Что нужно для счастья: 7 советов психолога
- Forbes Woman
- Дженна Гудро Автор
По данным исследования, проведенного в 2011 году рекрутинговой компанией Kelly Services, больше половины работающих россиян не удовлетворены тем, как начальство заботится об их развитии, вознаграждает их усилия и демонстрирует, что ценит сотрудников. К сожалению, разбивки на российские и западные компании в исследовании нет.
Однако винить начальство в отсутствии карьерного роста, неадекватной зарплате и депрессии неконструктивно. Часто работники сами препятствуют своему счастью. Обычно люди откладывают счастье: до поворотного момента в крупном проекте, повышения зарплаты или перевода на новую должность. Но после достижения цели они поставят новую и т. д. Что нужно изменить в голове, чтобы чувствовать себя более счастливым на работе? Вот семь советов позитивного психолога Шона Ачора, одного из создателей знаменитого курса счастья в Гарвардском университете, автора книги «Преимущества счастья».
Начните верить
«Я определяю счастье как радость, которую мы испытываем, стремясь к реализации своего потенциала», — говорит Ачор. И добавляет, что это отнюдь не беспричинный оптимизм, нельзя обмануть себя и стать счастливым вопреки реальности. Но исследование за исследованием показывает, что оптимизм приводит к успеху.
Счастливые сотрудники получают более высокое жалование, имеют больше гарантий занятости. Среди простых способов прибавить оптимизма — ежедневные медитации, регулярные физические упражнения, выработка планов на будущее и трата денег на что-то приятное (но не на еду).
Подумайте еще раз
«Мы привыкли думать, что работа — противоположность счастью. Это надо менять», — говорит Ачор. Люди, которые воспринимают работу не как рутинную «службу», которая отнимает у них свободное время, а как «карьеру» или «призвание», значительно чаще чувствуют себя реализовавшимися. Они тратят больше времени на работу и обычно добиваются больших успехов. Ачор предлагает переосмыслить каждую из повседневных обязанностей. Например, если вы врач и бумажная работа высасывает вашу энергию, подумайте о ее целях. Может быть стоит относиться к ней как к документальной фиксации выздоровления пациентов? Или как к помощи другим врачам, которые могут подключиться к лечению позже? Любое рутинное действие можно начать рассматривать как благое дело.
Не надо искать в жизни только плохое
Психологи открыли «эффект «Тетриса», изучая людей, которые непрерывно играли в эту игру. Игроки начинали видеть фигуры и цвета из игры, даже когда она выключена. Теперь этот термин обозначает любую деятельность, которая начинает овладевать мыслями человека, и Ачор верит, что большинство работников испытывают негативный «эффект «Тетриса». Из-за того, что многих нанимают только для поиска и устранения проблем, они начинают искать дефекты во всем. Это заполоняет их жизнь после работы, и чем больше они ищут плохого, тем меньше они видят хорошего. Он предлагает работникам становиться счастливее, используя «эффект «Тетриса» себе во благо: каждый день отмечать для себя хотя бы три приятные вещи или ежедневно записывать в дневник что-то хорошее. Скоро поиск хорошего войдет в привычку.
Fotobank·Getty ImagesИспользуйте неудачи
Когда Ачор читал лекции о позитивной психологии в финансовой компании UBS, он заметил, что там сотрудникам внушают: «стресс — это плохо», лишь углубляя тем самым стрессовое состояние.
Люди, слишком часто испытывающие стресс, становятся парализованы им и все больше скатываются в беспросветный пессимизм, говорит он. Но если работники начинают относиться к неудачам, ошибкам и стрессу как к возможности учиться и расти, им проще вытащить себя из конфликтного состояния. Во-первых, надо постараться перестать себя винить. Обдумайте свои действия и наметьте, что вы будете делать в будущем по-другому. Чувство контроля над своей жизнью поможет чувствовать себя счастливее. Встречи с инвесторами в Coca-Cola, например, начинаются с отчета об успехах и неудачах, которым уделяется равное внимание.
