Техники избавления от любовной зависимости: 6 техник, которые помогут вам избавиться от любовной зависимости

6 техник, которые помогут вам избавиться от любовной зависимости

• RUS Delfi
• Развлечения
• Интим и Здоровье

22 мая 2012 г. 11:22

 

DELFI.ua

Pora

ФОТО: Shutterstock nuotr.

«Я не могу без тебя!», «Да, мне плохо сейчас, но без тебя будет еще хуже» — знакомые фразы? Подобные отношения опасны для вашего психического здоровья.

1. Заводим Дневник отношений

Фиксируйте в нем не только все случаи и события, которые происходят в отношениях, но и свои чувства, которые возникают при контакте с партнером. Только пишите искренне, не обманывайте сами себя. Такие записи нужны для того, чтобы их перечитывать — позже вы сможете реконструировать происходившее и разобраться — что вы на самом деле чувствовали, как поступали — так, как действительно этого хотели, или действовали по одной и той же схеме, вновь наступая на одни и те же грабли?

2. Составляем «фоторобот»

Если вы не в первый раз выбираете «не того» парня, то составьте портреты тех, с кем имели дело. Заведите табличку и проанализируйте, как выглядели и какими психологическими особенностями обладали ваши бывшие (и нынешний) мужчины. Что у них общего?

3. Пишем себе послания

Не стесняйтесь напоминать себе, что вы уже выросли и нет никакой необходимости вести себя как маленькая, погружаясь в детские страхи. Ведите диалог со своим внутренним ребенком — в письменном виде обещайте защищать его и оберегать. Затем доставайте и перечитывайте написанное.

4. Назад, в детство

Та гамма чувств, которую вы способны испытывать сегодня, возникла не сразу. За каждым переживанием — страхом одиночества, неуверенностью, чувством вины или стыда стоит какое-то первичное событие. Спросите себя — когда вы впервые его ощутили? Что произошло в тот момент, почему появилось именно это чувство, как разрешилась эта ситуация? Затем вернитесь в настоящее и задайте следующий вопрос — должны ли вы и сейчас испытывать то, что испытывали в детстве? Может быть, такой необходимости больше нет?

5. Тело — в дело!

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что ваше «Я» практически невозможно отделить от тела? Наша идентичность так или иначе связана с ощущением собственных размеров, форм и тем, как функционирует тело. Так что любое упражнение, направленное на осознание собственного тела, может помочь стать самой собой, а не придатком к мужчине. Совсем не обязательно увлечься акробатикой, паркуром и.т.д. Достаточно начать с танцев или же дыхательных техник (выберите то, что придется вам по душе) — главное, заниматься регулярно, а не от случая к случаю.

6. Осознаем собственные желания

Понимание собственных потребностей также помогает быть самой собой. Как ни странно, многие люди не знают, чего они хотят на самом деле. Чтобы разобраться с желаниями, попробуйте выполнить упражнение, которое рекомендуют психоаналитики. Вам понадобится 10 минут, в течение которых вас никто не потревожит. Возьмите бумагу и ручку — сконцентрируйтесь. Чего хочет ваше тело? Какие желания занимают ваши мысли? Запишите их. Это, на первый взгляд невероятно простое упражнение, может оказаться достаточно сложным — желания могут быть какими-то смутными, неясными, могут противоречить друг другу, кому-то может показаться, что у него вообще нет желаний. Не отчаивайтесь — продолжайте ежедневную работу.

Наш телеграм-канал Delfi Литва — ваш оперативный и информативный гид по стране.

Источник

DELFI.ua

Оставить комментарий Читать комментарии

words.top_headlines

Любовная зависимость — практика избавления от любовной зависимости

Любовь является прекрасным чувством, но бывают ситуации, когда она трансформируется и уже не приносит удовольствия. В таком случае говорят о том, что наблюдается любовная зависимость, которая может привести к плачевным последствиям, поэтому с ней нужно бороться.

Что такое любовная зависимость?

