Психолог рассказала, как противостоять энергетическим вампирам
Замечали, после общения с некоторыми людьми чувствуешь усталость, опустошение и ухудшение настроения? Эти признаки говорят о том, что, вероятно, перед вами энергетические вампиры. Кто они такие и как им противостоять, рассказывает клинический психолог Надежда Борисова.
— Надежда, расскажите, что такое энергетический вампиризм?
— Энергетический или психоэмоциональный вампиризм — это понятие, прочно вошедшее в привычный обиход. Оно подразумевает использование других людей для подпитки жизненной и эмоциональной энергии. Основная черта так называемых энергетических вампиров – способность оказывать огромное, чаще негативное влияние на настроение и психическое состояние других людей.
— Почему контакт с некоторыми людьми оставляет неприятный осадок? Как это объясняется в психологии?
— С точки зрения психологии, вампир удовлетворяет собственные потребности за счет других людей, затрачивая минимум собственных усилий.
— Как распознать энергетического вампира?
— Основным показателем стоит считать ощущения при общении с такими людьми. Во-первых, это напряжение. Вы не знаете, как лучше: сказать или промолчать? Как сегодня человек отреагирует: спокойно или взорвется? Как правило, в результате общения вы можете чувствовать себя уставшим, опустошенным или, наоборот, раздраженным и взвинченным.
— Какие типы энергетических вампиров выделяют в психологии?
— Вампиры бывают активными и пассивными, опасными и нейтральными.
У разных авторов, изучающих данную тему, можно встретить различную типологию таких людей. Например, Михаил Литвак выделяет 15 типов психологических вампиров и аутовампиризма — психологического саморазрушения человека. Однако есть наиболее часто встречающиеся типы.
«Миляга»: всегда мил, доброжелателен, потому с ним ссориться никто не хочет. Человек старается быть хорошим для всех, просто получается «как всегда». Он создает проблемы, а другие люди их решают, устраняют противоречия и конфликты.
«Жертва»: не истинные пострадавшие или жертвы, а те, кого в народе называют нытиками. Они жалуются на жизнь, начальство, близких. При этом ничего не меняют и на любые советы отвечают «да, но…».
«Манипулятор»: не проявляет прямо то, чего он от вас хочет, а добивается путем уловок, шантажа, угроз. «Я же за тебя переживаю», «у тебя так здорово получается, сделай то или это» и т. д.
«Критик»: критикует, обесценивает достижения и успехи других, самоутверждаясь таким образом.
Во всех случаях «вампиры» вызывают сильную эмоциональную реакцию на себя и именно таким образом «забирают» энергию.
— Могут ли такие люди не осознавать, что они энергетические вампиры? Страдают ли они от своих наклонностей?
— Конечно, и таких большинство. Этим людям просто становится хорошо и легко в результате общения с «донором». Энергетические вампиры страдают, скорее, от нехватки своей собственной энергии и невозможности самостоятельно ее восстанавливать.
— Как же можно защитить себя от таких людей?
— Если есть «вампиры», питающиеся чужой энергией, то есть «доноры», дающие эту энергию. Если вы постоянно отдаете энергию, задайте себе вопросы: «почему я так реагирую?» и «зачем мне это надо?». Если есть возможность, лучше всего минимизировать общение с такими людьми. Если нет, то можно применять навыки психологического айкидо: согласиться с человеком, пытающимся вывести вас на эмоции или на спор, сказать: «да, вы правы», «да, я дурак».
— Как быть, если энергетическим вампиром оказался один из членов семьи?
— Это наиболее сложный, но очень распространенный вариант. Если невозможно прервать общение, то необходимо учиться управлять своим состоянием.
— Что следует сделать человеку, который понял, что он энергетический вампир и хочет измениться?
— Механизмы поведения формируются еще в детстве, поэтому эффективнее обратиться за помощью к психологу. Он поможет понять причины и сформировать новые навыки поведения и восполнения своей энергии.
