Внутренняя тревога.
БЕСПОКОИТЬСЯ ИЗ-ЗА ФИНАНСОВЫХ ПРОБЛЕМ, ЭКЗАМЕНА ИЛИ ПЕРЕЕЗДА в другую страну естественно. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.
По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста.
Мы выбрали самые распространённые из них.
1. Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.
2.Вы быстро устаёте.
Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости.
Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения.
Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов.
3.У вас проблемы с концентрацией
Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией.
В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.
Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же). И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.
4.Вы раздражительны
Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности.
В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.
Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит. Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения. А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти.
5.Вы плохо спите
Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.
Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.
6. Вы боитесь
Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства.
Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых.
В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью.
Внутренняя тревога | СККСПБ №1
Беспокоиться и тревожиться периодически по разным поводам может каждый человек. Мы волнуемся из-за работы, сложностей в отношениях, предстоящего собеседования, неурядиц с финансами, событий, происходящих в мире. Поводов для беспокойств у современного жителя Земли множество, и волноваться иногда – это нормально. Однако, если состояние тревоги не покидает, возникает бессонница и потеря аппетита, навязчивые мысли не позволяют сосредоточиться на работе и бытовых делах, нужно обратиться к специалисту.
Постоянная тревога ведет к снижению качества жизни
Тревогой называют чувство, вызванное некой неопределенностью в будущем. Человек беспокоится, когда не понимает, что его ждет впереди. Такая легкая периодическая тревога даже полезна. Это кратковременное состояние позволяет прогнозировать будущее и, благодаря этому, избегать проблем в грядущем. Однако если тревога и страх охватывают полностью, не позволяют осуществлять планы, достигать цели, исполнять мечты – это может быть знаком патологического состояния, расстройства психики, лечением которого должен заниматься специалист.
Испытывая постоянную тревогу и откладывая поход к врачу, человек лишает себя многих радостей, качество его жизни становится хуже. Каждодневная тревожность мешает, создает внутренние ограничения. Например, человек с тревожным расстройством может несколько раз вернуться домой, чтобы проверить отключил ли он бытовые приборы, перекрыл ли краны воды и газа. Из-за надуманных страхов люди отказываются от возможностей карьерного роста и не реализуют свой потенциал. При этом, чем уже такие душевные рамки, тем чаще и сложнее оказываются переживания и опасения, тем труднее их побеждать. Поэтому чем раньше врач начнет работу, тем больше шансов быстрее восстановить равновесие, обрести гармонию.
Постоянная тревога может быть симптомом нервных расстройств
Перманентная сильная тревога может быть симптомом нервных и психических отклонений. Это может быть как невроз, так и более сложное психотическое расстройство, требующего других подходов к лечению. Состояние тревожности чаще связано с постоянным внешним воздействием.
Чем интенсивнее уровень информации, загруженности,стресса, тем чаще возникает неопределенность и страх. В жизни человека наступает момент, когда не хватает внутренних сил, чтобы это напряжение выдерживать. У каждого свой внутренний ресурс, после исчерпания которого уже наблюдается патологическое состояние невроза. Когда именно внутренний ресурс закончится? Это зависит от личных моделей поведения и защитных механизмов, начавшихся формироваться еще в детстве. Тут все индивидуально.
Самолечением заниматься не стоит
Только врач способен понять причины тревоги и ее масштабы. Специалист устанавливает, насколько это влияет на жизнь, насколько мешает человеку, как долго длится период страха. Если возникает эпизодически – это одно. Другой вопрос – если это состояние регулярно повторяется и меняет жизнь. Специалист даст советы, как самому выйти из этого состояния, если такой вариант возможен, подберет терапевтические методы и средства против сопутствующих нарушений: бессонницы, нарушения аппетита, отказа от сексуальной жизни и общения с другими людьми.
Существуют разные практики, помогающие побороть бытовую тревогу. Как правило, это набор действий, которые заставляют работать другие зоны мозга и переключают внимание с раздражителя, причины неуравновешенного состояния. Существуют и другие терапевтические подходы, но назначать их должен только врач. Не пытайтесь по совету друзей пить успокоительное или самостоятельно решать проблему. Не стесняйтесь обратиться за помощью – сходите на прием сначала к психологу. Он поможет разобраться, найти источники и причины тревоги. После консультации психолога станет ясно: необходима ли помощь психиатра или нет.
