Тренинг повышение самооценки и уверенности в себе: Тренинг «Повышение уверенности в себе» | Материал по психологии: — ШПИЛЬКИ

Содержание

Программа тренинга «Повышение уверенности в себе»

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:

ü расширить представление о себе;

ü актуализировать и осознать свои сильные стороны;

ü помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения: 3 часа 10 минут

Количество участников: 12

Ход программы тренинга

Введение: Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1 «Веселый мячик»

Цель: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время: 5 минут

Материал: небольшого размера мяч

Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение 2 «Ступеньки»

Цель: помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней.

Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

§ 1-4 ступенька – самооценка занижена

§ 5-7 ступенька – самооценка адекватна

§ 8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

Упражнение 3 « Великий мастер»

Цель: актуализация сильных сторон личности.

Время:

10 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……» например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

1. Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

2. Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение 4 «Я сильный – Я слабый»

Цель: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время: 15 минут

Материалы: не требуются.

Ход упражнения: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

1. Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

2. Почему, как вы думаете?

3. Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

4. Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель: расширить представление о себе, самопознание.

Время: 25 минут

Материалы

: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Ход упражнения: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и, демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать. Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки.

Вопросы для обсуждений:

1. Поделись впечатлениями, какой человек мог нарисовать данный рисунок.

2. Какими качествами обладает этот человек?

3. Это уверенный в себе человек или наоборот?

4. Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

5. Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение 6 «Девиз»

Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки

Ход упражнения: Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует).

Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель: способствовать сближению группы, самоанализ.

Время: 15 минут

Материалы

: бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок. Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

1. Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

2. Легко ли вам было выполнять его?

3. Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

4. На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

Упражнение 8 «Интонация»

Цель: коррекция замкнутости.

Время: 15 минут

Материалы: бумага

Ход упражнения: На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги. Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель: выявить склонность к неуверенности.

Время: 20 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами… Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное. ..

Вопросы:

1. Дополнили ли вы рисунок?

2. Если нет то почему?

3. Это именно то, что вы хотели бы добавить?

4. Если нет то почему?

5. Что именно Вы изобразили?

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Время: 20 минут

Материалы: не требуются.

Процедура: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

1. Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

2. Что схожего между Вами и выбранной звездой?

3. Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

4. Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

5. Где было легче, показывать или отгадывать?

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время: 15 минут

Материалы: спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения: предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.

Вопросы для обсуждений:

1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

Рефлексия

Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь

Время:15 минут

Материалы: не требуются

Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

что это такое и как выбрать?

Что отличает успешных людей от неуспешных? Наверное, многие задумывались над этим вопросом. Этот же вопрос Эрик Бертран Ларссен (мотивационный тренер) задает бизнесменам, которые добились огромного успеха. И получает один ответ: «Я всегда думал: все возможно». Маленькие детки обладают запасом уверенности от рождения. Полет на Луну или превращение в волшебника – для них нет ничего невозможно. Но по мере взросления, многие полностью утрачивают эту способность. Но есть и хорошая новость: уверенность в себе можно прокачать, точно так же как бицепс и трицепс. Для этого и существуют тренинги уверенности в себе.

Что такое тренинг уверенности в себе?

Тренинг уверенности в себе — это метод активного обучения, направленный на развитие психологической «мускулатуры» для повышения самооценки. Это вера в себя – в свою внешность, интеллект, опыт, профессионализм. Уверенные люди вполне допускают, что могут не нравиться другим, но воспринимают этот факт со здоровой долей скептицизма.

Уверенность в себе проявляется в первые дни после рождения. Но родители, окружение, школа пытаются усмирить «неудобные» черты характера. Излишняя тревожность или слишком агрессивная опека родителей приглушают веру в себя, что впоследствии возвращается неудачами во взрослой жизни. Но есть и хорошая новость – ощущение уверенности можно «прокачать», подобно другим группам мышц.

Параллель между физической активностью и уверенностью в себе проведена неспроста. Регулярные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость, развивают силу, упорство. Забота о физическом состоянии помогает контролировать нетерпеливость, управлять временем или концентрацией внимания.

К людям подтянутым и спортивным окружающие относятся с большим интересом. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины. Гормоны счастья помогают избавиться от раздражительности и горечи неудач. А еще счастье повышает уверенность в себе, ведь оно напрямую связано с личной эффективностью. Мускулы (ментальные или физиологические) требуют времени на восполнение энергии. Перерывы на отдых для релаксации должны стать часть ежедневного распорядка дня.