Когда человек не представляет своей жизни без объекта обожания, то такое состояние называют любовной зависимостью. Испытывая огромные чувства, он готов на любые жертвы ради своей половинки. Парадокс заключается в том, что в большинстве случаев люди не признают существование проблемы и воспринимают любые советы в штыки. Зависимость от любви вызывает у человека страдания, причем расстроиться он может даже по мелочам, которые для нормальных людей считаются нормальными.

Любовная зависимость в психологии

Эта проблема подробно изучается специалистами, и они описывают несколько форм любовной зависимости.

1. Утрата собственной индивидуальности и желание сохранить привязанность благодаря замещению своей психологической территории партнером. Любовная зависимость – это стремление человека посвятить всю свою жизнь другому, поэтому он отказывается от друзей, целей, интересов и так далее. Для этой формы характерны мазохистские тенденции.
2. Посягательство на личные границы, психологические территории и индивидуальность партнера. Наблюдается сверх-контроль и в пример можно привести чрезмерную ревность.
3. Разрушение психологической территории человека с применением агрессии. Такая любовная зависимость может проявляться в садистских тенденциях. Происходит разрушение и полное подавление индивидуальности партнера.

Причины любовной зависимости

Согласно статистике больше подвластны зависимости женщины, поскольку они более эмоциональны и могут полностью растворяться в партнере. Зависимость от любовных отношений может быть спровоцирована такими причинами:

1. Низкая самооценка. Человек, который считает себя недостойным, примеряет на себя роль жертвы, и он готов угождать своему кумиру во всем.
2. Психологическая неполноценность. Такое встречается в паре, где люди становятся зависимыми друг от друга, поскольку находят выгодные для себя моменты в партнере. В результате они соединяются, как сиамские близнецы.
3. Неопытность. Молодые люди, которые впервые влюбляются, поддаются сильному чувству, и оно в большинстве случае является ложным. Подчиняясь любовной зависимости, они просто не знают, что существует другой вид отношений.
4. Трудное детство. Люди, которые от своих родителей не получали достаточного внимания, или перенесли душевную травму, входят в группу риска тех, кто может попасть в зависимость.
5. Страх одиночества. Есть люди, которые готовы подчиняться и отдавать свою жизнь в жертву ради другого, лишь бы не остаться без возлюбленного.

Любовная зависимость – признаки

В большинстве случае люди, находящиеся в таких отношениях, не могут определить наличие проблемы, но окружающие выявить основные симптомы смогут без особых усилий.

1. Психологическая зависимость от любви заставляет меняться, и человек начинает копировать интересы и привычки своего возлюбленного. Кроме этого, он перестает общаться со своими друзьями и как бы ограждается от событий, происходящих вокруг.
2. Зависимый испытывает не положительные эмоции от своей любви, как это должно быть, а начинает жаловаться на жизнь, упрекая партнера в недостаточном внимании. Недовольство проявляется практически постоянно.
3. Явным симптомом считается постепенно развивающая депрессия, даже, когда в жизни все хорошо накатывает тоска.
4. Зависимый своими действиями и поступками разрушает отношения с семьей и друзьями, отдаляясь от них.
5. Все разговоры сводятся к одному – объекту восхищения, причем все беседы имеют положительный окрас, то есть возлюбленный выставляется в лучшем свете.

Чем отличается любовь от зависимости?

Многие часто путают эти два понятия, поэтому стоит рассмотреть основные отличия.

1. Когда присутствует нормальная любовь, то влюбленные в разлуке чувствуют себя нормально, а при зависимости они страдают.
2. Выясняя, как отличить любовь от зависимости, стоит заметить, что в первом случае партнеры имеют внутреннюю свободу, а во втором – она отсутствует.
3. Настоящая любовь окрыляет, дарит позитивные эмоции и помогает стать счастливее и сильнее, а зависимость действует разрушающе.
4. Когда между людьми искренние чувства, то присутствует в паре равенство, поскольку влюбленные дают возможность развиваться друг другу. Когда присутствует любовная зависимость, то один из партнеров подавляет свои желания.

Чем заканчивается любовная зависимость?

Отношения, в которых человек подавляет себя, не могут привести к каким-то хорошим событиям, поскольку они причиняют боль и страдания, причем обоим партнерам. Сильная любовная зависимость приводит к тому, что индивид не ощущает себя полноценным без второй половинки, от теряет свою индивидуальность и интерес к жизни. Разрыв отношений может в итоге привести к трагическим последствиям, так есть много сообщений о том, что люди решались на суицид ради любви.

