Телесная терапия упражнения: Телесные блоки: 7 упражнений Вильгельма Райха

Практические упражнения в группах телесной терапии

Разминка

Цель: Дыхательные упражнения являются замечательной разминкой для занятий биоэнергетической группы. Они полезны на ранней стадии развития группы для увеличения энергии участников и расширения сферы осознания тела.

Необходимое время: 15 минут.

Материалы: Нет.

Подготовка: Специальной подготовки не требуется.

Процедура: Групповые дыхательные упражнения выполняются членами группы в унисон, энергично и с энтузиазмом.

Встаньте и образуйте круг. Поставьте ноги на расстоянии около 90 см, перенесите вес на пальцы ног. Колени держите слегка согнутыми, дайте телу расслабиться, а тазу — свободно провиснуть. Положите руку себе на живот и смотрите в глаза участнику, стоящему напротив вас. Сделайте глубокий вдох через рот, пропуская воздух по всему пути до живота. Сделайте глубокий выдох, давая вырваться звуку. Поддерживайте звучание столько, сколько сможете без напряжения. Повторите 16 циклов глубокого дыхания, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко.

Не торопитесь, иначе почувствуете головокружение. Не сдерживайте никакие звуки, которые вам захочется произнести, все время смотрите друг другу в глаза. Осознавайте любые помехи в процессе дыхания. Отмечайте все возникающие чувства во время полного дыхания и сохраняйте тело мягким и расслабленным.

Закончив упражнение на совместное дыхание, встряхните все тело, свесив руки по сторонам, сгибая и выпрямляя колени. Затем несколько раз подпрыгните для энерге-тизации частей тела. Прыгайте медленно, едва отрывая ноги от пола. Продолжайте ходить, пока не устанете. Затем отдохните, слегка согнув колени, сместив вес вперед и выпрямив спину.

Напряженные позы

Цель: Напряженные позы составляют фундамент биоэнергетической терапии. Они могут помочь расширить сферу осознания тела и высвободить напряжение через дрожь и непроизвольные движения. Необходимое время: 30 минут. Материалы: Удобное место для работы. Подготовка: Руководитель должен иметь опыт в биоэнергетике.

Процедура: Умелый биоэнергетический терапевт может рекомендовать членам группы данные позы, основываясь на конкретных паттернах напряжения, демонстрируемых человеком. Ниже представлены некоторые напряженные позы Лоуэна для выполнения в группе.

Арка Лоуэна. Встаньте, расставьте ноги на расстояние примерно 45 см, носки слегка поверните вовнутрь, колени согните, насколько это возможно сделать, не отрывая пятки от пола, кулаки поставьте на поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом, удерживайте позу в течение примерно минуты. Отметьте области напряжения в своем теле. Напряжение может быть в пояснице или в передней части бедер. Руководитель группы или кто-нибудь еще может помочь вам определить, какие сложности возникают при выполнении прогиба (возможно, это чрезмерная ригидность или излишняя рыхлость). Если вы удерживаете правильный прогиб, продолжаете дышать и стоите расслабленно, ваши ноги должны начать дрожать.

Кольцо Лоуэна. Расставьте ноги примерно на 25 см, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в талии вперед. Держите колени согнутыми и коснитесь пальцами пола. Перенесите вес на пальцы ног. Не забывайте глубоко дышать через рот. Медленно выпрямите колени. Удерживайте позу примерно минуту. Ваши ноги начнут дрожать. Дрожь — естественная реакция тела на напряжение — показатель энергетизации мышц, сжимаемых «броней». Поза кольца превосходна для усиления ощущения «почвы под ногами», то есть контакта между ногами и землей. Заканчивая упражнение, выпрямляйтесь очень медленно.

Прогиб таза. Лягте на спину на мат или мягкий коврик. Согните колени и расставьте ноги примерно на 30 см. Прогните спину, захватив руками лодыжки и потянувшись вперед. Ваша голова должна откинуться назад так, чтобы только макушка, плечи и ступни касались пола. Теперь положите кулаки под пятки, выдвините колени вперед, глубоко дышите. Вы почувствуете растяжение в мышцах бедер. Постарайтесь держать ягодицы расслабленными. Удерживая таз расслабленным, вы можете почувствовать, что он дрожит. Для усиления ощущения попытайтесь несколько раз покачать таз вверх-вниз.

Эти и другие биоэнергетические напряженные позы не должны выполняться механически. Используйте их для диагностики областей напряжения и генерирования ощущений в теле через непроизвольные движения и дрожь. Вам надо сосредоточиться на испытываемых ощущениях, а не на том, как долго вы можете удерживать позу. Боль наступает от напряжения; удовольствие наступает от высвобождения напряжения. Когда поза становится слишком неудобной или болезненной, прекращайте удерживать ее.

Активные упражнения

Цель: Активные биоэнергетические упражнения применяются для того, чтобы стимулировать или выражать чувства, а также открыто исследовать чувства в контролируемых условиях. Они превосходны для эмоциональной разрядки, усиления циркуляции крови и кислорода.

Необходимое время: 45 минут.

Материалы: Пластиковая выбивалка, матрас или пенопластовый мат.

Подготовка: Выполнению различных видов активных упражнений должна предшествовать групповая зрелость, то есть участники должны научиться доверять друг другу. Также необходимо, чтобы руководитель обладал опытом в биоэнергетике и клиническими умениями. Никого нельзя принуждать к участию в активных биоэнергетических упражнениях.

Процедура: Следующие упражнения могут выполняться одновременно

группой или каждым членом группы по очереди.

Высвобождение гнева. Встаньте лицом к объекту (кровати, мягкому стулу или куче подушек), расставьте ноги примерно на 45 см, слегка согните колени и наносите удары (пластиковой выбивалкой, теннисной ракеткой или собственными кулаками) по объекту сильно, но расслабленно. «Включите» в действие все тело. Рот держите открытым, дышите глубоко, не сдерживайте крика. Используйте любые слова, выражающие чувство гнева, например «нет!» или «пошел к черту!». Можете представить человека, с которым у вас связаны незавершенные эмоции, и направить на него свой гнев.

Иногда члены группы сопротивляются этому упражнению, утверждая, что они в данный момент не испытывают чувства злости. Причиной сопротивления часто является нежелание раскрывать свои чувства, страх перед эыражением сильных отрицательных эмоции. Боль-линство участников может временно идентифицировать-:я с «врагом», а потом возобновить контроль над собой.

Брыкание. Лягте на спину на кровать, матрас или пенопластовый мат. Свободно раскиньте ноги и медленно начинайте брыкаться, касаясь кровати всей ногой. Чередуйте ноги и высоко поднимайте их. Постепенно увеличивайте силу и скорость брыкания. Громко говорите «нет!» на каждый удар ногой, увеличивая интенсивность удара.

В качестве варианта можно выполнить это упражнение следующим образом. Лягте на матрас, согните колени, имитируя протестующие действия маленького ребенка, сучите ногами, колотите матрас кулаками, вертите головой из стороны в сторону. Увеличивая интенсивность припадка гнева, физические движения сопровождайте громкими выкриками «нет!» или «я не буду!».

Брыкание помогает улучшить циркуляцию крови, ослабить «мышечную броню» на уровне таза. Согласно Лоуэну, это помогает нам стать менее заторможенными и более спонтанными в сексуальных отношениях.
Интенсификация

Цель: Упражнение является примером интенсивной телесной работы, которая может происходить в биоэнергетической группе. Оно используется после установления в группе атмосферы сплоченности и доверия.

Необходимое время: 1-2 часа.

Материалы: Полотенца, матрасы, маты или мягкий ковер на полу.

Подготовка: Руководителю необходимо обладать опытом и квалификацией, так как упражнение может вызывать у участников сильные чувства.

Процедура: Выберите партнера. Один член группы будет работать, другой — помогать. Если вы собираетесь работать, лягте на спину на матрас, мат или мягкий ковер. Расслабьтесь, согните колени, расставьте ноги на расстояние около 45 см. Глаза закройте и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Дышите мягко и глубоко около минуты. Помещение должно быть тускло освещено.

Лежа с закрытыми глазами, представьте один из следующих случаев из вашего детства: 1) случай, когда вы плакали и хотели, чтобы вас успокоили; 2) случай, когда вы хотели исследовать что-нибудь, а вас удерживали и мешали вам; 3) случай, когда вы пришли в ярость, потому что родители хотели, чтобы вы что-то сделали, а вы отказывались; 4) случай, когда вы взяли игрушку другого ребенка, а ваши родители были вынуждены на это отреагировать. Зрительно вообразите сцену как можно детальнее и представьте реакцию отца или матери. Выразите свои чувства к родителям в этой ситуации. Говорите, плачьте, кричите, выполняйте любые действия, которые кажутся вас подходящими. Не сдерживайте никаких звуков. Даже если вздыхаете, делайте это так, чтобы было слышно. Если вы начинаете движение, например деретесь, брыкаетесь или тянетесь, продолжайте его. Постарайтесь выражать свои эмоции вербально и не-вербально. Когда почувствуете, что закончили, полежите какое-то время спокойно, с закрытыми глазами.

Сделайте пять или шесть вдохов и выдохов, широко, как в испуге, раскройте глаза и как можно шире раздвиньте пальцы рук и ног. Продолжайте так 2-3 минуты. Затем возьмите полотенце и засуньте его как можно глубже в рот. Зажмите полотенце зубами и тащите его изо всех сил, издавая звуки, когда пытаетесь вытащить полотенце изо рта. Это действие может помочь снизить напряжение в челюстях. Через 4-5 минут выньте полотенце изо рта, возьмите его двумя руками и агрессивно, как можно сильнее выкручивайте. Наконец, расслабьтесь и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Теперь закройте глаза и вновь вообразите сцену со своими родителями. На этот раз придумайте другой ответ им. Поделитесь с ними этим ответом вслух. Через несколько минут откройте глаза, подышите мягко и глубоко, посмотрите на своего помощника. Когда закончите, поменяйтесь с ним местами.

Роль помощника состоит в том, чтобы облегчать работу партнера и успокаивать его своим присутствием. В качестве помощника чаще напоминайте своему партнеру, чтобы он продолжал глубоко дышать и издавать звуки. Помощники, имеющие опыт в биоэнергетике, могут знать более активные вербальные способы для облегчения выражения чувств. Будьте мягким, вдумчивым и не провоцируйте партнера. Если заметите, что мышцы партнера напряжены или что ему тяжело дышать, можете с его разрешения помассировать напряженные участки, чтобы ослабить напряжение. Когда партнер закончит упражнение, поощряйте его к расслаблению и глубокому дыха-шю. Затем спросите, как он себя чувствует и не можете 1и вы сделать для него что-нибудь еще.

Участники должны принимать во внимание свои и 1ужие ограничения при определении глубины исследо-эания. Рекомендуется также полагаться на квалифицированного и компетентного руководителя.

по мотивам книги К.Э. Рудестама «Групповая психотерапия»

 

---

См. также

Практические упражнения в групповой психотерапии Телесная терапия

 

---

   RSS     [email protected] 

особенности метода психологии, принципы лечения, упражнения

Статья поможет понять, что такое телесно ориентированная психотерапия, и применить знания психологии на благо оздоровления организма. В наше время гиподинамия (малоподвижный образ жизни), стрессы, эмоциональные перегрузки, вредные привычки, неблагополучная экология, информационные нагрузки, недостаточность живого общения между людьми ввиду появления интернета негативно влияют на психику человека. Имеется много способов решения психологических проблем. Одним из них является телесно — ориентированная психотерапия.

