Восстановление после стресса: Восстановление после продолжительного стресса: причины и последствия стресса

Восстановление здоровья после стресса — рекомендации

Важность психического здоровья и гармонии с самим собой и миром вокруг нас не может быть недооценена. Стрессовые ситуации не только влияют на наше психоэмоциональное состояние, но и ослабляют иммунную систему, что может привести к появлению психосоматических заболеваний. Нервная система также подвергается серьезным нагрузкам, которые могут отразиться на работе всех систем органов в организме.

Влияние стресса на продолжительность жизни

Стресс — это постоянный спутник жизни многих людей, особенно в наше время: исследования показали, что с ним периодически сталкиваются 95% россиян. Он может проявляться различными способами, от беспокойства и тревожности до подавленности и плохого сна. Но, как известно, стрессовое состояние не только оказывает негативное влияние на психическое состояние человека, но и может существенно сократить продолжительность жизни.

Исследования, проведенные финскими учеными, показали, что постоянный стресс у мужчин и женщин в возрасте 30 лет может снизить ожидаемую продолжительность жизни на 2,4 и 2,3 года соответственно.

Несмотря на то, что эти цифры могут показаться небольшими, следует учитывать, что нервное напряжение и вредные привычки, которые часто его сопровождают, могут приводить к различным заболеваниям.

Кардиологи отмечают различные типы поведения при стрессе. Один из них — тип А, характеризующийся сопротивлением «до последнего». Такое поведение может привести к истощению ресурсов организма и, как следствие, к инсультам и инфарктам. Еще одним типом поведения является избегание. Люди, которые «уходят с головой» в работу, злоупотребляют алкоголем, «заедают» переживания, усугубляют негативное влияние стресса на свое здоровье и качество жизни в перспективе.

Как стрессовое состояние влияет на организм?

Стресс – это реакция на различные факторы внешней среды, которые несут угрозу нашему благополучию. Он может быть полезен для повышения эффективности работы организма, но если длится слишком долго, может нанести серьезный ущерб здоровью.

Во время стрессового напряжения происходит активация симпатической нервной системы, что приводит к выделению адреналина и кортизола в кровь. Это увеличивает сердцебиение, повышает давление, а также усиливает выделение энергии для борьбы с угрозой. 

Когда ощущение опасности проходит, уровень гормонов постепенно возвращается к норме. Организм начинает функционировать нормально. Несмотря на то, что эта небольшая «встряска» может быть полезной, она должна быть недолгой. В конечном итоге, это делает нас более устойчивыми и готовыми к серьезным опасностям. Все знакомы с таким «хорошим» стрессовым состоянием, который может возникнуть, например, во время спортивных игр, участия в соревнованиях или выступлении на публике. Однако эти переживания быстро проходят, и мы чувствуем себя прекрасно.

В то же время, если стрессовое состояние длится долго, то организм находится в состоянии постоянного напряжения. Надпочечники начинают “уставать” и перестают вырабатывать достаточно кортизола. Многие из нас знакомы с симптомами этого состояния: головокружение, усталость, желание есть соленое и сладкое, нарушение сна, снижение либидо, перепады настроения.

А еще организм может ослабеть и стать уязвимым для различных заболеваний.

К каким заболеваниям приводит постоянное нервное напряжение?

Существуют десятки заболеваний, которые могут быть спровоцированы частыми стрессами, и наиболее распространенными считаются сердечно-сосудистые патологии. Постоянно повышенное артериальное давление и частота сердечных сокращений могут увеличить риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.

Дискомфорт в желудке, который возникает на фоне нервного напряжения, может быть отнесен к функциональным расстройствам. Эти расстройства по некоторым оценкам встречаются у 35-70% населения. Система пищеварения часто реагирует на стрессовое состояние спазмами, несварением, диареей или запором. Если он повторяется регулярно, то процесс переваривания пищи нарушается систематически, что может спровоцировать и ускорить развитие гастрита, язвы и других заболеваний. Кроме того, тревога может заставлять нас пропускать приемы пищи или переедать, употреблять больше сладкого, жирного и мучного, что нередко приводит к проблемам с желудком и кишечником.

