Усталость от жизни что делать: Причина постоянной усталости может быть в психологии

Причина постоянной усталости может быть в психологии

Ангелина Токмаджян

снова полна энергии

Профиль автора

Мне 28 лет, я работаю контент-менеджером и люблю свою работу. Но раньше я постоянно чувствовала себя тревожно и напряженно — из-за нее. По крайней мере, мне так казалось.

Большую часть рабочей жизни я провела в офисе — работала пять через два. Утром просыпалась уставшей, нехотя ехала на работу, а к 18 часам превращалась в вялый овощ. И так каждый будний день.

Мне казалось: постоянная усталость связана с графиком работы. Нужно перейти на фриланс — и тогда жизнь сразу наладится. Но благодаря психотерапии я поняла, что причины моей усталости — психологические, связанные с подавленными эмоциями и убеждением, что отдыхать стыдно.

Сейчас, через семь месяцев после начала работы с психологом, я перестала так сильно уставать и чувствую себя гораздо энергичнее и счастливее. В этой статье я расскажу, что помогло мне побороть постоянную усталость.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Как я выгорела на работе

В 2018 году я окончила журфак РГГУ, параллельно подрабатывая копирайтером на фрилансе. А в 2019 году начала работать в офисе — в компании, которая занимается телекоммуникациями в сфере B2B. Я вела соцсети, писала рекламные тексты, рассылки и сценарии для видео, снимала видео, устраивала фотосессии, заказывала и редактировала статьи и тексты для сайта.

Поначалу я была главным энтузиастом в компании: работать было интересно, справляться со своими задачами — легко. Я охотно брала что-то еще — что де-факто не входило в мои обязанности, но казалось любопытным. От природы я энергичный человек и успевала делать все, за что бралась, а еще отдыхать и заниматься хобби.

Однако к 2021 году мой энтузиазм испарился. Работа все еще нравилась, но сил стало меньше и продуктивность упала. Я работала медленнее, чем когда-либо, и едва вытягивала основные задачи. О дополнительных и речи не шло.

Хотя я не пропускала отпуск и старалась отдыхать вечерами в будни и на выходных, я все равно постоянно чувствовала себя измученной. Эффект от вечернего отдыха, выходных и путешествий быстро испарялся. Сил на общение не хватало, и я все чаще оставалась дома одна и просто смотрела сериалы.

Что делать с постоянной усталостью, я не знала. Единственный вариант, который приходил на ум, — это фриланс. Но решиться никак не получалось. И я продолжала ходить на работу как робот — чисто механически, без энергии, энтузиазма и понимания, зачем я это делаю.

/list/productivity-according-to-science/

Как больше успевать: 5 способов стать продуктивнее

Как я стала работать с психологом

Летом 2021 года я обратилась к женщине-психологу — не из-за усталости, а практически случайно. Подруга посоветовала блог, и я подписалась. Через пару месяцев чтения постов записалась на бесплатный вебинар, а после него — на консультацию.

Для меня это был не первый опыт психотерапии. В 2017 году я ходила к психоаналитику из-за панических атак. Результаты были, но не хватало участия специалиста. Я попробовала работать с другим психологом — и снова не получила достаточно поддержки.

В отличие от психоаналитика новая психолог не была отстраненной, совсем наоборот. На вебинаре она заметила, что я расстроена, и спросила, что случилось. Накануне умерла моя коллега, и психолог предложила вместе сделать практику, которая поможет немного смягчить эмоции. Она сделала это не ради денег, просто чтобы поддержать меня в трудный момент. И я подумала: возможно, это та специалистка, которая мне нужна, — и записалась на обычную консультацию.

Начав работать с психологом, я в этом убедилась. Она замечала мои эмоции и проблемы даже тогда, когда я о них не говорила или сама не осознавала. Например, часто она спрашивала меня, почему я так напряжена, — а я часто даже не обращала внимания на это напряжение.

С психологом я встречалась два раза в месяц. Один прием стоил 2500 Р.

Об усталости я с психологом поначалу не говорила. Я слушала коллег и друзей, которые тоже жаловались, что устают, и думала, что моя изнуренность — это более-менее нормальное состояние. Просто чуть хуже, чем хотелось бы.

/being-woman-is-not-easy/

«Верните фокус на себя». Психолог — о том, как женщинам пережить события этого года

Однако мое отношение к усталости изменилось, когда в процессе психотерапии я стала лучше понимать свои эмоции и телесные ощущения.

Как я поняла, что устаю из-за тревоги

На каждой встрече психолог подробно расспрашивала меня, что я чувствую. Когда я объясняла проблемы и запутывалась в мыслях, она предлагала разобраться в них по такой схеме: сначала назвать эмоции, потом — ощущения в теле.

