Трудоголиком: Как стать трудоголиком: 5 советов для тех, кто мечтает жить на работе — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как стать трудоголиком: 5 советов для тех, кто мечтает жить на работе

Как стать трудоголиком? На самом деле, очень просто. Трудоголизм в тренде последние несколько лет. Так что, если ты не хочешь отставать от модных тенденций и желаешь присоединиться к обществу людей, которые прячутся от реальных проблем за кучей рабочих задач, добиваются карьерных высот любой ценой и ненавидят разговоры о гармоничной жизни, эти советы ‒ то, что нужно.

Что ж, начнем наш краткий курс “Как быть трудоголиком”.

1. Работай, работай, работай!

Любой настоящий трудоголик знает, что первый шаг к тому, чтобы стать трудоголиком ‒ больше работать. Здесь все средства хороши: приходить на работу пораньше, уходить попозже, работать на выходных, в самолетах, в поездах, на море, в горах ‒ в общем, где и как угодно, лишь бы интернет ловил. Работая при любых обстоятельствах, ты скоро сможешь забыть об ужасном понятии “тайм менеджмент” и наконец-то станешь единственным сотрудником, который может похвастаться статусом online и днем и ночью.

Кстати, работая круглосуточно, у тебя будет отличный повод игнорировать нерабочие активности, личные планы, встречи с друзьями и остальные глупости, которыми занимаются твои коллеги.

2. Жалей себя

Если ты думаешь, что для того, чтобы стать трудоголиком, нужно быть сильным и независимым, мы готовы развеять твои стереотипы. Наоборот, настоящие трудоголики постоянно себя жалеют и не упускают шанса найти причину для жалоб.

Например на:

ужасные условия, в которых невозможно эффективно работать. Открытая форточка, сломанная кофемашина или недостаточно тихо разговаривающий сосед должны непременно выводить тебя из себя.
постоянные переработки и нехватка времени из-за мифического недостатка персонала. Будь и дизайнером и разработчиком, бизнес аналитиком и маркетологом — главное, взять на себя как можно больше ролей и оставаться как можно дольше в офисе.
невозможность делегировать задачи, потому что никто не может сделать лучше тебя. Не давай и шанса командной работе, замкнув всю ответственность на себе.

3. Ставь работу превыше всего

Как стать трудоголиком если у есть есть другие интересы помимо работы? Ответ ‒ никак. Поэтому, если ты хочешь быть настоящим трудоголиком, забудь обо всём кроме работы, ведь работа может прекрасно заменить другие сферы жизни. На работе можно быть влиятельным и нужным, а также чувствовать себя в безопасности. Постоянно работая, ты забудешь о повседневных проблемах и будешь чувствовать себя максимально комфортно в своем маленьком мире незаконченных задач и горящих дедлайнов.

4. Всегда говори “да”

Безотказность ‒ второе имя настоящих трудоголиков. Не знаешь как начать жить на работе? Попробуй всегда соглашаться на любые рабочие аферы.

Скажи “да” задачам, которые могут сделать твои коллеги или подчиненные. Ну просто они же не сделают так хорошо как ты.

Скажи “да” мультизадачности. Чем больше проектов у тебя в работе, тем больше шансов стать трудоголиком за короткий период времени.

Скажи “да” любым поручениям начальства. Бесконечно перерисовывай кнопки, проверяй каждую строчку кода всеми забытого проекта или вручную тестируй самую простую функциональность напрочь забыв об автотестах — главное, чтобы это не имело никакого отношения к твоим обязанностям и делало тебя на шаг ближе к тому, чтобы быть трудоголиком.

5. Бери всю ответственность только на себя

Настоящий трудоголик всегда работает один. Он может ничего не успевать в течение дня и быть заваленным задачами так, что доделывать их приходится ночью. Но в этом его суперсила. Он не делегирует и не принимает помощи от коллег. Он не может допустить даже мысли о том, что благодарность за выполненную задачу придется делить с кем-то еще. Настоящий трудоголик всегда забирает лавры славы себе, чего бы ему это не стоило.

Поздравляем!

Теперь ты знаешь как быть трудоголиком.

Но если серьезно, этот текст носит лишь иронический характер. Мы надеемся, ты не воспримешь наши советы всерьез, ведь трудоголизм, будучи формой психологического расстройства, может повлечь за собой такие неблагоприятные последствия как хронический стресс, депрессию и выгорание.