На «приеме» у психолога была Марина Эрмиль
Полное или частичное копирование разрешено только с письменного согласия главного редактора Ариг Ус online
фото: pixabay.
com
Как восстановиться после эмоциональной атаки
Как восстановиться после эмоциональной атаки
Сейчас очень часто можно встретить понятие «энергетический вампир». Обычно им обозначают людей, после общения с которыми остается ощущение опустошенности: нет сил и энергии, даже на эмоции. Своеобразное ощущение «высушенности». Такое агрессивное вторжение влияет на самооценку, чувство собственного достоинства. В этой статье мы подробно рассмотрим, что делать для восстановления сил после такого общения и как защитить себя от следующей атаки.
Первое и самое главное, что Вам необходимо сделать после общения с «энергетическим вампиром» — найти безопасное для себя место. Это может быть Ваша квартира, парк или кафе – любое место, которое поможет Вам восстановить силы, почувствовать прилив бодрости и поднимет настроение (или хотя бы уберет негативный осадок). Более того, можно удвоить эффект и пригласить в безопасное место дорогого Вам человека, который готов выслушать и поддержать, или заняться любимым хобби, помогающим отвлечься от негативных мыслей.
После общения с неприятным человеком, постарайтесь отпустить эту ситуацию.
Каждому из нас свойственно прокручивать в голове моменты из жизни, думая о том, как можно было ответить или сделать по-другому, но постоянное прокручивание этих мыслей в голове не поможет Вам избавиться от негативных ощущений, а наоборот, вызовет новую волну эмоционального всплеска. Вместо этого постарайтесь переключить мысли на что-то другое или вовсе забыть об этой ситуации.
Эта фраза поможет успокоиться после столкновения с таким человеком и пригодится в следующий раз, если придется встретиться с ним еще раз. Слова «вампира» приобретают над Вами негативный эффект лишь потому, что он считает себя главным, словно он имеет над Вами власть. Но не поддавайтесь провокации: в Вашей жизни есть только один человек, имеющий над Вами власть – это Вы сами.
Каждый человек сам за себя отвечает При столкновении с таким человеком не пытайтесь его исправить – не получится.
Вы сами несете ответственность за свои решения
«Энергетические вампиры» в ходе нелегкого общения могут и будут пытаться убеждать, что лучше знают о Ваших потребностях. Причин тому может быть целое множество, включая даже желание использовать Вас. Не поддавайтесь на эти сладостные речи. Только Вы знаете, что действительно Вам нужно и что Вам подходит.
Действительно, под давлением зачастую сложно сообразить, чего хочешь, в таком случае сделайте глубокий вдох и возьмите минутную паузу, подумайте о себе, послушайте себя, свой внутренний голос – уж он-то точно не обманет.
Установите границы. Подумайте о том, что обижает Вас в разговорах больше всего, на какие темы Вам не нравится общаться, и установите границы. Не позволяйте людям их переходить и пообещайте себе следить за этим, и через время Вы почувствуете разницу, как в общении, так и в чувстве защищенности.
Требовать от людей уважения и соблюдения Ваших границ – нормальное явление. Не стоит стесняться, потому что не все люди деликатны в общении. Лучше перестраховаться заранее, чем «зализывать» раны после. И последнее, но не менее значимое, заменяйте общение с негативными людьми на общение с людьми, ценящими Вас, а также развивайтесь – это будет способствовать развитию чувства собственной значимости — делайте то, что нравится Вам. Не позволяйте обидчикам отнимать у Вас лучшие моменты жизни – путешествуйте, развивайтесь, общайтесь и наслаждайтесь жизнью. Вы заметите, как мир изменится в лучшую сторону.
10 признаков, на которые следует обратить внимание и как с ними бороться
Энергетические вампиры — это люди, которые — иногда намеренно — истощают вашу эмоциональную энергию. Они питаются вашей готовностью слушать и заботиться о них, оставляя вас истощенными и подавленными.
Энергетические вампиры могут быть кем угодно и где угодно. Это может быть ваш супруг или лучший друг. Они могут быть вашим товарищем по кабинке или вашим соседом.
Научившись распознавать такое токсичное поведение и реагировать на него, вы сможете сохранить свою энергию и защитить себя от большого эмоционального и физического стресса.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как действует энергетический вампир и что вы можете делать дальше.
Энергетические вампиры часто харизматичны. Они могут улизнуть от неприятностей, когда проблемы возникают из-за этого обаяния.
