Хочу быть счастливым. Но как это сделать? | Психология
Почему же большинство из нас продолжает оставаться несчастными, даже достигнув неплохого достатка и статуса в обществе?
На мой взгляд, основными препятствиями достижения всех благ, как материальных, так и духовных является эгоизм и агрессия.
Эгоизму сегодня учат все кому не лень — телевидение, психологические тренинги, книги современных авторов. Из рекламы: «Ты этого достойна» (а другие, значит, нет), «Пусть весь мир подождет» (пока ты ешь йогурт). Заголовки книг: «Как влюбить в себя любимого», «Как поставить собеседника на место. Методы словесной атаки» (комментарии излишни). Памятка продавцу: «Клиент всегда прав» (даже если он последний хам и ничего покупать не собирается). Аффирмация (словесная формула, для закрепления ее в подсознании): «Я — красива, я — успешна, я — самая умная… я — пуп земли» и т.
Агрессия проявляется тогда, когда человек считает правильными только свои мысли и убеждения. Поэтому на самом деле очень просто ее избежать. Достаточно всего лишь, не отказываясь от своей точки зрения, допустить возможность правоты другого человека. Почему бы двум людям не быть одинаково правыми, ведь у правды так много граней? Истина одна — она проявляется в гармонии.
Из своего жизненного опыта общения с людьми, после прочтения всевозможной литературы я пришла к одному ответу на вопрос «Как стать счастливым?»: позаботиться о своей духовности и нравственности. Причем с понятием духовности еще следует разобраться.
В эзотерических кланах «поднимают» духовность прохождением через уровни обучения воздействию на живые и неживые объекты (естественно, никто у этих объектов не спрашивает, хотят ли они подвергнуться воздействию).
О духовности много говорят религиозные деятели. Говорят красиво и правильно, но этот термин у них неразрывно связан с именем Господа и отсюда следует, что человек неверующий духовным быть не может. Такая трактовка меня лично тоже не устраивает.
Из словаря Ожегова: «Духовность — это свойство души, состоящее в преобладании духовных, нравственных и интеллектуальных интересов над материальными».
Не каждый человек в нашу эпоху технического прогресса согласится с маловажностью компьютера, автомобиля, мобильного телефона — материальных составляющих нашего бытия.
Да и не требуются такие жертвы. Хочу добавить, что и против аффирмаций я ничего не имею. Но было бы лучше, если бы вербальная установка звучала, например, так, как предложил врач и психолог О. Г. Торсунов: «Я желаю всем счастья».
Важно осознать, что материальные ценности — это не цель, а средство для достижения главной человеческой цели — гармонии с окружающим миром через нравственность и духовность. А материальные блага, если правильно к ним относиться, могут сослужить добрую службу. Например, дорогой автомобиль станет не поводом для хвастовства и не предметом зависти окружающих, а более безопасным и менее загрязняющим окружающую среду транспортным средством. Именно на такой мысли и стоит концентрироваться. Автомобиль остается тем же (своим или чужим), а отношение, энергия, которую мы излучаем в окружающее пространство, в корне меняется, меняется качество нашей жизни, рождается счастье.
«Откажитесь от намерения получить, замените его намерением дать, и вы получите то, от чего отказались».
Мудрая формула Вадима Зеланда.
Духовно-нравственный человек осознает, что помощь ближнему приносит счастье. Помощь самая разная — через личный пример, добрым словом, нужным делом, пожертвованием, высокой мыслью. Может быть, какая-то еще, про которую я пока не знаю, ведь я не Учитель, я пока еще только учусь.
Теги: успешность, психологическое здоровье, гармония, психологические проблемы, счастье, отношения
Как быть счастливой на работе и дома
Помните известный афоризм Козьмы Пруткова: «Хочешь быть счастливым, будь им»? Только на практике руководствоваться им получается далеко не у всех.
Когда мы чувствуем себя счастливыми? Когда все удается, когда радует общение с окружающими людьми, когда мы довольны собой и достигаем поставленных целей. Но будем ли мы счастливы, если на финише достижений будем ощущать себя загнанными лошадьми? Вряд ли. Здесь имеет значение соотношение результата и затрат. Известно, что чем больше результат и меньше затраты, тем больше эффективность.
Люди часто впадают в заблуждение и, глядя на кого-то, кто успевает сделать больше дел, заработать больше денег, думают, что и времени этот кто-то тратит вдвое больше. И здесь сценарий событий часто развивается по двум вариантам: либо такие люди превращаются в трудоголиков, забывая о других земных радостях, либо пугаются, что у них не останется времени и сил на семью, хобби, отдых, и отказываются от мысли о повышении личной эффективности.
