Какой у меня тип телосложения?. Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы
Какой у меня тип телосложения?. Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответыВикиЧтение
Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответыФадеева Валерия Вячеславовна
Содержание
Какой у меня тип телосложения?
Итак, ты побывал у врача, и он дал тебе «добро» на занятия бодибилдингом. Теперь можно приступать к тренировкам. Я думаю, ты захочешь увидеть результаты своего труда уже очень скоро, а для этого тебе нужна индивидуальная программа тренировок.
Все дело в том, что на людей разного телосложения одни и те же упражнения влияют по-разному. Поэтому если, например, твоему другу удалось «построить» идеальную фигуру за полгода, то вовсе не обязательно, что, занимаясь по такой же схеме, ты добьешься аналогичного результата в те же сроки.
А это значит, что тебе нужны упражнения, которые подходят именно тебе в соответствии с твоим телосложением. Если ты просто будешь заниматься «как все», то будь готов к тому, что можешь впустую потратить время.
Прежде всего давай разберемся, как определить твой тип телосложения и как правильно тренироваться. Выделяют три типа телосложения: астенический (эктоморфный), гиперстенический (эндоморфный) и нормостенический (мезоморфный).
Самый распространенный вариант – фигуры «смешанного» типа. Но все же можно выделить те черты, которых в ней больше. Они-то и позволят определить тип телосложения.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
— Проблема накрыла меня совершенно незаметно. Изменения были такими медленными, что я никогда не осознавал, насколько разрушительной стала для меня выпивка».
С какой целью
С какой целью Мы можем многое понять, если исследуем, с какой целью выбираем себе партнера. Не так важно, кого мы себе выбираем, как зачем мы это делаем. Задайте себе вопрос: «Почему я хочу этих отношений?»«Потому что это то, чего от меня ждали».На консультациях по семейным
С какой целью?
С какой целью? Недавно я обедал с одной своей приятельницей. Незадолго до этого она была на приеме у Джонатана Якобса. Ее глаза сияли, страсть к жизни переполняла ее. Эта женщина напомнила мне о том, что, даже зная, как вам кажется, чего хотите, вы можете копнуть глубже и
1.
«Какой ужас!»1. «Какой ужас!» Тезис. Игра ведется в четырех основных формах: времяпрепровождение Родителя, времяпрепровождение Взрослого, времяпрепровождение Ребенка и собственно игра. В случае времяпрепровождения не бывает развязки и выплаты причитающегося вознаграждения, зато
Глава 16 Я тебя люблю, я тебя ненавижу, обними меня, нет, не дотрагивайся до меня Когда наш мозг мешает личной жизни
Глава 16 Я тебя люблю, я тебя ненавижу, обними меня, нет, не дотрагивайся до меня Когда наш мозг мешает личной жизни Последние восемь лет я провожу обследование SPECT парам с серьезными проблемами в семейной жизни. Результаты этих обследований меня удивляют, печалят и дают
Люби меня или оставь меня
Люби меня или оставь меня В сфере отношений между мужчинами и женщинами люди, которые хотят добиться преданности от другого, часто разыгрывают игру «Все или ничего» в следующих формах: «Люби меня или оставь меня», «Переезжай ко мне или катись», а также «Попадайся на
Характеристики основных типов телосложения
Характеристики основных типов телосложения ВАТАДля людей типа Вата характерны: легкое тонкое телосложение, быстрая реакция, нерегулярный аппетит; чуткий сон со склонностью к бессоннице; воодушевление, живость характера, развитое воображение, повышенная возбудимость,
Когда меня действительно имели в виду и когда мне только казалось, что имеют в виду именно меня…
Когда меня действительно имели в виду и когда мне только казалось, что имеют в виду именно меня… Как и все агенты, я сознательно решаю, что лично для меня приемлемо и что НЕТ!Когда у вас возникает конфликт с окружающими, вы частенько чувствуете: с вами обходятся
54 У меня есть вопрос, который меня мучит: «Это я сумасшедший или все остальные?»
