5 упражнений, чтобы поднять самооценку подростка — и не только
Екатерина Ушахина
Мышцы рук можно накачать, занимаясь скалолазанием, поднимая гири в спортзале или вскапывая огород. Самооценка тоже укрепляется благодаря тренировкам, и со временем человек начинает относиться к себе все лучше и лучше. Однако некоторые накачивают мышцы очень быстро, а другим для такого же результата понадобится гораздо больше усилий. Так же работает и повышение самооценки: для одних это раз плюнуть, для других — непростая задачка. Хорошая новость состоит в том, что повысить свою самооценку может кто угодно.
Авторы книги «Контролируй это!», которую в Швеции назвали главной подростковой non-fiction книгой, рассказывают, как прокачать самооценку. С помощью простых упражнений. И совершенно бесплатно:)
Три шага
Как же тренироваться? В основе самооценки всегда три вещи:
1. Сочувствие. Проявите сочувствие к себе.
Будьте доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает.
2. Принятие. Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными.
3. Внимание. Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится.
Шведский стол
Представьте, что вы очень хотите есть и идете в ресторан. Когда вы заходите туда, то видите других голодных людей и горы еды. Однако не все на столе выглядит одинаково вкусным. Как вы поступите?
1. Краем глаза замечаете, что на столе есть яйца вкрутую и какая-то противная подливка. Ну да, не очень вкусно. Но ваше внимание сосредоточено на тех блюдах, которые вам нравятся.
2. Фу, мерзкая подливка! У вас пропадает аппетит, и вы уже не замечаете хрустящий багет и свои любимые блинчики.
Источник
Сосредоточься на вкусных блюдах
Представьте, что вы и есть этот самый шведский стол, а яйца, сваренные вкрутую, и подливка — это то, что вам не нравится в себе.
В этом случае вы, как и посетитель ресторана, изучающий меню, можете выбирать. Вы предпочтете блинчики и хлеб или будете думать только о подливке и яйцах?
Полюбить себя намного проще, если сосредоточиться на своих положительных качествах. С другими нужно просто смириться: постоянно думая о своих недостатках, вряд ли получится повысить самооценку.
Когда мы думаем о себе плохо, организм выделяет гормоны стресса — адреналин и кортизол. И неудивительно: если вы плохо обращаетесь с собой, тело пытается защититься. Если же вы проявляете к себе доброту, то внутри запускается программа хорошего самочувствия. При этом выделяются другие гормоны, например окситоцин, — они делают вас спокойнее и счастливее. Поэтому надо относиться к себе доброжелательно.
Сделайте такое упражнение:
Температура самооценки
Еще одно упражнение. Прочитайте утверждения о любви к себе и отметьте, насколько они соответствуют тому, что вы чувствуете.
1 = вообще нет
2 = скорее нет, чем да
3 = есть немного
4 = в целом да
5 = да, так и есть
Я горжусь собой.
Я доволен собой.
Я считаю себя ценным.
Я считаю, что у меня много достоинств.
Я принимаю свои недостатки.
Я признаю, что во мне есть как достоинства, так и недостатки.
Я проявляю доброту к себе, даже если не все идет по плану.
Я знаю, что я достаточно хороший.
Я чувствую, что меня любят.
Я признаю, что иногда совершаю ошибки, и могу попросить прощения за них.
Я хвалю себя.
Я понимаю, что не могу нравиться всем, как и все не могут нравиться мне.
Я не боюсь потерпеть неудачу, даже если это больно.
Мечтай, и все сбудется
Так говорят многие психологи и спортивные тренеры. Они имеют в виду силу мысли: если представить, что у вас уже что-то есть, то шансы получить это увеличатся. Отчасти так и есть. Это называется визуализацией.
Если вы начнете представлять, как вам вручают приз «Лучший друг в мире», то, скорее всего, со временем действительно станете более надежным другом.
Благодаря своим мечтам вы задумаетесь о том, кто же такой хороший друг, и станете прилагать чуть больше усилий, чтобы стать им. С самооценкой все работает точно так же.
Американская актриса Габури Сидибе рассказала, что однажды она просто решила полюбить себя, не оглядываясь на мнение других. И это сработало. Попробуйте тоже.
Источник
Смените минус на плюс
Есть ли у вас склонность к самокритике? Потренируйтесь заменять критические или неодобрительные мысли на более приятные. Это поможет переключать внимание с минусов на плюсы. Вот примеры:
Минус: «Ну почему я всегда так сильно опаздываю! Наверно, мне уже ничего не поможет».
Плюс: «Ладно, у меня плохо получается приходить вовремя. Но мне хорошо удается многое другое. В следующий раз, когда будет важно прийти в назначенное время, я постараюсь встать на 15 минут раньше».
Минус: «Я такая страшная. Никто не захочет со мной встречаться».
Плюс: «Я виртуозно решаю сложные проблемы, и друзьям всегда со мной весело. И это здорово!»
Тест про мифы воспитания→
Пять пальцев
Обведите свою кисть, на пальцах запишите ответы.
Большой: 3 качества, которые ценят в тебе другие
Указательный: 3 примера твоей доброты к себе
Средний: 2 приятных фразы, которые ты хочешь себе сказать
Безымянный: 2 вещи, которые тебя радуют
Мизинец: 3 качества, которые тебе нравятся в себе
И напоследок совет для родителей. Если мы хотим, чтобы у наших детей была адекватная самооценка и они были счастливы, то должны начать с себя — проявить к себе доброту и полюбить себя.
По материалам книги «Контролируй это!».
Подписка на выход книги
Мы напишем вам, когда книга «Контролируй это!» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Мы напишем на {{ email }}, когда книга «Контролируй это!» выйдет в продажу, и дадим на нее скидку
Обложка статьи: pexels.
com
Как повысить самооценку — советы психолога, упражнения
Как повысить самооценку – вопрос, который волнует многих, ведь от уровня самооценки зависит успешность личности, ее поведение. Чаще люди недооценивают себя и свой потенциал, чем переоценивают. Вследствие заниженной самооценки человек может упустить множество возможностей. Нарушение самооценки начинается с неправильного семейного воспитания, так как ее формирование происходит, прежде всего, в детском возрасте. Самооценка – это главный регулятор поведения личности. Именно от нее зависят межличностные отношения, требовательность, критичность, отношение к своим удачам и неуспехам.
Психология — как повысить самооценку
Люди, сомневаясь, тратят попусту свое время и упускают возможности для личностного роста и развития. Ведь, казалось бы, понимание и осознание этой простой истины должно подстегивать личностей к реализации заложенного потенциала. Однако происходит все в точности до наоборот.
Как бы это не звучало парадоксально, но такое поведение самому человеку в краткосрочной перспективе намного выгоднее. Постоянно убеждая себя в том, что решение трудных задач не по плечу, он защищается от появления негативных эмоций, которые будут связаны с возможным риском неудач. Постоянная неуверенность в своих силах угнетает индивида не только духовно, но и физически. Человек начинает быстрее утомляться, чувствует себя обессиленным. В конечном итоге постоянные сомнения в своих силах приводят к тому, что даже простые дела, которые ранее казались совершенно несложными, становятся непосильными.
Повысить самооценку довольно просто, однако это потребует от заинтересованного человека определенных усилий и временных затрат. На сегодня в психологии разработаны различные методики, способы, тренинги по повышению самооценки. Психологи ежедневно в сети и по телевидению предлагают свои советы: как повысить самооценку. Первым правилом адекватной самооценки является прекращение любых сравнений себя с другими индивидами.
