Тренинг для поднятия самооценки женщины: Курсы поднятия (повышения) самооценки для женщин

Содержание

Тренинг для женщин повышения самооценки и уверенности в себе онлайн и Киев

Самоценность женщины

Прокачай себя и начни жить так, как тебе хочется!

Тренинг для женщин повышения самооценки и уверенности. Тренинг любовь к себе онлайн

Тебе нужен тренинг «Самоценность женщины» если:

У тебя не складываются отношения с мужчинами

Тебя часто используют,  обманывают, предают

Твой муж, дети, близкие  не ценят тебя по достоинству

Ты сомневаешься в своих силах и поэтому не занимаешься тем, что нравится

Тебе кажется будто ты живешь не своей жизнью

то ты полна сил и уверенна в себе, то тебя одолевают сомнения и грусть

Ты находишься в отношениях, которые тебя не устраивают, но боишься уйти и остаться одинокой

Ты хочешь большего. Тебя не устраивает то, что есть сейчас в твоей жизни

Для чего женщине необходимо формировать самоценность

Почему нет смысла повышать или понижать самооценку?
Самооценка — это оценочное суждение своей личности в сравнении с кем-то.   Например, если я чего-то достигла — я молодец, и моя самооценка растет. Если в чем-то потерпела хоть малейшую неудачу,  то я плохая, или если кто то лучше меня (как мне кажется!) самооценка сильно снижается.

Самооценка — не стабильное состояние. Которое кидает человека от минуса к плюсу

Самоценность — это стабильное состояние. Независящее от побед и поражений. Это безусловная любовь и принятие себя. А если я ценю себя, если люблю и принимаю, то мир и люди так же относятся ко мне — любят, ценят, принимают! И это сказывается на всех сферах жизни: отношения, деньги, карьера

Ощущение цельности, уверенности в себе. Когда женщина довольна собой, она кайфует от себя от жизни. Ее жизнь складывается так как она хочет. У нее любимое дело. Она счастлива в отношениях. Рядом с ней мужчина который ценит, уважает, боготворит, балует, обожает ее.

Ответь себе честно на 10 вопросов

1. Ты зависишь от мнения окружающих?

2. Тебе тяжело переносить критику?

3. Ты часто неуверенна в себе?

4. Твое настроение зависит от настроения других, важных тебе людей? 

5. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, тебе необходимо, чтобы хорошо себя чувствовали другие?

6. Ты часто сравниваешь себя с другими ? 

7. Ты сравниваешь себя с другими?

8. Ты часто недовольна собой?

9. Тебе сложно сказать «нет» поэтому ты часто делаешь что-то для других в ущерб себе?

10. Ты часто чувствуешь себя виноватой? 

 

Если ты ответила «ДА» хотя бы на 3 вопроса, значит тебе 100% необходимо поработать над формированием своей самоценности.

Влюбись в себя и прими все блага этого мира!

После прохождения курса, ты:

Станешь по настоящему уверенной в себе

Научишься принимать и  любить себя

Будешь легко получать все блага этого мира: любовь, богатство, лучшую жизнь

Курс построен на глубинных практиках, упражнениях, медитациях. Благодаря которым произойдет твоя внутренняя трансформация. Уже через короткое время ты не узнаешь себя, а точнее узнаешь себя новую: радостную, счастливую, успешную, любящую и любимую

В программе курса:

— Формирование нового образа — себя уверенной

— Проработка своих сильных и слабых сторон

— Обретение внутренней опоры

— Исцеление внутреннего ребенка

— Воссоединение с силой рода

— Выстраивание личных границ. Умение говорить «нет», идти за собой: своими желаниями, потребностями, говорить себе «да». Разрешить себе большее, лучшее

— Проработка потребностей «брать и давать». Навык принимать, как это делать правильно. В каких случаях не стоит. Что происходит, когда в отношениях отдаешь слишком много и как найти баланс 

— Навыки эффективной коммуникации и гармоничных отношений. Как не быть жертвой и не превращаться в тирана 

— Как подчинить внутреннего критика и превратить в союзника

что ты получишь в качестве результата

  • Осознание своей женской самоЦЕННОСТИ. Возможность создать крепкие, счастливые отношения с мужчиной, который будет любить, ценить, уважать тебя
  • Понимание своих желаний, чувств, ценностей. Что для тебя важно
  • Начнешь говорить «НЕТ» на то, что тебя не устраивает. Делать это коррректно, без вреда себе и отношениям с окружающими
  • Будешь четко осознавать и обозначать где твои границы, и когда они нарушаются
  • Почувствуешь внутреннюю свободу и возможность жить своей жизнью

Самоощущение своей САМОЦЕННОСТИ — гарантия и залог твоего счастья, здоровья, внутренней гармонии и успеха во всем!

Начни с чистого листа!

Запишись на самый мощный тренинг

Хочу стать уверенной

Организационные вопросы

Как проходят занятия

Индивидуально один на один с экспертом.

Курс не информационный, а трансформационный. Построен на практических техниках и упражнениях. 

Это значит он несет в себе трансформационный эффект. Задача которого, исцелить все то что болит. Сформировать новое восприятие себя — ресурсное. Научиться себя ценить, а не обесценивать. Любить, а не критиковать. 