Как избавиться от любовной зависимости?

Когда человек осознает, что его отношения не являются нормальными, необходимо вовремя поставить точку и освободить себя от оков. Есть несколько способов, как преодолеть любовную зависимость, поэтому можно попробовать сразу несколько из них. Считается, что проблема является серьезной, поэтому без психологической помощи выбраться из нее практически нельзя.

Любовная зависимость – советы психолога

Есть многочисленные психологические методы, которые оказывают помощь в таких ситуациях, например, психоанализ, гипнотический отрыв и другие. Специалисты дают советы, как побороть любовную зависимость к мужчине:

1. Хорошим лекарством, которое подходит для многих, является хобби. Занятие, которое будет отвлекать, и дарить положительные эмоции, сделает жизнь разнообразнее и ярче.
2. Справиться с душевными проблемами помогает работа. Успех на рабочем поприще, продвижение по карьерной лестнице, общение с разными людьми, все это хорошее лекарство при расставании.
3. Избавление от любовной зависимости можно проводить с помощью спорта. Физические нагрузки поднимают жизненный тонус и самооценку, а еще помогают улучшить свою внешность. Прекрасным вариантом является йога, которая положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Чтобы растрачивать накопившуюся энергию, рекомендуется заниматься танцами.
4. Психологи советуют не закрываться в себе и вести активную жизнь, общаясь с другими людьми. Поддержка в такой ситуации очень важна.

Молитва от любовной зависимости

Священнослужители дают рекомендации людям с разными видами зависимости, чтобы быстрее справиться с проблемой. Важно исповедоваться и причаститься, ходить на службы и регулярно общаться с Богом, прося его о помощи. Если интересует, как выйти из любовной зависимости при помощи веры, тогда рекомендуется каждый день утром и вечером читать представленную молитву.

Заговоры от любовной зависимости

Есть мощный обряд, помогающий остудить чувства, и проводить его необходимо в период убывающей Луны, чтобы вместе со спутником Земли уменьшалась и зависимость. Женщины должны использовать магию в женские дни: среду, пятницу и субботу. Практика избавления от любовной зависимости предполагает применение природных свойств воды.

1. Уединитесь в комнате, чтобы изолироваться от внешних шумов, то есть двери и окна обязательно закройте.
2. Подготовьте холодную воду и лучше, если она будет родниковой или колодезной, но и жидкость из-под крана на крайний случай подойдет.
3. На следующем этапе техники избавления от любовной зависимости подразумевается заговор над стаканом воды, который следует повторять три раза. После этого выпейте половину жидкости, а второй частью умойтесь и обрызгайте ею себя вокруг.

Аффирмации от любовной зависимости

Считается, что человек может притягивать события в свою жизнь, поэтому важно следить за своими словами. Если интересует, как освободиться от любовной зависимости, тогда следует воспользоваться аффирмациями, то есть положительными утверждениями. Многочисленные повторения действуют, как самовнушение или самогипноз. Считается, что чем чаще повторять аффирмации, тем легче пройдет избавление от любовной зависимости. Важно произносить их в позитивном тоне. Пример аффирмации: «Я перестала зависеть от (имя). Я контролирую и управляю своей жизнью, оберегая свое сердце».

Мантра для избавления от любовной зависимости

Есть специальные стихи, которые способны повлиять на сознание человека, а еще они помогают духовному совершенству, и называют их мантры. Их повторяют, слушают и размышляют над ними. Для тех, кого интересует, как побороть любовную зависимость, рекомендуется не только проговаривать мантры, но и использовать духовные практики. Лучше повторять представленный текст 108 раз каждый день на убывающей Луне. Важно произносить мантру на выдохе.

