Телесная терапия это: Телесно-ориентированная психотерапия – что это и как работает?

что это и как работает

Введение

Телесно-ориентированный подход в психотерапии мало известен широким массам и часто вызывает определенную предвзятость. Однако это современный, доказательный и эффективный метод психотерапевтической помощи, подходящий для решения многих запросов клиента. Разберемся, в чем заключается его сущность и как работает телесная психотерапия.

Телесно-ориентированная психотерапия – направление психотерапии, работающее с психологическими проблемами клиентов через процедуры телесных упражнений и телесного контакта. Одной из центральных идей этого метода является постулат о функциональном единстве и равенстве телесного и психического. Тело является не просто машиной для обеспечения работы мозга и сознания, а непосредственным участником и местом развертывания психических процессов.

В телесной терапии есть представление, что любое событие нашей жизни находит отражение в теле. Испытываемые нами эмоции представления о самих себе в мир, в которые верим, – все это тело запоминает и помогает нам справляться со своими переживаниями через состояние хронического перенапряжения или расслабления мышц. Так формируется специфическая структура тела, являющаяся прямым отражением характера человека.

И наоборот – через осознанную активизацию определенных групп мышц мы можем влиять на свое психологическое состояние. Этим средством часто пользуются актеры, изменяя положение тела и таким образом добиваясь определенного эмоционального переживания, необходимого для роли. Именно взаимное влияние и единство телесного и психического лежит в основе эффективности телесно-ориентированной терапии.

Как появилась телесная психотерапия

Основателем телесно-ориентированной психотерапии был австрийский психолог Вильгельм Райх (кстати, родился он на территории современной Львовской области). Райх был одним из ближайших учеников Зигмунда Фрейда и активно развивал психоаналитические идеи в своей практике. Райх верил, что в основе всех психологических проблем лежит ущемление сексуальной энергии, проявляющееся не только в психике человека, но и в его теле через так называемый мускульный панцирь – характерное напряжение определенных групп мышц. В своей практике Райх предлагал пациентам специальные упражнения для расслабления панциря, что приводило к улучшению психического состояния.

 

Идеи работы с телом в психотерапии дальше развивал и последователь Райха Александер Лоуэн, основатель школы биоэнергетического анализа и автор многочисленных книг по телесно-ориентированной психотерапии. Также отдельно следует выделить такие школы в телесном направлении как бодинамика (Лисбет Марчер), хакоми-терапия (Рон Курц), танцевально-двигательная терапия (Мэрион Чейз).

Как работать с собой телесно-ориентированным методом?

Техники телесно ориентированной психотерапии достаточно просты и часто интуитивно понятны. Простейшими из них можно считать дыхательные практики, которые может применять кто-либо. Обращая внимание на свое дыхание в разных ситуациях, мы можем заметить, как оно меняется, когда мы испытываем эмоции, и через замедление или углубление дыхания регулировать свое состояние. В работе с эмоциями мы можем топать ногами, кричать или плакать, помогая себе через тело прожить сильные чувства.

Кроме того, в телесной терапии много внимания уделяется реакциям тела в той или иной ситуации. Учась замечать эти природные импульсы, мы можем лучше понять свои потребности и истинное отношение к людям или событиям. Таким образом появляется большее ощущение, что я живу своей жизнью, а не просто созерцаю ее со стороны.

 

Какие задачи решает телесно-ориентированная психотерапия?

Основной задачей телесно-ориентированной психотерапии является решение запроса клиента, с которым он обратился на консультацию. Телесные упражнения и практики в этом процессе выступают как инструмент для:

1) углубление контакта клиента с собственным телом;

2) получение безопасного нового опыта взаимодействия;

3) установление связи между мыслями, эмоциями и телесными ощущениями клиента;

4) обучение клиента практикам саморегуляции;

5) активизация внутренних ресурсов клиента.

 

Преимущества телесно-ориентированной психотерапии

Основным преимуществом этого метода является его высокая эффективность в работе с разными запросами клиента. Достигается она путём того, что телесная терапия обращается не к сознательной части личности клиента, а непосредственно к бессознательному клиенту, проявляющемуся через тело.