Пройти тест на уверенность в себе

Для чего нужны тренинги уверенности в себе?

Вера, уверенность в себе, любовь, симпатия – эти состояния наполнены особой энергетикой счастья. Они повышают активность и самооценку. Но есть и парализующие состояния – гнев, зависть, страх, тревога, способствующие истощению энергии. Знание о том, как управлять своими состояниями и является ключом к уверенности в себе. Тренинги помогают принимать себя во всех состояниях – в хороших и плохих.

Взрослые люди умудряются выстроить вокруг себя массу барьеров, мешающих достижению целей. Они убеждают себя, что заслуживают «нормальной» жизни. Нелюбимая работа, проблемы семейных отношений, «токсичное» окружение помогают увериться в том, что они не достойны жизни, которую смогут вспоминать с гордостью или огромной радостью. Тренинги уверенности в себе помогают заложить фундамент будущего здания, на фасаде которого будет начертано: « Я могу».

Самооценка – барышня капризная, но контролируемая. Не стоит путать ее непомерным эго. Эго не позволяет быть человеку гибким по отношению к себе и другим. Кроме кропотливого труда по повышению самооценки, нужно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Адекватная оценка собственных достижений, признание своих заслуг и побед (пусть даже незначительных) помогают двигаться вперед. А для последующей работы нужно выполнить небольшое практическое задание и понять, какие практические действия способствуют повышению самооценки:

Осознание ценностей. Махатма Ганди писал: «Привычки становятся ценностями. Ценности становятся судьбой». Настоящие ценности часто забываются в повседневной жизни. А ведь это каркас, на который опирается вся жизнь. Осознание настоящих ценностей помогает принимать верные решения. Или «поступать по совести», как говорили наши предки.
Умение сказать «нет». Отказываясь от невыгодных предложений, человек четко формирует следующий посыл: «я ценю себя и свое время».
Очищение личного пространства от ненужных вещей и «токсичного» окружения. Людей, рядом с которыми ощущается дискомфорт, лучше избегать. Не получается – учиться давать отпор. И постепенно формировать окружение, которое поддержит все начинания и цели.
Ассертивное поведение. Способность не падать в крайности вроде агрессии или пассивного ничегонеделания. Ассертивность помогает идти на компромисс, уважать мнение окружающих, но не в ущерб собственным целям.
Самоорганизация. Планирование, расстановка приоритетов, ведение дневника помогают в области финансовой осведомленности и наведению порядка дома и на рабочем месте.
Внешний вид и поведение. Осанка, улыбка, жесты, продуманный гардероб – внешние факторы не просто повышают настроение, но и транслируют это окружающим.

Неуверенность в себе, как и заниженная самооценка – продукт личной истории человека. Что способствует этому?

Зависимость от оценки чуждых людей. Все относительно. Сколько людей, столько и мнений. Нужно просто напоминать себе, что на каждое мнение найдется другое, диаметрально противоположное по смыслу.
Вина и стыд. Вина – это навязанное понятие. Стыд – результат собственных убеждений. В любом случае не стоит слишком погружаться в эти переживания, иначе они отравят всю сознательную жизнь.
Страх перед неудачей. От них не застрахованы самые успешные люди мира. Неудача – это отрицательный опыт. Чем больше неудач, тем быстрее человек сможет научиться чему-либо.

Вера в собственные силы становится сбывающимся пророчеством. Впрочем, как и неверие. Тренинги уверенности в себе дают инструменты, которые срабатывают вне зависимости от того, верят ли в это участники. Но если человек будет верить в свой талант, то придет к успеху намного быстрее.

Пройти тест на неуверенность в себе

Какие бывают тренинги уверенности в себе?

Уверенность в себе базируется на трех китах: самоконтроле, самооценке и навыках общения. Дополнительными навыками является терпение, открытость и умение поддерживать доверительные отношения. Каждая встреча, так или иначе, затрагивает каждый из навыков, ведь все они взаимосвязаны. Самыми популярными традиционно считаются тренинги по повышению самооценки. Но все они имеют одно общее название. Поэтому обязательно стоит поинтересоваться полной программой на все дни занятий.