Длительность курса

Курс состоит из 10 сессий по 1,5 ч. 

Интенсивность занятий (количество в неделю) подбирается индивидуально. Кому-то более эффективно 1 раз в неделю, кому то необходимо 3, а для кого-то более подходящим будет 5 раз. 

В процессе собеседования график занятий составляется конкретно под вас

Где проходит

Курс проходит в формате онлайн по видео конференции. В реальном времени по специальной программе (Zoom), которая позволяет видеть и  слышать друг друга.

Перед началом каждого занятия вам высылается ссылка на вход в кабинет.

Как записаться

1. Оставьте заявку как вам удобно (в форме, в любом мессенджере, или позвоните по телефону)

2. Я отправлю Вам реквизиты на оплату

3. После того, как оплата произведена согласовываем даты и время занятий

4. Встречаемся в назначенное время в кабинете. Ссылка на вход будет Вам отправлена за несколько минут до начала занятия

Стоимость и способы оплаты

Стоимость курса — 350€

Длительность — 6 занятий по 1 ч

Оплата производится на банковскую карту любым удобным Вам способом.

Записавшись на курс, и сделайте свою жизнь счастливой, легкой, радостной, успешной!

Чем быстрее ты проработаешь свою самоценность, тем быстрее начнет меняться твоя жизнь к лучшему!

То что раньше казалось недостижимым и нереальным станет явью!

Любовь к себе женский тренинг онлайн 

Телефоны:

+38 095 075 08 71

+38 098 501 86 57

Мессенджеры:

ViberWhatsApp Telegram

+38 095 075 08 71

Записаться

Полная оплата вносится за 2-3 дня до первого онлайн занятия

Если вы пропустили занятие и не отменили его как минимум за 24ч то это занятие списывается как проведенное или оплачивается

Перенос занятий осуществляется не более 2х раз!

Если вы опаздываете, отменяете, пропускаете, переносите занятия 2 и более раз наше сотрудничество прекращается и сумма оплаты не возвращается.

В случае если вы заболели и плохо себя чувствуете, не можете присутствовать на онлайн занятии, возможен перерыв до 14 дней, после чего график занятий возобновляется. Если вы не возобновили график, то через 1, 2, 3 месяца и далее вы не можете претендовать на продолжение обучения или требовать возврат средств. В этом случае возобновление обучения возможно только с учетом оплаты того количества занятий что вы должны пройти. Например, у вас оставалось 5 занятий, значит вы их оплачиваете.

В случае когда вы сообщили, что заболели и по истечении 14 дней вернулись в график или предоставили выписку из больницы в случае отсутствия более 14 дней, занятия возобновляются без доп. оплат.

Давайте ценить и уважать время друг друга! 

Повышение самооценки – аутотренинг, упражнения, тренинг

Необходимость повышать самооценку является современной проблемой, с которой борются многие люди. Почему так получается, что рано или поздно каждый задается вопросом, на какой тренинг ему пойти или какие упражнения выполнить, чтобы повысить свою самооценку? Психологи ссылаются на особенности воспитания детей, которые вынуждены жить с несчастными, злыми и неудовлетворенными жизнью родителями, поэтому их развитие становится нездоровым и искаженным.

Одним из способов повышения самооценки может быть аутотренинг.

Что такое самооценка и зачем ее повышать? Самооценкой интернет-журналом psytheater.com называется оценивание человеком самого себя:

  1. «На что я способен?».
  2. «Какими качествами я обладаю?».
  3. «Насколько я хорош/плох?».
  4. «Какой я человек по отношению к другим людям?».
  5. «Какие цели могу достичь?».
  6. «Что я сам себе желаю?».
  7. «Чего я достоин?».

Как видите, самооценка влияет на то, какой жизнью человек живет, какие цели ставит и достигает, как сам себя позиционирует в обществе и по жизни в целом. Считает человек себя неудачником или нормальным? Что он делает в ситуации, когда у него что-то не получилось – он себя критикует, жалеет или берет в руки, чтобы исправить ситуацию? Все это зависит от самооценки, которой обладает человека. А самооценка – это оценка, которую ставит сам себе человек в зависимости от того, как он себя воспринимает и сам к себе относится.

Зачем повышать самооценку? Это нужно для того, чтобы у человека появился шанс жить более счастливо и успешно, нежели сейчас у него это получается. Ведь чем выше самооценка, тем более смелыми становятся цели, которые человек готов достигать и уверен, что добьется желаемого. Человек с низкой самооценкой довольствуется малым. А индивид с высокой самооценкой стремится к успеху во всех областях жизни. Конечно, самооценка не влияет на то, достигнет ли человек своих целей, поскольку здесь все зависит от действий и их правильности применения. Однако самооценка помогает не падать духом и верить в себя, то есть обладать уверенностью в себе, особенно в тех ситуациях, где возникают неудачи.

Содержание:

  • 1 Что такое повышение самооценки?
  • 2 Тренинг повышения самооценки
  • 3 Аутотренинг для повышения самооценки
  • 4 Повышение женской самооценки
  • 5 Повышение самооценки подростка
  • 6 Как в итоге повысить самооценку?