Они хитры и могут свалить проблемы на кого-то другого практически в любой ситуации.
Они никогда не принимают на себя вину за свою роль в любых разногласиях или проблемах.
Вы часто остаетесь с чувством вины — и, возможно, вины.
Например:
- «Не могу поверить, что никто не мог понять это правильно. Какое смущение!»
- «Я просто сидел там. Он продолжал злиться на меня, и я до сих пор не знаю, что я сделал».
Энергетические вампиры всегда оказываются в эпицентре катастрофы, метаясь от цели к цели своим эмоциональным и драматичным поведением.
Когда они приземляются на вас, они бросают на вас эту драму в надежде, что вы впитаете ее, исправите и выровняете их корабль.
Например:
- «Почему я всегда тот, на кого все злятся? Я этого не заслуживаю».
- «Я просто больше не могу. Я ничего не сделал Эллен, но она перестала со мной разговаривать. Почему все не могут быть такими же добрыми, как ты?»
Энергетический вампир никогда не любит, когда его обгоняют, и он не стремится делить внимание. Это одна из многих их нарциссических тенденций.
Они изо всех сил пытаются почувствовать подлинное счастье для другого человека.
Вместо этого они предпочитают вытягивать энергию, чтобы удовлетворять свои эмоциональные потребности.
Например:
- «Это действительно хорошие новости. На самом деле я сегодня тоже подал заявку на новую работу, и мне действительно нужна помощь с моим резюме. Не могли бы вы просмотреть его?
- «Горжусь тобой! Осталось всего три сертификата, чтобы догнать меня!»
Энергетические вампиры питаются вашей эмоциональной энергией. А если вы грустите или расстроены, ваши запасы энергии истощаются.
Чтобы высосать из вас как можно больше энергии, энергетические вампиры переключат внимание обсуждения на себя, превратив ваше смятение в свой эмоциональный буфет.
Например:
- «Я знаю, что твоя работа не очень хорошо оплачивается, но, по крайней мере, твоя работа доставляет удовольствие. Ты должен помочь мне найти новый.
- «Вы очень загружены работой, и я это понимаю, но мне очень, очень нужно поговорить с вами сегодня вечером об этой проблеме с Марком».
Энергетические вампиры полностью перекладывают свои проблемы на плечи других людей. Они не несут никакой ответственности за свой вклад в свои трудности.
Им нужна эмоциональная поддержка для повышения их самооценки.
Например:
- «Он всегда такой неразумный. Я делаю все, что могу, но этого всегда недостаточно».
- «День начался плохо, а стало только хуже».
Чувствительные и сострадательные люди являются главной мишенью для энергетических вампиров. Вы предлагаете внимательное ухо, доброе сердце и бесконечную энергию.
Таким образом, энергетические вампиры используют вашу природу против вас, высасывая из вас жизненные силы.
Например:
- Они монополизируют ваше время на каждом общественном мероприятии, чтобы получить как можно больше вашей энергии.
- Они знают, что вы будете чувствовать себя виноватыми, если откажетесь от кофе или ужина, поэтому регулярно спрашивают.
Энергетические вампиры часто полагаются на чувство вины, чтобы получить то, что они хотят.
Они знают, что стыд — великое оружие против сострадательных и заботливых людей.
Точно так же ультиматумы — эффективный способ привлечь внимание человека и заставить его сделать то, чего он в противном случае не хотел бы делать.
Например:
- «Я не знаю, как вы ожидаете, что я справлюсь без вас. Я развалюсь».
- «Если ты действительно заботишься обо мне, ты позвонишь ему и скажешь, как сильно я его люблю».
Созависимость — это тип отношений, в которых каждое действие направлено на то, чтобы вызвать определенную реакцию у другого человека.
Это порочный круг поведения, но энергетические вампиры редко осознают, что находятся в них.
Они используют эти отношения — часто романтические — чтобы продолжать вращать цикл драмы и эмоциональной потребности.
Например:
- «Я знаю, что это не очень хорошие отношения, но это намного лучше, чем пытаться забыть его и заново учиться встречаться».
- «Если я просто проигнорирую его несколько дней, он просто попросит прощения и приползет обратно».
