6 способов справиться с хронической усталостью
Александра Киракасянц
записала советы
Профиль автора
Сейчас многим сложно найти в себе силы даже на привычные дела.
Обычно справиться с усталостью помогает качественный отдых, но иногда этого недостаточно. Мы спросили читателей Тинькофф Журнала, что делать, когда ни на что не хватает сил. Вот несколько работающих способов.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Способ № 1
Проверить здоровье Polina K
заботится о себе
Если ни на что не хватает сил, стоит пропить витамин D. Никому лишним не будет, а дефицит нефиговый такой упадок сил дает. Если не помогло, сходить к терапевту, сдать анализы на другие дефициты, восполнить их — привет, анемия и прочее. Если не помогло, наведаться к эндокринологу — гипотиреоз, гипертиреоз… Если не помогло — к психиатру.
Все, кроме последнего, можно и одновременно делать. Визит к психиатру при отсутствии других симптомов все же лучше отложить до момента исключения прочих причин.
/depression-stories/
«Пережила худший период в жизни»: 4 истории о победе над депрессией
А спорт, психотерапия, смена обстановки и прочее — это замечательно, но не поможет, если есть одна из названных проблем. Разве что психотерапевт, выслушав, направит к вышеописанным специалистам.
Алиса Селезнёва
следит за ментальным здоровьем
Если нет сил, нужно идти к психиатру и выяснять, нет ли у вас депрессии. Иногда то, что годами пытаются «лечить» психологи, лечится за 3—6 месяцев антидепрессантами.
У психиатра первое образование — общее медицинское, как и у любого другого врача. И если он действительно хороший врач, он обязательно спросит, были ли обследования щитовидки и когда сдавали анализ крови.
Да, упадок сил вполне может быть вызван нарушениями в организме, к терапевту тоже не помешает зайти.
Способ № 2
Пересмотреть список дел Моя дорогая
умеет восстанавливать силы
Когда совсем нет сил, я составляю план, который условно называю «Взял — верни».
Пишу список всего, что нужно сделать за день. Отмечаю в нем дела, которые забирают энергию, и оцениваю их по шкале от одного до пяти. Дальше рядом с каждым таким делом добавляю то, что возвращает энергию. Важно, чтобы обе активности по времени шли друг за другом и весили одинаково 🙂
Например, разобрать рабочую почту — послушать любимую музыку. Провести встречу с неприятным человеком — устроить небольшую пробежку. Сделать генеральную уборку — съездить в какое-нибудь приятное место.
/ways-to-increase-productivity/
«Если ругать себя, лучше не станет»: 5 способов повысить продуктивность
Смысл в том, чтобы восполнять потраченную энергию сразу, как только ее потратил. Для этого нужно знать, что работает конкретно у вас. У меня это общение, прогулки, музыка, руль, фильмы, книги, акварель, спорт, секс, походы в салон красоты, выезды на природу и так далее.
Некоторые думают, что, если им что-то нравится, значит, оно поможет восстановить силы. Но это не всегда совпадает. Нужно искать то, что наполняет именно вас. Железобетонно, даже когда вы ушли в минус. Например, просто лечь и лежать многим помогает. Значит, не нужно придумывать себе активности и спорт, нужно замотаться в одеялко 🙂 Спорт тоже полезен, но это будет уже дело из разряда «забирает силы».
Mmmar
отменяет дела
Если это не медицинские причины, от которых помогают таблеточки, правильное питание и сон, то есть базовые вещи, а именно усталость от какой-то жизненной шняги, мне помогает, во-первых, выкинуть из расписания вообще все, от удаления чего не уволят и не умрут. Оставить это на потом или на никогда. Желательно прямо вычеркнуть откуда-нибудь, и сразу становится чуть легче.
Во-вторых, гуляния на природе. Тут повезло: до природы — ровно две минуты, и ты идешь мимо елок, белочек и собачников, шуршишь листиками и думаешь, что есть что-то большее, чем твои проблемы.