Что такое повышение самооценки?

Повышение самооценки – это процесс, в течение которого человек раскрывает сам для себя собственный потенциал и начинает им пользоваться. Самооценка формируется с самого детства. Этот процесс человек не способен контролировать, поскольку находится под влиянием своих родителей. Если родители сами обладают низкой самооценкой, несчастные, бедные и жалкие, то, скорее всего, такую же самооценку они будут формировать у своих детей. Низкая самооценка может сформироваться и в семье авторитарных родителей, где дети не должны обладать своим мнением, желаниями и ничего не должны совершать без их согласия, разрешения.

В результате вырастает человек с низкой самооценкой. Он постоянно о чем-то мечтает, но не достигает этого, поскольку не верит в то, что может чего-то достичь. Он желал бы иметь высокооплачиваемую работу, однако не обучается необходимым навыкам, поскольку привык ничего не достигать. Человек не может даже подумать о том, что он на что-то способен, что тянется с самого детства.

Каждый человек обладает потенциалом – это возможности, готовность, сила, решительность и пр. Человек с низкой самооценкой зачастую не замечает, каким потенциалом обладает, каких высот может достичь. Даже если он и видит, что на многое может пойти, зачастую этого пугается и пытается игнорировать, чтобы его озарение не заставило его подтверждать наличие такого огромного потенциала. Таким образом, низкая самооценка заставляет не замечать или постоянно понижать собственные возможности, которые могли бы помочь человеку достичь больших высот.

На чем базируется самооценка? На убеждениях, которыми обладает человек. Чтобы ее повысить, необходимо начать с изменения убеждений, которые зачастую закладываются еще родителями в детстве. Нередко эти убеждения закладываются обществом, с которым человек постоянно контактирует. Также понижаться самооценка может после неудач, когда человек сам себе говорит о том, что он неудачник и ничего не способен сделать нормально.

Другими словами, нужно научиться по-новому смотреть на себя. А порой достаточно трезво оценить свою личность и увидеть собственный потенциал в реальном свете, чтобы самооценка естественным образом подскочила и побудила каждого достигать больших высот, нежели он имеет сейчас.

Тренинг повышения самооценки

Для повышения самооценки можно обратиться к различным тренингам, которые предлагаются на сегодняшний день. Их достаточно много, поскольку и людей с заниженной самооценкой больше, чем всех остальных. Можно сказать, что людей с адекватной самооценкой составляет до 5%, людей с завышенной самооценкой – около 25-30%, а все остальные – это лица с заниженной самооценкой.

Причем завышенная самооценка нередко падает чуть ли не до нуля. Завышенной самооценкой обладают подростки, которые думают, что на все способны, все у них получится, ставят нереальные цели. Однако по мере столкновения с различными ситуациями и отсутствием их решения самооценка падает. В редких случаях она становится адекватной. Зачастую люди начинают критиковать и унижать самих себя за любые неудачи, переставать верить в себя, что и способствует снижению самооценки.

Самооценка – это то, как человек сам себя оценивает и как воспринимает имеющиеся у себя возможности. Чем выше самооценка, тем более всемогущим человек себя считает:

  1. Адекватная самооценка: «Я ставлю реальные и достижимые цели.
    У меня есть определенные ресурсы и возможности, чтобы их достичь. Если я чего-то не знаю или не умею, то научусь. Если я столкнусь с проблемой, то постараюсь ее исправить. Я поставил именно такую цель, которую можно достичь в реальных условиях жизни».
  2. Низкая самооценка: «Я постоянно о чем-то мечтаю, но не могу этого достичь. Как только я за что-то берусь, это сразу же рушится, начинают возникать различные трудности и проблемы. Как только я начинаю делать, сразу появляются проблемы. Это выбивает меня из колеи. Я могу все бросить, что намного лучше, чем париться и стараться, в итоге ничего не получать».
  3. Завышенная самооценка: «Я знаю, чего хочу. Я достоин только лучшего – всех богатств, любви и всеобщего уважения. Если кому-то что-то не нравится, пусть идет на все четыре стороны. А я все знаю и умею, у меня точно все получится. Если вдруг возникнут проблемы, то заставлю виновников их устранить, потому что я всегда прав».

Говорят о том, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной, поскольку хотя бы с таким мировоззрением можно хоть чего-то достичь. Однако следует понимать, что завышенная самооценка нередко становится заниженной, как и наоборот. Человек никогда не будет чувствовать себя спокойно и стабильно.

Тренинги по повышению самооценки направлены на то, чтобы научить человека адекватно себя оценивать. Нужно уметь программировать свое подсознание на успех. Нужно не реагировать на отрицательную критику и оценки окружающих, которые всегда будут чем-то недовольны и осуждать других. Единственным оценщиком, на которого нужно ориентироваться, должен быть сам человек, который себя лучше знает.

Благодаря тренингам человек понимает, что любовь к себе – это нормально. Ведь понижается самооценка тогда, когда человек старается себя не любить, чтобы не быть эгоистом в глазах окружающих. Научитесь любить себя, видеть свои таланты и возможности, которыми можно воспользоваться себе во благо.