Также к преимуществам можно отнести:

1) Расширение информации о клиенте, потому что терапевт получает ее не только из рассказа, но и телесных сигналов. Это дает более широкое понимание запроса и жизненной ситуации человека и позволяет находить больше вариантов выхода из него.

2) Профилактика психосоматических заболеваний, вызванных хронически «зажатыми» в теле эмоциями и конфликтами. Работа в телесном подходе позволяет освободить эти переживания и предотвратить их влияние на организм человека.

3) Большая скорость по сравнению с исключительно разговорными психотерапевтическими методами. Ответы из тела приходят иногда почти мгновенно, поэтому часто даже после нескольких сессий клиент уже ощущает улучшение своего состояния.

4) Раскрытие внутренних ресурсов клиента 

Основой работы в телесном подходе есть идея о собственной способности человека справляться с трудностями жизни. Работа с телом помогает активизировать возможности клиента и помочь ему больше опираться на себя.

5) Повышение чувствительности, расслабление, чувство полноты обитания жизни. Восстановление контакта с собственным телом дает опыт более интенсивного восприятия и принятия себя, знание своих желаний и готовности следовать внутреннему зову.

 

Когда применяют техники телесной терапии

Основным условием для применения телесно ориентированных практик является наличие у клиента запроса для работы с психологом. Эти методики не являются физическими упражнениями или массажными техниками, у них есть определенная цель и правила их безопасного использования. Фактически тело является инструментом диагностики, исследования и решения проблемы клиента в психотерапевтическом процессе, а не просто объектом, на котором терапевт будет ставить опыты в своем кабинете. Техники подбираются индивидуально под запрос и возможности клиента и применяются только с его согласия и наличия их терапевтической пользы.

Условием применения психологом техник телесно-ориентированной терапии является его квалификация в этом методе: наличие сертификата о прохождении учебного курса, опыт личной терапии в телесном подходе, а также работа под супервидением. Терапевт должен понимать особенности применяемых телесных практик, их цель и отвечать за безопасность клиента в процессе терапии.

 

Техники телесно-ориентированной психотерапии

Конкретный набор техник, применяемый специалистом-телесником, будет определяться школой терапии, к которой он принадлежит. В рамках телесно-ориентированного направления за 100 лет его существования таких школ появилось немало. Тем не менее, мы можем для лучшего понимания разделить эти методики на категории в зависимости от цели их применения в терапии.

1) Техники телесного осознания и контакта с телом. Невозможно работать с телом в терапии, если его клиент не чувствует. Поэтому часто работа начинается именно с того, чтобы научить его испытывать разные части своего тела, описывать ощущения в них, понимать связь телесных переживаний с мыслями и эмоциями. Это позволяет клиенту лучше понимать себя и свои потребности, более четко воспринимать реальность и взаимодействовать с миром более объективно.

2) Техники заземления. Заземлением в телесной терапии называют чувство опоры, связи с реальностью и собственными ощущениями в разных ситуациях. Это будто корни, которые держат нас, чтобы не происходило, не давая окунуться в чрезмерные эмоции или ускользнуть мыслями далеко-далеко. В состоянии заземления мы сохраняем контакт с собой и можем оценивать реальность вокруг. В телесной терапии практики заземления обычно включают активацию стоп, концентрацию на дыхании, создание безопасной среды для взаимодействия. Заземление позволяет отрегулировать свое состояние и сориентироваться в ситуации.

3) Техники центровки. Центрованием называется ощущение глубинного контакта с собой, собственным внутренним миром, ощущение собственной целостности. Упражнения для усиления ощущения центра дают возможность снизить тревожность, ощутить внутреннюю опору, сфокусироваться на себе, не отвлекаясь на внешние раздражители и мнения других людей. Это позволяет понять, чего я хочу и найти способ достижения своих целей.

4) Техники работы с психологическими границами. Крепкие и одновременно гибкие границы являются признаком зрелой и гармоничной личности. Через работу с телом можно изучить собственные границы, укрепить их поначалу на физическом уровне, а потом и на эмоциональном, социальном и других уровнях. В первую очередь работа с границами включает ощущение контура своего тела, методы визуализации своих границ, физического установления границ вокруг себя, отталкивания и т.д.