Они просто не понимают, что можно достигать большей результативности за меньшие затраты времени и сил.
Пример 1
Одна моя клиентка очень хотела выйти замуж за состоятельного мужчину, выучить в совершенстве английский язык и заниматься спортом. Как вы думаете, сколько лет может уйти на достижение всех этих целей? Верно, не один год. Но… эта девушка стала ездить на европейские горнолыжные курорты: занималась спортом, общалась с носителями языка, что помогло ей освоить иностранный язык гораздо быстрее, нежели на языковых курсах, и, понятно, в таких местах бедных мужчин нет.
Это яркий пример личной эффективности, когда наименьшими усилиями, продуктивно затраченным временем достигнуты приоритетные цели.
Хочу обратить внимание на существенный момент – важно получить результат, который имеет ценность лично для вас. Например, человек, который не знает своих целей, но очень эффективно выполняет всю работу, которую ему поручают, эффективен только для других. При таком раскладе его личная эффективность на нуле.
Как вы думаете, применим ли термин «личная эффективность» для Робинзона Крузо, который жил на необитаемом острове, а потому некому было оценить эффективность его работы? Однозначно да, ведь он сам мог развивать и оценивать свою личную эффективность.
Если человек не разобрался со своими целями, то личная эффективность не имеет для него смысла. Он может научиться скорочтению, выучить китайский язык или накачать мышцы, но пока он не поймет своих намерений, он будет эффективным для кого-то.
С другой стороны, если человек разобрался со своими целями, то только он сможет оценить эффективность их достижения. Мнение другого человека для него не нужно.
Итак, формулу личной эффективности можно представить следующими шагами:
1. Знать точную цель для себя.
2. Принять решение идти к этой цели.
3. Выработать реалистичный, продуктивный план достижения цели (возможно, 2–3 варианта, смотри шаг 5). Вспомните слова из мультфильма «80 дней вокруг света»: «Есть ли у вас план, мистер Фикс? – Есть ли у меня план? Есть ли у меня план? Да у меня целых ТРИ плана!»
4.
5. Если действия не приводят к цели, поменять их (см. шаг 3), и снова идти к цели, останавливаясь лишь для анализа!
Здесь все просто. Это не высшая математика. Главное в формуле эффективности – не цифры, а логика достижения. Это означает, что важен не только результат, но и то, как он достигается. Порой «как» важнее «сколько».
Ценности вашей жизни
Хочу вас предупредить, что для достижения цели как основы успеха в жизни одной цели недостаточно. Чтобы добиться успеха и суметь им насладиться, жизнь должна быть сбалансирована. Что это значит? У вас должны быть цели и ценности одновременно в нескольких областях (вспомним вышеупомянутый пример про девушку, посещавшую горнолыжные курорты).
Для наглядности представим Дерево вашего счастья. Для устойчивости и надежности поставим его в крестовину, подобной елочной. Чтобы Дерево не упало, у крестовины должно быть четыре «лапы» – опоры.
Представьте себе крестовину всего с одной «лапой». Долго ваше Дерево счастья в ней не устоит. Не успеете убрать руку, как оно завалится.
Так и в жизни – люди, чьи ценности лежат только в области работы, живут обычно недолго и несчастливо. «Первый инфаркт в сорок» – это о них. Кроме того, если такие люди добиваюся успеха, они зачастую даже не в состоянии получить от него удовольствие.
Добавим вторую «лапу» (опору) – цели и ценности в области общения: семья, друзья, коллеги. Разумеется, в первую очередь семья. В такой двулапой крестовине ваше Дерево с горем пополам уже может устоять какое-то время.
Третья «лапа» – область хобби, интересов и увлечений, не связанных с работой. Зачем это нужно? Если все ваши интересы, все ваши мозговые усилия привязаны только к одной сфере, возникают две проблемы. Во-первых, мозги начинают зацикливаться на одном и том же, наступает «выгорание». Так человек становится неэффективным да еще и теряет интерес к тому, что делает. Во-вторых, интересы только в одной сфере делают мышление человека плоским и прямым, как ученическая линейка.
Интересы же в разных областях делают мышление объемным, трехмерным, а также дают мозгу возможность отдохнуть от одной деятельности, переключаясь на другую.
К сведению
История знает немало успешных людей, имевших несколько областей интересов. Например, знаменитый писатель Дюма-отец был недюжинным кулинаром. Он испытывал огромное удовольствие при приготовлении неподражаемых французских салатов, соусов и других блюд.