Сначала делать так было непросто, но через время я заметила закономерность: путаница в мыслях обычно происходила, когда я не хотела обращать внимание на эмоции. И в такие моменты я чувствовала себя особенно изнуренно и с трудом могла сосредоточиться на чем-то важном вроде работы.

Наблюдением я поделилась с психологом — и она подтвердила, что на подавление эмоций может уходить много энергии. Это и оказалось главной причиной, почему я так сильно уставала.

Чаще всего эмоцией, которую я старательно игнорировала, была тревога. Замечать я ее не хотела, потому что подсознательно боялась: стоит обратить внимание — она разрастется до невероятных масштабов и контролировать ее станет невозможно.

Чтобы выяснить, откуда взялся мой страх перед сильными переживаниями, психолог стала расспрашивать меня про детство — и я вспомнила множество историй, которые научили меня игнорировать чувства еще до того, как мне исполнилось десять лет.

/overcome-fatigue/

«Разрешить себе быть слабым»: 6 способов справиться с хронической усталостью

Например, однажды на день рождения мне подарили огромный букет шаров. Я неловко их взяла — и они улетели. Сложно передать словами, какая это была трагедия для семилетки. Но родители запретили мне плакать: мол, нечего расстраиваться, шары обратно не вернешь.

Родители часто осуждали проявление дискомфортных чувств — не в серьезных ситуациях, а в мелких, бытовых. Когда я долго плакала, например, из-за того, что порезала ногу, мама сначала утешала меня, но потом начинала ругать меня за плач: достаточно, поплакала — и хватит.

Друзья любили мою эмоциональность не больше, чем родители. Допустим, если я расстраивалась, потому что меня отругала соседка, они говорили: «Ты принимаешь все близко к сердцу. Это слишком».

Я воспринимала реакцию окружающих так: со мной что-то не так, я неправильная. Я поняла, что за любое проявление эмоций меня обязательно осудят и отвергнут. В итоге перестала обращаться к родителям и друзьям с проблемами. Вообще, старалась не показывать, что волнуюсь или расстраиваюсь.

Спрятать одни эмоции — например, грусть, — оказалось просто. Но не демонстрировать тревогу или злость — гораздо сложнее. Поэтому переживать такие эмоции я себе не разрешала. В подростковом возрасте это уже стало моим типичным поведением.

Взрослая, я продолжила так делать — и тратила на подавление эмоций много сил. В работе это могло, например, проявляться так.

Мне всегда хотелось делать все задачи идеально. Такой перфекционизм неизбежно связан с тревогой и парализует любую деятельность: цель слишком амбициозная, провал неизбежен, начать сложно, как и закончить, не проверяя все по сто раз и не закапываясь в мельчайшие детали. Чтобы приступить к работе и закончить ее вовремя, нужно что-то сделать с тревогой.

Что именно — зависит от способностей человека регулировать свои эмоции. Человек, который с ними дружит, может заметить, что чрезмерно беспокоится, и, допустим, договориться с собой, что сделает работу просто достойно, без стремления выполнить в самом лучшем виде. Его тревога уменьшится, и он сможет нормально работать.

Я же как человек, который с эмоциями не в ладах, пыталась просто не замечать, что тревожусь. Тревога никуда не исчезала, и, чтобы сдержать ее и продолжать действовать, приходилось сильно напрягаться. Как итог — несоразмерная с объемом задачи усталость.

Что сделать для укрепления психики: 8 привычек стрессоустойчивых людей

Какие психологические проблемы могут вызывать усталость

Мария Данина

психолог, основательница школы «Психодемия»

Профиль автора

Любая хронически не решаемая психологическая проблема может приводить к усталости — слишком много сил человек тратит на борьбу с собой или обслуживание психологических защит, которые призваны эту проблему маскировать. Но если все же обобщить все, что может истощать нас психологически, то главное слово будет — конфликт.

Вызывать усталость может конфликт с самим собой, противоречие между собственными желаниями и поведением, между разными интересами. Или конфликт внешний, например напряженные отношения с близкими, проблемы в которых никак не решаются и создают фоновое ощущение небезопасности и разочарования. Возможен и социальный конфликт — между ожиданиями общества от тебя, твоей роли и твоими собственными стремлениями и надеждами.

В данном случае героиня считает причиной своей усталости подавленные эмоции, в частности — тревогу. Если рассмотреть ситуацию с точки зрения наличия конфликта, то можно предположить, что ее истощал внутренний конфликт — между запретом на эмоции и собственной эмоциональностью. Этот конфликт вырос из конфликта внешнего — с близкими, которые осуждали проявление чувств в героине.