Продумайте пошаговую стратегию
Если ваша цель — получить кабинет начальника, обдумайте промежуточные шаги, которые приведут вас к ней. Ачор советует начинать с осуществимых целей, которые вы точно можете достичь. Затем поднимайте планку все выше и выше. Он советует начать определение целей с того, чтобы сформулировать нынешнее положение — определить свои эмоции и выделить аспекты работы, которые находятся под вашим контролем.
Когда вы поймете, что именно можете изменить, надо наметить план пошаговых изменений. Постановка и достижение малых целей укрепит уверенность в себе и чувство контроля.
Правило 20 секунд
Когда люди пытаются проводить долгосрочные изменения, распространенная ошибка — полагаться на свою силу воли, говорит Ачор. Одна женщина рассказала ему, что перепробовала 18 разных диет, и ни одна из них не помогла. «Но на самом деле, она не следовала ни одной из них», — говорит эксперт. Он советует клиентам делать хорошие привычки на 20 секунд доступнее, а вредные привычки — менее доступными. Например, если вы хотите лучше питаться, кладите всю «плохую еду» на верхнюю полку холодильника, а «хорошую еду» на уровне глаз. Необходимо уничтожить все возможные барьеры на пути к хорошим привычкам. Если вы хотите делать зарядку по утрам — держите кроссовки у кровати. И делайте упражнения каждый день, чтобы они стали настоящей привычкой.
Ищите поддержки
По мнению Ачора, трата времени и энергии на окружающих нас людей — лучший предвестник карьерного успеха. Начните с изменения собственного отношения к работе и людям. Будьте светлее и здоровайтесь, когда видите коллег в коридоре и в лифте. Сделайте усилие, чтобы каждый день признавать вклад участников вашей команды в общий успех. А когда на работе особенно тяжело, старайтесь больше времени проводить с близкими людьми: с семьей и друзьями. Обычно почему-то люди действуют наоборот и уделяют семье меньше времени, если на работе все плохо.
советы психолога, как радоваться каждому дню
Задумывались ли вы, почему одни люди счастливы и позитивны, а другие словно несут груз всех несчастий мира? При этом вроде и исходные данные одинаковые, невзгод и радостей испытали поровну, но одни счастливы, а другие, нет. От чего это зависит?
Оглавление:
Делай себя счастливым, несмотря ни на чтоСостояние счастья – это самоощущение.
Ощущение счастья и позитивного настроя может блокироваться:
- внутренними страхами;
- негативным опытом, который составляет львиную долю задействованных воспоминаний;
- анализом чужих оценок;
- желанием соответствовать чужим стандартам;
- завышенными ожиданиями;
- отрывом от реальности;
- обидами и завистью.
Как освободиться от негатива? Как оставаться счастливым, несмотря ни на что? Как научиться правильно реагировать на трудности, происходящие в жизни?
Оказывается, есть способы. Но для того, чтобы они срабатывали, необходимо регулярно тренироваться – радоваться, отпускать проблемы, жить в полную силу. И все это делать искренне, с удовольствием.
На каждую проблему или ситуацию можно смотреть с разных сторон. Можно видеть свет или тьму, тупик или новые горизонты. Учитесь искать положительные стороны во всем и фокусироваться именно на них.
Разбили вазу – значит, пришло время купить новую!
Поправились – зато позволили себе вкусняшки, которых так хотелось, да и теперь точно есть повод заставить себя ходить на тренировки или подолгу гулять с собакой!
У вас отпуск, а погода безнадежно испортилась?! Ничего подобного – просто подвернулась возможность совершенно нетривиально провести время: вместо пляжа – экскурсии или потрясающие книги, спектакли, концерты. Вместо жарких вечеринок под открытым небом – здоровый, классный и такой необходимый крепкий сон.
Совет второй: живем настоящимНаучитесь жить «здесь и сейчас». Не ждите завтра, не откладывайте жизнь на «потом», насладитесь каждым мигом своей жизни:
- Прошлое уже ушло безвозвратно, вместе с ним ушло и то, что с вами было.
