8 причин, почему постоянно клонит в сон
Обычно в сон начинает клонить ближе к ночи, после загруженного рабочего дня или сытной трапезы. Но медицине известно и аномальное состояние сонливости, когда спать хочется постоянно без очевидной на то причины. Это называется «гиперсомния». Она вынуждает человека чувствовать усталость и желание проспать весь день, даже в период важных занятий, требующих сосредоточенности и внимания. Сон при этом становится более продолжительным и может длиться более 9-10 часов в сутки, что считается вредным для здоровья. Из-за чего же развивается гиперсомния?
7 правил летних подгузников: чтобы попа не потела
Без забот и хлопот: как уберечь в жару нежную кожу ребёнка и свои нервы?Недостаток отдыха
Первоочередная и самая распространенная причина сонливости — недостаток или отсутствие нормального здорового сна. Организму человека ежедневно требуется полноценный отдых, для которого предусмотрено ночное время.
7-8 часов проведенные в уютной кровати — достаточный период, чтобы набраться сил и энергии на весь следующий день. Здоровый сон должен соответствовать двум важным критериям: количеству (продолжительности) и качеству (глубине). Если человек спит недостаточно и неоднократно просыпается в течение ночи, мучается кошмарами, то на утро он вряд ли будет чувствовать себя отдохнувшим. Наоборот, состояние сонливости будет преследовать его весь день.
Критерии продолжительности и глубины сна могут носить острый, либо хронический характер. Острые нарушения длятся обычно в течение одного или двух дней, максимум неделю. Они чаще всего случаются из-за внешних обстоятельств: авралы на работе, сложный жизненный период, экзамены и пр. Как только проблемы разрешаются, сон снова становится нормальным. Хроническое нарушение длительности сна сохраняется долго и без необходимого лечения не проходит. В этом случае крайне важно своевременно обратиться к врачу и установить причину недомогания.
Ученые все еще спорят о количестве необходимого времени для сна человека.
Большинство из них согласны с тем, что продолжительность ночного отдыха может зависеть от индивидуальных особенностей человека (возраста, физического и психологического состояния), а недостаток сна негативно воздействует на когнитивные функции мозга.
Нарушение сна
Даже если человек проспал всю ночь, он все равно может чувствовать себя сонным в течение дня. Очередная тому причина близка к предыдущей — это плохой прерывистый сон. Если человек просыпается за ночь несколько раз и потом длительно не может уснуть, то вряд ли такой отдых можно считать полноценным. Нарушают спокойствие разные факторы: от внешнего шума и микроклимата в комнате (жара, холод, сухой воздух) до психологического и физического состояния человека (болезни, стресс, беспокойство). Иногда человек может не помнить, о том, что в течение ночи он часто просыпался. И на утро он не понимает, почему продолжает испытывать сонливость.
Прием лекарств
Слабость и усталость являются общими побочными эффектами некоторых медицинских препаратов, как отпускаемых по рецепту врача, так и безрецептурных.
В список провокаторов сонливости входят и препараты, применяемые в борьбе с судорогами (бензодиазепины такие, как диазепам и мидазолам). Антигистаминные лекарства (особенно первого поколения), которые обычно используются для лечения аллергии, тоже имеют неприятный побочный эффект в виде сонливости. Подобные свойства есть и у сильных обезболивающих, в частности, опиоидов.
При выписке рецепта или покупке медикаментов в аптеке стоит заранее поинтересоваться у специалистов: не вызывает ли препарат сонливости и привыкания, каковы его побочные эффекты? Тем, кто длительно принимает какие-либо лекарства и испытывает быструю утомляемость в течение дня, нужно посоветоваться с доктором, чтобы подтвердить или опровергнуть влияние препарата на состояние сонливости.
Отказ от привычки
Подобно тому, как прием медикаментов может вызывать быструю утомляемость, прекращение употребления тех или иных препаратов или продуктов может дать похожий эффект. В основном это касается различного рода стимуляторов и энергетиков. Если человек длительное время в большом количестве принимал кофе, энергетические напитки, злоупотреблял наркотиками или курением табака, после отказа от таких привычек он может какое-то время чувствовать сонливость. Его организму сложно сразу перестроиться, и он будет требовать привычную дозу стимуляторов. Но со временем тело привыкнет к новому режиму, и сон наладится.