Ведь всегда в жизни будут люди, которые умнее вас, знают что-то лучше вас, сильнее вас и т.д. Сравнение ведет к тому, что вас всегда будет окружать множество соперников или оппонентов, которых вы не сможете превзойти.
Следующим советом, помогающим повысить самооценку, является прекращение собственного порицания и «съедания» себя. Самооценка никогда не повыситься, если вы все время будете повторять негативные высказывания по отношению к самому себе или своему потенциалу.
Коррекция самооценки в сторону адекватности напрямую связана с высказываниями о самом себе. На все комплименты, благодарности, признания, поздравления следует отвечать «спасибо». Отвечая на вполне заслуженный комплимент «ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и одновременно с этим отправляете себе сигнал о том, что совершенно недостойны похвалы, формируя при этом заниженную самооценку. Ежедневное повторение аффирмаций (положительных утверждений) ведет к повышению самооценки, к приобретению уверенности в своих возможностях.
Для повышения самооценки следует изучать книги по данной тематике, смотреть видео или обучающие семинары, слушать аудиозаписи. Любая изученная информация попадает в ваш мозг и укореняется в нем, заставляя его работать. Доминирующая информация будет влиять на мозг и, как следствие, на поведение доминирующим образом. Любая положительная информация будет вас настраивать на положительный лад, тогда как отрицательная, наоборот. Поэтому следует уделять внимание просмотру телепередач или чтению книг с позитивной направленностью.
В общении нужно отдавать предпочтение позитивным, оптимистически настроенным и уверенным людям, которые всегда готовы вас поддержать. Пессимистично настроенные личности будут подавлять вас, в результате чего самооценка будет только снижаться.
Необходимо составить список своих прошлых побед и всех достижений, даже самых маленьких. Просматривая его регулярно вспоминайте ту радость, гордость собой и чувство удовлетворения, которые тогда испытали. Следует на листке бумаги описать как минимум 20 своих положительных черт и просматривать данный список как можно чаще.
Научитесь отдавать себя другим, помогайте окружающим вас людям или просто позитивно поощряйте их. Так устроен человек, что когда он что-то делает бескорыстно для других, ценность собственной личности растет в его глазах, а следовательно, улучшается настроение и повышается самооценка.
Нужно стараться заниматься только тем, что нравится лично вам. Самооценка растет тогда, когда вы занимаетесь работой или любой другой деятельностью, приносящей вам радость и удовольствие. Если работа на данный момент не сильно устраивает, то можно посвятить свое свободное время увлечениям, которые будут дарить радость вам.
Как повысить собственную самооценку? Легко и просто. Совет психолога: нужно жить своей жизнью и ни на кого не оглядываться. Необходимо взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки! Не стоит принимать решения, только исходя из одобрения их значимыми для вас людьми. Будьте верны себе. Принимайте решения и воплощайте их в жизнь. Не бойтесь принимать неправильные решения.
Ведь как говорится: «Кто не рискует, тот не пьет шампанского».
А самое главное – действуйте! Вы никогда не сможете повысить самооценку, если ничего не будете делать. Смело принимайте вызовы, которые бросает вам жизнь. Когда вы не сидите на месте, а действуете, начинает расти ваше собственное самоуважение и появляется позитивный настрой относительно своей личности. Любое промедление по разным причинам, например, из-за неуверенности в себе, приведет только к возникновению грустных ощущений и расстройству, вследствие чего – понижению самооценки.
Как повысить самооценку и уверенность
Довольно мало людей задумывается о том, насколько важна правильная самооценка для достижения успешности в жизни. Ведь невозможным становится достичь высот в карьере, приобрести счастье и гармонию в личной жизни, получить признания окружающих тогда, когда сам не веришь в свои силы, и относишь себя к недостойным всех перечисленных благ. Зачастую именно заниженная самооценка делается для человека невидимым, но неодолимым барьером на пути к успешности.
Как повысить самооценку и уверенность человеку, тем самым уничтожив серьезное препятствие на пути к успешности, чем опасна заниженная самооценка? Любой человек с самого начала своей жизни и до самого ее конца сталкивается с оцениванием. Каждый день люди оценивают поступки друг друга, внешний вид и др., сравнивая их с неким эталоном, который был заложен в их подсознании еще с раннего детства. А результат такого сравнения определяет отношение к предметам или событиям окружающей реальности, помогает сформировать о них собственное мнение.
Сотворив первоначальный образ или впечатление о чем-либо, подсознание потом всего лишь дополняет ранее созданный образ новыми подробностями. То же самое человек делает, неосознанно, и в отношении собственной персоны. Индивид формирует свое мнение о себе, своих поступках и о месте в жизни. Именно от того, что он слышит от значимых в его жизни людей (например, родителей, учителей, сверстников), часто зависит то, чего он добьется в дальнейшей жизни.
Называя своего ребенка постоянно растяпой, неумехой, вы рискуете вырастить неуверенную в себе личность с заниженной самооценкой. Ведь человек, неуверенный в собственных силах, гораздо реже будет пытаться проявлять инициативу. Он будет стараться избегать ответственных поручений, следовательно, реже добиваться успеха. Успешность в каком-либо начинании или признание окружающих способствуют росту самооценки, и, как следствие, росту уверенности.
Причинами низкой самооценки может быть неправильное семейное воспитание, однако не стоит думать, что больше ничего не влияет на понижение самооценки. Постоянные неудачи, стрессовые ситуации, депрессивные состояния могут понизить уверенность в своих силах даже у взрослой личности, достигшей успеха. Ворох навалившихся проблем не позволяют индивиду адекватно оценивать собственные черты характера и позитивные качества.
Причин понижения самооценки существует множество, например, увольнение с работы, расставание с близким человеком, смерть близкого или любое другое потрясение.
Следствием заниженной самооценки и неуверенности в себе становится то, что он начинает считать в чем-то себя хуже других, недостойным благ, которые заслужил, даже если и окружающие так не считают. Если человека несколько раз увольняли с работы, то неуверенность в себе может перерасти в фобию.
Как повысить самооценку и уверенность? Довольно часто повысить самооценку и уверенность бывает непросто. Поэтому сегодня разработано множество методов, помогающих индивиду адекватно оценить собственную личность. Как уже говорилось выше, для возвращения уверенности и повышения самооценки нужно прекратить себя сравнивать с окружающими. Ведь в том, что все люди разные и заключается человеческое счастье. Чтобы не впадать в депрессию и не заострять внимание на проблемных ситуациях нужно найти хобби или какое-либо увлечение, в котором сможете достичь успехов. Неважно, какое хобби это будет, главное, чтобы оно приносило удовлетворение результатами своего труда.
Довольно полезным методом повышения самооценки считается медитация.
Она не только гармонизирует внутренне состояние личности, приносит порядок в мысли, но и добавляет уверенности человеку. Даже непродолжительная по времени медитация позволяет индивиду расслабиться и успокоиться, вследствие чего, он может спокойно оценить ситуацию, которая его тревожит, при этом снимая напряженность.
Как повысить самооценку безработному? На сегодня это насущный вопрос, ведь безработный человек сразу теряет уверенность, поскольку практически доведен до отчаяния и считает себя неудачником, проигравшим в игре под названием жизнь. Для безработных очень важна поддержка близких людей. Ведущими психологами разработано множество тренингов и упражнений на тему: «как повысить самооценку безработному». Главной целью таких упражнений является помощь гражданам в повышении самооценки, а также приобретении уверенности. На тренингах людей обучают деловому этикету, элементами саморекламы, грамотному построению целей, планированию, навыкам эффективного поиска работы и др.