В Ставропольской краевой психиатрической больнице №1 круглосуточно, бесплатно и анонимно работает телефон доверия. Экстренную психологическую помощь оказывают профессиональные психологи по номеру: (8652) 99-17-86.
Иллюстрация к данной публикации взята из общедоступной библиотеки изображений https://www.freepik.com/ и из открытых источников.
Об использовании иллюстраций из библиотеки Freepik подробно можно прочесть здесь
6 советов, как преодолеть чувство застревания
Перейти к разделу
Что значит чувствовать беспокойство?
Распространенные причины беспокойства
6 способов преодолеть беспокойство
Вы садитесь за работу и через несколько минут обнаруживаете, что бродите по кухне.
Вернувшись к электронной таблице и решив завершить бюджет, вы лениво просматриваете варианты аренды для отпуска. Вернемся к задаче. Упс, листаю объявления о вакансиях. Что происходит?
Неугомонность проявляется физически и умственно. Если вы чувствуете беспокойство, в этом могут быть виноваты несколько различных факторов. Возможно, вы беспокоитесь о предстоящей задаче или с нетерпением ждете решения. Возможно, вы выбрали огромную чашку кофе. Что-то может вызвать у вас стресс.
Это индивидуальные факторы, но более крупные события могут заставить вас грызть удила и не иметь возможности успокоиться. Ведь мы уже два года как заперты дома из-за пандемии. Возможно, вас уволили, вам пришлось закрыть бизнес или сменить работу. Возможно, вы отложили отпуск, свадьбу или пропустили выпускной. Есть довольно много причин, по которым вы можете чувствовать, что ваша жизнь поставлена на паузу.
Мир все еще вращается, но он еще более непредсказуем, чем когда-либо. Неопределенность на рынке труда уступила место опасениям упустить Великую Отставку.
А социальные проблемы — от системного расизма до войн — могут оставить вас безнадежными и беспомощными.
Неудивительно, что в последнее время многие из нас чувствуют себя неуверенно. Слишком много поводов для беспокойства и недостаточно того, что мы можем с этим поделать. Трудно установить четкое направление посреди неопределенности, а неопределенность существует уже долгое время.
Понимание того, почему вы чувствуете беспокойство, может помочь вам развить сострадание к себе, устойчивость и целеустремленность. Узнайте больше о беспокойстве и о том, как направить свою нервную энергию в нужное русло, из этой статьи.
Что значит чувствовать беспокойство?
Когда мы думаем о беспокойстве, мы можем думать о синдроме беспокойных ног или другом заболевании. Это не совсем то, что мы имеем в виду, когда говорим о психологическом или эмоциональном беспокойстве. Но это хорошая метафора, потому что она точно описывает чувство невозможности усидеть на месте или чувствовать себя непринужденно, даже когда вы этого хотите.
Что такое беспокойство?
Беспокойство — это дискомфорт, возникающий, когда что-то мешает нам расслабиться или добиться прогресса. Будь то физическое, социальное или психологическое, мы чувствуем беспокойство, когда движемся не в том темпе, в котором хотели бы.
В прямом или переносном смысле мы чувствуем беспокойство, когда хотим двигаться вперед, но не можем. Несоответствие между желаемым действием и нашим состоянием инерции вызывает когнитивный диссонанс (или психологический дискомфорт).
Симптомы беспокойства
- Трудно усидеть на месте
- Невозможность сфокусироваться
- Разочарование, раздражительность и возбуждение
- Навязчивые мысли
- Проблемы с обдумыванием или поиском решений проблем
- Много жалоб на одну и ту же проблему
- Разговоры о кардинальных переменах, таких как увольнение с работы или переезд
- Физический дискомфорт, такой как дрожь, проблемы с желудком, скрежетание зубами или головные боли
- Трудности с засыпанием или сном
Распространенные причины беспокойства
Что интересно в физическом и психологическом беспокойстве, так это то, что они, как правило, идут рука об руку.