В-третьих, мне помогает физически погладить себя с головы до ног и проговорить, что я нормальная, имею право устать, что я себя люблю, себе сочувствую, себя поддерживаю и принимаю. И так минут десять, лучше перед сном уже, чтобы потом сразу и заснуть.
Способ № 3
Провести время с домашними животными Юлия Зарипова
любит кошек
Если ни на что нет сил, поможет зоотерапия. У меня кошки. Наблюдать за ними — одно удовольствие. Ощущать под рукой шелковистую шерстку, смотреть на их изящные позы, кроткий сон или веселую борьбу — умиляет, успокаивает, вселяет надежду. Не обязательно заводить, можно взять на месяц на передержку или какое-то время регулярно походить в котокафе.
Я бы добавила, что еще помогает общение с маленькими детьми, но иногда бывает боязно «заразить» их своей хандрой.
Способ № 4
Разрешить себе полениться кровохлебка
бережет себя
Некоторые события в очередной раз выбили меня из колеи спокойствия и загнали обратно в депрессивную бессильную апатию.
Пытаюсь вписать себя во всевозможные активности и по возможности подбить компанию. Поняла, что второй месяц не провожу дома выходные совсем и планов еще месяца на два: встречи, выезды, мероприятия, отпуска, праздники.
Помогает? Нет. Пока я вся обложена активностями, видимость сил присутствует. Но как только переступаю порог дома, то снова безвольный овощ и почти сразу ложусь спать, чтобы не сидеть в гнетущей обстановке. И кстати, все равно не высыпаюсь.
/perfect-weekend/
«Все на самой легкой волне»: 6 способов провести идеальный выходной
Хотела вернуться в тренажерку, так как раньше всегда помогало, но сначала повредила ногу, а потом случились другие проблемы со здоровьем, исключившие физическую активность и наличие свободных денег. Вот так и живем. К терапии возвращаться не особо хочу, знаю, что пройдет немного времени — и снова вернусь в строй.
Иронично, но мне помогает перетерпеть и дать себе слабину. За безактивные периоды вообще не стоит себя ругать.
Хочешь лежать — лежи. Если нет каких-то серьезных проблем и это исключительно такой период, лучше просто побыть наедине с самим самой максимально амебным и привести мысли в порядок. Отдых — это все же не только какие-то активности вне собственных стен.
Илья Русьянов
принимает свои недостатки
Помогает тормознуть. Не давить на себя. Принять свои слабости. Разрешить себе быть слабым до тех пор, пока не появится ощущение восстановления и возможности потихоньку наращивать прежнюю нагрузку без фанатизма. В случае обнаружения внутреннего сопротивления — не давить на себя, а прислушаться к своим ощущениям и сбавить темп.
Способ № 5
Заняться спортом Костя
бегает
Бежать! Любой спорт придает сил.
Юлия Зарипова
занимается с тренером
Мне помогают силовые тренировки с тренером. Тренер не позволит вам недогрузиться и перегрузиться, а составит оптимальную программу.
Я приползаю в зал усталая, а ухожу окрыленная.
alena_lanskaya
занимается спортом
Если ни на что нет сил, надо плыть. Будет спорт — будут силы. Сначала спорт через силу, а потом появятся силы на жизнь. Не наоборот 🙂
По моему личному опыту, месяцев шесть будет тяжело, а потом войдете в темп. Не стоит ждать, что станет лучше или легче за месяц-два.
Способ № 6
Обратиться за психологической поддержкой Юлия Зарипова
получает поддержку
Хожу в группу психологической поддержки. Люди там совсем разные, поначалу мне казалось, что их проблемы надуманные и только мои проблемы — это ПРОБЛЕМЫ. Постепенно понимаешь, что проблемы каждого невыносимы и трудны для него. И что ты находишься в обстановке, когда можешь рассказать о своих трудностях, не боясь осуждения, и получить сразу несколько мнений, советов и полную поддержку.