Как повысить самооценку и достичь успеха
Вас волнует вопрос, как повысить собственную самооценку и достичь успеха? Существует несколько эффективных и проверенных приемов решения этой проблемы.
Первое, что необходимо сделать – это сформировать и стараться удерживать в голове положительный образ себя самого. Образ должен быть детальным. От того насколько он будет четким и ярким зависит насколько быстро он воплотится в жизнь. Следует описать манеру поведения в различных обстоятельствах, черты характера, положительные стороны, манеру одеваться и т.д.
Смотрите как можно чаще в обычное зеркало и при этом, говорите в голос все то, за что себя благодарите, что вы в себе любите. Данный прием называется зеркало. Нужно постараться найти максимально возможное количество положительных характеристик. Попробуйте принять себя и полюбить того человека, которым вы на самом деле являетесь. Если вы видите какие-то недостатки в своей внешности, которые вас не устраивают, то акцентируйте внимание только на хорошем, и удовлетворяющем вас в своей внешности.
Следующим приемом повышения самооценки является ведение дневника. Следует завести тетрадь и назвать ее «Дневник успеха». В нее необходимо будет записывать все ваши достижения в течении дня, маленькие победы, все то, что вы сделали хорошо, благодаря грамотному планированию, ответственному подходу и верному выполнению.
Все, что было в течение дня негативного или то, что не получилось, нужно опустить и забыть. Когда будет одолевать депрессия или навалится куча проблем, которые, казалось бы, на первый взгляд, решить невозможно, следует просто открыть дневник и перечитать его.
Самореклама также является одним из эффективных приемов на пути к успеху. Она заключается в написании небольшого текста описательного характера. Такой текст должен описывать ваши качества и черты характера с выигрышной стороны. Данный прием можно совмещать с упражнением «Зеркало». На чистом листе бумаги следует описать все свои положительные характеристики и читать их перед зеркалом ежедневно.
Советы: как повысить самооценку
Утром обязательно нужно приложить максимум усилий, чтобы выглядеть привлекательным, энергичным, без пуговиц, которые норовят отпасть, или быть человеком, которому не нужно постоянно поправлять прическу или разглаживать складки на брюках. Если вы будете выглядеть «с иголочки», то это поможет не думать постоянно о своем внешнем виде.
Не заостряйте внимание на собственных физических изъянах. Физические недостатки есть у всего человечества. Нужно понимать, что большинство людей, с которыми мы сталкиваемся изо дня в день, совершенно не замечают ваших недостатков или, даже не подозревают об их наличии. Наряду с этим не стоит быть слишком критичным и по отношению к другим людям. Для того, чтобы расположить к себе людей, вовсе не обязательно знать множество анекдотов, фонтанировать блестящими идеями, достаточно всего лишь уметь слушать. Не следует пытаться стать увереннее и храбрее при помощи алкоголя.
Как повысить самооценку после расставания? Повышение самооценки личности после расставания или развода — этот вопрос на протяжении десятилетий волнующий многих. Любое расставание никогда не проходит без следа. Это связано с нарушением привычного уклада. У человека появляются мысли, что с ним расстались, потому что он плохой. Более тяжело расставание воспринимает прекрасная половина человечества, так как они более эмоциональны.
Каждой девчонке с детства твердят, что она хранительница очага и отношений. Именно поэтому ответственность за разрушенные отношения зачастую они возлагают на себя. Если расставание произошло из-за измены, то осознать это вдвойне непросто. В подсознании человек будет думать, что соперница или соперник в чем-то лучше него.
Как повысить самооценку человеку после расставания с любимым? Основными причинами понижения самооценки при разрыве отношений являются: появление неуверенности, страха одиночества, переживаний по поводу невозможности найти замену и др. В принципе такие переживания проходят по прошествии некоторого количества времени, однако не всегда. Главное при любом расставании – это ни в чем себя не винить. Все люди ошибаются и это нормально. Свои ошибки следует воспринимать как приобретенный опыт, а не как трагедию. Если с вами решили расстаться – это еще не означает, что проблема в вас. Каждый имеет право на выбор и должен нести ответственность за свой выбор.
Способы повысить самооценку включают следующее: не следует замыкаться в себе, необходимо больше общаться, делиться своими переживаниями с близкими людьми, выливать на них свои эмоции, при отсутствии близких выплескивать свои переживания на бумагу.
Не стоит жалеть себя. Ведь это дорога ведет в никуда. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится. Из такого замкнутого круга через время просто не получится выбраться без посторонней помощи. Вместо того чтобы жалеть себя, переключитесь на сопереживание окружающим. Есть множество людей, которым гораздо тяжелее сейчас. Помогите другим, тем самым поможете себе. Сочувствуя и сопереживая другим, вы забудете о собственной неудаче и вырастете в своих глазах. Знакомясь с новыми людьми, не следует их сравнивать с бывшими партнерами, требовать от них таких же поступков, как от предшественников. Каждый человек индивидуален и это прекрасно. Не бойтесь новых отношений, общения, задавать вопросы. Ведь если что-то непонятно – проще один раз спросить, чем попадать впросак постоянно.
Как повысить самооценку? Главное в поднятии самооценки – это ежедневная работа над собой. Можно самообразовываться, делать что-то новое, то о чем вы раньше даже подумать не могли. Запишитесь в тренажерный зал.
Ведь красивое, здоровое тело добавляет уверенности в себе и укрепляет внутренний дух. Прекрасно повышает настроение и уверенность в себе, преимущественно женщинам, поход по магазинам, смена имиджа, генеральная уборка жилища.
Повысить самооценку — упражнения
Самооценка регулирует модель поведения каждой личности. Она является тем базисом, вокруг которого накапливаются все индивидуальные способности и качества. Заниженная самооценка является проблемой человека, которая сопровождает его на протяжении всей жизни и характеризуется тем, что имея потенциал, индивид просто боится проявлять себя, боясь в ответ услышать критику в свой адрес или получить осуждение. Низкая самооценка мешает личностной самореализации.
Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.
Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами.
В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Если не нравится большой живот, то можно пойти в спортзал, сесть на диету или выполнять дома комплекс нехитрых упражнений. Если вы считаете себя неудачливым, то откройте фотоальбом и вспомните все самые счастливые мгновенья жизни. Реальность такова, что все события временны, любые неудачи всегда сменяются успехом. Это закономерность. Главное преждевременно не впасть в уныние и не пропустить потенциальные возможности. Поймите, что вас окружает множество людей, которым кажется, что ваши проблемы по сравнению с их – просто ничтожны. Относитесь и вы к сложностям также. Запомните — таким, каким вы представляете себя и будут видеть вас окружающие. Напишите на бумаге перечень ваших положительных качеств и сами удивитесь их количеству.
Следующее упражнение называется «выход в свет». Порой для придания уверенности достаточно всего лишь сменить имидж, получить пару комплиментов от знакомых, словить на себе пару восторженных или завистливых взглядов коллег.
Третье упражнение заключается в умении говорить своим страхам «нет». Есть страх публичных выступлений – смело побеждайте его. В первый раз всегда тяжело. Вашим девизом должны стать утверждения, следующего смысла: «Я все могу, я справлюсь» и т.д. Такие мысли должны сопутствовать каждому вашему начинанию. Ведь только те двери открываются, в которые мы стучим.