Рассмотрим пример:
Вы стоите в очереди в продуктовом магазине, и у вас как раз достаточно времени, чтобы выписаться и вернуться к машине до истечения срока действия счетчика. У человека впереди вас есть несколько продуктов, каждый из которых нужно взвесить и ввести вручную. Они начинают спорить с клерком о листовой траве на прилавке. Покупатель клянется, что это петрушка, а кассир назвал ее кинзой. Между этими двумя травами разница в сорок центов. Вы продолжаете проверять время, задаваясь вопросом, закончится ли задержка тем, что вы получите билет.
Что делает эту ситуацию такой неприятной? Ну, есть несколько вещей, которые происходят, пока вы стоите в очереди. Во-первых, вы физически не можете двигаться вперед, потому что человек впереди вас занимает больше времени, чем ожидалось
Другими словами, мы, скорее всего, почувствуем беспокойство, когда наши обстоятельства:
- Не соответствуют нашим ожиданиям
- Выйти из-под контроля
- Заставьте нас беспокоиться о стоимости сохранения неподвижности
Мы часто чувствуем себя наиболее беспокойными, когда чувствуем себя неэффективными.
Существуют также физические причины беспокойства. Определенные заболевания могут вызвать изменения в нервной системе, которые вызывают у нас нервозность. Обратитесь к врачу, чтобы исключить физическую причину ваших нервов, такую как СБН или дисбаланс щитовидной железы.
Ваш дискомфорт может быть психологическим. Беспокойство может быть симптомом психического расстройства, такого как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), биполярное расстройство или тревога.
Чрезмерная стимуляция также может вызвать у нас чувство беспокойства и подавленности. Наш мозг не просто обрабатывает сенсорную информацию. Мозг быстро принимает решения о том, важны ли стимулы и как мы должны на них реагировать. Если мы уже напряжены или истощены, это может вызвать сенсорную перегрузку.
Помогите себе почувствовать себя лучше, сведя к минимуму количество реакций, которые вы должны делать за раз. Некоторые состояния, такие как аутизм и тревожные расстройства, делают нас более склонными к сенсорной перегрузке.
Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего психического и физического здоровья или ваши симптомы влияют на качество вашей жизни, обратитесь за помощью. Врач или специалист по психическому здоровью может помочь вам определить причину вашего беспокойства.
6 способов избавиться от беспокойства
Если вы постоянно взволнованы, есть несколько шагов, которые помогут вам почувствовать себя более уверенно. К ним относятся изменения образа жизни, медицинские вмешательства и Inner Work®. В зависимости от причины вашего беспокойства вам могут пригодиться некоторые или все из этих советов:
Образ жизни и медицина
1. Научитесь расслабляться
Отдых и расслабление кажутся легкими, но это не всегда дается легко. Если вы испытываете стресс или тревогу, простое «ничегонеделание» может ухудшить ваше самочувствие. В таких случаях нужно что-то делать, чтобы ничего не делать.
Попробуйте освоить некоторые методы релаксации, такие как медитация или осознанное дыхание.
Настройте его в формальной структуре (например, вызов медитации или виртуальный урок йоги в прямом эфире), чтобы выбросить вас из головы. Вы выиграете от чувства выполненного долга, а также от легкости.
2. Проверьте свой сон
Сон имеет решающее значение для нашего умственного, физического и эмоционального благополучия. Взгляните на свои ритуалы сна, включая время перед сном и сразу после пробуждения. Хорошая гигиена сна является ключом к хорошему ночному отдыху, поэтому выключайте устройства как минимум за час до сна и следите за тем, чтобы в спальне было комфортно.
Трекер сна может помочь вам определить нарушения сна (такие как апноэ во сне), которые могут вызвать у вас чувство усталости и беспокойства в течение дня.
3. Прочтите этикетку
Ваше питание также может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Если вы обезвожены, слишком долго делаете перерывы между приемами пищи или не получаете достаточного количества питательных веществ, вы, вероятно, будете чувствовать себя не в своей тарелке и взволнованы.
Беспокойство и дискомфорт могут быть признаком чувствительности к еде или кофеину.
Кроме того, некоторые добавки и лекарства могут иметь побочные эффекты, вызывающие нервозность. Таким эффектом обладают, например, альбутерол, некоторые антидепрессанты и нейролептики. Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что чувствуете себя более взволнованным после прекращения или начала приема препарата.