Где выговориться: 10 бесплатных групп психологической поддержки
Перепробовали все способы и обратились за помощью к психотерапевту? Поделитесь опытом и станьте героем следующего материала
Рассказать
Избавляемся от стресса и усталости: 6 способов — Блог «Альпины»
Стресс — болезнь XXI века, в его скоростями и потребностью постоянно находиться онлайн.
15 августа в США — Национальный день расслабления. Мы собрали для вас советы из наших лучших книг, которые помогут вам отпустить стресс и усталость, полюбить жизнь и себя и, наконец-то, выспаться. Отложите соцсети и читайте.
Не гонитесь за результатом
Мы все не против стать достойными порядочными людьми, которые добиваются своих целей и никого не подводят. Часто важен только результат, мы не оглядываемся и не придаём значения усилиям, если достигнутое не оправдало ожиданий. И все попытки достичь большего превращаются в гонку за рекордами, а это стресс и постоянные нервы.
«Человек, который тянется к недостижимому идеалу, обречён. Вместо полезных действий все его усилия будут уходить на сравнение себя с другими людьми или с воображаемым „собой, только намного лучше“. Результат — горькое разочарование и ощущение бесполезности».
Забейте на гонку за результатом. Все люди разные, ресурсы и способности у них тоже разные. И жизненные обстоятельства различны, и складываются они далеко не всегда в нашу пользу.
Тот факт, что у вас есть недостатки и далеко не все вы можете исправить или проконтролировать, означает, что вам придётся приложить больше усилий, чтобы подобраться к поставленной цели. Уважайте себя за сам процесс, за действия, которые вы предпринимаете.
Что делать:
Ведите себя так, словно вы себе нравитесь, и хвалите себя за усилия. Замените фразы «должен был» и «мог бы» на «да, просто не смог» и «вот так получилось», присуждайте себе пару баллов каждый раз, когда совершаете усилие и выполняете задачи на пути к цели.
Не стремитесь быть идеальным
Перфекционизм или стремление всё делать и быть идеальным — серьёзная преграда на пути к развитию. Стремление к совершенству означает самокритику и обесценивание достижений, потому что можно было сделать лучше, думать иначе, выглядеть красивее и говорить увереннее.
«Вариант неудачи не рассматривается. Даже мелкая оплошность может быть сочтена катастрофой. Если что-то не безупречно, значит, это провал».
Корни перфекционизма лежат в воспитании, именно родительский голос критикует вас в голове. Бороться с ним совсем непросто, но необходимо: если не давать себе ошибаться и продолжать обесценивать усилия, можно стать идеальным работником, но впасть в глубокий ежедневный стресс.
Что делать:
Если признать, что самосовершенствование имеет свои ограничения, вы сможете понять их природу — иначе с ними не справиться. Иногда самосовершенствование даётся тяжело, даже если у человека есть сила воли и чёткий план. Причины попросту носят физиологический характер и от нас не зависят.
Не стоит сокрушаться и обвинять себя, если у вас ушло несколько лет на то, что другим удалось сделать за год. Ставьте реалистичную цель исходя из своих возможностей и без оглядки на других людей. Каждую неделю оценивайте свои действия так, как если бы оценивали усилия друга.
Больше спите
Казалось бы, самый очевидный совет в этой подборке, ответ на который: «Я бы и рад спать больше, да времени на всё не хватает».
Не спешите. Сон — это всё, на что вам должно хватать времени, если вы хотите нормально функционировать в течение дня и не желаете умирать молодым и за работой.
«В некоторых языках уже существуют специальные слова для обозначения смерти от переутомления на рабочем месте. Японцы называют это «кароси», китайцы — «гулаоси», корейцы — «гвароса»».
Во сне нервная система сохраняет активность: она занимается обновлением организма, созданием воспоминаний, детоксикацией, нейрохимическим очищением мозга и когнитивным моделированием. Время, потраченное на сон, — это не менее ценный актив, чем время бодрствования. Когда вы жертвуете сном во имя работы, вы начинаете работать всё хуже и хуже.
