Саморазвитие план: С чего начать саморазвитие | План, упражнения, книги и многое другое

план из 6 шагов, что изучать и делать

Впервые я задумалась о саморазвитии, когда возникли проблемы с бывшим мужем (как понимаете, неразрешимые). Проанализировала, что я делаю не так, и как я могу изменить свою жизнь. С тех пор, чтобы стать лучше во всех смыслах, я делала и делаю много. И моя жизнь меня радует! Саморазвитие – это не конечная точка пути, а способ передвижения по жизни. Но надо же с чего-то начинать! Поэтому в этой статье я написала для вас простой план, с чего начать саморазвитие. Есть и другие моменты, которые могут помочь вам на этом пути.

Содержание

• Что такое саморазвитие простым языком
• Пошаговая стратегия из 6 шагов
  • Шаг 1. Проанализируйте начальную точку
  • Шаг 2. Определите, что вы хотите от жизни
  • Шаг 3. Посоветуйте себе
  • Шаг 4. Возьмите ответственность на себя
  • Шаг 5. Посмотрите, на что вы расходуете своё время
  • Шаг 6. Начните действовать
• Что ещё вам может помочь
  • Книги
  • Курсы, тренинги
  • Психолог
  • Коуч

Что такое саморазвитие простым языком

В детстве я думала, что жить можно только так, и никак иначе. Вот это – хорошее, а вон то – плохое. После садика – школа, потом институт и устройство на работу, квартира в ипотеку, муж, дети, отпуск на Чёрном море, школа-институт у детей, внуки, пенсия, дача, конец.

Однако жизнь ежедневно показывала мне, что можно по-другому. По-разному. И всё – приемлемо.

Например, можно общаться с людьми так, чтобы тебя ненавидели, можно – чтобы любили, или чтобы не замечали, или чтобы в рот смотрели. И так – со многим в жизни. Можно жить бедно, а можно – богато. Можно ссориться с мужем, а можно дружить.

Саморазвитие – когда ты вылезаешь из своей привычной коробочки и приучаешься смотреть на жизнь широко. Когда ты знаешь, как можно, а как лучше не делать, и выбираешь для своей жизни то, что сделает счастливым именно тебя. Когда ты открыт новому. И когда ты строишь жизнь не так, как принято кем-то, а как хочется тебе.

Есть несколько условных направлений для саморазвития. Условных – потому что в жизни всё связано со всем. Когда мы делаем что-то для одной сферы жизни, другие тоже претерпевают изменения.

• Отношения. Это не только любовные отношения, но и дружеские, и социальные.
• Здоровье. Да, это тоже саморазвитие, причём, его основополагающий столп. Если у вас не хватает энергии, посмотрите в сторону здоровья! Сюда входят: режим дня, сон, физическая активность, правильное питание, водный баланс и т.д.
• Яркость жизни. Люди, которые задают вопрос, что начать изучать для саморазвития, имеют в виду именно яркость жизни – то, что может сделать её интересной и наполненной. Это разнообразные хобби, языки, путешествия.
• Финансы. Накопление богатства, избавление от долгов, учёт доходов и расходов, составление личного финансового плана и следование ему.
• Карьера. Если вы полностью довольны своей работой, то вам не нужно смотреть в эту сторону.
• Духовность. Сюда входит самопознание, обретение Бога, философия и прочее. Что можно делать для саморазвития в этой области? Очень многое – медитировать, читать философские и религиозные книги, проходить курсы и марафоны. И конечно, заниматься йогой – но не для тела, а для ума.

Пошаговая стратегия из 6 шагов

И вот вы решили, что вам нужно саморазвитие, но с чего начать? Вот план действий по шагам, который может помочь. Необязательно делать именно так, но кое-что для себя обязательно возьмите.

Шаг 1. Проанализируйте начальную точку

Сейчас нам важна точка А – точка, в которой вы находитесь. Посмотрите, кто вы, какие у вас есть особенности и проблемы, как идёт ваша жизнь. Если вы подумали про саморазвитие, значит, что-то вас не устраивает – что именно? Выделите на это время, например, пару дней. Посмотрите на свою жизнь как бы со стороны. Не торопитесь.

Хорошо бы завести красивую тетрадку и записать всё это.

Например, Лена пишет: Я – Елена, мне 34 года. У меня муж и ребёнок 5 лет. Мы  живём в съёмной квартире и вот уже несколько лет копим на ипотеку, но почему-то не получается. Я работаю в банке, но зарплата у меня невысокая. К работе я равнодушна. Выгляжу я не очень в последнее время, за карантин набрала несколько кг. Сын ходит в сад, скоро в школу. Я часто на него ору, а потом мне стыдно. Я люблю мужа, но мне часто кажется, что он равнодушен ко мне, потому что редко дарит подарки и никогда не говорит нежностей. В целом жизнь мне кажется трудной и серой, редко бывают моменты радости.

Шаг 2. Определите, что вы хотите от жизни

Саморазвитие – это не самоцель, а лишь средство. В какую точку Б вы хотите попасть? Представьте свою жизнь в будущем. Тут также не надо спешить. Многим помогает визуализация, создание карты желаний.

Наша Лена написала так: Хочу взять ипотеку и купить 3-комнатную квартиру, а лучше – без ипотеки, сразу купить. Хочу сменить работу на более высокооплачиваемую и, возможно, интересную. Хочу не орать на ребёнка. А быть к нему терпимее. Хочу, чтобы муж тоже проявлял ко мне любовь. Хочу, чтобы жизнь стала счастливой и радостной.

Шаг 3. Посоветуйте себе

Посмотрите на свою ситуацию со стороны. Представьте, будто это не вы, а кто-то чужой – в зеркале, на фото. Эта женщина/мужчина… что бы вы сказали?