- Будущее ещё не пришло, нет смысла думать о том, чего нет и может быть никогда не будет. Не живите ожиданиями и иллюзиями.
Что же делать в этом настоящем? Конечно же, радоваться и быть реалистом! Удивительно, но среднестатистическому человеку проще найти повод для недовольства и выплеснуть наружу негатив, нежели поделиться хорошим настроением.
Если вы прямо сейчас выйдите на улицу, то наверняка заметите ворчливого прохожего, мамашу, на детской площадке ругающую за проступок своего ребенка, недовольного покупателя или продавца в магазине. А вот улыбающихся, смеющихся и позитивно настроенных прохожих придется поискать. А все потому, что умение радоваться, отыскивать малейшие поводы для улыбки и заливистого смеха — черта счастливых людей.
Важно
Тренируйтесь улыбаться. Начните с улыбки своему отражению, запомните своё выражение лица — расслабленное, непринужденное. Закройте глаза, вспомните приятный или просто смешной, милый момент из своей жизни.
Улыбнитесь и, попробуйте задержаться на этом позитиве, в течение дня старайтесь как можно чаще вспоминать этот момент и свою улыбку. Улыбайтесь хотя бы внутри своих мыслей и совсем скоро вам не составит труда улыбнуться просто так — солнцу, слепящему глаза, проходящему мимо соседу, воркующим в парке голубям.
Улыбка имеет чудесное свойство притягивать позитив и добро. А они, в свою очередь, дарят нам ощущение счастья. Почему так происходит? Потому что, улыбающийся человек не вызывает отрицательных эмоций, он нейтрализует агрессию и хамство, тем самым снижая уровень негатива вокруг себя. А там, где негатива минимум, запускается цепная реакция добра и учтивости.
Конечно же, жизнь не состоит только из одного позитива. Научившись замечать хорошее и фокусироваться на нем, необходимо оставаться реалистом. Реалисты, сталкиваясь с трудностями, воспринимают их как вызов, некую игру в преодоление препятствия. Но в этой игре нет негативной подоплеки, потому что ее исход — это или победа, или опыт преодоления, с возможностью исправить неудачи, получить новые шансы, познать новые горизонты своих способностей..jpg)
Быть реалистом — значит уметь противостоять, восстанавливаться, не теряя самообладания и уровня самооценки.
Совет третий: делаем праздникС каким бы настроем вы не шагали по жизни навстречу счастью, рано или поздно вы устаете. Наступает момент, когда вам нужна перезагрузка. Оптимальными условиями для нее является организация вашего собственного праздника.
А его нужно начинать с остановки. С паузы. Выдохните. А потом глубоко вдохните и решите, что вам необходимо для счастья в данную конкретную минуту. Покой? Безудержное веселье? Удовольствие? Шоппинг? А может быть, просто «ритуально пореветь» с ведерком мороженого за просмотром самой «сопливой» мелодрамы?
Какими бы ни были ваши потребности — немедленно приступайте к их реализации в ближайший подходящий момент. И не забудьте окунуться в удовольствие целиком, прочувствовать его всеми фибрами души! Смакуйте каждый миг!
Совет четвертый: долой отчаяние и уныние!Вы не представляете, сколько негативных эмоций стоит на пути к вашей внутренней гармонии:
- обиды;
- зависть;
- ревность;
- корысть;
- страхи;
- разочарования;
- злость.
Для того чтобы «зависать» в позитиве нужно уметь отпускать негатив. Для начала важно понять, что испытывать негативные эмоции, это не только нормально, но и полезно. Эмоции, блокирующие наше счастье, это та часть негатива, которую вы не испытали, а оставили при себе. Это значит, что вы не отработали эту эмоцию, не извлекли из нее пользу, не завершили и поэтому, не почувствовали чувства облегчения, чувства освобождения.