5) Техники работы с взаимодействием и отношениями. Телесные практики позволяют выйти за рамки только вербального компонента общения и исследовать бессознательные процессы, возникающие в отношениях. Такие методики могут применяться как для взаимодействия клиента и терапевта, так и для работы с парами или группами. Они помогают определить, как человек устанавливает контакт с другими, как проявляет контроль или подчиняется, как себя ведет в коллективе и как может трансформировать свой опыт взаимодействия.

6) Техники работы с эмоциями. Любое эмоциональное переживание имеет телесное отражение. С помощью техник телесно ориентированной терапии можно научиться осознавать свои чувства, выражать их телесно разными способами, исследовать эмоциональные блоки и научиться регулировать собственное эмоциональное состояние.

7) Техники работы с психологической травмой. Современные травматерапевтические методы во многом опираются именно на телесные практики, поскольку без включения тела в процесс работы с психической травмой невозможно от нее избавиться. Телесная терапия обладает большим арсеналом техник стабилизации состояния, осознания травматического опыта и позволяет справиться с последствиями травматического события.

Часто задаваемые вопросы

1) Работа с телом в психотерапии обязательно включает прикосновение терапевта к клиенту?

Нет. Существует большое количество телесно-ориентированных техник не связаных с касанием. Прикосновения могут применяться, но только с согласия и готовности клиента.

2) Как проходит сессия в телесно ориентированной терапии?

Прежде всего психолог определяет запрос клиента на сессию. Идет обсуждение текущей ситуации и определение изменений, которые хотелось бы достичь клиенту. После этого специалист предлагает практики, подходящие для темы запроса. После выполнения упражнений клиент и психолог обсуждают их результаты и делают выводы по запросу.

3) А при чем здесь тело, если проблема у меня в голове?

Человеческий организм и психика – единственная система, в которой каждый элемент связан и взаимно влияет на другие. Невозможно изолированно работать только с головой или только с телом. Телесно-ориентированная терапия предлагает комплексный подход к решению проблемы клиента.

4) Могу ли я обратиться к телесному терапевту, если мой запрос не связан с телесным дискомфортом или заболеванием?

Да конечно. Работа с телом в терапии преследует цель решения именно психологической проблемы клиента, а не исправления телесного дискомфорта, как в медицинской практике. Посредством телесного подхода можно решать проблемы самооценки, отношений, личного роста и т.д.

 

Зачем нужна телесно-ориентированная терапия?

Как и любая психотерапия, телесно-ориентированная призвана уменьшить душевное страдание клиента, помочь ему избавиться от его психологических сложностей и сделать его жизнь более полной и счастливой. Телесная работа в этом случае выступает в качестве инструмента помощи человеку, а не самоцель. Применение телесных практик позволяет обойти часть психологических защит клиента и быстрее дойти до сути возникшего у него запроса, а также найти честный и искренний ответ внутри самого клиента.

Почему так важно работать с телом?

Многие годы западная культура умаляла важность тела в психическом функционировании человека. Высоко ценилась рациональность, способность мыслить и контролировать (читай подавлять) свои эмоции. Это привело к разрыву между реальными переживаниями человека и тем, что он демонстрирует наружу. Именно этот конфликт часто приводит к психологическому дискомфорту и ощущению подавленности, отрыву от самого себя.

Сейчас происходит обратная тенденция: интерес к телесным практикам и их влиянию на психологическое благополучие выросло, увеличилось количество исследований связи тела и психики. Наука и общество приходят к тому, что в телесной терапии считается аксиомой: психическое и физическое не существуют отдельно, они равны и взаимосвязаны, равно как рациональная, эмоциональная и телесная не являются разными сферами жизни человека, а органически соединены в единый процесс индивидуального опыт человека.

Для кого необходима телесная терапия?

Для любого человека, имеющего психологические трудности и стремящегося найти их решение. Часто именно к специалистам телесного направления обращаются люди, для которых тема отношений с собственным телом важна, эмоционально заряжена. Это могут быть как те, кто имеют высокую телесную чувствительность и склонны к проживанию проблем из-за физических симптомов, так и те, кто испытывает свое тело как механизм, нуждающийся в починке.