Лена: Это как же ты изменилась! 6 лет назад была стройная и лёгкая на подъём, а родила, осела в браке, и вот уже и сама толстеешь, и жизнь покрылась серым налётом, как пылью. Ещё бы это тебя устраивало! И мужу наверняка тоже не нравится. Знаешь, что я тебе посоветую? Пора вылезти из спячки и начать что-то делать. Я в интернете видела бесплатный марафон по похудению – запишись, а? Подруга советовала какую-то книгу по отношениям – надо бы почитать. А другая в интернете смотрит видео кого-то там про воспитание детей – говорит, тебе это может помочь не орать на сына. А про работу – у вас же многие просят повышения, а ты чего сидишь? Может, и должность более интересную предложат. Надо только активнее быть на работе.

Видите, как всё просто? Посоветовали сами себе – и у вас готов план!

А если вы не знаете, что себе сказать? Отличное решение – сходить на консультацию к психологу. Это даже можно сделать без денег – во многих городах есть социальные службы, где бесплатно получают психологическую помощь.

Шаг 4. Возьмите ответственность на себя

Поймите, что вы уже не ребёнок, и ваша жизнь целиком в ваших руках. Волшебник не прилетит и новую, счастливую жизнь вам не наколдует. Придётся действовать самостоятельно.

Дайте себе время, чтобы уложить в голове эту мысль.

Можно попробовать проговаривать аффирмации, например, такие:

• Я сама – творец своей судьбы.
• Моя жизнь – это мой выбор.
• Я принимаю ответственность за свои мысли, слова и поступки.
• Я несу ответственность за свою жизнь и счастье.
• Я беру ответственность за свою жизнь.

Лена поняла, что сама выбрала такого мужа, который не очень эмоционален. Был же вариант выйти замуж за другого человека, который любил её сильнее и часто дарил цветы. Но Лена выбрала того, кого больше любила она. И работу она выбрала такую, где не надо выкладываться на все 100, поскольку заработок и достижения для неё не были в приоритете. И толстеть она выбрала сама, потому что проще намазать хлеб маргарином, чем строгать салат и потеть на фитнесе.

Шаг 5. Посмотрите, на что вы расходуете своё время

Отдых полезен, но можно ли назвать просмотр телесериалов и сидение в телефоне отдыхом? Разве вы после него более веселы и деятельны? Что вам на самом деле нужно в соцсетях – отдых или весёлое времяпровождение, а может, общение?

Чтобы выявить, на что уходит ваше время, можно вести его простейший учёт. В течение недели записывайте, что делаете, а в конце проанализируйте.

Пример заполненной таблицы учёта времени

(скачать таблицу)

Может, на что-то можно тратить меньше времени? Что можно делать для саморазвития в оставшееся время?

Наша Лена увидела, что слишком много времени тратит после рабочего дня на «отдых» в соцсетях с чашкой чая и бутербродом. Теперь она в это время бежит на фитнес, а чтобы не голодать, легко перекусывает на рабочем месте. Если сильно устаёт — садится медитировать, а на ночь читает книжку про отношения. Пока готовит, слушает бесплатные вебинары про воспитание детей. Она собралась с силами и поговорила с мужем, и теперь он забирает ребенка из садика и в целом уделяет ему больше времени. Вот с работой пока ничего не делала, но всему своё время.

Шаг 6. Начните действовать

Никто не говорит, чтобы вы сделали всё и сразу. Лучше делать маленькие шаги навстречу своим целям, чем мечтать о несбыточном.

Чтобы выплатить ипотеку побыстрее, я не ставила цели заработать всю недостающую сумму и разом её внести на счёт. Нет, это слишком нереально! Я начала ежемесячно платить немного больше, из-за чего мой платёж стал медленно уменьшаться. Тающие цифры мотивировали меня искать дополнительные источники прибыли, а через несколько лет я уже дышала полной грудью — без долгов!

Что ещё вам может помочь

Это только слово такое – САМОразвитие. Но оно не произойдёт САМО по себе. Необходимы помощники.

Книги

Подберите нужные книги, согласующиеся с целями. Например, если ваша цель —  получение пассивного дохода, то можно начать изучать для саморазвития книги по планированию финансов и инвестированию.

О том, зачем, сколько и что читать для саморазвития, я рассказала в статье «Сколько нужно читать в день для саморазвития». Если некогда читать, слушайте аудиокниги, подкасты, смотрите видео – вариантов очень много.

Курсы, тренинги

Такие можно найти почти на каждую интересующую тему. На курсе вы делаете что-то постоянно и отчитываетесь ведущему – это не только мотивирует, но и приучает к регулярности и правильным мыслям.

За свою жизнь я прошла бесчисленное количество тренингов и не жалею. Какие-то не оказали на меня заметного влияния, зато другие буквально преобразили мышление. Никогда не знаю, что именно «выстрелит». Не жалею денег на себя, ведь мне с собой жить всю жизнь – а то и дольше (если вы в это верите, конечно).

Психолог

Год от года отношение к психологам у наших сограждан меняется в лучшую сторону, но всё равно процветает мнение, что идут к ним только те, у которых всё плохо. Однако сами психологи говорят о том, что хорошо бы на консультацию ещё на берегу, а не тогда, когда «накрывает».

Чтобы пойти к психологу, нужен запрос – то есть, ответ на вопрос, чего вы хотите от жизни. Исходя из него, психолог с вами и «пляшет».

Есть финансовые возможности – решитесь на психологическое сопровождение. Это серия психологических консультаций, например, раз в неделю или реже, которая не позволит вам расслабиться. Вы просто не сможете не расти как личность!

Я сама прошла сопровождение у психолога, мы работали почти год. За это время я сделала множество интересных наблюдений и открытий. На многие вещи я теперь реагирую по-другому – это радует!

Коуч

В отличие от психолога, коуч работает с целями клиента, и это работа на результат. Саморазвитие — это прекрасно, но ЗАЧЕМ оно вам?!

Коуч задаёт умные вопросы и ничего не советует, но за счёт этого клиент мощно движется к своей цели, многое понимает о себе и жизни. Получает результат.