Телесно-ориентированная психотерапия — путь к излечению души

• 1. Телесно ориентированная психотерапия. Определение.
• 2. Телесно ориентированная психотерапия. Основоположники.

Телесная терапия — что это? Один из лечебных видов улучшения психического состояния через тело. Поговорка «В здоровом теле — здоровый дух», подтверждает непосредственную связь психологического самочувствия с состоянием тела. Именно оно является центром терапевтического воздействия на психику человека. «Тело — зеркало души», эта поговорка имеет непосредственное отношение к теме взаимовлияния физического тела и разума. Скованность в движениях, неестественность позы, жестикуляций, мимики всегда указывают на зажатость определённых мышечных групп и, соответственно, разные психологические проблемы, наличие комплексов.

Все эмоциональные переживания остаются у человека на подсознательном уровне, накапливаются в разных частях тела и органов, создают напряжённость мышц, блокируют свободное прохождение биоэнергии. Раз за разом, в результате внешних стрессовых воздействий, эта энергия накапливается в определённом участке, что приводит к хроническому заболеванию.

ТОП метод. Цель — снять блоки телесной напряжённости для беспрепятственного протекания энергии. Это работа с физическим телом и подсознанием.

Основоположники телесно-ориентированной психотерапии

Началом терапевтического воздействия через бессознательное и устранения конфликта с сознательным для избавления человека от психических расстройств послужил метод психоанализа невролога из Австрии З.Фрейда. Его ученик В.Райх взял некоторые аспекты теории своего учителя для развития другого, своего направления — телесно ориентированная психотерапия, основой которого является лечебные действия с физическим телом человека для снятия напряжённости мышц, блоков в результате негативных событий. Для этого разработаны ТОП упражнения.

Ученики и последователи В.Райха продолжили развитие направления телесно ориентированная психотерапия, создали свои направления: биодинамика (Г.Боесен), биоэнергетический анализ (А.Лоуэн), Ф.Александер (психосоматическая медицина), И.Ролф (рольфинг), Д.Боаделла (биосинтез), М.Розен (розен метод), метод соматического обучения Фельденкрайза, метод телесно ориентированной психотерапии В.Баскакова (танатотерапия). Все эти направления в психологии эффективны в терапии психологических проблем посредством воздействия на разум через тело.

Телесно-ориентированная психотерапия В.Райха

• 1. Особенности метода телесной терапии Райха.
• 2. Телесно-ориентированная психотерапия упражнения.

Согласно теории учёного психологии, в результате защитной реакции психики на внешние раздражители образуется панцирь мышц, который не даёт человеку возможности расслабить разные участки тела. Это приводит к неправильному дыханию, препятствует циркуляции энергии в организме, подавляет положительные эмоции. В результате этих факторов происходят неврозы, депрессии, неадекватное восприятие событий. В.Райх полагал, что снятие напряжения мышц способом воздействия физическими методами (массаж, щипки, надавливания), специальными телесно ориентированная психотерапия упражнениями, способствует свободному прохождению биоэнергии, освобождению подавленных эмоциональных реакций. А это, в свою очередь, оздоравливает тело и психику.

Иными словами, теория В.Райха — телесно ориентированная терапия. О том, что блокировка мышц ведёт к различным физическим и умственным заболеваниям подтверждается жизнью. Человек, неспособный к эмоциональной разрядке, в итоге, становится замкнутым, необщительным, мнительным. Это приводит к негативным последствиям — душевным и телесным болезням. Официальная, западно-ориентированная медицина пытается лечить медикаментозными препаратами, которые, как правило, оказывают негативное воздействие на организм, не достигая цели безопасного оздоровления.

Особенность метода Райха телесно ориентированная терапия — снятие блоков, освобождение энергии и эмоций, и соответственно, избавление от психологических проблем и терапии болезней. Для этого применяются специальные упражнения для усиления напряжения блокированных мышц и последующего расслабления. Система телесно ориентированной терапии подразделяет тело человека на 7 частей, где могут быть заблокированные каналы энергии, т. е. перенапряжены мышцы (мышечные блоки). Для снятия напряжения разработаны конкретные упражнения для каждого определённого участка.

Кроме того, телесно-ориентированная терапия включает в себя ряд специальных дыхательных упражнений. Многие из них могут показаться странными, необычными для понимания. Но для многих людей, впервые узнавших о том, что у человека существуют некие каналы, по которым протекает какая-то энергия, всё это кажется сомнительным и неправдоподобным.

Тем не менее это работает и приносит положительные результаты для снятия напряжения мышц, освобождения эмоций, и, как следствие, для терапии нарушений психики. По системе телесно ориентированная психотерапия В.Райха все упражнения начинать выполнять необходимо с верхней части тела, так как мышечные напряжения (блоки) формируются в нижней части тела ещё в детском возрасте и труднее поддаются разблокированию ввиду долгого срока. В психологии считается, что мышечные блоки в области головы, диафрагмы формируются в более зрелые годы и на эти блоки легче воздействовать с помощью комплекса упражнений телесно ориентированная психотерапия.

Упражнения телесной психотерапии

Перед выполнением основных упражнений нужно провести дыхательные. Телесно ориентированная терапия. Упражнения по постановке корректного дыхания.

Сначала подышать грудью, потом животом. Это делается для того, чтобы задействовать лёгкие полностью. Лёжа на полу выдохнуть весь воздух, а затем носом вдыхаем в грудную клетку, при этом она поднимается — живот остаётся неподвижным. После освоения этого вида дыхания переходим к следующему этапу. Выдыхаем воздух, а потом вдыхаем, надувая при этом живот — грудь не должна подниматься. Делайте упражнения по 30–40 секунд каждый день, постепенно увеличивая время до 6–7 минут.

Научившись так дышать, можно переходить к полному наполнению лёгких. Это дыхательное упражнение делается медленно. Сначала вдыхать животом, затем грудью. Выдыхать воздух полностью с некоторым усилием (напряжением мышц).

Данные упражнения телесно-ориентированной психотерапии способствуют правильному дыханию, более полному наполнению лёгких воздухом, лучшей циркуляции крови и энергии.

Телесно-ориентированная психотерапия. Упражнение #1

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии снимает напряжение в области глаз. Для этого нужно сесть, а стопы полностью поставить на пол, не перекрещивая и не наклоняя в стороны — они должны всей поверхностью иметь контакт с землёй. Закрыть глаза, сомкнув их как можно сильнее секунд на семь. Затем также с напряжением очень широко открыть глаза. Повторяется упражнение несколько дней. Сначала один раз, потом от двух до четырёх.

Можно выполнять вращения глазами по кругу в одну сторону раз 15, потом в другую — столько же. Выполняются движения глаз в левую сторону, затем в правую, вверх и вниз. Всё это делается с максимальным напряжением. После окончания упражнений — расслабление всех мышц несколько минут в удобном сидячем положении с закрытыми глазами.

Упражнение #2

Телесно ориентированная психотерапия. Упражнение по разблокировке мышц верхней части тела.

Снятие блока в области горла достигается таким упражнением. Движением языка во рту и снаружи медленными касаниями как бы обследовать все участки минут 20. Выполнять можно каждый день.

Упражнение #3

Телесно ориентированная психотерапия — разблокирование мышц в области груди. Ладонями сделать упор в стену и начинать сильно давить на неё. Выполнять упражнение необходимо до максимального напряжения мышц и представить, что это жизненно важно выбраться из закрытого пространства, помещения. Затем следует расслабление. Сделать нужно хотя бы 8 раз в течение 8 дней.

Упражнение #4

Для снятия напряжения в тазовой области тела необходимо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на пол. Минут семь быстро производить движения тазом вверх-вниз, тазовой частью ударяясь о пол. Чтобы не было больно, предварительно подстелить тонкое одеяло, ткань.

Упражнение #5

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии нужно выполнять, копируя движения животных кошачьих пород: кошек, тигров и т. д. Для этого необходимо свободное место размером около трёх метров. Лечь лицом к полу, прижавшись всем телом. Закрыть глаза и почувствовать каждую частицу своего тела, прикоснувшуюся с поверхностью пола — это главное условие. Только полностью выполнив данную часть упражнения, начинайте медленно кататься с одного бока на другой, лечь на спину, потом снова лицом вниз, растекаясь как жидкость, и, чувствуя каждый сантиметр тела.

Альтернативные методы работы с телом

• 1. Мануальная терапия.
• 2. Соматическое обучение.

Психология, как и сама природа человека, многогранна. В ней существует очень много направлений. В телесно ориентированной психотерапии имеются своего рода альтернативные способы работы с телом. Например, методами мануальной терапии, похожей на телесно ориентированная психотерапия, успешно лечатся телесные недуги и сопутствующие им психологические проблемы человека.

Телесно ориентированная психотерапия — похожий метод соматического обучения

Для соматического обучения главной целью является правильное, здоровое владение своим телом. Примером могут служить восточные боевые искусства, где мастер достигает гармонии души и тела. Оно становится таким же гибким, как и мышление.

Отдельной темы разговора заслуживает эзотерика. В ней задействованы дыхательные и телесные практики, медитации, способствующие устранению препятствий для циркуляции энергии, разных психологических барьеров, что в итоге значительно улучшает качество жизни.

Комбинат оздоровительных спортивных сооружений (МАУ «КОСС»)

Сегодня, 29 января, в спортивном комплексе «Радуга», началось проведение очередного курса телесно-ориентированной терапии, организованного для детей с ограниченными возможностями здоровья.

 

Сеансы проводит Виноградов Алексей Сергеевич — специалист по физической реабилитации, имеющий 10-летний стаж практической работы инструктором АФК и ЛФК с «особыми» детьми, опытный массажист-реабилитолог.

Для информации:

Телесно ориентированная терапия — это не только способ тактильного контакта. Данная методика позволяет специалисту понять, какие физические и эмоциональные нарушения есть у ребёнка и, по возможности, их устранить.

Определённые упражнения телесной терапии могут избавить от скованности и напряжения в мышцах, восстановить дыхание и работу сердца. После таких упражнений ребёнок, как правило, успокаивается и чувствует себя комфортно. И уже в таком состоянии специалист может проводить работу с «эмоциональной разгрузкой» ребёнка. На этом уровне применяют упражнения телесно-ориентированной терапии, которые развивают чувствительность, координацию, моторику, тренируют вестибулярный аппарат и стимулируют двигательные автоматизмы.

Во время активного этапа телесной терапии «проигрываются» все страхи ребёнка: боязнь посторонних людей, боязнь потери родителей, боязнь окружающего мира и т.д. Поэтому наиболее актуальными занятия телесно-ориентированной терапией являются для «особых» детей. Общеизвестно, что мышечная чувствительность и интеллект тесно связаны, а слабая чувствительность тела тормозит развитие мозга и психики.

Метод телесно-ориентированной терапии помогает и детям, и взрослым при лечении затяжной депрессии, панических атак, психосоматических нарушений. Телесная терапия позволяет справляться с различными речевыми и умственными нарушениями в развитии, преодолевать различные страхи и неврозы у детей

Сеансы телесной терапии проводятся на территории ЗАТО Железногорск в рамках реализации социального проекта «MY WAY» — при ресурсной поддержке МАУ «КОСС» и финансовой помощи Фонда Президента Российской Федерации

Телесно-ориентированная терапия упражнения | Центр здоровой жизни

В своей работе телесно-ориентированный терапевт использует разнообразные методы и техники для работы с телом человека. С помощью этих техник специалист помогает восстановить утраченный контакт пациента с собственным телом, что в свою очередь приводит к значительному улучшению осознанного восприятия мира.