Травма головы
К очередным и не менее часто встречающимся факторам гиперсомнии врачи относят черепно-мозговую травму. Это очень серьезное недомогание, которое сопровождается ослабленным сознанием и пониженным состоянием бдительности, проявляющимся как чрезмерная сонливость в дневное время. Такие симптомы могут наблюдаться спустя 6-18 месяцев после травмы.
Симптомы болезни
Хроническая усталость и недосыпание могут быть связаны с развитием различных заболеваний, диагноз которых требует консультаций с врачом. Среди особо распространенных недомоганий, провоцирующих сонливость: обструктивное апноэ и гипотиреоз (неспособность щитовидной железы вырабатывать адекватные гормоны для поддержания функций организма). Если у человека есть характерные симптомы этих заболеваний, то, возможно, именно они вызывают повышенную сонливость. И необходимо поскорее обратиться к доктору, чтобы начать лечение.
Расстройства психики
Психиатрические расстройства тоже могут стать причиной постоянной усталости. Распространенное в современном мире состояние депрессии, особенно такая ее разновидность, как большое депрессивное расстройство (БДР или MDD), включают в себя симптомы, связанные с частой утомляемостью, энергетическим спадом, потерей интереса к привычной деятельности и постоянным желанием поспать. К признакам этой болезни относят еще и депрессивное настроение, значительное изменение веса, внутреннее ощущение никчемности или собственной вины, замедленность действий, суицидальные мысли и плохая концентрация внимания.
Еще одно частое заболевание психики, из-за которого постоянно хочется спать, — биполярное расстройство. Оно может состоять из чередующихся периодов приподнятого настроения и депрессии или даже маниакальных приступов. Как и в случае с БДР, депрессивные периоды при биполярных расстройствах часто сопровождаются сонливостью и увеличением продолжительности сна.
Нарушение циркадного ритма
Важно!
Представленная информация не предназначена для диагностики или лечения и не должна заменять личные консультации с квалифицированным специалистом.
Если вас настиг февралит ЕВРОПЕЙСКИЙ РАДИОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР. Харьков
- Главная ›
- Новости
Такое название получило состояние, которое можно «подхватить» в период с октября по февраль. Если в это время вы чувствуете постоянную беспричинную усталость, снижение настроения, вас все время клонит в сон, страдаете частыми головными болями, отмечаете ухудшение самочувствия, снижение сексуальной активности, существенное повышение аппетита либо же нежелание есть обычную пищу — значит, вас настиг февралит, другими словами, сезонная депрессия.
Причины февралита
Все дело в сокращении светового дня. В темное время суток в организме вырабатывается мелатонин. Его еще называют гормоном сна. Он помогает нам успокоиться и уснуть, замедляет процессы старения, регулирует обмен веществ, улучшает функционирование иммунной системы. Вот почему так важно спать достаточное количество времени. Однако мелатонин вырабатывается не сам по себе, а синтезируется из серотонина, «гормона счастья». В его задачи входит регулировать настроение и психологическое состояние человека. При недостатке этого вещества нервная система угнетается, падает уровень жизненной активности.
Поскольку серотонин является «донором» мелатонина, то чем выше выработка последнего, тем меньше запасы гормона счастья и тем хуже настроение, психологическое и общее самочувствие.
Казалось бы, стоит поднять уровень серотонина (выпить нужную таблетку или сделать укол) — и проблема исчерпана. Но это приведет только к еще большему производству мелатонина с наступлением темноты, ведь «материала» для этого прибавилось.
Получается замкнутый круг: чем темнее и холоднее на улице, тем меньше мы двигаемся и что-то делаем, тем больше хочется спать, а чем больше мы спим, тем стремительнее проваливаемся в депрессивное состояние. А в конце зимы ко всему еще прибавляется авитаминоз, которому больше всего подвержены дети, беременные и люди старшего возраста.
Какой же выход? Можно ли справиться с неприятными симптомами или спасенья нет и придется мучаться?
Что делать
К счастью, февралит никогда не бывает хроническим (о чем говорит и название). Сезонная депрессия, в отличие от клинической, протекает, как правило, без серьезных осложнений, вызывающих необходимость помещения в стационар, и проходит, как только начинает пригревать солнышко. Сразу жить становится легче и веселее. Тем не менее недооценивать это неприятное состояние не стоит. Истощение организма не идет на пользу никому, не говоря уже о потерях в качестве жизни. Поэтому в этот период нужно себя поддерживать.