По своей сути энергетические вампиры часто ненадежны. Они также могут использовать дегуманизирующую тактику и критику, чтобы обезопасить свою «добычу».
В этом состоянии вы чувствуете, что обязаны им своим вниманием и должны продолжать работу, чтобы остановить необоснованные атаки.
Например:
- «Я был слишком глуп, чтобы ожидать от тебя большего. Все остальные относятся ко мне как к мусору, так почему бы и нет?»
- «Ты был выше головы с самого начала, и я говорил тебе об этом».
В одном шаге от критики или запугивания вас, запугивание — это инструмент, к которому некоторые энергетические вампиры обращаются, когда им нужно разжечь эмоциональную пищу.
Страх — очень сильная эмоциональная реакция. Если энергетический вампир может расстроить вас, он может поддержать свое эго.
Например:
- «Я не буду повторять вам это снова и снова».
- «Вы не заслуживаете повышения. Вы даже не показываете, что действительно этого хотите».
Энергетические вампиры многого требуют от людей, на которых они нацелены.
Постоянное истощение ваших ресурсов может заметно сказаться на вашем самочувствии. Со временем чрезмерный стресс может привести к беспокойству, депрессии, сердечным заболеваниям и многому другому.
Вот почему важно распознавать поведение, а затем работать над его устранением.
Это может включать возведение стен для защиты от усилий энергетического вампира или полное удаление этого человека из вашей жизни.
Приведенные ниже идеи могут подойти не всем. Попробуйте их и формируйте свой подход по ходу дела, пока не почувствуете себя под контролем и защищенным.
Установите границыХотя поначалу это может быть легче сказать, чем сделать, вы можете и должны развивать области своей жизни, в которые вы не позволите войти энергетическому вампиру.
Не соглашайтесь на общественные мероприятия, такие как ужин или свидание за кофе.
Избегайте поездок на выходные и других длительных мероприятий, на которых они будут присутствовать.
На работе вы можете ограничить взаимодействие между вами двумя, не соглашаясь на обеды и не заходя к их столу, чтобы поболтать.
Возможно, вам придется начать с малого, сосредоточившись на нескольких областях, а затем расширить.
Скорректируйте свои ожиданияВы не можете исправить энергетического вампира, но вы можете изменить свои ожидания от него.
Это может включать перекрытие вашего эмоционального клапана и отказ от советов, когда они сообщают вам о своих проблемах.
Это также может означать, что вы не можете использовать их как эмоциональную разрядку. Они захотят ответить взаимностью.
Не уступайте им ни дюймаЕсли энергетический вампир звонит, заходит или пишет, не уступайте ему комнату.
Предложите оправдание — «Я слишком устал» или «Я слишком занят». Вы можете сказать, что у вас есть планы или что вы плохо себя чувствуете.
Когда они продолжают общаться с оправданиями и не получают нужной им эмоциональной энергии, они будут искать в другом месте.
Следите за своими эмоциональными способностямиЭнергетические вампиры используют невербальные сигналы, чтобы понять, что кто-то попался им на крючок. Ваше выражение лица, то, как вы наклоняетесь, как вы сжимаете руки — энергетический вампир может принять это за знак вашего вклада.
Если вместо этого вы будете отвечать с каменным лицом и предлагать только краткие ответы на их вопросы, вы не откроете себя для их требований и сможете приберечь свою энергию для себя.
Вычеркнуть их полностьюВ большинстве случаев у вас есть свобода полностью вычеркнуть этого человека из своей жизни. Это может показаться драматичным, но вы должны помнить, что в конечном итоге вы защищаете себя.
Распознавая такое поведение и пытаясь положить ему конец, вы защищаете себя, свое здоровье и свое благополучие в целом.
Никто не заслуживает такого обращения или использования. Это точно не твоя вина.
Некоторые люди отказываются брать на себя ответственность за свою эмоциональную зрелость — и это не ваше бремя.
Как избавиться от токсичного поведения
Перейти к разделу
Кто такие эмоциональные вампиры?
5 типов эмоциональных вампиров
8 признаков эмоционального вампира
Как вы относитесь к эмоциональному вампиру?