Что делать:
Спать. Закройте ноутбук, отключите телефон и подарите себе здоровый сон. Попробуйте вставать и ложиться в одно и то же время, независимо от количества работы. Спите 6-8 часов ежедневно на протяжении недели и посмотрите, как поднимется ваша продуктивность.
Не пытайтесь быть всегда счастливым
Окружающий мир постоянно требует от нас состояния радости и счастья. «Улыбнись», «Ну что ты такой грустный», «Не кисни!» И мы надеваем счастливую маску улыбки и игнорируем свои эмоции. Хотя истина довольно проста: мы не можем всегда находиться в состоянии счастья, и это не стыдно. Страдание и боль ведут к изменениям, они необходимы нам, чтобы учиться и меняться.
«Страдание во всех его формах — эффективнейший способ организма стимулировать действие. Физическая боль есть продукт нервной системы, механизм обратной связи, позволяющий нам сориентироваться: где можно ходить, а где нельзя; до чего можно дотрагиваться, а до чего нельзя. Как только мы выходим за эти пределы, нервная система наказывает нас, чтобы мы были бдительны и больше не нарушали границу».
Что делать:
Счастье приходит к нам от решения проблем, от выполнения целей и перехода на новый уровень. Но для этого нужно признать факт наличия проблем и решить их.
Сам процесс не всегда будет приятным, мы привыкли игнорировать проблемы: как снаружи, так и внутри себя. Чтобы прийти к счастью, нужно пройти через боль, физическую или психологическую. Иногда, чтобы стать счастливым, нужно вдоволь настрадаться.
Не бойтесь что-то упустить
Вы решили провести вечер пятницы в обнимку с любимой книгой, открываете ленту соцсетей, а там одни друзья отрываются в баре, другие пошли на открытие выставки, а третьи собрались на квартирник. И вот вы уже сомневаетесь правильное ли решение приняли. Знакомо?
Это FOMO (fear of missing out) — синдром упущенной выгоды. Болезнь тысячелетия, которая стала возможна благодаря соцсетям: мы видим трансляцию чужой жизни в режиме онлайн, а наша прямо сейчас на неё не похожа, отсюда — страдание и стресс. Они порождают хроническую усталость, неспособность выбрать и упадок сил.
Что делать:
Помните, что жизнь в соцсетях — ненастоящая жизнь, со стороны она выглядит не так, как на самом деле. Люди там редко делятся переживаниями и грустными моментами, это место для радостных эмоций.
Но жизнь состоит не только из радостей.
Если это не помогает, не заходите в соцсети. Закрывайте их, как только чувствуете наплыв негативных эмоций и занимайтесь собой. Ведь вы не просто так остались дома: не тратьте вечер на сравнения с другими, насладитесь им.
Дышите правильно
-21%
Дыхание — естественное состояние нашего организма, мы даже не замечаем, как это происходит. Обратите внимание, как вы дышите сейчас? Носом или ртом, понемногу или глубоко вдыхая, грудью или животом? Кажется, что мы получаем кислород в любом случае, так зачем думать об этом.
На самом деле дыхание напрямую связано со стрессом. Когда мы тревожимся или боимся, мы начинаем бессознательно задерживать дыхание, а это вызывает ещё больший стресс. Неосознанность процесса ведёт к образованию привычек, для здоровой жизни их нужно менять.
Что делать:
Самое правильное — делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать, хотя подойдёт любая длительность.
Техника дыхания для снятия стресса такова: вдохнуть восемь раз, а затем сделать один длинный выдох. Так можно повторять в течение 5 минут, пока вы не успокоитесь. Самое приятное в дыхательных упражнениях — их можно делать на рабочем месте и никто не заметит.