Фильмы о любовной зависимости

Существует много кинофильмов, которые используют тему любовной одержимости. Можно выделить самые популярные фильмы про любовную зависимость:

1. «Лолита». Кино снято по известному роману и в нем рассказывается о безумной любви мужчины к молодой девушке.
2. «Страх». История рассказывает о молодой девушке, которая влюбляется в первый раз, не подозревая о том, что ее избранник является ревностным и жестким собственником.
3. «Фанатка». В этом фильме рассказывается о жизни парня, в классе которого появляется новая девушка, которая в него влюбляется и через время она становится одержимой им.

Книги о любовной зависимости

Авторы любовных романов часто эксплуатируют в своих произведениях тему любовной зависимости. Книги подобной тематики являются очень популярными.

1. «Унесенные ветром» М. Митчелл. Известная классика, в которой описана любовь Скарлет к Эшли. Она слишком поздно понимает, что привычка любить уже давно вытеснила само чувство.
2. «Великий Гэтсби» Ф. С. Фицджеральд. Любовная зависимость от человека прочитывается и в этом произведении. Главный герой стал богатым и влиятельным человеком, но влюбился в девушку, которая оказалась пустышкой. В итоге необъяснимая любовная зависимость привела его к смерти.
3. «Письмо незнакомки» Ц. Стефан. В этой книге описана история влюбленной женщины, которая решила написать письмо своему объекту обожания, и текст занял целых 30 страниц. Она не знает, являются ли чувства взаимными.

 

5 техник преодоления препятствий при избавлении от зависимости

5 техник преодоления препятствий во время выздоровления от зависимости | Эдвард-Элмхерст Здоровье

Посетите информационный центр COVID >>

Вернуться на главную страницу блога Health Driven

13 мая 2016 г. | Кэрол Робинсон, RN, LCPC, PMHRN-BC

Категории: Здоровый разум

Жизнь полна препятствий. Это, безусловно, верно, если вы боретесь с зависимостью. Путь к выздоровлению от злоупотребления психоактивными веществами часто бывает долгим и трудным, и на нем будут препятствия. Вы пойдете над ними, под ними или вокруг них? Ты остановишься и сдашься? К счастью, жизнь также полна выбора.

Существует множество инструментов, которые помогут избежать рецидива. Один из вариантов может быть таким же простым, как потратить время на то, чтобы взглянуть на вещи в перспективе и перестроить свое мышление. Другой вариант — позвонить другу или спонсору, чтобы обсудить сложную ситуацию. Или в моменты, когда вам нужно немедленное действие, чтобы обуздать тягу, вы можете сделать отжимания.

Давайте рассмотрим несколько методов, которые мы обсуждаем с нашими пациентами. Когда вы чувствуете тревогу, волнение или страстное желание, вы можете удержать их от перерастания в импульсивное действие с помощью этих техник.

1. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать себя

У нас есть склонность тратить много времени и энергии, пытаясь контролировать вещи. «Молитва о безмятежности» — один из лучших инструментов предотвращения рецидивов, которым мы обучаем.

«Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить;
Смелость изменить то, что я могу;
И мудрость, чтобы знать разницу».

Мы не можем изменить то, что не в нашей власти, как бы мы ни старались. Не стоит расстраиваться, волноваться или разочаровываться. Точно так же мы не можем контролировать то, что другие люди говорят или делают вокруг нас, но мы можем контролировать свою реакцию. Например, вы не можете контролировать кричащего на вас ребенка, но вы можете контролировать свою реакцию. Примите решение отвечать спокойно, вместо того, чтобы кричать в ответ.

2. Практикуйте осознанность – оставайтесь в настоящем

Многие люди проводят много времени, сосредотачиваясь на прошлом или будущем. «Мне не следовало этого делать». «Что, если судья вынесет решение против меня?» Прошлое позади; мы ничего не можем с этим поделать сейчас. Да и будущего мы не знаем, так что не стоит сводить себя с ума по нему.

Внимательность — или пребывание в настоящем моменте — является важным компонентом нашей программы лечения. Мы сосредоточены на том, где мы находимся и что мы можем сделать прямо сейчас. Мы не хотим, чтобы наши мысли уносили нас в места, которые мы не можем контролировать. В программе есть поговорка: «Не лезь в голову одну; там опасный район.

3. Действуйте своим «мудрым умом»

Мы учим наших пациентов действовать со своим «мудрым умом» и уравновешивать эмоции и логику . У нас есть рациональный ум и эмоциональный ум, и оба они должны быть удовлетворены.