Первое упражнение в телесно-ориентированной терапии, с которого начинается работа с телом клиента, это «Заземление». Суть упражнения заключается в том, что сам терапевт настраивается на работу с клиентом. Исходное положение – стоя, ноги разведены на ширину плеч, руки опущены и расслаблены, глаза – закрыты. В этом положении терапевт делает несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом выполняя покачивающие движения из стороны в сторону.

Упражнение занимает 1-2 минуты. В результате выполнения этого упражнения, появляется ощущение перемещения центра тяжести тела к стопам, нижняя половина тела становится более тяжёлой, верхняя – лёгкой. Это упражнение можно рекомендовать для выполнения и самому клиенту, с целью получения чувства стабильности и уверенности через ощущения тела. «Чем прочнее человек ощущает свой контакт с почвой (реальностью), тем большую нагрузку он может вынести и тем лучше может управлять чувствами» (А. Лоуэн)

 

Непосредственная работа с телом клиента начинается с принятия клиентом горизонтального положения на полу, что даёт клиенту ощущение опоры. Для повышения концентрации на ощущениях собственного тела и отстранённости от посторонних звуков, рекомендовано использовать медитативную музыку.

Второе упражнение в работе телесно-ориентированного терапевта – «Центрирование». Выполняется путём расположения конечностей пациента в форме, напоминающей звезду. Затем терапевт проводит стягивающие движения по конечностям, в направлении от центра к периферии (выполняется от 3 до 15 минут). Это упражнение позволяет снять поверхностное напряжение с рук и ног клиента, а также расслабить суставы конечностей.

Следующим этапом в работе терапевта является работа с дыханием клиента. Для этого специалист по телесно-ориентированной психотерапии проводит диагностику привычного способа дыхания клиента. При выявлении проблем, возможно использовать «Технику настройки биологического дыхания». Эта методика выполняется путём работы с конечностями по диагональной или вертикальной плоскости, ориентируясь на ритм дыхания клиента. Это упражнение позволяет помочь пациенту пережить новые ощущения в теле путём изменения глубины и ритма дыхания.

Профессиональное выполнение этих техник приводит человека в состояние глубокой релаксации. В зависимости от запроса клиента, возможно остановить работу на этом этапе или же использовать состояние расслабления тела для работы на более глубоком уровне для снятия мышечных спазмов, уменьшения болевых ощущений, коррекции фигуры и осанки и т.д., используя различные техники телесно-ориентированной терапии.

Телесно-ориентированная психотерапия – очень эффективный метод избавления от хронического стресса, усталости, психологического дискомфорта, внутреннего напряжения. С помощью этих методик, возможно переосмыслить свои проблемы, найти решения в трудных житейских ситуациях, начать жизнь заново.

упражнения на снятие излишнего напряжения

Начало смотрите здесь.

Тренинг № 5. Телесно-ориентированная терапия: упражнения на снятие излишнего напряжения

Цель: Предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его напряжения, гармонизируют психофизические функции.

Упражнение «Броуновское движение»

Уникальность этого упражнения заключается в том, что в течение короткого отрезка времени действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскованность движений. Участники становятся в круг и начинают, вначале медленно, а затем во все убыстряющемся темпе двигаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Дойдя до границы круга, они разворачиваются и выполняют движение по обратной траектории.

Задание имеет несколько уровней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно движение убыстряется и переходит в бег; в работу вовлекаются руки, которые помогают участникам лавировать. На втором этапе упражнения они движутся спиной друг к другу, изредка поворачивая голову для ориентации в пространстве. На третьем — движение по траектории совершается в процессе вращения. На четвертом — все предыдущие задания выполняются с закрытыми глазами.

Для безопасности перемещения руки участников группы чуть выдвинуты вперед на уровне груди, и движение с закрытыми глазами осуществляется в малых группах по 3-5 человек. Выбор характера движения определяет ведущий, наблюдая за эффективностью работы группы и корректируя ошибки каждого из участников. Наработка навыка перемещения в хаотичной, неопределенной, постоянно меняющейся обстановке производится в течение нескольких занятий. Внимание ведущего должно быть сконцентрировано, в первую очередь, на безопасности движения участников группы.

Упражнение «Моечная машина»

Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится «машиной», последний – «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить — обнять. Прошедший «мойку» становится «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».

Упражнение «Растем»

Участники находятся в круге. Исходное положение — сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками.

Инструкция ведущего: Представьте, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста.

Усложняя в будущем упражнение, ведущий может увеличить продолжительность роста до 10—20 стадий. После выполнения упражнения полезно сразу же перейти к упражнению «Потянулись — сломались».

Упражнение «Потянулись – сломались»

Исходное положение — стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать.

Инструкция ведущего: Тянемся, тянемся вверх, выше, выше,.. Мысленно отрываем пятки от пола, чтобы стать еще выше (реально пятки на полу)… А теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол… Лежим расслабленно, безвольно, удобно… Прислушайтесь к себе. Осталось ли где-нибудь напряжение? Сбросили его!

Медитация

Цель: снятие эмоционального напряжения, умение останавливать поток мыслей; 

Медитация представляет собой состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот, полное его рассредоточение.

Использование медитативных техник приводит к формированию внутрипсихических барьеров, которые могут дезактивировать действия отрицательных раздражителей, способствует положительной перестройке и укреплению психических функций, связанных с эмоционально-волевой сферой человека.

С точки зрения психологии ведущим моментом этого состояния является временное выключение комплекса психических процессов, составляющих сущность сознания, памяти. При выполнении медитации соблюдаются следующие правила: уединение; удобная, но не расслабляющая поза.

С участниками группы разбираются варианты медитационных упражнений:

class=»eliadunit»>

Одно из упражнений (по выбору) или все упражнения по группам проделываются 5-10 минут. После выполнения — обсуждение.

Упражнение «Концентрация на счете»

Инструкция психолога:

Мысленно медленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в состоянии сосредоточиться на счете, начните считать сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»

В течение нескольких минут сконцентрировать свое внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:

Записать 10 наименований предметов, вещей, событий, которые доставляют удовольствие.

Медленно сосчитать предметы, никак эмоционально не окрашенные: листья на ветке, буквы на отпечатанной странице и т. д.

Потренировать свою память, вспоминая 20 осуществленных вчера действий.

В течение двух минут запомнить те качества, которые вам больше всего в себе нравятся, и привести примеры каждого из них.

Рефлексия ощущений:

Удалось ли вам длительно сосредоточить свое внимание на каком-либо объекте?

На чем легче удерживать внимание — на предмете или звуке?

От чего это зависит?

Какие свойства внимания необходимы для концентрации?

Упражнение «Сосредоточение на эмоциях и настроении»

Инструкция психолога: Сосредоточьтесь на внутренней речи. Остановите внутреннюю речь.

Сосредоточьтесь на настроении. Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее, веселое, грустное, приподнятое?

А теперь сосредоточьтесь на ваших эмоциях, попытайтесь представить себя в радостном, веселом эмоциональном состоянии. Вспомните радостные события вашей жизни.

Выходим из состояния релаксации.

Рефлексия вашего эмоционального состояния.

конспект тренинга «Телесно-ориентированная терапия в работе с гиперактивными детьми.» | Методическая разработка:

Муниципальное казённое дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад №3 «Рябинушка»

Поспелихинского района Алтайского края

Конспект тренинга

«Телесно-ориентированная терапия в работе с гиперактивными  детьми»

ФИО: Безкровных Татьяна Николаевна

Должность: педагог-психолог

Цель:

1. Вступительная часть.

Приветствие, сообщение темы встречи, просмотр мультфильма

«Как Петя Пяточкин слоников считал»

2. Мозговой штурм «Гиперактивность — это …»

Задача:  психолог  предлагает   педагогам продолжить   предложение: «Гиперактивность — это …»

3. Информационное сообщение

• Диагноз «гиперактивность» устанавливает невролог, невропатолог.

В переводе с латинского языка «активный» означает деятельный, действенный, а греческое слово «гипер» указывает на превышение нормы.

Гиперактивность у детей — это сочетание симптомов, связанных с чрезмерной психической и моторной активностью. Пределы этого синдрома трудно провести, но обычно он диагностируется у детей, отличающихся импульсивностью и невнимательностью. Такие дети часто отвлекаются, их легко развеселить или огорчить, часто для них характерна агрессивность. В результате этих личных особенностей гиперактивным детям трудно концентрировать внимание на конкретных задачах.

Портрет гиперактивного дошкольника

— Находится в постоянном движении.

— Не может себя контролировать.

— Быстро и много говорит.

— Задает много вопросов, не всегда выслушивает ответы.

— Сон беспокойный.

— Частые кишечные расстройства, аллергии.

— Неуправляемый, не реагирует на запреты и ограничения.

— В каких — либо условиях ведет себя одинаково активно.

— Часто провоцирует конфликты.

— Не контролирует свою агрессию.

 Причины гиперактивности:

— Органические поражения мозга.

— Патология беременности (осложнения во время беременности, диатез).

— Генетический фактор (наследственность, то есть синдром дефицита внимания может иметь семейный характер).

—  Поражение ЦНС.

— Пищевые факторы (питание, которое содержит большое количество углеводов, приводит к ухудшению показателей внимания).

— Социальные факторы (вседозволенность, отсутствие системы воспитательных воздействий на ребенка

4. Упражнение: «Солнышко и тучка»

Материалы: изображение солнышка и тучки на листе бумаги формата А4, фломастеры.

Задача: психолог предлагает участникам вспомнить какого-нибудь гиперактивного ребенка и на изображении солнышка написать достоинства и особенности ребенка, на облаке — отрицательные.

Итог: каких больше качеств-положительных или отрицательных?

5. Упражнение «Что нужно гиперактивному ребенку»

Цель: формирование целостного взгляда на проблему психологии в педагогическом сопровождении гиперактивных дошкольников.

Два ватмана с изображением двух половинок солнышка, журналы, ножницы, клей, цветная бумага, фломастеры, маркеры.

Аптечка психологической помощи в работе с гиперактивными дошкольниками

— Пытаться индивидуализировать работу;

— Поощрять хорошее поведение и игнорировать провокационные поступки ребенка;

—  Использовать гибкую систему поощрений и наказаний;

— Предоставлять ребенку возможность быстро обращаться к воспитателю, просить помощи, если ему сложно, что-то выполнять (можно ввести невербальные сигналы)

— Использовать тактильный контакт.

5. Телесно – ориентированная терапия – психотерапевтические методы, позволяющие решать психологические проблемы, устранять неврозы посредством телесного контакта.

Телесная терапия отличается от других методов тем, что общение осуществляется не на языке слов, а на языке тела (жесты, поза тела, кожные ощущения).

Основная задача – понять, какие есть телесные и эмоциональные проблемы, и подобрать соответствующие методы коррекции.

Условно работу в рамках данного направления можно разделить на:

пассивная – создание условий для расслабления мышц, которые были напряжены.

активная – телесное моделирование и выражение негативных эмоций. Используются специальные мероприятия, в которых отыгрывается гнев, страх, обида и пр.

Спектр проблем, которые можно решить при помощи телесно – ориентированной терапии:

• Тревожность, возбудимость, плаксивость

• Агрессивность

• Страхи и фобии

• Трудности с общением, стеснительность, зажатость, замкнутость

• Тики, энурез, заикание, рвота на нервной почве, нарушение работы ЖКТ и пр.