Как я научилась регулировать эмоции

Вместе с психологом я постепенно меняла свое отношение к дискомфортным эмоциям вроде тревоги и злости. Сначала училась замечать их и старалась как можно подробнее и точнее описать, что чувствую. Параллельно привыкла не бояться эмоций.

Психолог советовала думать о чувствах особым образом — как будто я сижу за рулем, а они — мой навигатор. Можно не пользоваться навигатором и ехать без указаний карты, но удобнее все-таки с ними. Эта метафора помогла мне сделать большой прорыв в психотерапии. После того как я начала думать об эмоциях как о навигаторе, я стала лучше их идентифицировать и поняла, что тревожусь почти постоянно. Просто раньше я это не фиксировала.

Примерно в то же время я почитала книгу, которая сильно повлияла на мое отношение к себе — «Токсичные люди» Шахиды Араби. Вообще, это книга про манипуляции и сопротивление им, но там также описан особый тип организации центральной нервной системы — высокочувствительный.

/psychotherapy-brain/

Как психотерапия меняет мозг

Люди с таким типом центральной нервной системы интенсивнее реагируют на самые разные внешние стимулы вроде звуков и запахов, а также внутренние стимулы — свои и чужие эмоции. Соответственно, высокочувствительный человек быстрее устает: сильные стимулы или большое их количество быстро перегружают психику. Кроме того, ему сложнее справляться с эмоциями и тяжелее перенести стресс.

В описании я узнала себя, а также прошла тест психолога Элен Арон, которая первой описала феномен высокочувствительности. Мои догадки подтвердились — я высокочувствительный человек, и это одна из причин, почему я так сильно устаю и с таким трудом расслабляюсь.

Результат теста на высокочувствительность. Мои баллы не максимальные — бывают и люди с более чувствительной нервной системой. Боюсь представить, как тяжело им живется Результат теста на высокочувствительность. Мои баллы не максимальные — бывают и люди с более чувствительной нервной системой. Боюсь представить, как тяжело им живется

Как высокочувствительному человеку, мне особенно важно замечать свои эмоции и регулировать их здоровыми способами, не игнорируя и запирая в себе.

10 способов унять острую тревогу

Больше всего мне помогает ведение дневника — это посоветовала психолог. Каждый день я записываю на бумаге тревожные мысли или просто все, что приходит в голову. Это помогает мне бороться с руминацией — «мыслительной жвачкой», то есть навязчивыми мыслями или сюжетами, которые блуждают по кругу и никак не покидают тебя.

Например, вы представляете, как могли бы ответить на признание в любви, колкий комментарий или обидную фразу в ссоре. В каждой новой фантазии вы делаете это все красивее и лучше, и такие фантазии повторяются вновь и вновь. При этом ваше ментальное состояние лучше не становится.

Возможно, даже наоборот, ухудшается. Как показывают исследования, руминация связана с низкой самооценкой и увеличивает риск депрессии. Правда, это только корреляция, так что непонятно, делают ли навязчивые мысли человека уязвимым перед неуверенностью в себе и ментальными расстройствами — или эти проблемы заставляют его застревать в собственных мыслях и фантазиях.

Страница из моего дневника. Описано озарение — то, что я обнаружила в себе огромное количество подавленной тревоги и осознала, что с этим и связана моя усталость

Не менее двух раз в день я задаю себе вопрос: «Как себя чувствуешь?». И объясняю эти чувства. Чтобы мотивировать себя это делать, я представляю, будто эмоции — это постиранные вещи, которые я снимаю с сушки и раскладываю по местам. Это важный ритуал — ведь в бардаке жить неудобно и неприятно, причем эмоциональный бардак приносит даже больше дискомфорта, чем просто неубранная квартира.

Я уверена, что важно обращать внимание на чувства, даже когда ситуация на первый взгляд кажется ерундовой. Например, однажды я ехала в электричке и мечтала о чем-то приятном, но никак не могла расслабиться. Когда я отследила напряжение, то стала искать причину — и поняла, что расслабиться мешал несвежий запах. От электрички другого не ожидала, но любопытно было заметить, как обоняние спровоцировало эмоциональный отклик и вытащило из мира грез.

/emotional-labour/

Все для тебя: что такое эмоциональный труд

Когда я нашла источник напряжения, сказала себе: «Да, тебе неприятен мерзкий запах, но это общественный транспорт. Можешь уйти в следующий вагон, взять такси, придумать что-нибудь другое или постараться отвлечься и продолжать размышлять о своем». После того как я разобралась в себе, признала свои переживания и напомнила себе про возможность выбора, мне удалось расслабиться и помечтать несмотря на неприятный запах.