Также нервное напряжение оказывает негативное влияние на психическое здоровье человека. Это могут быть панические атаки, депрессия, неврозы и другие расстройства, которые требуют длительного лечения под наблюдением врача.

Стресс способен усугубить хронические заболевания: артрит, астму, диабет, — а также вызывать нарушения иммунной системы, что увеличивает риск развития инфекций.

Иными словами, при продолжительном стрессовом состоянии любая система в организме может начать давать сбои — где тонко, там и рвется.

Когда пора действовать?

Вот несколько сигналов, которые могут говорить о том, что стресс начинает оказывать негативное влияние на здоровье:

• Нарушение аппетита и сна.

• Головная боль.

• Учащенное сердцебиение.

• Проблемы с пищеварением, диарея или запоры.

• Мышечное напряжение и боли.

• Слабость.

• Апатия и утомление.

• Гнев и раздражительность.

• Забывчивость и плохая концентрация.

• Низкая производительность труда.

• Злоупотребление алкоголем, табаком.

• Суетливость.

• Снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний.

У каждого из нас нервное напряжение может проявляться по-своему. Однако если вы заметили у себя хотя бы несколько из перечисленных симптомов, пора принимать меры и начинать заниматься собой. 

Как бороться со стрессом и восстановить организм после него?

Как правило, способы борьбы со стрессовыми состояниями включают следующие шаги:

1. Определите причину своего стресса, выясните, какие обстоятельства или события заставляют вас нервничать. Составьте план действий для устранения этих поводов или проконсультируйтесь с психологом.

2. Хорошо отдыхайте — очень важен здоровый сон в течение 7-8 часов в сутки.

3. Включите в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки.

4. Практикуйте навыки расслабления: это медитация, йога, творческие занятия, прогулки и другие активности, которые помогают отвлечься.

5. Отдыхайте чаще и проводите время на свежем воздухе. Включайте это в свой план на день, чтобы не забывать о таких важных моментах.

6. Делитесь своими проблемами и переживаниями с близкими людьми. Общение существенно помогает справиться с переживаниями.

Если вы испытываете постоянный стресс в течение длительного времени, то перечисленные выше методы могут быть недостаточными.

В этом случае важно регулярно проверять свое здоровье, проходить диспансеризацию и чекапы, а также принимать витамины для профилактики различных заболеваний. Это поможет не только предотвратить опасные заболевания на самых ранних стадиях, но и улучшить ваше самочувствие и настроение.

Прием пептидов и витаминных комплексов

По мнению врачей и ученых, наиболее эффективный способ борьбы с нервным напряжением заключается в активации и поддержании внутренних ресурсов организма — в этом могут помочь пептиды. Специалисты рекомендуют принимать PROTECTOR 3 Plus от VITUAL. В его составе:

• пептиды эпифиза — помогают организовать слаженную работу нейроэндокринной и иммунной систем, стимулирует нормализацию выработки мелатонина и серотонина. Как результат, улучшается качество сна, и пробуждение становится более легким. Пептиды эпифиза также быстро устраняют стрессовые состояния, вплоть до панических атак. Мелатонин является естественным антидепрессантом, укрепляет стрессоустойчивость, защищает клетки от свободных радикалов и работает как антиоксидант;

• пептиды тимуса и костного мозга помогают восстановлению биохимии крови, обеспечивают быструю регенерацию клеток, снимают воспаление и подавляют хронические вирусные инфекции.

Пептиды действуют на клеточном уровне, улучшая биохимические процессы в организме и предотвращая многие патологические состояния. Они действуют в синергии, усиливая и дополняя друг друга. Доказано, что они повышают общую активность, выносливость и защищают организм от стрессовых факторов.

Чтобы ощутить положительный эффект, необходимо принимать данные препараты по инструкции. Стрессовое состояние уходит в течение 3-5 дней приема, а выработка мелатонина налаживается через 7-10 дней.

