робость | Психология вики | Фэндом
Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательная | Развивающий | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клиническая | Образовательная | Промышленное | Профессиональные товары | Мировая психология |
Личность: Я концепция · Тестирование личности · Теории · Проблема разума и тела
У людей робость (также называемая застенчивостью или неуверенность ) — это личностная черта, связанная с чувством опасения, неуверенности или неловкости, когда человек находится рядом, приближается или приближается к нему. другие люди, особенно в новых ситуациях или с незнакомыми людьми.Этот термин часто используется непрофессионалами как общий термин для обозначения семьи связанных и частично пересекающихся недугов, включая застенчивость по отношению к новым людям, застенчивость и неуверенность, отсутствие уверенности, опасения и ожидания взаимодействия, социальную тревогу или запугивание. Такая робость может быть вызвана интроверсией личности, генетическими особенностями или окружающей средой, в которой человек вырос.
В зоологии застенчивый обычно означает «избегает людей»; См. Crypsis . Застенчивость у животных проявляется якобы схожими поведенческими чертами, но полностью отличается от людей по познанию и мотивации.
Триггеры, черты характера и неправильное восприятие []
Файл: Девушка с шарфом blushing.jpg
Отсутствие зрительного контакта часто воспринимается как признак застенчивости.
Застенчивость чаще всего возникает в незнакомых ситуациях, хотя в серьезных случаях она также может мешать человеку в его или ее наиболее знакомых ситуациях и отношениях.Застенчивые люди избегают объектов своих опасений, чтобы не чувствовать себя неудобно и неуместно, поэтому ситуации остаются незнакомыми, а застенчивость сохраняется. Застенчивость может исчезнуть со временем (например, ребенок, который застенчив по отношению к незнакомцам, может со временем потерять эту черту, когда станет старше и более социально приспособлен), часто к подростковому и юношескому возрасту (скорее всего, примерно в возрасте 13 лет), или же это может произойти. целостная, пожизненная черта характера. Люди в разной степени и в разных сферах испытывают застенчивость.Например, актер может быть громким и смелым на сцене, но стесняться на интервью. Кроме того, застенчивость может проявляться, когда человек находится в компании определенных людей, и полностью исчезать, когда он находится в обществе других — человек может общаться с друзьями и семьей, но испытывать стыдливость любви по отношению к потенциальным партнерам, даже если незнакомцы, как правило, не являются препятствием.
Состояние истинной застенчивости может включать просто дискомфорт, связанный с трудностями в понимании того, что говорить в социальных ситуациях, или может включать в себя унизительные физические проявления беспокойства.Застенчивость обычно включает в себя сочетание обоих симптомов и может быть очень разрушительной для пациента, во многих случаях заставляя его чувствовать, что он скучен, или проявлять странное поведение в попытке вызвать интерес, еще больше отталкивая его. Инстинктивные поведенческие черты в социальных ситуациях, такие как улыбка, легкость выработки подходящих тем для разговора, принятие расслабленной позы и хороший зрительный контакт, которые возникают спонтанно для обычного человека, могут не быть второй натурой для застенчивого человека, требовать борьбы или быть совершенно недостижимой. .Застенчивость считается нейтральной чертой личности не застенчивыми людьми, но очень отрицательной чертой тех, кто сам застенчив.
Осложнения []
Термин застенчивость может быть использован как общий термин для семейства связанных и частично перекрывающихся недугов, включая робость (опасения при встрече с новыми людьми), застенчивость и неуверенность (отсутствие уверенности), опасения и ожидания ( общий страх потенциального взаимодействия) или запугивание (относящееся к объекту страха, а не к низкому доверию).[1] Кажущаяся застенчивость, как ее воспринимают другие, может быть просто проявлением сдержанности или интроверсии, черт характера, которые заставляют человека добровольно избегать чрезмерных социальных контактов или быть немногословным в общении, но не мотивированы и не сопровождаются дискомфортом, опасениями, опасениями и т. Д. или неуверенность.