Если вы исключили физические и медицинские причины своего беспокойства, возможно, вам придется провести самоанализ, чтобы понять, почему вы не в духе.
Inner Work®
1. Найдите тренера
Если вы чувствуете, что застряли, один из лучших способов выйти из тупика — обратиться за объективной поддержкой. Тренер может предоставить нейтральное пространство, где вы можете обсудить, где вы находитесь и как чувствовать себя более уверенно.
Помните: когда мы чувствуем себя взволнованными или застрявшими, часто наши ожидания и локус контроля не совпадают.
Мы также можем бояться как действия, так и последствий бездействия.
Работа с тренером может помочь вам определить, где вы отклонились от своих целей, и как вы можете восстановить контроль. В областях, которые не так легко изменить, вы можете переформулировать свои мысли, чтобы увидеть, какие возможности вам доступны.
2. Развитие психологической гибкости
Мы испытываем наибольшее счастье и успех в жизни, когда предпринимаем действия, соответствующие нашим ценностям, а не настроению. Этот навык известен как психологическая гибкость. Когда мы психологически гибки, мы способны лучше регулировать свои эмоции и справляться с неудачами.
Развитие психологической гибкости является ключевой частью развития устойчивости. Когда мы более гибки, наши чувства меньше подавляют нас, и мы лучше находим решения.
3. Составьте план
Большая часть нашего беспокойства — особенно в личной и профессиональной жизни — вызвана ощущением, что все идет не по плану.
Даже если обстоятельства находятся вне нашего контроля, мы все равно можем составить план, чтобы вернуть все в нужное русло.
Начните с составления пятилетнего плана. Где бы вы хотели быть через пять лет и где, по вашему мнению, вы были бы сейчас? Взгляд в долгосрочной перспективе может помочь вам взглянуть на сегодняшние разочарования в перспективе.
Например, вы все еще снимаете квартиру в своем родном городе, хотя думали, что давным-давно уедете. Возможно, вы испытывали финансовые затруднения или пандемия задержала ваши планы на переезд. В любом случае, ваша текущая ситуация не соответствует тому, где вы думали, что будете к настоящему времени, и вы чувствуете, что застряли.
Может быть полезно признать источник своего беспокойства, хотя бы самому себе. Как только вы поймете, что расстроены из-за того, что действительно хотите двигаться дальше, копайте глубже. Начните вести дневник о том, какой будет ваша жизнь, когда вы переедете. В моем случае я всегда мечтаю о том, чтобы жить где-нибудь потеплее и в нескольких минутах ходьбы от кафе.
Как только вы поймете, почему эта цель так привлекательна, привнесите ее в свою жизнь, насколько это возможно. Возможно, вы не сможете сразу переехать, но вы можете начать копить деньги на новое место. Вы также можете посещать кофейню каждый день, планировать отпуск в теплом месте или исследовать районы. Посмотрите на свой дом критическим взглядом и избавьтесь от всего, что вы не хотите упаковывать для переезда.
Эти действия и методы визуализации помогут вам почувствовать, что вы приближаетесь к своей цели. Они также могут принести радость вашему нынешнему опыту. Возможно, вы пока не сможете перейти к концу книги, но вы можете наслаждаться историей.
Шаг за шагом
Бывают моменты, будь то на работе или в личной жизни, когда мы движемся вперед не так быстро, как хотелось бы. Этот психологический дискомфорт может вызвать у нас стресс, страх и ощущение, что мы не способны достичь своих целей.
Беспокойство заставляет нас чувствовать себя застрявшими, а застревание делает нас раздражительными и тревожными.
Это может заставить нас почувствовать, что мы начинаем жизнь заново.
Но даже когда мы чувствуем себя застрявшими, у нас всегда есть выбор. Мы можем выбирать, что нам делать с нашей ситуацией и нашими чувствами. Мы можем выбирать свое отношение и то, как мы реагируем на обстоятельства.
Мы можем искать способы повлиять на ситуацию, переформулировать наши мысли и наслаждаться процессом достижения того, чего мы хотим. В конце концов, как говорится, жизнь — это путешествие. Наслаждайтесь пейзажем, когда вы достигаете своих целей.