Телесно-ориентированная терапия не имеет противопоказаний, её приемами могут пользоваться не только врачи и психологи, но и инструкторы физической культуры, воспитатели ДОУ, учителя начальных классов, инструкторы ЛФК.

Главное содержание телесно – ориентированной терапии – это работа с телесными ощущениями. Прикосновение помогает лучше ощущать свое тело. В области прикосновения создается зона интенсивности, повышающая осознанное психическое внимание.

Признаки у детей, когда следует насторожиться

• Малыш часто и подолгу в плохом настроении.

• Тихие, послушные, крайне спокойные дети так же повод для сомнений

• Стереотипные движения любого характера – агрессивные, аутоагрессивные и безобидные

• Психосоматика – энурез, тики, подергивания, вздрагивания, нарушение работы ЖКТ, заикание и пр.

Много взрослых людей живет с телесными проблемами, идущими с детства. Большинство телесных зажимов трансформируются в психосоматические заболевания. Чем дольше не решать проблему, тем потом сложнее ее изменить.

6. Упражнения телесно-ориентированной терапии (буклет)

«Обнимашки»

Лучше один раз обнять так, чтобы ребенок почувствовал: он вам нужен, он любим. Дети стоят в кругу. Обнимаем соседа, стоящего справа, стоящего слева

«Перо-камень — желе»

Работа с мышечным напряжением и расслаблением.

Дети стоят в кругу.

Камень – напряглись, перо – расслабились, желе – выполнили пружинящие приседания (трясутся)

«Пингвины»

Во время мороза пингвины, чтобы согреться, сбиваются в кучу; те, кто оказывается с краю, пытаются протиснуться вглубь стаи.

Дети стоят близко друг к другу (сбились в кучку). По сигналу педагога дети, стоящие с краю пытаются протиснуться в середину (педагог называет имя ребенка, тот продвигается в середину или уходит на край кучи)

«Ловкачи»

Дети стоят, на голове – салфетка (можно тканевую или бумажную). Под спокойную музыку двигаются по залу. Стараются, чтобы салфетка не упала с головы.

«Марионетки»

Исходное положение — стоя, руки и все тело устремлены вверх, пятки от пола не отрывать.

Теперь наши кисти как бы сломались, безвольно повисли. Теперь руки сломались в локтях, в плечах, упали плечи, повисла голова, сломались в талии, подогнулись колени, упали на пол. Лежим расслабленно, удобно.

«Посудомоечная машина»

Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Последняя пара – «сушилка». Ребенок проходит между шеренгами, все его моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить — обнять. Прошедший «мойку» становится «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «чашка».

«Мячик»

Лечь на спину, по животу катать мячик, слегка прижимая (почувствовать мячик):

Мяч по животу катаю

И животик расслабляю.

«Лимон»

Руки вниз опущены. Представим, что в руке лимон, надо выжать сок. Сильно сжимаем-разжимаем руки:

В руки я возьму лимон

Чувствую, что круглый он.

Свою руку напрягаю

Сок лимонный выжимай.

«Сиамские близнецы».

Дети изображают близнецов, сросшихся одним боком. Они обнимают друг друга за талию, и теперь у них две руки и две ноги на двоих. Дети двигаются по залу, прыгают на месте, обнимают друг друга и т. д.

«Змейка»

Группа выстраивается за водящим в затылок и двигается за ним, повторяя все его движения (идут на носочках, прыгают, идут на «лыжах» и т. д.)

«Живое зеркало»

Дети стоят свободно по залу. Ведущий показывает движение, дети повторяют за ним.

«Дождик»

Дети стоят в кругу близко друг к другу, выполняют массаж спины

Дождик бегает по крыше – бом, бом, бом (похлопали ладошками по спине)

По веселой звонкой крыше – бом, бом, бом (постучали пальчиками)

Дома, дома посидите – бом, бом, бом (кулачками постучать)

Никуда не выходите – бом, бом, бом (погладить спину)

Почитайте, поиграйте – бом, бом, бом (потереть ребром ладони)

А уйду, тогда гуляйте – бом, бом, бом (шагаем по спине пальчиками)

«Танцуй — обнимись»

Дети свободно стоят по залу. Под музыку они начинают танцевать, музыка прекратилась – обнимают друг друга (вначале работа в парах)

7. Подведение итогов

+ Просмотр видеоролика доктора Е. Комаровского «Гиперактивные дети»

Упражнения телесно-ориентированной терапии на снятие излишнего напряжения

Предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его напряжения, гармонизируют пси­хофизические функции.

Упражнение «Волна»

а) «Волна» рукой

Исходное положение — стоя, руки свободно свисают вдоль тела. Поднять правую руку до уровня плеча вбок и зафиксиро­вать в этом положении: кисть, локоть и плечо относительно рас­слаблены и чуть опущены. Перенести внимание на кончики пальцев руки и, начиная движение с первых фаланг пальцев, пытаться «проскользнуть», «поднырнуть» в пространстве, по­переменно эадействуя все суставы кисти. Сформировавшаяся волна кистью выталкивает локоть наружу вверх и, продолжая свое развитие, немного приподнимает и подает вперед плечо. На этом развитие волны заканчивается. Для того чтобы напра­вить «волну» назад, следует выполнить в обратном порядке дви­жения: «отпустить», расслабить плечо, изменение положения которого автоматически вызывает опускание локтя и обратную «волну» в кисти. Рука приходит в первоначальную позицию. То же проделать с другой рукой.

б) «Полная волна»

Для реализации «полной волны» — двумя руками — необ­ходимо освоить упражнение, называемое «коромысло». Для этого поочередно поднимается одно плечо при од­новременном синхронном опускании другого; движение воз­никает посредством передачи волнового импульса из одной руки в другую. В результате «полная волна» выглядит следу­ющим образом: одной рукой от кисти до плеча мы пускаем «прямую волну», другой, получившей энергию движения от первой, — «обратную». Это можно представить так, как будто по руке катится шарик, то поднимаясь, то опускаясь на сги­бах в суставах.

Упражнение «Шаг Чарли Чаплина»

Непревзойденный мастер трюка Чарли Чаплин оставил свой след и в пантомиме.

Техника исполнения шага предполагает активное включение в работу тазобедренных суставов. Движение начинается с им­пульса, исходящего от бедра, с перемещением ноги через «вол­новую» форму в диагональном направлении по отношению к линии шага. При этом корпус остается в одном центральном положении, сбалансирование удерживаемом при перемещении ног.

Упражнение «Шаг 2»

Техника исполнения шага представляет собой поперемен­ную фиксацию стопой точки опоры на носке (подъеме) и пят­ке. Итак, Вы стоите, например, полностью на правой стопе, с фиксацией подъема левой. Перенеся центр тяжести на левую ногу. Вы опускаете ее на пятку и одновременно поднимаете пра­вую ногу на подъем. Далее Вы одновременно ставите правую ногу на пятку и поднимаете левую стопу на полупальцы. Те­перь вниз опускается левая стопа и параллельно с этим правая, возвращаясь в шестую позицию, выходит на «подъем», на по­лупальцы. Шаг правой ногой завершен. Шаг левой ногой со­вершается в том же порядке. Правая стопа опускается на пятку, в то время как левая выходит на подъем. Теперь, при сохране­нии веса на правой ноге, выносим вперед (вбок, назад) левую ногу на пятку с одновременным переходом правой стопы на подъем. И на третьем этапе возвращаем правую пятку на пол с параллельным перемещением левой ноги в шестую позицию и фиксацией ее на подъеме. Далее прием повторяется в том же порядке.

Упражнение «Голый человек на голой сцене»

Главной целью педагогической деятельности Э. Декру было научить актера передавать свое состояние при использовании минимума театральных средств. «Голый» человек в одной на­бедренной повязке открыт, уязвим для критики. Внутреннее спокойствие, осознанность тела и открытость к общению со зрителем — залог его успешного выступления.

Реципиенту закрывают лицо и задают ситуативную тему, он пытается одним движением, жестом выразить свое отношение к событию. У каждого человека существуют свои «слабые мес­та». В одной области отношений он чувствует себя уютно, сво­бодно и ответ подыскивает быстро, бессознательно находя оп­тимальное для данной ситуации движение. При правильном решении движения просты, естественны, самодостаточны. В данном случае можно говорить о том, что индивидуум имеет достаточно знаний, чтобы продуктивно отреагировать на пред­лагаемую тему. В другой области отношений его действия но­сят неопределенный, не до конца осознанный характер.

Тестовое задание включает в себя отреагирование через дви­жение на следующие темы: «свобода», «защита», «знакомство», «страх», «Я», «сила».

Упражнение «Подиум»

В процессе выполнения упражнения предлагаются различ­ные способы самовыражения:

• пройти естественно, так, как присуще человеку в жизни;

• представить в движении зрителям изящество и красоту сво­его тела;

• показать стиль, манеру движения, неестественную для дан­ной личности;

• продемонстрировать свободу обхождения с вещами, исполь­зуемыми в качестве костюма и бижутерии и подчер­кивающими особенности индивидуальности — прием «возле зеркала»;

• выбрать один из предлагаемых стилей движения («во­сточный», «испанский», «немецкий», «американский», «рус­ский», «итальянский» и т. д.) и попробовать в нем просуще­ствовать во взаимодействии с партнером.

Упражнение «Броуновское движение»

Уникальность этого упражнения заключается в том, что в те­чение короткого отрезка времени действительно можно снять излишнее мышечное напряжение, обрести свободу и раскован­ность движений. Участники группы становятся в круг и начина­ют вначале медленно, а затем во все убыстряющемся темпе дви­гаться навстречу друг другу, стараясь избежать столкновения. Доходя до границ круга, они разворачиваются и выполняют дви­жение по обратной траектории. Задание имеет несколько уров­ней сложности: на первом этапе перемещение осуществляется с открытыми глазами лицом друг к другу. Постепенно скорость увеличивается и доходит до бега, в работу вовлекаются руки, ко­торые помогают играющим лавировать. На втором этапе заня­тий участники движутся спиной друг к другу, изредка используя поворот головы для ориентации в пространстве. На третьем — движение по траектории совершается в процессе вращения. На четвертом — все предыдущие задания выполняются с закрыты­ми глазами. Для безопасности перемещения руки участников группы чуть выдвинуты вперед на уровне груди. Движение с закрытыми глазами осуществляется в малых группах по 3—5 чело­век. Выбор характера движения определяет ведущий, наблюдая за эффективностью работы группы и корректируя ошибки каж­дого из участников. Наработка навыка перемещения в хаотич­ной, неопределенной, постоянно меняющейся обстановке про­изводится в течение ряда занятий. Внимание ведущего должно быть сконцентрировано в первую очередь на безопасности дви­жения участников группы.

Упражнение «Неваляшка»

Упражнение, подобное представленному, часто применяет­ся на психотерапевтических тренингах личностного роста (уп­ражнение «Свеча»).

Ниже приведены два варианта упражнения, несколько от­личные от «классического» исполнения «Свечи». В «Свече» все выстраиваются по кругу, в то время как ведущий (жестко, на прямых ногах) занимает место в центре. Участники группы тол­кают его из стороны в сторону.