Скорее, по словам Бернардо Дж. Кардуччи, директора Института исследований застенчивости, интроверты выбирают , чтобы избегать социальных ситуаций, потому что они не получают от них никакого вознаграждения или могут оказаться подавляющими излишки сенсорной информации.И наоборот, застенчивые люди боятся таких ситуаций и считают, что должны их избегать. [2] Застенчивые люди склонны воспринимать свою застенчивость как отрицательную черту, и многие люди обеспокоены застенчивостью в других, особенно в культурах, которые ценят индивидуальность и ответственность. Это обычно плохое восприятие застенчивости может быть неверно истолковано страдающим человеком как отвращение, связанное с его или ее личностью, а не просто с его застенчивостью. Оба условия могут усугубить неуверенность застенчивого человека в себе.
В некоторых культурах, которые ценят откровенность и открытую уверенность, застенчивость может восприниматься как слабость. Для равнодушного наблюдателя застенчивый человек может быть ошибочно принят за холодный, отстраненный, высокомерный или отстраненный, что может расстраивать застенчивого человека. Однако в других культурах застенчивые люди могут восприниматься как вдумчивые, умные, хорошие слушатели и склонные думать, прежде чем говорить ^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]}. Более того, смелость, противоположная застенчивости, может вызвать собственные проблемы, такие как дерзость или неподобающее поведение.
Истоки []
Первоначальные причины застенчивости различны. Ученые обнаружили некоторые генетические данные, которые подтверждают гипотезу о том, что застенчивость, по крайней мере, частично является генетической. Однако есть свидетельства того, что среда, в которой человек воспитывается, может влиять на его застенчивость. Это включает жестокое обращение с детьми, особенно эмоциональное насилие, такое как насмешки. Застенчивость может возникнуть после того, как человек испытает физическую тревожную реакцию; в других случаях кажется, что сначала возникает застенчивость, а затем уже появляются физические симптомы беспокойства.Застенчивость отличается от социальной тревожности, которая представляет собой более широкое психологическое состояние, часто связанное с депрессией, включая переживание страха, опасений или беспокойства по поводу того, что другие оценивают его в социальных ситуациях до такой степени, что вызывает панику.
Генетика и наследственность []
Генетика застенчивости — относительно небольшая область исследований, которой уделяется еще меньше внимания, хотя статьи о биологических основах застенчивости датируются 1988 годом. короткие формы гена DRD4, хотя необходимы значительно дополнительные исследования.Кроме того, было высказано предположение, что застенчивость и социальная фобия (различие между ними становится все более размытым) связаны с обсессивно-компульсивным расстройством. Как и в случае с другими исследованиями поведенческой генетики, изучение застенчивости осложняется количеством генов, вовлеченных в фенотип, и путаницей в его определении. Определение фенотипа — и перевод терминов между генетикой и психологией — также вызывает проблемы. В одних исследованиях изучается «поведенческое торможение», в других — тревога или социальное торможение.Одним из решений этой проблемы является изучение генетики основных черт, таких как «тревожный темперамент».
Несколько генетических связей с застенчивостью являются текущими областями исследований. Одним из них является полиморфизм области промотора переносчика серотонина (5-HTTLPR), длинная форма которого, как было показано, умеренно коррелирует с застенчивостью у детей младшего школьного возраста. ^[1] Предыдущие исследования показали связь между этой формой гена и обсессивно-компульсивным расстройством и аутизмом.^{[Как сделать ссылку и ссылку на резюме или текст]} Мышиные модели также использовались для получения генов, подходящих для дальнейшего изучения на людях; один из таких генов, ген декарбоксилазы глутаминовой кислоты (который кодирует фермент, который функционирует в синтезе ГАМК), как было показано, имеет некоторую связь с поведенческим торможением.