Какие бывают:

Авторские. Медийные и известные личности в совершенстве владеют необходимыми навыками трансляции уверенности в себе. Встречи с «сильными мира сего» вселяют уверенность одним только фактом присутствия с ними в одном помещении. Даже если слушатели не собираются совершенствоваться в актерском мастерстве или строить политическую карьеру,
Авторские тренерские. Известные тренеры уже накопили достаточно опыта для того, чтобы кристаллизировать суть проблемы. Такие встречи представляют собой микс идей, упражнений, приема у психоаналитика и поучительной лекции.
Поведенческие. Как прокачать красноречие или ораторское мастерство, выработать походку или одеться так, чтобы пройти собеседование на руководящую должность – привычки уверенного в себе человека закладываются по крупицам.
Борьба с недостатками. Избавление от страхов или неуверенности в себе, осознание недостатков, борьба со стрессом – все они позволяют избавиться от «балласта». А свободное пространство заполнить новыми качествами.
Гендерные. Мужская или женская аудитория более раскрепощена на так называемых «личных» встречах. Особенно это касается взаимодействия в семье, где отношение к тренингам неоднозначное.

Цель тренинга, независимо от заявленной темы – создать условия для улучшения жизни участников. На мероприятие нужно приходить подготовленным и быть готовым к работе над собой. И помнить, что тренер перед каждой встречей волнуется не меньше участников. Но он преодолевает свой страх, потому что верит в то, что перемены возможны.

Пройти тест на самооценку

Как выбрать тренинг по уверенности в себе?

Путь к успеху усыпан терниями. Правильно выбранный тренинг поможет сохранить верность выбранному курсу. С современными методами обучения, образованием и обилием информации труднее потерпеть неудачу, нежели прийти к успеху. Но все методы работают только при наличии желания у учеников. Научить взрослого человека чему-то против его воли практически невозможно. Поэтому не стоит отправляться на встречу только потому, что так модно или кто-то сказал, что это нужно сделать. Решимость научиться новому поднимает не только боевой дух, но и самооценку.

Как же выбрать тренинг, чтобы его посещение не стало разочарованием?

Оценить уровень подготовки. Умудренный опытом оратор не принесет пользы «зеленому» новичку. Для первых опытов подойдут однодневные тренинги-лекции или семинары. Там новоиспеченные ученики смогут ознакомиться с терминологией и техникой взаимодействия с аудиторией.
Осознать свою мотивацию. Существует две разновидности мотивации: «мотивация к…» и «мотивация от…». Первая – это стремление к успеху, повышению самооценки. Вторая – попытка избежать страхов или уйти от неудач. Если нет четкого понимания – сходить на ознакомительные мероприятия или обратиться за помощью к коучу или психоаналитику.
Понять глубину проблемы. В этом случает без психолога не обойтись. Все проблемы родом из детства. И если у взрослого человека остались непроработанные детские страхи или обиды, то никакие внешние наставления не помогут обрести веру в собственные силы.

Самооценка падает от бездействия. Нет возможности посетить тренинг – можно читать литературу. Нет денег купить литературу – в сети в открытом доступе есть масса блогов, официальных сайтов и статей на интересующие темы. Первый шаг всегда трудный. Но для тех, кто на него решился, жизнь открывает новые двери возможностей.

Самооценка, как и уверенность в себе – вещь хрупкая. Она постоянно поддается испытаниям извне. Человек, обладающий внутренней силой, не перестает верить, что перемены возможны. Он находит опору во внутренних ценностях, потому что знает, что в его жизни самое главное. Тренинги уверенности в себе помогают накачать «эмоциональные» мускулы напряжением, выходящим за пределы возможностей. Но для того, чтобы обрести внутреннюю силу, нужно прикладывать усилия.

Пройти тест: Шкала самоуважения

7 способов повысить самооценку

Неуверенность в себе может негативно повлиять на одну или несколько сфер вашей жизни. Эффект может быть изнурительным, и это обычная проблема, которую часто обсуждают на коуч-сессиях. Вот 7 верных способов повысить самооценку.

Неуверенность в себе может отрицательно сказаться на одной или нескольких сферах вашей жизни. Аффект может быть изнурительным, и это обычная проблема, которую часто обсуждают на коуч-сессиях.

Мы собираемся использовать случай с тренером Рэйчел в качестве примера того, как коуч может помочь с проблемами уверенности. Она также предлагает вам 7 безошибочных способов повысить вашу самооценку после ее успешных коуч-сессий со своей клиенткой Софией.