NEURO 3 Plus – это также эффективное средство для тех, кто испытывает нервное напряжение.

• Пептиды мозга в составе комплекса восстанавливают синтез нейромедиаторов в нервных клетках, что положительно влияет на когнитивные способности, повышает уровень эндорфинов и снижает чувствительность к гормонам стресса.

• Пептиды сосудов восстанавливают поврежденные артерии и капилляры, помогают улучшить кровоснабжение мозга и других органов.

• Пептиды печени нормализуют метаболизм и липидный баланс крови, что помогает снизить риск тромбоза на фоне стресса.

Действие пептидов усиливается при приеме меланина. Он работает следующим образом:

• активизирует иммунные силы организма, обладает онкопротекторным свойством и замедляет процессы старения;

• обладает противовирусной активностью в отношении вирусов гриппа, простого герпеса 2-го типа и ВИЧ-1;

• восстанавливает организм, нормализуя гормональный статус и снижая окислительный стресс после перенесенной инфекции.

Меланин действует как антиоксидант, который защищает клетки и ускоряет их регенерацию, помогая организму восстановиться после стрессовых состояний. Он также отвечает за насыщенность цвета глаз, волос, оттенка кожи, борется с гипо- и гиперпигментацией, влияет на биохимические процессы в организме и обеспечивает поддержку печени и щитовидной железы.

Хотите получить еще более выраженный эффект? Дополните сочетания комплексом 5-HTP. В нем содержится незаменимая аминокислота триптофан, без которой невозможен синтез серотонина, и витамин В6 – защитник нервной системы! Комплекс также содержит 5-гидрокситриптофан, глицин и L-теанин, которые участвуют в синтезе нейромедиаторов и передаче импульсов в нервной системе. Это снижает воздействие стресса, уменьшает тревожность и улучшает эмоциональный фон. Витамин В6 помогает повысить работоспособность мозга и способствует улучшению памяти и настроения. 

Витаминные комплексы и пептиды, действуя вместе, обеспечивают быстрое засыпание, легкое пробуждение и отличное настроение в течение дня.

Пресса о нас — Специалисты X-Clinic — о том, как прийти в себя после стресса

Пресса о нас

X-Clinic

Пресса о нас

Специалисты X-Clinic — о том, как прийти в себя после стресса

Специалисты клиники X-Clinic рассказали «РБК Стиль», как запускается стресс-реакция и как нейротехнологии помогают нервной системе быстрее восстановиться и адаптироваться к новым условиям жизни Тревога — одно из базовых чувств человека. В норме она может повышать концентрацию внимания и скорость мышления, но интенсивная и продолжительная тревога часто сопровождается утомляемостью, проблемами со сном, скачками давления, перебоями в работе сердца, одышкой или затруднением дыхания, расстройствами пищеварения, головными болями.

Один из факторов, напрямую влияющий на возникновение тревоги, — непрерывный поток противоречивых новостей, вызывающий туманные представления о грядущем будущем. Часто мы ищем быстрых решений, но, чтобы избавиться от тревоги и неприятных последствий стресса, нужно начать с детальной диагностики работы нервной системы и только потом составить план восстановления организма после эмоционального удара. Самостоятельно сделать это очень сложно. Здоровый сон, регулярные занятия спортом, медитации или дыхательные практики порой помогают восстановить работу нервной системы. Однако если состояние сопровождается выраженными симптомами, то без обращения к врачу и соответствующей терапии не обойтись.

Причины и следствия стресса

 Летом 2021 года международная исследовательская компания Statista внесла Россию в список стран-лидеров по уровню депрессии, тревожности и стресса. Главной причиной тогда были названы последствия пандемии. Новая реальность не могла не отразиться на психическом состоянии: вынужденная изоляция, беспокойство о своем здоровье, неопределенность на работе — все это постепенно повышало привычный уровень тревоги, заставляя организм существовать в условиях постоянного стресса. Если добавить к этому нейротоксический эффект коронавируса, картина становится полной.