Другой ген, полиморфизм экзона III гена рецептора допамина D4 (DRD4), был предметом исследований как застенчивости, так и агрессии, и в настоящее время является предметом исследований по признаку «стремление к новизне».В исследовании 1996 г., посвященном характеристикам, связанным с тревогой (одной из них является застенчивость), было отмечено, что «хотя исследования близнецов показали, что индивидуальные вариации в измерениях связанных с тревогой личностных черт наследуются на 40-60%, ни один из соответствующих генов еще не выявлен. идентифицировано, «и что» можно предположить, что «от 10 до 15 генов вовлечены» в признак тревожности. С тех пор был достигнут прогресс, особенно в выявлении других потенциальных генов, участвующих в личностных чертах, но в подтверждении этих взаимосвязей был достигнут незначительный прогресс.Постулируется, что длинная версия полиморфной области, связанной с геном 5-HTT (5-HTTLPR), коррелирует с застенчивостью, ^[1] но в исследовании 1996 года было показано, что краткая версия связана с признаками, основанными на тревоге. Эта путаница и противоречие не противоречат генетической основе черт личности, но подчеркивают объем исследований, которые еще предстоит провести, прежде чем можно будет определить основы хотя бы одной или двух из этих характеристик.
Как симптом отравления ртутью []
Чрезмерная застенчивость, смущение, самосознание и робость, социофобия и неуверенность в себе также являются компонентами эретизма, симптомокомплекса, возникающего при отравлении ртутью ^[2] ^[3].Отравление ртутью было обычным явлением среди шляпников в Англии в 1700-х и 1800-х годах, которые использовали ртуть для стабилизации шерсти в войлочную ткань.
Застенчивость как патология []
Застенчивость как психическое заболевание дебютировала как «социальная фобия» в DSM-III в 1980 году, но затем была описана как редкая. Однако к 1994 году, когда был опубликован DSM-IV, это заболевание превратилось в «социальное тревожное расстройство» и теперь, как говорят, было чрезвычайно распространенным явлением. Этот процесс был объявлен как тематическое исследование «разжигания болезней» в психиатрии ^[4].Один менеджер по продукту фармацевтической компании сказал: «Мечта любого маркетолога — найти неопознанный или неизвестный рынок и развить его. Это то, что мы смогли сделать с социальным тревожным расстройством» ^[5].
См. Также []
Список литературы []
Kluger, A.N .; Зигфрид, З .; Эпбштейн, Р. П .: метаанализ связи между полиморфизмом DRD4 и стремлением к новизне. Молекулярная психиатрия 2002; 7: 712-717.
Леш, Клаус-Петер; Бенгалия, Дитмар; Heils, Армин; Саболь, Сью З.; Гринберг, Бенджамин Д .; Петри, Сюзанна; Бенджамин, Джонатан; Muller, Clemens R .; Hamer, Dean H .; Мерфи, Деннис Л .: Ассоциация признаков, связанных с тревогой, с полиморфизмом в регуляторной области гена переносчика серотонина. Science 1996; 274 (5292): 1527-1531.
Smoller, Jordan W .; Розенбаум, Джерольд Ф .; Бидерман, Джозеф; Susswein, Lisa S .; Кеннеди, Джон; Каган, Иероним; Снидман, Нэнси; Лэрд, Нан; Tsuang, Ming T .; Faraone, Стивен V .; Шварц, Алисандра; Slaugenhaupt, Сьюзен А.: Анализ генетической ассоциации поведенческого торможения с использованием кандидатных локусов из моделей мышей.Американский журнал медицинской генетики 2001 г .; 105: 226-235.
↑ ^1.0 ^1.1 Шошана Арбель, Джонатан Бенджамин, Моше Голин, Илана Кремер, Роберт Х. Бельмейкер и Ричард П. Эбштейн (апрель 2003 г.). Связь застенчивости младших школьников с генотипом длинной формы полиморфизма промоторной области переносчика серотонина. Американский журнал психиатрии 160 (4): 671–676.
↑ WHO (1976) Environmental Health Criteria 1: Mercury, Geneva, World Health Organization, 131 pp.
↑ ВОЗ. Неорганическая ртуть. Критерии гигиены окружающей среды 118. Всемирная организация здравоохранения, Женева, 1991 г.