Как понять, что вы склонны к руминации

Виктория Ашихмина

гештальт-терапевт, психотерапевт сервиса «Ясно»

Профиль автора

Руминации — это не только мысли, но и болезненные воспоминания и ночные кошмары. Они навязчивые, повторяющиеся и по содержанию могут быть пессимистичными, самообличающими и даже пугающими. Как правило, руминации циркулируют вокруг конкретной темы или ситуации. Они возникают благодаря какому-то триггеру и могут поддерживаться окружением, например когда происходит длительный конфликт на работе.

Некоторые руминации похожи на негативные оценки себя: «я никогда не справлюсь», «бестолково ответил», «выглядела как ненормальная». К сожалению, подобные слова когда-то и правда звучали в наш адрес от недоброжелательно настроенных людей или критикующих родителей, закрепились в памяти и впоследствии стали частью нашей самооценки.

Руминации не остановить усилием воли или переключением внимания на что-то другое. Они не прекращаются после попытки выплеснуть эмоции: поплакать, поговорить с близким человеком, фиксировать переживания в дневнике. Руминации могут мешать заснуть или сконцентрироваться на делах. Словом, они действительно причиняют страдание.

Но у руминаций есть и обратная сторона. Доказана их корреляция с высокими навыками саморефлексии. А саморефлексия при правильном применении очень полезна для адекватной оценки своего состояния, ориентировки в среде и в ситуациях межличностного общения.

Использовать саморефлексию для пользы помогают сеансы психотерапии. Также в руминациях можно обнаружить субъективно значимые для человека темы и ценности, которые без регулярного повторения сложно было бы заметить и признать.

Как я выяснила, что боюсь отдыхать

В процессе психотерапии я выяснила, что тревога и высокочувствительность — не единственные причины моей постоянной усталости. В этом также была виновата установка, что отдых — это роскошь, которую нужно заслужить.

Психолог заметила: я не позволяла себе расслабляться и развлекаться, если не загружала себя рабочими задачами. По сути, я сама доводила себя до изнеможения, чтобы хоть как-то отдохнуть. Если же я не чувствовала, что сделала много, то в моей голове крутилась мысль: «Без усердной работы день прожит зря», и я ощущала всепоглощающий стыд.

/time-to-rest/

«Закрываю ноут и начинаю жить»: 7 способов быстро переключиться с работы на отдых

Такие мысли передались мне от бабушки. Она привыкла все время трудиться и даже на пенсии занималась хозяйством на даче так, как будто это настоящая работа, — и приучала к тому же меня. Когда я навещала ее летом, то занималась садом и огородом наравне с ней и только вечерами могла смотреть телевизор. Если же я убегала, например, посмотреть новый клип Бритни Спирс — за этим следовали укоры и воззвания к совести.

Образ бабушки, которая входит в комнату, стоит мне расслабиться, закрепился в моем сознании. И во взрослой жизни во время отдыха в моей голове мелькали те же фразы, что она говорила мне, когда я отлынивала от обязанностей по хозяйству.

Психолог предложила мне упражнение из гештальт-терапии. Нужно было представлять, как я объясняю бабушке, что сейчас мне крайне важно полежать и посмотреть телевизор, — и настойчиво прошу не мешать. Мне нужно было сказать и ей, и самой себе: «Мне можно отдыхать. Кстати, даже если я не устала, а просто хочу. Мое желание — это и есть веская причина».

Это упражнение действительно помогло мне совладать с образом строгой бабушки в голове и выгнать мысль, что отдаваться безделью или бесполезным делам запрещено.

Но не в полной мере — ведь привычка мыслить по-старому уже плотно укрепилась. Поэтому пришлось сделать еще несколько шагов, чтобы научиться спокойствию.

Психолог задала мне домашнее задание — две недели каждый день стоять перед зеркалом и повторять разные жизнеутверждающие фразы, начинающиеся со слов «Я имею право». Например, такие:

• я имею право работать и отдыхать;
• я имею право получать удовольствие от жизни, работы и отдыха;
• я имею право свободно проявлять свои чувства;
• я имею право на собственное мнение;
• я имею право распоряжаться жизнью по своему усмотрению;
• я имею право быть любимой и так далее.

По словам психолога, повторение этих установок избавляет от родительских директив — правил, которые человек перенял от взрослых в детском возрасте и неосознанно использует. Такие подсознательные мысли могут быть разрушающими — как моя установка «отдыхать нельзя» от бабушки.

/chill-out/

Как правильно отдыхать: 5 советов

Кроме того, психолог часто говорила: «Не ты для работы, а работа — для тебя». Эта новая мысль закрепилась тогда, когда я много раз услышала ее от психолога — и заменила те, что достались мне по наследству от бабушки.