Гениальный химик Дмитрий Менделеев любил переплетать книги, клеить рамки для портретов, был отменным мастером чемоданных дел.
Известный писатель-фантаст Иван Ефремов был палеонтологом, кандидатом биологических наук, участвовал в десятках палеонтологических и геологических экспедиций.
Роберт Бойль, выдающийся английский химик и физик, был известен и как крупнейший богослов своего времени. Бойль занимался переводом и изданием Библии на ирландском и гэльском наречиях.
Наш современник – Максим Поташев, успешный маркетолог, трехкратный обладатель приза «Хрустальная сова» игры «Что? Где? Когда?».
Британский предприниматель Ричард Брэнсон, основатель корпорации Virgin, которая включает в себя около 350 различных филиалов, пересек Тихий океан на воздушном шаре, тем самым побив мировой рекорд воздухоплавания.
Этот список можно продолжать и продолжать: Ломоносов, Леонардо да Винчи, Франклин… Такими примерами я хотела проиллюстрировать важность наличия третьей «лапы» – опоры для достижения счастья и успеха в вашей жизни.
Дерево счастья в трехлапой крестовине уже может стоять. Но четвертая «лапа» ему не помешает – цели, касающиеся саморазвития: образования профессионального, образования житейского, расширения кругозора и т.п. Это нужно для того, чтобы, с одной стороны, обеспечить основу для вашего успеха, а с другой – чтобы вам не стало скучно самой с собой (тогда и другие с вами не заскучают).
Итак, четыре «лапы» у крестовины, надежно удерживающей ваше Дерево счастья, таковы: работа, семья/круг общения, хобби и самосовершенствование. Когда вы будете ставить цели, позаботьтесь о том, чтобы учесть в своих планах все четыре области.
Бег по кругу
«Бег по кругу, по кругу без конца. Бег по кругу, и нечем пот стереть с лица. Бег по кругу и летом и зимой… Скажи мне, ради Бога, друг, Что стало с тобой?»
«Машина времени»
Таких кругов в жизни – воз и маленькая тележка:
Пример 2
«Я одинока, потому что никуда не хожу, кроме работы. Никуда не хожу, потому что не с кем куда-нибудь пойти. Не с кем куда-нибудь пойти, потому что я одинока».
«Я не занимаюсь спортом, потому что стесняюсь своей полноты. Я полная, потому что не занимаюсь спортом».
А самый популярный заколдованный круг – это круг, связанный с обучением, саморазвитием (четвертая «лапа» крестовины, удерживающая ваше Дерево счастья). «Буду учиться, когда заработаю много денег». И все, круг замкнулся. Почему не учитесь? Денег нет. А почему денег нет? Потому, что не знаем, как их заработать. А почему не знаете, как их заработать? Не учились. А почему не учились? Денег нет…
Посмотрите, какие заколдованные круги мешают обрести вам гармонию и радость от жизни, и разорвите их!
Осознаем истинные желания
Часто бывает, что за рутиной дел мы забываем о наших истинных желаниях.
И плохое настроение, неудовлетворенность жизнью списываем на вредных коллег или начальника, непонимающего мужа, метеобури, наконец. А надо бы остановиться и задуматься, а что конкретно меня не устраивает в моей жизни? Ответить на этот вопрос предлагаю с помощью простых упражнений, выполнять которые желательно, находясь наедине с собой.
Упражнение «Эпитафия»
Древние римляне говорили: «Memento mori» – помни о смерти. В этой короткой фразе заключался совет бережно относиться ко времени и заполнять его полезными делами каждую минуту своей жизни. При этом заполнение не должно происходить бездумно, но с мыслями о том, чего человек хочет достичь к концу своей жизни.
Суть упражнения в том, что вы должны сесть и написать эпитафию самому себе. Представьте, что вы прожили долгую, счастливую, плодотворную жизнь и лет эдак в 120 умерли «в старости доброй, насыщенные днями».
Что о вас напишут люди? А лучше – что они будут думать о вас на самом деле? Кем вы были для семьи? Для друзей? Для незнакомых людей? Как вы относились к людям и как они к вам?
Чего вы достигли в этой жизни? Какой эпизод из жизни, изобретение, дело, книга или что-либо еще сделало вас значимым в этом мире? Что, уходя из жизни, вы оставили своим родным, близким, друзьям, человечеству?
Ответьте на каждый вопрос.
Запишите их в форме короткого рассказа и периодически перечитывайте его. Прошу вас отнестись к этому упражнению серьезно, т.е. выполнить его. Обещаю вам, что после того, как закончите писать «Эпитафию», вы почувствуете себя другим человеком. Почувствуете прилив сил и нежелание дальше жить бесцельной серой жизнью.