В клинике адаптационной медицины X-Clinic, расположенной под Петербургом, отмечают, что осложнения со стороны нервной системы и психики часто возникают после перенесенной коронавирусной инфекции. Постковидный синдром — это не выдумки переболевших. Специфическое постковидное состояние с длинным перечнем неприятных симптомов включено в МКБ-10 — Международный классификатор болезней. По статистике, с постковидным синдромом сталкивается больше 20% переболевших коронавирусом. Одна из главных причин — воспаление в органах и тканях, которое приводит к нарушениям в работе нервной и иммунной системах — а это и есть основа для формирования тревожных состояний.

Как лечится стресс

Современную медицину невозможно представить без нейротехнологий. Это одна из наиболее стремительно развивающихся отраслей здравоохранения. Врачи используют высокоточные методики визуализации, математический анализ вызванных потенциалов мозга, технологии образования новых нейронных связей, виртуальную реальность для лечения разных расстройств и проводят дистанционную компьютерную сомнографию из любой точки мира.

Именно к методикам и разработкам в области нейрофизиологии стоит обращаться, если тревога становится помехой для активной жизни. При выборе клиники для восстановления стоит ориентироваться на наличие нейротехнологической платформы — это самые передовые способы диагностики и лечения. В арсенале специалистов X-Clinic есть методы нейротерапии и современные технологии диагностики.

«Мозг — это центральная управляющая система. Он обладает нейропластичностью и координирует все реакции адаптации к условиям внешней среды. Чтобы выявить эти изменения, нужно провести комплексную диагностику. А дальше, опираясь на нейропластичность мозга и адаптационные ресурсы организма, — восстановить баланс, повысить устойчивость к стрессам и улучшить процессы восстановления». (с)  Наталия Шупик, управляющая клиникой адаптационной медицины X-Clinic.

Для чего нужны нейротерапевтические процедуры

Одно из главных достоинств нейротехнологий — отсутствие субъективности, ведь результаты обследований и процедур трактуются специалистами через призму данных, а не мнений. Так, с помощью 3D-картирования мозга — в буквальном смысле составление карты мозга — выявляют нейромаркеры стресса, что, в свою очередь, помогает диагностировать стрессовые расстройства, тревожные и депрессивные состояния. Также это исследование помогает оценить стадии обработки информации пациентом, скорость принятия решений и измерить показатели внимания и памяти. Для быстрого анализа готовности сердечно-сосудистой и нервной систем к нагрузкам — психоэмоциональным и физическим — специалисты X-Clinic прибегают к нейроэнергометрии. В течение пяти минут врач получает наглядную картину сердечного ритма и работы нервной системы, которые служат показателями для выбора тактики последующего восстановления. После диагностики врачи подбирают индивидуальный протокол процедур, учитывая анамнез пациента.

«Нейротерапевтические процедуры — это не волшебная таблетка, а выверенные способы управления функциональным состоянием головного мозга. Сегодня мы знаем, как снизить уровень тревоги, улучшить качество сна, уменьшить интенсивность болевого синдрома и сформировать новые стереотипы поведения с помощью выстраивания нейронных связей». (с) Ольга Чащина, заведующая отделением нейробиорегуляции X-Clinic.

Список возможных нейропроцедур велик. Например, ксенонотерапия помогает справиться с тревожными состояниями и улучшает засыпание, а транскраниальная электростимуляция активирует эндорфинную систему головного мозга и используется врачами при разных заболеваниях: от неврологических до эндокринных. Специалисты X-Clinic сочетают эти методики с нейроиграми или тренингами в формате нейрофидбек. Это своеобразный фитнес для головного мозга, который основан на эффекте нейропластичности и помогает перестраивать связи между клетками мозга, справляться с тревогой, фобиями, снижением памяти и нарушениями сна.

Источник: https://style.rbc.ru/health/6231c9e59a79475f0adea261

Назад к списку

Стресс и восстановление — Firstbeat

Физиология в Firstbeat

 

Стресс может быть положительным!