8 способов справиться с нервным срывом | The Guardian Nigeria News
Особенности
By Samiat Agbaje
13 сентября 2021 г. | 13:02
Наиболее распространенные симптомы нервного срыва включают депрессивные симптомы, такие как потеря надежды и мысли о самоубийстве или членовредительстве, тревога с высоким кровяным давлением, напряжение мышц, влажные руки, головокружение, расстройство желудка, дрожь , бессонница, галлюцинации, резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки или панические атаки. Сюда же можно отнести боль в груди, оторванность от реальности…
8 способов справиться с нервным срывом
Наиболее распространенные симптомы нервного срыва включают депрессивные симптомы, такие как потеря надежды и мысли о самоубийстве или членовредительстве, тревога с высоким кровяным давлением, напряжение мышц, влажные руки, головокружение, расстройство желудка, дрожь, бессонница, галлюцинации, резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки или панические атаки.
Это также может включать боль в груди, оторванность от реальности и себя, крайний страх и паранойю с затрудненным дыханием, например, убеждение, что кто-то наблюдает за вами или преследует вас, а также воспоминания о травматическом событии, которые могут свидетельствовать о недиагностированном посттравматическом стрессовом расстройстве ( ПТСР).
Нервный срыв обычно длится от нескольких часов до нескольких недель. Если вы испытываете это и нуждаетесь в облегчении, вот 9 советов, которые помогут вам справиться с этим.
Сокращение использования социальных сетей
Максимально возможное сокращение использования социальных сетей. Бесконечная прокрутка каналов и временных рамок может не улучшить ваше самочувствие, так как просмотр счастливой версии жизни друзей и семьи в Интернете, пока вы не можете встать с постели, не поможет. Вместо этого сделайте что-то, что вас успокаивает или делает счастливым.
Попробуйте посмотреть фильм, который не вызывает у вас тревогу или грусть, купите книгу и погрузитесь в историю, от которой вам станет хорошо на душе и успокоится разум.
Это поможет вам отдохнуть от бесконечных размышлений и беспокойства.
Медитация
Медитация не может быть решением для всех, но полезно пробовать ее хотя бы раз в день. Поразмышляйте о том, за что вы благодарны в жизни, и постарайтесь вспомнить хорошие вещи, которые все еще есть в вашей жизни. Кроме того, постарайтесь проявить к себе сострадание к тому, через что вы проходите, подарите себе всю необходимую любовь и подумайте о вещах, которые вы с нетерпением ждете в будущем.
Спросите о помощи
Во время нервного срыва человек чувствует себя очень одиноким не потому, что у него нет друзей или семьи, с которыми можно поговорить, а потому, что находиться среди людей может быть утомительно. Старайтесь как можно больше оставаться на связи с друзьями и семьей с помощью телефонных звонков или текстовых сообщений, и вы также можете попросить их прийти, чтобы они знали, что они не могут оставаться слишком долго.
Пока вы проходите через это, вы можете заметить, что некоторые друзья могут решить не быть рядом с вами.
Это может быть болезненно, но это также отличный способ узнать, кто из ваших друзей верен, и помочь узнать, кого держать рядом с собой. Вы также можете попросить своих друзей и семью поделиться своими историями, если они готовы поделиться.
Помните: вы не одиноки. Мы в этом вместе.
Прислушивайтесь к своему телу
При нервном срыве важно прислушиваться к своему телу. Мы можем чувствовать себя очень грустными или даже подавленными, и это может вызвать у нас сонливость. Многие люди, которые испытывают нервный срыв, также могут чувствовать себя истощенными. Таким образом, важно дать нашему телу необходимый отдых. Однако пересыпание может вызвать головокружение и туман в голове, чего следует избегать любой ценой. Убедитесь, что вы ходите на прогулку хотя бы раз в день, если это возможно.
Забота о себе
Вам следует попытаться избавиться от чувства вины и дать себе возможность исцелиться. Займитесь уходом за собой, например, обратитесь к массажисту, если можете себе это позволить, купите себе новые наряды, от которых вам будет хорошо, и свежие цветы, послушайте любимые песни и подпевайте, если у вас есть на это силы, посмотрите все фильмы.