 

Высокую эффективность телесно ориентированная терапия имеет для решения следующих запросов:

 

1) Тревожность, стресс, отрицательные эмоции;

2) Проблемы в партнерских отношениях, родительско-детские отношения;

3) Лишний или недостаточный вес, расстройства пищевого поведения;

4) Психосоматические заболевания;

5) Депрессивные состояния, апатия и нехватка энергии;

6) Выгорание, поиск ресурсов и смысла жизни;

7) Принятие решений и жизнь в ладу с собой.

Как видите, спектр запросов достаточно широк. Применение тела как инструмента терапевтического процесса позволяет решать практически любые психологические трудности и не имеет ограничений по возрасту или полу.

Как телесно-ориентированная терапия помогает избавиться от стресса и других проблем

23 ноября 2022 Ликбез Жизнь

Мышцы скрывают вашу «замороженную историю».

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое телесно‑ориентированная терапия

Телесно‑ориентированная терапия — это общее название для различных направлений психотерапии, в которых основным объектом исследования и воздействия является тело человека.

Главный принцип телесной терапии состоит в том, что не существует строгой границы между физическим и ментальным уровнями. А потому через манипуляции с телом можно воздействовать на эмоции и мысли человека, высвобождать психологические зажимы и прорабатывать негативный опыт.

Лилия Замалтдинова

Специалист по телесно-ориентированной психотерапии

Непрожитые, подавленные эмоции, чувства, реакции на что‑либо остаются в «памяти» нашего тела. И работа с ним — это самый короткий путь к бессознательному, где и «хранятся» все наши вытесненные переживания.

Основателем телесно‑ориентированной терапии считается австрийский психолог Вильгельм Райх. Он выдвинул теорию о том, что в процессе взросления человек создаёт «броню» из напряжённых мышц и соединительной ткани — «замороженную историю» своей адаптации к миру.

Райх считал, что подавление естественных желаний, закреплённое в теле, вызывает невротические нарушения, мешает человеку быть счастливым, продуктивно трудиться и любить. Обратив внимание на тело и разбив существующие в нём зажимы, можно высвободить подавленные эмоции и справиться с психологическими травмами.

Современные направления телесно‑ориентированной терапии используют множество методов, включая осознание телесных переживаний и их обсуждение с терапевтом, прикосновения, массаж, дыхание, методики расслабления, различные движения и танцы.

Какие бывают направления телесно‑ориентированной терапии

Существует много направлений телесно‑ориентированной терапии. В одной научной работе предложили условно разделить их на три категории.

Терапия концентрации

Это методы, основанные на осознании телесных процессов и их связи с разумом. Человек учится отслеживать напряжение и другие ощущения в теле в ответ на какие‑либо мысли и эмоции, знакомится с техниками для расслабления и избавления от зажимов.

К ним можно отнести прогрессивное мышечное расслабление — умение самостоятельно снимать напряжение, попеременно напрягая и расслабляя мышцы всего тела.

Ещё один метод — функциональное расслабление. Это осознанное «сканирование» своего тела и уделение особого внимания дыханию.

Также к этому направлению относится популярная сенсомоторная терапия Пэт Огден, которая включает концентрацию на своих телесных реакциях и их связи с эмоциями и прошлым опытом.

Неорайхианство

Помимо самой концепции связи тела и разума, Райх также предложил идею о жизненной энергии либидо и назвал последнюю «оргон». Он считал, что это реально существующая сила, которая свободно движется по телу, а в случае блокировки может вызывать проблемы со здоровьем.

В современной терапии также существуют похожие направления. Например, биодинамика — метод Герды Бойсен, основанный на том, что в человеческом теле движется жизненная сила либидо. А её блокировка может приводить к физическим и психическим проблемам.

В биодинамике терапевт применяет массаж, вегетотерапию — учит клиента исследовать телесные ощущения и импульсы, чтобы вывести на поверхность бессознательный материал. А также органическую психотерапию — разговор о том, что происходит с телом, почему это возникло и как это исправить.

Танцевально‑двигательная терапия (ТДТ)

Это использование движения и танцевальных практик для психотерапевтических целей.