Будь внимателен к себе и работай в удовольствие!

удаленная работа/здоровье

автор

The EPAM Anywhere Editorial Team

The EPAM Anywhere Editorial Team is an international collective of senior software engineers, managers and communications professionals who create, review and share their insights on technology, career, remote work, and the daily life here at Anywhere.

Как работать с трудоголиком: советы от эксперта HBR

Авторитетный бизнес-журнал Harvard Business Review (HBR) публикует статьи об управлении командой, маркетинге, развитии лидерских качеств, кризис-менеджменте и прочих аспектах бизнеса. Мы перевели статью карьерного коуча и преподавателя психологии Мелоди Уайлдинг о том, как работать в одном коллективе с трудоголиком. Если вы хотите узнать больше о продуктивности, коммуникации и психологических аспектах управления, на нашем сайте вы найдете множество полезных сборников статей HBR на эти и другие темы.

ВСЕ КНИГИ HBR

Ваш коллега приходит на работу первым и уходит последним. Он добровольно берется за каждую дополнительную задачу, с которой сталкивается команда, и отвечает на электронные письма в течение нескольких минут. Он работает все время, в офисе или дома. Короче говоря, в этой статье речь пойдет о трудоголике.

Отчитываться перед боссом-трудоголиком непросто, однако немногим лучше иметь суетливого коллегу, который, кажется, женат на своей работе. Если вы когда-либо работали с трудоголиками, то знаете, насколько заразительной может быть переработка: поскольку трудоголики работают сверхурочно, вы чувствуете, что должны делать то же самое. Их готовность реагировать мгновенно расширяет круг ваших рабочих задач и вопросов.

Поведение трудоголика не просто раздражает — оно может быть откровенно разрушительным и влиять на ваше самочувствие в худшую сторону, не только увеличивая риск эмоционального выгорания, но и снижая вашу креативность, производительность и удовлетворенность работой.

Поскольку во всем мире компании то и дело прибегают к мерам жесткой экономии и сокращениям, члены рабочего коллектива обычно пытаются доказать свою значимость и отстоять место в команде.

Взаимодействовать с коллегой-трудоголиком может быть непросто, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить негативные последствия такого поведения для себя и своей команды.

Обезличивайте их действия

Есть искушение предположить, что ваш коллега перетруждается, пытаясь затмить вас, но это будет классический пример когнитивного искажения, известного как фундаментальная ошибка атрибуции. В социальной психологии так называют склонность людей объяснять действия другого человека его характером и особенностями личности, в то время как свое собственное поведение — внешними или ситуационными факторами, которые находятся за пределами их контроля.

Другими словами, ваш коллега, скорее всего, перетруждается не затем, чтобы запугать или превзойти вас.

Не поощряйте трудоголизм

Не хвалите коллегу, когда результат работы явно сопряжен с переутомлением. Например, если вы знаете, что коллега всю ночь корпел над презентацией в ущерб здоровому сну, хвалить его за самоотверженность может быть контрпродуктивно. Точно так же, когда он в следующий раз пожалуется на то, что совершенно завален работой, не поддерживайте его словами: «Ого, и как ты всюду успеваешь», — это только подкрепит его психологию рабочей лошадки.

Также обратите внимание на свое поведение и убедитесь, что не потворствуете трудоголизму своего коллеги. Возможно, вам удобно разделаться с рабочими письмами в субботу днем, но подумайте о том, чтобы запланировать отправку сообщений на понедельник, не превращая выходные в почтовый пинг-понг. Приложите усилия, чтобы создать внутренний баланс. Своим примером вы дадите коллеге разрешение самому позаботиться о себе.

Не поддавайтесь давлению окружающих

Чувство вины может привести к тому, что вы начнете перенимать модели поведения коллег. Вы можете сравнивать свои усилия и эффективность с их усилиями и задаваться вопросом: «Действительно ли я работаю достаточно усердно?» Прежде чем начать перерабатывать в попытке догнать кого-либо, подумайте о ходе своих мыслей и отследите деструктивное мышление. Вы не ленивы и не безответственны, если, например, не ответили на звонок в восемь часов вечера, а коллега ответил. Уделять время уходу за собой — не поблажка, а необходимое условие вашей работоспособности.