вы всегда хотели, но у вас никогда не было времени, принимать как можно больше теплых ванн и использовать методы совершенствования, чтобы чувствовать себя хорошо внутри. Наконец, составьте список всего хорошего, что вы хотите сделать и еще можете сделать.
Сообщите о своих потребностях
В такие моменты обычно есть силы для выполнения основных действий. Нам может быть трудно оплатить некоторые счета, выполнить работу по дому и выполнить другие важные задачи. Нам нужна помощь наших друзей и семьи. Сообщите им о своей ситуации и любезно попросите их о помощи. Однако не все из нас умеют просить о помощи, и не все наши друзья настолько бескорыстны, чтобы оказать какую-либо помощь. Во время срыва мы уже чувствуем себя достаточно хрупкими, поэтому разочарования из-за того, что друг нас подводит, следует избегать любой ценой. Если они говорят или делают что-то, что может причинить вам боль или раздражение, мягко сообщите им об этом. Не все точно знают, как вести себя с кем-то в такой сложной ситуации, но люди готовы слушать и учиться.
Живите настоящим
Мы часто тратим много времени на беспокойство о будущем или прошлом опыте. Во время нервного срыва склонности могут истощать и истощать нас еще больше. Старайтесь как можно больше жить настоящим, обращайте внимание на мельчайшие детали и оставайтесь на связи со своими чувствами. Обратите внимание на теплую воду, касающуюся каждой части вашего тела, когда вы принимаете ванну, и на запах масла для ванны или мыла. Выключите свет и просто слушайте звуки, доносящиеся из тишины. Просто станьте настоящим, все в порядке.
Обратитесь за медицинской помощью
Во время нервного срыва мы можем чувствовать потребность спрятаться от мира и чувствовать физическую слабость, испытывать ужасное социальное беспокойство, которое не позволяет нам выйти из дома, или мы можем просто чувствовать себя слишком подавленными, чтобы вставать с постели. Для некоторых это может длиться некоторое время, в то время как большинству из нас потребуется профессиональная помощь врачей, которые могут прописать лекарства, которые помогут вам справиться с тревогой или депрессией, а терапевт поможет вам с речевой терапией.
Best Practice — 8 Ways
8 Ways касаются использования взглядов аборигенов в ваших методах обучения, а не содержания обучения. Но это не означает, что вы должны исключить культурный контент — вы все еще можете это сделать, но вы должны потратить время на обеспечение целостности и актуальности. Используйте для этого схему 8 путей. В настоящее время большая часть контента аборигенов носит символический характер, отделена от основного контента и рассматривается как интересное или забавное занятие. Это лишь отдаляет учащихся-аборигенов от основного образования.
Например, раздел биологии, посвященный среде обитания эму, может включать урок «Миф аборигенов» с рассказом об эму. Это не включает наших студентов-аборигенов — вместо этого они исключаются, поскольку показано, что культурные знания не имеют отношения к серьезному делу науки. Но, приложив немного дополнительных усилий, вы сможете создать действительно инклюзивный контент.
Например, вот изображение эму в Млечном пути.
Если вы тесно сотрудничаете с местным сообществом для создания значимого контента об аборигенах, вы можете найти сложные астрономические и сезонные знания, связанные с «мифом», который вы ранее планировали использовать для своего веселого урока в разделе «Среда обитания эму». Вы можете найти информацию о том, как положение этого эму по звездам определяет время размножения и означает сезонные изменения, указывающие на время цветения и плодоношения растений в среде обитания эму. Вы можете найти правила группового поведения в рассказах о сновидениях, которые могут стать основой правил вашего класса. Вы можете создать сезонный календарь и карту, которая информирует о времени ваших занятий в классе, таких как экскурсии и практические занятия. Вы можете пойти по проторенной дорожке в поисках информации, которая окажется связанной с центральными концепциями вашего подразделения, например, смотреть на звезды, чтобы получить информацию о вашем проекте цикла размножения эму.