Когда я увидела работу коуча, то сказала: «Вау, я тоже так хочу!» И вот… через 95 часов учёбы и 65 часов личной коучинговой практики, а также — бесчисленных часов личной проработки у коуча — я могу гордо заявить о себе: Я КОУЧ! Я постоянно расту, совершенствуюсь как коуч и как личность — и готова помочь в этом вам!

Саморазвитие – это путь длиною в жизнь. И если вы этим заинтересовались, то я верю – вы на правильном пути!

Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы не пропустить полезные посты и сториз! Очень вам рада!

https://vk.com/olga_grizlova

https://www.instagram.com/olga.grizlova/

https://t.me/olgagrizlova

что это такое и зачем оно нужно, с чего начать совершенствовать себя и какому плану следовать

Осознанность людей растет: мы уделяем всё больше внимания здоровью, ставим цели, прорабатываем психологические проблемы, уделяем время саморазвитию. В статье разберемся, как можно развиваться самостоятельно, какие препятствия поджидают на этом пути и с чего вообще стоит начать.

Что такое саморазвитие и зачем оно нужно

Это работа над собой, во время которой человек получает новые знания и использует их, чтобы улучшить свою жизнь.
Прогресс должен быть не только в теории, но и на практике:

🚀 прочитали книгу про личные границы — перестали терпеть хамское отношение к себе;
🚀 начали учить английский — включили короткий фильм в оригинальном дубляже;
🚀 посмотрели видео по языку программирования Python — решили несколько задач самостоятельно.

Саморазвитие помогает нащупать жизненные ориентиры и понять, что нам нравится, чем мы хотим заниматься, что у нас лучше всего получается. Если мы можем ответить на эти вопросы — высока вероятность найти интересную работу, продвинуться в карьере и окружить себя единомышленниками.

Основные пути саморазвития

Если вы часто сталкиваетесь с неудачами, недовольны работой или личной жизнью — это повод подумать о саморазвитии. Вот пять ключевых сфер, от которых зависит наше счастье и гармония с собой.

1️⃣ Личностный рост

Что входит. Психологическое здоровье, понимание своих эмоций и чувств, адекватная самооценка, широкий кругозор и умственное развитие.

Как развить. Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, тревоги или агрессии — решать такие проблемы лучше со специалистом. А расширить кругозор можно и самостоятельно:

• читайте научно-популярные книги;
• смотрите образовательные каналы на ютубе;
• освойте музыкальный инструмент;
• начните играть в шахматы.

2️⃣ Духовный рост

Что входит. Поиск смысла жизни и личных целей, изучение своих ориентиров: во что вы верите, каким человеком хотите быть.

Как развить. У духовного роста нет одной конкретной формы, каждый находит свой способ совершенствоваться:
религия;

• йога и медитации;
• занятия с коучем;
• сессии у психолога или психотерапевта.

3️⃣ Физическое здоровье

Что входит. Здоровый вес, ровная осанка, отсутствие болезней, сила и выносливость.

Как развить. Хорошее самочувствие — это база для саморазвития. Проверьте, что из этого списка вы не соблюдаете:

• восьмичасовой сон каждую ночь;
• физическая активность — как минимум два-три часа в неделю;
• ежегодные анализы и осмотры у врачей;
• сбалансированное питание.

4️⃣ Отношения

Что входит. Друзья, семья, романтические отношения, общение с коллегами.

Как развить. Психолог Р. Данбар утверждает, что для счастливой жизни человеку нужно трое — пятеро близких друзей. Чтобы научиться знакомиться и общаться, можно попробовать такие способы:

• найдите клуб по интересам: книжные вечера, уроки сальсы, турклуб — за общим занятием появится повод для знакомства;
• здоровайтесь со всеми знакомыми и инициируйте беседы;
• станьте активным слушателем: слушайте истории других людей, задавайте им вопросы — так вы покажете свой интерес.

Мы держим в памяти примерно 5000 лиц, из них только пятеро — по-настоящему близкие друзья. Исследование Р. Данбара

5️⃣ Карьера

Что входит. Продвижение по карьерной лестнице, профессиональные навыки, рост зарплаты.

Как развить. На карьерные успехи влияют наши навыки, образование, место жительства, окружение и внутренняя мотивация. Вот как можно это улучшить:

• ответственно относиться к своей работе: соблюдать дедлайны, пробовать брать более сложные задачи;
• обращаться за помощью к более опытным коллегам: задавать вопросы — это совсем не стыдно;
• пройти обучение и получить недостающие навыки.

Если хотите прокачаться в IT и освоить новую профессию с нуля, пройдите курсы онлайн-университета Skypro. Например, «Аналитик данных», «Инженер по тестированию», «Веб-разработчик». Программы актуальные, соответствуют требованиям работодателей к новичкам. Соберете портфолио и найдете высокооплачиваемую работу: в этом поможет центр карьеры.

5 шагов к лучшей версии себя

1️⃣

Понять свои проблемы

На старте разберитесь, что именно вас тревожит: чем вы недовольны и что хотите поменять в первую очередь.

Попробуйте вести дневник: записывайте идеи, мысли и тревоги по 10 минут каждый вечер. Так вы сможете отследить, на что уходят ваши ресурсы.

Задайте себе вопросы:

• Как я представляю себе идеальную жизнь: какой у меня распорядок дня, где я живу, кто меня окружает?
• Что мне не нравится в моей жизни прямо сейчас? Могу ли я на это повлиять?
• Какой я бы хотел(а) видеть свою жизнь через три месяца? Через год? Через пять лет?

2️⃣ Составить список целей

Когда вы поняли, в каких сферах хотите развиваться, нужно прописать свои цели.

Обратитесь к системе SMART — она поможет сформулировать задачи так, чтобы вам самим захотелось к ним приступить.