В «Неваляшке» ведущий стоит не на прямых ногах, а в сво­бодной, раскованной позе, с чуть согнутыми коленями. Во вре­мя толкания он свободно «перелетает» из одной стороны в дру­гую. Если в первом варианте тело ведущего жесткое и напря­женное, то во втором — легкое и мягкое. В первом варианте уча­стникам круга приходится проделывать тяжелую работу — ловить, поднимать и толкать тяжелое, напряженное тело. Во втором их задача намного проще — следует только подтолкнуть свободно летящего партнера в определенном направлении. В данном подходе мы получаем объективную информацию о сте­пени напряжения тела ведущего, об уровне и характере его стра­хов, о свободе перемещения его ног, а следовательно, и о степе­ни его доверия к толкающим. С другой стороны, ведущий не­посредственно ощущает характер касания со стороны каждого участника группы. Кто-то делает это спокойно и по-доброму, кто-то судорожно и агрессивно. После прохождения всеми чле­нами коллектива испытания «на доверие» мы обсуждаем впе­чатления о переживаниях как ведущего, так и участников кру­га. Особое внимание ведущий акцентирует на характере передвижения ног. Ноги жесткие, тяжелые свидетельствуют о на­пряжении, страхе и недоверии ведущего к своим возможнос­тям и к окружающим. В процессе выполнения упражнения уда­ется частично либо полностью снять излишнее телесное напря­жение, страх падения и контакта.

Упражнение «Полифония»

Один из участников группы, закрыв глаза, садится или ло­жится в круг. Партнеры поочередно и все вместе, одновремен­но касаются его тела. Постепенно количество и скорость кон­тактов увеличивается. Упражнение заканчивается поглажива­нием.

Участники обсуждают свои ощущения от прикосновений, эмоции, переживаемые ими во время телесного общения.

Упражнение «Маятник»

В группе из четырех человек один из участников становит­ся спиной к партнерам. Товарищи располагают на его спине и голове (в затылочной части) руки так, чтобы водящий мог спо­койно на них опереться. Начиная с небольшой амплитуды дви­жения, спиной назад, водящий, полностью доверяя себя кол­легам, «падает» на руки, постепенно опускаясь до пола.

Перед выполнением упражнения ведущий обучает участни­ков принципам и техникам правильной поддержки и контро­лирует деятельность каждого из участников. В случае если ре­ципиент плохо чувствует контакт с партнерами, не контролирует свои движения и/или излишне нервничает, он не допускается к упражнению.

Упражнение «Моечная машина»

Все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек — «машина», последний — «сушилка». Ма­шина проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, потирают бережно и аккуратно. Сушилка должна его «высу­шить» — обнять. Прошедший «мойку» становится сушилкой, с начала шеренги идет следующая машина.

Упражнение «Аукцион скульптур»

Работа в парах. Лучше, если партнеры в парах меняются. Один из партнеров выполняет роль «скульптора», другой — «ма­териала». Скульптор «лепит» скульптуру молча, используя толь­ко руки. Скульптура запоминает окончательный вариант рабо­ты, чтобы потом продемонстрировать ее. Затем партнеры ме­няются ролями. Идет демонстрация скульптур, каждой дает­ся название.

Рефлексия. Ответить на вопросы:

• «Податлив» ли «материал»?

• Каков характер прикосновений скульптора?

• Обратить внимание на субъективность восприятия скульп­тур: какое ощущение рождается от того или иного положе­ния тела?

• Слушается ли нас наше тело?

• Не возникает ли ощущение, что тело живет самостоятельно?

Гиппиус С. Гимнастики чувств. Тренинг творческой психотехники:

Учеб.-метод, пособие к урокам актерского мастерства. М.—Л., 1967.

Никитин В. Н. Психология телесного сознания. М., 1998. Новицкая Л. П. Уроки вдохновения: Система К. С. Станиславского в дей­ствии. М., 19S4.

7 простых физиотерапевтических упражнений для верхней части тела, которые вы можете попробовать дома — Enerskin

(Маркес Колстон проходит курс физиотерапии)

Физическая терапия — одна из тех вещей, о которых вы не слишком много знаете, пока не получите травму — тогда вы обнаружите, что знаете все, что о ней нужно знать. Если все сделано правильно, физиотерапия — это разница между возможностью бегать трусцой на свежем воздухе в ясный весенний день и , требующим плавательного бассейна, только для того, чтобы заняться кардио.

Короче говоря, вы хотите убедиться, что все делаете правильно .

К сожалению, если вы никогда не получали травм, трудно понять важность правильной физиотерапии для выздоровления. После выписки из больницы (или, что еще хуже, когда вы никогда не пойдете к врачу), выздоровление самостоятельно может привести к необратимым травмам, таким как разорванные связки крестообразных связок и костные мозоли, ограничивающие диапазон движений.

Спортсмены-любители и любители тренажерного зала должны больше знать о физиотерапии.Несколько небольших растяжек могут означать разницу между восстановлением после травмы и необратимым повреждением. Итак, мы даем вам 7 физиотерапевтических упражнений , которые вы можете попробовать дома. Это здорово, если вы получили травму или даже если вас немного побаливает:

1. Шея — подбородок вверх

http://goo.gl/w2sA0G

Боль в шее может быть неприятной травмой. Такие вещи, как одевание, поднятие рук над головой, вождение автомобиля и даже просто удерживание головы на месте, могут стать утомительными.

Модель Chin Up — простой (но чрезвычайно полезный) способ сохранить мышцы шеи здоровыми. Сосредоточьтесь на сокращении мышц задней части шеи. Поднимите подбородок, направьте нос в потолок и. чувствую растяжку. Не напрягайся тоже — не должно быть больно. Возвращайся медленно и медленно. Убедитесь, что ваши движения медленные и контролируемые. Не доводите затылок до верхней части спины.

Вы также можете делать вариации, наклоняя голову от плеча к плечу или двигая головой влево и вправо, когда ваше тело смотрит вперед.

2. Плечи — растяжка для гольфиста

http://goo.gl/8hfnP2

Боль в плече превращает повседневные движения рук, особенно при ношении и доставании предметов, в полную борьбу.

Модель Golfer Stretch (выглядит как окончание успешного замаха) может помочь в восстановлении плеч. Поднимите руку вверх и переведите ее на грудь. Помогите растяжке другой рукой. Поднесите его к груди, чтобы действительно активировать растяжку.Не тяните руку, просто осторожно ведите ее, надавливая внутрь.

Помните — важно не растягивать с усилием. Просто делайте их аккуратно и медленно.

3. Плечо — шпала

https://goo.gl/1TVa4v

Чистка зубов никогда не должна быть сложной, но травмы плеча могут нарушить координацию движений.

Попробуйте Sleeper . Используя подушку, наклонитесь на пораженную сторону.Держите колени согнутыми, чтобы не напрягать спину. Вытяните пораженную руку, затем согните ее вверх под углом 90 градусов (перпендикулярно полу). Другой рукой осторожно подтолкните пораженное предплечье к полу и к ступням. Убедитесь, что ваша шея все время расслаблена и расслаблена.

4. Локоть — разгибание запястья с ручкой для метлы

http://goo.gl/v9mmWu

Если боль в локте мешает вам готовить, попробуйте разгибание запястья с ручкой от метлы stretch.

Это отличное упражнение для увеличения общего диапазона движений вашего запястья. Для этого вам понадобится длинный легкий предмет, например, метла (или зонт). Держите клюшку на уровне плеч, держа руки в центре. Согните запястье пораженной руки, потянувшись (как будто вы тянете к себе палку), а затем согните руку назад (как будто вы отталкиваете ее). Держите здоровую руку неподвижно.

В кратчайшие сроки диапазон движений (и сила) вашего запястья увеличится.

5. Предплечье — растяжка запястья

Боль в предплечье обычно вызывается занятиями спортом, например теннисом, и может быть побочным эффектом артрита. Отличный способ борьбы с этим — удлинитель запястья . Думайте об этом как о растяжке икр, но для мышц предплечья.

Вытяните пораженную руку прямо и от тела (ладонью вниз).Затем другой рукой возьмитесь за нее и потяните пальцы вверх к потолку. Теперь ваша рука должна быть прямой, а ладонь пораженной руки должна быть направлена ​​от тела. Осторожно отпустите.

6. Запястье — отжим полотенец

http://goo.gl/f244bq

Боль в запястье очень изнуряет и может сделать вашу руку относительно бесполезной, пока вы не выздоровеете. Как вернуть руки в игру?

Выжимание полотенец. Для этого вам понадобится свернутое полотенце. Сложив обе руки вместе, закатите руки друг от друга, как если бы вы отжимали мокрое полотенце. Это упражнение действительно сгибает оба запястья.

Сравнивая диапазон движений пораженного запястья с диапазоном движений обычного запястья, вы можете лучше понять, насколько вы близки к выздоровлению. Это даст вам ориентир, к которому нужно стремиться.

7. Рука — скольжение сухожилия

https: // goo.gl / 6HAviC

Пальцы не в игре? Все становится тяжелее. Простые задачи, такие как завязывание обуви или подписание чеков, превращаются в мучительные битвы.

Если дело обстоит так, вам понадобится Tendon Glide. Сидя, положите пораженную руку ладонью вверх на колено. Сожмите большой палец другой руки поверх ладони (как при массировании руки). Затем согните пальцы пораженной руки вокруг большого пальца другой руки.Это даст вам лучшее представление о боли, о том, на какие пальцы она влияет и где нужно соблюдать осторожность. Не напрягайтесь слишком сильно — легкое давление должно немного снять напряжение.

И это покрывает верхнюю часть тела. Если вы ищете вторую половину тренировки, присоединяйтесь к нам на следующей неделе, и мы рассмотрим шесть физиотерапевтических упражнений для нижней части тела, которые вы можете выполнять дома.

Помните, что правильное выполнение этих действий может иметь значение между физической свободой и потенциальным причинением себе большего вреда.Не торопитесь и будьте здоровы.

Улучшите свои упражнения с Enerskin

Простое 6-шаговое соматическое упражнение для обработки триггеров — интегративная психотерапия Блог о психическом здоровье

В прошлом блоге рассказывалось, что такое триггеры и откуда они берутся. В этом блоге мы подробнее расскажем о том, как поддержать себя, когда вы переживаете триггер или стрессовое событие и вам нужны навыки для облегчения.

Как мы упоминали на прошлой неделе, один из способов работы с триггерами — это заземлить себя и сориентироваться в комнате вокруг вас . На этой неделе мы практикуем ориентацию на свое тело, чтобы вы могли поддерживать себя при срабатывании триггера. Далее я дам вам 6 шагов, которые помогут вам практиковать облегчение.

Как сориентировать вас по телу:

• Как вы себя чувствуете? Вы сутуловатый, негибкий или у вас гибкость в стойке?

• Какая у вас естественная частота пульса? Быстро, медленно?

• Куда вы несете напряжение? Выражается ли это как узел в животе, боль в шее / спине, головная боль, покалывание в пальцах или подергивание глаза?

• Какие внешние или внутренние элементы создают ощущение спокойствия? Любимый свитер, напиток, место (пляж, диван) или опыт с любимым человеком?

• Какие внешние раздражители вас часто вызывают? громких звуков, темнота ночью, социальное взаимодействие?

Начните задавать себе эти вопросы, чтобы повысить свою соматическую осознанность, осознанность разума и тела.

Когда вы исцеляетесь от тревоги, травмы или испытываете эмоциональные триггеры, может быть трудно почувствовать, что ваше тело поддерживает вас.

Однако важным элементом в исцелении и становлении сильнее является приглашение вашего тела помочь вам, чтобы быть ресурсом .

Как Бабетт Ротшильд, специалист по травмам, предлагает научиться взаимодействовать со своим телом в качестве ДНЕВНИКА. Начните делать «заметки» о том, что выражает ваше тело, настроив внутрь .

