Разное

Хочу расслабиться: Я девочка, я хочу расслабиться и получать удовольствие — Задолба!ли

Содержание

Я девочка, я хочу расслабиться и получать удовольствие — Задолба!ли

Сил моих больше нет. Возможно, хоть кто-то прочтёт и хоть что-то осознает.

Я — так называемый харизматичный лидер. Достаточно жёсткий, но обладающий интуицией и эмпатией человек, которому важны также и взаимоотношения в коллективе. Меня уважают мои коллеги, подчинённые и начальство. Беда в том, что все мои новые знакомства происходят именно на работе. И, казалось бы, что тут страшного?

А то, что я — девушка.

Подозреваю, как сразу изменилось восприятие прочитанного в предыдущем абзаце от того, что я обозначила пол. Но жалоба моя вовсе не на «несправедливость» и притеснения, и даже не на шутки про котов — я вообще не знаю, где вы, девушки, находите на свою голову такие кадры, и почему позволяете с собой так обращаться. Более того, я не жалуюсь на отсутствие внимания у мужчин, совсем не жалуюсь. Беда в другом.

Так как все мои новые знакомства происходят на работе, все эти славные мужчины (и девушки, но о них позже) считают, что я везде и всюду — этакий лидер с поставленным голосом, который весело, но твёрдо контролирует всё вокруг. А между тем в личной жизни, которую я не смешиваю с работой, я милый добрый человек с тихим характером, который не хочет ничего решать, а хочет новое платье. Вот представьте себе, так бывает, причём довольно часто.

Задолбали меня мальчики, которые считают, что найдут себе в моём лице мамочку, которая скажет, что им делать и как им жить, просто потому, что однажды увидели, как я руковожу тем или иным процессом. Задолбали мужчины, которым нравятся властные женщины. Задолбали девушки, которые считают, что на вечеринке со мной не погуляешь (ведь я ответственный руководитель, а ответственный человек не может быть весёлым), а если и погуляешь — то именно я должна всё организовать и всех собрать!

Дорогие товарищи и знакомые! Если человек лидер на работе — это, вполне возможно, означает лишь то, что человек реализовал свои лидерские качества в одной сфере, а в другой хочет расслабиться и получать удовольствие на равных условиях. А то и просто расслабиться и получать удовольствие, что в моём случае означает передышку от бесконечных ответственных решений и организации всех и вся. Вы достали путать личное с работой!

У меня всё.

Я хочу расслабиться

Будапештская ул. 102 (New) Санкт-Петербург, Будапештская ул. 102 (812) 605-73-33 https://olacenters.com/upload/iblock/4db/jpeg_8.jpg

Московское ш. 16к1 (New) Санкт-Петербург, Московское шоссе 16 корп. 1 (812) 701-07-70 https://olacenters.com/upload/iblock/698/DSC06710_3.jpg

Ленинский 81 Санкт-Петербург, Ленинский проспект 81 корп. 1 (812) 701-01-10 https://olacenters.com/upload/iblock/f7c/Snimok-ekrana-2020_04_11-v-19.12.17.png

Выборгское 112 Санкт-Петербург, Выборгское шоссе 112 (812) 701-00-70 https://olacenters.com/upload/iblock/2f6/vyb.jpg

Просвещения 49 Санкт-Петербург, Актерский проезд д.6 (812) 701-00-11 https://olacenters.com/upload/iblock/c04/map_item_img1.jpg

Наличная 28 Санкт-Петербург, ул. Наличная д.28\16 (812) 501-21-21 https://olacenters.com/upload/iblock/af2/nal.jpg

Московский 130 Санкт-Петербург, Московский проспект, 130 (812) 700-10-10 https://olacenters.com/upload/iblock/43b/DSC07707.jpg

Стародеревенская 33 Санкт-Петербург, Стародеревенская ул., д. 33 (812) 349-39-56 https://olacenters.com/upload/iblock/a18/img_28581.jpg

2-я Советская 25 Санкт-Петербург, 2-я Советская ул., 25А (812) 717-00-01 https://olacenters.com/upload/iblock/56e/889A2545.jpg

Бухарестская 96 Санкт-Петербург, Бухарестская улица, дом 96 (812) 361-57-37 https://olacenters.com/upload/iblock/c3c/889A3576.jpg

Российский 8 Санкт-Петербург, Российский проспект, дом 8 (812) 401-05-05 https://olacenters.com/upload/iblock/55e/889A4240.jpg

Вербная 10 Санкт-Петербург, Вербная улица, дом 10 (812) 601-17-97 https://olacenters.com/upload/iblock/9f9/889A9609.jpg

Непокоренных 10 Санкт-Петербург, Проспект Непокорённых, дом 10, корпус 1 (812) 605-31-05 https://olacenters.com/upload/iblock/7e8/dan3365.jpg

Большеохтинский 41 Санкт-Петербург, 195027, Санкт-Петербург, Большеохтинский пр. 41 Скоро открытие https://olacenters.com

Дальневосточный 40 Санкт-Петербург, 193230, Санкт-Петербург, Дальневосточный проспект, 40 (ЖК Wings) Скоро открытие https://olacenters.com/upload/iblock/145/222.png

Хочешь расслабиться – поезжай в Черногорию!

 

 

Некогда большая Югославия ныне разделилась на несколько маленьких государств. Но каждое из них прекрасно по-своему и предлагает разные возможности для спокойного отдыха, в том числе и путешественникам на коляске.

Об особенностях отдыха в Черногории рассказывает опытная туристка Ольга Левенец.

 

– Ольга, что вас подвигло отправиться на отдых именно в Черногорию?

– Я увидела в Интернете предложение для гостей на колясках отдохнуть в Черногории, в специализированных апартаментах. По отзывам меня заинтересовали два момента. Первый – это красивая природа. А второй – это то, что предлагалась квартира с террасой, которая располагалась прямо над морем, практически стояла на воде. И мне захотелось туда поехать. Кроме того, я рассчитывала на бюджетный вариант поездки. И если покупать билеты заранее, то перелет компанией Montenegro Airlines был недорогим. Оплата отдыха была поделена на две части: предоплата 30 процентов, а остальное уже на месте. Это тоже удобно! В Тиват лететь около трех с половиной часов. У них очень маленький аэропорт, нет амбулифтов, человека на коляске спускают по трапу на руках. Но, видимо, служащие аэропорта занимаются этим часто – не успела я оглянуться, как уже оказалась на земле. 

 

– Место оправдало ваши ожидания?

– В целом да. У хозяина апартаментов был микроавтобус с подъемником, на котором он встретил нас в аэропорту и довез до дома. На нем же мы ездили и на заказанные уже на месте экскурсии. Но пристегивать коляску в микроавтобусе нечем, поэтому надо хорошо держаться, чтобы не вылететь из коляски! Сам городок Крашичи, где находились апартаменты, небольшой, там мало туристов. Он стоит на берегу Адриатического моря. Для пляжного отдыха отличное место, практически нет волн, вода чистейшая, даже видно дно. 

 

 

– Было ли вам удобно на электроколяске в апартаментах?

– Да. В квартире-студии стоит двуспальный диван и два кресла-кровати, ванная и туалет совмещенные, довольно просторные. Можно регулировать высоту дивана, хозяева для этой цели специально держат доски разной высоты. В туалете есть поручни и санитарное кресло на колесиках в душе. Также можно взять в аренду у хозяев комнатный подъемник для кровати. А на набережной рядом с домом установлен подъемник, на котором можно опуститься в море и поплавать. Но, конечно, нужна помощь сопровождающего. В самом доме три апартамента: два на первом этаже, один на втором, терраса над водой общая.