Если ваш коллега пассивно-агрессивно язвит: «Должно быть, приятно не делать то-то или то-то», скажите: «Да, действительно. Многие люди убеждены, будто им нужно работать круглосуточно, но я так не делаю, и это пошло мне на пользу во многих отношениях. Не стоит вестись на идею о том, что работать в поте лица — всегда благо».

Установите границы

Как правило, трудоголики не понимают, что такое личные границы. Они могут из кожи вон лезть, чтобы приспособиться к изменениям, внесенным в последнюю минуту, и с трудом отказывают в просьбах. Вам придется держать оборону, управляя ожиданиями в отношении своей доступности и оперативности отклика. Допустим, коллега просит вас подготовить краткое описание проекта менее чем за 24 часа до презентации. Вы можете ответить отказом и объяснить: «Это невозможно. Если у вас возникнет такая задача в будущем, меня надо предупредить заранее, по крайней мере за три дня, чтобы у меня получилось включить ее в свой график». Вы также можете предлагать оптимизировать системы и процессы, которые требуют чрезмерных усилий.

Когда вы начинаете устанавливать границы, коллега-трудоголик поначалу может расстроиться или начать сопротивляться. Это нормально и означает, что ваши усилия приносят результат. Стойте на своем, придерживайтесь выбранного курса и применяйте санкции, если это необходимо.

Наконец, не забудьте скорректировать свой взгляд на производительность. Хотя может показаться заманчивым оценивать свой ежедневный успех по количеству рабочих часов, важнее всего качество выполняемой вами работы. Быть хорошим в своей работе не значит больше работать — это значит добиваться результатов.

в кембриджском словаре английского языка

трудоголик

От Хаффингтон Пост

Мы обнаружили, что трудоголик очень похож на алкоголика.