↑ Лейн, Кристофер (2008), Застенчивость: как нормальное поведение превратилось в болезнь , Yale University Press.
↑ Энджелл, Марсия (2009), «Фармацевтические компании и врачи: история коррупции», New York Review of Books , том 56, № 1; 15 января 2009 г.
Дополнительная литература []
Внешние ссылки []
Этот аудиофайл был создан на основе редакции статьи от 17 декабря 2006 г. и не отражает последующих правок статьи.(Аудио помощь)
Дети и застенчивость — Better Health Channel
Застенчивый ребенок тревожится или заторможен в незнакомых ситуациях или при общении с другими людьми. Застенчивый ребенок, скорее всего, будет нервно скован, если чувствует, что он «выставлен на всеобщее обозрение», например, при встрече с новым человеком или необходимости выступать перед другими. Застенчивому ребенку гораздо удобнее наблюдать за происходящим со стороны, чем присоединяться к нему.
Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых серьезно ограничивается их застенчивостью.Дети, страдающие крайней застенчивостью, могут вырасти из нее по мере взросления или могут вырасти и стать застенчивыми взрослыми. Родители могут помочь своим детям преодолеть легкую застенчивость. В тяжелых случаях может быть рекомендована профессиональная помощь.
Осложнения застенчивости
Постоянная и серьезная застенчивость может снизить качество жизни ребенка во многих отношениях, в том числе:
Ограниченные возможности для развития или практики социальных навыков.
Меньше друзей.
Ограничение участия в веселых и полезных мероприятиях, требующих взаимодействия с другими, например, в спорте, танцах, драме или музыке.
Повышенное чувство одиночества, незначительности и снижение самооценки.
Снижение способности полностью раскрыть свой потенциал из-за страха быть осужденным.
Высокий уровень тревожности.
Смущающие физические эффекты, такие как покраснение, заикание и дрожь.
Застенчивость тоже имеет положительные стороны
Застенчивое поведение связано с рядом положительных форм поведения, в том числе:
Успеваемость в школе.
Вести себя и не попадать в неприятности.
Внимательно прислушиваясь к другим.
За простотой ухода.
Возможные причины застенчивости
Некоторые из возможных причин застенчивости, часто работающие в сочетании, могут включать:
Генетика — аспекты личности могут быть решены, по крайней мере частично, на основе унаследованной генетической структуры человека .
Личность — эмоционально чувствительные младенцы, которых легко запугать, с большей вероятностью вырастут застенчивыми детьми.
Приученное поведение — дети учатся, подражая своим самым влиятельным образцам для подражания: своим родителям. Застенчивые родители могут на собственном примере «учить» детей застенчивости.
Семейные отношения — дети, которые не чувствуют себя надежно привязанными к своим родителям или которые испытали непоследовательный уход, могут быть тревожными и склонными к застенчивому поведению. Чрезмерно опекающие родители могут научить своих детей сдерживаться и бояться, особенно новых ситуаций.
Отсутствие социального взаимодействия — дети, которые были изолированы от других в течение первых нескольких лет своей жизни, могут не обладать социальными навыками, которые позволяют легко общаться с незнакомыми людьми.
Жесткая критика — дети, над которыми дразнят или издеваются над значимыми людьми (родители, братья и сестры и другие близкие члены семьи или друзья), могут иметь тенденцию к застенчивости.
Страх неудачи — дети, которых слишком много раз толкали за пределы своих возможностей (а затем заставляли чувствовать себя плохо, когда они не «соответствовали»), могут возникать страх неудачи, который проявляется как застенчивость.
Порочный круг
Если ребенок ведет себя застенчиво в социальной ситуации, он может впоследствии ругать себя за свое поведение.Этот упрек самому себе может сделать их более осознанными и осуждающими себя и фактически повысить вероятность того, что в будущем ребенок будет вести себя застенчиво. Со временем их уверенность и чувство собственного достоинства могут начать падать. Чем менее уверен ребенок в себе, тем больше вероятность того, что он будет вести себя застенчиво.