Ротшильд пишет в своей книге The Body Remembers,

: «Тело общается посредством сенсорной памяти и обмена сообщениями. Оно хранит множество ключей, которые помогают в выявлении, получении доступа и разрешении травматических переживаний» (Rothschild, 2000).

Согласно сенсомоторной психотерапии, соматической, сфокусированной на теле терапии, все, что мы испытываем, и все ощущения, испытываемые на теле и в теле, — это форм общения , которые необходимо выразить.

Думайте о своих триггерах как о

Google Translate , чтобы узнать, что происходит внутри.

Чтобы предложить облегчение, мы хотим заметить , что происходит, а затем обработать и высвободить опыт на уровне ума и тела (Сенсомоторная психотерапия: Ogden, Minton & Pain, 2006).

В следующий раз, когда вы почувствуете себя возбужденным, выполните это соматическое упражнение из 6 шагов, которое поможет вам справиться с переживанием и испытать облегчение.Практика этого может также помочь вам определить стимулы, которые способствовали изменению «гомеостаза», чтобы вы могли иметь представление о будущем.

6-ступенчатое соматическое упражнение:

1. Примечание.

Вдох и выдох. Обратите внимание на то, что вы чувствуете на , на и на вокруг на своем теле. Скорость дыхания, пульс и температура тела.

2. Подумайте о безопасности.

Вспомните недавний момент, когда вы чувствовали себя наиболее спокойными, безопасными и наиболее похожими на себя.

3. Определить.

Определите, в какой момент времени и / или какая часть вашего тела начала испытывать беспокойство или стресс.

4. Воспроизведение.

Воспроизведите сценарий из спокойного состояния в напряженное в замедленной съемке (как при просмотре замедленного фильма). Определите людей, разговоры, объекты или поведение, которые могли вызвать у вас стресс, дискомфорт или которые выделяются для вас, когда вы воспроизводите недавнее событие (я).

5 . Настройтесь на.

Настройтесь на ощущения своего тела, вспоминая событие (я), замедляйтесь и замечайте, есть ли какие-либо сдвиги в вашем теле, ощущение покалывания, напряжения, тепла, онемения или охлаждения в груди , руки, ноги, лицо или общее изменение температуры тела.

6. Лечебные руки.

Положите руку на область, в которой произошел сдвиг или изменение, и глубоко вдохните. Если это общее ощущение, вы можете просто положить руки на сердце.

Это позволяет телу обрабатывать соматический опыт и создает проход для снятия напряжения.

Обратите внимание, если что-то возникает, образ, ощущение, осознание или понимание, которые вносят ясность в ситуацию. Если ничего не появляется, ничего страшного. Простое замедление, ритм дыхания и повышение осведомленности — это прогресс и полезен сам по себе.

Я рекомендую вам практиковать это после неприятного опыта, чтобы позволить вашему телу обрабатывать эмоции и сообщения вашего тела.Вы также можете практиковать это перед стрессовой ситуацией, чтобы вы могли определить потенциальные триггеры и заранее спланировать способы поддержки себя.

В течение дня я призываю вас настроиться на свое тело.

***

Важно отметить, что это упражнение не заменяет терапию травм, а скорее навык, который вы можете практиковать самостоятельно в дополнение к хорошей терапевтической работе. Если вы находитесь на терапии и при выполнении этого упражнения заметили что-то новое, запишите это и принесите терапевту для более глубокой и продолжительной работы.Если вы не проходите терапию и понимаете, что многое вам предстоит, я призываю вас начать свое исцеление сегодня.

Консультации могут помочь вам снять напряжение и соматический стресс, которые испытывает ваше тело.

Если вы испытываете симптомы напряжения, тревоги или травмы, которые проявляются в теле из-за чего-то из прошлого или специфических для чего-то, что произошло, я рекомендую вам обратиться к терапевту сегодня.

Вы живете в Нью-Йорке и хотите начать более глубокую работу с терапевтом?

Теперь мы предлагаем виртуальную и личную терапию для клиентов, живущих на Лонг-Айленде и по всему штату Нью-Йорк, и готовы помочь вам!

Терапии, которые мы предлагаем

В нашей практике мы предлагаем EMDR терапию, Соматическую терапию, Методы, основанные на привязанности , Когнитивную терапию , Внутренние семейные системы / Работа с деталями и Экспрессивная методы , которые помогут вам испытать облегчение.

Запланируйте бесплатную 15-минутную консультацию, нажав здесь — чтобы помочь вам начать лечение уже сегодня!

И… получите несколько БЕСПЛАТНЫХ загружаемых рабочих листов и файлов для загрузки… чтобы углубить свое соматическое «чувственное восприятие» и заняться некоторыми видами деятельности по осознанности… и многим другим. Щелкните здесь, чтобы получить доступ к БЕСПЛАТНОМУ контенту, созданному специально для вас!

Катание на теле как терапевтический, растягивающий и лечебный механизм

Бегуны хорошо осведомлены об эффективности массажа для профилактики травм и восстановления, но у немногих есть время или ресурсы, чтобы регулярно посещать профессионального массажиста.Бывший учитель йоги Ямуна Заке разработал доступный способ лечения ежедневным массажем.

Yamuna Body Rolling — это терапия, техника растяжки и, в некотором смысле, тренировка, которая является идеальным дополнением к большинству любых упражнений или спортивных занятий. Чтобы вылечить собственную травму ноги, Заке создал глубокую тканевую терапию, которую она назвала Body Logic. Чтобы воспроизвести ручное давление, которое она использовала в своей терапии Body Logic, Заке разработал мяч Yamuna Body Rolling из плотного пластика, достаточно твердого, чтобы стать инструментом для самомассажа.Yamuna Body RollingÝ использует прогрессивную программу для катания тела по мячу, от мышечного источника до прикрепления, позволяя телу использовать свою собственную логику — отсюда и название Yamuna Body Logic — для удлинения, разделения и исцеления. Техника особенно эффективна для ног и нижней части тела, потому что в нижних конечностях сохраняется большое напряжение.

Заке описывает две распространенные травмы бегунов — лодыжек и колен — в своей книге Body Rolling, Экспериментальный подход к полному высвобождению мышц (Healing Arts Press, 1997): «Люди, которые много ходят или делают много упражнений с высокой ударной нагрузкой. также часто теряется естественная амортизация внутрисуставного пространства в лодыжках, пространства, которое не дает костям соприкасаться друг с другом.. . . Уменьшение пространства в лодыжке заставляет колено поглощать более тяжелые удары. Если это дополнительное напряжение сохраняется в течение долгого времени, колено может ослабнуть и получить травму, что приведет к все более ограниченному диапазону движений в голеностопном суставе ». Когда смазка сустава уменьшается, а пространство уменьшается, единственный способ противодействовать давлению, вызывающему травму. а стресс заключается в создании пространства между суставами и для разделения мышц и костей.

Перекатывание ног, позвоночника, суставов и мышц по маленькому, плотному, надутому мячу имитирует давление глубокого массажа тканей, расслабляя и удлиняя мышцы с терапевтическими эффектами.Упражнение для ног начинается с того, что садится на мяч, а затем медленно перемещается через подколенные сухожилия, икры, четырехглавую мышцу, приводящие мышцы (внутренняя часть бедра) и ильотибиальный тракт (внешняя сторона бедра). Первые четыре являются самыми базовыми и включают работу от тазобедренного сустава вниз через лодыжку, от центра, медиальной (внутренней) и латеральной (внешней) частей каждой мышцы. Там, где встречаются нежные или болезненные места, вдыхание мышц и выдыхание напряжения — во многом как йога — помогает избавиться от узлов и стеснения.

Деб Пауэрс — бегун, преподаватель массажа и массажист в кабинете мануального терапевта в Порт-Гуроне, штат Мичиган. Она использовала Yamuna Body Rolling для профилактики и восстановления. «Чем старше я становлюсь, тем я хочу получать удовольствие от бега, но хочу получать удовольствие от бега без травм», — говорит она. «Я делаю Body Rolling до и после пробежек, вместо или в дополнение к разминке и заминке».

Профилактический подход особенно привлекателен для Пауэрс, которая ежедневно занимается травмами в своей терапевтической практике.«Травмы обычно возникают не в брюшной части мышцы. Сила мышцы воздействует на сужающийся стык, где сухожилие прикрепляется к кости», — объясняет она. «Body Rolling помогает вылечить микромышечные разрывы, в которых происходит большинство травм».

И Заке, и Пауэрс подчеркивают, что большинство людей считают кость твердой и безжизненной, но это живое существо, в котором производятся тромбоциты, а мышцы начинаются и заканчиваются. Прикосновение к кости в первую очередь обеспечивает прямой доступ к мышцам и сухожилиям.«Большинство методов лечат мышцы, а хиропрактики лечат кости. Body Rolling прекрасно сочетает в себе и то, и другое», — говорит Пауэрс.

Идеальным упражнением Body Rolling для бегунов является расслабление подколенного сухожилия (которое также помогает освободить ягодичные мышцы). Проделайте то же самое с правой, а затем с левой ногой:

1) Сядьте на мяч, перенеся весь свой вес на правую седалищную кость — используйте руки или пальцы на полу для равновесия и поддержки. Используйте согнутую левую ногу в качестве опоры на полу и вытяните правую ногу прямо перед собой.

2) Плавно двигайте телом вперед и назад, чтобы мяч катился позади, а затем впереди седалищной кости — используйте пальцы и левую ногу, чтобы помочь вам двигаться.

3) Перенесите вес тела из стороны в сторону так, чтобы мяч катился с одной стороны правой седалищной кости на другую.

4) Сделайте круговое движение вокруг правой седалищной кости по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5) Потяните тело назад и прокатите мяч на пару дюймов по середине правого бедра, используя кончики пальцев и левую ногу, чтобы помочь вам двигаться.Глубоко вдохните и на выдохе позвольте задней части ноги погрузиться в мяч, снимая напряжение в подколенном сухожилии.

6) Продолжайте перекатывать ногу к колену с шагом в два дюйма, погружаясь в мяч в каждой точке, ожидая, пока мышца немного расслабится в каждой точке.

7) Повторите с левой стороны.

Дополнительные упражнения подробно описаны в The Ultimate Body Rolling Workout Ямуны Заке и Стефани Голден (Broadway Books, 2003).Более подробная информация и мячи доступны на сайте www.yamunabodyrolling.com.

---

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Преимущества физиотерапии и движений для тела

30 000 лет до нашей эры ознаменовали начало каменного века, который был известен как первый период доисторической человеческой культуры в эволюции человечества.В этот период выживал сильнейший, а это означало, что вы были либо хищником, либо добычей, а это означало, что вы должны были охотиться и защищать себя любой ценой, и победил лучший стоящий человек. В то время люди жили в пещерах и джунглях и были ответственны за защиту себя, ловлю и сбор пищи и изготовление инструментов.

Проще говоря, движение определяется как акт или процесс перемещения людей или вещей из одного места или положения в другое. Все мы знаем, что движение и физические упражнения полезны для нас.И хотя мы в основном думаем о физических причинах этого, движение также приносит пользу нашему духовному, эмоциональному и психическому здоровью. С момента эволюции человека движение всегда было важной частью жизни и остается по сей день.