Есть ли коллега, которого вы обычно избегаете, или кто-то, кто вызывает у вас «неприятные» чувства после того, как вы провели с ним время? Возможно, вы замечали, что какой-то конкретный коллега заставляет вас чувствовать себя опустошенным. Или у вас возникает ощутимое чувство страха каждый раз, когда вам приходится взаимодействовать с определенным человеком.
Монстры могут и не быть реальными, но эмоциональные вампиры, безусловно, существуют — и они могут нанести ущерб вашей уверенности, благополучию и продуктивности.
Узнайте, что такое эмоциональные вампиры, как их обнаружить (как на работе, так и вне ее) и как с ними бороться. (чеснок не нужен, обещаем).
Кто такие эмоциональные вампиры?
В мифологии вампир — это существо, которое выживает, питаясь кровью других живых существ. Как правило, это тип нежити, поэтому они живут вечно, но не могут долго выживать на солнце. Скорее всего, вы не найдете многих из них на своем рабочем месте.
Энергетические вампиры, напротив, процветают на работе. Это потому, что многие из нас связывают свою идентичность с тем, чем мы зарабатываем на жизнь. Мы полностью отдаем себя работе и сопоставляем свою самооценку с нашими достижениями. Эмоциональный вампир питается тем, что нас больше всего волнует.
Кто такие эмоциональные вампиры?
Эмоциональный вампир — это тот, кто газлайтингует, манипулирует или использует другие тактики эмоционального контроля, чтобы принизить другого человека. Делают они это намеренно или нет, эмоциональные вампиры часто вызывают у других чувство депрессии, беспокойства и неуверенности.
Они могут не пить кровь, но, как и их мифологические собратья, эмоциональные вампиры истощают благополучие, жизненные силы и уверенность окружающих. Они высасывают нашу энергию и страсть. Они не могут быть бессмертными, но их критика и психологический ущерб могут жить. К счастью, пролить свет на их поведение — отличный способ держать их в страхе.
Чего хотят эмоциональные вампиры?
Эмоциональные вампиры могут осознавать или не осознавать свое поведение, но это не делает их поведение менее токсичным. Их желание отвлечь внимание от собственной неуверенности заставляет их манипулировать и эмоционально оскорблять других.
Контролируя ход повествования, чтобы оставаться в центре (и, желательно, на месте жертвы), они гарантируют, что никогда не будут виноваты. Эти люди умеют избегать ответственности за свои действия и жизнь.
Делает ли человек это намеренно или нет, воздействие эмоциональных вампиров может повлиять на ваше психическое здоровье.
Вот пять типов эмоциональных вампиров и как их распознать по тому, что они говорят и делают:
5 типов эмоциональных вампиров
Нарциссы
Названные в честь другого мифологического фаворита, нарциссы, похоже, не могут говорить ни о чем, кроме самих себя. Даже если вы расстроены или переживаете что-то сложное, они не могут отвлечься от себя достаточно долго, чтобы посочувствовать или хотя бы услышать вас.
Этот тип может быть особенно трудным, когда вы находитесь в близких личных отношениях с ним. Мы склонны полагаться на самых близких людей, которые помогут нам пережить кризис. Нарциссы слишком эмоционально незрелы и эгоцентричны, чтобы понять, когда вам нужна помощь.
«Вы уже закончили ныть? Я даже не рассказал тебе, что со мной случилось».
«Это ничего — по крайней мере, вы не имеете дело с тем, с чем имею дело я».
Любители драмы
Драматические вампиры всегда находятся в эпицентре эмоционального кризиса.
Если в их жизни что-то идет хорошо, они минимизируют это или находят в этом что-то, на что можно пожаловаться. Если что-то пойдет не так, вы будете слышать об этом в течение нескольких дней, недель или даже месяцев.
Неудача не обязательно должна быть большой — они могут найти способ превратить что угодно в катастрофу. Если вы проводите достаточно времени с человеком драматического типа, вы можете услышать, как он рассказывает одну и ту же историю десятки раз. Достаточно долго, и вы можете стать одной из главных ролей в их драме.
«Наверное, я в восторге от повышения по службе, но теперь я просто буду в более высокой налоговой категории».
«Как я? Что я тебе сказал напоследок? Все стало еще хуже».