«Не ты для работы, а работа — для тебя» значит, что внутреннее состояние важнее. Что сначала ты уделяешь внимание себе и только потом — работе. Если по какой-то причине ты чувствуешь себя плохо, то сперва находишь причину и приводишь себя в норму, а затем работаешь. И не делаешь этого в состоянии дефицита сил — иначе то, чем занимаешься, даже если это что-то интересное, не приносит радость, а истощает.

Как изменилась моя жизнь

Главное изменение, которое произошло со мной благодаря психотерапии, — я стала пользоваться эмоциями как навигатором, что и советовала психолог.

Например, недавно моя собака вернулась с летних каникул на родительской даче. После двух месяцев вне города с ним стало тяжело гулять — он отвык от поводка, звуков улицы, других собак и людей. Пришлось успокаивать и дрессировать заново. В процессе я и почувствовала покалывание в спине и груди — и поняла, что злюсь на родителей за то, что уговорили оставить собаку побегать на природе.

Заметив злость, я сказала себе: «Да, ты злишься, потому что выгуливать собаку стало тяжело. Но зато ты отдохнула, пока животного не было рядом. Последствия собачьих каникул — такие. Если не хочешь, чтобы это повторялось, больше не отдавай пса». И решила: теперь, когда родители предложат отправить пса к ним в гости, я больше не соглашусь. Злость стала компасом — помогла мне понять, что я не хочу этого.

/people-pleaser/

Лишь бы вам было хорошо, а я потерплю: кто такие плизеры

С тревогой тоже все стало гораздо лучше. По моим ощущениям, ее интенсивность снизилась на 70%. Если сажусь за работу и замечаю, как думаю о чем-то тревожном или просто не связанном с задачей, то записываю лишние мысли на бумагу. Или договариваюсь с собой сделать это и подумать над проблемой отдельно — уже после того, как закончу с рабочими задачами. В итоге работе ничего не мешает, и энергия тратится только на сами задачи, а не на постоянную фоновую борьбу с тревогой.

Теперь, если я чувствую даже зачатки усталости, стараюсь себе помогать. Если истощаюсь эмоционально — выбираю уединение. Чтобы восстановиться после умственного труда — спорт. Даже когда бегаю, люблю спрашивать себя: «Как себя чувствуешь?». Останавливаюсь, если тяжело, и не бегаю ради рекордов. С такой теплой заботой и бережным отношением я чувствую себя самым важным человеком — и это придает сил.

Многие сложные вещи я стала решать сама, не обращаясь к психологу. Например, перешла на удаленку после того, как узнала, что являюсь высокочувствительным человеком. Стало понятно, почему мне так неуютно в офисе: коллеги шумят и болтают, и это стимулирует нервную систему, так что я быстро утомляюсь. Кроме того, чтобы добраться в офис, нужно ехать в метро — а там люди, шум и запахи, которые тоже крадут энергию.

Как только эти раздражители исчезли из моей жизни, я сразу заметила, что успеваю больше и при этом не чувствую себя изможденной, как раньше.

Как понять, что причины твоей усталости — психологические

Мария Данина

психолог, основательница школы «Психодемия»

Профиль автора

Иногда можно получить подсказки простым методом исключения. Это значит, что вам нужно проанализировать ситуации, в которых усталости становится меньше или она уходит совсем. Что происходит в этот момент? Какие конфликты, проблемы в этой ситуации удается разрешить или преодолеть?

Также можно задать себе вопрос о том, в какой момент стало пропадать ощущение легкости, с какими событиями и обстоятельствами жизни это было связано. Что могло бы произойти, после чего удалось бы снова почувствовать свободу и силы действовать?

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

10 признаков душевной усталости | PSYCHOLOGIES

70 731

Познать себяПрактики how toАнтистресс

Нам нужно время на восстановление, физические и психологические переломы не срастаются мгновенно. Душа человека нуждается в лечении не меньше, чем тело. Если вовремя не заметить, что ресурсы на нуле, последствия могут быть серьезными: хроническая тревожность, проблемы с психикой, депрессия.

Признаки, что пора уделить особое внимание своему состоянию

1. Сонливость

Весь день хочется заснуть, часто одолевает дремота, с трудом удается проснуться и выбраться из постели. Ночью преследуют плохие сны и кошмары.

2. Слабость

Постоянные недомогания, без причины болит и кружится голова, ноет желудок, скачет давление, темнеет в глазах.

3. Сложность в понимании чувств

Когда спрашивают: «Что с тобой?», слова застревают в горле, потому что вы не знаете, что чувствуете. Внутри происходит нечто сложное, описать это не получается.

4. Разбитое состояние

Физическое состояние часто не совпадает с эмоциональным, нет ощущения цельности.

5. Эмоциональность

Чувствительность настолько высока, что иногда можно расплакаться без повода, сердце то переполняется любовью, то рвется от тоски.