Упражнение «Линия времени»
Закройте глаза. Представьте линию времени. Мысленно зафиксируйте на ней точку, обозначающую сегодняшний день. Теперь мысленно найдите на Линии времени точку, обозначающую тот же день и месяц, что и сегодня, только через десять лет, в 2021 году. Представьте подробно, где вы находитесь, какое время дня; возможно, луч солнца пробивается к вам в окно, посмотрите, кто находится рядом с вами, во что вы одеты, какое у вас настроение, что вы делаете или собираетесь делать. Зафиксируйте мысленно эту картинку. Откройте глаза.
Если вам понравилось увиденное, чаще мыслями возвращайтесь к этому сюжету. Таким образом, ваше подсознание будет помогать вам в достижении желаемого развития событий.
Если увиденная картинка вам не понравилась – ничего страшного. Закройте глаза и усилием воли вообразите желаемое.
Проактивная способность
Для обретения счастья в повседневной жизни нужно не только уметь анализировать, планировать и стремиться заполнить свою жизнь увлекательными, интересными делами, но и учиться продуктивно реагировать на воздействия окружающих людей. Есть две базовые модели поведения – реактивная и проактивная.
На реактивных людей воздействует отношение окружающих. Если окружающие относятся к ним хорошо, они в норме. Если нет – они обижаются и занимают оборонительную позицию. Реактивные люди строят свою эмоциональную жизнь вокруг поведения других людей, позволяя им управлять собой. Реактивные люди движимы чувствами, обстоятельствами, условиями.
Проактивные люди способны «носить свою погоду» при себе. Идет ли дождь, светит ли солнце – они сосредоточены на своих ценностях, которые продуманны и осознанны, они способны подчинять им временные порывы.
Внешние стимулы – физические, социальные, психологические – воздействуют и на проактивных людей, но они выбирают свою реакцию на эти стимулы, руководствуясь своими ценностями. Проактивные люди работают над теми проблемами, с которыми могут что-то сделать или как-то повлиять на их результат. Это рождает уверенность в собственных силах.
А реактивные люди фокусируются на недостатках людей, внешних проблемах и обстоятельствах, которые у них нет возможности контролировать. Эта фокусировка порождает обвинительные установки и усиливающееся чувство собственной жертвенности. Реактивные люди придерживаются принципа – прежде чем мы изменимся, должны измениться обстоятельства.
Проактивные люди предпочитают влиять на обстоятельства снаружи: «Я могу быть более находчивым, внимательным, изобретательным, общительным, смелым, ответственным, любящим».
Не концентрируйтесь на недостатках других людей и собственных слабостях. Когда вы совершаете ошибку, признайте ее, исправьте ее и извлеките урок.
Откажитесь от привычки обвинять кого-то или что-то. Работайте над тем, что вы в состоянии контролировать. Работайте над собой.
Постарайтесь смотреть на недостатки других людей, не обвиняя. Вопрос не в том, что они делали или делают, а в том, какую реакцию на ситуацию ВЫ выбрали и что ВАМ следует делать. Если вы начинаете думать, что проблема вне вас, остановите себя. Сама эта мысль является проблемой.
Мы сами отвечаем за свою эффективность, свое счастье и за большинство своих обстоятельств.
Всего один день…
Вам может показаться непростым делом достижение личной эффективности. Попробую развеять подобные опасения. А сначала – небольшая история.
Пример 3
Однажды на встрече одного американского президента со студентами университета ему был задан такой вопрос: «Как бы Вы срубили маленьким топориком большой дуб?» Ответ был такой: «Я бы каждый день бил топором в одно и то же место 5 раз. Таким образом, через год я и дуб срублю, и не устану».
Резюме.
Если мы, начиная какое-то дело, будем представлять, что нам его делать и делать в течение нескольких месяцев, а может, и лет, то нам может не хватить моральных, психологических сил довести его до конца. Но если мы каждый день будем давать себе установку «я это сделаю всего один день, сегодня» и повторять ее каждый день, то наши шансы достичь результата заметно вырастут. Кстати, на этом принципе основана работа организации «Анонимные алкоголики», которая, как известно, зародилась в США. А именно – с помощью ежедневной установки «не буду пить всего один день – сегодня». Ведь психологически легче заставить себя что-то делать сегодня и только сегодня, чем в течение долгого времени. Этот же принцип помогает начать заниматься спортом, отказаться от сладостей и жирной пищи, бросить курить и т.д. «Всего один день…».
Достаточно хороша!