Преимущества движения для нашего физического, эмоционального и психического состояния включают:

Физический

• Сохраняет тело расслабленным, а мышцы сильными
• Предотвращает развитие хронических заболеваний
• Защищает иммунную систему (Сильный иммунитет организма)
• Увеличивает плотность костей
• Полезно для сердечно-сосудистой системы (сердца)
• Снижает гипертонию (высокое кровяное давление)
• Помогает с кровотоком и кровообращением
• Помогает справиться с болью
• Помогает исцелить и восстановить тело
• Помогает похудеть и поддерживать здоровую массу тела
• Улучшает обмен веществ (пищеварение)
• Повышает силу тела
• Смазывает шарниры

Эмоциональный

• Высвобождает химические вещества, такие как эндорфины и дофамин, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.Эндорфины делают счастливыми
• Помогает регулировать настроение
• Возбуждает тело
• Сохраняет настоящий момент при выполнении сложных упражнений

Психологический

• Снижает стресс, беспокойство и депрессию
• Предотвращает бессонницу
• Улучшение настроения
• Повышает ясность и мышление
• Улучшает фокус
• Повышает концентрацию внимания

Наше тело создано, чтобы двигаться, и со времен пещерного человека в нашей нервной системе укоренилось бегать, охотиться, лазать, играть и т. Д., выжить. Люди каменного века постоянно перемещались в поисках пищи и крова. Хотя мы не можем утверждать, что средняя продолжительность жизни была такой же, как сегодня, они, скорее всего, сделали больше шагов, чем большинство людей сейчас.

В 21 ^-м -м веке люди столкнулись с эпидемией ожирения из-за отсутствия физических упражнений и движений, о чем тогда еще никто не слышал. Сейчас у большинства из нас сидячая работа, которая не оставляет много места для движения, что приводит к плохому питанию, недостатку физических упражнений и возникновению хронических заболеваний, а также к другим осложнениям, таким как хроническая боль в спине, ожирение, повреждение мозга, осанка. проблемы, дегенерация мышц, варикозное расширение вен и слабые кости.

Важность движений тела

Наши тела построены на движении и упражнениях. Движение кажется самой простой вещью на свете. Однако на самом деле это важное комплексное действие, так как наша опорно-двигательная система состоит из нескольких частей, которые позволяют нам двигаться и сохранять равновесие. По сути, наши тела предназначены для выполнения различных действий и действий, таких как бег, прыжки и манипулирование объектами, среди прочего.

Знаете ли вы, что у вашего тела есть система движений? Система движения человека — это система физиологических систем органов внутри тела, которые взаимодействуют и работают вместе, чтобы производить движение тела и его частей.

Движение и физиотерапия

Движение человека затрагивает опорно-двигательную и нервно-мышечную системы. Физиотерапевты являются экспертами в области движений тела в области изучения движений тела, известной как кинезиология. Таким образом, физиотерапевты прекрасно понимают, насколько движения действительно важны для функционирования и нашего здоровья в целом.

Наши тела предрасположены к травмам, болям, боли и болезням из-за сложности и количества износа от постоянного использования и ежедневной нагрузки на опорно-двигательную систему.Вот почему работа с экспертом по человеческим движениям, таким как физиотерапевт, может быть полезной и заложить прочную основу для долгосрочного здоровья.

Когда мы думаем о физиотерапии, мы думаем, что она предназначена для травмированных, страдающих от боли и тех, кто не может по-прежнему выполнять физические упражнения, которые им нравятся. Физиотерапия часто считается первым видом лечения для людей, перенесших операцию или исчерпавших другие варианты лечения состояний и травм.Хотя все эти ассоциации верны, физиотерапия также имеет совершенно другую идентичность, когда дело доходит до использования движения для реабилитации и исцеления тела.

Людям, которые теряют способность функционировать и двигаться из-за травмы или дегенерации, физиотерапевты прописывают упражнения для улучшения функции и диапазона движений сустава. Эти упражнения обычно включают ходьбу или поднятие тяжестей, чтобы улучшить вашу гибкость, силу, координацию или выносливость.Другие двигательные упражнения включают мануальную терапию, например массаж, который помогает повысить гибкость и уменьшить боль.

Исходя из ваших целей, ваш физиотерапевт будет постоянно изменять вашу программу лечения или уровень активности, чтобы помогать вам улучшаться каждый день и обеспечивать наиболее эффективное выздоровление.

Если пациенты плохо реагируют на физиотерапевтический режим и в конечном итоге нуждаются в хирургическом вмешательстве, ваш физиотерапевт будет работать с вашим врачом на каждом этапе этого пути.Такое сотрудничество максимально ускорит ваше выздоровление и предотвратит повторные травмы.

Чтобы узнать больше о том, как физиотерапия может помочь, позвоните в реабилитационный центр Endeavour по телефону (512) 284-7192, чтобы записаться на прием, или запросите запись онлайн.

9 психо-телесных терапий, которые могут помочь дополнить разговорную терапию

В большинстве случаев, когда вы думаете о терапии, вы, вероятно, думаете о разговорной терапии — когда консультант и пациент садятся, чтобы обсудить, что происходит с психическим здоровьем пациента. .Хотя этот режим терапии, иногда в сочетании с лекарствами, может быть очень полезным для многих людей, страдающих психическими заболеваниями, он работает не для всех; одно исследование 2015 года, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что разговорная терапия на 25 процентов менее эффективна, чем было заявлено в предыдущем исследовании. Из-за этого некоторые люди начинают обращаться к альтернативным методам лечения, таким как терапия разума и тела, чтобы помочь им управлять своим психическим здоровьем.

По сути, психотерапевтическая терапия пытается включить движение в традиционную психотерапию, хотя и не заменяет традиционную терапию и лекарства.Согласно недавнему обзору использования психофизических методов лечения подростков с тревогой, опубликованному в журнале Практикующая медсестра , « психотерапевтические методы лечения включают саморегуляцию и позитивное мышление […] для содействия развитию самоконтроль, физическое здоровье и эмоциональное благополучие «.

Расстройства психического здоровья сопровождаются широким спектром симптомов, в том числе некоторыми физическими. Многие исследователи начинают полагать, что такие расстройства, как депрессия, частично вызваны воспалением, и их следует лечить, как любое другое физическое заболевание.Это означает, что использование движения и участие вашего тела в терапии может положительно повлиять на ваше психическое здоровье и выздоровление. И хотя психо-телесная терапия не обязательно заменяет другие виды терапии, вы можете спросить своего врача, считает ли он, что это может быть полезно для вас. От йоги до биологической обратной связи — вот девять методов лечения, сочетающих разум и тело, и то, как они потенциально могут вам помочь.

1

Йога

Рик Даймонд / Getty Images Entertainment / Getty Images

Некоторые люди в восторге от преимуществ йоги для психического здоровья, и они не ошибаются: наука показала, что йога может улучшить ваше здоровье. Выработка организмом «счастливых» гормонов, улучшение цикла сна, уменьшение воспаления в организме и естественное замедление реакции мозга на стресс.Это делает йогу полезной терапией для разума и тела, которую вы можете попробовать в классе под руководством сертифицированного инструктора, или даже в качестве терапевтического занятия, которое вы можете включить в свои обеденные перерывы.

2

Гипнотерапия

loreanto / Fotolia

Несмотря на то, как это изображается в фильмах, гипнотерапия не состоит из психолога, раскачивающего карманные часы вперед-назад перед вашим лицом, пока вы не войдете в зомби-подобное штат. Согласно Psychology Today, во время гипнотерапии «терапевт приведет вас в расслабленное, сфокусированное состояние и попросит вас думать о переживаниях и ситуациях в позитивном ключе, что может помочь вам изменить образ вашего мышления и поведения.»Huffington Post сообщила, что к настоящему времени исследования показали, что гипнотерапия эффективна для облегчения симптомов генерализованного тревожного расстройства, проблем со сном и физических проблем, таких как хроническая боль и синдром раздраженного кишечника (СРК).

3

Tai Чи

Спенсер Платт / Getty Images News / Getty Images

Как объяснили в Harvard Health, древнюю китайскую практику тай-чи часто называют «медитацией в движении». Тай-чи состоит из медленных упражнений. глубокое дыхание и простые движения, которые обычно повторяет инструктор.Хотя существуют разные типы тай-чи, клиника Мэйо объясняет, что традиционная форма упражнений, как было доказано, улучшает ваше настроение и уменьшает чувство депрессии и беспокойства. Не говоря уже о том, что тай-чи также может быть невероятно полезным для широкого спектра проблем с физическим здоровьем.

4

Управляемая медитация

Эндрю Заех для суеты

Даже если у вас есть только пять свободных минут в течение напряженного дня, подумайте об использовании этого времени для практики медитации.Посредничество буквально меняет ваш мозг — улучшая когнитивные функции, память и вашу способность обращать внимание. NBC News сообщил, что, как и в случае с йогой, исследования показывают, что практика медитации приводит к снижению стресса и может помочь вашему телу вырабатывать больше гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин (он же «гормон любви»).

5

Биологическая обратная связь

Эндрю Заех для Bustle

Согласно веб-сайту VeryWellMind, «Биологическая обратная связь — это метод телесно-мысленной обратной связи, который включает использование визуальной или слуховой обратной связи для получения контроля над непроизвольными функциями тела.Это может включать получение добровольного контроля над такими вещами, как частота сердечных сокращений, мышечное напряжение, кровоток, восприятие боли и артериальное давление ».

Короче говоря, цель биологической обратной связи — дать вам представление о том, как вы физически реагируете на тревогу, травму или другие проблемы с психическим здоровьем, чтобы вы могли лучше контролировать свои физиологические симптомы. Научно доказано, что эта терапия разума и тела помогает облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства, помочь людям с фокусом на СДВГ и уменьшить хроническую физическую боль, связанную с расстройствами пищевого поведения, зависимостью и т. д. и депрессия.

6

Иглоукалывание

Джо Рэдл / Getty Images News / Getty Images

Иглоукалывание, практика разума и тела, являющаяся частью традиционной китайской медицины (ТКМ), использовалась в течение тысяч лет для лечения обоих нарушения физического и психического здоровья. Было показано, что иглоукалывание выделяет эндорфины, положительно изменяет нейротрансмиттеры, повышающие настроение, такие как серотонин, и может замедлить реакцию на стресс и нервную систему.

7

Танцевальная или двигательная терапия

Дэн Китвуд / Getty Images News / Getty Images

Танцевальная / двигательная терапия направлена ​​на восстановление связи между вашим разумом и телом посредством движения, и было научно доказано, что она помогает тем, кто ест выздоровление от расстройства.Более того, Американская ассоциация танцевальной терапии (ADTA) даже сообщила, что некоторые выжившие после травм обращаются к танцевальной терапии, «потому что [танцевально-двигательная терапия] использует движение в качестве основного средства оценки и общения […] Воспоминания, которые могут быть слишком сложными для выражать словесно можно через движение и диссоциированные чувства ».

8

Спинальная манипуляция или регулировка хиропрактики

Хотя эта психо-телесная терапия менее распространена, чем другие, Healthline сообщает, что «манипуляции с позвоночником, также называемые спинальной манипулятивной терапией или мануальной терапией, сочетают подвижные и трясущиеся суставы, массаж, упражнения и физиотерапия.«Исследования показали, что манипуляции с позвоночником могут облегчить боль в пояснице, а также головные боли; ограниченные исследования также показали, что терапевтическая практика может улучшить ваше психическое самочувствие.

9

Лечебный массаж

Астрид Ставиарц / Getty Images Entertainment / Getty Images

Всем известно, что массажная терапия может быть физически расслабляющей, но наука показывает, что польза выходит за рамки вашего тела: как сообщила Американская ассоциация массажной терапии (AMTA): «Недавние исследования показывают, что симптомы стресса, беспокойства и депрессии могут быть положительно сказывается массажная терапия.«В частности, было доказано, что массажная терапия является полезным инструментом для людей с головными болями, хронической болью и фибромиалгией.