Тренер Рэйчел работает тренером по жизни и гордится своей недавней клиенткой Софией. София обратилась к Рэйчел шесть месяцев назад с некоторыми проблемами с уверенностью в себе, которые, по ее мнению, мешали ей в жизни. Она боялась некоторых людей на работе, так как считала, что они лучше ее. Когда ее помещали в социальные ситуации, когда ей приходилось разговаривать с новыми людьми, она чувствовала, что они на самом деле не хотят застревать, разговаривая с ней, и она верила, что никто не захочет с ней разговаривать.

Тренер Рэйчел вспоминает сеанс с Софией, где она заявила: «Я скучная и большую часть времени не знаю, что сказать. Когда я встречаю новых людей, мой разум становится пустым, и я очень смущаюсь, пытаясь завести светскую беседу в работа. Что касается свиданий — я не делал этого больше двух лет, и я не умею это делать!»

После пары сеансов с Софией стало ясно, что она потеряла из виду, кто она такая, каковы ее ценности и что делает ее уникальной. У нее также появилась бесполезная привычка унижать себя перед людьми, думать негативно, а также она работала на своей нынешней работе в течение 4 лет без повышения заработной платы или продвижения по службе.

Вот некоторые из открытий, сделанных тренером Рэйчел, и методы, которые она разработала вместе со своей клиенткой Софией для повышения самооценки:

1. Самооценка

Напишите список своих семи главных качеств. Это то, что делает вас уникальным. Носите их с собой на листе бумаги или в качестве заметки на своем смартфоне, чтобы вы могли напомнить себе, кто вы и что делает вас особенным, работая над изменением своего негативного поведения и мышления.

2. Напишите список прошлых успехов

Вспомните моменты своей жизни, когда вы в чем-то добились успеха. Напишите список таких моментов и напомните себе, как вы это делали и как здорово вы себя чувствовали, когда достигли своих целей. Что вы чувствовали и как выглядели эти успехи? Используйте этот прошлый опыт, чтобы питать свою веру в себя и уверенность в достижении ваших целей в будущем.

3. Не унижайте себя

София вела подсчет, сколько раз она негативно отзывалась о себе. Это гарантировало, что она стала остро осознавать, сколько раз в день она говорила людям или самой себе, что она никуда не годится. Это стало для нее настоящим открытием, которое успешно привело к тому, что она уменьшила частоту этого внешнего негативного диалога, а также изменила его с помощью более позитивных мыслей и поведения, которые никоим образом не будут ее сдерживать.

4. Выбирайте положительные образцы для подражания

Мы можем помочь себе, конструктивно и позитивно глядя на других, а не негативно сравнивая себя с ними. Зачем сравнивать себя с другими, когда никто во всем мире не может быть лучше вас? Вместо того, чтобы сравнивать, обратите внимание на их характеристики. Посмотрите, как они порождают светящуюся уверенность в себе, и поймите их слова и язык тела, чтобы вы могли добавить их в свой собственный репертуар.

5. Принимайте комплименты

Способность принимать комплименты, верить им и чувствовать себя хорошо в ответ на них имеет решающее значение для развития высокого уровня уверенности в себе. Лучший способ принять комплимент — посмотреть человеку в лицо, улыбнуться и сказать «спасибо». Ничего другого, похороните желание ответить отрицательно или смущенно отмахнуться от комплимента. Если вам трудно принимать комплименты в свой адрес, подумайте о том, что будет чувствовать другой человек. Смущенный вид или неловкий взгляд себе под ноги только заставит человека, делающего комплимент, чувствовать себя неловко — в такой ситуации никто не выиграет!

6. Позитивные аффирмации

Ежедневное использование позитивных аффирмаций действительно эффективно. Посмотрите на подсчет случаев, когда вы говорили о себе негативно, и переформулируйте их в положительное утверждение. Это аффирмации, и они являются действительно мощными инструментами для уверенности в себе, когда вы разговариваете со своим подсознанием, где хранятся все ваши негативные мысли.

Выберите три сильных утверждения, которые буквально превратят негативную самооценку в позитивную. Например, если вы считаете себя неуверенным в себе человеком, то фраза «Я уверенный в себе человек» должна быть одним из ваших ежедневных положительных утверждений. Произносите свои положительные утверждения вслух или записывайте их в течение дня, так как это сделает их сильнее, потому что вы соединяетесь с самим собой.