54
У меня есть вопрос, который меня мучит: «Это я сумасшедший или все остальные?»
Водном из своих знаменитых рассуждений Будда утверждал, что сердиться – все равно что схватить раскаленный уголь, чтобы бросить в кого-то.
В результате обожжешься и ты сам.Альберт
Поцелуй меня, у меня… овуляция?
Поцелуй меня, у меня… овуляция? Смуглый великан с небрежной прической Брент Джордан весело признает: «Я выгляжу как большое лохматое яйцо. На самом деле мне приходится прикладывать немало усилий, чтобы доказать всем, что у меня есть мозг». Когда Джордану было 20 лет, он
Тип телосложения, или конституциональные особенности
Тип телосложения, или конституциональные особенности То обстоятельство, что взрослые и дети имеют разный тип телосложения, ни для кого не секрет. Типичные ситуации Мне всегда говорили, не надо переживать, вырастешь – похудеешь, девочка и не должна быть худой. Но что мне
Стройный (астенический тип телосложения, или эктоморф)
Их кости хрупкие и легкие, а мышцы тонкие и длинные, подкожного жира очень мало. Про обладателя такого телосложения в народеГлава 2. У меня есть право на самоутверждение и у меня есть все шансы для общения
Глава 2. У меня есть право на самоутверждение и у меня есть все шансы для общения Могу ли я сказать, что имею право на самоутверждение, и какие преимущества у меня есть для общения с
Рост, вес, болезни, настроение: как они создают сценарий беременности и родов
Беременность
- Фото
- damircudic/Getty Images/iStockphoto
акушер-гинеколог
Почему? Все дело в индивидуальных особенностях каждой женщины, ответят врачи.
Да, каждая беременность уникальна, и акушеры не понаслышке знают, что далеко не все ситуации описаны в учебниках. Как будут развиваться события, зависит от многих причин: например, наследственности женщины, ее хронических заболеваний, состояния гормональной системы, иммунитета, телосложения и даже настроения.
Вместе все эти факторы называются индивидуальными особенностями организма; именно они отличают людей друг от друга. Во время беременности каждое из перечисленных условий может оказаться решающим. Так личные особенности иногда могут перерасти в определенные проблемы (или, как говорят врачи, патологии).
Яблоко от яблони
Специалисты не зря советуют женщинам «в положении» выяснить у своих мам и бабушек, как проходили беременности и роды у них. Ведь многие особенности будущая мама может получить в наследство от своих старших родственниц: например, предрасположенность к токсикозу, слабости шейки матки (истмико-цервикальной недостаточности), быстрым или затяжным родам.
Кстати, устроить «разговор по душам» стоит и со свекровью — например, если в семье вашего мужа часто рождались крупные дети, есть вероятность, что и вы станете мамой богатыря, даже если у вас в роду все были миниатюрными.
Основной закон
Тоненькая невысокая барышня, пышнотелая красавица «в самом соку» или счастливица с идеальными пропорциями — у каждой из этих женщин беременность будет развиваться по особому сценарию, который во многом зависит от типа телосложения (или, как часто говорят, конституции). Три основных типа телосложения врачи называют астеническим, гиперстеническим и нормостеническим.
Представительницы первого типа могут похвастаться тем, что не полнеют, сколько бы ни ели; их кости тонкие, а объем мышц невелик. У таких женщин часто встречается анемия и пониженное давление, а из-за этого во время беременности их могут беспокоить головокружения, слабость, обмороки, да и набрать нужный вес им бывает непросто.
У женщин-гиперстеников пышные формы, широкая кость, а жировой ткани больше, чем мышечной.