Как? Ничего сложного. Рекомендации врачей очень просты, но их соблюдение дает очень хороший эффект.
Профилактические меры
Больше гулять. Прежде всего нужно по максимуму использовать то, что есть в нашем распоряжении. С нехваткой солнца боремся тем, что как можно дольше находимся на улице днем, тем более в хорошую погоду и особенно в выходные. Свежий воздух при этом — дополнительное лекарственное средство, активизирующее жизненные процессы.
Больше света. Очень важно, в первую очередь — для тех, кто вынужден вставать ни свет ни заря и засиживаться допоздна за работой, сделать свой фактический рабочий день равным световому. В этом поможет использование мощных ламп дневного света. Включайте их спустя несколько минут после пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал: уже утро. И не гасите верхний свет, если за окном темнота, а вы еще не закончили работу, иначе организм решит, что уже пора спать. Эти нехитрые приемы позволят нормализовать выработку мелатонина, и вы не будете клевать носом прямо за рулем, в городском транспорте или на рабочем месте.
Много двигаться. А для поднятия настроения надо как можно больше двигаться. Занятия зимними видами спорта или просто пешие прогулки, посещение бассейна, фитнес-клуба, спортивной секции или танцевального кружка — полезны любая двигательная активность. Да и просто культпоход — в музей, на концерт или дискотеку — все лучше, чем лежать тюленем перед телевизором. Физические нагрузки обеспечивают выработку эндорфинов — это наш внутренний наркотик, создающий ощущение радости, эйфории.
Никакой диеты. Медики предостерегают от того, чтобы садиться зимой на диету. Ограничение себя в жирах и других веществах, необходимых для защиты от холода и неблагоприятных погодных условий, — верный путь к развитию депрессии. Организму это явно не нравится. Отложите свои планы по коррекции питания на начало весны. А сейчас оставаться в форме помогут все те же физические мероприятия, о которых речь шла выше. Также для того, чтобы не набирать лишний вес, стоит сократить потребление животных жиров (сало и прочее) и добавить в свой рацион растительные жиры (подсолнечное, оливковое или другое масло) и рыбий жир (либо жирную рыбу, лучше всего — красных сортов, содержащую витамин D3, своеобразный заменитель солнца).
Радость для глаз. Пусть на вашем столе появится и много мини-солнц: ярко-оранжевые апельсины, мандарины, хурма, желтые и красные яблоки, по возможности свежие помидоры. Они не только предупредят авитаминоз, поскольку содержат большое количество витамина А и С, но и поднимут настроение своим жизнерадостным видом. Не мешает, кстати, оживить и сервировку стола, используя посуду, скатерти и салфетки весенних и летних цветов.
Плесните кроме того больше ярких красок и позитива в оформление дома и рабочего места: развесьте на стенах и поставьте фоном на экраны электронных устройств солнечные пейзажи, портреты улыбающихся людей, фото милых и забавных зверюшек.
Способы лечения
Если же профилактика оказалась бессильной и вы все-таки «заболели» февралитом, это печально, но вполне поправимо. Поможет лечение, которое состоит в очень приятных вещах.
Посещение солярия. Делать это нужно минимум раз в неделю. Верный способ приобрести красивый загар и повысить уровень мелатонина.
Свет в двойной дозе. Кроме искусственного освещения, полезно использовать живой огонь: устраивать вечера при свечах, сидеть у зажженного камина, наблюдая за игрой пламени.
Утепляйтесь. Не давайте себе мерзнуть. Приобретите согревающее белье, не выходите на улицу без шапки, обязательно закрывайте горло шарфом, надевайте перчатки или варежки, ноги утепляйте шерстяными носками. Поставьте в комнате обогреватель, спите под специальным зимним одеялом или пушистым пледом.
Прием ванной. Выйти из депрессии поможет и регулярный прием горячей ванны с аромамаслами либо солями. Проводить эту приятную процедуру нужно не меньше двух раз в неделю.
«Горячее» меню. Как можно чаще употребляйте горячие блюда и напитки. Речь в основном о супах и чае.