7. Позаботьтесь о себе

Уделите время заботе о себе. Хорошо питайтесь и пейте меньше алкоголя. Ложитесь спать пораньше и занимайтесь спортом. Делайте любые небольшие корректировки возможными, поскольку они являются способом доказать себе, что вы достойны заботы. Помните, что вы заслуживаете заботы о себе и заботы о себе!

Воспитание самооценки — это лишь один из многих способов заботиться о себе. Подробнее о том, почему забота о себе так важна здесь, и ее следует поощрять в наших клиентах, а также в нас самих.

Здесь вы можете узнать больше о различных курсах и квалификациях, которые мы предлагаем в сфере лайф-коучинга. Если вы хотите уделить больше внимания тому, чтобы стать коучем, приглашаем вас присоединиться к нам на нашем бесплатном вебинаре «Введение в лайф-коучинг».

Коучинг уверенности — Справочник лайф-коучей

Коучинг от A до Z

Написано Кэтрин Николлс

Кэтрин Николлс

Команда содержания каталога Life Coach

Последнее обновление: апрель 2023 г. | Срок следующего рассмотрения Октябрь 2024

Коучинг уверенности поможет вам поверить в себя, чтобы вы могли преодолеть страх и реализовать свой истинный потенциал. Здесь мы более подробно рассмотрим уверенность и то, как тренер уверенности может помочь.

Перейти к: Почему важна уверенность? Что такое вера в себя или уверенность в себе? Что такое самооценка или самооценка? Вам не хватает уверенности и веры в себя? Как коучинг может повысить мою уверенность? Уверенность в работе Что такое синдром самозванца? Как завоевать доверие дальнейшее чтение

Почему важна уверенность?

Когда мы уверены, мы чувствуем себя более способными рисковать и делать то, что нас пугает. Здесь мы имеем в виду не такие риски, как выпрыгнуть из самолета (если только это не является вашей целью!), а действия, которые наш мозг может воспринять как риски, например, высказаться и сделать что-то новое.

Когда у нас нет такой уверенности в своих силах, мы можем обнаружить, что некоторые области нашей жизни затронуты. Отношения могут разрушиться, карьера может устареть, а образ жизни может стать несбалансированным, если мы не примем меры.

В этом видео коуч и практик НЛП Мерриша Гордон объясняет, что такое коучинг уверенности и как он может вам помочь.

Что такое вера в себя или уверенность в себе?

Вера в себя или уверенность в себе – это то, как вы относитесь к своим навыкам, способностям и поведению. Те, у кого высокий уровень уверенности, могут быстро схватывать вещи и верить, что они могут выполнять задачи на хорошем уровне. Доверие к себе часто считается основой уверенности.

Уверенность можно также описать как то, как мы проецируем себя на других. Нам не нужно по-настоящему чувствовать себя уверенными в своих способностях, чтобы казаться уверенными в себе в глазах других.

Многие люди могут изобразить полную уверенность, но при этом дрожат от страха внутри. Эта идея «притворяйся, пока не получится» может быть полезным инструментом (нам нужно действовать, чтобы чувствовать себя уверенно, даже если мы боимся делать это), но если вы чувствуете, что постоянно притворяетесь и не чувствуете себя более уверенно, возможно, вам нужно проделать более глубокую работу.

Свяжитесь с тренером по уверенности

Что такое самооценка или самооценка?

Самооценка или самооценка описывает то, как вы относитесь к себе, независимо от вашей внешности, достижений и способностей. Это тесно связано с гордостью за себя и самоуважением. Если у вас высокая самооценка, вы, как правило, счастливы в своей собственной шкуре и имеете положительное мнение о себе.

Низкая самооценка может нанести вред вашему настроению и психическому здоровью. Чувство, что вы стоите меньше, чем другие, может привести к стремлению к нереальному совершенству. Распространенными ассоциациями с низкой самооценкой являются депрессия и чувство вины, и вы можете попытаться доказать другим свою ценность.

Вам не хватает уверенности и веры в себя?

Ваше поведение, ваш язык тела, то, как вы реагируете на различные ситуации и как вы говорите, могут отражать уровень вашей уверенности и степень вашей веры в себя.