Стресс определяется как физические и психические реакции и приспособления организма к реальным или предполагаемым изменениям и вызовам в жизни. Хотя возникновение реакции на стресс можно объяснить множеством общих внутренних и внешних факторов, восприятие стресса может значительно различаться у разных людей. К факторам внутреннего стресса относятся недостаток сна, употребление алкоголя и неправильное питание. Внешние факторы стресса включают, например, связанный с работой стресс, связанный с работой, финансовыми проблемами и социальными отношениями. Обучение управлению стрессом и умение справляться с мыслями и чувствами, связанными со стрессом, могут оказать огромное влияние на снижение уровня внутреннего стресса.

Стресс проявляется через повышенный уровень активации организма. Уровни активации регулируются вегетативной нервной системой (ВНС), которая регулирует работу желудочно-кишечной, эндокринной, сердечно-сосудистой и легочной систем, чтобы облегчить повседневную жизнь.

Два отдела ВНС — симпатический и парасимпатический отделы

• Парасимпатический отдел Активность: восстанавливает и поддерживает состояние покоя тела
• Активность симпатического отдела: готовит тело к вызовам

Активность симпатической нервной системы ускоряет функции организма (т. е. физиологическую реакцию на стресс). Реакция на стресс приводит к усилению секреции гормонов стресса (кортизола, катехоламинов), повышению артериального давления и ЧСС, снижению ВСР. Это имеет важное значение для исследования стресса. Функцию ВНС можно оценить неинвазивно, используя ЧСС и ВСР.

Важно отметить, что стресс не всегда вреден. Стресс может быть положительным или отрицательным. Наличие стресса может свидетельствовать о том, что человек переживает что-то волнующее или радостное. Однако высокие показатели стресса на протяжении длительного времени негативно сказываются на личном самочувствии и здоровье. Умеренный уровень стресса в течение обычного рабочего дня связан с высокой производительностью труда.

Восстановление уравновешивает ежедневный стресс

Регулярное восстановление необходимо физиологическим системам для преодоления последствий стресса. Восстановление означает снижение уровня активации в организме при отсутствии внутренних и внешних стрессовых факторов. В период выздоровления в ВНС преобладают парасимпатические (вагусные) активации и восстанавливаются психофизиологические ресурсы.

Связь между ВСР и восстановлением после стресса общепризнанна. Сильные показатели восстановления включают индивидуально низкую ЧСС и высокую ВСР. Скорость восстановления в ночное время является ключевым фактором в управлении стрессом. Достаточное количество сна и качество сна особенно важны в трудные периоды жизни. В целом взрослому человеку необходимо около 6-8 часов качественного сна каждую ночь. Адекватная физическая активность и правильное питание – составляющие здорового образа жизни, способствующие хорошему восстановлению во время сна. Засыпание может быть затруднено после напряженного дня, или сон может быть нарушен из-за слишком раннего пробуждения. Грамотный тайм-менеджмент позволяет человеку закончить повседневную работу раньше, позволяя заняться делами и расслабиться перед сном. Следует избегать интенсивных физических упражнений и употребления алкоголя поздно вечером, так как они могут задержать засыпание и замедлить процесс восстановления.

Как справиться со стрессом во время выздоровления: 11 советов

Но для человека, выздоравливающего, это может стать причиной рецидива.

Когда возникает стрессовая ситуация, например, проблемы в отношениях, проблемы со здоровьем или финансовые проблемы, вы должны обладать навыками, необходимыми для того, чтобы справиться с ситуацией здоровым образом. Знание того, как справляться со стрессовыми ситуациями, является важной частью поддержания трезвости.

1. Ешьте здоровую пищу

Соблюдение здоровой диеты и полноценное питание являются важной частью лечения зависимости. Сбалансированное питание, богатое питательными веществами, помогает улучшить настроение и уменьшить стресс. Safe Harbor Recovery в Портсмуте, штат Вирджиния, обучает клиентов правильному питанию и продуктам, способствующим выздоровлению.