Любую эмоцию нужно осознать (причины ее появления и как это на вас влияет), пережить и отпустить. Например, страх — это бездействие, позволяющее избежать провальных последствий. И это отлично! Это самосохранение. Прочувствовали? А теперь, двигаемся дальше, преодолеваем — раскладываем все провалы по полочкам. Для каждого ищем альтернативные решения, отмечая потенциальную пользу, которую можно извлечь из ситуации. Разобравшись подробно с последствиями, оказывается, что страх не такой уж и парализующий, его можно отпустить, если к этому времени он сам уже вас не отпустит.
Такую практику отпускания негатива можно применить к любой эмоции. Не нужно в ней оставаться — испытайте ее: плачьте, ругайтесь, дрожите, кричите, а потом посмотрите на все со стороны, глазами наблюдателя, разберитесь в причинах и с последствиями, извлеките урок и переключайтесь на позитив.
Согласитесь, гораздо приятнее «смаковать» радость преодоления, чем постоянно «прокручивать» внутри себя неприятности.
Совет пятый: учимся дарить и получатьТолько эти два умения по-настоящему делают нас богатыми. Дарите свою любовь, внимание, время, силы, заботу – все, что у вас есть. Доброта, вежливость, умение слушать и слышать генерируют положительную энергию, которая имеет свойство возвращаться и множиться.
Даруя добро кому-то другому, вы автоматически заряжаете его позитивом, который он транслирует дальше, в том числе и в ответ вам. Но кроме этого «ответа доброты», вы, скорее всего, получите доброту и из других источников, первопричиной которых были вы сами.
И вот здесь, нужно уметь принимать с благодарностью, в полном объеме. Потому что, принимая с благодарностью и радостью, вы отвечаете добром на добро, вы делаете счастливее того, кто хочет сделать счастливее вас.
Совет шестой: учимся правильно мыслитьПомните, все мысли материальны, мы сами формируем свое будущее.
- Увлекайтесь и познавайте.
- Ставьте маленькие цели и празднуйте их достижения.
- Рассматривайте каждое достижение как опыт и ступень к большой цели.
- Доводите все начатые дела до конца.
- Мечтайте ради мечты.
- Думайте жизнеутверждающе: «у меня получается!», «я обязательно попробую снова», «я достоин этого», «я доволен собой», «я хочу и могу».
Важно
Научитесь мыслить конструктивно и в позитивном ключе. Никаких негативных и разрушающих мыслей.
Какие из мыслеформ звучат более жизнеутверждающе?
| Я не буду болеть | Я здоров! |
| Я буду богат | У меня много денег |
Осталось совсем немного для счастья – обрести себя, самодостаточного и осознанного.
Полюбите свое тело, лицо, свою душу. Проявляйте заботу о себе. Берегите своё здоровье. Будьте опрятны. Совершенствуйтесь, украшайте себя новыми знаниями и достижениями. Читайте книги, общайтесь с интересными людьми, смотрите фильмы и спектакли.
Если у вас есть потребность во внешних изменениях — приступайте! Занимайтесь спортом, экспериментируйте со стилем, радуйте себя новыми вещами, прическами, образами. Делайте все, что помогает вам нравиться себе, чувствовать себя лучше и сильнее.
Используйте каждый предыдущий совет, пока твердо не будете уверены в том, что вы достойны любви и счастья. И пусть список любящих вас непременно начинается с вас самих. И даже если вы будете единственным в этом списке – поверьте, просто потому, что всему свое время. В отличие от счастья, потому что ощущать счастье никогда не поздно и не рано — всегда в самый раз. Будьте счастливы!
Четыре привычки счастливых людей по рекомендации психолога
Что делает вас счастливым? Может быть, это ранний подъем, чтобы встретить восход солнца, провести выходные с семьей и друзьями или искупаться в море.
Но что говорит наука о том, что делают счастливые люди?
Мы знаем, что счастливые люди, как правило, имеют крепкие отношения, хорошее физическое здоровье и регулярно вносят свой вклад в жизнь своих сообществ.