Отношение родителей имеет решающее значение
Родители очень влияют на жизнь своих детей — вероятно, гораздо больше, чем родители думают. Предлагаются следующие варианты:
Будьте осторожны, не называйте своего ребенка «застенчивым».Дети (и взрослые) склонны жить в соответствии с ярлыками, которые им навешивают другие.
Не позволяйте другим называть вашего ребенка застенчивым.
Никогда не критикуйте и не издевайтесь над своим ребенком, когда он стесняется. Будьте благосклонными, сочувствующими и понимающими.
Предложите ребенку рассказать о причинах своей застенчивости — чего они боятся?
Расскажите ребенку о случаях в вашей жизни, когда вы были застенчивы, и как вы их преодолевали. Поскольку маленькие дети часто считают своих родителей идеальными, признание своей застенчивости поможет ребенку почувствовать себя лучше и уменьшить его общее беспокойство.
Будьте общительны. Смоделируйте уверенное поведение и подавайте пример.
Стратегии для родителя
Родитель может побудить своего ребенка быть более общительным. Стратегии зависят от конкретного ребенка и обстоятельств, но могут включать:
Поделитесь личными стратегиями преодоления застенчивости, которые вы усвоили за долгие годы. Практикуйте эти стратегии со своим ребенком.
Расскажите ребенку о многих преимуществах того, чтобы не стесняться.Приведите примеры из собственной жизни.
Поощряйте общительное поведение. Хвалите ребенка, когда он справляется с незнакомой ситуацией или знакомится с новым человеком, не прибегая к застенчивости.
Попробуйте ставить цели вместе с ребенком. Стремитесь делать небольшие, постепенные шаги и хвалите их за прогресс. Например, поздороваться с другим ребенком может быть большим первым шагом.
Сознательно вводите ребенка в новые ситуации. Сначала стремитесь к небольшим изменениям в поведении и постепенно наращивайте их.Например, наградите ребенка, если он поздоровается с новичком. Поддерживайте.
Убедитесь, что вашему ребенку позволено преуспеть в том, что у него получается лучше всего. Хвалите их за приобретенные навыки.
Профессиональная помощь
Если застенчивость вашего ребенка особенно истощает, вы можете обратиться за профессиональной помощью к психологу или психологу. Варианты лечения включают:
Управление стрессом.
Стратегии релаксации.
Консультации.
Обучение социальным навыкам.
Где получить помощь
Ваш врач (для направления к специалистам).
Психолог.
Родительская линия Тел. 132 289.
Служба помощи детям Тел. 1800 551 800.
Что нужно помнить
Застенчивый ребенок тревожится или заторможен в незнакомых ситуациях или при общении с другими людьми.
Большинство детей время от времени стесняются, но жизнь некоторых ограничивается их застенчивостью.
В тяжелых случаях может потребоваться профессиональная помощь.
Застенчивость или социальное тревожное расстройство? — RWA Психология
Некоторые люди входят в социальную среду, будь то работа, школа, вечеринка или университет, и они уверены в себе, общительны, комфортно и хочет общаться с другими. Социальные взаимодействия заряжает их энергией, и им легко общаться с новыми людьми и помогать обсуждения. Этих людей часто называют «социальными бабочками» или они это «жизнь партии».
Тогда есть люди, которые наоборот им нравится находиться в тихих местах, где не слишком много людей. вокруг, и им обычно требуется больше времени, чтобы согреться и почувствовать себя комфортно вокруг новых людей. Этих людей часто называют «застенчивыми», «тихими» или «зарезервированный».
Так что же такое застенчивость? И чем это отличается от социального тревожного расстройства или социальной фобии?
Застенчивость — это черта личности или эмоция, на которую влияет компания других людей.Стеснительность может означать, что вы нервничать, робеть и чувствовать себя неловко при приближении или приближении другие.
Социальное тревожное расстройство, связанное со страхом, тревогой. и избегание, которое существенно влияет на разные области жизни человека например, работа, учеба, распорядок дня или другие параметры. Этот страх или беспокойство происходит в социальных ситуациях, когда есть возможность смутиться или негативно оценивается другими людьми.