 

 

– А в городке Крашичи что интересного?

– В городке есть магазин с пандусом: правда, пандус крутой, без сопровождающего не подняться. Зато в магазине хороший выбор свежей рыбы и мяса. И есть такая услуга: вы покупаете мясо, овощи или рыбу и можете за отдельную плату заказать, чтобы это приготовили на углях прямо при вас. С чеком вы выходите во дворик магазина, и тут на мангале специальный работник сразу же приготовит и запакует в фольгу ваше блюдо, чтобы вы могли принести его домой и съесть еще теплым. Это очень приятно и экономно!

Есть ларьки с богатым выбором свежих фруктов и ягод по сезону. Знаете, как приятно сидеть на террасе над морем с книгой и есть свежайшую чернику!

Но городок Крашичи небольшой и гористый, кругом море, и гулять на коляске удастся только по паре улиц, больше просто негде, дороги крутые. Зато в море я наплавалась вдоволь, там можно приобрести, если нужно, круг или такую пластиковую эластичную палку для купания.

 

 

– А кроме городка Крашичи, где вам удалось побывать?

– Очень рекомендую прогулку на катере по Тиватскому заливу. Это отличная возможность увидеть старинные города с воды, монастыри на островах. Оплата почасовая с компании, поэтому чем больше народу, тем дешевле для вас это будет. В катере можно сидеть на боковых скамейках, а можно в большом мягком кресле-мешке. Во время поездки мы посмотрели Которскую бухту, выход из Тиватского залива, небольшие красивые острова. Нас повезли к скалам, где раньше долгое время базировались советские подводные лодки. А еще к маленькому уютному монастырю на одном из островов. На острове есть голубая пещера, там можно искупаться, вода чудесного изумрудного цвета. Бонусом было, что мы попали в начало шторма. Нам было никак не причалить в своей гавани и пришлось плыть в резервную. И меня из катера выносили рыбаки на руках. Адреналин еще тот! Но это было классно!

 

 

В другой день мы на микроавтобусе поехали в старинный город Котор, который был основан венецианскими купцами. Это своего рода кусочек Италии, маленький город со старинной крепостью. И в отличие от подобных городов, там нет брусчатки, этого «ужаса колясочников». Дороги выложены плитками, похожими на мраморные кирпичи. По такой дороге ехать на коляске легко и удобно. Некоторые магазины в Которе доступны для коляски, но вот, например, Морской музей, который находится в старом здании, недоступен.

 

 

Также на микроавтобусе мы ездили на Скадарское озеро (это, по сути, целая сеть озер). Это была долгая поездка, на целый день. Проезжали по границе с Албанией. Видели каштановую рощу (в той местности не принято есть картофель, едят каштаны). Эта роща напомнила мне какой-то фантастический фильм, такие там были узкие и темные проходы среди деревьев. Видели монастырь с фресками XII века (он недоступен для колясочников), албанские деревни (они, кстати, очень отличаются от черногорских). Остановились около водохранилища подышать воздухом. На обратном пути заехали пообедать в корчму, там очень вкусно кормят! А еще можно купить прямо у рыбаков свежих огромных карпов, каждый из которых килограммов на пять-шесть, наверное.

 

 

 

И еще в один день у нас была поездка в горы в национальный парк Дурмитор с каньоном реки Тара. Виды потрясающие! Похоже на ожившие романы Фенимора Купера или картинки Дикого Запада из вестернов. Эта поездка тоже на целый день. В горах туман затянул все молочной пеленой! На одной из остановок мы увидели над обрывом скамеечку, можно было сидеть, любуясь видами, и дышать чистейшим горным воздухом. К сожалению, поскольку поездка была далекой, а время ограничено, всю остальную красоту мы видели только из окна микроавтобуса. Из минусов: поездки и на Скадарское озеро, и в Дурмитор занимают более 12 часов, преимущественно в тряске по серпантину, это тяжеловато.

Но в целом могу сказать, что я ехала за тихим спокойным отдыхом, этот релакс я и получила!


 

 

Фото Ольги Левенец

Как научиться расслабляться физически и психологически

Насколько часто вы ловили себя на мысли, что устали и не можете полноценно отдохнуть даже на выходных? Это является следствием постоянного стресса и нагрузок, с которыми организм уже не может справится самостоятельно. Чтобы избежать переутомления, нужно понимать как научится расслабляться психологически и физически, не теряя при этом работоспособности.

Даже в самые сложные и тяжелые моменты уметь расслабиться — значит дать себе возможность и способ выстроить защиту от стресса. Это поможет избавиться от многих проблем современных людей. Бессонница, головные боли и мигрень, ослабление иммунитета. Каждый из пунктов чаще всего вызван общей усталостью организма.

Чтобы понять, как дать себе возможность расслабиться и отдохнуть, следует разобраться в причинах стресса. Это поможет быстрее научится активизировать внутренние силы и чаще бывать спокойным. Для этого вовсе не обязательно посещать кабинет специалиста или дорогие салоны для отдыха. Достаточно понять, как договариваться с собственным телом.

Что такое умение расслабляться

Нередко люди забывают, насколько важно давать себе отдыхать. Умение расслабляться физически и эмоционально — полезная функция организма, которая со временем может забываться. Особенно, если вы долгое время находитесь под постоянным воздействием стрессов и конфликтов.

Внутренние проблемы не могут найти выход, если вы не знаете как сбросить напряжение не прибегая к помощи психолога. Тем не менее такие способы есть, и их немало. Достаточно найти для себя подходящий вариант и не забывать им пользоваться время от времени.

Способность абстрагироваться от неприятного окружения и мыслей — это и есть умение расслабляться. Делать это можно практически в любом месте, где вы можете уединиться на несколько минут. Неудачи, проблемы и прочий негатив будет постепенно от вас отступать.

Почему я напряжен

Причины, по которым вы испытываете постоянное напряжение и усталость, могут быть самыми разнообразными. Самые частые из них — это:

  •  перегрузки на работе;
  •  конфликтные ситуации на улице и дома;
  •  финансовые трудности и непредвиденные ситуации;
  •  стресс от неприятных новостей;
  •  нервное перенапряжение из-за постоянного шума;
  •  частые негативные мысли.

Как следствие, внутри вас накапливается масса отрицательной энергии. Она давит не только психологически. Инстинктивно, ваше тело старается оградить себя от влияния негатива. В результате вы получаете зажатые мышцы, плохой сон и частые боли в разных частях тела.

Жители мегаполисов чаще подвержены влиянию стрессовых ситуаций. Это обусловлено повышенной скоростью жизни, потому так важно уметь расслабляться быстро, не теряя драгоценного времени. В противном случае ваш организм не сможет справиться даже с повседневными делами.

Как научится правильно расслабляться

Для борьбы с усталостью и перенапряжением недостаточно просто поспать или полежать с любимой книгой. Да и чаще всего времени на такой отдых недостаточно. Тем не менее, существуют способы избавления от стресса за очень короткое время. Легко научиться расслабляться во время рабочего дня. При этом вы не теряете работоспособности и можете быстро вернуться в строй коллег.

Когда же свободного времени много, стоит использовать его по максимуму, чтобы прийти в норму. Так вы не только сможете полноценно избавиться от перегрузок, но и научите организм бороться со стрессами в любое время. Техника выполнения действий для отдыха, к слову, не требует особых умений и навыков. Потому можно смело приступать к улучшению своего самочувствия и укреплению нервной системы.