SMART-цель должна быть:

• Конкретная

❌ хочу поступить в хороший университет
✅ хочу поступить в МГУ на юридический факультет

• Измеримая

❌ хочу много зарабатывать
✅ хочу зарабатывать 80 000 ₽ в месяц

• Достижимая

❌ начал(а) ходить на пробежки в 26 лет и хочу стать олимпийским чемпионом
✅ хочу пробежать 10 километров без остановки

• Актуальная

❌ хочу новый компьютер, просто чтобы был
✅ хочу новый компьютер, чтобы эффективнее работать

• Ограниченная во времени

❌ хочу сбросить пять килограммов
✅ хочу сбросить пять килограммов за три месяца

3️⃣ Освоить техники тайм-менеджмента

Вот два метода, которые помогут эффективно планировать свое время.

Матрица Эйзенхауэра

1. Разделите лист бумаги на четыре части.
2. В первом квадрате запишите самые важные и срочные дела на день, во втором — важные, но несрочные задачи, которые можно спокойно отложить.
3. В следующем квадрате перечислите срочные и неважные задачи — попробуйте делегировать их кому-то другому. Например, если у вас много дел по дому, попросите помочь партнера или соседа по комнате.
4. Наконец, несрочные и неважные задачи можно просто не выполнять.

Матрица Эйзенхауэра: срочные, несрочные, важные и неважные задачи

Система Помодоро

Суть в том, чтобы чередовать небольшие периоды работы и отдыха по таймеру. Обычно на труд отводят 25 минут, а на перерыв — 5. Полчаса в этой системе — это целый «помидор». После четырех «помидоров» нужно сделать большой тридцатиминутный перерыв.

Если вам не нравится часто останавливаться, то увеличьте подходы в два раза: 50 минут работы + десятиминутный перерыв, а каждые четыре часа — отдых 60 минут.

Система Помодоро. 25 минут работы чередуются с пятиминутными перерывами на отдых

4️⃣ Позаботиться о здоровом образе жизни

Кажется, банальность — но без этих принципов любая система планирования даст сбой в первую же неделю. В списке мастхэв: качественный сон, физическая активность два-три раза в неделю и сбалансированное питание.

5️⃣ Окружить себя мотивирующими людьми

Наше окружение во многом определяет то, как мы себя ведем. Сохранять мотивацию и развиваться вместе намного легче, чем в одиночку. Поэтому даже курсы желательно проходить в группе, чтобы вдохновляться результатами других. А в сложных вопросах разбираться не самостоятельно, а с личным наставником.

Возможные препятствия

⛔ Слабая мотивация

Что значит. Идей и планов много, но не получается найти на всё силы. Из-за низкой мотивации мы бросаем дела на полпути и залипаем в соцсетях, когда надо работать.

Как исправить. Сократите свой список дел в два раза, качественно отдыхайте от работы, медитируйте и самое главное — занимайтесь делом, которое вы по-настоящему любите.

Чтобы быстро определить свой уровень мотивации, обратитесь к психологическим тестам

⛔ Не хватает силы воли

Что значит. Сначала решаем сесть на диету и бегать по утрам, а потом поддаемся импульсивному желанию и стоим у холодильника в 12 ночи.

Как исправить. Уберите все искушения из зоны доступности: не ходите мимо пекарни с вкусными булочками. Попробуйте создать внешнюю мотивацию — например, ходить в спортзал с подругой гораздо проще, чем в одиночку.

⛔ Нет дисциплины

Что значит. Не получается спланировать время, трудно придерживаться графика, надоедает рутина. Если мотивация — про слово «хочу», то дисциплина — про слово «надо».

Как исправить. Начните вырабатывать привычки с малого. Вместо того чтобы залпом читать статьи про SQL раз в месяц, попробуйте ограничиться одной-двумя статьями в день — но делайте это ежедневно.

⛔ Негативные установки

Что значит. Все иногда сомневаются в собственных силах, особенно когда речь идет о новых навыках или смене профессии. Сюда относятся низкая самооценка, страх перемен и другие переживания.

Как исправить. Составьте список своих достижений и перечитывайте каждый раз, когда теряете веру в себя. Если не получается — попросите друзей или близких вам помочь, подумайте о консультации психолога.

Коротко о главном

• Саморазвитие — это процесс, во время которого мы совершенствуем свои знания и умения, приводим в порядок физическую форму и ментальное здоровье. Другими словами — создаем условия для лучшей жизни.
• Чтобы стать лучшей версией себя, важно осознавать свои проблемы, составлять списки долгосрочных и краткосрочных целей, следить за здоровьем и окружать себя заряжающими людьми.
• Матрица Эйзенхауэра и система Помодоро помогут отслеживать свою эффективность и вовремя выполнять задачи.
• Саморазвитию личности мешают: слабая мотивация, недостаток силы воли и дисциплины, низкая самооценка, страх перемен.

Зачем нужен план личного развития

Главная » Личное развитие

Планы личного развития – это больше, чем тренд. Это не просто то, что могут делать знаменитости или люди, у которых много свободного времени. Рост является жизненно важной потребностью человека. Это то, что приносит нам удовлетворение и цель в жизни. Рост равен прогрессу, а прогресс равен счастью. Но рост — это не всегда легко. Чтобы ставить и достигать своих целей, вам потребуются правильные знания, стратегии и цели личного развития.

Что такое план личного развития?

План личного развития — это набор целей и действий для вашей жизни. Хотя личное развитие связано с вашей карьерой, вашими отношениями или вашими навыками, эти цели выходят за рамки общих положений, таких как заработать много денег или привести себя в форму. Личное развитие заключается в том, чтобы заглянуть внутрь себя и стать лучшей версией себя.

Личностное развитие отличается от других видов самосовершенствования. Ваш личный план развития будет сосредоточен на вашем внутреннем состоянии, а не на ваших внешних желаниях, таких как восхождение по карьерной лестнице или поиск любви всей вашей жизни. Процесс личного развития включает в себя глубокое изучение того, что принесет вам жизненную цель, а затем стать архитектором этой жизни.