Из Чикаго Трибьюн
Согласно известному исследованию 1992 года, которое он цитирует, трудоголик навязчиво работает, но почти не получает от этого удовольствия.
Из Business Insider
Тяжелая работа — это добродетель; быть трудоголиком легко игнорировать, по крайней мере, в офисе, где это иногда вознаграждается.
Из Чикаго Трибьюн
«Работа» в « трудоголик » не обязательно относится к традиционной занятости.
От Business Insider
Чтобы оказаться здесь, вы должны идентифицировать себя как
трудоголик .
От Business Insider
Особенно когда ты трудоголик , каким он всегда был.
От Хаффингтон Пост
С самого начала шоу самопровозглашенный трудоголик расширила свой страховой бизнес — как будто она недостаточно работала.
Из Лос-Анджелес Таймс
Катализатором стало окончание длительных отношений в 2004 году из-за моего 9-летия. 0003 трудоголик график.
Из Fast Company
Легенда признает, что он трудоголик , но также и тот, кто ныряет без особого планирования и позволяет своему искусству волновать его.
Из Атлантики
Наконец, если у вас есть партнер, который является трудоголиком и не может «выключить» свою профессиональную жизнь, знайте, что вы не можете изменить его.
От Хаффингтон Пост
У многих людей есть этот реальный стереотипный взгляд на трудоголика как на мужчину, который ходит в офис и работает по 80 часов в неделю.
От Business Insider
Это новая концепция, которую можно принять в современном мире 9.0003 трудоголик мир.
Из США СЕГОДНЯ
Я -й трудоголик -го, и у меня руки в куче разных мест.
От Хаффингтон Пост
Он называл себя трудоголиком , который редко брал отпуск и не имел хобби.
От голливудского репортера
Трудоголизм : Конечно, это модное слово в корпоративной Америке, но это не просто модное слово или предприимчивость. Это зависимость, которая может серьезно повлиять как на вашу личную, так и на профессиональную жизнь.
Если вы думаете, что можете быть трудоголиком, в этом нет ничего постыдного, но давайте подробнее рассмотрим, что это значит и как с этим справиться, чтобы вы могли выздороветь и начать по-настоящему получать удовольствие от своей работы.
Трудоголик — это человек, который чувствует принуждение или непреодолимое желание работать, хотят они этого или нет. Это не то же самое, что любить свою работу на самом деле , и это не то же самое, что переутомляться — это законная зависимость. Говоря более научным языком, Американская психологическая ассоциация определяет трудоголизм как «компульсивную потребность работать и делать это в чрезмерной степени. Трудоголик — это тот, кто не может воздержаться от работы». ¹
Когда вы переутомлены, проблема исходит из внешнего источника (в большинстве случаев). Например, ваш начальник может требовать и заставлять вас работать сверхурочно, или вы можете пытаться завершить сложный проект в сжатые сроки. Переутомление иногда может идти рука об руку с трудоголизмом, но трудоголизм может существовать и в очень здоровой рабочей среде. Быть трудоголиком больше зависит от ваших личных рабочих привычек и мотивов.
В неделе 168 часов, и работа на полный рабочий день должна занимать около 40 из них, более или менее. Это всего около 24% вашей недели! Если ваш процент работы намного больше этого — и вы говорите «нет» другим вещам, таким как важные события, сон, поручения или время с семьей, чтобы вы могли выполнить больше работы, — это может быть проблемой.
«Я просто закончу кое-что дома» может легко превратиться в еще три часа работы в вашем домашнем офисе после ужина. Я понял, народ. В вашей карьере могут быть моменты, когда вам действительно нужно поторопиться и завершить свой проект. Но это не должно стать привычкой.
В наши дни проще, чем когда-либо, постоянно проверять электронную почту и рабочие сообщения с телефона и не присутствовать в полной мере (даже если вы пытаетесь сделать что-то веселое), так что избавиться от этой привычки становится еще труднее.
Может показаться, что депрессии, беспокойства, одиночества, неразрешенных конфликтов и других стрессовых ситуаций можно избежать, задержавшись в офисе допоздна (что может сделать сверхурочную работу действительно привлекательной). Когда вы «оставляете свои проблемы дома», возникает искушение не возвращаться туда, чтобы снова столкнуться с ними.
Но правда в том, что эти проблемы в любом случае не остаются в вашем доме. Вы все равно почувствуете негативные последствия на работе. Так что лучше решать эти проблемы напрямую и здоровым способом — обсудив их с кем-то или обратившись к консультанту, — а не пытаться заглушить их и убежать, работая больше. Это не устойчиво, и это действительно скажется на вашем теле.
Другой тип сложного чувства, которого вы, возможно, пытаетесь избежать, — это чувство неудачи. Вот распространенная закономерность: работа становится напряженной и беспокойной. Вы не хотите признавать, что не можете закончить все сами. Вы не просите о помощи, потому что сравниваете себя со своими коллегами, которые никогда не просят о помощи. Работа накапливается, и единственный способ успеть все это — работать не покладая рук.
Одна из самых опасных особенностей трудоголизма заключается в том, что его часто вознаграждают. Работа — это хорошая вещь, верно? Когда люди видят, что вы работаете допоздна, они могут сказать что-то вроде «она такая усердная» или «он настоящий командный игрок», и любой захочет это услышать.
Но у утверждения есть и темная сторона, и проблема заключается в том, что ваша личность становится частью вашей работы. Может быть, вы хотите, чтобы другие думали, что вы лучший в своей работе, поэтому вы глупо работаете, пытаясь угодить им и получить признание, которого вы жаждете. Положительный отзыв может дать вам дозу дофамина (точно так же, как кто-то лайкает вашу фотографию в социальных сетях, вы чувствуете себя счастливым), что может вызвать сильное привыкание.