В отличие от обычных занятий, где люди разучивают связки и комбинации и повторяют их под музыку, на терапевтических сессиях клиенты учатся двигаться свободно, импровизировать и выражать свои эмоции с помощью движения.

Валерия Чечельницкая

Психолог

Одна из эффективных практик танцевальной терапии — интуитивный танец. Для начала терапевт вместе с клиентом подбирают музыку, которая помогает создать подходящее настроение. Затем человек даёт возможность эмоциям проявиться через тело. Он работает в своём ритме так, как ему хочется: может двигать только определёнными частями тела или вовлекаться в танец полностью. После практики идёт обсуждение: клиент описывает свой опыт, а терапевт рассказывает, что заметил он, и предлагает обсудить это.

С помощью движения, импровизации и различных упражнений люди учатся высвобождать свои подавленные эмоции и переживания, а также лучше понимать партнёров.

В отличие от других видов телесно‑ориентированной терапии танцевальная часто проводится в группах, может включать контактную импровизацию — невербальное общение двух и более людей через движение.

Когда стоит применять телесно‑ориентированную терапию, а когда — нет

Как и другие направления психотерапии, методы работы с телом применяют при широком круге расстройств и проблем. Вот основные из них:

• депрессия;
• тревожность;
• психосоматические расстройства;
• социальная тревожность;
• пищевые расстройства;
• посттравматический стрессовый синдром;
• стресс и напряжение;
• проблемы в отношениях;
• сложности в сексуальной сфере;
• головная боль и боли в спине;
• страхи, фобии, бессонница;
• синдром хронической усталости;
• неуверенность в себе, неприятие своего тела, проблемы с лишним весом;
• зависимости и созависимости;
• сложности с общением, низкая самооценка;
• отсутствие самоопределённости, чувство потерянности в жизни;
• сложности в осознании физических или психических границ — своих и другого человека;
• отсутствие контакта с собой и своими истинными желаниями.

Однако есть также некоторые расстройства и состояния, для которых не подойдёт работа с телом.

Лилия Замалтдинова

Телесно‑ориентированная терапия противопоказана людям с психическими заболеваниями, такими как шизофрения, биполярное расстройство, пограничные расстройства личности. Занятия нельзя проводить с людьми в состоянии алкогольного, наркотического или иного опьянения. Также противопоказанием является любое обострение хронических заболеваний, наличие физических травм, состояние острого невроза, требующие медицинского вмешательства.

Какие методы используются в телесно‑ориентированной терапии

Конкретная работа на сеансе зависит от того, как будет проходить терапия — структурно или процессуально.

В первом варианте у терапевта есть чёткая задача: например, снять напряжение в теле, помочь с головной болью, возникшей из‑за него, освободить от мышечных зажимов. В таком случае сеанс будет проходить по строго заданной системе. Например, терапевт обучит клиента техникам расслабления, сделает массаж или попросит выполнить определённые движения.

Процессуальный подход включает больше работы с психикой. В таком варианте терапии клиент и терапевт будут вместе исследовать причины проблем: воспитывать осознанность, выявлять подавленные эмоции и проживать их, менять устоявшуюся жизненную стратегию.

Лилия Замалтдинова

В процессе консультации тело раскрывает нам много интересного о самом человеке. И самое важное — человек осознаёт, какие процессы происходят с ним, к чему они приводят. В момент, когда что‑то из бессознательного переходит в сознательное, у него появляется выбор: продолжать жить так же или научиться иначе.

Конкретная работа зависит от того, что хочет клиент. Она может включать:

• Разговоры с терапевтом, обсуждение целей терапии и истории клиента, рассказ о чувствах и ощущениях в теле.
• Массаж и давление на мышцы. Это могут быть жёсткие техники для расслабления или мягкие касания, призванные увеличить внимание клиента к своим ощущениям.
• Дыхательные практики и обучение навыкам расслабления мышц.
• Физические действия или упражнения. Например, терапевт может попросить клиента подвигать бёдрами или плечами, удерживать определённое положение.
• Использование гимнастического мяча, коврика, мячиков и роликов для самомассажа и проработки точек, в которых скапливается напряжение.
• Медитативные техники и упражнения с включением воображения. Например, терапевт может предложить клиенту представить, что его тело тает и растекается по полу. Эта техника хорошо помогает расслабиться.