Быстрые способы снять стресс

Вы понимаете что с трудом сдерживаете рвущиеся наружу негативные эмоции? Это первый признак переутомления и чрезмерного стресса. Если подавлять в себе такие проявления, они могут развиться в депрессию и другие психические отклонения. Но и открыто выливать злость и страх нельзя, особенно в людном месте. Существуют методы борьбы с навалившимся перенапряжением быстро:

  •        выделите причину вашего стресса. Осознание причины такого неприятного состояния — первый шаг к спокойствию.
  •        Постарайтесь убрать все негативные мысли из головы и сосредоточится на любом приятном событии из вашей жизни.
  •        Выполните несколько простых упражнений. Например прыжки или взмахи руками. Это поможет организму бороться с гормоном стресса.
  •        Глубоко подышите. Вдыхайте воздух, наполняя себя им снизу вверх (от живота к груди), а выдыхайте наоборот, сверху вниз.

Эти простые действия не избавят вас от перегрузки полностью, но дадут возможность успокоится на время. Позже, уже дома в спокойной обстановке, вы сможете использовать более действенный метод релаксации.

Психологические способы

Ваше подсознание вполне способно справляться с любыми нагрузками. Нужно только уметь активизировать защитные механизмы. В этом вам поможет медитация и правильное дыхание. Это не так сложно, как может показаться.

Выберите время, когда вы можете остаться наедине с собой. Сядьте в позу лотоса (если умеете) или полу лотоса. Важно держать спину прямо, чтобы не мешать легким полностью наполняться воздухом. Закройте глаза и дышите медленно и размеренно. Постарайтесь представить себе спокойное, умиротворенное место, например море или поле. Заставьте себя почувствовать, как в лицо дует легкий ветер. Он приносит запахи окружения, приятные и ненавязчивые. 

Борьба с негативными эмоциями

Большинство проблем у нас внутри. Именно они не дают полноценно отдыхать и правильно расслабляться. Очень сложно избавляться от негативных мыслей и эмоций. Тем не менее очень важно научиться это делать, чтобы обеспечить себе внутреннюю гармонию и покой.

Не ищите причины стресса в своем окружении и старайтесь не думать плохо даже о самых неприятных обстоятельствах. Приучите себя быть оптимистом и находить везде хорошие стороны. Попали под сокращение на работе? Это шанс поискать занятие по душе. Промокли под дождем и простудились? Значит появилось время посвятить день только себе.

Расслабление тела и медитация

Возможность расслабляться полностью можно получить не только во время сеанса массажа. Хотя такой способ, несомненно, очень действенный. Медитация помогает получить оптимальный баланс между внутренним спокойствием и расслаблением тела. Это значительно повышает шансы организма на устойчивость к окружающему негативу.

Для полноценной медитации стоит выделять как минимум 20 минут в день. В это время вас не должен никто беспокоить или дергать. Избегайте лишнего шума, но можно включить музыку. Стоит выбирать спокойные мелодии, без резких переходов. Медленный ритм поможет вам лучше скоординировать дыхание. 

Снять усталость мозга

Как известно, умственная работа гораздо чаще приводит к истощению организма чем физическая. Причина в том, что работа мозга задействует слишком много нервных клеток. И чем дольше вы не даете отдохнуть своим мыслям, тем сильнее будет влияние стресса. Нельзя ежедневно перегружать себя проблемами и заботами, забывая при этом отдыхать.

Как научиться отдыхать от мысленной работы, при этом не теряя способности быстро реагировать на изменения задач? Стоит научиться ограждать себя от плохих мыслей. Да, вначале сделать это достаточно сложно. Но практикуясь постоянно, вы научитесь любые негативные размышления пропускать мимо себя, не нагружая при этом мозг:

  •        заставляйте себя переключаться на положительные мысли.
  •        подберите несколько любимых натуральных ароматов и несколько раз в день по паре минут вдыхайте их.
  •        научитесь ценить свое мнение выше чужого, вы не должны зависеть от того, что подумают люди.

Три простых действия успешно избавят ваш мозг от напряжения.

Преодолеть последствия стресса

Сталкиваясь со стрессом, многие люди боятся новых действий и мыслей, чем обрекают себя на постоянное утомление. Эту проблему нужно решать очень быстро, так как она действует разрушительно на ваше подсознание. Исследователи пришли к выводу, что женский пол более подвержен стрессам чем мужской. Сказывается повышенная эмоциональность и низкий психологический защитный барьер.

Как расслабляться женщине, столкнувшейся со стрессом, чтобы не травмировать больше нервную систему? Подарить себе полчаса покоя в день. За это время стоит использовать дыхательные упражнения, выпить теплого чая и подумать о своих мечтах. Именно о мечтах, а не целях, которых легко достичь имея достаточно денег. Каждая ваша эмоция в этот момент должна быть наполненной позитивом и счастьем.

Метод Шульца

Успешная практика в борьбе со стрессами — комплекс Шульца. Этот профессор Полностью уверен, что у каждого человека есть определенная доля способностей к гипнозу. И при помощи него вполне можно бороться с переутомлением. Делать это нужно в несколько шагов.

  1. Ощутить тяжесть. Нужно лечь как можно удобнее и закрыть глаза. Заставляйте себя ощутить полное умиротворение и покой. После сосредоточьтесь на том, чтобы в левой руке ощущалась тяжесть. Согните ее в локте и сделайте два глубоких вдоха и выдоха. После повторите то же самое, но с правой рукой.
  2. Следующий шаг выполняется то же самое упражнение, но с заменой тяжести на ощущение легкого тепла. Важно действительно ощущать мысленную проекцию.
  3. Положите руку на сердце и уверенно произнесите в мыслях, что ваше сердцебиение ровное и спокойное. Следует повторить это четыре раза.
  4. Контролируйте дыхание. Так же как и в предыдущем упражнении повторите в уме, что ваше дыхание спокойное и легкое.
  5. Расслабьте мышцы живота и почувствуйте тепло в области солнечного сплетения. Через некоторое время вы будете ощущать себя в горячей ванне.
  6. Для окончания упражнения, сосредоточьтесь на мысли о тем, что ваш лоб прохладный и на него дует ветерок.

Дыхательная техника

Стоит понимать как правильно расслабляться при помощи дыхания. Да, дышим мы постоянно, но только определенные техники помогут справиться с перенапряжением. В первую очередь помните, что глубокое дыхание не должно быть резким, вдыхать и выдыхать нужно плавно и медленно.

Тема правильного дыхания хорошо знакома тем, кто занимается йогой. Именно в этом учении хорошо рассказано, как дышать с пользой для себя. Не поленитесь подобрать для себя несколько простых упражнений и выполнять их ежедневно.

   

Сделать ДНК-анализ

Ученые выявили, что наличие определенного набора генов обеспечивает стрессоустойчивость. Именно этот механизм позволяет расслабляться и обходить стороной критическое состояние перенапряжения. Чтобы определить свой уровень подготовки к негативу, можно сделать ДНК-анализ. Это поможет выявить возможные проблемы в механизмах защиты от стресса и заняться их укреплением. 

Где заказать генетическое исследование

Наш центр предлагает провести все необходимые генетические исследования. Благодаря современной аппаратуре вы сможете узнать особенности своего организма. Наши специалисты помогут вам точно расшифровать все полученные данные. На основе этой информации вам будет легко определить свои сильные и слабые стороны, и выбрать путь развития стрессоустойчивости. 