Четвертое упражнение заключается в умении прощать себя. Нужно понимать, что отрицательный итог – это тоже результат. Каждый человек имеет право на ошибку. Нужно осознавать свои ошибки, понимать, что делали не так, но нельзя казнить себя за них. Следует дать себе право на ошибки. Из любой ошибки нужно выносить вывод, чтобы в дальнейшем избежать аналогичных ситуаций, и это будет гораздо результативнее, чем бесполезное чувство вины.
Не бойтесь показаться смешным, неумелым или неловким. Лучше вместе с другими посмейтесь над своим промахом и забудьте о нем.
Совет психолога как повысить самооценку заключается в следующем: учитесь улыбаться в любых ситуациях. Вряд ли постоянно угрюмый и всем недовольный индивид найдет поддержку окружающих. Стало грустно – можно включить смешную комедию, завернутся в любимый плед с чашкой горячего шоколада и насмеяться вдоволь. Позитивный настрой просто творит чудеса. Уволили с работы – так это здорово, значит, пора менять жизнь к лучшему.
Для того чтобы вернуть себе уверенность и повысить самооценку не следует пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Например, вы плохо владеете искусством письменной речи, но записываетесь на курсы совершенства письма. Успехи других могут только еще больше вогнать вас в депрессию. Лучше совершенствовать умения, которые изначально у вас получались лучше всего. Осознание собственного мастерства и профессионализма только усилит веру в себя, увеличит поток позитивных эмоций, что повысит самооценку в целом.
Учитесь концентрироваться только на достижимых целях.
Как быстро повысить самооценку? Попробуйте хотя бы раз в день расслабиться, сесть удобнее и представить себя в роли победителя, неоспоримого лидера в той сфере, которая наиболее вас интересует. Представьте последний спорный конфликт и в своем воображении заставьте окружающих считаться с вашим мнением. Затем откройте глаза и скажите себе, что вы все можете, и у вас все получится.
Представьте себе серьезную безвыходную ситуацию или событие, которого вы очень боитесь. Попробуйте решить, как вы поступите в этой ситуации. Представьте, как вы преодолеваете сложную ситуацию благополучно.
Определите главные приоритеты и идите к ним, не отвлекаясь по пути на то, что для вас менее важно.
Следует понимать, что объять необъятное просто невозможно. Подумайте, что вас не устраивает в жизни. Так вы живете, как хотелось бы. Чего вам не хватает? Что нужно сделать, чтобы изменить ситуацию? Ставьте себе цели, добивайтесь их, не пренебрегайте помощью другим людям. Учитесь положительно воспринимать себя и окружающих. Настройтесь на общение с окружающими только в позитивном русле. Старайтесь доверять окружающим вас людям.
Никогда не забывайте, что на свете обязательно есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – с кучей недостатков и достоинств. Они вас любят не за что-то, а вопреки всему, просто за то, что вы есть.
Упражнения для повышения самооценки заключаются в определенных положительных установках, которые человек внушает самостоятельно. Поэтому нужно понимать, что для достижения положительного результата, следует, в первую очередь, сильно этого захотеть и приложить максимум усилий.
Самый лучший совет, который можно дать для приобретения уверенности, успешности и повышения самооценки – это постоянные тренировки для самосовершенствования.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как повысить самооценку с помощью двух минутных упражнений — Family Ninjas
Элеонора Рузвельт сказала: «Никто не может заставить вас чувствовать себя хуже без вашего согласия». Я думаю, что это прекрасные слова, чтобы жить ими. Я полюбил эту цитату с тех пор, как увидел ее напечатанной на стенах средней школы. Но жить с этими словами так же сложно, как и красиво.
Иногда не только другие люди заставляют нас чувствовать себя хуже.
Возможно, чаще всего мы заставляем себя чувствовать себя плохо. Иногда труднее всего перестать соглашаться с собственными мыслями, которые постоянно сосредоточены на наших негативных чертах и неудачах.
Иметь высокую самооценку и уверенность в себе в современном мире может быть очень сложно. Почти все, кого я знаю, в какой-то момент своей жизни боролись с низкой самооценкой. Повышение самооценки — одна из самых частых целей, которые я слышал в терапии.
Несмотря на то, что низкая самооценка имеет всеохватывающее значение в нашей жизни, есть много простых упражнений, которые можно выполнять, чтобы постепенно избавиться от низкой самооценки и заменить ее уверенностью. Многие из этих упражнений включают в себя работу над изменением ваших мыслей. Без дальнейших церемоний, вот мой краткий обзор двух минутных упражнений, которые при последовательном выполнении могут медленно, но верно помочь укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.
1-минутное упражнение для повышения самооценки
Выберите область для работы
Во-первых, определите конкретное убеждение или область своей жизни, над которой вы хотите поработать, чтобы чувствовать себя лучше.
Это может быть признание вашей компетентности в работе, знание того, что ваши друзья ценят вас, или вера в то, что у вас есть возможность сделать следующий шаг в своих музыкальных мечтах. Я бы порекомендовал начать с небольшого убеждения и продвигаться вверх. Легче изменить более мелкие убеждения, связанные с низкой самооценкой, чем серьезные убеждения, которые долгое время укоренялись в вашем мозгу. Как только вы освоите это упражнение с этим убеждением, вы можете перейти к следующему убеждению с низкой уверенностью.
Распознавайте препятствия
После того, как вы определились со своей областью, над которой нужно поработать, кратко изложите в одном предложении, почему вам трудно чувствовать себя в этой области. Обрисуйте причины, по которым вы верите в эту пагубную мысль. Когнитивная психология использует это в так называемых записях мыслей. Вы приводите это рассуждение, чтобы иметь возможность придумать положительное решение, которое выглядит правдоподобно, а не просто какая-то невероятная фраза поддержки.
Распознавание препятствий также помогает вам стать более осознанным; вы действительно обращаетесь к отрицательным аргументам вместо того, чтобы плавать, куда вас ведут ваши мысли.
Далее определите положительные стороны
Затем определите положительные стороны себя – другую сторону упомянутых выше дебатов. Положительные стороны бывает очень трудно идентифицировать, я знаю. Если бы это далось легко, вы, вероятно, не читали бы этот пост. Вот несколько идей, как найти плюсы:
Поиграйте в адвоката дьявола. Просто начните обсуждать все негативные мысли, которые у вас есть в голове. Это включает в себя поиск баланса, что действительно важно.
Спросите себя, что сказал бы вам ваш лучший друг или более близкий человек, который поддерживает вас. А еще лучше спросите у них лично.
Испытайте себя, чтобы замечать, когда вы делаете хорошие вещи, и добавлять их в список.
Начните с малого.
Положительные стороны не должны быть потрясающими. Они просто должны быть положительными.Погуглите. На данный момент все есть в интернете. Я уверен, что существует бесчисленное множество списков, которые помогут вам провести мозговой штурм с положительными сторонами.
Положительные стороны не должны быть потрясающими. Они просто должны быть положительными.Суммируйте все это с помощью новой мысли, которой вы хотите научить свой мозг
Наконец, придумайте предложение «поэтому/сумму всего». В этом весь смысл упражнения. Спросите себя: чему я пытаюсь научить свой мозг? Например: несмотря на то, что я иногда совершаю ошибки, как сегодня, я учусь и знаю, что делаю хорошую работу, которую ценит мой начальник.
Повторяйте это 10 раз в день
К настоящему времени вы должны были создать фразу из 4 предложений, которую вы можете повторять про себя. Теперь ваше домашнее задание — повторять это про себя 10 раз в день. Установите напоминание на телефоне. Напиши себе. Напишите это на своем зеркале. Заведите привычку думать об этом утром, когда завтракаете или едете на работу.