10

Терапия разума и тела может быть полезной, когда дело доходит до улучшения вашего физического и психического здоровья. Просто убедитесь, что вы всегда проверяете, сертифицированы ли учителя или практикующие в их соответствующей терапии, и консультируйтесь с вашим основным терапевтом, чтобы убедиться, что эти дополнительные методы лечения полезны для вас. Имеете ли вы дело с проблемами психического здоровья, соматическими заболеваниями, или и то, и другое, наука показывает, что методы, объединяющие ваш разум и тело, могут быть чрезвычайно полезны для вас.

Физиотерапевтический массаж: преимущества, методы и стоимость

Пациенты с физиотерапией (ФТ) часто получают массаж (также известный как мануальная терапия) как часть своего плана лечения. Массаж PT отличается от обычного спа-массажа, который обычно снимает мышечную боль и напряжение. Физический массаж направлен на восстановление силы, подвижности и функции мышц и суставов.

Интеграция терапии PT-массажа в сеанс оптимизирует лечение и может ускорить выздоровление.Практический подход применяется к определенной области тела и используется только тогда, когда это необходимо для оптимизации лечения.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных физиотерапевтах и ​​методах массажа, которые они используют.

каролина грабовская / Pexels

Преимущества ручной терапии

Практический физиотерапевтический массаж предлагает как физические, так и эмоциональные преимущества людям, восстанавливающимся после травмы или операции.

Физиотерапевты составляют индивидуальные лечебные программы для восстановления функций и силы пораженных мышц и суставов.Во многих случаях массаж используется как часть лечения.

Массаж PT доказал свою физическую пользу. Помимо расслабления мышц и снятия боли, массаж может:

• Укрепление иммунной системы: Исследования показали, что регулярный массаж может укрепить иммунную систему, увеличивая количество лейкоцитов в организме, что помогает повысить иммунную функцию.
• Улучшение кровообращения: Исследования показали, что массажная терапия улучшает кровоток по всему телу, особенно в массируемых областях, что может способствовать облегчению боли в мышцах.
• Улучшение осанки, гибкости и диапазона движений: Массаж может значительно улучшить диапазон движений целевых мышц и суставов, а также улучшить осанку и гибкость человека.
• Повышение настроения: Массаж снижает стресс и уровень гормонов стресса, улучшая эмоциональное благополучие человека. Исследования показали, что массаж увеличивает уровень серотонина в организме, что может помочь уменьшить боль и депрессию.

Другие виды физиотерапии

Как и в случае с другими медицинскими специалистами, в области физиотерапии существует ряд специализированных областей.К наиболее распространенным специальностям физиотерапии относятся:

• Ортопедическая физиотерапия: Физиотерапевты-ортопеды специализируются на уходе за опорно-двигательной системой, которая включает кости, мышцы, связки, сухожилия, суставы и соединительные ткани. Их обучают лечить артрит, ампутации, послеоперационные суставы и спортивные травмы, а также другие состояния и травмы.
• Гериатрическая физиотерапия: Гериатрические физиотерапевты работают с пожилыми людьми, чтобы уменьшить боль, восстановить подвижность и увеличить силу.Гериатрическая физиотерапия может помочь в лечении некоторых из наиболее распространенных состояний, с которыми сталкиваются пожилые люди, включая артрит, остеопороз, недержание мочи, замену тазобедренного сустава и сустава и многое другое.
• Неврологическая физиотерапия: Неврологическая физиотерапия может помочь людям управлять и лечить симптомы неврологических состояний и повреждений нервной системы. Неврологические физиотерапевты помогают пациентам улучшить их подвижность, равновесие и ходьбу, а также помогают им обрести независимость в повседневной деятельности.
• Сердечно-сосудистая и легочная реабилитация: Физиотерапевты сердечно-сосудистой и легочной реабилитации работают с пациентами с сердечно-легочными заболеваниями, с теми, кто перенес инфаркт и инсульт, а также с людьми, восстанавливающимися после сердечной / легочной хирургии. Этот вид терапии направлен на повышение функциональной независимости и выносливости пациента за счет укрепления его сердца и легких.
• Детская физиотерапия: Детская физиотерапия помогает детям с задержкой в ​​развитии и хроническими заболеваниями, а также способствует восстановлению после травм или хирургических вмешательств.Детские физиотерапевты сосредоточены на улучшении баланса и координации ребенка, его крупной и мелкой моторики, силы и выносливости.

Методы физиотерапевтического массажа

Ряд методов физиотерапевтического массажа улучшают силу, подвижность и функциональность. Примеры включают:

• Техника активного высвобождения (ART): ART сочетает в себе манипуляции и движения для снятия напряжения в мягких тканях (мышцах, сухожилиях) тела.Физиотерапевт определит, изолирует и нацелит пораженный участок на теле, чтобы разрушить рубцовую ткань, чтобы облегчить боль, улучшить подвижность и предотвратить напряжение и травмы в будущем.
• Освобождение триггерной точки: Как следует из названия, терапия триггерной точки включает выявление и высвобождение определенных триггерных точек в организме, которые вызывают боль. ПТ будет использовать свой большой палец или инструмент для косвенного давления на точку срабатывания до тех пор, пока мышцы и другие мягкие ткани вокруг точки не расслабятся.
• Массаж мягких тканей: Массаж мягких тканей подразумевает прямое физическое давление на мышцы и другие мягкие ткани тела. Физиолог использует свои руки, чтобы применять массаж различной глубины и давления, чтобы разрушить мышечные узлы (спайки) и восстановить гибкость и функцию мышц.
• Миофасциальное высвобождение: Миофасциальное высвобождение — это метод, при котором терапевт использует свои руки для медленного, устойчивого давления на жесткую и болезненную мышцу.Ручное давление расслабляет, удлиняет и выравнивает напряженные, жесткие миофасциальные мышцы.

Стоимость массажной терапии

Стоимость физиотерапии варьируется. Сумма, которую вы заплатите, будет зависеть от того, покрывает ли ваша медицинская страховка часть или всю стоимость лечебных сеансов. Стоимость может варьироваться от 30 до 150 долларов за сеанс.

Многие страховые компании предоставляют покрытие для физиотерапии и массажа. Возможно, вы будете обязаны вносить доплату за каждое посещение.

Обратитесь к своей страховой компании, позвонив по номеру, указанному на обратной стороне вашей страховой карты, или войдя на портал для участников на их веб-сайте, чтобы узнать больше о вашем конкретном страховании.

Если стоимость вызывает беспокойство и / или страховое покрытие не подходит, некоторые физиотерапевты могут проводить сеансы лечения по скользящей шкале. Есть также некоторые решения для массажа PT в домашних условиях, которые вы можете попробовать для более доступного обезболивания.

Инструменты для физиотерапии, которые можно попробовать дома

Если вы хотите поддержать свой план физиотерапевтического лечения домашними упражнениями или предпочитаете управлять своим лечением самостоятельно, существует ряд физиотерапевтических инструментов, которые вы можете использовать дома.

Вот несколько примеров инструментов, которые стоит попробовать:

• Мяч для упражнений: Его можно использовать в качестве опоры для упражнений на растяжку и диапазон движений или для тренировки на укрепление всего тела.
• Пенные ролики: Эти инструменты оказывают давление и медленно катятся по участку вашего тела, освобождая триггерные точки и ослабляя тугие мягкие ткани. Пенные валики также можно использовать для упражнений на подвижность суставов и в качестве опоры для упражнений на устойчивость.
• Массажный пистолет: Пульсирующие массажеры оказывают давление на мышечную ткань, чтобы облегчить боль и напряжение, увеличивая приток крови к целевой области.
• Миофасциальные шарики: Эти инструменты можно использовать для высвобождения триггерной точки и мобилизации мягких тканей. Их небольшой размер позволяет им проникать глубже в ткани, особенно в труднодоступные участки тела.
• Thera Cane: Этот инструмент в форме леденца можно использовать в качестве самомассажа для напряженных мышц для снятия боли. Трость позволяет массировать труднодоступные мышцы и прикладывать столько давления, сколько вам нужно для облегчения.
• Эспандеры: Эти эластичные резиноподобные ленты используются для укрепления мышц, а также для улучшения стабильности и функционирования мышц.

Часто задаваемые вопросы

Каковы преимущества лечебного массажа?

Массаж уменьшает мышечную боль и напряжение, улучшает гибкость и подвижность суставов, способствует восстановлению после травм мягких тканей, улучшает кровообращение и снижает уровень гормонов стресса и депрессии.

Как я могу попробовать массаж в домашних условиях?

Если у вас нет члена семьи или друга, который мог бы сделать вам массаж, можно использовать самомассаж (с помощью собственных рук или инструментов для массажа нежных участков).

Кроме того, средства физиотерапии, такие как массажные пистолеты и ролики с пеной, могут помочь вам снизить мышечное напряжение в определенных областях.

Некоторые массажисты и физиотерапевты также предлагают посещения на дому.

Все ли физиотерапевты одинаковы?

Есть много типов специалистов-физиотерапевтов. Некоторые физиотерапевты работают с определенными группами населения, такими как спортсмены, пожилые люди или дети. Другие физиотерапевты имеют опыт работы в определенных областях тела, например, физиотерапевты-кардиологи (сердце) и физиотерапевты-ортопеды (кости).

Слово Verywell

Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы или операции или живете с хроническим заболеванием, физиотерапевтический массаж стоит изучить наряду со стандартным лечением, чтобы обезболивать, укреплять мышцы и другие мягкие ткани и снимать стресс.

Физиотерапевтический массаж также может быть полезен, если вы хотите улучшить осанку, уменьшить стресс и облегчить боль после тренировок. Попросите вашего лечащего врача направить вас к физиотерапевту в вашем районе или узнайте, позволяет ли ваше состояние прямой доступ к физиотерапии.

Упражнения и физиотерапия помогают восстановить тело и себя у клиентов с тяжелой нервной анорексией

Физические упражнения в контексте нервной анорексии — это многогранное мероприятие, окруженное противоречиями и неопределенностью. Требуется более широкое понимание этого малоизученного явления. Цель этой статьи, основанная на результатах обследования тела шести человек с нервной анорексией, а также на учениях о физических упражнениях, феноменологии и нейропознании, — подробно рассказать о потенциальной роли физических упражнений и физиотерапии в лечении нервной анорексии.Результаты оценки тела включают сужение осанки, мышц и характера дыхания. Эти физические ограничения не обязательно связаны только с высокими уровнями физических нагрузок, они также могут отражать психологическое напряжение, сопровождающее болезнь. В частности, предполагается, что ограниченное дыхание связано с трудными мыслями и подавленными чувствами. На основании результатов обследования тела, а также медицинских и психологических соображений, связанных с заболеванием, предлагается, чтобы вмешательства были сосредоточены на улучшении устойчивости позы и восстановлении соответствующей мышечной функции.Неотъемлемая часть участия в этих действиях, возможность интегрировать проприоцептивную информацию в этот процесс может вызвать у этих клиентов более последовательный опыт тела, а также самого себя. Соответственно, ограничения тела могут играть жизненно важную роль в ограничении восприятия себя. Таким образом, устранение телесных ограничений у этих клиентов может облегчить переживание того, что они являются объектом, вызывающим и контролирующим движения. Это резко контрастирует с предыдущими упражнениями клиентов, которые ассоциировались с принуждением, ригидностью и отсутствием согласованности и контроля.

Ключевые слова: Нервная анорексия; Схема дыхания; Упражнение; Физиотерапия; Постуральная стабильность; Восстановить тело и себя.