Потерпевшие
Ни в чем не виновата жертва. На самом деле, даже когда у вас есть «веские доказательства», они проделывают довольно впечатляющие эмоциональные и умственные трюки, чтобы оправдать свое поведение. Этот тип людей очень чувствителен к воспринимаемой критике и рассердится, если вы попытаетесь указать, что они могли бы сделать по-другому.
Часто люди с менталитетом жертвы больше заинтересованы в сочувствии, чем в решениях. Вы обнаружите, что жертвы плохо принимают советы и кажутся незаинтересованными в решении проблем. У них всегда есть причина, по которой это не сработает, поэтому они не видят смысла пытаться.
«Ты обвиняешь меня? Если бы они выполнили свою часть работы, я бы закончил вовремя!»
«Я бы хотел, чтобы что-то подобное работало, но мой босс никогда бы на это не пошел».
Контроллеры
Если вы разговариваете с кем-то, кто заставляет вас думать, что есть только один правильный ответ, вы, вероятно, разговариваете с контролирующим человеком. Такие люди могут заставить вас чувствовать, что вы должны получать их одобрение на все, что вы делаете.
Эти энергетические вампиры могут быть властными или хитрыми в своих манипуляциях. После разговора с кем-то, кто контролирует вас, вы часто чувствуете, что сомневаетесь в себе.
«Я бы не стал представлять это как есть — но, эй, вы, наверное, знаете что-то, чего не знаю я».
«Ты действительно должен был сначала поговорить со мной об этом».
Болтуны
Чрезмерно болтливые люди могут доминировать в разговоре, высказывая собственное мнение и точку зрения. Если у вас есть возможность высказаться, они быстро увольняют вас, чтобы вернуться к тому, о чем говорили.
Эти люди всегда думают о том, что они скажут, пока вы говорите. Если вы призовете их к этому, они часто могут повторять то, что вы сказали, но упускают из виду нюансы. Говорящие находят способ вернуть все в исходное положение. Они не могут мириться с тишиной.
«Это напомнило мне — я должен рассказать вам о том, что со мной случилось».
«Ты всегда меня перебиваешь. Ты явно не слушаешь никого, кроме себя».
8 признаков эмоционального вампира
Если вы будете ждать, пока энергетический вампир идентифицирует себя, вы будете ждать долго. Вот некоторые виды токсичного поведения, которые обычно демонстрируют эмоциональные вампиры:
1.
ГазлайтингГазлайтинг — это способ заставить вас усомниться в собственном здравомыслии, восприятии реальности или инстинктах. Сознательно или бессознательно газлайтер может заставить вас почувствовать, что вы не понимаете, о чем говорите, и даже заставить усомниться в собственной памяти.
2. Пассивно-агрессивное поведение
Пассивно-агрессивные люди редко просят того, чего хотят. Вместо этого они пытаются заставить вас делать то, что им нужно. Они часто будут привлекать вас к ответственности за то, что вы не оправдали их ожиданий, даже если они никогда не сообщались.
3. Отсутствие ответственности
Эмоциональные вампиры редко берут на себя ответственность за свои действия. Если вы укажете на их ошибку или на действия, которые причинили вам боль, они часто найдут способ обвинить в этом вас или, по крайней мере, кого угодно, кроме себя.
4. Чувство вины
Чувство вины — излюбленное оружие эмоциональных вампиров. Как только они заставляют вас чувствовать себя виноватыми или говорят, что вы должны извиниться, они часто используют это как возможность снять с себя какую-либо ответственность.
5. Мышление по принципу «все или ничего»
Многие люди склонны мыслить по принципу «все или ничего». Это общая черта расстройств настроения, таких как тревога и депрессия. Одно это не делает их эмоциональными вампирами. Однако это может стать токсичным, когда люди применяют свои мысли «все или ничего» к другим. Они могут описывать людей как хороших или плохих, трудолюбивых или ленивых, умных или глупых. В лучшем случае это снижает — в худшем — наносит ущерб.
6. Делает неуместные или личные комментарии
Эмоциональные вампиры часто слишком быстро сближаются. Иногда это тактика для раскрытия конфиденциальной или личной информации, которая может быть использована для манипулирования вами. Задавая личные вопросы, вы также можете тонко отвлечь власть от вас, заставив вас насторожиться.