За последние семь лет я экспериментировал с рядом вмешательств, направленных на повышение счастья и благополучия, чтобы улучшить свое психическое здоровье и понять, как лучше всего помогать другим. Некоторые стратегии застряли, в то время как другие не работали для меня. Но вот что я узнал по пути.
Реальность такова, что будут времена, когда нам удастся задействовать привычки счастья и чувствовать себя позитивно. Тогда будут случаи, когда жизнь бросает крученый мяч, и это влияет на наше счастье. Но хорошая новость заключается в том, что мы все можем повысить свой уровень счастья с помощью ежедневной практики.
1. Двигайтесь
Моему телу необходимо регулярно двигаться в течение дня. Сидение в течение длительного периода времени не делает мое тело или разум счастливыми.
По крайней мере, я буду ходить быстрым шагом в течение часа каждый день. Я также люблю плавать, танцевать и заниматься йогой.
Регулярная физическая активность и физические упражнения занимают первое место в списке факторов счастья, поскольку исследования постоянно демонстрируют связь между физической активностью и повышением субъективного благополучия, также известного как счастье.
Отдавайте предпочтение упражнениям, ваше тело (и мозг) будут вам за это благодарны. Pexels/Джонатан БорбаИсследования показывают, что ходьба по 30 минут в день может улучшить ваше здоровье. Но исследования счастья показывают, что люди получают больше пользы, когда занимаются умеренными и высокоинтенсивными упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.
Умеренные физические упражнения — это все, что вызывает у вас легкую одышку — вы все еще можете говорить, но, вероятно, не можете спеть песню.
2. Приоритет связи
Последние исследования счастья показывают, что наши социальные связи важны с точки зрения общего благополучия и удовлетворенности жизнью.
Действительно, находить время, чтобы поговорить, послушать, поделиться и повеселиться с друзьями и семьей — это привычка, которую я стараюсь сделать приоритетной.
Но недавнее исследование показало, что мы обычно больше общаемся с друзьями и семьей, когда чувствуем себя несчастными, и меньше, когда мы счастливы. Это может быть связано с тем, что мы естественным образом ищем утешения и поддержки, чтобы чувствовать себя счастливее, и занимаемся другими делами, когда наше счастье стабильно.
Позаботьтесь о своих друзьях, и они позаботятся о вас. Pexels/Хелена ЛопесКажется, все сводится к вопросу о балансе, слишком много времени в одиночестве может привести к негативным эмоциям, поэтому поиск других — естественный способ смягчить это и поднять настроение.
С другой стороны, когда мы чувствуем себя позитивно и счастливо, мы более склонны поддерживать других и подставлять плечо, на котором можно поплакать. Тем не менее, время, проведенное в компании друзей и семьи, приносит как краткосрочное, так и долгосрочное счастье.
3. Практикуйте благодарность
Наш взгляд на жизнь и то, как мы оцениваем вещи, также играют огромную роль в нашем уровне счастья. Исследования показали, что более оптимистичный настрой и практика чувства благодарности могут защитить от негативных эмоций и повысить уровень счастья.
Практика ежедневной благодарности, например, подсчет моих благословений или перечисление того, за что я благодарен в течение дня, помогает мне мыслить более позитивно и чувствовать себя счастливее. Вы можете сделать это несколькими способами, например, вести ежедневный журнал благодарностей, который можно вести от руки или хранить на своем телефоне.
Вмешательство «Три хороших вещи» — это быстрая и простая привычка для увеличения оптимизма. Вы просто записываете три вещи, которые у вас получались каждый день, и размышляете над тем, что в них было хорошего.
Поблагодарите, это может привести к более счастливой жизни. Pexels/Гратисография Сейчас есть много приложений, которые могут подсказывать вам и отслеживать вашу благодарность.