Вот как это работает: ваш эмоциональный разум говорит вам: «Я больше не могу с этим мириться. Я просто хочу подняться». Затем вы втягиваете свой рациональный разум, чтобы сказать: «Ты знаешь, к чему это ведет, и ты знаешь, что не хочешь туда возвращаться. Вы собираетесь отказаться от препарата и позвонить своему спонсору».

4. Опирайтесь на свою систему поддержки

Окружение себя надежной системой поддержки — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть зависимость от психоактивных веществ. Вы знаете, как говорят: «Распределенное бремя вдвое легче».

Мы рекомендуем присоединиться к 12-шаговой программе. Не сбиться с пути легче, если вы постоянно общаетесь с людьми, у которых такие же амбиции и цели, как и у вас. Эти программы также связывают вас со спонсором, которому вы можете позвонить, когда вам понадобится небольшая дополнительная поддержка.

5. Попробуйте заняться спортом, когда вам нужно мгновенно отвлечься

Могут быть времена, когда ваша зависимость и тяга настолько сильны, что у вас нет времени позвонить своему спонсору или даже умственной способности ясно мыслить. В таких случаях мы учим наших пациентов падать и отжиматься до тех пор, пока они больше не смогут отжиматься. Или приседания, или бег, или любая другая физическая активность, которую вы можете сделать, чтобы прервать те импульсивные моменты, которые вот-вот приведут вас к алкоголю или наркотикам.

Не все из этих методов могут работать для вас, и не все они будут работать в любой ситуации. Но, вооружившись вариантами, вы с большей вероятностью найдете правильный инструмент, который поможет вам преодолеть все препятствия на пути к выздоровлению от зависимости.

Чтобы узнать больше об этих методах или получить бесплатную индивидуальную оценку, запишитесь на прием онлайн или позвоните по телефону 630-305-5027 .

Получите поддержку от Linden Oaks Behavioral Health .

Невылеченная депрессия увеличивает риск для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями

Что такое высокофункциональная тревожность и так ли это плохо?

Слова имеют значение: дестигматизация расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ

Избранный эксперт

Кэрол Робинсон, RN, LCPC, PMHRN-BC Специальность: Консультант по поведенческому здоровью

Кэрол специализируется на зависимостях. Подробнее >>

Категория блога

Здоровый образ жизни

У нас есть свежие идеи о том, как вести более здоровый образ жизни! Наши врачи и другие эксперты будут публиковать сообщения о физических упражнениях и фитнесе, рецептах, советах по здоровому образу жизни и многом другом.

Здоровые целеустремленные герои

Наши истории о пациентах, которые смело и активно улучшали свое здоровье, и об уходе за ними, которые помогали им на этом пути, обязательно мотивируют и вдохновляют.

Healthy Driven Moms

Наши врачи и другие специалисты будут публиковать все, что хотят знать мамы и будущие мамы.

Здоровая борьба с раком

Наши врачи и другие эксперты будут публиковать сообщения о проблемах, которые наиболее важны для людей, страдающих раком.

Healthy Driven Hearts

Наши врачи и другие эксперты будут публиковать сообщения о новейших методах лечения и многом другом для здорового образа жизни сердца.

Healthy Driven Minds

Наши врачи и другие эксперты будут публиковать сообщения об улучшении психического здоровья и благополучия.

Healthy Driven Voices of Diversity

Создавая платформы и возможности, которые позволяют нам собираться вместе, мы можем начать узнавать и понимать друг друга.

Healthy Driven Community

Читайте истории, которые иллюстрируют нашу приверженность сохранению здоровья нашего сообщества.

Healthy Driven Chicago®

Наши врачи и другие эксперты расскажут о шагах, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме долгие годы.

Если вы дошли до этого экрана, ваше текущее устройство или браузер не могут получить доступ к полному веб-сайту Edward-Elmhurst Health.

Чтобы увидеть весь сайт, обновите браузер до последней версии Safari, Chrome, Firefox или Internet Explorer. Если вы не можете обновить свой браузер, вы можете остаться на этом сайте.