Отзывы клиентов

Те, кто уже сделал ДНК-исследование отзываются о пользе такой процедуры в основном положительно:

  • “Теперь точно знаю, что могу вполне справляться со всеми стрессами. Я от них никогда особо не страдал, теперь точно знаю что это у меня в крови”.

  • “Всегда интересовало, почему так чутко реагирую на любые невзгоды. А оказалось что у меня мало стрессоустойчивости в генах. Буду больше заниматься собой в этом направление”.

  • “Сделал ДНК-анализ из интереса. Вполне доволен результатами, все примерно на среднем уровне. Не хорошо и не плохо, и есть куда стремиться”.

«Relax» гостевой дом (эллинг) в с. Приветное (Алушта)


Тип номера:«Эконом» всего номеров — 4
Спальных мест: 2-3
Площадь номера:10-12 кв.м.        Комнат в номере: 1       Этаж: 2, 3
Санузел+Душ:на этаже
Мебель:односпальные кровати, стулья, шкаф, стол, полки, вешалка, зеркало
Удобства:кондиционер (наличие уточнять), холодильник, спутниковое ТВ, эл. чайник, интернет
Цены на проживание:(за номер в сутки)
Категорияиюньиюльавгустсентябрь
2х-местный1500180018001500
3х-местный2500300030002000

Указанные цены — ориентировочные, окончательную цену уточняйте при заказе.

Тип номера:«Этаж» всего номеров — 1
Спальных мест:5
Площадь номера:22 кв.м.        Комнат в номере: 2       Этаж: 4
Санузел+Душ:в номере
Мебель:односпальные кровати, стол, стулья, шкаф, стулья, вешалка, зеркало
Удобства:кондиционер, холодильник, телевизор, спутниковое ТВ, эл. чайник, посуда, балкон
Цены на проживание:(за номер в сутки)
июньиюльавгустсентябрь
2500400040003500

Указанные цены — ориентировочные, окончательную цену уточняйте при заказе.


6 способов расслабиться для всех, кто не может заснуть из-за тревоги или паники

На­вер­ня­ка вы хотя бы раз стал­ки­ва­лись с неожи­дан­ной тре­во­гой по­сре­ди ночи — из-за непри­ят­но­го вос­по­ми­на­ния, тя­же­лых мыс­лей о зав­траш­нем дне или страш­но­го сна. В та­ких слу­ча­ях бы­ва­ет непро­сто сно­ва за­снуть или для на­ча­ла про­сто успо­ко­ить­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The As­cent с со­ве­та­ми о том, как луч­ше все­го дей­ство­вать в та­кой си­ту­а­ции.

Помни­те про са­мое про­стое — ваше ды­ха­ние

Мы ча­сто не вос­при­ни­ма­ем со­ве­ты, ко­то­рые ка­жут­ся нам оче­вид­ны­ми и слиш­ком при­ми­тив­ны­ми. Тем не ме­нее, во мно­гом пра­виль­ное ды­ха­ние — за­лог спо­кой­ствия. Что­бы немно­го прий­ти в себя, ино­гда до­ста­точ­но про­сто скон­цен­три­ро­вать­ся на том, как вы ды­ши­те. Углуб­ляя вдо­хи и вы­до­хи, по­про­буй­те по­чув­ство­вать, как ваше тело рас­слаб­ля­ет­ся. Если вам хо­чет­ся раз­но­об­ра­зия, об­ра­ти­те вни­ма­ние на нашу под­бор­ку ре­лак­си­ру­ю­щих ды­ха­тель­ных упраж­не­ний.

Помни­те про позу, в ко­то­рой вы спи­те

Все уже дав­но зна­ют о важ­но­сти ру­ти­ны пе­ред сном и во вре­мя него. Со­блю­де­ние про­стых пра­вил по­мо­га­ет ор­га­низ­му вос­ста­нав­ли­вать­ся и от­ды­хать. Да, важ­но ло­жить­ся и вста­вать в одно вре­мя и со­кра­щать ис­поль­зо­ва­ние те­ле­фо­на за пол­ча­са-час до сна. Од­на­ко не ме­нее важ­на поза, в ко­то­рой вы ле­жи­те в кро­ва­ти.

Вос­ста­но­вив ды­ха­ние, не за­будь­те вер­нуть­ся в то по­ло­же­ние, в ко­то­ром вам ком­форт­нее все­го за­сы­пать. Так­же помни­те о том, в ка­ких по­зах вам мак­си­маль­но непри­ят­но — неко­то­рые, на­при­мер, ис­пы­ты­ва­ют сон­ный па­ра­лич (со­сто­я­ние, в ко­то­ром че­ло­век ду­ма­ет, что проснул­ся, но не мо­жет по­ше­ве­лить­ся, буд­то он па­ра­ли­зо­ван), ко­гда спят на спине.

Вы­плес­ни­те мыс­ли, ко­то­рые вас тре­во­жат

Ко­гда тре­во­га на­сти­га­ет нас пе­ред сном или даже бу­дит, мы ча­сто тра­тим мно­го вре­ме­ни, что­бы по­пы­тать­ся все сра­зу ре­шить, хотя бы в сво­ей го­ло­ве. Ино­гда эф­фек­тив­нее встать с кро­ва­ти, дой­ти до сто­ла, до­стать лист бу­ма­ги и вы­пи­сать все то, что вас бес­по­ко­ит.

Если у вас есть ка­кие-то кон­крет­ные пе­ре­жи­ва­ния, за­пи­ши­те их, что­бы за­пом­нить, и за­клю­чи­те с со­бой до­го­вор о том, что зав­тра обя­за­тель­но обо всем по­ду­ма­е­те. Вы вер­не­тесь к сво­е­му спис­ку вы­спав­ши­ми­ся и с бо­лее яс­ным умом.

Вклю­чи­те свет

Ча­сто тем­но­та уси­ли­ва­ет со­сто­я­ние тре­во­ги. Мо­жет по­ка­зать­ся, что вклю­чить свет, что­бы успо­ко­ить­ся — это по-дет­ски, но это быст­рое ре­ше­ние, ко­то­рое дает вам при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля. В кон­це кон­цов, луч­ше успо­ко­ить­ся и по­сме­ять­ся над со­бой, а не тра­тить часы, га­дая, ви­ди­те ли вы обыч­ную тень или страш­но­го мон­стра.

По­го­во­ри­те с кем-ни­будь

Даже если вы жи­ве­те не один, бы­ва­ют дни, ко­гда вы не зна­е­те, у кого по­про­сить по­мо­щи. В та­кие мо­мен­ты по­лез­но при­ду­мать себе аль­тер­на­тив­ную ком­па­нию, она даже необя­за­тель­но долж­на быть ре­аль­ной. Неко­то­рым, на­при­мер, по­мо­га­ет раз­го­вор с во­об­ра­жа­е­мым дру­гом или бе­се­да с ка­кой-то ду­хов­ной фи­гу­рой. Вы­би­рай­те тех лич­но­стей и ге­ро­ев, ко­то­рые вам ка­жут­ся успо­ка­и­ва­ю­щи­ми.