6. Панические атаки

У вас случаются панические атаки, тревожность становится хронической.

7. Одиночество

Чувство одиночества не покидает среди людей, хорошо бы с кем-то поговорить, но открыться тяжело, срабатывает внутренний блок.

8. Циничность

Все вызывает сарказм, зависть, злость, досаду, хотя обычно вы участливый, великодушный и заботливый человек.

9. Отсутствие энергии

В теле ощущается слабость, любое движение изматывает. Энергия пропала, от фитнеса и пробежек никакого удовольствия, теперь это тяжкий труд.

10. Страх будущего

Будущее стало пугать, исчезла уверенность в завтрашнем дне. Внутри такая пустота, что хочется собрать чемоданы, уехать и начать жизнь заново, все, что радовало раньше, потеряло вкус.

Что делать?

Самое время подумать о себе и позаботиться о душе. Отдыхать столько, сколько необходимо, отключить телефон и заняться приятными делами. Наслаждайтесь горячей ванной, медитируйте, слушайте музыку, проводите время с любимыми людьми. Избегайте негативных мыслей и внутренних диалогов. Перестаньте критиковать и ругать себя. Попробуйте управлять равновесием.

Если прислушаться к внутренним потребностям, получится освободиться от всего, что раздражает и лишает сил, и сосредоточиться на позитивных мыслях и событиях. И тогда сможете ощутить красоту жизни и прилив созидательной энергии.

Источник: thepowerofsilence.co

Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Не только авокадо: 5 продуктов, которые гарантированно снизят холестерин

«Постоянно сравниваю себя с красивыми девушками. Как перестать себя критиковать?»

Поддерживать, но не потакать: как помочь близкому, страдающему зависимостью

Как уволиться грамотно: 9 шагов, которые помогут вам уйти безболезненно

10 способов противостоять враждебности и злости

«Муж странно относится: то игнорирует, то проявляет заботу. Как понять, чего он хочет?»

«15-летний сын покончил с собой, и теперь я живу в аду»

«Да пребудет с тобой сила»: как сохранять равновесие в кризис — 10 стратегий

Я устал от жизни. Есть ли противоядие от усталости… | Джон П. Вайс | Личностный рост | Апрель 2023 г.

Я устал от жизни. Есть ли противоядие от усталости… | Джон П. Вайс | Личностный рост | апрель 2023 г. | Medium

Есть ли лекарство от усталости и повторяемости?

Опубликовано в

·

Чтение: 7 мин.

·

9 апреля

Фото Джона П. Вайса лы грустный.

Бакли в преклонном возрасте и болен диабетом, потерей слуха и другими медицинскими унижениями. Роуз спрашивает Бакли: «Хотел бы ты, чтобы тебе было двадцать?»

Написано Джоном П. Вайсом

51 тыс. подписчиков

·Писатель для

Я пишу рассказы и очерки о жизни, часто иллюстрируя их фотографиями и рисунками. JohnPWeiss.com.

Другие работы Джона П. Вайса и личностного роста

Джон П. Вайс

в

Мы созданы маленькими кусочками мудрости

Когда их память покажется далекой, вспомните уроки

·6 минут чтения·8 мая

Томас Оппонг

в

90 002 Все, что вас раздражает в других, Секрет самосознания

Раздражение — ключ к овладению собой

·5 мин чтения·14 марта

Томас Оппонг

в

Метод спокойной жизни — 5 привычек суперспокойных людей 9

Джон П. Вайс

Размышления о ужасная красота отцовства

·8 мин. чтения·16 апреля

Просмотреть все от John P. Weiss

Рекомендовано на Medium

Zulie Rane

в

If You Want to Be a Создатель, Удалить все (но Два) Платформы социальных сетей

В октябре 2022 года, во время всего фиаско с Илоном Маском, я наконец-то удалил Твиттер со своего телефона. Примерно в то же время я также вышел из…

·8 min read·Apr 19

Aleid ter Weel

in

10 вещей, которые нужно делать вечером вместо просмотра Netflix

900 06

Без устройства привычки для повышения вашей продуктивности и счастья.

·5 мин чтения·15 февраля 2022 г.

Списки

Производительность 101

20 рассказов·67 сохранений

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 рассказ·55 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей улучшение 101

20 рассказов·76 сохранений

Ник Виньялл

3 привычки, которые сделают вас психически сильными

#2: избегайте ненужных мысленных путешествий во времени

· чтение за 9 минут · 2 апреля

Алекс Мазерс

14 вещей, которые я хотел бы знать в 25 лет (сейчас мне 38)

Пишу вскоре после своего 38-летия. Пришло время задуматься.