• Я хочу…
• Расписание онлайн
• Войдите на портал пациента/MyChart
• Слушайте наш подкаст
• Оплатить мой счет и оценить расходы
• Пройти оценку состояния здоровья
• Найдите курс или группу поддержки
• Поиск карьеры
• Пожертвовать
• Связаться с нами

;

Этот веб-сайт использует файлы cookie, которые измеряют использование веб-сайта и помогают нам предоставить вам лучший опыт. Продолжая использовать этот веб-сайт, вы даете согласие на использование этим веб-сайтом этих файлов cookie, а также принимаете и соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности и Условиями использования веб-сайта.

10 ключевых навыков преодоления зависимости для выздоровления от зависимости

Излечение от зависимости — это процесс на протяжении всей жизни, который временами может быть утомительным, разочаровывающим, ошеломляющим, стрессовым и одиноким. Но есть навыки, которые вы можете развить, чтобы сделать реабилитацию более позитивной и полезной. К счастью, многие из этих навыков можно освоить во время пребывания в реабилитационном центре для наркозависимых.

Начать сначала, изменить свои привычки и перестроить всю свою жизнь непросто, но развитие этих 10 навыков преодоления трудностей может облегчить процесс выздоровления от зависимости, а также поможет вам избежать рецидива.

№1. Научитесь расслабляться в любой ситуации

Расслабление и снятие стресса — две основные причины, по которым люди начинают употреблять наркотики и алкоголь. Но если вы научитесь снимать напряжение самостоятельно, вам не нужно будет полагаться на такие вещества, как наркотики и алкоголь, чтобы успокоиться. К счастью, терапевтические практики, такие как когнитивно-поведенческая терапия и диалектико-поведенческая терапия, могут научить вас методам, которые помогут вам оставаться сосредоточенным в любых ситуациях. По мере того, как вы разрабатываете и осваиваете новые способы снятия стресса, вам может быть легче преодолевать проблемы с зависимостью и поддерживать долгосрочную трезвость. Некоторые распространенные способы уменьшить стресс включают в себя:

• Глубокое дыхание
• Ходьба
• Выход на улицу и наслаждение природой
• Смех
• Прослушивание музыки
• Теплая ванна
• Йога
• Пить зеленый или травяной чай
• Чтение
• Написание или составление списка вещей, которые приносят вам радость

#2. Ждите ответа

Употребление наркотиков и злоупотребление алкоголем может привести к импульсивным действиям. На самом деле, чем дольше вы употребляете вещества в рекреационных целях, тем более реактивным может стать ваше поведение. Проблемы с зависимостью могут заставить вас лгать, воровать, вспыхивать гневом, агрессивно реагировать и действовать без раздумий. Но такие поспешные решения обычно приводят к болезненным результатам. Научившись ждать, прежде чем ответить, вы сможете управлять своими импульсами и принимать более рациональные и обоснованные решения. Этот навык становится особенно важным во время стрессовых или напряженных ситуаций. Когда вы чувствуете спешку или давление, чтобы принять решение, найдите минутку, чтобы перевести дух и очистить свой разум. Выбор думать и дышать, прежде чем реагировать, может помочь вам решать проблемы с трезвой головой. Использование этого навыка в повседневной жизни может помочь вам поддерживать отношения, управлять эмоциями, менять привычки и даже сохранять работу.

#3. Будьте честны с собой и другими

Когда вы боретесь с наркотической и алкогольной зависимостью, ложь может стать привычкой по умолчанию. До того, как вы посвятили себя выздоровлению, вы, возможно, солгали, например, об употреблении вашего любимого вещества. Вероятно, вы солгали и о влиянии наркотиков или алкоголя на ваше тело. Чтобы продолжать употреблять, вы должны были продолжать обманывать других — и себя — снова, и снова, и снова. По мере того, как вы выздоравливаете от проблем с зависимостью, вы должны перестать лгать и вместо этого выработать привычку говорить правду. Быть бесстрашно честным — один из самых важных навыков, которым необходимо овладеть для успешного долгосрочного выздоровления от зависимости. Будьте честны с собой и другими. Если вы злитесь на члена семьи и не можете простить, скажите ему об этом. Если вы имеете дело с сильной тягой, обратитесь за поддержкой к своему спонсору, консультанту или трезвому сообществу. Независимо от ситуации, принятие решения быть честным поможет сохранить трезвость.