Таким образом вы работаете с 8 способами.
Вы начинаете с Story, Community Links и Land Links, а остальные появляются оттуда.
Или вы можете игнорировать весь этот богатый контент и просто подготовиться к тесту и подкупить студентов сосисками эму. Отвлеките их «легендой» эму и надейтесь на лучшее. Ха. Если вы планируете это сделать, вам лучше полностью исключить свой «местный» контент, так как он принесет больше вреда, чем пользы.
А как насчет этих бунди? Они милые и «культурные». Можно ли их включить в урок? Конечно, если к ним относились с тем же уважением и честностью, с которыми они были сделаны. Это не может быть просто частью дополнительного «культурного» урока без связи с более глубоким знанием места, историй и протоколов, которые были частью их создания. И если они не связаны осмысленным образом с основным основным контентом, то их действительно не следует трогать. Недостаточно сказать, что «они использовались для охоты и сражений». Это не хорошо. Они позиционируются как в экономике, так и в культуре, поэтому лучше увидеть их изучение в предмете о коммерции, чем на уроке истории о «примитивных методах выживания».
В предметах культуры есть глубокие знания, поэтому, если вы используете их для контента, копайте глубоко или не копайте вообще.
Возможно, эти предметы запрещены для некоторых девочек-аборигенов в вашем классе. Вы точно знаете? Вам нужно много консультироваться, учиться и планировать с местными жителями, прежде чем использовать конкретные культурные знания. Этот процесс важен, и им следует заниматься, но он занимает много времени и поэтому невозможно заниматься каждый день на уровне контента. Тем не менее, способы обучения аборигенов можно использовать каждый день с любым содержанием.
Когда вы используете контент аборигенов, убедитесь, что вы копаете глубже, находите актуальность и расширенное применение знаний и ценностей, лежащих в основе культурных объектов, которые вы включаете. Например:
Ниже приведена одна из историй создания диджериду, которую любой человек может найти в Интернете. Это самая распространенная версия в сети. Большинство учителей включают «Историю сновидений» (часто взятую из Интернета) в качестве символа культуры для чтения учащимися, небольшого дополнительного контента с точки зрения аборигенов.
Но вы можете пойти дальше… Вы можете спросить себя: какой процесс можно извлечь из следующей истории, чтобы учащиеся могли подать заявку на классный проект? Экологический протокол и протоколы совместного участия и ответственности сообщества будут частью этого процесса. Вы могли заметить, что именно следование предком этого героя экологическому протоколу привело к его первоначальному открытию. Именно его следование протоколу обмена сообщениями в сообществе сделало его изобретение успешным.
Ниже приведено изображение банди, используемого студентом в рамках проекта «Дизайн и технология». Специально для рыбалки он разработал новый вид банди, в который входил целый рыболовный комплект. Он также разработал маркетинговый план и процесс массового производства своего продукта. Таким образом, бунди был центральным элементом его оценки и мышления более высокого порядка, а не просто забавным дополнительным уроком. Культурное знание также сообщало о других аспектах глубокого знания.
Например, класс воспроизвел историю мужчины-аборигена, который 300 лет назад спроектировал и массово изготовил новый вид щита, и на основе этого упражнения класс разработал процедурный текст, показывающий шаги, которые им нужно было выполнить, чтобы зачать ребенка. , разрабатывать, производить и распространять новое изобретение.
Одна вещь, которую вы можете сделать в своей школе, — это показать профиль или пространство сообщества аборигенов, работая с 8 элементами в этой структуре. В свой дисплей вы можете включить:
Рассказ — Местные сновидения и устные исторические рассказы — письменные и даже нарисованные или нарисованные.
Обучающие карты — Карты мест и достопримечательностей
Невербальные — предметы ручной работы и фотографии культурных обычаев. Может быть, даже фотографии, показывающие примеры местных жестов.
Символ/изображение — местные рисунки, изображения, символы, логотипы организаций аборигенов и т.