Во время беременности они быстро набирают лишний вес, а из-за склонности к повышенному давлению чаще сталкиваются с гестозом. Несмотря на большие объемы снаружи, внутренняя емкость таза у «пышечек» часто бывает невелика, и роды приходится проводить с помощью кесарева сечения.О представительницах «золотой середины» — нормостенического телосложения — врачи обычно говорят меньше всего. Ведь это те самые счастливицы, которые не жалуются ни на лишние сантиметры, ни на нехватку мышечной массы и остаются в хорошей форме даже во время беременности и после родов.
Во время беременности они быстро набирают лишний вес, а из-за склонности к повышенному давлению чаще сталкиваются с гестозом. Несмотря на большие объемы снаружи, внутренняя емкость таза у «пышечек» часто бывает невелика, и роды приходится проводить с помощью кесарева сечения.- Фото
- PeopleImages/Getty Images/E+
Это нормально?
В теории врачи определяют, что такое норма, исходя из того, какие показатели чаще всего наблюдаются среди людей одного пола, возраста и расы на одной и той же территории в одно и то же время. Однако на практике подогнать всех людей «под одну гребенку» невозможно, а значит, допустимы варианты нормы (или индивидуальные особенности).
Отличить их от признаков болезни и есть задача врача.
Индивидуальные особенности организма — это все то, что отличает каждую будущую маму: от наследственности и состояния иммунитета до типа телосложения и хронических болезней.
Власть гормонов
Наступит ли беременность и как будет развиваться, во многом определяется работой невидимых «контролеров» организма — гормонов, которые вырабатываются щитовидной железой, гипофизом, надпочечниками, яичниками и другими органами.
Важный признак, по которому женщина может оценить работу своей гормональной системы, — менструальный цикл. Он отражает как индивидуальные особенности женщины, так и ее здоровье в целом. Неслучайно первый разговор женщины с гинекологом, который будет вести ее беременность, всегда начинается с вопроса о том, как проходили ее «критические» периоды.
В поисках идеала
С точки зрения акушеров, модельные стандарты 90 х 60 х 90 при росте 170 см вовсе не образец для подражания.
Если женщина готовится стать мамой, при таком росте ей не помешают лишние 10 см в бедрах, ведь при узком тазе роды могут проходить со сложностями.
Вообще акушерский «идеал» — высокие женщины, ведь чем выше мама, тем объемнее ее таз и тем легче будет малышу (особенно крупному) пройти сквозь него во время родов.
Что может указывать на неполадки в организме?
Слишком короткий (меньше 24 дней), долгий (дольше 30 дней) или «скачущий» цикл;
болезненные менструации;
слишком скудные или обильные, кратковременные (2−3 дня) или длительные (больше 7 дней) выделения во время месячных.
Конечно, перечисленные ситуации — еще не обязательно болезнь. Скажем, если у всех женщин в вашей семье цикл был продолжительным, но это не мешало им без проблем рожать здоровых детей, скорее всего, и вам в подобной ситуации тревожиться не стоит. Но чтобы избавиться от сомнений, стоит посетить гинеколога и пройти обследование.
Если окажется, что за естественной для вас ситуацией скрываются нарушения гормональной системы, в будущем это может отразиться и на способности к зачатию, и на сохранении беременности, и на правильном развитии ребенка.
Например, распространенная в наши дни причина нарушения цикла — избыток мужских половых гормонов андрогенов — у 77,8% заболевших женщин приводит к бесплодию и прерыванию беременности. А нехватка йода, входящего в состав гормонов щитовидной железы, может серьезно отразиться на развитии будущего ребенка.
- Фото
- Oscar Wong/GettyImages/Moment RF
Чем богаты, тем и рады
Благополучное рождение малыша зависит и от того, с каким «личным багажом» его мама вступает в беременность. Ожидание ребенка во много раз увеличивает нагрузку на организм, и ему будет особенно нелегко к ней приспособиться, если у женщины к тому же накоплены какие-то хронические болезни. К тому же далеко не всегда можно предсказать, какие именно неполадки (даже на первый взгляд пустячные) могут вызвать трудности у будущей мамы.