Если ни­че­го не по­мо­га­ет, не за­став­ляй­те себя спать

Ино­гда мы про­сто не мо­жем за­снуть — это нор­маль­но. Вы даже мо­же­те чув­ство­вать, что фи­зи­че­ски ваше тело очень хо­чет от­дох­нуть. Од­на­ко, если ни одно упраж­не­ние не по­мо­га­ет, про­сто рас­слабь­тесь и при­ми­те, что сей­час вы вряд ли за­сне­те. По­трать­те вре­мя на что-то дру­гое — убе­ри­те ком­на­ту, вклю­чи­те се­рию до­ку­мен­таль­но­го се­ри­а­ла, сде­лай­те что угод­но, что ка­жет­ся вам важ­ным и нуж­ным. Да, на утро вы бу­де­те невы­спав­ши­ми­ся, зато не ста­не­те злить­ся, что по­тра­ти­ли три-че­ты­ре часа на за­сы­па­ние.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем фейс­бу­ке

%d1%8f%20%d0%bf%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d0%be%20%d1%85%d0%be%d1%87%d1%83%20%d0%bf%d0%be%d0%b2%d0%b0%d0%bb%d1%8f%d1%82%d1%8c%20%d0%b4%d1%83%d1%80%d0%b0%d0%ba%d0%b0%20%d0%b8%20%d0%bd%d0%b5%d0%bc%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be%20%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d0%bb%d0%b0 — с английского на все языки

Все языкиАбхазскийАдыгейскийАфрикаансАйнский языкАканАлтайскийАрагонскийАрабскийАстурийскийАймараАзербайджанскийБашкирскийБагобоБелорусскийБолгарскийТибетскийБурятскийКаталанскийЧеченскийШорскийЧерокиШайенскогоКриЧешскийКрымскотатарскийЦерковнославянский (Старославянский)ЧувашскийВаллийскийДатскийНемецкийДолганскийГреческийАнглийскийЭсперантоИспанскийЭстонскийБаскскийЭвенкийскийПерсидскийФинскийФарерскийФранцузскийИрландскийГэльскийГуараниКлингонскийЭльзасскийИвритХиндиХорватскийВерхнелужицкийГаитянскийВенгерскийАрмянскийИндонезийскийИнупиакИнгушскийИсландскийИтальянскийЯпонскийГрузинскийКарачаевскийЧеркесскийКазахскийКхмерскийКорейскийКумыкскийКурдскийКомиКиргизскийЛатинскийЛюксембургскийСефардскийЛингалаЛитовскийЛатышскийМаньчжурскийМикенскийМокшанскийМаориМарийскийМакедонскийКомиМонгольскийМалайскийМайяЭрзянскийНидерландскийНорвежскийНауатльОрокскийНогайскийОсетинскийОсманскийПенджабскийПалиПольскийПапьяментоДревнерусский языкПортугальскийКечуаКвеньяРумынский, МолдавскийАрумынскийРусскийСанскритСеверносаамскийЯкутскийСловацкийСловенскийАлбанскийСербскийШведскийСуахилиШумерскийСилезскийТофаларскийТаджикскийТайскийТуркменскийТагальскийТурецкийТатарскийТувинскийТвиУдмурдскийУйгурскийУкраинскийУрдуУрумскийУзбекскийВьетнамскийВепсскийВарайскийЮпийскийИдишЙорубаКитайский

 

Все языкиРусскийИвритИспанскийНемецкийНорвежскийДатскийУкраинскийКурдскийИндонезийскийВьетнамскийМаориТагальскийУрдуИсландскийВенгерскийХиндиИрландскийФарерскийКитайскийПортугальскийФранцузскийБолгарскийТурецкийСловенскийАлбанскийАрабскийФинскийМонгольскийПалиКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийПерсидскийХорватскийЯпонскийНидерландскийСуахилиИтальянскийКазахскийЛатышскийМакедонскийЛитовскийПольскийШведскийТайскийКаталанскийЧешскийСербскийСловацкийГаитянскийАрмянскийЭстонскийГреческийАнглийскийЛатинскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)АзербайджанскийТамильскийКвеньяАфрикаансПапьяментоМокшанскийЙорубаЭрзянскийМарийскийЧувашскийУдмурдскийТатарскийУйгурскийМалайскийМальтийскийЧерокиЧаморроКлингонскийБаскский

Управление стрессом: расслабление души и тела | Детская больница CS Mott

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

  • Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
  • Расслабление успокоит ваш разум и заставит вас чувствовать себя умиротворенным и спокойным.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
  • Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

  • Делайте медленные, глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
  • Примите теплую ванну.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
  • Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
  • Используйте изображения с подсказками. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиозаписи, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

  • Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
  • Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал о том, что засыпать можно.
  • Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
  • Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
  • Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Поведенческое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, и Кристина Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

Как расслабить разум и замедлить мысли

Когда кажется, что ваши мысли плывут, вы можете задаться вопросом, как расслабить разум.А поскольку умение расслаблять разум может принести пользу вашему здоровью и благополучию, стоит потратить несколько минут на то, чтобы узнать, как это сделать.

Стратегии расслабления стрессовых мыслей

Вот несколько простых советов, как расслабить разум.

Медитация

Медитация помогает научиться расслаблять ум несколькими способами. Один сеанс медитации может успокоить вашу физиологию и расслабить ваш разум, но многие сеансы со временем могут помочь вам почувствовать меньше стресса, когда вы столкнетесь со стрессом в будущем — вы можете стать более устойчивым к стрессу с помощью медитации.

Медитация может очистить ваш разум от мыслей, которые вас беспокоят, и со временем регулярная медитация может привести к тому, что вы станете менее реагирующим на стресс и более устойчивым перед лицом стрессовых факторов.

Медитация с мантрами, одна из многих полезных техник медитации, — хорошее место для начала, потому что это просто.

Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация — это стратегия, которая показывает вам, как расслабить ум, изменив привычные образы мышления, которые вызывают реакцию на стресс.

Поскольку мы реагируем на факторы стресса, которые представляют угрозу нашему благополучию, если мы можем изменить наше восприятие, сделав его более оптимистичным (и более точным), мы сможем научиться расслаблять ум и испытывать меньше стресса. Методы когнитивной реструктуризации могут помочь вам бороться с распространенными когнитивными искажениями.

Журнал благодарности

Смещение вашего внимания с того, что вас беспокоит, на все, за что вы должны быть благодарны, — это один из тех советов, которые помогут вам расслабиться.

Исследования благодарности показывают, что развитие отношения благодарности приносит много преимуществ, и ведение дневника благодарности — простой способ добиться этого сдвига в фокусе. Через несколько недель вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на вещах в жизни, которые помогают вам чувствовать благодарность, а не стресс, и за этим последует более расслабленный ум.

Поговори с хорошим другом

Получение социальной поддержки от надежных друзей может помочь вам осознать то, что вы чувствуете, и предоставит вам поток новых и полезных идей о том, как управлять своими стрессорами, которые могут помочь вам узнать, как расслабить свой ум, помогая вам меньше чувствовать обременены вашими стрессорами.Вот почему так важно поддерживать дружеский круг друзей.

Выйдя из рутины размышлений, поговорив о вещах с доверенным лицом, вы сможете расслабиться и придать ясность, необходимую для принятия мер.

Узнайте об управлении стрессом

Если вы больше узнаете о стрессе и управлении стрессом, а также получите набор привычек и стратегий для снятия стресса, это поможет вам почувствовать себя более подготовленным, чтобы справиться с любой ситуацией.

Как расслабить разум и снять стресс


Между обязательствами по работе, семье и друзьям круглосуточная потребность в нашем времени может казаться безжалостной.Фактически, американская культура, кажется, ценит переизбыток и истощение до такой степени, что отказ от ухода за собой стал символом статуса. Неудивительно, что «выяснить, как расслабиться и быть счастливым» часто является последним пунктом в наших нескончаемых списках дел.