Читайте записную книжку 10 раз в день. Как бы вы это ни делали, просто убедитесь, что вы думаете об этом несколько раз в день.
Когда вы сделаете это привычкой, вы сможете замедлить работу своего мозга и действовать более целенаправленно, вместо того, чтобы позволять своим мыслям убегать от вас.
Для получения дополнительной информации об этом упражнении вы можете узнать общие сведения о когнитивной терапии и записях мыслей в рабочих тетрадях, таких как «Разум важнее настроения». Вы можете прочитать об Аароне Беке (он является основателем мира когнитивной психологии). Или читайте более подробно о самооценке и упражнениях для ее повышения в книге Мэрилин Соренсен «Разрыв цепи низкой самооценки». Другой вариант — «Изобретая свою жизнь заново» Джеффри Янга и Джанет Клоско; в нем описываются несколько «ловушек», в которые люди чувствуют себя пойманными, например, когда вы не чувствуете, что подходите им. Они также предлагают когнитивные мыслительные упражнения (в том числе шаблоны карточек для чтения и повторения), чтобы помочь выявить проблемы и постепенно изменить мышление.
Я пробовал эти упражнения в своей жизни, когда боролся с различными жизненными проблемами, и это помогло мне пройти через это и стать более уверенным. Это не просто и не быстро, но просто и применимо. Я много раз использовал это упражнение с клиентами, и мне всегда приятно наблюдать, как они делают важные открытия и повышают свою самооценку.
Еще одно минутное упражнение для повышения самооценки: соотношение 3 к 1
Второе упражнение для повышения чувства уверенности — это то, что Д-р Мэннинг использует, чтобы помочь высокоэффективным спортсменам. Независимо от того, какая у вас цель, спортивная или иная, принципы одни и те же, поэтому я включаю их сюда.
Во-первых, определите 3 позитива за день
Неважно, какие позитивы. Чем больше вы будете это делать, тем легче будет выявить положительные стороны. Я узнал это другим, но похожим образом, как выявление положительных моментов помогло мне почувствовать себя счастливее. Вы также можете (и, возможно, особенно) сосредоточить свои положительные моменты на конкретных областях, над которыми вы работаете.
Например, будучи спортсменом, вы определяете 3 положительных момента, связанных с тренировками в этот день.
Во-вторых, определите 1 дело, над которым вы хотите работать.
Как и в первом упражнении выше, в этом упражнении нужно не только пытаться быть позитивным чирлидером. Вместо этого вы также признаете, над чем нужно работать, чтобы результат был реальным и подлинным.
Выполнив это упражнение, вы получите соотношение положительных и отрицательных результатов 3:1. Доктор Мэннинг сказал, что соотношение 3:1 очень важно. Вы намеренно пытаетесь бороться с низкой уверенностью и заменить ее позитивом. Вы прилагаете усилия, чтобы ваши негативные мысли, иногда бессознательные, не управляли шоу. Намеренность была частью всего смысла его совета молодежной группе, с которой я слышал, как он разговаривал.
Делайте это мысленное упражнение каждую ночь
Каждую ночь старайтесь определить эти 4 вещи. Доктор Мэннинг рассказал молодежной группе, что он работал с квотербеком над этим упражнением последние 7 лет.
Правильно — 7 лет! Между прочим, этот защитник находится в списке наблюдения Хейсмана. Так что, видимо, это окупается для него.
Почему эти упражнения для повышения самооценки работают
Ваш мозг можно тренировать и изменять так же, как и другие мышцы вашего тела. Чем больше вы думаете о чем-то и сосредотачиваетесь на чем-то, тем сильнее становится нейронный путь в вашем мозгу. Чем больше повторений, тем больше связей формирует ваш мозг. Обратное тоже верно. Чем меньше вы используете что-то в своем мозгу, связи перестают формироваться и становятся меньше. Например, знаете ли вы, что если котятам завязывают глаза или заставляют закрывать глаза, когда они маленькие, их глаза будут либо временно, либо даже навсегда слепы? С биологической точки зрения все в порядке, но мозг не смог укрепить связи, необходимые для интерпретации того, что посылал глаз.
Я видел такой пример, когда недавно ходил в кукурузный лабиринт. В первый раз, когда кто-то пошел по проторенной дорожке, я уверен, что ничего не произошло, и кукуруза снова вскочила.
Но когда люди несколько раз сбивались с проторенной дорожки, я мог начать замечать, и был проложен небольшой путь. Я уверен, что если бы люди сбились с проторенной дорожки десятки или сотни раз, то это выглядело бы как протоптанная тропа.
То же самое и с нашим мозгом. Чем больше мы практикуем уверенные, позитивные и самоутверждающие мысли, тем больше мы в это верим. Наш мозг будет усиливать положительные связи, и мы будем игнорировать отрицательные связи. В конце концов, мозоль может снова начать расти в области убеждений в себе.
Практика, практика, практика
Как сказал доктор Мэннинг, практика делает нас постоянными. Хотя отдельные упражнения длятся всего минуту или около того, их нужно выполнять неоднократно, чтобы изменить ситуацию. В него вложено много труда. Помните квотербека и 7 лет, что он работал над этим? Эти упражнения были очень полезны для некоторых людей, включая меня, и я надеюсь, что они будут полезны и для вас.
Это всего лишь 2 простых упражнения, но существует множество других способов и теорий, которые помогут повысить самооценку.
Этот пост никоим образом не предназначен для предоставления всесторонних средств для повышения самооценки. Если вы боретесь с предполагаемыми неудачами и несовершенствами, вы также можете прочитать эту статью о том, как обрести уверенность и жить полной жизнью, любящей даже через и особенно с человеческими несовершенствами. Вас также может заинтересовать наша статья о сострадании к себе, о том, чем оно отличается от самоуважения и как его применять в жизни.
Отказ от ответственности: этот пост не предназначен для предоставления терапевтических услуг. Если вы боретесь с низкой самооценкой и сильными негативными чувствами (например, с депрессией), с которыми вы не можете справиться, обратитесь за помощью к профессионалу. Как упоминалось выше, это два упражнения, и они не предназначены для предоставления окончательных, окончательных средств для повышения самооценки или плохого настроения.
20 занятий по повышению самооценки для детей, которые гарантируют уверенность в себе • Mindfulmazing.
comЭтот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации здесь.
4255 акции
Внутри: Эй, родители и учителя, это правда, не все дети рождаются с бездонной уверенностью и непоколебимой самооценкой. Мы не всегда знаем, как воспитать уверенных в себе детей, но это того стоит. Вот почему внутри у нас есть 20 удивительных занятий по самооценке для детей и тонны информации по как вселить уверенность в детей .
Бьюсь об заклад, у вас разбивается сердце, когда вы видите, как ваш ребенок запирается в своей комнате с опущенными плечами от поражения и печалью в глазах.
Они отчаянно хотят приспособиться или попробовать что-то новое, но проблема в том, что они просто не верят в себя.
(ПОКА!)
Как только ваш милый ребенок откроет свои прекрасные глаза, он начнет смотреть на мир со своей собственной уникальной точки зрения.
Еще до того, как они произнесут свой первый очаровательный лепет, они понимают, что игра делает их счастливыми; плач заставляет их обниматься.
Мы знаем, что дети постоянно учатся чему-то новому, но им также нужна уверенность, чтобы использовать все эти ценные новые навыки.
И здесь на помощь приходит самооценка детей.