Общие признаки и симптомы социального тревожного расстройства включают:
Страх в социальных ситуациях, когда вас могут судить другие
Страх, что вы будете вести себя так, как вам будет неловко
Страх, что ваши симптомы тревоги будут замечены другими
Беспокойство о том, что другие люди подумают о вас тревожный, слабый, сумасшедший, глупые, скучные или непохожие
Социальные ситуации почти всегда вызывают страх или тревогу
Социальные ситуации обычно избегают или переживают из-за сильного страха или беспокойство
Вы избегаете ситуаций, когда вы находитесь в центре внимания
Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, дрожь, одышка, дрожь, потливость, головокружение, расстройство желудка
Вы избегаете обычных социальных форм поведения, таких как разговоры с незнакомыми людьми, еда на глазах у других, приглядывание контакты, свидания, вход в комнату, где все уже сидят, посещение вечеринки или перенастройка чего-либо в магазин.
Страх, что ваши физические симптомы могут смутить вас, например, покраснеть, потливость или дрожь.
Беспокойство каждый день перед предстоящим светским мероприятием или повторение выступление на несколько дней вперед
После социальной ситуации вы можете проводить время, анализируя и постоянно повторяя то, что вы сказали или как вы себя вели
Что делать?
Стесняться и принимать ваше время, чтобы разогреться к новым социальным сетям или людям.Если вы застенчивый человек и хотите получать удовольствие от общения и чувствовать себя более комфортно, чтобы быть самим собой в новом Вот несколько советов по ситуациям:
1. Начало практики: Вы можете начать практиковать «светскую беседу» или задавать вопросы кому-то, с кем вам комфортно, и как только вы почувствуете достаточно комфортно, чтобы начать практиковать эти навыки с людьми, которых вы не знать, например, в школе, на работе или в магазине. Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее и вы будете чувствовать себя уверенно при общении.
2. Определите свои сильные стороны: Если есть ситуации, в которых вы стесняетесь, это нормально! У тебя может быть много удивительных качеств, которых могут не обладать другие люди. Вы можете записать это и носить их с собой, а если вы стесняетесь и нуждаетесь в напоминании, вы можете читать их. Помни о своих хороших качествах и не забывай любить себя!
3. Выйди из зоны комфорта: Сделайте речь, вступите в спортивный клуб, начните новый проект на работе, поговорите с незнакомец в кафе.Знакомство с новыми ситуациями позволит вам преодолеть свою застенчивость, поскольку вы укрепляете уверенность во многих областях своей жизнь.
Если вы читаете эту статью, то к вам относятся общие признаки и симптомы социального тревожного расстройства. В этом случае вы боитесь обычных социальных ситуаций или избегаете их, потому что они вызывают у вас сильный страх, беспокойство или панику. Было бы неплохо рассказать об этом терапевту или психологу, который сможет помочь вам преодолеть эти симптомы.
9 вещей, которые понимают только застенчивые люди
Если вы относитесь к тихому типу людей, вы слишком хорошо знакомы с раздражителями, возникающими при разговоре в классе, или с тем, что нужно выделяться в группе.Может быть, вас считали кротким или, что еще хуже, заносчивым, но вы знаете настоящую правду: вы просто немного застенчивы — и почему это не должно быть нормально?
Застенчивые люди знают, что привычки, которые они формируют, формируются не только потому, что они отчуждены, но и потому, что они подходят к жизни с другим образцом мышления, чем их более откровенные коллеги. И их характерная черта характера не так уж плоха: от смекалки руководителей до сознательности, застенчивость имеет свои преимущества.
Но даже несмотря на то, что у застенчивости есть свои преимущества, этот ярлык, кажется, все еще имеет негативный оттенок в нашем обществе — и из-за этого есть небольшие неприятности и нюансы, с которыми сдержанным людям приходится сталкиваться на регулярной основе.Ниже приведены девять вещей, которые, как известно застенчивым людям, являются правдой.
Чувствует себя неуютно в комнате, полной незнакомцев.