Как справиться с тревогой и беспокойством
Тело оснащено врожденными механизмами, предназначенными для обеспечения нашей безопасности. Один из самых известных (и важных) — это реакция «бей или беги». Эта система реагирования предназначена для отправки сигналов в тело и мозг при восприятии опасности. Например, если в дикой природе встретится хищник, реакция организма «борьба или бегство» сработает, сигнализируя об опасности и облегчив бег человеку, не размышляя о том, что делать.
К сожалению, система «бей или беги» имеет тенденцию давать осечки (чаще у одних, чем у других), что может вызвать тревогу и связанный с ней симптом беспокойства.
Как тревога вызывает постоянное беспокойство
Беспокойство — один из наиболее часто встречающихся симптомов тревоги. Беспокойство – это когда трудно усидеть на месте, отдохнуть или расслабиться. Неугомонность может вызвать у человека чувство усталости, проблемы с концентрацией внимания или ощущение, будто его или ее разум «опустел». Это также часто проявляется в виде чувства напряжения или возбуждения. Беспокойство может повлиять на способность человека спать, нормально функционировать на работе и/или в школе и ухудшать общее самочувствие.
Неугомонность, как и многие другие симптомы тревоги, является прямым результатом активации реакции «бей или беги». Когда человек переходит в режим «бей или беги», его тело получает прилив адреналина. Адреналин часто называют «энергией природы», и он является реакцией на стресс.
Неисправная система
У некоторых людей система «бей или беги» может быть неисправна. Иногда реакция «бей или беги» дает осечку или активируется, когда реальной опасности нет. Это часто происходит у людей, которые пережили травму в прошлом или испытали длительные периоды сильного стресса (хотя у некоторых людей тревога может быть генетической или не иметь очевидной причины).
Эта травма или периоды повышенного стресса приводят к тому, что тело приспосабливается к режиму борьбы или бегства, когда их стрессовая реакция по существу застревает в положении «включено».
Это означает, что нервная система может перегружаться в обыденное время. И поскольку реальной опасности нет (и, следовательно, не от чего бежать или защищаться), всему адреналину, затопляющему тело, некуда деваться и некуда расходоваться. Этот ненужный адреналин может вызвать физический дискомфорт, включая чувство беспокойства.
Другие причины тревоги, связанной с беспокойством
Адреналин — не единственная причина беспокойства.
Как лечить постоянное беспокойство
Для тех, кто испытывает беспокойство в результате беспокойства, существуют стратегии, которые помогут справиться с дискомфортом. Один из самых быстрых способов избавиться от части этого адреналина — начать двигаться и сжечь его. Пойти на пробежку. Сделайте несколько прыжков; это сожжет лишний адреналин.
Другие вещи, которые могут помочь при беспокойстве и беспокойстве в целом:
- Медитация. Медитация может помочь успокоить ум, успокоить и заземлить человека и дать возможность быть внимательным (осознающим) к своим мыслям, чувствам и телесным ощущениям. Эта практика осознанности может помочь справиться с беспокойством и в целом стать менее уязвимым для беспокойства.
- Дыхательные упражнения.
Существует множество различных дыхательных упражнений, рекомендованных тем, кто испытывает тревогу и беспокойство. Одними из самых популярных являются практики глубокого дыхания, подсчет вдохов и медитативное дыхание. - Визуализация. Визуализация — отличный инструмент для избавления от тревоги и беспокойства. Визуализация — это акт представления или воображения себя в мирной, безмятежной и безопасной обстановке. Мысленное «перемещение» в это место служит отличным отвлечением и позволяет уму и телу обрести чувство спокойствия.
- Прогрессивная мышечная релаксация. Считается, что прогрессивная мышечная релаксация помогает при тревоге и беспокойстве, поскольку мышечное напряжение является реакцией организма на стресс. Хотя существует множество различных практик прогрессивной мышечной релаксации, все они направлены на то, чтобы научить человека систематически расслаблять свои мышцы (по одной группе мышц за раз).
- Упражнения. Упражнения являются частью общего здорового образа жизни и рекомендуемым подходом к решению многих проблем с психическим здоровьем.
Существует множество различных дыхательных упражнений, рекомендованных тем, кто испытывает тревогу и беспокойство. Одними из самых популярных являются практики глубокого дыхания, подсчет вдохов и медитативное дыхание.