Аутотренинг для повышения самооценки

Все, что человек думает о себе, является его самооценкой. Низкая самооценка заставляет человека думать о себе плохо: «я не могу», «я неудачник», «у меня ничего никогда не получится» и пр. Самооценка – это те мысли, которые вы сами о себе думаете, когда оцениваете свой характер, личность, поступки и достижения. Вот почему для повышения самооценки предлагается аутотренинг – положительные мысли-аффирмации, которые человек проговаривает по несколько раз на день, чтобы настроить себя на нужный лад.

Человек и так ежедневно занимается аутотренингами, когда говорит, какой он в той или иной ситуации. Что человек говорит: «вот это я лузер» или «все нормально, я исправлю», когда совершает ошибку и сталкивается с неудачей? Что человек думает: «лучше ничего не буду делать, чтобы не было поводов для критики» или «это моя жизнь, как хочу, так и поступаю, даже если другим это не нравится»?

Ежедневно человек что-то сам себе говорит, чем и программирует свою самооценку. Зачастую данный процесс не отслеживается. Если вы обладаете низкой самооценкой, значит, ваши автоматические мысли ее формируют. Нужно их менять, что потребует сознательного подхода.

Можно придумать различные короткие выражения положительного характера, которые вы будете себе проговаривать в различных ситуациях. Старайтесь отслеживать, чтобы вы их начали говорить каждый раз, когда вы чем-то возмущены или снова столкнулись с неудачей. Можно просто выделять по 10-15 минут времени ежедневно, чтобы говорить о себе хорошие выражения.

Аутотенинг способствует:

  • Снижению эмоционального и физического напряжения.
  • Снятию переутомления.
  • Нормализации сна.
  • Восстановлению сил и работоспособности.
  • Облегчению адаптации к социуму.
  • Активизации внимания и собранности.
  • Повышению самооценки и уровня самосознания.

Повышение женской самооценки

Женщины больше склонны к формированию низкой самооценки из-за того, что они зависят от окружающего мнения и собственной внешней привлекательности. Если женщина не видит восхищенных взглядов на себе, то увядает. Если она постоянно слышит критику в свой адрес, то становится беззащитной.

Для повышения женской самооценки нужно следовать следующим правилам:

  1. Игнорировать мнение других людей, стать единственным человеком, которому позволено вас оценивать.
  2. Не делать самооценку зависимой от вашей внешности (либо совершенствуйте внешность, чтобы ваша самооценка повышалась).
  3. Окружите себя людьми, которые вас не унижают и не оскорбляют. Вы не обязаны общаться с теми, кто вас не уважает и не ценит.
  4. Полюбите себя такой, какой вы есть. Недостатки не игнорируйте и не стыдитесь их наличия. Они делают вас уникальными. Если хотите что-то в себе изменить, то меняйте, но по собственному желанию, а не потому, что этого кто-то захотел.
  5. Акцентируйте внимание на своих достоинствах и сильных сторонах. Они у вас точно имеются, даже если вы их не замечаете. Больше думайте о том, что в вас хорошего имеется, нежели о том, какими недостатками возмущены вы и другие люди.

Если вы что-то желаете исправить в себе, то исправляйте. Но что именно вы будете исправлять, должно быть вашим желанием, а не мнением других людей.

Повышение самооценки подростка

Подростки начинают впервые ощущать собственную низкую самооценку, когда они не могут наладить общий язык со сверстниками, решить все свои проблемы в учебе, достичь желаемых целей. Это все выражается в виде показного веселья, глубочайшей депрессии или агрессивности. Понижение самооценки – это результат неправильного воспитания родителей.

Они-то и должны помочь подростку ее повысить:

  • Перестать постоянно наказывать и ругать. Нужно поменьше говорить отрицательного в адрес подростка.
  • Перестать ребенка во всем ограничивать. Дать ему некоторую свободу мыслей, решений и действий.
  • Почаще общаться на доброжелательной ноте. Общаться с ребенком, как с другом, а не с целью дать несколько очередных нравоучений.
  • Начните спрашивать совета у подростка. Проявите к нему уважение тем, что будете интересоваться и учитывать его мнение.
  • Почаще акцентируйте внимание на его достоинствах и сильных качествах.

Как в итоге повысить самооценку?

Низкой самооценка становится тогда, когда человек боится любить самого себя, заботиться о себе и делать что-либо ради собственного блага. Повысить самооценку можно противоположным поведением, которое считать нормальным. Начните думать о себе хорошо, дарите сами себе радость, видьте свои положительные качества и не бойтесь наличия недостатков. Начните сами решать, каким человеком быть и как относиться к тем качествам и поступкам, которые вам присущи. Не позволяйте мнению других людей влиять на ваше мнение о самом себе.

Статьи из этой же рубрики:

Вам будет интересно:

  • Вирусная пневмония
  • Любовная аддикция

Рубрика: Психология личности / Профессор Павлов

09.02.2018

Adblock
detector

32 Мероприятия по укреплению уверенности в себе для женщин — Основы by Becca

Женщины часто чувствуют неуверенность в себе в повседневной жизни. Будь то из-за общественного давления, нереалистичных стандартов красоты или личных проблем, создание и поддержание уверенности в себе может быть проблемой.