Другие приложения позволяют создавать доски визуализации и позитивные утверждения на каждый день. Хотя некоторые могут показаться бесполезными, все дело в мягком подталкивании к позитиву, которое поддерживает наука. Или, другими словами, практика и развитие чувства благодарности и признательности обычно работает и помогает вам относиться к жизни более позитивно. Благодарность также помогает вам увидеть более широкую картину и стать более устойчивым перед лицом невзгод.
Вы также можете практиковать благодарность более естественным образом, выражая благодарность — говоря кому-то, за что вы благодарны за этот день, или отправляя сообщения с благодарностью. Действительно, это может звучать банально, но это важно, поскольку исследования показывают, что ежедневное чувство благодарности связано с более высоким уровнем положительных эмоций и улучшением социального благополучия.
4. Проводить время с домашними животными тоже полезно
Мои домашние животные являются неотъемлемой частью нашей семейной рутины, а также поддерживают меня в моем повседневном счастье.
Мне легче гулять из-за моих собак. Исследования показывают, что собаки мотивируют своих товарищей-людей быть более активными, и, в свою очередь, и собака, и человек получают общий приятный опыт, который повышает их счастье.
Мне также нравится сидеть со своими кошками, пить чай и читать книгу. Исследования показали, что домашние животные приносят много пользы для здоровья и счастья, поскольку они не только обеспечивают общение, но и уменьшают случаи депрессии и беспокойства, помогая повысить уровень счастья и самооценки.
Основными составляющими счастья, к которым сводится исследование, являются социальные связи и активность — как разума, так и тела. А поиск потока жизни через наши повседневные привычки и намерения может привести к более счастливой и полноценной жизни.
Как быть счастливым за других, по мнению психолога
- Стремление быть счастливым для других, когда вы недовольны собой, совершенно нормально
- Неспособность быть счастливым для других обычно вызвана основные проблемы, такие как тревога или депрессия
- Избегайте сравнения себя с другими и доброжелательно говорите с собой — это отличный шаг к изменению вашего психического состояния
Боретесь с тем, чтобы быть счастливее для других? Это может быть тяжело, особенно если вы недовольны собой.
Лестница взяла интервью у доктора Санама Хафиза, нейропсихолога из Нью-Йорка, преподавателя Колумбийского университета и основателя комплексной психологической консультации, чтобы помочь вам научиться радоваться за других.
Советы о том, как быть счастливыми за других
Если вы чувствуете себя несчастным или застряли, может быть трудно показать радость или почувствовать себя счастливым за кого-то. Если вы не совсем там, где хотели бы быть, или у вас проблемы с психикой, вам может быть трудно слышать о том, что другие получают повышение по службе, развлекаются в социальных сетях и т. д. если вы не можете радоваться достижениям или счастью других; этой основной проблемой обычно является депрессия или тревога.
Просто знайте, что противоречивые чувства могут сосуществовать, и совершенно нормально радоваться чьему-то успеху и грустить из-за своих личных трудностей.
Не сравнивайте себя с другими
Чтобы порадоваться за других, попробуйте выйти за пределы себя.
Например, постарайтесь не сравнивать себя с тем, что делают другие, так как это заставит вас почувствовать, что вы должны или могли бы что-то делать.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас есть или что вы делаете. Таким образом, вы можете быть благодарны за другие аспекты своей жизни и радоваться успеху или счастью вашего друга или члена семьи.
Если вы думаете: «Почему у них все так хорошо, а у меня нет», задайте человеку, которого вы имеете в виду, вопросы об его пути к успеху или счастью. Таким образом, вы можете использовать их историю как источник вдохновения для достижения своих целей.
Кроме того, спросите их об их неудачах на пути, чтобы напомнить себе, что каждый сталкивается с некоторыми ухабами на дороге, и не все всегда идеально в жизни вашего друга или члена семьи, даже если это может показаться так.
Будьте добры к себе
Вам также следует изменить то, как вы разговариваете сами с собой. Попробуйте поговорить с собой по-доброму, а когда вы обнаружите, что ваш разум наполнен негативными мыслями, возьмите лист бумаги и запишите утверждения, за которыми следует что-то положительное.