Английский детский психиатр, психоаналитик и педиатр, ученик Фрейда Дональдс Винникот, обогатил науку парой интересных теорий. Но гораздо важнее то, что он первым ввел понятие «достаточно хорошей матери».
Практически все авторы до него описывали родителей идеальных. Которые всегда и все делают правильно. Но загвоздка заключалась в том, что «идеальный мужчина не курит, не пьет, не ругается матом, не интересуется другими женщинами и… не существует». Бедные родители, не сумевшие достичь идеала просто потому, что они живые люди со своими проблемами и хлопотами, зачастую страшно комплексовали, чувствовали вину перед ребенком… В общем, их и без того непростая жизнь омрачалась еще и моральными мучениями.
А вот Винникот сказал: «Эй, ребята! Никто не идеален. Если мать делает для своего ребенка по меньшей мере вот это, и вот это, и еще вот это – она пусть и не идеальная, но достаточно хорошая мать, чтобы гордиться собой и быть уверенной, что ребенок получил все необходимое».
Так вот, тот же принцип работает во многих других областях. Например, если вы женщина, которая ищет идеального мужчину (или, наоборот, мужчина в поисках идеальной женщины), то я могу предсказать, что либо вы еще очень-очень долго будете находиться в процессе поиска, либо ваш брак будет скорее случайным, чем по большой любви.
Почему? Да потому, что идеала нет! Едва ли где-то существует мужчина с внешностью Ричарда Гира, голосом Шаляпина, мозгами Эйнштейна и доходами Абрамовича, а если он и существует, крайне мало шансов, что вы с ним встретитесь.
Поэтому если у вас где-то стоял такой «портрет идеального мужчины», сожгите его, пока он не испортил вам жизнь! И замените его на «портрет достаточно хорошего мужчины», который будет включать лишь действительно важные для вас качества.
Этот же принцип действует и в других областях жизни: достаточно хорошая жена, достаточно хорошая дочь, достаточно хорошая подруга, достаточно хороший сотрудник и т.д.
Идеал не нужен! Что бы вы ни делали, не пытайтесь быть идеальными. Станьте «достаточно хорошими». А тогда уже (не раньше!) сможете подумать и об идеале.
Это позволит сохранить чувство уверенности в себе, дать отпор ненужным комплексам, в том числе вины, что в итоге позволит ощутить себя более счастливой.
А счастливый человек живет в гармонии с собой и окружающим миром.
Ему самореализоваться в каждой области жизни и ощущать вкус жизни проще!
Хотите стать счастливее? — Эй, Зигмунд
Карен Янг
10 055
ПРОСМОТРОВСчастье. Вы преследуете это? Вы ждете этого? А знаете ли вы, когда упасть в его теплые пушистые объятия и насладиться.
Есть несколько причин неуловимости счастья:
- Хотя люди думают, что знают, что сделает их счастливыми, их предсказания часто бывают неточными.
- Люди склонны снова и снова идти одним и тем же путем к счастью, несмотря на то, что не получают желаемого результата. Ошибки повторяются, и когда ситуация становится сложной, они возвращаются к привычному поведению, независимо от того, насколько хорошо это поведение работало в прошлом.
Новое исследование Стэнфордского университета показало, что есть кое-что, что вы можете сделать, если хотите стать счастливее, и это действенно.
Все дело в том, как ставятся цели — делайте их конкретными, а не абстрактными. Дополнительные настройки и достижение просоциальных, доброжелательных целей еще больше увеличат счастье.
Постановка конкретных целей уменьшает несоответствие между тем, что вы ожидаете от достижения цели (когда, если, как) и реальностью. Чем меньше разрыв между ожиданием и реальностью, тем больше удовлетворение, счастье и благополучие.
Люди, как правило, имеют неточные ожидания относительно будущих результатов, а это означает, что разрыв между ожиданиями и реальностью часто бывает довольно большим. Секрет счастья заключается в том, чтобы свести разрыв к минимуму.
Когда цели конкретны, вы, скорее всего, будете точно знать, что нужно сделать для их достижения и когда они достигнуты. Успех равен измеримый .
С другой стороны, широкие, абстрактные цели установят нереалистичные ожидания и запутают, возможно, подавляющий путь к выполнению.
При рассмотрении того, как достичь цели, абстрактно сформулированная цель («Я хочу быть здоровым») побуждает сосредоточиться на почему действия, тогда как конкретно сформулированная цель («Я хочу заниматься спортом четыре раза в неделю») обращает больше внимания на детали и логистику — как.