7. Синдром «Все обо мне»
Токсичные люди часто проявляют эгоцентричное или эгоцентрическое поведение. Бесполезно пытаться рассказать им о том, что с тобой случилось.
Они совершенно не заинтересованы, если это не имеет к ним никакого отношения. И они найдут способ соединить все обратно с собой.
8. Ваши собственные чувства
Безусловно, одним из наиболее важных показателей эмоционального вампира является то, как вы себя чувствуете после взаимодействия с ним, особенно в течение длительного периода времени. Если вы чувствуете эмоциональное истощение, депрессию, неуверенность или сожаление о том, что вообще ничего не говорили, этот человек, вероятно, эмоциональный вампир.
Как вести себя с эмоциональным вампиром?
Нам всем приходится учиться иметь дело с людьми, с которыми мы бы не хотели иметь дело — и это особенно верно на работе. Даже если нам не нравится их присутствие, нам все равно нужно научиться сотрудничать, общаться и поддерживать психологическую безопасность на наших рабочих местах.
Хотя мы не можем контролировать, когда и как появляются эмоциональные вампиры, мы можем ограничить их влияние на нас.
Разработка стратегий взаимодействия с токсичными людьми и их поведением в вашей жизни может помочь вам чувствовать себя лучше. Вы будете менее подвержены стрессу, у вас будет больше энергии и вы разовьете устойчивость, а также стратегии, позволяющие справляться с их поведением.
Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с эмоциональным вампиром:
1. Установите четкие границы
Эмоциональные вампиры любят жить в сером пространстве. Чем меньше они понимают, тем больше им сойдет с рук. Привлекайте их к ответственности за свои действия. Установите четкие границы их поведения с вами и ваших ожиданий от них.
Например, если вы имеете дело с кем-то, кто хронически опаздывает, укажите в письменной форме предполагаемое время встречи. Дайте понять, что если они не появятся через 15 минут, вы уходите, и доведите дело до конца, если они опоздают. Установление границ поможет вам ограничить негативное влияние их поведения на вас. Когда последствия их поведения начнут сказываться на них, у них появится мотивация измениться.
2. Придерживайтесь фактов
Эмоциональных вампиров не зря называют эмоциональными вампирами. Они любят манипулировать вами через ваши чувства. Придерживайтесь фактов, когда имеете дело с этими людьми. Вместо того, чтобы рассказывать им, как они заставили вас себя чувствовать, приведите им конкретные примеры поведения, которые необходимо изменить.
Например, если у вас на руках жертва, вы можете сказать: «Мне жаль, что вы имеете с этим дело, но я не могу (вставьте здесь границу)». Если это происходит на работе, поговорите с менеджером или предложите ему сообщить о своих проблемах в отдел кадров.
3. Практикуйте внимательность
Один из лучших способов ограничить влияние эмоциональных вампиров — научиться осознавать, как их поведение влияет на вас. Практика осознанности может помочь вам понять, за какие эмоциональные нити они дергают, чтобы манипулировать вами, и почему это влияет на вас. Практика осознанности может помочь вам избежать вовлечения в игру обвинений.
4. Поговорите с психотерапевтом или коучем
Эмоциональные вампиры, особенно если они являются членами семьи или любимыми, могут нанести серьезный вред нашему психическому здоровью. Когда кто-то, кому вы доверяете или любите, заставляет вас чувствовать себя униженным, это вредит вашей самооценке, уверенности в себе и истощает вашу эмоциональную энергию. Отношения с энергетическими вампирами часто созависимы и напряжены.
Работа с профессионалом может быть полезна, когда дело доходит до установления границ и объективного взгляда на отношения. Такая работа может помочь вам выявить закономерности, улучшить низкую самооценку и разобраться в своих эмоциональных реакциях.
Иногда токсичные черты являются признаком расстройства личности или предвестником эмоционального и психического насилия. Только лицензированный специалист в области психического здоровья может диагностировать расстройства личности и настроения.
Если общение с коллегой или любимым человеком заставляет вас чувствовать себя бесполезным, подавленным или причиняет себе вред, немедленно позвоните по телефону 800-273-8255.