Однако для нашего благополучия и успеха важно чувствовать себя уверенным в себе и в своих силах. В этой статье мы рассмотрим 32 упражнения для укрепления уверенности в себе для женщин, которые помогут повысить самооценку и сделать жизнь более полноценной.

Важность укрепления уверенности в себе для женщин

Уверенность в себе является важным элементом успеха во всех сферах жизни. Это основа, на которой мы строим наши отношения, карьеру и личностный рост. Недостаток уверенности может помешать нам осуществить свои мечты и полностью реализовать свой потенциал. Когда мы чувствуем себя уверенно, мы с большей вероятностью идем на риск, пробуем новое и преодолеваем препятствия.

Укрепление уверенности заключается не только в хорошем самочувствии; речь идет о том, чтобы взять под контроль нашу жизнь и наше будущее. Участвуя в мероприятиях по укреплению уверенности, мы можем научиться доверять себе, своим способностям и своим решениям. Это, в свою очередь, создает более позитивную и полноценную жизнь.

Занятия по укреплению уверенности в себе дома

Укрепление уверенности можно начать, не выходя из собственного дома. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

1. Вспомните прошлые успехи

Найдите минутку, чтобы подумать о прошлых успехах, какими бы незначительными они ни казались. Запишите их и вернитесь к ним, когда вам понадобится повысить уверенность в себе. Празднование прошлых достижений может помочь напомнить нам о наших способностях и достижениях.

2. Практикуйте позитивные аффирмации

Позитивные аффирмации могут помочь переучить наш разум сосредотачиваться на позитиве. Запишите позитивные аффирмации и повторяйте их ежедневно, чтобы напоминать себе о своей ценности и потенциале. Примеры включают «Я достоин», «Я способен» и «Я доверяю себе».

3. Изучите новый навык

Изучение нового навыка может значительно повысить уверенность в себе. Выберите то, что вас интересует, и бросьте себе вызов, чтобы освоить это. Вы можете удивить себя своими способностями и обрести уверенность в своем потенциале.

Мероприятия по укреплению уверенности на свежем воздухе

Проведение времени на природе может стать отличным способом повысить уверенность в себе и повысить самооценку. Вот несколько мероприятий на свежем воздухе:

4. Отправьтесь в поход

Пеший туризм — отличный способ испытать себя физически и умственно. Достигая новых высот и преодолевая препятствия, вы можете обрести чувство выполненного долга и уверенность в своих силах.

5. Попробуйте новое занятие на свежем воздухе

Новый вид активного отдыха, например, каякинг или скалолазание, может стать отличным способом выйти из зоны комфорта и подтолкнуть себя. Преодолевая страхи и пробуя что-то новое, вы можете обрести уверенность и уверенность в себе.

6. Практика осознанности на природе

Отдохните от суеты повседневной жизни и практикуйте осознанность на природе. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, наблюдайте за своим окружением и делайте глубокие вдохи. Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также повысить уверенность и самосознание.

Мероприятия по укреплению уверенности на рабочем месте

Уверенность на работе необходима для успеха и карьерного роста. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

7. Постановка целей

Постановка целей может помочь создать ощущение цели и направления. Разбивая большие цели на более мелкие, достижимые, мы можем обрести уверенность в своей способности добиться успеха. Отмечайте каждое достижение на этом пути, чтобы сохранять мотивацию.

8. Запросить отзыв

Получение отзывов от коллег или руководителей может быть отличным способом получить представление о том, что нужно улучшить, и укрепить уверенность в своих силах. Используйте обратную связь конструктивно, чтобы продолжать расти и совершенствоваться.

9. Практика публичных выступлений

Публичное выступление может быть нервным, но это ценный навык на рабочем месте. Практика перед зеркалом или с группой поддержки может помочь укрепить уверенность и улучшить коммуникативные навыки.

Мероприятия по укреплению уверенности в себе для личного роста

Личностный рост необходим для укрепления уверенности в себе и создания полноценной жизни. Вот несколько занятий, которые можно попробовать:

10. Ведение дневника

Ведение дневника может быть отличным способом поразмышлять над своими мыслями и эмоциями. Записывая свои страхи, проблемы и успехи, мы можем лучше понять себя и укрепить уверенность в своих способностях преодолевать препятствия.

11. Волонтерство

Волонтерство может быть отличным способом помочь сообществу и укрепить уверенность в нашей способности оказывать положительное влияние. Помощь другим также может создать чувство цели и удовлетворения.

12. Заботьтесь о себе

Забота о себе необходима для укрепления уверенности и чувства собственного достоинства. Отдайте предпочтение занятиям по уходу за собой, таким как физические упражнения, медитация или чтение книги. Заботясь о своем физическом и психическом здоровье, мы можем создать более позитивный и уверенный взгляд на жизнь.

Упражнения и физические нагрузки для укрепления уверенности в себе

Физическая активность может быть отличным способом повысить уверенность в себе и повысить самооценку. Вот несколько занятий, которые стоит попробовать:

13. Йога

Йога — отличный способ соединиться со своим телом и разумом. Практикуя позы и сосредотачиваясь на своем дыхании, вы можете обрести чувство физической и умственной силы и уверенности.

14. Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают развить физическую силу и уверенность в своих силах. Когда мы бросаем себе вызов с более тяжелыми весами или большим количеством повторений, мы можем получить чувство выполненного долга и силы.

15. Танцы

Танцы — это увлекательный способ двигаться и повышать уверенность в себе. Когда вы танцуете под свои любимые песни, вы можете обрести чувство свободы и самовыражения.

Медитация и осознанность для укрепления уверенности

Медитация и осознанность могут быть мощными инструментами для укрепления уверенности и самосознания. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

16. Медитация под руководством

Медитация под руководством может помочь уменьшить стресс и тревогу, повысить самосознание и уверенность в себе. Найдите управляемую медитацию, которая резонирует с вами, и практикуйте ее регулярно.

17. Осознанное дыхание

Осознанное дыхание можно выполнять в любом месте и в любое время, оно может помочь уменьшить стресс и повысить уверенность в себе. Сделайте глубокий вдох, сосредоточившись на настоящем моменте и своем дыхании. Это может помочь успокоить ум и повысить самосознание.

18. Практика благодарности

Практика благодарности может помочь изменить наше мышление с мышления недостатка на мышление изобилия. Каждый день уделяйте время размышлениям о том, за что вы благодарны, независимо от того, насколько это мало. Это может помочь повысить позитивность и уверенность в себе.

Творческие занятия для укрепления уверенности в себе

Участие в творческих занятиях может стать отличным способом повышения уверенности в себе и самовыражения. Вот несколько занятий, которые стоит попробовать:

19. Искусство

Творчество может стать отличным способом самовыражения и повышения уверенности в своих творческих способностях. Попробуйте рисовать, рисовать или лепить, чтобы раскрыть свои творческие способности.

20. Письмо

Письмо может быть мощным инструментом для саморефлексии и самовыражения. Попробуйте написать короткий рассказ, стихотворение или запись в дневнике, чтобы исследовать свои мысли и эмоции.

Социальные мероприятия и создание сетей для укрепления доверия

Построение отношений и создание сетей могут стать отличным способом повысить уверенность и создать возможности. Вот некоторые действия, которые можно попробовать:

21. Посещайте мероприятия по налаживанию контактов

Посещение мероприятий по налаживанию контактов может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми и создать профессиональную сеть. Потренируйтесь представляться и начинать разговор, чтобы укрепить уверенность в своих социальных навыках.

22. Присоединяйтесь к группе или клубу

Присоединение к группе или клубу на основе ваших интересов может быть отличным способом наладить связь с единомышленниками и укрепить уверенность в своих способностях и увлечениях.

23. Организуйте собрание

Организация собрания или вечеринки может стать отличным способом укрепить уверенность в своих социальных навыках и установить значимые связи с другими людьми.

Мероприятия по укреплению уверенности женщин на руководящих должностях

Для женщин на руководящих должностях укрепление уверенности в себе необходимо для достижения успеха. Вот несколько занятий, которые можно попробовать:

24. Посещение тренинга для руководителей

Посещение программ обучения и развития лидерства может помочь укрепить уверенность в своих способностях и улучшить свои лидерские навыки.

25. Обратитесь за наставничеством

Обращение за наставничеством к другим опытным лидерам может дать вам ценные рекомендации и поддержку в процессе вашей руководящей роли.

26. Практикуйте настойчивость

Практика настойчивости может помочь укрепить уверенность в ваших навыках общения и принятия решений. Учитесь говорить и выражать свое мнение четко и уважительно.

Ресурсы и инструменты для укрепления доверия

В дополнение к действиям, перечисленным выше, существует множество ресурсов и инструментов, которые помогут укрепить доверие. Вот некоторые из них:

27. Книги по укреплению уверенности

Чтение книг по укреплению уверенности в себе может дать ценную информацию и инструменты для личного роста. Некоторые рекомендуемые книги включают «Кодекс уверенности» Кэтти Кей и Клэр Шипман и «Сила уязвимости» Брене Браун.

28. Онлайн-курсы

Онлайн-курсы по укреплению уверенности, например, предлагаемые Udemy или Coursera, могут дать ценную информацию и инструменты для личного роста.

29. Терапия или консультирование

Терапия или консультирование могут обеспечить безопасное и поддерживающее пространство для исследования ваших мыслей и эмоций и укрепления уверенности в своих способностях.

Испытания для укрепления уверенности в себе

Бросать себе вызов может быть отличным способом укрепить уверенность и преодолеть страхи. Вот несколько заданий, которые стоит попробовать:

30. Выступление перед публичными выступлениями

Испытайте себя, чтобы выступить перед группой, будь то на работе или в социальной среде. Это может помочь укрепить уверенность в своих коммуникативных навыках и преодолеть страх публичных выступлений.

31. Попробуйте новое хобби

Новое хобби, такое как рисование или скалолазание, может стать отличным способом выйти из зоны комфорта и укрепить уверенность в своих силах.

32. Путешествие в одиночку

Путешествие в одиночку может стать отличным способом укрепить уверенность в своей независимости и навыках принятия решений. Это также может быть отличным способом исследовать новые места и культуры.