Телесно‑ориентированные практики также хорошо подходят для семейной терапии.

Валерия Чечельницкая

Телесная терапия замечательно подходит для решения семейных проблем. Например, люди могут научиться «зеркалить» партнёров — поменяться ролями и показать, как они видят друг друга. Плюс подхода в том, что это не обижает человека, не вызывает конфликта. Через гротеск ему можно показать всё максимально мягко и получить большой материал для размышлений.

Как попробовать телесно‑ориентированную терапию

Поищите, какие методы телесно‑ориентированной терапии предлагают в вашем городе. Запишитесь на занятие и уточните, в каком формате оно будет проходить.

Одни методы, например танцевально‑двигательная терапия, требуют наличия удобной одежды. Другие напоминают визит к обычному психологу, включают больше разговоров и меньше движений или воздействия на тело.

Также вы можете самостоятельно попробовать некоторые простые техники. Ниже мы приведём три варианта упражнений, которые можно выполнять дома.

Упражнение «Камертон»

Лилия Замалтдинова рассказывает, что эта техника помогает расслабиться после тяжёлого дня и быстро уснуть.

1. Уйдите в тихое место, где никто вас не потревожит.
2. Снимите обувь и встаньте на пол, ощущая опору под стопами. Представьте, что вы примагнитились к поверхности.
3. Положите ладони на живот, чуть ниже пупка. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.
4. Начинайте раскачиваться, не отрывая стопы от пола. Максимально до упора наклоняйтесь вперёд и отклоняйтесь назад. При этом удерживайте тело ровным, как струна.
5. Выполняйте движения в одном ритме, постепенно сокращая амплитуду наклона. Когда она уменьшится, темп может чуть ускориться. Со стороны это будет напоминать работу камертона.
6. Когда вы перестанете раскачиваться, закройте глаза и направьте внимание на тело. Почувствуйте, какие ощущения в нём возникают, где есть напряжение, где чувствуется комфорт и расслабление. Можете повторить упражнение несколько раз.

Прогрессивное расслабление

Это упражнение поможет хорошо расслабить все мышечные группы, снизить уровень беспокойства и стресса, улучшить сон и облегчить головную боль, если она вызвана напряжением.

1. Лягте на кровать на спину.
2. Направьте всё своё внимание на стопы. Напрягите их, далее мысленно поднимитесь выше — к голеням. Напрягите икроножные мышцы, при этом не расслабляя стопы.
3. Таким образом поднимитесь до самой макушки, по очереди напрягая бёдра, ягодицы, живот, спину, грудь, руки, шею, лицо, голову.
4. Удерживайте напряжение максимально возможное время и с выдохом разом расслабьте всё тело.

При желании можете повторить это упражнение несколько раз. Если, несмотря на это, у вас никак не получается расслабить какие‑то определённые участки тела, например плечи или лоб, можете отдельно поработать с ними.

Высвобождение напряжения

Валерия Чечельницкая предлагает использовать эту практику в моменты сильного напряжения:

1. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на тело. Почувствуйте, в каком месте создалось напряжение и как именно оно ощущается. Например, давление в груди, пульсация в висках, напряжение между бровями.
2. Вытяните руки на уровне того места, где скопилось напряжение, и на вдохе попробуйте повторить то, что ощущается внутри. Например, если это постоянное давление, сожмите пальцы рук; если пульсация — повторите её.
3. На выдохе расслабьте руки и посмотрите, как изменились ощущения. Можете выполнять это упражнение столько, сколько понадобится, чтобы напряжение ушло.

Приведённые техники помогут вам расслабить тело, а вместе с этим упорядочить мысли и успокоиться.