·Чтение через 4 минуты·27 декабря 2022 г.

Крис Дэвидсон

в

Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном

900 39 Не тренировки, диеты, добавки или какие-либо «хаки» . Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·Чтение через 5 мин·17 апреля

Проект «Хорошие люди»

в

Мой 9-летний сын случайно объяснил, почему его мама развелась со мной

Правда всегда витала над моей головой.

·8 min read·3 сентября 2020 г.

См. дополнительные рекомендации

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

Когда вы устали от этой жизни: самопомощь

90 006 Ни один человек в этом мире никогда испытали трудности в жизни, и в какой-то момент всей нашей жизни мы можем оказаться в самом низком и худшем состоянии, которое мы никогда не могли себе представить. Все действительно испытаны Аллахом во многих формах счастья и печали, недостатка и изобилия, как упомянуто в Коране, суре Аль-Бакара, стихах 155-157.

بِشَيْءٍ مِنَ الْخَوْفِ وَالْجُوعِ وَ نَقْصٍ مِنَ الْأَمْوَالِ وَالْأَنْفُسِ وَالثَّمَرَاتِ ۗ وَبَشِّرِ الصَّابِرِينَ

الَّذِينَ إِذَا أَصَابَتْهُمْ مُصِيبَةٌ قَا لُوا إِنَّا لِلَّهِ وَإِنَّا إِلَيْهِ رَاجِعُونَ

أُولَٰئِكَ عَلَيْهِمْ صَلَوَاتٌ مِنْ رَبِّهِمْ وَرَحْمَةٌ ۖ وَأُولَٰئِكَ هُ مُ الْمُهْتَدُونَ

Мы обязательно испытаем вас с некоторым страхом и голод и некоторая потеря имущества, жизней и урожая. Но обрадуй стойких (Аль-Бакара: 155)

Те, кто, когда их постигает бедствие, говорят: «Богу мы принадлежим, и к Нему мы вернемся». (Аль-Бакара: 156)

Над ними благословения и милость от их Господа. Это ведомые (Аль-Бакара: 157)

Этот аят напоминает нам, что любой, кем бы он ни был, даже пророки проверяются Аллахом SWT. Такие испытания показывают, как Аллах обращает внимание и хочет, чтобы мы были сильнее и выносливее в этой жизни. Когда мы сможем преодолеть все трудности и препятствия, Аллах пошлет нам хорошие новости, потому что мы были терпеливы и выносливы, сталкиваясь со всеми испытаниями. Хорошие новости даются как благословения и милость от Аллаха SWT. Тем не менее, некоторые люди могут подумать, что тесты слишком сложны для них, слишком тяжелы для них. Такое предположение вводит в заблуждение, поскольку Аллах SWT проверяет людей, потому что они могут их вынести. Об этом говорится в Коране Аль-Бакара: 286).

لَا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا ۚ لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ ۗ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَا إ ِنْ نَسِينَا أَوْ أَخْطَأْنَا ۚ رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَا إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِنَا ۚ رَبَّنَ ا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ ۖ وَاعْفُ عَنَّا وَ اغْفِرْ لَنَا وَارْحَمْنَا ۚ أَنْتَ مَوْلَانَا فَانْصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ 90 005

Бог не возлагает на душу сверх ее сил.

Ему в заслугу то, что он зарабатывает, и против него то, что он совершает. «Господь наш, не осуждай нас, если мы забудем или ошибемся. Господь наш, не обременяй нас, как Ты обременял тех, кто был до нас. Господь наш, не обременяй нас больше, чем мы можем вынести; и прости нас, и прости нас, и помилуй нас. Ты наш Господь и Учитель, так помоги нам против неверующих людей». (Аль-Бакара: 286)

Несмотря на то, что Аллах подтвердил, что Он не обременяет людей чем-то, что они не могут нести, мы иногда чувствуем, что не можем больше терпеть. Когда мы чувствуем, что все становится еще хуже и кажется, что даже Вселенная не поддерживает нас, мы можем чувствовать себя настолько отчаянными. Когда кажется, что выхода нет, мы можем чувствовать себя очень уставшими. Мы так устали от сложных проблем дома, в офисе, в семье и даже в обществе. Нам может казаться, что мы не преодолеем их, и кажется, что небо падает, а Земля становится уже и сокрушается. В этот момент мы можем подумать о том, чтобы остановиться и больше не пытаться.

Мы можем сдаться, но нет… еще не время сдаваться.

Давайте еще раз подумаем, ясно и осознанно, как верующие и мусульмане. Пусть это будет самопомощью и вещами для размышления.