Мы хотим вывести наших детей из спальни, помочь им преодолеть страх неудачи и научить их доверять своим возможностям, веря, что они могут все.
Итак:
Готовы ли вы к 20 занятиям по самооценке для детей, которые научат ваших детей самооценке и помогут им обрести уверенность в себе?
Отлично
Давайте приступим.
Что такое самооценка? Проще говоря, самооценка — это когда люди хорошо относятся к себе.
Very Well Mind Утверждает: «В психологии термин самооценка используется для описания общего субъективного ощущения человеком личного достоинства или ценности. Другими словами, самооценку можно определить как то, насколько вы цените и любите себя независимо от обстоятельств».
Почему самооценка важна для детей«Я не могу решить эти математические задачи. Я тупой.» «Я никогда не смогу завязать шнурки». «Никто не любит меня.»
Слышали ли вы когда-нибудь, чтобы ваш ребенок произносил какие-либо из этих фраз типа «Я не могу» ?
Сердце разрывается, правда?
Помогая нашим детям развивать чувство собственного достоинства, мы даем им:
- уверенность в себе перед трудностями.
- уверенность, чтобы попросить о помощи, если они в ней нуждаются.
- уверенность, чтобы понять, что ошибки помогают вам расти.
- способность брать на себя ответственность за свои действия.
- способность формировать здоровые отношения.
- ум, чтобы уважать себя
- осознание того, что они контролируют свою жизнь
И мы хотим, чтобы наши дети:
- чувствовали, что не могут добиться успеха в школе или вне школы
- чувство расстроен, зол, встревожен или побежден.
- с трудом заводит и поддерживает друзей
- дразнят или запугивают
- становятся замкнутыми или поддаются давлению сверстников.
- развитие обреченных на провал способов справляться с трудностями, такими как отказ от курения, избегание, глупость и отрицание
Мы хотим, чтобы наши дети развивали здоровые отношения и чувствовали себя достаточно уверенно, чтобы постоять за себя.
Мы хотим, чтобы наши дети совершали ошибки и пробовали что-то новое.
Мы все хотим, чтобы наши дети чувствовали себя уверенно и умело.
Мы хотим, чтобы они воспитывали в себе установку на рост и мотивировали себя принимать вызовы и по-прежнему могли справляться с неудачами.
Итак, давайте заменим весь негатив «Я не могу» внутренний диалог на «Я не могу этого сделать пока! »
И мой любимый способ сделать это — с помощью упражнений для повышения самооценки и рабочих листов для самооценки для детей.
Факторы, влияющие на снижение самооценки:Все мы переживаем трудные периоды в жизни. Это неизбежно.
Но для детей эти трудные периоды могут иметь глубокие и длительные последствия. то есть я ЕЩЕ помнишь, как нас дразнили в первом классе!
И проблема в том, что этот опыт может изменить наше отношение к себе в будущем.
Если не сбросить!
Общие факторы, которые могут повлиять на самооценку и уверенность ребенка:
- Изменения в семейной среде (рождение ребенка, переезд, развод)
- Ваш стиль воспитания
- Проблемы с весом
- Проблемы с учебой 9002 8
- Издевательства
- Проблемы с приспособлением
- Борьба с хобби
- Особые потребности
- Чувство ненужности или отличия
Сейчас:
Многие из этих ситуаций неизбежны.
Я понимаю. Но то, что мы действительно можем контролировать, — это сопоставлять эти разрушающие уверенность ситуации с не менее эффективными возможностями для повышения самооценки.
Отметка некоторых из этих пунктов может означать, что ваш ребенок не чувствует себя уверенно:
- Отсутствие энтузиазма, мотивации или страсти к вещам
- Уклонение от попыток попробовать что-то новое
- Проблемы в общении с другими
- Страх перед новыми ситуациями или унижением
- Сильное разочарование поговорить или посмотреть на себя
- Проблемы с дружбой
- Поведенческие проблемы (дети могут протестировать своих родителей, чтобы попытаться почувствовать, что их все еще любят).
И если вы это сделаете, отметьте несколько из этих полей. Не волнуйся; есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь!
Как завоевать доверие детей: что могут сделать родители!
Итак:
Вы, вероятно, спросите: «Как мне завоевать доверие ребенка?»
Хороший вопрос.
Нам нужно изменить внутреннюю историю нашего ребенка, которую он рассказывает себе.
Изменить историю с «Я плохой». – «Я великолепен».
И есть много способов сделать это.
Ниже мы рассмотрим 20 занятий по самооценке для детей (весело) и помогающих нашим детям чувствовать себя уверенно. Но мы также можем делать что-то в повседневной жизни как родители или учителя, чтобы укрепить уверенность в наших детях.
- Убедитесь, что ваш ребенок знает, что вы любите его, несмотря ни на что. Дети хотят вашего одобрения, поэтому убедитесь, что когда ваш ребенок плохо себя ведет, вы подтверждаете, что он не плохой ребенок; они просто приняли плохое решение.
- Спросите их совета или мнения о решениях. Например, в эти выходные у моей семьи был выбор: поехать на дачу или пойти на барбекю в расширенном составе. Ну, я спросил мнение сына. Он выбрал семейный шашлык. Спрашивая его мнение, я даю ему понять, что он важный член семьи и что его мнение имеет значение.
- Не сравнивайте своих детей с другими детьми. Все дети уникальны и развиваются в разное время. Все они обладают особыми талантами и чертами характера. Так что, если у вашей дочери две левые ноги на танцполе, не расстраивайтесь и не сравнивайте ее с мини-балериной вашего лучшего друга. Ваша дочь может стать настоящей рок-звездой в футболе. Перестаньте сравнивать и вместо этого ищите уникальные способности вашего ребенка.
- Подарите кучу объятий. Объятий никогда не бывает достаточно. Физическая привязанность — это способ выразить любовь и принятие. На самом деле, когда мой сын расстраивается, я говорю ему, что вместо того, чтобы расстраиваться, монстр объятий доберется до тебя, и вместо того, чтобы упасть в кроличью нору своего нервного срыва, он улыбается и начинает бегать по дому, пытаясь избежать объятия монстра.
- Хвалите усилия, а не результат! Это особенно важно для развития у детей установки на рост. Мы хотим, чтобы наши дети знали, что если приложить усилия и усердно постараться, все возможно.
- Попробуйте любой из этих 101 позитивный отзыв для детей (с бесплатным плакатом) или 101 комплимент для детей.
Мы хотим, чтобы наши дети знали, что если приложить усилия и усердно постараться, все возможно.Ниже приведены 12 упражнений для повышения самооценки, которые помогут вашему ребенку развить уверенность в себе, самосознание и уверенность в себе. их жизни.
1. Журнал самооценкиХотите узнать, как повысить уверенность в своем ребенке? Что ж, ведение дневника дает детям возможность узнать о своих мыслях и чувствах (и помогает им развить чувство благодарности).
Все это ведет к прекрасному самопознанию.
Вы можете использовать этот красочный и красиво оформленный дневник самооценки в нашем наборе «Уверенность» или создать свой собственный шаблон на листе бумаги, используя информацию ниже.
Оформите свою работу с помощью приведенных ниже подсказок (оставьте место для написания ответов).
Примечание: Вы можете добавить любую подсказку по своему вкусу. Или меняйте их каждую неделю.