Посмотрим правде в глаза: когда вы стесняетесь, подавляющая толпа людей, с которыми вам нужно общаться, вероятно, последнее, в чем вы хотите находиться. Но, по словам Линн Хендерсон, директора Института застенчивости в Беркли, штат Калифорния, такая сцена может быть огромной возможностью для замкнутых людей встретиться лицом к лицу со своим социальным отвращением.
Чтобы преодолеть это колебание, Хендерсон предлагает поговорить с кем-то еще и сконцентрироваться на том, чего вы хотите от ситуации.«Подумайте о спортсменах, которые нервничают — они просто сосредотачиваются на том, что хотят делать», — говорит она. «Спросите себя:« Чего я действительно хочу от этого взаимодействия? » и постарайтесь познакомиться с одним новым человеком. Помните о конкретных целях, если знаете, что будете стесняться в той или иной ситуации. Часто застенчивые люди просто забывают о своих сильных сторонах [в подавляющей обстановке] ».
Быть хорошим слушателем — это вторая натура.
Когда ты молчишь, ты наблюдательный. Эта привычка часто делает застенчивых людей хорошими слушателями и, как следствие, более внимательными друзьями, коллегами и партнерами.«То, что вы застенчивы, не означает, что вы не приспособлены к социальным ситуациям», — сказал ранее HuffPost Healthy Living К. Барр Тейлор, профессор психологии Стэнфордского университета. «Это действительно может стать источником силы, если вы являетесь наблюдателем в комнате».
Всегда думает, прежде чем говорить.
Дело не в том, что застенчивые люди всегда молчат, они просто находят время, чтобы признать свои мысли, — говорит Хендерсон. Застенчивые люди сразу понимают, о чем они думают (даже если это приводит к саморазрушению), и перестают размышлять над этим.Эта привычка может быть хорошей или плохой, но, по словам Хендерсона, практикуя внимательность, легко превратить эти мысли во что-то конструктивное. «Раньше считалось, что только люди, у которых были негативные мысли о себе, — это люди с клиническими заболеваниями, но с таким большим количеством исследований, посвященных внимательности, мы знаем, что у всех нас возникают автоматические мысли», — говорит она.
Эти немедленные мысли, объясняет Хендерсон, являются причиной того, почему застенчивые люди думают, прежде чем говорить, что иногда может восприниматься негативно.«Людей, которые стесняются, может раздражать то, что другие люди не признают эти автоматические мысли, которые у всех нас возникают о себе и о нашем окружении», — объясняет она.
Как обидно, когда тебя называют интровертом.
Хотя эти две черты часто используются как синонимы, застенчивые люди не всегда являются интровертами — и те, кто не попадает в оба лагеря, понимают разочарование, которое приходит, когда их классифицируют как таковых. Хендерсон отмечает, что — это застенчивых экстраверта или тех, кто хорошо работает в социальном плане, но может внутренне испытывать застенчивые мысли и чувства.Как отмечает эксперт по застенчивости Филип Зимбардо в своем посте Psychology Today, многие голливудские иконы могут быть застенчивыми экстравертами, и их склонность к саморефлексии или самокритике не всегда проявляется в общественных местах.
Хендерсон предлагает сосредоточиться на сострадании к себе, если вы чувствуете, что ваша уверенность теряется. «[У нас] есть вещи, с которыми мы боремся, и, помня, что у всех нас есть это общее, вы можете начать проявлять немного больше человечности», — говорит она. Она также рекомендует попробовать такие практики, как медитация любящей доброты: «Никто не совершенен; все [доброе], что вы можете сказать себе или другим, напомнит вам, что мы все в этом вместе.«
Сжимаясь от слов« говори ».
Вы пережили эту сцену, как кажется, тысячу раз: вы проводите презентацию в классе, когда какой-то комментатор из задней части комнаты трубит,» Можете ли вы говорить немного громче? «Это худший кошмар застенчивого человека — независимо от того, сколько раз это происходит». Экстраверсия и самопрезентация переоценены в нашей культуре », — объясняет Хендерсон.« Если вы не говорите все время. , спрашивая: «Почему вы не говорите или не говорите больше?» может раздражать застенчивых людей, потому что они думают, прежде чем говорить.»