№4. Внимательность и медитация

Внимательность и медитация могут помочь вам справиться с трудными мыслями и эмоциями, сосредоточиться на настоящем моменте, наблюдать за своими внутренними чувствами и принимать их без осуждения или негатива. На самом деле, наука доказала, что внимательность и медитация помогают расслабить ум, и показала, что эти практики также могут оказывать положительное влияние на ваше физическое тело.

Вот некоторые из преимуществ внимательности и медитации:

• Лучшее самообладание
• Более гибкий подход к жизни
• Высшая степень эмоционального интеллекта
• Повышение ясности ума и концентрации
• Повышенный уровень доброты и сострадания
• Снижение стресса и беспокойства

Избавление от зависимости может быть тревожным и напряженным процессом, но внимательность и медитация могут помочь вам справиться с такими мучительными и тревожными моментами и сбалансировать их.

#5. Будьте заняты

Прежде чем вы решили бросить употреблять наркотики и алкоголь, вы, вероятно, потратили много времени на поиск, покупку и употребление того или иного вещества. Теперь, когда вы работаете над избавлением от зависимости, вам нужно заменить эти старые привычки новыми. Делайте то, что откладывали. Развивайте новые навыки. Выучите новый язык. Путешествуйте по новым местам. Танцуйте, читайте, пишите, путешествуйте пешком или занимайтесь спортом. Наполните свое расписание здоровыми и позитивными занятиями, которые поднимут ваш дух и сохранят ваше эмоциональное благополучие в целости и сохранности.

#6. Ведите ежедневный дневник и список благодарностей

Письмо может быть отличным способом выразить, высвободить и проработать любые мысли и чувства, с которыми вы, возможно, имеете дело. Видя свои мысли на бумаге, вы также можете быстрее и эффективнее справляться со своими эмоциями. Вдобавок к этому ведение ежедневного журнала — это хороший способ провести инвентаризацию того, что происходит в вашей жизни, определить, как вы можете стать лучше, и перечислить то, за что вы благодарны. В целом, развитие этого навыка может помочь вам расслабиться и сохранять позитивный настрой, когда вы работаете над тем, чтобы изменить свою жизнь.

#7. Регулярно занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и оставаться счастливыми. Физическая активность также помогает снять стресс, уменьшает чувство депрессии и помогает избавиться от химических веществ и токсинов, которые ваш организм впитал в результате злоупотребления наркотиками и алкоголем. Вы также должны сделать привычкой баловать себя питательной сытной едой после бодрящей тренировки.

#8. Создайте сеть поддержки трезвых людей

Вы не должны оставаться в одиночестве, пока выздоравливаете от зависимости. Поддержка сверстников имеет важное значение. Не стесняйтесь создавать сеть здоровых, поддерживающих и трезвых людей. Сильная сеть друзей поможет вам не сбиться с пути и поддержит вас, когда вы упадете. Воспользуйтесь социальными навыками, которые вы приобретете при лечении зависимости, и будьте открыты для новых отношений, которые поддержат вас на пути к выздоровлению.

#9. Избегание триггеров

Трезвость — это построение новой жизни и формирование новых привычек. Научиться избегать триггеров — ключевой навык для успешного выздоровления. Вам нужно держаться подальше от ситуаций, мест, эмоций и людей, которые заставляют вас грустить, злиться или бояться. Не бойтесь защищать свою трезвость, избегая подобных ситуаций с высоким риском.

#10. Помогите другим

По мере того, как вы становитесь сильнее и выносливее, помогайте другим, которые борются с проблемами, связанными с употреблением психоактивных веществ. Когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя хорошо, что является одним из лучших способов защиты от употребления психоактивных веществ и рецидивов. Осознание того, что вы способны на великие дела, может помочь снизить высокое кровяное давление, облегчить беспокойство и депрессию, предотвратить хронические боли, такие как головные боли и мигрени, а также продлить вашу жизнь.