- Пять вещей, которые заставили меня чувствовать себя сегодня спокойно:
- Я больше всего горжусь собой, когда:
- Самым ярким событием дня было:
- Моя лучшая черта характера:
- Пять небольших успехов, которых я добился сегодня:
- Мне понравилось:
- Моя семья восхищается мной за мое:
- Одна цель, которую я хотел бы достичь в этом году:
- Три уникальные вещи обо мне:
- Пять аспектов, которыми моя жизнь невероятна:
- Я чувствую себя лучше всего, когда:
- Мой самый большой успех на этой неделе:
Все эти подсказки вызовут положительных ответов, что отличает эти рабочие листы от ежедневного ежедневного ведения дневника.
Поэтому, даже когда у вашего ребенка выдался плохой день, поощряйте его вести дневник и находить хорошие моменты его дня. Напомните своим детям, что как бы ни было тяжело, всегда есть что-то хорошее, если вы посмотрите.
Pro Tip
Я также рекомендую вести журнал благодарностей. Доказано, что благодарность помогает любому, и каждый чувствует себя более оптимистично в отношении своей жизни и самого себя. Вы можете взять этот пакет благодарностей здесь или просто попросить вашего ребенка написать две вещи, за которые он благодарен каждый день. Время от времени перечитывайте журнал. Доказано, что благодарность увеличивает оптимизм, уверенность и счастье.
2. Позвольте детям собраться в поездку
Хотя от одной мысли о сборах у вас может сморщиться нос, маленьким детям нравится эта задача, повышающая уверенность в себе.
Сбор вещей может быть одним из лучших занятий для детей, повышающих самооценку, поскольку он способствует независимости и уверенности в себе.
Попросите ребенка собрать чемодан перед следующим отпуском или ночевкой.
Напомните им обо всех вещах, которые им понадобятся, что побудит их упаковать эти необходимые вещи.
(О, и не забудьте украдкой заглянуть в их чемодан, прежде чем уйти). Это ведь дети, привет внимание и логическое мышление ).
Если я найду недостающие предметы, я попрошу своих детей упаковать их, сказав: «Итак, вы готовы плавать в бассейне отеля, верно?» Вместо «Ты забыл свой купальник».
3. Письмо «Что я люблю в тебе» (Входит в список A+ мероприятий по повышению самооценки для детей)Подготовьте таблицу с именем вашего ребенка в середине.
Пусть каждый член семьи напишет не менее двух вещей, которые ему нравятся в ребенке. Это может быть что угодно: от того, что они добрые или забавные, до того, что они хорошие друзья, до того, что они всегда стараются изо всех сил.
Так как мы хотим углубиться в это упражнение, постарайтесь не хвалить физические качества (например, у вас самые красивые глаза) для этого упражнения.
Повесьте эту таблицу в комнате вашего ребенка, чтобы в любое время, когда ему будет грустно, он мог посмотреть на этот список и почувствовать себя в теплых объятиях, зная, что у него есть люди, которые поддерживают и любят его.
Ура занятия по самооценке для детей!
Вариант: во время ужина попросите всех за столом сказать что-нибудь хорошее друг о друге.
Я также люблю начать семейный разговор , которые невероятно повышают уверенность и объединяют всю семью. Эти карточки для печати представляют собой забавную смесь соответствующих возрасту вопросов, от глупых до наводящих на размышления, и обеспечивают легкое решение, чтобы ваша семья говорила (и общалась). Идеально подходит для семейной беседы за ужином, семейной игры или в любое другое время, когда вы хотите пообщаться со своими детьми!
4. Приглашение к СОЗДАНИЮ Упражнение СОЗДАЙ простое, но оно может стать колоссальным стимулом для творчества ваших детей.
Соберите несколько материалов, пригодных для повторного использования, и положите их на поднос или стол. Затем предложите ребенку изучить предметы, и суперзадача СОЗДАТЬ состоит в том, чтобы создать что-то художественное из всех вещей.
Напомните своим детям, что они могут создать все, что захотят!
И просто наблюдайте, как уходят их маленькие умы.
Здесь нет ничего неправильного, это придает детям силы и повышает самооценку! (И это весело.)
Я также люблю ставить перед ребенком большую корзину с лего и говорить: «Давай!» Создайте что-нибудь, что угодно!
5. Практика йогиОказывается, йога не только для взрослых.
Йога и осознанность предлагают ТАК много удивительных преимуществ как для взрослых, так и для детей.
Ежедневная практика йоги улучшает внимание, самооценку, память, успеваемость, поведение в классе и даже помогает снизить тревогу и стресс у детей.
Йога также учит детей дисциплине и снижает импульсивность.
Очисти свой разум.
Я люблю Космическую йогу для детей.
Так что продолжайте и помогите своим детям укрепить растущее тело, развивая их гибкость и уверенность в себе.
6. Изобретите рецептПредставьте, что вы шеф-повар, и придумайте рецепт изысканных блинов или уникальное мороженое со всеми добавками.
Мне нравится соревнование по рецепту блинов или мороженого, потому что вы можете добавить практически все, что захотите.
Заранее придумайте рецепт, используйте наш шаблон рецепта, распечатайте или запишите ингредиенты и инструкции на листе бумаги.
Теперь пришло время творить!
Позвольте вашему ребенку испечь собственные блины или мороженое (НО: убедитесь, что вы присматриваете за ними в любое время, когда задействована плита). Это их изысканный рецепт.
Позже вы всегда сможете обсудить, что можно было бы сделать по-другому, чтобы сделать их вкуснее.
Создание рецепта задействует творческий потенциал вашего ребенка, но также помогает ему учиться на своих ошибках.
(В конце концов, им могут не понравиться оладьи с маринадом так, как они думали).
Знаете ли вы, что самооценка ребенка взлетит до небес, если он почувствует, что кто-то ему доверяет?
Итак, доверьте ребенку выполнять повседневные обязанности или помогать вам с небольшими задачами.
У нас есть много полезных ресурсов по разработке системы семейных обязанностей (и отличная таблица бесплатных обязанностей).
- Посмотрите этот гигантский список домашних дел для детей, соответствующих возрасту
- Как создать таблицу домашних дел, которая понравится детям
Я прошу помощи у моего ребенка ВСЕ.ВРЕМЯ.
Если я буду готовить, я попрошу его посыпать наше блюдо сыром. Если я подметаю, я прошу его подержать совок. Есть бесконечные возможности занять вашего ребенка повседневными делами.
Помните: когда ваш ребенок выполняет задание, похвалите его.
Говорите кратко и прямо. И не забывайте всегда хвалить усилия, а не результат.
И когда они выльют всю воду из швабры на весь пол, не позорь их; помогите им учиться на своих ошибках.
Позитивное подкрепление всегда полезно!
8. Один на одинОдин на один очень важен.
Иногда мы попадаем в ловушку, думая, что количество времени важнее его качества.
Я предлагаю это:
Найдите спокойное, тихое, расслабляющее место. Парк, лесная прогулка, задний двор.
Вот что я предлагаю вам сделать.
Поговорите немного о своей жизни.
Да, твоя жизнь!
Расскажите о любых незначительных проблемах, с которыми вы столкнулись. Когда ваш ребенок услышит, как вы рассказываете о своей жизни, и поймет, что все сталкиваются с трудностями, он с большей вероятностью расскажет о том, что его беспокоит.
Например, вы можете рассказать, как один из ваших коллег доставляет вам неприятности. Вы могли бы обсудить вместе, что вы могли бы сделать, чтобы решить эту проблему.
Иногда мы не знаем, в какой суматохе находятся наши дети, и часто они очень боятся или не хотят делиться.