Читайте также 🧐

• EMDR-терапия: как пережить травму с помощью движений глаз и рук
• 8 способов облегчить чувство одиночества, которыми пользуются психотерапевты
• Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает
• Можно ли «вылечить» сказкой: как работает сказкотерапия для детей и взрослых
• Как схема-терапия помогает справиться с детскими травмами и наладить жизнь

Что такое телесная терапия? — Школа Жизни

Просмотры страниц 3227

Самопознание • Психотерапия

Дисциплина, известная как телесная терапия, начинается с основного и чрезвычайно убедительного понимания: наши эмоциональные проблемы не только проявятся в нашем сознании, логически можно ожидать, что они проявятся в наши тела тоже. Наши несчастья и неврозы отражаются в том, как мы сидим и дышим; в том, как мы держим плечи, в режиме сна, процессах пищеварения, отношении к физическим упражнениям и способах ухода за кожей.

Фото Сиднея Симса на Unsplash

Из этого следует, что для того, чтобы терапия была эффективной, она не может позволить себе рассматривать разум изолированно. Нельзя ожидать, что мы исцелимся только посредством обсуждения и анализа; мы должны помочь телу почувствовать себя услышанным, дать ему возможность поплакать и сокрушаться, отпустить свои печали и дать ему то, чего ему так долго не хватало: возможность быть свободным, удерживаемым, успокоенным и уважаемым.

Если нас заставят чувствовать себя недостойными и нелюбимыми, то наши тела почти наверняка оттолкнут нас. Наша степень себялюбия имеет прямое отношение к нашему телесному образу самого себя: невозможно ненавидеть себя и в то же время не поносить свою внешность, — хотя, как это ни странно, нам может потребоваться много времени, чтобы соедините два элемента вместе.

Столь же невозможно бояться много лет без того, чтобы страх не проявлялся в мышцах спины и плеч, в том, как мы ковыряем кусочки кожи или держим голову при ходьбе. Наши пищеварительные механизмы точно так же содержат наши биографии; наш сон — это палимпсест наших эмоциональных траекторий.

Как только мы взглянем на них как следует (с нежностью, воображением и любовью), наши тела предстанут в виде подробного сводного листа, свидетельствующего о проблемах в нашем прошлом.

Телесная психотерапия зародилась в Европе в 1930-х годах под руководством австрийского врача и психоаналитика Вильгельма Райха. Райх говорил о том, что у его нездоровых пациентов в ответ на травму развилось то, что он назвал «бронежилетом», и он стремился освободить их от этого, оказывая давление на определенные части тела, где, как он чувствовал, накапливалась их боль. Он также поощрял их изучать себя в зеркале, кричать, пинаться, танцевать, покачиваться или свернуться калачиком — и в целом лучше осознавать, как чувство стыда настроило их против самих себя.

В 1960-х годах американский телесный терапевт Александр Лоуэн, первоначально ученик Вильгельма Райха, имел обыкновение спрашивать своих пациентов, что, по их мнению,

нужно их телам . Что их тела пытались сообщить? Если бы им дали голос, что могли бы сказать эти тела? Многие пациенты говорили о желании либо освободиться от долго сдерживаемого напряжения, двигая конечностями определенным образом, либо оказать давление, чтобы сдержать страх, причем оба эти стремления были прочитаны Лоуэном как заявки на корректирующие переживания, связанные с депривацией от детство. После того, как терапевты потратили определенное количество времени на то, чтобы выслушать клиента, они должны были приступить к набору упражнений, которые работали бы в направлении, противоположном их боли, молчанию и изоляции. Сеанс терапии может превратиться в нечто среднее между танцем, массажем, ритуалом очищения и театральным представлением.

Фото Кетан Раджпут на Unsplash

Люди, которые выросли, сталкиваясь с непреодолимой родительской яростью, обычно научились подавлять собственный гнев и свое желание дать сдачи всем тем, кто причинил им боль, тогда и сейчас. В своем сознании они станут кроткими и точно настроенными на исполнение чужих желаний, какими бы неразумными они ни были. Но, что не менее важно, в своих телах они научатся быть очень неподвижными, почти замороженными, потому что часть их связывает выражение чего-либо буйного или могущественного с риском вызвать катастрофическое возмездие. Эти люди могут сидеть особенно жестко и иметь укоренившееся сопротивление бегу, которое не имеет ничего общего с ленью: на карту поставлен страх перед собственной жизненной силой.