Если вам не хватает веры в себя и уверенности в себе, вы можете чувствовать:

беспокойство и застенчивость
не уверен, чего ты хочешь и кто ты
чувство никчемности
негатива о своих способностях и о себе в целом
вы не можете наслаждаться и расслабляться в ситуациях, в которых вам хотелось бы
как будто у тебя нет чувства направления в жизни

С другой стороны, если вы полны веры в себя и уверены в себе, вы можете чувствовать себя:

комфортно при столкновении с новыми вызовами
в восторге от новых возможностей
уверен в своих мнениях и идеях
чувство достижения
уважение других людей
непринужденно в социальных ситуациях
уметь быть собой
уверен в себе и в том, что ты хочешь

Где бы вы ни находились в спектре спектра, знайте, что можно развить и самооценку, и уверенность в себе. Некоторые могут сделать это с помощью самопомощи, в то время как другие находят полезной поддержку тренера по уверенности. Может потребоваться некоторое время, чтобы развить ваш текущий уровень уверенности, но сумма, которую вы получите, стоит затраченных усилий.

Как коучинг может повысить мою уверенность?

Тренеры оснащены инструментами и методами, которые помогут вам развить уверенность и веру в себя. Коучинг уверенности призван помочь вам повысить самооценку и создать позитивный взгляд на жизнь, начиная изнутри. Цель состоит в том, чтобы помочь вам бросить вызов любым ограничивающим убеждениям, которые у вас есть о себе, повысить вашу самооценку и создать сильное представление о себе.

Когда вы начинаете коуч-сессии, первое, что нужно сделать, это понять свой текущий уровень самооценки, и тогда у вас будет база, на которую можно опереться. Со временем вы будете постепенно повышать свою самооценку и уверенность в себе, пока эти черты не станут глубоко укоренившимися гранями вашей личности.

Осознание своих самосаботажных мыслей и языка позволит вам осознать ущерб, который вы наносите, затем вы сможете заменить его самовосхваляющими мыслями и языком и открыть истинного себя.
— Мастер-тренер НЛП Вики Френч.