Опыт личного и профессионального развития с помощью набора инструментов для владельцев бизнеса

Получите набор инструментов

Зачем вам нужен план личного развития?

Как бы вы ни хотели расти как личность, создание личного плана развития — один из лучших способов открыть для себя необыкновенную жизнь. Это может помочь вам определить и работать над своими слабостями, использовать свои сильные стороны, получить представление о ваших ценностях и убеждениях, удовлетворить вашу потребность в росте и многое другое. Это улучшит ваше самосознание и уверенность в себе. Итак, каков ваш план саморазвития? Это все, что вам нужно, чтобы быть счастливым и найти удовлетворение.

Каковы хорошие цели личного развития?

Есть несколько общих областей, на которые люди обращают внимание в плане личного развития. Тем не менее, в конечном счете, лучшие цели личного развития — это те, которые значат для вас больше всего. Чтобы помочь вам начать, вот несколько распространенных типов планов саморазвития.

Мышление  

Ваше мышление — это все. Вы не сможете реализовать свои мечты в любой сфере своей жизни — карьере, отношениях, финансах, образовании и т. д. — без глубокой веры в то, что вы не только способны, но и заслуживаете этого. Вы можете начать менять свое мышление следующим образом: 

✓ Преодоление ограничивающих убеждений

✓ Изменение внутреннего диалога

✓ Обуздание своих эмоций

Расширение прав и возможностей

6 ence — это не то, с чем вы рождаетесь — это то, что вы можете развить . Когда вы сталкиваетесь со своими страхами и выходите из зоны комфорта, вы тренируете свой мозг справляться с неопределенностью и развиваете глубокую веру в себя. Вот несколько идей: 

✓ Общение или новые знакомства

✓ Освоение публичных выступлений

✓ Практика поз силы и заклинаний

Образование  

Получение ученой степени или профессионального сертификата Университета, онлайн-курсов, таких как Тони, является типичной целью личного развития, и это проще, чем когда-либо. Но вам не нужно возвращаться в школу, чтобы продолжить свое образование. Вы можете питать свой разум такими целями, как: 

✓ Изучение нового языка или музыкального инструмента

✓ Поиск различных точек зрения

✓ Более глубокое погружение в интересующую вас тему

Создание идеального плана личного развития

Каков ваш план саморазвития? Не всегда легко определить свои цели или расставить приоритеты. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при создании личного плана развития, чтобы вы могли интегрировать в свою жизнь значимые стратегии, которые работают с вашими краткосрочными и долгосрочными целями.

1. Используйте онлайн-ресурсы

По мере того, как мир становится все более оцифрованным, меняются и его ресурсы. Вам больше не нужно посещать группы или занятия, чтобы собрать информацию о том, что вас интересует. Хотите узнать больше о финансах? Вы можете получить доступ к финансовым ресурсам в Интернете, которые научат вас всему, что вам нужно знать об акциях и инвестициях. Хотите научиться чему-то новому, например, говорить по-японски или играть на гитаре? В Интернете полно учебных пособий и уроков, к которым вы можете мгновенно получить доступ и легко продолжить свой личный план развития.

Чтобы достичь своих целей, рассмотрите возможность использования инструментов личного развития, таких как подкасты и электронные книги, чтобы узнать больше об отношениях или своей карьере. Вы можете найти приложения с тренировками, чтобы начать свой план медицинского страхования. Уже существует огромное количество цифровых инструментов, которые вы можете включить в свой личный план развития, и эта тенденция сохранится и в будущем. С годами виртуальная реальность, 3D и голосовые инструменты станут еще более распространенными.

Опередите некоторые из этих тенденций, интегрировав электронные курсы, подкасты и приложения в свою стандартную рутину. Думаете, у вас нет времени? Слушайте один из этих ресурсов во время утренней поездки на работу или во время тренировки, чтобы не терять ни минуты.

2. Получите доступ к своим наставникам

Наставники, которые уже достигли того, чего вы хотите в жизни, являются одним из лучших инструментов личного развития. Так же, как вы можете получить доступ к онлайн-классам, вы также можете учиться у наставников и лидеров в цифровом формате. Как часто говорит Тони, «успех оставляет подсказки». Некоторые из самых успешных людей в мире, в том числе Тони, достигли того, что имеют сейчас, потому что нашли человека, которым восхищались, и подражали его стратегиям успеха.

Маркетинг влияния — это огромная область, потому что мы вдохновляемся, видя других, которые уже добились успеха, которого мы жаждем. Вы можете просматривать материалы своих любимых лидеров и общаться с ними в социальных сетях, а также проходить онлайн-курсы, чтобы учиться у лучших.

Технологии открыли двери для наставников в различных областях. Независимо от местоположения или часового пояса, вы можете общаться с теми, кто вдохновляет вас и побуждает к достижению величия. Такие программы, как Коучинг результатов Тони Роббинса, позволяют вам стать более эффективным лидером и обрести ясность цели, работая вместе с теми, кто уже проложил свой собственный путь к успеху. Когда вы работаете с цифровым наставником, вы можете продвигать свой личный план развития по собственному графику.

3. Используйте удаленную работу

Многие рабочие места перешли на удаленную работу, и у людей появилось гораздо больше времени для разработки личного плана развития, когда они не находятся в офисе весь день. Независимость от местоположения позволяет работникам не только создавать свой собственный график, но и погружаться в деятельность и культуру, отличные от их собственных. Вместо того, чтобы каждое утро ездить в офис, вы можете использовать это время для работы над своими целями в фитнесе. Разве вы не предпочтете провести час в спортзале, чем час в дороге?

Точно так же теперь вы можете работать в любой точке мира. Представьте, что вы прогуливаетесь по деревне во время обеденного перерыва или практикуете новый язык во время утреннего кофе. Как бы вы изменились, если бы смогли полностью погрузиться в другую культуру? По мере того, как все больше компаний переходят к удобному удаленному рабочему месту, те, кто принимает работу, не зависящую от местоположения, будут иметь больше свободы для понимания разных культур и профессионального и личного роста.