Например, за частым першением в горле, на которое многие не обращают внимания, порой скрывается хроническое воспаление миндалин — тонзиллит.
Помимо того что эта инфекция может в любой момент обостриться (а тогда будущей маме потребуется лечение антибиотиками), она способна мигрировать по организму и добраться до ребенка.
Еще один пример — искривление позвоночника (сколиоз), которое присуще почти каждой городской жительнице. Во время беременности из-за растущей нагрузки на позвоночник даже небольшое искривление может привести к болям в спине. В этом случае будущей маме нужно будет постоянно носить бандаж начиная с 24-й недели, а наблюдать за ней станет не только акушер-гинеколог, но и невролог.
Здоровый дух
Врачи знают, как много в течении беременности и родов зависит от психологического состояния будущей мамы и ее настроения. Правда, так же как и в случае с физическим здоровьем, предсказать, какие чувства принесет женщине беременность, невозможно.
Ожидание малыша может превратить решительную бизнес-леди в робкую страдалицу, а любительницу экстрима — в покладистую домоседку.
Более того, одна и та же женщина может по-разному воспринимать беременность, вынашивая старшего и младшего ребенка.
Порой даже опытные мамы, ожидая своего «младшенького» после долгого перерыва, постоянно переживают и напряженно прислушиваются к себе.
Чтобы справиться с тревогами, есть только один выход — найти хорошего специалиста, которому вы сможете доверять. Даже если волнение окажется оправданным, опытный врач сумеет поддержать и успокоить вас. А ваше спокойствие — это уже половина успеха, ведь главное — верить в свои силы и настраивать себя на лучшее.
Больше полезных материалов для будущих мам — в нашем канале на Яндекс.Дзен.
Любовь Пришлая
ТестТип телосложения: вы эндоморф, эктоморф или мезоморф?
Выдержки из книги «Только для вашего типа: Полное руководство по правильному питанию и тренировкам для вашего типа телосложения» Фила Катудала и Стейси Колино. Авторское право © 2019. Доступно в Hachette Books, издательстве Hachette Book Group, Inc.
Если вы похожи на многих людей, вы можете ответить на вопрос «Какой у вас тип телосложения?» с ответом вроде «горячий», «слабый», «сильный», «дряблый», «фигуристый» или другим прилагательным, основанным на ваших субъективных суждениях о себе.
Но есть способы выяснить, какой у вас прирожденный тип телосложения, объективно говоря.
Эти объективные типы телосложения основаны на концепции соматотипов, которая была разработана в 1940-х годах для сопоставления типов телосложения с физическими сильными и слабыми сторонами, личностными характеристиками и поведением. Последующие данные свидетельствуют о том, что личность не имеет к этому никакого отношения. Но есть исследования, предполагающие, что различия в телосложении, гормональных реакциях и физических возможностях в первоначальных профилях соматотипа остаются верными. И за использованием соматотипирования для фитнеса и спортивных тренировок для повышения производительности стоят серьезные научные данные.
СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения
Чтобы точно определить, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом, эндоморфом или комбинированным типом, вы можете пойти в лабораторию и измерить жировые отложения.
измеряется костная и мышечная масса. Вы также можете определить свой тип телосложения прямо сейчас , пройдя этот тест.
Внимательно прочитайте каждый из следующих вопросов или утверждений и (честно!) выберите вариант, который лучше всего описывает вас. Если вы не уверены, какой из двух ответов относится к вам, доверьтесь своим инстинктам или выберите оба — позже вы поймете, почему.
Вопросы1. С объективной точки зрения, какой из следующих факторов кажется наиболее заметным (или доминирующим) на вашем теле, когда вы смотрите в зеркало?
A. Кости
B. Мышцы
C. Жир
2. Как соотносятся ваши плечи с бедрами?