Если кажется, что ваш ребенок переживает такой этап, попробуйте выполнить это задание. Чувство поддержки и разговор помогут вашему ребенку развить стратегии выживания и самооценку.
9. Сделать слаймСлайм – это настоящее чудо для детей.
Дайте своим детям возможность произвести впечатление на своих друзей и повеселиться, научившись делать слизь своими руками.
Вот фантастический рецепт слайма: Рецепт пушистого слайма
Помогите своему ребенку следовать инструкциям. Как только ваш ребенок успешно сделает слизь, попросите его объяснить вам весь процесс.
И не забывайте хвалить их усилия и процесс изготовления слизи.
Возможно, пригласите к себе друзей, и ваш малыш продемонстрирует свои мастерские навыки изготовления слизи.
Дети укрепляют уверенность в себе и укрепляют уверенность в себе, демонстрируя недавно приобретенный навык при взаимодействии с другими.
Пусть ваш ребенок сядет и поставит цели, чтобы подготовиться к любому предстоящему событию, задаче или ситуации.
Убедитесь, что вы создали план действий. Например, если ваш ребенок хочет выучить свои математические таблицы, вы можете поставить такую цель:
Я хочу выучить свои математические таблицы к концу месяца. Я буду тренироваться каждый будний вечер по 10 минут.
Обратите внимание, как вы ставите конкретную цель, устанавливаете сроки и раскрываете важные шаги, которые вы предпримете для достижения этой цели.
Это УМНАЯ цель! А постановка целей SMART — это фантастический способ помочь вашему ребенку действительно достичь своих целей (что, в свою очередь, укрепит уверенность вашего ребенка).
Празднуйте, когда они достигают своей цели. Затем создайте еще один.
11. Акты добротыПоверьте мне, вызовите эти акты доброты.
Возьмите этот календарь добрых дел как часть нашего набора для самоуважения и попросите своего ребенка совершать один добрый поступок в день.
Вы также можете просмотреть этот гигантский список добрых дел для детей или прочитать эту статью о пяти способах воспитать добрых детей.
Мы естественно чувствуем себя хорошо, когда делаем добро другим.
Вот что сейчас нужно миру (и вашему сообществу).
12. Составьте список желанийЭто очень веселое упражнение для повышения самооценки.
Попросите вашего ребенка составить список желаний и попросите его перечислить все захватывающие вещи, которые он хочет совершить, испытать или сделать в ближайшие несколько лет.
Составьте список и для себя. Повесьте свои списки там, где вы можете их видеть.
Просматривая список каждое утро, вы сможете воплотить свои мечты в жизнь.
У нас есть целая статья с забавными идеями для летнего списка дел прямо здесь (и ее можно бесплатно распечатать).
13) Зеркало Зеркало Что ты видишь Позор тела и плохая самооценка – это настоящие трудности, с которыми сталкиваются наши дети.
Черт возьми, взрослые тоже сталкиваются с настоящей борьбой.
Давайте научим наших детей любить свое тело независимо от того, как они выглядят.
Попросите ребенка встать перед зеркалом. Попросите их потратить 20 секунд, чтобы просто посмотреть на себя. Затем попросите их назвать три вещи, которые они видят и которые им нравятся.
Вы также можете назвать три вещи, которые вам нравятся в них.
Это упражнение поможет вашим детям ценить себя и все то, что делает их красивыми. Часто выполняйте это упражнение, чтобы постоянно напоминать им обо всех их прекрасных качествах.
14) Большие победыСоставьте таблицу и разделите ее на две части: для детей от 4 до 6 лет, а затем для детей от 7 до 10 лет. Проведите коллективный мозговой штурм и перечислите все выдающиеся достижения вашего ребенка.
Бонусные баллы, если вы сделаете еще одну колонку с достижениями, которых они хотят достичь (и, возможно, ваш ребенок еще даже не находится в категории от 7 до 10), чтобы вы также могли составить в этой колонке список будущих целей.
Это задание поможет детям понять, чего они добились, и что их ждет гораздо больше.
15) Слово дня (Уникальные занятия по самооценке для детей)Мне нравится создавать позитивное слово дня. Каждое утро пишите одно слово на доске или используйте этот забавный многоразовый шаблон из нашего набора «Уверенность в себе для детей».
Думать:
- Щедрый
- Красивый
- Любовь
- Гармония
- Мир
- Поощрение
- Поддержка 9002 8
- Веселье
- Дружба
- Полезность
- Доброта
- Усилие
Возможности безграничны. В течение дня напоминайте ребенку об этом слове и включайте его в свой день веселым и творческим образом.
Это помогает удерживать темные облака негативных мыслей и удерживать яркие, веселые облака мыслей внутри.
Вариант: Вы можете создать утверждение недели. Предложите своему ребенку придумать свое собственное (в зависимости от его возраста) или написать утверждение, мотивационную цитату или другое на пустом шаблоне или на доске.
Используйте этот шаблон (или создайте свой собственный)
Напишите в центре:
Почему я рок-звезда, затем нарисуйте стрелки или руки из центра, и пусть ваш ребенок напишет разные причины почему они невероятны.
Эти идеи начнут подпрыгивать и расширяться друг от друга. Это упражнение помогает детям осознать, что они просто невероятные, даже если они не осознавали этого раньше.
17) Переверни свои мыслиЭто упражнение поможет вашему ребенку обратить негативные мысли в позитивные.
Пусть они запишут назойливую негативную мысль, которую они постоянно посещают, а затем пусть они положительно перепишут эту мысль. Вы также можете обсудить, почему они считают, что у них продолжают возникать эти негативные мысли, и какие негативные мысли заставляют их чувствовать? (Грустно, бесполезно, неспособно)
Несколько примеров можно найти в нашем наборе для повышения самооценки.
Вы также можете попросить ребенка проанализировать прошлые ошибки или неудачи и написать, чему он научился.
После того, как он перепишет свое предложение, вы можете сказать, как он себя чувствует с новой позитивной мыслью.
18) Задавайте открытые вопросыЭто помогает детям мечтать о большем и делиться своими мыслями. Дети могут начать видеть свою жизнь счастливой и полной возможностей.
Примеры открытых вопросов:
- Кем я вижу себя через пять лет?
- Что меня пугает?
- Чего я больше всего жду в будущем?
- Люблю когда?
Какой ребенок не любит дружеские соревнования?
Ладно, некоторые оказываются не такими дружелюбными. Я чувствую тебя.
Но:
Мне нравится аффирмация, потому что это очень вдохновляющее занятие, которое сплачивает семью.
Попросите каждого члена семьи (включая вас!) исследовать и придумать собственное позитивное утверждение или позитивную цитату.
Запишите это.
Затем все члены семьи перегруппировываются со своей цитатой или утверждением. Затем может начаться обсуждение смысла утверждения или цитаты, почему ваш ребенок выбрал ее.
Любовь!
20 Упражнения и хоббиУпражнения — один из лучших способов повысить самооценку (для любого человека).
Во-первых, он выделяет химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, а во-вторых, заставляет наше тело чувствовать себя здоровым и уверенным.
Вы также можете поощрять своих детей к новым увлечениям.
Возможно, они расстроены из-за того, что не умеют играть в бейсбол. Ну, может быть, им просто нужно найти свое дело. Это рисование, боевые искусства, музыка, танцы? Возможности безграничны, и иногда нам просто нужно помочь нашим малышам найти свои увлечения.
Заключительные мысли о занятиях по повышению самооценки для детей
Воспитать нашу молодежь, чтобы она поверила в себя, может быть трудной задачей.