Эти занятия могут помочь укрепить уверенность в себе и своих способностях, позволяя вам принимать новые вызовы и добиваться своих целей с большей уверенностью в себе. С практикой и самоотверженностью вы сможете раскрыть больше своего потенциала и вести более уверенную жизнь.

Истории успеха женщин, которые обрели уверенность в себе

Наконец, может быть полезно услышать истории успеха от других женщин, которые обрели уверенность в себе. Вот некоторые из них:

Опра Уинфри

Опра Уинфри открыто говорила о своей борьбе с уверенностью и самооценкой. Благодаря упорному труду и самоотверженности она построила медиа-империю и стала образцом для подражания для женщин во всем мире.

Мишель Обама

Мишель Обама рассказала о своем пути к обретению собственного голоса и укреплению уверенности в своих силах. Она стала защитником прав женщин и ярким примером расширения прав и возможностей женщин.

Дж.К. Роулинг

Дж.К. Роулинг рассказала о своей борьбе с депрессией и неуверенностью в себе. Благодаря настойчивости и самоотверженности она написала серию книг о Гарри Поттере, которая стала культурным феноменом и вдохновила миллионы людей по всему миру.

Заключение

Уверенность в себе необходима для полноценной жизни и достижения наших целей. Пробуя что-то новое, заботясь о себе и общаясь с другими, мы можем обрести уверенность и чувство собственного достоинства во всех сферах нашей жизни. Помните, укрепление уверенности — это путешествие, а не пункт назначения. Делайте это шаг за шагом и отмечайте каждое достижение на этом пути. У вас есть это!

Курс повышения самооценки • Уполномоченные женщины MCR

Ограниченные полностью финансируемые бесплатные места (стоимостью 150 фунтов стерлингов) уже доступны

ОБЗОР

Иногда вы просыпаетесь со страхом перед новым днем? Или чувствуете себя подавленным из-за того, чего вы достигли в своей жизни до сих пор? Или беспокоиться об ошибке или неудаче, которую вы даже не попытаетесь сделать?

Во-первых, мы все это делали и все делаем. Мы прислушиваемся к тем негативным мыслям, которые говорим о себе, но, что еще хуже, через некоторое время мы начинаем им верить, потому что ум может быть очень убедительным, когда хочет. Но вы не должны принимать эти мысли. Было бы неплохо иметь возможность бросить вызов этим мыслям и снова начать верить в себя?

MWEG проводит 11-недельную программу для женщин, которой руководит не кто иной, как терапевт из США Дон О’Милли с 22-летним опытом проведения этих курсов.

MWEG также проводит 11-недельную программу для мужчин, которой руководит доктор Брэндон Вэнс, известный и уважаемый психиатр из Калифорнии.

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕН КУРС?

Насколько нам известно, курс такого рода доступен в Великобритании впервые. Впервые мы провели этот курс в августе 2021 года, потому что одна из наших сторонников попросила помощи в повышении ее самооценки. Мы искали научно обоснованное доступное решение и обнаружили книгу доктора Берна и терапевта из США с 22-летним опытом проведения курса. Первоначальная группа была проведена в августе 2021 года бесплатно, и это доказало, что курс изменил жизнь. Поэтому с тех пор мы продолжаем его запускать.

Этот курс предназначен для всех, но особенно полезен для тех, кому может понадобиться помощь в борьбе с беспокойством, самокритикой, избеганием и прокрастинацией. Все это влияет на нашу самооценку и на то, как мы относимся к себе.

Этот курс даст вам инструменты для борьбы с негативными мыслями и поведением, а также поможет вам поговорить с собой, как будто вы сами себе лучший друг.

Сейчас мы проводим этот курс для женщин и мужчин. Посетите страницу нашего предстоящего мероприятия , чтобы найти наши следующие курсы.

Мы проводим так много времени, живя в собственных головах, давайте сделаем это место приятным.

КУРС


Книга содержит 10 шагов. Каждый шаг учит нас «конкретным идеям и методам преодоления неприятных чувств, таких как одиночество, депрессия, вина и неполноценность». Мы обсудим и оценим каждый шаг во время наших сессий.

20 участников будут отобраны на весь курс. Вы должны будете подписать формы согласия и обязуетесь 1) соблюдать конфиденциальность, 2) выполнять ежедневные домашние задания и 3) посещать каждое воскресенье вовремя.

Чтобы зарегистрироваться на наш следующий курс «Только для женщин», заполните эту форму: https://forms. gle/ffBae4d6tJh5YAM87

Чтобы зарегистрироваться на наш следующий курс «Только для мужчин», заполните эту форму: https://forms.gle/M9X4XjwZvCQj7kZf7

Если у вас возникли проблемы с заполнением этих форм или получением дополнительной информации, пожалуйста, напишите нам по адресу[email protected].

Как курс измеряет настроение?

Еженедельно вы будете проходить 3 теста для самооценки;

  • Контрольный список депрессии Бернса (BDC): Он измеряет чувство грусти, разочарования и неполноценности
  • Опросник тревожности Бернса (BAI): измеряет чувство беспокойства и нервозности
  • Шкала удовлетворенности отношениями (RSAI): измеряет, насколько близко вы чувствуете себя к другим

Вот таблица оценок BDC и BAI двух предыдущих групп на курсе.