A. Мои плечи уже, чем бедра.
B. Они примерно такой же ширины, как мои бедра.
C. Мои плечи шире бедер.
3. Какой из следующих предметов лучше всего описывает форму вашего тела?
A. Карандаш
B.
Песочные часы
C. Груша
4. Что произойдет, если обхватить одно запястье средним и большим пальцами другой руки?
A. Мои средний и большой пальцы немного перекрывают друг друга.
B. Мои средний и большой пальцы соприкасаются, но едва.
C. У меня щель между средним и большим пальцами.
5. Что касается вашего веса, какая из следующих моделей лучше всего описывает вашу историю?
A. У меня проблемы с набором мышечной массы или жира.
B. Я могу набирать и терять вес без особого труда.
C. Я легко набираю вес, но с трудом теряю его.
6. Подумайте о том, как выглядело ваше тело до того, как вы испортили его плохим питанием и физическими упражнениями, когда достигли своего полного роста в подростковом или юношеском возрасте. Как ты выглядел?
А. Я выглядел длинным и долговязым.
B. Я выглядел крепким и компактным.
C. Я выглядел мягким и полным.
7. Если бы вы регулярно занимались спортом и сделали перерыв на несколько месяцев, что бы произошло с вашим телом?
A. Я бы быстро потерял мышцы и силу.
B. Мое тело не сильно изменилось бы.
C. Мое тело значительно размякнет, и я, возможно, даже наберу вес.
8. Наденьте облегающие джинсы — в каком месте на вашем теле они будут слишком цепляться или даже застревать?
А. Нет. На самом деле, я не могу держать их без ремня.
B. Приложив немного усилий, я могу протиснуться в них на своих мускулистых бедрах.
C. Они цепляются за мою задницу или живот.
9. Когда вы серьезно переедаете углеводами (представьте: тарелка пасты с горкой или несколько кусочков пиццы), как вы себя чувствуете после этого?
А. То же самое, что и обычно — нормально, правда.
B. В целом я чувствую себя хорошо, хотя я замечаю, что мои мышцы живота очень напряжены, а живот кажется полным.
C. Чаще всего я чувствую усталость или вздутие живота в течение нескольких часов после еды.
10. Как бы вы описали костную структуру вашего тела?
A. У меня маленькая рамка.
B. У меня средняя оправа.
C. У меня относительно большая рама.
Как определить свой тип телосложенияПодсчитайте, сколько раз вы ответили A, B или C. Если вы выбрали в основном A, вы эктоморф; в основном четверки, вы мезоморф; в основном тройки, ты эндоморф.
Если ваши ответы были разделены примерно поровну — например, 5 и 5 или даже 6 и 4 — между двумя разными буквами, скорее всего, у вас гибридный тип телосложения. Чтобы быть точным, если ваши ответы были разделены на A и B, вы экто-мезоморф; если они распределены между B и C, вы мезоэндоморф; и если вы нашли ответы в соотношении 50-50 или 60-40 между А и С, вы экто-эндоморф.
Если вы в конечном итоге получите деление 7-3 между двумя разными типами, это может означать, что вы отклонились от своего истинного типа из-за неправильного выбора питания, и в этом случае гибридный подход к диете и упражнениям вернет вас назад.
на правильном пути.
Как правило, худощавые и поджарые эктоморфы обычно имеют тонкую талию, узкие бедра и плечи, маленькие суставы и длинные ноги и руки. Они, как правило, стройные, без большого количества жира или заметной мышечной массы. Поскольку у них быстрый метаболизм, они быстро сжигают калории, поэтому эктоморфы могут часто чувствовать себя голодными в течение дня; тем не менее, независимо от того, что, как часто и сколько они едят, они не набирают вес или мышечную массу легко.
СВЯЗАННЫЕ: Эктоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое ноги и умеренное количество жира в организме. Они генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы, поэтому мезоморфам часто требуется немного более высокое потребление калорий (поскольку мышцам требуется больше калорий для их поддержания) и больше белка, чем другим типам (опять же, для поддержания мышц).