Я имею в виду не только отпуск. Возможно, вы давно не брали обеденный перерыв. Вас часто можно встретить за столом за едой, даже если сотрудников вашей компании поощряют отвлечься от работы, чтобы ненадолго перезарядить мозги.
Одна из причин, по которой вы не можете сделать перерыв, заключается в том, что когда вы пытаетесь это сделать, вы не можете перестать думать о работе. Вы можете ненадолго расслабиться, но затем ваш разум переключается на все незавершенные задачи или гору дел, которые вы могли бы сделать, если бы вы просто — знаете — поработали еще немного.
Эти мысли вызывают у вас стресс, и единственное, что заставляет вас чувствовать себя лучше, — это делать что-то «продуктивное». (Примечание: это жутко похоже на то, как человек, зависимый от сигарет, чувствует себя на грани, если он слишком долго не курит.) На самом деле качество вашей работы и ваша продуктивность снижаются, если вы не уделяете время отдыху и перезарядка.
Друзья, члены семьи и даже ваши коллеги отмечают, что ваши рабочие привычки несколько экстремальны, и что они скучают по вам. Возможно, они даже использовали слово трудоголик , чтобы описать вас. Но это не то, как вы бы описали себя. Вы не трудоголик — вы просто трудоголик. Верно? Верно?
Что ж, если некоторые из этих признаков вас поразили, возможно, пришло время взглянуть в лицо музыке и начать развивать более здоровые привычки. И, пожалуйста, выслушайте меня по этому поводу: трудоголизм не должен быть знаком чести, но он также не должен быть источником стыда. Не корите себя, если знаете, что у вас нездоровые отношения с работой. Просто будьте честны в этом и гордитесь собой за то, что взяли на себя инициативу измениться.
Это не будет легким решением за одну ночь. Но хорошая новость в том, что вам не нужно бороться с этим в одиночку! Есть люди и ресурсы, которые могут помочь и поддержать вас на этом пути, пока вы работаете над тем, чтобы быть здоровым и удовлетворенным своей работой. Вот семь способов начать преодолевать трудоголизм:
Первый шаг для тех, кто борется с зависимостью, — это признать, что проблема есть. Как только вы признались в этом себе и решили, что вы хочет, чтобы изменился, у вас будет импульс, чтобы приложить усилия, чтобы внести изменения. Помните о свете в конце туннеля. Представьте себе менее напряженную, более занятую, более отдохнувшую версию себя и стремитесь к ней.
Сядьте со своим руководителем и откровенно поговорите о привычках, которые вы заметили в себе, и посмотрите, сможете ли вы разработать план по изменению этих привычек. Хороший начальник не захочет, чтобы у вас был плохой баланс между работой и личной жизнью, и он не захочет, чтобы вы чувствовали себя подавленным и истощенным, особенно если это влияет на вашу работу.
Если на вашей тарелке слишком много работы, ваш руководитель может помочь, позаботившись о том, чтобы вся работа была распределена поровну между командой, или снизив приоритетность некоторых задач. Или, может быть, они могут просто проверять время от времени и требовать от вас перерыва на обед.
Поначалу это может быть сложно, но потренируйтесь уходить с работы вовремя, не проверять рабочую электронную почту по возвращении домой и не делать ничего, связанного с работой, в выходные дни. Для этого вам может понадобиться партнер по подотчетности, или вам может потребоваться положить телефон в труднодоступное место в вашем доме.
Это становится особенно сложной задачей, если вы работаете из дома — вам или кому-то из ваших близких может потребоваться заставить вас выключить компьютер в 17:00. Первые несколько раз это может быть больно, но когда вы проходите и видите, что в результате ничего плохого не происходит, это шаг в правильном направлении.
На выходных проведите семью на свежем воздухе. Используйте этот оплачиваемый отпуск и забронируйте себе поездку или просто отдохните несколько дней дома (но помните, что если вы находитесь за пределами штата, у вас не будет соблазна прокрасться в офис).
Опять же, для этого может потребоваться партнер по подотчетности, который может забрать ваш телефон и помочь вам повеселиться. Но что бы вы ни делали, сделайте отдых приоритетом. Я обещаю, что это улучшит вашу работу и поможет сохранить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Говоря о здоровье, предпримите несколько практических шагов к тому, чтобы быть здоровым разными способами, а не только на работе. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, пьете достаточно воды, высыпаетесь и ведете активный образ жизни (особенно если у вас сидячая работа). Найдите время, чтобы подумать и быть благодарным каждый день. А если вы прихожанин, присоединитесь к небольшой группе или найдите другие способы оставаться на связи с сообществом. Все это может помочь снять стресс, с которым вы могли бы справиться, работая больше.
Если трудоголизм кажется вам более серьезной проблемой, с которой вы не в состоянии справиться самостоятельно, я настоятельно рекомендую обратиться к обученному консультанту или терапевту. Они могут помочь вам рассказать, почему вы боретесь с этим, и дать вам инструменты, которые вам нужны, чтобы стать лучше.
Они также могут помочь вам справиться со сложными эмоциями, которых вы избегаете на работе. Возможно, вы даже захотите подумать о том, чтобы пойти со своим супругом, если есть вещи, над которыми вам двоим нужно работать в команде.
Если вы читали эти советы и думали: Конечно, все это звучит здорово, но это никогда не сработает с моей работой , тогда у меня есть для вас новость: вам может понадобиться другая работа. Может быть, вы находитесь в токсичной рабочей среде, которая способствует вашей потребности достигать и проявлять себя, или, может быть, вы знаете, что ваш босс закатит глаза при мысли о том, что вы отправитесь в отпуск. Серьезно отнеситесь к этим вещам и знайте, что ни одна работа не стоит того, чтобы рисковать своим благополучием.