Вам даже не нужно быть за границей, чтобы расширить свой кругозор и поработать над созданием личного плана развития. Есть много домашних удаленных вакансий, которые позволяют вам открыть свой график, исследовать свой город и работать над своим планом саморазвития.

4. Определите свои сильные стороны

У многих людей есть ограничивающее убеждение, что они должны работать над улучшением своих слабых сторон, прежде чем они смогут извлечь выгоду из своих сильных сторон. Это может привести к многолетним разочарованиям, ощущению низкой самооценки и созданным вами барьерам, которые мешают вам преуспеть в вашем личном плане развития. Вместо этого определите свои сильные стороны и увлечения и направьте больше энергии на эти области.

Когда дело доходит до ваших слабостей, вы обычно можете найти способы справиться с ними — например, делегирование полномочий или аутсорсинг, — чтобы вы могли уделять большую часть своего времени тем областям своей жизни, в которых вы преуспеваете. Если вы хотите добиться прорыва в любой области своей жизни, вы должны управлять своими историями, состояниями и стратегиями так, чтобы они совпадали с вашим лучшим «я».

5. Составьте план

Как говорит Тони: «Многие люди знают, что делать, но лишь немногие действительно делают то, что знают. Знать недостаточно! Вы должны принять меры». Как только вы определите свои личные цели развития, следуйте этому пошаговому процессу для их достижения.

Шаг 1: Напишите список своих самых важных целей.

Шаг 2: Определите пять лучших целей, которых вы больше всего хотите достичь.

Шаг 3: Напишите конкретный график достижения каждой цели.

Шаг 4: Напишите не менее трех своих сильных и слабых сторон, относящихся к каждой цели, с помощью SWOT-анализа (сильные и слабые стороны, возможности, угрозы).

Шаг 5: Напишите действия, которые необходимо предпринять для достижения цели. Действия могут включать добавление здоровых привычек в ваш распорядок дня или устранение действий, которые мешают вам достичь цели.

Шаг 6: Каждую неделю записывайте, что получилось хорошо, чего вы достигли, что вам еще нужно улучшить и чему вы научились.

6. Сосредоточьтесь на прогрессе

Ваш план саморазвития никогда не ограничивается конечной целью. Вы должны сосредоточиться на путешествии длиною в жизнь, иначе вы рискуете потерять свою жизнь. Вместо того чтобы думать о достижениях, работайте над прогрессом. Исследования показали, что прогресс в любой сфере жизни является ключом к счастью.

Пока вы движетесь вперед — к более сильному телу, более образованному разуму и более здоровым отношениям — ваш план личного развития выполняется. Не забывайте находить время, чтобы благодарить за то, где вы находитесь в жизни и за то, чего вы достигли каждый день.

7. Назначьте партнера по подотчетности

Если у вас нет ответственности, вы, скорее всего, отклонитесь от целей, поставленных в вашем личном плане развития. Если вы проделали работу, необходимую для развития отношений, в которых ваш партнер является вашим поклонником номер один, у вас уже есть идеальный выбор ответственности перед вами.

Партнер может помочь с планами по улучшению формы или улучшению общения, а в некоторых случаях также может помочь вам сохранить ответственность за планы вашей карьеры. А еще лучше, разработайте план личного развития с тренером по результатам Тони Роббинса, который будет вашим чемпионом, будет держать вас на пути и отмечать ваши успехи.

8. Создавайте новые привычки

Создание личного плана развития, который работает для вас, заключается в выработке лучших привычек, которые принесут пользу вам в будущем. Как только вы выработаете привычку, ваши действия станут автоматическими, и вам будет намного легче достигать своих целей. Как вы будете действовать и как вы можете сделать эти действия эффективными в будущем?

Технологии будут продолжать развиваться, и люди станут более независимыми от своего местоположения. Примите во внимание эти факторы, работая над ростом. Оставаясь верным своей цели и работая над созданием моделей устойчивого роста, вы обязательно добьетесь успеха.

Готовы составить план долгосрочного успеха?

Бизнес-коучинг может помочь вам создать план личного развития, который окажет долгосрочное влияние на ваш бизнес и вашу жизнь.

Узнать больше

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики

Что такое личностное развитие и почему это важно?

Перейти к разделу

Что такое личностное развитие?

5 областей личного развития

Преимущества личного развития

6 шагов к разработке плана личного развития

Чем может помочь индивидуальное развитие

Мне не привыкать чувствовать себя застрявшим.

Бывают дни, когда я просыпаюсь и просто занимаюсь повседневными делами. Я делаю кофе, а затем сажусь за свой компьютер в течение рабочего дня. Обычно я тренируюсь, выгуливаю собак, готовлю ужин. Затем читайте, смотрите сериал, ложитесь спать. На следующий день? Просыпайся и делай все заново.

Особенно в разгар пандемии это стало казаться злобным однообразием. Наша жизнь, казалось бы, застопорилась в пробках. Такое ощущение, что мечты, цели и амбиции погребены в густой патоке или меде на задворках нашего мозга. И даже когда мы ориентируемся в этой новой нормальности, чувство «застревания» может остаться с нами.

Хорошие новости? Вы не одиноки — и личное развитие здесь, чтобы помочь.

Я преднамеренно отправился на путь личного развития задолго до того, как понял, что это значит. Я знал, что хочу видеть личностный рост, и достиг точки в своей жизни, когда мне нужны были настоящие перемены.

 

В BetterUp личное развитие воплощается в жизнь благодаря тому, что мы называем практикой Inner Work®. Внутренняя работа® — это глубокая работа, практика, которая не всегда видна постороннему глазу. Но с правильным набором инструментов для личного развития вы можете построить пожизненную практику Внутренней Работы®.