Вкусная еда. Балуйте себя вкусненьким: шоколадными конфетами, курагой, изюмом, инжиром, бананами, орехами и т.п. А вот на алкогольные напитки, кофе, крепкий чай — табу.
Правильный режим сна.
Чтобы не вырабатывался лишний мелатонин, ежедневное время сна должно составлять не больше 8 часов. При этом необходимо много отдыхать и не допускать переутомления.
Физзарядка. Если вас одолели тоска и уныние, обязательно уделяйте хотя бы четверть часа физразминке. Можно проводить ее в виде танцев или работы на тренажерах.
Снижение нагрузок. Режим труда в это время должен быть щадящим — избегайте перенапряжения, сверхурочной работы.
Смехотерапия. Известно, что смех лечит. А уж при хандре лучшего лекарства не найти. Просмотр комедий и юмористических шоу, чтение анекдотов и смешных рассказов — это то, что доктор прописал.
В зимнее время особенно важно поддерживать себя, беречь свое здоровье, систематически пропивать витаминные комплексы, при постоянной сонливости — природные тонизирующие препараты (женьшень, элеутерококк). И ждать весны. Ведь какой бы долгой и холодной ни была зима, она обязательно кончится — и от февралита не останется и следа, как от растаявшего под солнцем снега.
Другие материалы в этой категории: « Как ходить в гололед, чтобы не падать | Радиологический бомонд. Вена 2019 »
Warning! JavaScript must be enabled for this form to work properly.
Warning! JavaScript must be enabled for this form to work properly.
Почему я всегда так устаю? 10 причин, по которым вы все время устаёте
Автор: Рэйчел Рейфф Эллис
- Нужно ли изменить ваш образ жизни?
- Анемия
- Диабет
- Проблемы со щитовидной железой
- Болезни сердца
- Апноэ во сне
- Менопауза
- Депрессия
- Подробнее
Сейчас середина дня, и вы просто не можете выйти из первого механизм. Это недостаток сна или может быть что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя таким разбитым? Проверьте этих виновников усталости и верните бодрость духа.
Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?
«С моими пациентами я говорю о трех столпах здоровья: сне, диете и физических упражнениях, — говорит Теодор Фридман, доктор медицинских наук.
«Если вы плохо спите, вам трудно хорошо питаться и тяжело заниматься спортом. То же самое верно и наоборот. Все они связаны между собой.»
Так что постарайтесь не обсчитывать себя во время сна. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и постного белка, и регулярно занимайтесь физической активностью.
Если вы отметили все эти флажки и продолжаете тянуть время, возможно, пришло время проверить возможные медицинские причины усталости.
Это заболевание, при котором кровь не может переносить кислород по телу. Распространенный тип называется «железодефицитной» анемией.
Железо действует как вагон поезда, который переносит кислород в вашей крови. «У людей с низким содержанием железа в поезде недостаточно вагонов», — говорит Фридман. «Они устают, у них кружится голова, когда они встают, у них туман в голове, у них учащается сердцебиение».
Ваш врач может проверить вас на анемию с помощью простого анализа крови.
Врачи точно не знают, почему люди так устают. Одна из вероятных причин заключается в том, что ваше тело использует много энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.
Врачи точно знают, что усталость является одним из наиболее распространенных симптомов диабета. У него есть и другие признаки. Вы можете испытывать жажду и часто нуждаться в туалете.
Это маленькая железа в форме бабочки, которая находится у вас на шее. Он вырабатывает гормон, который помогает контролировать расход энергии. Когда ваша щитовидная железа не в порядке, вы не в порядке.
«Люди со сниженной активностью щитовидной железы будут чувствовать усталость», — говорит Фридман. «Их клетки плохо работают, они вялые, и их рефлексы медленные».
Ваш врач может проверить вашу кровь на гормоны щитовидной железы, чтобы выяснить, не виноват ли он в вашей усталости.
Чрезвычайная усталость является частым симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда сердце не работает должным образом.
Если у вас есть это, ваша усталость обычно усиливается, когда вы тренируетесь. У вас также могут быть отеки на руках или ногах и одышка.
Это заболевание не позволяет вам получать достаточное количество кислорода во время сна, а это означает, что вы не сможете по-настоящему отдохнуть ночью.
«Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и просыпается очень ненадолго в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шайвс, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна Калифорнийского университета в Сан-Диего. Лекарство. Вы даже не осознаете этого, из-за чего вам трудно понять, почему вы так сонный в течение дня.
«Вы не попадаете в БДГ — сон, который заставляет вас чувствовать себя лучше», — говорит Шивз.
Устройство, называемое аппаратом непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), может помочь держать ваши дыхательные пути открытыми для крепкого ночного сна.
Если вы женщина, переживающая менопаузу, вам может быть трудно хорошо выспаться.
Ваши гормоны сильно меняются в это время, что вызывает ночную потливость и приливы. Это может не давать вам спать по ночам и заставлять вас тянуться в течение дня.
Он лишает ваш мозг химических веществ, необходимых ему для оптимальной работы. Одним из них является серотонин, который помогает регулировать внутренние часы организма.
Депрессия снижает уровень энергии и вызывает чувство усталости в течение дня. Вам также может быть трудно заснуть ночью, или вы можете проснуться утром раньше, чем хотите.
Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что у вас депрессия. Разговорная терапия и медицина могут помочь.
Лучшие подборки
Почему я всегда так устаю? 10 причин, по которым вы постоянно устаёте
Автор Рэйчел Рейфф Эллис
- Ваш образ жизни нуждается в корректировке?
- Анемия
- Диабет
- Проблемы со щитовидной железой
- Болезни сердца
- Апноэ во сне
- Менопауза
- Депрессия
- Подробнее
Сейчас середина дня, и вы просто не можете выйти из первого механизм.
Это недостаток сна или может быть что-то еще, что заставляет вас чувствовать себя таким разбитым? Проверьте этих виновников усталости и верните бодрость духа.
Прежде всего, спросите себя: правильно ли вы относитесь к своему телу?
«С моими пациентами я говорю о трех столпах здоровья: сне, диете и физических упражнениях, — говорит Теодор Фридман, доктор медицинских наук.
«Если вы плохо спите, вам трудно хорошо питаться и тяжело заниматься спортом. То же самое верно и наоборот. Все они связаны между собой.»
Так что постарайтесь не обсчитывать себя во время сна. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна. Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей и постного белка, и регулярно занимайтесь физической активностью.
Если вы отметили все эти флажки и продолжаете тянуть время, возможно, пришло время проверить возможные медицинские причины усталости.
Это заболевание, при котором кровь не может переносить кислород по телу.
Распространенный тип называется «железодефицитной» анемией.
Железо действует как вагон поезда, который переносит кислород в вашей крови. «У людей с низким содержанием железа в поезде недостаточно вагонов», — говорит Фридман. «Они устают, у них кружится голова, когда они встают, у них туман в голове, у них учащается сердцебиение».
Ваш врач может проверить вас на анемию с помощью простого анализа крови.
Врачи точно не знают, почему люди так устают. Одна из вероятных причин заключается в том, что ваше тело использует много энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.
Врачи точно знают, что усталость является одним из наиболее распространенных симптомов диабета. У него есть и другие признаки. Вы можете испытывать жажду и часто нуждаться в туалете.
Это маленькая железа в форме бабочки, которая находится у вас на шее. Он вырабатывает гормон, который помогает контролировать расход энергии. Когда ваша щитовидная железа не в порядке, вы не в порядке.
«Люди со сниженной активностью щитовидной железы будут чувствовать усталость», — говорит Фридман. «Их клетки плохо работают, они вялые, и их рефлексы медленные».
Ваш врач может проверить вашу кровь на гормоны щитовидной железы, чтобы выяснить, не виноват ли он в вашей усталости.
Чрезвычайная усталость является частым симптомом застойной сердечной недостаточности, которая возникает, когда сердце не работает должным образом. Если у вас есть это, ваша усталость обычно усиливается, когда вы тренируетесь. У вас также могут быть отеки на руках или ногах и одышка.
Это заболевание не позволяет вам получать достаточное количество кислорода во время сна, а это означает, что вы не сможете по-настоящему отдохнуть ночью.
«Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и просыпается очень ненадолго в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шайвс, доктор медицинских наук, директор Центра медицины сна Калифорнийского университета в Сан-Диего. Лекарство. Вы даже не осознаете этого, из-за чего вам трудно понять, почему вы так сонный в течение дня.