2. Занимайтесь так, чтобы вам нравилось

Если вы идете на прогулку, занимаетесь йогой, бегом или занимаетесь кикбоксингом, физические упражнения эффективно снижают уровень стресса. Когда вы тренируетесь, в вашем мозгу высвобождаются эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. Вы естественным образом расслабляетесь, когда ваш разум отдыхает от беспокойства.

3. Проведите время на природе

Отличный способ снять стресс и восстановить душевное и физическое равновесие — это проводить время на природе или рядом с ней. Прогуливаетесь ли вы в парке, сидите и наблюдаете за океанскими волнами или проводите время в своем саду, пребывание на природе оказывает исцеляющее и заземляющее воздействие на ваше самочувствие.

Совмещайте физические упражнения с отдыхом на природе, например, сплавляйтесь на байдарках по реке, бегайте трусцой по лесу или купайтесь в озере.

4. Дышите глубоко

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, когда чувствуете, что испытываете стресс. Это помогает успокоить тело и ослабляет его естественную реакцию «бей или беги» на стрессор. Это приводит нервную систему в расслабленное состояние.

5. Медитация

Медитация помогает достичь чувства спокойствия и ясности и снижает негативное влияние стрессоров. Существует множество различных видов медитации, поэтому выберите тот, который вам нравится. Ниже приводится список из семи самых популярных видов посредничества:

• Метта-медитация (медитация любящей доброты)
• Дзен-медитация
• Кундалини-йога
• Медитация осознанности
• Прогрессивная релаксация (сканирование тела)
• Медитация осознания дыхания
• Трансцендентальная медитация

6. Высыпайтесь

Достаточное количество сна необходимо для психического и физического благополучия. Когда вы не высыпаетесь, кажется, что справляться со всем становится труднее, бессонница и стресс берут верх. Достаточно отдыхайте, чтобы ваше тело и разум были в лучшем виде.

Регулярная физическая активность может способствовать более спокойному сну, давая вам энергию и ясность ума, необходимые для решения сложных ситуаций.

7. Будьте внимательны

Два распространенных источника стресса у выздоравливающих — самоосуждение и самокритика. Практикуя осознанность, вы будете лучше осознавать свои мысли, желания и чувства, не осуждая себя.

В Safe Harbour Recovery в Портсмуте, штат Вирджиния, мы призываем клиентов лучше осознавать, как негативные мысли могут вызывать стресс. Сеансы групповой и индивидуальной терапии сосредоточены на продвижении инструментов позитивного мышления.

8. Знайте свои источники стресса заранее

Если вы сможете заранее определить источники стресса, вы сможете внести изменения, чтобы уменьшить стресс. Например, если вы знаете, что опоздание является причиной стресса, вы можете внести изменения, установив будильник на 20 минут раньше или выделив себе дополнительное время, чтобы прийти на встречу. Если вас напрягают сроки работы, лучше поработайте над приоритизацией проектов. Планируя заранее, вы можете уменьшить стресс во многих случаях.

9. Поговорите о том, что вас беспокоит

Если вы держите свои эмоции и чувства взаперти, это увеличивает стресс и разочарование. Поделившись своими чувствами с членом семьи, другом, спонсором или консультантом, вы можете очистить свой разум от стресса и замешательства, которые вы испытываете, и сосредоточиться на решении проблемы.

10. Заботьтесь о себе

Когда вы хорошо заботитесь о себе, вам легче справляться со стрессом. Практика ухода за собой будет отличаться для каждого человека. Например, быть добрым к себе может означать нежиться в расслабляющей ванне, проводить время, играя со своими домашними животными, говорить «нет», когда вам нужно, читать, заниматься новым хобби или проводить время в молитве.

Когда вы чувствуете, что уровень стресса нарастает, снизьте его, занимаясь тем, что вам нравится, например музыкой, готовкой, прослушиванием подкаста или чем-то еще, что помогает вам расслабиться.