Абстрактную цель может быть труднее оценить, чем конкретную цель. Легче измерить, сколько раз вы занимались спортом, чем определить, ведете ли вы здоровый образ жизни.
Итак, как это влияет на счастье?
«Эффекты счастья» обусловлены меньшим разрывом между ожиданиями и реальностью — ожиданием достижения этой цели и реальным результатом. Четко поставленную цель легче достичь, чем расплывчатую, обобщенную.
Труднее узнать, когда и была ли достигнута цель, если цель сформулирована в абстрактных терминах.
Попробуйте это:
- Вместо «Я хочу улучшить свой брак» попробуйте «Я буду организовывать свидания раз в неделю».
- Вместо «Я хочу заботиться об окружающей среде» попробуйте «Я буду перерабатывать».
- Вместо того, чтобы «Я буду питаться здоровее», попробуйте «Я отказываюсь от сахара с 14:00» (потому что вам все еще нужно жить, верно?)
- Вместо «Я буду счастлив» попробуйте «Я буду обедать/выпивать кофе хотя бы с одним другом раз в неделю» (потому что общение с вашим племенем увеличивает счастье)
- Вместо «Я собираюсь познакомиться с большим количеством людей», попробуйте «Я собираюсь пойти на урок кулинарии/выучить итальянский/записаться в группу велосипедистов» (или что-то другое, что вам подходит).
Переформулирование просоциальных целей в более конкретных терминах позволяет получить более реалистичные ожидания и большую вероятность того, что эти ожидания оправдаются.
В вечном поиске счастья способ формулирования целей имеет решающее значение, и он, если подумать и немного подкорректировать, может превратить поиск счастья из путешествия в стиле «Властелина колец» в менее пугающее и более полезно.
Какова ваша цель на новый год? Все идет. Мы хотели бы услышать, так что не стесняйтесь оставлять комментарии внизу. Никогда не знаешь, кого будешь вдохновлять…
[irp posts=»923″ name=»Проводка для счастья. Как мы можем изменить наш мозг, разум и личность».]
6 секретов, которым вы можете научиться у самых счастливых людей на Земле
Что произойдет, если вы посмотрите на самых счастливых людей и научно проанализируете, что у них общего? Исследователи так и сделали.
Отношения, Отношения, Отношения
Был четкий ответ на то, что отличало этих людей от всех остальных — и это были не деньги, ум, возраст, пол или раса.
Это были крепкие социальные связи.
Через «Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, способствующих успеху и производительности на работе»:
Оказывается, была одна — и только одна — характеристика, которая отличала самые счастливые 10 процентов от всех остальных: сила их социальных отношений. Мое эмпирическое исследование благополучия среди 1600 студентов Гарварда дало аналогичный результат — социальная поддержка была гораздо большим предиктором счастья, чем любой другой фактор, больше, чем средний балл, доход семьи, результаты SAT, возраст, пол или раса. На самом деле корреляция между социальной поддержкой и счастьем составляла 0,7. Возможно, это не кажется большим числом, но для исследователей оно огромно: большинство результатов психологии считаются значимыми, когда они достигают 0,3. Дело в том, что чем больше у вас социальной поддержки, тем вы счастливее.
Исследование Гранта (которое наблюдало за группой мужчин в течение их полных жизней ) показало, что «способность любить и быть любимым была единственной сильной стороной, наиболее явно связанной с субъективным благополучием в возрасте восьмидесяти лет».
Через Flourish: видение нового понимания счастья и благополучия:
Понимание Вайланта пришло из его основополагающей работы над исследованием грантов, почти семидесятилетним (и продолжающимся) лонгитюдным исследованием траекторий развития выпускников Гарвардского колледжа. (Это исследование также называют Гарвардским исследованием.) В исследовании под руководством Дерека Исааковица мы обнаружили, что способность любить и быть любимым была единственной сильной стороной, наиболее четко связанной с субъективным благополучием в возрасте восьмидесяти лет.
Если вы сделаете что-то сегодня, чтобы стать счастливее, проведите время с друзьями.
Больше всего мы сожалеем о том, что не проводим больше времени с любимыми людьми.
(Подробнее о силе отношений здесь.)
Делайте больше, а не меньше
Самые счастливые люди — это те, кто очень занят, но не чувствует спешки:
Кто из нас самый счастливый? Недавно опубликованные исследования показывают, что это те удачливые люди, у которых мало или совсем нет лишнего времени, и при этом они редко чувствуют спешку.
Я знаю, ты устал. Вы хотите перерыв. Но ничего не делать — это не ответ. Слишком много времени — это бремя:
… опросы «по-прежнему показывают, что наименее счастливой группой являются те, у кого довольно часто бывает лишнее время». Скука, кажется, тягостна.