Как обрести уверенность в себе
Подробнее

Разрешение быть верным себе
Подробнее

109 способов начать любить себя0075
Подробнее

8 признаков того, что вам не хватает любви к себе
Подробнее
Уверенность в себе на работе
Уверенность в себе на работе имеет решающее значение для карьерного успеха: начиная с самого начала или заканчивая началом карьеры уверенность является ключевым фактором в большинстве профессий. Наличие сильного чувства веры в себя повлияет на то, как вы общаетесь с коллегами и клиентами, а также на то, насколько эффективно вы работаете и получаете ли вы удовольствие от своей работы.
Уверенность на рабочем месте помогает вам быть более активным, напористым и сосредоточенным. Вот некоторые области, которые тренер может обсудить с вами, если вы испытываете трудности с уверенностью на работе:
коучинг лидерства
бизнес-коучинг
публичное выступление
разрешение конфликта
Если вам не хватает уверенности на работе больше, чем в других сферах жизни, и вам трудно поверить, что вы заслуживаете достигнутого успеха, возможно, у вас синдром самозванца.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это неспособность гордиться своими достижениями. Вас может преследовать стойкое чувство неполноценности, даже несмотря на то, что есть неопровержимые доказательства того, что ваши достижения — результат упорного труда и таланта. Вы можете испытывать чувство интеллектуального мошенничества и серьезной неуверенности в себе.
Вам может казаться, что вы некомпетентный и успешный человек, вместо этого вы производите впечатление. Чувства «самозванца» могут проявляться во многих формах, но они, как правило, подпадают под следующие три категории:
1. Чувство фальшивости
Вам может казаться, что вы обманули других, заставив их думать, что вы более компетентны, чем вы есть на самом деле. . Вы не думаете, что заслуживаете своего профессионального положения или успеха. Обычно это сочетается со страхом быть «разоблаченным».
Утверждения, с которыми вы можете себя идентифицировать:
«Я боюсь того времени, когда мои коллеги обнаружат отсутствие у меня профессиональных знаний».
«Я часто кажусь более компетентным человеком, чем я есть на самом деле».
2. Ваш успех связан с удачей
У вас может быть склонность считать, что весь ваш успех зависит от удачи или другой внешней переменной, а не от ваших навыков и настойчивости.
Утверждения, с которыми вы можете себя идентифицировать:
«Этого больше не повторится».
«Мне просто повезло».
«Это была полная случайность».
3. Преуменьшение успеха
Часто, когда вы добиваетесь чего-то, с чем вас поздравляют другие, вы недооцениваете свой успех. Вам может казаться, что само достижение могло быть достигнуто кем угодно.
Утверждения, с которыми вы можете себя идентифицировать:
«Это не так уж важно».
«Это было не так важно».
«Я так хорошо справился, потому что это было легко».
Вы можете идентифицировать себя с этими чувствами только в определенных ситуациях, или вы можете знать друзей или коллег, которые проявляют некоторые из этих качеств. Если у вас есть чувства самозванца, вы можете предпринять позитивные шаги, чтобы изменить их. Коуч может предложить помощь и дать вам мотивацию , необходимую для того, чтобы вернуться в профессиональную жизнь.
Как обрести уверенность
Практикуйте эти пять советов, чтобы обрести уверенность между тренировками.
1.
Постарайтесь уменьшить негативное влияние на свою жизнь
Если вы постоянно испытываете негативные чувства к себе и сомневаетесь в своих силах, оцените свой ближний круг друзей и семьи. Это может быть тяжело, но если причиной вашей неуверенности в себе являются самые близкие вам люди, вам, возможно, придется отступить от этих отношений. Даже временный перерыв может стать реальным шагом к укреплению доверия.
2. Измените свой внутренний диалог
Наших внутренних критиков трудно игнорировать, но когда мы можем противостоять им с помощью позитивного внутреннего диалога, мы можем начать укреплять уверенность в себе. Попробуйте спросить себя: «Каковы доказательства?» когда ваш внутренний критик выскажется и представьте, что бы вы сказали другу в такой же ситуации.
3. Измените язык тела
Вы можете постепенно начать укреплять доверие, изменив язык тела. Это начинается с вашей позы, зрительного контакта и улыбки. Простая улыбка с расправленными плечами излучает уверенность. Вы также можете попробовать встать в силовую позу, чтобы придать себе уверенности.
4. Рефрейминг неудачи
Когда что-то идет не так, как вы надеялись, постарайтесь не рассматривать это как пустую трату времени. Вместо этого попытайтесь переосмыслить «неудачу» как возможность чему-то научиться — успех благодаря настойчивости может быть одним из лучших средств повышения уверенности в себе.
5. Записывайте свои достижения
Наш мозг настроен негативно, что затрудняет запоминание наших достижений. Заведите привычку отмечать свои достижения и составьте список всего, чем вы гордитесь (независимо от того, насколько они малы). Закрепите этот список там, где вы будете регулярно его видеть. Это напомнит вам, как многого вы уже достигли, и может быть особенно действенным, когда ваша уверенность в себе падает.
Знайте, что бы вы ни чувствовали, вы не одиноки. Чтобы найти поддержку и ответственность, чтобы сделать эти шаги к уверенности, используйте наш инструмент поиска и найдите тренера сегодня.
Дополнительная литература
Самоуважение
Перейти к: Почему важна уверенность? Что такое вера в себя или уверенность в себе? Что такое самооценка или самооценка? Вам не хватает уверенности и веры в себя? Как коучинг может повысить мою уверенность? Уверенность в работе Что такое синдром самозванца? Как завоевать доверие дальнейшее чтение
Поиск тренера
Хотите оставить отзыв о нашем контенте?
Расскажи нам что ты думаешь
Расскажите нам, что вы думаете
Обратите внимание, что мы не можем предоставить какие-либо личные советы через эту форму обратной связи. Если вам нужна дополнительная информация или совет, пожалуйста, найдите профессионала, чтобы связаться с ним напрямую.
Похоже, у вас включен блокировщик рекламы. Этот могут вызвать проблемы с нашим инструментом защиты от спама. Если у вас возникли проблемы, пожалуйста, попробуйте отключить блокировщик рекламы, пока вы не отправите форму.
Почему вы посетили нас? * помочь с личным вопросом помочь члену семьи помочь другу помочь тому, о ком я забочусь помочь с моей работой помочь с учебой
Была ли эта страница вам полезна? * Да №
Пожалуйста, сообщите нам, если/как мы могли бы улучшить предоставленную информацию *
Этот сайт защищен reCAPTCHA, Google
политика конфиденциальности
и
Условия использования
применить.
Найдите тренера по уверенности
Какой тип сеанса вы ищете?
Лично Интернет / Телефон
Расположение
Поиск по местоположению
Для получения наиболее точных результатов введите полный почтовый индекс. Если вы ищете онлайн/по телефону Life Coach или NLP Practitioner, вам не нужно вводить свое местоположение, однако мы рекомендуем выбрать лайф-коуча или НЛП-практика рядом с вами, чтобы у вас была возможность их увидеть лично в будущем.