Мой собственный путь личного роста был отмечен чередой взлетов и падений, неудач и успехов. Любое путешествие личного развития — это пожизненное обязательство, а не спринт или достижимая задача. Он выдержит удары и препятствия, но он также может процветать в других сферах вашей жизни.

Если вы ищете способы улучшить свои навыки личного развития, мы здесь, чтобы помочь.

Что такое личностное развитие?

Это, конечно, не так просто, как кажется. Каждый человек уникален. Таким образом, имеет смысл только то, что личное развитие будет выглядеть по-разному для всех. Но что это на самом деле означает?

Что такое личностное развитие?

Личное развитие — это взгляд внутрь себя и сосредоточение внимания на способах самосовершенствования. Личностное развитие увеличивает ваше самосознание, вашу самооценку, повышает ваши навыки и реализует ваши стремления.

В BetterUp мы твердо верим в практику внутренней работы®. Во многих отношениях личное развитие является формой внутренней работы®. Это акт взгляда внутрь себя для достижения цели или результата, особенно в погоне за ясностью, целью и страстью в жизни.

Личное развитие — это гораздо больше, чем просто развитие карьеры или саморазвитие. Он охватывает все аспекты вашей жизни, в которых вы хотели бы видеть личностный рост, и не делает различий в том, где он проявляется для вас.

5 областей личного развития

Когда дело доходит до личного развития, трудно не сослаться на иерархию потребностей Маслоу. Согласно Маслоу, ваши основные потребности должны быть удовлетворены, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Другими словами. Достичь самореализации означает, что мы достигаем высочайших уровней самосознания, уверенности в себе, личностного роста и самореализации.

Подобно иерархии потребностей Маслоу, мы видим пять различных областей личного развития. Различные цели личного развития могут относиться к разным категориям.

Психическое 

Упражнения для мозга и поддержание умственной формы имеют решающее значение для личного развития. В BetterUp это реализуется несколькими способами: коучинг, возможности обучения и карьерный рост. Например, прямо сейчас я прохожу курс творческого письма, чтобы помочь моим умственным творческим мышцам быть сильными. (И BetterUp оплачивает счет в рамках нашей стипендии на обучение.) 

Умственное развитие может быть чем угодно: семинарами, тренингами или даже просто отдыхом. Отдых не менее (если не более) важен, чем умственные упражнения. И по мере того, как улучшается ваше умственное состояние, растет и ваша устойчивость, новаторство и самосознание.

Социальные сети

Социальные связи и отношения также необходимы для любого личного развития. В конце концов, самосовершенствование — это не одинокое занятие. Люди — социальные существа, и нам нужна эта связь, чтобы учиться и расти.

Благодаря социальным связям мы получаем важные навыки. Например, коммуникативные навыки, решение проблем, построение отношений и способность получать (и давать) обратную связь. Мы также учимся у окружающих нас людей и их опыте.

Духовное 

Личностный рост и развитие — вне зависимости от того, религиозны вы или нет, — могут происходить через духовность. Важно признать, что религия и духовность не являются синонимами. На самом деле далеко не так.

Духовность означает, что вы вкладываете средства в более глубокое понимание себя в окружающем вас мире. Это поможет вам узнать себя и раскрыть свои ценности. А в контексте Внутренней Работы® инструмент духовного личного развития может принести больше осознания себя и изменений.

Эмоциональный 

Эмоциональное развитие личности часто идет рука об руку с эмоциональным интеллектом. Проще говоря, эмоциональный интеллект — это способность понимать чувства. Помимо чувств, это понимание того, как эти чувства формируют наши мысли и действия.

Любой опыт способствует эмоциональному развитию личности. И этот опыт может помочь вам в вашем стремлении к самосовершенствованию. Пройдите свое собственное путешествие по Внутренней Работе® до сих пор. Какой опыт сделал вас тем, кем вы являетесь сегодня? Когда вы размышляете о своем путешествии, что вы узнали?

Если вы оглядываетесь назад на свой путь и замечаете рост, скорее всего, вы способствовали чувству эмоционального развития на этом пути. Для этого требуется эмоциональный интеллект, чтобы понять, какую роль сыграли ваши чувства и мысли.

Физический

Здоровое тело питает здоровый дух. Существует неразрывная связь между вашим физическим, умственным и эмоциональным благополучием.

Этот аспект личного развития сосредоточен на физическом здоровье, таком как питание, сон, физические упражнения и движение. Когда ваше физическое «я» питается, вполне вероятно, что ваш разум также пожинает плоды. Подумайте, как вы можете построить эту область личного развития, и обратите внимание на то, как ваше тело и ваш разум чувствовать.

Преимущества личного развития

Личное развитие дает множество преимуществ. Личностный рост – это непросто, но преимущества сделают путешествие стоящим.

Мой друг из Google работал с коучем BetterUp в течение последнего года. В своем личном пути развития она рассказала, почему работа с коучем изменила ее путь личного роста.

«Мой опыт работы с BetterUp выходит за рамки профессионального рабочего места. Мой тренер знает меня на личном уровне, что позволяет ей помогать мне устанавливать границы, управлять ожиданиями и получать отзывы. баланс между работой и личной жизнью».

 Сотрудник Google, участник BetterUp 

• Повышение самосознания и самооценки. Личностный рост требует изучения собственных мыслей, чувств, привычек и реакций. Это требует внимания — и осознания — к тому, кем вы являетесь как личность в нынешнем состоянии. Но это также заставляет вас смотреть в будущее туда, куда вы хотите попасть. Инвестируя в себя, вы повышаете свое самосознание и, по умолчанию, повышаете самооценку.

• Повышение умственной работоспособности. Чтобы стать умственно здоровым, нужно работать. И многие аспекты личностного развития помогают укрепить умственную работоспособность. С повышением умственной работоспособности вы увидите волновой эффект положительных преимуществ. Мы собрали данные о влиянии умственной работоспособности. Люди с сильным психическим здоровьем более продуктивны, реже страдают психическими заболеваниями, более креативны и изобретательны.