Итак, что вам нужно делать?
Вещи, в которых вы хороши.
« Сильные стороны » — это то, в чем вы уникально талантливы, и их использование приносит вам радость.
Люди, которые сознательно тренировали свои сильные стороны ежедневно, стали значительно счастливее на месяцев.
Через «Преимущество счастья: семь принципов позитивной психологии, способствующих успеху и производительности на работе»:
Когда 577 добровольцев попросили выбрать одну из своих сильных сторон и использовать ее по-новому каждый день в течение недели, они стали значительно счастливее и менее подавленными, чем контрольные группы. И эти преимущества длились долго: даже после того, как эксперимент закончился, их уровень счастья оставался повышенным целый месяц спустя. Исследования показали, что чем больше вы используете свои сильные стороны в повседневной жизни, тем счастливее вы становитесь.
Сильные стороны личности — это секрет того, как добиться большего «потока» на работе и в жизни.
Именно благодаря им голодающие художники довольны своей работой.
Старая поговорка «те, кто занимается любимым делом, не работают ни дня в своей жизни» кажется правдой.
(Подробнее о теории счастья «больше» здесь.)
Не оставайтесь на работе, которую вы ненавидите
Карл Пилемер из Корнельского университета взял интервью у почти 1500 человек в возрасте от 70 до 100+ для своей книги «30 уроков жизни: Проверенный и верный совет от самых мудрых американцев».
В каком совете они были более непреклонны, чем в любом другом? Более категоричны в отношении уроков брака, детей и счастья?
Не оставайтесь на работе, которая вам не нравится.
Через 30 уроков жизни: проверенные и верные советы от самых мудрых американцев:
Вам знакомы кошмары, когда вы кричите предупреждение, но не издает ни звука? Вот с какой интенсивностью эксперты хотели донести до молодежи, что Провести годы на работе, которая вам не нравится, — это путь к сожалениям и трагической ошибке.
Не было вопроса, по которому эксперты были бы более непреклонны и настойчивы. Снова и снова они предваряли свои комментарии словами: «Если есть что-то, что я хочу, чтобы ваши читатели знали, это… . ». С точки зрения многолетнего опыта тратить впустую около двух тысяч часов безвозвратной жизни каждый год — чистый идиотизм.Возьмите урок у людей, которые уже повидали большую часть того, что может предложить жизнь: не тратьте время на работу, которую вы ненавидите.
(Подробнее о том, что вы можете узнать о счастье от пожилых и мудрых людей, можно узнать здесь.)
Планируйте свое счастье
По иронии судьбы мы так дорожим счастьем, но часто относимся к нему как к случайному кусочку алхимии, в котором нам повезло. Это глупо.
Пассивное ожидание счастья — проигрышный вариант. Для счастья нужны регулярные встречи.
Запланируйте то, что делает вас счастливым.
Это слишком просто и очевидно? Да.
Вы регулярно это делаете? Возможно нет.
В моем интервью с профессором Стэнфорда Дженнифер Аакер, автором книги «Эффект стрекозы», она объяснила:
… что интересно, так это то, что часто существует разрыв между тем, где люди говорят, что они хотят, чтобы проводили свое время, и тем, как они на самом деле проводят свое время… вы обнаружите, что большой процент знает, какие проекты и люди их вдохновляют, но на самом деле не тратьте много времени на эти проекты и с этими людьми.
… Как только вы определите занятия и людей, с которыми хотите проводить больше времени, вдумчивое планирование своего времени становится критически важным. Когда вы заносите что-то в календарь, вы с большей вероятностью действительно будете выполнять это действие — отчасти потому, что вам не придется принимать активное решение, следует ли вам это делать — потому что это уже есть в вашем календаре.
Посмотрите на то, что делает вас счастливым, и запланируйте их в своем календаре и расписании.
Не жди счастья. Играйте в систему. Подсчет карт счастья. Счастье Moneyball. Не оставляйте это на волю случая.
(Подробнее о планировании счастья здесь.)
Счастье — это еще не все
Никто не путает счастье, которое приносит мороженое, с положительными эмоциями, которые человек получает, воспитывая хорошего ребенка.
Счастье — расплывчатое слово. Нам нужны счастливые чувства, но нам также нужно , что означает в нашей жизни.
Исследования показывают, что они связаны, но различны:
Наши результаты показывают, что счастье в основном связано с получением того, что человек хочет и в чем нуждается, в том числе от других людей или даже просто с помощью денег. Напротив, осмысленность была связана с выполнением действий, которые выражают и отражают личность, и, в частности, с выполнением позитивных действий для других.