Как правило, мезоморфы легко теряют или набирают вес.
СВЯЗАННЫЕ: Мезоморфная диета: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое эндоморфы часто описываются как пышные или полные, в то время как эндоморфные мужчины могут считаться коренастыми, рыхлыми или круглыми. У эндоморфов обычно узкие плечи и более широкие бедра, а лишний вес приходится на нижнюю часть живота, бедра и бедра. Им часто сложно похудеть, но при правильном питании и подходе к тренировкам это возможно.
СВЯЗАННЫЕ : Диета эндоморфов: список продуктов, примерное меню, преимущества и многое другое
s становятся все более распространенными, особенно в спортивном мире, где это телосложение ценится за эстетическую привлекательность. На самом деле, как мужчины, так и женщины, экто-мезоморфы, как правило, выглядят как «фитнес-модели». Часто мускулистые, с V-образным торсом (вспомните: широкая верхняя часть спины, развитая грудь и плечи, узкая талия), экто-мезоморфы поджарые и подвижные, с сильными на вид (но не громоздкими) руками и ногами.
Мезо-эндоморфы Включая вариации, в которых люди имеют более преимущественно мезоморфные или эндоморфные качества (а не действительно равномерное расщепление), это наиболее распространенный гибрид, согласно исследованиям. Многие бодибилдеры и спортсмены контактных видов спорта (например, футболисты) имеют этот тип телосложения. Характеризующийся толстыми руками и ногами, квадратной грудью и средней частью, этот тип выглядит мощным, но не точеным. (Отчасти это может быть связано с тем, что люди с таким типом телосложения склонны задерживать воду и слой жира поверх мышц.)
Люди с таким телосложением, которые хотят получить более стройное телосложение, должны быть готовы к более утонченному подходу к тренировкам с отягощениями, кардио-тренировкам и диете, чтобы они могли уделять приоритетное внимание сжиганию жира.
СВЯЗАННЫЕ С: Как тренироваться, если у вас тип телосложения мезоморф будь то плохие привычки в еде, малоподвижный образ жизни или комбинация этих менее звездных привычек.
Обладая длинными конечностями и меньшей костной структурой, эктоэндоморфы часто имеют мягкий живот, обвисшую грудь и дряблые плечи и ноги из-за пренебрежения. Чтобы улучшить физическую форму, состав тела и здоровье, наиболее эффективный план для этого типа включает тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные кардио, которые способствуют росту мышц и стимулируют обмен веществ.
Поскольку у экто-эндоморфов может развиться некоторая резистентность к инсулину, их тела могут быть не столь эффективны при сжигании углеводов, поэтому им следует следовать диете, подходящей для эндоморфов — с немного более высоким потреблением белка, средним потреблением жиров и более низким уровень углеводов — до тех пор, пока не сойдет лишний жир и не будет оптимизирована метаболическая функция; затем эти гибридные типы могут переключиться на более эктоморфный подход (добавляя больше углеводов).
СВЯЗАННЫЕ: Как заниматься спортом, если у вас тип телосложения эктоморф
Миллионы велосипедов Peloton отозваны из-за риска травм
Компания Peloton отозвала отзыв после получения более 30 сообщений о поломке подседельных штырей во время поездок.
Пассажиры могут получить бесплатную замену подседельного штыря.
6 вещей, которые нужно знать о тренировках на кето-диете
Как кето-диета повлияет на ваши тренировки? Для некоторых тренировок производительность может снизиться. Но если вы правильно заправляетесь…
Майкл Долан8 способов меньше сидеть и больше двигаться каждый день
Ненавидите заниматься спортом? Просто добавление простых упражнений — таких простых, как вставание и растяжка — может существенно повлиять на ваш вес и здоровье…
Автор: Wyatt Myers