Группа 1 Результаты

Результаты группы 2

Неделя за неделей

Первая неделя

Знакомство

Знакомство с вами, ваши коллеги, Dawn , и книга. Вы встретитесь со своими коллегами-участниками, начнете знакомиться с книгой и обсудите, почему вы решили присоединиться к курсу.

Вы также посмотрите на свои личные показатели психического здоровья.

Неделя вторая

Цена счастья

Вы научитесь измерять свое настроение и степень удовлетворенности отношениями.

Вы определите личные цели для этого опыта и расскажете об этом группе.

Третья неделя

Вы чувствуете так, как думаете

Вы обнаружите, что неприятные чувства возникают из-за нелогичного мышления, и вы можете изменить свои чувства.

Четвертая неделя

Вы можете изменить свое самочувствие

Вы узнаете разницу между здоровыми и нездоровыми чувствами.

Вы узнаете, как и что делать, когда у вас плохое настроение.

Пятая неделя

Как избавиться от плохого настроения .

На этой неделе вы изучите несколько техник, которые помогут вам изменить свое самочувствие. Мы рассмотрим:

  • Анализ соотношения затрат и выгод,
  • Экспериментальный метод,
  • Изучить улики,
  • Метод опроса.

Шестая неделя

Парадокс принятия .

Вы узнаете о мощном методе изменения негативных мыслей, называемом экстернализацией голоса. Вам понадобится зеркало!

Вы также узнаете, как отвечать на негативные мысли.

Седьмая неделя

Переход к маршруту вызывает .

Мы обсудим и узнаем, как пагубные установки и убеждения могут сделать вас уязвимыми к болезненным перепадам настроения и конфликтам.

Вы научитесь определять собственные обреченные на провал убеждения и выработаете собственную систему ценностей.

Восьмая неделя

Самооценка – что это такое и как ее достичь?

  • Что такое низкая самооценка?
  • Каковы последствия низкой самооценки?
  • На чем должна основываться ваша самооценка?
  • Как развить безусловную самооценку?

Девятая неделя

Сценарий самоуничтожения перфекциониста .

На этой неделе мы узнаем о нескольких видах перфекционизма. Мы узнаем о цене, которую мы платим за перфекционизм, а также о скрытых преимуществах.

Мы обнаружим нелогичные модели мышления, которые вызывают перфекционизм.

Мы будем учиться принимать свои недостатки без стыда.

Десятая неделя

Рецепт для прокрастинаторов .

На этой неделе мы узнаем о десяти характеристиках людей, которые прокрастинируют.

Вы откроете для себя скрытые преимущества прокрастинации.

Вы научитесь бороться с прокрастинацией и станете более продуктивным человеком.

Одиннадцатая неделя

Практика, практика, практика!

В последнюю неделю мы оценим, как далеко вы продвинулись, и отпразднуем ваш прогресс.

Мы также рассмотрим, как преодолевать рецидивы, успешно справляться с перепадами настроения и повышать самооценку.

Выпускной!

После завершения курса для всех участников стало традицией встречаться и праздновать свои успехи вместе со всеми.

Вы получите разбивку всех ваших баллов и сертификат об окончании.

О книге

Доктор Дэвид Бернс является автором пяти книг, в том числе бестселлера «Хорошее самочувствие» и «Хорошее самочувствие вместе». Он является адъюнкт-профессором психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Стэнфордского университета и работал приглашенным научным сотрудником в Гарвардской медицинской школе. В феврале 2008 года «Доктор Бернс» и «Хорошее самочувствие» были показаны в сериале BBC Imagine (первый эпизод).

Во введении к этой книге д-р Бернс рассказывает об исследовании 3000 пациентов, у большинства из которых были «множественные психические проблемы, включая тяжелую депрессию, тревогу и расстройства личности». Он объясняет, что после прочтения его предыдущей книги «Хорошее самочувствие» «большинство пациентов значительно улучшились и к моменту выписки избавились от депрессии». Он выделяет исследования, которые показывают как краткосрочные, так и долгосрочные улучшения. Доктор Бернс добавляет, что эта книга предназначена не только для людей с психиатрическим диагнозом. Скорее, «в любой конкретный день, вероятно, двадцать пять миллионов американцев чувствуют себя подавленными» и «небольшой умственной настройки с помощью этих методов может быть достаточно для многих людей». Кроме того, эту книгу можно использовать в образовательных целях, чтобы «предотвратить серьезные депрессии у детей и подростков со склонностью к негативному мышлению».

Знакомьтесь, Сара, Сара была участницей первого забега в 2021 году. Знакомьтесь, Райанна, Райанна была участницей второго забега в 2022 году.

«На этой неделе я остановила своего терапевта. Она мне давно не помогала. Мне действительно очень нужна была помощь с катастрофическим мышлением и режимом «боевого полета», в котором я находился в течение 5 лет, и этот курс действительно сделал это для меня. Есть много других подобных отзывов, подтверждающих, насколько этот курс прекрасен!»

Участник курса

«К концу этого курса я почувствовал, что с моих плеч свалился груз.

Добавить комментарий