Несмотря на этот смущающий разговор, Хендерсон объясняет, что в тихой натуре тихого человека есть достоинства. «Социальная атмосфера и тишина могут быть настоящей силой, особенно когда вам нужно играть руководящую роль, — сказал Хендерсон. — Это позволяет вам уловить настроение в комнате и научиться им пользоваться».
«Будьте более общительными» — это не то, что вы легко поймете (а вы действительно не хотите).
Сказать застенчивому человеку «просто сделай это» или «будь более общительным» не поможет — на самом деле, это может сделать прямо противоположное. «Не все являются экстравертами, и ожидание того, что все будут [общительными], также может раздражать застенчивых людей», — предупредил Хендерсон.
Застенчивые люди, которые также являются интровертами, могут даже не хотеть, чтобы был общительным или чрезмерно активным в очень социальной среде. Как объясняет блоггер HuffPost Кейт Бартолотта в своем сообщении в блоге 2013 года, иногда этим замкнутым людям просто нужно немного побыть наедине:
Я годами чувствовал себя виноватым, если хотел проводить время в одиночестве, вместо того, чтобы делать что-то с друзьями.Я научился извлекать из этого максимум пользы и часто подталкивал себя к общению, даже когда это было утомительно. Многие люди поступают так, поскольку экстраверсия ценится в нашем обществе, а интроверсия рассматривается как «второсортная черта личности, где-то между разочарованием и патологией». Ничего из этого. Для тех из нас, кто так устроен, это может быть нашим самым большим активом.
Как я уже упоминал, быть интровертом — это не то же самое, что быть застенчивым (хотя в застенчивости тоже нет ничего плохого).Многие застенчивые люди тоже интроверты, но на самом деле один не имеет ничего общего с другим. Лучшее объяснение, которое мне когда-либо давали (и, возможно, один из самых больших моментов в моей взрослой жизни), заключалось в том, что, хотя экстраверты получают энергию, общаясь и проводя время с другими, интровертам нужно время, сосредоточенное на себе, в одиночестве, чтобы подзарядиться.
Зная, что вы станете великим лидером, но нужно больше работать, чтобы доказать это.
Тихим людям часто приходится прилагать вдвое больше усилий, чтобы выделиться, особенно на рабочем месте.Но, как указывает Хендерсон, из застенчивых людей обычно получаются выдающиеся лидеры. «Они действительно воодушевляют своих людей», — объясняет она. Фактически, некоторые из самых влиятельных людей в мире также считались застенчивыми. У уважаемых политиков, таких как Авраам Линкольн, и таких знаменитостей Голливуда, как Одри Хепберн и Джонни Карсон, личность была более замкнутой.
Отдавайте предпочтение боковым линиям, а не центру внимания.
Несмотря на то, что отношение к желтоцвету часто вызывает неодобрение, оно дает некоторые преимущества, особенно на рабочем месте.Хендерсон говорит, что застенчивые люди, способные контролировать свои черты личности, часто могут использовать их, чтобы сделать их более внимательными лидерами. Эта естественная тенденция уходить от дел может помочь многим компаниям достичь своих целей. «Застенчивые люди идут сзади», — сказал Хендерсон. «Они руководят, потому что им не все равно, а не потому, что они хотят быть в центре внимания».
Все думают, что ваша застенчивость — это проблема (но вы знаете, что это не так).
У застенчивости, как и у любой другой личностной черты, есть свои плюсы и минусы.Ключ в том, чтобы использовать то, что делает вас более сдержанным, и использовать это в своих интересах. «[Главный] раздражитель — это то, что все думают, что застенчивость — это проблема», — говорит Хендерсон. «Застенчивые люди действительно чувствительны к другим людям. Они знают, каково это — нервничать, поэтому они могут неплохо помочь другим людям чувствовать себя комфортно, когда они не на месте».