Слишком легко продолжать пыхтеть до тех пор, пока вы внезапно не почувствуете сильную потребность в снятии стресса: ваши мускулы просят о массаже, ваш мозг перегорел, и, по словам мудрой Шакиры, вы начинаете немного чувствовать себя злоупотребляли, как кофеварка в офисе.Как бы прекрасно ни звучал оздоровительный отдых или отдых на курорте, большинство из нас редко может найти для этого деньги и свободное время. И даже если вы работаете из дома, может быть сложно установить границы и выделиться на некоторое время.

Но нет причин отдавать тревогу себе полный контроль над мозгом. Небольшие изменения в образе жизни и добавление нескольких новых привычек могут помочь вам обрести душевный покой и расслабление, независимо от того, есть ли у вас день, час или всего несколько минут.Вот наши лучшие одобренные экспертами советы о том, как расслабить свой разум и тело — перед сном или прямо сейчас, — используя несколько проверенных методов.

Первый шаг — признать, что вы заслуживаете расслабления.

«Самый большой барьер, с которым сталкивается большинство людей, когда дело касается расслабления, — это их представление о том, что на самом деле такое« расслабление », — говорит Лиза Каплин, психолог и коуч по расширению прав и возможностей женщин.

По словам Каплин, женщинам может быть особенно сложно найти время, чтобы расслабиться, «потому что на их тарелках часто бывает так много вещей, в том числе эмоциональный труд по ведению домашнего хозяйства.Женщина сядет, чтобы расслабиться, и ее разум будет вертеться обо всем, что нужно сделать. Если она считает, что не может расслабиться, пока все это не будет завершено, она никогда не сделает этого ».

На случай, если вам нужно напоминание: мир не погибнет, если вы будете время от времени нажимать на паузу, и у вашего тела есть способы дать вам понять, что это действительно необходимость, а не роскошь. Каплин говорит, что истинным ключом к успеху является развитие «мышления :« Я могу расслабиться, когда и как захочу ». Затем следует «присутствие в моменте и выбор формы расслабления.»

Не забывайте дышать: медитация действительно работает.

«Такую часть нашего дня мы проводим в тревоге, порождая мысли, либо заново переживая тот ужасный разговор, который у вас уже был, либо фантазируем о том, как вы собираетесь добиться своего в будущем», — говорит Лодро Ринзлер, автор и соучредитель Центры медитации MNDFL в Нью-Йорке. «Внимательность побуждает нас отдохнуть в том, что происходит прямо сейчас. Мы можем расслабить тело и ум до такой степени, что осознаем, что в данный момент мы в основном в порядке.»

Тем, кто плохо знаком с медитацией, Ринзлер предлагает выполнить простое 10-минутное упражнение: просто дышите.

«Сядьте в расслабленную, но приподнятую позу, вытягиваясь вверх через позвоночник. Положите руки на колени, чтобы обеспечить дополнительную поддержку спины. Слегка втяните подбородок и расслабьте мышцы лица. Затем просто настройтесь на естественное течение ваше тело дышит «.

Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, это не значит, что вы плохо медитируете. «Просто признайте, что вы отошли, что случается со всеми, и верните свое внимание на дыхание.»

Ринзлер говорит, что дело не в совершенстве, а в том, чтобы научиться оставаться в настоящем. «Чем больше мы делаем это на сиденье для медитации, тем больше мы сможем замечать, когда мы спровоцированы стрессом, и вместо этого предпочитаем расслабляться во всем, что происходит в данный момент — будь то еда или прогулка, более продуманный способ «.

Если вам нужны дополнительные советы, когда вы начнете практиковать осознанность, помощь можно скачать. Ознакомьтесь со списком лучших приложений для медитации на OprahMag.com прямо сейчас, включая одно из любимых Ринзлером, Ten Percent Happier (которое предлагает разовые занятия, полные курсы и «тренера», с которым вы можете пообщаться).

Даже короткое занятие йогой расслабит ваше тело и разум.

Мысль йоги, которая помогает во всем, от пищеварения до избавления от зависимости, и посещение занятий — или просто дыхание через несколько поз в течение нескольких минут — может привести вас в более расслабленное настроение.

«Любая практика имеет значение», — говорит Кери Ганс, диетолог и инструктор по йоге. «Меньше всего вам хочется думать о том, как часто вы ходите». Ганс рекомендует попробовать разные стили йоги, а также разных инструкторов, пока вы не найдете то, что вам подходит.Посмотрите каналы с высоким рейтингом на YouTube или такие приложения, как 5 Minute Yoga.

Проводите время на природе.

«В моменты неуверенности просто сосредоточение внимания на неподвижности дерева или сложности листа может сосредоточить меня в целостности всего сущего», — написала Опра в февральском выпуске O журнала Oprah Magazine за 2017 год. Исследования подтверждают восстанавливающую силу времени, проведенного на природе: в одном из таких исследований Университета Британской Колумбии, опубликованном в журнале Journal of Positive Psychology в 2016 году, сравнивались эмоции тех, кто наблюдал и фотографировал природу в течение двух недель, с теми, кто сделал то же самое с «объектами, построенными людьми.«Исследователи обнаружили, что люди, которые проводили время, наблюдая за природой, сообщали о значительно более высоком« общем ощущении связи (с другими людьми, с природой и с жизнью в целом) », чем те, кто этого не делал.

И вам не нужно изолироваться на неделю на Уолденском пруду, чтобы природа сотворила на вас свое волшебство.

«Речь идет не о том, чтобы проводить часы на открытом воздухе или долго гулять по пустыне», — сказала ведущий исследователь Холли-Энн Пассмор в интервью UBC News. «Речь идет о дереве на автобусной остановке в центре города и о том положительном влиянии, которое одно дерево может оказать на людей.»

Ешьте как можно меньше стресса.

Открытие бутылки мерло — популярный способ расслабиться, но более долгосрочная стратегия начинается с вашей тарелки, а не с бокала. «Первый шаг к борьбе со стрессом — убедиться, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, — говорит Ганс. «Было доказано, что сложные углеводы, такие как овсянка, ячмень и цельнозерновые макароны, а также продукты, богатые антиоксидантами, омега-3 и витаминами B, обладают успокаивающим действием».

Попробуйте мастурбировать.

Это не только отличный способ восстановить связь с тем, что вас заводит, что ведет к более качественному сексу, но и эксперты говорят, что мастурбация помогает снять стресс. Постарайтесь не беспокоиться о том, испытываете ли вы оргазм, и просто наслаждайтесь путешествием. Нужны рекомендации по игрушкам? Вот несколько хороших вибраторов для начинающих и самые тихие, которые мы нашли.

После того, как вы определили свои методы релаксации, почитайте себя , фактически выполняя их .

Будь то прогулка в парке, роскошная ванна с книгой и напитком, немного любви к себе или пересмотр ваших любимых ромкомов, все дело в назначении непревзойденной встречи с самим собой.

«Я говорю женщинам искать небольшие возможности для расслабления. Пятнадцать минут на обед, час перед сном, несколько часов в выходные», — говорит Каплин. «Это концепция« сначала плати себе ». Если мы сначала расслабимся и позаботимся о себе, все остальное легко встанет на свои места.В противном случае мы не появимся так, как хотим, и никогда не почувствуем себя отдохнувшими ».

Посмотреть исходную историю на OprahMag.com: Простые способы расслабить свой разум и тело.