• Повышенная устойчивость. По мере личного развития вы обретаете большую устойчивость. Это еще один положительный симптом сильной умственной подготовленности. Инвестировать в свой личностный рост означает инвестировать в свою способность восстанавливаться после трудных периодов.

• Больше знаний и приобретенных навыков. Зачастую личностное развитие требует дополнительных знаний и приобретенных навыков. Это может воплотиться в жизнь по-разному. Например, вы можете пройти курсы по цифровому маркетингу, которые помогут вам приобрести навыки, необходимые для дальнейшего карьерного роста. Или вы можете записаться на курсы рисования или гончарного дела, которые помогут вам приобрести навыки в совершенно разных областях вашей жизни.
• Улучшение личных и профессиональных отношений. Еще одно преимущество личного развития — улучшение личных и профессиональных отношений. Это область, которая процветает, когда вы инвестируете в свой личный рост, особенно в эмоциональном и социальном аспектах.

11 навыков личного развития, над которыми стоит поработать

Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о работе с коучем. Индивидуальный коучинг может помочь вам в создании дорожной карты для самореализации.

Ваш тренер будет работать с вами один на один, чтобы помочь определить ключевые навыки, над которыми нужно работать, исходя из вашего собственного опыта. Вы можете начать с прохождения комплексной оценки, чтобы определить, в чем заключаются ваши сильные стороны и области возможностей.

Мы определили некоторые общие области самосовершенствования и личного развития, в которые вы можете инвестировать: 

1. Навыки общения и межличностного общения 
2. Решение проблем
3. Когнитивная гибкость и адаптивность
4. Самосострадание, забота о себе и самоанализ 
5. Конфликты и разрешение конфликтов
6. Навигация по изменениям и неопределенности 
7. Перспективность 
8. Организаторские способности
9. Мышление роста 
10. Командная работа и сотрудничество
11. Самосознание

6 шагов к разработке плана личного развития

Как и для любой другой цели, важно составить план. Собрав свой личный план развития с некоторой структурой, вы с большей вероятностью достигнете своих целей.

1. Определите области, в которых вы хотели бы улучшить 

Этот первый шаг, вероятно, потребует некоторой внутренней работы®. Найдите минутку, чтобы подумать о том, где вы сейчас находитесь. Какие у тебя сильные стороны? В каких областях вы хотите сосредоточиться? Какой рост и развитие вы хотите видеть в себе?

Если вы прошли комплексную оценку личности, это может оказаться полезным инструментом. После того, как вы обдумаете свои личные цели, определите области, в которых вы хотели бы улучшить.

2. Вместе с коучем или наставником составьте план 

Даже если это ваш личный план развития, вам не обязательно делать это в одиночку. Положитесь на системы поддержки, такие как лайф-коучи или наставники, чтобы составить план. Имея правильную структуру (и обратную связь по ходу дела), вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы претворить план в жизнь.

3. Структурируйте свои личные цели развития 

Придерживайтесь распорядка — и добивайтесь последовательности. Начните анализировать свою повседневную жизнь и попытайтесь найти способы либо выработать привычки, либо добавить новые привычки к уже существующим.

В прошлом году я хотел включить силовые тренировки в свою программу тренировок. Кикер? Я никогда не использую веса. Рядом с кроссовками я решил положить коврик для йоги с утяжелителями. Каждый раз, когда я иду на пробежку, мне приходится думать о гантелях, лежащих рядом с моими кроссовками. Это помогает напомнить себе сделать быстрое 5-минутное упражнение с гантелями.

4. Найдите помощника по ответственности 

Иногда наличие кого-то, кто возлагает на вас ответственность, имеет решающее значение. Если вы и ваш друг устанавливаете намерения и цели, подумайте, как вы можете поддерживать друг друга.

Каждый новый сотрудник BetterUp получает стопку отличных книг в процессе адаптации. Мой товарищ по команде обратился сегодня, чтобы узнать, можем ли мы создать план подотчетности. Мы держим друг друга за 100 страниц чтения в неделю.

5. Будьте честны и следите за своим прогрессом 

Ваш план личного развития требует честности. Будьте честны с собой в отношении своего роста и прогресса. Это также требует определенного уровня самосознания. Вы также можете получить отзывы от друзей, семьи и коллег, чтобы получить представление о том, как вы продвигаетесь к своим целям.

6. Включите личное развитие в свой план умственной подготовки 

Как личное развитие влияет на ваш план умственной подготовки? Подумайте, как вы можете работать со своим тренером над включением аспектов личностного развития в вашу общую умственную работоспособность.

Как индивидуальное развитие может помочь

Личностное развитие — это просто личное.

Все люди разные. Если бы наше общество раскололо орешек личностного развития, каждая книга по саморазвитию помогла бы всем. Или каждый процесс обучения пойдет на пользу каждому ученику.

Но из своего жизненного опыта мы знаем, что не существует универсального решения для всего, что касается человеческой природы.

Важно полагаться на индивидуальную поддержку, такую ​​как коучинг, чтобы помочь разработать индивидуальный план, который подходит именно вам. У вас не будет таких потребностей, сильных сторон, возможностей и навыков, как у вашего соседа. Так почему же ваш личный план развития должен быть таким же?

Вытолкните себя за пределы зоны комфорта. Поступая так, вы встанете на путь полного раскрытия своего потенциала.

Хотя самореализация и Внутренняя работа® — это процесс на всю жизнь, ваши личные цели развития не должны быть пугающими. Начните с малого — например, приобретите новый навык или даже инвестируйте в баланс между работой и личной жизнью. Поступая так, вы настроите себя на успех во всех сферах своей жизни.

Если вы готовы внести изменения, чтобы улучшить качество своей жизни, подумайте, как может помочь коучинг личного и профессионального развития.