Эта жизнь временна. Несомненно, будет и другая жизнь, более вечная. Если мы чувствуем усталость, разве этот мир не место, где мы должны работать и готовиться к нашему будущему? Будущую жизнь, более многообещающую, вечную и радостную, не следует разменивать на что-то фальшивое, временное, неустойчивое, а иногда и скорбное. В этом мире мы должны сохранять добро для нашей следующей жизни. Это время, когда нам нужно совершать обязательное и добровольное поклонение. Это время, когда мы должны сделать все, что мы делаем, нашим спасением из-за и для Аллаха SWT. Этот мир — место, где мы должны сделать так, чтобы наша работа, борьба, действия, еда, ходьба, отдых, даже дыхание стали ценным сбережением для нашей будущей жизни. Наша тяжелая работа, пот, слезы, усталость должны быть превращены в благословения Аллаха SWT, и они никогда не остаются без смысла.

Как же нам пережить все испытания и усталость в этой жизни? Вот несколько советов:

1. Принимайте тесты с открытым сердцем

Первое, что нам нужно сделать, когда нас проверяют, — это принять это. Какими бы ни были эти испытания, просто примите их и верьте, что эти испытания — способ достичь более высокого уровня качества веры. Учащиеся в школах должны сдать экзамен, если они хотят повысить свой уровень. Тесты, проводимые учителями, относятся к компетенции студентов. Точно так же испытания, данные Аллахом, безусловно, не являются испытаниями выше нашего уровня, на которые невозможно ответить. Аллах дает нам испытания, потому что знает, что мы можем пройти испытания хорошо. Кроме того, Он также хочет, чтобы мы стали сильнее и получили больше благословений от Аллаха SWT.

2. Безграничное терпение и продолжайте делать добрые дела

Пока мы проводим тесты, главное терпение, и ему нет предела. Терпение не означает ничего не делать. Даже терпение рассматривается как половина веры, потому что терпение является подтверждением принципов религии и того, что происхождение веры — от знания и добрых дел. Согласно ал-Газали, есть два вида терпения: терпение при физической боли и при склонности ко злу (Ихья Улумуддин, стр. 64). Для тех, кто проявляет терпение и не останавливается в совершении добрых дел, Аллах вознаграждает их СВТ, как упомянуто в суре Корана Аз-Зумар, стих 10.

اتَّقُوا رَبَّكُمْ ۚ لِل َّذِينَ أَحْسَنُوا فِي هَٰذِهِ الدُّنْيَا حَسَنَةٌ ۗ وَأَرْضُ اللّ َهِ وَاسِعَةٌ ۗ إِنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُمْ بِغَي ْرِ حِسَابٍ

Скажи: «О мои преданные, которые уверовали, исполняйте свой долг перед своим Господом. Для тех, кто делает добро в этом мире, есть добро. И Божья земля обширна. Стойким будет выплачена их заработная плата сполна, без расчета». (Аз-Зумар, 10)

3. Если вы устали, отдохните немного

Хорошо иногда отдохнуть, отпустив все тяготы и проблемы. Потратить несколько дней на размышления, размышления, оценку и интенсивное общение с Аллахом SWT может быть очень полезно. Изменение цели делать что-то в жизни и восстановление веры в Безграничную Силу Аллаха может дать нам силы для продолжения нашей борьбы. Или же может быть полезно обратиться за советом к Устадзу и хорошим друзьям-мусульманам.

4. Ихитар  (попытка) – это бесконечное действие

Усилия – это все, что делают мусульмане как осуществление веры и свидетельство своих убеждений о наградах, данных после жизни. Усилия обязательны, пока жив мусульманин. Эти усилия, независимо от успеха или неудачи, засчитываются как

ибадат  или добрые дела. В этом случае процесс рассматривается как более важный, чем результаты, потому что результаты находятся во власти Аллаха и Его Привилегии.

Аллах упомянул в Коране Сура Ан-Наджм 39-42:

وَأَنْ لَيْسَ لِلْإِنْسَانِ إِلَّا مَا سَعَ

وَأَن

ْفَىٰ

وَأَنَّ إِلَىٰ رَبِّكَ الْمُنْتَهَ

И что человек достигает только того, к чему стремится (Ан-Наджм: 39 )

И что его усилия будут засвидетельствованы (Ан-Наджм: 40)

Тогда он будет вознагражден за это самой полной наградой (Ан-Наджм: 41)

И что для твоего Господа завершение (Ан-Наджм: 42) )

5. Если вы хотите остановиться, значит ли это, что вы хотите вернуться домой (к Аллаху SWT)?

Выдерживая все эти трудности, сдаемся ли мы? Готовы ли мы сдаться и вернуться к Аллаху, потому что не хотим пытаться снова? Ответить на такой вопрос непросто, ведь всегда можно ответить, что мы еще не готовы.