Как использовать йогу для снятия стресса — Well Guides

8. Собака лицом вниз (Адхо Мукха Сванасана): Поднесите пальцы ног под ступни, прижмите ладони к полу и поднимите бедра вверх, вытягивая копчик в сторону потолок. Отведите пятки назад и слегка опустите их к коврику.Они не должны касаться земли. Позвольте вашей голове опускаться, чтобы ваша шея была длинной. Останься здесь и сделай несколько глубоких вдохов.

9. Наклон вперед стоя (Уттанасана): Медленно поднимите руки к ступням и расслабьте мышцы шеи и плеч. Также снимите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.

10. Скрестите предплечья. Положите правую руку перед левым плечом, а левую руку заплетите за правое плечо. Прижмите пятки к полу и вытяните копчик до потолка.Встряхните голову взад и вперед, чтобы расслабить шею. Оставайтесь здесь не менее трех вдохов, прежде чем выпустить руки из скрещенного положения.

11. Поза горы (Тадасана): Согните колени, подтяните живот к спине и перекатите тело вверх.

12. Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана): Вытяните копчик вниз. Сделайте вдох и сложите руки на уровне груди.

13. Наклон вперед стоя (Уттанасана): Медленно поднимите руки к ступням и расслабьте мышцы шеи и плеч.Также снимите вес головы и позвольте ногам быть прямыми.

14. Еще одна возможность — слегка согнуть колени, положить одну ладонь плашмя на пол, на блок или в другое место на ноге, кроме колена, и поднять противоположную руку над головой. Постарайтесь выровнять плечи, слегка повернуть и посмотреть вверх по длине вытянутой руки. Сделайте это с обеих сторон.

15. Поза ребенка (Баласана): Мягко встаньте на колени в положении стоя на коленях.Вытяните руки вперед перед собой. Позвольте туловищу расслабиться и снова упасть на бедра. Оставьте пространство между коленями и пальцами ног, чтобы они соприкасались. Если возможно, позвольте ягодицам касаться пяток ваших ног.

Все хорошо, но расслабиться не могу. Что случилось?

Почему я не могу расслабиться? Во-первых, я хочу прояснить, что у меня хорошая жизнь. У меня красивая жена, хорошая работа, которая оплачивает счета, дом и т. Д. Все хорошо. Но какое-то время мне было трудно расслабиться.Я заметил, что это стало плохо, когда я уехал в отпуск с женой около двух месяцев назад. Я сэкономил деньги на работе, и мы поехали в Мексику на курорт по системе «все включено». Но большую часть отпуска я чувствовал себя напряженным и скованным без видимых на то причин! Кроме того, многие люди вокруг меня говорят мне расслабиться и наслаждаться жизнью. Они просто этого не понимают. Как бы я ни старался, расслабиться не могу. Думаю, я был таким уже давно. Ничего нового; Просто у меня много стресса. У нас нет детей. Пишу, потому что моя жена сейчас беспокоится обо мне и думает, что мне нужна помощь.Иногда, когда я в стрессе, я не хочу что-то делать вместе. Почему я не могу расслабиться, даже когда все хорошо? —Restless
Dear Restless,

Испытание такого дискомфорта, когда, казалось бы, нет причин для дискомфорта, может сбивать с толку и даже немного пугать. Вас может утешить то, что это тоже довольно распространенное явление. У всех нас временами возникает смутное чувство беспокойства, которое часто проходит так же быстро и таинственно, как и приходит. Однако похоже, что это то, с чем вы боретесь уже некоторое время, и, возможно, это даже усиливается.Когда эти чувства сохраняются, я считаю, что это сигнал о том, что пора заручиться некоторой поддержкой, чтобы разобраться во всем. Партнерство с терапевтом может обеспечить поддерживающие отношения и выделить время и пространство для изучения этого.

За прошедшие годы у меня было много людей, которые проходили терапию по тому же сценарию, что и вы, — преданные отношения, хорошая работа и стабильные финансы, но несчастные, постоянно тревожные или, как вы говорите, неспособные расслабиться. Обычно не требуется слишком много исследований, прежде чем мы сможем определить одну или несколько областей в чьей-то жизни, где есть неудовлетворенность.Тщательное изучение этих областей дает возможность лучше понять источник беспорядков. После более глубокого понимания того, что происходит на самом деле, можно предпринять конкретные шаги для решения этой проблемы. Однако иногда решение менее конкретное. Для некоторых дилемма носит более экзистенциальный характер — они ищут ответы на вопросы о смысле и цели жизни. В этих случаях терапия дает возможность исследовать эти вопросы, одновременно оказывая поддержку, которая может потребоваться, когда нет однозначных ответов.

Хотя я не могу точно сказать, что именно вызывает ваше беспокойство, я чувствую, что вы достигли такого уровня разочарования, который подталкивает вас к решению этой проблемы. Вы сделали смелый шаг, написав свой вопрос. Я призываю вас продолжать смелые шаги и найти психотерапевта, который поможет вам разобраться в том, что вы переживаете. Это может быть страшно и даже болезненно, но, в конце концов, вы можете просто расслабиться.

С уважением,
Сара

Сара Ноэль, магистр медицины, LMHC — лицензированный психотерапевт, живущий и работающий в Бруклине, Нью-Йорк.Она специализируется на работе с людьми, которые борются с депрессией, тревогой, травмами и серьезными переменами в жизни. Она подходит к своей работе с точки зрения человека, всегда признавая людей, с которыми работает, как экспертов по себе. Ежедневно для нее большая честь и чувство смирения за то, что она может сотрудничать с людьми в такие критические моменты их уникальных путешествий.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Я просто хочу расслабиться, аж

На моем уроке осознанности кору на этой неделе несколько студентов выражали разочарование из-за того, что их практика медитации не всегда была расслабляющей. Иногда вместо того, чтобы чувствовать спокойствие и умиротворение во время медитации — их идеальное состояние — они чувствовали беспокойство и разочарование.

Они считают, что если они чувствуют себя мирно, они делают это «правильно».И если они не чувствуют себя умиротворенными, они делают это «неправильно».

Даже если они понимают, что цель медитации осознанности не в том, чтобы чувствовать себя спокойным и расслабленным, они все же действительно хотят чувствовать себя спокойными и расслабленными.

«Цель» медитации осознанности — любопытно присутствовать во всем, что происходит в данный момент, будь то глубокое расслабление или беспокойство «муравьи в штанах».

Мои ученики, конечно, знают это, но даже несмотря на то, что они понимают своим блестящим мышлением, что цель медитации осознанности не в том, чтобы чувствовать себя спокойным и расслабленным, они все же действительно хотят, чтобы чувствовал себя спокойным и расслабленным.

Конечно, есть! Мы все хотим постоянно чувствовать себя спокойными и расслабленными. Большинство людей, которые записываются на занятия по медитации, не делают этого, потому что хотят больше нервничать.

Почти всегда они пробуют медитацию, потому что у них уже слишком много стресса; они хотят найти способ почувствовать себя спокойным и умиротворенным.

Я думаю, что, должно быть, сильно разочаровываю своих учеников, когда говорю: «Да, нет. Это не так ».

Что?

Если вы разовьете последовательную практику медитации, вы почти наверняка обнаружите, что в целом вы более спокойны и умиротворены, чем до того, как начали медитировать.Но не потому, что вы нашли способ расслабиться по команде.

Теперь мы в Instagram и Snapchat! Обязательно свяжитесь с нами для получения советов и вдохновения!

Большие страдания и маленькие страдания.