Значимое участие увеличивает стресс, беспокойство, споры и тревогу, что уменьшает счастье. (Расход денег на то, чтобы дела шли с удовольствием, но управление деньгами было связано со смыслом.) Счастье было связано с тем, чтобы больше брать, чем давать, в то время как осмысленность ассоциировалась с тем, чтобы больше давать, чем брать. Исследователи из Университета Тохоку в Японии провели 7-летнее исследование более 43 000 взрослых в возрасте от 40 до 79 лет, спрашивая, есть ли у них икигай (японский термин, обозначающий смысл жизни) , а затем отслеживали их здоровье.
Люди с икигай имели гораздо больше шансов остаться в живых 7 лет спустя.
В погоне за хорошей жизнью: 100 размышлений о позитивной психологии:
Даже если принять во внимание вероятные путаницы, икигай предсказал, кто еще будет жив через 7 лет.
Иными словами, 95% респондентов, сообщивших о наличии смысла в своей жизни, прожили 7 лет после первоначального опроса по сравнению с примерно 83% тех, кто сообщил об отсутствии смысла в своей жизни. Отсутствие икигай , в частности, было связано со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний (обычно инсульта), но не со смертью от рака.Марафонский бег причиняет боль. Выполнить их — это здорово. Учиться скучно. Иметь диплом — это прекрасно.
Счастье в данный момент — это еще не все.
В своем выступлении на TED Дэниел Канеман, лауреат Нобелевской премии и автор книги «Думай быстро, медленно», обсудил два разных типа счастья, которые звучат очень похоже на различие между счастьем и смыслом.
Первый счастлив в твоей жизни . Это счастье, которое вы испытываете немедленно и в данный момент.
Второе — радоваться своей жизни .
Это счастье, которое существует в памяти, когда мы говорим о прошлом и общей картине. Истории здесь играют ключевую роль. Это ближе к «смыслу».
(Подробнее о том, как вести осмысленную жизнь, см. здесь.)
Давать, но *Не* пока не станет больно
Давать делает нас счастливее, чем получать. На самом деле, это может создать в вашей жизни петлю обратной связи счастья.
Помощь другим в достижении их целей приносит радость. Делая добро другим сегодня, вы буквально сделаете себя счастливее до конца недели.
Однако мученичество утомляет и вредно для здоровья.
Через «Давай и бери: революционный подход к успеху»:
Исследования показывают, что на работе люди, которые бескорыстно жертвуют, в конечном итоге чувствуют себя перегруженными и напряженными, а также сталкиваются с конфликтами между работой и семьей. Это верно даже в отношении брака: в одном исследовании супружеских пар люди, которым не удавалось поддерживать равновесие между своими потребностями и потребностями своего партнера, в течение следующих шести месяцев впадали в более депрессивное состояние.
Что делать? Делайте все, что вам нужно, один день в неделю.
Через «Давай и бери: революционный подход к успеху»:
Чанкеры добились большего счастья; разбрызгивателей не было. Счастье возрастало, когда люди совершали все пять актов дарения за один день, а не по одному в день. Любомирски и его коллеги предполагают, что «распределение их в течение недели могло уменьшить заметность и силу или сделать их менее отличимыми от привычного поведения участников».
Сколько дать? Помните правило 100 часов. Сто часов в год — другими словами, 2 часа в неделю.
Через «Давай и бери: революционный подход к успеху»:
Сто кажется магическим числом, когда дело доходит до дарения. В ходе исследования, в котором приняли участие более двух тысяч взрослых австралийцев в возрасте от шестидесяти до пятидесяти лет, из тех, кто волонтерил от ста до восьмисот часов в год, были более счастливы и удовлетворены своей жизнью, чем те, кто волонтерил менее ста или более восьми часов в год.
Сто часов в год сводятся к двум часам в неделю. Исследования показывают, что если люди начинают заниматься волонтерством два часа в неделю, их счастье, удовлетворенность и самооценка повышаются через год.
сто часов в год . В другом исследовании взрослые американцы, добровольно поработавшие не менее ста часов в 19В 2000 году на 98 человек больше шансов остаться в живых. Не было никаких преимуществ в том, чтобы добровольно работать более ста часов. Это правило 100 часов волонтерства. По-видимому, это диапазон, в котором даяние максимально заряжает энергией и минимально истощает. (Подробнее о силе даяния здесь.)
Хотите быть даятелем и быть счастливее? Поделитесь этим постом с другом и подарите немного счастья.
Присоединяйтесь к более чем 45 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