Пытаясь лечить таких людей, телесный терапевт может порекомендовать им заняться кикбоксингом или карате, соревновательным бегом или плаванием — видами спорта, которым эти люди могли сопротивляться из-за запуганного и двойственного отношения к своей силе. Они также могут попробовать ритмичное пение или игру на барабанах, тем самым дополнительно высвобождая сдерживаемое стремление утвердить свое право на существование.

Травмированные люди, как правило, имеют тела, которые либо слишком бдительны — реагируют на каждый вдох и прикосновение, вздрагивают и ощетиниваются при прикосновении.

Или же слишком онемевший, закрытый, тяжелый и неподвижный. Лечение направлено на то, чтобы найти более удобный промежуточный вариант между этими двумя крайностями.

Терапевты тела помогают лечить людей, которых в начале их жизни не обнимали, не ласкали и не успокаивали так, как это необходимо маленьким детям, чтобы чувствовать себя как дома в своей собственной коже и в мире. Они хотят, чтобы мы снова соприкоснулись с телом, которое не было должным образом, и любящими руками, прикосновениями или объятиями, мягко раскачивались из стороны в сторону или висели вниз головой на момент хихиканья. В клинике телесной терапии под руководством терапевта можно нырнуть на наполненные пеной коврики, покататься в бассейне с шариками, попрыгать на качелях и балансировать на балке. Это звучит по-детски и так и должно быть, предлагая шанс вернуться на шаг назад, чтобы исправить давнее взрослое отчуждение.

Те, кем когда-то пренебрегали эмоционально отсталые родители, часто почти буквально покидают свое тело. Они «владеют» ими, но не «живут» в них должным образом. Им может быть очень некомфортно, если кто-нибудь коснется их плеч или погладит по спине. Они могут интуитивно думать, что их тело «отвратительно», потому что так оно когда-то казалось в глазах тех, кто должен был заботиться о них. Для таких людей телесный терапевт может посоветовать терапевтический массаж, чтобы помочь восстановить базовое доверие к своей коже и конечностям.

Фото Вадима Фоменока на Unsplash

Без сомнения, очень жаль, что тяжелое прошлое, по-видимому, дает нам физические, а также психические симптомы. Но телесная терапия оказывает огромную услугу, выступая от имени наших онемевших и бесправных конечностей. Исцеление может включать в себя не только очень душевный и добрый разговор, но и возможность кричать, танцевать, кричать или свернуться калачиком в маленькое и уютное животное; все это тоже может относиться к терапии, в которой мы нуждаемся.

Терапия тела | Это сложно

Найдите практикующего терапевта или консультанта

Телесная терапия, также называемая телесно-ориентированной психотерапией, представляет собой подход, основанный на основных принципах соматической психологии. Телесная терапия может также означать работу с телом, которая включает в себя работу с человеческим телом с помощью мануальной терапии и работы с дыханием.

Телесная терапия фокусируется на взаимодействии между телом и разумом, исходя из основного принципа, что они работают как единое целое. Во время сеанса телесный терапевт может использовать различные методы и приемы, такие как дыхание и движение. Телесная психотерапия иногда объединяет теорию и практику различных подходов, включая гештальт-психологию, художественную и танцевальную терапию, неврологию и биологию. Основываясь на подходе телесной терапии, значительное количество проблем, влияющих на психическое благополучие, вызваны нежелательными или травмирующими переживаниями и воспоминаниями, хранящимися в теле. Терапевтическая ценность телесной терапии заключается в работе с телом, чтобы получить доступ к этим нежелательным или травмирующим воспоминаниям и проработать их.

Начало работы

Как начать мою онлайн-терапию

1

Найдите своего терапевта, чтобы встретиться онлайн или лично

2

Предложите удобный для вас день и время

3

Безопасно оплачивайте сеанс онлайн

4

Подключайтесь через зашифрованное видео или лично

Выбери моего терапевта

ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭТО СЛОЖНО

Что говорят наши клиенты

9/10

нашли терапевта через It’s Complicated

95%

наших клиентов рекомендовали бы It’s Complicated

249

города с терапевтами по всему миру

54

языки, на которых говорят наши терапевты

Я думаю, вам удалось создать сострадательную онлайн-платформу, и это заряжает энергией, особенно в стране, где очереди на терапию невероятно длинные.