Я уже говорил о большом и маленьком страдании. Давай вернемся к этому.

Большие страдания случаются со всеми. Люди пытаются восстановить свою жизнь после сокрушительной потери. Люди без дома.Людям с тяжелыми заболеваниями. Маргинализированные и угнетенные люди. Этот список можно продолжить.

Хотя все мы в какой-то момент своей жизни столкнемся с большими страданиями, большинство из нас не сталкивается с большими страданиями все время.

Возможно, все страдания вызваны разрывом между тем, как обстоят дела в данный момент, и тем, как вы желаете, чтобы они были.

Маленькое страдание — это страдание, которое сопровождает всех нас большую часть времени и поэтому ежедневно влияет на качество нашей жизни.

Это проявляется, когда вы проливаете кофе или ссоритесь с девушкой. Или когда вы потеряете свой телефон или вам нужно позвонить в кабельную компанию. Или когда у вас тяжелый случай FOMO, потому что вам нужно работать или учиться, пока ваши друзья тусуются.

Это также происходит, когда вы медитируете и хотите почувствовать умиротворение, но вместо этого чувствуете беспокойство. Вот почему медитация — лучший способ научиться справляться с маленькими страданиями, чтобы они не делали вас все время несчастными.

Обращая внимание на разрыв

Возможно, все страдания, но особенно Маленькие страдания, вызваны разрывом между тем, как обстоят дела в данный момент, и тем, как вы желаете, чтобы они были.

Когда вы чувствуете беспокойство или тревогу во время медитации, большая часть страданий, которые вы испытываете, вызвана желанием, чтобы в данный момент все было по-другому. Итак, у вас есть мысли вроде:

«Я очень нервничаю».
«Я думал, что медитация должна успокоить меня».
«Почему я не спокоен».
«Я делаю это неправильно?»
«Это так неприятно.»
 « Когда это закончится? »

Эти мысли усугубляют ваш стресс и разочарование, усиливая маленькое страдание в данный момент. Вскоре вы почувствуете, что ваша голова взорвется, если таймер медитации не сработает прямо СЕЙЧАС.

Ваши мысли увеличивают разрыв между тем, как обстоят дела (в вашем теле возникают неприятные ощущения) и тем, какими вы хотите их видеть (только приятные ощущения в теле).

Как вместо этого сократить разрыв между тем, как обстоят дела, и тем, как вы хотели бы их видеть?

Это просто, но непросто.Уловка состоит в том, чтобы проявлять любопытство и интересоваться неприятными чувствами, не пытаясь их подавить или оттолкнуть.

Вы делаете это, переходя на , наблюдая , что происходит в данный момент, вместо того, чтобы оценивать это. Что присутствует? Напряжение в теле? Тревожные мысли? Желание чувствовать по-другому?

Поинтересуйтесь, насколько можете, желанием чувствовать по-другому. На что похоже это желание? Где он находится в вашем теле? И продолжайте дышать, наблюдая за дыханием, ощущая беспокойство, с любопытством замечая чувство неприязни.

Приветствуйте беспокойство, а не отталкивайте его. Относитесь к нему как к старому другу, который приехал в гости. Предложите этому старому другу место и посмотрите, сколько он решит остаться на этот раз.

Если вы научитесь делать это в практике медитации — с любопытством наблюдая за желанием, чтобы все было по-другому, — вы научитесь делать это в реальной жизни, и ваше маленькое страдание станет легче. И именно тогда вы, вероятно, заметите больше того душевного спокойствия, которое вы искали в первую очередь.

Итак, в следующий раз, когда вы будете медитировать и хотите расслабиться, попробуйте поприветствовать это чувство и проявить к нему необычайное любопытство. Дайте нам знать, что происходит в нашем разделе комментариев ниже. .

Фото Тхиена Данга на Unsplash

[Новостная рассылка]

6 способов снять стресс и расслабиться на природе

Вы приклеены к телефону, компьютеру, планшету или другому экрану большую часть дня? Пора сделать перерыв, отключиться от сети и выйти на улицу.

Связь с природой лечит. Вы когда-нибудь слышали фразу «купание в лесу?» Это означает просто находиться на природе, и этому уделяется много внимания из-за преимуществ для психического и физического здоровья.

Исследования показали, что время, потраченное на то, чтобы отключиться от сети и побыть на улице, не имея никакой цели, кроме познания окружающего мира, положительно влияет на ваше благополучие. Проведение времени на природе может улучшить память, снизить уровень гормонов стресса и уменьшить чувство депрессии или беспокойства, а также другие преимущества.

Пребывание на природе поможет вам очистить голову и погрузиться в настоящий момент, а также является отличным способом снять стресс и расслабиться.

Как оставить дом и офис позади и насладиться естественным окружением? Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько способов расслабиться на природе, в том числе:

  1. Наблюдайте за восходом / закатом солнца — Вставайте рано, чтобы увидеть восход солнца, или отправляйтесь на ближайшую вершину холма, чтобы посмотреть, как он садится. Это поможет вам подготовиться к предстоящему дню и снять стресс после напряженного дня.
  2. Сходите в парк, сад, заповедник или местную тропу — Совершите расслабленную извилистую прогулку, отпустите мысли в своей голове и сосредоточьтесь на настоящем моменте.
  3. Отправляйтесь на пляж — Нет ничего лучше, чем слышать плеск волн на берегу, ощущать песок между пальцами ног и смотреть на океан, чтобы расслабить свое тело и разум.
  4. Отправляйтесь в горы или к озеру — Расслабьтесь и отдохните в горах или на озере, где воздух кажется свежим и чистым, и вы можете наслаждаться живописными видами.
  5. Попробуйте йогу или медитацию на улице. — Вместо того, чтобы ходить в студию йоги, займитесь йогой в парке. Или найдите тихое место на открытом воздухе и займитесь осознанной медитацией.
  6. Отправляйтесь в поход или устройте пикник — Отключитесь от сети и сделайте природу своим домом. Разбейте палатку и посидите ночью у костра. Или соберите с собой пикник, возьмите друга и пообедайте на свежем воздухе.

Когда вы находитесь на улице, сосредоточьтесь на своих чувствах зрения, слуха, обоняния, вкуса и осязания.Исследования показывают, что задействование пяти чувств может помочь вызвать чувство спокойствия и расслабления.

Взгляните на бескрайнее небо, зелень деревьев, спокойную воду или огромные горные вершины. Слушайте пение птиц или крик чаек, ветерок сквозь деревья, журчание ручья или волн на берегу.

Вдохните свежий воздух и почувствуйте аромат океана, озера или леса. Некоторые растения выделяют в воздух соединения, повышающие иммунитет, и считается, что пребывание на солнце увеличивает уровень химического вещества, дающего хорошее самочувствие, серотонина.Почувствуйте песок между пальцами ног, положите руки на ствол дерева или окуните пальцы в ручей.

Если необходимо, запланируйте время, которое вы проводите на открытом воздухе, в своем календаре и оставляйте экраны позади, когда идете. Оказавшись на природе, позвольте своему уму расслабиться, сделайте глубокий успокаивающий вдох и почувствуйте себя лучше.

Хотите больше двигаться? Проводите время на свежем воздухе? Подышать свежим воздухом? Присоединяйтесь к нам в 8-недельном путешествии, чтобы исследовать природу и решать веселые еженедельные задачи, которые заставят двигаться всю вашу семью! Узнайте больше о здоровом образе жизни Отправьтесь в поход! Вызов .

Добавить комментарий